Herceg Esterházy Miklós Szakképző Iskola Speciális Szakiskola és Kollégium TANMENET a Testnevelés tantárgyból a TÁMOP-2.2.5.A-12/1-2012-0038 Leleményesen, élményekkel, Társakkal rendhagyót alkotni LÉTRA című pályázathoz kapcsolódó szakmák oktatásához 9. évfolyam
Óraszám Tananyag 1. Általános tudnivalók; balesetvédelem 2. Játékos kondícíonális, és koordinációs képességfejlesztés; 3. Játékos kondicíonális, és koordinációs képességfejlesztés; 4. Alternatív és szabadidős mozgásrendszerek: Atlétika jellegű feladatok: Állóképességi futás szabad levegőn, az önálló bemelegítés elsajátítása 5. Állóképességi futás szabad levegőn, erő állóképességi köredzés, az önálló bemelegítés elsajátítása 6. Állóképességi futás szabad levegőn, erő állóképességi köredzés, az önálló bemelegítés elsajátítása 7. Éveleji felmérés. 8. Éveleji felmérés. 9. Atlétika jellegű feladatok: Állórajtok fokozó- és repülőfutás 10. Térdelőrajtok, fokozó- és repülőfutás 11. Rajtversenyek 12. Váltó- és sorversenyek a rajttechnikák alkalmazásával. 13. Állórajt, térdelőrajt osztályzása. 14. Ugró, szökdelő gyakorlatok 15. Magasugrás (lépő technikával). 16. Magasugrás gyakorlása. 17. Tanult technikai elemek gyakorlása. 18. Magasugró versenyek, technika osztályzása. 19. Távolugrás guggoló technikával 20. Guggoló technika gyakorlása.
21. Távolugró versenyek 22. Súlylökés helyből 23. Súlylökés becsúszással, oldal felállással 24. Súlylökés becsúszással, háttal felállással 25. Tanult technikai elemek gyakorlása. Játék 26. Sportjátékok:Tanult labdajátékok játszása, a szabályok szerint. 27. Tanult labdajátékok játszása, a szabályok szerint. 28. Kislabdahajítás helyből 29. Kislabdahajítás járásból 5 keresztlépéssel 30. Kislabdahajítás nekifutásból keresztlépéssel 31. Témazáró 32. Sportjátékok, kézilabda: átadások helyben, mozgás közben 33. Védekező játékos mozgása. Egykezes átadás mozgás közben. 34. Különböző magasságokból érkező labdák elfogása. 35. Kapuralövés egy labdaleütéssel. 36. Tanult technikai elemek gyakorlása. 37. Tanult technikai elemek gyakorlása 38. Kapuralövés osztályzása. 39. kézilabda játszása, a szabályok szerint. 40. Tanult labdajátékok játszása, a szabályok szerint. 41. Kézilabda 3-as, 8-as helyben, mozgás közben 42. Kézilabda kapura lövés mindkét szélről 43. Kézilabda 5+1-es védekezés játék közben 44. Indítások szélről történő elfutással
45. Kézilabda játék két térfélen 46. Büntetődobások 47. kézilabda játszása, a szabályok szerint. 48. Témazáró 49. Tanult labdajátékok játszása, a szabályok szerint. 50. Alternatív és szabadidős mozgásrendszerek: Sportjátékok: Labdarúgás: (kispályás is) szabályai, labda rúgása helyből belsővel, külsővel, teljes csüddel 51. Önálló bemelegítés elsajátítása, labdavezetés lábbal; átadások mozgás közben 52. Önálló bemelegítés elsajátítása, kapura lövések különböző technikákkal 53. Fejelések párokban, dobott labdával kapura fejelés 54. Kispályás labdarúgás területvédelemmel 55. Labdarúgó-játék emberfogással 56. Szerepjátékok gyakorlása labdarúgásban. Ötletjáték. 57. Tanult technikai elemek gyakorlása. Ötletjáték. 58. labdarúgás önálló játszása, a szabályok szerint. 59. labdarúgás önálló játszása, a szabályok szerint. 60. Témazáró 61. Torna jellegű feladatok:alakzatok, mozgások zárt rendben, alakzatváltozások, rendgyakorlatok zene nélkül és zenére. 8 16 ütemű gimnasztikai gyakorlatok 62. Gimnasztikai gyakorlatok kéziszerekkel, 8 16 ütemű gimnasztikai gyakorlatok 63. Gurulóátfordulások különböző befejező helyzetekbe. pad és medicinlabda gyakorlatok 64. Fejállás. fellendülés kézállásba, kötélmászás 65..Kézenátfordulás oldalra, mérlegállás.függeszkedés kötélen, bordásfalon 66. Kézenátfordulás, fejenátfordulás, függeszkedés kötélen, támaszgyakorlatok 67. Talajtorna elemek összekötött elemekkel, gyakorlás
68. Talajtorna gyakorlása 69. Összefüggő talajgyakorlat osztályzása. 70. Szekrényugrás: Fiúk:hosszában (4-5 rész) gurulóátfordulás. Lányok:széltében (3-4 rész) guggolóátugrás 71. Szekrényugrás terpesz technikával, függeszkedő- és támaszgyakorlatok 72. Gurulások a szekrényen keresztül, függeszkedő- és támaszgyakorlatok 73. Szekrényugrás gyakorlása, függeszkedő- és támaszgyakorlatok 74. Összefüggő talajgyakorlat osztályzása. 75. Szekrényugrás osztályzása. 76. Fiuknak: Korlát. Támasz, támaszban haladás előre-hátra. Lányoknak: Gerenda. Járás előrehátra-oldal. 77. Karhajlítás-nyújtás. Alaplendület támaszban. Lányoknak: hasonfekvésből emelés fekvőtámaszba, térdelőtámaszba,. Leugrás: függőleges repülés. 78. Terpeszülésből gurulóátfordulás terpeszülésbe. Lányoknak: mérlegállás 79. Terpeszpedzés, alaplendület.kanyarlati leugrás. Lányoknak: fordulatok állásban, guggolásban 80. Felkarállás korláton, alaplendület, kanyarlati kiugrás. Lányoknak: Szökdelések, lábtartáscserék, felugrás egy láb át- és belendítéssel, homorított leugrás, terpesz csukaugrás. 81. Összefüggő gyakorlat gyakorlása 82. Összefüggő gyakorlat osztályzása. 83. Kelepfellendülés nyújtón, térdforgás (felemás korlát is) és leugrás 84. Témazáró 85. Vizsga 86. Vizsga 87. Félévi jegyek lezárása 88. Alternatív és szabadidős mozgásrendszerek: Sportjátékok: Tanult labdajátékok önálló játszása, a szabályok szerint. 89. Tanult labdajátékok önálló játszása, a szabályok szerint.
90. Önvédelem és küzdősportok: Játékos Sumo: Szabályos technikák gyakorlása: alapvető húzások, tolások, fogásmódok. Játékos egyéni és csapatversenyek. Kötélmászás, függeszkedés. Budo filozófia 91. Játékos Sumo: Játékos egyéni és csapatversenyek kiemelésekkel. Kuszások 92. Küzdőjátékok (húzások, tolások): csapatversenyek. Bordásfal gyakorlatok. 93. A judo gurulás előkészítő gyakorlatai. Kuszások. Grundbirkózás és szabályai 94. A judo gurulás előkészítő gyakorlatai. Grundbirkózás csapatversenyek 95. Küzdőjáték: Ki a legény a csárdában? Esésgyakorlat: Tompítás gyakorlása, hátraesés, ülésből guggolásból. Kuszások, mászások. Budo filozófia 96. A judo gurulás előkészítő gyakorlatai. Hátraesés, guggolásból, állásból. Játékos sumo csapatversenyek. Kuszások, mászások. 97. Hátraesés, állásból hátragurulással illetve vissza kiinduló helyzetbe. Kakasviadal, Kuszások, mászások, páros erősítő gyakorlatok. 98. Helyezkedés a talajon. Esések oldalra guggolásból, judo gurulás sarokülésből jobbra. Labdabirkózás csapatversenyek. Kötélmászás, függeszkedés 99. Esések oldalra guggolásból állásból és judo gurulás sarokülésből jobbra - balra. Grundbirkózás csapatversenyek. Támaszok karhajlítás nyújtás 100. A tanult esések gyakorlása. Rézsútos leszorítások, földharc. Páros erősítések 101. A tanult esések gyakorlása. Lovagló leszorítások, földharc. Páros erősítések 102. A tanult esések leszorítások gyakorlása. Földharc. Budo filozófia 103. Judo esések oldalra állásból és judo gurulás sarokülésből, állásból jobbra - balra. Fejfelöli leszorítások. Földharc csapatversenyek 104. Az eddig tanult judo esések gyakorlása. judo oldalsó leszorítások. Judo földharc csapatversenyek. Kötélmászás, függeszkedés 105. Judo eséstechnikák, leszorítások osztályzása. 106. Témazáró 107. Alternatív és szabadidős mozgásrendszerek: Állóképességi futás szabad levegőn, közben a futóiskola gyakorlatai 108. Állóképességi futás szabad levegőn, erő állóképességi köredzés
109. Sor- és váltóversenyek 110. Sor- és váltóversenyek 111. Ugróiskola: futó-szökdelő gyakorlatok. 112. Ugróiskola:zsámoly alkalmazásával. 113. Ugrókötél gyakorlatok. 114. Ugró, szökdelő gyakorlatok mozgás közben 115. Magasugrás flop-technikával 116. Magasugrás flop-technikával osztályzása 117. Alternatív és szabadidős mozgásrendszerek: Sportjátékok, Kosárlabda: Kosárlabda alapmozgások labda nélkül és labdával: megindulás, megállás, sarkazás. 118. Kosárlabda alapelemek (labdavezetés, megindulások) 119. Fektetett dobás labdavezetésből, átadásokból 120. Egy- és kétkezes átadások 121. Fektetett dobás labdavezetéssel 122. Kosárlabda elzárások, leválások 123. Elfutások, indítások kosárlabdával 124. Játék kosárlabdában, 2:2 ellen 125. Büntető- és tempódobás technikai végrehajtása 126. Dobóversenyek büntetőből ill. távoli tempóval 127. Tanult technikai elemek gyakorlása. Ötletjáték.. 128. Tanult technikai elemek gyakorlása. Ötletjáték. 129. Labdavezetésből fektetett dobás gyakorlása 130. Labdavezetésből fektetett dobás osztályzása. 131. Tanult labdajátékok játszása, a szabályok szerint.
132. Emberfogásos védekezés párkapcsolatokkal 133. Emberfogásos védekezés játék közben 134. Játék zónavédekezéssel 135. Témazáró 136. Alternatív és szabadidős mozgásrendszerek: Fizikai képességfejlesztés szerekkel, erősítő köredzés 137. Fizikai képességfejlesztés szerekkel, erősítő köredzés 138. Atlétika jellegű feladatok: Váltófutás: Váltófutás és technikái, futóiskola 139. Váltófutás kétkezes technikával 140. Váltófutás egykezes technikával 141. Váltófutó-versenyek 142. Témazáró 143. Fizikai képességek és a játék szerepe a sportban, módozatok elsajátítása 144. Sportjátékok: Kézilabda: Kézilabda átadások, a beálló befordulásai 145. Bejátszás a beállónak, a beálló kizárása 146. Felugrásos kapuralövések, Indítások, futtában kapuralövés 147. Húzások és betörések a zónán keresztül Taktikai feladatok felállt védelem ellen 148. Zónavédekezés játék közben, emberfogásos védekezés játék közben 149. Tanult technikai elemek gyakorlása. Játék 150. kézilabda játszása, a szabályok szerint. 151. Témazáró 152. Alternatív és szabadidős mozgásrendszerek: Asztalitenisz: a szabályok ismertetése (egyénipáros), az ütő fogás módjai, Labdapattogtatás az ütő minkét oldalán állásban, mozgásban, jobb és bal kézzel 153. Ütögetés párokban, az ütő tenyeres illetve fonák oldalán, szervák gyakorlása
154. Egyéni rövidített játszmák, csapatversenyek 155. Páros rövidített játszmák, csapatversenyek 156. Alternatív és szabadidős mozgásrendszerek: Egészségkultúra prevenció: Légző, relaxációs és testtartásjavító gyakorlatok, alapvető gerinctorna 157. Légző, relaxációs és testtartásjavító gyakorlatok, alapvető gerinctorna 158. Stresszoldó és relaxációs gyakorlatok: Hullapóz, Jóga gyakorlatok 159. Stresszoldó és relaxációs gyakorlatok: Nagy jóga légzés, Jóga gyakorlatok 160. Az önfejlesztő mozgás, egészségtudatos szokás fogalma, szükségszerűségének, élethosszig történő gyakorlás elfogadtatása 161. Stretching gyakorlatok bemelegítő és levezető jelleggel. Jóga gyakorlatok A sportági területeken tanult speciális bemelegítések ismétlése. 162. Stretching gyakorlatok Állóképességi futás szabad levegőn 163. Stretching gyakorlatok Állóképességi futás szabad levegőn 164. Stretching gyakorlatok. Sor- és váltóversenyek 165. Stretching gyakorlatok. Sor- és váltóversenyek 166. Alternatív és szabadidős mozgásrendszerek: Sportjátékok, röplabda: röplabda és strandröplabda szabályok ismertetése. Kosár ill. alkarérintés 167. Kosárérintés gyakorlása a röplabdában 168. Kettő illetve egy kezes alkarérintés gyakorlása 169. Nyitási technikák elsajátítása: Nyitás egykezes alsóval 170. Nyitási technikák elsajátítása. Nyitás egykezes felsővel 171. Alkarérintés és választott nyitás osztályzása. 172. Játék röplabdával szabályok szerint 173. Játék röplabdával szabályok szerint 174. Tanult labdajátékok játszása, a szabályok szerint. 175. Tanult labdajátékok játszása, a szabályok szerint.
176. Tanév lezárása, jegyek megállapítása, értékelés 177. Év végi felmérés. 178. Év végi felmérés. 179. Vizsga. 180. Vizsga