A MAGASVÉRNYOMÁS-BETEGSÉG TERMÉSZETES GYÓGYMÓDJAI

Átírás

1 Magas vny_uj_2010.qxd :31 Page 1 AGATHA M. THRASH CALVIN L. THRASH A MAGASVÉRNYOMÁS-BETEGSÉG TERMÉSZETES GYÓGYMÓDJAI

2 Magas vny_uj_2010.qxd :31 Page 2

3 Magas vny_uj_2010.qxd :31 Page 3 DR. AGATHA M. THRASH DR. CALVIN L. THRASH A MAGASVÉRNYOMÁS- BETEGSÉG TERMÉSZETES GYÓGYMÓDJAI A természetes vérnyomás-beállítás és a gyógyszermentes életmód teljes programja 2. kiadás BIK KÖNYVKIADÓ BUDAPEST, 2010

4 Magas vny_uj_2010.qxd :31 Page 4 A fordítás az alábbi kiadás alapján készült: Agatha M. Thrash, MD & Calvin L. Thrash, MD: Natural Treatments for Hypertension New Lifestyle Books, Seale, Alabama, 1998 Fordította: dr. Sonnleitner Zsolt Lektorálta: dr. Raffai Zsuzsanna Bibliaiskolák Közössége Könyvkiadó Székhely: 1121 Budapest, Remete út 16/A Kiadó és könyvlerakat: 1062 Budapest, Székely B. u. 22. III/7. Telefon/fax: 06-1/ / bik@bibliakiado.hu Felelõs kiadó: Szigeti Gábor Nyomtatás: Reménység Alapítvány, Nágocs ISBN

5 Magas vny_uj_2010.qxd :31 Page 5 TARTALOM Elõszó I. rész * A magasvérnyomás-betegség meghatározása Mi a magasvérnyomás-betegség? A legfontosabb kezelési módok összefoglalása A magas vérnyomás alapvetõ okai A magas vérnyomás egyéb okai, illetve hatásai II. rész * A magasvérnyomás-betegség életmódbeli okai Tények a stresszrõl és a magas vérnyomásról Érzelmi és lelki tényezõk Táplálkozás és magas vérnyomás A vérnyomást emelõ általános állapotok Mini szakácskönyv * A magas vérnyomás elleni diéta III. rész * A magasvérnyomás-betegség gyógyításának lehetõségei A magasvérnyomás-betegség visszafordítása negyven nap alatt Testmozgás

6 Magas vny_uj_2010.qxd :31 Page Testsúlykontrollprogram Gyógynövények, vízgyógyászat és táplálékkiegészítõk Mit tettek mások a gyógyulásukért? Vérnyomáscsökkentõ gyógyszerek és mellékhatásaik A szerzõk kommentárja Függelék Jegyzetek

7 Magas vny_uj_2010.qxd :31 Page 7 ELÕSZÓ AHarrison-féle A belgyógyászat alapjai címû könyv 1994-es kiadásában dr. Gordon H. Williams a magasvérnyomásbetegséget a fejlett országok legfontosabb közegészségügyi kérdésének nevezi. A magas vérnyomás gyakori, ám annál rejtélyesebb probléma férfiak és nõk, idõsek és fiatalabbak körében egyaránt. Ha magas a vérnyomásunk, általában azt a javaslatot kapjuk, hogy szedjünk ellene gyógyszereket, szorítsuk korlátok közé a fizikai aktivitásunkat, és tanuljunk meg együtt élni vele. Vajon csakugyan elegendõ-e ráhagyatkoznunk egy gyógyszerre a magasvérnyomás-betegség korrigálásában? A gyógyszerszedés valóban könnyû kivezetõ út, vagy a távolabbi jövõben még súlyosabb egészségi problémák kialakulásának lehetõségét rejti? Elfogadhatók-e a jelentõsebb ismert mellékhatások és az ismeretlen szövõdmények csak azért, mert a gyógyszer pillanatnyilag leviszi a vérnyomást? Könyvünk nemcsak ezekre a kérdésekre ad választ, hanem a magasvérnyomás-betegség gyógyításának otthoni lehetõségeit is bemutatja. Érdemes megismernünk a magas vérnyomás okait, lefolyását és kezelési módjait. Bármelyik gyógyszertárban vagy egészséges élelmiszereket áruló boltban beszerezhetjük saját vérnyomásmérõ mandzsettánkat és sztetoszkópunkat, hogy a könyvben ismertetett gyógymódok eredményességét lemérjük. Jó esélyünk van arra, hogy több ezer sorstársunkhoz hasonlóan megtanuljuk saját 7

8 Magas vny_uj_2010.qxd :31 Page 8 A MAGASVÉRNYOMÁS-BETEGSÉG TERMÉSZETES GYÓGYMÓDJAI magunk kézben tartani a vérnyomásunkat, olyan gyógyszerek szedése nélkül, amelyek kockázatot jelentenek az egészségünkre. A becslések szerint mintegy 65 millió amerikai szenved valamilyen fokú magasvérnyomás-betegségben. Korántsem véletlen, hogy ezt a betegséget néma gyilkosnak nevezik. A magas vérnyomás kedvezõtlen hatást gyakorol a szívre, a szívinfarktus egyik legfontosabb rizikótényezõje. Emellett a szívmegnagyobbodás kitüntetett elõidézõje, a pangásos szívelégtelenség fõ oka is. A véredények tönkremennek, és rendkívül nagy mértékben növekszik az agyi történések kialakulásának, az erek elmeszesedésének, a vese és a retina maradandó károsodásának kockázata. A betegség mindemellett jórészt néma, így ha vannak is tünetei, kevés az olyan megbízható jel, amely a magas vérnyomás indikátoraként szolgálhat. Az orvosoknak régen azt tanították, hogy az emelkedett szisztolés vérnyomás, ha nem társul magasabb diasztolés vérnyomásértékkel, önmagában ártalmatlan de ma már tudjuk, hogy ez egyáltalán nem így van. Azoknál a férfiaknál, akiknél a diasztolés érték 82 vagy annál kevesebb, miközben a szisztolés vérnyomás 158 vagy magasabb, a szív- és érrendszeri halálozás kockázata két és félszeresére (250 százalék) nõ. A magas vérnyomás más betegségek szövõdményeinek esélyét is növeli. Pitvarfibrilláció esetén az agyi történések kockázata emelkedik ha a pitvarfibrillációhoz magas vérnyomás társul, akkor az agyi történés esélye már háromszoros. Az érelmeszesedés fokozza az Alzheimer-kór rizikóját adjunk ehhez még néhány évnyi magasvérnyomás-betegséget, és a kockázat még tovább növekszik. Cukorbetegség esetén gyakoribb a vaksághoz vezetõ szembetegségek elõfordulása ha a cukorbaj magas vérnyomással szövõdik, akkor a megvakulás esélye kétszeresére 132, 133 emelkedik. 8

9 Magas vny_uj_2010.qxd :31 Page 9 ELÕSZÓ A múltban a magasvérnyomás-betegségek túlnyomó többségét az esszenciális magas vérnyomás csoportba sorolták az elnevezés arra utalt, hogy a kórkép kiváltó oka ismeretlen. Az utóbbi években azonban egyre nyilvánvalóbbá vált, hogy a magasvérnyomás-betegség csakúgy, mint a szívkoszorúér-betegség, a nem inzulinfüggõ cukorbetegség, sõt még a rák is életmódbetegség, amelynek kialakulásában az egészségtelen életvitelbõl levezethetõ faktorok mûködnek közre. Könyvünkben számos ilyen tényezõt tárgyalunk, ahogyan arról is szó lesz, mit tehetünk a nemzetünket sújtó magasvérnyomás-betegség legyõzése érdekében. 9

10 Magas vny_uj_2010.qxd :31 Page 10

11 Magas vny_uj_2010.qxd :31 Page 11 I. RÉSZ A MAGASVÉRNYOMÁS-BETEGSÉG MEGHATÁROZÁSA ESETTANULMÁNY A következõ eset jól illusztrálja, hogy a magas vérnyomás legtöbbször valamilyen általános anyagcsere-betegség részét képezi. A magasvérnyomásbetegség kiterjedése meglehetõsen széles, gyógyítása sokszor mégis igen egyszerû lehet, amint az alábbiakból kitûnik. R. B.-t, a 68 éves, Atlanta (Georgia) közelében élõ, fehér bõrû férfit szívbetegség miatt leszázalékolták. Korábban Atlanta város alkalmazásában állt, és barátai voltak a lakásához legközelebb lévõ tûzoltóállomáson, ahol hetente egyszer a vérnyomását is megmérette. Mélyen vallásos létére egy évvel ezelõtt felhagyott a templomba járással, mert attól félt, hogy az imaházban fog meghalni. A lánya aki egyébként évek óta a páciensem volt megkért, hogy látogassuk meg az apját. Nagyon szívélyesen fogadott, egy kis tálcán rögtön megmutatta mind a tizenhét gyógyszerét, annak bizonyságául, hogy az orvosa mennyire hatékonyan kezeli. Orvosságokat kapott anginára (terhelésre jelentkezõ szívtáji, szorító fájdalom), magas vérnyomásra (három különbözõ gyógyszert), álmatlanságra, gyomorfekélyre (ami a második világháború óta kínozta), mérsékelt fokú cukorbetegségre, ízületi gyulladásra, valamint visszatérõ fejfájásra. Bár igen hûségesen szedte a gyógyszereit, be kellett vallania, hogy soha nem érezte magát erõsnek, soha nem volt önmaga, ám mindezt az öregségnek és az elhasználódásnak tudta be. 11

12 Magas vny_uj_2010.qxd :31 Page 12 A MAGASVÉRNYOMÁS-BETEGSÉG TERMÉSZETES GYÓGYMÓDJAI Azt mondtam neki, hogy akármilyen egészséges vagyok, én sem érezném túlzottan jól magam, ha az összes gyógyszerét bevenném. Megbeszéltem vele, hogy vegyen részt egy kivizsgáláson a Uchee Pines Egészségkondicionáló Központban, hátha tudunk segíteni rajta. Annak ellenére, hogy az összes orvosságát bevette, a vérnyomását 172/ 93-nak mértük. Szerinte ez még egészen jónak számított, hiszen nem ritkán a 215/108 Hgmm-es értéket is meghaladta. Noha forró júniusi nap volt, nem akarta levenni a dzsekijét, miközben Uchee Pinesba autóztunk, nehogy a mellkasát érõ léghuzat szívrohamot váltson ki. Lánya szerint meg volt gyõzõdve róla, hogy decemberben, emlõrákban elhunyt felesége halálának egyéves évfordulóján amúgy is meghal. 178 cm-es magassága mellett a testsúlya 89 kg volt, éhomi vércukorszintje pedig 6,2 mmol/l (111 mg/dl). Azon nyomban nekiláttunk a kezelésnek: kellemesen meleg kádfürdõket vett; só- és olajmentes, tejtermékeket és tojást egyáltalán nem tartalmazó vegetáriánus étrendet állítottunk össze számára; majd sétálni indult az életmód-tanácsadójával. Napi tíz pohár galagonyabogyó-teát itattunk vele. Leállítottuk a nitroglicerin-kezelést mind a bõrtapaszokat, mind a tartós hatású tablettákat, a nyelv alatti tablettákhoz azonban ragaszkodott: vész esetére tartogatta õket. Egynapos koplalás és 2 kg fogyás után a cukorbetegsége egyensúlyba került. Három héten belül minden gyógyszerrõl leszokott, leszámítva a kis klorál-hidrát altatót, amelyet húsz éve szedett álmatlanság ellen. Új emberré vált. Munkakedve visszatért, megerõsödve tért haza, a kertjébe zöldségeket ültetett. Ismét elkezdett templomba járni, és olykor egy hölgyismerõsével a helyi vegetáriánus vendéglõ salátabárjában étkezik. Már felesége halálának kilencedik évfordulója is elmúlt, hetvenhét éves kora ellenére jó erõnek örvend a fiúk a tûzoltóságról próbálnak lépést tartani a vérnyomásával. A háziorvosa kész csodának tartja, hogy a vérnyomása gyógyszerek nélkül is a 130/78 82 értékek között mozog. A lányai kimondhatatlanul hálásak. 12

13 Magas vny_uj_2010.qxd :31 Page 13 ELSÕ FEJEZET Mi a magasvérnyomásbetegség? A MAGAS VÉRNYOMÁS DEFINÍCIÓJA A magas vérnyomást (hipertenzió, hipertónia) a véredények elsõsorban a legkisebb artériák (verõerek) megnövekedett feszüléseként definiálhatjuk. Ezt a feszülést számos tényezõ elõidézheti, ezek között lehetnek örökletesek, mások a környezõ szövetek fokozott feszülésébõl vezethetõk le, megint mások az életmódnak köszönhetõk vagy érzelmeknek tudhatók be. Ha mindezek a faktorok az egészséges tartományt meghaladó vérnyomásértékekhez vezetnek, magasvérnyomás-betegségrõl beszélünk. A vérnyomás meghatározásához tartozik a szívverések összetett erõinek vérre gyakorolt pressziója, a vér által szállított anyagok, így például a vas vagy a kalcium súlya, az áramlási sajátosságok, valamint az érfalakon keresztül átadott külsõ nyomás. Utóbbi erõt a ruházat, a szöveti nyomás és az izomtónus fejti ki. A vérnyomás egyszerû felszereléssel könnyen megmérhetõ, nincs másra szükség, mint egy vérnyomásmérõ készülékre és egy sztetoszkópra. Hagyományosan két szintet mérünk: a szisztolés és a diasztolés vérnyomásértéket. A kettõ közül a szisztolés nyomás a magasabb, ez a szívizomzat aktuális vérpumpáló erejének felel meg. A diasztolés nyomásért az erek saját izomzata felelõs, miközben a szív újratelõdik, a szívbillentyûk pedig zárt helyzetben vannak 13

14 Magas vny_uj_2010.qxd :31 Page 14 A MAGASVÉRNYOMÁS-BETEGSÉG TERMÉSZETES GYÓGYMÓDJAI ennek megfelelõen nyugalmi nyomásnak is nevezik. Mivel a keringési rendszert az erek zárt áramköre alkotja, a nyomásérték egyik pontjában sem csökken soha nullára. Ha idõskorban csak a szisztolés vérnyomás emelkedik meg, akkor az többnyire az öregedéssel együtt járó szerkezeti változások eredménye. Ilyen változás a kötõszövetek rugalmasságának csökkenése és az erek elmeszesedése. Ezek hatására az erek vérárammal szembeni ellenállása megnõ. A kor elõrehaladásával az idegek érzékenysége szintén megfogyatkozik, így a simaizomzat ellazulási képessége hanyatlásnak indul. 1 Az ilyen vérnyomás-emelkedést csak akkor szükséges kezelni, ha extrém mértéket ölt. Mindazonáltal sok páciens esetében egyszerû módszerekkel sikeresen gyógyítható. A Nemzeti Egészségügyi Intézet (NIH) 1992-ben megjelent irányelvei szerint a magas vérnyomás átlagos felnõttek esetében a 130 Hgmm-t meghaladó szisztolés, illetve a 85 Hgmm-es diasztolés érték. Ezzel megszületett a hipertónia új definíciója, amely eltér a korábbi, az Amerikai Kardiológusok Kollégiuma (ACC) által meghatározottaktól. Az ACC 140/90 Hgmm-nél húzta meg a normális érték felsõ határvonalát. Ez az új definíció már egy megfelelõ irányba tett lépést képvisel, mivel személyes véleményünk szerint az ideális érték felsõ határa 120/80. Egy 1979-es tanulmány kimutatta, hogy közötti szisztolés vérnyomásérték esetén férfiaknál az idõ elõtti halálozás kockázata 36 százalékkal, nõknél pedig 22 százalékkal emelkedik Hgmm-es szisztolés vérnyomás esetén pedig férfiaknál 68 százalékkal, nõknél 35 százalékkal növekszik a korai halálozás rizikója. A fenti számok még rosszabb irányba tolódnának el az összes csoportban, ha az elvárható szisztolés értéket 120 Hgmm-ben vagy az alatti szintben határoznánk meg. 2 Az American College of Cardiology (ACC Amerikai Kardiológiai Társaság) Hypertension címû folyóirata szeptember 14

15 Magas vny_uj_2010.qxd :31 Page 15 MI A MAGASVÉRNYOMÁS-BETEGSÉG? elején egy cikkben arról számolt be, hogy a gyógyszerrel kezelt magas vérnyomás idegsorvadáshoz és agyzsugorodáshoz vezethet. Az agy szürkeállomány -nak nevezett része kevésbé érintett, inkább a fehérállomány károsodik, amely az agy különbözõ területei közötti egyszerû és gyors kommunikációt teszi lehetõvé. Így aztán a fizikai és a mentális képességek tartósan fennálló magas vérnyomás esetén egyaránt megfogyatkozhatnak. A Science News 1992-ben az alábbi definíciókat tette közzé: I-es stádiumú (enyhe) hipertónia 140/90 és 159/99 között; II-es stádiumú (mérsékelt) 160/100 és 179/109 között; III-as stádiumú (súlyos) 180/110 feletti értékek esetén. 3 A közismert Framingham-tanulmány húszéves betegkövetési eredményei alapján már az enyhe magas vérnyomás növeli a halálozási mutatókat. Statisztikailag már a közötti értékek is szignifikánsak, ha a diagnózis felállításakor a páciensek betöltötték a hatvanadik életévüket. Ideális esetben ha semmilyen más betegség nem fejlõdik ki az élet során a vérnyomásnak állandó szinten kell maradnia. A normális öregedési folyamattal nem kell szükségszerûen együtt járnia a vérnyomás emelkedésének. 5 Akkor tehát mégis mi az oka, hogy legtöbbünknél az évek során a vérnyomásértékek növekedése tapasztalható? MIÉRT EMELKEDIK A VÉRNYOMÁS A KORRAL? Az Amerikai Egyesült Államokban kimutatták, hogy egy gyermek esélye a magas vérnyomás kialakulására kétszeres, ha akár az egyik szülõje hipertóniában szenved. A stresszrõl ami manapság az amerikai mindennapi életnek szinte elkerülhetetlenül a részévé vált kiderült, hogy lényeges szerepe van a magas vérnyomás kialakulásában, éppúgy, mint a túlsúlynak vagy a helytelen táplálkozásnak. A standard nyugati étkezési szokások vagyis a túlevés, a hús, valamint a finomított élelmiszerek (elsõsorban a zsírok, cukrok és egyéb magasan finomított szénhidrátok) használata, a tej- 15

16 Magas vny_uj_2010.qxd :31 Page 16 A MAGASVÉRNYOMÁS-BETEGSÉG TERMÉSZETES GYÓGYMÓDJAI termékek, az evések közötti nassolás, az alkohol, a kávé és az üdítõitalok a magas vérnyomás okozói. 6 A vérmérséklet, a végtagok lehûlése, a zajok, a testmozgás hiánya és bizonyos gyógyszerek szintén hatást gyakorolnak a vérnyomásra. A Salamon-szigeteken élõ bennszülötteken végzett vizsgálatok során akik körében a nyugati étrend és felgyorsult életvitel tökéletesen ismeretlen egyáltalán nem találtak magasvérnyomás-értékeket. A bennszülöttek egyes csoportjainál még a korral járó vérnyomás-emelkedés sem jelentkezett. 7 Ezért azt feltételezik, hogy a különféle örökletes tényezõk: a jóval nyugodtabb életmód, valamint az élethez való pozitív hozzáállás egyaránt hozzájárul a vérnyomás megõrzéséhez. A MAGAS VÉRNYOMÁS RIZIKÓFAKTORAINAK FELISMERÉSE AZ ÉLET KORAI SZAKASZÁBAN A hipertónia kockázati tényezõi már a betegség nyilvánvaló tüneteinek jelentkezése elõtt felismerhetõk. Ha felismerjük ezeket a faktorokat, akkor megtehetjük a megfelelõ óvintézkedéseket, és gyógyszerek nélküli kezelési programokat alkalmazhatunk. 8 A gyógymód: életmód-változtatás, vagyis az étrend átalakítása és az ülõ életvitel felszámolása. Nagyon sok orvos elhitette magával, hogy nem léteznek hatékony módszerek a hipertónia megelõzésére, illetve kialakulásának késleltetésére. Ez azonban nem igaz. Tudományos körökben közismert tény, hogy a vegetáriánus étrend késlelteti vagy teljesen megelõzi a magas vérnyomás kialakulását, ha viszont egy betegnél már kialakult a betegség, akkor is segít kordában tartani. 9 Ez a konfliktus részben annak tudható be, hogy az orvosok gyakran vonakodnak életmód-változtatást javasolni, mert attól félnek, hogy a pácienseik dilettánsoknak tartanák õket, vagy javaslataik a gyakorlatban túl jámbornak tûnnének. 10 Így aztán presztízsüket féltve inkább a gyógyszerfelírást választják. Az orvostársadalomban sok viszályt szül ez a témakör. A kutatók egy része az élettartam megnövelésének garanciáját a vér- 16

17 Magas vny_uj_2010.qxd :31 Page 17 MI A MAGASVÉRNYOMÁS-BETEGSÉG? nyomás gyógyszeres csökkentésében látja; más tanulmányok ugyanakkor nem találtak bizonyítékot arra nézve, hogy a hipertónia gyógyszeres megközelítése biztonságos lenne, vagy pedig meghosszabbítaná az életet. Egyes vizsgálatok tanúsága szerint a vérnyomáscsökkentõ szereket szedõ páciensek élettartama még rövidebb is. Mindazonáltal a vérnyomás megemelkedését nem szabad elhanyagolni csak azért, mert valaki nem tervezi gyógyszerek szedését. Hatékony természetes módszerekkel rendelkezünk a magas vérnyomás kezelésére. Manapság az orvosok nem gyógyszeres kezelést csupán azoknak a pácienseiknek ajánlanak, akik elutasítják a vérnyomáscsökkentõk szedését. 11 Megfelelõ felvilágosítás és betegtámogatás mellett a páciensek saját maguk ragaszkodnak majd a preventív módszerek alkalmazásához. 12 Hiszen maga a beteg veszíthet a legtöbbet, ha nem alkalmazza a megelõzés módszereit, ugyanakkor az õ hasznára válik, ha a lehetõ legtöbbet tudja meg a prevencióról, és mindazt átülteti a gyakorlatba. Szerencsésnek mondhatja magát az a beteg, akire orvosa idõt szán, és megismerteti a magas vérnyomás okaival, illetve a gyógyítás természetes módszereivel, ahelyett, hogy egyszerûen a kezébe nyomna egy fiolát (valamilyen receptre kapható készítménnyel) e robbanásveszélyes állapot tüneteinek kezelésére. 13 A gyógyszeresen kezelt betegek közül sokan egészségromlást tapasztalnak, elõbb-utóbb életminõségük is hanyatlásnak indul. Késõbb sokféle betegségre válnak hajlamosakká, különösen az immunrendszert és a szívet érintõ elváltozásokra. Sokkal nagyobb szolgálatot teszünk a betegnek, ha teljes fizikai állapotának javítására teszünk javaslatokat, diéta és testmozgás révén. Az életmód-változtatás akár nagyszerû dolog is lehet, ha megfûszerezzük a felfedezés izgalmával, ugyanakkor az elérhetõ eredmény minden erõfeszítést és részletre való odafigyelést busásan visszafizet. A gyógyszerek nem az egész embert gyógyít- 17

18 Magas vny_uj_2010.qxd :31 Page 18 A MAGASVÉRNYOMÁS-BETEGSÉG TERMÉSZETES GYÓGYMÓDJAI ják meg, inkább súlyosbítják az anyagcserére nehezedõ megterhelést. A gyógyszerek mellékhatásairól könyvünk késõbbi szakaszában ejtünk szót. Egyes pácienseknél bármilyen kezelési módszerrel százszázalékos sikerarány érhetõ el, ugyanakkor nem létezik egyetlen olyan metódus sem, ami mindenkinél egyaránt hatásos volna. Ennek oka valószínûleg a vérnyomást fenntartó rendszer szerteágazó genetikai, pszichológiai és fizikai tényezõiben keresendõ. Ha azonban követjük a könyvben ajánlott életmód-változtatásokat, a legtöbb hipertóniában szenvedõ páciens esetében elérhetjük a normális vérnyomástartományt, ráadásul emellett megjavult általános egészségre is számíthatunk. 18

19 Magas vny_uj_2010.qxd :31 Page 19 MÁSODIK FEJEZET A legfontosabb kezelési módok összefoglalása Akövetkezõ oldalakon a könyvünkben taglalt összes témakör tömör összefoglalása olvasható. A fejezet megírásakor azok kényelmére gondoltunk, akik rövid áttekintést szeretnének kapni a témáról, vagy gyorshivatkozást keresnek a könyv bármely részében olvasottakhoz. Ez az áttekintés felhasználóbaráttá teszi kiadványunkat, nemcsak terjedelme, hanem a benne foglalt bõséges technikai és tudományos tartalomnak köszönhetõen is. Azonban korántsem helyettesíti a teljes szöveg elolvasását. Könyvünk egyes részeiben megindokoljuk, alátámasztjuk és megerõsítjük az itt olvasható összegzés egyes elemeit. Azt ajánljuk, hogy a fejezet olvasása közben legyen a kezünk ügyében toll és papír, s jegyezzünk fel minden olyan információt, amit saját egészségünkre vagy helyzetünkre nézve hasznosnak gondolunk. Késõbb, a könyv olvasása közben azután kedvünkre tovább bõvíthetjük jegyzeteinket, illetve magyarázatokat fûzhetünk hozzájuk, amiket újra és újra elolvasva eszünkbe idézhetjük a kezelési módszerek vagy életmód-változtatások összefüggéseit. Így elhatározásaink tovább erõsödhetnek, akaratunk pedig folyamatosan szilárd maradhat. Miért van minderre szükség? A magas vérnyomás egyszerû gyógymódjainak kudarca a legtöbb esetben fokozatos. Lépésrõl lépésre siklunk félre és térünk vissza ahhoz az életmódhoz, 19

20 Magas vny_uj_2010.qxd :31 Page 20 A MAGASVÉRNYOMÁS-BETEGSÉG TERMÉSZETES GYÓGYMÓDJAI amely korábban a magas vérnyomáshoz vezetett. A változásnak maradandónak kell lennie. Ezért igyekeznünk kell, hogy olyan változtatásokat vezessünk be, amelyek segítségével örömünket lelhetjük az egészséges életmódban. ÖSSZEFOGLALÓ MEGJEGYZÉSEK Vásároljunk saját vérnyomásmérõ készüléket és sztetoszkópot, hogy otthon mérhessünk vérnyomást elkerülve a fehérköpeny-hipertóniát. A legjobb általános program a 9. fejezetben található egészséghelyreállító program. A gyógyszerek nem a legjobb megoldást jelentik az esszenciális hipertóniára, vérnyomáscsökkentõ hatásuk ellenére könnyen megrövidíthetik az élettartamot. A masszás, a hát és a láb ledörzsölése igen jótékony módszer a vérnyomás csökkentésére. Noha a hatások csak átmenetiek, mégis hatékony megoldások. A szauna és a meleg fürdõk jó hatásúak a vérnyomásra, bár csak átmenetileg. Akkor hasznosak, ha a vérnyomás stressz hatására emelkedni kezd. Óvakodjunk a hormonkészítményektõl és a fokozott sóbeviteltõl a terhesség alatt, mivel a fejlõdõ gyermek esetében a hipertónia kialakulásának fokozott kockázatával kell számolnunk. (Lásd az Ötletek a nátriumbevitel csökkentésére címû szakaszt az 59. oldalon.) A bármilyen okból kialakuló agyi történések (agyvérzés) kockázata mérsékelhetõ, ha elfogyasztunk naponta fél diót vagy fél csésze fõtt szójababot. Az esszenciális magas vérnyomásban szenvedõk jól teszik, ha pontosan úgy kezelik betegségüket, mint a cukorbetegséget, mivel a hipertónia genetikai okai sokaknál megegyeznek a cukorbaj örökletes tényezõivel. Szakítsunk teljesen a cukorral, a szabad zsí- 20

21 Magas vny_uj_2010.qxd :31 Page 21 A LEGFONTOSABB KEZELÉSI MÓDOK ÖSSZEFOGLALÁSA rokkal, a nehéz fehérjékkel és a sóval, amíg vérnyomásunk a normális szinten nem stabilizálódik. Ám étrendünkbõl ezt követõen is szigorúan mellõzzük a fent említett táplálékokat. (További részletek a 7. fejezetben találhatók.) A táplálkozást követõ mértéktartó testmozgás fokozza a vázizomzat vérátáramlását, így vérnyomáseséshez vezet. Magas vérnyomást okozhat a kevés testmozgás vagy a mozgás teljes hiánya, az érzelmi feszültség, valamilyen veleszületett anyagcsere-rendellenesség, valamint az alacsony magnézium- és kalciumbevitel. Váratlan stresszhelyzetben vagy valamilyen megpróbáltatás esetén a vérnyomás hirtelen emelkedik ha kismértékben is. Semlegesítsük a stresszt testmozgással. Az ellenségeskedés magasabb diasztolés értékekhez vezet (a vérnyomás második mérõszáma). Legyünk úrrá szociális érintkezésünk és érzelmi kifejezõkészségünk minden problémáján. Olvassuk el az 5. és a 6. fejezet idevágó részeit. Szervezzük át az otthoni életünket, és változtassunk, ahol szükség van rá (lásd a 6. fejezetben). Tanuljuk meg elkerülni a feszült beszélgetéseket. Okos enged Analizáljunk minden stresszhelyzetet, és tanuljuk meg kezelni azokat. (Lásd a stresszel foglalkozó 5. fejezetet.) Ne feledjük, hogy a testmozgás semlegesíti a stresszt. Tartsuk észben, hogy a túlevés szintén a biokémiai stressz egy formája. Kerüljük a kellemetlen zajokat. Ha valamilyen módon képesek vagyunk a munkahelyi zaj csökkentésére, izmaink feszülése mérséklõdik és vérnyomásunk csökken. Karjainkat és lábainkat mindig tartsuk melegen. Hideg idõben az orvosi rendelõkben mért vérnyomásértékek mindig magasabbak. Igyunk sok vizet. Vízbevitelünket növeljük legalább napi nyolc pohárra. Az étkezések között a gyógyteák még megengedettek, 21

22 Magas vny_uj_2010.qxd :31 Page 22 A MAGASVÉRNYOMÁS-BETEGSÉG TERMÉSZETES GYÓGYMÓDJAI azonban a koffeintartalmú vagy koffeinmentes kávék, teák, üdítõk, csokoládéitalok vagy gyümölcslevek nem. Ha valakinél a normálisnál szaporább pulzust diagnosztizálnak, és nem tartja magát fizikailag fitten, hajlamosabb lesz a magas vérnyomásra. Fogyasszunk több friss gyümölcsöt és zöldséget, azonban összességében együnk kevesebbet. Ha megeddzük étvágyunkat, és kevesebbel is beérjük, gyakran észrevehetõ hatást gyakorolhatunk vérnyomásunkra. Szabaduljunk meg a sótól négy hónapos próbaidõszakra, és figyeljük meg az eredményt. (Lásd az Ötletek a nátriumbevitel csökkentésére címû szakaszt az 59. oldalon.) A rostbevitel, a kálium-, kalcium- és magnéziumbevitel emelése a vérnyomás csökkenését eredményezi. Tartsuk a bór, a réz és a króm szintjét magasan, a vasét és a tiraminét viszont alacsonyan. A függelékben a felsoroltakon kívül sok egyéb tápanyag lényeges hatását, illetve forrását megtalálhatjuk. Három nagy zellergyökeret turmixgépben összedarálva körülbelül egy pohárnyi pépet nyerhetünk. Ha három hónapon keresztül mindennap elfogyasztunk belõle ennyit, akkor egy hipertóniásokon végzett vizsgálat szerint átlagosan 13 százalékos vérnyomáscsökkenést érhetünk el. Két evõkanál frissen õrölt lenmag elfogyasztása étkezés közben jó hatású lehet magas vérnyomás esetén. A fokhagyma és a hagyma jótékony hatását szintén kimutatták a magasvérnyomás-betegségben szenvedõknél. A purinokban gazdag élelmiszerek lebontásának végterméke a húgysav (a purinok pedig fõleg a fehérjedús ételekben fordulnak elõ). A vér emelkedett húgysavszintje megnövelheti a vérnyomást. (A függelékben megtalálható a magas purintartalmú élelmiszerek listája.) Kerüljük a szabad zsírokat (margarin, majonéz, zsírban sült éte- 22

23 Magas vny_uj_2010.qxd :31 Page 23 A LEGFONTOSABB KEZELÉSI MÓDOK ÖSSZEFOGLALÁSA lek, fõzõzsiradékok, salátaolaj és mogyoróvaj), mivel ezek megemelhetik a vérnyomást. Soha ne együnk mértéktelenül. Ha túl sokat eszünk akár egészséges ételekbõl is, megnõ a vérnyomás-emelkedés esélye. A túlevés stimulálja a mellékveséket, a vérnyomás pedig emelkedik. A sertéshús még sózatlan állapotban is hipertóniát okozhat, mivel purinokban, nátriumban és egyéb ártalmas faktorokban gazdag. A különféle allergiák vérnyomás-emelkedéshez vezethetnek. Érdemes kipróbálni az eliminációs és provokációs diétát, hogy felfedezzük, mely ételek gyakorolnak kedvezõtlen hatást a vérnyomásunkra. (A 9. fejezetben találunk információt ennek a tesztnek a kivitelezésével kapcsolatban.) A magasvérnyomás-betegségben szenvedõk számára a legelõnyösebb táplálkozási mód az egyszerû vegán étrend: gyümölcsök, zöldségek, teljes gabonafélék és magvak. A reggeli fõleg gyümölcsökbõl és teljes kiõrlésû gabonafélékbõl álljon, az ebéd ezzel szemben inkább zöldségekbõl és gabonából. Egyik vagy akár mindkét étkezéshez fogyaszthatunk pár evõkanál magot. A gyümölcsökrõl akár nyers, akár tartósított formában fogyasztva ha a konzerválás nem sóval, ecettel vagy cukorral történik kimutatták, hogy segítséget jelenthetnek a hipertónia és az emelkedett húgysavszint esetében egyaránt. Reggelinket gazdagítsuk gyümölcsökkel, és csökkentsük az egyéb élelmiszerek kenyér, gabonafélék stb. mennyiségét. A túlsúly, különösen ha az elhízás elsõsorban a hasra vagy a törzsre terjed, összefüggést mutat a magas vérnyomással. A diéta, a testmozgás, a testsúlykontroll és egy támogató csoport jelenléte segíthet programunk megtartásában, így pontot tehetünk a hipertónia végére. Az élénk, de nem erõszakos testgyakorlás roppant hasznos a legtöbb páciens számára, különösen a hipertóniás felnõtteknél elõnyös. 23

24 Magas vny_uj_2010.qxd :31 Page 24 A MAGASVÉRNYOMÁS-BETEGSÉG TERMÉSZETES GYÓGYMÓDJAI Testgyakorlás közben kerüljük a lenge öltözetet, mivel ez a végtagok kihûlésének és a törzs túlmelegedésének kedvez. A vér hõmérsékletében jelentkezõ erõteljes kontraszt akár végzetes szívritmuszavar kialakulását provokálhatja, fõként az amúgy is beteg szívûek esetében. Ráadásul a véralvadásban szerepet játszó vérlemezkék ragadósabbá válnak, ha a véráramban nagy hõmérsékletkülönbség mutatkozik. A magas vérnyomás gyógyításában a testgyakorlás jótékony hatása azonnal jelentkezik, és a testmozgás befejezése után is tart, már a jó kondíció elérése elõtt. Kezdjük el már ma azt az edzésprogramot, amelyrõl meggyõzõdtünk, hogy nem árt nekünk. Mi a sétát, a kertészkedést stb. javasoljuk. Az izometriás gyakorlatok, a helyben futás vagy a gumiasztalos tréning szintén hasznosak. Gyakoroljuk a hasi légzést. A módszer leírása és részletes tárgyalása a 10. fejezetben található. Szabályozzuk a testsúlyunkat. A 11. fejezetben teljes testsúlykontrollprogramot találunk. A következõ néhány bekezdés öszszefoglalja ennek elgondolásait. Teljesen iktassuk ki a szabad zsírokat (vaj, margarin, majonéz, zsírban sült ételek, fõzõzsiradékok, salátaolajak, mogyoróvaj és minden más magból készült vaj). Ha kerüljük a látható zsírokat, nem veszítünk tápanyagokat, testsúlyunk alapértéke csökken, és vérnyomásunk is jobb lesz. Ettõl még ehetünk egy kevés magot és olajos magvat. A magyarázatot a 11. fejezetben találjuk. Változtassuk meg az étrendünket. Minél kevesebb húst, tejet, tojást és sajtot eszünk, annál többet fogyunk. A legcélszerûbb fogyókúrás étrend vegetáriánus, csak gyümölcsökbõl, zöldségekbõl, teljes kiõrlésû gabonafélékbõl, olajos magvakból és egyéb magokból áll. Délután három óra után már semmit ne együnk. Anyag- 24