Tüntesd el a narancsbőrt! Tüntesd el a NARANCSBŐRT!

Tüntesd el a NARANCSBŐRT! Természetes módon

Tartalomjegyzék Jogi nyilatkozat... 5 Bevezetés... 6 Első fejezet: Mi is az a narancsbőr?... 11 Szóval mi is okozza a narancsbőrt?... 11 Második fejezet: Mítoszok és tények a narancsbőrről... 15 Mítosz: a narancsbőr örökletes... 15 Tény: A narancsbőr akárhol kialakulhat a testeden... 16 Mítosz: Mozgással legyőzheted a narancsbőrt... 16 Tény: A megfelelő étrend nagyobb hatással van a narancsbőr csökkentésére, mint az edzés... 17 Mítosz: A zsírleszívás örökre kezeli a narancsbőrt... 18 Tény: A stressz összefüggésben lehet a narancsbőr kialakulásával... 20 Harmadik fejezet: Ki tudsz szúrni egy átverést?... 22 Narancsbőr elleni öltözék... 23 Csodakrémek... 23 Pirulák/Gyógyszerek... 24 Masszás/Rezgés terápiák... 26 Lézer terápia... 27 Negyedik fejezet: A fogyókúrák romboló hatásai... 29 A fogyókúrákhoz köthető problémák... 30 Az anyagcsere lassulása... 31 Táplálkozási hiányosságok... 33 A csonttömeg elvesztése... 34 A sovány izomtömeg elvesztése... 35 A sérülések kockázatának növekedése... 37 Gyenge koncentráció és figyelem... 37 Lecsökkent fizikai teljesítmény... 38 Mi számít fogyókúrának?... 39 Nagyon alacsony kalória bevitel... 39 2

Elégtelen fehérje mennyiség... 40 Teljes étel/tápanyag csoportok kihagyása... 40 A gyors eredmények ígérete... 41 A fogyókúra és a tisztítókúra közötti különbség... 42 Ötödik fejezet: Szabadulj meg evéssel a narancsbőrtől... 44 A kalória bevitel célértékének meghatározása... 45 A bazális metabolikus ráta... 46 Az étel termikus hatása... 46 A napi tevékenységeid kalóriaégetése... 47 A narancsbőr elűzésére szolgáló ételek... 49 A narancsbőrt elűző élelmiszerek jegyzéke... 50 A narancsbőr mentesség elérése miatt kerülendő élelmiszerek... 53 Fehérliszt alapú élelmiszerek... 54 Feldolgozott húsok... 54 Transzzsírok... 54 Előre csomagolt gyorsételek... 55 Cukros üdítőitalok... 55 Mit kell tudnod az élelmiszerek kombinációjáról és az időzítésről... 56 A nyirok tisztító megoldás... 57 Hatodik fejezet: Kiegészítők a sikerért... 59 Pajzsmirigy támogatás... 59 Jód... 60 Szelén és cink... 60 Egészség támogatás... 61 Multivitamin... 61 Halolaj... 61 C Vitamin... 62 Felgyorsított zsírégetés... 62 Koffein... 62 Zöldtea kivonat... 63 Yohimbe... 63 3

Hormonális egyensúly... 64 Hetedik fejezet: Az őrölt kávé pakolás módszere... 66 Nyolcadik fejezet: A narancsbőrtől való megszabadulás terve lépésről lépésre... 69 Első lépés: Kezd a méregtelenítéssel és a vizesedés megszüntetésével... 69 Második lépés: Hozd helyre az étrendedet... 71 Harmadik lépés: Ismerd meg az okos edzés stratégiákat... 73 Negyedik lépés: Kerüld a trükköket... 74 Kilencedik fejezet: A narancsbőr-mentes test megtartása örökre... 75 Összefoglalás... 77 4

Jogi nyilatkozat Minden jog fenntartva. A könyv egyetlen része sem sokszorosítható vagy továbbítható bármilyen formában írásos engedély nélkül, kiéve a rövid idézeteket cikkekben és értékelőkben. Jelen könyv csupán egy referenciaanyag, nem orvosi kézikönyv, ami helyettesítené orvosod tanácsát vagy orvosod által előírt kezelést. Ha beteg vagy, esetleg gyanítod, hogy valamilyen egészségügyi problémád van, erősen javasoljuk, hogy keress fel orvosi, egészségügyi vagy más kompetens szakembert, mielőtt a könyvben található javaslatokat alkalmaznád, vagy bármilyen következtetést vonnál le belőlük. Ha felírt gyógyszereket használsz, soha ne változtass étrendeden (akár jobb, akár rosszabb lesz) anélkül, hogy konzultáltál volna orvosoddal, mivel minden étrendbeli változás hatással van a felírt gyógyszerek feldolgozására. Jelen könyv, valamint a szerző véleménye kizárólag tájékoztató és oktató jellegűek. A szerző kifejezetten elhárít minden olyan kötelezettséget, veszteséget vagy kockázatot, legyen az személyes vagy egyéb jellegű, ami közvetve vagy közvetlenül a jelen könyvben található bármilyen tartalom véghezviteléből és használatából adódott. 5

Bevezetés Ha most ezt olvasod, olyas valaki vagy, aki legalább egy bizonyos mértékben narancsbőrrel küzd. Tudnod kell, nem vagy egyedül. A narancsbőr egy olyan széles körben elterjedt probléma, ami emberek hatalmas tömegét érinti a világ minden táján, tekintet nélkül arra, hogy az illető történetesen túlsúlyos vagy nem. Ráadásul, amíg néhány ember abban a hitben él, hogy a narancsbőr elsősorban női probléma, nos, nem az. Senki nem tagadja, hogy a narancsbőr sokkal elterjedtebb a nőknél, de a férfiak is szenvedhetnek tőle, szóval az ő figyelmüket sem kerülheti el. A narancsbőr nagyon összetett probléma, ami átfogó megközelítést igényel a kezelés terén, mivel ez nem csak valami, ami felhalmozódott a súlyfelesleg következtében. Ezt hiszi a legtöbb ember, de sajnos nagyon félre lettek vezetve. Azt hiszik, a narancsbőr megjelenésének elsődleges oka az, hogy egyszerűen túl kövérek. Így, aztán fogyókúrázni kezdenek, abban reménykedve, hogy ha leadnak néhány kilót, a narancsbőr azonnal eltűnik majd. Nem telik el sok idő, és látják, hogy nem így működik, ettől reményvesztettek, lehangoltak lesznek, és bedobják a törülközőt. A probléma itt nem a motivációjukban van. A legtöbb ember, ha olyan problémával találkozik, amitől boldogtalannak érzi magát, megfelelő motivációval rendelkezik ahhoz, hogy tovább haladjon és sikereket érjen el. A probléma többnyire az, hogy egyszerűen rossz megközelítést alkalmaznak. 6

Nem arról van szó, hogy a motivációd természetednél fogva alacsony lenne a probléma kiiktatásához, inkább csak akkor lesz alacsony, amikor nem látod azokat az eredményeket, amikben reménykedtél. A könyv célja, hogy tisztázza ezeket a dolgokat, hogy aztán végre úgy támadhasd meg a problémát, hogy azokat a sikereket érd el, amiket szeretnél. Ha ezt teszed, sínen leszel és azokat az eredményeket fogod elérni, amik után olyan hosszú ideig vágyakoztál. Tartsd fejben, hogy az általad jelenleg birtokolt narancsbőr mennyisége fogja meghatározni azt, milyen hosszú ideig tart majd megszabadulni tőle, illetve azt is, hogy milyen mértékű erőfeszítéseket kell megtenned. Tényezők széles skálája van hatással a narancsbőr kialakulására, szóval néhányan szélsőségesebb körülmények között fognak harcolni ellene, mint mások. A trükk az, hogy felismerd, milyen problémák kapnak szerepet a te helyzetedben, ezután végezz módosításokat, amik ellátják azokat a problémákat. Ha ezt meg tudod tenni, sínre kerülhetsz, hogy az elvárt sikereket tapasztalhasd. Esetenként a vékony embereknek is van narancsbőrük, így nekik teljesen más megközelítésre lesz szükségük, mint azoknak, akik 10 kiló felesleggel rendelkeznek. Míg a túlsúlyos emberek hajlamosak több narancsbőrre felfigyelni, nem csak a felesleges súly az, ami szerepet játszik benne, ahogyan ezt már korábban említettem. Valaki, akinek normális és egészséges testsúlya van (vagy akár túl vékony) nem valószínű, hogy le akar majd adni 5-7 kilót, hogy csökkentse a narancsbőrét. Ha így tenne, az nem lenne egészséges és valószínűleg nem is néznének ki jól így. Itt jön el az ideje annak, hogy értékeljük a helyzetet és megnézzük, milyen másféle faktorok játszanak közre a narancsbőr kialakulásában, hogy aztán azokból a szempontokból is megtámadhassuk a problémát. Összefoglalva, a narancsbőr elleni küzdelemnek kicsit személyre szabott megközelítéssel kell menni, nagyon fontos hogy ezt észben tartsd, miközben a tervedet alakítod. Minél több lépésben harcolsz ellene, annál gyorsabban látsz majd 7

eredményeket, annál jobban haladsz majd előre és éred el azokat az eredményeket, amiket kitűztél magadnak. Szóval mit is fed le ez a könyv? Dolgok széles skálájáról fogunk beszélni, hogy teljes felszereltséggel inthess örökre könnyes búcsút a narancsbőrtől. Első körben megnézzük a fő pontokat arról, mi is a narancsbőr. Mielőtt még elkezdenéd a javítást, meg kell tanulnod, mi okozza a narancsbőrt, így jobban megértheted, miért fogod azokat a dolgokat csinálni, amiket csinálsz majd, miközben a különféle kezelési fázisokban haladsz. Amint teljesen megértetted a narancsbőrt, átbeszéljük mik a legnagyobb mítoszok és tények, ami a narancsbőrt övezi. Nagyon fontos felismerni, hogy az igazat mondják-e, sokkal több mítosz kering a narancsbőr körül, mint a súlyleadás bármely más témaköre körül. Ez egy széles körben elterjedt probléma, és mint olyan, mindenki aki gyorsan pénzhez akar jutni, tudja rá a megoldást. Ennek eredményeképpen rengeteg termék, állítás és stratégia létezik, amik semmivel nem többek, mint a felhajtás és a divatos marketing szülöttei. Ha abban reménykedsz, hogy a narancsbőrtől való megszabaduláshoz vezető úton sikerrel jársz majd, szükségszerű hogy megtanuld mik ezek, és hogyan kerülheted ki őket, nehogy letérítsenek az útról. Az útról, ami valóban működik az optimális siker elérésében. Miután tudod mi a tény és mi a kitaláció, kicsit mélyebben is megvizsgáljuk ezeket az átveréseket, hogy ez által pontosabban megtudd, mire ne költsd el a pénzed. ű HA nem szúrsz ki egy átverést, könnyen elpazarolhatod a nehezen megkeresett pénzedet. Ezt egyértelműen nem szeretnénk, és azt hiszem, egyetértesz abban, hogy attól csak még idegesebb leszel, ha egy ilyen marketing-trükk áldozatává válsz. Ezután közelebbről is megvizsgáljuk a fogyókúra és a narancsbőr hatásait. Ha egy hasonló gyorssegély megoldást választasz abban reménykedve, hogy gyorsan ledobsz néhány kilót, az milyen hatással lesz a látható eredményekre? 8

Van néhány válaszunk, így majd te is láthatod, milyen hatása lesz. Egészen addig hajlamos leszel ilyen fogyókúrákat alkalmazni, amíg nem tudod, mit tesznek ezek veled. Szükségszerű, hogy ne alkalmazd, és ebben a fejezetben meg fogjuk mutatni miért ne. Ezután tovább haladunk, és megbeszéljük mit kéne tenned étrend-tudatosan, a narancsbőr ellen. Ez nagy fejezet lesz, mert egy sor hatásos stratégiát fogunk bemutatni, amiről tudnod kell. A narancsbőr elleni harc sikerességében kulcsfontosságú szerepe van az étrendnek. De ne aggódj, az étrend nem lesz nehezen kezelhető, olyan lesz, amit szinte kivétel nélkül mindenki különösebb probléma nélkül alkalmazni tud. Ezen kívül észre fogod venni, mennyivel jobban érzed magad miután elkezdted a diétát, így aztán ha másért nem is, ezért még inkább folytatni akarod majd. Miután végigmentünk az összes étrendi információn, amiről tudnod kell, ezután tovább haladunk, és részletesen megnézzük azokat a kiegészítőket, amiket használva segítenek a narancsbőr kezelésében. Nos, számos olyan kiegészítő van a piacon, amik gyors kezelést ígérnek a narancsbőrre, de sajnos ezek csak félrevezetnek téged. Ha gyors eredményeket akarsz látni, tudnod kell mely termékek működnek és melyekkel pazarlod csak az idődet. Ebben a fejezetben nagy részletességgel megnézzük ezeket. Ezután a narancsbőr kialakulásának hormonális jellegét vizsgáljuk majd. Szintén nagyon fontos ezzel is tisztában lenni, mivel sok ember nem is veszi észre, hogy az ok, amiért narancsbőrük van, elsődlegesen hormonális jellegű. Emlékszel a korábban említett narancsbőrös vékony emberekre? Nos, a legtöbb esetben a testükben található hormonális egyensúlytalanság miatt szenvednek narancsbőrben. Ez nem egy olyan dolog, ami nagyon hamar elmúlna, szóval fontos biztosra menned, hogy a megfelelő lépéseket teszed meg a helyzetedhez igazodva. 9

Elsődlegesen az ösztrogén lesz az a hormon, amiről beszélünk, de azon is átmegyünk, hogy a pajzsmirigy hormonok milyen hatással vannak rád. Ezután olyan speciális pakolásos kezelésről beszélünk majd, amiket az otthon kényelmében meg tudsz csinálni a narancsbőr ellen harcolva, és amikről sok ember teljesen megfeledkezik. Végezetül, a könyvet néhány tippel fejezzük be arra vonatkozóan, hogy hogyan tartsd narancsbőr-mentesen a testedet a jövőben. Amint elérted a célodat a meghatározott mennyiségű narancsbőrtől való megszabadulással, fontos tisztában lenned azokkal a stratégiákkal, amik hosszútávon is távol tartják a narancsbőrt. Világos, hogy egy program nem hatékony, ha csupán néhány hónappal a leadása után újra halmozod a narancsbőrt, szóval ezt nem veheted félvállról. Nagyon sok olyan étrendi program van a piacon, aminek már hetekkel a befejezése után visszaáll a régi testsúlyod, mi pedig nem szeretnénk ezek közé a programok közé tartozni. A végén minden létfontosságú információnak birtokában leszel, ami a program tervéhez szükséges. Ha kell, jegyzetelj menet közben, hogy emlékezz minden tényre, amit lefedünk, hogy aztán jó hasznát vehesd nekik saját életstílusodban. Ne csak egy-két módszert használj - mindent használj, amit ebben a könyvben nyújtunk neked, így megláthatod, melyik erőfeszítései adják a legjobb eredményeket. Most hogy teljesen felkészült vagy és tudod, mi vár rád, kezdjünk is bele, kezdésként pedig beszéljünk arról, mi is az a narancsbőr. 10

Első fejezet: Mi is az a narancsbőr? Beszélgetéseink kezdéseként át kell rágnunk magunkat azon, mi is a narancsbőr. Sok ember abban a hitben van, hogy a narancsbőr nem más, mint felesleges testzsír, és bár a testzsír szerepet játszik a narancsbőr kialakulásában, nem ez az egyetlen kialakítója. Mások talán megemlítik, hogy a narancsbőr a bőr alatti méreganyag felhalmozódás következménye, ami egy olyan megjegyzés, aminek semmi valóságalapja (ne dőlj be ilyeneknek!) A narancsbőr egy olyan állapot, ami magába foglalja a testzsírt, csak úgy, mint a bőr felépítését. A narancsbőr legfőképpen a fenék és comb tájékán jelenik meg, de előfordulhat a test más területein is, ahol felhalmozódhat felesleges zsír. Ilyen területek például az alhas (különösen a nőknél), a hát alja (elsősorban a férfiaknál), csak úgy, mint a hónalj. Mindezek a területek nagy narancsbőr növekedést tapasztalhatnak, főleg ha elég nehezek a teljes testsúlyhoz viszonyítva. Ahogyan korábban említettük, egyáltalán nem kell túlsúlyosnak lenned ahhoz, hogy találkozz a narancsbőr problémájával. Akárhogy is, azok, akik magasabb testsúllyal rendelkeznek, nagyobb valószínűséggel érzik a hatásait és nagyobb szintű fejlődést láthatnak. Amikor a narancsbőr megjelenik, hajlamos gödröcskés felszínt mutatni, hasonlót, mint a túró, ezzel nagyon elvéve a fittség és szilárdság látszatát. A napozás, barnulás jó módja a narancsbőr elrejtésének mivel ezzel kisimul a bőr, de semmiképp nem hatásos módja a narancsbőr kezelésének és a testből való eltávolításának. Szóval mi is okozza a narancsbőrt? Ami okozza, az nem más, mint a bőr a testeden, illetve a bőr alatti felépítés. Leegyszerűsítve, ami történik: A bőr alatti zsír beékelődik a bőrben található rostos kötőszövetekbe. 11

Gondolj rá így. A tested egy normális területén, ahol nincs jelen a narancsbőr, van zsírszövet és a felett pedig egy réteg sima bőrszövet. Ennek eredménye a mélyedések nélküli bőr. Viszont ahol a narancsbőr megtalálható, a zsírszövetek beszivárognak a bőr struktúrájába, ezzel a bőr összekapcsolódik a testzsír sejtekkel, és gödröcskék alakulnak ki a bőrön. Képzeld el úgy, mintha lenne egy hálós táskád egy hálózsáknak. A felcsavart hálózsákot olyan erősen nyomod a tartó zsákba, amennyire csak tudod. Mi fog történni? A zsák elkezd beleivódni a hálózsákba, ezzel kis kiemelkedéseket létrehozva a hálózsákban. Ez történik, amikor kialakul a narancsbőr. A zsírszövet olyan erősen nyomódik fel a bőr rétegébe, hogy ilyen kiemelkedések alakulnak ki, mivel a bőr bizonyos részei beleivódnak a zsírba. Bár a bőr alatti zsír határozottan szerepet játszik a narancsbőr kialakulásában, nem ez a narancsbőr oka. A narancsbőr oka a bőr felépítése, illetve az, hogy engedi-e a zsírt beszivárogni, ezzel létrehozva ezeket a kiemelkedéseket. Mivel minden egyes ember a világon rendelkezik valamennyi zsírral a bőre alatt (kivéve talán a profi versenyszintű testépítőket, akik nagyon alacsonyan tudják tartani testzsír szintjüket), mindenkit érinthet ez a probléma, ezért nem kell feltétlenül túlsúlyosnak lenned, hogy felmerüljön nálad is. Elég egy gyenge bőr felépítés és valamennyi zsír, ha ezek jelen vannak, a narancsbőr ki fog alakulni. A nők bőrfelépítése más, mint a férfiaké, ez magyarázza meg azt, miért sokkal elterjedtebb probléma ez a nők körében. 12

A férfiak esetében a kötőszövet, ami összeköti a bőrt az izomsejtekkel, hajlamos keresztcsíkolt mintában futni, ezzel sokkal simább és folytonosabb megjelenést adva, és csökkentve annak esélyét, hogy a zsír beépüljön a zsebekbe. A nőknél viszont nem ugyan ez a történet. A nők kötőszövete hajlamos merőlegesen futni a bőrrel, így a zsír zsebek nagy eséllyel alakulnak ki. Ezeken keresztül ivódik be a zsír, ezzel kialakítva a narancsbőrös kinézetet. A reprodukciós igényük miatt a nők alapvető testzsírjainak szintje jóval magasabb, mint a férfiaké, ebből következik, hogy természetüknél fogva több testzsírjuk van a bőrük alatt, ami potenciális betöltője ezeknek a zsebeknek. Szóval, ahogyan azt láthatod, a narancsbőr kialakulását tekintve a nőknek sokkal több faktorral kell szembenézniük, ezért is lehet olyan nehéz számukra megszabadulni ettől a csúf szövettől, és ezért lehet az, hogy a vékony nők sokkal inkább hajlamosak rá, mint a vékony férfiak. Még egy fontos megjegyzendő dolog a narancsbőr kialakulásával kapcsolatban az, hogy az öregedéssel összefüggően egyre valószínűbb a bekövetkezése. Mikor fiatal az ember, a bőrszövet és kollagén mátrix általában rugalmas és hajlékony, ezért aztán ha a zsír próbál beivódni, sokkal valószínűbb, hogy a bőr megtartja sértetlenségét. Viszont ha az ember már kicsit idősebb, bőre elveszíti rugalmasságát, így a zsírnak sokkal könnyebb dolga van, ha be akar hatolni a bőr zsebeibe, nyomást gyakorolva ezzel a bőrre. Ahogyan idősödik az ember, vele együtt pedig a bőre, annál jobban fokozódik a helyzet. Ezért lehet az, hogy amíg fiatal voltál, nem vetted észre, hogy kialakulóban lett volna a narancsbőr, viszont ahogy idősödsz az évek folyamán, egyre többször figyelsz fel a megjelenésére. Ezen felül ott van még a hormonok koncentrációjának változása a testben is, ebbe a témába is mélyebben beleássuk magunkat majd egy következő fejezetben. 13

A hormonális faktorok szerves részét képezik a narancsbőr képződésnek, szóval, ha nem figyelsz oda ezekre a szintekre és nem hajtasz végre apróbb módosításokat, könnyen lehet, hogy a narancsbőr így nagyobb eséllyel fog kialakulni a test alsó részén. Most már ismered a főbb pontokat arról, mi is a narancsbőr. Ahogyan azt jól láthatod, nem csupán olyan egyszerű a dolog. Nem egyenlő a kövérséggel! Bár minél több zsír van a testeden, az annál nagyobb eséllyel hatol be a bőrbe, ahogyan azt ebben a fejezetben már említettük, ez sokkal inkább a kötőszövet problémáinak szerepéről szól, mint bármi másról. Most, hogy tudod mi az a narancsbőr, menjünk tovább a legnagyobb mítoszokkal és igazságokkal, amikre oda kell figyelned, amikor a saját narancsbőr elleni programod felépítésén dolgozol. 14

Második fejezet: Mítoszok és tények a narancsbőrről Most, hogy valamennyire tisztázódott benned, mi is az a narancsbőr, itt az ideje végigmenni a csúnya igazságokon és tényeken, amik a narancsbőrrel kapcsolatban keringenek. Amint megismerted ezeket az igazságokat és tényeket, képes leszel felismerni, mely területekre tegyél nagyobb erőfeszítéseket a narancsbőr csökkentésekor. Sok ember helytelen információkat olvas a narancsbőrrel kapcsolatban, majd ezen fals logikát követve állítja össze a programját is. Ezzel csak napról napra egyre frusztráltabbak lesznek, és amint azt már korábban is mondtuk, ez minden csak nem ideális, ha gyors narancsbőr elleni küldetésed van. Vessünk is egy pillantást azon kulcs mítoszokra és tényekre, amikről tudnod kell. Mítosz: a narancsbőr örökletes A legelső mítosz úgy kering az emberek között, hogy mindenki azt hiszi róla, hogy teljesen pontos. Mítoszunk, hogy a legtöbb esetben a narancsbőr örökletes. Alapvetően azok, akik ebben hisznek, úgy gondolják, ha szüleiknek is narancsbőrük volt, nagy valószínűséggel náluk is kifejlődik majd, és gyakran úgy állnak hozzá, hogy ez ellen semmit nem tehetnek. Akárhogy is, ebben azért van valami. Bár genetikai háttered bizonyos hatással lehet arra, hogyan hajlamos tested elraktározni a zsírt, nem fogja biztosan meghatározni, hogy narancsbőröd lesz vagy sem. Számos olyan ember van a világon, akiknek túlsúlyosak a szülei, de akik kezükbe vették életük irányítását és megfelelő étrendet állítottak össze, amit követnek is, emellett aktív életmódot folytatnak, ezzel megelőzve, hogy ők maguk is túlsúlyossá váljanak. 15

Ahogyan azt korábban is említettük, a narancsbőr nem pusztán a túlsúlyból fakad, de az örökletesség szempontjából nézve ez a legnagyobb potenciális kapocs szüleid, közted és a narancsbőr kialakulása között. Mivel ez a kapcsolat nem pontos, valójában semmitől nem kell félned. Ha édesanyádnak narancsbőre volt, nem jelenti azt, hogy te is arra vagy ítélve, főleg, ha egy olyan programot követsz, amellyel küzdhetsz ellene és tudatos életmódot, étrendet és mozgást alakíthatsz ki. Tény: A narancsbőr akárhol kialakulhat a testeden Haladjunk tovább, és nézzünk meg most egy tényt, ami nem más, mint hogy a testeden akárhol kialakulhat a narancsbőr. Néhány ember úgy gondolja, a narancsbőr csak a fenéken és a combokon alakulhat ki, és bár igaz, hogy ezeken a területeken fordul elő a legtöbb alkalommal, mivel ezeken a területeken található olyan bőrfelépítés, ami elősegítheti a narancsbőr kialakulását. Viszont nem egyedül ezeken a helyeken alakulhat ki a testen. Ha elegendő felesleges súlyt halmozol fel, és már az elhízott kategóriába tartozol, tulajdonképpen bárhol megjelenhet nálad a narancsbőr, amennyiben az ehhez szükséges bőrfelépítési probléma van jelen. Minél több zsírod van, annál nagyobb az esélye a probléma kialakulásának, és gyakran észre fogod venni, hogy azoknál az embereknél, akik túlsúllyal küzdenek, nagyon sok más helyen is megjelenhet a narancsbőr. Ne felejtsd, nagyon extrém körülmények között ugyan, de akárhol előfordulhat a narancsbőr a testeden, ha nem vagy elég óvatos. Soha ne hidd azt, hogy tested bizonyos területei immunisak a narancsbőr kifejlődésére. Egyszerűen nem így van. Mítosz: Mozgással legyőzheted a narancsbőrt A következő mítosz, ami a narancsbőr kialakulását övezi, hogy megfelelően kemény munkával legyőzhető a narancsbőr. 16

Néhány ember úgy gondolja, hogy pusztán azzal, hogy több órát töltenek el a konditeremben, teljesen megszabadulhatnak a narancsbőrtől. Tudják, hogy nagyon sokat kell dolgozniuk, de felkészítik rá magukat. Az a baj, hogy ez sajnos lehetetlen. Amíg egy jó testmozgási program kérdés nélkül képes segíteni a narancsbőr eltüntetésében, a testmozgás önmagában nem fogja megváltoztatni azt, hogy hogyan épül fel a bőröd. Csökkentheted a mélyen lapuló zsírt, ezáltal annak hatását a narancsbőr láthatóságára, de a testmozgás nem befolyásolja a bőrt - ahhoz másfajta kezelési eljárásokra van szükséged. Mi több, a narancsbőrhöz vezető zsír a legtöbb ember esetében a makacs testzsír, ami ragaszkodik életéhez, és semmiféle mozgással nem lehet csökkenteni. Önmagában az edzés valóban segít súlyt csökkenteni, de nem varázsol olyan sovánnyá, hogy a narancsbőr kialakulási helye alatti rétegekből az összes zsírt kiiktassa. Szóval ne úgy tekints az edzésre, mint egy narancsbőr csökkentő gyakorlatra - nagyon hatékony tud lenni, ebből az értékéből nem is szeretnénk elvenni, de ne hidd azt, hogy egyszerűen edzéssel megszabadulhatsz a narancsbőrtől. Ha megpróbálod, nagyon csalódott leszel a kapott eredményekkel. Tény: A megfelelő étrend nagyobb hatással van a narancsbőr csökkentésére, mint az edzés Tovább haladva a tények oldalán a következő dolog, amit jó, ha megjegyzünk az, hogy az étrendbeli erőfeszítéseink szerepe legalább annyi hatással van a fogyásra, mint a narancsbőr csökkentésére. És pontosan itt látsz majd figyelemre méltó eredményeket. A lehető legjobb forgatókönyv az lenne, ha megfelelő étrendet tudnál kialakítani magadnak, és egy olyan programhoz csatlakoznál, ami nem pusztán a fogyás, de a narancsbőr csökkentés irányába is vezet. 17

Először is sokkal egyszerűbb kialakítani a számodra szükséges kalória deficitet az étrendbeli változtatásokon keresztül. Például ha megennél egy szelet sajttortát vagy egy szelet sima csoki tortát, az nagyjából 400-800 kalória bevitelt jelentene attól függően, mennyire volt ínyenc az a szelet. Tudod milyen hosszú ideig tart ugyanezt a mennyiségű kalóriát elégetned a konditeremben? Egy vagy két óra. Erőteljes dolog. Ha csak egy kicsit csökkenteni tudnád az élelmiszer bevitelt azzal, hogy okosabb döntéseket hozol múltbeli döntéseidhez képest, máris 400-500 kalóriás csökkenést vehetnél észre a napi beviteledben, ami elegendő ahhoz, hogy a fogyási rátát fél kilogrammra emeld hetente. Ezen felül, ha odafigyelsz arra, hogy a megfelelő ételeket fogyasztod (és ebbe is elmélyedünk majd hamarosan), észre fogod venni azt is, hogy bőröd rugalmassága, szilárdsága is javulni fog, a testeden található narancsbőr láthatósága pedig csökkenni. Alapvetően, ha rendbe szeded az étrendedet, minden fronton győztes helyzetbe kerülsz. Zsírt égetsz, javítod bőröd megjelenését és örökre búcsút intesz a narancsbőrnek. Ha nem figyelsz oda az étrendedre, már az elejétől fogva fáradalmas harcot fogsz vívni. Ne becsüld alá a megfelelő étrend erejét. Mítosz: A zsírleszívás örökre kezeli a narancsbőrt Soron következő mítoszunk, miszerint a zsírleszívás örökre kezeli a narancsbőrt. Ez ismét pontatlan! 18

Napjainkban és korunkban, mikor mindenki gyors javításra vágyik, valamint olyan gyorsan akar megszabadulni a problémáktól, amilyen gyorsan csak lehet, nagyon kísértő egy ilyen megoldáshoz fordulni. Csak néhány rövid óra a kés alatt és voilá, a problémád megoldva! Nem egészen. Bárcsak ilyen egyszerű lenne. A zsírleszívás segít eltávolítani a bőrszövet alatt található zsír egy részét, ami egyébként a narancsbőr jellegzetes dudorait okozza, de csak ennyi - a zsír eltávolítása. Ha ezután folytatod azt az étrendet és életmódot, amit előtte is követtél, találd ki mi fog történni! A zsír ugyanúgy vissza fog jönni. Egy műtét nem oldja meg azt, ami elsősorban a hízáshoz vezetett nálad. Csupán egy rövidtávú megoldás, amivel eltávolítod a problémát okozó szövetet. Oké, elgondolkoztál rajta, szóval egyszerűen csak elvégzed a szükséges viselkedésbeli változtatásokat, ezzel csökkentve az újra hízás kockázatát. Probléma megoldva, igaz? Ismét csak annyit mondhatok, nem igazán. Ne feledd, hogy a narancsbőr okozói a felesleges testzsír és az ezen területeket körülvevő bőr felépítése egyaránt. Így míg a zsírleszívás esetleg segít eltávolítani a zsírt, nem lesz semmilyen hatással a bőrre, és a bőrt az izmokkal összefogó inakra. Ennek eredményeképpen még mindig nagy eséllyel alakul újra a narancsbőr. És ami még ennél is rosszabb, hogy a zsírleszívással érintett területek sokkal inkább néznek majd ki megereszkedettnek, így aztán hosszútávon nem is vagy olyan jó helyzetben. A zsírleszívás drága, és a legjobb esetben is csak ideiglenes megoldást nyújt. Figyelembe véve annak összes lehetséges mellékhatását és kockázatát, egyszerűen nem ez a legjobb út, amit az ember választhat. 19

Az egyedüli helyzet, amikor a zsírleszívás feltételezhetően felmerülhet az, ha olyan túlsúlyos vagy, hogy az már az életedet fenyegeti és az adott időpontban egyszerűen nincs már idő diétára és edzésre, hogy ezek segítségével ledobva a kilókat megmentsd magad. Ekkor, és csak ekkor alkalmazhat az ember zsírleszívást. Ez az utolsó választás. Tény: A stressz összefüggésben lehet a narancsbőr kialakulásával A soron következő tény, hogy a stressz összefüggésben áll a narancsbőr kialakulásával. Ha lenne egy dolog, amit mindenképpen tudnod kellene, akkor az az lenne, hogy a stressz az egyik legkárosabb dolog az egészségedre. Egyszerűen fogalmazva, a stressz mindent befolyásol. Befolyásolja: - Az alvás minőségét - A pihenés alatti anyagcserét - A regenerálódási arányt - Az immunrendszert - A nemi vágyat - A koncentrációt és összpontosító képességet - Az energiaszintet - Az inzulin érzékenységet - A cukorbetegség kockázatát - Az energiát -...És még sorolhatnánk. Ha nagyon stresszes vagy, a problémák már úton is lesznek, köztük a narancsbőr kialakulása is. Nem elég, hogy a stressz növeli az esetleges túlétkezések esélyét (ki ne tapasztalta volna már, hogy egy hosszú munkanap után a kamrában matat?), ami zsír raktározásához, ezen keresztül pedig a narancsbőr kialakulásának nagyobb esélyéhez vezet, de a stressz olyan hormonális válaszokat generál a testben, amikkel még inkább hajlamos leszel a testzsír raktározására és az izomszövetek elégetésére. Összesítve, a stressz nem jó társa életünknek. 20

Egyértelmű, hogy nem lehet felvenni a harcot a stresszel - mindig jelen lesz bizonyos szempontokból, mivel elkerülhetetlen része az életnek, de kezelheted a stressz szintjét, és olyan lépéseket tehetsz, amikkel a lehető legkisebb szintre csökkentheted azt, ezzel pedig nagyobb esélyed nyílik rá, hogy örök búcsút ints a narancsbőrnek. Egy kis stressz egészséges lehet, mivel éberen tart, és megnövelheti az energiánkat, amikor szükség van rá, de ha túl krónikussá válik, az már nagy problémát jelent számodra. Ilyen esetekben egy olyan harcot fogsz vívni a testeddel, amit nem valószínű, hogy meg tudsz nyerni. Gyakorold a stressz kezelő technikákat, és ezeket a problémákat magad mögött hagyhatod. Most már ismered a legfontosabb tévhiteket és tényeket a narancsbőrrel, valamint annak kialakulásával kapcsolatban. Ne dőlj be ezeknek a tévhiteknek. Nagyon rossz irányba vezethetnek el téged, és olyan dolgokra koncentrálsz emiatt, amik egyáltalán nem vezetnek előre, hanem csak értelmetlen küzdéshez vezetnek. Most hogy ezeket tisztáztuk, nézzünk meg néhány potenciális átverést, amikkel a piacon találkozhatsz. Fontos hogy ezeket megismerd, így nem eshetsz áldozatául a marketingfogásoknak. 21

Harmadik fejezet: Ki tudsz szúrni egy átverést? Egy dologban biztos lehetsz, a narancsbőr elleni küzdelem piaca hatalmas és népszerű. Nézd csak meg. A fogyókúrás, zsírégetési ipar több milliárd dolláros üzem, és szerte a világon mindenhol jelen van. Majdnem az összes országban egyre több és több ember szenved kóros elhízásban, ezáltal egyre többen kezdenek bele diétákba és edzésekbe minden egyes nap. A pénzéhes marketingesek ezt észrevették, és egyre többen lépnek be erre a piacra abban reménykedve, hogy kiharaphatnak egy nagyobb szeletet a tortából. Nos, a narancsbőr nem csak azokat az embereket érinti, akik a fogyókúrás tömeghez tartoznak, de néhány vékony embert is érint. Kit nem érint a narancsbőr? Talán így érdemes feltenni a kérdést. Valamilyen szinten mindenkinek van narancsbőre, és egészen biztos vannak olyan emberek, akiknek nem észrevehető, vagy esetleg olyan kis mértékű, hogy nem szeretnének tenni ellene (csak elfogadták úgy, ahogy van), de a nagy többségünk azt szeretné, ha végleg eltűnne. Ezért aztán van egy rakás ember ezen a piacon, akik olyan termékekkel jönnek elő, amiről hiszik, hogy vonzó lesz a nagyközönség számára. De működnek valójában ezek a termékek? Ez a régi jól megszokott kérdés. A legtöbb esetben nem igazán számít, hogy mit nyújt vagy nem nyújt egy termék. Az számít, hogy el tudja-e adni magát, vagy sem. Ez a szomorú igazság sajnos rengeteg üzleti műveletre vonatkozik. Ebből következik, hogy a kutatás és fejlesztés büdzséjének rovására a termékek marketingjébe egyre több pénzt injektálnak, ezzel bebiztosítva, hogy az adott termék vonzóvá válik és felkelti az érdeklődésedet. 22