Az ülés Az álló és az ülő testhelyzet speciális kérdései. A kényelmes ülés. Az ülő (képernyős) munkahelyek kialakításának ergonómiai követelményei. Vizsgált testhelyzet: ülés. Miért pont ez? Napi ~12 óra ülés (iroda, autóvezetés, evés, tévénézés) Mindennapi fájdalom megjelenése A gerincoszlop álló és ülő helyzetben A gerinc rossz helyzete a porckorongok aszimetrikusan terhelődnek az izmok elfáradásával a gerinc veszi át a terhelést idegbecsípődés, porckorongsérv A hát terhelésének változásai 1
Testtartások számítógépes munkavégzés során Problémák ülő testhelyzetben 1. A megtört testhelyzet hasi szervek összenyomódása: emésztési problémák erek összenyomódása 2. Nyomási tünetek erek összenyomódása zsibbadás ülőlap pereme -> comb -> lábszár karfa -> alkar 3. Kevés mozgás, az izmok elernyedése az izompumpa nem segít a szívnek a szívünket nagyobb terhelés éri kevés vér (oxigén és tápanyag) jut a szerveknek általában kevés vér az izmoknak zsibbadás, stb. kevés vér az agynak fáradás, koncentrációs zavarok Egyes izmok állandóan feszülnek (elernyedés, megfelelő vérellátás nélkül) kifárad az izom izomláz (pl. váll) kényszerhelyzet deformációk mozgásbeszűkülés (pl. nyak) fájdalom Megoldás Minél kevesebbet üljünk! Minél dinamikusabban üljünk! (Változtassunk gyakran helyzetet a székben!) Legyen óránként 5 perces ülő, de inkább álló átmozgató jellegű torna, gerinctorna! Figyeljünk a megfelelő testtartásra! Válasszunk megfelelő bútorzatot! Ajánlott gyógytornász, ill. masszőr igénybevétele, mielőtt baj van! Székek kritériumai kezelőelemek elérhető elhelyezése vízesés kialakítás, légrugós kivitel testhez állíthatóság: állítható ülésmagasság, deréktámasz magasság, rögzíthető háttámla legalább 5 konzol, görgők, karfa kényelmes kivitel jó szellőző és hővezető kivitel egyértelmű működés kis erőkifejtés a beállításnál 2
Testre szabás A testhelyzet megállapításának folyamata ülőlap magasságállítási tartomány ülésmélység és ülésszélesség ülőlap dőlésszöge háttámla magassága és dőlésszögének állíthatósága kartámasz magassága és szélessége a rugó csillapítása a magassági pozíciók szélső helyzeteiben a test mozgás követése a háttámlával visszatérítő erő beállítása látószög, nézési távolság, vizuális megkülönböztetés nehézsége, a feladat gyakorisága és időtartama, felhasználók egyéb sajátosságai, pl. szemüveg vagy szemvédő Munka a felsővégtag elérési tartományán belül Kis erőkövetelmény, könnyű tárgyak kezelése elegendő lábtér különleges követelmények a munkamagasságra vonatkozóan nem nem nem Állás ülés Megemelt ülés Állás támasszal Ülés Megemelt ülés Fiziológiai terhelés és fáradtság minimális Stabil megtámasztást ad a testnek Precíziós munkát tesz lehetővé Munkaterület behatárolt Erőkifejtés korlátozott Mozdulatlanság veszélye Fiziológiai terhelés és fáradtság minimális Stabil megtámasztást ad a testnek Precíziós munkát tesz lehetővé A szék nehezen mozgatható Kiszálláskor leesés veszélye Felbotlás veszélye Nehéz a helyes testtartást megtalálni Állás támasszal A testsúly jórészét átveszi Könnyű felállni Helyi nyomás és keringési akadályoztatás Bedagad a láb egy idő után Testtartás korlátozott Állás Mobilitás Nagy munkatér Nagy erőkifejtés Láb statikus terhelése Pedálok nehezen használhatók Sok állás hátfájáshoz vezethet 3
50/1999 Munkaszék A munkaszék legyen stabil, továbbá biztosítsa a használó könnyű, szabad mozgását és kényelmes testhelyzetét. A szék magassága legyen könnyen állítható. A szék támlája legyen magasságában állítható és dönthető. Igény esetén lábtámaszt vagy saroktámaszt kell biztosítani. A 90/270/EGK irányelv a képernyő előtt végzett munka biztonsági és egészségvédelmi minimumkövetelményeiről A munkáltató köteles elvégezni a munkaállomások biztonsági és egészségvédelmi elemzését. A napi munkamenetet úgy kell megtervezni, hogy a képernyő előtti napi munkát szünetekkel vagy a tevékenység megváltoztatásával szakítsák meg. A munkavállaló jogosult a szem és látásvizsgálatra, a munka megkezdése előtt és azt követően olyan problémák jelentkezése esetén, amelyek a képernyő előtti munkának tulajdoníthatóak. Az irányelv mellékletében sorolja fel a munkaeszközre (képernyőre, billentyűzetre, munkaasztalra, munkaszékre), a környezetre és az ember-gép viszonyára vonatkozó előírásokat is. Az irányelv nem vonatkozik a közlekedési eszközök fedélzeti számítógépeire, a nyilvános használatra szánt számítógépes rendszerekre, hordozható rendszerekre, számológépekre, pénztárgépekre, illetve a kijelzővel ellátott elektromos írógépekre. Az 50/1999. (XI.3.) EüM rendelet A képernyő előtti munkavégzés minimális egészségügyi és biztonsági követelményeiről képernyős munkahely: olyan munkaeszközök együttese, amelyhez a képernyős eszközön kívül csatlakozhat adatbeviteli eszköz (billentyűzet, scanner, kamera, egyéb adatbeviteli eszköz), egyéb perifériák (mutatóeszköz, nyomtató, plotter, lemezegység, modem stb.), Területek a) látásromlást előidéző tényezők, b) pszichés (mentális) megterhelés, c) fizikai állapotromlást előidéző tényezők. Munkafolyamat megszervezése A munkáltató a munkafolyamatokat úgy szervezi meg, hogy a folyamatos képernyő előtti munkavégzést óránként legalább tízperces - össze nem vonható - szünetek szakítsák meg, továbbá a képernyő előtti tényleges munkavégzés összes ideje a napi hat órát ne haladja meg. A képernyős munkahely kialakításának minimális követelményei Berendezések Képernyő Billentyűzet Munkaasztal vagy munkafelület Munkaszék Környezet Ember-gép kapcsolat 4
50/1999 KÖRNYEZET Térkövetelmények Megvilágítás Tükröződés és fényvisszaverődés Zaj Klíma Sugárzás 50/1999 Képernyő Jelek felismerhetősége (definiált, világos forma, méret, jel- és sorköz Stabil, villódzásmentes. Állítható fényesség és jel-háttér kontraszt. A képernyő könnyen és szabadon elfordítható, dönthető. Biztosítani kell külön monitorpolc vagy állítható asztal használatát. A képernyő legyen mentes olyan tükröződéstől és fényvisszaverődéstől, amely a használónak kényelmetlenséget, látási nehézséget okozhat. A szem problémái képernyő előtt Ha túl magasan van a monitor, a szemhéjak enyhén felfelé feszítettek, s emiatt kevesebbet pislogunk kellő nedvesítés híján szárazabb szemünk kivörösödik érzékenyebbé válik fertőzések iránt Fókuszálás különböző távolságokra Mindezek következtében: fejfájás, szédülés Újkori káprázat Sokszor nehéz jól beállítani a számítógép monitort. Egyszerre kell figyelembe venni a monitor méretét, beállítási lehetőségeit, az asztallap formáját, az asztalon helyet foglaló további eszközöketiratokat, a munkatársak elhelyezkedését a teremben. Mások számára egy másik beállítás jelentheti az optimumot. A monitor beállítása Laptop használat Úgy döntsük meg, hogy a tekintet merőlegesen essen a képernyő közepére. A monitor felső éle szemmagasságba kerüljön, hogy a gerinc természetes görbületének megfelelően enyhén előrebillentett fejjel nézhessük. A monitort 40-60 cm távolságból nézzük. A monitor és az iratok kerüljenek azonos távolságba, hogy ne kelljen átfókuszálni a szemnek. A monitor körül és a munkaasztalon matt felületeket alkalmazzunk, hogy a környezet fénysűrűsége közelítsen a monitoréhoz. Az ablaktól messzebb, merőlegesen az ablakra helyezzük el a monitort. Biztosítsunk árnyékolási lehetőséget a terem általános bevilágításának csökkentésére a számítógép használat idejére. 5
50/1999 Billentyűzet Billentyűzet dönthető és különálló. előtte elég hely a csukló megtámasztáshoz. fénytelen felszín, a fényvisszaverődés elkerülése érdekében. Megkülönböztethető jól olvasható jelek. ERŐ MSD TESTHELYZET GYAKORISÁG RSI jelenség Az RSI megelőzése Ismétlődő igénybevételből eredő sérülés - Halmozódó egészségkárosodás ( Disorder (Repetitive Strain Injury - Cumulative Trauma Tünetek Zsibbadás, ujjfehéredés, keringési zavarok, fájdalom, teniszkönyök, ínhüvelygyulladás Okok: Expozíció Rossz testhelyzet Felesleges ismétlés Rossz eszköz, helytelen használat, alkalmatlan környezet Megoldás: Megelőzés Természetes testtartás ( textura Jó alátámasztás (felület, ( szoftver-ergonómia ) Egyszerűsített tevékenység Szünet a regenerálódáshoz Tevékenységváltás monotonitás csökken Csukló támasz Csukló támasz Csukló alátámasztása 6
Egér A billentyűzettel azonos szinten legyen Elég közel legyen, hogy ne kelljen nagy mozdulatokat végezni Lazán kell fogni Tisztítás 50/1999 Munkaasztal vagy munkafelület nem fényvisszaverő felületű nagysága biztosítsa monitor, billentyűzet, iratok stb. elrendezését. állítható laptartó, kényelmes olvashatóságot biztosító helyzetben rögzíthető. 7