SZABADEGYETEM JEGYZET

Méret: px
Mutatás kezdődik a ... oldaltól:

Download "SZABADEGYETEM JEGYZET"

Átírás

1 SZABADEGYETEM JEGYZET

2 Szerzôk: Héder Éva és Pati Nagy Attila Grafika: Rubecz Tamás Tördelés: Juhász Pál Nyomdai kivitelezés: Tényi Renáta Videóvágás: Helényi Tamás Operatôr: Melis Endre Külön köszönet Dr. Kelemen Bélának, Tarpa nagyközség polgármesterének, aki biztosította a zsírégetô torna DVD felvételeihez a csodálatos környezetet tarpai szôlôhegyi tanyáján.

3 Tartalomjegyzék Bevezetô old 1. fejezet A kudarcok okai Tévhitek, koplalás old Szélsôséges étrendek old Problémák a sporttal: old Rossz beidegzôdések, megszokás old 2. fejezet Sarokpontok, ami nélkül nem megy Mozgás old A lényeg old Táplálkozás old A lényeg old Tudatosság old A lényeg old Hozzáállás old A lényeg old 3. fejezet Hogyan lássunk hozzá? A táplálkozás átállításának módszertana old A lényeg old Sportedzéshez való hozzászoktatás módszertana old A lényeg old Tanulás, és tudatosság kialakításának módszertana old A lényeg old 4. fejezet Az edzés alapelvei és gyakorlata old Kondícionális képességek old Az állóképesség old Az erô old A gyorsaság old A hajlékonyság old Az ügyesség old Az edzés pozitív hatásai old

4 Edzéselvek old A fokozatosság elve old A tudatosság elve old A rendszeresség elve old A terhelés és pihenés váltakoztatásának elve old A megfelelô igénybevétel elve old Egész életen át tartó sportolás elve old Az edzés felépítése old Bemelegítô gyakorlatsor old Fôrész old Levezetés, nyújtás old Tippek az örömteli sportedzéshez old Gyaloglás, mint zsírégetô edzés old A Power Walking programok elônyei old Mi az, hogy zsírégetés? old 5. fejezet A Polar óra használata old Edzés a Polar órával old A zsírégetés hatásfoka a pulzuskontrollált edzés során old 6. fejezet Gyakorlati edzéstippek old Mikor edzünk? old Hol edzünk? old Edzés és étkezés old Folyadékfogyasztás old Mit igyunk? old Mikor igyunk? old Folyadékfogyasztás edzés alatt old Cipô és ruházat old Társaság old Edzés a lakásban old

5 7. fejezet Okos Fogyás Szabadegyetem elôadássorozat, Vázlatok old Mitôl lesz fogyasztó hatású az edzésünk? Nem minden sport fogyaszt! old A kötelezô minimum energia bevitel elve ami nélkül nem megy old Végzetes hibák, amelyeket az elhízottak 90%-a elkövet old Ami nélkül nem megy a motor old Hogyan használja fel a szervezet a zsírokat üzemanyagként? old Hamis ígéretek és valódi veszélyek old Lefogyni, hogy kiteljesedhess avagy EGÉSZ-ség, Betegség old Tartsd kézben a testsúlyodat, tartsd kézben az életedet! old Gyakran Ismételt Kérdések old Szómagyarázat old Szakirodalom, ajánlott irodalom old

6 Okos Fogyás Szabadegyetem 1 Kedves Fogyni Vágyó! Gratulálunk az Okos Fogyás Szabadegyetem Oktatócsomag és Okos Fogyás Szabadegyetem Zsírégetô Mozgásprogram DVD sorozat megvásárlásához! Ezzel megtetted az elsô, és legfontosabb lépést az egészséges élet megvalósítása felé vezetô úton! Elôször is ahhoz szeretnénk tanácsot adni, hogy hogyan fogjál hozzá a munkához és mit kell tenned ahhoz, hogy lépésrôl-lépésre rajzolódjon ki elôtted az út! Hogyan kell megtervezned az elkövetkezô heteket ahhoz, hogy úgy simuljon bele mindennapjaidba új életmódod, hogy a lehetô legkevesebb áldozatot követelje tôled. Kedves Olvasó! Egy olyan programot tartasz a kezedben, amit most elôször foglaltunk egységes, kézzel fogható dobozos tréning-rendszerbe és amely több éve több ezer embernek segített már megváltoztatnia életmódját és elérnie ideális testsúlyát. Most Neked elsôk között nyílik lehetôséged arra, hogy elsajátítva ezt az egyedülálló testsúlycsökkentô programot, és mindennek elméleti hátterét, környezeted, családod, gyermekeid, és nem utolsósorban saját magad testsúlymenedzsere legyél! De mielôtt felfednénk elôtted ennek az egyedülálló programnak a lényegét, még egyszer nézzük át, hogyan használd az Okos Fogyás Szabadegyetem Oktatócsomagot! 1. Elôször is, olvasd el figyelmesen ezt a könyvet és ha szükségesnek érzed, jegyzeteld ki. 2. Forgasd az Okos Fogyás Szabadegyetem Munkafüzetet az egyes fejezetekhez - mint például a Táplálkozás átállítás módszertana, a Helyes edzés elsajátításának módszertana -, ahol megtalálod az Edzésnaplódat, a Személyre szabott Étrendedhez tartozó Bevásárlási listát, amelynek kitöltéséhez itt ebben a könyvben találsz útmutatót. 3. Szerezz be egy konyhai mérleget, hiszen amíg meg nem tanulod, hogy milyen a saját és családod egyszemélyes adagja, addig szükséged lesz rá! 4. Ezután hallgasd meg az Okos Fogyás Szabadegyetem Intro DVD-t. 5. A DVD, a Polar óra használati utasítása és e tankönyv segítségével

7 2 Okos Fogyás Szabadegyetem ismerkedj meg saját POLAR óráddal. Tanuld meg rutinosan beállítani elôször magadnak, majd családodnak, barátodnak, barátnôdnek. Ha gyorsan tudod kezelni már az órát, elérheted, hogy jövô héten, amikor az igazi munkát elkezded, már ne vegye el az értékes edzésidôt az órával való pepecselés. 6. Próbálj meg néhány próbaedzést végezni, hogy kitapasztald, milyen gyorsan emelkedik a pulzusod, milyen ütemben kell növelni az intenzitást, stb. 7. Az elsô héten tegyél próbát egy-egy gyaloglóedzéssel is, eleinte óra nélkül. Gyakorold a helyes mozgástechnikát, és keresd meg jó elôre jövôbeni edzéseid kedvenc színtereit: ne felejtsd, tiéd az egész világ, a belvárosi utcák, a mezô, a töltés, a parkok. Már most felejtsd el, hogy az edzéshez feltétlenül rengeteg idô, drága fitneszbérlet, csili-vili tornaterem, bonyolult berendezések, és a legújabb divatnak megfelelô ruházat szükséges! Rajtad a sor!

8 Okos Fogyás Szabadegyetem 3 A kudarcok okai Tévhitek, koplalás Bizalmatlan vagyok! Annyi mindent beszélnek, annyi mindent próbáltam már! Sokan sokféleképpen jutnak el odáig, hogy súlyfeleslegük alakul ki, és sokan még többféleképpen próbálnak megszabadulni tôle. Rengeteg a tudományos, féltudományos, és sajnos áltudományos módszer, hozzáértô, és kevéssé hozzáértô fogyókúrás szakértô, és még több azon nôi magazinok száma, amelyek internetrôl letöltött sikerdiétákkal hónapról hónapra azt ígérik, hogy ezúttal valóban sikerül majd lefogynod! Kedves Fogyni Vágyó, talán nem sértünk meg azzal, hogy eláruljuk, mi három kategóriát állítottunk fel, három olyan kategóriát, amelyik egyikébe minden súlyproblémával küszködô embertársunk beletartozik. 1. Az elsô kategória az örök reménykedôk, a szó szoros értelmében fogyókúrá-zók csoportja. Ôk azok, akik minden új, egyedülállóan sikeres módszert elsôként próbálnak ki, legyen szó csodadiétáról, fogyasztó tablettáról, tapaszról, tekercsrôl, bármirôl Egyedül a mozgást lehetne valahogyan elkerülni 2. A második kategóriába tartoznak a koplalás, és szélsôséges étrendek hívôi. Ôk azok, akik azt állítják: ha fogyni akarunk, együnk kevesebbet, de a legjobb, ha nem eszünk semmit! 3. A harmadik kategória pedig a megrögzötten sportoló, legtöbbször csak néhány kiló fölösleggel rendelkezô emberek csoportja. Az ô panaszuk a következô: Évek óta edzek és nem fogyok jelentôsen. Lehet, hogy rosszul csinálok valamit? Nos, Kedves Fogyni Vágyó, bármelyik kategóriába sorolod is magad, most szembe kell nézned az igazsággal! Szakítanunk kell a csodavárással!

9 4 Okos Fogyás Szabadegyetem A legfontosabb, amit egy életmódváltás során meg kell értenünk, hogy a testsúlyunk csökkentéséhez nem elég néhány napig szigorú, hiányos étrendeket betartani, néhány napig aszkétaszámba menô fegyelemmel mindent elkövetni, korán kelni, és hajnalban futni járni, még rosszabb esetben pedig néhány csodabogyót, kapszulát bekapkodni, csodálatos löttyöket inni, és feszült figyelemmel várni a csodát, amikor mindezek végén ráállunk a mérlegre. Még ha érünk is el némi eredményt az ilyen próbálkozásokkal, mibôl gondoljuk, hogy ha visszatérünk korábbi nyilvánvalóan rossz életmódunkhoz (hiszen amellett tudtunk elhízni), tartós marad az eredmény? Kínnal, verejtékkel, koplalással? Vagy van más módja is? Van bizony! Sôt! Az ilyen aszkéta típusú próbálkozásokkal, eperdiétával, fogyasztóbogyóval csak becsapjuk magunkat! Akaratlanul is azt a jelzést küldjük szervezetünknek: raktározz-raktározz, hiszen ki tudja, mikor kezdünk újabb koplalásba és hiányos étrendbe! Fogadd el Kedves Fogyni Vágyó, hogy tartós fogyás nem jöhet létre önmegtartóztatás, hiányos energiabevitel, egyoldalú, létfontosságú tápanyagokat nélkülözô, más tápanyagokat túlzott mennyiségben tartalmazó, magazinokban minden héten megjelenô kalóriás étrendek mellett. Szervezetünk sokkal okosabb rendszer, mint gondolnánk! Az utolsó pillanatig kompenzál, ameddig valamilyen betegség, az EGÉSZ-ség felbomlása meg nem akadályozza ebben. Ha nem eszünk eleget minôségileg, vagy mennyiségileg, vagyis ha koplalunk, (minôségi, mennyiségi koplalás, lásd Okos Fogyás Szabadegyetem Elôadássorozat DVD) vagy nem figyelünk oda alapvetô tápanyagaink megfelelô mennyiségben való bejuttatására, akkor raktározni fog. Azaz biztosítja a túléléshez szükséges energiát, és egy idô után hiába az önfegyelem, az önmegtartóztatás, a kevés kalória bevitele a fogyás sehogy sem akar többé elindulni, ráadásul a korábban leadott kilók is újra megjelennek. Segítség! Jojó-effektus! Amit elrontottunk nem megfelelô táplálkozási szokásainkkal, esetleges mozgásszegény életmódunkkal, azt kizárólag kiegyensúlyozott, elegendô energiatartalmú étrenddel, és testre szabott, rendszeres mozgással lehet helyretenni.

10 Okos Fogyás Szabadegyetem 5 Minden más csak illúzió, önbecsapás! Na de mi ebben a fogyókúra? Hát éppen ez az! Már a kifejezés is rossz! A KÚRA szó magában hordoz mindent, ahogy nem szabadna gondolkodnunk. Az Ideig-óráig mindent elkövetek, ameddig le nem fogyok, aztán megy minden a régiben módszerek nem vezetnek sehová! Egyszer és mindenkorra FELEJTSD EL A FOGYÓKÚRÁT! Ideje megkülönböztetnünk a hamis információkat és tévhiteket az igazságtól! Ahhoz, hogy sikeresen menedzseljük saját, és hozzátartozóink testsúlyát, nem kell sem bonyolult táplálkozási rendszerekben, sem indexszámokban és pontrendszerekben gondolkodnunk, nem kell lemondanunk kedvenc ételeinkrôl! Nyugodtan elfelejthetjük a hízlaló és nem hízlaló ételek kategóriáját, hiszen az valóban igaz, hogy léteznek kalóriaszegényebb és kalóriadúsabb ételek, de egy gondosan megtervezett étrend segítségével, ahol személyes, tényleges energiaszükségletedet nem léped túl, nyugodtan helyet lehet csinálni egyszeregyszer a kalóriadús fogásoknak is! Gondold csak el! Lehet, hogy elsôre egyszerûbb és kényelmesebb megoldásnak tûnik lemondani kedvenc ételeidrôl, mondván, hogy azok hizlalnak. Mi viszont azt szeretnénk, ha te is úgy látnád: sokkal egyszerûbb, és vidámabb dolog találni egy olyan mozgásformát, amelyben örömödet leled, nem esik nehezedre és sok idôdbe napi teendôid mellé beiktatni. A ledolgozott plusz kalóriák miatt pedig még a kalóriadús ételekrôl sem kell lemondanod!

11 6 Okos Fogyás Szabadegyetem Szélsôséges étrendek A koplalás mellett a 2. számú tévhit: Együnk-e szénhidrátot? A szénhidrát a szervezet legfontosabb energiaforrása! Mi sem egyszerûbb, mint kikiáltani a szénhidrátokat fô-fô bûnösnek az elhízásban! Talán Te is próbálkoztál már életed során szénhidrátszegény étrendekkel, talán te is próbáltad már szomorúan számûzni életedbôl a kenyeret, a tésztákat Hány, meg hány fogyókúrás módszer bíztat a mai napig is erre! Ehhez képest megdöbbentô az igazság! Napi tevékenységeink, beleértve az alvást, a testi nyugalmi helyzetet, a szellemi munkát, az alapvetô életfunkciókat - mint amilyen a légzés, a szívmûködés, és az emésztés -, és az edzéstevékenységek nagy részében tehát nyugodtan mondhatjuk, hogy napunk nyolcvan-kilencven százalékában raktározott szénhidrátokból fedezi szervezetünk a szükséges energiát. A központi idegrendszer sejtjei, és testünk sok más sejtje kizárólag szénhidrátból, glükózból képes energiát nyerni. Ha tehát pont a szénhidrátokat vonjuk meg a szervezettôl, akkor alapvetô életfunkcióink károsodnak majd, életenergiánk csökken, központi idegrendszeri mûködésünkben pedig funkciózavarok jönnek létre. Ráadásul a szervezetben élettani körülmények között a raktározott zsírok nem alakulnak át glükózzá! Ezért a szénhidrátokat megvonni a szervezettôl nemcsak veszélyes, de értelmetlen is, hosszú távon nem vezet fogyáshoz! A depózsírok felhasználása, a zsírégetés ennél sokkal bonyolultabb biokémiai folyamat, errôl sokkal részletesebben szeretnénk írni késôbb.

12 Okos Fogyás Szabadegyetem 7 Problémák a sporttal 1. Nemcsak a rossz táplálkozási szokások, fogyókúrás tévhitek lehetnek kudarcaink okai. Hány, meg hány túlsúlyos felnôtt válik azokból a gyerekekbôl, akikkel az iskolai testnevelés órákon nem sikerült megszerettetni a sportot! Ezekhez az iskolai rossz élményekhez társuló én ügyetlen vagyok érzés egy életen át elkísérhet bennünket. Így aztán nincs is mit csodálkozni azon, hogy az ilyen felnôttek súlyproblémáik során eleinte nem a sportot választják. Ha mégis, akkor köszönhetôen a rosszul megválasztott intenzitásnak, a túl gyors iramú futásnak, majd az azt követô, bordó fejjel levegô után kapkodásnak köszönhetôen érthetôen gyorsan elmegy a kedvük. A futás és a túl intenzív mozgásformák edzetlen, túlsúlyos embereknél nem alkalmasak a testsúly csökkentésére! Problémák a sporttal 2. Ráadásul a divatos fitnesztermekbe sajnos sokkal inkább járnak csinos, vékony lányok és izmos fiúk, mint jelentôs túlsúllyal küszködô vendégek. Ezért ez a közeg ilyen szempontból sem biztos, hogy a legmegfelelôbb számodra. Minél nagyobb a súlyfölösleg, annál kevésbé kívánkozik le az ilyen helyre az érthetô módon önmagával is elégedetlen vendég. Így aztán a kilók továbbra is csak gyûlnek, gyûlnek, egyre nehezebben szánjuk rá magunkat, míg végül aztán egyszer csak pont ez a nagy súlyfölösleg lesz a végsô gátja annak, hogy mozogni kezdjünk. Hiszen minél nagyobb a súlyfölösleg, annál gyakrabban érezzük ízületeinkben, hogy itt is fáj, ott is fáj Ugye ismerôs? Problémák a sporttal 3. A fitnesztermi órarendek kínálatában található izzasztó csoportos tréningeknek, túl intenzív aerobik óráknak, és zsírégetônek keresztelt alakformáló óráknak pedig még ha évek óta sportolsz is és jó az állóképességed - a valóságban semmi köze a zsírégetéshez.

13 8 Okos Fogyás Szabadegyetem Problémák a sporttal 4. Az esetenként hiányos edzôi szaktudás következtében pedig még a személyi edzôk is hónapokon keresztül végeztethetnek velünk olyan tréningeket, amelyek során lehet, hogy izomerônk, állóképességünk javul, de bizony-bizony valahogy a zsír is marad Zsírégetés kizárólag könnyû, alacsony intenzitáson, pillanatnyi állapotunknak és edzettségünknek megfelelô zsírégetô pulzustartományban történik! Nem csak soványabban, de energikusan, feszesebben is?! Az Okos Fogyás Szabadegyetem Oktatócsomag, és Zsírégetô Mozgásprogram DVD sorozat segítségével olyan tudást adunk a kezedbe, amivel könnyedén megvalósíthatod ezt! Felejtsd el tehát a szenvedéssel járó, túl kemény, túl fárasztó edzéseket, az elviselhetetlen izomlázat! Az Okos Fogyás Szabadegyetem Zsírégetô Mozgásprogram DVD sorozatában és Életmód DVD-jén egy olyan mozgásformát és életmódot szeretnénk megtanítani neked, amely pillanatnyi állapotodhoz és edzettségedhez a leghatékonyabb módon fogja biztosítani számodra a zsírégetést! Rossz beidegzôdések, megszokás Végül arra is érdemes néhány szót áldozni, hogy táplálkozásunkban hányszor válunk rossz beidegzôdések, szokások rabjaivá. 1. A nagy élelmiszer áruházláncok tesznek róla, hogy hétvégi bevásárlásunkról degeszre tömött kosarakkal térjünk haza. Akciókkal, látszólag kihagyhatatlan ajánlatokkal vesznek rá bennünket fölösleges mennyiségû termék megvásárlására. Ha pedig már megvettük, el is kell fogyasztanunk, hiszen ételt kidobni nem szép dolog Igen ám, Kedves Fogyni Vágyó! Álljunk csak meg egy pillanatra! Ha a fölösleges mennyiség a zsírraktárainkban landol, nem ugyanúgy a szemétbe kerül, mintha a kukába dobtuk volna?

14 Okos Fogyás Szabadegyetem 9 Tanuljunk meg pont annyi élelmiszert vásárolni, amennyi szükséges, és nem megvenni valamit csak azért, mert akciós! 2. Az édes íz túlzott mértékû szeretete ha tetszik, ha nem ugyanolyan beállítási ponton (set point) múlik, mint az ideális testtömeg. Vagyis, ha túl sok édeset eszünk, akkor elôbb-utóbb szervezetünk ehhez igazítja majd a beállítási pontot, és így fogjuk a kevésbé édes, természetes ízeket íztelennek, élvezhetetlennek érezni, és az édességbôl egyre több, és több kell majd Ugyanígy manipulál bennünket az élelmiszeripar is: sok gyártó éri el termékének ízesítésével, túlfûszerezésével bennünk szó szerinti függôség kialakulását, hogy aztán ízérzékelésünk set point-ja ehhez igazodjon, és csak ezeket az erôs ízeket élvezzük Apró lépésekkel vissza kell térnünk a természetes ízek élvezetéhez! El kell érnünk, hogy ne a nassolás jelentse az örömforrást, és ne feltétlenül azzal jutalmazzuk magunkat, hogy édességet fogyasztunk, mondván, hogy ma olyan rossz napom volt, hogy igazán megérdemlem. Legyen az a jutalmunk, hogy errôl a nagyszerû, csodálatosan mûködô emberi ajándék-testünkrôl egész hátralévô életünkben úgy gondoskodunk, ahogy igazán megérdemli!!! Ahogy szeretett autónkba is próbálunk jó minôségû üzemanyagot tölteni, szeretett testünkkel se bánjunk másképp! Nos, Kedves Fogyni Vágyó, egy utolsó próbát ugye megér?

15 10 Okos Fogyás Szabadegyetem I. Sarokpontok, ami nélkül nem megy Mozgás A mozgás szerepe a testsúlycsökkentésben nem kérdéses, de nem mindegy milyen mozgást végzünk! Azt mindenki számára ismerôsen csenghet, hogy a mozgás során energiát használunk fel, olyan többletenergiát, amit mozgás nélkül nem használnánk fel. Hadd szemléltessem mindezt egy egyszerû számítással: Egy év alatt (52 hét) heti három, könnyed intenzitású zsírégetô tréninggel 156 edzést végzünk. Ha mindegyik edzés alatt kcal összenergiát dolgozunk le hatvan perc alatt, hatvan százalékos (errôl részletesebben tanulhatsz majd elméleti elôadásainkon) zsírégetés mellett kcal zsírt dolgozunk le. (1 g zsír 9,3 kcal energiát jelent) tehát ezt elosztva 9,3-el megkapjuk, hogy egy év alatt egészen pontosan 4025 g zsírt dolgozunk le, vagyis 4 kg-val nem hízunk többet egy év alatt, még akkor sem, ha táplálkozási szokásainkon egyáltalán nem változtatunk! Ha pedig nem mozgunk, változatlan táplálkozási szokások mellett is bekövetkezhet, hogy ez a 4-5 kg zsír év végére rajtunk marad. Így híznak az emberek évente 4-5 kg-t! Vagyis ha korábbi mozgásszegény életmódunkba beiktatjuk a mozgást, napi energiamérlegünkben az energialeadás több lesz, mint az energiabevitel. A negatív energiamérleg pedig testsúlycsökkenéshez vezethet, mozogni tehát kell! De mit? Sajnos nem mindenfajta mozgással érjük el a fenti hatékonyságot. Bár a zsírégetés hatásfokáról még sok szót ejtünk majd, már most tudnod kell, hogy az adott edzés, mozgásforma intenzi- tásának nagyon fontos szerepe van abban, hogy a szervezet milyen hatékonysággal nyeri a mozgás fenntartásához szükséges többletenergiát a raktározott zsírokból. Minél intenzívebb az edzésünk, annál kevéssé használjuk energianyerésre a depózsírt, azaz minél intenzívebb az edzésünk, annál alacsonyabb zsírégetési százalékot könyvelhetünk el az edzés végére.

16 Okos Fogyás Szabadegyetem 11 Idôzzünk el tehát egy kicsit a fenti példánál! Ha az egy év alatt ledolgozott kcal energiát nem hatvan százalékos, hanem mondjuk csak százalékos zsírégetéssel végzed, mert mondjuk túl intenzív az edzés, futsz, kemény csoportos kerékpártréningeken izzasztod magad hetente háromszor, (az elégetett évi kcal-nak 10-20%-a megy zsírból), akkor csupán g zsírt (0,5-1,5 kg zsír) spórolhatsz meg magadnak év végére, azaz 0,5-1,5 kg-t nem hízol év végére! Természetesen, ha valakinek nincsen súlyfeleslege, ez is garantálhatja, hogy változatlan táplálkozási szokások mellett egy életen át megôrzi karcsú testalkatát. Aki viszont fogyni szeretne, annak a táplálkozási szokások apró, lépésrôllépésre való megváltoztatása mellett a mozgásnak is a hatékonyabb módját kell választania! Mert ha már edzünk, akkor gondolom, Te is biztos akarsz lenni abban, hogy a lehetô legtöbb zsírkalóriát használsz fel, ugye!? Pedig, Kedves Fogyni Vágyó, ebben még a legtöbb edzôteremben sem lehetsz biztos: a jobb helyeken, ahol van lehetôséged pulzusmérô pántot és órát kölcsönözni, és az edzô kiszámolja neked életkorod alapján, képlet segítségével a zsírégetô pulzustartományodat (Ökölszabály, ennek kiszámolási módját az Okos Fogyás Életmód DVD-jén neked is megtanítjuk), a megkapott eredmény csak az életkorodhoz igazodik, testtömegedhez, edzettségi állapotodhoz nem! Ugyanazt az eredményt fogja kapni egy 120 kg-s, edzetlen, és egy 60 kg-s, szupersportos hölgy, mint kívánatos edzéstartomány! Ugye, Te is érzed, hogy így, ilyen vak tyúk is talál szemet alapon edzeni, és fogyást remélni nem túl hatékony? Az Okos Fogyás Szabadegyetem Oktatócsomag segítségével naprólnapra, hétrôl-hétre állóképességed fokozatos fejlôdésének megfelelô zsírégetô pulzustartományban (Okos Fogyás Zónában) fogsz edzeni nap, mint nap!

17 12 Okos Fogyás Szabadegyetem A helyes és a legfontosabb, hogy személyre szabott, pillanatnyi állapothoz igazodó intenzitás megtalálásában pedig saját pulzusmérô órád lesz segítségedre! (Lásd késôbb, A pulzusmérô óra használata címû fejezet, illetve a Mitôl lesz fogyasztó hatású az edzésünk? Nem minden sport fogyaszt! címû elôadás, Okos Fogyás Szabadegyetem) Olyan mozgásformát kell tehát választanunk, ahol az edzés intenzitása lehetôvé teszi számunkra a nagy hatékonysággal való zsírégetést. Az Okos Fogyás Szabadegyetem Oktatócsomag, és Zsírégetô Mozgásprogram DVD-sorozat ilyen mozgásprogramokat fog bemutatni neked. Ha már nagy biztonsággal tudod használni pulzusmérô órádat, akkor Te is nagy könnyedséggel fogod alkalmazni a pillanatnyi állapotodnak megfelelô intenzitást, és így fogsz egyik nap keményebben, másik nap könnyedén edzeni. Így nemcsak, hogy nem fogod túlterhelni magad, de mérnöki precizitással fogod a zsírkalóriákat ledolgozni, és edzésed minden másodpercét a leghatékonyabban tölteni! A pulzusmérô órád segítségével látni fogod, hogy többé nem kell fél napot rászánni az edzésedre, nem kell feltétlenül eljutni a mégha olyan közel lévô edzôterembe sem. Pulzusmérô órád bármilyen kis helyen elfér, tehát mostantól fogva bármilyen tevékenységed válhat aznapi edzéseddé: a délutáni bevásárlástól kezdve a gyalogos munkába járáson át a fûnyírásig! Kedves Fogyni Vágyó! Mondok neked egy példát: nemrégiben egy kliensünk számára is az Okos Fogyás Életmód dobozos tréning jelentette a megoldást. Ez a hölgy, aki három gyermekes családanya, emellett nyolcórás munkát végez, és egyetemre jár, ráadásul sok idôt tölt közlekedéssel, mert minden reggel a külvárosból érkezik a belvárosi iskolába, és munkahelyére, el sem tudta volna képzelni, hogy hová férne bele mindennapjaiba a közeli edzôterem látogatása, pedig nem kevés súlyfelesleget kellett volna ledolgoznia. Az Okos Fogyás Életmódprogram segítségével találta meg a megoldást. Hetente háromszor a közlekedési csomópontnál hagyta autóját, felcsatolta a pulzusmérô órát, és gyalog ment munkahelyére. A negyven-ötven perces könnyû tempójú (pillanatnyi állapotának megfelelôen hol lassabban, hol gyor-

18 Okos Fogyás Szabadegyetem 13 sabban) séta mellett alig került több idejébe a munkahelyére, iskolába való bejutás, mint a belvárosi dugóban való idôvesztegetés. Tehát mindenki megtalálhatja a maga idejébe leginkább belesimuló megoldást. Persze nem akarunk lebeszélni a fitneszterem látogatásáról sem. Ha Te azok közé tartozol, akik eddig is fontosnak tartották a mozgást, és megváltottad a kedvenc helyedre a havibérletet, számodra is nagy újdonság lesz, hogy a kondigépeken való edzést, vagy az órarendi aerobik órákat ezentúl teljes mértékben személyre szabhatod! Azaz nyugodtan járhatsz tovább kedvenc edzôd kedvenc óráira! Pulzusmérô órád segítségével te magad szabhatod meg az optimális zsírégetô intenzitást! Nincs tehát többé kifogás, hogy nincs idôd edzeni járni! A hol, mikor, mit kérdésre hamarosan tudni fogod a választ!

19 14 Okos Fogyás Szabadegyetem A lényeg még egyszer 1. Be kell látnunk, hogy az egészséges fogyáshoz, a zsírraktárak csökkentéséhez muszáj beiktatnunk a rendszeres testmozgást mindennapjainkba! 2. Meg kell értenünk azt, hogy a mindennapi edzés beiktatása hétköznapjainkba nem kell, hogy feltétlenül fél napos program legyen. Edzeni bárhol, bármikor, a lehetô legkevesebb elôkészület mellett is lehet! 3. El kell fogadnunk, hogy a zsírfelhasználás szempontjából nem mindegy mit és milyen intenzitással edzünk!

20 Okos Fogyás Szabadegyetem 15 II. Sarokpontok, ami nélkül nem megy Táplálkozás Az vagy, amit megeszel! Kedves Fogyni Vágyó! Hadd hívjalak magammal egy kis gondolati kalandozásra! Emberként sokszor sok mindet megteszünk esztétikus külsônk kialakításáért, divatos ruhákat választunk magunknak, fodrászhoz, kozmetikushoz járunk, sôt mindennapi rutinunk közé is hozzá tartozik, hogy reggel felöltözködünk, (nôként sokszor már elôzô este tudjuk, mit fogunk felvenni másnap), megfésülködünk, többször belenézünk a tükörbe, hogy minden úgy áll-e rajtunk, ahogy elképzeltük, mielôtt dolgunkra indulunk. Mindennel foglalkozunk, ami látszik. Reggelizni viszont sokszor már nem jut idônk. Majd bekapok valamit munkába menet, vagy nem. Napközben megéhezve, többnyire szintén nem gondolkodva elôre, gyorsétterembe térünk be, vagy péksüteménnyel, kollega-kolléganô kínálta pilótakeksszel, pogácsával csillapítjuk étvágyunkat. Alig várjuk, hogy hazaérkezzünk, családnak, gyereknek fôzni kell, és jön az egész napi kalóriahiány egy ültô helyünkben való kompenzálása Majd másnap ugyanez. Gyorsételekhez, energiaszeletekhez, mûanyag ételekhez szoktattuk magunkat, ízérzékelésünk set point-ja az édességekhez, túlzott fûszerezéshez, üres, haszontalan, valóban csak éhségcsillapításra alkalmas kalóriákhoz szokott. Ami bent, az van kint is. ( Amint fent, úgy lent. Amint belül, úgy kívül. Smaragdtábla, Kr. e 3000 körül) Amikor azt mondjuk nincs idônk enni! Akár azt is mondhatnánk, nincs idônk levegôt venni. Nincs idônk ÉLNI. Pedig ugyanolyan elemi szükségletünk, és kötelességünk lenne hasznos energiával látni el életünk motorját. Persze jó ideig kompenzál a szervezet, megtanul raktározni, hogy az egész napos kalóriahiány ideje alatt is mûködjünk. Kialakul az ördögi kör, és egy idô után már éhesek sem leszünk. Hozzáigazodik a szervezet ezekhez a hiányos,

21 16 Okos Fogyás Szabadegyetem hébe-hóba étkezésekhez, majd az esti nagy kajálásokhoz. Igen ám, csak mindeközben hízunk, és a belsô igénytelenségbôl, hirtelen olyan dolog lesz, ami bizony már látszik is: plusz kilócskák ott, ahol nem kéne A legtöbb emberbôl nem úgy lesz túlsúlyos, hogy sokat eszik!!! Hízás akkor következik be, ha nem eszünk eleget, nem eszünk elégszer, vagy azért, mert hol eszünk, hol nem! Anélkül, hogy mélységeibe belemennénk, hadd magyarázzam el egy kicsit a fenti állítást! A három legfontosabb, és legsúlyosabb táplálkozási hiba: 1. A Kevés kalória bevitele (attól való félelmünkben, hogy meghízunk, annyira keveset eszünk, hogy minden falatot elraktároz a szervezet) 2. Az Ötszöri étkezés hiánya (túl hosszú idôszakok telnek el egyik étkezéstôl a másikig) 3. És a Rendszertelenség (nem tervezem meg elôre, eszek amikor, és amit tudok) E három táplálkozási hiba közül a túlsúlyos emberek 99 százaléka legalább az egyiket rendszeresen elköveti. Ennek következtében szervezetünk takarékos üzemmódra kapcsol, és minden falatot képes elraktározni, szemben annak az embernek a szervezetével, aki elegendô kalóriát vesz magához, megfelelô elosztásban (reggeli, tízórai, ebéd, uzsonna, vacsora). Errôl a témáról az Okos Fogyás Szabadegyetem Elôadássorozat DVD Végzetes hibák, amelyeket az elhízottak 90%-a elkövet címû elôadásán, illetve az Életmód DVD-n hallgathatsz (A kötelezô minimum energiabevitel elve ami nélkül nem megy, Végzetes hibák, amelyeket az elhízottak 90%-a elkövet, Amire a szervezetünknek mindenképpen szüksége van).

Egészséges táplálkozás. Készítette: Friedrichné Irmai Tünde

Egészséges táplálkozás. Készítette: Friedrichné Irmai Tünde Egészséges táplálkozás Készítette: Friedrichné Irmai Tünde Szívbarát szivárvány Értelmezési példa A lényeg, hogy húsfélékből napi 2-3 egységet javasolt fogyasztani. 1 egységnyi mennyiségek: 5-10

Részletesebben

Kardiovaszkuláris tréning

Kardiovaszkuláris tréning Kardiovaszkuláris tréning Kardiovaszkuláris tréning A kardiovaszkuláris tréning jelentése nem más, mint a szív érrendszer edzése, erősítése. Lényege: Olyan aerob (vagyis oxigén felhasználással járó) mozgást

Részletesebben

Szerzôk: Héder Éva és Pati Nagy Attila www.lefogynideokosan.hu www.okosfogyas.hu

Szerzôk: Héder Éva és Pati Nagy Attila www.lefogynideokosan.hu www.okosfogyas.hu MUNKAFÜZET Szerzôk: Héder Éva és Pati Nagy Attila www.lefogynideokosan.hu www.okosfogyas.hu Grafika: Rubecz Tamás Tördelés: Juhász Pál www.escript.hu Nyomdai kivitelezés: Tényi Renáta www.lion-productions.com

Részletesebben

6 hetes futó edzésterv 2. hét 1. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk.

6 hetes futó edzésterv 2. hét 1. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk. 1 FONTOS INFÓK OLVASD EL! Először is üdvözöllek a Szupernő futói körében. Tök jó, hogy itt vagy velünk, remélem sok boldog

Részletesebben

6 hetes futó edzésterv 1. hét 2. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk.

6 hetes futó edzésterv 1. hét 2. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk. 1 FONTOS INFÓK OLVASD EL! Először is üdvözöllek a Szupernő futói körében. Tök jó, hogy itt vagy velünk, remélem sok boldog

Részletesebben

6 hetes futó edzésterv 3. hét 1. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk.

6 hetes futó edzésterv 3. hét 1. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk. 1 FONTOS INFÓK OLVASD EL! Először is üdvözöllek a Szupernő futói körében. Tök jó, hogy itt vagy velünk, remélem sok boldog

Részletesebben

Edzésterv fizikai tesztek teljesítéséhez

Edzésterv fizikai tesztek teljesítéséhez Tisztelt Sporttársak! Az alábbi edzésterv olyan céllal készült, hogy útmutatást adjon Nektek az MKSZ JAB és a BKSZ JAB követelmény rendszerében előírt fizikai felmérési szint teljesítéséhez szükséges felkészüléshez.

Részletesebben

MIT TEgyEk, Hogy jól EgyEk?

MIT TEgyEk, Hogy jól EgyEk? MIT TEgyEk, Hogy jól EgyEk? CUkorBETEgEk étrendje = EgészségEs TáPlálkozás KICSÁK MARIAN, NAGY KRISZTINA Az oktatóanyag A MAgyAr diabetes TársAság vezetôsége MEgBízásáBÓl, A sanofi TáMogATásávAl készült

Részletesebben

6 hetes futó edzésterv 1. hét 3. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk.

6 hetes futó edzésterv 1. hét 3. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk. 1 FONTOS INFÓK OLVASD EL! Először is üdvözöllek a Szupernő futói körében. Tök jó, hogy itt vagy velünk, remélem sok boldog

Részletesebben

LEGYEN KEDVENCE JÓ FORMÁBAN! NAPLÓ A TULAJDONOSOKNAK

LEGYEN KEDVENCE JÓ FORMÁBAN! NAPLÓ A TULAJDONOSOKNAK LEGYEN KEDVENCE JÓ FORMÁBAN! NAPLÓ A TULAJDONOSOKNAK Kedvence egészsége érdekében úgy döntött, hogy segít neki elérni az ideális testsúlyát. Minden segítséget megkap ehhez állatorvosától és a rendelő munkatársaitól,

Részletesebben

IceCenter Budapest. Dr Géczi Gábor

IceCenter Budapest. Dr Géczi Gábor IceCenter Budapest Dr Géczi Gábor A jégkorongozó céljai Minél jobb játékos legyen Válogatottság NHL? Edzésen való teljesítés Mérkőzésen való teljesítés Mindez nem olyan hatékony, ha nem fordít kellő figyelmet

Részletesebben

A táplálékkal felvett és a felhasznált energiamennyiség grafikus ábrázolása

A táplálékkal felvett és a felhasznált energiamennyiség grafikus ábrázolása A fogyókúra Követelmény: Megfelelő táblázat segítségével állítsa össze egy könnyű fizikai munkát végző fogyókúrázó napi étrendjét. Szint: Közép Pontszám: 26 pont Julcsit érettségi után nem vették fel egyetemre,

Részletesebben

Hogyan táplt. plálkozzunk lkozzunk. Parnicsán Kinga dietetikus

Hogyan táplt. plálkozzunk lkozzunk. Parnicsán Kinga dietetikus Hogyan táplt plálkozzunk lkozzunk egészs szségesen? Parnicsán Kinga dietetikus A táplálkozás jelentősége Táplálkozás: Az anyagcseréhez szükséges anyagok bevitele a szervezetbe. A táplálkozás célja: - energia

Részletesebben

Diétás Naplóm. http://laktozsevelesenelkule.wordpress.com/

Diétás Naplóm. http://laktozsevelesenelkule.wordpress.com/ http://laktozsevelesenelkule.wordpress.com/ Diétás Naplóm Kedves Én! Használati útmutató Ezúton megígérem magamnak, hogy a következő egy-négy hétben becsületesen vezetni fogom a diétás naplómat azzal a

Részletesebben

24 hetes felkészülés a félmaraton lefutására

24 hetes felkészülés a félmaraton lefutására Lépj eggyel tovább haladó edzésterv és felkészülés a félmaratonra Edzésterv azoknak akik, akik 1: 45-ön belül szeretnék teljesíteni a Nike Félmaratont. edzéstervek Ehhez az edzéstervhez akkor kezdj hozzá,

Részletesebben

A sikeres diéta titka A futás segítségével

A sikeres diéta titka A futás segítségével A sikeres diéta titka A segítségével Galambos Ádám Fotók. Dreamstime.com A sikeres diéta titka A segítségével Manapság számos módszer áll az ember rendelkezésére, ha fogyni szeretne. A piacon olyan szerkentyűket

Részletesebben

Vitorlázás 12. évfolyam

Vitorlázás 12. évfolyam A vitorlás sport tanításának céljai a on: A megszerzett állóképesség továbbfejlesztése; Korosztályos válogatottak képzése; A tantárgyhoz fűződő pozitív érzelem fenntartása; Az edzéshatások növelése (terjedelem,

Részletesebben

Test-elemzés. Ezzel 100%-os lefedettséget ér el. TANITA digitális mérleg. Rendkívül gyors elemzést tesz lehetővé.

Test-elemzés. Ezzel 100%-os lefedettséget ér el. TANITA digitális mérleg. Rendkívül gyors elemzést tesz lehetővé. Test-elemzés Bioelektromos impedancia mérés 5 különböző pályán kerül mérésre (lábtól-lábig, kéztől-kézig, bal kéztől a jobb lábig, jobb kéztől a bal lábig, bal kéztől a bal lábig). Ezzel 100%-os lefedettséget

Részletesebben

SMART DIET. Táplálkozási kézikönyv

SMART DIET. Táplálkozási kézikönyv SMART DIET Táplálkozási kézikönyv A Smart Diet diéta segítségével elégetheti a különböző területekről a zsírpárnákat, különösen a hasról, lábakról, és a karokról. Többféle diéta létezik. Vannak szétválasztó

Részletesebben

Zsírégetés, izomépítés

Zsírégetés, izomépítés Zsírégetés, izomépítés Zsírégetés, izomépítés 7-9. oldal 2-6.oldal Zsírégetés, izomépítés 1. Életed az ételed Fogyókúra Az ne olvassa tovább, akinek sikerült már lefogynia egyszer valaha az álom alakra

Részletesebben

24 hetes felkészülés a félmaraton lefutására

24 hetes felkészülés a félmaraton lefutására Lépj eggyel tovább haladó edzésterv és felkészülés a félmaratonra Edzésterv azoknak akik, akik másfél órán belül szeretnék teljesíteni a Nike Félmaratont. edzéstervek Ehhez az edzéstervhez akkor kezdj

Részletesebben

alapértéke Játékos-társas vízi gyakorlatok, és gyógyúszás asztmás gyermekek számára Dr. Gunda András

alapértéke Játékos-társas vízi gyakorlatok, és gyógyúszás asztmás gyermekek számára Dr. Gunda András A gyógytestnevelés a testnevelés alapértéke Semmelweis Egyetem Testnevelési és Sporttudományi Kar Játékos-társas vízi gyakorlatok, és gyógyúszás asztmás gyermekek számára Dr. Gunda András Szakvezető tanár,

Részletesebben

TÁPLÁLOZÁSI ÉS EDZÉS TERVEZŐ! Ideális testsúly:... Ideális kar méret:... Ideális derék méret:... Ideális csípő méret:... Ideális mellkas méret:...

TÁPLÁLOZÁSI ÉS EDZÉS TERVEZŐ! Ideális testsúly:... Ideális kar méret:... Ideális derék méret:... Ideális csípő méret:... Ideális mellkas méret:... TÁPLÁLOZÁSI ÉS EDZÉS TERVEZŐ! 1. Fő célkitűzések erre a hónapra! Ideális testsúly:... Ideális kar méret:... Ideális derék méret:... Ideális csípő méret:... Ideális mellkas méret:... Ideális fizikai állapot

Részletesebben

Cukorbetegek kezelésének alapelvei

Cukorbetegek kezelésének alapelvei Diabétesz 2007. Életmód és kezelés Budapest, 2007. június 2. Mozgásterápia cukorbetegségben Lelovics Zsuzsanna dietetikus, humánkineziológus, szakedző Egészséges Magyarországért Egyesület Cukorbetegek

Részletesebben

Az egészséges táplálkozás alapjai e-book. Írta: Pappné Benedek Erika Lektorálta: Tőke Szilvia személyi edző 2013.

Az egészséges táplálkozás alapjai e-book. Írta: Pappné Benedek Erika Lektorálta: Tőke Szilvia személyi edző 2013. Az egészséges táplálkozás alapjai e-book Írta: Pappné Benedek Erika Lektorálta: Tőke Szilvia személyi edző 2013. 2 TARTALOMJEGYZÉK Bevezetés 4 Néhány gondolat a diétázásról 6 Miért fontos az egészséges

Részletesebben

Vitorlázás 10. évfolyam

Vitorlázás 10. évfolyam A vitorlás sport tanításának céljai a on: A sportági tevékenységekhez szükséges akarat, aktivitás ébrentartása; Korosztályos válogatottak képzése; Az sportág mozgásformáinak, alapismereteinek továbbfejlesztése;

Részletesebben

Vegyen részt életmódváltó programunkban!

Vegyen részt életmódváltó programunkban! Vegyen részt életmódváltó programunkban! Európai Szociális Alap Életmód váltás Ha életmódot kívánunk váltani, első lépésben meg kell tanulnunk az egészséges életmód alapjait: hogyan kell változtatni mindennapi

Részletesebben

Az elhízás, a bulimia, az anorexia. Az elhízás

Az elhízás, a bulimia, az anorexia. Az elhízás Az elhízás, a bulimia, az anorexia Az elhízás Elhízás vagy túlsúlyosság elhízás a testsúly a kívánatosnál 20%-kal nagyobb túlsúlyosság a magasabb testsúly megoszlik az izmok, csontok, zsír és víz tömege

Részletesebben

1. Szerinted mit tehetünk azért, hogy egészségesek legyünk?

1. Szerinted mit tehetünk azért, hogy egészségesek legyünk? Téma 1: Egészséges test 1. Szerinted mit tehetünk azért, hogy egészségesek legyünk? 2. Mik az egészséges ember jellemzői? A, egészséges csontok, izmok B, elvékonyodott haj, töredezett körmök C, Betegség

Részletesebben

DIÉTA MAGASVÉRNYOMÁS BETEGSÉGBEN

DIÉTA MAGASVÉRNYOMÁS BETEGSÉGBEN DIÉTA MAGASVÉRNYOMÁS BETEGSÉGBEN A magasvérnyomás-betegség ( hipertonia ) kezelésében a diétának fontos, meghatározó szerepe van. A nem gyógyszeres kezelés a következ beavatkozásokból áll: Elhízás esetén

Részletesebben

ÁLLÓKÉPESSÉG FEJLESZTÉSI PROGRAM LABDÁS- ÉS LABDA NÉLKÜLI GYAKORLATOKKAL

ÁLLÓKÉPESSÉG FEJLESZTÉSI PROGRAM LABDÁS- ÉS LABDA NÉLKÜLI GYAKORLATOKKAL ÁLLÓKÉPESSÉG FEJLESZTÉSI PROGRAM LABDÁS- ÉS LABDA NÉLKÜLI GYAKORLATOKKAL (általános alapismeretek) Állóképesség: A szervezet azon képessége, amely lehetővé teszi a sportmozgás hosszú ideig, a teljesítmény

Részletesebben

Obes betegek gyógytornája

Obes betegek gyógytornája Obes betegek gyógytornája Testsúly csökkentő program a Harkányi Gyógyfürdőkórházban Krómer Andrea 2010.10. 1 Team munka és jelentősége BETEG, ÉS CSALÁDJA Diéta+torna=sikeres zsírszövet vesztés Fontos az

Részletesebben

A rövid edzés csodája e-book. Írta: Pappné Benedek Erika Lektorálta: Tőke Szilvia személyi edző 2013.

A rövid edzés csodája e-book. Írta: Pappné Benedek Erika Lektorálta: Tőke Szilvia személyi edző 2013. A rövid edzés csodája e-book Írta: Pappné Benedek Erika Lektorálta: Tőke Szilvia személyi edző 2013. 2 Tartalomjegyzék Előszó 4 Miért fontos a testmozgás? 5 Miért fontosak az izmok? 6 A szakértők által

Részletesebben

A változás szabadsága I.

A változás szabadsága I. Hollenda Zsolt A változás szabadsága I. www.tudatossag.hu www.tokeleteselet.hu Munkafüzet Tartalomjegyzék Miért vagyunk itt?... 3 Megéri változtatni?... 4 Sosem késő... 5 Sorsunk a saját kezünkben van!...

Részletesebben

- a hallgató ismerje meg a sportág jellegzetességeit, szabályait, eszközeit, játékterületét,

- a hallgató ismerje meg a sportág jellegzetességeit, szabályait, eszközeit, játékterületét, Union Sportcentrum, Székesfehérvár, Király sor 17. Tantárgy neve és kódja: TESTNEVELÉS - FALLABDÁZÁS Kreditérték: 0 Nappali tagozat 013/014. tanév 1. félév Sportközponti gyakorlat: 14.30 K ép.34. Oktatási

Részletesebben

Mozgásprogram. testsúlycsökkentéshez

Mozgásprogram. testsúlycsökkentéshez Mozgásprogram testsúlycsökkentéshez Mozgásprogram testsúly csökkentéshez A Földön 310 millió elhízott és további 1,2 millió túlsúlyos ember él. Magyarországon a legutolsó nagyobb szabású országos vizsgálat

Részletesebben

Vitorlázás 9. évfolyam

Vitorlázás 9. évfolyam A vitorlás sport tanításának céljai a on: A sportági tevékenységekhez szükséges akarat, aktivitás ébrentartása; Korosztályos válogatottak képzése; Az sportág mozgásformáinak, továbbfejlesztése; Országos

Részletesebben

3 hetes program a szexi(bb) alakért!

3 hetes program a szexi(bb) alakért! 3 hetes program a szexi(bb) alakért! www.holisztikusfitnesz.hu Előszó Kedves Olvasó! Lehet, hogy életedben először lépsz a fogyás-alakformálás rögös útjára, lehet, hogy sokadszor rugaszkodsz neki... Bármelyik

Részletesebben

Iránytű egy egészségesebb életvitelhez A mozgás szerepe mindennapjainkban

Iránytű egy egészségesebb életvitelhez A mozgás szerepe mindennapjainkban Iránytű egy egészségesebb életvitelhez A mozgás szerepe mindennapjainkban A kiadvány az elnyert TÁMOP-6.1.2/A-09/1-2009-0047 Egészségmegőrzés a Dunanett Kft-nél pályázat részeként készült 2 A Nemzeti Fejlesztési

Részletesebben

A táplálkozási szokások és a dohányzás összefüggései. Károlyiné Csicsely Katalin Országos Korányi Tbc és Pulmonológiai Intézet

A táplálkozási szokások és a dohányzás összefüggései. Károlyiné Csicsely Katalin Országos Korányi Tbc és Pulmonológiai Intézet A táplálkozási szokások és a dohányzás összefüggései Országos Korányi Tbc és Pulmonológiai Intézet A dohányzás emésztőrendszeri ártalmai Étvágytalanság. Ízérzékelés tompul. Emésztési panaszok. Gyakrabban

Részletesebben

Valódi céljaim megtalálása

Valódi céljaim megtalálása Munkalap: Valódi céljaim megtalálása Dátum:... - 2. oldal - A most következő feladat elvégzésével megtalálhatod valódi CÉLJAIDAT. Kérlek, mielőtt hozzáfognál, feltétlenül olvasd el a tanfolyam 5. levelét.

Részletesebben

Fogyókúrák. Készítette: Friedrichné Irmai Tünde

Fogyókúrák. Készítette: Friedrichné Irmai Tünde Fogyókúrák Készítette: Friedrichné Irmai Tünde Sztárok Sztárok fogyókúra után http://www.rtlklub.hu/bulvar/video/54598 Fatorexia Az újabb testkép zavar Míg a legtöbb ember tisztában van a súlyfeleslegével,

Részletesebben

nem minden esetben az optimum!

nem minden esetben az optimum! Edzés s mennyiség és s minség Thor S. Nilsen A maximumm nem minden esetben az optimum! Coaches Conference 2006 1 Mennyit lehet edzeni? Coaches Conference 2006 2 A világbajnokok 650-1500 órát edzenek évente!

Részletesebben

ELHÍZÁS KONZULTÁCIÓS KÉRDŐÍV

ELHÍZÁS KONZULTÁCIÓS KÉRDŐÍV ELHÍZÁS KONZULTÁCIÓS KÉRDŐÍV Kedves páciensem, kérem, válaszoljon részletesen minden kérdésre, mielőtt a tanácsadást elkezdenénk. Eljövetelének motivációja: barátok, ismerősök ajánlása önálló kezdeményezés

Részletesebben

Hogyan tervezz? 45 óra munka 1 héten. 20 óra munka 1 héten. 10 telefonhívás. 26 27 telefonhívás. 8 sikeres meghívás 21 sikeres meghívás

Hogyan tervezz? 45 óra munka 1 héten. 20 óra munka 1 héten. 10 telefonhívás. 26 27 telefonhívás. 8 sikeres meghívás 21 sikeres meghívás Hogyan tervezz? 20 óra munka 1 héten 45 óra munka 1 héten 10 telefonhívás 26 27 telefonhívás 8 sikeres meghívás 21 sikeres meghívás 7 találkozó 4 csatlakozó 18 találkozó 10 csatlakozó Csatlakozónként 100

Részletesebben

Egészséges ételek, életmódjához igazodva

Egészséges ételek, életmódjához igazodva 1 w 01/10 5299-Herbalife Formula 1 Shakes & Express Bar Gatefold ID: 5299-F1 Shakes & Exp Bar Gatefold_HU Egészséges ételek, életmódjához igazodva Formula 1 Shake a megfelelő testsúly-kontroll megoldás

Részletesebben

Hogyan kell használni a SZÓFOGADÓ füzeteket? SZÓFOGADÓ füzetek

Hogyan kell használni a SZÓFOGADÓ füzeteket? SZÓFOGADÓ füzetek SZÓFOGADÓ füzetek A SZÓFOGADÓ füzetek olyan hétköznapi dolgokban szeretnének segíteni neked, amikről nem biztos, hogy tanulni fogsz az iskolában Ilyen témák például a fogmosás, a közlekedés, táplálkozás,

Részletesebben

SZOLGÁLATI TITOK! KORLÁTOZOTT TERJESZTÉSŰ!

SZOLGÁLATI TITOK! KORLÁTOZOTT TERJESZTÉSŰ! A 10/2007 (II. 27.) SzMM rendelettel módosított 1/2006 (II. 17.) OM rendelet Országos Képzési Jegyzékről és az Országos Képzési Jegyzékbe történő felvétel és törlés eljárási rendjéről alapján. Szakképesítés,

Részletesebben

Sebesség növelő gyorsító futó edzések, sprint, VO2max

Sebesség növelő gyorsító futó edzések, sprint, VO2max Sebesség növelő gyorsító futó edzések, sprint, VO2max David Hirsh, angolról fordította Bozót Sebességnövelő edzések Miért? Mikor? Hogyan? Gyorsító edzésmunkára szükség van, ha futóteljesítményünk tökéletesítésére

Részletesebben

Az egészséges életmód fontossága.

Az egészséges életmód fontossága. Az egészséges életmód fontossága. Itt a heti foglalkozások keretében a tanulók korosztályának megfelelő formában a hallottak feldolgozásra történik. A hetedik osztályosok által készített prezentáció (kis

Részletesebben

Edzéstervezési segédlet Tarján Tamás 2004. Alapozás

Edzéstervezési segédlet Tarján Tamás 2004. Alapozás Edzéstervezési segédlet Tarján Tamás 2004 Alapozás 2004-2005 Tartalom Előszó 4 Időszakos keretterv 5 Alapok 6 Edzésfajták 7 Görgő - Spinning 8-9 Conconi-teszt 10-11 Konditermi-edzések 12-13 Futás 14 Úszás

Részletesebben

Az állóképesség fejlesztés elméleti alapjai. Dr. Bartha Csaba Sportigazgató-helyettes MOB Egyetemi docens TF

Az állóképesség fejlesztés elméleti alapjai. Dr. Bartha Csaba Sportigazgató-helyettes MOB Egyetemi docens TF Az állóképesség fejlesztés elméleti alapjai Dr. Bartha Csaba Sportigazgató-helyettes MOB Egyetemi docens TF Saját gondolataim tapasztalataim a labdarúgó sportoló állóképességének fejlesztéséről: Kondicionális

Részletesebben

Szilágyi Nóra, Dr. Keresztes Noémi: Asztaliteniszezők életmódjának jellemzői mozgásprogramban résztvevők körében

Szilágyi Nóra, Dr. Keresztes Noémi: Asztaliteniszezők életmódjának jellemzői mozgásprogramban résztvevők körében Szilágyi Nóra, Dr. Keresztes Noémi: Asztaliteniszezők életmódjának jellemzői mozgásprogramban résztvevők körében Túlsúly népbetegség Felnőttkori fizikai aktivitás szerepe Sport fontossága Életmódváltozás

Részletesebben

A sportolói táplálkozás elmélete, A versenyzéssel kapcsolatos táplálkozás kérdések karatéban. Vincze Virgil

A sportolói táplálkozás elmélete, A versenyzéssel kapcsolatos táplálkozás kérdések karatéban. Vincze Virgil A sportolói táplálkozás elmélete, A versenyzéssel kapcsolatos táplálkozás kérdések karatéban Vincze Virgil Az vagy amit megeszel. /Görög mondás/ Az Izomműködés Energetikai háttere Az izomműködés alapmolekulája

Részletesebben

Elso elemzés Example Athletic

Elso elemzés Example Athletic 50 KHz R 520 Xc 69 [Víz és BCM zsír nélkül] A mérés 11.07.2005 Ido 15:20 dátuma: Név: Example Athletic Születési dátum: 22.07.1978 Keresztnév: Kor:: 26 Év Neme: férfi Magasság: 1,70 m Mérés sz.: 1 Számított

Részletesebben

ÉLETMÓD KÉRDŐÍV 5. A és B OSZTÁLY 2015.

ÉLETMÓD KÉRDŐÍV 5. A és B OSZTÁLY 2015. ÉLETMÓD KÉRDŐÍV 5. A és B OSZTÁLY 2015. 1. Nemed: Fiú 19 fő Lány 17 fő Összesen:36 fő 2. Véleményed szerint mennyire vagy egészséges? a) Teljesen egészséges vagyok 9 fő 25% b) Eléggé egészséges vagyok

Részletesebben

L E G T R A I N E R GYVC-008. Használat elõtt figyelmesen olvassa el a tájékoztatót!

L E G T R A I N E R GYVC-008. Használat elõtt figyelmesen olvassa el a tájékoztatót! LEG_TARINER.qxp 2007.08.03. 9:06 Page 1 L E G Használat elõtt figyelmesen olvassa el a tájékoztatót! T R A I N E R GYVC-008 A VIVAMAX Leg Trainerrel Ön otthonában, kényelmesen edzheti lábait és fenekét,

Részletesebben

6+1 TIPP hogy. jól induljon a napod! www.harmonialiget.hu. Készítette: Rácz Beatrix. Ingyen letölthető!

6+1 TIPP hogy. jól induljon a napod! www.harmonialiget.hu. Készítette: Rácz Beatrix. Ingyen letölthető! 6+1 TIPP hogy jól induljon a napod! Készítette: Rácz Beatrix Ingyen letölthető! Szeretettel köszöntelek Kedves Olvasó! Rácz Beatrix (Betti) vagyok és stresszt oldok kineziológiai módszerekkel, valamint

Részletesebben

ÖSSZEGZÉS. Hatodik, befejező rész

ÖSSZEGZÉS. Hatodik, befejező rész ÖSSZEGZÉS Hatodik, befejező rész Figyelmeztetés: Jelen program tartalma informatív jellegű, nem helyettesíti a szakorvosi tanácsadást és kezelést, nem orvosi kézikönyv. Intenzív testedzés kezdetekor és

Részletesebben

FUSION VITAL ÉLETMÓD ELEMZÉS

FUSION VITAL ÉLETMÓD ELEMZÉS FUSION VITAL ÉLETMÓD ELEMZÉS STRESSZ ÉS FELTÖLTŐDÉS - ÁTTEKINTÉS 1 (2) Mérési információk: Életkor (év) 41 Nyugalmi pulzusszám 66 Testmagasság (cm) 170 Maximális pulzusszám 183 Testsúly (kg) 82 Body Mass

Részletesebben

Termékhasználati. útmutató. Mi van benne számodra?

Termékhasználati. útmutató. Mi van benne számodra? Termékhasználati útmutató Mi van benne számodra? Optimalizálja a sejtjeid működését Az ASEA a világ első és egyetlen redox kiegészítő készítménye. A redox jelzőmolekulák létfontosságú szerepet töltenek

Részletesebben

1. Figuactiv Levesek és Shake-ek

1. Figuactiv Levesek és Shake-ek 1. Figuactiv Levesek és Shake-ek Ajánlott napi fogyasztás: A diéta program során a kívánt eredmény elérése érdekében a napi 3 fő étkezésünk közül kettőt Figuactiv Levesre és/vagy Shake-re kell cserélnünk.

Részletesebben

KÖTELEZD EL ÉS ÉLVEZD A GYÜMÖLCSÉT KÖTELEZETTSÉGVÁLLALÁSI NYILATKOZAT

KÖTELEZD EL ÉS ÉLVEZD A GYÜMÖLCSÉT KÖTELEZETTSÉGVÁLLALÁSI NYILATKOZAT KÖTELEZD EL ÉS ÉLVEZD A GYÜMÖLCSÉT KÖTELEZETTSÉGVÁLLALÁSI NYILATKOZAT HAJTSD VÉGRE EZT A TERVET & ÉS MÁR EL IS INDULTÁL A SIKERHEZ VEZETŐ ÚTON Gratulálunk a döntésedhez, amellyel az általunk RAIN-nek nevezett

Részletesebben

Tartásjavító program, törzsizom erősítő gyakorlatokkal

Tartásjavító program, törzsizom erősítő gyakorlatokkal Tartásjavító program, törzsizom erősítő gyakorlatokkal Ez a fejezet elsősorban azoknak szól, akiknek bár vannak gerinc (nyaki, háti, deréktáji) problémáik, panaszaik, azonban diagnosztizált deformitásuk

Részletesebben

40 kg + Turbó Diéta Program

40 kg + Turbó Diéta Program 40 kg + Turbó Diéta Program A túlsúly és elhízás okozta rizikófaktorok csökkentésére Sokkal nagyobb a súlyod, mint régebben volt? Úgy érzed, teher a nagy súly, fáradékony vagy, sőt, már egészségügyi problémáid

Részletesebben

A kiegyensúlyozott táplálkozás alapja

A kiegyensúlyozott táplálkozás alapja A kiegyensúlyozott táplálkozás alapja Formula 1 Shake Formula 2 Multivitaminkomplex Rost tabletta Herbalife Formula 1 shake - egészséges étkezés Az ízletes Formula 1 shake finom, könnyen elkészíthető egészséges

Részletesebben

Tartalomjegyzék. Edzésmester Alakváltó Program. Étkezési Tervek (v1.0 2009-04-27) www.edzesmester.com 2009 Mayavi 3.0 Kft

Tartalomjegyzék. Edzésmester Alakváltó Program. Étkezési Tervek (v1.0 2009-04-27) www.edzesmester.com 2009 Mayavi 3.0 Kft Tartalomjegyzék Tartalomjegyzék 2 Tartalomjegyzék... 2 Bevezető... 4 Fehérjék... 4 Zsírok... 5 Szénhidrátok... 5 Alkohol... 6 Mik ezek a százalékok és kell ezt nekem tudni?... 6 Akkor most mi az én kalóriaszükségletem?...

Részletesebben

Egy még hatékonyabb búzafűlé kúra érdekében

Egy még hatékonyabb búzafűlé kúra érdekében Egy még hatékonyabb búzafűlé kúra érdekében Olvassa figyelmesen az alábbi tanácsaimat! Emlékszik arra, hogy mit is javasoltam Önnek annak idején, amikor elkezdte a búzafűlé kúrát? Lehet, hogy már el is

Részletesebben

Egy nagyon egyszerű módszer - avagy hogyan egészítheted ki a jövedelmedet anélkül, hogy bármit is el kellene adnod

Egy nagyon egyszerű módszer - avagy hogyan egészítheted ki a jövedelmedet anélkül, hogy bármit is el kellene adnod Tárgy: [SPEC1]! Egy nagyon egyszerű módszer, avagy siker 8 lépésben... Egy nagyon egyszerű módszer - avagy hogyan egészítheted ki a jövedelmedet anélkül, hogy bármit is el kellene adnod Kedves [SPEC1]!

Részletesebben

Gyors fogyás, éhség nélkül. Ahogy én csináltam

Gyors fogyás, éhség nélkül. Ahogy én csináltam Gyors fogyás, éhség nélkül Ahogy én csináltam 2015 Copyright Radócz Ádám, 2015 Web: www.gyorsfogyasdieta.hu Minden jog fenntartva. A könyvet vagy annak bármely részét tilos másolni, sokszorosítani, bármely

Részletesebben

Fókuszban a tejtermékek!

Fókuszban a tejtermékek! Fókuszban a tejtermékek! Fogyasztói igények és szokások változása napjainkban V. Tejágazati Konferencia 2015. november 26 Csillag-Vella Rita GfK 1 Magyarország vásárlóerejének Európa átlagához viszonyított,

Részletesebben

Cukimami én idős motiváció:

Cukimami én idős motiváció: Cukimami s én idő ió: c motivá Énidó Kezdjük ott, hogy miért is fontos, az Énidő; Magad miatt, mert kell, hogy érezd; az anyasággal nem veszítetted el a nőiességedet, azt, hogy egy önálló és utánozhatatlanul

Részletesebben

SZOLGÁLATI TITOK! KORLÁTOZOTT TERJESZTÉSŰ!

SZOLGÁLATI TITOK! KORLÁTOZOTT TERJESZTÉSŰ! A 10/2007 (II. 27.) SzMM rendelettel módosított 1/2006 (II. 17.) OM rendelet Országos Képzési Jegyzékről és az Országos Képzési Jegyzékbe történő felvétel és törlés eljárási rendjéről alapján. Szakképesítés,

Részletesebben

Egyéni edzés. Testedzési utasítások ERŐFEJLESZTŐ FEKPAD

Egyéni edzés. Testedzési utasítások ERŐFEJLESZTŐ FEKPAD Testedzési utasítások ERŐFEJLESZTŐ FEKPAD Tisztelt Vásárló, gratulálunk Önnek, hogy megvásárolta az új ENERGETICS fitnesz berendezést. A testgyakorlások elvégzésekor kellemes szórakozást és sok sikert

Részletesebben

Az első lépés a csúcshódításhoz

Az első lépés a csúcshódításhoz Az első lépés a csúcshódításhoz Akinek nincs célja, arra van kárhoztatva, hogy annak dolgozzon, akinek van. kattints az alábbi lehetőségekre a navigáláshoz: [Szupernő Program honlap] [Tartalomjegyzék]

Részletesebben

Mohamed Aida* 58% 27% 42% EGYÉNI STRESSZLELTÁRA. (valós eredmény kitalált névvel) STRESSZHATÁSOK EGÉSZSÉGI ÁLLAPOT SZOKÁSOK /JELLEMZŐK

Mohamed Aida* 58% 27% 42% EGYÉNI STRESSZLELTÁRA. (valós eredmény kitalált névvel) STRESSZHATÁSOK EGÉSZSÉGI ÁLLAPOT SZOKÁSOK /JELLEMZŐK Mohamed Aida* EGYÉNI STRESSZLELTÁRA (valós eredmény kitalált névvel) STRESSZHATÁSOK 100-66% 65-36% 35-0% 27% EGÉSZSÉGI ÁLLAPOT 0-35% 36-65% 66-100% 42% SZOKÁSOK /JELLEMZŐK 0-35% 36-65% 66-100% 58% Cégnév:

Részletesebben

Utánpótlás-nevelés: nevelés: az egészséges fejlesztés gyógytornász szakmai szempontjai Moldvay Ildikó Sportági jellemzők Mozgató szervrendszer Axiális aszimmetrikus terhelés Erőközpont: medence Medence

Részletesebben

33 811 03 0001 33 01 Diétás szakács Szakács

33 811 03 0001 33 01 Diétás szakács Szakács A 10/2007 (II. 27.) SzMM rendelettel módosított 1/2006 (II. 17.) OM rendelet Országos Képzési Jegyzékről és az Országos Képzési Jegyzékbe történő felvétel és törlés eljárási rendjéről alapján. Szakképesítés,

Részletesebben

www.tantaki.hu Oldal 1

www.tantaki.hu Oldal 1 www.tantaki.hu Oldal 1 Problémacsillapító szülőknek Hogyan legyen kevesebb gondom a gyermekemmel? Nagy Erika, 2012 Minden jog fenntartva! Jelen kiadványban közölt írások a szerzői jogról szóló 1999. évi

Részletesebben

UEFA A KONDICIONÁLIS KÉPESSÉGEK FEJLESZTÉSÉNEK LEHETŐSÉGEI A FUTBALLBAN

UEFA A KONDICIONÁLIS KÉPESSÉGEK FEJLESZTÉSÉNEK LEHETŐSÉGEI A FUTBALLBAN KONDICIONÁLIS KÉPESSÉGEK FEJLESZTÉSÉNEK LEHETŐSÉGEI A FUTBALLBAN A kondicionális képességek fejlesztése állandó vita témát szolgáltat a csapatok felkészítése során. Van, aki a tiszta futásokkal kialakított,

Részletesebben

HepAsHAke májdiéta Az első hét eltelt!

HepAsHAke májdiéta Az első hét eltelt! Hepashake májdiéta Az első hét eltelt! Premium Diet Hepashake Hogy érzi magát? Van észrevehető változás? Mi az, ami még mindig nehéz? Mi az, ami könnyű? Mi a teendő éhség esetén? Növelje a zöldségmennyiséget

Részletesebben

UEFA B licencmegújító továbbképzés. A gyorsaságfejlesztés alapjai. Siófok 2014. 12. 02.

UEFA B licencmegújító továbbképzés. A gyorsaságfejlesztés alapjai. Siófok 2014. 12. 02. UEFA B licencmegújító továbbképzés A gyorsaságfejlesztés alapjai Siófok 2014. 12. 02. Erő ügyesség gyorsaság viszonya Erő Korreláció Ügyesség r=0,565 Gyorsaság Erő ügyesség gyorsaság viszonya Erő Korreláció

Részletesebben

Az elhízást a WHO gyógyíthatatlan betegségnek nyilvánította. A magyar lakosság közel kétharmada túlsúlyos vagy elhízott.

Az elhízást a WHO gyógyíthatatlan betegségnek nyilvánította. A magyar lakosság közel kétharmada túlsúlyos vagy elhízott. Az elhízást a WHO gyógyíthatatlan betegségnek nyilvánította. A magyar lakosság közel kétharmada túlsúlyos vagy elhízott. MIN ALAPSZIK A PREMIUM DIET? A Premium Diet 4 elemen alapszik, melyek hozzájárulnak

Részletesebben

FÖL(D)PÖRGETŐK HÁZI VERSENY 2. FORDULÓ 7-8. évfolyam Téma: Lelkünk temploma, avagy nagyító alatt az emberi test

FÖL(D)PÖRGETŐK HÁZI VERSENY 2. FORDULÓ 7-8. évfolyam Téma: Lelkünk temploma, avagy nagyító alatt az emberi test A Földpörgetők versenyen, minden tantárgy feladataira összesen 20 pontot lehet kapni, így egy forduló összpontszáma 100 pont a feladatok számától függetlenül. Csak a kiosztott fejléces üres papírokra lehet

Részletesebben

Alakformáló diéta (nemcsak) vegetáriánusként

Alakformáló diéta (nemcsak) vegetáriánusként Alakformáló diéta (nemcsak) vegetáriánusként Az első témakör, amit a vegetáriánus táplálkozással kapcsolatban bővebben kifejtenék, a vegetáriánus alakformáló diéta. A fogyás, súlycsökkenés önmagában nem

Részletesebben

Tartsd a formád! Program bemutató előadás

Tartsd a formád! Program bemutató előadás Tartsd a formád! Program bemutató előadás Előadók: Baranyai Rita Diófási Orsolya Dr Andriska István Miről lesz szó? Mi ez a program? Miért foglalkozunk egészséggel a munkahelyen? Milyen programok lesznek

Részletesebben

Elso elemzés Example Anorexia

Elso elemzés Example Anorexia 50 KHz R 739 Xc 62 [Víz és BCM zsír nélkül] A mérés 11.07.2005 Ido 15:11 dátuma: Név: Example Anorexia Születési dátum: 05.02.1981 Keresztnév: Kor:: 24 Év Neme: no Magasság: 1,65 m Mérés sz.: 1 Számított

Részletesebben

Tíz éve vagyok tagja a Premium csapatának. Dr.Simon Attila belgyógyász-obezitológus Nagykanizsa

Tíz éve vagyok tagja a Premium csapatának. Dr.Simon Attila belgyógyász-obezitológus Nagykanizsa Tíz éve vagyok tagja a Premium csapatának Dr.Simon Attila belgyógyász-obezitológus Nagykanizsa Mottó: A fájdalmat mindenki nagyszerűen el tudja viselni, kivéve azt aki érzi avagy A diétás kezelés magyarországi

Részletesebben

Egészségre nevelő és szemléletformáló programok az egészséges balatonszemesi lakosokért

Egészségre nevelő és szemléletformáló programok az egészséges balatonszemesi lakosokért Egészségre nevelő és szemléletformáló programok az egészséges balatonszemesi lakosokért Egészség program tanároknak Az iskolában lezajlott Egészségprogram tanároknak elnevezésű előadássorozat keretében

Részletesebben

2012. 6. 12. MIXED MARTIAL ARTS OF SZOMBATHELY EDZÉSEK OTTHONRA

2012. 6. 12. MIXED MARTIAL ARTS OF SZOMBATHELY EDZÉSEK OTTHONRA 2012. 6. 12. MIXED MARTIAL ARTS OF SZOMBATHELY EDZÉSEK OTTHONRA Tartalomjegyzék Bevezetés... 3 Étkezés:... 4 Kúra:... 4 Edzés, erősítő gyakorlatok... 5 Fogás, markolat erősítése:... 5 Hasfal erősítése:...

Részletesebben

Változások: A félelem, szorongás a terhesség alatt:

Változások: A félelem, szorongás a terhesség alatt: Várandósok Várandósok Évekig azt tartották, hogy a terhes nőnek kilenc hónapot ágyban kell töltenie. Az orvosok attól féltek, hogy az aerobik, vagy a kocogás árthat a magzatnak, így még a legaktívabb sportolóknak

Részletesebben

MIATYÁNK (..., HOGY SZÍVÜNKBEN IS ÉLJEN AZ IMÁDSÁG)

MIATYÁNK (..., HOGY SZÍVÜNKBEN IS ÉLJEN AZ IMÁDSÁG) MIATYÁNK (..., HOGY SZÍVÜNKBEN IS ÉLJEN AZ IMÁDSÁG) Mi Atyánk, aki a mennyekben vagy Igen? Kérlek, ne zavarj, imádkozom. De te megszólítottál! Én, Téged megszólítottalak? Biztos, hogy nem! Csak imádkozom:

Részletesebben

Komplex állóképesség javító program

Komplex állóképesség javító program Komplex állóképesség javító program Az állóképesség azt jelenti, hogy izmaink viszonylag hosszútávú, azonos terhelés hatására is megfelelő teljesítményre képesek anélkül, hogy elfáradnának. Ez a fejezet

Részletesebben

Hunyadi János Evangélikus Óvoda és Általános Iskola pályázata az innovatív iskolák fejlesztése című konstrukcióra

Hunyadi János Evangélikus Óvoda és Általános Iskola pályázata az innovatív iskolák fejlesztése című konstrukcióra Hunyadi János Evangélikus Óvoda és Általános Iskola pályázata az innovatív iskolák fejlesztése című konstrukcióra Egészségnap III. Az egészség olyasmi, mint a gondosan égetett gyertya. Ha körültekintő

Részletesebben

Születési dátumom: év..hónap nap.(pl.: 2005.10.12.)

Születési dátumom: év..hónap nap.(pl.: 2005.10.12.) Mérési azonosító (Nem kell kitöltened!) Egészség kérdőív 8. osztályos tanulók részére Születési dátumom: év..hónap nap.(pl.: 2005.10.12.) Kérlek, hogy válaszodat jelöld így! (Ha elrontottad a választ,

Részletesebben

Eszünk és Fogyunk klub

Eszünk és Fogyunk klub Egy kis kóstoló az Eszünk és Fogyunk klub eredményeiből Mit mondanak a klubtagok képben és szóban? Lapozd végig a tapasztalatokat! Péter Juli Változás a klub ideje alatt: Testsúly: - 8,7 kg Testzsír: -

Részletesebben

Sport: Így érdemes elkezdeni!

Sport: Így érdemes elkezdeni! Sport: Így érdemes elkezdeni! A nyár sokunkban kelti fel a sportolás iránti vágyat olyanokban is, akik eddig nem mozogtak rendszeresen vagy már régen abbahagyták azt. A sportolás elkezdése illetve az újrakezdés

Részletesebben

Életerő, Sport és Fittség

Életerő, Sport és Fittség Életerő, Sport és Fittség Guarana Tabletta Tapasztalja meg a Guarana élénkítő hatását A Guarana egy Dél-Amerikában őshonos cserje, koffein tartalma, élénkítő serkentő hatásai miatt használják Kényelmes

Részletesebben

V IVAMAX Használati útmutató FITNESSPRO H A S IZOM E R Õ S ÍTÕ

V IVAMAX Használati útmutató FITNESSPRO H A S IZOM E R Õ S ÍTÕ VIVAMAX FITNESS PRO HASIZOM ERÕSÍTÕ Használati útmutató Szerviz Márkus János 06/30/946-0388 Budapest, Fõ u. 68. METESZ Székház II. emelet, 211. ajtó Jótállási szelvény Vivaldi Kft. Típus:.... Gyártási

Részletesebben