KÉRD ZSÍRSZEGÉNY TEJJEL ÉS CUKORMENTES ÍZESÍTÉSSEL

Átírás

1

2 KÉRD ZSÍRSZEGÉNY TEJJEL ÉS CUKORMENTES ÍZESÍTÉSSEL TARTALOM WORLD CLASS MARRIOTT HOTEL ÚJ AYCM LÉTESÍTMÉNYEK 1ST CLUB JAM TÁNCMÜHELY WORLD CLASS HEALTH ACADEMY HALASSY OLVIÉR VÁROSI USZODA LIGHT CENTER DOWNDOG JÓGA STÚDIÓ 3 PRANA JÓGAMÜHELY ANTIGRAVITY YOGA T-FLOTTA HAJÓZÁSI TÁRSASÁG CUTLER GYM GYÉMÁNT STRAND-ÉS ÉLMÉNYFÜRDÖ CLUB ARÉNA GYŐR MUDITAYOGA CAGEBALL CENTER KŐBÁNYA PROGYM MIRROR FITNESS BIKRAM YOGA ÚJPEST DALLOS PILATES STÚDIÓ WAKE UP! FITNESS SÓSKÚTI LOVAS- ÉS ÉLMÉNYPARK 8-46 aycm EXKLUZÍV MOVE IT BLONDIVAL: CROSS TRAINING ANTIGRAVITY JÓGA 46 SÓSKÚTI LOVAS- ÉS ÉLMÉNYPARK LOVAGLÁS ÉS SOK MÁS 3

3 A BROADWAY FITNESS NEVE MEGVÁLTOZOTT! M O S T A N T Ó L

4

5 FITNESS - WELLNESS - SPA AYCM ÚJ ÚJ LÉTESÍTMÉNYEK / BUDAPEST / BUDAPEST ALL YOU CAN MOVE MAGAZIN Wellness & SPA Egészség és egyensúly egy Japánkertben! Színvonalas kiszolgálás, kényezteto wellness és SPA, illetve változatos, prémium minoségu kardio és fitness részleg. Ezt kínálja Neked a 1stClub Health and Balance egyedülálló módon, a 16. kerületben. Tengeri klíma, aromaterápiás gozkabin, fényterápiás szauna és sófal, flabelos gép és a legmodernebb TECHNO GYM erosito és kardiogépek állnak a klubtagok rendelkezésére. Legyél profi sportoló vagy kezdo, vagy csak a mozgás és a kikapcsolódás öröme hajtson, a 1stClub szakképzett trénercsapata folyamatosan segíti a fejlodésedet. Igény szerint elkészítjük a számodra leghatékonyabb edzésprogramot, valamint személyre szabott táplálkozási tervet is. Motiválunk, segítünk kituzni a reális célokat és meg is mutatjuk, hogyan érheted el azokat. És aki még ennél is többre vágyik, igénybe veheti széles köru extra szolgáltatásainkat: szépségszalon, személyi és csoportos edzés, különbözo masszázsok, dietetikai tanácsadás, valamint egy kávézó várja a külsoleg és belsoleg feltöltodni vágyó vendégeket. Hallgass a belso hangra, ami azt súgja már hónapok vagy évek óta: Végre el kell kezdenem! Legyél te is tagja a környék legjobb Fitness és Wellness Clubjának! M/ m/l/xl/xxl 1stclub.hu Budapest XVI. Csömöri út 227. HÉTKÖZNAPKON HÉTKÖZNAPOKON 6:30-21:30 06:30 S Z O M- B21:30 A T O N 8:30-18:00 S Z O M B A T O N 08:30-18:00 MAGAZIN. ALLYOUCANMOVE.HU A csapat, aki gondoskodik rólad Japánkert Prémium géppark Ingyenes törölközo

6 TÁNCRA FEL! ALL YOU CAN MOVE MAGAZIN AYCM ÚJ LÉTESÍTMÉNYEK / BUDAPEST és 90 perces tánc és egyéb csoportos órák A JAM Táncműhely Közhasznú Kulturális Egyesület 2007 novemberében alakult, azzal a céllal, hogy táncoktatási tevékenységével, klubprogramok létrehozásával lehetőséget biztosítson a tánc iránt érdeklődő személyeknek, csoportoknak, hogy az egyesület által létrehozott közösségi térben elégítsék ki a tánc iránti igényüket, fejlesszék képességeiket és éljék meg társas viszonyaiknak egy aktív szegmensét a csecsemőkortól az idősebb korig. Egyesületük fontos célkitűzése a táncból és zenéből kiinduló rendezvények szervezése és lebonyolítása, a tánc és a zene szeretetének és fontosságának népszerűsítése. A csapat: Lázár Mária Bóbis Bence Lantos Andrea argentin tangó boogie-woogie charleston jazz tánc NIA swing swing lindy hop társastánc s/m/l/xl/xxl jamtancmuhely.hu Budapest Csanády utca 7. ÓRAREND SZERINT

7 WORLD CLASS HEALTH ACADEMY MARRIOTT HOTEL AYCM kártyával 50% kedvezményt vehetsz igénybe a masszázs árából! A World Class az AYCM tagok számára törölközőt nem biztosít! L/XL/XXL ALL YOU CAN MOVE MAGAZIN AYCM ÚJ LÉTESÍTMÉNYEK / BUDAPEST 12 A World Class International Európa legteljesebb körű szolgáltatást nyújtó fitneszklub-hálózata, mely mind az önálló, mind a vállalati egészségmegőrzésben szerepet vállal. Klubtagjaik és vendégeik legmagasabb szintű elvárásait is teljesítik egy barátságos és biztonságos környezetben. Oktatóik és személyi edzőik világszínvonalon biztosítják Nektek a tökéletes fejlődés lehetőségét. Céljuk, hogy minden egyes World Class fitneszterem első osztályú helyszínt biztosítson az önálló és csoportos foglalkozásokhoz, mellyel Te is a lehető legteljesebb módon tudd fejleszteni izomzatod, állóképességed és általános kondíciódat erősítő termeikben, ill. Specifikus óráikon. Emellett természetesen lehetőséget biztosítanak relaxációra, tested teljes körű ápolására és kellemes társasági életre is. worldclass.hu 1052 Budapest, Apáczai Csere János utca 4. HÉTKÖZNAPOKON 06:00-22:00 H É T V É G É N 08:00-21:00

8 ÚSZÁS CSAK NEKED Halassy Olivér Városi Uszoda H-P: 6:00-16:00 / SZ-V: 8:00-14:00, ezen időszakokon kívül a Klubtagok 600 Ft helyszínen történő megfizetése mellett használhatják az uszodát L/XL/XXL ALL YOU CAN MOVE MAGAZIN AYCM ÚJ LÉTESÍTMÉNYEK / BUDAPEST 14 A Halassy Olivér Városi Uszodakomplexum összesen négyzetméteren terül el. Egy háromszintes uszoda és rekreációs központ, melyben található egy 275 m² vízfelületű, a FINA (Nemzetközi Úszó Szövetség) versenykövetelményeinek megfelelő medence, és rekreációra alkalmas wellness-egység is, mely a sportolók és a látogatók igényeit szolgálja. A komplexum mintegy 2139 m²-t, beépített része pedig 1165 m²-t tesz ki. A medencék A nagyobbik úszómedence vizének mélysége az egyik oldalon eléri az 1,8 métert. Az úszómedencében a víz 27, a tanmedencében 30, míg a pezsgőfürdőben 36 C-os. Az uszodában a legkorszerűbb víztisztító és vízforgató berendezéseket építették be. haloujpest.hu Budapest 1048 Tóth Aladár utca HÉTKÖZNAPOKON 06:00-16:00 H É T V É G É N 08:00-14:00

9 TATABÁNYÁN LIGHT CENTER S/m/L/XL/XXL lightcenter.hu AYCM ÚJ LÉTESÍTMÉNYEK / TATA ALL YOU CAN MOVE MAGAZIN aerobic alakformálás fitness hot iron insanity K1 kangoo kondi kung fu rúdtánc spinning TRX zumba A z edzőterem közel 300 m2-en a legmodernebb Technogym gépekkel lett felszerelve. A cardio részleg 4 futógéppel, két elliptikus géppel valamint 2 db lépcsőzőgéppel rendelkezik. Minden izomcsoport megdolgozására találhatunk gépeket, eszközöket, ezért a fitnesztől a versenyszerű sportoláson át az alakformálásig mindenféle edzés elvégzésére van lehetőség. A mai trendnek megfelelő helyes és egészséges táplálkozás kialakítására is van módunk, amelynek szerves része a Light Centerben található étterem. Az edzőterem hangulatos, jól megvilágított, modern design-nal rendelkezik. Különös gondot fordítunk a higiéniára, a barátságos légkör kialakítására TATA, PIAC TÉR HÉTKÖZNAPOKON 07:00-22:00 H É T V É G É N 08:00-15:00 16

10 YOGA AYCM ÚJ LÉTESÍTMÉNYEK / BUDAPEST ALL YOU CAN MOVE MAGAZIN 18 DownDog3 jóga stúdió ashtanga jóga dinamikus hatha férfi jóga gerincjóga hatha jóga jóga kezdő ashtanga Kezdõk is bátran részt vehetnek az órákon. Extrém zsírégetõ hatású, alakformáló, méregtelenítõ, izomionizáló, erõsítõ gyakorlatsorok. Másfél óra jóga többet ér mint 3 óra futás. Közben erõsítik a láb, a has, a hát mély izmait, elõsegítve az egészséges tartás, esztétikus külsõ és a jó közérzet feltételeit. Minden pozíciónak, ászanának rengeteg gyógyhatása van és emellett vitalizálja, energizálja a testet és az energetikai rendszerünket. BEJELENTKEZÉS A DÉLELÕTTI ÓRÁKBAN ELÕZÕ NAP, A DÉLUTÁNI ÉS ESTI ÓRÁKBAN CSAK AZNAP! VÁLASZT CSAK AKKOR KÜLDENEK, HA BETELT VAGY ELMARAD AZ ÓRA! HA MÉGSEM TUDSZ JÖNNI, KÜLDJ SMS-T (LEGALÁBB 1 ÓRÁVAL KEZDÉS ELÕTT, KÜLÖNBEN A BÉRLETBÕL AZ ALKALOM LEVONÁSRA KERÜL), ÍGY AZ ESETLEGES VÁRÓLISTÁRÓL TUD JÖNNI HELYETTED VALAKI! AZ ÓRÁK IDÕTARTAMA: 75 PERC + RELAXÁCIÓ GYERE IDÕBEN, KB. 15 PERCCEL ÓRAKEZDÉS ELÕTT, ÉS NE KÉSS! KÉRJÜK, TÚL KORÁN SE GYERE (LEGHAMARABB 25 PERCCEL KEZDÉS ELÕTT), HOGY NE ZAVARJUK AZ ELÕZÕ ÓRÁT KÖVETÕ RELAXÁCIÓT! Bejelentkezés: 06 70/ m/l/xl/xxl downdogjoga.hu Budapest Teréz krt. 28. ÓRAREND SZERINT RÉSZLETEK A TEREM WEBOLDALÁN

11 ÚJ JÓGAMŰHELY Prana JÓGAMŰHELY Minden órára SMS-ben tudsz bejelentkezni ( 70 / ) legkésőbb az óra kezdete előtt 2 órával, és csak telt ház, vagy az óra elmaradása esetén jelzünk vissza. Első alkalommal egy rövid regisztrációra fog sor kerülni, így érdemes időben, az óra megkezdése előtt legalább 15 perccel érkezni. L/XL/XXL AYCM ÚJ LÉTESÍTMÉNYEK / BUDAPEST Amit szükséges az órára vinned: kényelmes ruha, mely nem akadályoz a szabad mozgásban és egy törölköző amit a jógamatracra tudsz teríteni. ( matracot biztosítanak ) Fürdési és átöltözési lehetőség biztosított. Órák előtt lehetőleg ne egyél 2-3 órával. Órák alatt nem ajánlott túl sokat inni, viszont utána figyelj a bőséges folyadékbevitelre. pranajogamuhely.hu 1073 Budapest, Erzsébet krt. 51. mfsz. 1. ÓRAREND SZERINT ALL YOU CAN MOVE MAGAZIN 20 ashtanga jóga dinamikus hatha gerincjóga hatha jóga hot hatha jóga

12 ANTIGRAVITY YOGA ALL YOU CAN MOVE MAGAZIN AYCM ÚJ LÉTESÍTMÉNYEK / BUDAPEST év feletti jóga Antigravity Aerial Yoga Antigravity Flying Fitness Antigravity Restorative Yoga gerincterápiás jóga *az antygravity órákat ,- Ft helyszínen történő megfizetése mellett lehet látogatni! Az USA-ból indult, az amerikaiak körében már nagy népszerűségnek örvendő antigravitációs jóga különlegessége, hogy a levegőben lógva, egy Hammock nevű kötél segítségével végezik a jóga ászanákat, különösen nagy hangsúlyt fektetve a fordított testhelyzetekre. A mai napon még Európában csak néhány nagyvárosban lelhető fel, s eddig hazánkban is kevéssé ismert fogalom volt ez a légies irányzat szeptemberben az antigravitációs jóga megkezdte magyarországi térhódítását, hiszen megnyílt hazánk első és egyetlen hivatalos Antigravity Yoga stúdiója Budapesten, ahol a jóga tradicionális válfajai mellett az antigravitációs jógáé a főszerep! L/XL/XXL antigravityyoga.hu 1132 Budapest Kresz Géza u. 42. ÓRAREND VAGY EGYEZTETÉS SZERINT

13 PRÓBÁLD KI T-Flotta Hajózási Társaság Hajókirándulások Balatonon! AYCM kártyások számára nyári ajánlatuk: most allyoucanmove kártyáddal Balatoni élményben részesülhetsz Siófoki hajókirándulás részese lehetsz. S/m/L/XL/XXL ALL YOU CAN MOVE MAGAZIN AYCM ÚJ LÉTESÍTMÉNYEK / SIÓFOK 24 Az 1 órás sétahajózás alkalmával a Talizmán Yachton egy italra is vendégük lehetsz, egy órát vitorlázhatsz a Balaton legnagyobb kétárbocos hajójával, 1 óra kikapcsolódás vár a Balaton vízén. Gyerekhajó járataikon a Kincskereső Kalóz programuk részese is lehetsz. Kártyád a hajókirándulás belépőjén túl további kedvezményekre is feljogosít: Motorcsónakos adrenalin száguldás és vizitaxi szolgáltatások 2 órás vitorlás kirándulás kapitánnyal Sétahajó indulási időpontok 11:00, 12:15, 13:45, 15:00, 16:15, 17:30, 18:45, 20:00, 21:30 tflotta.hu 8600 Siófok, Kőrösi Csoma Sándor utca 7. Sétahajó indulási i d ő p o n t o k 11:00, 12:15, 13:45, 15:00, 16:15, 17:30, 18:45, 20:00, 21:30

14 ÚJ TEREM DEBRECENBEN ALL YOU CAN MOVE MAGAZIN AYCM ÚJ LÉTESÍTMÉNYEK / DEBRECEN 26 A Cutler Gym termei képviselik hazánkban a szakmaiság, felszereltség maximumat. A termek erőssége az elhivatottságból ered. A céljuk az volt, hogy létrehozzanank egy olyan termet Debrecenben, ami szakmailag hibátlan és bárki számára tökéletes edzéslehetőséget biztosít. A nyitás óta hatalmas átalakuláson ment keresztül a terem, fejlesztettek a gépparkon, a desingon. Az összesen 900 négyzetméteren elterülő Hoist, Hammer, Life Fitness, Cybex, Stairmaster, Precor, Strong Roots válogatott géppark teszi teljessé a termet és az igazi baráti sport hangulat adja meg a hangulatát. m/l/xl/xxl cutler.hu 4032 Debrecen, Ötvenhatosok tere 6/A HÉTKÖZNAPOKON 06:00-24:00 H É T V É G É N 10:00-22:00

15 ÚSZÁS LEHETŐSÉG TATABÁNYÁN GYÉMÁNT Gyémánt Strand-és Élményfürdő ALL YOU CAN MOVE MAGAZIN AYCM ÚJ LÉTESÍTMÉNYEK / TATABÁNYA 28 *szauna használat dec-jan-febr hónapokban Klubkártyával nem lehetséges, csak a helyszínen történő jegyvásárlás ellenében A Tatabányai Gyémánt Fürdő 2009 májusában nyitotta meg kapuit, az 1920 óta üzemelő Cseri strand átalakítása után. Gyönyörű természeti környezete által Közép-Európa legszebb fekvésű strandjai között tartják számon az ötezer négyzetméteren elterülő komplexumot. A hatalmas parkkal körülvett medenceegyüttes egész évben fogadja a pihenni és a sportolni vágyókat. Beltéren nyolc, a nyári időszakban üzemelő strandon öt, míg a téliesíthető uszodánkban két fürdőmedence szolgálja a vízi kikapcsolódás szerelmeseit. S/M/L/XL/XXL gyemantfurdo.hu 2800 Tatabánya, Cseri u. 33. HASZNÁLAT HÉTKÖZNAPOKON 06:00-21:00 H É T V É G É N 07:00-20:00

16 CLUB ARÉNA GYŐR C L U B A R É N A asztalitenisz cageball ALL YOU CAN MOVE MAGAZIN AYCM ÚJ LÉTESÍTMÉNYEK / GYÖR márciusában nyitotta meg kapuit Győrben a Club Aréna Sportközpont. Céljuk egy mindenki számára elérhető komplex sportlétesítmény létrehozása, ahol a fiatalok és az idősebb sportolni vágyók is megtalálhatják mindazt ami kedvüknek megfelelő sport. Első ütemben két ketrecfoci pálya készült el, 3 db asztalitenisz pálya, melyből 2 nemzetközi minősítésű asztallal rendelkezik. m/l/xl/xxl clubarenagyor.besaba.com 9028 Győr, Külső Veszprémi út HÉTKÖZNAPOKON 08:00-23:00 H É T V É G É K E N 08:00-20:00 30

17 YOGA AYCM ÚJ LÉTESÍTMÉNYEK / BUDAPEST ALL YOU CAN MOVE MAGAZIN 32 A mudita szanszkrit szó, jelentése önzetlen öröm, a teljes boldogság állapota. A jóga, több ezer évvel ezelőtt más tájon, más életformában- élt emberek (jógik) által feltárt belső utak világa. Belső valóságunk feltárásának, megismerésének és az önmagunkon való uralkodás útjainak világa. Mi a XXI.században, Európában élünk. Életünk a folyamatosan gyorsuló fejlődés valóságában zajlik. A külső világ egyre növekvő elvárásának igyekszünk megfelelni, több-kevesebb sikerrel. Bensőnknek ebben a dinamikus mozgásvilágban harmóniára, a túlvilágban történő megfelelés és a belső nyugalom egyensúlyára lenne szüksége. A test és a lélek, ezen belül különösen a mozgás és a nyugalom egységére és egyensúlyára. Ezt találta meg több mint tíz év keresés után- az astanga vinyásza jógában: amely a kitágult szabad mozgás és a tiszta belső tudatosság nyugalmának harmonikus egysége. Ezt szeretnék Veletek megosztani a Muditayoga Jóga Stúdióban Jógastúdió a XII. kerületben TF Győri kapujával szemben: Győri út 2/B. a MOM Parktól 5 perc sétára. ashtanga vinyásza flow jóga gerincjóga hatha jóga jóga kezdő hatha jóga moon jóga power joga XL/XXL muditayoga.hu 1123 Budapest, Győri út 2/b ÓRAREND SZERINT RÉSZLETEK A TEREM WEBOLDALÁN

18 CAGEBALLL ÉS SOK MÁS AYCM ÚJ LÉTESÍTMÉNYEK / KÖBÁNYA ALL YOU CAN MOVE MAGAZIN 34 cageball ketrecfloorball ketrecfoci ping pong cageball center kőbánya Ketrecfoci,ketrecfloorball,pingpong. Előzetes bejelentkezés szükséges! Az új sportcentrum kivitelezésekor szem előtt tartották, hogy egy olyan sportközpont készüljön, ahol otthonos környezetben többféle sportágat tudnak űzni. A Cageball Center Kőbányában két ketrecfoci pálya található, ahol a technikás futballt szeretők remek kikapcsolódásra találnak. Hétvégi villámtornákkal is kedveskednek azoknak, akik a versenyzés öröméért is szeretik a focit. Ősztől tavaszig tartó hosszú bajnokságba is be lehet nevezni, ahol alsó-felső házas rendszerben folytatódik a játék és a végén rendkívül értékes nyeremények várnak a csapatokra. Céges csapatépítésre, születésnapi és egyéb rendezvényekre is bérelhető. m/l/xl/xxl cageballkobanya.hu 1108 Budapest, Gyömrői út 140. HÉTKÖZNAPOKON 08:00-23:00 H É T V É G É K E N 08:00-20:00

19 ALL YOU CAN MOVE MAGAZIN AYCM ÚJ LÉTESÍTMÉNYEK / SZOMBATHELY 36 SZOMBATHELYEN aerobic alakformálás cardio dance power fit ball fitness gerinctorna jóga stílusban HCP insanity kangoo walk energie zsírégetés zumba A PROGYM március első hetétől kezdve várja a Homa Centrum első emeletén 1500m2-en mindazokat, akik Vas Megye legnívósabb fitness termében szeretnének sportolni. A komplexum hátsó részében minden igényt kielégítő wellness-részleg fogja várni a pihenni, feltöltődni vágyókat. Profi gépek, profi termek, profi szakemberek, egyszóval Professional Fitness-Wellness. S/m/L/XL/XXL progym.hu 9700 Szombathely, Varasd u. 10. HÉTKÖZNAPOKON 06:30-22:30 H É T V É G É K E N 09:00-21:00

20 ALL YOU CAN MOVE MAGAZIN AYCM ÚJ LÉTESÍTMÉNYEK / BUDAPEST 38 ITT A HELYED aerobic alakformálás cardio erősítés fitness forma-torna gerincjóga intervall kezdő step kondi step pilates+stretching zsírégetés Szeretettel várják vendégeiket közel 20 éve változatlan helyen családias jó hangulatú fitnesz termükbe, ahol mindenki megtalálhatja a hozzá legmegfelelőbb mozgásformát... Széleskörű óráik közül is mindenki kedvére válogathat! Body termükben akár egyénileg is könnyen végezhetők a gyakorlatok gépeikkel. m/l/xl/xxl mirrorfitness.hu 1122 Budapest, Városmajor utca 36. HÉTKÖZNAPOKON 07:00-21:00 H É T V É G É N 09:00-16:00

21 ÚJ BIKRAM YOGA TEREM ALL YOU CAN MOVE MAGAZIN AYCM ÚJ LÉTESÍTMÉNYEK / ÚJPEST BIKRAM YOGA ÚJPEST A Bikram Yoga Újpest az első hivatalos Bikram Yoga stúdió Újpesten. Itt képesített Bikram Yoga oktatók tanítanak eredeti Bikram Yogát. A stúdió a Bikram s Yoga College of India hálózatának tagja, és annak szigorú szabályai szerint készült. Ez a jóga típus mindenkinek ajánlott, a kezdőktől, egészen a gyakorlott jógázókig. Az egészségért meg kell izzadni! A stúdióban az alábbiakat kérik betartani A Bikram jóga órák 90 percesek Az oktató lép utoljára a terembe és ő hagyja el először a termet Aki először jön órára, érkezzen legalább 15 perccel órakezdés előtt, hogy legyen idő beiratkozásra és az órára történő felkészülésre Rutinos jógik és jóginik is hagyjanak maguknak időt óra előtt egy kis meditációra Az ajtót órakezdés előtt 30 perccel nyitjuk és az óra befejezését követően 45 perc múlva zárjuk Az órák pontosan kezdődnek. A későket nem tudjuk beengedni. NINCSENEK kivételek! L/XL/XXL bikramyogaujpest.hu 1043 Budapest, Csányi László u. 34. ÓRAREND SZERINT 40

22 ALL YOU CAN MOVE MAGAZIN AYCM ÚJ LÉTESÍTMÉNYEK / GYÖR 42 ITT A HELYED DALLOS PILATES STÚDIÓ gerincjóga Gymstick Pilates hatha jóga jóga kismama pilates pilates power joga Mi a Pilates? A Pilates egy egész testet átmozgató tréning, amely fejleszti az egyensúlyérzéket, növeli az izületi mozgékonyságot, szálkás izomzatot formál, miközben nyújtja azt. Mi a különbség a Pilates és más edzésmódszerek között? Az edzés célja mindenhol hasonló, de: - A legfőbb különbség az erőközpont, ahonnan a gyakorlatok kiindulnak, ez az alapja az edzésmódszernek. - A Pilates módszer törekszik a gyakorlatok közben az S alakú természetes gerincgörbület megtartására. Ehhez szükséges a mély hasizmok megerősítése, melyhez a Pilates módszer a legalkalmasabb, mivel az erőközpont helyes használatával megtanít a medence és más izületek stabilizációján keresztül a helyes testtartásra, későbbiekben a tudatos izolált izommozgásra, mely a testtudat kialakulásához vezet. A testtudat elengedhetetlenül szükséges a sporttevékenységekhez, másrészt a hétköznapi életben ennek használata kevesebb mozgásszervi problémát eredményez. - A Pilates módszer az erőközpont (mélyizmok) megerősítése után belülről kifelé erősíti az izomzatot. - A Pilates tudatosan az emberi testfelépítéshez alkalmazkodó mozdulatok folyamatos sora. Pilates módszer formái: 1. Matracos Matracos módszer csoportosan, akár nagyobb létszámban is végezhető, de természetesen sokkal hatékonyabb a személyes foglalkozás. A módszer speciális kezdő-, középhaladó-, haladó gyakorlatsorokból áll, melyeket különböző segédeszközökkel lehet hatékonnyá tenni. 2. Gépes Az erőgépekkel, fitnessgépekkel ellentétben a Pilates gépek speciális rugókkal felszereltek, melyek lehetőséget adnak a természeteshez közeli gyakorlat végrehajtásra. A gépeken végezhető excentrikus gyakorlatok fokozatosan készítik fel a testet az egyre nagyobb koncentrációt, stabilizációt és hajlékonyságot igénylő gyakorlatok végzésére. Más metodikákkal ellentétben izmainkat megnyúlás közben tudjuk erősíteni. Egyenletesen erősíti a testet, még a problémás zónákat is képes formálni (has, far, comb, törzsizomzat). Megállapíthatjuk, hogy Joseph Pilates Amerikában korát 50, Európában 70 évvel megelőzte, ami az erőközpont és a stabilizáció fontosságából ered, amit ő valójában még nem definiált. Ennek jelentőségét a mai orvostudomány fedezte fel. XL/XXL dallospilates.hu 9022 Győr, Móricz Zsigmond rakpart C épület, 1. emelet 1. ajtó ÓRAREND SZERINT

23 WAKE UP! ALL YOU CAN MOVE MAGAZIN AYCM ÚJ LÉTESÍTMÉNYEK / SZÁZHALOMBATTA WAKEUP!FITNESS A csoportos edzéseken való részvételhez telefonos bejelentkezés szükséges, amit az alábbi telefonszámokon tehetsz meg! Marcsi: 0620/ Szilvi: 0620/ m2 modern, Life Fitness, Hammer gépekkel felszerelt termük mellett, spinning terem, két tükrös teremben tartott változatos csoportos órákkal, squash pályával, 100m2 kialakított funkcionális edzőteremrészleggel, kulturált környezetben, ingyenes szauna használattal, jó parkolási lehetőséggel várják sportolni, és kikapcsolódni vágyó vendégeiket. Céljuk, egy egészséges, mozgásszerető közösség létrehozása és támogatása, a Wake Up! fitness center nyújtotta lehetőségek, maximális kihasználhatóságának figyelembevételével! M/L/XL/XXL wakeupfit.hu Százhalombatta, Dunafüredi út 5. HÉTKÖZNAPOKON 07:00-21:30 H É T V É G É N 08:00-15:00 44

24 LOVAGLÁS ALL YOU CAN MOVE MAGAZIN AYCM ÚJ LÉTESÍTMÉNYEK / SÓSKÚT L/XL/XXL 46 Sóskúti Lovasés Élménypark Budapest vonzáskörzetében, a fővárostól a Balaton felé mindössze 25 km-re, jól megközelíthető helyen, gyönyörű, saját gondozásban álló természeti környezetben találhatóak a Sóskúti Lovas- és Élménypark közel 60 hektáron elterülő létesítményei. Minőségi szolgáltatásaik egyszerre szolgálják a lovak szerelmeseit, a profi sportolókat, a szabadidő gondtalan eltöltését vagy kalandot keresőket és a természetet kedvelőket egyaránt. A lovas ágazat mellett kiváló éttermükkel és panzióikkal illetve teljes körű rendezvényszervezői szolgáltatásokkal várják kedves vendégeiket. Futószáras lovaglás: 25 perces időtartamra / ,- Ft/fő/belépés helyszínen történő megfizetése Lovardai lovaglás: 50 perces időtartamra / ,- Ft/fő/belépés helyszínen történő megfizetése Tereplovaglás: 90 perces időtartamra / ,- Ft/fő/belépés helyszínen történő megfizetése lovassport.hu 2038 Sóskút, Bajcsy- Zsilinszki út 61. HÉTKÖZNAPOKON 10:00-20:00 S Z O M B A T O N 10:00-20:00

25

26 AYCM EXKLUZÍV AYCM EXKLUZÍV / MOVE IT, BLONDIE! ALL YOU CAN MOVE MAGAZIN 50 Nincs rutin, kösd fel a gatyát: Cross Training Ú J C I K K S O R O Z A T I N D U L A MOVE IT, BLONDIE! JÓVOLTÁBÓL!!! Szeretettel ajánljuk figyelmetekbe az All You Can Move új cikksorozatát, amely a Move it, Blondie! szakmai segítségével készül és minden héten új sportot mutat be! Olvassátok bloggerünk írásait, és ismerkedjetek meg partner létesítményeink érdekes óratípusaival! (További részleteket a oldalon találhattok) Rajt: Cross Fit, Cross Training: biztos mindenki hallott már erről, csak nem volt elképzelése mit is takar pontosan ez a két fogalom, azon túl, hogy biztos, valami nagyon nehéz edzés lehet. Nos, ezúttal is egy olyan óratípust próbáltam ki amelynek egymásra épülnek az elemei, akárcsak a primal move vagy metabolic esetében. Nem egy új edzésmódszer, hiszen különböző sportágakban már régóta találkozhattunk vele (torna, súlyemelés, atlétika). Ez a tréning a hagyományos edzések, az egyes sportágakból merített mozgásminták közös nevezője. Nincs rutin, nincs ismétlődő edzés, a szervezetnek állandóan alkalmazkodnia kell az új kihívások- hoz és gyakorlatokhoz. Ennek a tudtában indultunk el az edzésre Horváth Éva műsorvezetővel együtt Impressziók: Izomszag, ciccegő, súlyokat emelő emberek mindenfelé, fehérjeporok hada sorakozik a recepción, ahol egy karméretben a teremhez illő sráctól kapom meg a kulcsaimat. Az erőrészen átsuhanva az emeleti öltözőhöz sietünk Évával A harmadik emeleten lévő edzés alapos bemelegítéssel kezdődik, gyorsan csatlakozunk a többiekhez és az edzőnk, Kovács Attila is örömmel köszönt bennünket. Kis idő után jön a feketeleves: intervall-szerű mozgások lesznek 4 állomáson 5 körrel, 1 perc mozgással, 20 másodperc pihenővel. 1. állomás: deadlift, azaz felhúzás 10 kilós rúddal (a cipőfűző felett kell, hogy legyen a rúd, homorú háttal, kihúzott vállakkal, és előretolt mellel küzdünk meg a felhúzást.) (képek végig ezekről!!) 2. állomás: 8 kilós kettlebell-el swing (ezt a technikát külön meg kell tanulni és nagyon fontos a mozdulatoknál az időzítés!) 3. állomás: guggolásból felugrás, közben a medicin labda magasba dobása (ez gyilok volt!) 4. evezés (itt néha kicsit lelassítottunk Évával, a többihez képest ez volt a pihenő szakasz) Elsőre könnyűnek hangozhatnak a gyakorlatok, de a másfeledik körnél elkezdi érezni az ember lánya, hogy milyen az, ha minden izmát bevetve kell mozognia és küzdenie egy edzésen. Évával olykor összenézünk hol biztatva egymást, hol megérdeklődve mennyi idő van még hátra a körből, de párszor csúnyán is néz rám, amiért ilyen edzésre hoztam el! Ezzel a résszel készen is vagyunk, így most egy gyengéd törzsblokkal megfejeljük a végét: 5 perc statikus fekvőtámasz (istenem már megint!), ha nem bírjuk, két négyütemű fekvőtámaszt kell csinálnunk, aztán folytatni! Bevallom, négyszer meg is állok és minden erőmre szükségem van a végén, hogy tartsam magam. A kemény záró akkordot nagyon alapos lenyújtással fejezzük be: ekkor itt-ott felfedeztem pár, a jógában (link) is használatos mozgási elemet. Mit ne mondjak, kell egy kis kraft, ha végig akarod csinálni. Attila az edző végig figyelt ránk, ha valamit rosszul csináltunk egyből kijavított, korrigált bennünket szóban és cselekedetben is. Érdekes hasonlatokat hozott fel, amikor a gyakorlatok közben bemutatta mikor, hogy és hova érjenek az eszközök Éva benyomása: Elég intenzív edzés volt, az első húsz perc után azt gondoltam, hogy nem tudom tovább csinálni. A medicin labdás résznél féltettem a térdemet, az evezés pedig azért tetszett, mert azon az állomáson tudtam kicsit lazítani. A végére igazán elfáradtam - de nagyon jól esően - lehetséges, hogy máskor is visszatérek a cross training órákra! Ami fontos: Egy-két rosszul végzett kettlebell mozdulat megfájduló derékhoz vezethet (mint nekem)! Hol? Flex Gym, Budapest I. Márvány utca 17. Mit vigyél? Edzőcuccot, vizet, kitartást Pontozás Kínzó faktor: 10/10 Ennyire formál: 10/10 Edző: 10/10 Helyszín: 10/10 Ennyire fáj másnap mindened: 9/10 Férfi/nő arány: 50%-50%

27 AYCM EXKLUZÍV / MOVE IT, BLONDIE! AYCM EXKLUZÍV ALL YOU CAN MOVE MAGAZIN 52

28