5 SÚLYOS TÉVHIT a nikotinfüggőségről Avagy mit kell tudnod a cigaretta legfontosabb hatóanyagáról, ha végre le akarod győzni a dohányzást? szerző: Szász Gábor www.allencarr.hu
Kedves Olvasó! Ez a tanulmány olyan dohányosoknak szól, akik le szeretnének szokni a dohányzásról. És azoknak is, akikben még nem érett meg az elhatározás. Ugyanakkor olyan nemdohányzóknak is jó szívvel ajánlom a következő oldalakat, akik dohányos hozzátartozójuknak kívánnak segítséget nyújtani a leszokásban. Nagyon fontos, hogy a következő néhány oldalt alaposan, szóról szóra olvasd el, mert a gondolatok egymásra épülnek. Mire az anyag végére érsz, meg fogod érteni a dohányzás légyegét, és azt, hogy hogyan fogsz tudni leszokni. Ez a tanulmány azonban nem egy leszoktató terápia. Ez alapján még nem fogsz leszokni a dohányzásról. De az ebben foglalt információk nélkülözhetetlenek ahhoz, hogy majd később, a megfelelő technikával könnyen és gyorsan búcsút mondj a cigarettának. Mert aki tévhitek alapján próbál leszokni a dohányzásról, az ne csodálkozzon, ha leszokás közben elvonási tünetek gyötrik! Hiszen ma már olyan technikák állnak rendelkezésre, amelyekkel minimálisra csökkentheted az elvonási tüneteket. Készülj, mert mindjárt megtudod, hogyan! www.allencarr.hu 2
AZ 5 SÚLYOS TÉVHIT 1. A dohányzás egy rossz szokás 2. Aki dohányos, az örökre az is marad 3. A nikotinfüggőség erős elvonási tünetekkel jár 4. A nikotinfüggőség miatt nehéz leszokni a dohányzásról 5. A nikotin nem káros Mielőtt sorra vennénk az egyes tévhiteket, nézzük meg, hogyan is működik a nikotincsapda. A dohányban lévő nikotin egy színtelen, olajos vegyület. Valójában egy kábítószer, amely rabjává teszi a dohányost. A nikotin a természetben a dohánynövényekben fordul elő legnagyobb arányban, ezért is a vágott dohány a cigaretta legfontosabb alkotóeleme. A nikotin mint vegyület működési mechanizmusa azon alapul, hogy a dohányzás során minden szippantással egy kis mennyiségű nikotin jut az agyba a tüdőn, majd a véráramon keresztül. Ezt úgy kell elképzelned, hogy ha húsz slukkot szívsz, akkor húsz adag nikotin jut a szervezetbe egyetlen cigarettából. A nikotin egy rendkívül gyorsan ható szer. Amikor beleszívsz egy cigarettába, a nikotin hét másodperc alatt eljut az agyadba és ott kifejti a hatását. Amint elnyomod a cigarettát, a nikotin hasonló gyorsasággal távozik a szervezetedből. www.allencarr.hu 3
Na és itt kezdődnek a gondok. Mert egy cigaretta elszívása után a véredben keringő nikotin mennyisége fél óra alatt a felére, egy óra alatt a negyedére csökken. Ez olyan fontos információ, hogy olvasd is el még egyszer! Valójában ez a magyarázata annak, hogy miért szív egy átlagos dohányos 20 szál cigarettát naponta. Na már most, ahogy a nikotin ürül ki a szervezetedből, rövidesen megjelennek az elvonási tünetek. A közvélekedéssel ellentétben a nikotin elvonási tünetei nem járnak fizikai fájdalommal. Egyszerűen nyugtalanság fog el bennünket, egyfajta hiányérzetünk támad. Hosszabb idő után persze idegesebb leszel, bizonytalan, zaklatott és ingerlékeny. Ezek mind a nikotin kiürülésének élettani hatásai. És ezt a kellemetlen állapotot szünteted meg tulajdonképpen azzal, hogy újra rágyújtasz egy cigire. Mert hét másodperccel azután, hogy rágyújtasz, és újra nikotin kerül a szervezetedbe, a vágyódás véget ér. Eláraszt a nyugalom és az önbizalom. Tudod, a dohányosok abban a tudatban gyújtanak rá, hogy élvezik a cigarettát, szeretik az ízét, vagy mert szokásukká vált. Valójában azért gyújtanak rá, hogy az úgynevezett elvonási tüneteket megszüntessék. www.allencarr.hu 4
Ezzel el is érkeztünk az első tévhithez: 1. Tévhit: A dohányzás nem egy szokás A dohányzás ugyanis nem egy szokás, hanem nikotinfüggőség. Az orvostudomány betegségként, ha úgy tetszik szenvedélybetegségként tartja számon. Érdekes, nem? A dohányosok többsége retteg a kábítószertől, pedig valójában ők is kábítószer élvezők. Szerencsére ez egy olyan kábítószer, amelyről könnyű leszokni. De előbb tudomásul kell venned, hogy nikotinfüggő vagy. Ez fontos, mert enélkül nem fog menni! Rendben van ez, mehetünk tovább? Mielőtt beindítjuk a nikotin körforgását, szervezetünk tökéletes állapotban van. Aztán legtöbben tinédzser korunkban beleerőltetjük a nikotint, elszívjuk az első cigarettát, és a nikotin hamar kiürül belőlünk, mi pedig szenvedünk az elvonási tünetektől. De ez nem fizikai fájdalom, hanem egyfajta hiány érzése. Nem jut el egészen a tudatunkig, inkább olyan, mintha egy csap csöpögne bennünk. Nem is igazán értjük mi történik, annyit tudunk csak, hogy rá kell gyújtanunk. Amikor rágyújtunk a következő cigarettára, elmúlik a vágyakozás, és egy időre elégedettek leszünk, megnyugszunk. Ám az elégedettség érzése csak egy rövid ideig tart, előbb-utóbb újból nikotint kell juttatnunk a szervezetünkbe. www.allencarr.hu 5
Amint a cigaretta végigég, a vágyódás újra kezdődik, s folytatódik a körforgás. Így telik el az életünk, kivéve, ha sikerül megszakítani a kört. Itt kell beszélnünk még egy fontos dologról: Amikor dohányosokkal beszélgetek, hogy miért is cigiznek, sokszor hallom azt tőlük, hogy azért, mert szeretem az ízét. Dohányos koromban ezt én is így gondoltam, ám ez a gondolkodás az egyik legjobb példája annak, hogy a dohányosokat mennyire manipulálják. Talán nem is tudod, hogy a dohánygyárak 599-féle vegyi anyagot kevernek a dohányhoz. (Az Amerikai Egyesült Államokban 1984 óta kötelező regisztráció során ennyi vegyületet jelentettek be a dohánygyárak, amit mesterségesen adagolnak a cigarettához.) Csak hogy érzékeld a dolog komolyságát: egy szál cigaretta súlyának 10%-át (!) ezek a hozzáadott vegyületek teszik ki! És hogy miért keverik ezeket bele a dohányba? Két fő dolog miatt: 1) Azért, hogy a dohányosok függőségét növeljék. 2) És hogy a nikotin hatékonyabb felszívódását elősegítsék. Persze gyulladást és égést segítő anyagokat is bőven találni a dohányban. Csakúgy mint olyan vegyületeket, amelyek a cigaretta www.allencarr.hu 6
kellemetlen ízét, vagy a füst irritáló jellemzőit hivatottak csökkenteni. Nem lehet, hogy azért találod kellemesnek a cigaretta ízét, mert ezzel a számtalan vegyülettel is manipulálnak Téged? Tudod mi még az érdekes? Hogy a cigarettás dobozon mindössze három összetevőt fogsz találni: 1) kátrány, 2) nikotin, 3) szénmonoxid. De kérdem én, hol van a többi anyag? Hol vannak a dohány vagy a füstszűrő alkotóelemei? Az nincsenek benne? Vagy hol van az ammónia, a metanol, a metán, a bután, az ecetsav, csak hogy néhányat említsek az 599 hozzáadott vegyi anyag közül? Pedig ha bemész egy boltba, nem találsz egyetlen olyan élelmiszert sem, amelyen nincsen tételesen felsorolva, hogy mi mindent tartalmaznak egészen a tartósítószerek és mesterséges színezékek különböző fajtájáig. Az igaz, hogy a cigaretta nem élelmiszer. De a tartalmát ugyanúgy a testedbe juttatod, ezért jogod lenne tudni, hogy mi mindent tartalmaz. Azt sose felejtsd el, hogy a cigaretta árának kb. 75% jövedéki adó, amely a költségvetést gazdagítja, ezért az állam sosem lesz igazán érdekelt a tömeges leszokásban. Ezért is kerülhetik el a dohánygyárak, hogy egy cigaretta pontos tartalmát fel kelljen tüntetniük a dobozon. www.allencarr.hu 7
Emlékszel még arra a hírre, hogy az új trafik törvény tervezetét, amelyet egy parlamenti képviselő terjesztett elő, a Continental Dohányipari Zrt. vezérigazgatója számítógépén írták. (Ez úgy derülhetett ki, hogy a Word szövegszerkesztő automatikusan elraktározza, hogy kinek a gépén készült egy dokumentum.) Szóval, amikor a következő cigit szívod, jusson eszedbe, hogy ez nem egy rossz szokás. A dohányzás nikotin-függőség, amelyet 599 hozzáadott vegyülettel tesznek erősebbé és kellemesebbé. 2. Tévhit: aki dohányos, az örökre az is marad Tévhit tehát, hogy aki dohányos az örökre az is marad. A dohányzásról örökre le lehet szokni, és a megfelelő technikával ez nem is olyan nehéz. Ennek oka pedig az, hogy a nikotin 3 hét alatt teljesen kiürül a szervezetből. Ez tehát a második nagyon fontos információ: A nikotin 3 hét alatt teljesen kiürül a szervezetedből. Ez azt jelenti, hogy három hét alatt megszűnik a nikotinfüggőséged, és vége, szabad vagy! Ennyi idő kell tehát ahhoz, hogy végleg megszakítsd azt a nikotinkörforgást, amely évtizedek óta fogságban tart. Amint ez megtörtént, ugyanolyan szabad és független életet élhetsz mint az, aki soha rá sem gyújtott. www.allencarr.hu 8
Ügyfeleim között például sok olyan volt dohányos van, akik ugyanolyan vehemenciával tiltakoznak a dohányfüst ellen, mint a legmegrögzöttebb nemdohányzók, mert zavarja őket. A legtöbben el sem tudják már képzelni magukról, hogy hosszú-hosszú évekig ők is azt a bűzrudacskát szívták. A nikotinfüggőségtől és a dohányzás csapdájától tehát örökre meg lehet szabadulni, ehhez mindössze három hétre van szükség. És a leszokás nem is olyan nehéz, mint sokan gondolják. 3. Tévhit: A nikotinfüggőség erős elvonási tünetekkel jár Ez egy olyan erős tévhit, hogy még a nemdohányzók is meg vannak győződve róla. Mármint hogy a dohányzásról való leszokás erős elvonási tünetekkel jár. Nem, ez nem jár fájdalommal, mindössze hiányzik a cigaretta. A kérdés csak az, hogy leszokás közben hogyan reagálsz erre az érzésre. Sokan kérdezik, hogy akkor miért olyan nehéz leszokni a dohányzásról? Miért van az, hogy a dohányosok többsége képtelen letenni a cigarettát egész életében? Vagy hogy a leszokás során szenved, nem tud mit kezdeni magával, ideges és feszült lesz. Ennek oka a mentális függőségben keresendő! Ez is egy nagyon fontos újdonság: a dohányzás valójában egy kettős függőség: www.allencarr.hu 9
azokat a berögzült vélekedéseket értem, hogy a cigaretta csökkenti a stresszt vagy hogy a cigaretta segít koncentrálni. Biztosan Benned is kialakultak olyan erős képzettársítások, hogy például a reggeli kávét el sem tudod képzelni cigi nélkül. Vagy ott vannak az étkezések után elszívott cigaretták. A jól megérdemelt tízperces cigiszünetek rendszeres időközönként. Ezek már annyira hozzátartoznak az életedhez, hogy áldozat lenne lemondani róluk, nem így van? Ez mind mind a mentális függés része. És amíg a pszichés függést nem szüntetjük meg, addig tényleg nehéz leszokni a dohányzásról. Mert addig a dohányosok fejében egy őrült kötélhúzás zajlik. A MENTÁLIS KÖTÉLHÚZÁS Le kellene szokni: mert a cigi drága mert a cigi büdös mert rámegy az egészségem mert egyre inkább antiszociális tevékenység mert elegem van, hogy már sehol nem lehet dohányozni De közben szeretek is dohányozni, mert a cigi: segít megbirkózni a stresszel segít koncentrálni elűzi az unalmat egy pohár italhoz vagy kávéhoz hozzátartozik a cigi mert megérdemlem a cigiszüneteket. www.allencarr.hu 10
Amikor egy dohányos megpróbál leszokni, ez a kötélhúzás egyre erősödik, és maga a leszokás egy hatalmas feszültséget, stresszhelyzetet okoz. És hogyan reagál egy dohányos a stresszre? Hát úgy, hogy rágyújt! Tehát amíg a mentális függésnek nem vetsz véget, addig tényleg csak nehezen, szenvedve lehet leszokni a dohányzásról. Pontosan ez történik általában akkor, amikor valaki akaraterővel próbálkozik. Tulajdonképpen meg is beszéltük a négyes számú tévhitet. 4. Tévhit: A nikotinfüggőség miatt nehéz leszokni a dohányzásról Ahogy a fentiekből is következik, nem a nikotinfüggőség, pontosabban nem a nikotinnal kapcsolatos kémiai függőség miatt nehéz leszokni a dohányzásról. Hanem az ennek táptalaján kialakult mentális függőség miatt. A mentális függőséget azért nem lehet pusztán akaraterővel leküzdeni, mert ezek a meggyőződések a tudatalatti gondolatainkba is erősen beágyazták magunkat. Mindjárt elmagyarázom. A tudatalatti elménk egy nagy teljesítményű számítógép, ez irányítja például az emésztésünket, a szívverésünket, a légzést és még rengeteg belső folyamatot. www.allencarr.hu 11
A tudatos elménkkel azonban nem, vagy csak nagyon nehezen tudunk a tudatalattira hatni. Nem tudjuk például befolyásolni tudatosan, hogy milyen gyorsan verjen a szívünk. Az akaraterő itt nem működik. Ehhez hasonlóan a cigarettához kapcsolódó kötődésünket sem tudjuk irányítani a tudatos elménkkel, tehát akaraterővel. Átmenetileg lehet, hogy sikerül, mint ahogy egy-két percre a lélegzetünket is vissza tudjuk tartani. De hosszabb távon az irányítást megtartja a tudatalattink. Éppen a mentális függőség miatt fordul elő gyakran, hogy volt dohányosok, akik már egy-két-három hónapja nem dohányoznak (és már nem nikotinfüggők), nagyon könnyen visszaesnek például egy stresszhelyzet hatására. Mások pedig meghíznak, mert evéssel vagy nassolással próbálják helyettesíteni a cigarettát. Még hónapokkal azután is, hogy már nem nikotinfüggők! Ezt mind a mentális vagy pszichés függőség okozza. Jó hír azonban, hogy ezt a pszichés függőséget meg lehet szüntetni. Ez az Allen Carr Könnyen Leszokni a Dohányzásról módszer lényege. Amint a mentális függőséged megszűnik, a nikotinfüggőséggel gyerekjáték lesz leszámolod. Így a leszokás nemcsak sokkal könnyebb lesz, mint korábban volt vagy mint gondoltad, hanem még élvezni is fogod. www.allencarr.hu 12
Igen, ezt komolyan mondom! Tudom, már azt is nehezen hiszed, hogy a dohányzásról könnyű leszokni, hát még az, hogy ezt élvezni is lehet. Pedig én magam is pontosan ezt éltem át, amikor az Allen Carr módszerrel leszoktam a dohányzásról. Van még egy fontos tévhit, amire muszáj felhívnom a figyelmedet: 5. Tévhit: a nikotin nem káros Amikor egy dohányos elismeri, hogy valóban nikotinfüggő, akkor gyakran több helyettesítés is megfordul a fejében. Hiszen elsőre ez könnyebb útnak tűnik, mint a leszokás, amitől szinte minden dohányos retteg. A hagyományos cigaretta helyettesítésére az elektromos cigi kézenfekvő választás, hiszen ez legalább kevésbé káros, mint a cigaretta gondolják sokan. Pedig az e- cigi hatása az egészségre eddig még tisztázatlan, sőt több nemzetközi egészségügyi szervezet is ellenzi a termék dohányzás leszokás támogató eszközként történő forgalmazását. Vagy ott vannak a nikotintapaszok, nikotinrágók. Nyugat- és Észak- Európában pedig egyre népszerűbb a snüsz, azaz rágódohány. Ezek folyamatos használata mögött mindig az az érv bújik meg, hogy kevésbé káros, mint maga hagyományos cigaretta. www.allencarr.hu 13
Azt azonban sokan elfelejtik, hogy a nikotin önmagában is egy erős méreg. Ha egy szál cigaretta nikotintartalmát kiáztatnánk és befecskendeznénk a vénánkba, azonnal meghalnánk a nikotin mérgező hatása miatt. (Kérlek, ezt ne próbáld ki!!) Az e-cigaretta legfőbb veszélye pedig, amit ugye azért ajánlanak a gyártók mert állítólag kevesebb nikotint tartalmaz, hogy már egy patronja is halálos mennyiségű nikotint tartalmazhat. A jelenleg boltokban, aluljárókban kapható termékek minősége és megbízhatósága az esetek többségében nem garantált, így a fogyasztó egy nem megfelelően működő e-cigaretta esetében nem tudhatja pontosan, hogy mennyi nikotint visz be a szervezetébe. A nikotin már önmagában is erős méreg! Nem véletlenül használják növényvédő és rovarirtó szerekben fontos hatóanyagként. Több friss kutatás is felhívja arra a figyelmet, hogy a nikotin önmaga is, tehát dohányfüst nélkül is érelmeszesedést okoz, és súlyosabb formájában érszűkülethez vezet. Az érelmeszesedés és érszűkület úgy alakul ki, hogy a verőerek falán káros, zsírtartalmú anyagok rakódnak le, amik az erek falának rugalmatlanságát okozzák először, majd megvastagodást, később csontszerű meszes kemény anyag kialakulását eredményezik az érfalon. Az érszűkület egyik következménye lehet a magas vérnyomás, hiszen a szívnek nagyobb erővel kell pumpálni a a vért a szűkebb átmérőjű ereken. Az erek elmeszesedése különböző mértékben érintheti a szervezetet és az érrendszert, gyakorlatilag bárhol www.allencarr.hu 14
kialakulhat. Leggyakrabban talán a főverőér (aorta), a koszorúér (koronária), az agyi erek és a láb ereinél jelentkezik az elváltozás. De nem is az érszűkület vagy a magas vérnyomás a legnagyobb probléma, hanem hogy az érszűkület során lerakódott anyagok bekerülhetnek a vérkeringésbe, és az agyban vagy a szívben elzárhatják az ereket, ezáltal agyvérzést vagy szívinfarktus okozva. Aki tehát azért váltana elektromos cigire, mert fél a dohányzás káros hatásaitól, annak tudatában kell lennie, hogy az e-cigi a nikotintartalmánál fogva továbbra is kockázati tényezőt jelent a szív- és érrendszeri megbetegedéseket illetően. És az ember továbbra is nikotinfüggő marad, emiatt pedig különösen kiszolgáltatott: hajlamos marad arra, hogy egy nehezebb helyzetben újra rágyújtson. Aki átlátja a dohányzás lényegét és Te most már pontosan látod a képet, az nem fog alternatív megoldásokat keresni. Mert tudja, hogy a legjobb megoldás a leszokás, és ma már akár elvonási tünetek nélkül is le lehet tenni a cigarettát. Összefoglalás: Nézzük röviden, hogy mit is tudtál meg az elmúlt néhány oldalon. Megbeszéltük, hogy a dohányzás egy nikotinfüggőség, és ennek elfogadása a leszokás egyik feltétele. A dohányzásról úgy lehet leszokni, ha megszakítod a nikotin-körforgást, azaz nem gyújtasz rá többet. Így a nikotin szintje pár nap alatt annyira lecsökken, www.allencarr.hu 15
hogy már nem okoz problémát, 3 hét alatt pedig teljesen kiürül a szervezetedből, és a nikotinfüggőség megszűnik. Megbeszéltük azt is, hogy a nikotinfüggőség mellett egy sokkal erősebb rabság, a mentális függőség miatt nehéz leszokni. A mentális függőség a tudatalatti elménkben olyan mélyen beágyazta magát, hogy pusztán akaraterővel tényleg nagyon nehéz leküzdeni. Így lehet könnyen leszokni: Az Allen Carr által kifejlesztett módszer éppen a mentális függőséget szünteti meg. És ezzel együtt mindazokat az okokat, amik miatt dohányzunk. 2010 óta Magyarországon is elérhető az egynapos Allen Carr szeminárium, amelynek segítségével könnyen és gyorsan tudsz leszokni. Annak idején én is egy ugyanilyen Allen Carr előadáson vettem részt, és így szoktam le a cigiről. A módszer igazi előnye az, hogy könnyűvé teszi a leszokást: a dohányosok szenvedés, elvonási tünetek nélkül hagyják abba a dohányzást. És a legjobb, hogy nincs szükség semmilyen segédeszközre! Nem véletlen, hogy Allen Carr segítségével olyan nemzetközileg ismert személyiségek szoktak már le a dohányzásról, mint a színész Sir Anthony Hopkins, Liza Stansfield énekesnő, David Cameron brit www.allencarr.hu 16
miniszterelnök, vagy éppen Ashton Kutcher színész (Demi Moore férje) csak néhányat említve azok közül, akik Magyarországon is ismertek. Ők is az Allen Carr módszerrel szoktak le: Kíváncsi vagy, mi történik egy szemináriumon? Ha még nem láttad, feltétlenül nézd meg ezt a rövid összeállítást, amely a TV2 Több mint testőr című műsorában került adásba 2012. február 12-én. www.allencarr.hu 17
Az Allen Carr szemináriumot bemutató TV2 műsor megtekintéséhez kérlek kattints a lenti képre! Jó egészséget kívánok és sok sikert a leszokáshoz! vezető tanácsadó Allen Carr Könnyen Leszokni a Dohányzásról Központ 06-80-624-426 (ingyenes hívható zöldszám)