A LÉGZÉS HATALMA Ősi perzsa mestergyakorlatok Tizenöt légzőgyakorlat életerőnk és egészségünk megőrzéséért UMAR ÉDESVÍZ KIADÓ BUDAPEST 1996
^Ajánlom e könyvet Ulikának, mert hálás, vagyok neki a gyakorlatok gyors felfogásáért, kivitelezéséért és a nagyszerű közös munkáért.
Tartalomjegyzék A kiadó előszava Bevezetés A Mesterek Hét Titka A Mesterek Első Titka A Mesterek Második Titka A Mesterek Harmadik Titka A Mesterek Negyedik Titka A Mesterek Ötödik Titka A Mesterek Hatodik Titka A Mesterek Hetedik Titka Testkontroll agykontroll révén Tizenöt kis titok és a fő gyakorlatok 1. A szív tana 2. A teremtés gyakorlata 3. Az erő kibocsátása 4. Az életerő gerjesztése 5. A gyógyító erő serkentése 6. AUM - a csend hangja 7. Koncentrálás 8. Tudatosság az álomban 9. Energia-feltöltés 10. Kecsara Mudra 9 13 21 25 31 37 41 49 55 61 65 79 79 83 88 90 91 93 96 104 108 110
11. Mullah Mudra 12. Az arc és a fej megfiatalítása 13. Az élet meghosszabbítása 14. Ráhangolódás másokra 15. A nem meghatározása 111 113 124 129 133 A megvilágosodás 135
A kiadó előszava A perzsa Mester e könyvében - ezotériához szokott olvasóinknak - egyszerű eszközöket kínál testi, érzelmi és szellemi gondjai megoldásához. Azoknak szól, akik már megnyitották szívüket a világegyetem hívó hangjára. Az ismertetett légzési technikák jó része igen hasznos bizonyos betegségek elkerülésére. Sokunknak szüksége van ezekre, hiszen közismert tény, hogy a mai életmód mellett légzésünk nem kielégítő, vagyis felületes. E módszerekkel megtanulhatjuk a teljes tüdőfelület átmosását", amit a hagyományos orvostudomány is alkalmaz. Azonban fontos figyelmeztetnünk mindenkit, hogy tüdő- és szívbetegek, magas vérnyomással vagy vérszegénységgel küszködők, az oxigén- és széndioxid-anyagcsere zavaraiban és gerincbetegségekben szenvedők számára (pl. Az élet meghosszabbítása című fejezetben foglaltaknál) a gyakorlatok alkalmazása ko- 9
moly veszélyeket rejthet magában. Sőt a felelőtlen alkalmazás életveszélyes helyzetet idézhet elő! Ezért nem tudunk felelősséget vállalni az ismert betegségekben szenvedő, gyógyszereket szedő emberek ellenőrzés nélküli beavatásáért. Főként igaz ez a légzés-visszatartás, a lihegés és a zárt gége melletti, erőltetett légzőmozgások végzésénél! Ezért ajánlatos a gyakorlatokat csoportosan, lehetőleg szakértő irányítása mellett végezni. Igazi Mester hiányában veszélyes talajra sodródhatunk! Még valamire fel kell hívnunk az európai olvasó figyelmét: az ősi perzsa filozófia (életmód, szemlélet) meglehetősen különleges, talán olykor idegen. A gyakorlatok kivitelezése ugyanis könnyű - de igazi nehézségük a koncentrálás, a tudat átállítása, ami mesterfokon csak ritkán sikerül. Könyvünk kitér az okkultizmus és a mágia fogalmára is, amelyekkel - ha nem bánunk óvatosan - több rosszat okozhatnak, mint jót, magunknak és másoknak éppúgy. A Mullah Mudra és a Kecsara Mudra nevű gyakorlatokat végképp nem ajánljuk kezdőknek, itt inkább az érdekesség kedvéért fordí- 10
tottuk le - a perzsa Mester jogainak meghagyása kedvéért. A gyakorlatok helyes alkalmazásával - csupán napi 3-5 percet vesznek igénybe - védelemben lesz részünk a negatív érzésekkel, gondolatokkal szemben, és megadják a boldogság és az egészség felszabadító érzését is. Minden olvasónknak a legjobbakat kívánja: Az Édesvíz Kiadó 11
Bevezetés Minden, ami rejtve van, napvilágra kerül. A könyvben ismertetett rendszer - rövid és egyszerű megfogalmazásban - lehetővé teszi a tanítványoknak, hogy válaszoljanak minden kérdésre, és megoldjanak minden eléjük kerülő' problémát, függetlenül attól, hogy milyen módon és életük melyik szakaszában jelentkezik. E kérdések egyaránt érinthetik a személyiség fizikai, mentális, spirituális és érzelmi szintjeit. A rendszer alapkövei: 1. a gondos megfigyelés, 2. a pontos értelmezés, 3. alkalmazásuk a valóságban. 13
Ismerd önmagad! A kívánt önismeret csak úgy válhat valósággá, ha saját személyiségünket vesszük vizsgálat alá, hogy a gondos megfigyelés és a pontos értelmezés segítségével világos betekintést nyerjünk annak mélyébe. Az emberi személyiség lényege annak megértése, hogy az én vagyok" azonos a lélekkel és a tudatossággal. Az én vagyok' sokféleképpen nyilvánul meg: én gondolkodom", én érzek' és én akarok'. A gondolat, az érzés és az akarat nagyon szoros kapcsolatban áll a légzéssel. A világra született lénynek az anya adja át saját légzésritmusát, ez az alapvető légzési ritmus. Ezt hívják anyai légzésnek, mert benne rejlik minden élőlény sorsa. Teremtsd meg az okokat, az eredmények pedig majd természetes módon következnek! Az igazi Mester folytonosan nyitott a pozitív erők számára, így ezek átáramlanak rajta és kifejeződnek benne. A megfelelő csatornákon vezetett erők megvilágosodást nyernek, és képesek lesznek pozitív gondolatokat, szavakat és tetteket létrehozni. 14
A kozmikus erők - összefoglaló nevük Gaja Láma - mindenütt jelen vannak, és mindig készen állnak, hogy belépjenek az előttük megnyíló emberi lényekbe. A légzés maga az élet Az orrnyílásokon át a levegő háromféleképpen léphet a testünkbe. A jobb orrfélen át bejutó levegő teremtő természetű, elektromosan töltött és a test keringési rendszerére hat. Ez a nap-légzés (Pingala); a küzdelemre kész harcos légzése. A bal orrnyíláson át beáramló levegő befogadó természetű, mágneses töltése van és a központi idegrendszert hozza működésbe. Ez a hold-légzés (Ida). Ez a Világegyetem végtelenségére nyitott bölcsek légzése. Ha a levegő mindkét orrnyíláson át lép be a testünkbe, egyensúlyhoz vagy megsemmisüléshez is vezethet. Ezt Susumna-légzésnek nevezzük. Rendes körülmények között a légzés óránként változik ilyen sorrendben: nap-légzés, egyensúly-(susumna-légzés) és hold-légzés. 15
Két testhelyzet - választásunknak megfelelően - nap- vagy hold-légzést tesz lehetővé. A nap-légzést elősegítő testhelyzet: feküdjünk a bal oldalunkra és támasszuk meg a fejünket bal kézzel. A hüvelykujj érintse a bal fül alatti bemélyedést. A behajlított többi ujj takarja az arcot. A jobb kar derékszögben hajlított, a jobb kéz a talajon támaszkodik, a hüvelykujj behajlított. A jobb sarok a kinyújtott bal láb térdízületén fekszik. Maradjunk ebben a testhelyzetben, és légzésünk három percen belül nap-légzéssé változik. Ha felvesszük ugyanezt a testhelyzetet az ellenkező oldalon, a légzés három percen belül hold-légzéssé változik. A Gaja Láma - a világegyetem energiája - négy rezgési tartományban fejezi ki önmagát, amelyek négy színhez kapcsolódnak. A levegőből nyert kozmikus energia a légzés által aktiválja az emberi test négy központját. i 16
E rezgések az emberi személyiség négy funkciójához kapcsolódnak, és segítik azok fejlődését. Az emberi személyiség fejlődése ugyanis négy szinten történik: 1. fizikai szinten, 2. mentális szinten, 3. spirituális szinten, 4. érzelmi szinten. Ezekhez a szintekhez az alábbi színek tartoznak: 1. a vörös a testhez, 2. a sárga az intellektuális képességekhez, 3. a kék a lélekhez, 4. a fehér az érzelmekhez tartozik. 17
A rezgések a test alább felsorolt részeit aktiválják: 1. A gyomor területét, a nemi szerveket, a tarkót - színe a vörös: maga a test. 2. A mellkast és a homlokot - színe a sárga: az intellektuális képességek. 3. A napfonatot (fontos energiaközpont a gyomorszáj magasságában, nevezhetjük köldökcsakra vagy életerő néven is) és a fejtetőt - színe a kék: a lélek. 18
4. A kart, a kezet, a lábszárt, a lábat és az arcot - színe a fehér: az érzelmek. Az akarat tudatos irányításával képesek leszünk a belégzés alatt testünket a négy szín valamelyikére és a megfelelő rezgésre összpontosítani, a kilégzés alatt pedig feltölteni a megfelelő központokat. A fentiek rendszeres gyakorlással megteremtik a Mester-gyakorlatok alapját. 19
A Mesterek Hét Titka A Mester-légzés részei: 1. belégzés 7 másodpercig, 2. szünet 1 másodpercig, 3. kilégzés 7 másodpercig, 4. szünet 1 másodpercig. A gyakorlat alatt ne erőltessük a látásunkat, és vigyázzunk, nehogy túl sok energiával töltsük fel a szemet. A kezdésnél engedjük, hogy a szempár a napos vagy a holdas, csillagos égen kalandozzon, majd állapodjon meg tekintetünk a horizonton vagy bármely kijelölt ponton. A szem befogad bizonyos sugarakat a Nap fényéből, a Hold és a csillagok pislákolásából, és ezek a sugarak pozitívan hatnak a személyiségre. Az emberi szem is bocsát ki sugarakat, ezek tükrözik a személyiség érzelmi síkján történő eseményeket, és tükrözik a célt is, amelyre az akarat és a gondolatok összpontosulnak. 21
A gyakorlathoz szükség lesz egy négyzet alakú papírra, a közepén egy körülbelül pénzérme nagyságú fekete ponttal. Koncentráljunk erre a pontra, és a képzelet segítségével változtassuk a pontot a választott rezgésnek megfelelő' színűvé. Az igaz Mester gondolatai tökéletesen ellentétesek a köznapi ember gondolataival. Igaz ez a Mester akaratára és érzelmeire is. Folyamatosan törekednünk kell arra, hogy finomítsuk a gondolatainkat, az akaratunkat és az érzelmeinket. Amint az akaratunk, a gondolataink és az érzelmeink segítségével tudatosan megnyílunk a külső hatások előtt, idővel - amikor a lélek pozitív tartalommal telik meg -, egyformán képesek leszünk befogadni és kibocsátani a rezgéseket. Az igaz Mester kibocsátó és befogadó is egyben. Ő a tézis, az antitézis és a szintézis. A gondolat, az akarat és az érzelem eggyé válnak benne. A koncentrációs és meditációs gyakorlatok végzése alatt, valamint az energia befogadása és kibocsátása idején mindig a Nap felé kell fordulni. Forduljunk tehát reggel keletnek, délután délnek, naplementekor nyugatnak, éjjel pedig északnak. A szabály alól az egyet- 22
len kivétel az, ha bizonyos személyes okok miatt a gyakorló érzi, hogy szüksége van a Holdból és más helyekről érkező asztrális hatásokra. Mielőtt a következő gyakorlatok tanulmányozásába és gyakorlati kipróbálásába fognánk - és ez különösen érvényes azokra, akik korábban sosem végeztek ilyen légzési technikákat -, érdemes megismerkedni néhány alapvető légzőgyakorlattal. Az első gyakorlat különösen jó segítség a fizikai gyengeség, a fáradtság és a betegségek ellen. Először üljünk le, és lazuljunk el teljesen: tartsuk egyenesen a gerincoszlopot, toljuk ki a mellkast, zárjuk a szájunkat. Most lassan engedjünk ki minden levegőt a tüdőből, de figyeljünk arra, hogy a mellkas kitolva maradjon. Amikor a tüdő teljesen kiürült, számoljunk húszig. Ezután lassan szívjuk be a levegőt az orron keresztül. Amint a tüdő megtelt levegővel, kezdjünk lassú kilégzést. Ezt végezzük háromszor. A második gyakorlat - ellentétben az előzővel - nem a testre irányul, hanem az a célja, hogy relaxálja a gondolatokat és az érzéseket, és a béke érzetét adja. Ezt éppen ellenkező 23
módon érjük el. Lassan kell belélegezni, amíg a tüdő annyira megtelik, hogy már nem fér bele több levegő. Ekkor számoljunk húszig, majd sok, hosszú sóhajjal engedjük ki a levegőt a tüdőből. Ezután kezdjünk ismét lassú belégzést. Ezt a gyakorlatot is összesen háromszor végezzük. Mindkét gyakorlat pozitívan hat a személyiségre, amint világosan érezhető is lesz majd. Ezeket érdemes naponta többször elvégezni. A következő gyakorlatokhoz csak akkor fogjunk hozzá, ha ez a két gyakorlat már a jól bevált napi rutin részévé vált. 24
A Mesterek Első Titka Ez a légzőgyakorlat megnyitja a kozmikus erők előtt a személyiség négy szintjét, ezért különösen kedvező hatása van a gondolatra, az érzelmekre, a vágyakra és a cselekedetekre. Üljünk egy székre. Nyújtsuk ki a hátat, húzzuk hátra a vállunkat, és toljuk ki a mellkast. Irányítsuk szemünket a Napra, vagy egy pontra a falon, esetleg más függőleges felületen, ülőhelyünktől 1-2 méter távolságra. Figyeljük meg, hogy nap-légzést vagy hold-légzést végzünk-e. A jobb orrfélen át végzett légzés melegítő és elektromos tulajdonságú. A bal orrfélen végzett légzés hűtő és mágneses jellegű. Most lazítsuk el minden izmunkat - csak a hátat és a nyakat egyenesen tartó izmokat nem. Kezünket tegyük a combunkra, kicsit nyissuk az ujjakat, a hüvelykujj érintse a térdek belső 25
felszínét. A képen látható módon kissé nyissuk a lábunkat. Az ujjak V-alakot formázzanak. Ugyanígy tegyünk a lábbal, a lábszárral és a combokkal. A V-szimbólum érvényre juttatja a gravitációs és segítő erőket - ez a folyamat akkor válik világossá, ha megfigyeljük a v, az f és a ph hangok szerepét kiejtés közben a mantrákban. 26
Most fordítsuk figyelmünket a Gaja Lámára (Gah-el-lha-mah), a világegyetemben szabadon áramló kozmikus élet-energiára. Csak akkor tudunk a Gaja Lámára koncentrálni, ha ebben részt vesznek a gondolataink, az akaratunk és az érzéseink. Irányítsuk a gondolatot az életenergiára, és tapasztaljuk meg ezt az energiát, a minden létező dolog iránti szeretet túláradó érzésével. Az akarat segítségével tartsuk a Gaja Lámát a fejben és a szívben, majd vezessük ezt a kozmikus erőt a 27
megfelelő csatornákon át, melyek segítségével az erő mozgásba lendíti a személyiség fizikai, mentális, spirituális és érzelmi szintjeit. A most felvett helyzetet egyiptomi pozíciónak" nevezik. Lélegezzünk ki minden levegőt a tüdőből. Számoljunk hétig, ezalatt kezdjünk lassú belégzést. Maradjunk telítve a Gaja Lámával és ugyanekkor képzeljük a vörös színt a magunk előtt látott fekete pontra. Tartsunk 1 másodperc szünetet, majd számoljunk hétig, közben végezzünk lassú kilégzést, ugyanekkor képzeletben küldjük a vörös színt a gyomor területére, a test alsó részére és a tarkóra. Ismételjük meg a gyakorlatot még kétszer, tehát összesen három légzést végezzünk a vörös színben. Az előző gyakorlatban, melyben a test alsó része a vörös színnel kapcsolódott, a kilégzéskor a gyomor kissé elődomborodott. Most folytatjuk a következő gyakorlattal. Ebben a sárga színre kell koncentrálni, a has pedig végig behúzott marad. A második gyakorlat azonnal követi az elsőt. 1 másodpercnyi szünet után végezzünk 7 másodpercig belégzést, közben csak a mellkast toljuk előre. 1 másodperces szünet után végezzünk 7 másodpercig 28
kilégzést, koncentráljunk a sárga színre, a mellkasra és a homlokra. Ezt a gyakorlatot is még kétszer kell ismételni, tehát összesen három légzést végzünk majd a sárga színben. 1 másodperc szünet után folytassuk azzal a gyakorlattal, amelyben a belégzés alatt kell kitolni a mellkast és a gyomortájék felsó' részét. Ismét 1 másodperc szünet után számoljunk hétig, ezalatt lassan engedjük ki a levegó't, ugyanekkor koncentráljunk a napfonatra (köldökcsakra ül. életerő), a fejtetőre és a kék színre. Ezt a gyakorlatot is háromszor kell elvégezni. 1 másodpercnyi szünet után folytassuk a légzést a fehér színnel, a mellkas a has és a rekeszizom bevonásával. Összpontosítsunk mindkét karunkra, kezünkre, a lábszárra, a lábunkra és az arcunkra, képzeletünkben változtassuk azokat fehérré. A gyakorlatok során nagyon fontos a fent említett színek kivetítése a megfelelő testrészekre. A hatás javarészt ettől függ. Ha a vizualizálás képességét még egyáltalán nem, vagy csak részlegesen sikerült kifejleszteni, akkor a képzelőerő funkcióját a megfelelő gyakorlatokkal kell serkenteni. 29
Ajánlatos naponta többször rövid képzelőeró' gyakorlatokat végezni. A képzelet segítségével jelenítsünk meg egy részletgazdag tárgyat - például egy állat fejét - annyira valósághűen, amennyire csak lehetséges. Amikor elértük, hogy képesek vagyunk hosszú időn át tisztán felidézni önmagunkban egy barátunk képét, és amikor valóban látjuk" magunk előtt az illető személyt, akkor bővítsük a gyakorlatot úgy, hogy a hangját is halljuk". Hasonló gyakorlatokkal képessé válunk majd a képzelet segítségével akár illatot érezni", ízlelni" vagy érinteni" is. A Mester-légzés egy-egy színben háromszor 16 másodpercig tart. A teljes Mester-gyakorlat tizenkét légzésből áll, s összesen 3 percig és 12 másodpercig tart. Naponta 1-2-szer végezzük a gyakorlatokat, és hamarosan tapasztalni fogjuk jótékony hatásukat. A Mesterek Első Titka megteremti a kozmikus erők elmélyült ismeretét, és összekapcsolja a személyiséget a magasabb erőkkel. Jártasságot ad az itt alkalmazott légzéstechnikák alapját képező légzési ritmusban (7-1-7), továbbá elősegíti az érzékelésen kívüli észleléseket, a látnoki képességet. 30
A Mesterek Második Titka Ezt a gyakorlatot álló helyzetben végezzük. Álljunk fel, a gerincoszlop és a nyak egyenes vonalat alkosson. Kezünket engedjük le a törzs mellé. Amikor ellenőriztük, hogy napvagy hold-légzést végzünk-e, kicsit tegyük előre a jobb, vagy a bal lábat. Szemünket fordítsuk egyenesen a Nap, vagy a korábban említett pont felé. A mellkas és a gyomortáj környékének izmaival préseljünk ki minden levegőt a tüdőből. Ne maradjon benne levegő! Most 7 másodperces lassú belégzés közben emelkedjünk lassan lábujjhegyre, kezünket kulcsoljuk össze, mintha szorosan átkarolnánk a levegőben jelenlévő Gaja Lámát. Gondoljunk a vörös színre és toljuk ki a gyomorszájat. Tartsunk 1 másodperc szünetet. 7 másodperc alatt végezzünk kilégzést, hajoljunk előre és érintsük meg a sarkunkat, közben lazítsuk el a kezünket, ugyanekkor 31
töltsük fel a hasat és a tarkót a vörös színnel. Pihenjünk 1 másodpercig. Végezzünk még két légzést ugyanígy, közben koncentráljunk a vörös színre, majd végezzünk három hasonló gyakorlatot a sárga, hármat a kék és hármat a fehér színre összpontosítva. Ez a tizenkét légzés együtt 3 percig és 12 másodpercig tart. Ez a Mesterek Második Titka. A légzés típusától függ, hogy melyik lábat kell eló'retenni. A nap-légzésnél a jobb, a holdlégzésnél a bal lábat. 32
A Mesterek Második Titka megtanít arra, hogyan közeledjünk a barátainkhoz vagy az ellenségeinkhez; lelki egyensúlyt és harmóniát ad. Kifejleszti azt a képességet, hogy meghalljuk a normál ember hallástartományán kívül történő eseményeket. Megjegyzés: Mossuk meg a lábunkat vízzel és szappannal, vagy töröljük le alkohollal. A hideg víz a mágneses pólust aktiválja; a meleg víz az elektromos pólust. Éppúgy ha belegázolunk egy patakba, folyóba vagy a tengerbe, át- 33
sétálunk egy harmatos réten, vagy a kádban állunk, annak mágneses hatása van; ha poros úton vagy homokban sétálgatunk, annak pedig elektromos hatása van. Jól szárítsuk meg a lábunkat, és finoman dörzsölgessük a két kezünk között. Aztán masszírozzuk meg mandulaolajjal, kakaóvajjal vagy egyéb növényi olajjal. Ne használjunk állati zsírból készült kenőcsöt! Szenteljünk különös figyelmet a nagylábujj megfelelő állapotának. Masszírozzuk mindkét kézzel, húzzuk és nyújtsuk, hogy megelőzzük a zsibbadást. A nagylábujj legyen aktív és élő. A nagylábujj szoros kapcsolatban áll a hallással (a hallóideggel) - mint mondani szoktuk, ha valami kellemetlen dolgot hallunk magunkról, hogy ráléptek a lábujjamra". A nagylábujj alakítja ki a testben a harmóniát és az összhangot. Amikor a nagylábujj húzását végezzük, a kar és a láb legyen nyújtott. Burkoljuk be a lábunkat természetes anyaggal (pl. selyemmel), és húzzunk rá harisnyát vagy zoknit. Cseréljük a kötést, ha a láb nedves vagy hideg lenne. így jól megelőzhetjük a megfázást, a köhögést, a fül-, szemes torokfájást. 34
35
A Mesterek Harmadik Titka Üljünk le egy székre. Egyenesítsük a hátat, húzzuk hátra a vállunkat, toljuk ki a mellkast - pontosan úgy, ahogy az Első Titok gyakorlatainál. Jelöljünk ki szemmagasságban egy pontot, ez a pont lehet a Nap vagy a Hold is. Körülbelül 1 méter távolságra jelöljünk ki egy másik pontot is a padlón vagy a földön. Most figyeljük meg, hogy nap-légzést vagy hold-légzést végzünk-e. Lazítsunk el minden izmot, kivéve a hátat és a nyakat egyenesen tartó izmokat. Kezünket tegyük a combra, könnyedén nyissuk szét az ujjakat, a középső ujj a térd felé nézzen. A két sarkunk legyen 7-8 centiméter távolságra egymástól, a lábakat kissé fordítsuk kifelé V alakban. Préseljünk ki minden levegőt a tüdőből. Ütemesen hajoljunk előre, a nyak és a gerinc maradjon egy vonalban, szegezzük tekinte- 37
tünket a földön kiválasztott pontra, és végezzünk belégzést 7 másodpercig. Nyújtsuk a törzs alsó részét, ugyanekkor koncentráljunk a vörös színre. A belégzés alatt összpontosítsuk gondolatainkat az élet örökkévaló erejére és mondjuk ezt a légzés az élet". Amikor a bordák elérték a combot, 1 másodpercig tartsuk vissza a lélegzetünket, és mondjuk magunkban: a légzés az élet". 38
Végezzünk 7 másodpercig kilégzést, és lassan egyenesedjünk fel a kiinduló helyzetbe. Töltsük fel a hasat és a tarkót a vörös színnel, és mondjuk el újból: a légzés az élef. Emeljük föl tekintetünket a szemmagasságban kijelölt pontra. 1 másodperces szünetekkel ismételjük meg még kétszer a gyakorlatot, és töltődjünk fel a vörös színnel. Egymásután végezzünk három légzőgyakorlatot a sárga színre koncentrálva, majd köves- 39
se három-három légzés a kék és a fehér színre összpontosítva. Ez a tizenkét légzés együtt a Mester-gyakorlat. Összesen 3 percig és 12 másodpercig tart. Módosítás: Minden Mester-gyakorlatban fontos eldönteni, melyik légzéstípust gyakoroljuk. Figyeljünk arra, hogy egyensúlyt tartsunk. Ha a gyakorlatokat reggel nap-légzéssel végezzük, akkor délután vagy este ugyanazokat a gyakorlatokat hold-légzéssel kell végezni. Ez nagyon fontos a személyiség egyensúlyának kialakításához. A Mesterek Harmadik Titka kifejleszti a jó ízlést és a távolságok felmérésének képességét. Erősíti az aurát és a mágneses mezőt. Amint megtanultuk a gyakorlatokat, ráébredünk: valóban a légzés az élet. 40
A Mesterek Negyedik Titka Álljunk egyenesen, kinyújtott nyakkal és háttal, kis terpeszállásban. Tekintetünket irányítsuk egy pontra a falon, esetleg a Napra, vagy a Holdra. Egyik kezünket emeljük éppen a szem fölé, a tenyér az arc felé nézzen. Gondolatainkat és akaratunkat összpontosítsuk teljesen a Gaja Lámára, a mindenütt jelenlévő' kozmikus életerőre. Fontos a gyakorlat kezdése előtt ellenőrizni, hogy nap- vagy holdlégzést végzünk-e. Most a mellkas és a gyomorszáj izmainak segítségével préseljünk ki minden levegőt a tüdőből. Kezdjünk gyorsan körözni a karunkkal, egy kört 1 másodperc alatt írjunk le. Azt a kart használjuk, amelyik oldalon lélegzünk. A körzést úgy kell végezni, hogy a kar elhaladjon a szem előtt, és egy pillanatra eltakarja azt a bizonyos pontot. 41
42
43
Végezzünk 7 másodpercig lassú belégzést, gondolatainkat összpontosítsuk a vörös színre, közben végezzünk hét karkörzést. Ezután könnyedén ejtsük a kart a törzs mellé. 1 másodperc szünet után azonos karral körözzünk ismét hétszer, és végezzünk kilégzést 7 másodpercig. Ugyanekkor teljes szellemünkkel irányítsuk a vörös színt a hasra és a tarkóra. Ezután könnyedén ejtsük le a kart, majd tartsunk 1 másodperc szünetet. 44
Itt a gyakorlat második része következik. Emeljük fel egyenesen a karunkat, és hétszer szorítsuk ökölbe a kezünket, közben végezzünk lassú belégzést 7 másodpercig és koncentráljunk a vörös Gaja Lámára. Most 1 másodpercig szorítsuk erősen az öklünket, hogy remegni kezdjen, majd hajoljunk gyorsan előre, és üssünk a lábunk előtt a földre. Amikor a kéz a padlót érinti, kezdjük el a kilégzést és ugyanekkor engedjük ki az öklünket. A 7 másodperces kilégzés alatt egyenesedjünk fel, koncentráljunk a vörös színre és emeljük fel a kart, ezután könnyed kört leírva engedjük le a törzs mellé. Tartsunk 1 másodperc szünetet. Ismételjük meg a gyakorlat mindkét részét a másik karral is, és ismét koncentráljunk a vörös színre. Ebben a gyakorlatban tehát négy légzést végzünk egy színben - ez tizenhat légzés: négy a vörös színben, négy a sárga színben, négy a kék színben és négy a fehér színben. A Mesterek Negyedik Titkánál álljunk egyenesen, kissé kifordított lábakkal. A karunkat forgassuk körbe. A hét körzés után könnye- 45
dén ejtsük le a kart. Figyeljünk arra, hogy a lábak kifelé álljanak. Figyelmeztetés: A gyakorlat első részét 1 másodpercnyi szünet után kövesse a második rész. A két fél így válik egésszé. A második részt azzal a karral és kézzel kezdjük, amely megfelel a légzés típusának. A Mesterek Negyedik Titka gyakorlatának második része: álljunk egyenesen, a lábak legyenek kissé szétnyitva. Végezzünk belégzést, emeljük fel az egyik karunkat, és lassan szorítsuk ökölbe a kezet (1. pozíció). 46
Az 1. pozícióból (fent) váltsunk 1 másodperc alatt a 2. pozícióba úgy, hogy gyors előrehajlással erőteljesen a talajra ütünk. Ugyanekkor lélegezzünk ki, és engedjük ki az öklünket. Ezután emeljük a kart az 1. pozícióba, majd engedjük le kiinduló helyzetbe. 1 másodperc szünet után kezdjük a gyakorlatot a másik karral és kézzel (lásd 1. pozíció). A gyakorlat megacélozza az akaraterőt, és a testet elektromossággal tölti fel. Ez később ismételten energiaforrásként hasznosítható. 47
A Mesterek Ötödik Titka Álljunk egyenesen. A gerincoszlop és a nyak alkosson egyenes vonalat. Álljunk kis terpeszállásban, a térdet enyhén hajlítsuk. Lazítsuk el minden izmunkat. Ellenőrizzük, hogy melyik légzéstípust alkalmazzuk, a nap- vagy a hold-légzést. Tekintetünket szegezzük egy pontra, esetleg a Napra vagy a Holdra. Koncentráljuk akaratunkat és gondolatainkat a mindenütt jelenlévő kozmikus életerőre, a Gaja Lámára. Alsó tartásból emeljük karunkat hátrafelé, majd a fej fölött vigyük előre vállmagasságig. Itt lebegtessük" a karokat, mintha repülnénk. A kéz csuklóból petyhüdten lógjon. Most a mellkas és a gyomortájék izmainak segítségével préseljünk ki minden levegőt a tüdőből. Összpontosítsuk gondolatainkat a vörös színre. Végezzünk 7 másodperc alatt belégzési, és feszítsük meg a kar izmait a csuklóig. A kezek maradjanak lazák. Össz- 49
pontosítsuk a vörös színt a hasra. Tartsunk 1 másodperc szünetet. Ezután 7 másodperc alatt végezzünk kilégzést, lazítsuk el a kar izmait, és hajlítsuk be karunkat a mellkas felé: a jobb kart a mellkas jobb oldalához, a bal kart a mellkas bal oldalához. Ugyanekkor töltsük fel testünk alsó részét és tarkónkat a vörös színnel. Végezzük el a gyakorlatot háromszor a vörös színben, ez kapcsolódik a testhez; háromszor a sárga színben, ez kapcsolódik az intellektushoz; háromszor a kék színben, ami a lélekhez kapcsol; háromszor a fehér színben, amely az érzelmekhez köt. Összesen tehát tizenkétszer végezzük a gyakorlatot. Közben a térd maradjon enyhén behajlítva. Végezzük el ismét a gyakorlatot háromszor minden színben, de most a két kart oldalra nyújtsuk ki, a kéz ismét ernyedten lóg. Az utolsó légzés során végezzünk körzést mindkét karral, ekkor kezünk már nem ernyedt, hanem felfelé néz, ujjainkat pedig úgy nyújtsuk ki, hogy egymást ne érintsék. Ejtsük le a kart a törzs mellé és gyorsan fújjuk ki a levegőt szájon át, a ha szócska kíséretében - mint a haha szónál -, amíg minden levegő eltávozik 50
51
52
a tüdőből. Eközben hagyjuk, hogy a kar erőtlenül előre-hátra lengjen. Ez a gyakorlat tehát három légzést tartalmaz minden színben: kettőt előrenyújtott karral, egyet oldalra nyújtott karral kell végezni. A Mesterek ezen Ötödik Titka lehetővé teszi, hogy legyőzzük a Föld tömegvonzását, jelképesen felemelkedhetünk a levegőbe, repülhetünk és vízen járhatunk. Ezt azonban ne értsük szó szerint! 53
A Mesterek Hatodik Titka Álljunk egyenesen, mintegy fél méternyi távolságra egy szék támlája mögött. Fogjuk meg határozottan a széktámla oldalát, azután térdeljünk le. Közben egyensúlyozzunk a talppárnákon és hajoljunk kissé hátra, hogy megtaláljuk az egyensúlyi helyzetet. Próbáljunk ezen a ponton lazítani. Könnyedén kapaszkodjunk a szék támlájának két oldalába, fújjunk ki minden levegőt a tüdőből. Végezzük nyugodtan, minden erőltetés nélkül. Most lélegezzünk be 7 másodpercig, majd erősítsük a fogást. Tekintetünket irányítsuk szemmagasságban egy pontra. A nézésünk azonban ne váljon merevvé! Ennek érdekében időről-időre mozdítsuk el tekintetünket a saját eredeti fókuszpontjára (a természetes éleslátás távolsága - a ford.). Most hosszú sóhajjal lélegezzünk ki. 55
Az ismételt belégzés után tartsuk vissza a lélegzetünket 7 másodpercig, közben kulcsoljuk ujjainkat - nem túl szorosan - a szék támlájára. Ezután lassan ismét teljesen engedjünk ki minden levegó't a tüdó'bó'l. A jógik a lélegzet 7 másodperces visszatartását Kumbakának nevezik. A kilégzés során az elektromos és mágneses erők aktiválódnak. Ez az önkívület és a béke érzését terem- 56
ti meg. E kilégzést a jógik Recsakának hívják. A belégzés neve Puraka. A gyakorlat alatt hőhullámokat és áramütéseket érezhetünk a koponyaalapnál, valamint a koponya egyéb területein. Mágneses áram száll fel a gerincoszlop mentén, ezzel aktiválódik a nyúltvelő, az ikertestek, a IV. és V. nyakcsigolya, a tobozmirigy és az agyalapi mirigy. Olyasféle érzést tapasztalunk, mintha harangok zúgnának, ezután tudatosan érzékelni fogjuk az aura kiterjedését vagy növekedését. Ezt néha szárnycsapások érzése kísérheti, mintha hátulról a fejünknek ütközne egy madár. Ő Ka, a madár az egyiptomi mitológiában. E tapasztalatok mind normális részei a gyakorlatnak. Azonnal hagyjuk abba, ha hirtelen minden elsötétedik körülöttünk! Ha nem így teszünk, olyan transz- vagy alvás-állapotba kerülhetünk, amiből többé senki nem ébreszthető fel. Ugyanez a helyzet akkor is, ha észrevesszük, hogy a térdünk már nem érinti a talajt, és testünk a levegőbe emelkedik. Ilyenkor is félbe kell szakítani a gyakorlatot. A levitációt (a lebegést) és a transzállapotot feltétlenül kerülni kell! 57
A kilégzés során lazítsuk kicsit a kéz szorítását, de ne engedjük el teljesen a szék támláját. A gyakorlat befejezése után 3 percig és 12 másodpercig maradjunk ebben a helyzetben. A teljes gyakorlat nyolc légzést, illetve a már ismertetett 24 másodperces légzéseket foglalja magában (belégzés 7 másodpercig, szünet 7 másodpercig, kilégzés 7 másodpercig, szünet három másodpercig), így összesen 3 percig és 12 másodpercig tart. Ebben a gyakorlatban fontos szerepet játszik a transzmutáció (az átváltoztatás), a transzformáció (az átalakítás) és a transzfiguráció (az átalakulás). Hasonlatos a Bölcsek kövének elkészítéséhez, mely a közönséges fémeket nemesfémmé változtathatja. E gyakorlat megvalósítja a személyiségben a Gatra- Szamara Kertjének transzfigurációját, továbbá az elektromos és mágneses erők átalakulását az egyedekben és a világegyetemben, miközben megteremti az egységet az emberi lények aurális légköre avagy az ún. tojás" és a Föld között. Megjegyzés: Igen fontos, hogy a fent említett gyakorlat végzése közben ne legyenek a köze- 58
lünkben bútorok, asztalok vagy egyéb tárgyak. A transzállapotban ugyanis hirtelen eleshetünk és megsérülhetünk. Érdemes a földet beteríteni párnákkal vagy állatbőr takarókkal. 59