SZENIOR HÍRMONDÓ. II. évfolyam 2. szám február INGYENES. Támogatja:

Átírás

1 II. évfolyam 2. szám február 13 SZENIOR HÍRMONDÓ INGYENES II. évfolyam 2. szám SPORTSZERÛEN ÚSSZ AZ EGÉSZSÉGEDÉRT! február Támogatja:

2 II. évfolyam 2. szám február Néhány információval szeretném segíteni azokat az egyesületeket, amelyeknek nincs könyvelõje, bár a jelenlegi jogszabályok szerint nem is kötelezõ. A jogszabályok évrõl évre változnak, az idei változás, hogy a K51 nyomtatványt ebben az évben már csak elektronikus úton lehetett beadni. A K51-es nyomtatvány az adományozók listáját tartalmazza csak a magánszemélyeket. Ezt az adatszolgáltatást február 15-ig kellett benyújtani, akár csak 0304-es adóbevallást. Az éves bevallást május 31-én ismét be kell vallani akkor is, ha a vállalkozási bevétel 0, vagy az összbevétel 10% -át nem haladja meg. Minden évben minden közhasznú egyesületnek el kell készítenie a közhasznú beszámolóját, melyet nem kell sehova sem beadni. Akkor minek? Azért mert az ügyészség ellenõrzi a közhasznú társaságok mûködését, többek között a kösznú beszámolót, közgyûlések jegyzõkönyveit, határozatokat... stb. Mit ellenõriz az APEH? Elsõsorban a magánszemélyektõl kapott adományok adatszolgáltatását és valóságtartamát, szerepel-e minden tétel a könyvelésben, s mindenkinek ki lett-e adva az adományigazolás. Meddig kell elkészíteni a közhasznú beszámolót? Ennek a határidejét a Számviteli politika határozza meg, de legkésõbb minden adóévet követõ év május 31-ig. S minden év legkésõbb június 30-ig nyilvánossá kell tenni az interneten, erre lehetõséget ad a magyar.sport.hu weboldal. Aki még nem készítette el a Számviteli politikáját, annak segítséget nyújtunk, mint ahogy a közhasznú beszámoló elkészítéséhez mellékeljük az alábbi vázat. A közhasznú beszámolónak tartalmaznia kell mind a 7 pontot, akkor is ha nullás. Esetleges kérdéseitekre szívesen válaszolok. Idevonatkozó jogi háttér: Közhasznúsági jelentés évi CLVI. tv. 19. (4)-(5) bek. 1 SZENIOR HÍRMONDÓ Amit a könyvelésrõl tudni kell PÉLDA évi Közhasznú beszámoló FEHÉR EDIT 19. (1) A közhasznú szervezet köteles az éves beszámoló jóváhagyásával egyidejûleg közhasznúsági jelentést készíteni. (2) A közhasznúsági jelentés elfogadása a legfõbb szerv kizárólagos hatáskörébe tartozik. (3) A közhasznúsági jelentés tartalmazza: a) a számviteli beszámolót; b) a költségvetési támogatás felhasználását; c) a vagyon felhasználásával kapcsolatos kimutatást; d) a cél szerinti juttatások kimutatását; e) a központi költségvetési szervtõl, az elkülönített állami pénzalaptól, a helyi önkormányzattól, a kisebbségi települési önkormányzattól, a települési önkormányzatok társulásától, az egészségbiztosítási önkormányzattól és mindezek szerveitõl kapott támogatás mértékét; f) a közhasznú szervezet vezetõ tisztségviselõinek nyújtott juttatások értékét, illetve összegét; g) a közhasznú tevékenységrõl szóló rövid tartalmi beszámolót. (4) A közhasznú szervezet éves közhasznúsági jelentésébe bárki betekinthet, illetõleg abból saját költségére másolatot készíthet. (5) A (3) bekezdés a) pontjában foglalt rendelkezés az éves beszámoló készítésének kötelezettségére, letétbe helyezésére és közzétételére vonatkozó számviteli szabályok alkalmazását nem érinti. Nagy jelentõsége van annak a szabálynak is, miszerint ebbe a jelentésbe bárki betekinthet, tehát ezzel a nyilvánossággal biztosított, hogy valóban ez a gazdasági társaság a köz hasznát szolgálja. A közhasznú szervezet köteles a közhasznúsági jelentését a tárgyévet követõ évben legkésõbb június 30-áig saját honlapján, ennek hiányában egyéb, a nyilvánosság számára elérhetõ módon közzétenni. FORRÁS: MAGYAR HIVATALOS KÖZLÖNYKIADÓ I. EGYESÜLETÜNK a évben folytatott vállalkozási tevékenységének bevétele...ft reklám bevétel volt, a nem vállalkozási tevékenységbõl származó bevétele...ft volt, melyet tagdíj magánszemélyektõl származó adomány költségvetési illetve más szervtõl kapott juttatás, valamint nevezési díjból származó bevétel és APEH 1%-a tett ki. A banki kamat... Ft volt a banki ktg....ft-ot tett ki. II. KIMUTATÁS a költségvetési támogatás felhasználásáról Támogatást nyújtó neve Támogatás Idõpontja Összege Felhasználás célja Egészség megõrzés, sport Sport Felhasználás összege Elõzõ évi Tárgyévi Átvitel összege

3 SZENIOR HÍRMONDÓ 2 II. évfolyam 2. szám február III. KIMUTATÁS a vagyon felhasználásáról Induló tõke Tõkeváltozás Tõkeváltozás csökkenésére ható tényezõk: közhasznú tevékenység tárgyévi vesztesége vállakozási tevékenység tárgyévi vesztesége pénztár bank értékpapír Változás Megnevezés Elõzõ évi összeg Tárgyévi összeg Megjegyzés E Ft nem változik nem folytat vállalkozási tevékenységet IV. KIMUTATÁS a kapott támogatásokról Támogató megnevezése Központi költségvetési szerv Helyi Önkormányzat és szervei Magánszemély SZJA 1 %-a (APEH) Egyéb tagdíj nevezési díj Összesen: Támogatott cél Sport, formaruha egészségmegõrzés sport sport egészségmegõrzés, sport Támogatás összege Változás Elõzõ évi Tárgyévi % E Ft V. A Vezetõ tisztségviselõknek az egyesület pénzbeli támogatást nem nyújtott, a telefon ktg. 50%-át az egyesület elnökének térítette. VI. Célszerinti juttatásokról: Egyesületünk célszerinti sport tevékenységéhez, valamint egészségmegõrzésünk érdekében az alábbi költségeket érvényesítette: - Ft-ot fizetett a...-nek pályabérletre, valamint terembérletre. A versenyekhez kapcsolódó költségek a következõképpen alakultak: - Ft formaruha vásárlás - Ft-ot úti ktg. térítésre - Ft nevezési díjra - Ft szállás ktg-re - Ft rendezvény ktg. - stb. Az egyesület mûködéséhez szükséges dologi kiadások a következõek voltak: - nyomtatvány ktg. - telefon ktg. - posta ktg. - tagdíjak, pályázati díjak - egyéb ktg. - bank ktg. VII. Szöveges beszámoló:

4 II. évfolyam 2. szám február 3 SZENIOR HÍRMONDÓ Testedzési nehézségek Abba kellett hagynia kedvenc sportága ûzését, vagy le kellett mondania a rendszeres mozgásról valamilyen krónikus ízületi és izomfájdalom miatt? Szeretnénk néhány javaslatot tenni, melyek segíthetnek, hogy gyorsan és tartósan visszatérhessen a régi kerékvágásba. A tengelybeállítástól eltérõ ízületek dörzsölõdnek és csavarodnak. Mi történik akkor, ha az egész napos ülés vagy egyoldalú munka után az ilyen rossz állapotban lévõ ízületeket megterheljük az edzéssel? Csupán siettetjük tönkremenetelüket. A több évig tartó iskolapadban ülés, majd az azt követõ munkahelyi hajsza mély nyomokat hagyott a testében. Sokan vannak hasonló helyzetben, és állapotuk javítása érdekében különféle mozgásprogramokkal próbálkoznak, az aerobictól és a kocogástól kezdve a súlyzózásig. Eleinte nagyon jólesik visszatérni az aktív mozgásformákhoz, egy idõ múlva azonban jelentkeznek az ízületi fájdalmak. A kezdeti lelkesedés alábbhagy, és hõsünk megalkuszik a mozgásszegény, egészségtelen életmóddal. Ismerõs a történet? A jó fizikai állapot eléréséhez nem elég csupán erõsítõ vagy lazító gyakorlatokat végezni, hanem a test szimmetriáját kell elõbb helyreállítani. Ha sikerül helyreállítania teste alapvetõ strukturális stabilitását, visszanyeri a stabil és egészséges mozgáshoz szükséges biomechanikai alapot. A testtartási hibák izom- és idegrendszerünkben rögzõdnek. Ezek az eltérések elmozdítják az ízületeket a vonalbeállításból, és megakadályozzák, hogy azok visszatérjenek a megfelelõ helyzetbe, amikor aerobictornán veszünk részt, súlyzózunk, futunk, vagy másféle edzést végzünk. A hagyományos mozgásformák vagy a súlyzós gyakorlatok nagyszerûen fejlesztik a keringési rendszert, a mozgáskoordinációt, az állóképességet, az erõt és a ruganyosságot. Az ilyen mozgásprogramokkal azonban nem lehet helyreállítani a test vonalbeállítását és a testtartási izmok szimmetrikus mûködését. A vonalbeállítástól eltérõ testtartással végzett edzés és súlyzózás állandósítja a tartáshibákat és azok káros hatásait. Ahogyan nem vezethet autót lapos gumival, ugyanúgy nem dolgozhat tartós ízületi fájdalommal sem. Ezt a tényt igazolja, hogy a legtöbb testnevelõ tanár, hivatásos sportoló, táncos stb. súlyos ízületi bántalmakkal küszködik. Izomrendszerük nem gyenge, de testük vonalbeállítása nem megfelelõ. A tyúkszemtõl és az Achillesín-gyulladástól kezdve a teniszkönyökig és a kézujjfájdalmakig, minden visszavezethetõ a csontváz- és izomrendszerben fellépõ szerkezeti eltérésekre. Az ilyen ízületek nincsenek szilárdan a helyükön, ennek további következménye, hogy sérülékennyé válnak a lelkes, de helytelen vonalbeállítással rendelkezõ hét végi sportolók nagy kedvvel mozognak, azonban gyakran gyorsan megsérülnek. Azt gondolják, azért, mert rosszul léptek a mérkõzés közben, nagyot estek a sípályán, hibáztatják felszerelésüket, a sportágat, balszerencséjükre hivatkoznak. Pedig a több éve kialakult szerkezeti eltéréseket, a helytelen testtartásukat kellene okolniuk. Ízületi panaszaiért nem kedvenc sportága felelõs! A megoldás az, ha mozgásprogramjába testtartást javító ingereket biztosító gyakorlatokat is beiktat. * AKTUALITÁSOK * AKTUALITÁSOK * AKTUALITÁSOK * Nemzetközi Szenior Öttusa verseny március Brno, Csehország információ: masterspvk@seznam.cz XXI. Nemzetközi Szenior Németbajnokság március Cologne, Németország információ: info@dsv.de Nemzetközi Finn Rövidpályás Szenior Bajnokság március Godby, Finnország információ: finnish.swimming@uimaliitto.fi

5 SZENIOR HÍRMONDÓ 4 Csontritkulás (Osteoporosis) II. évfolyam 2. szám február A nyugati világban a csontritkulás már-már népbetegségnek számít, hiszen a 40 év feletti nõk több mint 25%-át érinti. Ha a test vázát alkotó csontos szerkezet károsodik, számos egyéb probléma arthritis (ízületi gyulladás), krónikus ízületi fájdalom, fogak kihullása stb. lép fel, több fizikai és lelki szenvedést okozva, mint a legtöbb egyéb egészségügyi probléma együttvéve. Hangsúlyozni szeretnénk azonban, hogy a csontritkulás sokkal inkább tekinthetõ egy strukturális romlással, leépüléssel járó folyamatnak, mint betegségnek. Az egészséges csont- és izomrendszer fenntartásához szükséges tényezõk hiányoznak. Ha ezeket a tényezõket újra biztosítják, az osteoporosis hatásai visszafordíthatók. Az osteoporisis okai: A közhiedelemmel ellentétben, nem a kálciumhiány a csontritkulás fõ kiváltó oka. Vizsgálatok igazolták, hogy az osteoporosis azokban az országokban fordul elõ a leggyakrabban, ahol a kálciumfogyasztás a legmagasabb (USA, Kanada, Anglia, Finnország, Svédország és Izrael). Az osteoporosis problémájának megoldása tehát messze nem merül ki abban, hogy nagy mennyiségû tejterméket vagy kálcium-tartalmú táplálékkiegészítõt fogyasztunk. A rendszeres kálcium- és ásványianyag-bevitelen kívül egy erõs csontrendszer fenntartásához szükségesek az alábbi tényezõk is: ép, jól mûködõ emésztõrendszer, amely képes a táplálékkal felvett építõanyagok felszívására megfelelõen mûködõ hormonális rendszer, mely fenntartja a kálcium hasznosításához szükséges savbázis egyensúlyt, valamint a csontok megfelelõ formájú és elegendõ mennyiségû igénybevétele (testmozgás), mely meggyõzi az agyat, hogy szükség van a megfelelõ mennyiségû csonttömeg fenntartására. Valahányszor egy csontot terhelnek, elektromos áram generálódik a csontszöveten belül, és serkenti a kálcium lerakódását az ingerelt területen. A csontok nagyobb mértékû terhelése nagyobb csontszövet-tömeget hoz létre, és fordítva. (Ugyanakkor például az asztronauták a világûrben töltött minden egyes hónap során átlagosan teljes csonttömegük egy százalékát veszítik el a terhelés hiányának köszönhetõen.) A megfelelõ formában és elegendõ mennyiségben végzett testmozgás tehát elengedhetetlen a kálcium és az ásványi anyagok felszívódásához. (lásd JAMA, Dec.28, 1994,272, (24): ) Az osteoporosis hatásainak visszafordítása: Mivel a megfelelõ formában és kellõ mennyiségben végzett testmozgás a meglévõ csonttömeg fenntartásának alapfeltétele, hogy az egészséges mozgás hosszútávú, tartós megteremtésének elsõ, alapvetõen fontos lépése a megfelelõ szerkezeti beállítás, a helyes testtartás helyreállítása. Amint sikerült helyreállítani a test stabil és kielégítõ mozgását, a csontok igénybevétele növekszik, és lényegesen könnyebbé válik az anyagcsere és a hormonális rendszer egyensúlyának helyreállítása. Bár a csontritkulás az egyik legjelentõsebb rejtett ok, amely az egyre nagyobb számban elõforduló csonttörések és számos egyéb csontrendszeri probléma hátterében áll, hatásai visszafordíthatók!

6 II. évfolyam 2. szám február 5 SZENIOR HÍRMONDÓ Vitaminok Életünk fenntartása érdekében vitaminokra van szükségünk, vagy a természetes élelmiszerekben, vagy kiegészítõ anyagok formájában. Bármennyire fontosak is a vitaminok, az ásványi anyagok nélkül hatásuk sem érvényesülhet. Bár a szervezet néhány vitamint képes szintetizálni, egyetlen ásványi anyagot sem tud elõállítani. Ha a vitamin szót említjük, a legtöbb ember a tablettára gondol. A tabletta az orvoslás és a gyógyszerek hibás képzeletét kelti. Bár a vitaminok gyakran hatnak gyógyszerként, közremûködnek a gyógyításban, mégsem gyógyszerek. Egyszerûen fogalmazva: a vitaminok az élethez szükséges szerves vegyületek. A vitaminok nélkülözhetetlenek szervezetünk normális mûködéséhez és kevés kivételtõl eltekintve a szervezet maga szintetikusan nem tudja elõállítani. Nélkülözhetetlenek a növekedésünkhöz, a vitalitásunkhoz, általános jólétükhöz, a természetes élelmiszerekben igen kis mennyiségben fordulnak elõ. A vitaminokhoz élelmiszerekbõl vagy kiegészítõ anyagokból juthatunk hozzá. A kiegészítõ anyagok, amelyek tabletták, kapszulák, folyadékok, porok, vagy injekciók alakjában kaphatók, szintén élelmiszerekbõl származnak. Növényi, vagy állati eredetûek. Az életet csak valamennyi vitamin együttes meglétével lehet fenntartani. A vitaminok nem élénkítõ szerek és nem élelmiszerpótlók. Sok ember azt hiszi, hogy a vitaminok helyettesíthetik az élelmiszereket. Erre nem képesek. Valójában a vitaminok a tápanyagok elfogyasztása nélkül nem hasznosulnak. A vitaminok nem élénkítõ szerek, kalória és energia értékük nincs. A vitaminok nem helyettesítõi a fehérjéknek, vagy bármilyen más tápanyagnak, pl. ásványi anyagoknak, zsíroknak, szénhidrátoknak vagy víznek. A vitaminok egymást sem helyettesíthetik. A vitaminok szervezetünknek nem szerkezeti alkotórészei. A vitaminok enzimrendszereink alkotórészei, szabályozzák anyagcserénket, és nagy teljesítményekre tesznek képessé bennünket. Egyetlen vitamin hiánya az egész szervezetet veszélyezteti. mivel a vitaminok minden szerves anyagban elõfordulnak, egyes anyagok egyik vitaminból többet, másik vitaminból kevesebbet tartalmaznak. Bárki azt mondhatja, hogy jól kiegyensúlyozott diéta formájában helyesen táplálkozott, minden szükséges vitamint megkapott. A gond az, hogy ezt az ideális étrendet, csak igen kevesen tudják maguknak biztosítani. Sok élelmiszernél tesznek olyan jelzést, mellyel hangsúlyozzák, hogy dúsított vitaminokban. Valójában elvettek az elõkészítés során féle anyagot és tettek helyette kettõt-hármat, amit hangsúlyoznak. Ez nagyon gyenge pótlás. Legalább 57 féle alapbetegség oka a vitaminhiányokra vezethetõ vissza és átlagban 4-5 vitamin hiányát nevezzük meg egy-egy kórnál. A vitaminok felszívódásához 5-7 társult alapelemre van szükség. Ezt a hatalmas számú kombinációs lehetõséget, csak a legjobb minõségû, természetes alapú vitaminkészítménnyel tudják kielégíteni. Ilyen a Narosan áfonya és narancs, amely a Baseli Vitaminintézet vizsgálata alapján a legjobb minõsítést érte el. Mivel étrendünket nem tudjuk állandóan úgy alakítani, hogy az valamennyi szükséges vitamint megfelelõ mértékben tartalmazzon, jól tesszük, ha segítjük szervezetünk mûködését és hozzájuttatjuk a szükséges pótláshoz. A fokozott izommunka és fehérje és szénhidrátbevitel emelése jelentõsen növeli a napi vitamin szükségletet, ilyen esetekben mindenképpen vitaminpótló kiegészítés szükséges. A vitaminok számos élettani folyamatban együttesen fejtik ki hatásukat, egyegy vitamin mennyisége, más vitaminokból is növeli a szükségletet. Ezért a komplex készítményeket érdemes elõnyben részesíteni. Kísérletek során bebizonyosodott, hogy igen fontos a szervezetbe kerülõ vitaminok egymáshoz viszonyított aránya. Az élettanilag legfontosabb vitaminok: A-vitamin (Béta-karotin): Az A-vitamin zsírban oldódó vitamin. Ahhoz, hogy az emésztõcsatornából tökéletesen felszívódjék, zsírokra és ásványi anyagokra van szükség. Nem kell naponta gondos- kodni a felvételérõl. Kétféle alakban fordul elõ: az egyik az A- elõvitamin, amit retinolnak neveznek és kizárólag az állati eredetû élelmiszerekben található meg. A másik az A-provitamin, amit karotinként ismernek és mind a növényi, mind az állati eredetû élelmiszerekben megtalálható. Befolyásolja a szürkületi vakságot és gyengén látást, segít számos szempanasz kezelésében. Elõsegíti a szemben a látóbíbor keletkezését. Növeli a légúti fertõzésekkel szembeni ellenállást. Megrövidíti a betegségek idõtartamát. Egészségesen tartja a szövetek és szervek külsõ rétegét. Elõsegíti az öregségi foltok megszûnését. Gyorsítja a növekedést, erõsíti a csontokat, egészségesen tartja a bõrt, a hajat, a fogakat és a fogínyt. Külsõleg alkalmazva segíti az aknék, az ótvar, a kelések, a karbunkulusok és a nyílt fekélyek kezelését. Daganatos betegségeket megelõzõ hatása azon alapszik, hogy a rákkeltõ tulajdonságú anyagcsereterméket, vagy a külvilágtól a szervezetbe került anyagok átalakulási termékeit ártalmatlanabb szerkezetû vegyületekké alakítja át. A béta-karotin ösztönzi az immunrendszer mûködését is. A daganatos megbetegedések, érelmeszesedés ellen is véd, csökkenti a szívkoszorúér elzáródás, szívinfarktus és hirtelen szívhalál kockázatát. Élelmiszereink sajnos gyakran vegyszerrel, környezetkárosító anyagokkal szennyezettek, vagy nem nyújtanak ideális vitaminforrást. A sárgarépában pl. ha nem garantált minõségû biokertészeti termék, gyakran több a kadmium és a nitrát mint a béta-karotin. Az A-vitamin B-vitamin komplexszel, D vitaminnal, E-vitaminnal, kalciummal, foszforral és cinkkel együtt hat legjobban. Cinkre azért van szükség, hogy az A-vitamin a máj raktáraiból felszabaduljon. B-vitamin komplex: A B-vitamin komplex tartalmazza az összes fontos B-vitamint, továbbá H-vitamint (biotin), paraaminobenzoesavat (PABS), kolint és inozitolt. A B-vitamin komplexben a különbözõ összetevõk optimális arányban és együttesen fejtik ki hatásukat. A B-vitamin komplex készítmények folyamatos felszívódásúak. A hajhullásra, korpásodásra, õszülésre, repedezõ száraz bõrre, töredezõ, fénytelen körömre panaszkodó emberek közül kevesen tudják, hogy megoldást nem annyira a csodasamponok és a méregdrága krémek jelentik, mint inkább a B-vitaminok bevitele. B1-vitamin (tiamin): Vízoldékony. A B-komplex többi vitaminjához hasonlóan a fölösleg kiürül, nem tárolódik a szervezetben. Naponta pótolni kell. Mivel szinergista (egymás hatását erõsítõ) hatásúak, a B-vitaminok hatásosabbak, ha együttesen adják, mintha külön-külön alkalmaznák õket. Betegség, stressz és mûtét alatt nagyobb a szervezet szükséglete. Szellemi vitaminként ismerik, mert kedvezõ hatása van az idegrendszerre és a szellemi teljesítményre. Enyhe vízhajtó hatása is van. Elõsegíti a növekedést, segíti a szénhidrátanyagcserét. Javítja a szellemi tevékenységet. Fenntartja az idegrendszer, az izmok és a szív normális mûködését. segít a légi és tengeri betegséget leküzdeni. Segíti az övsömör kezelését. Hiánya a beriberi betegséget okozza. Toxicitása nem ismert, minden fölöslege kiürül a vizelettel, a szövetekben vagy a szervekben egyáltalán nem tárolódik. A B1-vitamin ellenségei: a koffein, az alkohol, a tartósítási eljárások, a levegõ, a víz, az ösztrogének, a gyomorsav közömbösítõk és a szulfa gyógyszerek. Aki dohányzik, alkoholt iszik, sok cukrot fogyaszt, több B1-vitaminra van szüksége. B2-vitamin (riboflavin): Vízoldékony. Könnyen felszívódik. a kiürített mennyiség mindig a szervezet igényeitõl függ és fehérje veszteséghez társulhat. a többi B-vitaminhoz hasonlóan a szervezetben nem tárolódik és rendszeresen pótolni kell. G-vitamin néven is ismert. A tiaminnal ellentétben hõ, savak, vagy oxidáció hatására nem megy tönkre. Aminosavak, zsírsavak, szénhidrátok anyagcseréjében vesz részt. Stresszes állapotban megnõ a B2-vitamin szükséglet. Felmérések szerint a népesség nagy számánál riboflavin hi- (Folytatás a következõ oldalon!)

7 SZENIOR HÍRMONDÓ 6 II. évfolyam 2. szám február (Folytatás az elõzõ oldalról!) ánya fordul elõ legnagyobb mértékben. Jó hatással van a növekedésre és a szaporodásra. Egészséges tõle a bõr, a köröm és a haj. Elõsegíti a pállott száj, ajak és nyelv gyógyulását. Javítja a látást, mérsékli a szem kifáradását. Egyéb anyagokkal együtt közremûködik a szénhidrátok, a zsírok és a fehérjék anyagcseréjében. A fogamzásgátló tablettát szedõ, terhes vagy szoptató nõknek több B2- vitaminra van szükségük. Ha kevés húst, vagy tejterméket fogyaszt növelje a B2-vitamin pótlását. Valószínûleg B2-vitamin hiányos lesz, ha huzamos idõn át diétázik, fekély vagy cukorbaj miatt. Minden stressz állapotban B2-vitamin kiegészítésre van szükség. B-3-vitamin (niacinamid, nikotinsavamid, pp-faktor): Pellagre ellenes vitamin. A biológiai oxidációban, az energianyerésben, a szénhidrátok és a zsírok lebontásában és felépítésében tölt be lényeges szerepet. Nélkülözhetetlen az emésztõrendszer, az idegrendszer és a bõr normális mûködéséhez, egyes hormonok szintéziséhez. Megakadályozza migrénes fejfájást. Fokozza a vérkeringést, csökkenti a magas várnyomást, valamint a koleszterin és a triglicerid szontet. Pellagra: egyoldalú táplálkozásból folyó, nikotinsav hiány következtében kialakuló betegség. Segít megszüntetni a fekélyes fájdalmakat és a rossz szájszagot. Hiánya növekedési, egyensúlyi, emésztési, látási zavarokhoz, bõrbetegségekhez vezet. B5-vitamin (kalcium-pantotenat, pantoténsav): Vízoldékony. Elõsegíti a sejtek felépítését, a normális növekedést és a központi idegrendszer kifejlõdését. Életfontosságú a mellékvesék normális mûködéséhez. Nélkülözhetetlen a zsírok és a szénhidrátok energiává átalakításához. Szükséges az ellenanyagok szintéziséhez, valamint a para-aminobenzoesavas és a kolin felhasználáshoz. A szervezetben a bélbaktériumok szintetizálhatják. Elõsegíti a sebgyógyulást. Az ellenanyagok termelõdése révén segít a fertõzések leküzdésében. Közremûködik a mûtét utáni sokk kivédésében. Véd a fáradtság ellen. Csökkenti az antibiotikumok toxikus hatásait. Ha gyakran viszket a keze és a lába szedjen pantoténsavat, más B-vitaminokkal együtt. A pantoténsav segít a stressz helyzetek oldásában. Ha allergiában szenved, enyhülést hozhat a B5-vitamin és a C-vitamin. B6-vitamin (piridoxin): Az emésztés után 8 órán belül kiürül és a többi B-vitaminhoz hasonlóan állandóan pótolni kell. Sok fehérje fogyasztás esetén, szervezetünkben megnõ a B6-vitamin szükséglet. Nélkülözhetetlen az ellenanyagok és a vörösvértestek képzéséhez. Szükséges a sósav képzéséhez. a zsírok és az aminosavak megfelelõ felszívódását biztosítja. Elõsegíti a triptofán, egy esszenciális aminosav átalakulását niacinná. Segít megakadályozni különbözõ ideg és bõrbetegségeket. Enyhíti a hányingert. Elõsegíti az öregedést késleltetõ nukleinsavak megfelelõ szintézisét. Mérsékli a szájszárazságot és a vizeletürítési problémákat. Csökkenti az éjszakai izomgörcsöket, kézzsibbadást, a végtagok ideggyulladásának néhány formáját. Természetes vizelethajtóként mûködik. B12-vitamin (kobalamin): Vízoldékony és igen kis adagokban hatásos. Általában vörös vitaminkén -ként, vagy mint cianokobalamint ismerik. Ez az egyetlen vitamin, amelynek egy fémion nélkülözhetetlen alkotórésze. Nem túlságosan jól, a gyomorból szívódik fel közben kalciummal kell kapcsolódnia ahhoz, hogy tökéletes hatást fejthessen ki a szervezetben. A jól mûködõ pajzsmirigy segíti a B12-vitamin felszívódását. A B12-vitamin hiány tünete esetleg csak öt évvel azután jelennek meg, hogy a szervezet raktárai kiürültek. Elõsegíti a vörösvértestek képzõdését és regenerálódását és így megelõzi a vérszegénységet. Fokozza a gyermek növekedését és étvágyát. Növeli a szervezet energiáját. Egészségesen tartja az idegrendszert. A zsírok, szénhidrátok és fehérjék megfelelõ felhasználását biztosítja. Mérsékli az ingerlékenységet. Javítja a koncentráló, emlékezõ és egyensúlyozó képességet. A vegetáriánusok, akik étrendjükbõl kizárták a tojást és a tejterméket, a B12-vitamin pótlására szorulnak. Folsavval kombinálva a B12-vitamin szedése a leghatásosabb vitalizáló kezelés lehet. B13-vitamin (orotsav): Közremûködik a folsav és a B12-vitamin anyagcseréjében. Megvéd bizonyos májmûködési zavaroktól és a korai öregedéstõl. Elõsegíti a sclerosis multiplex kezelését. Magnézium-orotát formájában oldja a szorongásos és feszült állapotokat, enyhíti a pszichovegetatív kimerültséget, gátolja a koncentráló és emlékezõképesség csökkenését. B15-vitamin (pangamsav): Vízoldékony. Az E-vitaminhoz hasonló hatású, tehát antioxidáns Oroszországban terjedt el. gyógyszerként használva, kimagasló eredményeket értek el vele. hatását javítja az A- és E-vitamin. Meghosszabbítja a sejtek élettartamát Közömbösíti a szeszes ital utáni vágyakozást. Gyorsabban elmulasztja a fáradtságot. Csökkenti a vér koleszterin szintjét. Véd a légszennyezés ellen. Megakadályozza a gyógyszerfüggõség kialakulását. Erõsíti az immunrendszert és elõsegíti a fehérje szintézist. Hatásos a diéták kiegészítéseként. Fontos kiegészítõ anyag a nagyvárosok és erõsen szennyezett területek lakosai számára. B17-vitamin (laetril): Az utóbbi évek kutatásaiban ezt találták a legvitatottabbnak. Kémiai szerkezetét tekintve ez a vegyület benzaldehidbõl, ciángyökbõl és genciobiózból álló amigdalin. Barackmagból állítják elõ. Még nem általánosan elfogadott. A vizsgálatok alapján nagyon hatásos rák elleni gyógyszer, de magas cianamid tartalma miatt óvatosan használják, jelenleg csak klinikai körülmények között. H-vitamin (biotin): Az aszkorbinsav szintéziséhez biotinra van szükség. Nélkülözhetetlen a normális zsír- és fehérje anyagcseréhez. A bélbaktériumok képesek szintetizálni. Megakadályozza, hogy a haj megõszüljön. Jó hatást értek el vele a kopaszság elleni kezelésben. Enyhíti az izomfájdalmakat. Csökkenti az arc és a test ekcémáját és a dermatitist. A nyers tojás megakadályozza a felszívódását. Élesztõbõl kristályosítják ki. C-vitamin (aszkorbinsav): Vízoldékony. Döntõ szerepet játszik a kollagén képzõdésében, a fogíny a vérerek a csontok és a fogak megújulásában. Elõsegíti a vas felszívódását. Stresszes állapotban gyorsabban elhasználódik. Több C-vitamint igényelnek a dohányosok és az idõs emberek. Gyógyítja a sebeket, az égési sérüléseket és a vérzõ fogínyt. Fokozza a húgyúti fertõzések kezelésére adott gyógyszerek hatékonyságát. Meggyorsítja a mûtét utáni sebgyógyulást, hegképzõdést. Elõsegíti a vér koleszterin szintjének csökkenését. Segít megelõzni a vírusos betegségeket és általában fokozza az immunrendszer mûködését. Védelmet nyújt a rákkeltõ anyagok hatása ellen. Természetes hashajtóként is hat. Csökkenti a vénás vérrögök gyakoriságát. segít a nátha megelõzésében és kezelésében. Megakadályozza a skorbut kialakulását. Mérsékli az allergiát elõidézõ anyagok hatását. A C-vitamin az egyik legszélesebb körben fogyasztott kiegészítõ anyag. Mivel a C-vitamin 2-3 óra alatt kiürül a szervezetbõl, rendkívül fontos az állandó pótlása. Táplálékunk emiatt rendszeresen legye C-vitaminban gazdag. Magas C- vitamin pótlás esetén magnézium kiegészítésére is szükség van. Bioflavonoidokkal, kalciummal és magnéziummal együtt hat a legjobban. Kolin: A B-komplex tagja, lipotróp hatású (zsírokat emulgeáló). Az inozitollal együtt elõsegíti a zsírok és a koleszterin felhasználását a szervezetben. Egyike azon kevés anyagoknak, amelyek át tudnak hatolni az ún. vér-agygáton, amely többek között megvédi az agyat az étrend napi változásainak hatásaitól. Közvetlenül bejut agysejtekbe, ahol az emlékezést segítõ vegyület képzõdik belõle. Emulgeálja a koleszterint, amely így nem rakódik le az érfalakba, vagy az epekövekbe. Segíti a koleszterin szintézis szabályozását. Megkönnyíti az idegimpulzusok haladását, különösen azokét, amelyeket az agy az emlékezés folyamatában felhasznál. A májban segít a toxikus anyagok és a gyógyszerek méregtelenítésében. Nyugtató hatást fejt ki. Támogatja az Alzheimer-kór kezelését. Idegesség, feszült állapot esetén segít a kolin. D-vitamin ( napfény-vitamin, kalciferol): Zsíroldékony. Szokatlan vitamin, mert a szervezet nem a táplálékkal jut hozzá, hanem növényi, illetve állati eredetû provitaminból a szervezetben alakul ki. Mind a provitaminok, mind a gyárilag elõállított D-vitamin a zsírokkal együtt szívódnak fel a vékonybélbõl. (Folytatjuk)

8 II. évfolyam 2. szám február 7 SZENIOR HÍRMONDÓ VIII. Országos Szenior Úszóverseny Országos Senior Úszóverseny, Gáspár Ervin Emlékverseny a felújított Árpád Uszodában Békéscsaba, március A VERSENY RENDEZÕJE: Békéscsaba Megyei Jogú Város Polgármesteri Hivatal Oktatási, Közmûvelõdési és Sportiroda Sportcsoportja Békés Megyei Vízmû Rt. Békéscsabai Árpád Uszoda Békéscsabai Senior Úszó Egyesület A VERSENY VÉDNÖKEI: Velkey Gábor, Békéscsaba Megyei Jogú Város alpolgármestere Hideg András, Békés Megyei Vízmû Rt. vezérigazgatója Szigeti Csaba, Békéscsaba Megyei Jogú Város sportcsoportvezetõje A verseny a WESSELÉNYI MIKLÓS SPORT KÖZALA- PÍTVÁNY támogatásában részesült. A VERSENY IDÕPONTJA: március 12. szombat, óra, Bemelegítés: 13 órától március 13. vasárnap, 9.00 óra, Bemelegítés: 8.30 órától A VERSENY HELYE: A felújított Árpád Uszoda 50 m-es, 8 pályás, feszített víztükrû sátortetõs medencéje. Békéscsaba, Árpád sor 3. Vízhõfok: 26 C. A VERSENY CÉLJA: A senior úszás népszerûsítése. A felnõtt lakosság rendszeres úszásának elõsegítése, az egészség fenntartása a betegség megelõzésének érdekében. A hazai és nemzetközi kapcsolatok ápolása. A VERSENY RÉSZTVEVÕI: A nemzetközi szabályoknak megfelelõen minden 25 éves, vagy annál idõsebb versenyzõ, nõk és férfiak. Sportorvosi vizsgálat ajánlott. Nevezés a nevezési díj feladását bizonyító csekk fénymásolatával együtt érvényes. VERSENYSZÁMOK: március 12. szombat: Ünnepélyes megnyitó Bemelegítés Idõfutamok: m férfi pillangó m nõi pillangó m férfi hát m nõi hát m férfi mell m nõi mell m férfi gyors m nõi gyors m férfi vegyes m nõi vegyes 11. 4x50 m férfi vegyes váltó 12. 4x50 m nõi vegyes váltó március 13. vasárnap Bemelegítés 9.00 Idõfutamok: m férfi gyors Gáspár Ervin Senior Emlékfutam m nõi gyors Gáspár Ervin Senior Emlékfutam m férfi pillangó m nõi pillangó m férfi hát m nõi hát m férfi mell m nõi mell m férfi gyors m nõi gyors 23. 4x50 m férfi gyorsváltó 24. 4x50 m nõi gyorsváltó NEVEZÉSI HATÁRIDÕ: március 6-ig folyamatosan, helyszíni nevezés NINCS! NEVEZÉSI DÍJ: Egyéni számokban 500 Ft /fõ Váltóban Ft/váltó DÍJAZÁS: Egyéni I-III. helyezettjei érem, váltók I-III. helyezettjei érem díjazásban részesülnek. A 400 m-es gyors Gáspár Ervin Emlékfutam nemzetközi pontrendszer alapján kiemelt férfi és nõi gyõztese a Gáspár család különdíját kapja. ÁLTALÁNOS TUDNIVALÓK: A versenyen mindenki saját felelõsségére és költségére indulhat. A versenyszámokat a korcsoportok növekvõ sorrendjében, elõször a férfik, majd a nõk részére indítjuk. Egyes korcsoportok együtt is indíthatók, de külön értékeljük. Az elsõ napi verseny után közös esti vacsoralehetõség van 19 órakor a szálláshely éttermében. RÉSZVÉTELI DÍJ: Ft/fõ, italfogyasztással együtt! SZÁLLÁS: Ft/fõ, az Arany János Kollégiumban, 5600 Békéscsaba, Lencsési út 136. A VERSENNYEL KAPCSOLATOS FELVILÁGOSÍTÁST AD: Marik László 06/30/ telefonon. Petõ László 06/66/ as, vagy 06/20/ telefonon. A nevezési lapokat, a nevezési díjat, a vacsora, és a szállás megrendelését és költségeit az alábbi címre kérjük feladni: MARIK LÁSZLÓ Békéscsaba, Dózsa György út 22. I. 11.

9 SZENIOR HÍRMONDÓ 8 II. évfolyam 2. szám február VIII. Országos Szenior Úszóverseny Gáspár Ervin Emlékverseny március NEVEZÉSI LAP Klub:... Cím:... Név Szül. idõ Kcs. F/N Versenyszámok sorszáma 1/2 3/4 5/6 7/8 9/10 13/14 15/16 17/18 19/20 21/ Dátum:... Aláírás:...

10 SZENIOR HÍRMONDÓ 12 II. évfolyam 2. szám február A kiadásért felelõs: DOMOKOS ISTVÁN dompress@fre .hu Kiadó: Magyar Úszó Szövetség Szenior Úszó Alszövetsége 5700 Gyula, Vásárhelyi Pál u. 4. Fax: hunmasters@fre .hu Szerkesztõ: DR. TÖRÖK ENIKÕ teniko@pandy.hu h fényszedés, Gyula Nyomdai munkálatok: ROTAPRESS BT.