A kezdet. Profil létrehozása. Töltsd le az IWI Gym applikációt. Jelentkezz be az applikáción. Az IWI Gym portál leírása

Átírás

1 IWI Gym segédanyag Ez az anyag azért készült, hogy segítségével megismerhesd az IWI Gym Online edzőterem lehetőségeit néhány egyszerű lépésben. Hozzáférésedet nem csak a tanfolyam során a tananyag elsajátításában használhatod, hanem akár a saját edzéseidben, életmódváltásodban is. 1

2 Tartalomjegyzék A kezdet... 3 Profil létrehozása... 3 Töltsd le az IWI Gym applikációt... 3 Jelentkezz be az applikáción... 3 Az IWI Gym portál leírása... 3 Állítsd be a profilodat... 6 Napi használat... 7 Workouts (Edzések)... 7 Hozz létre edzéstervet, és tervezd be az edzésnaplódba Más aktivitás rögzítése Táplálkozás Étrend készítése Étrendtervezés a mobil applikációban Nézd meg az étrendedet A táplálkozás követése Néhány egyszerű tipp: Coaching - Motiváció A fejlődés követése A közösség A ranglista Csatlakozz a csoportokhoz Vegyél részt kihívásokban:

3 A kezdet Profil létrehozása Kaptál egy levelet a profilod aktiválásához. Ha nem, nézd meg a Levélszemét (Spam) mappádat. Ha megvan, kattints a megfelelő linkre. Töltsd le az IWI Gym applikációt Töltsd le okostelefonodra az IWI Gym applikációt a Goggle playből, vagy az Apple storeból. Jelentkezz be az applikáción Nyisd meg az applikációt okostelefonodon, és lépj be a korábban megadott címeddel, jelszavaddal. Az IWI Gym portál leírása Fit Profil Belépés után a saját profilodba érkezel. Ez a saját oldalad, ahova mindig visszatérhetsz a nevedre kattintva a képernyő jobb felső részén. Mit találsz a profilodban? Alap információidat Foglalásaidat Kihívásaidat A blogodat 3

4 A mobil applikáción: A menüben klikkelj a: My Profile -ra. A személyes adataid mellett láthatod az összegyűjtött Fit pontokat, az edzéseid idejét, a megtett km-et, az elégetett kalóriákat. Itt megváltoztathatod a személyes beállításaidat. 4

5 IWI Gym portál Az IWI logora kattintva a bal felső sarokban juthatsz el az IWI Gym felületére. Ezt tekintsd úgy, mint egy edzőterem weboldalát, amin keresztül kommunikál a vendégekkel, jelen esetben a képzésben résztvevőkkel. 5

6 Állítsd be a profilodat Menj a legördülő menühöz a képernyő jobb oldalán, és klikkelj az 'Account Settings' gombra. Végig lépegetve a baloldali opciók között, teljesen személyre szabhatod a profilodat. 6

7 Napi használat Számítógépen több funkciót s használhatsz a rendszerben. Ezeket a My apps ikon alatt találod a jobb felső részen (a 9 pont ikon). A funkciókat az áttekintő leírásból is elindíthatod, de hozzá is adhatod a fő menühöz, hogy mindig elérhetők legyenek. Workouts (Edzések) Hozz létre edzéstervet, és tervezd be az edzésnaplódba. Nyisd meg a Workouts alkalmazást Klikkelj a Workout editorra, és hozz létre egy tetszés szerinti edzéstervet. A terv létrehozására külön videót készítettünk. Nevezd el, válaszd ki a láthatóságot Only me (Csak én pl). Nyisd meg az Activity calendar (Edzésnapló) opciót. Klikkelj az "Add plan" (terv hozzáadása) gombra a jobb oldalon. Keresd meg az edzéstervedet a bal oldali filterek segítségével. Ha megvan klikkelj az Add to calendar (Edzésnaplóhoz adás) gombra. Válaszd ki az induló napot, a hetek számát, és az edzésnapokat. Ezek után a terv megjelenik az edzésnaplódban. A gyakorlatok kiválasztásával megadhatod az egyes edzések intenzitását minden napra. 7

8 8

9 Workout Plan (Edzésterv) a mobil alkalmazásban Edzésterv készítése: Menj a workouts menüponthoz és válaszd a Custom opciót. Válaszd ezt: Create Workout (Edzésterv készítése). Majd Add Activity (aktivitás hozzáadása) és válaszd ki a megfelelőt. Addig ismételd, amíg elkészül az edzésterved. Gyakorlatok módosítása (sorozatok, ismétlésszámok, stb.): Az edzésterv létrehozása után is változtathatók a sorozatok, ismétlésszámok. Klikkelj a gyakorlatra. Változtasd meg az első sorozat ismétlésszámát, majd a másodikét. Ha csak ennyi volt, akkor a harmadikhoz már 0-át ír, de további sorozatokat is megadhatsz, vagy törölheted, ami nem kell. Edzésterv átnevezése: Klikkelj a nyílra a képernyőd jobb felső részén. Válaszd a Change name (Átnevezés) opciót. Írd be a nevet, ami automatikusan mentődik. 9

10 Edzésterv időzítése: Menj a Workouts gombra Válassz az IWI Gym edzéstervei közül a Standard opció alatt, vagy a sajátjaid közül a Custom menüpont alatt. Klikkelj az edzéstervre, majd válaszd ki, hogy egyszer, vagy többször szeretnéd végezni Once or Repeating. Az edzés automatikusan hozzáadódik az Edzésnaplódhoz (Activity Calendar) A kiválasztott edzés paramétereit bármikor szabadon változtathatod. 10

11 Más aktivitás rögzítése Az edzésterv mellett más aktivitásaidat is felviheted az edzésnaplódba. A webes felületen a nevedre kattintva menj a profilodba. A My to-do s részen klikkelj az Add activity gombra A kereső, vagy a filterek segítségével válaszd ki a megfelelőt. Add meg a tevékenység adatait. Az OK gomb megnyomásával bekerül az edzésnaplódba. Jól nézz szét, mert nagyon sokféle aktivitás közül választhatsz!. 11

12 Aktivitás rögzítése a mobil applikációban: Menj a Calendar -ba (Edzésnapló). Válaszd ki a megfelelő napot. Adj hozzá edzést a + jel kiválasztásával a jobb alsó sarokban. Itt választhatsz edzés, ill.aktivitás között. Válaszd ki a megfelelő(ke)t. Az aktivitás bekerül az edzésnaplódba. 12

13 Táplálkozás Étrend készítése Lépj be számítógépeden a Nutrition (Étrend) funkcióba. A New nutrition plan (Új étrend) gomb megnyomása után válaszolj a kérdésekre. A bevitt adatok alapján megkapod a céljaidnak megfelelő étrendet. 13

14 Étrendtervezés a mobil applikációban Töltsd le a Virtuagym Calorie, Carb & Fat Counter alklamazását. Menj a My Plan (Étrendem) gombra a menüben. Klikkelj a ceruzára a jobb felső sarokban. Töltsd ki a megfelelő mezőket. Ez nem tart tovább 1 percnél! A bevitt adatok alapján megkapod a céljaidnak megfelelő étrendet. Nézd meg az étrendedet Menj a személyes profilodhoz a nevedre kattintva. A Nutrition alkalmazásra kattintva megjelenik az étrended: láthatod a napi ajánlott kalóriamennyiségedet, és a fehérje, szénhidrát, zsír eloszlást is. 14

15 Étrended a mobil applikációban Nyisd meg a Nutrition App-ot Menj a My Plan gombra a menüben. Láthatod a napi ajánlott kalóriamennyiségedet, és a fehérje, szénhidrát, zsír eloszlást is. 15

16 A táplálkozás követése Az étkezéseidet folyamatosan rögzítheted a Track nutrition (Étkezések követése) gomb alatt. Ez segíthet az étkezési szokásaid feltérképezésében. Válaszd ki az étkezést (reggeli, ebéd, vacsora, uzsonna) Keresd ki az ételkategóriáját, és magát az ételt Kiválasztás után azonnal láthatod az étel hatását az összképre. A táplálkozás követése a mobil applikáción A mobil applikáció segítségével bárhol, bármikor könnyedén rögzítheted az étrendedet: Nyisd meg a Nutrition applikációt. Klikkelj a Nutrition List (Étel lista) gombra. Ebben az adatbázisban kereshetsz a felső kereső (search) funkcióval. Az ételt, italt kiválasztva add meg a mennyiséget is. 16

17 Néhány egyszerű tipp: Előre is megtervezheted az étkezéseidet. Étkezéseidet, vagy azok egyes részeit egyben is elmentheted, így a legközelebb alkalommal sok időt spórolhatsz. Ehhez jelöld ki az ételeket és a felugró ablak lehetőséget fog adnia mentésre. Az egész napot át tudod másolni másik napokra is. Szokásaink általában láthatóak itt is, sok időt spórolhatunk ezzel. 17

18 18

19 Coaching - Motiváció A fejlődés követése Könnyebb motiváltnak maradni az edzésfolyamatban, ha látjuk annak eredményeit. Ezért fontos a fejlődés követése. Rögzítsd az állapotfelmérésed eredményeit: Menj számítógépeden a Body metrics (Állapotfelmérés) funkcióba. A leggyakrabban használt adatok azonnal megjelennek, de jóval több használatára van lehetőséged. Ha valamelyik értékre nincs szükséged, azt törölheted a szemetes kosárra kattintva. Ha újat adnál a többihez, klikkelj az Add value (Új érték hozzáadása) gombra (+). Kitöltés után mentsd el az adatokat - Save. 19

20 A változásokat grafikusan is láthatod a Graphs gombra kattintva a képernyő felső részén. A fejlődés követése a mobil applikációban : A menüből válaszd ki a Progress gombot. Nyomd meg a + gombot új érték beírásához, vagy válassz másik tesztelhető lehetőséget. A grafikon pontjaira kattintva láthatod a mérési dátumot, és az értéket. A grafikon alatti nyílra kattintva kiválaszthatod a látni kívánt időszakot. 20

21 A közösség A ranglista A ranglista az IWI Gym legjobb 100 tagját jeleníti meg. Ez az összegyűjtött Fit pontokon alapul, ami az elvégzett edzések, teljesített challengek, elégetett kalóriák után jár. Megnézheted a különböző időszakok állásait is. Hogy megnézd a helyezésed: Kattints az IWI logora a bal felső sarokban. Válaszd a Leaderboard menüpontot. Csatlakozz a csoportokhoz Az IWI Gym megfelelő csoportjához csatlakozva információkhoz juthatsz a tanfolyami történésekkel kapcsolatban. Lehetőséged van más csoportokhoz is csatlakozni, ahol a világ minden tájáról találkozhatsz hasonló érdeklődésű fitneszesekkel. Mindez hasonlóan működik a Facebook csoportokhoz. Ezt kell tenned a csatlakozáshoz: Menj a saját profilodba a nevedre kattintva. 21

22 A menüsorban klikkelj a Groups gombra. Megjelenik amelyik csoportokhoz tartozol, és a + jel alatt továbbiak közt kereshetsz. Válaszd ki a számodra megfelelő csoportot. Kattints a + ra a csatlakozáshoz. Ugyanez telefonos applikáción: Menj a Home menüpontra. Kattints a képernyő jobb alsó ikonjára. 22

23 Itt találod meg a választható csoportokat. A választás után kattints a Join group (Csatlakozás) gombra. Vegyél részt kihívásokban: Ha egy kis extra motivációra van szükséged a céljaid eléréséhez, akkor a Kihívások tudnak segíteni. Itt lényegében időhöz kötöd bizonyos részfeladatok teljesítését (pl.200km lefutása két hónap alatt). A rendszer követi az edzéseidet, illetve antropometriai változásaidat, és elismeréssel jelez, ha teljesítetted a kitűzött célt. Menj a Challenges (Kihívások) funkcióba. Itt nagyon sok kihívást találsz.. Kattints a számodra megfelelőre. A join (csatlakozás) gombbal tudod véglegesíteni szándékodat. A kihívás követése: A személyes profilodon láthatod, hol tartasz a kihívással. 23

24 Reméljük mindezzel segítségedre voltunk a rendszer elsajátításában, és mostanra már rutinszerűen használod a tanulásban, és saját edzéseidben is. Esetleges megjegyzéseidet várjuk az iwigym@iwi.hu címen, hogy tovább fejleszthessük segédanyagunkat. 24