Ügyességfejlesztő gyakorlatok Ezekhez a gyakorlatokhoz a környezetünkben található eszközöket, tárgyakat használhatjuk fel. Ötletek, melyeket a szülők fantáziájuk és gyermekeik fejlettségi szintjének figyelembevételével alkalmazhatnak. Vasalódeszkával végezhető gyakorlatok: 1. Lépd át a kerítést! A deszka élére állítva áll a talajon. 2. Lépjétek át, vagy ugráljátok át a kispatakot! A deszka vízszintesen fekszik a talajon. 3. Vigyük a babánkat sétálni. A deszka egyik végét 20 cm-re felpolcoljuk, a gyermek a babát a nyakában tartva sétál rajta. 4. A kutyus is utánunk jön! A gyermek négykézláb mászik le és föl. 5. A krokodil is kúszik a híd alatt! A deszka mindkét végét felpolcoljuk. Hason fekve, könyöködre támaszkodva haladjál! 6. Béka ugrál a hídon! Két kezedet tedd le magad elé, és a lábadat a levegőben jól szétterpesztve ugorj a kezed után! 7. Ugrás a folyóba! Deszka az előbbi helyzetben. Leérkezésnél tedd a kezed a földre! 8. Gurítsd a labdát a hídon! 9. Csússz le a hídról! A deszka egyik végét támasszuk alá úgy, hogy 30 fokos szöget zárjon be a padlóval. Létrával végezhető gyakorlatok: 1. Lépegess át a fokok között! A létra vízszintesen fekszik a talajon. 2. Próbálj meg négykézláb járni a fokokon! 3. Próbálj meg felegyenesedve járni a fokokon! (mezítláb) Kötéllel végezhető gyakorlatok: 1. Próbálj átugrani a kötélen páros lábbal! Egy ugrókötelet tegyünk a talajra. 2. Ugrálj a kötél egyik oldaláról a másikra, cikk-cakkban előrehaladva! 3. Guríts végig a kötélen egy labdát! 4. Próbálj átmászni a kötél alatt! A kötelet 25-30 cm magasra kötjük. 5. Mássz át négykézláb a kötél felett, de ne érintsd a lábaddal! A kötelet alacsonyabbra erősítjük fel. 6. Ha a kötél eléd kerül ugord át! A kötelet a kezében tartó felnőtt körbe forog és a kötéllel nagy kört ír le. (nagyobb gyerekeknek való) Bottal végezhető gyakorlatok:
1. Evezzünk a bottal! Anyuka ül a földön, terpesztett lábbal. Előtte ül a gyermek. Együtt fogják a botot és előre-hátra hajolgatnak. 2. Hintázzunk a botot fogva! Egyszer te feküdj le, egyszer én! Anyuka a földön ül, és terpesztett lábbal, szemben vele a gyermek. A botot fogva hintáznak: egyszer az egyik dől hátra hanyattfekvésbe a másik előre dőlve kíséri -, egyszer a másik. 3. Kapaszkodj a botra! A gyermek ráfüggeszkedik a vízszintesen felemelt botra. Kispárnával, vagy babzsákkal végezhető gyakorlatok: 1. Lépegess, vagy ugorj át a babzsákokon! Egy lábon is megcsinálhatod! 2. Lépegess a babzsákokon! (mezítláb) 3. Tedd a fejedre a babzsákot, sétálj vele! Guggolj le, hasalj le! Ha ügyes vagy, a fejeden marad a babzsák! 4. Labdázzunk a babzsákkal! Székkel és zsámollyal végezhető gyakorlatok 1. Lépegess a magasban! Egy kis zsámolyt állítsunk a magasabb szék elé. 2. Mássz át az alagúton! - Mássz át a sorba állított székek alatt. 3. Lépd át az árkokat! - Lépegess végig az egymástól kis távolságra állított székeken, majd ügyesen mássz le az utolsóról. 4. Békaugrás zsámolyra Fel tudsz-e ugrani a zsámolyra?- Guggolj a zsámoly elé, tedd a kezedet a zsámolyra és két lábbal egyszerre ugorj fel rá, ahogy egy kis béka ugrik. 5. Bukfenc a zsámolyról - Térdelj fel rá. Kezedet tedd a földre, majd a fejedet is és gömbölyű háttal gurulj le róla. Kezdetben felnőtt segítsége szükséges!! Karikával végezhető gyakorlatok: 1. Kerüld meg a karikát! - Mászd, vagy ugráld körül a földön fekvő karikát páros, ha ügyes vagy egy lábbal is. 2. Ugorj a kis tóba! Ugord át a karikát, ki-be, páros, majd egy lábbal is. 3. Jár a labda körbe-körbe! Vezesd körbe a labdát a karikára helyezve; egyik lábad a karikán belül, másik azon kívül legyen. 4. Bújj át ide-oda a függőlegesen tartott karikán! 5. Dobd át a labdát a függőlegesen tartott karikán! (Egyre messzebbről) Labdával végezhető gyakorlatok:
1. Hozd vissza a labdát! A járni kezdő gyermek szívesen visszahozza az elgurított labdákat. 2. Gurítsd vissza a labdát! A gyermek terpesztett lábbal ül a földön. Az eléje gurított labdát eleinte csak szívesen elfogadja, később vissza is gurítja. 3. Labdagurítás szék alatt Egy széket helyezünk az anyuka és a gyermek közé, amely alatt egymásnak gurítják a labdát. 4. Dobás a kosárba Anyuka ölébe veszi a gyermeket, aki az eléjük tett kosárba dobja a labdát, vagy a babzsákot. 5. Labdadobás karikán át. A gyermek a labdát a függőlegesen tartott karikán dobja keresztül. Nehezítés: kisebb méretű karika, távolság növelés. 6. Labdadobás és elkapás karikán át Kis méretű karikán át kb. 2m-es távolságban gyakoroltathatjuk három éves gyermekekkel. Izomerősítő gyakorlatok A hátizmokat fejlesztő gyakorlatok 1. Kíváncsi halacska Feküdj hasra, a kezedet nyújtsd előre. Emeld a törzsed jó magasra, úgy, mint a halacska, amikor kidugja a fejét a vízből, majd ereszkedj vissza a talajra. 2. Vidám halacska Feküdj hasra, kezedet nyújtsd oldalra. Emeld a törzsed magasra, tapsolj magad előtt, ereszkedj vissza. 3. Hol a párna, itt a párna Feküdj hasra, előrenyújtott kezedben egy kispárnával. Egyik kezeddel vidd a hátad mögé a párnát, hogy ne lássam, majd a másikkal nyújtsd ismét előre. Közben mindig nézz rám! 4. Kukucskálj a hátad mögé! Feküdj a földön előre nyújtott karral. Kukucskálj hátrafelé, hol az egyik, hol a másik oldalra, közben egyik, majd másik karodat lendítsd hátra. 5. Labdázzunk hason fekve! - Feküdj hasra, labdával a kezedben. Dobd ide a labdát, én elkapom! 6. Gurulás a labdával Fogd meg a labdát. Feküdj hasra. A kezedet jól nyújtsd előre és gurulj oldalirányba úgy, hogy a lábad és a karod nyújtva maradjon. 7. Kígyómászás Feküdj hasra, nyújtsd előre a karodat. Próbálj előrehaladni anélkül, hogy a kezeddel, vagy a lábaddal segítenél. Csak törzsből mozogj, mint a kígyó. A hasizmokat fejlesztő gyakorlatok 1. Rúgj a labdába Feküdj a hátadra. Magasra tartom a nagylabdádat, rúgj bele jó nagyot, egyszer az egyik, majd a másik lábaddal. 2. Dobolj a lábaddal! Feküdj hanyatt, lábaidat tedd a zsámolyra. Próbálj a talpaiddal jó hangosan dobolni a zsámolyon. 3. Használd a lábad, mintha a kezed lenne! Egy labdát teszek a két talpad közé, majd feküdj hanyatt. Szorítsd jó erősen, és emeld magasra. Ha nagyon ügyes vagy, a fejedhez tudod vinni a labdát a lábaddal. 4. Gombóc Feküdj hanyatt. A karodat emeld magasra. Nyújtózkodj nagyot, majd gyorsan húzd össze magad jobbra, vagy balra fordulva, úgy, hogy icipici gombóc legyen belőled. 5. Mackóhintáztatás Ülj a földre. Lábaddal fogd meg a mackót. Támaszkodj a kezedre és felemelve hintáztasd meg a mackót.
6. Kis torony Feküdj a hátadra. Emeld mindkét lábadat magasra és nyújtsd ki szépen a térdedet. Megpróbálom, erős-e a torony, el tudom-e dönteni? Összetett izomfejlesztő gyakorlatok 1. Kiskacsa Guggolj le, és ide-oda billegve sétálj, mint a kiskacsa. Hápháp.. 2. Szöcske Guggolj le és ugorj előre két lábbal egyszerre, jó messzire. 3. Nyuszi Guggolj le és szökkenj előre a kezedre támaszkodva folyamatosan. Két térded zárd össze. 4. Béka Guggolj le. Kezedet tedd messzire magad elé a földre. Ugorj terpesztett lábbal előre a kezedhez, majd a kezedet előre helyezve ismételd meg az ugrást, ahogy a béka ugrik. 5. Strucc Guggolj le. Tedd a kezed a lábad elé, majd emeld fel a popsidat jó magasra. Kezed a földön maradjon. 6. Mackójárás Terpesztett lábbal hajolj előre, kezedet tedd magad elé a földre. Cammogj nehézkesen előre négykézláb, mint a mackó. Légző gyakorlatok játékosan A légző gyakorlatokat mindig kilégzéssel kezdjük. A hosszú kilégzés eredményezi a természetes, mély belégzést. A légzés mindig présmentes és laza legyen. 1. Állatok hangjának utánzása Milyen hangot ad a tehén? Muuuuuuuuu a cica? Miauuuuuuu a bari? Beeeeeeeeee a kígyó? Szszszszszsz a méh? Zzzzzzzzzzz 2. Zörejhangok utánzása Milyen hangot ad a szél? Sssssssssssss a vonat? S-s-s-s-s-s-s- az autóduda? Tü-tü-tü-tü-tü 3. Fújó játékok
Vattafújás Itt egy kis vattadarab, ráteszem a kezedre, fújd el onnan. Fújd el a pingpong labdát Fújd el az asztalról a pingpong labdát jó messzire. Két gyermek is fújhatja egymásnak a labdát. Léggömb fújás Dobd fel a léggömböt, fújd, hogy minél tovább maradjon a levegőben. Zsinórra felkötött léggömböt két gyermek is fújhat egymásnak. Zacskó fújás Szappanbuborék fújás - Buborék fújás a vízbe Egy edénybe önts vizet és szívószállal hosszan fújjál buborékokat (kilégzés). Rakétajáték Hajtsd hátra a fejedet és fújd jó magasra a szalvétát. Búvár Szívd tele a tüdődet jó sok levegővel és nagyon-nagyon lassan engedjük ki. Kellemes időtöltést, jó játékot kívánok!
Támtomné Bors Anikó ovis tréner óvodavezető, óvodapedagógus