Modellszám: NTEVEL99909.1 Sorszám: Késıbbi hivatkozás céljából a fenti helyre írja be a sorozatszámot. FELHASZNÁLÓI KÉZIKÖNY KÉRDÉSEK? Gyártóként, arra törekszünk, hogy vásárlóink minden igényét kielégítsük. Ha van kérdése, vagy ha hiányzó, esetleg sérült alkatrészek a termékben, kérem, keresse fel azt a helyet, ahol a terméket vásárolta. ÓVINTÉZKEDÉS! Olvassa el a használati utasítás minden óvintézkedésrıl és figyelmeztetésrıl szóló pontját mielıtt használatba veszi a gépet. İrizze meg ezt a kézikönyvet a jövıben is. 1
TARTALOMJEGYZÉK FIGYELMEZTETO MATRICA ELHELYEZÉSE...2 FONTOS ÓVINTÉZKEDÉSEK...3 HASZNÁLAT ELÕTT...4 ÖSSZESZERELÉS...5 MELLKASI PULZUSÉRZÉKELİ HASZNÁLATA...14 HOGYAN KELL AZ ELLIPTIKUS EDZOGÉPET HASZNÁLNI...15 KARBANTARTÁS ÉS HIBAELHÁRÍTÁS...24 EDZÉSI ÚTMUTATÓ...26 ALKATRÉSZJEGYZÉK...28 ROBBANTOTT RAJZ...30 PÓTALKATRÉSZEK MEGRENDELÉSE... HÁTLAP FIGYELMEZTETİ MATRICA ELHELYEZÉSE Az itt látható figyelmeztetı matricákat a jelzett helyeken helyeztük el. Ha valamelyik matrica hiányzik vagy olvashatatlan, írjon a kézikönyv borítóján látható e-mail címre és kérjen ingyenes pótmatricát. Ezután a matricát a jelzett módon helyezze el. Megjegyzés: A matricákat nem eredeti méretükben ábrázoljuk. A NordicTrack az ICON IP, Rt, bejegyzett védjegye. 2
FONTOS ÓVINTÉZKEDÉSEK VIGYÁZAT! A súlyos balesetek elkerülése érdekében olvassa el ezen biztonsági óvintézkedéseket és az elliptikus edzıgépre ragasztott figyelmeztetı matricákat, mielıtt használatba venné azt! Az ICON semmilyen felelıséget nem vállal a termék használata révén vagy abból kifolyólag elszenvedett sérülésekért és vagyonkárokért! 1. Mielıtt az edzést megkezdené az elliptikus edzıgépen, kérje ki szakorvos tanácsát! Különösen fontos ez olyan esetekben, amikor a felhasználó életkora meghaladta a 35. életévet és korábban egészségügyi problémája volt! 2. Az edzıgépet csak a leírtak szerint használja! 3. A tulajdonos felelıssége az, hogy minden lehetséges felhasználó tisztában legyen az edzıgép biztonságos használatával! 4. Ezt az edzıgépet kizárólag otthoni használatra tervezték, ne használja azt edzıteremben, intézményes keretek között és ne adja azt bérbe! 5. Tartsa az edzıgépet szobai körülmények között, távol a nedvességtıl, portól! Ne tartsa az edzıgépet a garázsban, teraszon vagy víz közelében 6. Helyezze az edzıgépet sima felületre és a padló védelme érdekében helyezzen alá szınyeget! Ügyeljen arra is, hogy elegendı szabad terület legyen az edzıgép biztonságos használatához, elıl és hátul 0,9m, oldalanként 0,6m! 7. Rendszeresen ellenırizze az edzıgép állapotát, a meglazult elemeket húzza meg, a hibásakat azonnal cserélje ki! 8. 12 évnél fiatalabb gyerekeket és háziállatait mindig tartson távol az edzıgéptıl! 9. Az edzıgépet 150 kg testsúlynál nehezebb személy ne használja! 10. Edzéshez viseljen sportruházatot; ne viseljen laza, lógó öltözetet, amit becsíphet a szerkezet. és lábai védelme érdekében edzıcipıt! 11. Az edzıgépre való fellépésre vagy az arról történı lelépéskor mindig fogja a kormánykarokat! 12. A pulzusmérık nem orvosi eszközök, számtalan tényezı befolyásolhatja a mőködését, beleértve az Ön mozgását! Csupán a hatékonyabb edzés kivitelezésében segít! 13. Az elliptikus trénernek nincs szabadonfutó kereke, így a pedálok addig mozognak, amíg a lendkerék meg nem áll. Csökkentse a pedálozó sebességét ellenırzött módon. 14. Edzéskor háta legyen egyenes, testtartása ne legyen görbe! 15. A túlzott edzés komoly sérüléshez vagy halálhoz is vezethet. Ha edzés közben fejfájást, hányingert, légzési nehézséget érez, azonnal hagyja abba azt és pihenjen! 3
HASZNÁLAT ELİTT Köszönjük, hogy az új NordicTrack E9 ZL elliptikus edzıgépet választotta. Az E9 ZL elliptikus edzıgép egy sor továbbfejlesztett tulajdonságokkal rendelkezik, amely hatékonyabbá és élvezhetıbbé teszi az edzését. Az Elliptikus edzıgép használata elıtt saját érdekében gondosan olvassa el a kézikönyvet. A kézikönyv elolvasása után felmerülı kérdésekkel kapcsolatban érdeklıdjön az üzletben, ahol az edzıgépet vásárolta. Ha azt akarja, hogy gyorsan segítsünk, jegyezze fel a termék modell- és sorozatszámát, mielıtt hozzánk fordulna. A kézikönyv borítóján látható, hol találja a modellszámot, valamint a sorozatszámot tartalmazó matricát. Mielıtt továbbolvasná, ismerkedjen meg az alábbi rajzon megjelölt alkatrészekkel. 4
ÖSSZESZERELÉS Az összeszerelés két személyt igényel. Hozzáférhetı helyen tegye le az elliptikus edzıgép minden alkatrészét, majd vegye le róluk a csomagolóanyagot. Amíg az összeszereléssel nem végzett, ne dobja el a csomagolóanyagot. A mellékelt segédeszközökön kívül az összeszereléshez szüksége van még egy imbuszcsavarhúzóra. Az összeszereléskor használt kisebb alkatrészek beazonosítására az alábbi rajzokat használja. A zárójelben lévı szám az alkatrész sorszáma, a zárójelen kívüli szám a darabszámot jelenti. Bizonyos kisebb alkatrészek már eleve be vannak építve. Ha valamelyik alkatrész a mellékelt készletben nem található, nézze meg, nem lett-e eleve beépítve. 5
1. Az összeszerelés megkönnyítése érdekében mielıtt az edzıgép összeszereléséhez nekilátna olvassa el az 5. oldalon szereplı tájékoztatót. Miközben valaki más a keret (1) hátoldalát felemeli, erısítse fel a hátsó stabilizátort (70) a keretre két M10x95mm imbuszcsavarral (82). 2. Miközben valaki más felemeli a keret (1) elejét, erısítse fel az elülsı stabilizátort (73) a keretre két M10x95mm imbuszcsavarral (82). 6
3. Igazítsa a tartóoszlopot (2) és a váz felsı takaró sapkáját (37) az ábrán látható módon. A váz felsı takaró sapkáját csúsztassa egy kissé fel a tartóoszlopon. Másvalaki fogja a tartóoszlopot (2) a keret (1) közelében. Figyelje a mellékelt rajzot. Keresse meg a tartóoszlopban (2) a vezeték kötıelemét. Kösse össze a vezeték kötıelemnek az alsó részét a vezetékköteggel (42). Majd húzza felfelé, keresztül a tartóoszlop belsején és oldja ki a vezeték kötıelemét. 4. Csúsztassa a tartóoszlopot (2) a keretre (1). Kerülje a vezetékek becsípıdését. Rögzítse a tartóoszlopot (2) négy M10x20mm csavarral (79) és négy M10 rugós alátéttel (78). Húzza le a váz felsı takaró sapkáját (37) és nyomja rá a keretre (1). 7
5. Igazítsa a konzol borítóját (32) az ábrán látható módon. Majd csúsztassa a konzol borítóját a tartóoszlopra (2). Igazítsa a kapaszkodót (39) az ábrán látható módon. Ügyeljen arra, hogy pulzus vezeték (28) és a mellkasi pulzusérzékelı vezetéke (103) kívül legyenek a kapaszkodóból. Kerülje a vezetékek becsípıdését. Rögzítse a kapaszkodót (39) a tartóoszlophoz (2) két M10x20mm csavarral (79). 6. Miközben valaki más fogja a konzolt (4) a tartóoszlop (2) közelében, csatlakoztassa a konzol vezetéket a vezeték köteghez (42), a pulzus vezetékhez (28) és a mellkasi pulzusérzékelı vezetékéhez (103). Tolja a felesleges, kilógó vezetékrészt a tartóoszlopba (2) vagy a konzolba (4). Kerülje a vezetékek becsípıdését. Rögzítse a konzolt (4) a tartóoszlophoz (2) négy M4x28mm csavarral (99). 8
7. Csúsztassa a konzol borítóját (32) felfelé a konzolra (4). Rögzítse a konzol Borítóját (32) a tartóoszlophoz (2) egy M4x16mm csavarral (92). Majd, rögzítse a konzol borítóját (32) a konzolhoz (4) két m4x16mm csavarral (92). 8. Keresse meg a jobb és baloldali kormánykarokat (8, 9), melyek Left bal és Right jobb címkékkel vannak jelölve. Igazítsa a baloldali kormánykart (8) és a baloldali kormány tartóoszlopot (6) az ábrán látható módon. Ügyeljen arra, hogy a hatszöglető furatok a jelzett módon helyezkedjenek. Helyezze a baloldali kormánykart (8) a baloldali kormány tartóoszlopba (6). Rögzítse a baloldali kormánykart (8) két M8x45mm félgömbfejő csavarral (76) és két M8 biztonsági anyával (77). Ügyeljen arra, hogy az anyák a hatszöglető furatokba kerüljenek. Még ne húzza szorosra a csavarokat. Rögzítse a jobboldali kormánykart (9) a jobboldali kormánykar tartóoszlopra (6) hasonló módon. 9
9. Vigyen fel egy keveset a mellékelt kenıanyagból a tartóoszlop (2) tengelyére. Igazítsa a bal- és jobboldali kormánykarokat (8, 9) az ábrán látható módon és csúsztassa a tartóoszlop (2) bal és jobb oldalára. Rögzítse mindkét kormánykart (8, 9) egy M8x20mm csavarral (80) és M8 alátéttel (33). 10. Vigyen fel egy keveset a mellékelt kenıanyagból az imbuszcsavarra (31). Miközben valaki más fogja a jobboldali pedálkar (49) elülsı végét a jobboldali kormánykar tartóoszlopának (6) a konzoljában, helyezze be az imbuszcsavart (31) a baloldali kormánykar tartóoszlopába és a jobboldali pedálkarba. Húzza szorosra az imbuszcsavart (31) a jobboldali kormánykar tartóoszlopában (6) lévı hegesztett anyacsavarba Ugyanígy szerelje fel a baloldali pedálkart. Húzza szorosra az M8x45mm félgömbfejő csavart (76). 10
11. Figyelje a mellékelt rajzot. Keresse meg az A tengely borítót (19), amely kampókkal rendelkezik és a B tengely borítót (22), amely akasztókkal rendelkezik. Szorítsa rá az A (19) és B (22) tengely borítókat együtt a jobboldali kormánykar (9) köré. Hasonló módon szerelje az elliptikus edzıgép másik oldalát. Ügyeljen arra, hogy tengely borítók (19, 22) az ábrán látható módon legyenek igazítva. 12. Rögzítse a tartóoszlop borítójának (3) a hátsó részét a tartóoszlophoz (2) három M4x16mm csavarral (92). Igazítsa a tartóoszlop borítójának (16) elülsı részét úgy, amerre a jelzett nyíl mutat. Nyomja a tartóoszlop borítójának (16) az elülsı részét a tartóoszlop borítójának (3) a hátsó részébe. Helyezze bele a vízespalack tartót (5) a tartóoszlop borítójának (3) a hátsó részébe. 11
13. Helyezze az elülsı kormánykar tartóoszlop borítóját (20) és a hátsó kormánykar tartóoszlop borítóját (21) együtt a jobboldali kormánykar tartóoszlopa (6) köré. Hasonló módon szerelje az elliptikus edzıgép másik oldalát. 14. Keresse meg a jobboldali pedált (13), amely right címkével van jelölve. Rögzítse a jobboldali pedált (13) a jobboldali pedálkarra (49) három M10x48mm csavarral és három M10 rugós alátéttel (78). Ügyeljen arra, hogy a pedálrögzítése a középen és a két szélén lévı furaton keresztül történjen. Ugyanígy szerelje fel a baloldali pedált. 12
15. Helyezze a hátsó záró borítót (59) a jobb- és baloldali védıborítókra (44, 45). Csatlakoztassa a tápkábelt (100) a kereten (1) lévı csatlakozóba. Megjegyzés: A konzol elemmel is mőködik. A konzolba négy D elemre van szükség (nem tartozék); lúgos elemeket ajánlunk. Vegye le az elemrekesz fedelét, majd tegye be a négy elemet az elemrekeszbe. Ügyeljen arra, hogy az elemek az elemrekesz belsejében látható rajzon feltüntettettek szerint legyenek elhelyezve. Majd tegye vissza az elemrekesz fedelét. 16. Ügyeljen arra, hogy az elliptikus edzıgép minden alkatrésze megfelelıen meg legyen húzva. Megjegyzés: az összeszerelést követıen maradhatnak még meg darabok. A padló vagy a szınyeg védelme érdekében tegyen alátétet az elliptikus edzıgép alá. 13
A MELLKASI PULZUSMÉRİ HASZNÁLATA A MELLKASI PULZUSMÉRİ FELHELYEZÉSE A mellkasi pulzusmérı két részbıl áll: a mellkasi szíjból és az érzékelı egységbıl (lásd az alábbi ábrát). Helyezze a mellkasi szíj egyik végét az érzékelı egység egyik végén található résbe, az ábra alapján. Nyomja meg az érzékelı egység végét a csat alatt a mellkasi szíjon. A pántnak egy szinten kell lennie az érzékelı egység elejével. Ezután helyezze a mellkasi pulzusérzékelıt a mellkasára, és csatlakoztassa a mellkasi szíj másik végét az érzékelı egységhez. Állítson a mellkasi szíj hosszán, ha szükséges. A mellkasi pulzusérzékelınek a ruha alatt kell lennie, szorosan a bırön, és olyan magasan kell lennie a mell fölött, ahogy az kényelmes. Gyızıdjön meg róla, hogy az érzékelı egységen lévı logó elırefelé néz, és a jobboldala felfelé áll. Ezután mozdítsa el az érzékelı egységet pár centire a testétıl, és keresse meg a két elektróda területet a belsı oldalon (az elektróda területeken apró barázdák vannak). Sós folyadékkal (pl. nyállal) vagy kontaktlencse folyadékkal nedvesítse be mindkét elektróda területet. Helyezze vissza az érzékelı egységet a mellkasára. MELLKASI PULZUSMÉRİ KARBANTARTÁSA Minden egyes használat után alaposan törölje szárazra a mellkasi pulzusmérıt. A mellkasi pulzusmérı akkor aktiválódik, ha az elektródás területek nedvesek lesznek, és a szívritmus monitort felteszi; a mellkasi pulzusmérı akkor kapcsol ki, ha azt eltávolítja a testérıl, és az elektródás területek megszáradnak. Ha a mellkasi pulzusmérıt nem törli szárazra használat után, akkor az a szükségesnél hosszabb ideig marad bekapcsolva, ezzel idejekorán lemerítve az akkumulátort. A mellkasi pulzusmérıt meleg, száraz helyen tárolja. A mellkasi pulzusmérıt ne tárolja nejlonszatyorban vagy más olyan helyen, ami győjtheti a nedvességet. A mellkas pulzusmérıt ne tegye ki közvetlen napsugárzásnak huzamosabb ideig; ne tegye ki 50 C- nál (120 F) magasabb és -10 C-nál (15 F) alacs onyabb hımérsékletnek. Ne hajlítsa vagy nyújtsa túl az érzékelı egységet, mikor használja vagy tárolja a pulzusmérıt. Az érzékelı egységet nedves ronggyal tisztítsa sose használjon alkoholt, oldószert vagy vegyi anyagokat. A mellkasi szíjat kézzel is kimoshatja és kiteregetheti. MELLKASI PULZUSMÉRİ HIBAELHÁRÍTÁSA A következı útmutatások elmagyarázzák, hogyan kell a mellkasi pulzusmérıt a konzollal kezelni. Ha a mellkasi pulzusmérı nem mőködik megfelelıen, próbálja ki az alábbi lépéseket. Gyızıdjön meg róla, hogy úgy viseli a mellkasi pulzusmérıt, ahogy az fentebb le van írva. Megjegyzés: Ha a mellkasi pulzusmérı nem mőködik abban a pozícióban, ahogy az le van írva, mozdítsa azt egy kicsit feljebb vagy lejjebb a mellkasán. Használjon sós folyadékot (pl. nyál) vagy kontaktlencse folyadékot az érzékelı egység elektródás területeinek megnedvesítésére. Ha a szívritmus értékek nem jelennek meg addig, amíg Ön elkezd izzadni, nedvesítse meg ismét az elektródás területeket. Helyezkedjen a konzol közelébe. Ahhoz, hogy a konzol megjelenítse a szívritmus értékeket, a használónak karnyújtásnyi távolságon belül kell lennie a konzoltól. A mellkasi pulzusmérıt normális szívritmusú emberekhez tervezték. A szívritmus-érték problémákat orvosi okok is okozhatják, mint pl. a korai szívkamrai összehúzódás (pvcs), a tachikardia és a szívritmuszavar. A mellkasi pulzusmérı mőködését befolyásolhatja a magasfeszültségő vezetékek vagy más források által okozott mágneses interferencia. Ha gyanítja, hogy ez a probléma, próbálja meg máshová helyezni az elliptikus edzıgépet. 14
HOGYAN KELL AZ ELLIPTIKUS EDZİGÉPET HASZNÁLNI A TÁPKÁBEL CSATLAKOZTATÁSA FONTOS! Ha az edzıgép hidegnek volt kitéve, az áramellátás bekapcsolása elıtt tegye lehetıvé, hogy szobahımérsékletre melegedhessen fel. Ha ezt elmulasztja, a konzol kijelzıje vagy más elektromos alkatrészek károsodhatnak. Dugja a tápkábelt a vázon lévı csatlakozóba. Majd, dugja a tápkábelt másik végét egy olyan aljzatba, amelyet minden helyi elıírással, és rendelettel összhangban, megfelelıen szereltek be és földeltek le. AZ ELLIPTIKUS EDZİGÉP MOZGATÁSA Ez a mővelet két személyt igényel. Az egyik személy az elliptikus edzıgép elé áll és fogja a tartóoszlopot, miközben az egyik lábával támaszkodik a kerekeknek. A másik személy az elliptikus edzıgép mögé áll és határozottan fogja meg a hátsó stabilizátort, majd addig emelje fel az elliptikus edzıgépet, amíg az a kerekeken nem mozgatható. Óvatosan vigye át a kívánt helyre az elliptikus edzıgépet, majd eressze le. 15
EDZÉS AZ ELLIPTIKUS EDZİGÉPEN Az edzıgépre úgy álljon fel, hogy megfogja a kormánykart, majd rálép a legalsó állásban lévı pedálra. Ezután lépjen fel a másik pedálra. A pedálokat addig nyomja, amíg azok folyamatosan mozogni nem kezdenek. Megjegyzés: a pedáltárcsák mindkét irányban foroghatnak. Ajánlatos a pedáltárcsákat a jobb oldalon nyíllal jelzett irányban forgatni; a változatosság kedvéért azonban az ellentétes irányban is forgathatók. Ha le akar szállni az edzıgéprıl, várjon, amíg a pedálok teljesen meg nem álltak. Megjegyzés: az edzıgépen nincs szabadonfutó kerék; a pedálok a lendkerék leállásáig folyamatosan mozognak. Amikor a pedálok megálltak, elıbb a magasabban lévı pedálról szálljon le. Ezután vegye le lábát az alsó pedálról. AZ ELLIPTIKUS EDZİGÉP SZINTEZÉSE Ha használatkor az edzıgép kicsit billeg a padlón, addig forgassa a hátsó stabilizátoron lévı szintezıgombok egyikét, vagy esetleg mindkettıt, amíg a billegés meg nem szőnik. 16
KONZOLJELLEMZİK Az edzıkerékpár konzolja meggyızı egyvelegét kínálja azoknak a jellemzıknek, amelyek segítségével az edzésprogram hatékonyabbá és élvezhetıbbé tehetı. Ha a konzol kézi üzemmódját választja, a pedálok ellenállásán az ellenállás tárcsa segítségével változtathat. Edzés közben a konzol folyamatos visszajelzést ad az edzésrıl. Még pulzusszámát is megmérheti a markolatos pulzusérzékelı, vagy a mellkasi pulzusérzékelı segítségével. Ezenkívül a konzolt tizenkét elıre beállított edzésprogram jellemzi: 6 súlycsökkentı program és 6 teljesítmény program. Mindegyik edzésprogram automatikusan szabályozza a pedálok ellenállását, miközben használóját végigvezeti a hatékony programon. Továbbá még nyolc szívritmus orientált program is található a konzolon, amely ellenırzés alatt tartja a pedálok ellenállását és ezáltal célhatárhoz közel tartja a szívritmust. A konzol jellemzıje még három energia program, amely változtatja a pedálok ellenállását és ezáltal célhatárhoz közel tartja a felhasználó teljesítményét. A konzolnak jellemzıje még az új ifit Interactive Workout (ifit interaktív edzésprogram) rendszer. Az ifit rendszer révén a konzol olyan ifit Interactive Workout kártyák befogadására is képes, amelyek segítenek a kitőzött edzettségi célok elérésében. Például olyankor, ha nemkívánatos kilóitól kíván megszabadulni egy nyolchetes fogyasztó edzésprogramnak a segítségével. Az ifit edzésprogramok automatikusan vezérlik a pedálok ellenállását, miközben saját személyi edzıjének a hangja is segít motiválni az edzés minden lépése során. Az ifit-kártya nem tartozék. ifit-kártyák külön megvásárolhatók. Ha ifit-kártyát kíván vásárolni keresse fel a következı weboldalunkat: www.ifit.com. Csatlakoztathatja a saját MP3 vagy CD lejátszóját és kedvenc zenéjét vagy hangos könyveit is hallgathatja a konzol kiváló hangsugárzó rendszerével, amíg formába nem lendül. FONTOS! Ha a konzol felületén átlátszó mőanyag van, távolítsa el azt. 17
AZ ÁRAMELLÁTÁS BEKAPCSOLÁSA FONTOS! Ha az edzıgép hidegnek volt kitéve, az áramellátás bekapcsolása elıtt tegye lehetıvé, hogy szobahımérsékletre melegedhessen fel. Ha ezt elmulasztja, a konzol kijelzıje vagy más elektromos alkatrészek károsodhatnak. A tápkábel csatlakoztatásához olvassa el az erre vonatkozó részt a TÁPKÁBEL CSATLAKOZTATÁSA c. fejezetben a 15. oldalon. Miután csatlakoztatta a tápkábelt, a konzol kijelzıje felvillan, az edzıgép használatra kész. A MANUÁLIS PROGRAM HASZNÁLATA 1. Kapcsolja be a konzolt A konzol bekapcsolásához nyomja le bármelyik gombot a konzolon vagy kezdje el a pedálozást. A kijelzı felvillan, az edzıgép használatra kész. 2. Válassza ki a manuális programot Minden alkalommal, ha bekapcsoljuk a konzolt, a kézi üzemmód jelölıdik ki. Ha választott már edzésprogramot, de a manuális programot akarja használni, nyomja meg bármely edzésprogram gombját ismételten, amíg csupán nullákat nem lát a kijelzın. 3. Változtassa meg a pedálok ellenállását, ha óhajtja Edzés közben a pedál ellenállását az ellenállás tárcsa segítségével teheti meg. Az ellenállás növeléséhez tekerje a tárcsát az óramutató járásnak megegyezı irányba, az ellenállás csökkentéséhez, pedig az óramutató járásának az ellenkezı irányába. Megjegyzés: a kívánt ellenállás érték kiválasztása után egy kevés idınek kell eltelni, hogy a változás érvénybe lépjen. 4. Figyelje edzésének alakulását a kijelzın A konzol kijelzıje néhány megjelenítési módot kínál. Meghatározhatja a megjelenítési módot. A DISPLAY gomb ismételt megnyomásával cserélheti a kijelzı megjelenítési módját. A következı információ megjelenítésére van lehetıség: TIME ha a manuális programot használja, akkor az eltelt idıt mutatja. Amennyiben egy beállított programot használ, akkor az edzésprogramból megmaradt idıt mutatja. SPEED Mutatja a pedálozás sebességét fordulat/perc mértékegységben (rpm). DISTANCE a megtett távolság látható (a teljes fordulatszám, amelyet pedálozott). CALORIES - a már elégetett kalóriák hozzávetıleges száma látható. WATTS a hozzávetıleges leadott energiamennyiség látható PULSE a felhasználó pulzusszámát mutatja, ha a markolati pulzusérzékelıt használják, vagy a mellkasi pulzusmérıt (olvassa el az erre vonatkozó részt lentebb az 5. pontban). RESISTANCE- a pedálok ellenállási szintjét mutatja néhány másodpercig valahányszor ez a szint változik. PROFILE - a kiválasztott edzésprogram ellenállási beállításainak a profilját mutatja. A VOLUME gomb Λ V megnyomásával növelheti vagy csökkentheti a hangerıt. 18
5. Ha szükséges, mérje meg a pulzusát. Az edzıgép tartozéka a mellkasi pulzusérzékelı, olvassa el az erre vonatkozó információt a MELKASI PULZUSMÉRİ HASZNÁLATA c. fejezetben. A markolati pulzusmérı használatához kövesse a következı utasításokat. FONTOS: Ha a markolatos pulzusérzékelıt is fogja, viszont mellkasi pulzusérzékelıt is visel, a konzol nem fogja pontosan mutatni a pulzusszámát. Ha a markolati pulzusérzékelın lévı fémérintkezıkön átlátszó mőanyag fólia van, távolítsa el azokat. Ezenfelül, ügyeljen arra is, hogy keze tiszta legyen. Ezután úgy fogja meg a markolati pulzusérzékelıt, hogy tenyere a fémérintkezıkön legyen. Ne mozgassa a kezét, de ne is fogja túl szorosan az érintkezıket. Ha pulzusa érzékelhetı, akkor pulzusszáma megjelenik a kijelzın. A pulzusszám legpontosabb leolvasásához körülbelül 15 másodpercig folyamatosan fogja az érintkezıket. Ha a pulzus nem érzékelıdik, gyızıdjön meg arról, hogy betartotta e az erre vonatkozó utasításokat. Kezeit ne mozgassa, ne szorítsa a fémérzékelıket. A fémérzékelık folyamatos mőködéséhez nedves puha ronggyal törölje le azokat. Soha ne használjon alkoholt, oldószereket, vagy más vegyszereket a tisztításra. 6. Ha az edzése véget ért, a konzol automatikusan kikapcsol Ha a pedálok pár másodpercig nem mozognak hangjelzés hallatszik és a konzol mőködése szünetel. Ha a pedálok percekig nem mozognak és a gombokat sem nyomják le, a konzol automatikusan kikapcsol. ELİRE BEÁLLÍTOTT EDZÉSPROGRAM ALKALMAZÁSA 1. Kapcsolja be a konzolt A konzol bekapcsolásához nyomja le bármelyik gombot a konzolon vagy kezdje el a pedálozást. A kijelzı felvillan, az edzıgép használatra kész. 2. Elıre beállított edzésprogramot kiválasztása. Az elıre beállított edzésprogram kiválasztásához nyomja meg a WEIGHT LOSS WORKOUT vagy PERFORMANCE WORKOUTS gombok valamelyikét. Majd forgassa el az ellenállási tárcsát mindaddig, amíg a kívánt program száma megjelenik a kijelzın. Aztán nyomja meg az ENTER gombot és a választott program idıtartama és a pedálok ellenállási profilja lesz látható a kijelzın. Ezenkívül a célsebesség és a maximális ellenállás is megjelenik a kijelzın. 3. Kezdjen pedálozni a program indításához Minden program egyperces szegmensre oszlik. Minden szegmenshez egy ellenállásszint és egy célsebesség beállítás van programozva. Megjegyzés: Ugyanaz az ellenállásszint és/vagy célsebesség lehet programozva két vagy több egymás utáni szegmenshez is. Az edzésprogram során a profil segítségével követheti nyomon edzésének alakulását. A profil villogó része képviseli az edzésprogram aktuális szegmensét. A villogó szegmens magassága jelzi az aktuális szegmens ellenállásszint beállítását. Mikor az edzésprogram elsı szegmense lejár, a következı szegmens beállításai megjelennek a kijelzın néhány másodpercre, hogy figyelmeztesse a felhasználót a beállítások változására. Azután a következı szegmens kezd el villogni és a pedálok ellenállása automatikusan a következı szegmensre programozott ellenállásszintre változik. 19
Ahogy edz a felhasználó, a kijelzı arra ösztönöz, hogy a célsebesség közelében tartsa a pedálozó sebességét az aktuális szegmensnél. Amikor megjelenik egy felfelé irányuló nyíl vagy a FASTER szó a kijelzın, akkor növelni kell a pedálozás tempóján. Ha lefelé irányuló nyíl jelenik meg vagy a SLOWER szó, akkor csökkenteni kell a pedálozás tempóját. Ha nem jelenik meg semmilyen nyíl vagy megjelenik az ON TARGET szó, akkor a felhasználó tartja a pedálozás tempóját, ami az aktuális szegmensre érvényes. FONTOS: A célsebesség csak motivációként szolgál. A felhasználó tényleges sebessége lehet lassabb, mint a célsebesség. Ügyeljen arra, hogy a pedálozás tempója komfortos legyen. Ha az adott szegmens ellenállásszintje túl erıs vagy túl gyenge, az ellenállás tárcsa segítségével manuálisan felülbírálhatja azt. FONTOS: ha a program aktuális szegmense befejezıdött, a pedálok automatikusan a következı szegmensre beállított ellenállásra állnak át. A program egészen addig folytatódik, amíg az utolsó szegmens véget nem ér. A programot bármikor leállíthatja, ha pár másodpercre leáll a pedál taposásával, a kijelzın villogni kezd az idı. A program újraindításához egyszerően folytassa a pedál taposását. 4. Kövesse nyomon az edzési paramétereket a kijelzın Olvassa el az erre vonatkozó részt a manuális programban! 5. Ha óhajtja, mérje meg a pulzusát Olvassa el az erre vonatkozó részt a manuális programban! 6. Ha az edzése véget ért, a konzol automatikusan kikapcsol Olvassa el az erre vonatkozó részt a manuális programban PULZUS PROGRAM ALKALMAZÁSA 1. Kapcsolja be a konzolt A konzol bekapcsolásához nyomja le bármelyik gombot a konzolon vagy kezdje el a pedálozást. A kijelzı felvillan, az edzıgép használatra kész. 2. A pulzus program kiválasztása A pulzus program kiválasztásához, elıször nyomja meg a HEART RATE WORKOUTS gombot. Majd forgassa el az ellenállási tárcsát mindaddig, amíg a kívánt program száma megjelenik a kijelzın, aztán nyomja meg az ENTER gombot. 3. A pulzus program beállítása Miután kiválasztotta pulzus programot, néhány másodperc elteltével a kijelzın látható lesz a program idıtartama és az ENTER TARGET szavak A pulzus program minden egyes szegmensére eltérı célpulzus lehet programozva. Az ellenállási tárcsa elforgatásával válassza ki az Önnek megfelelı maximális szívritmus célt, majd nyomja meg az ENTER gombot. (Olvassa el az EDZÉS INTENZÍTÁSA erre vonatkozó részét) 4. Fogja meg a markolati pulzusérzékelıt vagy helyezze fel a mellkasi pulzusérzékelıt. A pulzus program alkalmazásához viselnie kell a mellkasi pulzusérzékelıt vagy fognia kell a markolati pulzusérzékelıket. Ha a markolati pulzusérzékelıt használja az edzése során, nincs szükség arra, hogy a markolati pulzusérzékelıt folyamatosan fogja; mindazonáltal gyakran meg kell fognia a markolati pulzusérzékelıt, ha azt akarja, hogy a program megfelelıen mőködjön. Minden egyes alkalommal, amikor a pulzusérzékelıt megfogja, legalább 15 másodpercig tartsa rajta mindkét kezét a fémérintkezıkön. 20
5. A program elindításához kezdjen el pedálozni Mindegyik edzésprogram egyperces szegmensekre oszlik. Minden egyes szegmenshez egy cél pulzusszám van programozva. Megjegyzés: két vagy több egymást követı szegmens esetében ugyanaz a cél pulzusszám is programozható. Az edzése során, minden szegmensnél a konzol összehasonlítja az ön szívritmusát a cél pulzusszámmal. Ha az ön szívritmusa kevesebb vagy több a cél pulzusszámnál, az ellenállás automatikusan növekszik vagy csökken, hogy az ön pulzusszámát a cél pulzusszám közelében tartsa. Minden alkalommal, amikor változik az ellenállás, az ellenállási szint megjelenik néhány másodpercre a kijelzın, hogy figyelmeztesse a felhasználót a változásról. Ahogy edz a felhasználó, a kijelzı arra ösztönöz, hogy a célsebesség közelében tartsa a pedálozó sebességét. Amikor megjelenik egy felfelé irányuló nyíl vagy a FASTER szó a kijelzın, akkor növelni kell a pedálozás tempóján. Ha lefelé irányuló nyíl jelenik meg vagy a SLOWER szó, akkor csökkenteni kell a pedálozás tempóját. Ha nem jelenik meg semmilyen nyíl vagy megjelenik az ON TARGET szó, akkor a felhasználó tartja a pedálozás tempóját, ami az aktuális szegmensre érvényes FONTOS! Ügyeljen arra, hogy a pedálozás tempója komfortos legyen. Ha az adott szegmens ellenállásszintje túl erıs vagy túl gyenge, az ellenállás tárcsa segítségével felülbírálhatja azt, azonban, ha az ellenállásszintet megváltoztatja, a célpulzus számot esetleg nem fogja tudni tartani. Ugyanakkor pedig amikor a konzol a pulzusszámát a cél pulzusszám beállításával összehasonlítja a pedálok ellenállása automatikusan nı vagy csökken, hogy pulzusszámát a cél pulzusszám beállításához közelebb vihesse. A program egészen addig folytatódik, amíg az utolsó szegmens véget nem ér. A programot bármikor leállíthatja, ha pár másodpercre leáll a pedál taposásával, a kijelzın villogni kezd az idı. A program újraindításához egyszerően folytassa a pedál taposását. 6. Kövesse nyomon az edzési paramétereket a kijelzın Olvassa el az erre vonatkozó részt a manuális programban! 7. Ha az edzése véget ért, a konzol automatikusan kikapcsol Olvassa el az erre vonatkozó részt a manuális programban. A WATTS PROGRAM ALKALMAZÁSA 1. Kapcsolja be a konzolt A konzol bekapcsolásához nyomja le bármelyik gombot a konzolon vagy kezdje el a pedálozást. A kijelzı felvillan, az edzıgép használatra kész. 2. A teljesítmény program kiválasztás A teljesítmény program kiválasztásához, elıször nyomja meg a WATTS WORKOUTS gombot. Majd forgassa el az ellenállási tárcsát mindaddig, amíg a kívánt program száma megjelenik a kijelzın, aztán nyomja meg az ENTER gombot. Ha az 1. teljesítmény programot választotta, akkor a kijelzın az edzésprogram idıtartama és az ENTER WATTS TARGET szavak jelennek meg. Ha a 2. vagy 3. teljesítmény programot választotta, akkor a kijelzın az edzésprogram idıtartama és az ellenállásszint profilja jelenik meg. 3. Az 1. teljesítmény programot beállítása Az 1. teljesítmény program esetében ugyanaz az ellenállási szint van programozva minden egyes szegmensre. Az ellenállás tárcsa elforgatásával kiválaszthatja a teljesítmény célt és beállíthatja azt. 21
4. A program elindításához kezdjen el pedálozni Az 1. teljesítmény program 40 egyperces szegmensre van felosztva. Az edzés során a konzol folyamatosan összehasonlítja a felhasználó teljesítményét a kiválasztott cél teljesítménnyel. Ha a felhasználó teljesítménye kevesebb vagy több a beállított cél teljesítményhez képest, a pedálok ellenállása növekszik vagy csökken, hogy a beállított cél teljesítmény közelében tartsa azt. Minden alkalommal, amikor változik az ellenállás, az ellenállási szint megjelenik néhány másodpercre a kijelzın, hogy figyelmeztesse a felhasználót a változásról. A 2. vagy 3. teljesítmény program 40 egyperces szegmensre van felosztva. Minden egyes szegmens esetében egy ellenállás szint és egy cél teljesítmény van programozva. Megjegyzés: Ugyanaz az ellenállási szint és/vagy cél teljesítmény lehet programozva két egymást követı szegmens esetében is. Az edzésprogram során a profil segítségével követheti nyomon edzésének alakulását. A profil villogó része képviseli az edzésprogram aktuális szegmensét. A villogó szegmens magassága jelzi az aktuális szegmens ellenállásszint beállítását Ahogy edz a felhasználó, a kijelzı segít, hogy megtartsa a célsebességet. Amikor megjelenik egy felfelé irányuló nyíl vagy a FASTER szó a kijelzın, akkor növelni kell a pedálozás tempóján. Ha lefelé irányuló nyíl jelenik meg vagy a SLOWER szó, akkor csökkenteni kell a pedálozás tempóját. Ha nem jelenik meg semmilyen nyíl vagy megjelenik az ON TARGET szó, akkor a felhasználó tartja a pedálozás tempóját, ami az aktuális szegmensre érvényes. FONTOS: A célsebesség csak motivációként szolgál. A felhasználó tényleges sebessége lehet lassabb, mint a célsebesség. Ügyeljen arra, hogy a pedálozás tempója komfortos legyen. Mikor az edzésprogram elsı szegmense lejár, a következı szegmens beállításai megjelennek a kijelzın néhány másodpercre, hogy figyelmeztesse a felhasználót a beállítások változására. Azután a következı szegmens kezd el villogni és a pedálok ellenállása automatikusan a következı szegmensre programozott ellenállásszintre változik. Ha az adott szegmens ellenállásszintje túl erıs vagy túl gyenge, az ellenállás tárcsa segítségével manuálisan felülbírálhatja azt. FONTOS: ha a program aktuális szegmense befejezıdött, a pedálok automatikusan a következı szegmensre beállított ellenállásra állnak át. A programot bármikor leállíthatja, ha leáll a pedál taposásával, a kijelzın villogni kezd az idı. A program újraindításához egyszerően folytassa a pedál taposását. 5. Kövesse nyomon az edzési paramétereket a kijelzın Olvassa el az erre vonatkozó részt a manuális programban! 6. Ha óhajtja, mérje meg a pulzusát Olvassa el az erre vonatkozó részt a manuális programban! 7. Ha az edzése véget ért, a konzol automatikusan kikapcsol Olvassa el az erre vonatkozó részt a manuális programban 22
IFIT-KÁRTYA HASZNÁLATA Az ifit kártya külön megvásárolható, nem tartozéka az edzıkerékpárnak. Az ifit kártya megvásárlásához keresse fel weboldalunkat www.ifit.com. 1. Kapcsolja be a konzolt A konzol bekapcsolásához nyomja le bármelyik gombot a konzolon vagy kezdje el a pedálozást. A kijelzı felvillan, az edzıgép használatra kész. 2. Tegyen be egy ifit-kártyát, majd jelöljön ki egy edzésprogramot. ifit-edzésprogram használatához tegyen be egy ifit-kártyát az ifitbıvítıhely nyílásába; ügyeljen arra, hogy az ifit-kártya úgy helyezkedjen el, hogy a fémérintkezık egyrészt lefelé nézzenek, másrészt benne legyenek az ifit-bıvítıhely nyílásában. Ha helyesen helyezte be az ifit-kártyát, a jelzılámpa világítani kezd és szöveg jelenik meg a kijelzın. Ezután az ifit le-fel gombok megnyomásával jelölje ki valamelyik ifit-edzésprogramot. Néhány másodperc elteltével, miután kiválasztotta az edzésprogramot, egy személyi edzı hangja segít végigvezetni az edzés minden lépése során. Az ifit-edzésprogram mőködésében megegyezik az elıre beállított edzésprogramokéval. 3. Amikor az edzéssel végzett, vegye ki az ifit-kártyát Mindig vegye ki az ifit-kártyákat az ifit-bıvítıhely nyílásából, ha azokat nem használja. Tegye biztonságos helyre. A HANGSUGÁRZÓRENDSZER HASZNÁLATA Ha zenét vagy hangos könyveket kíván a konzol hangsugárzó rendszerének a segítségével lejátszani, az audió/videó dugaszhüvelyen keresztül kell saját MP3-lejátszóját, CD-lejátszóját vagy más, személyi audio-/videolejátszóját a konzolhoz csatlakoztatnia. Ügyeljen arra, hogy a csatlakozás megfelelı legyen. Majd nyomja meg a PLAY gombot az MP3 vagy CD lejátszóján. A hangerı szabályozásához használja a VOLUME Λ V gombokat vagy állíthatja a hangerıt a saját lejátszóján is. A KONZOL BEÁLLÍTÁSOK VÁLTOZTATÁSA A konzol jellemzıje egy olyan felhasználói üzemmód, amely lehetıvé teszi a kijelzı világítás kiválasztásának az opcióját. A felhasználói üzemmód kiválasztásához nyomja meg és tartsa lenyomva egy darabig a DISPLAY gombot. A konzol három kijelzı világítás opcióval rendelkezik. Az ON a kijelzı világítás addig mőködik, amíg a konzol bevan kapcsolva. Az AUTO a kijelzı világítás addig mőködik, amíg pedálozik. Az OFF a kijelzı világítást kikapcsolja. Az aktuális kijelzı világítás megjelenítıdik a konzolon. A VOLUME gomb ismételt megnyomásával kiválaszthatja a kívánt kijelzı világítást. Nyomja meg a DISPLAY gombot és a beállítások elmentıdnek, majd lépjen ki a felhasználói üzemmódból. 23
KARBANTARTÁS ÉS HIBAELHÁRÍTÁS Rendszeresen ellenırizzen és húzzon meg minden alkatrészt az elliptikus edzıgépen. Azonnal cseréljen ki minden kopott alkatrészt. Az elliptikus edzıgép tisztítására nedves ruhát és kevés, enyhe hatású mosószert használjon. FONTOS: a konzol sérülésének elkerülésére érdekében egyrészt tartson attól távol mindenféle folyadékot, másrészt pedig óvja a közvetlen napfénytıl. Ha a berendezést elrakja, vegye ki az elemeket a konzolból. KONZOL HIBAELHÁRÍTÁSA Ha a markolati pulzusérzékelı nem mőködik megfelelıen olvassa el az erre vonatkozó részt az 5. pontban a 19. oldalon HOGYAN KELL A HAJTÓSZÍJON ÁLLÍTANI Ha úgy érzi, miközben tapossa a pedált, hogy a pedálok még akkor is megcsúsznak, ha az ellenállás a legnagyobb szintre van állítva, akkor a hajtószíjon lehet, hogy állítani kell. A hajtószíj állításához le kell venni a baloldali pedált, a váz záró sapkáját, a váz hátsó záró borítóját és a baloldali borítót. Elıször olvassa el a 14. szerelési lépést a 12. oldalon és szerelje le a baloldali pedált. Majd olvassa el a 15. szerelési lépést a 13. oldalon és vegye le a váz hátsó záró borítóját. Majd olvassa el a 4 szerelési lépést a 7. oldalon és szerelje le a felsı záró sapkát a baloldali záró borítóról. A felsı záró sapkát csúsztassa fel a tartóoszlopon. Vegye ki az M4x16mm csavart (92) a baloldali záró borítóból (44) és finoman vegye le a baloldali záró borítót a baloldali pedálkar (14) felett. Lazítsa meg a tengelycsavart (88), majd forgassa el a hajtószíj állító csavarját (72) addig, amíg a hajtószíj (46) szoros nem lesz. Miután szorosra állította a hajtószíjat (46), húzza szorosra a tengelycsavart (88) is. Ezután szerelje vissza a baloldali borítót, a hátsó borítót, a váz záró sapkáját és a baloldali pedált. 24
HOGYAN KELL A REED-KAPCSOLÓN ÁLLÍTANI Ha a konzol a megfelelı visszajelzést nem jeleníti meg, állítani kell a Reed-kapcsolón. Ennek érdekében el kell távolítania a jobboldali védı tárcsát és a jobboldali pedál tárcsát. Szerelje le a jobboldali tárcsavédıt (18). Majd, vegye ki az M8x14mm csavart (81) a jobboldali pedál tárcsából (27) és finoman tekerje le a jobboldali pedáltárcsát. Keresse meg a Reed-kapcsolót (58). Lazítsa meg, de ne vegye ki az M4x16mm csavart (92). Ezután, forgassa a hajtómő szerelvényt (24) a mágnes irányába (41), amíg egyenesbe nem hozza a Reedkapcsolóval (58). Csúsztassa a Reed-kapcsolót kicsit a mágnes felé vagy attól elfelé. Majd húzza újra szorosra az M4x16mm csavart (92). Forgassa a hajtómő szerelvényt (24) egy percen át. Ezt addig ismételgesse, amíg a konzolon a megfelelı visszajelzés nem jelenik meg. Amikor a Reed-kapcsoló megfelelıen be van állítva, erısítse vissza a jobboldali pedáltárcsát és a jobboldali tárcsavédıt. 25
EDZÉSI ÚTMUTATÓ VIGYÁZAT! Ennek vagy bármely más edzésprogramnak a megkezdése elıtt konzultáljon orvosával. Különösen fontos ez a 35 évnél idısebbeknél, illetve a korábban már meglévı egészségügyi problémával küszködık esetében. A pulzusérzékelı nem orvosi eszköz. Különbözı tényezık a mozgást is beleértve befolyásolhatják a pulzusszám leolvasásának pontosságát. A pulzusérzékelı csupán segédeszközként szolgál a pulzusszám-trendeknek az edzés során általában történı meghatározásakor. Az alábbi útmutató segít edzésprogramja megtervezésében. Az edzésekkel kapcsolatos további adatokat illetıen szerezzen be valamilyen komolyabb szakkönyvet vagy konzultáljon orvosával. EDZÉSINTENZITÁS Akár az a cél, hogy zsírt égessen, akár pedig az, hogy erısítse kardiovaszkuláris rendszerét, a kívánt eredmény elérése érdekében a kulcs mindkét esetben a megfelelı intenzitással történı edzés. A megfelelı intenzitásszintet úgy állapíthatja meg, hogy pulzusszámát használja kiindulási alapként. Az alábbi táblázatban a zsírégetéshez, valamint az aerobik edzéshez javasolt pulzusszámok láthatók. A megfelelı pulzusszám megkereséséhez elıbb keresse meg saját életkorát a táblázat alján (az életkorok a legközelebbi tízes értékre kerekítettek). Ezután keresse meg a saját életkora fölötti három számot. Ez a három szám határozza meg az edzési zónát. Az alsó két szám a zsírégetéshez, a felsı pedig az aerobik edzéshez javasolt pulzusszám Zsírégetés - A zsír hatékony elégetéséhez huzamosabb ideig kell viszonylag kis intenzitásszint mellett edzenie. Az edzés elsı pár percében teste a könnyen hozzáférhetı szénhidrát-kalóriákat használja fel energiaforrásként. Csak az elsı pár perc eltelte után kezdi meg szervezete a tárolt zsírkalóriáknak az ugyanebbıl a célból történı felhasználását. Ha a cél a zsírégetés, addig állítson az edzıgép ellenállásán, amíg pulzusszáma az edzési zóna legalsó értékének közelében nincs. A maximális zsírégetés érdekében addig állítson az edzıgép ellenállásán, amíg pulzusszáma az edzési zóna középsı értékének közelében nincs. Aerobik edzés - Ha a cél a kardiovaszkuláris rendszer erısítése, edzése legyen aerobik jellegő. Az aerobik edzés olyan tevékenység, amely huzamosabb ideig nagy mennyiségő oxigént igényel. Ezzel megnı az az igény, hogy a szív vért pumpáljon az izmokhoz, de ugyanígy megnı az az igény is a tüdıvel szemben, hogy a vért oxigénnel lássa el. Aerobik edzésnél addig állítson az edzıgép ellenállásán, amíg pulzusszáma az edzési zóna legfelsı értékének közelében nincs. IRÁNYELVEK AZ EDZÉSSEL KAPCSOLATBAN Bemelegítés - Kezdjen minden edzést 5-10 perc lazítással és könnyő testmozgással. Az edzésre történı elıkészületek során a megfelelı bemelegítéssel egyszerre megemelkedik a testhımérséklet, a pulzusszám, valamint a keringés. Edzési zónában történı edzés - Bemelegítés után addig fokozza az edzés intenzitását, amíg pulzusszáma 20-30 percig az edzési zónában nincs. (Az edzésprogram elsı pár hetében 20 percnél tovább ne legyen pulzusszáma az edzési zónában.) Lélegezzen szabályosan és mélyen edzés közben soha ne tartsa vissza lélegzetét. Levezetés - Minden edzést 5-10 perc idıtartamú, levezetési célú lazítással fejezzen be. Ezzel fokozni fogja izmainak rugalmasságát, egyszersmind segít megelızni az edzést követıen fellépı problémákat. EDZÉSGYAKORISAG Állapotának fenntartása vagy javítása érdekében hetente három edzést tartson, legalább egy pihenınappal az edzések között. Pár hónap elteltével ha szükséges akár öt edzést is tarthat. A siker kulcsa, hogy az edzés mindennapi életének rendszeres és élvezhetı része legyen. 26
JAVASOLT BEMELEGÍTÉS Jobb oldalon látható többféle alapvetı bemelegítés helyes formája. Bemelegítéskor lassan mozogjon sose szökdécseljen. Érintse meg lábujjait Álljon kicsit behajlított térddel, majd lassan hajoljon Elıre csípıbıl. Miközben amennyire lehet igyekszik elérni a lábujjait, hagyja, hogy a háta és a válla ellazuljon. Maradjon így 15 másodpercig, majd lazítson. Ismételje meg háromszor. Bemelegítés: térdinak, térdhajlat és hát. Térdinak nyújtása Üljön le úgy, hogy egyik lába ki van nyújtva. Húzza maga felé a másik talpát, majd támassza azt kinyújtott lába combjának belsı részéhez. Amennyire csak tud, igyekezzen elérni a lábujjait. Maradjon így 15 másodpercig, majd lazítson. Ismételje meg háromszor mindkét lábbal. Bemelegítés: térdinak, a hát alsó része és lágyék. Lábikra/Achilles-ín nyújtása Miközben egyik lábát a másik elé teszi, nyújtsa ki kezét és támaszkodjon mindkét kézzel a falnak. Hátsó lábát tartsa egyenesen, hátsó lábának talpa pedig vízszintesen helyezkedjen el a padlón. Hajlítsa be elöl lévı lábát, hajoljon elıre, majd csípıjét mozgassa a fal felé. Maradjon így 15 másodpercig, majd lazítson. Ismételje meg háromszor mindkét lábbal. Az Achilles-inak további nyújtásához hajlítgassa hátsó lábát is. Bemelegítés: lábikra, Achilles-ín és boka. Négyfejő combizom nyújtása Az egyensúly megtartása végett egyik kezét a falnak Támasztva másik kezével nyúljon hátra és fogja meg egyik lábfejét. Amennyire csak tudja, húzza fel sarkát a fenekéhez. Maradjon így 15 másodpercig, majd lazítson. Ismételje meg háromszor mindkét lábbal. Bemelegítés: négyfejő combizom és csípıizom. Belsı comb nyújtása Üljön úgy, hogy mindkét talpa egymás felé nézzen, térde pedig legyen kifelé. Amennyire csak tudja, húzza lábait a lágyéka felé. Maradjon így 15 másodpercig, majd lazuljon el. Ismételje meg háromszor. Bemelegítés: négyfejő combizom és csípıizom. 27
ALKATRÉSZJEGYZÉK modellszám: NTEVEL99909.1 R03011A Kulcsszám: Mennyiség: Leírás: Kulcsszám: Mennyiség: Leírás: 1 1 keret 46 1 hajtószíj 2 1 tartóoszlop 47 2 szintezı láb 3 1 hátsó tartóoszlop borító 48 2 hátsó stabilizátor kupak 4 1 konzol 49 1 jobboldali pedálkar 5 1 vizespalack-tartó 50 2 kerék 6 2 felsıtest láb 51 1 lendkerék 7 1 ellenállás-szabályozó kerék 52 1 szabadonfutó 8 1 baloldali kormánykar 53 1 C-mágnes 9 1 jobboldali kormánykar 54 1 elllenállás szab.motor 10 2 kapaszkodó borító 55 1 motor konzol 11 2 felsı sapka 56 1 ellenállás kar 12 1 bal pedál 57 1 rögzítı 13 1 jobb pedál 58 1 Reedkapcsoló/vezeték 14 1 bal pedálkar 59 1 hátsó borító 15 2 pedálrögzítı 60 1 kulcs 16 1 elülsı tartóoszlop borító 61 1 M8 biztosítóanya 17 4 tengely győrő 62 1 M6x16mm csavar 18 2 tárcsaburkolat 63 2 láb 19 2 tengelyborító A 64 1 lendkerék tengely 20 2 elülsı lábborító 65 1 C-mágnes csavar 21 2 hátsó lábborító 66 1 szabadonfutó csavar 22 2 tengelyborító B 67 1 csavarkulcs 23 4 hinta csapágy 68 1 hajtómőkar csavar 24 1 hajtómő szerelvény 69 4 el.szab. motor csavar 25 1 hajtómő kar 70 1 hátsó stabilizátor 26 1 baloldali pedáltárcsa 71 2 motor konzol csavar 27 1 jobboldali pedáltárcsa 72 1 hajtószíj állítócsavar 28 1 pulzusérzékelı vezeték 73 1 elülsı stabilizátor 29 4 csapágy 74 1 M6 biztosítóanya 30 2 pedálkar sapka 75 6 M10x48mm csavar 31 2 csavar 76 4 M8x45mm csavar 32 1 konzolborító 77 6 M8 anya 33 4 M8 alátát 78 10 M10 alátét 34 1 állítható zár 79 6 M10x20mm csavar 35 1 állítható anya 80 2 M8x20mm csavar 36 1 ellenállás konzol 81 4 M8x14mm csavar 37 1 felsı borító 82 4 M10x95mm csavar 38 2 hajtómő csapágy 83 1 M5x7mm csavar 39 1 kapaszkodó 84 10 #10x16mm csavar 40 1 nagy rögzítı győrő 85 2 M8x18mm csavar 41 2 mágnes 86 9 M5x12mm csavar 42 1 vezetékköteg 87 1 M3.5x12mm csavar 43 7 M6 alátét 88 1 forgócsap csavar 44 1 bal védıborító 89 2 M4x16mm csavar 45 1 jobb védıborító 90 1 M4x16mm csavar 28
Kulcsszám: Mennyiség: Leírás: Kulcsszám: Mennyiség: Leírás: 91 9 M5 alátét 103 1 pulzus jelfogó vezeték 92 23 M4x16mm csavar 104 1 áram aljzat/vezeték 93 1 pulzus érzékelı 105 1 mellkasi jeladó 94 1 lendkerék csapágy 106 1 mellkasi szíj 95 2 szintezı gomb 107 7 M5x16mm csavar 96 2 M4x19mm csavar 108 1 kis rögzítı győrő 97 1 jobb stabilizátor sapka 109 1 M5 alátét 98 1 bal stabilizátor sapka * - felhasználói kézikönyv 99 4 M4x28mm csavar * - szerszám 100 1 hálózati adapter * - kenıanyag 101 1 dugasz adapter * vezetékkötegelı 102 1 audió vezeték Megjegyzés: A mőszaki jellemzık figyelmeztetés nélkül módosulhatnak. A pótalkatrészek megrendelésével kapcsolatban lásd a kézikönyv hátlapját. * az ábrákon nem látható alkatrészeket jelöli 29
ROBBANTOTT RAJZ A modellszám: NTEVEL99909.1 R03011A 30
ROBBANTOTT RAJZ B modellszám: NTEVEL99909.1 R03011A 31
PÓTALKATRÉSZEK MEGRENDELÉSE Pótalkatrészek megrendelésével kapcsolatban lásd a kézikönyv borítóját. Ha azt akarja, hogy gyorsan segítsünk, készítse elı az alábbi adatokat, amikor hozzánk fordul: a termék modell- és sorozatszáma (lásd a kézikönyv borítóját) a termék neve (lásd a kézikönyv borítóját) az alkatrész(ek) kulcsszáma és leírása (lásd az ALKATRÉSZJÉGYZÉK, valamint a ROBBANTOTT RAJZ a kézikönyv végén) ÚJRAHASZNOSÍTÁSI INFORMÁCIÓ Ezt az elektromos terméket tilos a lakossági hulladékba dobni! A törvény elıírja, hogy a terméket újra kell hasznosítani élettartamának lejárta után, a környezet védelme érdekében. Kérjük, használja az elektromos hulladékok győjtésére kijelölt újrahasznosító létesítményeket! Az ilyen létesítmények használatával segíti természeti értékeink megırzését és a környezet védelmére vonatkozó európai szabványok javítását. Az ártalmatlanítás biztonságos és szakszerő módszereivel kapcsolatos további információkért kérjük, forduljon a helyi önkormányzathoz. Készült Kínában 2011 ICON IP, Inc 32