Akár továbbtanulsz érettségi után, akár

Átírás

1 . FEJEZET W. Ungváry Renáta ÉLETVITEL, HÁZTARTÁSI ALAPISMERETEK 1. Bevezetés Akár továbbtanulsz érettségi után, akár dolgozni kezdesz, mindenképpen minôségi változások következnek be az életedben. Sokszor éppen a leghétköznapibb kérdések azok, amelyek a legtöbb gondot okozzák. Ezek felismerésében, esetleg megoldásában is igyekszünk egy kis segítséget nyújtani az alábbiakban. Ugyanakkor a munka mellett a legfontosabbról is szólunk, a családról.. Szinglik és családok - a legszûkebb környezet, amelyben élünk BESZÉLJÉTEK MEG: Akad az ismerôseid, rokonaid között, aki egyedül él? Mit tudsz ennek az okáról? Mi a véleményed az anyagi helyzetérôl, lehetôségeirôl? Ô elégedett ezzel a helyzettel, vagy magányosnak érzi magát? Ismerôseid, rokonaid körében mekkora egy átlagos család? Elôfordul, hogy több generáció él együtt? Kinek, kiknek a keresetébôl él a család, hány fôre oszlik el a jövedelem? Mi a helyzet a saját családodban? Neked milyen elképzeléseid vannak? Hol, milyen keretek között képzeled el az életedet az elkövetkezô öt-tíz évben? Meddig fogsz a szüleiddel lakni? Mit jelent számodra felnôttnek lenni? Valóban annak érzed magad? Egyre inkább igényt tartasz arra, hogy önállóan dönthess az életedet, pályafutásodat érintô ügyekben, ugyanakkor az anyagi függetlenséget még nem tudod megteremteni. Akárhonnan is nézzük, meglehetôsen kiszolgáltatott helyzetben vagy. Családod joggal várhatja el azt, hogy hozzájárulj a költségekhez valamilyen formában, benned pedig minden bizonnyal egyre erôsebb a vágy, hogy saját lábadra állj, saját lakásod legyen, magad gazdálkodhass, és ne kelljen folyton alkalmazkodnod az addig kialakult játékszabályokhoz. Közben azt érzed, hogy szüleid továbbra is gyereknek tekintenek, és tapasztalataikra hivatkozva életed minden részletét ismerni és befolyásolni szeretnék. 8

2 Ha komoly párkapcsolatod van, elôbb-utóbb az a kérdés is felmerül, hogy hol tudtok együtt élni. Nálatok? Az ô családjánál? Mit szól ehhez a család többi tagja? Bérelt lakásban? Kollégiumban? Minden helyzet és család más, ezért itt csak néhány ötletet sorolnék fel, hogyan, milyen irányban keresgélhetitek a megoldást. Ésszerûnek tûnik, ha valamilyen formában mindenképp folytatod a tanulást, így ugyanis egyre több olyan tudásra tehetsz szert, amelyet felhasználhatsz késôbbi feladataid során. Ha külföldön vállalsz munkát, mondjuk egy éven keresztül, tökéletesre csiszolhatod nyelvtudásodat, és igen hasznos tapasztalatokra tehetsz szert, amelyek nagyon elütnek attól, ahogyan eddig éltél. A távolban nem számíthatsz szüleid állandó segítségére, de kritikájára sem. Neked kell döntened, neked kell vigyáznod magadra. Ha alkalmi vagy rendszeres munkát vállalsz tanulmányaid mellett, ez rákényszeríthet a jobb, átgondoltabb idôbeosztásra, és csökkenti függôségedet szüleidtôl. Arra azonban ügyelj, hogy csak olyasmibe vágj bele, ami mellett meg tudod oldani a rendszeres tanulást is, vagy ami kapcsolatban áll tanulmányaiddal. Elképzelhetô, hogy szüleid szívesen ellátnak a továbbiakban is pénzzel, ám ennek ellenére hasznos tapasztalatokra tehetsz szert, ha dolgozol. Nem árt munkavállalói szemmel nézni, mennyibe kerül az életvitel, fogyasztási színvonal, szórakozás, utazás, amihez hozzá vagy szokva. Nehéznek, küzdelmesnek tûnhet ez, mégis nagy segítséget jelenthet számodra késôbb, amikor valóban családod lesz. Ebben az átmeneti idôszakban jó megoldás lehet, ha más hasonszôrûekkel együtt béreltek lakást, vagy együtt fogtok terveitek megvalósításába. ingatlanbazar.hu Élethelyzetetek, anyagi lehetôségeitek hasonlóak, ráadásul újabb fontos dologgal ismerkedhettek meg: milyen együttélési szabályokat kell kidolgozni, hogy viszonylagos rend és tisztaság legyen, hogyan lehet megoldani a vitás kérdéseket, melyek azok a konfliktusok, amelyek különösen érzékenyen érintenek. Nézz körül a civil szférában! Milyen civil szervezetek munkáját ismered közelebbrôl? Érdemes volna egy hozzád közel álló szervezet munkájába önkéntesként bekapcsolódnod. Így egészen újszerû tapasztalatokat szerezhetsz. Miért hajlamosak rá egyesek, hogy önzetlenül tevékenykedjenek valamilyen cél megvalósításáért? Nézz körül a szûkebb környezetedben! Mit tud kezdeni ezekkel az önkormányzat, mit egy civil szervezôdés? 3. Ésszerû tisztaság BESZÉLJÉTEK MEG: Szerinted miért van szükség takarításra, mosogatásra? Neked mennyire fontos a lakás, a ruházatod makulátlan tisztasága? Te milyen gyakran takarítasz? Zavar, ha a szobádban össze-vissza hevernek a holmik, vagy épp ettôl érzed magad otthon? Személyes higiénia Azért a jóból is megárt a sok! Egy egész jól menô kereskedelmi ágazat épül arra, hogy minél több tisztálkodó- és testápoló szert, kozmetikumot eladjon. A reklámok célja az, hogy elhitessék, napi rendszerességgel szükséged van ezekre, ha tiszta, jól ápolt ember benyomását akarod kelteni. Még az egész nap fekvô és alvó kisbabákat is napon- 9

3 ta fürösztik, vizükbe fürdetô szert öntenek, pár szál hajukat babasamponnal mossák, a reklámok pedig azt sugallják, hogy a kicsik így jobban alusznak éjszaka és boldogabbak lesznek. Ennek azonban sokszor éppen az ellenkezôje igaz. A kisbabák boldogságához inkább szülôi szeretet és testközelség szükséges, nem babafürdetô szer. Ezek a készítmények nagyon sok kisbabánál bôrgyulladást, allergiát okoznak, és annyira kiszárítják a bôrüket, hogy további utánzsírozó készítményeket kell használni. Ugyanez a helyzet sok felnôtt esetében is, a tusfürdôk, a samponok sokuknál túlérzékenységet váltanak ki. Az ember bôre csodálatos, kiterjedt védekezô rendszer. Hasznos baktériumok élnek rajta, kémhatása savas, ez hátrányos a kórokozók terjedése szempontjából. Bôrünk ezen kívül zsíros védôréteget is képez, így rugalmassá, ellenállóvá válik, nem sebesedik egykönnyen, irritáció hatására sem. Mit teszünk mi? Naponta zuhanyozunk, rengeteg szappant, tusfürdôt kenünk magunkra, vagyis mindent elkövetünk, hogy az állítólagos kosszal együtt ezeket a fontos védôbástyákat is eltávolítsuk magunkról. Tisztaságmánia helyett érdemes volna néhány szabályt követni, mert bôrünk és környezetünk is jobban járna! Nem szükséges naponta zuhanyozni, fürdeni, helyette az egyszerû mosakodás is megteszi. Kerüljük a hosszas zuhanyozást és kádban fekvést, mert a klórozott csapvíz hihetetlenül kiszárítja a bôrt. A testápolók használata ezen nem sokat segít, ugyanis rendszerint nem pótolják a gyakori zuhanyozással elveszített zsírréteget és nedvességet. A gyakori kézmosás továbbra is nagyon fontos és ésszerû a fertôzések megakadályozására. Tusfürdôk helyett célszerûbb egyszerû babaszappant használni. Érzékeny bôrûek számára kapható telítetlen zsírsavakat tartalmazó fürdetô olaj, gyógyszertári mosakodó kenôcs. Az antibakteriálisként hirdetett szappanok, krémszappanok tusfürdôk használatát kerüljük, ezek a legkártékonyabbak és legfeleslegesebbek! A mindennapi élet során nincs szükség kézfertôtlenítésre, ha viszont szükséges (például kórházi munkánál), ezek nem elégségesek, csak arra valók, hogy tönkretegyék a bôr természetes védekezôképességét. Ha kiírtjuk a bôr természetes baktériumflóráját, könnyebben lábra kapnak a gombás bôrfertôzések. Dezodorok, parfûmök Hajtógázas dezodort ne használj, ezek ártanak környezetünknek, ráadásul csomagolásuk a legkevésbé sem környezetbarát! A golyós dezodorok közül részesítsd elônyben azokat, amelyek nem tartalmaznak alkoholt, illatanyagot és alumíniumvegyületeket. A 4 órás izzadás gátlók ugyan kényelmesnek tûnnek, de használatuk nem túlságosan egészséges. (Az izzadásra a testnek szüksége van, nagy felületen 30

4 nem szabad megakadályozni.) A hónaljszôrzet eltávolítása csökkentheti némiképp a testszagot, amely nem a verejték szaga, hanem azok a baktériumok okozzák, amelyek az izzadás helyén elszaporodnak, ám károsnak nem nevezhetôk. Meleg napokon segíthet, ha többször lemosod a hónaljadat tiszta vízzel, majd hintôporral behinted. A szellôs pamut ruházat csökkenti a verejtékképzôdés mértékét, és rossz szag is ritkábban alakul ki, mint szoros, testhezálló mûszálas ruhában. A parfümök használatával légy mértéktartó! Mindenkinek van egyedi, csak rá jellemzô illata (nem izzadságszagról van szó!), mely többek között párválasztást is befolyásolja, bár ennek valószínûleg nem vagyunk tudtában. Az egyéni illat nôknél és férfiaknál is változhat az éppen aktuális kondícióknak (szexuális aktivitás, havi ciklus állása, betegség, terhesség) megfelelôen. Ezek az információk befolyásolják viselkedésünket, feltéve, ha erôs illatú parfümökkel nem tesszük eleve lehetetlenné ezek észlelését. Egy szopós csecsemô, sôt újszülött például érzékeli édesanyja illatát, fontos tájékozódási tényezô számára. Akár szopási sztrájkhoz is vezethet, ha a szoptató nô erôs szagú dezodort, parfümöt, tusfürdôt használ. Az egyéni illatot jelentôsen befolyásolhatja a fogamzásgátló tabletta szedése (épp azért, mert beleavatkozik a nôi ciklusba és ennek valamennyi következményébe). Ez csak azért érdekes, mert kutatók feltételezik, hogy a genetikai szempontból összeillô nô és férfi egymás illatát is kellemesnek, vonzónak találja. Ezek olyan dolgok, amelyekre manapság nem nagyon szoktunk figyelni, talán meg sem fordul a fejünkben, milyen fontos lehet. Kutatásokból kiderült, hogy ez az állatvilágból magunkkal hozott örökség sokkal többet számít mindennapi döntéseinkben, kapcsolatainkban, szimpátiáinkban, mint gondolnánk. Takarítás Ugyanúgy, ahogy a személyi tisztaság területén felesleges, otthon sem szükséges csíramentes tisztaságra, sterilitásra törekedni. Ez azt jelenti, hogy a vécét, fürdôkádat, csempét, padlót egyáltalán nem szükséges erôs vegyszereket tartalmazó anyagokkal súrolni, fertôtleníteni saját magunk és családtagjaink után. Sokkal jobban jársz, ha természetes anyagokat tartalmazó tisztítószereket használsz, például általános ecetes tisztítószert vagy sima tíz százalékos ecetet, amely gyönyörûen eltávolítja a vízkövet (például csempérôl, vécébôl, csaptelepekrôl). A zsíros lerakódások eltávolítására (például mosogatóból, kádból) legjobb a súrolószer vagy az egyszerû mosogatószer és a fém dörzspárna. Ha a lakást takarítod, a következô sorrendet érdemes követni: rendrakás, felesleges holmik elpakolása, cipôk kitisztítása és cipôszekrénybe tevése, szemetes kiürítése, szennyes ruhák összegyûjtése és kimosása, portörlés puha ronggyal, az apró tárgyak összeszedése, portalanítása, könyvek lesöprése tollseprûvel, ablakpárkányok, polcok tisztítására legjobb az alig nedves portörlô rongy, 31

5 porszívózás vagy söprés partvissal, kisebb szônyegek, lábtörlôk kirázása, a vizes helyiségek kitakarítása, vécékagyló, kád, mosdó kisúrolása, az egész lakás feltörlése nedves felmosóval, hogy a maradék port eltávolítsuk. Az igénybevételtôl függôen évente egyszer-kétszer érdemes sort keríteni a lakástextíliák (függöny, kárpit, bútorhuzat, szônyeg) kimosására, illetve tisztíttatására. Az ablakpucolás ideális gyakorisága a lakóhelytôl és személyes igényedtôl is függ, pormentes, tiszta környezetben évente egyszer is sok, fôútvonal mentén havonta is kevés. Különösen nôk érezhetik úgy, hogy a takarítás életük sarkalatos tevékenységei közé tartozik, és az emberek úgymond elvárják, hogy a lakás mindig csillogjon a tisztaságtól. Ez veszélyes csapda! A tisztaság és rendmánia már sok család életét keserítette meg. Érdemes valamilyen ésszerû középutas megoldást találni, és fôként saját magaddal tisztázni, Neked milyen fokú tisztaságra és rendezettsége van szükséged szûkebb környezetedben, és milyen gyakran, mennyi idôt vagy hajlandó erre szánni. Lényegtelen szempont, hogy ehhez a kívülállók közül ki mit szól, csak azokkal kell valamilyen egyezségre jutnod, akikkel egy fedél alatt élsz. A helyzetet bonyolítja, ha a párod másként gondolkodik errôl. Ilyenkor persze újabb türelmes egyeztetésekre van szükség, hiszen elég nevetséges és idegôrlô volna folyton azon vitatkozni, ki porszívózzon és mikor. Anyagi helyzetedtôl, elfoglaltságaidtól és a család igényeitôl függôen dönthetsz úgy is, hogy takarítóra bízod ezeket a munkálatokat. Többségük 007-ben nettó forintos órabérért dolgozik. Egy nyolcvan négyzetméteres lakás kitakarításához nagyjából öt óra szükséges. Nagytakarításnál legalább másfélszer ennyi idôvel számolj. A takarító azonban csak akkor tud hatékonyan dolgozni, ha elôtte elpakolsz, rendet raksz. Kevesebbet kell takarítani és rámolni, kevesebb a veszekedés emiatt, ha ügyelsz néhány ésszerû szabály betartására: a lakásban a vendégek is papucsot használnak, amit lehet, zárt tároló helyen tartsz, ahol kevésbé porosodik (ruhák, könyvek, mütyürök), az aktuálisan keletkezô nagyobb mennyiségû piszkot (lehulló morzsák, sáros cipôk nyoma az elôszobában, papírfecnik, varrásnál textilmaradványok) haladéktalanul eltakarítod, összesöpröd, feltörlöd, a takarításra, rendrakásra vonatkozó házi szabályok az együtt lakók közös megállapodása alapján születnek, és mindenkire kötelezô érvényûek, a takarítás soha nem egyetlen és mindig ugyanannak a családtagnak a feladata, hanem közös teher. Bútorok Ha üres vagy új lakást rendezel be, és neked kell gondoskodnod a bútorok beszerzésérôl, semmiképpen se kapkodd el a dolgot. ( Készíts rajzokat, használj számítógépes tervezô programot, amelynek segítségével a lakás alaprajza alapján elôre megnézheted, körülbelül hogyan mutat majd, amit beszereznél. Átmeneti megoldásnak, ha nincs pénzed, a használt, lomtalanításnál összeszedett bútor sem rossz megoldás. Néhány egyszerû változtatással, új huzattal, színes takarókkal és párnákkal még a legcsúfabb bútort is fel lehet dobni. Ágy helyett kezdetben jó megoldás lehet az egyszerû matrac, melynek mosható, tehát levehetô a 3

6 huzata. Ebbôl akár többet is beszerezhetsz, és ha vendégeid vannak, nem gond, hogy hová fektesd le ôket. A régi bútorokat sem kell feltétlenül kidobni. Néha a régi és az új meglepôen jól mutat egymás mellett. Mielôtt sok pénzért új bútorok beszerzésébe fogsz, gondold végig ezeket a szempontokat: elôre láthatólag meddig fogod ezt a berendezést használni, hányan fogjátok használni, vagyis mekkora igénybevételnek kell megfelelnie, gyerekek fogják-e használni (gyerekes családban csak jól tisztítható, mosható huzatú, masszív, ugrálást is jól bíró bútorokkal érdemes berendezkedni, ellenkezô esetben már egy-két év leforgása alatt nagyon elnyúzottan fog kinézni a bútor), ha költözöl, könnyen szállítható-e, egyszerûen beépíthetô-e egy másik lakásban (például beépített szekrény, beépített polcok), van-e háziállat. 4. Konyha, fôzés, étkezés BESZÉLJÉTEK MEG: Melyek a kedvenc ételeid? Gyerekkorodban is ezeket szeretted? Nyitott vagy-e új ízek, különlegességek kipróbálására? Szerinted melyek az egészséges ételek? Te milyennek ítéled a saját táplálkozásodat, vajon egészséges-e? Ismered-e más népek konyháját, mindennapos ételeit? Mennyire fontos számodra az evés, az evés körülményei? Mennyi idôt fordítasz naponta evésre, ételek elkészítésére? Ki fôz otthon? Ki szokott ebben segíteni? Milyen gyakran eszel gyorsétteremben, milyen gyakran fogyasztasz készételeket? A konyha a lakás legfontosabb részei közé tartozik, úgy is mondhatnánk, hogy legtöbbször a család életének leggyakrabban látogatott helyszíne. Nem véletlen, hogy manapság olyan divatos az úgynevezett amerikai konyha, amely nem más, mint a nappali, étkezô és konyha egyetlen nagy közös térben. Akármilyen kicsi is a konyha, érdemes ügyelned arra, hogy kényelmes, praktikus berendezésû legyen, és maradjon lehetôség a késôbbi bôvítésre, ha változnak az igényeid vagy a család létszáma. Mosogatógépnek például érdemes helyet hagyni. Amíg egyedül vagy ketten vagytok, nem fontos ilyet beszerezni, ha ennél nagyobb a létszám, már megéri a ráfordítás. Ideális esetben élelmiszertárolásra alkalmas hûvös, sötét, jól szellôzô kamra is tartozik a lakáshoz, és sokszor vidéken a ház pincéjében zöldségtárolásra alkalmas verem is. (Ha egyszer majd építkezel, érdemes erre is gondolni, nagyon hasznos!) A konyhában vagy a konyha közvetlen szomszédságában érdemes az étkezôhelyet kialakítani. Ha van tévéd, semmiképp se abba a helyiségbe telepítsd, ahol az étkezések zajlanak. Nincs kiábrándítóbb látvány és hizlalóbb tevékenység, mint filmnézés közben megállás nélkül enni és enni. Nem is beszélve arról, hogy így nem sok tere marad a közös étkezéseket igazán élménnyé és fontossá tevô beszélgetéseknek. Arra is gondolj, hogy a fôzés, az ételek elôkészítése meglehetôsen sok idôt vesz igénybe. Nem jó ez alatt a többi családtagtól teljes elszigeteltségben létezni, hiszen közben lehetne beszélgetni. Jó, ha a konyhában tudsz zenét, rádiót vagy nyelvlec- 33

7 két hallgatni. Legyen kéznél jegyzettömb és ceruza, amibe rögtön fel tudod írni, ha elfogy valami. Nem árt a konyhában egy kisebb polc sem, ahol a szakácskönyvet, a receptes füzetet, a fûszereket és a gyakran használatos alapanyagokat tárolhatod. Az otthon megtalálható hozzávalókról és fûszerekrôl vezess listát, hogy mindig lásd, éppen mibôl van otthon és mibôl nincs. Mindig legyen otthon! Talán a legfontosabbak: jódozott só, cukor, porcukor, méz, két-háromféle liszt, étolaj sütéshez, olívaolaj salátákhoz, ecet, balzsamecet, búzadara, kukoricadara, zabpehely, zsemlemorzsa, rizs, burgonya, vöröshagyma, fokhagyma, száraztészta, levestészta, étkezési keményítô, lencse, bab, sárgaborsó, néhány doboz tartós tej, szárított élesztô, vaníliás cukor, sütôpor, sütômargarin, extrudált kenyér, teafüvek, kávé, paradicsomsûrítmény, halkonzerv, mustár, dió, mandula, hántolt napraforgó- és tökmag salátákhoz, szezámmag ízlés, igény szerint. Fûszerek: pirospaprika, ôrölt kömény, ôrölt fekete és fehér bors, kakukkfû, oregáno, rozmaring, bazsalikom, curry, gyömbér, babérlevél, tárkony, lestyán stb., ízlés szerint. Mi az, amit ne tarts és ne használj? Leveskocka, leves por, ételízesítô, nátrium glutamát, tartósítószerek, mesterséges aromákat tartalmazó fûszerkeverékek. Mi az, amit jobb frissen vásárolni? Citrom, alma és egyéb gyümölcsök, sárgarépa és egyéb zöldségek (paprika, paradicsom, kelfélék, cukkíni, padlizsán, spárgatök, sütôtök, salátafélék), hús, felvágottak, sajt, tejtermékek, kenyér, péksütemények, friss fûszernövények stb. Készletek a mélyhûtôben Zöldborsó, zöldbab, zöldségkeverékek, kis zacskóban megtisztított, fogyasztásra kész nyers gyümölcs vagy gyümölcspép (ezeket télen remekül felhasználhatod müzlikhez, süteményekhez), fagyasztott fûszernövények kis adagokban, sütésre, felhasználásra készen elcsomagolt hús, darált hús, sajt, elkészített ételek egy-egy adagban arra az esetre, ha nincs idô fôzni, felhasználásra kész tészták (réteslap, leveles tészta, pizza alap). Alapvetô edények, eszközök teflonbevonatú serpenyôkészlet palacsinta, hús és zöldségsütéshez megfelelô fedôkkel nemesacél fazék és lábas két-két különbözô méretben fedôkkel 34

8 egy nagyobb lábas tésztafôzéshez sodrófa háztartási robotgép botmixerrel, habverôvel aprítógép konyharuhák, terítôk legalább négy személyes tányér, pohár, bögre és evôeszközkészlet vízforraló kanna jól záródó tároló dobozok liszthez, zsemlemorzsához, cukorhoz, sóhoz Nem alapvetô, de meg lehet szeretni Wok, raklett (sajtsütô), fondükészlet, kenyérpirító, kontaktgrill szendvicsütéshez, mikrohullámú sütô melegítéshez. Szakácskönyvek Akár tudsz fôzni, akár nem, érdemes egy úgynevezett alapszakácskönyvet beszerezni, amely minden fontos tudnivalót tárgyal az alapoktól kezdve. majd egy másikat, amely azoknak való, akik szeretnek kísérletezni, nyitottak az újra, és van némi érzékük a fôzéshez. Emellett bármilyen szakácskönyvnek hasznát veheted ötletek merítése céljából, de elôfordulhat, hogy a receptek leírása pontatlan vagy hiányos, ilyenkor fôzési rutin hiányában nagyon elronthatod az ételt. Jó megoldás olyan szakácskönyvet venni, amit sokan ismernek és szeretnek, abban biztosan a receptek is jók. Az internet is remek lelôhely, ha receptekre van szükséged. Egyszerûen beírod a keresôprogramodba a címszót, például pita, gulyásleves, baklava, pizza, és máris rengeteg találat közül válogathatsz. A recepteket mentsd el Wordben, így könnyebben elérhetôek lesznek a következô alkalommal, nem kell megint megkeresni az interneten. Azok a legjobbak, ahol a netezôk értékelik is a recepteket, ebbôl láthatod, sikerült-e már valaha valakinek ehetô ételt készítenie a leírás alapján. Mit fôzzél? Kezdd a kedvenceiddel, vagy legalábbis azokkal az ételekkel, amelyeket szeretsz. Azokról ugyanis van már valami elképzelésed, milyen ízûnek és állagúnak kellene lennie a végeredménynek. Fôzés közben módosíthatsz a recepten, ha neked másként ízlik. Ha már van egy kis gyakorlatod, találj ki bátran újdonságokat, vagy alakítsd át szabadon azokat a recepteket, amelyek felkeltették érdeklôdésedet! Saláta, nyers zöldség, gyümölcs lehetôleg minden nap többször is kerüljön az asztalra. Ezek elôkészítéséhez vedd igénybe a többiek segítségét is. Hogyan fôzzél? Elôször is írd össze, pontosan mire lesz szükséged, és nézd meg, van-e belôle elegendô otthon. Ha már túl vagy a vásárláson, feltétlenül kössél kötényt. Lehetôleg csak a fôzésre összpontosíts, mert a gyakorlatlan szakács könnyen szénné égeti vagy péppé fôzi az ételt, ha közben két-három másik dologgal is foglalkozik. Fôzés 35

9 közben és után folyamatosan takarítsd el a hulladékot, amit lehet, komposztálj (ha van a közeledben vagy a kertben komposztgyûjtési lehetôség), ezzel jelentôsen csökkentheted a háztartási hulladékot. Mennyi idô kell a fôzéshez? Attól függ, mibe vágsz bele! Vannak nagyon egyszerûen és gyorsan elkészíthetô ételek, és van, amivel akár fél napot is pepecselhetsz. A recepteknél megadott elkészítési idô általában gyakorlott szakácsokra vonatkozik. Sok múlik azon, hogy megfelelô sorrendben és párhuzamban végezd az egyes mûveleteket, és azt is gondold végig, mi az, ami leghamarabb elkészül, azt hagyd utoljára. Például elôször többnyire a köretet érdemes elkészíteni, és közben megsütheted a hozzávalót is. Egészséges és kerülendô ételek, ételkészítési eljárások Az egyik legfontosabb alapszabály, hogy igyekezz lehetôleg friss vagy legfeljebb fagyasztott alapanyagokból dolgozni, és ha csak lehet, kerüld a készételeket, amelyek sok sót és felesleges zsiradékot tartalmazhatnak. Ugyancsak kerülendôk a mesterséges színezéket, aromát, sok cukrot tartalmazó ételek, illetve ezekbôl csak ritkán és keveset egyél. A másik fontos szabály, hogy kerüld a felesleges zsiradékok használatát. Vagyis bô zsiradékban sütött hús helyett inkább sütôben, grillezve készítsd például a fasírtot vagy a saslikot. A harmadik, hogy az étrendet igyekezz kiegyensúlyozottan összeállítani, vagyis szerepeljen benne sok zöldség, gyümölcs, jelentôs mennyiségû teljes kiôrlésû gabona, állati fehérje. Húst nem kötelezô enni, ha más forrásból (tejtermékek, tojás) hozzájutsz elegendô állati fehérjéhez. Jó, ha étlapodon hetente egyszer szerepel hal vagy más tengeri herkentyû. A péksütemények közül részesítsd elônyben a legalább részben teljes kiôrlésû gabonából sütött termékeket. A fôzelék magyar sajátosság. Ha nem szereted, ugyanazokból a zöldségekbôl sütôben sütött, rakott ételt is készíthetsz, vagy köretnek is megpárolhatod. Ha jöhet a fôzelék, ne rántással készítsd, az csak plusz szénhidrátot jelent, nem egészséges, hanem például tejfölös habarással vagy étkezési keményítôvel. Errôl bármelyik alapszakácskönyvben részletesen olvashatsz. Vendégeket várunk Tisztázd elôre, hogy ebédre, vacsorára várod-e a vendégeket. Ha fôzni fogsz, olyasmit készíts, amit már elôre meg tudsz csinálni, így a vendégek helyett nem a fôzéssel fogsz foglalatoskodni. Tisztázd, hogy jól fogadják-e a különlegességeket, nálunk szokatlannak számító ételeket. Nagyon hangulatosak a közösen fôzhetô, lassan elkészülô, beszélgetôs ételek, például a raklett és a fondü. Ezeket az eszközöket az asztal közepére tesszük, és neked csak a nyersanyagokat kell elôre összeállítanod, mindenki a maga pecsenyéjét, illetve sajtját sütögeti. A vendégfogadás nem jelenti feltétlenül azt, hogy meg is kell etetni ôket, bár nálunk ez az elterjedt szokás. Ha terhes neked a fôzés, vásárolhatsz mirelit pogácsát, amit már csak ki kell sütni, és konyhakész salátákból kész öntetekkel hamar finom és mutatós falatokat varázsolhatsz az asztalra. 36

10 Házibuli A klasszikus házibulira rengetegen jönnek, még az ismerôsök ismerôsei is, ezért többnyire a lakás teljes leépülésével, irdatlan kosszal és rendetlenséggel számolhatsz. Jobb, ha a meghívottak listáját elôre összeállítod, és azt is megmondod, ki mivel járuljon hozzá a buli sikeréhez. Jellemzô, hogy szeszesitalból egy egész hadsereg lerészegedésére elegendô mennyiség szokott összegyûlni, ennivaló és alkoholmentes innivaló azonban alig van. Ezért néhány vendégtôl kimondottan ételt érdemes kérni, valamint alkoholmentes innivalót. Ha sok a vendég, jó megoldás a svédasztal: ide mindenki kiteheti, amit hozott. Mit érdemes ilyenkor feltálalni: körözött, sajtkrémek, pogácsa, kicsi, házi készítésû zsömlék, egyéb péksütemények, felkarikázott franciakenyér (bagett), sok feldarabolt, megtisztított zöldség és gyümölcs (paradicsom, paprika, hagyma, sárgarépa, édeskömény, zeller, karalábé, alma, körte, cseresznye, meggy, dió, mandula, mogyoró). Sok jó ötletet találhatsz szakácskönyvekben is, van olyan, amelyikben kimondottan vendégváró falatok kaptak helyet. Ha van kert, érdemes bográcsban valami finomat és egyszerût fôzni. Fejenként legalább félliternyi étellel kell számolni. Buli bérelt helyen Ez persze költséges, de lakáskímélô megoldás. Ilyenkor tisztázd elôre, hogy ki állja a fogyasztást és milyen összeghatárig. 5. Ajándékozás, ünnepek BESZÉLJÉTEK MEG: Melyik volt a legemlékezetesebb ajándék, amit életedben kaptál? Arra vissza tudsz emlékezni, hogy tavaly és tavalyelôtt karácsonyra kitôl mit kaptál ajándékba, és te magad mit ajándékoztál? Melyik a legfontosabb ünnep számodra az évben? Mitôl olyan fontos? Fontosak számodra a rokonaid, vagy inkább barátokkal tartod a kapcsolatot? Mi lehet a szerepe az életedben manapság a rokonoknak? Az ünnepek, családi hagyományok keretet adnak az évnek, és néhány napot, idôszakot kiemelnek a hétköznapok sokaságából. Rajtad is múlik, hogyan tudod igazi tartalommal megtölteni ezeket a lehetôségeket, és hogyan tudod elkerülni, hogy ezek is inkább csak a vásárlásról, pénzköltésrôl, felesleges holmik beszerzésérôl és felhalmozásáról szóljanak. A gyerek számára, hacsak nem váltak el szülei, még egyértelmû, hol tölti a nagyobb családi ünnepeket termé- 37

11 szetesen szûk családja körében, de a fiatal felnôttnél már nem ilyen egyértelmû a helyzet. Ahogy egyre jobban önállósulsz, esetleg felmerül, hogy a szülinapodat jobb lenne barátokkal vagy barátnôddel, barátoddal kettesben ünnepelni. Ha viszont szüleidhez, nagyszüleidhez is ragaszkodsz, esetleg a párod meg az övéihez (vagy ôk hozzád), elôbb-utóbb elôáll az a helyzet, hogy minden egyes ünnepet több ütemben, más-más helyszíneken ünnepelsz meg. Ez talán szórakoztató egy darabig, de utána inkább kényelmetlen teherré válik, különösen, ha már gyerekeid is lesznek. Idôben gondold, gondoljátok végig, mit szeretnél, mi a fontos számodra, és ne késlekedj nemet mondani, ha úgy érzed, már inkább nyûg, mint öröm a közös ünneplés. Jó megoldás, ha idônként változó helyszíneken nagy családi összejövetelt szerveztek, ahol mindenki felköszöntheti azt, akit szeretne. Az összejövetel lényege ne feltétlenül a közös evés legyen, jó ötlet például egy kirándulás, vagy egyikôtök lakásában, házában, kertjében szervezett találkozó, amelyen mindenki meglepi a többieket valamilyen mûsorszámmal, meglepetéssel vagy közös játékkal ez egyben a vásárolt ajándékot is helyettesíti. A találkozó helyszíne egy kerthelyiséges, különtermes étterem is lehet, ahol svédasztalról lehet egységár ellenében fogyasztani. Tartsd szem elôtt, hogy az ünnep eredeti formája kinek miért volt fontos vagy éppen megterhelô, miért is kellett változtatni rajta. Ha ezt megbeszélitek, elkerülhetô, hogy sorozatban ugyanazokat a hibákat kövessétek el. Vásárlás és ajándékkészítés Ha a hagyományos értelemben vett ajándék mellett döntesz, érdemes idôt szánni arra, hogy alaposan megfontold, minek is örülne legjobban az ünnepelt. Sokszor apróságokkal nagyobb örömet szerezhetsz, mint drága, de felesleges tárgyakkal, a megajándékozott ízlésének éppen nem megfelelô ruhákkal. Rendszerint sikeresek az ötletes, saját készítésû ajándékok, például egy megjegyzésekkel, jópofa történetekkel teleírt album, a kedvenc édességekbôl összeállított túlélôcsomag, egyedi díszítésû póló vagy ing, rajz a családról, régi élmények felelevenítése valamilyen formában, akár saját készítésû képregényben. Kapcsolattartás a rokonokkal Törekedj arra, hogy saját kapcsolatrendszereket alakíts ki. Nem kell feltétlenül szüleiden keresztül tartani a kapcsolatot rokonaiddal, te magad is bármikor felkeresheted ôket. Az olyan családi ünnepek és szertartások, mint az esküvô, keresztelô, temetés rendszerint egészen távoli rokonokat és ismerôsöket is beszédbe elegyít egymással. Egészen érdekes dolgok derülhetnek ki így egymásról. Felmerülhet, hogy munkakeresés, továbbtanulás kapcsán igénybe vedd-e rokonaid segítségét. Bár ez Magyarországon elterjedt szokás, elôremutató és hasznos gyakorlatnak semmiképp sem nevezhetô. Jobb, ha megpróbálsz magad boldogulni, hátszél nélkül, s csak akkor veszel igénybe rokoni segítséget, ha úgy tûnik, hogy az adott helyzetben nem boldogulsz másként. Annyi azonban bizonyos, hogy az efféle szívességeknek mindig megvan a hátulütôje, nem is beszélve arról, hogy a többi munkatárs és diák szemében sosem népszerû, ha valakirôl tudják, csak azért került be oda, mert valakinek a valakije. Az önbecsülésednek biztosan jobbat tesz, ha magadnak, képességeidnek köszönhetôen érsz el valamit. 38

12 6. Családi vállalkozás, családalapítás BESZÉLJÉTEK MEG: Milyennek képzeled el leendô otthonodat? Milyen jövedelemre számítasz, amibôl majd megvalósíthatod ezt? Szerinted léteznek kimondottan férfi és nôi tulajdonságok? Magadra nézve jellemzônek érzed ezeket? Milyennek képzeled el az anya és az apa szerepét a leendô családodban? Szerinted mi az a tíz legfontosabb dolog, amire egy gyereknek szüksége van? Milyen minták lebegnek a szemed elôtt? Te valami egészen mást szeretnél, mint amilyen mintákat magad elôtt látsz? Ahogy önállósulsz, az életed egyre inkább egy vállalkozáshoz fog hasonlítani. Sikeresen alakulhat, ha jól fogalmazod meg a célokat, ügyesen állítod össze a sorrendek listáját, majd azt is megállapítod, milyen forrásokra számíthatsz, és ezek elégségesek-e a célok megvalósításához. Ha már ketten lesztek, valamivel bonyolultabbá válik a helyzet, hiszen két különálló vállalkozás mûködését kell összehangolnotok. Fogalmazz meg elôször rövid távú célokat, kicsi lépéseket! A terveid között persze szerepelhetnek az álmaid, távlati céljaid is, ezekrôl semmiképp se mondj le, bármilyen megvalósíthatatlannak is tûnnek olykor. A kicsi lépésekrôl határozd meg, hogy pontosan miben, miért és mennyire hatékonyan közelítenek a célod megvalósításához. Roppant csalóka lehet, ha célodat úgy fogalmazod meg, hogy minél több pénzt szeretnél keresni, mondván, hogy a többi úgyis jön magától. Kezdetben úgy tûnhet, az alkalmi, nem bejelentett munkákkal jársz a legjobban, hiszen így több pénz marad a zsebedben. Úgy látszik, érdemes, még akkor is, ha illegális. Ha azonban családot készülsz alapítani, arra is gondolnod kell, hogy a juttatások egy részének (például a terhességi-gyermekágyi segély, GYED) munkaviszony, biztosítási jogviszony a feltétele. ( Hosszú távon mindenképpen veszítesz rajta, ha a feketegazdaságban tevékenykedsz. Olyan munkába, elfoglaltságba, önkéntes munkába kapcsolódj be, amelyet igazán magadénak érzel! A nehézségeket, megerôltetô idôszakokat könnyebb elviselni, ha érdekel és lelkesít téged, amit csinálsz. Tanulj meg kérdezni és tájékozódni! Vagyis légy alapvetôen kíváncsi és nyitott. Egy igazán jó kérdés rengeteget segíthet egy probléma megoldásában. 7. Fogamzásgátlás, termékenység, szülés, szoptatás BESZÉLJÉTEK MEG: Szerinted férfiakra vagy nôkre tartozik a fogamzásgátlás? ( Mit gondolsz, hogy a befolyásolja a késôbbi gyerekvállalást a fogamzásgátlás módja? Hányféle fogamzásgátló módszert ismersz? Szerinted melyik a legideálisabb életkor a gyerekvállalásra? Hány gyerekkel képzeled el a családodat? Van az ismeretségi körödben kisgyerek, csecsemô? Jól megtalálod velük a hangot vagy nehezen boldogulsz? 39

13 Fogamzásgátlás A jelenleg legelônyösebbnek tekinthetô módszer a gumióvszer. Ez nem csak a nem kívánt terhességtôl, hanem a szexuális úton terjedô betegségektôl is véd. Lehetséges, hogy kezdetben kínosnak, nehézkesnek találod a használatát, ám mindkét félnek alapvetô érdeke, hogy rutinra tegyetek szert benne. Tudnod kell, hogy a nemi izgalom hatására a hímvesszôn megjelenô ondócseppecskék már tartalmazhatnak életképes spermiumokat, ezért a gumióvszert már a legelsô behatolásnál is fel kell húzni. Az is fontos, hogy a hímvesszô kihúzásakor is óvatosan járjatok el, és ne várjatok addig, amíg a merevedés alábbhagy. Sokak szerint a nôk számára egyik életkorban sem elônyös megoldás a hormonális fogamzásgátlás, késôbb termékenységi problémákhoz is vezethet. Fiatal felnôttként, szoptató nôként sem érdemes ilyen módszert választani. A gumióvszer másik nagy elônye ezzel szemben, hogy valóban csak akkor kell használni, ha közösülésre kerül sor, míg a hormonális fogamzásgátlók rendszeresen (bizonyos típusok esetében folyamatosan) hormonokkal árasztják el a nô szervezetét, függetlenül a szexuális aktivitás mértékétôl. Az úgynevezett esemény utána tabletta (vagy sürgôsségi fogamzásgátlás) semmiképpen sem nevezhetô ideális megoldásnak, rendszeresen nem szabad erre a lehetôségre építeni. Ebben az esetben ugyanis hatalmas hormonadaggal próbáljuk a terhesség létrejöttét megakadályozni. Termékenység Nem árt tudni, hogy a ciklus mely napján vagy termékeny a legnagyobb valószínûséggel, de azt is vedd számításba, hogy nincsen egyetlen egészen biztosan terméketlen napja sem a ciklusnak! Rendkívüli peteérés bármikor bekövetkezhet, akár nagy érzelmi megrázkódtatás hatására is. Mindenki számára az a legelônyösebb, ha gyerek akkor születik, amikor egyetértésben tervezitek. Akkor sem kell kétségbeesni, ha másként alakul, mert valamilyen megoldást mindig lehet találni a nehéz, váratlan helyzetekben is, ha a születendô gyerek megtartása mellett döntötök. Az abortusszal kapcsolatban azonban megfontolandó, hogy komoly, nagyon lassan vagy sosem gyógyuló lelki sebet ejthet, bár maga a mûtéti technika igen sokat korszerûsödött, a szövôdmények esélye pedig csökkent. Gyerek Érkezése alapvetôen megváltoztatja a pár életét. Talán bele sem gondoltatok még, mennyire! A felelôsség ettôl kezdve mindig ott van, valamennyi döntésednél figyelembe kell venned ôt/ôket. Manapság egyre késôbbre tolódik az elsô gyerek vállalásának ideje. Míg biológiai szempontból a huszonéves nôk számíthatnak a legkevesebb szövôdményre, és a termékenység is ebben az idôszakban a legnagyobb, az utóbbi idôben sokan úgy gondolják, hogy az anyagi hátteret is meg kell teremteni. Ezen ma már önálló lakást, autót, jól fizetô munkát értenek. Legtöbben úgy gondolják, a gyerek akadálya lehet az utazgatásnak, bulizásnak, és ez bizonyos mértékig igaz is. Közben azonban múlnak az évek, és 35 év felett a termékenység is csökken. Nem véletlen, hogy ezekben az években jelentôsen nôtt a meddôségi kezelések eredményeképpen fogant gyerekek száma. Jóval ritkábban hangzik el az, milyen jó oldala van annak, ha gyerek születik a családba. Kívülállóként talán csak azt látod rokonaid, ismerôseid körében, milyen nehéz dolguk van a kicsikkel, semmire sem 40

14 jut idejük, örökké fáradtak. Ha azonban nem csak alkalomszerûen pillantanál bele életükbe, azt is látnád, milyen csodás gyerekekkel élni. Érdemes volna néha felajánlani, hogy vigyázol a gyerekekre, amíg a szülôk elmennek otthonról. Fokozatosan ismerkedj meg a kicsikkel, elôbb jó néhány alkalommal a szülôk társaságában figyeld ôket, mit hogyan szoktak csinálni, mit esznek, mit isznak, mivel szeretnek játszani ( mit találnak mulatságosnak, és mitôl ijednek meg. Az a legjobb, ha kicsi gyerekeknél nem próbálsz új szokásokat bevezetni, amikor egyedül maradsz velük, inkább te alkalmazkodj a kialakult gyakorlathoz. Figyeld meg, mit tudnak, mire képesek, mit igényelnek a különbözô korú gyerekek. Mi az, amivel könnyen boldogulsz, és mi az, amit nagyon fárasztónak érzel velük kapcsolatban? Két éven aluliakkal például meglehetôsen nehéz a kommunikáció, ha újoncként csöppensz a család életébe. A legtöbben ekkor még kevéssé érthetôen beszélnek, esetleg részben saját alkotású szavakat használnak. Négy-ötéves kortól kezdve már kevesebb a kiszámíthatatlan esemény, a gyerekek jóval szófogadóbbá válnak, és sokkal többfélét lehet játszani velük, mint a picikkel. Nem csak a lányok, hanem a fiúk is jól teszik, ha rendszeresen vállalkoznak a bébiszitter szerepre. Rengeteget lehet tanulni belôle, s talán az is kiderül menet közben, miért olyan jó gyerekekkel, gyerekek közelében élni. Mit nem szabad a bébiszitternek? Ne etesd meg a gyerekeket semmivel a szülôk tudta és beleegyezése nélkül! Ezt különösen a három évesnél fiatalabb korúaknál kell szigorúan venned. Amíg eszik a kisgyerek, semmiképp se hagyd egyedül egy pillanatra sem, egészben 41

15 csak akkor adj ételt, ha a szülôk megengedték. Ez azért fontos, mert amíg nem tud még rágni, a darabos étel megakadhat a torkán. Rövid idôre se hagyd egyedül a gyerekeket, amíg legalább valamelyest meg nem ismerted ôket. Egy-két percre akkor maradhatnak egyedül, ha biztonságban tudod ôket, például járókában, kiságyban, de például fürdés közben soha! Házon kívüli kalandokra csak akkor vállalkozz, ha már ismered ôket, és tudod, mire számíthatsz. Kezdetben csak egy gyerekkel menj el játszótérre, és elôtte kérdezd meg a szülôktôl, mit szokott ott egyedül csinálni, és mihez van szüksége segítségre. Mihez kezdjél a kisgyerekkel? 0 4 hónapos: babakocsiban vagy hordozókendôben vidd el sétálni, ha sír, vedd fel, és próbáld ringatva megnyugtatni. A legtöbb kisbaba megnyugszik Mozart zenéjétôl és a halk énekszótól. A teáztatás és cumiztatás felesleges és káros, a megnyugtatás más módszerei jobban beválnak. 5 7 hónapos: szívesen vesz a kezébe tárgyakat, ezek hosszú idôre lekötik a figyelmét. Csak olyasmit adj neki, amirôl nem oldódik le a festék, és kisebb részek nem jöhetnek le róla, nincsenek éles, hegyes részei! Érdemes leteríteni egy takarót, amin játszhat, hempereghet. Mindent a szájába vesz. 8 1 hónapos: kukucsjáték, ami abból áll, hogy kendôvel eltakarod az arcát, majd megkérdezed, hol van a baba. Pár másodperc után lekapod a kendôt, és örömmel közlöd vele, hogy lám, itt van. Szerte-szét mászhat a lakásban. Gyôzôdj meg róla az ô perspektívájából, kellôképpen veszély mentesítették-e a terepet, nem gurultak-e szét apró tárgyak, például gomb, gombelem, tû! Kedveli a mondókákat, amelyekhez a testrészeihez kapcsolódó játék tartozik, például az ujjaival az Ez elment vadászni kezdetût hónapos: nagyon szeret sétálni, nyomulni, mindent kézbe és szájba venni, megvizsgálni. Kíváncsian hallgatja a dolog nevét. Ez az egyszerû képeskönyvek ideje, amelyekben tárgyakat, állatokat ábrázoló, felismerhetô, élethû képek vannak. Lehet kockatornyot építeni, papírdobozba kis lyukon keresztül játékokat begyömöszölni. Szereti és érti az egyszerû dalocskákat, például Egy kis malac, röf- röf-röf, Éliás-Tóbiás, Árkot ugrott a szúnyog, A part alatt. Kétéves: imád gyurmázni, sóliszt gyurmát dögönyözni, életlen késsel szabdalni, aprítani. Kezdôdhetnek az elsô szerepjátékok. Szívesen hallgat fejbôl mondott meséket, amelyek az ô napi viselt dolgairól szólnak. Egyszerû építôjátékkal, például Legóval, Duplóval már boldogul. 4

16 Hároméves: mesekönyv nézegetés, beszélgetés a képekrôl, mesélés fejbôl, bonyolultabb történeteket is szívesen végighallgat. Szeret gyurmázni, egyszerû kirakókkal, például maciöltöztetôssel játszani. Az építôjátékok, autópálya építés a kislányok és kisfiúk kedvence. Négyéves: egyszerû társasjátékok, kirakók, meseolvasás, játszótér szinte bármivel próbálkozhatunk a józan ész határain belül. Bonyolultabb szerepjátékok, doktoros, papás mamás, építôjátékok, fôzôcske (kotyvasztás mindenbôl, amit találunk, babaebéd fôzés). Bármely életkorban: mindig jó ötlet a levegôzés, a testmozgás, labdázás, fogócska, bújócska, persze a gyerek életkorának megfelelô szinten. A csecsemôk és kisgyerekek táplálása Olyan fontos dolog ez, hogy nem lehet elég korán kezdeni a tájékozódást. Vannak, akik az éppen aktuális divat ellenére is fiatalon akarnak gyereket. Nem árt, ha tudtok már néhány alapvetô dolgot errôl a kérdésrôl is! A legjobb táplálási mód a szoptatás! Ez nem csak étel, hanem ital is, nem csak táplálék, hanem vigasz, szeretet-megnyilvánulás is egyszerre. A jelenlegi ajánlások szerint hat hónapos korig kizárólagos szoptatás javasolt, de a szoptatás egyéves korig maradjon meghatározó, és folytatódhat kétéves korig vagy azon túl. Az anyatej a kereslet-kínálat törvényei szerint termelôdik, vagyis minél többször és minél többet szopik a baba, annál több fog termelôdni. Szopós babát lehetôleg kispohárból kell itatni az anya távollétében. Hat hónapos kor felett szopás után lehet kóstolót adni a csecsemônek a pépes ételekbôl, elôször mindig csak egyféle alapanyagot és csak keveset, hogy kiderülhessen, nem allergiás-e rá. Mindaddig pépes, turmixolt ételt szoktak adni a csecsemônek, kisgyereknek, amíg meg nem tanul rágni. Ehhez sok kisbabának már nyolc fog is elég, ezek közt még nincs ôrlôfog. Más gyerekek akkor rágnak viszonylag jól, ha legalább négy ôrlôjük kibújt már. Egyéves korig nem szabadna tejet, tejterméket és tojást adni a csecsemônek, mert ezek az ételek gyakran allergiát okoznak. Szülôként a védônôtôl lehet felvilágosítást kapni a táplálásról, bébiszitterként pedig mindig a szülôktôl kapott útmutatásra kell építened. Ha tápszeres babára vigyázol, és neked kell elkészítened a tápszer adagot, nagyon kell vigyáznod a tisztaságra, a cumisüveg gondos elmosására, és a dobozon olvasható elkészítési útmutató betartására. A tápszerkészítéshez forralt és lehûtött vizet kell használni. Ha lefejt anyatejet kap a csecsemô, ne mikróban melegítsd, hanem meleg vízfürdôben. Semmiképp se forrald, mert értékes immunanyagai kárba vesznek! Sok olyan reklámmal találkozhatsz, amelyek a szoptatást és a tápszeres táplálást egyenértékûnek tüntetik fel. Ez nem más, mint a fogyasztók megtévesztése! A tápszerek túlnyomó többségét tehéntejbôl (vagy más állati, illetve növényi eredetû fehérjébôl) készítik, míg az anyatej az emberi fajra jellemzô fehérjéket, enzimeket, hormonokat és fertôzések ellen védô immunanyagokat tartalmazza, éppen az embercsecsemô számára megfelelô mennyiségben. A csecsemô egészséges fejlôdése szempontjából döntô fontosságú, hogy anyatejen nôjön fel, ezért akkor, ha a szoptatással nehézségeitek adódnak, haladéktalanul szakemberhez kell fordulni. 43

17 A szoptatási szaktanácsadók elérhetôsége és sok érdekes információs anyag a következô internet címeken található: Sport BESZÉLJÉTEK MEG: Milyen a viszonyod a sporthoz, testmozgáshoz? Számodra mit jelent az, hogy sport? Szüleid, testvéreid szoktak sportolni? A kortársaid körében melyek a legnépszerûbb sportolási formák? Közhelyszámba megy, mennyire fontos egészséged, jól-léted szempontjából, hogy mindennapi életed része legyen a sport. A gondok inkább ott kezdôdnek, hogy egyre nehezebb idôt szakítani rá, és bizonyos esetekben meglehetôsen drága mulatságról van szó. A leglényegesebb szempont, hogy bármi legyen is az a mozgásforma, amit választasz, örömet okozzon Neked, ne kényszerbôl végezd, hanem egyszerûen azért, mert testi-lelki szempontból kikapcsol, pihentet. Emellett persze az is célod lehet, hogy megôrizd a jó kondíciódat, állóképességedet, esetleg lefogyj valamelyest. Általában beválik, ha elôre meghatározott idôpontokat választasz erre a célra. A hét egyik napján például barátokkal együtt eljárhatsz valamilyen csapatjátékra (focizni, kézilabdázni, röplabdázni), más napokon amolyan erônléti edzésként futhatsz lakóhelyed környékén. Az is remek megoldás, ha hétvégén rendszeresen kirándulsz a barátaiddal, mégpedig viszonylag hosszabb távokat, legalább tíz kilométert bejárva. Ha szeretsz zenére mozogni, táncolni, felkereshetsz egy táncklubot is, hiszen egy-két óra intenzív tánc ér annyit, mintha felkerestél volna egy fitnesztermet. Ha inkább magányos farkasnak érzed magad, neked való lehet az úszás. Ami nem sport, bár annak tartják Nem sport például a motorozás, rallyzás, kvadozás, hanem inkább környezetszenynyezés és zajkeltés. Azt ne reméled ezektôl, hogy segítenek jó kondíciód és egészséged megôrzésében! Ennek inkább az ellenkezôje igaz, a természeten pedig nehezen gyógyuló sebeket szakítanak a lépten-nyomon felbukkanó állítólagos sport jármûvel. Nem árt, ha óvatosan bánsz a testépítéssel. A különféle fehérjetartalmú táplálékkiegészítôk kimondottan egészségtelenek lehetnek, és ha nem szakszerû irányítással végzed a gyakorlatokat, túlságosan megerôltetheted ízületeidet, illetve egyoldalúan fejlesztesz egyes izomcsoportokat. Azok a jó sportolási formák, amelyek az egész szervezetedet megmozgatják, kellemes fáradtsággal töltenek el, és amelyeknek nap mint nap érzed az életedben áldásos hatását és örömét. 44

18 MIBEN SEGÍTHET A SZÁMÍTÓGÉP? Tárold az aktuális bevásárlási listádat Wordben vagy Excelben, és töltsd fel a Windows Live tárhelyedre ( ahol bárhonnan elérheted. A személyesen készített ajándéknak mindig nagy értéke van, az Office Online-on ( office.microsoft.com) mindig találsz sablonokat és mintákat egy-egy számítógéppel készített naptárhoz, üdvözlôkártyához stb. Egyre többen tudják, mi a jogtisztaság, és érzik annak jelentôségét. Ezért, ha azon gondolkodsz, kinek milyen ajándékot adj, jussanak eszedbe a szoftverek is. Széles választék áll rendelkezésedre, a tanulást segítô szoftverektôl kezdve ( a stratégiai játékokon keresztül ( empires.aspx) a készségfejlesztôkig. Fontos tudni, hogy a PC-re írt játékok nem futnak a játékkonzolokon, ezért körültekintôen válassz! Ajándékokat (mindenfélét) ma már az interneten könnyen lehet rendelni, az ajándék házhoz is jön. Vigyázzunk azonban az internetes biztonságra, lásd 7. fejezet! Ha versenyszerûen sportolsz, fontos lehet, hogy mindig naprakész információkkal rendelkezz saját formádról. Ebben nyújthat nagy segítséget az Excel, amiben grafikonokkal figyelheted meg teljesítôképességed alakulását. Családi ünnepeket vagy baráti összejöveteleket szervezhetsz a Windows Live Események segítségével ( com). A szolgáltatás kiküldi a személyre szabott es meghívót, biztosítja a helyet a fényképeknek, nyilván tartja, ki fogadta el a meghívásodat. Kiegészítés ( Lásd 7. oldal) * ty/index.php