Végleges fogyáshoz és fittséghez vezető 7 TITOK!

www.zsiregetesharcosai.hu Végleges fogyáshoz és fittséghez vezető 7 TITOK!

2

Tartalom Üdvözöllek a 7 titok a végleges fogyáshoz és fittséghez című könyvem olvasói között.... 7 Mielőtt ténylegesen belekezdenél a 7 titok felfedésébe... 7 Találnod kellet egy módszert... 8 Még mielőtt az első titokba belemélyednénk... 8 Az edzés és a diéta ma: Lesújtó állapotok... 9 A hosszan tartó Aerob gyakorlatok bukása... 9 Zsírégetés Harcosainak megszületése során... 10 Most pedig mikroszkóp alá vesszük két ember... 11 Kezdjük Ádámmal... 11 A szenvedés kezdete... 11 Az utolsó csepp... 12 Tudod mi a legőrjítőbb, és legrosszabb ebben az egészben?.. 12 Ádám példáján tanulva most Évát nézzük meg.... 13 Elégedettség és jóllakottság... 13 Nem kell az egész hetét edzéssel töltenie... 13 A most befektetett időd, energiád busásan megtérül... 14 Egy szálkás, erős és szexis test vár rád... 15 A tudás hatása, amit most megszerezhetsz... 15 Első titok:... 17 Gondold át, hogyan élsz most, és változtass,... 17 hogy változhass!... 17 Pillanatfelvétel fontossága... 17 Mire fel kell a célkitűzés?... 18 Itt a bizonyíték:... 19 Végleges megoldás kell, ami nem egy sebtapasz!... 20 Megváltoztatni az életstílusodat egy bevált rendszereken keresztül!... 20 3

Miért jó egy már kipróbált rendszert követni?... 21 Feladat adott:... 22 Második titok:... 23 Edz kevesebbet, de nagyobb intenzitással!... 23 Miért mondod ezt?... 23 Miért is fontos az intenzitás vagy a pihenés?... 24 Valami még mindig hiányzott!... 25 A minőség a lényeg nem a mennyiség.... 26 Megmondom, hogyan változtathatsz ezen:... 27 Harmadik titok:... 28 Koncentrálj a tápanyagban gazdag megfelelő ételekre!... 28 A lerágott téma: Túl sok kalória... 29 Ezt most nem nagyon érted, ugye?... 29 Az alapelv... 30 Mit és mennyit iszol?... 30 Negyedik titok:... 31 Ismerd a számokat!... 31 Hogyan tudod mérni a sikert?... 31 Ne felejtkezzünk el azonban még egy fontos dologról?... 32 Ötödik titok:... 33 Pozitív emberekkel vedd körül Magad!... 33 Egy kis személyismeret... 33 A gyengék... 33 Az önteltek... 34 A cuki ducik... 34 Ismételten eljött a jegyzetelés ideje!... 35 Soha ne feledd!... 36 4

Hatodik titok:... 37 Szerezz egy edzőt, vagy egy mentort!... 37 Élő GPS a zsírégetésedhez... 37 Egy élő legenda... 38 A választás... 39 Tehát nyomás! Keress magadnak segítséget!... 40 Hetedik titok:... 41 Cselekedj, ne csak beszélj róla!... 41 Lássuk először a mindentudókat... 41 Életünk, így testünk is folyamatos megmérettetéseknek van kitéve.... 42 Azonban le kell omolnia a régi mintáknak, elképzeléseknek!.. 43 Bónusz titok:... 45 Hogyan fektess be az egészségedbe MOST, hogy... 45 később ne bánd meg!... 45 Hogyan?... 46 Lépj a működő leggyorsabb útra, mely a végleges fogyásod felé visz!... 47 Következő sorokban szemezgetem a... 48 Röviden a szerzőről:... 52 5

6

Üdvözöllek a 7 titok a végleges fogyáshoz és fittséghez című könyvem olvasói között. Engedd meg, hogy gratuláljak Neked. Hiszen azzal, hogy jelentkeztél - hogy elolvasd a tanulmányt - máris megtetted az első és legfontosabb lépést. Mindezt annak érdekében, hogy a Tiéd legyen az általad áhított test és egészség. Ha nem bánod szép fokozatosan vezetlek be a titkokba. Teszem ezt mind azért, hogy egyszerre ne terheljelek a jelentős információkkal, és legyen kellő időd áttanulmányozni. Szinte minden nap jelentkezni fogok, azon okból, hogy tudatod mélyén is felkészülj az utolsó harcra. A zsírégetés gépezete hamarosan Nálad is be fog indulni. Mielőtt ténylegesen belekezdenél a 7 titok felfedésébe Engedd meg, hogy elmondjam, miért lényeges, hogy nagyon figyelmesen olvasd végig a tanulmányt. Több mint egy évtizedet töltöttem kísérletezéssel és próbáltam ki szinte minden fogyókúrás és fitnesz módszert vagy terméket, ami a kezeim közé került. Láthatod, hogy azt tűztem ki célul, hogy megtaláljam a leggyorsabb és legkönnyebb utat az egészség és fittség eléréséhez. Életem túlnyomó részében szenvedtem a súlyomtól, és mire elértem a harmincat bizony az úszógumik nyertek. Kövérebb lettem, mint addig bármikor voltam. Alig volt energiám bármire, beleértve a munkámat is. Az önbizalmam is egyre kevesebb lett. Nem arról van szó, hogy nem próbáltam meg lefogyni és feltöltődni energiával, csak lefoglalt a tanulás, a munkám, a családom, így az edzés teljesen háttérbe szorult. A szokásos fogyási módszerek és diéták közül néhány működött, de csak egy darabig. Valahogy sosem volt annyi időm, amennyit igényeltek volna. Vagy fejben nem voltam kész arra, hogy hosszasan éheztessem magam, illetőleg idő előtt meguntam a szénhidrátok számolgatását. 7

Találnod kellet egy módszert A sikertelen, kimerítő diéták, valamint az edzőtermekben a legújabb és mások szerint hatékony edzés módszerekkel töltött eredménytelen órák után rájöttem: rajtam ezek nem segítenek. Eszembe ötlött: ha nálam nem működik, akkor másoknál sem. Így aztán a titkaimat először a családom, a barátaim szolgálatára bocsátottam. Most pedig az olvasóimmal osztom meg. Olyan embereknek mint amilyen Te is vagy. Mindezt azért teszem, hogy hasznodra váljanak ezek a hihetetlen információk. De el kell, hogy mondjam, egy kicsit azért féltékeny vagyok. Hiszen amiből a tanulóim és olvasóim most profitálhatnak, az számukra csak egy vagy két kattintás az egérrel, nekem viszont több mint 10 évembe került! Azonban nem sajnálom, mert tudom, hogy miután végigcsinálod, mekkora örömmel fogsz majd a tükörbe nézni látva az elért eredményt! A különböző speciális technikák mellett, felfedeztem néhány olyan sajátosságot melyek segítenek, hogy egészséged és tested fittségének elérése ne csak álom maradjon. Ezek a sajátosságok segítettek nekem és másoknak, hogy elérjék a legjobb formájukat. Ezért van rá Neked is szükséged, hogy a birtokodba kerüljön. Még mielőtt az első titokba belemélyednénk Engedd meg, hogy néhány gondolat erejéig kitérjek arra, hogy miért hiszek ilyen erősen abban, hogy az általam javasolt módszer a legjobbak közt van azokhoz képest, amik most a piacon fellelhetők. 8

Az edzés és a diéta ma: Lesújtó állapotok A fogyásnak ezek a mostani népszerű módszerei általában fura, olykor hóbortos, és gyakran bizony katasztrofális diétákat írnak elő. Amik ugyan működhetnek ideig-óráig, de MINDIG ELBUKNAK, mert rövid távú elkötelezettségre alapoznak, és túlságosan tiltóak. Ezen fogyási taktikák megalapozatlanok, és a tested tudja. Ezek azok a módszerek, amik kezdetben fogyást eredményeznek ugyan, de ennek a súlyvesztésnek a nagy része víz, valamint a legroszszabb dolog: AKTIV IZOM SZÖVET! Ha izomszövetet vesztesz, akkor nehezíted a fogyásodat, mert csökkented a kalóriaigényt, ami a tested fenntartásához szükséges. Ha ilyen diétákba kezdesz, akkor kövérebben és frusztráltabban végzed, mint valaha. Ez nem egészséges! A hosszan tartó Aerob gyakorlatok bukása A fogyás népszerű és fő módszerei nagy bizalmat fektetnek az aerob gyakorlatok elsődlegességébe és gyakran csak ezt az utat alkalmazzák a zsírégetés során. Ezeket az Aerob gyakorlatokat azonban túlságosan hosszú ideig és túlságosan gyakran kell végeznie a legtöbb embernek ahhoz, hogy a kellő hatást elérjék. A legtöbb embert untatja, ha edzései során hetente akár 2 vagy még ennél is több órát aerob mozgással kell töltenie. Ezért aztán ezek a gépek általában egy sarokban porosodva végzik, vagy ami még rosszabb: felhagynak a mozgással a fogyni vágyok. Ráadásul csupán aerob gyakorlatokat végezni előhozhat más problémákat is. Itt izomvesztésre, a túlzásba vitt edzés miatti sérülésre, és izom aránytalanságra gondolok. 9

Ami azonban még bekövetkezhet: a hosszan tartó aerob edzés csökkentheti a szív és a tüdő munkaképességét és ez hosszú távon borzasztó hatással lehet az egészségedre, és még szívinfarktushoz is vezethet. Most nem azt mondom, hogy a fotelban kellene üldögélned egész nap és elkerülnöd a cardio gyakorlatokat. Amit mondok az az, hogy vannak, sokkal hatékonyabb módjai is a tested szó szerinti átalakításának mint az, hogy órákat tölts azzal, hogy futsz valamerre. Zsírégetés Harcosainak megszületése során Analizáltam több tucat sikeres embert és azt vettem észre, hogy a legtöbbjük ugyanolyan tulajdonságokkal vagy titkokkal rendelkeznek. Ezek segítenek nekik ledönteni azokat a korlátokat amelyek általában gátolnak mindenkit céljaik elérésében. Arról a tényről beszélek, hogy a győztesek génjeikben hordoznak bizonyos szokásokat és viselkedéseket. Ezek egyszerűen előre viszik őket a sikerhez. Amikor majd ezeket a sajátosságokat azzal a fogyási technikával kombinálod, amit a későbbiekben megosztok Veled, életed legjobb formáját fogod elérni. Ez nem egy lehetőség, ez bizonyosság! A lényeg: Olyan kis változásokat vigyél az életedbe, amiket könnyedén be tudsz illeszteni az életstílusodba, és amiket egész hátralévő életedben követni tudsz. (Ezeket mind meg fogom mutatni!) 10

Most pedig mikroszkóp alá vesszük két ember egyegy edzési és fogyási elméleti nézetét Kezdjük Ádámmal Ádám jelenleg egy manapság is divatos szokványos diétát követ. Időszakosan váltogatja a diétákat, mert mindig, amikor fogy az egyikkel, azt nyomban vissza is hízza. Ekkor nem tesz mást mint rögtön beleugrik egy másik diétába. Ezt követően egy másikba, ami továbbsodorja a hajóját egy nagyon rossz irányba. Elkezd edzeni és 30 perces, közepes erőfeszítést igénylő aerob vagy cardio gyakorlatokat végez háromszor egy héten, hogy zsírt égessen és fogyjon. Néhány hét elteltével nincs megelégedve a haladással, amit elért. Ezért aztán Ádám elkezd 45 perceket edzeni, de már négyszer egy héten. Azonban még mindig nem elégedett az eredménnyel. Ráadásul a megterhelő mozgásformáktól elkezd fájdalmat érezni a térdében, a csípőjében, vagy a bokájában. A szenvedés kezdete Fájdalmai vannak, és még mindig nem látja a várva várt eredményt, nem érzi magán a pozitív változást. Így aztán Ádám elkezd gondolkodni, és azt hiszi, hogy a diétája nem működik, hiszen az egész hetet a konditeremben töltötte, tehát az edzéssel nem lehet gond. Szóval elkezd kevesebb ételt enni, kivenni a szénhidrátokat az életéből szinte teljesen. Mindeközben megfosztja a szervezetét többek között olyan létfontosságú ásványi anyagoktól, melyek hiánya miatt Ádám lassan idegösszeomlás-közlei állapotba kerül. (jártam már így, nem kellemes hidd el) Eltelik ezzel a taktikával - néhány további hét és Ádám egyre frusztráltabb lesz, mivel a megtett erőfeszítései nem hozzák a várt eredményt. 11

Egyre idegesebb, ingerültebb lesz a családtagjaival, a barátaival és nem tud koncentrálni munkájára sem. Lehetséges, hogy lefogyott egy pár kilót, de a tükörben ugyanúgy néz ki, mint azelőtt. Az utolsó csepp Ezért elhatározza, hogy betesz az edzéstervébe még néhány erőnléti edzést, mert olvasta valahol, hogy jó a zsírégetéshez ha több izom van a testén. Mostanra eljutott odáig, hogy már heti 5-6 alkalommal legalább két órát tölt a konditeremben. Ádám közeli barátai és családja csodálkoznak, hogy hol van mindig. Ezen a ponton már alvászavarai is vannak a túlhajszoltságtól. A sikertelenségből adódó túl sok stressz és a folyamatosan a testét érő sanyargatás miatt egy egyszerű kis megfázás is ledöntötte a lábáról. Mindezek miatt egy időre feladni kényszerül a céljait a fogyással kapcsolatban. Mire ehhez a fázishoz ér, tapasztal ugyan valamekkora fogyást, de közben nagyon kevés vagy semmilyen izom és erőnövekedést nem érez. Tudod mi a legőrjítőbb, és legrosszabb ebben az egészben? Hogy Ádám miután kimerülten feladta a fogyási terveit pár hónapon belül valószínűleg visszatér egy régi, már majdnem bevált, vagy egy újonnan favorizált őrült fogyási módszerhez, amivel aztán majd ismételten csak kudarcot vall. Ami azonban még ennél is borzasztóbb az az, hogy Ádám története mindannyiszor - vagy legalábbis az esetek 99 %-ában - megtörténik, amikor valaki fogyókúrázni kezd a földön. 12

Ádám példáján tanulva most Évát nézzük meg. Alanyunk egy másik kevésbé járt utat választ, melyet a legtöbb ember elhanyagol. Éva egy jól behangolt diétával indul, praktikus választásokkal. Megérti, hogy az éhezés és az egészséges ételek, mint a komplex szénhidrátok megvonása nem lehet hosszú távú megoldás. Elégedettség és jóllakottság Olyan élelmiszerekre helyezi a hangsúlyt, melyek szervezetét megfelelően táplálják, és sok vizet iszik a nap folyamán. Miközben elkerüli a káros ételek fogyasztását étrendje mégis változatos, tápanyagokban gazdag, finom, és elegendő mennyiségű ahhoz, hogy ne éhezzen két étkezés között. A hét egy adott napján azonban nem tartja vissza a vágyait, és azt eszik, amit megkíván. Ezen a napon lényegében szabad a vásár. Ha kedve tartja reggel leugrik egy friss, ropogós péksüteményért a közeli pékségbe. Majd a McDonald s-ban ebédel, de ezért még útban hazafelé betér a kedvenc cukrászdájába is, vacsoraidőben pedig házhoz hozat egy pizzát. Így aztán elégedett és jóllakott. A diétája pedig teljesen könnyűnek, és természetesnek tűnik. Nem von el a szervezetétől semmit, és így hamar felfedezi a fogyása jeleit. Nem kell az egész hetét edzéssel töltenie Éva Ádámhoz hasonlóan - szintén végez súlyzós edzést hetente 2-3 alkalommal 30 percig alkalmanként. Szinte csak bemegy és már jön is ki a konditeremből. Gyorsan megcsinálja az edzését és megy is haza, hogy az élete futhasson a maga kerékvágásában. Az eredmények gyorsan jönnek, nő az ereje, az állóképessége és szálkás, szép és szexis izmokat épít a testére. 13

Már pár hét után kezdi felfedezni a változásokat a tükörben, ahogyan a barátai is észreveszik rajta, ami tovább sikerekre ösztönzi őt. Edzésről edzésre látja a fejlődést, ami nagyon motiválja. További néhány hét elteltével a barátai elkezdik kérdezgetni Évát, hogy mi a nagy titka. Amikor leleplezi a stratégiáit a barátai előtt, ők csak nevetnek rajta. Kétszer-háromszor egy héten a konditeremben, ennyi? Eszel szénhidrátokat is? Ó, én ezt nem tudnám csinálni, nálam biztosan nem működne mondják. Éva képes arra, hogy élete hátra lévő részében ne csak a testsúlyát, de az egészségét is megőrizze. Eközben a teste, mint egy zsírégető gépezet dolgozik. A most befektetett időd, energiád busásan megtérül Ez a történet most még csak egy elméleti példának tűnhet neked nekem már nem az-, de teljes mértékben lehetséges. Csak megfelelő hozzáállással kell közelítened, melyet én majd megmutatok neked a későbbiekben. Ha mindvégig lelkiismeretesen azon leszel, hogy megtedd a megfelelő lépéseket az életed megváltoztatásához, akkor nemcsak a testzsír-százalékod fog megváltozni, de az egész életed is. Eléred, hogy teljesen elégedett leszel minden reggel magaddal, amikor a tükörbe nézel, és úgy érzed, hogy bármire képes vagy. Hiszen ha magabiztos vagy a testeddel kapcsolatban, hihetetlenül erősnek érzed magad mindenben, amit csinálsz. Minden egyes mostani gondolat, amit a Zsírégetés Harcosaitól megtanulsz olyan, mint egy biztonságos, kiszámítható beruházás, mely garantáltan megtérül, hiszen fitt és egészséges leszel. A változás drasztikus lesz. Olyan, mint amikor egy ismeretlen sötét szobában felkapcsolod a villanyt. Az ajtót már kinyitottad, nyúlhatsz a kapcsoló felé. 14

Egy szálkás, erős és szexis test vár rád A hét titkot a végleges fogyáshoz és fittséghez c. tanulmány által Te is képes leszel arra, hogy megszerezd az alábbi jutalmakat: Nem kell tovább raboskodnod heteken keresztül az edzőteremben, és számtalan monoton órát eltöltened a fúrógépen! Nem kell többé rohannod, hogy elérd az aerobic órát! Nem kell többé hetente négy, öt vagy akár hat alkalommal is lemenned az edzőterembe, hogy ott különböző edzésformákat váltogatva elérd az áhított alakodat! Nem kell többé bolond, hóbortos diétás terveket követned, hogy kiiktasd vagy teljesen lecsökkentsd a szénhidrát beviteledet vagy teljesen megvond a szervezetedtől az édességet! Nem kell többé mániákusan figyelned minden másodpercben, hogy mit eszel. Vagy azt számolgatnod, hogy a sütit, amit megettél hány perc aerobikkal tudod majd elégetni! De a legfontosabb, hogy nem kell többé egy multimilliomos fitnesz ipari cég rabszolgájának lenned, hogy elérhesd a céljaidat! A tudás hatása, amit most megszerezhetsz Képzeld el azt az önbizalmat, amit az a tudás ad majd, melynek birtokában kis időráfordítással egészséges környezetet teremtesz a testednek. A testednek, ami ezt követően a nap 24 órájában a hét minden napján zsírt éget, izmot épít, mely által erős és kitartó leszel. Képzeld el hogy szénhidrátokat KELL enned minden nap, mely fő része az étrendednek, és eközben nem kell aggódnod a hasad és a csípőd mérete miatt. Képzeld el hogy jelentősen lecsökkented a betegségek kialakulásának esélyét. Fizikálisan, és egészségileg is tökéletes állapotba jutsz. Ezáltal nemcsak fiatalabbnak fogod érzed Magad, hanem jó néhány évet le is tagadhatsz majd a korodból. 15

Képzeld el, hogy az új testeddel és önbizalmaddal lenyűgözöl mindenkit. Sikereket érsz el az életed minden területén, és ezért mindenki irigyelni fog, és a titkodat akarja majd. De legfőképpen azt az extra időt képzeld el, amit ezentúl majd a hobbijaid élvezésével tölthetsz, és azzal, ami igazán számít az életben: a családdal és a közeli barátokkal töltött idő. Most azonban hagyd abba a képzelődést, és haladj tovább a megkezdett úton, mert mindaz, amit elképzeltél, már csak egy karnyújtásnyira van Tőled. Ne feledd: "A győztes sosem adja fel, aki feladja, sose győz." 16

Első titok: Gondold át, hogyan élsz most, és változtass, hogy változhass! Miről is beszélek? Ha nem gondolkodsz életmódváltásban és az az elképzelésed a fittségről, hogy egy ideig diétázol és veszel egy pár aerobic órát, akkor baj van. Nem fogsz sikereket elérni. Ha az életed ezentúl egy vékony, egészséges és erős testedben akarod élni, akkor meg kell tenned minden szükséges lépést, hogy szó szerint megváltoztasd az életstílusod. Pillanatfelvétel fontossága A változtatást azzal kell kezdeni, amit a legtöbb ember elfelejt megtenni, mielőtt nekilát, hogy megváltoztassa az életvitelét: vizsgáld meg, hogy milyen most az életstílusod. Első lépésként készíts egy pillanatfelvételt a mostani állapotodról. Gondold át, hogy milyenek most az étkezési és testmozgási szokásaid. De ne csak fejben gondold végi, ÍRD LE egy darab papírra, hogy: Mit, mikor és mennyit eszel egy nap, és végig a hét folyamán? Milyen gyakran edzel? Milyen típusú edzést végzel? Második lépésként gondolkodj el azon: Milyen negatív hatások érnek nap, mint nap, és ezáltal mennyi stressznek vagy kitéve? Mit tehetnél azért, hogy csökkents a mostani stressz szintedet? Milyenek a pihenési és alvási szokásaid? Kap elég időt a szervezeted a regenerálódásra? Végül, de nem utolsó sorban pedig fontos végig gondolnod azt, hogy: Milyennek látod saját magad? Elégedett vagy a mostani életstílusoddal, testeddel, súlyoddal? 17

Most jut eszembe a legfontosabb: Mi a célod? Mikorra és milyen változásokat szeretnél tapasztalni a testeden, az életedben a Zsírégető Harcosaival töltött időszakod alatt? Fontos, hogy ezekre a kérdésekre őszintén válaszolj, ne csapd be magad, mert csak akkor tudod teljes valójában értékelni a mostani életedet és szembenézni a hibáiddal, ha nem füllentesz saját magadnak. Nézd át a válaszaidat néhányszor, és ne dobd ki soha, tartsd meg. Mire fel kell a célkitűzés? Az egyik legfontosabb dolog a célkitűzés, melyet egy példán levezetem neked. Ha az jutott eszedbe: fejleszteni akarom izmaimat, és le akarok fogyni akkor a következő mondatokat jegyezd le és tűzd ki olyan helyre, ahol mindennap látod: 12 hét alatt 5 kg izmot fejlesztek magamon és 12 hét alatt leadok 10 kg zsírt. Az ilyen mondattokkal határozottá teszed kívánságaidat, és a határidő kitűzésével álmaidat célokká változtatod. Ezzel egy nagy lépéssel közelebb jutsz megvalósításuk felé; álmaid nem rejtőzködhetnek többé tudatalattid sötét árnyékában. Pontosan megfogalmazott kijelentéseiddel napvilágra hozod őket és most már tudatosan gondolsz rájuk. Ha ezután folyton ezek a mondatok motoszkálnak a fejedben, annál jobb, mert célkitűzéseid annak a folyamatnak részét képzik amelyben álmaid valóra válnak. Amennyiben álmaidat célkitűzésekké alakítod, és pontosan megfogalmazva le is jegyzed őket azzal csak jót teszel magaddal hidd el. 18

Itt a bizonyíték: Egy tanulmány szerint a Harvard egyetem hallgatóinak 3%-a pontosan megfogalmazta és papírra is vette mit akar elérni pályafutása során. 20 évvel később egy kutató csoport interjút készített ezekkel a hallgatókkal és kimutatták: azok a hallgatók, akik leírták célkitűzéseiket anyagi téren sokkal több sikert értek el, mint a többiek együttvéve. Fontos megértenünk mi a különbség álmaink és céljaink között. Álmainkkal vágyainkat vetítjük magunk elé olyan dolgokat, amelyekre gondolni kellemes és izgalmas, de igazából nem tudjuk, mikor válhatnak valóra, ha egyáltalán megtörténhet ilyesmi. Ezzel szemben céljainkat világosan meghatározott határidőn belül meg kell valósítani. Például. Álom: Egy napon én is jól fogok kinézni. Cél: 12 hét alatt leadok 10 kg zsírt. Ezenkívül van itt még valami: céljaid álmaidból keletkeznek (fogadni mernék, erre még nem is gondoltál). A pozitív változásokat megjelenítő álmaid nagy lökést adnak átalakulásodnak. De álmaid mellé célokat is kell rendelned azért, hogy előbbre juthass az életedben így a zsírégetésedben is. Csak célok kitűzésével és megvalósításával érezheted, milyen erős leszel a jövőben. Célkitűzéseid hozzásegítenek ahhoz, hogy javuljon a közérzeted, hogy élvezd a fokozatos előrehaladás minden egyes lépését. Ha sikerül megvalósítanod egy célt, az egyre inkább serkentően hat rád. A sikerek pedig újabb célok kitűzésére sarkalnak téged. Ezzel beindul egy körfolyamat, mely során a kicsi álmokból egyre nagyobbak lesznek, és egyre optimistábban fogsz gondolkodni. Lásd be, ha nem tűzöl ki célokat és nem valósítod, meg őket azzal megfojtod az álmaidat. Ha nem álmodozol, többé nem marad semmi, ami arra késztetne, hogy előre tekints. 19

Ez az egyetlen életed van. Ha egy utcahosszúságú miért nem tettem meg azt, amit szerettem volna listával fognak eltemetni, az semmi mást nem jelent, mint hogy NEM TETTED MEG, amit lehetett volna. - Andrew Matthews Végleges megoldás kell, ami nem egy sebtapasz! A legtöbb ember úgy próbálja helyrehozni az egészségét és fittségét, hogy az ún. sebtapaszos megoldást választja. Az egészségében kialakult kisebb-nagyobb tökéletlenségeket igyekszik elrejteni, mint amikor egy vágást lefed egy ragtapasszal. De attól, hogy az nem látszik, a seb még ott van a ragtapasz alatt. Az egészséged és fittséged azonban nem egy egyszerű vágás. Többet igényel egy ragtapasznál, ami lényegében csak egy ideiglenes megoldás. A lényeg tehát, hogy nem elég egy átmeneti megoldás. Az életmódváltás az, ami a hosszú távú eredmények eléréséhez szükséges. Most, hogy listát készítettél, és ezáltal valós képet kaptál a jelenlegi életmódodról, jöhet a második lépcső: Megváltoztatni az életstílusodat egy bevált rendszereken keresztül! Hogyan is gondoltam ezt? Kérdezd meg bármelyik sikeres üzletembert vagy üzletasszony, hogy mi áll a sikerei mögött, és a legtöbbjük azt felelné, hogy valamilyen típusú rendszer. Ha van egy kipróbált és sikeres rendszered, akkor sikeres leszel mindenben, bármit is próbálsz elérni. Ha nincs, akkor veszteni fogsz. Éveket töltöttem az életemből azzal, hogy átkutattam a fitnesz dzsungelt. Olyan módszerek után kutatva ott, amiket használhatok zsírégetésre, izomépítésre, hogy egészségesebb legyek. 20

Természetesen mindezt a legkevesebb idő ráfordításával. Egy ponton rájöttem, hogy miközben szemezgettem a technikákból lényegében létrehoztam a saját rendszeremet, mely által végre sikert érhetem el. Miután ezt felfedeztem, képes voltam az általam kialakított rendszert ajánlani a barátaimnak és a családtagjaimnak, akiket érdekelt az életfogytig tartó egészség és fittség. És tudod mit? Működött azoknál, akik alkalmazták. Mivel ez egy bevált és sikeres rendszer. Lényegében csak annyit tettem, hogy ráillesztettem az én szisztémámat egy másik személyre. Csakúgy, mint az üzleti életben, ha van egy sikeres és bevált rendszered, akkor lényegében ugyanazt a rendszert kell alkalmaznod újra és újra, hogy új üzleteket hozz létre, és attól kezdve az összes ugyanazon a sikeres, és bevált modellen, vagy rendszeren alapszik. A lényeg tehát, hogy egy már működő rendszer nélkül is megtalálhatod, amit keresel, de ez évekig is eltarthat, és garantálom, hogy ezek idegesítő évek lesznek. Miért jó egy már kipróbált rendszert követni? Biztos vagyok benne, hogyha visszagondolsz az életed egy olyan szakaszára, amikor megpróbáltál valamely területen változtatni, hogy ezáltal jobbá tedd az életed, ráébredhettél, hogy ez nagyon sok időbe és energiába kerül. Azonban ha lett volna már egy kész, kipróbált, és rád szabott rendszer, akkor sokkal könnyebben haladtál volna az úton, és sikeresen el is érted volna a célod úgy, hogy nem követtél volna el hibákat és rengeteg időt, pénzt, energiát megspóroltál volna magadnak. Mint korábban azt már mondtam, a zsírégetésem kezdetén nekem sem volt rendszerem, és ennek eredményeképp az életstílusomban tátongó lyukakat különféle diétákkal, edzésprogramokkal próbáltam betömködni. 21

Feladat adott: Elemezd a mostani életstílusodat (brutális őszinteséggel). Határozd meg, mit kell megváltoztatni, és aztán munkára! Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagy. Készíts egy olyan igazolt és sikeres rendszert, ami egy új életstílust teremt neked. Egy olyat, ami végigvezethet az egészséges életed hátralévő részén, melyet egy vékony testben élhetsz le. Ha nem akarsz erre időt-energiát fecsérelni, akkor számodra EZ A RENDSZER MÁR KÉSZEN VAN! Épp most olvasod a legfontosabb titkait. 22

Második titok: Edz kevesebbet, de nagyobb intenzitással! Nem sok ember mondta eddig neked, hogy edz kevesebbet, igaz? Amire ki akarok lyukadni az az, hogy a legtöbb ember túl sokat edz, de nem a megfelelő intenzitással. Igaz, hogy néhányan a fitnesz vezető elméi közül felfedezték, hogy az intenzitás a leggyorsabb jegy a fogyáshoz, az életfogytig tartó egészséghez és fittséghez. Azonban ennek ellenére legtöbbjük még mindig a hosszú, unalmas, kardió edzéseket ajánlja elsősorban a zsírégetéshez. Ez igazán szomorú, mert igaz, hogy ez a fajta edzés ténylegesen tud zsírt égetetni, mégis nagyon messze van a leghatékonyabb elérhető módszerektől. Miért mondod ezt? Mert ez a típusú edzés elsődlegesen csak akkor éget zsírt amikor edzel. Elsőre persze jól hangozhat, de valójában ez egy rossz hír. Mivel ez a fajta edzésmódszer azt okozhatja, hogy a tested elkezd tartalékolni egy bizonyos mennyiségű zsírt, hogy elérhető legyen neki a következő hosszú kardió edzésedre. Tehát a hosszú kardió edzések alatt a szervezeted visszatartja a zsírt készülve az alkalomra, mikor ismét így edzel. Az ilyen edzésmódszer tehát azt hozza magával, hogy amennyiben több zsírt akarsz égetni, egyre többet és többet kell edzened. Ha ez a fajta edzés működik is bárki aki heteken keresztül négy, öt alkalommal hetente - több órán át tartó kardió edzéseket végez, tudja, hogy ez nagyon messze van az érdekestől vagy az élvezhetőtől. 23

Persze vannak a megszállott időmilliomos - edzésfüggők, akik szeretik, és tudják (képesek) az egész hetüket az edző termekben tölteni, de a legtöbb ember nem ilyen. Ezzel én is így vagyok. A szabadidőmet én azonban nem az edzőteremben akartam eltölteni, hanem fontosabb dolgokkal pl.: a családommal. Ezért a célom mindig is az volt, hogy megtaláljam a leghatékonyabb és egyben legkevesebb időt igénylő módszert az egészséghez és a fittséghez. Szóval az egyik fontos mérföldkő ahhoz, hogy elérjük a kívánt eredményeket: növelni az intenzitást. Miért is fontos az intenzitás vagy a pihenés? Minél nagyobb az inger aminek kiteszed a tested, annál intenzívebben érkezik a válasz a testedtől feléd, hogy: Hé, elfáradtam adj nekem időt pihenni, és regenerálódni! Az alapvető elv itt az, hogy vagy keményen edzel, vagy hoszszan, de a kettőt együtt nem tudod hatékonyan csinálni. Ha - valóban - elég keményen dolgozol, akkor egyszerűen nem leszel képes hosszú ideig vagy gyakran edzeni. Ha arra kényszeríted a tested, hogy fejlődjön akkor extra pihenésre van szükséged, hogy az edzéseiden a maximumot tudd kihozni magadból. Ez egy nagyon egyszerű megállapítás, nem? Valójában ez az első oka annak is, hogy miért hagyják cserben az embereket az edzésterveik. Nem adnak elég időt a testüknek pihenni, így a regenerálódási folyamatok lerövidülnek, a fejlődés pedig elmarad. De amikor nem hajtod túl magad, csak a megfelelő intenzitással dolgozol, akkor a tested átkapcsol arra, hogy a szénhidrátokat égessen el az izmaidban ahelyett, hogy zsírokat égetne el. 24

Miután azonban az intenzitáson alapuló edzésednek vége, a tested elkezdi a meglévő testzsírodat égetni. Ez szolgál üzemanyagként az izomzatod növekedési, és újjáépülési folyamataihoz, amik ilyenkor elindulnak a testedben az izomépítés során (Ez egy őrült jó kombinációja a testünkben zajló komplex kémiai folyamatoknak). A legjobb az egészben az, hogy a tested folytatja a testzsírod égetését egészen 48 órával az edzésed befejezése után is. Tehát ahelyett, hogy hosszan edzettél volna, okosan edzettél. Valami még mindig hiányzott! Bevezettem tehát ezt az intenzitási alapelvet az aero edzéseimben is. De még mindig nem az elvárásaimnak megfelelő eredményeket értem el. Hogy miért? Mert rájöttem, hogy ezt az alapelvet a súlyzós edzéseimbe szintén be kell vezetnem. Legfőképpen azért, hogy zsírégető izomtömeget építsek, és egy erősebb testet fejlesszek. Azonban ahhoz képest, hogy csak ezt a két különféle edzésfajtát csináltam, még mindig az edzőteremben töltöttem legalább egy órát, 4 vagy több alkalommal hetente. Ez már jobb módszer volt, mint kezdetekben, de én még ennél is könnyebb és kevésbé időigényesebb rendszert szerettem volna. Most már valószínűleg kezded látni, hogy tiszta izomtömeget építeni, az egyik legnagyobb titok. Hiszen a tested egész nap égeti a zsírt még akkor is, ha nem edzel. Nézzük a tiszta izomtömeg építését és az egész napos zsírégetés közötti összefüggés két okát, vagyis ami a biológiai könyvekből kimaradt: Első összefüggés: Egy kilogramm tiszta izom az életben maradáshoz naponta 80-100 kalóriát igényel. Tehát ha a jó pár kilogramm izmot építesz magadra, akkor ezzel egy kalóriahiányt hozol létre a testedben, ami még több zsírt olvaszt le rólad. 25

Második összefüggés: Ennek tetejében a növekedési és újjáépítési folyamatok egy intenzív erőnléti edzés után óriási mennyiségű kalóriát és testzsírt égetnek el. Még két nap múlva is. Az egészségre gyakorolt hatásai pedig csodálatosak! A megfelelően elvégzett súlyzós edzés növeli a szíved és a tüdőd kapacitását. Ez többek között segít csökkenteni a szívbetegségek kialakulását. Egy nagy felfedezésre tettem szert az edzéseim során, mely a gyorsabb fogyást segíti elő: A minőség a lényeg nem a mennyiség. Azt a nagy titkot fedeztem fel, hogy a nagy intenzitású kardiót, a nagy intenzitású erőnléti edzéssel kombinálva érhetjük el leggyorsabban a fogyást, az izomépítést, az erőnlétet és az állóképességet egyszerre. Feléleszti és felszabadítja a zsírégetésedet napi 24 órában, a hét minden napján. Azonban helyesen kell végrehajtani, nem úgy, ahogyan a tipikus súlyemelési edzéseket. Ha megfelelően hajtod végre, - ahogyan azt a Zsírégetés Harcosai Rendszerében leírom -, ez a típusú gyakorlat minden mást felülmúl teljesítményében. Ami még szuper, hogy átlagosan csak 30 percbe kerül alkalmanként, amit csupán heti 2-3 alkalommal kell végezni. Az benne a legjobb, hogy ahogyan fejlődsz, egyre kevesebb gyakorlatot kell végezned. Ahogy mondom: egyre kevesebb gyakorlatot (Ez egy hihetetlen, de létező ténye annak, hogy a tested intenzív mozgást toleráló képessége csökken, ahogyan erősödsz és karcsúsodsz.) Ahhoz, hogy a saját bőrödön tapasztalhasd meg az előnyöket, vegyünk egy egyszerű példát, a guggolást. A guggolás egyike a 2 legfontosabb gyakorlatnak, amivel zsírt égethetsz és erős, formás testet építhetsz. Sajnálatos módon azonban a legtöbb ember túl sok időt tölt ezzel a gyakorlattal a megfelelő intenzitás nélkül. 26

Megmondom, hogyan változtathatsz ezen: Ahelyett, hogy a bemelegítésre szánt 1-2 sorozatot majd az azt követő 3-5 munka sorozatot csinálod - ahogyan a legtöbb ember próbáld ki ezt: Felezd meg a használt súlyokat. Ismétlésenként 5-10 másodpercesre LASSÍTSD le a mozgásodat (Koncentrálj a lassú emelésre, állj meg a gyakorlat csúcsán és nagyon lassan engedd vissza a súlyt), egészen az első ismétléstől. Csináld ezt addig, amíg nem vagy képes több gyakorlatot végrehajtani a legnagyobb erőfeszítéseid ellenére sem. Ezt tényleg úgy értem, hogy a legnagyobb erőfeszítéssel kell próbálkoznod. Az edzést végző emberek 99%-a sosem érezte azt, amit Te az első, ilyen módon végrehajtott Guggolás sorozat után fogsz. Ha megfelelően csináltad, a szíved vadul fog kalapálni... légszomjad lesz a combod, feneked, csípőd és a vádlid pedig sajogni fog. És a gyakorlat végrehajtásához valószínűleg nem lesz szükséged több mint 60 másodpercre. Kipróbálhatod ugyanezt súlyok nélkül, csupán a testsúlyodat felhasználva a guggoláshoz. Ez esetben még lassabban kell végezned a gyakorlatot, igazodva az erőnlétedhez, de még így is bámulatos lesz érezni a különbséget. Ez egy betekintés abba a fajta mozgásba, amit én és a Zsírégetés Harcosai használnak ahhoz, hogy egyidejűleg égessünk zsírt, építsünk erős és szexis izmokat. Csupán percek ráfordításával hetente hihetetlen erőnlétet és állóképességet érünk el. Ez az edzési módszer igazán véglegesen távol tartja a zsírt. A napjainkban ajánlott módszerekhez képest, ez maga a varázslat. 27

Harmadik titok: Koncentrálj a tápanyagban gazdag megfelelő ételekre! Gondolom, láttál már hóbortos diétás könyveket melyek különböző csodálatos fogyásokat ígérnek nagyon kevés energia befektetésével. Két alapvető dolgot fedeztem fel a diétákkal kapcsolatban: Az egyik, hogy azt igénylik tőled, hogy nagyon szokatlan útját járjad a táplálkozásnak ahelyett, amit az anyatermészet kérne tőled. A másik dolog, amit felfedeztem miután megcsináltam ezen diéták közül jó néhányat, hogy gyorsabban jöttek vissza a leadott kilók, mint ahogy lefogytam. Ráadásul általában több fölösleges kilócska kúszott vissza, mint amennyit leadtam. Nem is beszélve arról, hogy a leadott kilókat gyakran a meglévő izomtömegemből vesztettem a helytelen táplálkozás és edzés miatt. Ezen felül a visszanyert súly bizony már nem izom volt. Annak ellenére tehát, hogy nyilvánvalóan nem ez a helyes út mégis, sok ember még mindig ezeket a fura diétákat próbálják ki újra meg újra. A nagy titok, amit a táplálkozással kapcsolatban megosztok veled az, hogy ahelyett, hogy arra koncentrálnánk, mit nem szabad ennünk, arra kell koncentrálni, hogy milyen típusú ételek ideálisak éhségünk kielégítésére. Ha fogyni szeretnénk, kalóriahiányt kell létrehozni testünkben. Több kalóriát kell elégetnünk, mint amennyit beviszünk a szervezetünkbe. Az az edzés alapelv, amit a második titokban leírtam segít egy ilyen kalóriahiányt létrehozni anélkül, hogy meg kellene változtatnod az étkezési szokásodat. Azonban ha gyorsabb és tartósabb sikereket szeretnél, akkor muszáj lesz egy személyre szabott étkezési stratégiát is felállítani. Ez persze nem azt jelenti, hogy éhezned kell! 28

A lerágott téma: Túl sok kalória Akár tetszik akár nem, az emberek nagy problémája az, hogy túl sok felesleges kalóriát esznek így aztán az egyetlen hely, ahol ezek kiköthetnek azok a zsírraktárak. Szóval ahelyett hogy egész ételcsoportokat tüntetsz el az étrendedből (mint pl. szénhidrátok) sokkal könnyebb és jobb, ha tápanyagban gazdag ételeket fogyasztasz. Hogy miért? Mert az éhséget a tápanyag felhasználás vezérli. Nem csak a makró tápanyagok (fehérje, szénhidrátok, zsír) azok, amik csak bizonyos ételekben találhatók meg hanem a mikró tápanyagok (vitaminok, ásványi anyagok, stb.) is. Nem is beszélve pl. a zsírban oldódó vitaminokról. Tény, hogy legtöbb ember nem is gondol erre, mert inkább arra koncentrálna, hogy mennyi szénhidrátot, zsírt vagy fehérjét fogyaszt. Ha megfigyeled, a jelenleg a piacon fellehető diéták csak a kevés zsírtartalmú vagy kevés szénhidráttartalmú szavakat variálják csupán. Emellett csak a makró tápanyagokra (fehérje, szénhidrátok, zsír) koncentrálnak, nem veszik figyelembe a mikró tápanyagokat (vitaminok, ásványi anyagok, stb.) amik ténylegesen kielégítik tested éhségérzetét, melyekre a tested természetesen vágyakozik. Ezt most nem nagyon érted, ugye? Elmagyarázom. Valójában a mikro tápanyagok azok melyekre a tested sóvárog. Itt most a teljes kiőrlésű lisztről, a babról, a hüvelyesekről, a zöldségekről, a gyümölcsökről, a mogyorófélékről, a magvakról, stb. beszélek. Ha megadod a testednek azt, amit kíván, nagyon valószínűtlen, hogy túlevési problémáid lesznek. 29

Ha az időd 80-90%-ában figyelsz arra, hogy így egyél akkor a zsírgyarapodási problémáid egyszerűen köddé válnak. Automatikusan csökkented az esélyét a különböző betegségek, egészségügyi problémák kialakulásnak. Az alapelv A tápanyagban gazdag étekre fókuszálni. Azonban több más tényező is van, amit bevethetünk annak érdekében, hogy elérjük a kívánt zsírégető hatást. Tesszük ezt miközben tápláljuk az izomnövekedést és stimuláljuk a testünket a megfelelő gyakorlatokkal, amiket a korábbi titokban említettem. Ilyen trükk az is, hogy egyél kevesebb, kisebb adagokat gyakrabban. Ezzel irányítva a kalória beviteledet anélkül, hogy ténylegesen számolnod kellene a kalóriákat. De nemcsak az a fontos hogy mit eszel, hanem az is, hogy Mit és mennyit iszol? Szokásoddá kell váljon, hogy sok vizet kell innod naponta. A víz nemcsak alapvető fontosságú majdnem az összes testi folyamathoz, de bármilyen hihetetlen, abszolút segíti a zsírégetést. Ha nem iszod meg a nap vízszükségletedet, elfelejtheted a maximális zsírégetést. Ennek az az oka, hogy ha nem iszol eleget, kiszáradsz. Ilyenkor a tested zsírt raktároz felgyorsított üzemmódban, így aztán minél gyorsabban pótolod a folyadékveszteséget, és hidratálsz annál gyorsabban lesz képes a tested átalakítani a zsírt energiává. Biztos lehetsz abban, hogy ha tápanyagban gazdag ételeket eszel és megiszol napi 2-3 liter vizet megadod a testednek amire vágyik. Az eredmény pedig nem marad el, a tested meghálálja a gondoskodást. 30

Negyedik titok: Ismerd a számokat! Ahhoz, hogy esélyed legyen sikereket elérni a fogyásban, és a fittség elérésben ismerned, és használnod kell a számokat. Gondolom, ez egy kis magyarázatra szorul. Csak úgy, mint az élet szinte minden területén célzott, kipróbált stratégiát kell használnod az edzésed és a zsírégetésed során. Mindezt ahelyett, hogy vaktában lövöldöznél, és azzal töltenéd fölöslegesen az időd, hogy végig próbálgatod valamennyi fellelhető módszert. Hogyan tudod mérni a sikert? A számok igazi világában, az üzleti életben a nap végén az eredmény a bevétel, mely egy szám. Ha az üzlet tulajdonosa nem ismeri a számokat, nem tudja, hogy termelt-e egyáltalán nyereséget. Vagy ott van a sport. Vajon mennyire lenne élvezetes egy olyan kosárlabdameccs, ahol nem számolnák a pontokat? Honnan tudnád, hogy nyert-e a kedvenc csapatod? A siker legerőteljesebb mércéi tehát a számok. Ha nem vagy tisztában a számokkal honnan fogod tudni, hogy győzelemre vagy vereségre állsz-e a zsír elleni harcban? A fogyásban és a fittségben minden a fejlődésről szól. Amikor egy fejlődésen alapuló gyakorlatsort használsz - mint például egy megfelelően összeállított intenzív súlyzós edzés akkor a fogyásodban, az izomépítésedben, az erőnövekedésedben, az állóképességedben beálló pozitív változások megmutatkoznak minden egyes gyakorlatnál. Éppen ezért alapkövetelmény, hogy edzésről-edzésre ellenőrizd erőnléti szintedet. 31

Ha nem tudod, hogy mennyire erősödsz, vagy mennyivel erősödsz, nehéz időket fogsz átélni mire az edzéseiddel a megfelelő zsírégetési hatást kialakítod. Ez azért van, mert a fejlődésed sebessége kapcsolatban áll az általad használt edzés intenzitásával, időtartamával, és gyakoriságával, egyszóval a minőségével. Azzal, hogy ellenőrzöd a fejlődésed ezeknek a variációknak a bizonyos kombinációival képes leszel változtatni a módszereden ha szükséges, hogy elérd a kívánt eredményeidet. Ne felejtkezzünk el azonban még egy fontos dologról? Meg kell határozni a testzsír százalékodat. Felejtsd el, amit a mérleg mutat vagy azt, hogy mi lenne az ideális testsúlyod. Felejtsd el a testtömeg indexeket. Ez mind a súlycsökkentést méri, nem a zsírcsökkentést. Mi nem súlyt, hanem zsírt akarunk veszíteni! Tehát amit meg kell határozni az a testünknek az a százaléka ami zsír, és az a lényeg, hogy ez a szám csökkenjen, hiszen ez az a kulcsfontosságú adat, ami megmutatja, hogy nyerünk vagy vesztünk a zsírégetésben. Szóval ahhoz, hogy mindenki által irigyelten vékony és fitt legyél, a kulcs a kezedben van. Csak követned kell az útmutatásaimat ahelyett, hogy lövöldözöl vaktában remélve, hogy találsz egy megfelelő módszert. Ne vesztegesd feleslegesen az életben az egyik legfontosabb dolgot: az idődet. A számok tehát nagyon fontosak, hiszen általuk nemcsak érzed, hanem látod is, hogyan olvadnak le a centiméterek. A csökkenő számok pedig hidd el, motivációs eszközként is használnak. Szinte szárnyakat kapsz és általuk nemcsak önmagad, de másokat is tudsz inspirálni. Tehát a lényeg, hogy mindig csinálj pontos feljegyzéseket az edzéseidről és a fejlődésedről. Csak úgy, mint az üzletben vagy a sportban nem fogod tudni, hogy nyertél, ha nem ismered a számokat. 32

Ötödik titok: Pozitív emberekkel vedd körül Magad! Lehet, hogy nem is gondoltad eddig, de az ötödik titok kiemelkedően fontos. Vedd körbe magad pozitív emberekkel! Nem tudom eléggé hangsúlyozni - és ez talán bánthatja az érzéseidet is egy kicsit -, de a barátaid és a családod kövérré tehetnek, és úgy is tarthatnak. Egy kis személyismeret A gondolkodásodat akár tetszik akár nem, olyan külső tényezők is befolyásolják, mint azok az emberek, akik a mindennapokban legszorosabban körül vesznek. Legfőképpen a családod és a barátaid. Tehát ha egy sereg ember mondja azt, hogy nem fogsz eredményeket elérni a zsírégetésed során akkor bizony nehéz idők várnak rád. Még akkor is, ha különleges mentális erőt fejlesztettél ki a célod eléréséhez. A legkisebb elhintett kétség is elhomályosíthatja az elméd, és egy csomó negatív gondolatot ültethet el benned. Nem akarlak megijeszteni, de valószínűleg most is vannak ilyen negatív emberek körülötted. Nem könnyű mindig meghatározni, hogy kik azok, de itt van néhány típus, akikről beszélek. A gyengék A gyengék vagy más néven a negatív emberek azok, akik nevetnek a céljaidon. Arra is képesek, hogy az arcodba vágják, soha nem fogod elérni azt a célt, amit kitűztél magad elé, és jobb ha feladod a saját érdekedben, nehogy csalódás érjen. Ezek azok az emberek, akik sosem érték el a maguk elé kitűzött céljaikat, folyton elbuktak a saját gyengeségeik miatt, és inkább a könnyebb utat választva feladták a vágyaikat. 33

Emiatt frusztráltak, dühösek a világra, és szinte reszketve várnak arra, hogy kudarcot vallj, hisz akkor előjöhetnek a jól bevált szlogennel: Én megmondtam! Az önteltek Ezek az emberek, egyfajta felsőbbrendűségi komplexusban szenvednek. Ők azok, akik genetikai adottságaik miatt könnyen elérik fitnesz céljaikat. Mivel nem kell valódi küzdelemnek kitenni magukat emiatt fölényesek. Hasonlóan a negatív emberekhez ők is kinevetik a törekvéseidet. Ehhez társul még, hogy lekezelően bánnak veled, nem vesznek komolyan. Jobban tőrödnek magukkal, mint hogy támogassanak a céljaid elérésében. Lehetetlennek tartják, hogy valaha súlyproblémákkal fognak küzdeni úgy, mint most Te. A cuki ducik Végül de nem utolsó sorban a cuki ducik. Ők azok, akik folyton azt mondogatják, én jól érzem magam a bőrömben, elfogadom, hogy ilyen vagyok, én nem akarok lefogyni, így szeretem a testem, ahogy van, én így vagyok cuki, nem érdekel, hogy mit gondolnak rólam mások Ők a látszólag emberek. Aki látszólag életvidám, látszólag boldog, látszólag elfogadta a súlyát, látszólag szereti a testét, látszólag sok igazi barátja van Valójában azonban gyermekkoruk óta cipelik a kövérségük miatti magányosságukat a látszólag álarcuk mögé bújva. Ők azok, akik úgy próbálják szabotálni az életmódváltási terveidet, hogy a saját maguk ámítására kitalált mondatokat pusmogják a füledbe: ne érdekeljen mit gondolnak mások, fogadd el magad olyannak, amilyen vagy. Ez a fajta restség nagyon veszélyes, hiszen ők látszólag elégedettek, és boldogok. Látszólag. Most már tudod, hogy kikre kell figyelned, kik azok, akik a maguk módján hátráltathatnak célod elérésében. 34

Ismételten eljött a jegyzetelés ideje! Vegyél elő egy darab papírt, és írd rá azoknak a nevét, akikkel az időd nagy részét töltöd. A nevek mellé jegyezd fel, hogy segítenek, vagy hátráltatnak-e törekvéseidben. Beszélgess el azokkal, akik negatívan fogadják az elképzeléseidet! Tudasd velük, hogy komolyak a szándékaid az életmódváltásoddal kapcsolatban, és nem lesz időd több negatív befolyásolásra. Ha nem közreműködők akkor velük a fogyásoddal, életmódváltásoddal kapcsolatos kommunikációt a legminimálisabb szintre csökkentsd le. Legalább addig még el nem éred a célod. Utána pedig eléjük tudsz állni az új testedben büszkén, és az orruk alá tudod dörgölni, hogy Na ugye! Én megmondtam, hogy meg tudom csinálni! Ha az életedet valóban egy vékony és egészséges testben akarod leélni, akkor sokszor nehéz döntéseket kell majd hoznod. Azoktól az emberektől, akik hátráltatnak a célod elérésében el kell távolodnod egy kissé, hogy ne tudjanak letéríteni az utadról. Gondold át, milyen szeretnél lenni 5 év múlva. Szerintem két lehetőséged van. Az egyik, hogy a célod eléréséig átmenetileg, felfüggeszted a kommunikációt azokkal, akik nem hisznek benned, és teljes mellbedobással beleveted magad az életmódváltásba. Ezáltal egy új, vékony, izmos, szexis és mindenki által irigyelt tested lesz, vagy A másik lehetőség, hogy sóhajtozva állsz a tükör előtt, mert hiába húztad be a hasad, nem tudod felhúzni a cipzárt a kedvenc farmerodon. Hiszen még mindig csak fontolgatod, hogy kezdened kellene magaddal valamit, de folyton meghátrálsz, mert ahelyett, hogy elhatárolnád magad a negatív emberek negatív véleményeitől, magadévá teszed őket. 35

Soha ne feledd! Az alaptörvény kimondja, hogy a hasonló, hasonlót vonz. A negatív gondolkodás biztosan negatív eredményt hoz. Ennek megfelelően ha valaki rendszeresen optimistán és pozitívan gondolkozik, akkor ezen gondolatai kreatív erőket hoznak mozgásba és a siker, ahelyett, hogy elkerülné, elkezd felé áramlani. Amikor olyan emberek vesznek körül, akik folyton visszavetnek téged a fejlődésben akkor meg kell védened magad tőlük a céljaid elérése érdekében. A folytonos védekezés helyett vedd magad körül pozitív emberekkel, ezzel sokkal könnyebbé teszed az utat magadnak. 36

Hatodik titok: Szerezz egy edzőt, vagy egy mentort! Most tudom mire gondolsz: Minek nekem edző vagy mentor? Meg tudom magam is csinálni! Ez akár igaz is lehet de a legtöbb esetben mindig könnyebb, és gyorsabb ha valaki mutatja az utat. Had magyarázzam meg ezt neked egy példán keresztül. Élő GPS a zsírégetésedhez Ha el akarsz jutni Budapestről Párizsba kocsival, akkor nem fogsz egyedül beülni a kocsiba és a saját orrod után elindulni, igaz? Lényegében nagyon sok ember ezt csinálja fogyókúrája során. Csak beülnek az autóba és vezetnek egy céllal a fejükben, de halványlila fogalmuk sincs, hogy hogyan jussanak el oda. Nos, néhány ember, aki egy kicsit is gondolkodik és előretervez, szerez egy térképet és azt követi. Ez természetesen segíthet eljutni a célodhoz, de nagyon sok útvonalat kínál neked. Valószínűleg mivel idegen tájakon barangolsz - bele fogsz futni néhány zsákutcába, dugóba, útlezárásba utazásod során. Így utad hosszabb lesz, mint szereted volna. Azonban mi történi akkor ha valaki veled tart? És ez a valaki egy olyan személy, aki az általad elérni vágyott célhoz már eljutott. Ismeri az oda vezető leggyorsabb, legmegbízhatóbb utat és már másoknak is segített eljutni oda. Ez a személy részletes instrukciókkal, pontos közlekedési információkkal ellátott útvonaltervvel segíti az utazásod, hogy sokkal kevesebb erőbedobással és idegeskedéssel érd el a célod. Megtalálni a megfelelő edzőt vagy mentort a tartós fogyáshoz vezető küldetésedben olyan, mint találni egy tökéletes GPS térképet az álmaid testéhez. Mielőtt még úgy vélnéd, hogy neked nincs szükséged ilyen emberre, gondolj bele a következő ténybe. 37

A világ valamennyi híres emberének legyen az akár sportoló, üzletember, színész, zenész, politikus, stb. - volt és van mentora, edzője, tanácsadója. Ezen személyek segítenek nekik abban, hogy a csúcsra jussanak, és ott is tudjanak maradni. Egy élő legenda Vegyünk egy magyar példát. Kemény Dénes! 1997-től a magyar férfi vízilabda-válogatott szövetségi kapitánya. Azóta a sportág történetének legeredményesebb szövetségi kapitányává vált. 1999- ben, 2000-ben, 2004-ben és 2008-ban az év szövetségi kapitányává választották. A háromszoros olimpiai bajnok szövetségi kapitány munkáját számtalan állami kitüntetéssel is elismerték. Úgy gondolom, hogy a magyar sportban mentorként, edzőként - az egyik legkiemelkedőbb eredményt ő érte el. A csapata tagjai egyénenként is kiemelkedő játékosok. Azonban ezen játékosok a külön-külön játszó csapataikban nem mindig az első helyen zárják a bajnokságot. Ahhoz hogy a világon is a legeredményesebb csapat legyen a Magyar Vízilabda Válogatott, kellet egy edző aki összefogja őket és megfelelően vezette (vezeti) a kitűzött céljaik felé. Neked is egy ilyen személyre van szükséged. Kemény Dénest lehet utálni, szeretni, de egy biztos: Általa csapata elérte a kitűzött célokat, és a válogatottat elvezette a sikerhez. Ez az ismérve az általad kiválasztott edzőnek is. És minő meglepetés az összes sikeres, tehetséges, kiváló képességű, híres sportolónak is volt és van mentora vagy edzője. Ezek az emberek kaptak és kapnak segítséget ahhoz, hogy a csúcsra jussanak és ott is tudjanak maradni a saját területükön. A szuper sikeres embereknek is szükségük volt/van tanácsadókra, edzőkre, hogy elérjék a céljaikat. 38

Ezt figyelembe véve nem gondolod, hogy neked is át kellene gondolni, hogy legyen valaki, aki megadja számodra a megfelelő útmutatást? És ez az ember a legideálisabb kell hogy legyen a célod elérésében? A választás A jó hír az, hogy sokkal könnyebb elérned a céljaidat a zsírégetés során, mint pl. a világ legjobb vízilabda csapatába bejutni. Az pedig, aki segít neked a céljaid elérésében lehet egy személyi edző, aki érzelmileg is támogat, de lehet egy barát, egy családtag. A cél, hogy legyen aki, tanácsokkal lát el, és legyen aki pozitivizál. Akárkit is választasz, a lényeg, hogy legyen mindig elérhető. Azt a támogatást és bátorítást nyújtsa számodra, amire szükséged van. Azonban ne egy Pató Pál legyen, aki az "Ej, ráérünk arra még!" elv szerint engedékeny veled, és hagyja, hogy elmismásold a gyakorlatokat. Továbbá az se jó, ha túl közel áll hozzád és nagyon elnéző Veled szemben. Az ilyen emberekből rettenetes edző lesz. Amit el akarsz érni, arra olyan személyre van szükséged aki támogat téged. Akkor is ott van, hogyha ki akarsz dőlni a sorból, és ha kell bizony fenéken billent és visszaterel a helyes útra. A tapasztalt edző megfizethetetlen. Légy tehát biztos abban, hogy akit edződnek, mentorodnak választasz nemcsak beszél a zsírégetésről, hanem már végig is csinálta, és kellő tapasztalatokkal rendelkezik. Olyan valakire van szükséged aki már végig ment azon az úton melyre te készülsz, vagy eredményesen végig segített valakit egy hasonló helyzetben. Ismersz ilyen személyt? Egyedül nem fogod tudni megcsinálni. Legalábbis nem olyan gyorsan és könnyen, mint ahogy azt szeretnéd. Ezt a saját bőrömön tapasztaltam. 39