M400 HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ
TARTALOM Tartaom 2 Bevezetés 8 M400 8 H7 Puzusmérő jeadó 8 USB Kábe 9 Poar Fow akamazás 9 Poar FowSync Szoftver 9 Poar Fow web szogátatás 9 Eső épések 10 Eemcsere 10 Az akkumuátor üzemideje 10 Aacsony akkumuátortötöttségre figyemeztetőüzenetek 11 Aapbeáítások 11 Gombfunkciók és Menüszerkezet 12 A gombok funkciói 12 Idő nézet és menü 13 Konfigurációs mód 13 Edzés közben 13 Menüszerkezet 14 Mai aktivitás 14 Napó 15 Beáítások 15 2
Stopperek 15 Fitness teszt 15 Kedvencek 16 Párosítás 16 Párosítson egy puzusmérőt az M400-hoz 16 Egy mobi eszköz párosítása az M400-za 16 Párosítás törése 17 Beáítások 18 Sportprofi beáítások 18 Beáítások 19 Fizikai beáítások 20 Súy 20 Testmagasság 20 Szüetési idő 20 Neme 20 Edzési háttér 20 Maximáis puzusszám 21 Átaános beáítások 21 Párosítás és Szinkronizáás 22 Repüőgépes mód 22 Gomb hangok 22 Gomb zár 22 Inaktivitási figyemeztetés 22 3
Mértékegységek 22 Nyev 22 Edzési nézet színe 23 A termékrő 23 Óra beáítások 23 Riasztás 23 Idő 23 Dátum 24 Hét kezdőnapja 24 Óra kijezés 24 Gyorsmenü 24 Firmware frissítés 26 Hogyan frissítse a firmware-t 26 Edzés 28 A puzusmérő hasznáata 28 A jeadópárosítása 28 Edzés indítása 29 Egy edzés megkezdése az Edzési céokka 30 Edzés megkezdése Intervaum-időzítőve 31 Edzés megkezdése Befejezési időbecsőve 31 Edzés közbeni funkciók 32 Tegyen meg egy kört 32 Puzustartomány zároása 32 4
Szakasz megvátoztatása szakaszos edzés során 32 Beáítások megvátoztatása a Gyorsmenüben 32 Egy edzés szünetetetése/megáítása 33 Edzés után 34 Edzési összefogaó az M400-on 34 Poar Fow akamazás 36 Poar Fow web szogátatás 36 Jeemzők 37 GPS 37 Vissza a Starthoz 37 24/7 aktivitásmérés 38 Tevékenységi adatok 38 Smart Coaching 41 Edzés haszna 41 Fitness teszt 42 A teszt eőtt 43 A teszt evégzése 43 Teszteredmények 44 Edzettségi szintek 44 Férfiak 44 Nők 45 Vo2max 45 Futási index 45 5
Rövidtávú eemzés 46 Férfiak 46 Nők 46 Hosszútávú eemzés 47 Puzustartományok 48 Smart kaóriák 52 Sport Profiok 52 Poar Fow akamazás 53 Poar Fow web szogátatás 54 Edzési céok 55 Edzési céok étrehozása 55 Quick Target (gyors cé) 55 Phased target (szakaszos cé) 56 Kedvencek 56 Kedvencek 56 Edzési cé hozzáadása a Kedvencekhez: 57 Kedvencek szerkesztése 57 Kedvenc etávoítása 57 Sportprofiok a Fow web szogátatásban 57 Sport profi hozzáadása 57 A Sport Profi szerkesztése 58 Aapok 58 Puzus 58 6
Edzési nézetek 58 Szinkronizáás 60 Szinkronizáás a Fow akamazássa 60 Szinkronizáás a Fow Web Szogátatássa a FowSYnc-en keresztü 61 Fontos információk 62 Az M400 gondozása 62 M400 62 Puzusmérő 62 Tároás 62 Szervizeés 63 Eemek 63 Puzusmérő eemének cseréje 63 Óvintézkedések 64 Interferencia edzés közben 64 Kockázatok minimaizáása edzéskor 65 Műszaki specifikáció 66 M400 66 H7 Puzusmérő jeadó 67 Poar FowSync szoftver és USB kábe 67 A Poar Fow mobi akamazás kompatibiitása 68 Vízáóság 68 Korátozott nemzetközi Poargarancia 68 Feeősség kizárása 70 7
BEVEZETÉS Gratuáunk az új M400 puzusmérőjéhez! A ekes edzésekre tervezték az M400-at GPS-sze, Smart Coaching-ga és 24/7-es aktivitásmérésse mey bátorítja Önt arra, hogy feszegesse tejesítőképességének határait és a egjobbat hozza ki magábó. Kapjon azonnai visszajezést az edzés után a Fow akamazássa; tervezze meg és eemezze az edzésének részeteit a Fow web szogátatássa. Ez a fehasznáói kézikönyv segíti a kezdeteket az új edzőtárssa. A jeen fehasznáói útmutató videójának megtekintéséhez, átogasson e a következő odara: www.poar.com/en/support/m400. M400 Kövesse nyomon edzési adatait, mint a puzusszám, sebesség, távoság és útvona, még az éetének egapróbb aktivitásait is. H7 PULZUSMÉRŐ JELADÓ Kövesse nyomon az M400 segítségéve vaós idejű, pontos puzusszámát minden edzés során. A puzusszám információit hasznája az edzés eredményének eemzésére. 8
Csak a puzusmérő készetekke eátott M400 tartozéka. Ha oyan készetet váasztott, meynek nem tartozéka a puzusmérő, ne aggódjon, bármikor vásárohat egyet. USB KÁBEL Hasznája az USB kábet az eem fetötéséhez, és az adatok az M400 és a Poar Fow web szogátatás közötti szinkronizáására a Fow Sync szoftveren keresztü. POLAR FLOW ALKALMAZÁS Nézze meg edzési adatait egy szempiantás aatt minden edzés után. A Fow akamazás szinkronizája adatait vezeték nékü a Poar Fow web szogátatásba. Tötse e azt az App Store-bó. POLAR FLOWSYNC SZOFTVER A Fowsync szoftver ehetővé teszi, hogy szinkronizája adatait az M400 és számítógépén a Fow web szogátatás között az USB kábeen keresztü. Látogassa meg a www.fow.poar.com/start odat, majd tötse e és teepítse a Poar FowSync szoftvert. POLAR FLOW WEB SZOLGÁLTATÁS Tervezze meg és eemezze edzésének minden részetét, szabja testre eszközét és tudjon meg többet a tejesítményérő a poar.com/fow címen. 9
ELSŐ LÉPÉSEK Az M400 egjobb kihasznáása érdekében, átogasson e a fow.poar.com/start odara, aho egy egyszerű útmutató kaauzoja majd végig az M400 beáításain, etötve a egfrissebb firmware-t és hasznáatba venni a Fow web szogátatást. Ha gyorsan ekezdené az eső futást az M400-áva, végezhet gyorsbeáítást az Aapbeáításokban eírtak szerint. ELEMCSERE Az M400 kicsomagoása után, az eső tennivaója az eem fetötése. Hagyja az M400-at tejesen fetötődni az eső hasznáatbavéte eőtt. Az M400-nak beső, fetöthető eemei vannak. A tötéshez csatakoztassa az edzőkomputert a csomagban meéket USB kábe hasznáatáva. Fai csatakozón keresztü is fetötheti az eemeket. Amikor fai csatakozón keresztü végez tötést, hasznájon egy USB tápadaptert (nem tartozék). Haháózati adaptert haszná, győződjön meg arró, hogy az adapter jeöése a következő: "output 5Vdc" mey minimum 500mA-t biztosít. Csak megfeeő engedéye rendekező biztonságos adaptert hasznájon, (jeöések: "LPS", "Limited Power Suppy" vagy "UL isted"). 1. Nyissa fe az USB port gumi fedeét. Heyezze a micro-usb csatakozót az M400 USB portjába, és csatakoztassa a kábe másik végét a számítógépébe. 2. Charging (tötés) feirat jeenik meg a kijezőn. 3. Amikoraz M400 tejesen fetötődött, Charging competed (a tötés befejeződött) feirat jeenik meg a kijezőn. Ne hagyja hosszabb ideig az akkumuátort emerüve, vagy foyamatosan fetötve, mert az hatássa ehet az akkumuátor éettartamára. Ha nem hasznája a készüéket, tartsa zárva az USB port fedeét. AZ AKKUMULÁTOR ÜZEMIDEJE Az akkumuátor működési ideje max. 8 óra GPS-sze és puzusmérőve. Idő módban, napi tevékenységfigyeésse az üzemidő körübeü 30 nap. Az üzemidőt számos tényező, pédáu az M400 hasznáati környezeti hőmérsékete, a váasztott és hasznát funkciók, vaamint az akkumuátor éetkora is befoyásoja. Jóva fagypont aatti hőmérséket esetén az üzemidő jeentősen ecsökkenhet. Ha a kabátja aatt visei az M400-at, úgy meegebben tartja és ezze megnöveheti annak üzemidejét. 10
ALACSONY AKKUMULÁTORTÖLTÖTTSÉGRE FIGYELMEZTETŐ ÜZENETEK Battery ow. Charge (Aacsony tötöttség. Tötse fe.) Az eem tötöttsége aacsony. Javasot az M400-at fetöteni. Tötse fe edzés eőtt A tötöttség tú aacsony az edzés rögzítéséhez. Nem ehet új edzést indítani az M400 fetötése nékü. Amikora kijező esötétü, az akkumuátor emerüt és az M400 avó üzemmódba épett.tötse fe az M400-at. Ha az akkumuátor tejesen emerüt, etarthat egy ideig, amíg a tötést jező animáció megjeenik a kijezőn. ALAPBEÁLLÍTÁSOK A ehető egpontosabb edzési adatok érdekében, fontos,hogy precízen járjon e amikor beáítja a fizikai beáításait, mint az edzési háttér, a kor, a súy és a nem, mert ezek mind hatássa vannak a kaóriaszámoásra, ahogyan más Smart Coaching funkcióra is. A kijezőn megjeenik a Choose anguage (váasszon nyevet) feirat. Nyomja meg a START ehetőséget az Engish (ango) ehetőség kiváasztásához. Ha az Angotó etérő nyevet váaszt, a készüék a fow.poar.com/start odara irányítja a nyev etötéséhez. Ha a Fow webes szogátatássa hasznája az M400-at, a konfiguráció során másik nyevet is hozzáadhat. Másik nyev későbbi hozzáadásához keresse fe a poar.com/fow odat, és jeentkezzen be. Kattintson a jobb feső sarokban nevére/profiképére, váassza a Termékek, majd az M400 Beáítások opciót. Váassza ki a kívánt nyevet a istábó, és szinkronizája az M400-at. A váasztható nyevek:dansk, Deutsch, Engish, Españo, Français, Itaiano, 日 本 語, Nederands, Norsk, Poski, Português, 简 体 中 文, Русский, Suomi vagy Svenska. Ha az Angot váasztja, a Set up your Poar M400 (Áítsa be a Poar M400-at) feirat jeenik meg a kijezőn. Áítsa be a következő adatokat és erősítsen meg minden váasztást a START gombba. Ha bármeyik 11
pontná vissza szeretne épni és meg szeretné vátoztatni a beáításokat, nyomja meg a BACK (vissza) gombot, amíg e nem éri azt a beáítást, ameyet meg szeretne vátoztatni. 1. Time format (időformátum): Váasszon: 12 h vagy 24 h. A 12 h opció kiváasztása esetén váasszon az AM vagy a PM (D.e./D.u.) ehetőségek közü. Ezután áítsa be a heyi időt. 2. Date (Dátum): Adja meg az aktuáis dátumot. 3. Units (Mértékegységek): Váassza a metrikus (kg, cm) vagy az ango-szász (b, ft) mértékegységeket. 4. Weight (Testsúy): Adja meg testsúyát. 5. Height (Testmagasság): Adja meg testmagasságát. 6. Date of birth (Szüetési idő): Adja meg szüetési idejét. 7. Sex (Neme): A váaszthatóopciók: Mae (Férfi) és Femae (Nő). 8. Training background (Edzési háttér): Akami (0-1 ó/hét), Rendszeres (1-3 ó/hét), Gyakori (3-5 ó/hét), Kemény (5-8 ó/hét), Féprofi (8-12 ó/hét), Profi (12+ ó/hét). További információért az edzési háttérre kapcsoatban, ásd a Physica Settings (fizikai beáítások) részt. 9. Ready to go! (Induásra kész!)feirat jeenik meg amikor ekészüt a beáításokka, és az M400 idő nézetre vát. GOMBFUNKCIÓK ÉS MENÜSZERKEZET Az M400 öt gombja a fehasznáási mód függvényében etérő funkciókka rendekezik. Tekintse meg az aábbi tábázatot, hogy megismerje miyen funkciói vannak a gomboknak a küönböző módokban. A GOMBOK FUNKCIÓI 12
IDŐ NÉZET ÉS MENÜ LIGHT (FÉNY) BACK (VISSZA) START UP (FEL) DOWN (LE) Kijező viágítás Nyomja meg és tartsa enyomva a gombok ezárásához Kiépés a menübő Visszatérés az eőző szintre Beáítások módosításának evetése Kiváasztások evetés Nyomja meg és tartsa enyomva a menübő az időnézetbe vaó visszatéréshez Kiváasztások jóváhagyása Beépés a konfigurációs módba Erősítse meg a kijezőn megjeenő kiváasztást Léptetés a kiváasztási istában Kiváasztott érték beáítása Lenyomva és nyomva tartva a kijezés módosítása Léptetés a kiváasztási istában Kiváasztott érték beáítása Nyomja meg és tartsa enyomva a Fow akamazássa vaó szinkronizááshoz az idő nézetben KONFIGURÁCIÓS MÓD LIGHT (FÉNY) BACK (VISSZA) START UP (FEL) DOWN (LE) Kijező viágítás Nyomja meg és tartsa enyomva a sportprofi beáítások beviteéhez Visszatérés az idő nézetbe Edzés indítása Léptetés a sportok istájában Léptetés a sportok istájában EDZÉS KÖZBEN LIGHT (FÉNY) BACK (VISSZA) START UP (FEL) DOWN (LE) Kijező viágítás A Quick Szünetetesse az edzést egy enyomáss Nyomja meg és tartsa nyomva a zónazár Edzési nézet megvátoztatása Edzési nézet megvátoztatása 13
LIGHT (FÉNY) BACK (VISSZA) START UP (FEL) DOWN (LE) menu (Gyorsmenü) eéréséhez nyomja meg és tartsa enyomva a Nyomja meg és tartsa nyomva 3 másodpercig az edzés rögzítésének megáításához be/kikapcsoásának beáításához Az edzésrögzítés foyatatása amikor szünetetetve vot MENÜSZERKEZET Beépés és böngészés a menüben az UP (fe) vagy DOWN (e) gombok megnyomásáva. Váasztások megerősítése a START gombba, visszaépés a BACK (vissza) gombba. A menüben a következőket taája: Mai aktivitás Napó Beáítások Fitness teszt Stopperek Kedvencek MAI AKTIVITÁS A PoarM400 napi cékitűzései a közepes és intenzív fizikai tevékenységek gobáis javasatain, vaamint a tú sok egy heyben üés negatív hatásait vizsgáó kutatásokon aapszanak. 14
A napi aktivitási céját az aktivitási mezőben áthatja. Az aktivitási mező fetötődik, ahogyan közeedik a napi cé eéréséhez. A Today's activity (mai aktivitás) megmutatja aktivitásának részeteit (aktívan tötött idő, kaóriák, épések) vaamint opciókat kíná a napi aktivitási cé eéréséhez. További információért ásd: 24/7 Activity Tracking NAPLÓ A Diary (napóban) átni fogja a jeenegi hetet, és az emút négy vaamint a következő négy hetet. Váasszon ki egy napot az aznapi edzések, az edzés összefogaó és az evégzett tesztek megtekintéséhez. Megtekintheti a tervezett edzéseit is. BEÁLLÍTÁSOK A Settings (beáításokban) a következőket szerkesztheti: Sport profiok Fizikai beáítások Átaános beáítások Óra beáítások További információkért ásd: Settings. STOPPEREK A Timers (stopperek) menüben a következőket taája: Intervaum-időzítő: Hozzon étre idő és/vagy távoság aapú intervaum-időzítőket a munka és a regeneráódási fázisok precíz időzítésére az edzéseinek ideje során. Befejezési idő becső: Érje e céidejét egy meghatározott távoságná. Áítsa be az edzésének idejét és az M400 meg fogja becsüni sebessége aapján az edzés befejezési idejét. További információért ásd: Start a Training Session (edzés indítása). FITNESS TESZT Mérje meg edzettségi szintjét, miközben nyugodtan fejszik és pihen. További információért, ásd: Fitness test (Fitness teszt). 15
KEDVENCEK A Favorites (kedvencek) ehetőség aatt edzési céokat taá, meyeket kedvenceiként ementett a Fow web szogátatásban. További információkért ásd: Favorites. PÁROSÍTÁS Egy új Buetooth Smart puzusmérő vagy mobi eszköz hasznáata (okosteefon, tabet) eőtt, azt párosítani ke az M400-za. A párosítás csak egy pár másodpercig tart, biztosítja hogy az M400 csak az Ön érzékeőinek adatait veszi, és ehetővé teszi a zavartaan edzést egy csoportban. Versenyen vaó részvéte eőtt mindig otthon végezze e a párosítást., ekerüendő az interferenciát az adatátvite során. PÁROSÍTSON EGY PULZUSMÉRŐT AZ M400-HOZ A M400-at két módon párosíthatja a puzusmérőhöz: vagy 1. Viseje a puzusmérőt és nyomja meg a START gombot idő nézetben, a konfigurációs mód eindításához. 2. To pair, touch your sensor with M400 (A párosításhoz, érintse meg az érzékeőt az M400-za)vana kijezőn, érintse meg az M400-at a puzusérzékeőve, majd várjon annak megtaáására. 3. Az M400 fesoroja a megtaát puzusmérőket. A kijezőn megjeenik az eszközazonosító, pédáu apair Poar H7 xxxxxxxx. Váassza ki azt a puzusmérőt meyet hasznáni szeretne majd váassza a Yes (igen) ehetőséget. 4. Pairing competed (A párosítás befejeződött) jeenik meg amikor végzett. 1. Váassza ki a Genera Settings > Pair and sync > Pair new device (átaános beáítások > párosítás és szinkronizáás > új eszköz párosítása) ehetőségeket, majd nyomja meg a következőt START. 2. A M400 megkezdi a puzusmérő keresését. 3. Ha a puzusérzékeőt megtaáta, megjeenik a kijezőn az eszközazonosító, pédáu apair Poar H7 xxxxxxxx. Váassza ki azt a puzusmérőt meyet hasznáni szeretne. 4. Nyomja meg a START gombot, és a Pairing (párosítás) jeenik meg. 5. Pairing competed (A párosítás befejeződött) jeenik meg amikor végzett. EGY MOBIL ESZKÖZ PÁROSÍTÁSA AZ M400-ZAL Egy mobi eszköz párosítása eőtt, hozzon étre egy Poarfiókot, ha még nincs, és tötse e a Fow akamazást az App Store-bó. Győződjön meg arró, hogy etötötte és teepítette a FowSync szoftvert a fow.poar.com/start odaró, és regisztráta az M400-at a Fow web szogátatásban. 16
Mieőtt megpróbája a párosítást, győződjön meg arró, hogy mobi eszközén be egyen kapcsova a Buetooth, és nincs bekapcsova a repüőgépes üzemmód. A mobi eszköz párosítása: 1. A mobi eszközén, nyissa meg a Fow akamazást és jeentkezzen be a Poarfiókjába. 2. Várjon míg megjeenik az eszköz csatakoztatása nézet a mobi eszközön (Waiting for M400 ((Várakozás az M400-ra)) üzenet jeenik meg. 3. Váassza ki a Settings > Genera settings > Pair and sync > Pair new device (beáítások > átaános beáítások > párosítás és szinkronizáás > új eszköz párosítása) ehetőségeket, majd nyomja meg a START ehetőséget 4. Ha az eszközt megtaáta, megjeenik a Poar mobie xxxxxxxx eszközazonosító az M400 kijezőjén. 5. Nyomja meg a START gombot, a Connecting to device (csatakozás az eszközhöz) üzenet jeenik meg, majd pedig a Connecting to app (csatakozás az akamazáshoz). 6. Fogadja e a Buetooth párosítási kéremet a mobi eszközén és írja be a pin kódot meyet az M400 mutat. 7. Pairing competed (A párosítás befejeződött) jeenik meg amikor végzett. PÁROSÍTÁS TÖRLÉSE Egy érzékeőve vagy mobi eszközze történt párosítás töréséhez: 1. Váassza ki a Settings > Genera settings > Pair and sync > Paired devices (beáítások > átaános beáítások > párosítás és szinkronizáás > párosított eszközök) ehetőségeket, majd nyomja meg a következőt START. 2. Váassza ki a istábó etávoítani kívánt eszközt, majd nyomja meg a START gombot. 3. Deete pairing? (töri a párosítást) üzenet jeenik meg, váassza a Yes (igen) ehetőséget, majd nyomja meg a START gombot. 4. Pairing deeted (A párosítás törődött) jeenik meg amikor végzett. 17
BEÁLLÍTÁSOK Sportprofi beáítások 18 Beáítások 19 Fizikai beáítások 20 Súy 20 Testmagasság 20 Szüetési idő 20 Neme 20 Edzési háttér 20 Maximáis puzusszám 21 Átaános beáítások 21 Párosítás és Szinkronizáás 22 Repüőgépes mód 22 Gomb hangok 22 Gomb zár 22 Inaktivitási figyemeztetés 22 Mértékegységek 22 Nyev 22 Edzési nézet színe 23 A termékrő 23 Óra beáítások 23 Riasztás 23 Idő 23 Dátum 24 Hét kezdőnapja 24 Óra kijezés 24 Gyorsmenü 24 Firmware frissítés 26 Hogyan frissítse a firmware-t 26 SPORTPROFIL BEÁLLÍTÁSOK Aakítsa úgy a sport profi beáításokat, ahogyan az egjobban megfee igényeinek.az M400-ban szerkeszthet bizonyos sport profi beáításokat a Settings > Sport profies (beáítások > sport profiok) menüben. Beáíthatja pédáu a GPS ki-vagy bekapcsoását a küönböző sportokná. A Fow web szogátatásban a testreszabási opciók szées skáája á rendekezésére. További információért, ásd: Sport Profies. A konfigurációs üzemmódban aapbeáításként négy sportprofi jeenik meg. A Fow web szogátatásban új sportokat adhat hozzá a istájához, és szinkronizáhatja azokat az M400-ra. Az M400-ban maximum 20 sportja ehet egyszerre. A sport profiok száma a Fow web szogátatásban nincsen korátozva. Aapértemezettként, a Sport profies (sport profiban) a következőket taája: 18
Futás Kerékpározás Egyéb kütéri Egyéb betéri Ha szerkesztette a sport profijait a Fow web szogátatásban az eső edzés eőtt és azt az M400-ra szinkronizáta, a sport profi istája a szerkesztett sport profiokat fogja tartamazni. BEÁLLÍTÁSOK A sport profi beáítások megtekintéséhez vagy szerkesztéséhez, váassza a Settings > Sport profies (beáítások > sport profiok) ehetőséget, majd váassza ki azt a profit, ameyiket szerkeszteni szeretné. Eérheti a sport profi beáításait konfigurációs módban is ha megnyomja és nyomva tartja a LIGHT (viágítás) gombot. Training sounds (Edzési hangjezések): Váasszonaz Off (Ki), Soft (Hak), Loud (Hangos) vagy Very oud (Nagyon hangos) ehetőségek közü. Puzus beáítások: Heart rate view (Puzusmérő nézet): Váassza a Beats per minute (bpm) (Ütés/perc), vagy a % of maximum (a maximum %-a) ehetőségeket. Puzus zóna határainak eenőrzése: Eenőrizzeaz egyes puzusszám zónák határértékeit. HR visibe to other device (A puzusszám más eszköznek is átható): Váassza ki az On (Be) vagy Off (Ki) ehetőséget. Ha a On (be) ehetőséget váasztja, más kompatibiis eszközök (p. edzőtermi berendezések) érzékehetik a puzusszámát. GPS rögzítés: Váassza az Off (ki) vagy az On (be) ehetőséget. Sebesség nézet: Váassza a km/h (kiométer per órát) vagy a min/km(perc per kió métert). Ha angoszász mértékegységeket váasztott, váassza a mph (mérföd per órát) vagy a min/mi (perc per mérfödet). Automatic pause (automatikus szünet): Váassza ki az On (Be) vagy Off (Ki) ehetőséget. Ha az automatic pause (automatikus szünetet) On (be) kapcsoja, az edzése automatikusan szünete amikor abbahagyja a mozgást. A GPS rögzítést be ke kapcsoni az automatikus szünet hasznáatához. Automatic ap (automatikus kör): Váassza az Off (ki), Lap distance (körtávoság) vagy a Lap duration (kör időtartam) ehetőségeket. Ha a Lap distance (kör távoságot) váasztja, áítsa be a távoságot amey aapján a köröket számoja. Ha a Lap duration (kör időtartam) váasztja, áítsa be az időtartamot amey aapján a köröket számoja. A GPS rögzítést be ke kapcsoni a távoság aapú automatikus szünet hasznáatához. 19
FIZIKAI BEÁLLÍTÁSOK A fizikai beáítások megtekintéséhez és szerkesztéséhez, váassza a Settings > Physica settings (beáítások > fizikai beáítások) ehetőségeket. Fontos, hogy az fizikai beáításokat pontosan adja meg, küönös tekintette a súyra, magasságra, szüetési dátumra és nemre, mive ezek befoyásohatják a mért értékek, pédáu a puzustartomány határértékek és kaória fehasznáás pontosságát. A Physica settings (fizikai beáítások) menüben a következőket taája: Súy Testmagasság Date of birth (Szüetési idő) Neme Edzési háttér Maximáis puzusszám SÚLY Adja meg testsúyát kiogrammban (kg) vagy fontban (b). TESTMAGASSÁG Adja meg testmagasságát centiméterben (cm), vagy (angoszász mértékegységek esetén) ábban és hüveykben. SZÜLETÉSI IDŐ Adja meg szüetési dátumát. A dátumformátum a kiváasztott idő-és dátummegjeenítési módtó függ (24 órás: nap- hónap- év / 12 órás: hónap- nap- év). NEME A váaszthatóopciók: Mae (Férfi) és Femae (Nő). EDZÉSI HÁTTÉR Az edzési háttér, a hosszú távú fizikai aktivitási szintjének értékeése. Váassza ki azt a ehetőséget, ami a egjobban jeemzi az emút három hónapban végzett fizikai aktivitása mennyiségét és intenzitását. Occasiona (0-1h/week) (Akamanként (0-1 ó/hét)): Nem vesz részt rendszeresen rekreációs sportokban, nem végez nehéz fizikai tevékenységet, és csak ritkán végez oyan intenzitású edzést, ami nehéz égzést, vagy izzadást okozna. 20
Reguar (1-3h/week) (rendszeresen (1-3 ó/hét)): Rendszeresen végez rekreációs sportokat, pédáu hetente 5-10 km-t fut, heti 1-3 órában végez ezze egyenértékű fizikai tevékenységet, vagy munkája közepes fizikaiaktivitássa párosu. Frequent (3-5h/week) (Gyakran (3-5 ó/hét)): Hetente egaább három akaomma végez kemény fizikai tevékenységet, pédáu hetente 20-50 km-t fut, vagy heti 3-5 órában végez ezze egyenértékű fizikai tevékenységet. Heavy (5-8h/week) (Keményen (5-8 ó/hét)): Hetente egaább öt akaomma végez kemény fizikai tevékenységet, és néha részt vesz tömegsport eseményeken. Semi-pro (8-12h/week) (Féprofi (8-12 ó/hét)): Szinte minden nap nehéz fizikai tevékenységet végez, és versenyzési céanövei edzésse tejesítményét. Pro (>12h/week) (Profi (>12 ó/hét)): Ön egy kitartó sportoó. Kemény fizikai gyakoratokba vesz részt tejesítményének versenyzési céa vaó növeésére. MAXIMÁLIS PULZUSSZÁM Adja meg maximáis puzusszámát, ha ismeri az aktuáis maximum puzusszám értéket. Eső hasznáatkor aapbeáításként az éetkorbó kiszámított maximáis puzusszám jeenik meg (220-éetkor). A HR max az energiafehasznáás becsésére szogáó érték. A HR max a maximáis fizikai terheés során mért egmagasabb percenkénti szívverés. Az egyéni HR max érték meghatározásának egpontosabb módja egy aboratóriumi terheéses vizsgáat evégzése. A HR max az edzés intenzitásának meghatározásában is fontos szerepet játszik. Ez egyénenként vátozik, meyet a kor és az örökött tényezők befoyásonak. ÁLTALÁNOS BEÁLLÍTÁSOK Az átaános beáítások megtekintéséhez és szerkesztéséhez, váassza a Settings > Genera settings (beáítások > átaános beáítások) ehetőségeket A Genera settings (átaános beáítások) menüben a következőket taája: Párosítás és Szinkronizáás Repüőgépes mód Gomb hangok Gomb zár Inaktivitási figyemeztetés Mértékegységek Nyev Edzési nézet színe A termékrő 21
PÁROSÍTÁS ÉS SZINKRONIZÁLÁS Pair new device (Új eszköz párosítása): Párosítsa puzusmérőit vagy mobi eszközeit az M400-za. Paired devices (Párosított eszközök): Tekintse meg az M400-za párosított eszközöket. Ezekbe beetartozhatnak a jeadók és mobi eszközök. Sync Data (Adatok szinkronizáása): Adatok szinkronizáása a Fow akamazássa. Sync data (Adatok szinkronizáása) áthatóvá váik, amikor párosítja az M400-at a mobi eszközéve. REPÜLŐGÉPES MÓD Váassza ki az On (Be) vagy az Off (Ki) ehetőséget A repüőgépes mód kikapcsoja az eszköz minden vezeték néküi kommunikációját. Azt még mindig hasznáhatja adatgyűjtésre, de nem tudja azt az edzések során a puzusmérőve hasznáni, vagy szinkronizáni az adatait a Poar Fow mobi akamazássa, mert a Buetooth Smart ki van kapcsova. GOMB HANGOK Áítsa be a gomb hangokat On (Be) vagy Off (Ki). Ne feedje,hogy ez a kiváasztás, nem módosítja az edzési hangokat. Az edzési hangokat a sport beáítások aatt ehet megvátoztatni. További információért, ásd: Sportprofi beáítások. GOMB ZÁR Váassza a Manua ock (manuáis zár) vagy az Automatic ock (automatikus zár) ehetőségeket. A Manua ock (manuáis zár) ehetőség esetén, manuáisan zárhatja a gombokat a Quick menu (gyorsmenüben). Az Automatic Lock (automatikus zár) ehetőség váasztása esetén, a gombok 60 másodperc etetéve automatikusan ezáródnak. INAKTIVITÁSI FIGYELMEZTETÉS Áítsa be a gomb hangokat On (Be) vagy Off (Ki). MÉRTÉKEGYSÉGEK Váassza a metrikus (kg, cm) vagy az ango-szász (b, ft) ehetőségeket. Áítsa be azokat a mértékegységeket, meyeket a súy a magasság, a távoság,a sebesség mérésére haszná. NYELV Az M400 aapértemezésben csak Ango nyeven eérhető. Egyéb nyeveket a Fow webes szogátatás segítségéve adhat hozzá. Másik nyev későbbi hozzáadásához keresse fe a poar.com/fow odat, és jeentkezzen be. Kattintson a jobb feső sarokban nevére/profiképére, váassza a Termékek, majd az M400 Beáítások opciót. Váassza ki a kívánt nyevet a istábó, és szinkronizája az M400-at. A váasztható 22
nyevek: Dansk, Deutsch, Engish, Españo, Français, Itaiano, 日 本 語, Nederands, Norsk, Poski, Português, 简 体 中 文, Русский, Suomi or Svenska. EDZÉSI NÉZET SZÍNE Váassza ki a Dark (sötét) vagy a Light (viágos) ehetőséget. Vátoztassa meg az edzés nézet kijező színét. Amikora Light (viágos) ehetőséget váasztja, az edzés módnak viágos háttere van, sötét számokka és betűkke. Amikor a Dark (sötét) ehetőséget váasztja, az edzés módnak sötét háttere van, viágos számokka és betűkke. A TERMÉKRŐL Eenőrizze az M400 eszközazonosítóját, és a HW mode firmware verzióját. ÓRA BEÁLLÍTÁSOK Az óra beáítások megtekintéséhez és szerkesztéséhez, váassza a Settings > Watch settings (beáítások > óra beáítások) ehetőséget A Watch settings (óra beáítások) menüben a következőket taája: Riasztás Idő Dátum Hét kezdőnapja Óra kijezés RIASZTÁS Áítsa be a riasztás ismétését:off, Once, Monday to Friday (ki, egyszer, hétfőtő péntekig) vagy Every day (minden nap). Ha a Once, Monday to Friday (ki, egyszer, hétfőtő péntekig) vagy Every day (minden nap) áítsa be a riasztás időpontját is. IDŐ Amikor a riasztás be van kapcsova, egy óra ikon jeenik meg a időnézetben. Áítsa be az idő formátumát: 24 h (24 ó) vagy 12 h (12 ó). Majd áítsa be a pontos időt. Amikora Fow akamazássa és a web szogátatássa szinkronizá, a pontos idő azonna frissü a szogátatásbó. 23
DÁTUM Áítsa be a dátumot. Áítsa be a Date format (dátum formátumot), a következőket váaszthatja: mm/dd/yyyy, dd/mm/yyyy, yyyy/mm/dd, dd-mm-yyyy, yyyy-mm-dd, dd.mm.yyyy (hh/nn/éééé, nn/hh/éééé, éééé/hh/nn, nn-hh-éééé, éééé-hh-nn, nn.hh.éééé) vagy yyyy.mm.dd (éééé.hh.nn). Amikora Fow akamazássa és a web szogátatássa szinkronizá, a dátum azonna frissü a szogátatásbó. HÉT KEZDŐNAPJA Váassza ki minden hétre a kezdőnapot. Váassza ki a Monday, Saturday (hétfő, szombat)vagy Sunday (vasárnap) ehetőséget. Amikora Fow akamazássa és a web szogátatássa szinkronizá, a hét kezdőnapja azonna frissü a szogátatásbó. ÓRA KIJELZÉS Váassza ki az óra kijezését: Daiy Activity (napi aktivitás), Date and time (dátum és idő),your name and time (az Ön neve és az idő), Anaog (anaóg) vagy Big (nagy). GYORSMENÜ Az edzés eőtti módban tartsa nyomva a LIGHT (viágítás) gombot a jeenegi sport profi beáításainak eéréséhez: Training sounds (Edzési hangjezések): Váasszonaz Off (Ki), Soft (Hak), Loud (Hangos) vagy Very oud (Nagyon hangos) ehetőségek közü. Puzus beáítások: Heart rate view (Puzusmérő nézet): Váassza a Beats per minute (bpm) (Ütés/perc), vagy a % of maximum (a maximum %-a) ehetőségeket. Puzus zóna határainak eenőrzése: Eenőrizzeaz egyes puzusszám zónák határértékeit. HR visibe to other device (A puzusszám más eszköznek is átható): Váassza ki az On (Be) vagy Off (Ki) ehetőséget. Ha a On (be) ehetőséget váasztja, más kompatibiis eszközök (p. edzőtermi berendezések) érzékehetik a puzusszámát. GPS rögzítés: Váassza az Off (ki) vagy az On (be) ehetőséget. Sebesség nézet: Váassza a km/h (kiométer per órát) vagy a min/km(perc per kiométert). Ha angoszász mértékegységeket váasztott, váassza a mph (mérföd per órát) vagy a min/mi (perc per mérfödet). Automatic pause (automatikus szünet): Váassza ki az On (Be) vagy Off (Ki) ehetőséget. Ha az automatic pause (automatikus szünetet)on (be) kapcsoja, az edzése automatikusan szünete, amikor abbahagyja a mozgást. 24
Automatic ap (automatikus kör): Váassza az Off (ki), Lap distance (körtávoság) vagy a Lap duration (kör időtartam) ehetőségeket. Ha a Lap distance (kör távoságot) váasztja, áítsa be a távoságot amey aapján a köröket számoja. Ha a Lap duration (kör időtartam) váasztja, áítsa be az időtartamot amey aapján a köröket számoja. Az edzési nézetben nyomja meg és tartsa enyomva a LIGHT (Viágítás) gombot a Quick menu (Gyorsmenü) megnyitásához. Edzési nézetben a Quick menu (gyorsmenüben) a következőket teheti: Lock buttons (gombok ezárása): Nyomja meg a START gombot azok ezárásához. Nyomja meg és tartsa enyomva a LIGHT (Viágítás) gombot a feodáshoz. Set backight (háttérviágítás bekapcsoása): Váassza ki az On (Be) vagy Off (Ki) ehetőséget. Search Sensor (Érzékeő keresése): Egy puzusmérő keresése. Intervaum-időzítő: Hozzon étre idő és/vagy távoság aapú intervaum-időzítőket a munka és a regeneráódási fázisok precíz időzítésére az edzéseinek ideje során. Befejezési idő becső : Áítsa be edzésének távoságát, és az M400 meg fogja becsüni sebessége aapján az edzés befejezési idejét. Current ocation info (aktuáis heyzet információ): Ez a beáítás csak akkor érhető e ha a GPS be van kapcsova a sport profiban. Váassza a Set ocation guide on (heyzetmeghatározó útmutató bekapcsoása) ehetőséget a istábó, majd nyomja meg a START gombot. A Location guide arrow view set on (heyzetmeghatározó nyí nézet bekapcsova) feirat jeenik meg, és az M400 Back to Start (vissza a kiinduási ponthoz) nézetre vát. A szünet módban nyomja meg és tartsa enyomva a LIGHT (Viágítás) gombot a Quick menu (Gyorsmenü) megnyitásához. Szünet módban a Quick menu (gyorsmenüben) a következőket teheti: Lock buttons (gombok ezárása): Nyomja meg a START gombot azok ezárásához. Nyomja meg és tartsa enyomva a LIGHT (Viágítás) gombot a feodáshoz. Training sounds (Edzési hangjezések): Váasszonaz Off (Ki), Soft (Hak), Loud (Hangos) vagy Very oud (Nagyon hangos) ehetőségek közü. Puzus beáítások: Heart rate view (Puzusmérő nézet): Váassza a Beats per minute (bpm) (Ütés/perc), vagy a % of maximum (a maximum %-a) ehetőségeket. Puzus zóna határainak eenőrzése: Eenőrizzeaz egyes puzusszám zónák határértékeit. HR visibe to other device (A puzusszám más eszköznek is átható): Váassza ki az On (Be) vagy Off (Ki) ehetőséget. Ha a On (be) ehetőséget váasztja, más kompatibiis eszközök (p. edzőtermi berendezések) érzékehetik a puzusszámát. GPS rögzítés: Váassza az Off (ki) vagy az On (be) ehetőséget. Sebesség nézet: Váassza a km/h (kiométer per órát) vagy a min/km(perc per kiométert). Ha angoszász mértékegységeket váasztott, váassza a mph (mérföd per órát) vagy a min/mi (perc per mérfödet). 25
Automatic pause (automatikus szünet): Váassza ki az On (Be) vagy Off (Ki) ehetőséget. Ha az automatic pause (automatikus szünetet)on (be) kapcsoja, az edzése automatikusan szünete, amikor abbahagyja a mozgást. Automatic ap (automatikus kör): Váassza az Off (ki), Lap distance (körtávoság) vagy a Lap duration (kör időtartam) ehetőségeket. Ha a Lap distance (kör távoságot) váasztja, áítsa be a távoságot amey aapján a köröket számoja. Ha a Lap duration (kör időtartam) váasztja, áítsa be az időtartamot amey aapján a köröket számoja. A GPS rögzítést be ke kapcsoni az automatikus szünet vagy távoságaapú automatikus kör hasznáatához. FIRMWARE FRISSÍTÉS Az M400 firmware frissíthető. Akárhányszoregy új firmware verzió eérhetővé váik, a FowSync értesíti Önt ahogy az M400-at egy USB kábee a számítógépéhez csatakoztatja. A firmware frissítések az USB kábeen és a FowSync szoftveren keresztü tötődnek e. A Fow akamazás is figyemezteti majd, ha egy új firmwareeérhetővé váik. A Firmware frissítéseket az M400 működésének fejesztésére készítik. Tartamazhatnak pédáu fejesztéseket a megévő funkciókhoz, tejesen új funkciókat, vagy javításokat. HOGYAN FRISSÍTSE A FIRMWARE-T Az M400 firmware frissítéshez, a következőkke ke rendekeznie: Egy Fow web szogátatási fiók Teepített FowSync szoftver Regisztrája M400-át a Fow web szogátatásban Látogasson e a fow.poar.com/start odara, és hozzon étre egy Poarfiókot a PoarFow web szogátatásban, majd tötse e és teepítse a FowSync szoftvert a számítógépére. A firmware frissítéséhez: 1. Heyezze a micro-usb csatakozót az M400 USB portjába, és csatakoztassa a kábe másik végét a számítógépébe. 2. FowSync megkezdi adatainak szinkronizáását. 3. A szinkronizáás után, megjeenik egy kérés, hogy frissítse a firmware-t. 4. Váassza a Yes (igen) eemet. Az új firmware teepítve van (ez etarthat egy ideig), és az M400 újraindu. 26
A firmware frissítése után, az M400-on taáható egfontosabb adatai a Fow web szogátatásba szinkronizáódnak. Így soha nem veszít fontos adatot frissítéskor. 27
EDZÉS A PULZUSMÉRŐ HASZNÁLATA Hogy a egtöbbet hozhassa ki a Poaregyedüáó Smart Coaching funkciójábó, hasznája a puzusmérőjét minden edzésen. A puzusmérő adatai betekintést engednek a fizikai kondíciójába és abba, hogy teste hogyan reagá az edzésre. Ez segít a megfeeő intenzitású futásban és az erőnét javításában. Habár számos szubjektív bizonyíték á rendekezésre arró, hogy teste hogyan érzi magát az edzések aatt (az érzéket erőfeszítés, a égzés ritmusa, a fizikai érzések), de egyik sem oyan megbízható, mint a puzusszám mérése. Ez objektív és hatássa vannak rá úgy a küső mint a beső tényezők - ami azt jeenti, hogy megbízható mérésekke rendekezik a fizikai áapotáró. A JELADÓ PÁROSÍTÁSA 1. Viseje a puzusmérőt és nyomja meg a START gombot idő nézetben, a konfigurációs mód eindításához. 2. To pair, touch your sensor with M400 (A párosításhoz, érintse meg az érzékeőt amikor az M400) van a kijezőn,érintse meg az M400-at a puzusérzékeőve, majd várjon annak megtaáására. 3. Megjeenik a Pair Poar H7 xxxxxxxx eszköz azonosító. Váassza a Yes (igen) eemet. 4. Pairing competed (A párosítás befejeződött) jeenik meg amikor végzett. Párosíthatjaaz új érzékeőt: Settings > Genera settings > Pair and sync > Pair new device (beáítások > átaános beáítások > párosítás és szinkronizáás > új eszköz párosítása). További párosítási információkért ásd: Pairing. 1. Nedvesítse meg a pánt eektróda terüeteit. 2. Kapcsoja a csatakozót a pánthoz. 3. Áítsa be a pánt hosszát, hogy az szorosan, de kényemesen rögzüjön. Heyezze a pántot a mekasa köré, a meizmok aá és csatoja be a pántot, és csatakoztassa a kampót a pánt másik végére. 4. Eenőrizze, hogy a megnedvesített eektródás részek szorosan rögzüneke a bőrén, és hogy a csatakozó Poar ogója középen és egyenes heyzetben van-e. 28
Minden edzés után vegye e a jeadót a pántró és öbítse e foyó víz aatt. Az izzadtságtó és nedvességtő a puzusmérő érzékeő aktiváva maradhatnak, tehát ne feedje azt szárazra töröni. EDZÉS INDÍTÁSA Viseje a puzusmérőt, és győződjön meg arró, hogy párosította azt az M400-za. Nyomja meg idő nézetben a START gombot az edzés eőtti mód eindításához. Az UP/DOWN (Fe/Le) gomb hasznáatáva váassza ki a kívánt sportprofit. Ha az edzés megkezdése eőtt módosítani kívánja a sportprofi beáításait (edzés eőtti módban), tartsa nyomva a LIGHT (Viágítás) gombot a Gyorsmenü megnyitásához. A konfigurációs módba vaó visszaépéshez, nyomja meg a BACK (Vissza) gombot. Ha aktiváta a GPS funkciót, az M400 automatikusan ekezdi keresni a jeet. Maradjon edzés eőtti módban, amíg az M400 megtaája a GPS műhodjeet, vaamint a szívritmusérzékeőt, hogy edzési adatai pontosak egyenek. A GPS műhodjeek keresését mindig szabadtéren, magas épüetektő és fáktótávovégezze.a egjobbgps tejesítmény érdekében, visejeaz M400-at csukóján a kijezőve fefeé. Tartsa azt vízszintes heyzetben maga eé, és e a mekasátó. A keresés közben karját tartsa mozduatanu, a mekasa magassága feett. Ájon mozduatanu, és tartsa ezt a testheyzetet,amíg az M400 megtaája a műhodszignát. Ez eső akaomma körübeü 30-60 másodpercet vesz igénybe. A jövőben ez a foyamat csupánmásodpercekig tart. A GPS ikon meett átható százaékos érték jezi, amikor a GPS készen á. Amikor eéri a 100%-ot, az OK megjeenik, és induhat. Amikor megjeennek a szívritmus-adatok, az M400 megtaáta a szívritmus-érzékeőt. Amikoraz M400 megtaát minden jeet,nyomja meg a START gombot. A kijezőn megjeenik a Recording started (Rögzítés ekezdődött) üzenet és megkezdheti az edzést. 29
A GPS antenna eheyezkedése miatt, nem javasot az M400-at a kijezőve a csukója asó feén viseni. Amikor a kerékpár kormányon tartja, győződjön meg arró, hogy a kijező fefeé néz. Az M400 AssistNow műhod becsési technoógiát haszná a gyors műhodas heyzet-meghatározáshoz. Ez pontosan meghatározza a műhod heyzetét az eső meghatározástó kezdve három napig, és ehetővé teszi, hogy akár 10 másodperc aatt megtaája a műhodjeeket. Az edzés rögzítése közben az UP/DOWN (Fe/Le) gombokka vátogathatja az edzési nézetet. Ha a beáításokat az edzés rögzítés eáítása nékü kívánja módosítani, tartsa enyomva a LIGHT (Viágítás) gombot a Quick menu (gyorsmenübe) vaó beépéshez. További információért, ásd: Quick menu (Gyorsmenü). Az edzés szünetetetéséhez, nyomja meg a BACK (vissza) gombot. Recording paused (Fevéte eáítva) üzenet jeenik meg, és az M400 szünet módba vát. Az edzés foyatatásához nyomja meg a START gombot. Az edzés eáításához, nyomja meg és tartsa enyomva a BACK (vissza) gombot három másodpercig szünetetetés közben, míg meg nem jeenik a Recording ended (rögzítés befejezve) üzenet. EGY EDZÉS MEGKEZDÉSE AZ EDZÉSI CÉLOKKAL Hozzon étre részetes edzési céokat a Fow web szogátatásban és szinkronizája azokat az M400-ra a Fowsync szoftveren vagy a Fow akamazáson keresztü. Az edzés foyamán könnyedén követheti az útmutatásokat az eszközén. Az edzés megkezdéséhez adott edzési céa tegye a következőket: 1. Kezdje a Diary (napó) vagy a Favorites (kedvencek) kiváasztásáva. 2. A Diary (napóban), váassza ki a beütemezett céhoz tartozó napot, majd nyomja meg a START gombot, azután váassza ki a cét a istábó és nyomja meg a START gombot. Bármiyen megjegyzés amit a céhoz hozzáadott, megjeenik vagy A Favorites (kedvencekben), váassza ki a cét a istábó, majd nyomja meg a START (gombot). Bármiyen megjegyzés amit a céhoz hozzáadott, megjeenik 3. Nyomja meg a START gombot a konfigurációs módba vaó beépéshez, és váassza ki a hasznáni kívánt sport profit. 4. Amikoraz M400 megtaát minden jeet,nyomja meg a START gombot. A kijezőn megjeenik a Recording started (Rögzítés ekezdődött) üzenet és megkezdheti az edzést. További információért az edzési céokka kapcsoatban, ásd: Training Targets (edzési céok). 30
EDZÉS MEGKEZDÉSE INTERVALLUM-IDŐZÍTŐVEL Beáíthat egy ismétődő vagy két vátakozó idő és/vagy távoság aapú időzítőt munkája és a regeneráódási fázisok irányítására az intervaum edzésben. 1. Kezdje azza, hogy a Timers > Interva timer (időzítők > Intervaum-időzítő) ehetőségekre ép. Váassza a Set timer(s) (időzítő(k) beáítása) ehetőséget az új időzítő étrehozásához. 2. Váasszon a Time-based (Idő aapú) vagy Distance-based (Távoság aapú) opciók közü: Time-based (Idő aapú): Áítsa be a számáó perceit és másodperceit, majd nyomja meg a START gombot. Distance-based (Távoság aapú): Áítsa be a távoságot az időzítőn, majd nyomja meg a START gombot. 3. Set another timer? (beáít újabb időzítőt?)feirat jeenik meg. Egy új időzítő beáításához, váassza a Yes (igen) ehetőséget és isméteje meg a 2. épést. 4. Amikor végzett, váassza a Start X.XX km / XX:XX ehetőséget, majd nyomja meg a START gombot a konfigurációs módba vaó visszaépéshez, majd váassza ki a hasznáni kívánt sport profit. 5. Amikoraz M400 megtaát minden jeet,nyomja meg a START gombot. A kijezőn megjeenik a Recording started (Rögzítés ekezdődött) üzenet és megkezdheti az edzést. Az edzés aatt is eindíthatja az Interva timer (Intervaum időzítőt) pédáu a bemeegítés után. Tartsa nyomva a LIGHT (Viágítás) gombot a Quick menu (Gyorsmenü), megnyitásához, majd váassza az Interva timer (Intervaum időzítő) opciót. EDZÉS MEGKEZDÉSE BEFEJEZÉSI IDŐ BECSLŐVEL Áítsa be az edzésének idejét és az M400 meg fogja becsüni sebessége aapján az edzés befejezési idejét. 1. Kezdje azza, hogy a Timers (időzítők) > Finish time estimator (Befejezési idő becső) ehetőségekre ép. 2. A cé távoság kiváasztásához, menjen a Set distance (távoság beáítás) ehetőségre, majd váasszon az 5.00 km, 10.00 km, 1/2 marathon, Marathon vagy a Set other distance (más távoság beáítása) ehetőségek közü. Nyomja meg a START ehetőséget. Ha a Set other distance (más távoság beáítása) ehetőséget váasztja, áítsa be a távoságot, majd nyomja meg a START ehetőséget. Finish time wi be estimated for XX.XX (a becsüt befejezési idő XX.XX) feirat jeenik meg. 3. Váassza a Start XX.XX km / X.XX mi ehetőséget, majd nyomja meg a START gombot a konfigurációs módba vaó visszaépéshez, majd váassza ki a hasznáni kívánt sport profit. 4. Amikoraz M400 megtaát minden jeet,nyomja meg a START gombot. A kijezőn megjeenik a Recording started (Rögzítés ekezdődött) üzenet és megkezdheti az edzést. Az edzés aatt is eindíthatja a Finish time estimator (Befejezési idő becsőt), pédáu a bemeegítés után. Tartsa nyomva a LIGHT (Viágítás) gombot a Quick menu (Gyorsmenü), megnyitásához, majd váassza a Finish time estimator (Befejezési idő becső) opciót. 31
EDZÉS KÖZBENI FUNKCIÓK TEGYEN MEG EGY KÖRT Köridő rögzítéséhez nyomja meg a START gombot. A köröket automatikusan is ehet rögzíteni. A sport profi beáításokban áítsa be az Automatic ap (automatikus kör), Lap distance (körtávoság) vagy Lap duration (köridő) ehetőségeket. Ha a Lap distance (kör távoságot) váasztja, áítsa be a távoságot amey aapján a köröket számoja. Ha a Lap duration (kör időtartam) váasztja, áítsa be az időtartamot amey aapján a köröket számoja. PULZUSTARTOMÁNY ZÁROLÁSA Nyomja meg és tartsa enyomva a START gombot annak a puzustartománynak a zároására, ameyikben éppen van.a tartomány zároásához/feodásához, nyomja meg és tartsa enyomva a START gombot. Ha a puzusszám kiép a rögzített puzustartománybó, azt hang jezi. SZAKASZ MEGVÁLTOZTATÁSA SZAKASZOS EDZÉS SORÁN Nyomja meg és tartsa enyomva a LIGHT (Viágítás) gombot. Ezután megjeenik a Quick menu (gyorsmenü). Váassza ki a Start next phase (következő szakasz indítása)ehetőséget a istábó,majd nyomja meg a START gombot (ha a manuáis szakaszvátást váasztott a cé étrehozásakor). Ha automatikusat váasztott, a szakasz automatikusan vát, amikor befejezett egy szakaszt. Errő hangjezés értesíti. BEÁLLÍTÁSOK MEGVÁLTOZTATÁSA A GYORSMENÜBEN Nyomja meg és tartsa enyomva a LIGHT (Viágítás) gombot. Ezután megjeenik a Quick menu (gyorsmenü). A következő beáításokat az edzés eáítása nékü is megvátoztathatja: Foyamatos háttérviágítás beáítása: Váassza a Set backight on (háttérviágítás bekapcsoása) ehetőséget a istábó, majd nyomja meg a START gombot. Ha ez a beáítás aktív, a háttérviágítás foyamatosan bekapcsova marad. A foyamatos háttérviágítást ki-és bekapcsohatja a LIGHT (viágítás) gomb megnyomásáva. Ne feedje, hogy ennek a funkciónak a hasznáata csökkenti az eem éettartamát. A heyzetmeghatározó útmutató bekapcsoása: A vissza a starthoz funkció visszavezeti Önt az edzésének kezdőpontjához. Váassza a Set ocation guide on (heyzetmeghatározó útmutató bekapcsoása) ehetőséget a istábó, majd nyomja meg a STARTgombot. A Location guide arrow view set on (heyzetmeghatározó nyí nézet bekapcsova) feirat jeenik meg, és a M400 Back to Start (vissza a kiinduási ponthoz) nézetre vát. További információért ásd: Back to start (vissza a kiinduási ponthoz). Idő- és/vagy távoság aapú intervaum-időzítők beáítása: Váassza a Interva timer (Intervaum-időzítő)ehetőséget a istábó,majd nyomja meg a START gombot. Váassza a Start X.XX km / XX:XX hogy egy korábban beáított időzítőt hasznájon, vagy hozzon étre egy újat a Set Timer (időzítő beáítása) ehetőségben. A befejezési idő becső eindítása: Váassza a Finish time estimator (Befejezési idő becső) ehetőséget a istábó, majd nyomja meg a START gombot. Váassza a Start XX.XX km / X.XX 32
mihogy egy korábban beáított cét hasznájon, vagy hozzon étre egy újat a Set distance (távoság beáítása) ehetőségben. Automatikus szünet be- és kikapcsoása: Amikormozogni kezd vagy abbahagyja a mozgást, az M400 automatikusan eindítja és megáítja az edzés rögzítését. A GPS rögzítést automatikus szünetre ke kapcsoni, hogy működjön. EGY EDZÉS SZÜNETELTETÉSE/MEGÁLLÍTÁSA 1. Az edzés szünetetetéséhez, nyomja meg a BACK (vissza) gombot. Recording paused (Fevéte eáítva) üzenet jeenik meg, és az M400 szünet módba vát. Az edzés foyatatásához nyomja meg a START gombot. 2. Az edzés eáításához, nyomja meg és tartsa enyomva a BACK (vissza) gombot három másodpercig szünetetetés közben, míg meg nem jeenik a Recording ended (rögzítés befejezve) üzenet. Ha szünetetetés után áítja meg az edzést, a szünetetetés után etet idő nem kerü bee az összes edzési időbe. 33
EDZÉS UTÁN Kapjon azonnai visszajezést és részetes betekintést az edzésbe és a regeneráódásba az M400-za, a Fow akamazássa és Fow webes szogátatássa. EDZÉSI ÖSSZEFOGLALÓ AZ M400-ON Minden edzés után, azonnai összefogaót kap edzésérő. Edzési adatainak későbbi megtekintéséhez, váassza a Diary (napót) majd a napot, aztán a megtekinteni kívánt edzés összefogaóját. Az M400 mindig megjutamazza Önt amikor eéri Persona best (szeméyes egjobb) eredményét átagsebességben/-tempóben, távoságban vagy kaóriában. A Persona best (Szeméyes rekordok) eredményei minden sport profion küönkezetek. Mérje, mikor kezdte az edzést, annak időtartamát és az edzés aatt megtett távoságot. A távoság átható, ha a szabadban edzett, és a GPS funkció be vot kapcsova. Szöveges visszajezések a tejesítményérő. A visszajezés az egyes puzustartományokban etötött időn, a kaória fehasznááson és az edzés időtartamán aapszik. További részetekért, nyomja meg a START gombot. A Training benefit (edzés haszna) megjeenik, ha hasznát puzusmérőt és egaább összesen 10 percet edzett a puzustartományokban. 34
Az egyes puzuszónákban tötött idő. Látható ha puzusmérőt hasznát. Megjeenik az átag és a maximáis puzusszám ütés/perc értékben és a maximáis puzusszám arányában. Látható ha puzusmérőt hasznát. Az edzés során eégetett kaóriák és a kaóriák zsírégetési %-a Az edzés átagos és maximum sebessége/tempója. Látható, ha a szabadban edzett, és a GPS funkció be vot kapcsova. A Futási indexe kiszámoásra kerü, ha a szabadban edz, a GPS funkció be van kapcsova, és puzusmérőt haszná. Az aábbi fetéteek szintén tejesünek: A hasznát Sport Profi egy futási típusú sport (futás, utcai futás, tájfutás, stb.) A sebességnek 6 km/ó / 3,75 mi/ó-nak vagy magasabbnak, ietve az időtartamnak minimum 12 percnek ke ennie 35
További információkért ásd: RunningIndex. Maximum magasság, fefeé megtett méterek és efeé megtett méterek. Látható, ha a szabadban edzett, és a GPS funkció be vot kapcsova. A körök száma vaamint a egjobb és az átag köridő. További részetekért, nyomja meg a START gombot. A körök száma vaamint a egjobb és az átag köridő. További részetekért, nyomja meg a START gombot. POLAR FLOW ALKALMAZÁS Szinkronizája az M400-at a Fow akamazássa, hogy egy piantás aatt eemezze minden edzés után az adatokat. A Fow akamazás ehetővé teszi az edzési adatainak gyors áttekintését offine. Információért ásd: Poar Fow App. POLAR FLOW WEB SZOLGÁLTATÁS A Poar Fow web szogátatás teszi ehetővé, hogy eemezze az edzésének minden részetét és még többet tudjon meg a tejesítményérő. Kövesse fejődését és a egjobb edzéseit ossza meg másokka. További információért ásd: a PoarFow Web Szogátatást. 36
JELLEMZŐK GPS 37 Vissza a Starthoz 37 24/7 aktivitásmérés 38 Tevékenységi adatok 38 Smart Coaching 41 Edzés haszna 41 Fitness teszt 42 Futási index 45 Puzustartományok 48 Smart kaóriák 52 Sport Profiok 52 GPS Az M400 beépített GPS-e rendekezik, mey pontos sebességi és távosági méréseket biztosít szabadtéri sportok egész sorához, és ehetővé teszi Önnek, hogy útvonaát egy térképen nyomon kövesse a Fow akamazásban és web szogátatásban az edzés után. Az M400 a következő GPS funkciókat tartamazza: Magasság, emekedés és ejtés: Vaódi idős magasságmérés, vaamint az emekedés és az ereszkedés méterben/ábban. Distance (Távoság): Pontos távoság az edzés aatt és után. Speed/Pace (sebesség/tempó): Pontos sebesség/tempó információ az edzés aatt és után. Running index (Futási index): Az M400-ban, a futási index a futás közben mért puzusszámon és sebességadatokon aapu. Információt ad a tejesítmény szintjérő, az aerob edzettségérő és a futási környezetrő. Back to start (Vissza a Starthoz): Eirányítja Önt a kiinduóponthoz a ehető egrövidebb idő aatt, ahogy megmutatja a távoságot a kezdőpontig. Most már kaandosabb utakat is bátran fefedezhet, tudván, hogy egy gombnyomásra van csak attó, hogy megtaája a visszavezető utat. A egjobb GPS tejesítmény érdekében, viseje az M400-at csukóján a kijezőve fefeé.a GPS antenna eheyezkedése miatt, nem javasot az M400-at a kijezőve a csukója asó feén viseni. Amikora kerékpár kormányon tartja, győződjön meg arró, hogy a kijező fefeé néz. VISSZA A STARTHOZ A vissza a starthoz funkció visszavezeti Önt az edzésének kezdőpontjához. A vissza a starthoz funkció hasznáatához: 37
1. Nyomja meg és tartsa enyomva a LIGHT (Viágítás) gombot. Ezután megjeenik a Quick menu (gyorsmenü). 2. Váassza ki a Set ocation guide on (heyzetmeghatározó útmutató bekapcsova ehetőséget, megjeenik a Location guide arrow view set on (a heyzetmeghatározó nyí bekapcsova) feirat jeenik meg, és az M400 a Back to Start (vissza a kiinduási ponthoz) nézetre vát. A kiinduási ponthoz vaó visszatéréshez: Tartsa az M400-at vízszintes heyzetben maga eé. Mozogjon tovább annak érdekében, hogy az M400 meg tudja határozni, miyen irányban haad. Egy nyí fog a kiinduópontja feé mutatni. Ahhoz, hogy visszajusson a kiinduópontjához, mindig haadjon a nyí áta mutatott irányba. Az M400 megmutatja az irányt és a közveten távoságot (égvonaban) Ön és a kiinduópontja között. Amikorismereten környéken jár,mindig egyen Önné egy térkép arra az esetre, ha az M400 eveszítené a műhodkapcsoatot vagy emerünének az eemei. 24/7 AKTIVITÁSMÉRÉS Az M400 egy beső 3D-s gyorsuásmérőve követi, hogy mennyire aktív Ön, ami rögzíti a csukója mozduatait. Eemzi mozduatainak gyakoriságát, intenzitását és szabáytaanságát a fizikai információiva együtt, ehetővé téve ezze, hogy ássa mennyire vot aktív az edzésen kívüi órákban. Kapni fog egy napi aktivitási cét és útmutatást céja eéréséhez. Az M400 emékezteti Önt, hogy kejen fe és mozogjon, ha tú hosszú ideig téten vot.tekintse meg adatait a M400-on vagy a PoarFow akamazásban. A PoarM400 napi cékitűzései a közepes és intenzív fizikai tevékenységek gobáis javasatain, vaamint a tú sok egy heyben üés negatív hatásait vizsgáó kutatásokon aapszanak. Az M400 áta kitűzött napi céok némieg magasabbak is ehetnek a egtöbb ajánásná. Az egy órás közepes intenzitású tevékenység meett az aacsony intenzitású tevékenység is fontos szerepet kap az M400 napi cékitűzéseinek tejesítésében. Az Ön napi cékitűzései a fizikai beáításai és átagos napirendje aapján készünek. Ha pédáu Ön irodai dogozó, körübeü négy órás aacsony intenzitású tevékenység várható e egy átagos napon. A munka közben sokat áó és mozgó emberek számára az M400 evárásai is magasabbak. TEVÉKENYSÉGI ADATOK Az M400 fokozatosan töti ki az aktivitási mezőt, jeezvén a napi céjának eéréséhez megtett haadást. Megrekintheti az aktivitási mezőt a Today's activity (mai aktivitás) pontban, és opcionáisan az idő nézetben is (vátsa át az órát az UP (fe) gomb megnyomásáva és nyomvatartásáva). A Today's activity (mai aktivitás) pontban áthatja miyen aktív vot a napja eddig, és útmutatást kaphat arra, hogy miként érheti e céját. 38