Modellszám: NTEVEX73612.0 Sorozatszám: Későbbi hivatkozás céljából a fenti helyre írja be a sorozatszámot. HASZNÁLATI UTASÍTÁS Sorozatszámmatrica (a keret alatt) VEVŐSZOLGÁLAT Kérdések, hiányzó, vagy sérült alkatrészek esetén kérjük, nézze meg a DECATHLON CUSTOMER SERVICE INFORMATION címkéjű oldalt, vagy vegye fel a kapcsolatot azzal az üzlettel, ahol a terméket vásárolta. Honlap: www.iconsupport.eu Vigyázat! Olvassa el a használati utasítás minden, óvintézkedésről és figyelmez-tetésről szóló pontját, mielőtt a gépet használná. Őrizze meg ezt a kézikönyvet a jövőben is. www.iconeurope.com
TARTALOMJEGYZÉK FIGYELMEZTETŐ MATRICA ELHELYEZÉSE.....................................................2 FONTOS ÓVINTÉZKEDÉSEK...3 MIELŐTT NEKILÁTNA...4 ALKATRÉSZAZONOSÍTÁSI TÁBLÁZAT...5 ÖSSZESZERELÉS...6 AZ EDZŐKERÉKPÁR HASZNÁLATA...........................................................12 KARBANTARTÁS ÉS HIBAELHÁRÍTÁS...22 EDZÉSI ÚTMUTATÓ........................................................................24 ALKATRÉSZJEGYZÉK......................................................................25 ROBBANTOTT NÉZETRAJZ...27 CSEREALKATRÉSZEK RENDELÉSE...Hátsó borító ÚJRAHASZNOSÍTÁSI INFORMÁCIÓ................................................... Hátsó borító FIGYELMEZTETŐ MATRICA ELHELYEZÉSE Az itt látható figyelmeztető matrica a termék tartozéka. Helyezze a figyelmeztető matricát az angol nyelvű figyelmeztetésre a jelzett helyen. Ezen a rajzon a figyelmeztető matrica helye látható. Ha valamelyik matrica hiányzik vagy olvashatatlan, lásd ennek a kézikönyvnek a külső borítóját, majd kérjen ingyenes pótmatricát. A matricát a képen látható helyen helyezze el. Megjegyzés: A matrica képen látható mérete nem a tényleges méret. A NORDICTRACK az ICON IP, Inc. Rt. bejegyzett védjegye 2
FONTOS ÓVINTÉZKEDÉSEK Figyelem! Mielőtt a szobakerékpárt használná a komoly sérülés kockázatának csökkentése érdekében olvasson el az ebben a felhasználói kézikönyvben szereplő minden fontos óvintézkedést és utasítást, valamint a szobakerékpárral kapcsolatos minden figyelmeztetést. Az ICON semmilyen felelősséget nem vállal a termék alkalmazása révén keletkező személyi sérülésekért, illetve vagyonkárért. 1. A tulajdonos felelőssége annak biztosítása, hogy az edzőkerékpár összes felhasználója tájékoztatva legyen minden figyelmeztetésről és óvintézkedésről. 2. Bármely edzésprogram megkezdése előtt konzultáljon orvosával. Különösen fontos ez a 35 évesnél idősebb, illetve a korábban már meglévő egészségügyi problémával rendelkező személyek esetében. 3. Az edzőkerékpárt csak az e kézikönyvben leírt módon használja. 4. Ezt az edzőkerékpárt csak otthoni használatra szánták. Ne alkalmazza a berendezést kereskedelmi helyeken, bérbeadás céljával vagy intézményes keretek között. 5. Tartsa az edzőkerékpárt belső, zárt térben, nedvességtől és portól távol. Ne helyezze az edzőkerékpárt garázsba, fedett udvarba vagy víz közelébe. 6. Úgy helyezze el az edzőkerékpárt a talajon, hogy minimum 0,6 m szabad tér legyen körülötte. Hogy a padlót és a szőnyeget megóvja a sérüléstől, helyezzen egy taposószőnyeget az edzőkerékpár alá. 7. Rendszeresen ellenőrizzen és megfelelően rögzítsen minden alkatrészt. Az elhasználódott alkatrészeket azonnal cserélje ki. 8. 12 éven aluli gyermeket és háziállatokat ne engedjen a gép közelébe. 9. Edzés közben viseljen megfelelő ruházatot; ne viseljen laza ruhákat, amelyek beakadhatnak az edzőkerékpárba. A láb védelme érdekében mindig viseljen edzőcipőt. 10. Az edzőkerékpárt 130 kg nagyobb testsúlyú személyek ne használják. 11. Legyen óvatos, mikor fel- vagy leszáll az edzőkerékpárról. 12. A pulzusszám monitor nem orvosi eszköz. Több tényező is befolyásolhatja a pulzusszám-leolvasás pontosságát, mint például a felhasználó mozgása. A pulzusérzékelő csupán edzési segédeszközként szolgál a pulzusszámtrendek általában történő meghatározásakor. 13. Mindig tartsa hátát egyenesen az edzőkerékpár használata közben; ne görbítse meg a hátát. 14. A túlzott edzés súlyos sérülést vagy halált is okozhat. Ha gyengeséget vagy fájdalmat érez edzés közben, azonnal hagyja abba és lazítson. 3
MIELŐTT NEKILÁTNA Köszönjük, hogy a forradalmi NORDICTRACK GX 3.1 edzőkerékpárt választotta. A kerékpározás hatékony edzésforma a kardiovaszkuláris (szív- és érrendszer) kondíció javítására, az állóképesség növelésére és az alakformálásra. A GX 3.1 edzőkerékpár a jellemzők lenyűgöző választékát nyújtja, amelyek az otthonában végzett edzéseket élvezetesebbé és hatékonyabbá teszik. A szobakerékpár használata előtt saját érdekében figyelmesen olvassa el a felhasználói kézikönyvet. A kézikönyv elolvasása után felmerülő kérdésekkel kapcsolatban lásd a kézikönyv borítóját. Ha azt akarja, hogy gyorsan segítsünk, jegyezze fel a termék modell- és sorozatszámát, mielőtt hozzánk fordulna. A kézikönyv borítóján látható a modellszám, valamint az, hogy hol található a sorozatszámot tartalmazó címke. Mielőtt továbbolvasná, ismerkedjen meg az alábbi rajzon megjelölt alkatrészekkel. Hosszúság: Szélesség: Súly: 102 cm 64 cm 41 kg Konzol Kapaszkodó rúd Pulzusszám monitor Ülés Kapaszkodó gombja Ülés beállító gomb Ülés oszlop Beállító gomb Pedál/szíj Kerék Szintező gomb Szintező láb 4
ALKATRÉSZAZONOSÍTÁSI TÁBLÁZAT Az összeszerelés során használt kisebb alkatrészek azonosításához lásd az alábbi rajzokat. Az egyes rajzok mellett zárójelben lévő szám az alkatrész kód, amely ennek a használati utasításnak a vége felé található alkatrészlistán szerepel. Megjegyzés: Ha valamelyik alkatrész hiányzik a készletből, ellenőrizze, vajon nem lett-e az eleve valamelyik összeszerelendő alkatrészre felszerelve. Fölösleges szerelvények is lehetnek mellékelve. M8 Önzáró anya (72) 4 M8 Osztott alátét (75) 8 M8 alátét (43) 2 M4 x 5mm csavar (91) 1 M4 x 16mm csavar (90) 8 M8 x 16mm csavar (74) 4 M10 x 95mm csavar (76) 4 M6 x 70mm csavar készlet (50) 1 M6 x 60mm csavar készlet (51) 1 5
ÖSSZESZERELÉS Az összeszerelés két embert igényel. Tegyen minden alkatrészt egy üres helyre, és távolítsa el a csomagolóanyagokat. Ne dobja ki a csomagolóanyagokat, amíg el nem végezte az összeszerelés minden lépését. A bal oldali alkatrészek L vagy Left jelöléssel, a jobb oldali alkatrészek R vagy Right jelöléssel vannak ellátva. A kis alkatrészek beazonosítását lásd az 5. oldalon. A mellékelt szerszám(ok)on kívül az összeszereléshez szüksége lesz még az alábbi szerszám(ok)ra: csillagfejű csavarhúzó állítható csavarkulcs gumikalapács Megkönnyítheti az összeszerelést, ha rendelkezik csavarkulcs-készlettel. Hogy elkerülje az alkatrészek károsodását, ne használjon nagy erő kifejtésére alkalmas szerszámokat. 1. Keresse fel a www.iconsupport.eu honlapot, és regisztrálja a terméket. 1 A regisztráció az alábbi előnyökkel jár: aktiválja a termékre a gyártói garanciát időt takarít meg, ha kapcsolatba kell lépnie a Vevőszolgálattal lehetővé teszi, hogy értesítéseket küldjünk Önnek fejlesztéseinkről és ajánlatainkról Figyelem: Ha nem áll rendelkezésére internethozzáférés, a termék regisztrálásához hívja a VEVŐSZOLGÁLATOT (lásd a kézikönyv borítóján). 2. Rögzítse a hátsó stabilizátort (3) a vázhoz (1) két M10 x 95mm csavarral (76). 2 3 1 76 6
3. Rögzítse az első stabilizátort (2) a vázhoz (1) két M10 x 95mm csavarral (76). 3 2 76 1 4. Lazítsa meg a beállító gombot (27) a vázban (1) néhány tekeréssel. 4 Helyezze a ülés oszlopát (6) az ábrán bemutatott irányba. Ezután húzza ki a beállító gombot (27), és helyezze az ülés oszlopát a vázba (1). Csúsztassa az ülés oszlopát (6) a kívánt irányba fel vagy le, majd engedje vissza a beállító gombot (27). Mozgassa enyhén fel vagy le az ülés oszlopát (6), és győződjön meg róla, hogy a beállító gomb (27) illeszkedik az ülés oszlop beállító nyílásainak egyikébe. Ezután húzza meg a beállító gombot. 6 1 Beállító nyílások 27 7
5. Igazítsa be az ülést (23) és az ülés tartó konzolt (24) az ábra szerint. 5 23 Rögzítse az ülést (23) az ülés tartó konzolhoz (24) négy darab M8-as biztosítóanya (72) és négy darab M8-as osztott alátét (75) segítségével. Megjegyzés: elképzelhető, hogy a biztosítóanyák és osztott alátétek már előzetesen az üléshez lettek rögzítve. 91 6 Tolja az ülés tartó konzolt (24) az ülés tartóoszlopára (6). Majd tolja az ülés tartó konzolt előre a kívánt állásba és rögzítse az ülés állító gombbal (26). 24 75 26 Rögzítsen egy M4 x 5mm-es fényes csavart (91) az ülés tartóoszlopának hátoldalára (6). 72 6. Hogy a kezei tiszták maradjanak, egy műanyag zacskó segítségével kenje be a mellékelt zsírral az M6 x 70mm csavarkészlet (50) hüvelyét. 6 Igazítsa a kapaszkodót (5) a tartóoszlopra (4) az ábrán látható módon. Miközben egy másik személy a tartóoszlopnál (4) tartja a kapaszkodót (5), vezesse fel a hosszabbító vezetéket (59) a kapaszkodón keresztül. Tipp: Kerülje el a hosszabbító vezeték (59) becsípődését. Rögzítse a kapaszkodót (5) a tartóoszlopra (4) az M6 x 70mm-es csavarokkal (50) és két darab M8 alátéttel (43). Majd rögzítse az M6 x 60mm csavarkészletet (51) a kapaszkodó alsó konzolján keresztül. 51 Zsír 50 43 Kerülje el a hosszabbító vezeték (59) becsípődését 59 4 5 43 50 51 8
7. Miközben egy másik személy megtartja a konzolt (13) a kapaszkodó (5) mellett, csatlakoztassa a konzol vezetékeit a hosszabbító vezetékhez (59), a pulzus vezetékhez (61) és a vevőegység vezetékéhez (94). 7 Kerülje el a vezetékek becsípődését 13 Dugja a fölösleges vezetéket a kapaszkodóba (5) vagy a konzolba (13). Tipp: Kerülje el a vezetékek becsípődését. Rögzítse a konzolt (13) a kapaszkodóhoz (5) négy M4 x 16mm csavarral (90). Konzolvezetékek 61 59 5 94 90 90 8. Igazítsa be a tartóoszlopot (4) és a forgócsap burkolatát (12) az ábrán látható módon. 8 Csúsztassa fel a forgócsap burkolatát (12) a kapaszkodóra (5). Tipp: Enyhén hajlítsa és görbítse meg a forgócsap burkolatát, majd csúsztassa a kapaszkodóra. Rögzítse a forgócsap burkolatát (12) a kapaszkodóhoz (5) négy M4 x 16mm csavarral (90). 5 Fordítsa el a kapaszkodót (5), amíg a benne levő nyílás a tartóoszlopban (4) levő beállító nyílással egy vonalba nem kerül. Húzza meg a beállító gombot (27) a kapaszkodóban (5) és a tartóoszlopban (4) levő beállító nyílásban. Győződjön meg róla, hogy a gomb illeszkedik a beállító nyílások egyikébe. Nyílás Beállító nyílások 4 12 90 90 27 90 9
9. Csúsztassa fel az elülső védőburkolatot (7) a tartóoszlopra (4). 9 Miközben egy másik személy a tartóoszlopot (4) a váznál (1) tartja, csatlakoztassa a hosszabbító vezetéket (59) a vezetékköteghez (58). Illessze a tartóoszlopot (4) a vázba (1). Tipp: Kerülje el a vezetékek becsípődését. Rögzítse a tartóoszlopot (4) négy M8 x 16mm csavarral (74) és négy M8 osztott alátéttel (75). Kerülje el a vezetékek becsípődését 7 4 Csúsztassa le az elülső védőburkolatot (7) a vázra (1), és nyomja a helyére. 59 74 75 1 58 75 74 10. Keresse meg a jobb oldali pedált (21). Az állítható csavarkulcs segítségével erősítse fel a jobb pedált (21) a jobb forgattyúkarra (19) az óramutató járásával megegyező irányban. 10 Erősítse a bal pedált (nincs az ábrán) a bal forgattyúkarra (nincs az ábrán) az óramutató járásával ellentétes irányban. Állítsa a jobb pedál (21) szíját a kívánt helyzetbe, majd nyomja a szíj végeit a jobb pedálon található fülekbe. Ugyanilyen módon állítsa be a bal pedál (nincs az ábrán) szíját. 19 Szíj 21 Fül 10
11. Dugja be az áram-adaptert (66) a vázon (1) található aljzatba. 11 Szükség esetén dugja be az áram-adaptert (66) a dugasz adapterbe (67). Figyelem: Az áram adapter (66) aljzatba való dugaszolásához nézze meg az ÁRAM ADAPTER CSATLAKOZTATÁSA részt a 12. oldalon. 66 67 1 12. Győződjön meg arról, hogy az alkatrészek megfelelően rögzítve vannak, mielőtt az edzőkerékpárt használja. Az összeszerelés után vizsgálja meg az edzőkerékpárt, és győződjön meg róla, hogy az alkatrészek a megfelelő helyen vannak és megfelelően működnek. Figyelem: A berendezéshez plusz alkatrészek is lehetnek csomagolva. Helyezzen egy taposószőnyeget az edzőkerékpár alá, hogy a padlót vagy szőnyeget megóvja. 11
AZ EDZŐKERÉKPÁR HASZNÁLATA AZ ÁRAM ADAPTER CSATLAKOZTATÁSA FONTOS: Ha az edzőkerékpár hidegnek volt kitéve, az áram adapter csatlakoztatása előtt tegye lehetővé, hogy szobahőmérsékletre melegedhessen fel. Ha ezt nem teszi meg, a konzol kijelzői vagy más elektronikus alkatrészek károsodhatnak. Dugja be az áram adaptert az edzőkerékpár vázán található Dugasz aljzatba. Ezután adapter dugja az áram adaptert a dugasz adapterbe. Majd dugja be az áram adaptert egy megfelelő hálózati csatlakozóba, Áram adapter amely a helyi szabályoknak, rendeleteknek megfelelően van beszerelve. Figyelem: A konzol négy D (góliát) elemmel (nem tartozék) is működtethető; alkáli elemek használata javasolt. Távolítsa el a csavarokat és az elemrekesz fedelét, helyezze az elemeket az elemtartóba, és rakja vissza az elemrekesz fedelét. Ügyeljen rá, hogy az elemeket a elemtartó belsejében található ábráknak megfelelő módon helyezze el. Elemrekesz fedele Konzol Elemek Elemek AZ ÜLÉS MAGASSÁGÁNAK BEÁLLÍTÁSA A hatékony edzés érdekében az ülést a megfelelő magasságra kell beállítani. Tekerés közben a térdeknek enyhén behajlítva kell lenniük, mikor a pedál a legalacsonyabb helyzetben van. Az ülés beállításához először lazítsa meg néhány tekeréssel a beállító gombot. Majd húzza kifelé a gombot, csúsztassa az ülés Nyílások oszlopot a kívánt helyzetbe fel vagy Gomb le, végül eressze Ülés oszlop vissza a gombot. Mozgassa enyhén fel vagy le az ülés oszlopot, és győződjön meg róla, hogy a gomb illeszkedik az ülés oszlop beállító nyílásainak egyikébe. Ezután húzza meg a gombot. AZ ÜLÉS OLDALHELYZETÉNEK BEÁLLÍTÁSA Az ülés oldalhelyzetének beállításához először lazítsa meg néhány tekeréssel az ülés beállító gombját. Ezután mozgassa az ülést a kívánt helyzetbe előre vagy hátra, majd húzza meg erősen a gombot. Ülés beállító gomb Ülés oszlop Csavarok 12
A PEDÁLSZÍJAK BEÁLLÍTÁSA AZ EDZŐKERÉKPÁR SZINTEZÉSE A pedálszíjak meglazításához húzza a szíjakat felfelé. A pedálszíjak megszorításához állítsa a szíjakat a kívánt helyzetbe, majd nyomja a szíjak végeit a pedálon található fülekbe. Fül A KAPASZKODÓ SZÖGÉNEK BEÁLLÍTÁSA Szíj A kapaszkodó szögének beállításához először lazítsa meg néhány tekeréssel a beállító gombot. Ezután húzza kifelé a gombot, fordítsa a kapaszkodót a kívánt szögbe, majd Gomb engedje vissza a Nyílások gombot az egyik beállító nyílásba. Győződjön meg róla, hogy a gomb illeszkedik a beállító nyílások egyikébe. Ezután húzza meg a gombot. Ha használat közben az edzőkerékpár kicsit billeg a padlón, fordítsa el a hátsó stabilizálón található szintező gombok egyikét (vagy mindkettőt), és állítsa be a szintező talpat, hogy a billegő mozgás megszűnjön. Szintező gombok 13
KONZOL-DIAGRAM Ellenállás tárcsa KONZOL-JELLEMZŐK A fejlett konzol olyan jellemzők sorát kínálja, amelyeket arra terveztek, hogy az edzésprogramjait hatékonyabbá és élvezhetőbbé tegyék. Ha a kézi üzemmódot választja ki a konzolon, a tárcsa tekerésével megváltoztathatja a pedálok ellenállását. Edzése közben a konzol folyamatos visszajelzést ad az edzésről. A pulzusszámát is megmérheti a markolatos pulzusszám monitor vagy az opcionális mellkasi pulzusszám monitor segítségével. A konzol tizenkét előre beállított edzésprogramot tartalmaz: hat súlycsökkentő- és hat teljesítmény Még a saját MP3 lejátszóját vagy CD lejátszóját is Alpha edzésprogramot. Mindegyik edzésprogram automatikusan változtatja a pedálok ellenállását, ezzel a hallgatja a kedvenc zenéjét vagy hangoskönyveit az EBNE75909 csatlakoztathatja a konzol hangrendszeréhez, és tekerési sebesség megváltoztatására sarkallja a NTEVEX75909.0 edzése közben. használót a hatékony edzésprogram során. A konzol két további pulzusszám edzésprogramot kínál, amelyek a pedálok ellenállásának változtatásával a tekerési sebesség változtatására sarkallják a használót, aki így pulzusszámát az ideális célérték körül tarthatja. A konzol három watt edzésprogramot is tartalmaz, amelyek a pedálok ellenállásának változtatásával a tekerési sebesség változtatására sarkallják a használót, aki így teljesítményét az ideális célérték körül tarthatja. A konzolba épített ifit interaktív edzésprogram-rendszer révén a konzol olyan ifit kártyák befogadására is képes, amelyek segítenek a kitűzött edzettségi célok elérésében. Például olyankor, ha nemkívánatos kilóitól kíván megszabadulni e nyolchetes fogyasztó edzésprogram segítségével. Az ifit edzésprogramok automatikusan vezérlik a pedálok ellenállását, miközben saját személyi edzőjének hangja irányítja Önt az edzés minden lépése során. Az ifit kártyák külön kaphatók. Ha ifit kártyákat kíván vásárolni, lépjen a www.ifit.com weboldalra vagy keresse fel az e kézikönyv borítóján látható elérhetőségeket. Az ifit kártyák a kiválasztott boltokban is kaphatók. Az áramellátás bekapcsolását lásd a 15. oldalon. A kézi üzemmódot lásd a 15. oldalon. Az előre beállított edzésprogramok használatát lásd a 17. oldalon. A pulzusszám edzésprogramok használatát lásd a 18. oldalon. A watt edzésprogramok használatát lásd a 19. oldalon. Az ifit edzésprogramok használatát lásd a 20. oldalon. A konzol beállításainak megváltoztatását lásd a 21. oldalon. A hangrendszer használatát lásd a 21. oldalon. Figyelem: Ha műanyag burkolat van a kijelzőn, távolítsa el. 14
AZ ÁRAMELLÁTÁS BEKAPCSOLÁSA FONTOS: Ha az edzőkerékpár hidegnek volt kitéve, az áramellátás bekapcsolása előtt tegye lehetővé, hogy szobahőmérsékletre melegedhessen fel. Ha ezt nem teszi meg, a konzol kijelzői vagy más elektromos alkatrészek károsodhatnak. Csatlakoztassa az áram adaptert (lásd AZ ÁRAM ADAPTER CSATLAKOZTATÁSA részt a 12. oldalon). Ha az áram adaptert csatlakoztatta, a kijelzők bekapcsolnak és a konzol készen áll a használatra. Figyelem: A konzol a sebességet és a távolságot akár kilométerben, akár mérföldben is megjelenítheti. A kiválasztott mértékegység beazonosításához vagy megváltoztatásához ld. a 21. oldalon lévő KONZOL BEÁLLÍTÁSOK MEGVÁLTOZTATÁSA részt. A KÉZI ÜZEMMÓD HASZNÁLATA 1. Kezdjen el pedálozni vagy nyomja meg a konzolon található bármelyik gombot a konzol bekapcsolásához. Ld. AZ ÁRAMELLÁTÁS BEKAPCSOLÁSA részt fent. 2. Válassza ki a manuális (kézi) üzemmódot. Minden alkalommal, amikor a konzolt bekapcsolja, a kézi üzemmód választódik ki. Ha már kiválasztott egy edzésprogramot, újból kiválaszthatja a kézi üzemmódot, ha bármely Workouts (edzésprogram) gombot addig nyomogatja, amíg nullák jelennek meg a kijelzőn. 3. Változtassa meg a pedálok ellenállását a kívánt értékre. Tekerés közben változtassa a pedálok ellenállását az ellenállás tárcsa tekerésével. Az ellenállás növeléséhez fordítsa a tárcsát az óramutató járásával megegyező irányba, az ellenállás csökkentéséhez az ellenkező irányba. Figyelem: Miután megváltoztatta az ellenállást, egy kis időt vesz igénybe, amíg a pedálok elérik a kiválasztott ellenállás-szintet. 4. Kövesse az előrehaladását a kijelzők segítségével. A konzol több kijelzési üzemmódot kínál. A kijelölt kijelzési üzemmód dönti el, hogy az edzésprogramra vonatkozó melyik információ jelenik meg. A kívánt megjelenítési mód kijelöléséhez nyomogassa a Display (kijelzö) gombot. A kijelzőn az alábbi információk jelenhetnek meg az edzésprogramról: Idő: Kézi üzemmód kiválasztásakor a kijelzőn megjelenik az eltelt idő. Ha választott már edzésprogramot, a képernyőn az edzésprogramból hátralévő idő látható az eltelt idő helyett. Speed: A kijelző a tekerés sebességét mutatja kilométer/óra vagy mérföld/óra mértékegységben. Distance: A kijelző a megtett távolságot mutatja kilométerben vagy mérföldben. Calories: A kijelző megmutatja az Ön által elégetett kalóriák megközelítő számát. Watts: A kijelző megmutatja az Ön megközelítő teljesítményét watt-ban (Wt.). 15
Pulse: A kijelző megmutatja az Ön pulzusszámát, ha markolatos pulzusszém monitort vagy opcionális mellkasi pulzusszám monitort használ (lásd alább az 5. lépést). Resistance: A kijelző néhány másodpercig megmutatja a pedálok ellenállási szintjét, mikor az ellenállási szint változik. Profil: Kiválasztott edzésprogram esetén a kijelző megmutatja az edzésprogramhoz beállított ellenállás profilját. A konzol hangerőszintjének megváltoztatásához a Volume Increase (hangerő növelésére), Volume Decrease (illetve csökkentésére) szolgáló gombokat kell megnyomni. 5. Ha úgy kívánja, mérje meg a pulzusszámát. Pulzusát megmérheti markolatos pulzusszám monitorral vagy az opcionális mellkasi pulzusszám monitorral (további információért az opcionális mellkasi pulzusszám monitorról lásd a 21. oldalt). Figyelem: Ha a markolatos pulzusszám monitort és a mellkasi pulzusszám monitort egyszerre használja, a konzol nem fogja pontosan mutatni a pulzusszámát. markolatos pulzusszám monitort úgy, hogy tenyere az érzékelőkön legyen. Ne mozgassa a kezét és ne fogja az érzékelőket túl szorosan. Ha a pulzusszám érzékelhető, akkor az meg is fog jelenni a kijelzőn. A lehető legpontosabb pulzusszám-leolvasáshoz tartsa az érintkezőket legalább 15 másodpercig. Ha a pulzusszám nem jelenik meg, gondoskodjon arról, hogy a keze a fent leírt módon helyezkedjen el. Ügyeljen arra, hogy a kezei ne mozogjanak túlzottan, illetve ne szorítsa túl erősen a fém érzékelőket. A legjobb teljesítmény érdekében tisztítsa meg a fém érintkezőket puha ruhával; soha ne használjon alkoholt, súrolószert vagy vegyszert az érintkezők tisztítására. 6. Amikor az edzéssel végzett, a konzol automatikusan kikapcsol. Ha a pedálok pár másodpercig nem mozdulnak, egy hangjelzés hallatszik, és a konzol szünetel. Ha a pedálok több percen át nem mozdulnak, a konzol kikapcsol, és a kijelző visszaáll az eredeti beállításba. Ha a markolatos pulzusszám monitor fém érintkezőin műanyag burkolat van, távolítsa el. Ezen kívül ügyeljen arra is, hogy keze tiszta legyen. A pulzus méréséhez tartsa a Érintkezők 16
ELŐRE BEÁLLÍTOTT EDZÉSPROGRAM ALKALMAZÁSA 1. Kezdjen el pedálozni vagy nyomja meg a konzolon található bármelyik gombot a konzol bekapcsolásához. Lásd az ÁRAMELLÁTÁS BEKAPCSOLÁSA részt a 15. oldalon. 2. Válasszon ki egy előre beállított edzésprogramot. Az előre beállított edzésprogram kiválasztásához először nyomja meg a Weight Loss Workouts (Súlycsökkentő edzésprogramok) vagy Performance Workouts (Teljesítmény edzésprogramok) gombot. Ezután fordítsa az ellenállás tárcsát addig, amíg a kívánt edzésprogram száma megjelenik a képernyőn. Az edzésprogram kiválasztásához nyomja meg az Enter gombot. Ezután a kijelzőn meg fog jelenni az edzésprogram ideje és az ellenállási szintek profilja. 3. Kezdjen el pedálozni az edzésprogram elindításához. Minden egyes edzésprogram egyperces szegmensekre oszlik. Minden szegmenshez egy ellánállási szint, illetve egy célsebesség van beprogramozva. Figyelem: Ugyanaz az ellenállási szint és/vagy célsebesség több, egymást követő szegmenshez is programozható. Az edzésprogram profilja mutatja az Ön előrehaladását (lásd a fenti rajzot). A profil villogó szegmense az edzésprogram aktuális szegmensét képviseli. A villogó szegmens magassága az aktuális szegmens ellenállási szintjét mutatja. Edzés közben a program arra buzdítja Önt, hogy a tekerési sebességet az aktuális szegmens célsebessége körül tartsa. Ha egy felfelé mutató nyíl vagy a FASTER szó jelenik meg a kijelzőn, gyorsítson. Ha egy lefelé mutató nyíl vagy a SLOWER szó jelenik meg a kijelzőn, lassítson. Ha nem jelenik meg nyíl vagy az ON TARGET szavak vannak a kijelzőn, tartsa az aktuális sebességet. FONTOS: A célsebesség csak motivációként szolgál. Az Ön valódi sebessége kisebb lehet a célsebességnél. Ügyeljen rá, hogy olyan sebességgel tekerjen, ami kényelmes Önnek. Ha az adott szegmens ellenállási szintje túl magas vagy túl alacsony, a beállítást manuálisan megváltoztathatja, ha az ellenállás tárcsát elfordítja. FONTOS: Amikor az edzésprogram aktuális szegmense véget ér, a pedálok automatikusan igazodnak a következő szegmens ellenállási szintjéhez. Az edzésprogram így folytatódik egészen addig, amíg az utolsó szegmens is véget nem ért. Az edzésprogramot bármikor leállíthatja, ha abbahagyja a tekerést. Ekkor egy hang kezd szólni, és a kijelzőn az idő villogni kezd. Az edzésprogram újrakezdéséhez egyszerűen folytassa a tekerést. 4. Kövesse az előrehaladását a kijelzők segítségével. Lásd a 4. lépést a 15. oldalon. 5. Ha úgy kívánja, mérje meg a pulzusszámát. Lásd az 5. lépést a 16. oldalon. 6. Amikor az edzéssel végzett, a konzol automatikusan kikapcsol. Lásd a 6. lépést a 16. oldalon. Mikor az edzésprogram első szegmense véget ér, figyelmeztetésként néhány másodpercre a második szegmens ellenállási szintje és célsebessége fog megjelenni a kijelzőn. A profil következő szegmense elkezd villogni, és a pedálok automatikusan igazodnak a következő szegmens ellenállási szintjéhez. 17
PULZUSSZÁM (SZÍVRITMUS) EDZÉSPROGRAM ALKALMAZÁSA 1. Kezdjen el pedálozni vagy nyomja meg a konzolon található bármelyik gombot a konzol bekapcsolásához. Lásd az ÁRAMELLÁTÁS BEKAPCSOLÁSA részt a 15. oldalon. 2. Válasszon ki egy pulzusszám edzésprogramot. Egy pulzusszám edzésprogram kiválasztásához először nyomja meg a Heart Rate Workouts (pulzusszám edzésprogramok) gombot. Ezután fordítsa az ellenállás tárcsát addig, amíg a kívánt edzésprogram száma megjelenik a képernyőn. Az edzésprogram kiválasztásához nyomja meg az Enter gombot. 3. Vigyen be egy célérték pulzusszám beállítást. A pulzusszám edzésprogram kiválasztása után pár másodperccel a kijelzőn megjelenik az edzésprogram ideje és az ENTER TARGET (cél beírása) szavak. A pulzusszám edzésprogram minden szegmenséhez más célérték pulzusszám lesz beállítva. Fordítsa az ellenállás tárcsát, és állítsa be az edzésprogramhoz a kívánt maximális célérték pulzusszámot (lásd az EDZÉSINTENZITÁS részt a 24. oldalon). Ezután nyomja meg az Enter gombot. 4. Fogja meg a markolatos pulzusszám monitort vagy vegye fel az opcionális mellkasi pulzusszám monitort. A pulzusszám edzésprogram alkalmazásához a markolatos pulzusszám monitort vagy az opcionális mellkasi pulzusszám monitort kell használnia (lásd 21. oldal). Figyelem: Ha a markolatos pulzusszám monitort és a mellkasi pulzusszám monitort egyszerre használja, a konzol nem fogja pontosan mutatni a pulzusszámát. Ha markolatos pulzusszám monitort használ, nem kell azt edzés közben folyamatosan fognia; a megfelelő használat érdekében azonban edzés közben gyakran kell fognia. Ha megfogja a markolatos pulzusszám monitort, minden alkalommal legalább 15 másodpercig tartsa a kezeit a fém érzékelőkön. 5. Kezdjen el pedálozni az edzésprogram elindításához. Minden egyes pulzusszám edzésprogram egyperces szegmensekre oszlik. Minden szegmensre egy célérték pulzusszám van beprogramozva. Figyelem: Ugyanazt a célérték pulzusszám-beállítást be lehet programozni az egymást követő szegmensekre. Az edzésprogram során a konzol az aktuális szegmens célérték pulzusszámához hasonlítja az adott személy pulzusszámát. Ha az adott személy pulzusszáma túlságosan alatta vagy fölötte van a célérték pulzusszámnak, a pedálok ellenállása automatikusan úgy változik, hogy az adott személy pulzusszámát közelebb vigye a célérték pulzusszámhoz. Figyelmeztetésként az ellenállási szint néhány másodpercre megjelenik a kijelzőn, ha az ellenállás megváltozik. Edzés közben a program arra buzdítja Önt, hogy a célsebesség körül tekerjen. Ha egy felfelé mutató nyíl vagy a FASTER szó jelenik meg a kijelzőn, gyorsítson. Ha egy lefelé mutató nyíl vagy a SLOWER szó jelenik meg a kijelzőn, lassítson. Ha nem jelenik meg nyíl vagy az ON TARGET szavak vannak a kijelzőn, tartsa az aktuális sebességet. FONTOS: Ügyeljen rá, hogy olyan sebességgel tekerjen, ami kényelmes Önnek. Ha az aktuális szegmens ellenállási szintje túl magas vagy túl alacsony, a beállítást manuálisan megváltoztathatja, ha az ellenállás tárcsát elfordítja. Az ellenállási szint változtatásával azonban nem biztos, hogy a pulzusszám célbeállítását fenn tudja tartani. Ha a konzol összehasonlítja az adott személy pulzusszámát a célérték pulzusszámmal, a pedálok ellenállása automatikusan úgy változhat, hogy az adott személy pulzusszámát közelebb vigye a célérték pulzusszámhoz. Az edzésprogram így folytatódik egészen addig, amíg az utolsó szegmens is véget nem ért. Az edzésprogramot bármikor leállíthatja, ha abbahagyja a tekerést. Ekkor egy hangjelzés hallatszik, és a kijelzőn az idő villogni kezd. Az edzésprogram újrakezdéséhez egyszerűen folytassa a tekerést. 6. Kövesse az előrehaladását a kijelzők segítségével. Lásd a 4. lépést a 15. oldalon. 7. Amikor az edzéssel végzett, a konzol automatikusan kikapcsol. 18 Lásd a 6. lépést a 16. oldalon.
WATT EDZÉSPROGRAM ALKALMAZÁSA 1. Kezdjen el pedálozni vagy nyomja meg a konzolon található bármelyik gombot a konzol bekapcsolásához. Lásd az ÁRAMELLÁTÁS BEKAPCSOLÁSA részt a 15. oldalon. 2. Válasszon ki egy watt edzésprogramot. Egy watt edzésprogram kiválasztásához először nyomja meg a Watts Workouts (watt edzésprogramok) gombot. Ezután fordítsa az ellenállás tárcsát addig, amíg a kívánt edzésprogram száma megjelenik a képernyőn. Az edzésprogram kiválasztásához nyomja meg az Enter gombot. Ha a watt 1 edzésprogramot választja ki, az ENTER WATTS TARGET (teljesítmény célbeállítása) szavak jelennek meg a képernyőn. Ha a watt 2 vagy 3 edzésprogramot választja ki, az edzésprogram ideje és ellenállási szintjeinek profilja jelenik meg a képernyőn. 3. Ha a watt 1 edzésprogramot választotta ki, írja be a teljesítmény célbeállítását. A watt 1 edzésprogram során minden szegmensben ugyanaz a teljesítményérték lesz beprogramozva. Fordítsa az ellenállás tárcsát a kívánt teljesítmény-cél beállításához. 4. Kezdjen el pedálozni az edzésprogram elindításához. A watt 1 edzésprogram 40 darab egyperces szegmensre oszlik. Az edzésprogram során a konzol az aktuális szegmens cél-teljesítményéhez hasonlítja az adott személy teljesítményét. Ha az adott személy teljesítménye túlságosan alatta vagy fölötte van a teljesítmény célbeállításának, a pedálok ellenállása automatikusan úgy változik, hogy az adott személy teljesítményét közelebb vigye a teljesítmény célbeállításához. Figyelmeztetésként az ellenállási szint néhány másodpercre megjelenik a kijelzőn, ha az ellenállás megváltozik. Ha az adott szegmens teljesítmény-beállítása túl magas vagy túl alacsony, a beállítást manuálisan megváltoztathatja, ha az ellenállás tárcsát elfordítja. A watt 2 és 3 edzésprogram 40 darab egyperces szegmensre oszlik. Minden szegmenshez egy ellenállási szint, illetve egy cél teljesítményszint van beprogramozva. Figyelem: Ugyanaz az ellenállási szint és/vagy cél teljesítményszint több, egymást követő szegmenshez is programozható. Az edzésprogram profilja mutatja az Ön előrehaladását (lásd a bal oldali rajzot). A profil villogó szegmense az edzésprogram aktuális szegmensét képviseli. A villogó szegmens magassága az aktuális szegmens ellenállási szintjét mutatja. Edzés közben a program arra buzdítja Önt, hogy a célsebesség körül tekerjen. Ha egy felfelé mutató nyíl vagy a FASTER szó jelenik meg a kijelzőn, gyorsítson. Ha egy lefelé mutató nyíl vagy a SLOWER szó jelenik meg a kijelzőn, lassítson. Ha nem jelenik meg nyíl vagy az ON TARGET szavak vannak a kijelzőn, tartsa az aktuális sebességet. 19
FONTOS: A célsebesség csak motivációként szolgál. Az Ön valódi sebessége kisebb lehet a célsebességnél. Ügyeljen rá, hogy olyan sebességgel tekerjen, ami kényelmes Önnek. Mikor az edzésprogram első szegmense véget ér, figyelmeztetésként néhány másodpercre a második szegmens ellenállási szintje és célsebessége fog megjelenni a kijelzőn. A profil következő szegmense elkezd villogni, és a pedálok automatikusan igazodnak a következő szegmens ellenállási szintjéhez. Ha az adott szegmens ellenállási szintje túl magas vagy túl alacsony, a beállítást manuálisan megváltoztathatja, ha az ellenállás tárcsát elfordítja. FONTOS: Amikor az edzésprogram aktuális szegmense véget ér, a pedálok automatikusan igazodnak a következő szegmens ellenállási szintjéhez. Az edzésprogramot bármikor leállíthatja, ha abbahagyja a tekerést. Ekkor egy hangjelzés hallatszik, és a kijelzőn az idő villogni kezd. Az edzésprogram újrakezdéséhez egyszerűen folytassa a tekerést. IFIT EDZÉSPROGRAM ALKALMAZÁSA Az ifit-kártyák külön is kaphatók. Ha ifit kártyákat kíván vásárolni, lépjen a www.ifit.com weboldalra vagy keresse fel az e kézikönyv borítóján látható elérhetőségeket. Az ifit kártyák a kiválasztott boltokban is kaphatók. 1. Kezdjen el pedálozni vagy nyomja meg a konzolon található bármelyik gombot a konzol bekapcsolásához. Lásd az ÁRAMELLÁTÁS BEKAPCSOLÁSA részt a 15. oldalon. 2. Illesszen be egy ifit kártyát, majd válasszon ki egy edzésprogramot. ifit-edzésprogram használatához tegyen be egy ifit-kártyát az ifit-bővítőhely nyílásába; ügyeljen arra, hogy az ifit-kártya úgy helyezkedjen el, hogy a fémérintkezők lefelé nézzenek és benne legyenek az ifit-bővítőhely nyílásában. Ha az ifit kártya megfelelően van behelyezve, a nyílás melletti jelző világít és szöveg jelenik meg a kijelzőn. 5. Kövesse az előrehaladását a kijelzők segítségével. Lásd a 4. lépést a 15. oldalon. 6. Ha úgy kívánja, mérje meg a pulzusszámát. Lásd az 5. lépést a 16. oldalon. ifitbővítőhely nyílása ifit kártya 7. Amikor az edzéssel végzett, a konzol automatikusan kikapcsol. Lásd a 6. lépést a 16. oldalon. Ezután válassza ki a kívánt edzésprogramot az ifit kártyáról a növelés (increase), illetve a csökkentés (decrease) gomb megnyomásával az ifit nyílás mellett. Miután kiválasztotta az edzésprogramot, egy személyi edző hangja fogja irányítani Önt az edzés minden lépése során. Az ifit edzésprogramok ugyanúgy működnek, mint az előre beállított edzésprogramok. Az edzésprogram alkamazásához lásd a 3-6. lépést a 17. oldaltól. 3. Amikor az edzéssel végzett, vegye ki az ifit kártyát. Vegye ki az ifit kártyát, amikor az edzéssel végzett. Az ifit kártyát tárolja biztonságos helyen. 20
A KONZOLBEÁLLÍTÁSOK MEGVÁLTOZTATÁSA A konzolnak jellemzője a felhasználói üzemmód, amelynek révén ki lehet választani a konzolhoz szükséges mértékegységet. A felhasználói mód kiválasztásához nyomja meg és tartsa lenyomva a Display (kijelző) gombot pár másodpercig, amíg a felhasználói mód meg nem jelenik a kijelzőn. A konzol a tekerési sebességet és a távolságot vagy kilométerben vagy mérföldben jelenítheti meg. A kijelzőn a METRIC szó jelenik meg a metrikus kilométer és az ENGLISH szó az angol mérföld jelölésére. A mértékegység megváltoztatásához nyomja meg többször a hangerő növelés gombot. A konzolbeállítás elmentéséhez és a felhasználói módból való kilépéshez nyomja meg a Display gombot. A HANGRENDSZER HASZNÁLATA Zene vagy hangoskönyvek lejátszásához a konzol hangrendszerén át, miközben ön edz, csatlakoztassa a tartozék audió kábelt a konzolon és az MP3 vagy CD lejátszóján lévő jack aljzatba. Ügyeljen arra, hogy az audió kábel teljesen be legyen dugva. Megjegyzés: Audiokábel a helyi elektronikai szakboltban vásárolható. Ezután nyomja meg a lejátszás gombot a zenelejátszóján. Állítsa be a hangerőt a konzolon lévő hangerő növelése és csökkentése gombokkal, vagy a zenelejátszóján. OPCIONÁLIS MELLKASI PULZUSSZÁM MONITOR Akár zsírt akar égetni, akár a kardiovaszkuláris rendszerét kívánja megerősíteni, edzés közben a legjobb eredmény érdekében a megfelelő pulzusszám fenntartása kulcsfontosságú. Az opcionális mellkasi pulzusszám monitor lehetővé teszi, hogy edzés közben folyamatosan figyelje a pulzusszámot, ezzel segíti Önt személyes fitnesz céljainak elérésében. Ha mellkasi pulzusszám monitort kíván vásárolni, kérjük, nézze meg e kézikönyv borítóját. 21
KARBANTARTÁS ÉS HIBAELHÁRÍTÁS Rendszeresen ellenőrizze és rögzítse megfelelően az edzőkerékpár minden alkatrészét. Az elhasználódott alkatrészeket azonnal cserélje ki. Az edzőkerékpár tisztítására használjon egy puha ruhát és kis mennyiségű enyhe mosószert. FONTOS: A konzol károsodásának elkerülésére tartsa távol a konzoltól a folyadékokat és ne tegye ki a konzolt közvetlen napsütésnek. Ezután fordítsa a bal forgattyúkart (20) függőleges helyzetbe, hogy a bal forgattyúkar vége felfelé álljon. 17 20 11 KONZOL HIBAKERESÉS Ha a konzol nem mutatja az Ön pulzusszámát, amikor a markolatos pulzusszám monitort használja, kövesse az 5. lépést a 16. oldalon. Ha csere hálózati adapterre van szüksége, hívja fel a kézikönyv borítóján található telefonszámot. FONTOS: A konzol károsodásának elkerülése érdekében csak a gyártó által biztosított, szabályozott hálózati adaptert használja. Fordítsa a bal pedál tárcsát (17) az óramutató járásával megegyező irányban, és szedje le a bal oldali védőről (11). Ezután húzza fel a bal pedál tárcsát és távolítsa el a bal forgattyúkarból (20). Keresse meg a reed kapcsolót (57). Lazítsa meg, de ne vegye le a két M4 x 13mm peremes csavart (63). A REED KAPCSOLÓ BEÁLLÍTÁSA Ha a konzol nem a megfelelő visszajelzést adja, a reed kapcsolót be kell állítani. A reed kapcsoló beállításához először szerelje le a bal pedált, a bal tárcsa burkolatot és a bal pedál tárcsát (lásd az alábbi utasításokat). Az állítható csavarkulcs segítségével fordítsa el a bal pedált az óramutató járásával megegyező irányban, majd távolítsa el. Fordítsa a bal forgattyúkart (20) függőleges helyzetbe, hogy az ábrának megfelelően a bal forgattyúkar vége lefelé álljon. 20 Fül Fül Egy laposfejű csavarhúzóval lazítsa meg és engedje fel a bal tárcsa burkolat (18) mindegyik fülét. Óvatosan húzza át a bal tárcsa burkolatot a bal forgattyúkaron (20), és távolítsa el a bal tárcsa burkolatot. 18 55 57 20 Ezután fordítsa el a bal forgattyúkart (20), amíg a mágnes (55) egy vonalba nem kerül a reed kapcsolóval (57). Óvatosan csúsztassa a reed kapcsolót a mágnes felé vagy a mágnestől ellenkező irányba. Ezután húzza meg újra az M4 x 13mm peremes csavarokat (63). Egy pillanatra forgassa el a bal forgattyúkart (20). Ezt ismételje addig, amíg a konzol kijelzőjén a helyes visszajelzés meg nem jelenik. Ha a reed kapcsolót megfelelően beállította, tegye vissza a bal pedál tárcsát, a bal tárcsa burkolatot és a bal pedált. 63 22
A HAJTÓSZÍJ BEÁLLÍTÁSA Ha tekerés közben úgy érzi, hogy a pedálok csúsznak, pedig az ellenállás a legmagasabb szintre van állítva, valószínűleg a hajtószíjat kell beállítani. A hajtószíj beállításához először el kell távolítani a jobb pedált, az ülés oszlopot, a felső védőburkolatot, a hátsó védőburkolatot, az elülső védőburkolatot, a jobb tárcsa burkolatát, a jobb pedál tárcsáját és a jobb oldali védőt (lásd az alábbi utasításokat). Az állítható csavarkulcs segítségével fordítsa el a jobb pedált (21) az óramutató járásával ellentétes irányban, majd távolítsa el. 9 6 8 27 7 21 19 Ezután fordítsa a jobb forgattyúkart (19) függőleges helyzetbe, hogy a jobb forgattyúkar vége felfelé álljon. Fordítsa a jobb pedál tárcsát (17) az óramutató járásával megegyező irányban, és szedje le a jobb oldali védőről (10). Ezután húzza fel a jobb pedál tárcsát (17) és távolítsa el a jobb forgattyúkarból (19). A 27. oldalon található SZÉTSZEDETT ÁBRA alapján távolítsa el az M4 x 19mm csavarokat (89) és M4 x 25mm csavarokat (62) a jobb és bal oldali védőkből (10, 11). Majd távolítsa el a jobb oldali védőt. Ezután lazítsa meg az M6 x 20mm imbusz csavart (85). Majd húzza meg az M10 x 65mm imbusz csavart (86), amíg a hajtószíj (54) szoros nem lesz. 10 18 17 85 54 Távolítsa el a beállító gombot (27) és az ülés oszlopot (6). Egy laposfejű csavarhúzóval távolítsa el a felső védőburkolatot (8) és a hátsó védőburkolatot (9). Ezután a laposfejű csavarhúzóval engedje fel az elülső védőburkolatot (7). Fordítsa a jobb forgattyúkart (19) függőleges helyzetbe, hogy a jobb forgattyúkar vége lefelé álljon. Figyelem: További részleteket lásd a 22. oldal ábráin. Ha a hajtószíj (54) szoros, húzza meg az M6 x 20mm imbusz csavart (85). Ezután rakja vissza a jobb oldali védőt, a jobb pedál tárcsát, a jobb tárcsa burkolatot, az elülső védőburkolatot, a hátsó védőburkolatot, a felső védőburkolatot, az ülés oszlopot és a jobb pedált. 86 Egy laposfejű csavarhúzóval lazítsa meg és engedje fel a jobb tárcsa burkolat (18) mindegyik fülét. Óvatosan húzza át a jobb tárcsa burkolatot a jobb forgattyúkaron (19), és távolítsa el a jobb tárcsa burkolatot. 23
EDZÉSI ÚTMUTATÓ FIGYELEM! Ennek vagy bármely más edzésprogramnak a megkezdése előtt konzultáljon orvosával. Különösen fontos ez a 35 évnél időseb-beknél vagy olyanoknál, akiknél eleve fennáll már valamilyen egészségügyi probléma. A pulzusszám-érzékelő nem orvosi eszköz. Külön-böző tényezők befolyásolhatják a pulzusszám leolvasásának a pontosságát. A pulzusszám-érzékelő csak az edzés során használható segédeszközként alkalmazható a pulzusszámban tapasztalható trendek általános meghatározásakor. Ez az útmutató segít edzésprogramjának a megtervezésekor. Az edzéssel kapcsolatos részletesebb tájékozódás végett szerezzen be valamilyen jobb szakköny-vet, vagy konzultáljon orvosával. Ne felejtse el, hogy a sikeres eredmény érdekében lényeges a megfelelő táplálkozás és az elegendő pihenés. EDZÉSINTENZITÁS Akár az a cél, hogy zsírt égessen el, akár erősíteni kívánja kardiovaszkuláris rendszerét, a megfelelő intenzitású edzés az eredmények elérésének a kulcsa. Irányadónak veheti a saját pulzusszámát, amikor meg akarja állapítani a megfelelő intenzitásszintet. Az alábbi táblázaton láthatók a zsírégetéshez és az aerobik jellegű edzéshez javasolt pulzusszámok. Zsírégetés Ahhoz, hogy a zsírt hatékonyan elégethesse, huzamosabb ideig kell kis intenzitásszinten edzenie. Az edzés első pár percében a test hogy energiához jusson a szénhidrátból származó kalóriákat használja fel. Csupán az első pár perc eltelte után kezdi meg a test ugyanebből a célból a tárolt zsírkalóriákat is hasznosítani. Ha az a cél, hogy zsírt égessen el, addig állítgassa edzésének intenzitását, amíg pulzusszáma a közelében nem lesz az edzészónában látható legalsó számnak. A maximális zsírégetéshez pedig úgy eddzen, hogy pulzusszáma az edzészónában látható középső szám közelében legyen. Aerobik edzés Ha az a cél, hogy kardiovaszkuláris rend-szerét erősítse, akkor aerobik edzést kell végeznie, amely huzamosabb ideig nagy mennyiségű oxigént igénylő tevékenység. Aerobik edzéshez addig állítgassa edzésének intenzitását, amíg pulzusszáma a közelében nincs az edzészónában látható legfelső számnak. EDZÉSI IRÁNYELVEK Bemelegítés: Kezdje 5 10 perc nyújtással és könnyebb testmozgással. A bemelegítéskor emelkedik a testhőmérséklet, a pulzusszám és fokozódik a keringés, mintegy előkészítve mindent az edzéshez. Edzés az edzészónában: Eddzen 20 30 percig úgy, hogy pulzusszáma az edzészónában van. (Az edzésprogram első pár hetében figyeljen arra is, hogy pulzusszáma 20 percnél tovább ne legyen az edzészónában.) Edzés közben lélegezzen szabályosan és mélyen soha ne tartsa vissza lélegzetét. Levezetés: Fejezze be 5 10 perces nyújtással. A nyújtással fokozható az izmok rugalmassága, ugyanakkor mindez segít megakadályozni az edzés után jelentkező esetleges problémákat is. EDZÉSGYAKORISÁG Ahhoz, hogy a megfelelő intenzitásszintet megtalálja, keresse meg saját életkorát a táblázat alján (az életkorokat a legközelebbi tíz évre kerekítettük). Az Ön kora feletti három szám határozza meg az adott edzési zónát. A legalsó szám a zsírégetéshez szükséges pulzusszám, a középső a maximális zsírégetéshez szükséges pulzusszám, a legfelső pedig az aerobik edzéshez szükséges pulzusszám. Állapotának fenntartásához vagy javításához hetente három edzést tartson, legalább egy pihenőnappal az edzések között. Pár hónapos rendszeres edzést követően hetente akár öt edzést is végezhet, ha szükséges. Ne fe-lejtse el: a siker kulcsa, hogy az edzést mindennapi életének rendszeres és élvezhető részévé teszi. 24
ALKATRÉSZJEGYZÉK Modellszám: NTEVEX73612.0 R0813A Kulcssz. Db. Leírás Kulcssz. Db. Leírás 1 1 Váz 2 1 Elülső stabilizátor 3 1 Hátsó stabilizátor 4 1 Támasztóoszlop 5 1 Kapaszkodó 6 1 Ülés oszlop 7 1 Elülső védőburkolat 8 1 Felső védőburkolat 9 1 Hátsó védőburkolat 10 1 Jobb oldali védő 11 1 Bal oldali védő 12 1 Forgócsap burkolat 13 1 Konzol 14 1 Jobb oldali betét 15 1 Bal oldali betét 16 1 Pulzusérzékelő 17 2 Pedál tárcsa 18 2 Tárcsa burkolat 19 1 Jobb forgattyúkar 20 1 Bal forgattyúkar 21 1 Jobb pedál/szíj 22 1 Bal pedál/szíj 23 1 Ülés 24 1 Üléstartó 25 2 Ülés oszlop kupakja 26 1 Ülés beállító gomb 27 2 Beállító gomb 28 1 Ülés oszlop tokja 29 2 Szintező gomb 30 1 Ülés tartókonzol 31 2 Szintező talp 32 2 Hátsó stabilizátor kupak 33 1 Jobb oldali stabilizátor kupak 34 1 Bal oldali stabilizátor kupak 35 2 Kerék 36 2 Talp 37 2 Markolat kupak 38 1 Csiga 39 1 Forgattyú 40 2 Forgattyú csapágy 41 2 Nagy rögzítő gyűrű 42 1 Lendkerék 43 2 M8 alátét 44 1 Lendkerék tengely 45 1 Szabadonfutó 46 1 Motor-tartókonzol 47 1 Ellenállás motor 48 1 Ellenállás tárcsa 49 1 Ellenállás kar 50 1 M6 x 70mm csavar készlet 51 1 M6 x 60mm csavar készlet 52 1 Ellenállás konzol 53 1 C-mágnes 54 1 Hajtószíj 55 2 Mágnes 56 1 Szorító 57 1 Reed kapcsoló/vezeték 58 1 Vezetékköteg 59 1 Hosszabbító vezeték 60 2 Vezeték kapocs 61 1 Pulzus vezeték 62 2 M4 x 25mm csavar 63 2 M4 x 13mm peremes csavar 64 2 Beállító anya 65 3 M8 x 17mm laposfejű csavar 66 1 Hálózati áram adapter 67 1 Dugasz adapter 68 2 Forgattyú kupak 69 2 Tartóoszlop forgócsap perselye 70 2 5/16" peremes csavar 71 4 M8 x 20mm csavar 72 8 M8 Önzáró anya 73 2 M8 Önzáró anya 74 4 M8 x 16mm csavar 75 12 M8 Osztott alátét 76 4 M10 x 95mm csavar 77 1 M8 x 65mm imbusz csavar 78 1 M6 önzáró anya 79 4 M4 x 12mm laposfejű csavar 80 2 M6 x 8mm imbusz csavar 81 1 M5 alátét 82 1 M5 x 7mm csavar 83 1 Szabadonfutó csavar 84 1 M6 alátét 85 1 M6 x 20mm imbusz csavar 86 1 M10 x 65mm imbusz csavar 87 1 M3,5 x 12mm csavar 88 1 M4 x 13mm csavar 89 16 M4 x 19mm csavar 90 8 M4 x 16mm csavar 25
Kulcssz. Db. Leírás Kulcssz. Db. Leírás 91 2 M4 x 5mm csavar 92 2 Kapaszkodó forgócsap perselye 93 6 M4 x 19mm laposfejű csavar 94 1 Vevőegység/vezeték 95 1 Hálózati aljzat/vezeték 96 1 Kis rögzítő gyűrű * Összeszerelési szerszám * Felhasználói kézikönyv Megjegyzés: A műszaki jellemzők figyelmeztetés nélkül módosulhatnak. A cserealkatrészek megrendelésével kapcsolatos tájékoztatást illetően lásd ennek a használati utasításnak a hátsó borítóját. *Ezek az alkatrészek az ábrán nem láthatók. 26
27 1 2 3 4 50 6 7 9 10 11 17 13 14 15 8 16 18 18 17 27 27 12 23 19 20 21 22 24 25 25 26 28 29 31 32 29 32 31 33 34 35 35 36 36 37 37 38 39 40 40 41 42 44 45 46 47 48 49 52 53 54 55 55 56 57 58 59 95 61 94 66 67 68 68 69 92 70 70 71 71 72 72 72 73 73 74 74 74 75 75 76 76 79 80 77 78 81 82 83 84 85 86 87 89 50 91 89 89 89 63 89 89 89 89 89 89 89 89 89 62 62 93 93 93 90 90 88 75 75 89 74 90 90 90 75 30 65 43 43 51 51 5 41 60 60 64 96 64 ROBBANTOTT NÉZETRAJZ Modellszám: NTEVEX73612.0 R0813A
CSEREALKATRÉSZEK RENDELÉSE Pótalkatrészek megrendelésével kapcsolatban lásd a kézikönyv borítóját. Ha azt akarja, hogy gyorsan segítsünk, készítse elő az alábbi adatokat, amikor hozzánk fordul! a termék modell és sorozatszáma (lásd a kézikönyv borítóját) a termék neve (lásd a kézikönyv borítóját) az alkatrész(ek) kulcsszáma és leírása (lásd az ALKATRÉSZJEGYZÉKET, valamint a ROBBANTOTT NÉZETRAJZOT a kézikönyv végén) ÚJRAHASZNOSÍTÁSI INFORMÁCIÓ Ezt az elektromos terméket tilos a lakossági hulladékkal együtt kidobni! A törvény előírja, hogy a terméket újra kell hasznosítani élettartamának lejárta után, a környezet védelme érdekében. Kérjük, használja az elektromos hulladékok gyűjtésére kijelölt újrahasznosító létesítményeket! Az ilyen létesítmények használatával segíti természeti értékeink megőrzését és a környezet védelmére vonatkozó európai szabványok javítását. Az ártalmatlanítás biztonságos és szakszerű módszereivel kapcsolatos további információért, kérjük, forduljon a helyi önkormányzathoz és/vagy ahhoz az üzlethez, ahol a terméket vette. Cikkszám: 338730 R0813A Készült Kínában 2013 ICON IP, Inc.