Ha fáradtak vagyunk, az első dolgunk az legyen, hogy amint lehet, kipihenjük magunkat.

Átírás

1 NEM KELL MÁS, CSAK ENERGIA? Energiánk megőrzése és hatékony felhasználása olyan feladat, amelyet mindannyiunknak komolyan kell vennünk. Az energiahiányos állapot agresszivitáshoz, durvasághoz, önvédelemből adott túlzott reakciókhoz vezet. (Nem is beszélve a rossz kedélyállapotról, a betegségről vagy a nyomasztó fáradtságról.) Az energikusság megőrzésének módja a rekreáció - ez azt jelenti, hogy azt a tetterőt, életvágyat és életörömöt regeneráljuk, feltöltjük, amely mozgásban tart minket. Ha fáradtak vagyunk, az első dolgunk az legyen, hogy amint lehet, kipihenjük magunkat. Energia visszaszerzés 1. Fáradtság - Rossz májműködés lehet 1 dl frissen csavart grépfruitba 1-2 teáskanál olívaolaj reggeli előtt. 2. Piros, Sárga szín. 3. Virág friss 150 %-os chi, de a művirág is akár 100 %, virágfotó % 4. Akváriumi halak, vízcsobogás chi-t vonz. 5. Szellőztetés hogy a chi (életenergia) beáramoljon. Ágynemű szellőztetés is, a szél és nap által. 6. Medencealapi-izom torna. (Lásd lejjebb) 7. Szervezet elsavasodása fáradtság, idegesség. 8. Számítógép és tévénézés közben visszatartja a levegőt, váll és egyéb megfeszül, ezért sokszor elernyedni és lazítani.. 9. Fáradékonyság - rossz szoba klíma lehet. 10. Pihenés 9-10, 13-14, óra között. 11. Forró csoki feldob. 12. Napsugárzás 13. Citromfürdő 14. Hajmosáskor masszírozzuk a hajhagymától hajszáli, majd simítás homloktól tarkóig, itt több ideig, mert itt a sok negatív energia.

2 + Energia ViSongCsi, nyújtás, pozitív-sikeres jövő kép. Nyomelem pótlás. Ásványianyag hiány krónikus fáradtság lehet. Víz 2 l + izzadás. Méz 3 kanál = 1 energia ital. Mozgás - ha nincs, vissza süppedsz. Pihenés Napi sok 2 perc semmittevés. Csakra nyitás. Kevés csível átitatott helységben enerválttá válunk,,vámpírhatás ha este,,80%-os erővel fekszünk le, reggel,,35 %-os erővel kelünk. Gyerekeknél Csi hiány miatt nyugtalanság, túlzott agresszivitás, aktivitás, koncentráció hiány, rossz tanulmányi képesség, fáradtság, bágyadtság. Minél frissebb a táplálék, annál több benne az energia. Rendszeresen fogyasztott mélyhűtőből elővett vagy készételek valósággal gyilkolják az energiát. Az étel csi tartalma attól is függ ki készítette, mert a szeretettel főzött étel sokkal gazdagabb energiában, mint az iparilag előállított. Kezdés Legyen bőséges a reggeli - ez felgyorsítja az anyagcserét-ráadásul a reggeli azonnal átalakul energiává. Óriási hibát követnek el azok akik kihagyják, vagy elkapkodják a reggelit,ugyanis vitalitásuk és anyagcseréjük csökken. Aki reggel gyümölccsel kezd olyan erőnléttel és életerővel ajándékozza meg magát amelyért majd irigyelnek.

3 Gabonafélék komplex szénhidrátok melyek energiát adnak. Tehát az összetett szénhidrátokat tartalmazó gabonák, zöldségek, gyümölcsök tartósan biztosítják az energiát. Fokozatosan szabadítják fel belőlük a cukor. Fogyasszon elegendő magnéziumot- teljes értékű gabonák, zöldfőzelékek, avokádó, banán, hüvelyesek, olajos magvak. Érdemes naponta 2x ázsiai vagy szibériai ginszenget szedni. Ha "élő", azaz friss ételeket fogyasztunk, vagy olyanokat, melyek a természetben megjelenő formájukhoz hasonló állapotban vannak, életerőnket akár meg is duplázhatjuk. A táplálkozási szakértők egyetértenek abban, hogy a napi ötszöri étkezés biztosítja a szervezet kiegyensúlyozott energiaforgalmát, és segít megszabadulni néhány felesleges kilótól. Ideális esetben a napi étkezések 50-60%-át szénhidrátok, 15-20%-át fehérjék, 20-30%-át pedig zsírok teszik ki. Ezzel az aránnyal könnyen elkerülhető a kínzó éhségérzés, a fáradtság és a hangulatingadozás is. Kezdjük jól a napot! A nap kedvező alakulását meghatározza a jó reggeli. A gabonapelyhekből készült müzli, a mazsola és a friss gyümölcs legalább 4 órán át egyensúlyban tartja a vércukorszintet, míg a zsemléből és dzsemből álló reggeli csak másfél óráig. A megrögzött "nem reggelizőknek" van a legnehezebb dolguk, ugyanis sem a vérkeringésük, sem az anyagcseréjük nem jön lendületbe a nap elején. Tipp: tegyen a müzlijébe egy fél felkarikázott banánt is, így még több energetizáló anyaghoz juttatja szervezetét! A rendszeres reggel végzett torna, futás vagy bármilyen sport javítja a vérkeringést, felmelegít és így az egész nap csodálatos lesz a mentális és fizikai közérzetünk, ráadásul égeti a kalóriákat és karban tartja az immunrendszert. Ajánlott: Természetgyógyászat magazin és Elixír magazin 1 tál Gabonapehely reggeli fogyasztása egész napra energiát ad + serkenti a gondolkodást + 1 tál hatására csökken a stresszhormon kortizol szintje. Kezdjünk minden napot gazdag reggelivel - legyen ez a nap fénypontja!

4 Ez felgyorsítja az anyagcserét-ráadásul a reggeli azonnal átalakul energiává. Mire ajánlott? - energiahiány (grillezett zöldségek) - kimerültség, fáradság (sovány hús)(teljes kiőrlésű liszt) Energiadús reggeli A joghurt, a zabpehely, egy banán és a zöldtea segít a salaktalanításban és az anyagcsere-folyamatok serkentésében. Ezenkívül elegendő energiával és idegvédő magnéziummal, B-vitaminnal látja el szervezetünket. Ha nem szeretjük a zöldtea ízét, fogyaszthatunk kellemes és üdítő vörösteát is. Próbája ki az Aktivit-teát, ez olyan frissítő teakeverék, mely nemcsak ízében kellemes, de garantálja a reggeli frissességet is. Energiahiány, kimerültség, fáradékonyság Lehetséges okok: szénhidrátban, vitaminokban, ásványi anyagokban szegény étrend. Ha a kalóriákat úgy próbáljuk csökkenteni, hogy a szénhidrátokon - testünk legfontosabb energiaforrásain - spórolunk, erőtlenekké, szellemileg fáradtakká, nehézkesekké válhatunk. Hasonló tüneteket okozhat még a nyomelemek, ezen belül is kiemelten a vas hiánya, de a vitaminszegény táplálkozás is könnyen ide vezethet. Sőt, a kelleténél kevesebb folyadékbevitelnél ugyanezt tapasztalhatjuk. Megoldás: Fogyasszunk kellő mennyiségű összetett szénhidrátot (keményítőfélét) mindennapi táplálkozásunk vagy esetleges fogyókúránk során. Ezzel nemcsak testünket, de elménket is felpörgethetjük. Emellett mindig kerüljenek az asztalra nyomelemekben és vitaminokban dús zöldség- és gyümölcsfélék, vasban gazdag élelmiszerek (például sovány vörös húsok), és a napi kéthárom liter folyadékról se feledkezzünk meg!ajánlott ételek: grillezett vagy párolt zöldségek; saláták; teljes kiőrlésű gabonapelyhek friss gyümölcsökkel; sovány tejtermékek és húsfélék; zsírszegény csirke- vagy pulykamell és sonka. A krónikus fáradtság oka nagyon gyakran a túlterhelt, rosszul működő emésztőrendszer. Amit nem tudunk rendesen megemészteni, az erjed és rothad, s közben számtalan alkoholszerű és más, szervezetünk számára káros anyag keletkezik. Ezektől tompulttá, kábulttá, levertté válunk. Ha adunk pár nap pihenőt az emésztőrendszerünknek, sőt elősegítjük megtisztulását, és fokozzuk a sejtekből és a sejt közötti állományból a felhalmozódott salakanyagok kiürítését, fellélegzik szervezetünk fellélegzik.

5 Nagy energiájú turmix: 2 evőkanál fehérje, 1 evőkanál természetes élesztő, 2 evőkanál lecitingranula, 1 db jégkocka, 2 evőkanál friss gyümölcs, méz vagy fruktóz 1 percig turmixolja. Életerőt fokozó energiadiéta A testmozgás, a diéta és a helyes kiegészítők jelentik a belépőjegyet a megfelelő életerőhöz. Nagy életerőt adó ital: 1 evőkanálnyi fehérjepor 1 evőkanálnyi lecitingranula 2 evőkanálnyi folyékony acidophilus 1 evőkanálnyi étkezési élesztő 1 evőkanálnyi olajözön (porsáfrány)-olaj tetszés szerint tejjel vagy vízzel összeturmixolva + hozzá friss gyümölcsök. Fáradság ellen víz. Gyümölcskoktél - gyümölcslé Hogy formában maradhassunk, naponta legalább ötször kellene zöldséget és gyümölcsöt fogyasztanunk - nyersen, párolva vagy frissítő gyümölcsitalként Gyümölcslevek Szomjúság csillapítása mellett, felüdítenek és csökkentik a fáradtságot. Hatásukat az alapanyagokban rejtőző értékes anyagoknak köszönhetjük. Gabonakávé- rozs, árpa, cikória, cukorrépa van benne. Tejjel a gyerekeknek tökéletes ital. Rostok, szénhidrátok, ásványi anyagok.gyorsan feldolgozható szénhidrát tartalma gyors energiához jutat. Nincskoffein függőség. Kávé - Növeli kitartásunkat a sportban. Frissít és élénkít.

6 A koffein szerepel a Nemzetközi Olimpiai Bizottság doppinglistáján, hétköznapi sportolók számára viszont tökéletes energiaitalként szolgál.igyunk egy csésze jó erős kávét, és érezni fogjuk, hogy most többre vagyunk képesek. Mi lehet az oka? A koffein óriási mértékben növeli a teljesítőképességet, meggátolja a testazonos adenozin szóródását, melynek az energiatermelés meggátolása a feladata. A kávé azonnal felébreszt, frissíti a szervezetet, a tea lassabban de tovább marad éber az ember. 1 csésze feketekávé - 0,5-0,20 g koffein csökkenti a fáradtság érzetet. A kávé 5-6 óra alatt bomlik le a szervezetben, tehát hatása órákon át tart. Túlzottan viszont káros. Tea - Segít leküzdeni a fáradtságot, folyamatos éberséget okoz. A tea minden napszakban ideális ital reggel pl. felébreszti az elmét és a testet. A tudósok kimutatták, hogy a tea élénkítő hatása a teaninnek köszönhető, amely az esti órákban sem borítja fel a test egyensúlyát. Roobostea - Egyszerre üdít és nyugtat. Avokádó Fogyasztása energiát ad. Búzacsíra Javítja a fizikai és a szellemi teljesítőképességet. Cékla A népi gyógyászatban a céklalét a szervezet erősítésére is használják. Datolya Sok gyümölcscukrot tartalmaz, gyorsan felhasználható energiát nyújt. Dió - Talpra állítja a legyengült embert. Élesztő Mézzel keverve kitűnő regeneráló szer. Ha valaki sokszor bágyadtnak érzi magát sokszor elégtelen májműködés az oka. Ez élesztővel megoldható. Füge Jelentős mennyiségű energiát tartalmaz. MAG A természet ősi energiacsodája. E-vitaminjuk a népi hiedelem szerint termékenység vitamin, mert védi a sejteket, és energiával látja el a szervezetet. Méz Verseny előtt néhány kanál méz elfogyasztása hatalmas energiát ad a szervezetnek. Általános fáradtságra is jó. Mogyoró Érdemes rendszeresen fogyasztani, mert elősegíti a sejtek energia termelését. Narancs Fogyasztása növeli a testi energiát. Vitalizálja a testet. Szezámmag Sok életenergiát tartalmaz.

7 Szőlő A fáradt szervezetet felüdíti, mert létfontosságú anyagokkal látja el. Tej A legújabb kutatások szerint is a tej életerőt ad. Torma Általános erősítőszer. Joghurt Növeli a vitalitást. Virágpor Nem gyógyszer, de magas biológiai értékű táplálék. Erősítő, regeneráló hatása már 2-3 hetes kúra után jelentkezik.vigyázni, HOGY A VIRÁGPOR ALLERGIÁS NEM FOGYASZTHATJA. Energia algából Fáradtság és levertség esetén ásványi anyag hiányára lehet következtetni. Az alga természetes módon segít. Tipp: mindennap szedjünk be 2-3 kapszulát egy pohár gyümölcslével, és a szervezet tartalékai visszaállnak. Fokozhatjuk a hatást, ha cinkkel és krómmal dúsított algát választunk. Zölderő búzafűből Amerikában már régóta sláger, és már nálunk is kezd divatba jönni a zöldárpa-vagy búzafűlé. Az árpa és a búzafű levelei valóságos bioraktárai az éltető anyagoknak. Levük tízszer több kalciumot tartalmaz, mint a tej, ötször több magnéziumot, mint a banán, és ötször több C-vitamint, mint a narancs. Tavaszi kúra : reggelenként 1 teáskanál levet oldjunk fel vízben, és igyuk meg! Ha nincs időnk árpát vagy búzát csíráztatni, szedjünk biobúzafűből készült kapszulát! Banán - Gyors energia löketet ad. Száműzi a fáradtságot, jókedvre derít, "megsimogatja" idegeinket, fizikai megterhelés után lazítja izmainkat. Az érett gyümölcs különösen magas szőlő- és gyümölcscukor-tartalma villámgyorsan ellátja szervezetünket energiával, így segít koncentrálnunk. Élesztő A természet csodatápanyagának tartják. Kitűnő fehérjeforrás és a természetes B-komplex vitaminok legfőbb gyűjteménye. A szerves vas leggazdagabb forrása és az ásványi anyagok, a nyomelemek és az aminosavak valóságos aranybányája. Teljes értékű élelmiszernek lehet tekinteni. A B-komplex-vitaminokat célszerű élesztővel (nem sütő és pékélesztő) együtt szedni, együttesen úgy működnek, mint egy erőmű.

8 Sok ember ha fáradt, egy-két evőkanálnyit szed be folyadékkal, és néhány perc múlva úgy érzi, hogy visszatért az energiája, és ez a jó hatás órákig tart. Étkezések közötti időben folyadékban elkeverve érdemes bevenni. Viszont kerülje a pékélesztőt, mert az élő élesztősejtek elvonják a B-vitaminokat a belekből, és szervezetéből elrabolják az összes vitamint.tápélesztőkben az élő sejteket hővel elölték. GINSZENG (Panax ginseng) Regeneráló, kiváló sejtmegújító, roboráló hatású. Késlelteti a fáradtságérzetet, javítja a vitalitást. Adaptogén: javítja a stressztűrő képességet, ésfokozza a szellemi és fizikai teljesítőképességet, segít a testi-lelki levertség leküzdésében. Kitűnően alkalmazható a legyengült vagy lábadozó betegek erejének helyreállítására. Izomtonizáló: javítja az izmok működését, ezért szed sok testépítő és hosszútávfutó ginszenggyökeret. A gyökér megnyugtatja az életerőt, hosszú időn át fogyasztva, erősíti a testet. Fontos! Koffeintartalmú élelmiszerrel való együttes fogyasztása csökkentheti hatását, illetve mellékhatásokat idézhet elő. Lecitin - Viszlát fáradtság Különösen ajánlható fáradékonyság, csökkent koncentráció képességesetén. Buerlecithin - Fáradságot elfelejtheti, memóriát javít, fáradékonyságot, magas koleszterin szintet, fizikai igénybevétel esetén is formában tart. Nonival - vitalitásfokozás Kimerült, fáradt, alig vonszolja magát, és mindenféle gyulladásos foltok jelennek meg a bőrén? Tipp: tartson egy hét zöldség-gyümölcs és leveskúrát, illetve szedjen 1 hónapig Nonikapszulát! A Noni hatóanyagai kiváló regeneráló, erősítő és immunstimuláló hatásúak. Meglepve fogja tapasztalni, hogy milyen gyorsan kap újra erőre! A bazsalikom frissítőszer. A chilit tartalmazó ételek fogyasztásával gyorsabban álomba szenderülhet, reggel pedig frissebben ébred. (Csak huzamosabb használatkor)

9 A majoránna a belőle készült tea elmulasztja az általános kimerültséget. Rozmaringban lévő növényi származékok az életerőt fokozzák. Fontos! Ellenjavallt áldott állapotban lévő nőknél, mivel alhasi vérbőséget okozva vetélés következhet be. Belsőleg túladagolás esetén vesekárosodást eredményezhet. Az érzékeny bőrt allergizálhatja, epilepsziánál pedig rohamot válthat ki. A petrezselyem fodros és sima levelű változata is rengeteg C-vitamint és értékes ásványi anyagokat tartalmaz. Erősíti, energiával tölti fel a szervezetet. Gyógynövények: Levendula - Az ókori görögök és rómaiak tisztító tulajdonságáért és illatáért kedvelték. Bőségesen használták, testükre kenték, szappanjaikat és fürdővizüket illatosították vele. A fáradtságot és az ízületi merevséget áztatták ki tagjaikból levendulás fürdőben. Matetea - Az indiánok szerint yerba maté növeli a testi erőt, erősíti az izomrendszert, segít a nehézségek elviselésében. Növeli a szív oxigénnel való ellátottságát, főleg stressz vagy testedzés idején. Nyírfalevél - A szárított levélben sok C-vitamin is található, ezért itták tavaszi fáradtság megelőzésére. Puerh-tea - Frissít: szellemileg is fitten és frissen tart, fiatalító és egészségvédő hatásának köszönhette, hogy évszázadokon át csak a császári udvarban élők ihatták. Rozmaring - Segít túljutni a szellemi kimerültségen, tompaságon. Fontos! Ellenjavallt áldott állapotban lévő nőknél, mivel alhasi vérbőséget okozva vetélés következhet be. Belsőleg túladagolás esetén vesekárosodást eredményezhet. Az érzékeny bőrt allergizálhatja, epilepsziánál pedig rohamot válthat ki. Zöld tea - Szellemi serkentő: aki szellemi teljesítőképességét szeretné növelni, illetve fáradtságérzetét csökkenteni, nyugodtan ihatja tea formájában is. De van tabletta formájában is. Növényi olajok - Telítetlen zsírsavak jobban hasznosulnak energia felhasználáskor + emésztést biztosítanak. + Parlagi ligetszépeolaj Befolyásolja a fizikai erőnlétet. Olajok

10 Citrom - Központosítja az életenergiákat, serkenti a vérkeringést és stresszoldó. Lucfenyőolaj - Frissítő. 5 csepp vízbe-majd ezt aromalámpába. Levendula - Illata átható, tiszta és üde, egyszerre élénkít és nyugtat. Rózsagyökér - Erőnlétfokozás, állóképesség, fizikai és szellemi fáradságra. Vikingek-erőnlét, állóképesség és másnaposságra. Virágpor - Energiaforrás, fehérjeforrás, erősítő, roboráló, legjelentősebb vitaminforrás. Méhpempő - A méhpempőt a dajkaméhek szervezete termeli. 3-4 bölcső adhat 1 gr pempőt. A pempőt fogyasztó álca 3 nap alatt súlyának 250-szeresére növekszik! Vitaminokban gazdag, benne van az egész B-vitamin sor a C-, D-, E- és H-vitaminnal együtt. Nagyon hatékony leromlott fizikai állapotokban, alultápláltságnál, krónikus fáradtságnál. Méz - Rendszeres fogyasztása teljesítménynövekedést, és az egész szervezet jó kondícióját növeli. Zab - Új energiával tölt fel. Rengeteg magnéziumot, vasat, cinket tartalmaz melyek életerőssé tesznek, serkentik a sejtmegújulást. Jó minőségű fehérjéje fontos aminosavakkal látja el a szervezetet, melyeknövelik a teljesítőképességet és felpörgetik az emésztést. Dr. Steinberger - Zöldbúzafű koktél - Jobban bír mindent. L-carnitin - Energia Erőtlen, alig vonszolja magát, hajlamos a hízásra és az érelmeszesedésre? Az életmódváltáson kívül próbáljon kúraszerűen L-carnitint is szedni, mert fokozza az energiatermelést! Leginkább a sportolók között elterjedt táplálékkiegészítő, melyet a teljesítmény fokozására, az izomerő javítására használnak. Mivel elsősorban húsban fordul elő, a szigorú vegetáriánusok körében javasolt kúraszerű használata. Javasolt adagja: 2x1-2 kapszula 3 hónapig.

11 Q1-VITAMIN (NADH) A sejtekben lezajló oxidációs folyamatok során a hidrogént szállítja az energiatermelő citrátkörhöz. Elősegíti a Q10-enzim aktiválását is. Ezenkívül a központi idegrendszer sejtjeiben történő dopamin- és adrenalintermelést fokozza. E két hormonszerű információvivő anyag felelős a megfelelően összehangolt idegi szabályozásért. Csökkent termelődésük nagyfokú fáradékonyságot, levertséget, memóriaromlást és mozgáskoordinációs zavart idéz elő. Hiányában romlik az izomerő, a szívizom teljesítménye és az immunaktivitás is, felgyorsulnak az öregedési folyamatok. Javasolt adagja: 2-3x1 kapszula 3-4 hónapig kúraszerűen. Q10-VITAMIN - A sejtek energiatermeléséhez nélkülözhetetlen anyag. Energiát adó vegyület! A vér és a szövetek Q10-szintjének radikális esése az egészséges fiatalt is fáradékonnyá, betegségekre fogékonyabbá teszi, - a fáradtság csökkentésére, - az energiaszint növekedése - nagyobb állóképesség és vitalitás. Hiánya: energiahiányos állapot, levertség, erőtlenség, csökkent teljesítőképesség, leromlott ellenálló képesség. Javasolt adagja: 2-3x10-30 mg 3-4 hónapig kúraszerűen. Octacosanol (egy természetes tápanyag, nagyon kis mennyiségben előfordul pl. sok növényi olajban, lucerna és a búza leveleiben, búzacsírában) energia-felszabadító hatású, fokozza az állóképességet. A paleo-diéta előnyei - jobb egészség, nagyobb vitalitás, nagyobb állóképesség 4 tipp a kicsattanó erőért Mindennap friss erőre van szükségünk, hogy egész nap aktívak maradhassunk. Feltöltődik energiával, nem lesz fáradékony, ha az alábbi négy pontot megfogadja. 1. Igyon eleget A párologtatás és kiválasztás során naponta kb. 2,5 liter folyadékot veszítünk, melynek pótlásáról nekünk kell gondoskodnunk. Ellenkező esetben emelkedik a pulzus, a testhőmérséklet, romlik a koncentráció és a teljesítmény.

12 2. Sok-sok rost Az egészséges étrend elképzelhetetlen megfelelő rostbevitel nélkül. A rostdús táplálkozás hatására a salakanyag gyorsabban halad át az emésztőcsatornán, és a káros anyagok is hamarabb ürülnek ki. 3. Vitaminok 4. Ásványi anyagok 5. B1- vitamin Mire jó? sejtenergia. Miben található? napraforgómag, búzacsíra, máj B2- vitamin Mire jó? erőnlét. Miben található? máj, vadhús, sajt. B5- vitamin Mire jó? Energiatermelés. Miben található? teljes őrlésű gabona, máj, tojássárgája. B12- vitamin Mire jó? energia-anyagcsere. Miben található? máj, sovány hús, tejtermékek. C-vitamin: Hiánya fáradékonyságot okozhat. Forrása: narancs, eper, paprika, kelbimbó. Ha kimerült vagy fáradt C-vitamin. E- vitamin Mire jó? teljesítmény. Az szedje, aki legyengült. Miben található? hidegen sajtolt olajok, magvak. K- vitamin Mire jó? vitalitás, Miben található? zöldfőzelékek, tojássárgája, tej. PABA Mire jó? gyors kifáradás megelőzése, Miben található? máj, búzacsíra, melasz. Folsav Ha kevés van belőle szervezetünkben, akkor vérszegénység, terméketlenség, fáradtság, alvászavar, nyugtalanság, csüggedés, szorongás, letargia alakul ki. Tipp: a megelőzés érdekében együnk sok folsavtartalmú táplálékot, ilyen például a brokkoli, a karfiol, a különböző saláták, a paraj, a spárga, a teljes kiőrlésű gabona, a szójabab, a lencse! Ásványi anyagok és nyomelemek Hiány mutatkozik nátriumból, káliumból, vasból, mangánból és cinkből. Pedig ezek az "energiatermelő ásványok" stressz esetén nagy mennyiségben "elillannak" szervezetünkből, vagyis a hajsza szinte felemészti ezt az öt ásványi anyagot! Cink - A kiegyensúlyozatlanul magas cinkvesztés csökkenti a teljesítőképességet. Kalcium - Hiányánál a test fáradtság érzetet jelent és elsavasodik. izomgörcsök is. Tejtermékeken kívül a dió, mogyoró és a zöldségek, szójatermékek.

13 Kálium - Gondoskodik az izmok rugalmasságáról, kitartásukról és nélkülözhetetlen a fehérjeszintézishez. A sportolók és a szaunázok nagyon sok káliumot vonnak el a szervezetükből. Káliumhiánynál az ember már kis erőfeszítésnél elfárad, lezuhan a vércukorszint. Gyümölcsök, zöldségek, saláták, burgonya, hántolatlan rizs, szójatermékek és hüvelyesek. Magnézium - A táplálék energiatartalmának felszabadításában van szerepe. Akár egy energiaforrás, úgy táplálja a sejtjeinket.magnéziumhiány esetén tartalék lángon működünk. A magnéziumhiányt az anyagcsere lelassulásával és a gyors kimerüléssel, valamint az izomgörcsökkel hozzák összefüggésbe. Nélkülözhetetlen kb. 300 enzimnek mint,,indítóanyag. Forrása: étcsokoládé, dió, mogyoró. Napi mg étrend kiegészítő.. Vas - A testben mindenfajta energiaforgalomhoz kell. Szoptató anyáknak és sportolóknak még több kell. C-vitaminnál javul a vas biológiai hozzáférhetősége. Vashiány teljesítőképesség csökkenés, nyugtalanság, fejfájás. Spenót, petrezselyem, káposztafélék, búzacsíra, köles. Alacsony vérvas szint, erős fáradtság. Szódabikarbóna Erőt ad és méregtelenít Kimerítő nap vagy sportolás után ha nem csak bőrünket hanem egész testünket megakarjuk nyugtatni, pihentetni ajánlatos speciális fürdőt venni. 2 csészényi kb g szódabikarbónát öntsünk a fürdővízbe, ezáltal elősegítjük a szervezetünk méregtelenítését és ismét visszanyerjük lankadó erőnket, elveszített energiánkat, és a pihentető, nyugtató hatás is garantált. Kristálysó - 1 gramm 100 ml vízben poharat letakarni 4 héten át napi 1 teáskanálnyit feloldani egy pohár vízben. Csak egészséges vesénél. 84 ásványi anyag van benne. A konyhasóban csak nátrium és klorid. - Sófürdő - Mire jó? - kimerültség. Hormonok Noradrenalin hormon - Ez az izgató anyag felhajtja a vérnyomást,azonnal frissé tesz bennünket és jobb koncentrációra leszünk képesek. + Jó hangulat. A banán gyors segítség lehet. Hatására a szerotonin mellett két másik boldogsághormon, a dopamin és a noradrenalin termelése is fokozódik.

14 A dopamin és a noradrenalin hormonok megmozgatják energiaraktárainkat. A tejtermékek, a hal, a tenger gyümölcsei, a szárnyasok, a piros zöldségek, a burgonya, az ananász és a mogyoró mind alapanyagul szolgál ezeknek a hírvivő anyagoknak. Az aktivitást és a teherbíró készséget tehát egész egyszerűen megehetjük. Szerotonin hormon - Ha megfelelő mennyiségben képződik, kellemes hangulatunk lesz, magunkat kipihentnek, kiegyensúlyozottnak érezzük. A szerotonin előállításához testünknek mindenekelőtt triptofánra van szüksége. Ezt a létfontosságú fehérjeépítő anyagot anyagcserénk nem képes egyedül előállítani, ezért étkezéseinkkel naponta kell azt magunkhoz vennünk. Egyszerű a képlet: triptofán található a tejben, tejtermékekben, halakban, a tenger gyümölcseiben, szárnyasokban, hüvelyesekben és a banánban. A triptofán önmagában azonban nem sok mindenre képes. Szerotonin szintünk csak szénhidrát segítségével fog turbóra kapcsolni. Tehát ahhoz, hogy vidámak legyünk, fogyasszunk fehérjében gazdag ételeket és kombináljuk őket szénhidrátban gazdag zöldségekkel, salátával. Melatonin hangulatra hat. A tobozmirigyben termelődik, sötétben képződik alváskor a vérbe kerül, legtöbb hajnali 2-kor. Melatonin termelődik álmosak, fáradtak leszünk. A napfény lassítja a melatonin termelődést. Amint ránk virrad, a melatonintermelés fokozatosan leáll. Apró trükk a reggel morcosan ébredőknek: amint csörög a vekker; engedjük be a fényt a szobába, ez elűzi a fáradtsághormont. A melatonin ellen ható stresszhormon, a kortizol termelődése kb. hajnali 3 órától fokozódik, és megkönnyíti a reggeli ébredést. Lehet bio-melatonint kapni, de a kékszőlőben is van. A boldogság hormonnál jobb energiafokozót még nem találtak fel. A sikerélmények energiát adnak. Legfontosabb a sikerélmény: energiát, és önbizalmat ad. A siker élménye felemelő, még csak fáradtságot sem érzünk ilyenkor. Hatalmas energiák szabadulnak fel az emberi életben akkor, amikor nincs eltérés abban, ahogy gondolkodunk, amiben hiszünk, és ahogyan élünk.