A negyedik feladat Figyelmeztetés: Jelen program tartalma informatív jellegű, nem helyettesíti a szakorvosi tanácsadást és kezelést, nem orvosi kézikönyv. Intenzív testedzés kezdetekor és életmód váltás megkezdése előtt minden esetben konzultálj az edződdel és az orvosoddal. A program teljesen egészséges 18 év feletti nők és férfiak számára nyújt életmód tanácsokat. Ha nem vagy egészséges, vizsgáltasd ki magad, majd az orvos utasításait követve kezdj bele az életmódváltásba. Mindenki a saját felelősségére használhatja a leírtakat! MENTÁLIS HOZZÁÁLLÁS: A HIT EREJE Jelenlegi fizikai állapotoddal kapcsolatban a tény az, hogy a múltbéli döntéseid eredményeképpen olyan amilyen. Attól függetlenül, hogy elégedett vagy-e az eredményekkel vagy sem, holnaptól változtathatsz jobbá válhatsz. Nincs olyan ember a földön, aki nem képes változtatni, ez alól Te sem vagy kivétel. A gondolataid erejével megteremtheted álmaid testét! Ennek érdekében GONDOLKODNOD kell, időt kell szánnod magadra, arra, hogy elmélkedj az életmódváltásodról. Miért érdemes küzdened? Minden, ami az életben értékes azt nem könnyű elérni - ez így van rendjén. Mindennek meg van az ára. A semmiért a semmi a fizetség. Az igazi tiszta győzelem és teljesítmény mindig elnyeri a jutalmát. Az intelligens és tiszta gondolkodás legmagasabb szintjére van szükséged. A gondolkodásod minőségével a tested minőségét is megváltoztathatod. A gondolataid lehetővé teszik, hogy abból, amilyen most vagy, olyanná válhass, amilyen lenni szeretnél - a számodra ideális és tökéletes test elérhető, ha hajlandó vagy tenni érte. Folyamatosan és szenvedélyesen kell tanulnod és képezned magad a testedzés minden területén. A tanultakat át kell ültetned a gyakorlatba, ami működik azt felvenni a repertoárodba és a szokásoddá tenni, ami nem válik be azt ki kell iktatnod. Befogadónak és nyitottnak kell lenned az új gondolatokra és 1
nézőpontokra. Fel kell nőnöd az álmaidhoz, stratégává kell válnod, el kell sajátítanod a lényeglátás képességét. A gondolataid döbbenetes ereje Beavatlak abba, hogyan kell gondolkodnod és mit kell cselekedned annak érdekében, hogy elérd a testi adottságaid maximumát, lefogyj, átalakult, látványos izomzatod legyen, kicsattanóan egészséges legyél. Egy olyan gondolkodásmóddal ismerkedhetsz meg, amely átlendít a holtpontokon, és a helyes úton tart. Az eredmény pedig nem lesz más, mint az, hogy eléred a számodra legideálisabb esztétikus, vonzó testet, és egészségesen öregszel meg egy kiváló minőségű életet fenntartva. Mindezt a lehető legegyszerűbb stratégiával. Ez a 13 hetes kaland egy forradalmian új nézőpontot tár eléd. Huszonhét éve foglalkozom intenzíven a testedzéssel, ezáltal több mint 4000 edzésen vagyok túl. Olyan edzésfilozófiám és motivációs eszköztáram van, amely segítségével folyamatosan fejlesztem a fizikumomat, a folyamatos fejlődésre összpontosítok mind szellemi, mind testi síkon. Rájöttem, hogy a legjobb megoldások a legegyszerűbbek, ezért nem lesz semmilyen bonyolult edzésrendszer, kényszer, fájdalom, nélkülözés, szigorú diéta, zsírégető kapszula és a kalóriákat sem szükséges számolnod Hihetetlen ugye? A stratégia döbbenetesen egyszerű, de nem könnyű. A megfelelő gondolatokkal felvértezve cselekedned kell! Te is kellesz hozzá, akcióba kell lendülnöd! A kanapén ücsörögve még senkinek sem lett esztétikus teste és kockás hasa, még akkor sem, ha használta a kockásító szuperszerkezetét, miközben chipset majszolt - mindezt tévénézés közben. Én a legjobb szándékommal azon leszek, hogy rámutassak egy olyan útra, amelyen igaz értékeket találsz. Ragadd meg a pillanat erejét, teremtsd újra és változtasd meg az életedet! Neked is csak egy életed van, ne tétovázz, lépj a tettek mezejére! 2
A számodra tökéletes test elérhető! A kérdés nem az, hogy lehetne-e, hanem az, hogy megtalálod-e a számodra megfelelő stratégiát az elérésére? Mielőtt esztelenül elkezdenénk futni, kardiózni és rárontanánk az edzőteremben a súlyokra, először a fejünkben kell a dolgokat rendbe tenni, meg kell tudnunk, miért történnek a dolgok úgy, ahogy történnek. Ezért gondolkodnunk kell. Nem felszínesen, kapkodva, hanem nyugodtan és intelligensen. Ha egy kiváló minőségű testet szeretnél, akkor a gondolataidnak is kiváló minőségűnek kell lennie. Minden egy gondolattal kezdődik... A gondolataid célokhoz vezetnek. A céljaid cselekvésre ösztönöznek. A cselekvéseid szokásokká válnak. A szokásaid meghatározzák a jellemedet. A jellemed meghatározza a sorsodat. Az erő velünk van A testedzésben paradigmaváltás történik. A "Mit szedsz?" kőkorszakából átléptünk egy új világba, melynek a lakói azt kérdezik egymástól: "Hogyan gondolkodsz? "Józan és intelligens gondolkodással és tudatos edzéssel sokkal messzebb jutsz, mintha átgondolatlanul szaggatnád magad, emelgetnél tonnákat és futnál ki a világból. Ne szedj be semmilyen szemetet, ne mérgezd a testedet, inkább gondolkodj úgy, ahogy a sikeres testedzők teszik, így elérheted azt a fizikumot amire mindig is vágytál az egészséged megőrzése mellett! Ha dopping nélkül nem tudod elérni a határaidat, akkor doppinggal sem fogod! Csináld tisztán, messzebb érsz, tovább jutsz! Soha ne téveszd szem elől azt, ami a legfontosabb: az egészséged megőrzése! Ha doppingolsz és tiltott teljesítményfokozókhoz nyúlsz végzetes játszmába kezdhetsz, hiszen felborítod a tested és a lelked természetes egyensúlyát és csalni akarsz. Az izmok illúziójáért túl nagy árat fogsz fizetni és megállíthatatlanul elindulsz a hamis ígéretek lejtőjén lefelé a mélybe és a reménytelenségbe, a fegyver visszafelé fog elsülni: nem a tested fog téged cserbenhagyni, hanem te fogod cserbenhagyni a testedet! NE EZT AZ UTAT VÁLASZD! Soha ne menj túl messzire, soha ne juss el addig, hogy a tested már nem tehet érted semmit! Az elméd ereje többet ér minden doppingnál - intelligens és tudatos cselekedetekkel el tudod érni az álmaid testét efelől ne legyen kétséged. Miért akar átverni a fitness ipar? A magyarázat kézenfekvő: a pénzedért. Szinte biztosra veszem, hogy Te is csalódtál már bizonyos szupertermékek ígéretében. A reklámban ígért hatás elmaradt, viszont a pénztárcád laposabb lett. Elszomorító, hogy a szupertermékek gyártói folyamatosan hülyének néznek, ráadásul minden ravasz trükköt bevetnek annak érdekében, hogy kinyisd a pénztárcádat és megvedd azokat a termékeket, kondi gépeket, elektromos kütyüket, amelyektől karcsúbb, izmosabb, szebb és vonzóbb leszel majd. Ők a termékek képében reményt akarnak eladni neked. Jól jegyezd meg: A remény nem stratégia! 3
Azon is érdemes elgondolkodnod, hogy az elmúlt években mennyit költöttél drága táplálék kiegészítőkre vagy arra, hogy csiszold az elmédet és az edzéstechnikádat Gondolkodj! Ha túlsúlyos vagy, és gyenge a fizikumod, az életminőséged az mind okozat. A csodapirulák az okozatra ígérnek megoldást. De hiába szedsz töménytelen mennyiségben proteint, zsírégetőt, bármit, addig nem fogsz tudni eredményt elérni, míg meg nem szünteted az okot Ha hájas a hasad, hiába csinálsz felüléseket, szeded a zsírégetőket csinálsz diétákat, hiába nem eszel, kudarcra vagy ítélve, mert az okozatra próbálsz megoldást találni. Az okot kell megszüntetned, és megszűnik az okozat. A testedzési sikereket a szuperhármas beható vizsgálatával és alkalmazásával kell kezdeni. Mire van szüksége a testednek? Születésünkkor nem kaptunk a testünkhöz használati útmutatót, sőt az oktatási rendszerben sem világosítanak fel arról, hogyan lehet egészségesen megöregedni, holott véleményem szerint ez lenne a legfontosabb, hiszen ha nincs egészséged, minden jelentéktelenné válik, tönkremegy az életünk - hiába rendelkezzünk bármilyen iskolázottsággal, diplomával, legyünk bármennyire képzettek, intelligensek. A saját életünk kiteljesedése érdekében tudnunk kell a válaszokat! A tested egy tökéletesre alkotott egység. Ha ezt az egységet ellátod a tökéletes táplálékkal, megkapja a számára tökéletes testedzést és a tökéletes pihenést/regenerálódást, akkor tökéletesen fog működni ennyire egyszerű. 4
Testkultúra stratégia A testkultúra szó fogalmát az értelmezésem nem szűkíti le csupán az emberi fizikum tökéletesítésére. Véleményem szerint a testkultúra az intelligens, gondolkodó ember személyiségének a része - viszont nincs összefüggésben az iskolázottsággal. Több diplomás emberek küszködnek jelentős túlsúllyal a testkultúra hiánya miatt, míg diplomával nem rendelkezők örvendenek kiváló fizikumnak, életerőnek, egészségnek és kondíciónak. E tábor számára a fizikum fejlesztése és az egészség megóvása az élet részét képezi, ehhez igazodó szokásrendszereket alakítottak ki, sajátítottak el. Számukra ez örömforrás, nem megerőltető tevékenység. A testkultúra nem egy fellángolás a sportolás iránt, hanem a személyiségből fakadó természetes igény, egy tanult és tudatos életstílus, mely magába foglalja a szuperhármas következetes betartását: edzés/pihenés/táplálkozás. Ez a hármas a testedzés alapja is egyben, a fejlődés kizárólag e 3-as szabály tudatos betartásával lehetséges. Van, akinek igénye van a testkultúrára, van, aki nem is tudja, hogy létezik ilyesmi... Ők nem tudják azt, hogy mit nem tudnak. Legnagyobb kincsünk az egészségünk, a jelentőségével, fontosságával sokan nincsenek tisztában, nem mindenkinek van rá igénye, belső késztetése. Több millió ember dohányzik annak tudatában, hogy 25 féle, az életét kioltó betegség lehet az okozata szenvedélyének. Tudják azt is, hogy ROSSZ SZOKÁSUK által rövidebb és sokkal gyengébb minőségű lesz az életük, mintha nem dohányoznának. Mégis megteszik, rágyújtanak. Megfelelő tudás és információ birtokában könnyebb lenne rálelni az élet igazi értékeire. Azok az emberek, akiknek van saját testkultúra stratégiájuk, a jövőre nézve is rendelkeznek konkrét elképzelésekkel a testükkel kapcsolatban, a fő cél pedig az, hogy kiváló életminőségben, egészségesen öregedjenek meg. Sajnos a környezetünkben egyáltalán nincs kommunikálva ennek a kiemelten fontos jelentősége. Véleményem szerint a személyiségfejlesztés alappillére kellene, hogy legyen a személyes testkultúra stratégiánk elsajátításának módszereit oktató tanterv. Stratégiára, azaz jövőbelátó gondolkodásra azért van szükség, mert az ember élete előrehaladtával folyamatosan változik, ennek folyományaként az élethelyzete és a saját testéhez való viszonya is új ismereteket, tudást, hozzáállást és új stratégiát igényel - az idő múlásával. A test megismerése és fejlesztése mindenki számára elsajátítható, megtanulható képesség. Ezt a szemléletmódot már egészen kicsi gyermekkortól kezdve kellene tanítani. Szülőként napi szinten szembesülök én is a számítógépek negatív, romboló hatásával. Gyermekeink már a számítógépek világában nőnek fel, ők a "digitális bennszülöttek". Egy út van ennek a digitális posványnak a túléléséhez az, hogy tanítsuk, neveljük gyermekeinket, mutassunk példát nekik a saját testkultúra stratégiájuk megértése - és megtanulása érdekében. Szerettessük meg velük a sportot, a testedzés élményét. Keltsük fel bennük az igényt, ébresszük fel a vágyat! Ha kell, ragadjuk el őket a számítógépek elől és vigyük ki őket a természetbe! Tudom, 16 óra munka után egyszerűbb azt mondani, oké, még gépezz egy kicsit De muszáj őket kiragadni az internet végtelenbe nyúló veszélyes varázsa mellől, mert ebben az állapotban az idő elfolyik és beszippantja őket a virtuális világ valótlan, csábító illúziója. Gyerünk ki a természetbe! Ússzunk, fussunk, érezzük a nap melegét az arcunkon, érezzük azt, hogy van testünk érezzük azt, hogy élünk! Minden szülő feladata, kötelessége, ha kell, akár szelíd erőszak bevetésével is, de kirángassa gyermekét a virtuális világból és megszerettesse gyermekével a sportolást, a testedzést megtanítsa gyermekének a testkultúra stratégia jelentőségét. A szülő viszont csak akkor tudja átadni a testkultúra stratégia megtanítását, ha ő rendelkezik ezzel a képességgel... 5
A testkultúra stratégia mindenki számára elsajátítható képesség, mindössze egy kis intelligenciára van szükség ahhoz, hogy az életünk szempontjából kiemelkedően fontos jelentőségét megértsük. Neked mi a legfontosabb? Van, akinek az az elsődleges, hogy az autójának milyen felnije van, másnak az a fontos, hogy milyen drága ruhái, cipői vannak, van, akinek az utazás jelenti az elsődleges és legfontosabb tényezőt az életében vagy különböző tárgyak birtoklása. Nem vagyunk egyformák. Ám jó, ha tudod, ha számodra kiemelkedően fontos tényező az egészséged, a tested állapota, akkor nem elég felületesen foglalkoznod vele, hanem teljes elköteleződéssel, maximális odafigyeléssel precízen kell élned. Minél jobban elkötelezett vagy, annál nagyobb sikereket fogsz elérni. Minél messzebb mész, annál jobbá válsz. Minél jobbá válsz, annál sikeresebb leszel. Minél sikeresebb leszel, annál jobban fogod élvezni. Minél jobban élvezed, annál jobban az életed részévé válik az élethosszig tartó testedzés és az a szokásrendszer, amely a tested tökéletes működéséhez kell. Ekkorra már olyan szinten vagy, hogy soha meg sem fog fordulni a fejedben az, hogy letérj erről az útról - elkötelezett leszel egy életre. Kialakul benned egy pozitív függőség, amely a legstabilabb pillére lesz az életednek. A sikeredért viszont nagyon sok hátráltató tényezővel kell megküzdened. Reális célok Először határozzuk meg a - reálisan - a testedzési célunkat. Az első és legfontosabb, egy új szemléletmód beépítése a személyiségedbe: A testedzés élethosszig tart! Fizikumunk, testünk állapota folyamatosan változó tényező, ezért életünk végéig karban kell tartanunk. Természetesen alakulhat úgy az életed, hogy átmenetileg abba kell hagynod, de amint teheted, azonnal újra kell kezdened a tested edzését, ez a szemléletmód része. A legtöbben azon buknak el, hogy a kihagyások után nem kezdik újra. Az élet arról szól, hogy folyamatosan elbukunk, de minden nap meg van a lehetőségünk arra, hogy felálljunk és újrakezdjünk, nincs ez másképpen a testedzésben sem. Rázd meg magad és folytasd! "A testedzési siker és a kudarc között a híd a kitartás." Egyensúly Rendkívül fontos, hogy a számunkra ideális egyensúlyt fenntartsuk, ne essünk át a túlzások oldalára és ne vesszünk el a szélsőségek és a gyors sikereket ígérő szerek, tabletták és porok (csodatermékek) posványában. Egyetlen következetes igaz utat kövessünk, tartsuk az edzésünket egyensúlyban az életünk többi részével együtt. Honnan tudjuk, hogyan találtuk meg az egyensúlyt? Hogyan tudjuk fenntartani? A válaszokat önmagunk mélyebb megismerésén keresztül találjuk meg. 6
Meg kell tanulnod edzeni! Ez azt jelenti, hogy el kell sajátítanod a gyakorlatok végrehajtásához szükséges szabályos technikákat. Meg kell tanulnod, hogy a legkülönfélébb gyakorlatokra a tested hogyan reagál. Meg kell tanulnod érezni és izolálni a gyakorlatokat, ha mellre edzel, a mell izmod dolgozzon, ha bicepszre edzel, akkor a bicepszed durranjon be (bedurranásnak hívjuk, ha az izom a stimulus súlyzózás - által telítődik vérrel). Ki kell alakítanod a testtudatodat, az izom-agy, és az izomideg kapcsolatokat. A tökéletes végrehajtási stílus tökéletes testet fog eredményezni. Ha kapsz szakértő segítséget, akkor gyorsan fog menni, ha Neked kell rájönni, akkor időigényesebb lesz. Neki kell veselkedned, és csinálnod kell, az idő eljött, ha készen állsz rá, ha nem. Láss hozzá, ne tétovázz, tudod, az életben nincs főpróba, élesbe megy minden. Ha nincs gyakorlatod a súlyzózásban, és szeretnél megtanulni hatékonyan edzeni, akkor 2 dolgot tehetsz: 1. Megkeresel egy edzőt, és követed az utasításait. Legyél türelmes, az eredményekhez idő kell. Ha 2-3 hónap elteltével elégedetlen vagy az edző tevékenységével, keress másikat. Igen, ezért fizetned kell neki. Bízom benne, hogy nem sajnálod ezt a befektetést saját magadtól, annak a függvényében, hogy az autódra éves szinten mennyit költesz Mi a fontosabb? Egy tárgy, vagy az életed? Ha edzőre költesz, gyorsabban fognak jönni az eredmények, mintha a saját elgondolásaid szerint próbálkoznál. Rövidebb idő alatt éred el a testedzési céljaidat, extra motivációt kapsz, és nagyon sok kudarc élménytől megkíméled magad. Megéri? IGEN! 2. Ha nincs pénzed erre a célra vagy sajnálod rá, akkor saját magadnak kell megtanulnod az edzés rejtelmeit. Ha tanácsot kérsz valakitől, csak olyantól tedd, akiben bízol, és az illetőnek van ezen a területen elért eredménye. Próbáld ki a javaslatokat, ha működik, vedd fel a repertoárodba, ha nem, keress és kutass tovább. A cél mindkét esetben az, hogy megismerd önmagad, megtanuld a súlyzózás gyakorlati elsajátítását képesség szintjén. Egy idő után már nem a végrehajtás technikájára kell koncentrálnod, hanem a dolgoztatott izomra. A helyes technikát és levegővételt pár hét figyelmes munkával el tudod sajátítani. A lényeg: Tudd, mit miért csinálsz. Nem állhat mindig melletted egy személyi edző, az csak egy része a fejlődési folyamatodnak, a cél az, hogy a saját tested szakértője és kiváló stratégiai irányítója légy. Nincs tökéletes fizikum, csak a számodra tökéletes létezik. Az, hogy mennyire kerülsz közel hozzá, csak az elszántságodtól függ! A súlyzós edzésnél a lényeg az izmok túlterhelése - nem csak kinyomod a súlyt, hanem csak azokkal az izmokkal teszed ezt, amelyekre izoláltan edzel. Kifogástalan gyakorlati technikára és végrehajtásra van szükséged. A folyamatos fejlődés kulcsa az, hogy megfelelő intenzitással kell növekvő terhelésnek kitenned az izmokat. Kezd el és csináld! Idővel egyre gyakorlottabb és jobb leszel. Tarts tiszteletben a testedzés törvényeit (Szuperhármas = edzés/pihenés/táplálkozás), legyél alázatos, kutasd a szuperhármas titkait, módszereit és próbáld ki a gyakorlatban. 7
Otthoni edzés Elkötelezetten támogatom az otthoni edzést. Van úgy, hogy az ember időhiány, elfoglaltság vagy egyéb probléma miatt nem tud eljutni az edzőteremig, ilyenkor otthon kell megoldani a testedzést. Nekem saját eszközeim vannak erre, van úgy, hogy vidéki utazás, sőt nyaralás alkalmával is magammal cipelem őket. Felszerelésem a következő: ajtófélfába akasztható húzódzkodó, egykezes súlyzókészlet, kétkezes súlyzókészlet, francia rúd, Gymstick, szuszpenziós tréner (hasonló mint a TRX), mobil tolódzkodó állvány, timer, ugrókötél, fitness labda. Ha nyaralok, akkor csak a könnyebb cuccokat viszem, a súlyokat nem cipelem magammal. Így mindig jó formában tudom magam tartani, és pár négyzetméteren is le tudok edzeni. A hátránya az otthoni edzésnek az, hogy az a környezet ahol élünk a kényelem édes kísértése - túl közel vannak a szokásaink meg a kanapé, ezért nagyon eltökéltnek kell lennünk, hogy egyáltalán rászánjuk magunkat a tréningre és az edzésünk érjen is valamit, azaz hatékony és intenzív legyen. Tudom magamról. Ha edzőteremben edzek, a közeg, a terem hangulata jobban inspirál, így legalább 30%-al jobb teljesítményt tudok nyújtani az edzésen. Ezért ha teheted, járj edzőterembe is megéri. Szabadtéri edzés Én a szabadtéri edzés fanatikusa vagyok, ha tehetem, a friss levegőn edzem, nincs annál nagyobb élmény! Van úgy, hogy kocsival kicipelem a súlyzókat, így minden rendelkezésre áll, hogy egy remek programot végigcsináljak. A szabad testsúlyos gyakorlatok a súlyzós edzéssel párosítva igazi katartikus élményt nyújtanak minden testedző számára. Edzés a gyakorlatban Az, hogy megtanulj edzeni, egy folyamat. Nem leszel egyből profi, az alapoktól kell haladnod lépésről-lépésre, fokról-fokra, évről-évre. Ha profi autószerelő, síoktató, könyvelő, újságíró, stb. akarsz lenni, akkor elkötelezettnek kell lenned a kiválóság iránt és folyamatosan képezned kell magad, ezért mondhatnék bármilyen szakmát vagy hivatást, a lényeg az, hogy elhivatottan kell csinálnod, amit csinálsz, és egyre jobbá válnod. Ha keresed és kutatod a jobbá válás lehetőségeit, ha a tanultakat alkalmazod és használod, akkor fejlődni fogsz, és egyre jobb válsz. Először tudatosan kell a tested edzését megtanulnod, idővel átlépsz egy másik síkba: az ösztönösségbe. Ekkor már kiválóan ismered önmagadat, a tested terhelhetőségét, a mentális tényezőket és a motiváció erejét. Ha az ösztönösen-tudatos szintre érsz, akkor a tökéletes edzés élményét fogod megélni minden edzésen. Profi stratégaként mindig az adott mentális/fizikai/motivációs állapotodnak megfelelően fogod megérezni a tökéletes edzésed forgatókönyvét. Úgy érhetünk el fejlődést, ha összhangban vagyunk a testünk saját működési és pihenési ciklusaival, vagy az izomszöveteink pusztulásával és regenerálódásával. - Dr. Fred Hatfield 8
Még több értékes tudást és pozitív energiát szeretnél? Ha igen, kattints ide: http://13het.hu/vip-tagsag-1/ Soha ne add fel! A siker és a kudarc között a híd a kitartás! Rövidesen jelentkezem az újabb feladattal! Addig is tartsd az irányt, maradj lendületben! Üdvözlettel: Barta Tibor Személyi edző, Életmód tanácsadó, szakíró, oktató A 13hét.hu mentora E-mail: info@13het.hu http://13het.hu/ Szerzői jogok: Jelen 13 hetes program semmilyen tartalma, sem egészében, sem részleteiben nem sokszorosítható vagy közölhető, semmilyen formában és értelemben, elektronikus vagy mechanikus módon, beleértve a nyilvános előadást vagy tanfolyamot, a hangoskönyvet, bármilyen internetes közlést, a fénymásolást, a rögzítést, vagy az információrögzítés bármely formáját. Jogtulajdonos: Barta Tibor Web: www.13het.hu E-mail: info@13het.hu 9