A CSERÉLHETÕ ELEM EK MEGRENDELÉSE A cserélhetõ elemek megrendeléséhez, lépjen kapcsolatba azzal a hellyel, ahol a terméket vásárolta. Kérem készüljön fel a következõ adatok megadására: a termék MODELL SZÁMA (WEEVBE95.0) a teremék NEVE (WEIDER PRO PT800 edzõpad) a termék SORSZÁMA (lásd a kézikönyv fedõlapján) a KULCSSZÁMOT és az alkatrész(ek) LEÍRÁSÁT (lásd a TARTOZÉK LISTÁBAN és a ROBBANTOTT ÁBRÁN, amelyek a kézikönyv közepében vannak elhelyezve) Modell szám WEEVBE95.0 sorozatszám Referenciaként írja be a sorozatszámot a fenti helyre. FELHASZNÁLÓI KÉZIKÖNYV Sorszám matrica KÉRDÉSEK? Gyártóként, arra törekszünk, hogy vásárlóink minden igényét kielégítsük. Havan kérdése, vagy ha vannak hiányzó, esetleg sérült alkatrészek a termékben, kérem, keresse fel azt a helyet, ahol a terméket vásárolta. 0 R0805A számú rész A kínai 05 ICON IP, Inc. nyomtatta ÓVINTÉZKDÉS A készülék használata elõtt olvassa el a használati utasítás minden óvintézkedésrõl és instrukciók ról szóló pontját. Õrizze meg ezt a kézikönyvet a jövõben is.
TARTALOMJEGYZÉK MATRICA FELHELYEZÉSI FIGYELMEZTETÉSEK............................................... FONTOS ÓVINTÉZKEDÉSEK................................................................ HASZNÁLAT ELÕTT....................................................................... ÖSSZESZERELÉS........................................................................ 5 BEÁLLÍTÁSOK............................................................................9 GYAKORLATOK LEÍRÁSA................................................................. 10 A CSERÉLHETÕ ELEMEK MEGRENDELÉSE.............................................. Hátlap Megjegyzés: Egy ALKATRÉSZ AZONOSÍTÓ TÁBLÁZAT és egy ALKATRÉSZ LISTA/ROBBANTOTT RAJZOK találhatók a kézikönyv közepén. Az összeszerelés megkezdése elõtt vegye ki az ALKATRÉSZ AZONOSÍTÓ TÁBLÁZATOT és az ALKATRÉSZ LISTÁT/ROBBANTOTT RAJZOKAT. MATRICA FELHELYEZÉSI FIGYELMEZTETÉSEK Minden gyakorlatsorozat ismétlését könnyedén és szünet nélkül kell végrehajtani. Minden ismétlés erõkifejtési szakaszának legalább feleannyi hosszúságúnak kell lennie, mint a visszatérési szakasznak. Fontos a megfelelõ légzés. Minden ismétlés erõkifejtési szakaszában fújja ki a levegõt, és a lélegezzen be a visszatérési szakasz alatt. Sose tartsa vissza a lélegzetét. Minden sorozat után pihenjen egy rövid ideig. Az ideális pihenési idõk a következõk: Izomépítési edzés esetén minden sorozat után pihenjen három percig. Tónusozási edzés esetén minden sorozat után egy percig pihenjen. Fogyást célzó edzés esetén minden sorozat után másodpercig pihenjen. Az elsõ hetekben szánjon idõt a berendezéssel történõ ismerkedésre és az egyes gyakorlatok helyes végrehajtásának elsajátítására. LEVEZETÉS Minden edzést egy 5-10 perces nyújtással fejezzen be. A karizmokat és a lábizmokat is nyújtsa meg. A nyújtás közben mozogjon lassan és ne ugorjon fel rögtön. Minden nyújtógyakorlatot könnyedén végezzen és ne feszítse túl magát. Az edzéseket lezáró nyújtás a rugalmasság növelésének egyik hatékony módja. MOTIVÁLTNAK MARADNI A motiváltsághoz készítsen jelentést minden edzésrõl. Írja fel a dátumot, a végrehajtott gyakorlatokat, a használt ellenállást, és a teljesített ismétlések és sorozatok számát. Minden hónap végén jegyezze fel a súlyát és a kulcs testrészek adatait. Ne feledje, a sikeres edzés kulcsa, hogy rendszeresen végezze a gyakorlatokat és, hogy élvezetes része legyen mindennapjainak. Az itt látható matrica az edzõpad kijelölt pontján került elhelyezésre. Kérem, jegyezze meg, hogy a matricán található szöveg angolul van. Keresse meg a matricát Magyar és ragassza rá az angol szövegě matricára. Ha a matrica hiányzik vagy esetleg nem olvasható rendesen, keresse fel az üzletet, ahol a terméket vásárolta (lásd a kézikönyv hátlapján). A megadott helyre ragassza fel a matricát. A B C D L O P Q R S E T F M U G N H V I W J X K HORIZONTAL WARNING PN 855 Black Text/Clear Background PN 855 White Text/Clear Background A WEIDER az ICON IP, Rt. bejegyzett védjegye 11
GYAKORLATI ÚTMUTATÓ FONTOS ÓVINTÉZKEDÉSEK AZ EDZÉS NÉGY ALAPTÍPUSA IZOMÉPÍTÉS Az izmok méretének és nagyságának növeléséhez, izmait közel maximális kapacitáson kell dolgoztatnia. Izmai annak megfelelõen fognak átalakulni és nõni, ahogyan ön növeli a gyakorlatok intenzitását. Az egyéni edzés intenzitási szintjét kétféle módon állathatja be: a használt ellenállás mértékének megváltoztatásával az ismétlések vagy a végrehajtott gyakorlatosotok számának megváltoztatásával (Egy ismétlés egy gyakorlat teljes végrehajtását jelenti, mint egy felülés. Egy gyakorlatsor az ismétlések sorozatát jelenti.) Minden egyes gyakorlat megfelelõ ellenállási mértéke az egyéni felhasználótól függ. Fel kell becsülnie saját határait és ennek megfelelõen kiválasztani az ellenállás mértékét. Minden végrehajtott gyakorlat esetében kezdje sorozattal, 8-szori ismétléssel. Minden sorozat után pihenjen percet. Amikor már 1 ismétlés sorozatát nehézség nélkül végre tudja hajtani, növelje az ellenállás mértékét. TÓNUSOZÁS Izmainak tónusozásához az izmokat közepes kapacitással kell megdolgoztatnia. Válasszon egy közepes mértékě ellenállást és minden egyes sorozatnál növelje az ismétlések számát. Teljesítsen minél több - ismétlésből álló sorozatot. Minden sorozat után pihenjen 1 percet. Izmait inkább több sorozat végrehajtásával dolgoztassa meg, mint nagy ellenállás használata mellett. FOGYÁS Fogyás érdekében használjon egy alacsony mértékě ellenállást és minden egyes sorozatnál növelje az ismétlések számát. Eddzen - percig, és a sorozatok közben maximum másodpercet pihenjen. VEGYES PROGRAM A vegyes program egy teljes és kiegyensúlyozott fitness program hatékony módját jelenti. Egy példa a kiegyensúlyozott programra: Tervezzen erõsítõ gyakorlatokat hétfõre, szerdára és péntekre. Tervezzen olyan - perces aerobik gyakorlatokat, mint a futás a futópadon, vagy egy szobabicikli edzéssor kedden és csütörtökön. Mind az erõsítõ, mind az aerobik gyakorlatok után pihenjen egy teljes napot, hogy szervezetének legyen ideje a regenerálódásra. Az erõsítõ és aerobik gyakorlatok kombinálása újraformálja és erõsíti a testét, sõt fejleszti a szívet és a tüdõt is. AZ EDZÉSI PROGRAM SZEMÉLYRE SZABÁSA Minden egyes edzés pontos hosszának, csakúgy, mint a teljesített ismétlések és a sorozatok számának meghatározása egyéni feladat. Fontos, hogy az edzésprogram elsõ néhány hónapjában elkerülje a túlterhelést. Saját tempójában haladjon és figyeljen testének jelzéseire. Ha a gyakorlatok végzése közben fájdalmat érez vagy szédül, azonnal álljon meg, és hětse le magát. A folytatás elõtt derítse ki, mi okozott gondot. Emlékezzen rá, hogy a szükséges pihenés és egy megfelelõ diéta bármely edzésprogram fontos tényezõi. BEMELEGÍTÉS Minden edzést egy 5-10 perces nyújtással és könnyű, bemelegítő gyakorlatokkal kezdjen. A bemelegítés a vérkeringés élénkítésével, a testhõmérséklet emelésével és az izmok felé több oxigén szállításával felkészíti a testét az intenzívebb gyakorlatok végzésére. EDZÉS Minden edzésnek -10 különböző gyakorlatot kell tartalmaznia. Válasszon ki gyakorlatokat minden fõbb izomcsoportra, kihangsúlyozva azokat a területeket, melyeken a leginkább szeretne fejlõdést elérni. Hogy egyensúlyban tartsa és változatossá tegye az edzéseket, alkalmanként váltogassa a gyakorlatokat. Idõzítse az edzést arra a napszakra, amikor az energiaszintje a legmagasabb. Minden edzést legalább egy napnyi pihenésnek kell követnie. Amikor rátalál az önnek leginkább megfelelõ idõszakra, eddzen azonos idõben. GYAKORLATFORMÁK A megfelelõ forma fenntartása a hatékony edzõprogram alapvetõ részét képzi. Ehhez minden gyakorlat teljes mozgássorának teljesítésére, valamint csak a megfelelõ testrészek megmozgatására van szükség. A kontrolálatlan edzés kimeríti a szervezetet. A kézikönyvhöz mellékelt gyakorlati útmutatóban képek segítségével mutatjuk be a számos gyakorlat helyes végrehajtását, illetve az érintett izmokról szóló listát. Tekintse meg a következõ oldalon található izom táblázatot, hogy megismerje az izmok neveit. FIGYELMEZTETÉS: A komoly sérülések veszélyének csökkentése érdekében, az edzõpad használata elõtt olvassa el az alábbi fontos óvintézkedéseket. 1. Akézikönyv összes utasítását és figyelmeztetését olvassa el az edzõpaddal kapcsolatban használat elõtt. Az edzõpadot csak a kézikönyvben leírtaknak megfelelõen használja.. A tulajdonos felelõssége, hogy biztosítsa az edzõpad összes felhasználója számára a megfelelõ óvintézkedéseket és figyelmeztesse õket a lehetséges veszélyekrõl.. Az edzõpad csak otthoni környezetben használható. Ne alkalmazza az edzõpadot kereskedelmi helyeken, bérbeadás céljával vagy intézményes keretek között.. Tartsa az edzõpadot fedett, zárt térben, portól és nedvességtõl távol. Helyezze az edzõpadot sima felületre, tegyen alá egy plédet, hogy megóvja a szõnyeget vagy a padlót. Gyõzõdjön meg róla, hogy elegendõ hely van az edzõpad körül a fel,- és leszálláshoz, valamint az edzõpad használatához. 5. A 1 évnél fiatalabb gyerekeket és a háziállatokat mindig tartsa távol az edzõpadtól.. Az edzõpad minden egyes használata során gyõzõdjön meg róla, hogy az összes alkatrész megfelelõen rögzített-e. Azonnal cseréljen ki bármilyen elhasználódott alkatrészt.. Edzés közben mindig viseljen tornacipõt lábai védelmében. 8. Az edzõpadot a felhasználó maximális 15 kg-os (0 lbs.) súlyához tervezték. 9. Az edzõpadot nem súlyzókkal történõ használatra tervezték. Ne használjon súlyzókat vagy egyéb ellenállási formákat az edzõpadon. 10. Ha a gyakorlatok végzése közben fájdalmat érez vagy szédül, azonnal álljon meg, és hětse le magát. FIGYELMEZTETÉS: Mielõtt elkezdené használni a berendezést vagy bármi más edzést folytatna, konzultáljon orvosával. Ez fõleg a 5 éven felüli, egyedülálló felhasználók számára fontos, és azoknak akiknek valamilyen egészségügyi problémájuk volt korábban. Olvasson el minden utasítást, mielõtt használná a berendezést. Az ICON nem vállal felelõsséget semmiféle személyi sérülésért vagy tárgyi károkért melyet a berendezés használata vonhat maga után. 10
HASZNÁLAT ELÕTT BEÁLLÍT ÁSOK Köszönjük, hogy a sokoldalú WEIDER PRO PT800 edzõpadot választotta. Az edzõpadot arra tervezték, hogy elõsegítse a felsõtest fõbb izomcsoportjainak fejlesztését. Akár alakformálás, akár látványos izomméret és izomerõ növelés, vagy egészségesebb keringési rendszer a célja, az edzõpad segítségére lesz, hogy megvalósíthassa az ön által elérni kívánt eredményeket. Az ön érdekében, figyelmesen olvassa el a használati utasítást az edzõpad használata elõtt. ÖSSZESZERELÉSI ADATOK: Magasság: cm Szélesség: 10 cm Magasság: 11 cm Karpárna Kapaszkodó Amennyiben van még kérdése, vegye fel a kapcsolatot azzal az üzlettel, ahol az edzõpadot megvásárolta. A modell száma WEEVBE95.0. A sorozatszámot megtalálhatja az edzõpadhoz mellékelt matricán (lásd a kézikönyv fedõlapját). Mielõtt elolvasná a következõket, kérem tekintse meg az alábbi rajzokat, melyek segítenek Önnek a termék felcímkézett részeinek felismerésében. Húzókar Álló Támasztóoszlop Háttámla Ebben a részben az edzõpad beállításról szóló információkat találja meg. Tekintse meg a GYAKORLATI ÚTMUTATÓ 10. oldalán lévõ fontos információkat arról, hogy hogyan hozhatja ki a legtöbbet az edzõprogramjából. Az egyes gyakorlatok helyes végrehajtása végett, szintén tekintse meg a csatolt gyakorlati útmutatót. Az edzõpad minden egyes használata során gyõzõdjön meg róla, hogy az összes alkatrész megfelelõen rögzített-e. Azonnal cseréljen ki bármilyen elhasználódott alkatrészt. Az edzõpadot egy nedves ruhával és gyenge, nem súroló hatású mosószerrel lehet tisztítani. Ne használjon oldószereket. A HAJLÍTHATÓ KAR BEÁLLÍTÁSA A Hajlítható Kar () felhajtott vagy leengedett állapotba történõ beállításához távolítsa el a Csapszeget (). Mozgassa a Hajlítható Kart az új pozícióba és helyezze vissza a Csapszeget a Karba. Megjegyzés: A Csapszeget a Hajlítható Karba és az Álló Támasztóoszlopba () kell visszahelyezni, amikor a Hajlítható Kar álló pozícióban van, lásd a rajzon. A Csapszeg az Álló Támasztóoszlop mögé kerül, amikor a Hajlítható Kar leeresztett állapotban van. Hajlítható Kar Lábtámasz Kapaszkodó 9
. Csatlakoztassa a Karpárnát (10) a Hajlítható Karhoz () a két M x 5mm Csavarral () és a két M Alátétgyěrěvel (). ÖSSZESZERELÉS Szappanos vízzel nedvesítsen be egy Rövid Habmarkolatot (1) és a Hajlítható Karon () kijelölt kapaszkodót. Nyomja be a Szigetelõhüvelyt (18), a Rövid Habmarkolatot és a 8mm Kerek Belsõ Sapkát () a Hajlítható Kar kapaszkodójába. Ismételje meg ezt a měveletet a Hajlítható Kar () másik oldalán is. 1 18 10 Tegye könnyebbé a dolgokat A kézikönyvet azért hoztuk létre, hogy az edzõpad összeszerelése bárki által sikeresen kivitelezhetõ legyen. A legtöbb ember szerint némi idõ feláldozásával az összeszerelés egyszerěen megoldaható. Rögzítsen minden alkatrészt, hacsak más utasítást nem kap. Az edzõpad összeszerelése során gyõzõdjön meg róla, hogy minden alkatrészt a rajzoknak megfelelõen helyezett el. Az alábbi szerszámok (nem tartozékok) szükségesek az összeszereléshez: Kapaszkodó Az összeszerelés megkezdése elõtt olvassa el figyelmesen az alábbi információkat és utasításokat: Az összeszerelés két embert igényel. Két állítható csavarkulcs Egy gumikalapács Egy standard csavarhúzó 8. Csatlakoztassa a Karpárnát (11) a Hajlítható Karhoz () a két M x 5mm Csavarral () és a két M Alátétgyěrěvel (). 8 A kis alkatrészek beazonosításához használja az ALKATRÉSZ AZONOSÍTÓ TÁBLÁZATOT. Állítsa az edzõpadot egy kitakarított helyre és távolítsa el róla a csomagolást. Ne dobja ki a csomagolást amíg nem fejezi be az összeszerelést. Egy Phillips csavarhúzó Az összeszerelés kényelmesebb, ha rendelkezik csavarkulcs-készlettel. 11 1. Az összeszerelés megkezdése elõtt gyõzõdjön meg róla, hogy megértette a felsõ keretes részben található információkat. Fontos: Néhány, az összeszerelési lépésekben meghatározott alkatrész már elõre összeszerelt állapotban lehet. 1 Matrica 9. Az edzõpad minden egyes használata során gyõzõdjön meg róla, hogy az összes alkatrész megfelelõen rögzített-e. Csatlakoztassa a Központi Alapot () az Alap Kerethez (1) a négy M10 x 90mm Csapszegekkel (), a négy M10 Alátétgyěrěkkel (), és a négy M10 Nylon Rögzítõ Anyacsavarral (). Gyõzõdjön meg róla, hogy a figyelmeztetõ matrica a megjelölt helyen van. Még ne feszítse meg a Rögzítõ Anyacsavart. 1 8 5
. Csatlakoztassa a Támasztóoszlop Alapját () a Központi Alaphoz () a két M10 x 95mm Csapszeggel () és a két Nylon Rögzítõ Anyacsavarral (). Még ne feszítse meg a Rögzítõ Anyacsavart.. Csatlakoztassa a Bal Kapaszkodót (9) a Húzókarhoz () egy M10 x 5mm Csavarral (9), egy M10 x 0mm Csavarral (1) és két M10 Alátétgyěrěvel (). Nyomja be az 50mm Kerek Belsõ Sapkát (1) a Húzókarba. Gyõzõdjön meg róla, hogy a Sapka vastag oldala a jelzett oldalon található. Csatlakoztassa a Jobb Kapaszkodót (8) ugyanolyanmódon. Vastag oldal 9 Vastag oldal 1 9 8 1 5. Helyezze be Húzókart () az Álló Támasztóoszlopba (). Csatlakoztassa a Húzókart az Álló Támasztóoszlophoz a négy M10 x mm Csavarokkal () és a négy M10 Alátétgyěrěvel (). 5. Csatlakoztassa a Támasztóoszlopot (5) az Alap Kerethez (1) a két M10 x 90mm Csapszeggel () és a két Nylon Rögzítõ Anyacsavarral (). Még ne feszítse meg a Rögzítõ Anyacsavart. Helyezze be a Támasztóoszlopot () a Támasztóoszlop Alapjába (). Csatlakoztassa az Álló Támasztóoszlopot és a Támasztóoszlopot (5) a Támasztóoszlop Alapjához a négy M10 x mm Csavarokkal (). Húzza meg az M10 Nylon Rögzítõ Anyacsavarokat () az 1- lépésekben leírtak szerint. 5. Kenje be az M10 x mm Csapszeget () a mellékelt kenõanyaggal. Csatlakoztassa a Hajlítható Kart () az Álló Támasztóoszlophoz () a Csapszeggel és egy M10 Nylon Rögzítõ Anyacsavarral (). Ne húzza túl az Anyacsavart; a Hajlítható Karnak könnyen kell fordulnia. Csatlakoztassa a Csapszeg () kötõfékét az Álló Támasztóoszlophoz () egy M x 1mm Öncsavaró Csavarral (). Helyezze be a Csapszeget a Hajlítható Kar () nyílásába és az Álló Támasztóoszlopba. Kenõanyag 1 Kötõfék Nyílás
81 ALKATRÉSZ AZONOSÍTÓ TÁBLÁZAT Tekintse meg az alábbi rajzokat az összeszerelés során használt kisebb alkatrészek azonosításához. Az egyes rajzoknál a zárójelben lévõ számok az adott alkatrész A LKATRÉSZ LISTA beli kulcsszámát jelöli. Megjegyzés: Néhány kisebb alkatrész elõre-csatlakoztatott lehet. Ha egy alkatrész nem található a tartozékok csomagjában, ellenõrizze, hogy nincs-e elõre csatlakoztatva. TEGYE KÖNNYEBBÉ AZ ÖSSZESZERELÉST VEGYE KI ÉS HASZNÁLJA EZT AZ ALKATRÉSZ AZONOSÍTÓT ÉS ALKATRÉSZ LISTÁT/ROBBNATOTT RAJZOT AZ ÖSSZESZERELÉS SORÁN. ÕRIZZE MEG EZT AZ ALKATRÉSZ AZONOSÍTÓ TÁBLÁZATOT, ALKATRÉSZ LISTÁT/ROBBANTOTT RAJZOT A JÖVÕBELI HASZNÁLATRA
ALKATRÉSZ LISTA Modell szám WEEVBE95.0 R0805A ROBBANTOTT RAJZ Modell szám WEEVBE95.0 R0805A Kulcs SzámMenny. Leírás 1 1 Alap Keret 1 Álló alapzat 1 Álló Támasztóoszlop 1 Központi Alapzat 5 1 Támasztóoszlop 1 Hajlítható Kar 1 Húzókar 8 1 Jobb markolat 9 1 Bal markolat 10 Karpárna 11 1 Háttámla 1 50mm Kerek Belsõ Sapka 1 8 Hosszú Habmarkolat 8 8mm Kerek Belsõ Sapka M Alátétgyěrě 1 Rövid Habmarkolat 1 50mm Kerek Kar Sapka 18 Szigetelõhüvely Kulcs SzámMenny. Leírás M10 x 90mm Csapszeg 8 M10 x mm Csavar M x 5mm Csavar 1 M10 x mm Csapszeg 1 Csapszeg 1 M x 1mm Ön-csavaró Csavar 9 M10 Nylon Rögzítõ Anyacsavar 1 50mm x 1mm Belsõ Sapka M10 x 95mm Csapszeg 8 0mm x 50mm Külsõ Végsapka 9 M10 x 5mm Csavar 1 M10 Alátétgyěrě 1 M10 x 0mm Csavar 1 Markolat szalag # 1 Felhasználói kézikönyv # 1 Gyakorlati Útmutató # 1 Kenõanyag Csomag Megjegyzés: # egy nem illusztrált alkatrészt jelöl. A részletezések bejelentés nélkül is változhatnak. Tekintse meg a kézikönyv hátsó borítóját a cserélendõ alkatrészek megrendelésérõl szóló információkért. 1 1 9 8 1 9 1 11 1 9 1 1 1 1 1 18 1 10 1 1 18 10 5 1 8 8 1 1