Az egészség korona az ember fején, de csak a beteg láthatja meg azt.



Hasonló dokumentumok
Ezek az ételek javítják az agyműködést

Táplálék. Szénhidrát Fehérje Zsír Vitamin Ásványi anyagok Víz

A tíz legegészségesebb szénhidrátforrás- avagy mivel helyettesíthető a kenyér?

I. félév 2. óra. Készült az Európai Unió finanszírozásával megvalósult iskolagyümölcsprogramban részt vevő iskolák számára 2013/2014

A -tól Z -ig. Koleszterin Kisokos

Modern múlt Étkezésünk fenntarthatóságáért. 1.Tematikus nap: A hal mint helyben találhatóegészséges, finom élelmiszer

Szívünk egészsége. Olessák Ágnes anyaga

Egészséges táplálkozás. Készítette: Friedrichné Irmai Tünde

HOPPÁ! FEJET HAJTOTTAK A JAPÁN TITOK ELŐTT HOPPÁ! FEJET HAJTOTTAK A JAPÁN TITOK ELŐTT

A VÍZ AZ ÉLET FORRÁSA

A világ 10 legtáplálóbb étele

Tények a Goji bogyóról:

HepAsHAke májdiéta Az első hét eltelt!

TIENS KARDI. Krill olaj étrend-kiegészítő kapszula homoktövis olajjal és amaránt magolajjal. A világ legtisztább vizeiből

A táplálkozási szokások és a dohányzás összefüggései. Károlyiné Csicsely Katalin Országos Korányi Tbc és Pulmonológiai Intézet

Egészséges táplálkozás:

Megfelelőségi határértékek az étrend-kiegészítőknél Uniós ajánlás a kompetens hatóságoknak

IceCenter Budapest. Dr Géczi Gábor

táplálkozásunkplálkoz

Sporttáplálkozás. Készítette: Honti Péter dietetikus július

Hogyan táplt. plálkozzunk lkozzunk. Parnicsán Kinga dietetikus

E G É S Z S É G T E R V - k é r d ő í v -

Az elhízás hatása az emberi szervezetre. Dr. Polyák József Pharmamedcor Kardiológiai Szakambulancia Budapest, Katona J. u. 27.

Miért egészséges a sertéshús?

Úszó sportolók táplálkozása

Bolygók és a hét napjai valamint az ember és az étkezés

II. félév, 2 óra. Készült az Európai unió finanszírozásával megvalósuló iskolagyümölcsprogramban részt vevő iskolák számára 2013/2014

Kiegyensúlyozott táplálkozás. Energiát adó tápanyagok. Energia. Kiegyensúlyozott étrend. Energiát nem szolgáltató tápanyagok.

Prémium Minőségű Szárazeledel Kutyáknak

Szigorú minőségi követelmények

Hunyadi János Evangélikus Óvoda és Általános Iskola pályázata az innovatív iskolák fejlesztése című konstrukcióra

Az egészséges életmód fontossága.

Gabona 11% (búzaliszt, rizsliszt, kukoricaliszt, cukor, árpamaláta kivonat, zab rost, só)

Az egyensúly belülről fakad!

Életerő, Sport és Fittség

I. félév 2. óra. Készült az Európai Unió finanszírozásával megvalósult iskolagyümölcsprogramban részt vevő iskolák számára 2013/2014

Mit együnk? sporttáplálkozási "alapozó" ismeretek

Egészséges ételek, életmódjához igazodva

Mámorító fűnyírás Közzétéve itt: magyarmezogazdasag.hu az Agrárhírportál (

Elixír az izületek védelmére

A várandós nõk táplálkozása

Egészséges élet. Munkafüzet. Értelmi Fogyatékossággal Élők és Segítőik Országos Érdekvédelmi Szövetsége

Figuactiv Szeletek. Az LR diéta innovációja: 1 szelet = 1 étkezés

Összetevők. Összetevők. Sovány tej. Savótermék (demineralizált savó, savófehérje koncentrátum (tejből)) Galakto-oligoszacharidok (tejből) Szukróz

TÁPLÁLKOZÁSI AKADÉMIA

KUTATÁSI ÖSSZEFOGLALÓ

Tiens Ivóvíz Hidrogéndúsító pohár A kiváló választás

A zöldségekben és gyümölcsökben megtalálható vitaminokról, ásványi anyagokról

Pl.: 168 cm magas, szellemi tevékenységet végzõ, különösebb fizikai terheléstõl mentes nõ ideális testtömege: 58 kg,

TÁMOPP6.1.2/LHH/111BB EGÉSZSÉGFEJLESZTÉS ÉS ÉLETMÓDVÁLTÁS A TOKAJI KISTÉRSÉGBEN. Magas koleszterinszint

A kiegyensúlyozott táplálkozás alapja

Ásványi anyagok, nyomelemek

KITTEN 1-12 HÓNAP. Teljes értékű, kiegyensúlyozott táplálék kiscicák, vemhes vagy szoptató macskák számára.

Oldal 1

MULTIVITAMINOS csokoládészelet

A reggeli jelentősége UGYE TE IS EGÉSZSÉGESEN REGGELIZTÉL MA?

Egészséges életért a Mezőcsáti Kistérségben TÁMOP-6.1.2/LHH-09/

Ferrotone 100% természetes forrásvízből nyert vastartalmú étrendkiegészítő

Az ember szervezete és egészsége. Biológia verseny. 8. osztály április 25. A feladatok megoldására rendelkezésre álló idő : 60 perc KÓDSZÁM:

Grilla Stúdiója - gyógytorna, szülésfelkészítés

NŐI PROBLÉMÁK A TERMÉSZET- GYÓGYÁSZ SZEMÉVEL. Molnárné Haholt Zsuzsanna Természetgyógyász, életmód tanácsadó és terapeuta

Az egészségre nevelés

Sütőipari termékkoncepciók

Az egészséges életre nevelés. Dr. Nyéki Lajos 2015

Test-elemzés. Ezzel 100%-os lefedettséget ér el. TANITA digitális mérleg. Rendkívül gyors elemzést tesz lehetővé.

LEGYEN KEDVENCE JÓ FORMÁBAN! NAPLÓ A TULAJDONOSOKNAK

Egészségre nevelő és szemléletformáló programok az egészséges balatonszemesi lakosokért

1. Szerinted mit tehetünk azért, hogy egészségesek legyünk?

KÖSZÖNTJÜK HALLGATÓINKAT! Önök Dr. Zakariás Géza: Wellness, fittness Hitek és tévhitek az egészséges életmódról

ELHÍZÁS KONZULTÁCIÓS KÉRDŐÍV

TÁMOP / Dömötöri Sándor Vendéglátó Kft. egészségre nevelési programja EGÉSZSÉGNAP

Sajtóközlemény. A stresszt okolják a magyarok a betegségekért november 14.

A tápláléknövények legfontosabb biológiai hatásai; az optimális étrend jellemzői tápláléknövények bevitele szempontjából.

Alkoholfogyasztás Súlyos probléma

Összetevők. Elkészített tejpép 1 adag (190 g) Tejpép por 100 g. RDA%* 1 adag. Tápanyagok. Energia 1819 kj / 727 kj / 432 kcal 173 kcal

Hidegen sajtolt mákolaj, a csontok őre

Új Étrend-kiegészítők, vitaminok

SZERETET ARANYAT ÉR. SELECT GOLD.

II. félév 1. óra. Készült az Európai Unió finanszírozásával megvalósult iskolagyümölcsprogramban részt vevő iskolák számára 2013/2014

Koenzim Q10 - az életerõ

Hiánybetegsége: hajhullás és a fogak elvesztése. Fő forrásai: asztali kősó, olajbogyó, tengeri moszat.

TÁPLÁLKOZÁSI AKADÉMIA

Macskatápok. Adult Cat

Fusion Vital Program riport

Dr. Barna Lajosné Országos Dietetikai szakmai Tagozat tagozatvezető. X.Országos Járóbeteg Szakdolgozói Konferencia Balatonfüred, szeptember 13.

Teniszezők Táplálkozása Összeállította: Faludi Levente szakedző

Táplálkozási tanácsok TÁPLÁLKOZÁSTAN, GASZTRONÓMIA. Elhízás és kóros soványság A vegetarianizmus

Csokoládé Katalógus: Helység: Tompa 6422 Cím: Öregjárás Telefon: Le Nougat de Savoie +36(77) (30) Kramell tengeri sóval

November - A függőség elleni küzdelem hónapja. Szerkesztette: dr Lázár Sarnyai Nóra

IRODA MASSZÁZS. VITÉZ RENÁTA 1133 Budapest, Pannónia u. 70.

Gabonafélék (teljes kiőrlésű búzaliszt 18,6%, rizsliszt 4,7%, teljes kiőrlésű zabliszt 2,05%, teljes

KAPASZKODÓ. Rögös úton helyes irányba. Sokszínű egészségünk Az egészségről szülőknek

Sporttáplálkozás. Étrend-kiegészítők. Készítette: Honti Péter dietetikus július

1. Figuactiv Levesek és Shake-ek

Éltető elemeink. Éltető elemeink: MAGNÉZIUM CALCIUM CINK SZELÉN 1 / 5

volt szó. Szénhidrát A szénhidrátok az

Sportélettan zsírok. Futónaptár.hu

DR. IMMUN Egészségportál. A haj számára nélkülözhetetlen vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek

Alapvetően fontos fogyasztási tanácsok a Napharcos termékekhez. 2015, Napharcos biológiai sejtjavító és megújító specialista

Átírás:

Az egészség korona az ember fején, de csak a beteg láthatja meg azt. EcoCenter Közhasznú Nonprofit Alapítvány Egészséges Környezet Egészséges Ember Kiadvány - Egészséghét - Dohányzás megelőzés és dohányzásról való leszokást támogató programok

Az egészséges életmód betartásához nem szükséges az, hogy lemondjunk az élet örömeiről, vagy az, hogy kitegyük a szervezetünket mindenféle kúrának, és tortúrának, hanem a homeosztázis, azaz a biológiai és lelki egyensúly létrehozása és állandósítása.. Önfegyelem Mindenkinek van valami gyenge pontja kinek az alkohol, kinek az édesség, kinek a koffein. Ezzel jobb szembesülnünk, és elfogadnunk, ugyanis csakis akkor tudjuk kontrolálni. Ha nem szenvedélyünk a dolog, akkor könnyű együtt élni vele, és odafigyelni arra, hogy milyen mértékben eszünk vagy iszunk belőle. A leghatásosabb módszer az, ha kiürítjük a konyhát vagy a kamrát és ritka élvezetként kezeljük a dolgok. Pl ha a csokoládénak vagyunk a rabja, akkor hetente egyszer vagy kétszer engedélyezzünk magunknak egy szelet csokit vagy tortát. Legyen az alkalom speciális, amivel megjutalmazzunk önmagunkat az önfegyelmünkért. Természetesen legyünk okosak és óvatosak ne vegyünk egy egész tortát, vagy egy óriási csokoládé szeletet! Úgysem tudnák megállni, hogy ne együnk belőle többet, vagy később. Lemondás Sokszor muszáj lemondanunk a káros szenvedélyünkről, főleg ha már valami betegség kialakult miattuk. Ehhez is szükséges az önfegyelem és kitartás, de ez is elérhető, ha fokozatosan követjük a lemondás folyamatát. Azaz pl ha a kávéról akarunk leszokni, ne egyből hagyjuk abba, hanem napokon keresztül igyunk egyre kevesebbet, majd térjünk át koffeinmentes kávéra (ne feledjük, ebben is van tannin!), majd pitypong-gyökér kávéra. Bízzunk önmagunkban a szervezetünk mindenhez könnyen hozzászokik, csupán a tudatunkban gondoljuk úgy, hogy nem lennénk képesek kávé, cukor, liszt stb nélkül élni! Az ízlelőszemölcseink is hamar megbarátkoznak az új ízekkel néhány hónapon belül el sem tudjuk majd hinni, hogy valaha is ízlett pl a tea cukorral, vagy a kávé íze.

Rendszeresség Nagyon fontos az, hogy rendszeresen együnk, és rendszeresen mozogjunk. Ne hagyjuk ki egyik főétkezést sem, és próbáljunk meg minden nap ugyanabban az időpontban étkezni. Mindenkinek más a metabolizmusa valakinek három főétkezésre van szüksége, van akinek madár eledelre, azaz öt (kisebb adag) étkezésre. A napi mozgás is fontos. Az, hogy hetente elmegyünk egyszer-kétszer a gymbe vagy az uszodába, kevésbé hatásos, mint a napi csupán félórás mozgás. Ehhez nem kell gymbe menni gyors-séta, yoga, futás, biciklizés stb megteszi. A lényeg, hogy minden nap csináljunk valamit. A víz nemcsak tükrözi, hogy milyenek vagyunk a víz az élet forrása. / Masaru Emoto / Az vagy, amit megiszol! Az emberi test 70 százaléka víz. Az egyik legfontosabb tényező az egészségünk megőrzése szempontjából a kiváló minőségű és kellő mennyiségű víz elfogyasztása. Az ideális testsúly megőrzéséhez és eléréséhez, a fizikai teljesítőképesség megtartásához létfontosságú a víz. A víz szinte minden biológiai, mechanikai és kémiai folyamathoz hozzájárul, ami a testben végbe megy. A belső folyamatok mellett a víz külső használata is létfontosságú és gyógyító erejű. A vízfogyasztásnak is meg vannak a szabályai. Fontos a megfelelő minőség, mennyiség és hogy az étkezéseinket és a folyadékfogyasztásunkat összeegyeztessük (étel-ital szétválasztása), valamint, hogy az ételeink készítéséhez milyen vizet használunk.

Napfény A szeretet úgy árad, mint a napfény, csöndesen, és állandóan egyedül a maga csodatevő hevétől. / Hekler Antal / A Nap végigkíséri az ember életét, a fény erejével teremt minden nap. Ritmust és ciklikusságot ad az emberi életnek, mérhetővé teszi az időt. A napfény az élet alapvető mozgatórugója, nélkülözhetetlen a növények oxigéntermeléséhez, az elvetett mag kikeléséhez, az ember szervezetében képződő vitaminok beépüléséhez, vagyis a napfény maga az élet. A napfény alapvetően befolyásolja fizikai és lelki állapotunkat, tartós hiánya beteggé tesz. Az emberi szervezet D-vitamin termelésében kulcsfontosságú szerepe van, emellett immunerősítő és fertőtlenítő hatása is van. Az embernek minden nap szüksége van napfényre, ezért nagyon fontos a rendszeres napon tartózkodás. Amikor hétágra süt a nap, érdemes időt tölteni a szabadban. Levegő Aki uralja a légzését, uralja az életét. (ókori bölcsesség) A világot felépítő négy őselem, a Föld, a Tűz, a Víz és a Levegő együtt teszi lehetővé az életet bolygónkon. Minden élőlénynek szüksége van levegőre. Élelem nélkül három hétig, víz nélkül 2-3 napig, levegő nélkül pedig mindössze pár percig képes élni az ember. Levegőre van szükségünk az energia előállításához és a bevitt táplálék elégetéséhez is. A jó minőségű levegő jó hatással van a szervezetre. Az agy jobb oxigénellátása, a jobb alvásminőség mellett érdemes kiemelni a levegő lelkiállapotra gyakorolt hatását is. A légzés tudatos irányításával javítani lehet a hangulatot, a koncentrálóképességet, csökkenteni lehet a stressz hatásait. Éppen ezért a légzés irányításának a meditációs gyakorlatokban is alapvető szerepe van. Testünk oxigén ellátását és tüdőnk munkáját többek között helyes légzéssel, légző gyakorlatokkal, énekléssel, mozgással, jó testtartással és szellőztetéssel támogathatjuk.

Lelki egyensúly A lelki béke abból származik, ha megértjük és elfogadjuk, hogy kevesen látják pont olyannak a világot, mint amilyennek mi. / Andrew Matthews / A lelki egyensúly nagyon fontos feltétele az egészség megőrzésének. A harmónia megteremtéséhez belső munkára van szükség, amely során önismeretre teszünk szert. Így kerülünk egyre közelebb a testi-lelki egészséghez. A lelki egyensúly eléréséhez fontos tudni, hogy minden, ami történik velünk, az a lehető legjobb dolog, ami éppen akkor történhet. A jó életminőség fogalomköre: harmóniában vagyunk környezetünkkel, a körülöttünk élő emberekkel, családunkkal, képesek vagyunk jó döntéseket hozni, tudjuk, mi tesz minket boldoggá, el tudjuk érni céljainkat, meg tudjuk valósítani önmagunkat képesek vagyunk olyan jellemvonásokat elsajátítani, ami segít, hogy olyan emberré váljunk, akik lenni szeretnénk, tudjuk, miből nyerhetünk energiákat, melyekkel feltöltődhetünk, tudunk krízishelyzeteket kezelni, konfliktusokat megoldani, problémákkal megbirkózni, szeretni önmagunkat és a körülöttünk élő, számunkra fontos embereket.

A 8 leghatékonyabb étel stressz és szorongás ellen Narancs Egy német tanulmány megállapította, hogy a C-vitamin segít, hogy a stresszes szituációkban a vérnyomás és a kortizol-szint visszaálljon a normál értékekre. Emellett jó hatással van az immunrendszerre, erősíti a szervezet védekezőképességét. Mandula, pisztácia, dió A mandula tele van E és B-vitaminnal, ami fokozza az immunrendszer védekezőképességét, a dió és a pisztácia segítségével pedig csökkenti a vérnyomást. Kiváló nassolnivalóknak számítanak a hűvösebb évszakban, és igazi agyserkentő csemegék. Spenót A magnéziumhiány sok esetben okozhat migrénes fejfájást, és fáradtságérzetet. Egy tálkányi spenót biztosítja a 40%-át a napi szükséges magnézium bevitelnek, így megelőzi a migrént, és a stressz okozta szorongást. Édes burgonya Az édesburgonya kiváló szorongásoldó étel, mivel képes arra, hogy kielégítse a stresszes helyzetekben a szénhidrát és édesség utáni vágyat. Nagy mennyiségben tartalmaz béta-karotint, létszükséges vitaminokat, valamint rostokat, melyek segítik a szervezetet a szénhidrát egyenletes feldolgozásában.

Aszalt sárgabarack A sárgabarack gazdag magnéziumban, mely híres stressz űző hatásáról, valamint természetes izomlazító. Ősszel és télen tökéletesen helyettesíti aszalt változata, melyben szintén megtalálható majdnem az összes jótékony tápanyag. Pulyka A pulykában nagy mennyiségben megtalálható egy L-triptofán nevű aminosav, ez váltja ki a szerotonin felszabadulását a szervezetben, mely a jókedv hormonért felelős. Ez az oka annak, hogy azok az emberek, akik nagy mennyiségben fogyasztanak pulykát nyugodtnak, ellazultnak érzik magukat étkezés után. Az L-triptofán ugyanis kutatások szerint, nyugatató hatással van a szervezetre. Lazac Köztudott, hogy az omega-3 zsírsavakban gazdag ételek hatékony ellenszerei a szívbetegségeknek. Egy tanulmány megállapította, hogy távol tartják a stressz hormonokat, és a kortizol szintet a csúcsértéktől. Avokádó Az avokádóban található egyszeresen telítetlen zsírok, és a kálium képes a vérnyomás csökkentésére. Az egyik legjobb módja a vérnyomás egészséges szintre állításának, még a káliumban gazdag banánnál is hatásosabb.

Egészségfejlesztő programsorozat Feljegyzéseim: