KIS BÁLINT ÁLTALÁNOS ISKOLA PEDAGÓGIAI PROGRAMJÁNAK 10. SZ. MELLÉKLETE A TANULÓK FIZIKAI ÁLLAPOTÁNAK MÉRÉSE GYOMAENDRŐD 2008
Az egészség a jó testi, lelki és szociális közérzet állapota, amely nemcsak a betegség és más testi-lelki zavarok hiányát jelzi, hanem jogot is az egészségre ( az egészség létezéséhez ), lehető legteljesebb jó közérzetre. ( Egészségügyi Világszervezet ) Az emberi mozgásteljesítménynek biofizikai, fiziológiai és pszichológiai jellemzői különböző megjelenési formában mérhetők, ezért a mozgásfejlődés törvényszerűségeit több szakterület kutatói vizsgálják (orvosok, pszichológusok, biológusok, a testnevelés ás a sport szakemberei, stb.). A testnevelés és a sport saját modelljében a különböző életkori és teljesítményszakaszokban a motorikus fejlettség szintjére keresi a választ. A teljesítményélettani paraméterek alapján megismerhetjük a gyermek pillanatnyi fizikai fittségét, amely lehetővé teszi az egészség szempontjából leglényegesebb fizikai képességek hiányosságainak a feltárását. A fizikai szint ismerete kiindulási alapot ad az egyénre szabott terhelhetőség megállapításához, a képességek fokozatos fejlesztéséhez. Iskolánk felvállalta a kompetencia alapú oktatást, melynek tananyagrendszerét a kiadott vonatkozó Programtervben foglaltak alapján közvetítjük, a pályázati programban vállaltaknak megfelelően, felmenő rendszerben folyamatosan kiterjesztve. Ezzel valamennyi tanulónk számára biztosítjuk a tanulási és cselekvési képességek fejlesztését, a későbbi sikeres tanulás és munkába állás feltételét biztosító kulcskompetenciák fejlesztését. A halmozottan hátrányos helyzetű tanulóink esélyteremtését és hátránykompenzálását az Integrációs Pedagógiai Rendszer alkalmazásával biztosítjuk. A kulcskompetenciák fejlesztésével, az Integrációs Pedagógiai Rendszer alkalmazásával igyekszünk kompenzálni az eltérő szociális háttérből, a tanulási-, beilleszkedési- és magatartási nehézségből vagy zavarból, illetve mentális problémából adódódó hiányosságokat, kiemelt figyelmet fordítva a halmozottan hátrányos helyzetű, a roma származású és a sajátos nevelési igényű tanulóinkra. Cél: Az utóbbi évek vizsgálatai azt mutatják, hogy a gyerekek egészségi állapota fokozatosan romlik. Az általános fizikai teherbíró képesség mérése során feltérképezhetőek az egyes képességek területén mutatkozó hiányosságok. Ezért célunk: az iskolai testnevelés és sport egészségmegőrző hatásának növelése, egészségmegőrző szerepének népszerűsítése, és tudatosítása az iskoláskorú fiatalok körében. A mérések megvalósításának módjai: A teszt-vizsgálat értéke és hatékonysága nagymértékben a szigorú gyakorlati végrehajtáson és a tanulóknak a testnevelő tanártól kapott motiváltságán múlik. A vizsgálatot a testnevelő tanár végzi az osztályban, de bárki végezheti, aki a tanulók testi nevelésével foglalkozik, így más szakos tanárok, illetve tanítók is. A teszteket évente kétszer, a tanév elején és végén kell végeztetni. A motiváció növelése miatt rendkívül fontos, hogy a teszt levezetője tisztában legyen, miért végeztetjük el a teszteket és hogyan értelmezzük az eredményeket. 2
Az összehasonlíthatóság érdekében a tesztek végrehajtási körülményeinek hasonlónak kell lenniük minden diáknál, minden részletben (helyszín, eszköz, hőmérséklet, stb.). A tesztek eredményeit minden gyermeknek személyre szólóan kell megadni. Ezért minden gyermek rendelkezni fog egy teljesítményösszesítő adatlappal, amely tartalmazza 1-8. osztályig az eredményeit, illetve az ehhez tartozó szöveges értékelést. Ezt az adatlapot a testnevelő, ill. a mérést végző pedagógus vezeti, amelyet a szülő is bármikor megtekinthet. A mérések általános szempontjai: A tanulók valamennyi tesztet testnevelési / sportfelszerelésben hajtják végre. Valamennyi tesztet, ha erre lehetőség van, jól szellőző, nagy teremben, pl. az iskola tornatermében vagy sportcsarnokban célszerű elvégeztetni. Sportcipő szükséges a futással és ugrással járó tesztekhez. Minden tesztre vonatkozóan külön utasítások vannak, amelyeket gondosan kell tanulmányozni minden testnevelőnek, hogy a vizsgálat pontos legyen. A tesztek között a tanulók pihenjenek. A tanulók nem próbálhatják ki a teszteket előre, kivéve, ha a teszt végrehajtási utasításában nincs erre külön utalás. A mérések során fontos bátorítani a tanulókat. A mérés vezetője ösztönözze őket a mért képességnek megfelelő, pontos, gyors és egyenletes tesztvégrehajtásra. Ha a motoros teszteket és a kardio-respiratorikus állóképesség ( Cooper-teszt ) tesztjeit azonos napon mérjük, akkor először a motoros teszteket végeztessük el. Konkrét feladatok: 1. 2. 3. 4. 5. Helyből távolugrás Tömött labda vetés (dobás) két kézzel a fej fölött hátra Hason-fekvésből törzsemelés és- leengedés folyamatosan, kifáradásig Hanyattfekvésből felülés és visszaereszkedés, folyamatosan, kifáradásig Cooper-teszt Értékelés módja: A mellékelt táblázat szerint. A táblázatban megadott pontok összesítése után megkapjuk a minősítő kategóriákat. 3
1. Az alsó végtag dinamikus erejének mérése Helyből távolugrás (m) A gyakorlat végrehajtása: Kiinduló helyzet: a vizsgált személy az elugróvonal ( elugródeszka) mögött oldalterpeszbe áll. ( a lábfejek párhuzamosak és egymástól kb. 20-40 cm távolságra vannak) úgy, hogy a cipőorrával a vonalat nem érinti. Feladat: térdhajlítás ( és ezzel egyidejűleg páros karlendítés hátra, hátsó rézsútos mélytartás helyzetéig), - majd ( páros karlendítéssel előre) - páros lábú elrugaszkodás és elugrás előre. A talajfogás páros lábbal történik. Értékelés: az ugróvonalra merőlegesen, az utolsó nyom és az elugróvonal közötti legrövidebb távolságot mérjük: 1 cm-es pontossággal. A bemelegítő ugrásokat követően, a próba során maximum 3 kísérleti lehetőség megadásával, a legnagyobb ugrás eredményét kell figyelembe venni a pontértékre történő átszámításkor. A mozgásban résztvevő főbb izmok: Nagyon komplex mozgás, szinte minden izom dolgozik. 1.fázis: elrugaszkodás négyfejű combizom; combhajlítók: féliginas, félig hártyás, kétfejű combizom; háromfejű lábszárizom. A mozgásban résztvevő egyéb izmok: nagy mellizom, mély hátizom, hasizmok, nagy farizom. 2. fázis: légmunka delta izom; csuklyás izom; elülső fűrészizom; nagy farizom; hasizmok: egyenes hasizom, haránt hasizom, belső ferdehasizom, külső ferdehasizom; háromfejű lábszár izom. 3. fázis: talajfogás combhajlítók: féliginas, félig hártyás, kétfejű combizom; nagy farizom; háromfejű lábszár izom; négyfejű combizom. 4
5
2. A váll- és a törzsizmok dinamikus erejének mérése (m) Tömött labda vetés (dobás) két kézzel, a fej fölött hátra (m) ( 12 éves korig 2, kg-os, afelett 3 kg-os tömött labdával ) A gyakorlat végrehajtása: Kiinduló helyzet: a vizsgált személy a dobás irányához képest háttal oldalterpeszben áll fel a dobóvonal mögé úgy, hogy a lábával nem érinti a vonalat, a tömött labdát ( két kézzel alulról fogva) a melle előtt könyökben hajlított karral tartja. Feladat: a dobó előrehajlítás - boka-térd- és csípő hajlítás - közben, karnyújtással a labdát a két térde közé lendíti, majd a lábak nyújtásával és a törzs felemelésével lendületet szerez, néhány ismétlés után, ( a térdhajlítás és a csípőhajlítás megállapításával, a nagy farizom egyidejű megfeszítésével) a lábak nyújtásával felemeli a törzsét, majd vető mozgással eldobja a labdát a feje fölött hátra felé. Kilökés alatt ( amíg a dobószer érinti a dobó kezét ) a dobónak a dobóvonal mögött kell maradni. Kilökés előtt és közben a dobóvonalat nem szabad megérinteni. Értékelés: a dobóvonal közepe és a tömött labda becsapódása - dobóhelyhez legközelebbi része - közötti távolságot mérjük 5 cm-es pontossággal. A bemelegítő dobásokat követően, a próba során maximum 3 kísérleti lehetőség megadásával. A pontérték átszámításakor a legnagyobb dobás eredményét kell figyelembe venni. Vigyázat! Ezt a gyakorlatot gerincvédelmi okokból csak abban az esetben javasoljuk, ha a próbáztató minden próbázónál biztosítani tudja (= előzőleg megtanítja, a próba megkezdése előtt még egyszer felhívja a próbázó figyelmét arra ), hogy a kidobás ideje alatt a farizmok végig feszesek legyenek! Ellenkező esetben nagy teherkarral nyíró erők érik és károsítják az ágyéki gerincet! A mozgásban résztvevő főbb izmok: delta izom; nagy mellizom; kétfejű karizom; csuklyás izom / főleg a felső része /; hasizmok: egyenes hasizom, haránt hasizom, belső ferdehasizom, külső ferdehasizom; mély házizmok: hosszú hátizom, lapockaemelő izom; elülső fűrész izom; nagy farizom. 6
7
3. A hátizmok erő-állóképességének mérése Hason-fekvésből törzsemelés és leengedés folyamatosan, kifáradásig (db) Maximális időtartam: 4 perc A gyakorlat végrehajtása: Kiinduló helyzet: a vizsgált személy torna, vagy egyéb nem puha szőnyegen a hasán fekszik úgy, hogy a homlokával és behajlított karjaival megérinti a talajt, mindkét tenyere a tarkón van. A hasizom és a farizom egyidejű megfeszítésével a medencét középhelyzetben rögzíti, és ezt a gyakorlat során végéig megtartja! A lábakat nem kell leszorítani! Feladat: 1. ütem: törzs- és tarkóra tett karemelés ( hajlított karral), 2. ütem: karleengedéssel könyök érintés az áll alatt, 3. ütem: könyökben hajlított karok visszaemelése, oldalsó középtartásig, 4. ütem: törzs- és karok leengedésével kiinduló helyzet. Hasonfekvés után újabb törzsemelés következik. A gyakorlat végrehajtása egyenletes, nem gyors tempóban történik. Értékelés: a megadott időhatáron belül, szünet nélküli szabályosan végrehajtott ismétlések száma. Vigyázat! A farizom és a hasizom egyidejű megfeszítése a gyakorlat során végig feltétlenül megtartandó, ellenkező esetben az ágyéki gerincet károsító erők ébrednek és működnek! A gyakorlat során a lábakat azért nem szabad leszorítani, mert a hosszú emelőkar miatt az ágyéki gerincszakaszon izomgyengeség esetén pedig feljebb is - a gerincet károsító nyíró erők lépnek fel. A mozgásban résztvevő izmok: mélyhátizmok: hosszú hátizom, külsőoldali csípő-bordaizom; kis- és nagy rombuszizom; csuklyás izom ( főleg a középső része ); nagy farizom; elülső fűrészizom. Hosszú erőkarral erőteljesebb a trapézizom alsó és a mélyhátizmok ágyéki szakaszának a munkája. 8
9
4. A hasizmok erő-állóképességének mérése Hanyattfekvésből felülés és visszaérkezés, folyamatosan, kifáradásig (db) Maximális időtartam: 4 perc A gyakorlat végrehajtása: Kiinduló helyzet: a vizsgált személy torna, vagy egyéb nem puha szőnyegen a hátán fekszik és mindkét térdét 90 fokos szögben behajlítja, a lábfejeket felteszi a bordásfalra, vagy a tornazsámolyra, vagy a talajra. A vizsgált személy mindkét könyöke előre néz, kezeinek ujjai a fülkagyló mögött támaszkodnak. (A próbázó lábát külső erővel nem kell leszorítani.) Feladat: a vizsgált személy a nyaki gerinc indításával, a gerincszakaszokat fokozatosan felemelve üljön fel úgy, hogy a combokat azonos oldali ( előrenéző ) könyökeivel érintse meg. Ezután a derék indításával a gerincszakaszokat fokozatosan leengedve feküdjön vissza. A fentiek szerint végrehajtott módon újabb felülés és hanyattfekvés következik folyamatosan. Értékelés: a megadott időhatáron belül, szünet nélküli szabályosan végrehajtott ismétlések száma. A gyakorlat végrehajtása egyenletes, nem gyors tempóban történik. Vigyázat! Ha a gerincszakaszokat nem lassan, fokozatosan emeljük el és engedjük vissza, vagy ha a lábakat külső erő szorítja le (pl. társ), akkor az ágyéki gerincet károsító erők ébrednek és működnek! A mozgásban résztvevő főbb izmok: Főként az egyenes hasizom felső szakasza dolgozik, de a többi hasizom is besegít. Hasizmok: egyenes hasizom, haránt hasizom, belső ferdehasizom, külső ferdehasizom. 10
11
5. 12 PERCES FUTÁS / COOPER-TESZT / A vizsgált tényező: A kardio-respiratorikus állóképesség A teszt leírása: A gyerekek állórajttal indulva 12 perc alatt a lehető leghosszabb távot teljesítik a futópályán. Megengedhető, hogy amennyiben a próbázók kifáradtak egy időre lelassítsanak vagy gyalogoljanak. Ezt követően kezdjenek újra tovább futni és igyekezzenek minél hosszabb távot megtenni. Felszerelések: Pontosan kimért hosszúságú pálya, vízszintes terepen, vagy szabályos méretű (400m) futópálya A gyerekeknek adandó utasítások: Álljatok indulásra készen a vonal mögött. Az egyik lábatokat helyezzétek pontosan a vonal mögé. Amikor meghalljátok a "RAJT" szót kezdjetek el futni a kijelölt pályán, amíg nem mondjuk, hogy " Elég". Ha elfáradtatok lassíthattok vagy sétálhattok, majd kezdjetek el újra futni, amíg nem halljátok, hogy "Elég"! Ne kezdjetek el gyorsan futni és versenyezni egymással! Útmutatások a tesztet vezető személynek: A gyerekek által teljesített köröket az indítóhely előtti elhaladásukkor feljegyezzük. A 12 perc leteltével a gyerekeket "Állj" vagy "Elég" utasítással megállítjuk. A teljesített körök számához hozzáadjuk az utolsó nem teljes körben megtett távolságot. Pontozás: A gyerek neve mellé feljegyezzük a megtett méterek számát, illetve a táblázat alapján az ehhez tartozó pontértéket. 12
Sikerkritérium: Váljon igényévé a folyamatos fejlődés, az egészséges életmódra való törekvés! Váljon igényévé a rendszeres testmozgás! Alakuljon ki közöttük az egészséges versengés, ami által jobb teljesítmény elérésére lesz képes! Érezze, hogy a mozgás által jobb lesz a közérzete! Érezze, hogy a jobb eredmények egészségére és közérzetére pozitív hatással vannak! Érezze, hogy a saját fizikai fittness-szintjének megismerése által fejlődik saját önértékelése! A mérések által a tanár/tanító és a szülő is jobban odafigyelhet a tanulóra,. így a tanuló a folyamatos segítségadással könnyebben fejlődhet. Megteremtsük a lehetőséget arra, hogy döntéseket hozzanak személyes egészségükkel kapcsolatban, valamint, hogy megőrizzék és fejlesszék a biztonságos és egészséges fizikai környezetüket! Osztály összesítő adatlap az általános fizikai teherbíró-képesség minősítéséhez Tömött Név Helyből Cooper teszt labdadobás Felülés Törzsemelés Szül.év távolugrás hátra méter pont méter pont méter pont db pont db pont Ősz Tavasz Ősz Tavasz Ősz Tavasz Ősz Tavasz Ősz Tavasz Ősz Tavasz Ősz Tavasz Egyéni összesítő adatlap az általános fizikai teherbíró-képesség minősítéséhez Tömött Név Helyből Cooper teszt labdadobás Felülés Törzsemelés Szül.év távolugrás hátra méter pont méter pont méter pont db pont db pont 5. osztály Ősz Tavasz 6. osztály Ősz Tavasz 7. osztály Ősz Tavasz 8. osztály Ősz Tavasz Összpont Összpont
Hogyan értelmezzük az egyes minősítő kategóriákat? AZ ÁLTALÁNOS FIZIKAI TEHERBÍRÓ KÉPESSÉG MINŐSÍTÉSE IGEN GYENGE Gyenge fizikai állapota miatt, a mindennapi tevékenységének ma0-20. 5 pont radéktalan elvégzése, legtöbb esetben olyan fizikai-szellemi megterhelést jelent, hogy rendszeresen fáradtnak, kimerültnek érzi magát. Figyelem terjedelmének tartósságának növeléséhez, közérzetének - átmeneti - javításához igen gyakran különféle élénkítő szerek, esetenként gyógyszerek fogyasztására van szükség. Hajlamos a gyakori megbetegedésre. Immunrendszerét a kisebb fertőzések, könnyebb megbetegedések leküzdése is már igen gyakran komoly feladat elé állítja. GYENGE Az egésznapi tevékenységétől még gyakran fárad el annyira hogy 21-40. 5 pont nem tudja kipihenni magát egyik napról a másikra, ezért estére sokszor fáradtnak, levertnek, kimerültnek, rosszkedvűnek érzi magát. ELFOGADHATÓ A rendszeres mindennapi tevékenységétől ugyan már ritkán fá41-60. 5 pont rad el, de a váratlan többletmunka még erősen igénybe veszi. KÖZEPES Elérte az a szintet, amely elegendő ahhoz, hogy az egészséges 61-80. 5 pont létezése stabil maradjon, azaz tartósan kiegyensúlyozottan, jó közérzettel élhessen. Rendszeres, heti 2-3 óra testedzéssel a továbbiakban, törekedjen arra, hogy a későbbi élete folyamán is egészsége megőrzése érdekében, legalább ezt a szintet megtartsa. JÓ Ezt a szintet általában azoknak sikerül elérni, akik valamilyen 81-100. 5 pont sportágban alacsonyabb szintű szakosztályban, ill. amatőr szinten rendszeresen edzenek, versenyeznek. Ha valaki arra az elhatározásra jut, hogy élsportoló szeretne lenni legjobb, ha minél előbb hozzákezd az alapvető kondicionális képességeinek magasabb szintre fejlesztéséhez. KIVÁLÓ Aki ezt a szintet eléri, már joggal reménykedhet abban, hogy spe101-120. 5 pont ciálisan is olyan jól terhelhető fizikailag, hogy néhány sportágban már akár élsportoló is lehet. EXTRA Ha valaki ezt a szintet eléri és megtartja, akkor az általános fizi121-140 pont kai teherbíró képessége területén elérte azt a szintet, hogy fizikailag kiválóan terhelhető. Az eddigi vizsgálataink szerint, ez egyben azt jelenti, hogy alkalmassá vált szinte valamennyi sportágban, olyan rendszeres, magas szintű sportági specifikus edzés elvégzésére, hogy - nagyobb formaingadozás nélkül - nemzetközi szinten is csúcsteljesítményt érjen el. 14
AZ ÁLTALÁNOS FIZIKAI TEHERBÍRÓ-KÉPESSÉG MINŐSÍTÉSE Az általános fizikai teherbí- Kardiórespiratórikus állókéró képesség minősítése fitt- pesség, és az általános izomségi kategóriák szerint erő - erőállóképesség Igen gyenge = 0.0-20.0 pontig Gyenge = 20.5-40.0 pontig Elfogadható = 40.0-60.0 pontig Közepes = 60.0-80.0 pontig Jó = 80.5-100.0 pontig Kiváló =100.5-120.0 pontig Extra =120.5-140.0 pontig 10%-os= 0.0-14.0 pontig 20%-os= 14.5-28.0 pontig 30%-os= 28.5-42.0 pontig Az általános fizikai teherbí- Kardiórespiratórikus állóké- 40%-os= 42.5-56.0 pontig ró képesség minősítése szá- pesség, és az általános izom- 50%-os= 56.5-70.0 pontig zalékban kifejezve erő, erőállóképesség 60%-os= 70.5-84.0 pontig 70%-os= 84.5-98.0 pontig 80%-os= 98.5-112.0 pontig 90%-os= 112.5-126.0 pontig 100%-os= 126.5-140.0 pontig Pontérték-táblázat:a mindennapi tevékenység során leginkább igénybe vett izomsorok erejének, erőállóképességének méréséhez. I.osztály (7 éves korúak) Kétkezes dobás Helyből távolugrás Hasonfekvésből Pontérték Hanyatt-fekvésből hátra, fej fölött páros lábbal (m) törzsemelés és felülés (db) tömött-labdával leengedés (db) (m) 1 pont 0,97 1,00 20 25 1,20 1,25 16 20 2 pont 1,00 1,03 25 30 1,60 1,75 20 24 3 pont 1,03 1,06 30 35 2,00 2,25 24 28 4 pont 1,06 1,09 35 40 2,40 2,80 28 32 5 pont 1,09 1,12 40 45 2,80 3,40 32 36 6 pont 1,12 1,15 45 50 3,20 4,05 36 40 7 pont 1,15 1,18 50 55 3,60 4,55 40 44 8 pont 1,18 1,21 55 60 4,00 5,05 44 48 9 pont 1,21 1,24 60 65 4,40 5,55 48 52 10 pont 1,24 1,27 65 70 4,80 6,05 52 56 11 pont 1,27 1,30 70 75 5,20 6,55 56 60 12 pont 1,30 1,33 75 80 60 64 13 pont 1,33 1,36 80 85 64 68 14 pont 1,36 1,39 85 90 68 72 15 pont 1,39 1,42 16 pont 1,42 1,45 17 pont 1,45 1,48 18 pont 1,48 1,51 19 pont 1,51 1,54 20 pont 1,54 1,57 21 pont 1,57 1,60 15
Pontérték-táblázat:a mindennapi tevékenység során leginkább igénybe vett izomsorok erejének, erőállóképességének méréséhez. II.osztály (8 éves korúak) Kétkezes dobás Helyből távolugrás Hasonfekvésből Pontérték Hanyatt-fekvésből hátra, fej fölött páros lábbal (m) törzsemelés és felülés (db) tömött-labdával leengedés (db) (m) 1 pont 1,08 1,10 23 28 1,80 1,95 19 22 2 pont 1,11 1,13 28 33 2,20 2,30 23 26 3 pont 1,14 1,16 33 38 2,60 2,70 27 30 4 pont 1,17 1,19 38 43 3,00 3,10 31 34 5 pont 1,20 1,22 43 48 3,40 3,60 35 38 6 pont 1,23 1,25 48 53 3,80 4,15 39 42 7 pont 1,26 1,28 53 58 4,20 4,65 43 46 8 pont 1,29 1,31 58 63 4,60 5,15 47 50 9 pont 1,32 1,34 63 68 5,00 5,65 51 54 10 pont 1,35 1,37 68 73 5,40 6,15 55 58 11 pont 1,38 1,40 73 78 5,80 6,65 59 62 12 pont 1,41 1,43 78 83 63 66 13 pont 1,44 1,46 83 88 67 70 14 pont 1,47 1,49 88 93 71 74 15 pont 1,50 1,52 16 pont 1,53 1,55 17 pont 1,56 1,58 18 pont 1,60 1,62 19 pont 1,64 1,66 20 pont 1,68 1,70 21 pont 1,72 1,74 16
Pontérték-táblázat:a mindennapi tevékenység során leginkább igénybe vett izomsorok erejének, erőállóképességének méréséhez. III.osztály (9 éves korúak) Kétkezes dobás Helyből távolugrás Hasonfekvésből Pontérték Hanyatt-fekvésből hátra, fej fölött páros lábbal (m) törzsemelés és felülés (db) tömött-labdával leengedés (db) (m) 1 pont 1,17 1,23 26 31 2,45 2,45 21 24 2 pont 1,20 1,26 31 36 2,80 3,05 25 28 3 pont 1,23 1,29 36 41 3,20 3,60 29 32 4 pont 1,26 1,32 41 46 3,60 4,15 33 36 5 pont 1,29 1,35 46 51 4,00 4,65 37 40 6 pont 1,32 1,38 51 56 4,40 5,15 41 44 7 pont 1,35 1,41 56 61 4,80 5,65 45 48 8 pont 1,38 1,44 61 66 5,20 6,15 49 52 9 pont 1,41 1,47 66 71 5,60 6,65 53 56 10 pont 1,44 1,50 71 76 6,00 7,15 57 60 11 pont 1,47 1,53 76 81 6,40 7,65 61 64 12 pont 1,50 1,56 81 86 65 68 13 pont 1,53 1,59 86 91 69 72 14 pont 1,56 1,62 91 96 73 76 15 pont 1,59 1,65 16 pont 1,62 1,68 17 pont 1,65 1,71 18 pont 1,69 1,75 19 pont 1,73 1,79 20 pont 1,77 1,83 21 pont 1,81 1,87 17
Pontérték-táblázat:a mindennapi tevékenység során leginkább igénybe vett izomsorok erejének, erőállóképességének méréséhez. IV. osztály (10 éves korúak) Kétkezes dobás Helyből távolugrás Hasonfekvésből Pontérték Hanyatt-fekvésből hátra, fej fölött páros lábbal (m) törzsemelés és felülés (db) tömött-labdával leengedés (db) (m) 1 pont 1,24 1,34 29 33 2,90 3,35 22 26 2 pont 1,27 1,37 34 38 3,30 3,85 26 30 3 pont 1,30 1,40 39 43 3,70 4,35 30 34 4 pont 1,33 1,43 44 48 4,10 4,85 34 38 5 pont 1,36 1,46 49 53 4,50 5,35 38 42 6 pont 1,39 1,49 54 58 4,90 5,95 42 46 7 pont 1,42 1,52 59 63 5,30 6,55 46 50 8 pont 1,45 1,55 64 68 5,70 7,15 50 54 9 pont 1,48 1,58 69 73 6,10 7,65 54 58 10 pont 1,51 1,61 74 78 6,50 8,15 58 62 11 pont 1,54 1,64 79 83 7,10 8,65 62 66 12 pont 1,57 1,67 84 88 66 70 13 pont 1,60 1,70 89 93 70 74 14 pont 1,63 1,73 94 98 74 78 15 pont 1,66 1,76 16 pont 1,69 1,79 17 pont 1,72 1,82 18 pont 1,76 1,86 19 pont 1,80 1,90 20 pont 1,84 1,94 21 pont 1,88 1,98 18
Pontérték-táblázat:a mindennapi tevékenység során leginkább igénybe vett izomsorok erejének, erőállóképességének méréséhez. V. osztály (11 éves korúak) Kétkezes dobás Helyből távolugrás Hasonfekvésből Pontérték Hanyatt-fekvésből hátra, fej fölött páros lábbal (m) törzsemelés és felülés (db) tömött-labdával leengedés (db) (m) 1 pont 1,31 1,45 31 35 3,40 4,25 24 28 2 pont 1,34 1,48 36 40 3,80 4,75 28 32 3 pont 1,37 1,51 41 45 4,20 5,25 32 36 4 pont 1,40 1,54 46 50 4,60 5,75 36 40 5 pont 1,43 1,57 51 55 5,00 6,35 40 44 6 pont 1,45 1,60 56 60 5,40 7,00 44 48 7 pont 1,48 1,63 61 65 5,80 7,55 48 52 8 pont 1,51 1,66 66 70 6,20 8,05 52 56 9 pont 1,54 1,69 71 75 6,60 8,55 56 60 10 pont 1,57 1,72 76 80 7,00 9,05 60 64 11 pont 1,60 1,75 81 85 7,40 9,55 64 68 12 pont 1,63 1,78 86 90 68 72 13 pont 1,66 1,81 91 95 72 76 14 pont 1,69 1,84 96 100 76 80 15 pont 1,72 1,87 16 pont 1,76 1,90 17 pont 1,80 1,93 18 pont 1,84 1,97 19 pont 1,88 2,01 20 pont 1,92 2,05 21 pont 1,96 2,09 19
Pontérték-táblázat:a mindennapi tevékenység során leginkább igénybe vett izomsorok erejének, erőállóképességének méréséhez. VI.osztály (12 éves korúak) Kétkezes dobás Helyből távolugrás Hasonfekvésből Pontérték Hanyatt-fekvésből hátra, fej fölött páros lábbal (m) törzsemelés és felülés (db) tömött-labdával leengedés (db) (m) 1 pont 1,38 1,55 33 37 3,90 5,15 28 30 2 pont 1,41 1,58 3843 42 4,30 5,75 32 34 3 pont 1,44 1,61 48 47 4,70 6,30 36 38 4 pont 1,47 1,64 53 52 5,10 6,90 40 42 5 pont 1,50 1,67 58 57 5,50 7,45 44 46 6 pont 1,53 1,70 63 62 5,90 7,95 48 50 7 pont 1,56 1,73 68 67 6,30 8,45 52 54 8 pont 1,59 1,76 73 72 6,70 8,95 56 58 9 pont 1,62 1,79 78 77 7,10 9,45 60 62 10 pont 1,65 1,82 83 82 7,50 9,995 64 66 11 pont 1,68 1,85 88 87 7,90 10,45 68 70 12 pont 1,71 1,88 93 92 72 74 13 pont 1,74 1,91 98 97 76 78 14 pont 1,77 1,94 102 80 82 15 pont 1,80 1,97 16 pont 1,83 2,00 17 pont 1,86 2,03 18 pont 1,90 2,07 19 pont 1,94 2,11 20 pont 1,98 2,15 21 pont 2,02 2,19 20
Pontérték-táblázat:a mindennapi tevékenység során leginkább igénybe vett izomsorok erejének, erőállóképességének méréséhez. VII.osztály (13 éves korúak) Helyből Kétkezes dobás Hasonfekvésből Pontérték távolugrás páros Hanyatt-fekvésből hátra, fej fölött törzsemelés és lábbal (m) felülés (db) tömött-labdával leengedés (db) (m) 1 pont 1,43 1,64 35 39 4,30 6,00 30 32 2 pont 1,45 1,67 40 44 4,70 6,60 34 36 3 pont 1,48 1,70 45 49 5,10 7,20 38 40 4 pont 1,51 1,73 50 54 5,50 7,75 42 44 5 pont 1,54 1,76 55 59 5,90 8,25 46 48 6 pont 1,57 1,79 60 64 6,30 8,75 50 52 7 pont 1,60 1,82 65 69 6,70 9,25 54 56 8 pont 1,63 1,85 70 74 7,10 9,75 58 60 9 pont 1,66 1,88 75 79 7,50 10,25 62 64 10 pont 1,69 1,91 80 84 7,90 10,75 66 68 11 pont 1,72 1,94 85 89 8,30 11,25 70 72 12 pont 1,75 1,97 90 94 74 76 13 pont 1,78 2,00 95 99 78 80 14 pont 1,81 2,03 100 104 82 84 15 pont 1,84 2,06 16 pont 1,87 2,09 17 pont 1,91 2,12 18 pont 1,95 2,16 19 pont 1,99 2,20 20 pont 2,03 2,24 21 pont 2,07 2,28 21
Pontérték-táblázat:a mindennapi tevékenység során leginkább igénybe vett izomsorok erejének, erőállóképességének méréséhez. VIII.osztály (14 éves korúak) Kétkezes dobás Helyből távolugrás Hasonfekvésből Pontérték Hanyatt-fekvésből hátra, fej fölött páros lábbal (m) törzsemelés és felülés (db) tömött-labdával leengedés (db) (m) 1 pont 1,47 1,72 37 41 4,60 6,70 32 34 2 pont 1,50 1,75 42 46 5,00 7,30 36 38 3 pont 1,53 1,78 47 51 5,40 7,90 40 42 4 pont 1,56 1,81 52 56 5,80 8,45 44 46 5 pont 1,59 1,84 57 61 6,20 8,95 48 50 6 pont 1,62 1,87 62 66 6,60 9,45 50 54 7 pont 1,65 1,90 67 71 7,00 9,95 54 58 8 pont 1,68 1,93 72 76 7,40 10,45 58 62 9 pont 1,71 1,96 77 81 7,80 10,95 64 66 10 pont 1,74 1,99 82 86 8,20 11,45 68 70 11 pont 1,7 2,02 87 91 8,60 11,95 72 74 12 pont 1,80 2,05 92 96 76 78 13 pont 1,83 2,08 97 101 80 82 14 pont 1,86 2,11 102 106 84 86 15 pont 1,89 2,14 16 pont 1,92 2,17 17 pont 1,95 2,20 18 pont 1,99 2,24 19 pont 2,03 2,28 20 pont 2,07 2,32 21 pont 2,11 2,36 22
23
24
25
26
Gyomaendrőd, 2008. május 10. P.H.. Fülöp Istvánné intézményvezető 27