Mindennapi önismereti szertartások a szenvedélyesebb és kiteljesedettebb életért 8 gyakorlati technika a folyamatos önismereti fejlődésért
Szeretettel köszöntelek, Önismereti Utazó! Bárhol is tartasz most az önismereti utadon, ezek azok a gyakorlatok, amelyekre napi szinten szükséged van ahhoz, hogy elléphess a szebb életed felé. Ezek apró gyakorlatok és összességében maximum 1 órát vesznek el az egész napodból, viszont annál többet adnak. Ha csak egyet ezek közül beépítesz a mindennapjaidban, akkor garantálom, hogy rövid idő alatt pozitív változásokra számíthatsz az életedben és célod megvalósításában. Először bemutatom egyesével, röviden a módszereket, majd a végén kapsz egy checklistát, amit akár ki is nyomtathatsz annak érdekében, hogy emlékezz, mit is kell tenned.
1.Esti gondolat-programozás (1 perc) Van olyan, hogy ballábbal kelsz fel és már ott el is van rontva az egész napod? Egy nap nem a reggellel kezdődik, hanem az éjszakával. Mert az, hogy mennyire aludtál jól, befolyásolja azt, hogy hogyan ébredsz. Így, ha pozitívabban szeretnéd eltölteni a napjaidat, érdemes esténként és reggelenként gondolat-programozást csinálnod. Ez egy nagyon apró gyakorlat, de annál hatásosabb. Az esti programozás menete: Este, amikor már közvetlen alvás előtt vagy, döntsd el, hogy pihentető, békés az éjszakád és reggel frissen, kipihenten, pozitívan ébredsz. Majd aludj. Itt megfogalmazhatsz bármit, amit szeretnél tapasztalni az éjszaka folyamán és reggel. Írhatsz több mondatot is, amiket alvás előtt elolvashatsz. Kedved szerint folytasd: Úgy döntöttem, hogy Például: Úgy döntöttem pihentető, békés, feltöltő az éjszakám. Végig mélyen alszom és reggel frissen, kipihenten, lelkesen, motiváltan ébredek.
2.Reggeli gondolatprogramozás (1 perc) A reggeli programozás nagyon hasonló az estihez. Ezt közvetlenül felkeléskor kell elmondanod, tehát amikor épp ébredezel. Az a cél, hogy ezek legyenek az első gondolataid, miután felébredsz. Még jobb, ha például rögtön ezekre kelsz fel (felmondod és beállítod őket ébresztőnek). Egy idő után, amikor beépül, azt fogod észrevenni, hogy amikor ébredezel már ezek a gondolatok járnak automatikusan a fejedben. Itt olyan gondolatokat fogalmazz meg, olyan döntéseket hozz, amit szeretnél tapasztalni, átélni az adott napon. Például: Úgy döntöttem egész nap szenvedélyesen, lelkesen, motiváltan cselekszem. Szeretet vesz körül. Fontos és értékes vagyok. Látom a lehetőségek bőségét. Írd meg a mondatokat kedved és igényed szerint. Már ezzel a két gyakorlattal is teljesen megváltoztathatod a mindennapjaid menetét.
3.Gondolatkiürítés írással (maximum 30 perc) Van olyan, hogy tele van a fejed? Sokat aggódsz, szorongsz vagy stresszelsz? Sokat agyalsz? Sok benned a félelem? Nem tudsz koncentrálni? Akkor neked ez a gyakorlat szinte kötelező. Bármilyen gondolatok is gyötörnek, ezzel a szertartással le tudod nyugtatni elmédet és közelebb tudsz kerülni a benned lévő kreativitáshoz és békéhez. A legjobb, ha rögtön felkelés után végzed ezt a gyakorlatot, mert úgy egész nap élvezheted a frissítő és nyugtató hatását. Csak ülj le egy füzettel és egy tollal és írj tele 3 A4-es oldalt a gondolataiddal. EZ NEM NAPLÓ. Tehát nem az a lényeg, hogy feljegyezd, mi történt veled. De írhatod akár ezt is. A lényeg, hogy azt írd, ami az eszedbe jut. Csak írj ki mindent, hagyd, had folyjék ki ami akar. Ha nem jön semmi, akkor azt írd, hogy: Éppen nincs gondolatom, amit kiírjak. Szóval tényleg mindegy mit írsz, éppen azt, ami jön. Kezdheted például az éppen aktuális érzéseidet is leírni. Feszültség, félelem, álmosság, stb. Nekem volt olyan, hogy azzal írtam tele sorokat, hogy: ááááááááááááááá. Mert éppen ezt éreztem és ez esett jól. A lényeg, hogy írj tele 3 oldalt, legalább 90 napig. Ezután garantáltan sokkal kisebb lesz a fejedben a mentális káosz. Ezt nem kell megmutatnod senkinek sem és nem is kell elolvasnod újra. Csak tedd ki, ami benned van.
4.Megerősítéseid olvasása (10-30 perc) Ez is egy olyan feladat, ami mindenkinek szinte kötelező. Csak a konkrét mondatok változnak újra és újra. Az életedben lévő adott elakadások megoldására és jelenlegi céljaid elérésére érdemes összeírnod pozitív megerősítő mondatokat, amikkel elkötelezed magad egy-egy új gondolat, új minta, új cselekvés mellett. Egy adott megerősítőmondat-csokrot ha elkezdesz használni, akkor olvasd el legalább 30 napig minden nap. Ez után cserélheted le a mondatokat. Egy ilyen, általánosan használható, életjobbító megerősítőmondat-csokrot találsz ezen az oldalon is: https://www.alkosdmegonmagad.hu/belsogyermek-oktato-sorozat-befejezve/ Ez több mint 40 megerősítő mondat a boldogabb, tartalmasabb, bőségesebb élet felépítéséért. Már a mondatok olvasása is belső erővel és lelkesedéssel tölt el, amit fel tudsz használni a mindennapjaid során. Közben pedig egyre szabadabb lehetsz. Persze írhatsz speciálisabb, személyre szabottabb mondatokat is. Fontos, hogy ezek a mondatok egyes szám első személyben legyenek, jelen vagy múlt időben és azt fogalmazd meg bennük, hogy mit akarsz. Semmiképp se legyen bennük olyan kifejezés, amit nem szeretnél viszont látni az életedben, illetve ne használj a mondatokban fosztó képzőket, tagadásokat sem. Ilyen mondat például: Úgy döntöttem, kitartóan, 30 napon keresztül olvasom a megerősítő mondataimat.
5.Napi összegzés (5-10 perc) Érdemes minden nap végezni egy kis összegzést az adott nappal kapcsolatban. Érdemes itt megnézni, hogy milyen sikereid voltak. Gratulálj magadnak, hogy juhúúú megcsináltad, fejezd ki magad felé az elismerésedet, örömödet. Továbbá megnézheted azt is, hogy milyen elakadásaid, kudarcaid voltak. Itt fontos, hogy ne bűntudattal nézd végig a napodat, hanem objektívan, érzelem mentesen. Ezekkel kapcsolatban azt érdemes megnézni, hogy legközelebb mit tegyél másként, mi a tanulság. Hozz döntéseket, hogy miket fogsz megváltoztatni. (Ezeket felhasználhatod a megerősítő mondataidban is.) Ezt leírhatod papírra, de ha nincs erre alkalmad, akár alvás előtt, fejben is átgondolhatod. A lényeg, hogy új döntéseidet, felismeréseidet jegyezd meg. Ez a gyakorlat szükséges a tisztánlátásért és igazán akkor hasznos, ha rengeteg a feladatod, rengeteg minden történik veled naponta. Így tudod átlátni, éppen hol tartasz. Akkor tudod ezt a gyakorlatot a leghatékonyabban végezni, ha vannak hosszabb és rövidebb távú céljaid is, amihez hozzá tudod mérni, hogy az adott napi cselekedeteiddel ebbe az irányba haladtál-e, vagy nem. Mert igazából az mondható sikeres cselekvésnek, ami előre vitt téged az életben. És ha nincs hosszú távú célod, akkor honnan tudod, hogy merre van az előre? De ez egy másik történet, nem a napi rutinhoz tartozik.
6.Hálaadás (1 perc) Ha még nem tartasz ott, hogy minden napodat a hála és szereted állapotában töltöd, érdemes lehet beépítened a napirendedbe a hálaadás szokását. A hála legmagasabb állapota nem arról szól, hogy valamiért hálás vagy. Inkább olyan, hogy hálás vagy, nem tudod, hogy miért, csak egyszerűen a hálát érzed. Szóval nem kell kifejezetten keresned az okokat, hogy miért lehetsz hálás a napodban, vagy az életedben. Inkább mondogasd párszor naponta azt, hogy: Szeretek. Hálás vagyok. Ezekkel a megerősítésekkel ehhez a valódi és tiszta szeretet és hála állapotához juthatsz közelebb. Ha ezt megtapasztalod, vagy csak pár lépéssel közelebb kerülsz hozzá, már sokkal könnyebbek és pozitívabbak lehetnek a napjaid.
7.A napod megtervezése (5-10 perc) Az összegzéssel párosítva érdemes meghatároznod legalább a legfontosabb teendődet, amit aznap, vagy egy következő napon el kell végezned. A legfontosabb feladat sosem a legsürgősebb feladat, hanem az, ami a leginkább előre visz a céljaid felé. Így érdemes megkérdezned magadtól minden nap: Mit tudok ma megtenni a céljaim elérésének érdekében? Milyen teendővel cselekvéssel jutok a legközelebb a céljaimhoz? Ez segíti a céltudatos gondolkodásod kialakítását. Persze ehhez is kell, hogy legyenek céljaid, ami felé nap mint nap szeretnél haladni. A többi fontos-sürgős feladatot egyébként is tutira elvégzed. Viszont az mindenképpen hátráló és motiváció romboló, ha egész nap cselekszel, de ezek közül semmivel sem építed a valódi szívbéli vágyad, a víziód.
8.Csendmeditáció (10-15 perc) Kezdetben akár napi 10 perc csendmeditáció is sokat segít a belső békéd kialakításáért és a belső nyugalmad eléréséért. Ezzel a feladattal tudsz energiát tölteni önmagadba. Ugyanis az alvás az agynak nem feltöltő tevékenység, mert agyad alvás közben is dolgozik. Ekkor dolgozza fel az aznap történteket. Így agyad valódi pihenése a semmittevés és az, ha egyszerűen igyekszel nem gondolkodni. A csendmeditáció csak arról szól, hogy leülsz vagy lefekszel kényelmesen. Becsukod a szemed, vagy például egy fehér falat is nézhetsz (ahogy könnyebb). Majd veszel 3 mély megnyugtató lélegzetet és törekszel kiüríteni az elméd. Ha jön valamilyen gondolat, érzés, impulzus, azt csak elképzeled, hogy kirepül a fejedből balra vagy balra és lefelé. Elsőre ez nem biztos, hogy jól sikerül, de gyakorlással egyre könnyebben tudod majd kiüríteni az elméd és elvégezni ezt a gyakorlatot. Viszont fél sikerrel is nagyon nyugtató és feltöltő hatású, így megéri gyakorolni. Akkor adja a legtöbbet ez a gyakorlat, amikor épp stresszes és sűrű időszakod van. Lehet már hallottad ezt a mondást, amit már nem tudom, ki mondott: Minden nap meditálj 1 órát. Ha nincs időd rá, akkor kettőt. Tehát minél inkább azt érzed, hogy neked most erre nincs időd, annál nagyobb szükséged van rá. Hajrá és gyakorolj. + Tipp: Ha például az esőt vagy a faleveleket nézed és közben próbálod elhesegetni a gondolataidat, az is teljesen működőképes.
Mindennapi önismereti szertartások a szenvedélyesebb és kiteljesedettebb életért Lista, amit akár ki is nyomtathatsz Esti gondolat-programozás (1 perc): Milyen érzésekkel, gondolatokkal szeretnél felébredni? Mit szeretnél, milyen legyen az éjszakád? Dönts. Reggeli gondolat-programozás (1 perc): Milyen érzéseket, gondolatokat, tapasztalatokat akarsz átélni ma? Döntsd el még reggel. Gondolatkiürítés írással (maximum 30 perc): Írd ki gondolataidat és érzéseidet. Csak tegyél ki magadból mindent. Megerősítéseid olvasása (10-30 perc): Olvasd el a céljaidat építő megerősítőmondat-csokrodat. Napi összegzés (5-10 perc): Milyen sikereid és elakadásaid voltak ma? Mit tudsz változtatni azért, hogy legközelebb jobban menjen? Hálaadás (1 perc): Mantra: Szeretek. Hálás vagyok. A napod (vagy holnapod) megtervezése (5-10 perc): Mi az az 1 dolog, amit, ha ma megteszel, közelebb kerülsz a szívbéli vágyadhoz? Csendmeditáció (10-15 perc): Csendesedj le, ürítsd ki az elméd, töltődj fel és éld át a belső békét.