Írta: Szabó Renáta

Átírás

1 Írta: Szabó Renáta

2 Vitamin szükséglet terhesség előtt és a terhesség időszakában A terhességi állapot a nők többségénél egy nagyon boldog időszak szokott lenni. Mindemelett aggódással teli időszak is, sok mindenre oda kell figyelnie, hiszen itt már két emberről kell gondoskodnia. Viszont a túlzott aggódás is árthat a magzatnak. Kezeljük lazán ezt a részét életünknek, hogy ne úgy emlékezzünk vissza rá mint egy végig stresszelt, idegileg magunkat kikészítő időszakra. Pihenjünk sokat és ha még nincs a pocakunkban bébi használjuk ki ezt az időt, csináljunk olyan dolgokat amit már terhesség alatt nem lehet, és szülés után sem egy jó ideig. Mindannyian tudjuk, mert a különböző média csatornákon eleget hallunk és olvasunk róla, hogy a amin szükséglet mennyire fontos az emberi szervezetnek. Különösen terhesség alatt és az előtte lévő hónapokban kell még nagyobb figyelmet szentelni aminfogyasztásunknak. De vajon mennyivel tér el a amin fogyasztás szükséglete ebben az időszakban, melyik aminból mennyit fogyasszunk, és honnan nyerhetjük ki ezeket? A amin szó jelentése: a-amin = az élethez szükséges fehérje. A aminok olyan szerves vegyületek, amelyek a különböző

3 anyagcserefolyamatokat segítik elő, melyekre a szervezetnek a normális életműködéséhez és növekedéséhez szüksége van. Kívülről való beelük életfontosságú. Két csoportra oszthatjuk őket: vízben és zsírban oldódó aminok. A vízben oldódóakat nem lehet túl adagolni, mert a felesleges mennyiség távozik a szervezetből. Ezekből naponta kell elegendő mennyiséget fogyasztani. A zsírban oldódó aminok (A, D, E, K aminok ), viszont felhalmozódhatnak a szervezetben. Az egészséges magzatfejlődés szempontjából a hiányos beel és a túlzott beel is káros lehet. Akkor most nézzük sorban melyik amin mire jó, mennyit fogyasszunk belőle és miben találhatjuk meg. A mértékegységekre érdemes odafigyelni, a neten több leírást is találtam ahol össze-vissza írják a milligrammot és a mikrogrammot. Az itt található mennyiségeket szakoldalakról szedtem össze. Nem árt tudni: 1 mg = 1000 μg

4 VITAMINOK Mennyivel fogyassz többet belőlük már a terhességre való felkészülés időszakában is? A-amin: Szükséges a növekedéshez, a csont-, a fog- és a bőrszövet kialakulásához és épségéhez. Növeli a fertőzésekkel szembeni ellenállást. A-amint tartalmaz: tej és a tejtermék, tojássárgája, máj. Ajánlott napi beel felnőtteknek: 0,8-1,0 mg A szükséglet növekedése a várandósság alatt +25%. ß-karotin: Az A-amin előanyaga, tehát átalakulhat aminná. Vízoldékony, hatékony antioxidáns (az anyagcsere-folyamatokban keletkezõ káros anyagokat semlegesítheti). ß- karotin tartalmaz: sárgarépa, sütőtök, sárgadinnye. B1-amin: A szénhidrátok anyagcseréjében lát el nagyon fontos szerepet. B1-amint tartalmaz: gabonafélék, az olajos magvak és a hüvelyesek Ajánlott napi beel felnőtteknek: 1,3 mg B2-amin: Szinte az összes anyagcsere-folyamatban (fehérje, zsír, szénhidrát) részt vesz. B2-amint tartalmaz: élesztő, a tej és tejtermékek, a

5 zöldség- és főzelékfélék, húsok. Ajánlott napi beel felnőtteknek: 1,5-1,8 mg A szükséglet növekedése a várandósság alatt +25 %. B6-amin: A B1-aminhoz hasonlóan a legtöbb folyamatban fontos alkotóelem. Rendkívül fontos a fehérjék alkotóelemeinek reakcióiban és a zsírok anyagcseréjében. B6-amint tartalmaz: máj, húsok, tojássárgája, teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek. Ajánlott napi beel felnőtteknek: 2,0-2,2 mg A szükséglet növekedése a várandósság alatt +25 %. B12-amin: Számos anyagcsere-folyamatban vesz részt, a legfontosabb ezek közül a vörösvértestek képzése. Hiányában vérszegénység alakul ki. B12-amint tartalmaz: csak állati eredetű élelmiszerek (húsok, tej, tejtermékek). Ajánlott napi beel felnőtteknek: 2 μg A szükséglet növekedése a várandósság alatt több, mint +25 %. C-amin: A sejtek épségéért, a vas felszívódásáért felel, a kötőszövetek kollagénjének képződéséhez, és ennél fogva a vérerek falának stabilitásához elengedhetetlen. Jó antioxidáns hatású, az ellenállóképességet fokozza. C-amint tartalmaz: citrusfélék, zöldség- és főzelékfélék,

6 csipkebogyó. Ajánlott napi beel felnőtteknek: 60 mg A szükséglet növekedése a várandósság alatt %. A magzatburok idő előtti repedése az összes terhesség mintegy 20 százalékát érinti. Ha a magzatot és a magzatvizet védő burok túl korán megreped, és elfolyik a magzatvíz, fennáll a koraszülés veszélye. A C-aminnak fontos szerepe van a burok épségének megőrzésében, ezért a terhesség alatti elégtelen C- aminfogyasztás veszélyt jelent. a napi 100 gramm C amin szedése a terhesség 20. hete után hatásosan csökkenti a korai burokrepedés kockázatát.. D-amin: A kalcium és a foszfor csontokba és fogakba való épülését segíti. Napfény hatására a bőrben képződhet. Hiányában a csontok fejlődése súlyos zavart szenved. D-amint tartalmaz: a halolaj, tojás, tejtermékek, margarinok és a máj. Ajánlott napi beel felnőtteknek: 5 10 μg Kétféle D-amin különböztetünk meg: a D2 és a D3 amint. D2 amint tartalmaznak inkább a növények, vegyesen mindkettőt pedig az állati eredetű élelmiszerek. A D3 amin sokkal aktívabb, mint a D2, és ez keletkezik a napsugárzás hatására a bőrben is. E-amin: Antioxidáns hatású vegyület.

7 E.amint tartalmaz: olajos magvak és hüvelyesek. Ajánlott napi beel felnőtteknek: mg A szükséglet növekedése a várandósság alatt +25 %. K-amin: A véralvadásban nagyon fontos szerepet játszik, de az anyatejbe rosszul választódik ki, ezért a kizárólag anyatejjel táplált csecsemőknek pótolni szükséges. K-amint tartalmaz: a borsó és a paradicsom. Átlagos felnőtt adag szükséges: 65 μg Folsav: A sejtosztódásnál szükséges amin. A magzat központi idegrendszerének kialakulásakor elengedhetetlen. Folsavat tartalmaz : a zöld leveles zöldségfélék (brokkoli, spárga) főzelékfélék (lencse, bab, borsó) és citrusfélék, valamint a mogyoró és teljesőrlésű termékek. Ajánlott napi beel felnőtteknek: 200 μg A szükséglet növekedése várandósság alatt az kétszeresére ugrik! (+100%) Niacin: Szinte az összes anyagcsere-folyamat résztvevője. Niacint tartalmaz: Máj, húsok, gabonafélék és hüvelyesek. Az ásványi anyagokról Az ásványi anyagok szintén nagyon fontos szerepet töltenek be a szervezetben. Néhányan a szövetek felépítésében vesznek részt, mások a szervezet működését biztosítják, s vannak olyanok is, amelyek hormonok, enzimek alkotórészei. Természetesen ezeket az anyagokat sem tudja szervezetünk előállítani, ezért a megfelelő

8 mennyiségben rendszeresen kell bejuttatni a táplálkozással. Az úgynevezett makroelemeket naponta néhány száz milligramm vagy néhány gramm mennyiségben, a mikroelemeket néhány milligrammos mennyiségben kell tartalmaznia az étrendnek. Kalcium: A csontok és a fogak legfőbb építőanyaga, de az izomműködésben és a véralvadásban is fontos szerepe van. Kalciumot tartalmaz: a tej és a tejtermékek. Ajánlott napi beel felnőtteknek: mg A szükséglet növekedése a várandósság alatt +50%. Nátrium: A sejtek működésének elengedhetetlen anyaga. Sajnos, konyhasó formájában túl sokat fogyasztunk belőle, ezért beele csökkentendő. Ajánlott napi beel felnőtteknek: 1 2 mg Kálium: Az izmok és az idegek működésének szereplője. Káliumot tartalmaz: növényi élelmiszerek. Ajánlott napi beel felnőtteknek: 2 4 mg Foszfor: A kalciummal együtt bizonyos szövetek felépítésében játszik nagyon fontos szerepet. Foszfort tartalmaz: tejtermékek, hüvelyesek, gabonafélék és olajos magvak. Ajánlott napi beel felnőtteknek: mg A szükséglet növekedése a várandósság alatt +50%.

9 Magnézium: Az ideg- és izomműködésben, a csontok és fogak felépítésében, az enzimek működésében szükséges elem. Magnéziumot tartalmaz: gabonamagvak, hüvelyesek, teljes kiőrlésű pékáruk. Ajánlott napi beel felnőtteknek: 300 mg A szükséglet növekedése a várandósság alatt +50%. Vas: A vér oxigénszállításában, a vörösvértestek képzésében és a sejtműködésben szükséges elem. Hiányában vérszegénység és fejlődési rendellenességek fordulhatnak elő. Vasat tartalmaz: az állati eredetű vasforrások (húsok, máj) sokkal jobban hasznosulnak, mint a növényiek (dió, gabonamagvak, hüvelyesek). Ajánlott napi beel felnőtteknek: mg A szükséglet növekedése a várandósság alatt +100%. Jód: A pajzsmirigyhormonon keresztül az anyagcsere szabályozásában szerepel. A magzati élet során hiánya növekedési, majd szellemi visszamaradást okoz. Jódot tartalmaz: az ivóvízzel tudjuk felvenni. Ajánlott napi beel felnőtteknek: 150 μg A szükséglet növekedése a várandósság alatt +25%. Cink: Az inzulin alkotórészeként a szénhidrát-anyagcserét befolyásolja, de a sejtregenerációt és az immunrendszer működését is serkenti. Cinket tartalmaz: gabonafélék, olajos magvak, tejtermékek.

10 Ajánlott napi beel felnőtteknek: 5-12 mg Króm: Működése hasonló a cinkhez. Krómot tartalmaz: az élesztő és a sajtok. Réz: A vörösvértestképzésben hasznosul, enzimműködéseket is segít. Rezet tartalmaz: diófélék, gabonamagvak, barna kenyér. Ajánlott napi beel felnőtteknek: 1,2 mg Tudom ez mind szép és jó, de azt még mindig nem tudjuk miben mennyi található. Ebben segítenek a következő táblázatok.: A táblázatokban szereplő számok azt mutatják, hogy az adott zöldség vagy gyümölcsféléből 100 g mennyiség mennyi amint tartalmaz. Tehát nem 1 darab, hanem 100 g!!!

11 1. táblázat Hazai zöldség- és főzelékfélék amintartalma (μg ill. mg amin / 100 g) K- Megnevezés Karotin E- B1- B2- B6- Biotin Folsav C- niacim burgonya ,53 0,2 5,6 10 1,0 fejes káposzta fejes saláta ,31 2,2-48 1, , ,04 22, ,5 50 0,8 0, ,07 2, ,5 paraj 350 4,2 2, ,25 7, ,0 paradicsom petrezselyem zöld - 7,3 1,, ,29 8, ,3 sütőtök - 4, ,08 1, ,0 zeller - 0,02 2, ,37 6,6 4,4 8 0,3 zöldborsó 22 0,4 3, ,06 8, ,0 zöldpaprika - 0, ,24 1, ,2

12 2. táblázat Hazai gyümölcsök amintartalma (μg ill. mg amin / 100 g) K- E- Megnevezés Karotin B1- B2- B6- Biotin Folsav C- niacim alma 2,5 0,05 0, ,07 1, , dió , ,34 6, ,1-1,8 0, ,06 1, ,7 málna - 0,08 1, ,05 2,3-30 0,4 meggy - 0, ,05 0,8-10 0,3 mogyoró - 0, , ,0 csipkebogyó kajszibarack őszibarack vörös ribizke fekete ribizke - 0,4 0, ,07 1,8 2,5 7 0,9-0,04 0, ,02 4,2-30 0, , ,02 2, ,3 szőlő - 0, ,4 5,2-5 0,4 szilva - 0,2 0, ,04 0,1 0,9 6 0,5 Remélem tudtam segíteni!

13 Elkészült két letölthető könyvem is: 1. Teherbeesés rejtelmei Ebben minden benne van, amit tudnod kell a teherbeesésről. - Mi kell szervezetednek a teherbeeséshez? - Miket fogyassz a sikeres fogamzáshoz? - Hogyan változtass a környezeteden? - Hogyan kezeld és vedd könnyedén az inszeminációt és a lombikbébiprogramot? - Babavonzó gyakorlatok - És még sok egyéb tudnivaló Részletek itt: 2. Törődj bele, hogy terhes leszel Ebben a könyvben lelki támaszt találsz arra az időszakra, míg várakozol a terhességedre. - Kinyomozzuk nálad lehet-e lelki akadálya a teherbeesésnek. - Választ kapsz lelki problémáidra, összesen 129 problémára, melyet hozzád hasonló nők írtak. - Találsz benne megtörtént eseteket, amikor a lelki problémamegoldása után létrejött a terhesség. - Mindezt megkapod hanganyagban is. Részletek itt: /Még nem rendelhető! Kb.2010 szept.végétől lesz kapható./

14 Régi oldalam: Folyamatosan készül a következő oldalam a meddőségi központok részletes bemutatásával, és az intézményekről, orvosokról gyűjtött tapasztalatokról: Üdv: Szabó Renáta teherbeeses.hu