MAGAZIN. A JAKABSZÁLLÁSI HÍRLEVÉL különszáma. VI. évfolyam, 7. szám. Kiemelkedő eredmény a magasépítésben

Átírás

1 MAGAZIN A T A R T A L O M B Ó L : A T Á P C S A- T O R N A F E L - É P Í T É S E É S M Ű K Ö D É S E G Y Ó G Y S Z E R V A G Y G Y Ó G Y N Ö - V É N Y? A K I F Á R A- D Á S - S Z I N D R Ó M A H O G Y A N É T K E Z Z Ü N K E G É S Z S É - G E S E N? R E P Ü L Ő N A P 8. A JAKABSZÁLLÁSI HÍRLEVÉL különszáma VI. évfolyam, 7. szám nyár 200,- Ft Akikre büszkék lehetünk Kiemelkedő eredmény a magasépítésben Az ókori bölcsek úgy tartották, hogy a példaértékű cselekedetek jobbá tehetik a világ sorsát. Én azt hiszem, manapság ez a világszemlélet már kiveszni látszik. Abban azonban biztos vagyok, hogy azok a körülöttünk lévő emberek, akik valamiben jeleskedn e k, e l é g k i t a r t ó a k, ambíciózusak, valamivel képesek Gillich Róbert kitűnni, példaként szolgálhatnak mindnyájunk számára. Középiskolás koromban mindig nagy tisztelettel voltam azok iránt, akik országos tanulmányi versenyeken előkelő helyezéseket értek el, mert tudtam, hogy ez bizony nem könnyű feladat, nagy tudást, felkészültséget igényel. Az idei Országos Szakmai Tanulmányi Versenyen - mely a szakközépiskolások megmérettetése egy nagyszerű jakabszállási eredmény is született. Gillich Róberttel beszélgettem a verseny buktatóiról és szépségeiről. Balogh Erika interjúja folytatódik a második oldalon. Egészsége. Önön múlik! január és február hónapokban nyolc alkalommal tudhattuk meg, hogyan lenne érdemes élni a mindennapi éltünket, Csorbáné Sipos Szabó Mária és segítői által szervezett előadásokon. Szerkesztőségünk Szabó Emese írásai alapján átnyújtja az ott elhangzottak rövidített és szerkesztett változatát. Bízunk benne, hogy jövőre is élvezhetjük a neves emberek előadásait.

2 2. oldal I N T E R J Ú Folytatás az első oldalról - Az Országos Szakmai Tanulmányi Versenyen 7. helyezést értél el mint magasépítő technikus. A kecskeméti Gáspár András Szakközépiskola tanulójaként indultál. Mi motivált abban, hogy részt vegyél ezen a megmérettetésen? - Szerettem volna bizonyítani magamnak és tanáraimnak. Továbbá kíváncsi voltam arra is, hogy az iskolában megszerzett tudást mennyire tudom kamatoztatni. Mindenképpen jó helyen szerettem volna végezni, hiszen ez egy kihívás is volt számomra és szeretem a kihívásokat. - Mikor volt ez a verseny és hol? - Április 9-én, 10-én, 11-én Miskolcon rendezték meg a Kós Károly Építőipari Szakközépiskolában. - Milyen feladatokat kellett teljesíteni? - A verseny elméleti és gyakorlati részből állt. Különböző tantárgyakból kellett számot adni a tudásunkról. Ezek között szerepelt például a földméréstan, statika, magasépítéstan, épületszerkezetek, építésszervezés. - A hetedik helyezés tehát egy összevont eredmény az elméleti és a gyakorlati feladatokból. Gyakorlatból mit kellett elvégezni? - A gyakorlati rész burkolásból, különböző anyag- és laborvizsgálatokból, földmérésből és magasságmeghatározásból állt. - Gondolom, komoly szakmai zsűri értékelte a munkákat? Kikből állt a bizottság, hány tagú volt? - Öt tagú volt, a zsűri elnöke a Budapesti Műszaki Egyetem professzora volt, a helyi iskola igazgatója, igazgatóhelyettese és miskolci építészek, szakemberek voltak a bírálók. - Úgy tudom, hogy ezeken a középiskolai megmérettetéseken az első tíz helyezett komoly elismerésben részesül. Érettségi tárgyakat is ki lehet vele váltani. Te már túl vagy az érettségin és most egy kétéves technikusi képzésen vettél részt. Ez esetben ez a kiváló eredmény milyen engedménnyel járt? - Mentesültem a technikusi, szakmai vizsga alól. Ez nem kis terhet vett le a vállamról. - Ezenkívül mi volt a jutalmad még? - A versenyen kaptam különböző ajándékokat, ajándékcsomagokat, néhány tárgyat. Kecskemét városától egy emlékkönyvet és emléklapot, amit a városházán vehettem át. Az iskola pedig szintén egy emléklapot adott. - Mennyi időt vett igénybe a felkészülés, és kik segítettek neked ebben? - Február óta volt a selejtező az iskolában, erre egyedül készültem. Miután bekerültem a döntőbe, tanárok segítettek. Az iskolában és itthon is sokat gyakoroltam. - Van olyan személy, akinek sokat köszönhetsz, hogy elérted ezt az eredményt? - Igen, az osztályfőnököm és a statika tanárom. Ők foglalkoztak velem a legtöbbet. - Te hogy gondolod, ez a jó helyezés segíthet esetleg az elhelyezkedésben, előny a munkakeresésnél? - Mindenképpen előny, természetesen segítene az elhelyezkedésben, de én egyelőre nem kívánok ebben a szakmában dolgozni. Most más lehetőség adódott számomra. - Mi lenne az? - Külföldön dolgozom. Később pedig szeretnék még tanulni, azt pontosan nem tudom, hogy mit, de nem elégszem meg ennyivel. A nyelvtudásomon is jó lenne kicsit csiszolni, ezért is jött nagyon jól ez a külföldi munka. Talán a nyelvvizsgával is megpróbálkozom majd. - Ezenkívül mik a terveid a nyárra? - Otthon segítek és szeretnék minél többet pihenni. - Azt mondtad, hogy most nem akarsz a szakmában dolgozni, mert jobb lehetőséget kaptál. Később azonban gondolom magasépítőként szeretnél tevékenykedni. Ezt a versenyt is komolyan vetted, remélem meghozza a gyümölcsét. Annyit beszéltünk már róla, de kérlek áruld el, hogy mit csinál konkrétan egy magasépítő? - Természetesen később majd szeretnék a szakmámban elhelyezkedni. Egy magasépítő építkezések előkészítését végzi. Idomterveket, méretkimutatásokat csinál, valamint felméri az anyagszükségleteket. Az építés lebonyolításában is részt vesz, öszszefogja és szervezi a munkákat. Szívből gratulálok az elért eredményedhez! Azt hiszem, hogy kitartásod, szorgalmad mindenképpen példaértékű lehet hasonló korú társaidnak. Balogh Erika

3 G Y Ó G Y S Z E R V A G Y G Y Ó G Y N Ö V É N Y? 3. oldal Dr. Csupor Dezső január 22-ei előadása alapján Évről évre új gyógyszerek jelennek meg a piacon, de mégsem vagyunk elégedettek. Nem is lehetünk, hiszen a daganatos és cukorbetegségre a mai napig nincs gyógymód től elindult az úgynevezett Zöldhullám, és egyre nagyobb mennyiségben használjuk a gyógyításban a növényi szereket. Nálunk ez ben kezdődött el. Bizony a súlyos betegségek nagy kihívások elé állítják a tudományt, így a gyógynövényeket hívják segítségül. Melyik a jobb? Gyógyszer vagy gyógynövény? Szintetikus vagy természetes? Betegség megelőzésére a megfelelő gyógynövény a legalkalmasabb jelenlegi tudásunk szerint. Mi az, ami bizonyított és bízhatunk benne? Gyógyszer és a gyógytermék, hiszen mindkettő hatását kutatásokkal mérték fel. Fontos: az étrend-kiegészítők nem alkalmasak gyógyászatra és gyógyításra! Engedély nélküli termékekkel önmagunkon ne kísérletezünk! Megéri ez nekünk? A döntés felelőssége és megalapozottsága a miénk. Ön kiben bízna? Gyógyszerész vagy a reklám? Ha autónkat javítjuk akkor sem a henteshez fordulunk, hanem az autószerelőhöz. Élelmiszerként fogyasztott gyógynövény a legnagyobb jelentőségű szervezetünk számára. Bár ez lassabban hat mint a gyógyszer, de ha eltökéltek vagyunk akkor szánjuk rá az időt. Tanácsok: Az antioxidánsokat, amelyek a sejtek építéséért is felelősek, a gyümölcsökben találjuk meg. Továbbá ezekben a rostokon túl sok-sok hasznos vitamin is van. Ha az antioxidánsokat 2-4 tablettával és Ft -ért pótoljuk, rosszabbul járunk, hiszen ennyi pénzért több almát veszünk és ehetünk meg, nem beszélve a többi hatékony összetevőiről is. Ne fogyasszunk zsírt: az állati zsírok és margarinok elősegítik az érelmeszesedést. A növényi vagy a halolaj kedvező hatású szervezetünkre: már napi 50 g extra szűz olívaolaj, mely sütve és főzve is megtartja eredeti gyulladáscsökkentő hatását. Fokhagyma: bár főzve és sütve csökken a hatása, de így is több mint a semmi. Javasolják, hogy bátran fogyasszuk a koleszterinszint csökkentésére és megelőzés céljából. Továbbá vérnyomáscsökkentő hatása is van. Vörösbor: napi 2 dl előnyös a daganatos betegségek ellen és az érrendszerre. 30 éve vizsgálják a vörösbort, és kiderült, hogy értágító és érelmeszesedés csökkentő. Ha nem iszunk alkoholt, akkor a kékszőlőlé is hasonló hatással rendelkezik. Cukorbetegség esetén a diabétesz teákat csak kiegészítésre vagy megelőzésre használjuk és kizárólag az orvos tudtával, folyamatos vércukorszint mérés közepette. A szellemi képesség romlását az agy keringésének nem megfelelő volta okozza. Növényi orvossága a páfrányfenyő (ginko biloba). Nincs olyan gyógynövény, amely gyógyítaná a rákot, de vannak olyan növényi eredetű gyógyszerek, amelyek segíthetik a felépülést. A rák megelőzése: Rosttartalmú növények, teljes kiőrlésű gabona (hajdina magas rosttartalom, vas), Gyümölcsök antioxidáns, daganatok kialakulásának az esélyét is csökkenti, Olívaolaj, növényi olajok, Mérsékelt vörösbor vagy kékszőlő fogyasztás, Zöld tea napi hat csésze, Életminőség megtartása, fizikai állapot javítása nagyon lényeges. Az a beteg, aki annyira hisz egy készítmény gyógyító erejében, és eközben nem vesz magához ennivalót, nem jól teszi! Csak a készítménytől nem javul a szervezet, sőt gyenge szervezettel nem tudja felvenni a harcot. Éljen jól, egyen olyat, amitől (pl.:ehinácia növény) erősödik a szervezete és az immunrendszere. Az aloe vera gél hatása csak hámsérülések és ekcéma gyógyításában és kizárólag külsőleg használva bizonyított. Fontos tanács: Keresse a dobozokon, vagy a csomagoláson az OGYIszámot vagy az OÉTI számot a táplálék-kiegészítők esetében.

4 4. oldal A T Á P C S A T O R N A F E L É P Í T É S E É S M Ű K Ö D É S E Tóth Gábor előadása alapján, január 15. Emésztőrendszerünk egy nagyon jól felépített rendszer, és ha odafigyelünk rá, akkor tökéletesen működik. Nem lehet elégszer hangsúlyozni, hogy a megelőzés milyen fontos! A magyar ember általában akkor ijed meg, amikor már túl van az első infarktuson. Az emésztőrendszer tagjai: máj (termeli az epét, ami hozzákeveredik a táplálékhoz), gyomor, vékonybél, vastagbél. Az emésztéskor a különböző táplálékok különböző helyeken emésztődnek. Emésztőrendszerünk körülbelül 8 méter hoszszú, és különböző szakaszai vannak. Centruma a hasnyálmirigy, ez az egyik legfontosabb szerv, pedig keveset beszélünk róla. Ha lehet, inkább sokszor együnk kevesebbet, és mindig alaposan rágjuk meg az ételt. Az egyszerre bevitt nagyon sok étel megterheli az emésztőrendszert (például három fogásos ebéd). Fontos, hogy a sokszor evés nem egyenlő a nassolással! A hangsúly a rendszerességen és a mértékletességen van. Figyeljünk oda arra, hogy mit eszünk. A gyomrot nem érdekli, hogy milyen íze van az ételnek. Az érdekli, hogy mi van benne. Néhány jó tanács, amelynek megfogadásával máris tettünk az egészségünkért: - Teljes kiőrlésű gabonából készült kenyeret együnk. Lehet rozskenyér vagy tönkölykenyér is, a hangsúly azon van, hogy legyen benne teljes kiőrlésű liszt. A fehér kenyér a táplálkozásban nagyon erős B vitamin hiányt idéz elő. Az idegrendszerre és az immunrendszerre sincs jó hatással a fehér kenyér és a fehér lisztből készült zsemle és kifli. - Ne együnk margarint. Sokszor reklámozzák úgy, hogy a margarin jó, mert nincs benne koleszterin. A margarin valójában az egészséges növényi olaj telített zsírsavvá alakítása, így káros a keringésre még akkor is, ha nincs benne koleszterin. A legújabb kutatások kimutatták, hogy a koleszterin önmagában nem rossz, önmagában nem okoz érkárosodást. A tojás például a legjobban akkor tud hasznosulni a szervezetben, ha zsír nélkül készítem el. - Jótékony hatású például zsír helyett a lenmagolaj, vagy az olívaolaj. - Nagyon egészséges a tofu, amely olyan fehérjét tartalmaz, mint a pulykamell. Érdemes odafigyelni arra, hogy elég fehérjét fogyasszunk, az idősebb embereknél ez kiemelten fontos. Az olcsó felvágottakban szinte alig van fehérje. Jobb, ha inkább húst sütünk, és azt esszük felvágott helyett. - Fontos, hogy mit mivel párosítunk. Ha zsiradékot és fehérjét eszünk egyszerre (pl. rántott hús sült krumplival), akkor a gyomorban a fehérje és a zsiradék keveredik. A táplálékot az enzimek bontják, de a gyomorban nincs zsírbontó enzim, hiszen a gyomorban fehérjebontás van. A gyomor termeli a savat, de a zsír miatt nem tud hozzájutni a fehérjéhez. Mi a tanulság? Ne együnk sok zsiradékot, főleg ne fehérjével együtt. - Az éhgyomorra fogyasztott forró, fűszeres leves növeli a fekély esélyét. A nagyon erős, fűszeres ételek, az ecetes erős savanyúságok pici kis hegeket okoznak a gyomorban. Csak idő kérdése, hogy mikor lesz belőlük fekély. - Ha fűszerezünk, akkor ne fűszerkeveréket használjunk, amiben ízfokozó adalékanyagok vannak, hanem fűszert. - Fogyasszunk lecitint (dió, mandula). Evés után néhány szem olajos mag elrágása segíti az emésztést. Ráadásul az epekő képződés veszélye is csökken. - Az étkezés előtti harminc percben legyen jó a kedélyállapot, egyáltalán nem mindegy, milyen hangulatban ülünk le enni! Ha munka után otthon csak arról beszélünk, hogy mi volt rossz a mai napban, akkor újraéljük a stresszt. Arról beszéljünk elsősorban, ami jó volt. - Jó zene mellett és nyugodt gondolatokkal étkezzünk, így a szervezetünkben boldogsághormonok termelődnek. - Este már csak keveset étkezzünk. - Joghurtok közül a probiotikust fogyasszuk inkább, kefirből is van ilyen fajta. A probiotikum tényleg eljut a véráramba, míg az élőflóra nem bírja a gyomorsavat, és nem jut el a bélbe. - A szőlőmagolajnak nagyon jó hatása van a bélre. Mivel nagyon tömény, kúraszerűen javasoljuk. - A magyar lakosság majd egyharmada érzékeny a tejre, így ha lehet, akkor a gyerekeknek is a tehéntej helyett inkább rizstejet, szójatejet vagy gabonatejet adjunk. Ma már sok élelmiszerben adalékanyagként benne van a tejcukor, amire szintén sokan érzékenyek. Érdemes megnézni az élelmiszereknél az összetevőket, és ha van benne tejcukor, és érzékenyek vagyunk rá, akkor ne fogyasszuk. Azoknál az embereknél, akik tejcukor érzékenyek, és mégis fogyasztanak tejtermékeket, tizenötször-húszszor nagyobb az esély a vastagbélrákra. - Az élvezeti cikkek (kávé, kóla) károsak, akárcsak a sok alkohol. Rendszeres, kiegyensúlyozott táplálkozással és helyes életmóddal jelentős mértékben tehetünk azért, hogy egészségesen és megfelelő színvonalon tudjuk élni az életünket. Jó, ha odafigyelünk arra, hogy a táplálkozás nem az étel elfogyasztásával fejeződik be, hanem akkor kezdődik.

5 EH GO ÉG SY ZA SN É ÉG TE K. EÖ ZNZ ÖÜ N K MEÚ GL ÉI K! S Z S É G E S E N 5. oldal Táplálkozási tanácsok Wolfgang Köbel előadása alapján, február 12. Táplálkozásunk a következő elemeket tartalmazza: szénhidrát, fehérje, zsír, víz, mikrotáplálékok (vitaminok, nyomelemek) A komplex szénhidrátok Ideális idegsejt táplálékok (gabonák és B vitamin komplex). Rosttartalmuk segíti az emésztést. Csökkentik a bél megbetegedését és az attól függő betegségeket: székrekedés, bélrák, aranyér, visszér. Komplex szénhidrátok: teljes őrlésű kenyér, barnarizs, árpagyöngy, hüvelyesek, barna tészta félék: durumbúza vagy teljes kiőrlésű tészta, burgonya, gyümölcsök Egyszerű szénhidrátok Hirtelen megemelik a vércukorszintet. Fogyasztásukat mellőzzük (kristálycukor, fehér kenyér). Felborítják az ásványi egyensúlyt (savasítanak). Gátolhatják az immunrendszert. Növelhetik a koleszterinszintet. Növelhetik a vérnyomást Zsírok Inkább kevesebbet és jó minőségűt fogyasszunk. Jó minőségű zsírsavakra szüksége van a szervezetnek. A zsíroldékony vitaminok oldószerei a zsírok: ilyenek A, D, E és K vitamin Hidegen sajtolt, telítetlen zsiradékot fogyasszunk (olíva olaj, lenmag olaj) A zsír esszenciális zsírsavakat biztosít a sejthártya és a prosztaglandinok felépítéséhez. Ahol lehet, olajos magvakkal helyettesítsük a sajtolt olajat. Fehérjék A fehérje az élet alkotóeleme. Fehérje = protein (molekulák). A protein görög szó, jelentése: első Elsődleges fehérje a növényi fehérje, másodlagos pedig az állati fehérje. A szervezet a növényi fehérjét könnyen emészti. A növényi fehérje gátolja az érelmeszesedést, csökkenti a koleszterinszintet. A fehérje mellett vitaminok és ásványi anyagok is vannak a növényi fehérjében. Növényi fehérje forrásai: hüvelyesek, babfélék, lencse, szója, teljes őrlésű gabonafélék, tönkölybúza, zab, árpa, köles, hajdina, amarant, olajos magvak A növényi fehérjével való táplálkozás megadja a szervezetnek a fehérje szükségletét. Víz Mennyi folyadékot igyunk naponta? Általánosságban elmondható, hogy minimum napi 1,5 liter vizet igyunk. Nagyon egészséges, ha a vízbe néha bio almaecetet öntünk, mert gyorsítja az anyagcserét, segít a fogyásban, lúgosítja a szervezetet, és kíméli az ízületeket. Aki %-ban nyers ételt fogyaszt, az a zöldségekből és a gyümölcsből is nyer folyadékot, annak kevesebb víz is elég a szervezetének. Számos ajánlott étrend létezik. Amit az egyik ajánl, azt a másik tiltja. A hétköznapi ember betartja egy ideig, majd visszatér az eredeti étrendjéhez. Már az ókori görögök is foglalkoztak a táplálkozással, megfigyelték, hogy melyik élelmiszernek milyen hatása van a szervezetre. Napjainkban a vércsoport diétától kezdve a testkontrollig rengeteg féle ajánlott étrend van. Létezik egy amerikai irányzat, melynek a neve MyPyramid ( saját piramis ), és amely szerint mindegyik ételcsoportra szükségünk van, csak nem mindegy, hogy melyikből mennyit fogyasztunk. Hogyan lehet ennek a piramisnak a mintájára egy ideális étrendet összeállítani? Wolfgang javaslata: Gabonák: a piramis alján helyezkednek el, ezekből kell a legtöbb. A napi ajánlott mennyiség 9 csésze (1 csésze = 1 szelet kenyér). Törekedjünk a 100 %-os teljes kiőrlésű gabona fogyasztására. Zöldségek: ajánlott napi mennyiség 3,5 csésze. Minél több nyers zöldséget fogyasztunk, annál jobb. Fontos az is, hogy milyen zöldségeket eszünk. Hetente legyen legalább: 3 csésze sötétzöld zöldség (borsó, zöldbab, brokkoli), 2,5 csésze narancs színű zöldség (pl. sárgarépa, tök), 3,5 csésze babok és lencsék, 7 csésze keményítőt tartalmazó zöldség, 8,5 csésze egyéb zöldség. Gyümölcsök: naponta 2 csésze. A gyümölcsöt is nyersen együk lehetőleg, és gyümölcsléből ne igyunk túl sokat. Tejpótlók: 3 csésze naponta (rizstej, gabonatej) Hüvelyesek, magok: 2-4 csésze naponta. Ezekből hetente legyen legalább: 7-8 csésze főtt lencse, babok, 3,5 csésze tofu, 4 csésze szójatej, 10 csésze dió vagy olajos mag. Só: napi 5 gr maximum (átlagosan a magyar ember 20 gr. sót fogyaszt naponta, ennek többségét kész ételben, kenyérben) Cukor: napi 55 gr maximum (úgy is meghatározhatjuk, hogy a napi étrendben a kalória maximum 10 %-a lehet cukor). Zsír: napi gr maximum (az energia-bevitel %- a lehet) Fontos, hogy megtaláljuk a személyes egyensúlyt a bevitt kalória és a rendszeres mozgás között. Ehhez az ajánlott étrendhez tartozik heti 3-5 alkalommal mozgás (30-60 perc).

6 6. oldal A K I F Á R A D Á S - S Z I N D R Ó M A Wolfgang Kőbel február 5-ei előadása alapján A felnőtt lakosság százaléka szenved a kifáradási szindrómától, de egyre több gimnazista gyereket is érint. Egy olyan fáradtságról van szó, amelyet nem tudunk kipihenni. A kifáradási szindróma tünetei: édesség utáni vágy, alacsony vércukorszint, alacsony vérnyomás, ingerlékenység és depresszió. Másodlagos tünetek lehetnek: emésztési problémák, fertőzések (állandó megfázások stb.) A kiégettség állapotában az ember hajlamos a világot és a többi embert rossznak látni. Alapjában a stressz a túlélésben nagyon fontos, gondoljunk csak az állatokra: a zebra meglát egy oroszlánt, a stressz hatására a szervezetében egy általános energiariadó kezdődik, ami felkészíti a menekülésre. A zebra elfut, és amikor már biztonságban érzi magát, akkor megnyugszik, békésen legelészik és iszik, kipiheni a stresszt. A mi életünkben stresszt okoznak a határidők, a csekkek, a munkánk, és ez mind olyan, ami elől nem tudunk elfutni. Ez az állandó és be nem fejezett stressz nagyon ártalmas, a stresszhormonok ugyanis pusztítják a test szöveteit, és ha nem változik semmi, a test előbb-utóbb megbetegszik. Stresszhelyzetben a vércukorszintünk megemelkedik, a test a fizikai megterhelésre készül, a küzdésre vagy a menekülésre. Ha nem vezetjük le a stresszt, akkor a szervezetünk egy idő után a sok vércukrot ki akarja csapni a vérből, ennek pedig a leggyorsabb módja, ha a fehérzsírba csapja egyből, ami a belek között található. Ennek következménye az elhízás. A stressz okozza: A magas vérnyomást, a hízást, a fertőzéseket, a vércukor-problémákat és a nemi hormonok termelése is felborul. Hogyan lehet kezelni? Elsősorban zárjuk el a stressz forrását. - Ez a legfontosabb lépés. - Oldjuk meg a stresszt okozó problémákat, amelyek felmerülnek a családban, a házasságban, egy kapcsolatban, vagy az anyagiak terén. - Mindig kérdezzük meg magunktól: mennyi a mi részünk a stresszből? - Kezeljük ki a rejtett fertőzéseket! A szervezetemnek egyformán rossz, ha egy állandó fogfájás, arcüreggyulladás, gerincfájdalom miatt vagyok lehangolt, vagy pedig egy veszekedés miatt. - A szervezet számára stresszt jelent egy műtét vagy egy antibiotikum kezelés is. Az alvás nagyon fontos. - Este alvás előtt már ne együnk óra körül már csak olyan tevékenységet végezzünk, ami nyugtat. - Sötétedés után a szervezet pihenésre áll át. - Este inkább olvassunk, vagy kellemes zenét hallgassunk a tévé és a rádió helyett. A szervezet úgy tudja kipihenni a kimerültséget, ha lelassulhat. - A hálószobában ne legyen tévé és számítógép. A táplálkozás - Legyen változatos. - Az már jó, ha két héten belül nem ismétlődnek a receptek. - A kifáradás orvoslására nagyon hasznos a B komplex vitamin, A, C, E vitaminok, mangán, magnézium, cink, szelén, króm és egyéb nyomelemek. - Jó minőségű, természetes állapotban lévő ételeket fogyasszunk, és ha lehet, kevesebb tejterméket és húst együnk. Toxikus anyagok - Ezek is okozhatnak fáradtságot. - Az alábbi területeken vannak toxinok: fogászati anyagok, mosószerek, kozmetika, gyógyszerek. - Nagyon sok szintetikus anyag élelmiszer adalékként jelenik meg, szintén sok szintetikus anyag található például a rovarirtó szerekben, ezért egyáltalán nem mindegy, hogy mit eszünk. A növényi étrend segít ezeknek a szereknek a semlegesítésében. Serkentők - Ezek használata is lehet oka a mellékvese kifáradásának (és így nem tud elég hormont termelni). - Ilyen stimulánsok: hangos zene, fényhatások, kávé, csokoládé, extrém sportok, cukor, alkohol, amphetaminok és más szintetikus gyógyszerek, de ide tartoznak a kábítószerek is. Programok - Nagyon fontos, hogy az otthon ülés és tévézés helyett keressük a társaságot, szervezzünk közös programokat, kirándulásokat, túrákat. Már egy séta is sokat számít! Hozzáállás - Milyen a hozzáállásunk az élethez? Szomorúan vagy vidáman lépünk ki az ajtón reggel? Ezek mind meghatározzák az egész napi hangulatunkat. - A hibáztatás és a harag egyaránt megterhelik a szervezetet. - Tapasztalatok mutatják, hogy azok az emberek, akik aktív lelki életet élnek, és elsajátították a megbocsátást, könnyebben veszik az akadályokat az életben. - Mindenki megtalálhatja a neki leginkább megfelelő vallási irányzatot, vagy megtapasztalhatja a meditáció és az ima nyugtató hatását.

7 E G É S Z S É G E. Ö N Ö N M Ú L I K! 7. oldal Tóth Gábor február 19-i előadása alapján Manapság sokkal több külső és belső károsító faktor létezik, de ezek egy része kiiktatható, más részük pedig ellensúlyozható. A betegségek közel 90 %-ának a helytelen életvezetés az oka. A személyes felelősség fontossága óriási, hiszen mi magunk rendelkezünk életvitelünkkel. A jobb életvitel önmagában még nem tesz jobb emberré, de hozzásegíthet ahhoz. Az életmód megújulása fokról fokra történik. A változtatás megvalósítása egyénre szabott sebességgel zajlik. Lépések a gondolattól az új életig : gondolat, cselekedet, jó szokások, egészségjavulás, szemléletváltozás, személyiségváltozás. Belloc-Breslow féle 7 egészségtényező a várható élethosszra vonatkozóan: 7 8 óra alvás naponta, nincs nassolás (étkezések között semmit se együnk), rendszeresen reggelizzünk, vigyázzunk a testsúlyunkra, mozogjunk rendszeresen, csak kevés alkoholt igyunk, vagy egyáltalán ne igyunk, ne dohányozzunk. Az életmód változás kudarcba fulladhat, ha nem készültünk fel rá fejben, ha nem győződtünk meg eléggé a szükségességéről, vagy a teljes változtatás helyett csak részleges változtatást tűzünk ki célul. Fontos, hogy mindig törekedjünk az egyensúlyra, mert a fokozatosság hiánya, az egy időben túl sok tényező megváltoztatása szintén kudarchoz vezethet. A táplálkozásban az alábbi fokozatokat javasoljuk: Kitisztítjuk a bélrendszert (a léböjt kiválóan alkalmas erre). Helyreállítjuk a bélflórát. Megerősítjük a bélrendszer izomzatát rostban gazdag ételekkel, bővítjük a nyers ételek skáláját. Elhagyjuk a sertéshúst. Elhagyjuk az állati zsírt, csökkentjük a táplálkozásban az összes zsiradékot. Javasolt a reggeli 7 órakor, ebéd 13 órakor. Délután és este már ne együnk, inkább igyunk. Fél napos böjtölésnek is fantasztikus tisztító hatása van. A bőséges reggeli elfogyasztására időt szánunk, és megszüntetjük a kapkodó étkezést. Hetente 5-10 dl zöldséglevet elfogyasztunk. Rostban gazdag ételeket eszünk (saláták, gyümölcsök, gabonafélék, aszalványok, olajos magvak) Csökkentjük a hozzáadott cukrot és mézzel, fruktózzal, aszalványokkal pótoljuk. Növeljük a folyadékbevitelt. További módosítások: Csokoládét nem fogyasztunk. Gabonák skáláját kiterjesztjük: zab, köles, hajdina, rozs, árpa, kukorica, tönköly. Minden főétkezéshez fogyasztunk nyers élelmiszert is. Húsmentes napokat iktatunk be a táplálkozásba. Hagymaféléket, fokhagymát, tormát is fogyasztunk. Olajos magvakat rendszeresen használunk a főzéshez (lenmagolaj, olívaolaj). Mindenképpen javasolt a rendszeres mozgás, a stresszmentes életmód, a pihentető alvás és a mértékletesség megvalósulása az élet minden területén.

8 8. oldal R E P Ü L Ő N A P augusztus 16-án és 17-én Kecskemét ismét várta a repülőbarátokat, a repülés iránt érdeklődőket hazánk és egyben Európa egyik legnagyobb légibemutatójára. Az idei év különleges alkalom volt, mert ezen a rendezvényen ünnepeltük a Magyar Honvédség megalakulásának 160., a Magyar Légierő fennállásának pedig a 70. évfordulóját. E nevezetes események apropójából az ünnepelt, azaz a Magyar Honvédség és azon belül a Légierő is nagy erőkkel készülődött, hogy együtt ünnepeljen a hazai és külföldi vendégekkel. Továbbá megcsodálhattuk a levegőben és a földön tíz méteres távolságból a Pápán állomásozó C17-est. Ez ma a világ második legnagyobb szállítógépe. A jubileumi Nemzetközi Repülőnap és Haditechnikai Bemutatón megcsodálhattuk a magyar felségjelű repülőeszközöket. Az MH 59. Szentgyörgyi Dezső Repülőbázisra érkezők először a betonon kiállított gépeket tekinthették meg. Itt voltak a múlt legendás és a jelenkor modern repülőgépei is. A kecskeméti MH Légijármű Javítóüzem munkatársai már több hónapja dolgoztak azon, hogy a nevezetes, ma már nyugdíjba vonult gépeket teljes fényükben tekinthessük meg. Hosszú sorban álltak egymás mellett a szolgálatból kivont helikopterek és vadászgépek. Ismét látni lehetett a MiG-15, MiG-17, MiG-21, MiG-23 típusú vadászgépeket, a Szu-22 típusú vadászbombázót, Mi-1, Mi-2, Mi-4 és Ka-26 típusú helikoptereket. A történelmi repülőkiállítás egyik érdekessége volt a négyüléses Messerschmitt Bf-108 típusú repülőgép magyar festéssel. Képgaléria a honlapon! A fotókat Tóth Andrea, Takács Csaba, Mészáros Máté és Szabó György Róbert készítette. Ámulatba ejtő produkciót adott elő az olasz légierő világszerte ismert és kedvelt bemutató-köteléke, a legendás Frecce Tricolori (azaz Háromszínű Nyilak ). Előzetes a szeptemberi számból Interjú Bukovszki Sándornéval Falunapról tudósítunk 90 éveseket köszöntöttünk Új könyvtár, új nyitva tartás Hírös Hét Fesztiválon jártunk Újraélesztő készülék Felelős kiadó: Jakabszállási Lokálpatrióták Egyesülete Felelős szerkesztő: az egyesület elnöke Szerkeszti: a szerkesztőbizottság Cím: 6078 Jakabszállás, Petőfi S. u. 4/a Az ügyeletes szerkesztő telefonszáma: 76/ , 20/ hirlevel@jakabszallas.net Készült az egyesület saját informatikai rendszerével. Nyomda: Nyomtató Nyomdaipari Kkt. Tiszakécske Nyomdavezető: Tóth Géza