A cél Az ideális női test

Hasonló dokumentumok
A rövid edzés csodája e-book. Írta: Pappné Benedek Erika Lektorálta: Tőke Szilvia személyi edző 2013.

FIZIKAI FELKÉSZÜLÉSI PROGRAM, AZ ÉLVONALBELI TELJESÍTMÉNYHEZ

Személyi edző Fitness & Health Club by Marriott

Termék adatlap Air Walker Rendelési kód: OFC-02

Termék adatlap Air Walker Rendelési kód: OFC2-01

táplálkozásunkplálkoz

Termékek. Az alacsony fekvőtámasz állvány kondieszköz a fekvőtámasz gyakorlatok kombinálásához,

Mozogj! De hogyan? Szalka Andival segítünk Neked!

Csípőforgás. Módszer: Álljon a gömbre egyenesen, majd végezzen a derekával twist-pörgő mozdulatokat és a karjaival egyensúlyozzon.

Blood Circulatory Massager. Termék száma: 1500

Elso elemzés Example Anorexia

BEVEZETÉS A 28 NAPOS PROGRAMBA. by 4% Fitness


Az egészséges táplálkozás alapjai e-book. Írta: Pappné Benedek Erika Lektorálta: Tőke Szilvia személyi edző 2013.

Nők testképe, önértékelése és elégedettsége életmódjával

Vibrációs trénerek összehasonlítása Casada Power Board 2.0. Kyokei CrazyFit

Testedzési program: hét

Masszázs alapozás követelménymodul szóbeli vizsgafeladatai

Suri Éva Kézikönyv Kézikönyv. egy ütős értékesítési csapat mindennapjaihoz. Minden jog fenntartva 2012.

Test-elemzés. Ezzel 100%-os lefedettséget ér el. TANITA digitális mérleg. Rendkívül gyors elemzést tesz lehetővé.

Body-Tech bemutatkozó

Vibrációs trénerek összehasonlítása Kyokei VibroFit Home Hz / 99 fokozat. 5-14Hz / 60 fokozat

STEP UP BOARD Cikk szám: 1132 Használati utasítás és ajánlott gyakorlatok

A kiegyensúlyozott táplálkozás alapja

KARDIÓS ALAKFORMÁLÓ EDZÉS

Erőnlét és egészségmegőrzés mindenkinek

Magyar Táncművészeti Főiskola Nádasi Ferenc Gimnáziuma. Mozgásanatómia. Mozgásanatómia

Sarkantyú kezelése gyógytornával

TÉMA. A csontváz az emberi test támasza. Hogyan mozog az ember?

Mozogj! De hogyan? Tanácsok Szalka Anditól

Hangsúlyozd ki nőiességed!

SMART DIET. Táplálkozási kézikönyv

6 hetes futó edzésterv 2. hét 2. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk.

Elso elemzés Example Athletic

Használati útmutató IN 3830 insportline Fresia

Ez fontos, ha a fájdalmas helyeken csak átgurulsz, akkor az izomorsó ingerlődik és csak nő a feszültség és a fájdalom!

ARCJÓGA 7 NAPOS FIATALÍTÓ TANFOLYAM

EGÉSZSÉGNAP A KRÚDYBAN

CIKK SZÁM: 1241 HASZNÁLATI UTASÍTÁS

Évindító Az új év egy nagy változást hozó időszak lehet, de ahhoz, hogy ez megtörténjen szükség van rád és az elhatározásaidra.

BEVEZETŐ. A nők munkaerő piaci helyzetének alakulása a 90-es években 1

Szászhegyessy Zita 30 NAPOS. SAJÁT TESTSÚLYOS KIHÍVÁS 2. Nap Felsőtest BEMELEGÍTÉS

6 hetes futó edzésterv 1. hét 2. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk.

Előadó: Meggyes Péter

Testnevelés és sport. Fit-Ball Sportági alapismeret

Kommunikációelmélet. VII-VIII. előadás. A nem verbális kommunikáció és főbb tudományterületei. A testbeszéd kutatásának története

ÁRAJÁNLAT BUDAÖRSI KÉZÉLABDA SE

Dr. Fábián Emília, PhD

ÉRTÉKEIM munkalap: Mindennapi NLP Online Célkitűző Tanfolyam 2. munkalap: Értékeim - 1. Dátum: ...

Copyright, Sáfár Sándor Magyar Labdarúgó Szövetség Játékvezetői Bizottság

Egészségnevelés. Budapest, Sümeginé Hamvas Enikő

STREET WORKOUT ESZKÖZÖK

ESZTERHÁZY KÁROLY FŐISKOLA COMENIUS KAR GIMNASZTIKA OKTATÁSI SEGÉDANYAG. Gimnasztika I. tantárgyhoz. (tanító és óvodapedagógus szak) KŐSZEGI FERENC

Kyokushin Karate mint versenysport: a sporttudomány jelentősége

AS1 Férfi izomfigura. A normál emberi méret fele, SOMSOműanyagból.

HASZNÁLATI UTASÍTÁS HU IN Húzódzkodó-tolódzkodó Body Solid Fusion FCD

6 hetes futó edzésterv 1. hét 3. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk.

11. évfolyam. Évi óraszám: óra/hét

6 hetes futó edzésterv 3. hét 1. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk.

Az elhízás, a bulimia, az anorexia. Az elhízás

Hüvelyszárazság? Beszélnünk kell errôl is! A gátizomzat

Admin Skála Edzőtábor Programfüzet és Ellenőrzőlista

STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök)

A legtökéletesebb és legkényelmesebb rendszer az egészséggondozás rendelkezésére áll. A BIA technológia forradalma új szabványt teremtett.

6 hetes futó edzésterv 2. hét 1. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk.

Shape guide to go

Elso elemzés Example Metabolic Syndrome

L E G T R A I N E R GYVC-008. Használat elõtt figyelmesen olvassa el a tájékoztatót!

Híd. Lábemelés. Váll/Fej fölé nyúlás (száraz hátúszás) Bemelegítő gyakorlatok lépés: 2. lépés: 1. lépés: 2. lépés: 1. lépés: 2.

DEBRECENI EGYETEM SPORTTUDOMÁNYI KOORDINÁCIÓS INTÉZET TESTNEVELÉS KURZUS LEÍRÁSOK

Szerkezeti konstruktőrök képzésének problémái

Tájékoztató az ágazati sport ismeretek érettségi vizsgáról KÖZÉPSZINTŰ KÖVETELMÉNYEK

Tartásjavító gyógytestnevelés gyakorlatok

A nyári alak télen készül

InBody570.qxd :54 Page 1. A leggyorsabb, legújabb megoldás egészsége figyelésére

U- Slender Alakformáló Izomstimuláló Készülék GYMC-296 HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ

BYAS BIONIC YOUTH ACTIVATING SYSTEM Kezelés eredményei

Egyebek (A világ működése - Ember)

SZÓFOGADÓ füzetek. Hogyan kell használni a SZÓFOGADÓ füzeteket?

purecare Felhasználói útmutató Dr. Pro System Advanced Pro. Digitális Elektromos Stimulátor TENS EMS MASSZÁZS

30 NAPOS BEMELEGÍTÉS. Összesen 1 percig. Szászhegyessy Zita. SAJÁT TESTSÚLYOS KIHÍVÁS 11. Nap Felsőtest

Az elhízás hatása az emberi szervezetre. Dr. Polyák József Pharmamedcor Kardiológiai Szakambulancia Budapest, Katona J. u. 27.

Egyéni edzés. Testedzési utasítások ERŐFEJLESZTŐ FEKPAD

És bizony: Ha az emberek nincsenek valami hatalmas és kemény kontroll alatt, felfalják egymást. Ez nem igaz.

Iránytű egy egészségesebb életvitelhez A mozgás szerepe mindennapjainkban

Hogyan kell használni a SZÓFOGADÓ füzeteket? SZÓFOGADÓ füzetek

Használati útmutató. IN 3829 VibroGym insportline TULIPE

Tipikus hibák a Mixed Martial Arts (MMA) küzdősport edzésben...

Lehet-e egyszerre két nőbe szerelmes egy férfi?

3.4 A test- és alakformálás veszélyei

Változások: A félelem, szorongás a terhesség alatt:

Céljaim 2014-re, hogy még sikeresebb legyek!

A táplálkozási zavar gyűjtőfogalom, nehéz definiálni, pontosan mi tartozik bele: általánosságban minden, ami táplálkozással kapcsolatos zavar.

A FITNESZ SZEKTOR szerepe az egészségfejlesztésben. Dr Zopcsák László

SZÜLŐ-KÉRDŐÍV KIÉRTÉKELÉSE 44 válasz alapján. 1. Hányadik évfolyamra jár legidősebb iskolánkba járó gyermeke?

Mennyi D-vitamint ajánlott szedni? ÉRTHETŐEN, HASZNÁLHATÓ TÁBLÁZATTAL!

EDZŐPAD LW-20. FONTOS: Használat előtt, kérjük olvassa el figyelemmel jelen útmutatót.

Használati útmutató. IN 3379 Koordinációs félgömb insportline GRANDE

HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ EDZŐPAD SPORTMANN LW-21

Országos Mezőgazdasági Minősítő Intézet. A magyar kacsa tenyésztési programja

Átírás:

Ragadj súlyt, Hölgyemény! Sage Daken A cél Az ideális női test Hosszú éveken keresztül egyeduralkodó volt és még ma is elterjedt, hogy az óriásplakátokon olykor már-már betegesen sovány nők pózolnak, akiken sem izom, sem zsír nem látszik, a lábuk formátlan és vékony, csípőjük, derekuk és mellük sincs. Ám ez mégis ideállá válhatott, mert amit kellően sokszor látnak és hallanak az emberek, azt egy idő után elfogadják. Mára némileg visszaszorult ennek az egészségtelen testnek a reklámja, de még ma is a kifejezetten vékony női alkat szerepel a szépségipar eszköztárának fő vonulatában. Azonban ez az idealizált alak a nők legtöbbje számára nem megvalósítható. Teljesen érthető módon sok nőnek elege lett és elfordult ettől az önképromboló ideáltól. Sajnos ezután sokan átbillentek a másik végletbe, és az elhízott női testet kezdték hirdetni az önelfogadás hangzatos jelszavát kiáltva. Ez azonban azt a mentalitást népszerűsíti, hogy csak a végletek léteznek, azaz egy nő vagy csontsovány, vagy duci lehet, a kettő között pedig nincs átmenet, ami természetesen badarság. Emellett, az elhízott test is legalább olyan egészségtelen, mint a szépségipar kórosan sovány képe, ezért veszélyes ideálként feltüntetni. A legújabb mozgalom az erős, csupa izom, közel zsírmentes női testet reklámozza. Ez nagyszerű abból a szempontból, hogy egy nagyon is követendő irányt határoz meg, azonban ennek a kampánynak az arcai megint csak egy végletet képviselnek, mivel a legtöbbjük profi sportoló, vagy legalábbis szigorú diétát folytató és precízen szabályozott program szerint edző, az egész életvitelét a testének alárendelő nő. Ez pedig ismét a szélsőségek egyedüli létjogosultságának 16 17

eszméjét sugallja, így könnyen változhat inspirálóból frusztráló, megfelelési kényszert szülő példává azok számára, akik ugyan szeretnék formássá, feszessé és erőssé alakítani a testüket, de nem érzik őszintén saját céljuknak az elit fitneszmodellszint elérését. Olyan szemléletmódra van szükség, amely bárki számára lehetővé teszi az egyaránt egészséges és vonzó test elérését. Ilyen pedig létezik. Egyszerűen a szabványosított arányokkal leírható célok hajszolása helyett egyedül az irányt kell pontosan meghatározni. Ez pedig a helyes edzés és táplálkozás, észben tartva ezek minden fontosságát és szükségességét, ám életbeli jelentőségük túlhangsúlyozása nélkül. Ha nem akarod, akkor nem kell profi sportolók diétájával és edzéstervével gyötörnöd magad, és szintén szükségtelen egy túlontúl távoli és kimagasló cél felé törnöd, ha azt a célt nem érzed sajátodnak. A maximum azt követeli, hogy az egész életedet alárendeld a testednek, ám az egészséges és vonzó optimum beéri egy kevés idővel és odafigyeléssel. 18 19

A vonzó test elérése és fenntartása mindenki számára elérhető némi odafigyeléssel! Ha ez utóbbit szeretnéd, mindössze egy hatásos, ám nem eltúlzottan kemény módszer szerinti edzés, valamint a táplálkozásodra fordított némi figyelem már elegendő számodra. Viszont amennyiben a profi fitnesz formát tényleg tiszta szívedből, őszintén szeretnéd megvalósítani, és vállalod is az annak eléréséhez szükséges út nehézségeit, akkor hajrá, mindent bele, senki sem tarthat vissza! A lényeg, hogy a saját céljaid szerint építsd fel a táplálkozási és edzésprogramod. Önmagadért, senki másért! Tiéd a kizárólagos jog, hogy eldöntsd, milyen alak az, amely őszintén tetszik és amit valóban szeretnél elérni. Ha az egy vonzó optimum, szépen kidolgozott, feszes izmokkal és visszafogottan alacsony testzsírral, akkor senkinek sincs joga elvárni tőled, és magadtól sem kell elvárnod, hogy másra törekedj. Ha viszont az elit fitneszmodellek teste a számodra kívánatos cél, akkor senkinek sincs joga ahhoz, hogy erről lebeszéljen. Akármelyik szintet tekinted elérendőnek, mind egészségügyi, mind esztétikai szempontból fontos teendőd, hogy megfelelő gyakorlatokkal az összes izmod a lehető legjobban megerősítsd. Így arányos, nőies, gyönyörű és szintén egészséges testet építhetsz fel. Az erős izmok védik az ízületeket, 20 21

és mivel ezek közül mindegyik egyaránt fontos, és roppant kellemetlen, ha bármelyik fájdalmasan mozdul, az összes izmodat erősítened kell. Főleg, hogy egyesek szerepe túlmutat a közvetlenül hozzájuk kapcsolódó ízületek egészségének védelmén. A hátad, a feneked és a hasad izmai a minden kétséget kizáróan legfontosabb mozgó alkatrészedet, a gerincedet óvják. A hasizmaid szintén védik a hasi szerveket, azaz az emésztőrendszeredet és az utódnemzés szervrendszerét. A szíved edzettsége kulcsfontosságú a keringésed egészségében, tested oxigénnel és tápanyaggal való ellátásának folyamatos biztosításában, kéz a kézben járva a légzőizmaid erejével és kitartásával. Tehát az egészséged érdekében egyetlen izmot sem vonhatsz ki a fejlesztés alól. Ahhoz is fontos minden egyes izmod erejének fejlesztése, hogy az alakod egésze formássá és tónusossá váljon. Egy nőnek a karja, a válla és a háta is úgy esztétikus, ha feszes, emellett az erős hát elősegíti a egyenes, büszke tartást, amely nagyon vonzó kisugárzást ad. A formás, izmos combok kiemelkedő szerepűek az alakod milyenségében és az íves vádli is sokat emel az összképen. Mindazonáltal a női test jelenkorban talán legfontosabbnak tartott ékessége a formás fenék. Ennek formáját az ott lévő izmok mérete határozza meg a legnagyobb mértékben. A szebb fenék kialakításához a farizmaid célirányos izmosító edzése a legfőbb kulcs. Ahogy ezek vastagodnak, a feneked mindenképpen formásabbá válik, hiszen ez a testrészed éppen akkor esztétikus, amikor szépen kiemelkedik a tested vonalából. Így ezt a területedet pusztán az izmosításával egyszerűen formálhatod. Az edzésprogram, amelyet kínálok, erre különös hangsúlyt fektet, így általa elérheted a vágyott popót! Mindenki számára más az alak, amelyet sporttal és helyes táplálkozással elérhet. Vannak vékony, filigrán, illetve vastag csontú, teltebb alkatok egyaránt. Az egyéni adottságaidon múlik, hogy kemény edzéssel és megfelelő étkezéssel pontosan milyen testre teszel szert, ám a végeredmény kétségtelenül a legvonzóbb állapota lesz saját magadnak. Ez most csak rólad szól. Nagyon sokféleképpen megközelíthetjük azt a kérdést, hogy leginkább milyen szempontokat és célokat szem előtt tartva érdemes edzeni. Ám minden tényezőt figyelembe 22 23

véve, és mindezeket levetítve arra, hogy itt csakis az egyéni formádról beszélünk, arról, hogy a saját alapjaidról indulva mit tudsz kihozni a testedből, a lehető legegyszerűbben megfogalmazva, az alakformálásban a legjobb cél az, hogy meztelenül mindig jobban nézz ki, mint ruhában. Azonban ehhez a célhoz csakis az életviteledre való tudatos odafigyelésen keresztül vezet út. Te pedig végig tudsz menni ezen az úton. Lehetővé teszem számodra, hogy mindössze heti másfél óra edzéssel és csupán kettő gyakorlat használatával elérd azt a formás, feszes alakot, amire vágysz. Részletesen elmondom, hogy a cél érdekében pontosan milyen módon, mikor és mennyit eddz, és az eléd kerülő akadályokat miképp győzd le. 24 25