6+1 TIPP hogy jól induljon a napod! Készítette: Rácz Beatrix Ingyen letölthető!
Szeretettel köszöntelek Kedves Olvasó! Rácz Beatrix (Betti) vagyok és stresszt oldok kineziológiai módszerekkel, valamint problémák megoldásában segédkezem, mint coach. Mindazok beszélgető-, tanácsadó partnere, akik készek változtatni az életükön és enyhíteni szeretnének testi, lelki terheiken. Az alábbiakban, kérlek fogadd szeretettel az általam összegyűjtött egyszerű tippeket, melyeket jómagam is alkalmazok annak érdekében, hogy szebbé, boldogabbá tegyem a mindennapjaimat. Neked való ez a néhány önfejlesztő gyakorlat, ha: -fontos számodra, hogy önmagaddal törődj; -nyitott vagy a pozitív szemléletre, a változásra; -nem másoktól várod a megoldást saját problémáidra; -hajlandó vagy tenni azért, hogy jobban érezd magad. Találd meg hát Te is az örömöt a mindennapokban! Kezdd el még ma! Én hiszek benned! Szeretettel: Betti
1.lépés Lélegezz! Foto:www.pinterest.com Igen, ez az első lépés. Csak annyit kell tenned, hogy magadra figyelsz. Minden egyes lélegzetvétellel egyre inkább ellazulsz, egyre inkább relaxált állapotba kerülsz és jobban figyelsz a bensődre. Ehhez nincs szükséged semmilyen segédeszközre, bárhol, bármikor meg tudod csinálni. Ha teheted, becsukott szemmel végezd ezt a gyakorlatot. Remek hatással van a központi idegrendszerre, nyugtatja és lazítja azt. De a koncentrációs képességet is nagyban javítja, általa sokkal energikusabb leszel. A lélegzet kapcsolat test és lélek között. (Dan Brule)
2.lépés Adjhálát! Foto:www.carolynbenstein.com Most, hogy a tudatos légzés hatására kellőképpen ellazultál és kitisztult a fejed, vedd sorra miért mondhatsz köszönetet az adott-, esetleg az előző napon. Keress olyan dolgokat, amikért hálát tudsz érezni és helyezkedj bele ebbe az érzésbe. Szánj minimum egy percet erre a gyakorlatra! Gondolj csak bele, milyen sokat segítesz magadnak azzal, ha észreveszed és tudatosítod mennyi mindened van. Ráadásul tudományos kísérletek bizonyítják, hogy mindez immunerősítő és endorfintermelő hatással bír a szervezetedre. Általa lecsökken a stresszhormonok szintje és pozitív anyagcsere folyamatok indulnak be. A hála lehetetlenné teszi a boldogtalanságot. Ez az egyik legfontosabb titok amit meg kell tanulnod. (Osho)
3.lépés Vizualizálj! Foto:www.votre-effecacite-personelle.com Gondold végig az előtted álló napot és lásd azt, amit el szeretnél érni, lásd a sikereidet! Ha egy fontos tárgyalásra, vizsgára stb. készülsz, pozitívan hat majd Rád, ha elképzeled az előtted álló kihívást úgy, ahogyan szeretnéd, hogy a dolgok történjenek. A vizualizációs gyakorlatok hihetetlenül hatékonyak. Mivel a tudatalattid nem tesz különbséget aközött, amit elképzelsz és aközött amit a valóságban megélsz ezért a tudattalanod tényként kezeli ezt az információt. Sokkal energikusabban és pozitívabban vágsz majd bele a napodba. A képzelőerő fontosabb mint a tudás. A tudás arra korlátozódik, amit megértünk, de a képzelőerő magába foglalja az egész világot, mindent, ami elérhető és tudható. (Albert Einstein)
4.lépés Oszdelafeladatokat! Fotó:www.oliverringtask.com Hatékonyabbá válhat a napi teljesítményed, ha előzetesen végigveszed, rangsorolod teendőidet. Akár listát is készíthetsz, így nem kell folyamatosan észben tartanod a még elvégzendő feladatokat. Ráadásul segít átlátni a napodat és vele megelőzheted a halogatást is. Érdemes előrevenned azokat a feladatokat, amelyeket nem kedvelsz vagy nehezedre esnek. Hidd el, megkönnyebbülsz majd és mentesülsz az ezzel együtt járó stressztől is. A halogatás az a sír, amibe a lehetőség van eltemetve. (Marie Clarence)
5.lépés Foto:www.paravanportal.eu Teddfelakérdést! Hogyan tehetném a mai napomat a lehető legjobbá? Valóban, ez egy nagyon egyszerű kérdés, ám megválaszolni annál nehezebb. Gondolkozz és őszintén válaszolj a fenti kérdésre! Tégy egy kis plusz energiát a mai napba, hiszen tudod:. mindenből annyit veszel ki, amennyit beleteszel.
6.lépés Mosolyogj! Fotó:www.pinterest.com Mosolyogj magadra minden reggel a tükörben. Még akkor is, ha az első másodpercekben kicsit kínosan érzed magad. De légy kitartó, az eredmény magáért beszél majd. Akár még valami kedveset is mondhatsz magadnak. Pl.: Milyen szép vagyok ma reggel. :) Mosolyogj a világra és az visszamosolyog rád!.
+1 Pozitívtulajdonságok! Fotó:www.pinterest.com Erősítsd magadban a pozitív tulajdonságaidat! Sorolj fel legalább 5 olyan dolgot, amit szeretsz magadban/magadon és indokold is meg miért van ez így. Lehet ez jó tulajdonság vagy akár a külsőddel kapcsolatos dolog, bármi. Sokaknak problémát okoz a pozitív dolgok elfogadása. A negatív hitrendszerek átírásában segítenek ezek a mondatok. Fontos, hogy vedd komolyan a feladatot. "Megszeretni önmagunkat egy életre szóló románc kezdete." (Oscar Wilde)
További érdekességeket olvashatsz a témával kapcsolatban a honlapomon: Vagy kövess a közösségi portálokon: (Kattints az ikonokra!)