Súlycsökkentő program 10 hetes online sorozat célja és szabályai Gratulálunk, hogy elhatározta magát, hogy változtat életének ezen a meghatározó területén! 10 hetes online programunkon való részvételével hétről-hétre közelebb kerülhet kitűzött céljához: előnyösen változzon az alakja, és kevesebb legyen a testsúlya; magabiztosabbnak, elégedettebbnek érezze magát, és fenntartva az elégedettségét, könnyebb legyen az élete is. Ön bizonyára sok mindent kipróbált már a súlyának csökkentése és az alakjának formálása érdekében, és valószínűleg azt tapasztalta, hogy hosszú távon egyik módszer sem működött. Ennek az az oka, hogy a fogyókúrák, az ételek megvonása csak átmenetileg lehet hatásos, mert a szervezet felkészül az ételek megvonására, többet tartalékol, és amikor vége a fogyókúrának, túlkompenzál. Talán ismerős ez a jo-jo effektus: a fogyókúra után rövid időn belül még több fölösleg van rajtam, mint a fogyókúra előtt. A fogyókúrák azért sem működnek, mert az ételre, az evésre fókuszálnak, miközben nem ez az igazi probléma. Az igazi célpontot azok a háttérben megbúvó érzések jelentik, amelyek miatt úgy érezzük, hogy ennünk kell, érzések, amelyek megakadályozzák, hogy egészséges ételeket együnk, amelyek megakadályozzák, hogy sportoljunk, amelyek miatt mindig feladjuk, amit elkezdtünk, stb. Ebben az online sorozatban nem ajánlunk semmilyen fogyókúrát, semmilyen testmozgást. Viszont ajánlunk egy olyan eszközt, amely mindig kéznél van, amelyet Ön is meglepően egyszerűen és könnyen tud használni. Ez az eszköz az EFT (Emotional Freedom Techniques = az Érzelmi Felszabadítás Technikája). Az EFT alkalmas arra, hogy a problémáinak hátterében meghúzódó negatív érzelmeket és korlátozó hiedelmeket semlegesítse és pozitív, támogató hiedelmekké és érzésekké alakítsa át. A sorozatot úgy állítottuk össze, hogy Önnek semmit sem kell tudnia az EFT-ről azon kívül, amit az egyes levelekben megtalál. Ez az online sorozat teljesen gyakorlati: mellőzzük az elméletet, gyakorlatban végrehajtandó feladatokat küldünk, amelyeket egyszerűen végre tud hajtani, napi 30 percnél több időt nem igényelnek, mégis rendkívül hatásosak. Ahhoz, hogy az elvégzendő gyakorlatok igazán hasznosak legyenek, csak egyetlen dolgot kérünk Öntől (az Ön érdekében): szánjon rá legalább 30 percet minden nap és ne hagyja abba, amíg véget nem ér ez a sorozat! Human Harmony Életmód Stúdió Minden jog fenntartva! 1132 Budapest, Visegrádi u. 60. I. emelet 6. A másolás és terjesztés semmilyen formában nem engedélyezett. Tel: 06-1/270-2281, Fax: 06-1/786-6104 info@humanharmony.hu, www.humanharmony.hu
10 hetes Súlycsökkentő program Az online sorozat folyamata és előkészületei Hétfőn reggelenként az e-mail postafiókjában megtalálja azt az e-mail-t, amely az adott hétre vonatkozó kopogtatási sorozatokat és az egyéb szükséges tudnivalókat tartalmazza. Amennyiben ez a levél nem érkezne meg, kérjük, hogy feltétlenül jelezze (info@humanharmony.hu, 06-1/270-2281)! (Amennyiben nem töltötte ki az alábbiak szerinti kérdőívet, akkor ne jelezze, hogy nem kapott levelet, hanem töltse ki a kérdőívet és küldje vissza). Technikailag az e-mail egy linket fog tartalmazni, amely egy PDF fájlra mutat. (A fájlt érdemes kinyomtatni, hogy bármikor fellapozható és használható legyen.) Kérjük, győződjön meg róla, hogy a számítógépe tudja-e olvasni a PDF fájltípust. (Ha gépe könnyedén kinyitotta ezt a fájlt, valószínűleg rendelkezik az Acrobat Reader nevű programmal.) Amennyiben problémái voltak a megnyitással, szíveskedjen telepíteni vagy frissíteni az interneten elérhető Acrobat Reader nevű ingyenes programot. Ha kérdései vannak, kérjük, hogy mielőbb írja meg őket (info@humanharmony.hu), hogy az email sorozat folyamatából ne zökkenjen ki. A Human Harmony EFT terapeutái 2 munkanapon belül felveszik Önnel a kapcsolatot, és segítenek tisztázni a felmerülő kérdéseket. Minden hét végén (várhatóan pénteken) küldünk egy olyan e-mailt, amelyben kérdéseket teszünk fel az előző heti problémákkal, eredményekkel, előrehaladással kapcsolatban. A kitöltött kérdőívet vasárnap éjfélig küldje vissza. TIPPEK a kérdőív kitöltéséhez: - hétről-hétre a válaszokat egymás után írja be a megfelelő helyekre; ne törölje ki, ne írja át a korábbi válaszát - A kérdőívben sorszámozza meg, hogy a válaszai melyik hétre vonatkoznak, és az újabb adatokat az előző után, az aktuális hét feltüntetésével írja be, valahogy így: 1...., 2.... - Ilyen módon a saját fejlődését nyomon tudja követni. Ennek az összegző kérdőívnek a kitöltése és visszaküldése automatikusan indítja el a postafiókjába a következő hét levelét. Ez azt jelenti, hogy ameddig a kitöltött kérdőív nem érkezik vissza Öntől, nem tudja folytatni a programot! A csúszás miatt nem fog kimaradni a következő sorszámú kopogtatási anyag, mindössze 1 héttel később kapja meg a folytatást. Technikailag a kérdőív egy űrlap, amely 5 perc alatt kitölthető és egy kattintást jelent a visszaküldése. FONTOS, mert a kérdőív kitöltésével az előző hét munkáját fogja áttekinteni, és egyben visszajelzést küld számunkra is, hogy Ön éppen hol tart a kopogtatási témák feldolgozásában. FONTOS azért is, mert ha nem kapjuk meg a kérdőívet időben, arra fogjuk kérni, hogy az előző hét kopogtatását ismételje meg. 2/6
Figyelje a 10 hetes Súlycsökkentés tárgyú leveleket, mert mindig pontos instrukciókat kap, hogy mit tegyen. Előfordulhat, hogy egy héten több e-mailt is kap. A visszaküldött válaszokat teljes titoktartással kezeljük, harmadik fél részére nem engedünk betekintést sem a személyes adataiba, sem a kitöltött kérdőívekbe. A Részvételi feltételekben foglaltak szerint hozzájárulását adja, hogy válaszait a neve feltüntetése nélkül oktatási és ismeretterjesztési célból felhasználjuk. Minden héten más kérdéskörben fogunk elmélyülni, melyek egyre több olyan területet tárnak majd fel Ön előtt, amelyek eddig távol tartották a céljaitól. A felmerülő érzelmek és emlékek kezelésére pedig a kopogtatási sorozatok fognak segítséget nyújtani Önnek. Az online sorozat során új szokásokat fogunk kialakítani, amelyek egy kis gyakorlással és rendszeres ismétléssel olyan rutinná fognak válni, akár a reggeli fogmosás. A Heti Kopogtatási Téma című levelek több kopogtatási sorozatot tartalmaznak, melyeket az adott héten minden nap végezzen el legalább egyszer. Ezen kívül a levél tartalmaz majd egy Reggeli és Esti kopogtatást is, melyet értelemszerűen minden nap végezzen el reggel felkelés után és lefekvés előtt, mert ezek a megerősítések tovább segítik a vágyott változást. Megteheti azt is, hogy a Reggeli kopogtatást reggel, az Estit este és az aktuális Kopogtatási Témát a nap egy más időszakában végzi el; vagy a Reggelit és a aktuálisat reggelenként együtt, vagy a Kopogtatási Témát és az Estit esténként együtt. Mindenképpen már az 1. hét előtt gondolja át, hogyan fogja ezt beilleszteni az életébe, mindennapi rutinjába. Mikor és hol fog zavartalanul kopogtatni naponta kb. 30 percig? Előkészületek és tanácsok A gyakorlatok elvégzéséhez szüksége lesz egy füzetre (napló), amelybe kérjük, minden nap jegyezze fel, hogy Foglalkozott-e a kopogtatással, hányszor és milyen hosszú ideig (ezt a kérdést minden hét végi összefoglaló kérdőív is tartalmazni fogja). Reméljük, Ön mindig azt fogja válaszolni, hogy büszke vagyok magamra, mert ezen a héten 7-szer csináltam meg (de ha időnként 1-1 nap kimarad, az nem olyan nagy baj). Ha a kopogtatás közben új érzések, gondolatok, képek, emlékek merülnek fel, azonnal jegyezze fel őket és folytassa a megadott kopogtatási sorozatokat. Amikor befejezte, térjen vissza a felmerült dolgokra úgy, ahogy a most következő (hétfői) levelünkben leírjuk az V. részben ( V. Ha valami feljött közben ). Minden eredményt, előrehaladást, kétséget, megtorpanást, kérdést ugyancsak jegyezzen fel, mert ezekről is kérdezni fogjuk. 3/6
Érdemes a kapott anyagokat és az EFT kopogtatási pontokat (ha még nem ismeri őket) kinyomtatni, hogy a kopogtatás közben mindig szem előtt legyenek. Nagyon fontos, hogy mindenhol, ahol az anyagban jelezzük, vegyen mély lélegzetet! Ha a kopogtatási anyagban ezt látja valamelyik sor végén: (3x), ez azt jelenti, hogy azt az 1 gondolatot kopogtassa háromszor egymás után ugyanott, amelyik után ezt a jelzést találta. A naplójába és a jelen levéllel kapott elektronikus kérdőívbe már MOST jegyezze fel a válaszait a következő kérdésekre: Ha a jelenlegi súlyára, alakjára gondol, hogyan értékeli a saját érzéseit 0-10-ig? (0, ha egyáltalán nem érez semmit, és 10, ha nagyon erős az érzés) Ha a súlyomra, alakomra gondolok, dühös vagyok (0-10) szorongást érzek (0-10) bűntudatot érzek (0-10) meg vagyok sértődve (0-10) neheztelek (0-10) szégyellem magam (0-10) fájdalmaim vannak (testi) hol érzem? mit érzek? és ez milyen erős (0-10-ig) egyéb érzéseim a súlyommal, alakommal kapcsolatban:, 0-10-ig Kérem, már MOST jegyezze fel a naplójába a válaszait a következő kérdésekre: 1. Milyen a jelenlegi állapota, súlya, alakja? (Ha szeretné kg-ban, cm-ben mérni a változást, érdemes ezeket az adatokat is legkésőbb az 1. hét végéig felírni. A méréshez tippeket talál az alábbiakban!) 2. Mit szeretne elérni ezzel a programmal? Milyen lesz, milyenné válik a 10. hét végére? (A célkitűzéshez tippeket talál az alábbiakban!) 3. Ha lenne valamilyen lelki oka annak, hogy eddig nem sikerült az Ön számára ideális súlyt, alakot elérni, mi lehetne az? 4. Lennének-e hátrányai annak, ha lefogyna? Mik lennének azok? 5. Hogyan változna az élete, ha elérné a célját? 6. Mit szólnának ehhez a családtagjai, a barátai, a munkatársai? Kik irigyelnék ezért? 7. Megfigyelhető-e valamilyen érzelmi ok az élete azon szakaszaiban, amikor hízott? 8. Megfigyelhető-e valamilyen érzelmi ok az élete azon szakaszaiban, amikor fogyott? 9. Történt-e valami rossz az életében, azon időszakok előtt, amikor elkezdett hízni? 10. Történt-e valami rossz az életében, amikor megközelítette az ideális testsúlyát? 11. Az súlyommal, alakommal kapcsolatban még az jutott eszembe, hogy... 4/6
TIPPEK a célkitűzéshez: - Nem célszerű erre a 10 hétre 10-15 kg-os vagy ennél nagyobb súlycsökkenést kitűzni, mert az egészséges fogyás heti kb. 0,5 kilót jelent. Az eddigi résztvevők tapasztalatai is azt támasztják alá, hogy a program során átlagosan hetente fél-1 kiló súlycsökkenést tudtak elérni. - A kitűzött célja ettől függetlenül lehet 10-15 kiló súlycsökkenés is, ez esetben azonban hosszabb távú célban gondolkozhat, ami azt jelenti, hogy a 10 hetes sorozat után is érdemes folytatni a kopogtatást, amihez tanácsokat fogunk adni. - A Súlycsökkentő program résztvevői közül sokan arról számolnak be, hogy eleinte egy érezhető és jelentős lelki változás állt be az életükben a kopogtatás hatására, és ezt követően pedig elindul a súlycsökkenés is. - Az EFT hatása lassúnak tűnhet, azonban tartós és stabil változást érhet el, ha a tanácsok és kopogtatási sorozatokban leírtak szerint jár el, hiszen, amit már megoldottunk kopogtatással (pl. kellemetlen érzést teljesen megszüntetett), azzal nem kell újra és újra foglalkozni. Ha mégis visszajön egy adott probléma, ez annak a jele, hogy az adott témát még nem oldotta meg teljesen, és érdemes még foglalkozni vele. Ha ezek oldásához segítségre van szüksége, kérjük, jelezze felénk! - A kitűzött céljaiért és azok eléréséért felelősséget nem tudunk vállalni, hiszen ezek az Ön céljai. Ezért kérjük, hogy szíveskedjen átgondolni, mi az, amit szeretne elérni, és hogy erre az ésszerűség határain belül mennyi időre és mennyi ráfordított energiára van szüksége. Fontos tudatosítania magában, hogy a program során szüksége lesz minden nap egy olyan időtartamra, amikor csak a kopogtatással és önmagával fog foglalkozni. A kopogtatás beiktatására eleinte lehetséges, hogy meg kell szerveznie ezeket a kopogtatási alkalmakat, de a várható eredményeket tekintve, megéri a kellő időt és figyelmet rászánni a kopogtatásra. - Céljai eléréséhez türelemre lesz szüksége, valamint kitartásra és elszántságra is, amelynek megtartásához segítséget fogunk adni Önnek. TIPPEK a méréshez: - érdemes a 7. nap reggelén (vasárnap) mérni a kg-ot és a cm-t, hiszen ekkor egy újabb heti munka eredményét láthatja; az 1. heti kopogatási levelünk előtt, most vasárnap végezze el a méréseket és jegyezze fel a naplójába! Kérjük, hogy legkésőbb az első hét végéig mindenképpen végezze el az első mérést, hiszen ez fogja a viszonyítási pontot adni! - a kérdőívet vasárnaponként küldje vissza (a mérés után), legkésőbb vasárnap éjfélig, mert a következő heti kopogtatást a kérdőív kitöltése és visszaküldése indítja el Önnek. Ha nem érkezik vissza a kérdőív, egy hét csúszásba kerül, és csak egy hét múlva tudja folytatni a következő kopogtatási anyaggal, feltéve, ha akkor megérkezik a kitöltött kérdőív - mérési pontok ezek legyenek minden héten: mellbőség (legszélesebb ponton, kb. a mellbimbó vonalában), derékbőség (köldök fölött kb. 2 ujjnyival legyen a mérőszalag) 5/6
has (köldök vonalában vízszintesen, vagyis a köldökére fekteti rá a mérőszalagot) csípőbőség (a fenék legszélesebb pontjára illessze a mérőszalagot) mindkét comb legszélesebb pontja (mindkét oldalt írja fel) mindkét kar legszélesebb pontja (mindkét oldalt írja fel) - választhat tetszőleges viszonyítási pontokat is, ezeket a pontokat viszont érdemes feljegyezni, hogy legközelebb is ugyanott mérjen - ezeket a mérési eredményeket vezesse be a naplójába - a kérdőív kitöltésénél a változásokra vagyunk kíváncsiak, tehát a lemért adatokat szíveskedjen összehasonlítani egyenként az előző mérés adataival, és megállapítani a kettő közötti különbséget. - ezeket adja össze, vagyis a végén egy db számot fog kapni, ami az összes leadott centit jelenti összeadva, és ezt a számot írja be a megfelelő helyre (pl. ha minden ponton fogyott 1 cm-t, akkor ezeket fogja összeadni, és ez azt jelenti, hogy a fenti 8 mérési pont szerint összesen 8 cm-rel lett karcsúbb. Ha valahol többet mér, mint korábban, akkor értelemszerűen vonja ki ezeket a számokat az összegből, míg végül az összes mérési pontot figyelembe véve 1 számot kap, ezt írja be a kérdőívbe.) Ha mindenre válaszolt, mindent előkészített, dőljön hátra. Már csak egy dolga van: várja a jövő hétfői levelünket, amelyben a gyakorlatok vannak. Üdvözlettel a Human Harmony csapata 6/6