M400 HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ

Átírás

1 M400 HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ

2

3 TARTALOM Tartaom 2 Bevezetés 8 M400 8 H7 Puzusmérő jeadó 8 USB Kábe 9 Poar Fow akamazás 9 Poar FowSync Szoftver 9 Poar Fow web szogátatás 9 Eső épések 10 Eemcsere 10 Az akkumuátor üzemideje 10 Aacsony akkumuátortötöttségre figyemeztetőüzenetek 11 Aapbeáítások 11 Gombfunkciók és Menüszerkezet 12 A gombok funkciói 12 Idő nézet és menü 13 Konfigurációs mód 13 Edzés közben 13 Menüszerkezet 14 Mai aktivitás 14 Napó 15 Beáítások 15 2

4 Stopperek 15 Fitness teszt 15 Kedvencek 16 Párosítás 16 Párosítson egy puzusmérőt az M400-hoz 16 Egy mobi eszköz párosítása az M400-za 16 Párosítás törése 17 Beáítások 18 Sportprofi beáítások 18 Beáítások 19 Fizikai beáítások 20 Súy 20 Testmagasság 20 Szüetési idő 20 Neme 20 Edzési háttér 20 Maximáis puzusszám 21 Átaános beáítások 21 Párosítás és Szinkronizáás 22 Repüőgépes mód 22 Gomb hangok 22 Gomb zár 22 Inaktivitási figyemeztetés 22 3

5 Mértékegységek 22 Nyev 22 Edzési nézet színe 23 A termékrő 23 Óra beáítások 23 Riasztás 23 Idő 23 Dátum 24 Hét kezdőnapja 24 Óra kijezés 24 Gyorsmenü 24 Firmware frissítés 26 Hogyan frissítse a firmware-t 26 Edzés 28 A puzusmérő hasznáata 28 A jeadópárosítása 28 Edzés indítása 29 Egy edzés megkezdése az Edzési céokka 30 Edzés megkezdése Intervaum-időzítőve 31 Edzés megkezdése Befejezési időbecsőve 31 Edzés közbeni funkciók 32 Tegyen meg egy kört 32 Puzustartomány zároása 32 4

6 Szakasz megvátoztatása szakaszos edzés során 32 Beáítások megvátoztatása a Gyorsmenüben 32 Egy edzés szünetetetése/megáítása 33 Edzés után 34 Edzési összefogaó az M400-on 34 Poar Fow akamazás 36 Poar Fow web szogátatás 36 Jeemzők 37 GPS 37 Vissza a Starthoz 37 24/7 aktivitásmérés 38 Tevékenységi adatok 38 Smart Coaching 41 Edzés haszna 41 Fitness teszt 42 A teszt eőtt 43 A teszt evégzése 43 Teszteredmények 44 Edzettségi szintek 44 Férfiak 44 Nők 45 Vo2max 45 Futási index 45 5

7 Rövidtávú eemzés 46 Férfiak 46 Nők 46 Hosszútávú eemzés 47 Puzustartományok 48 Smart kaóriák 52 Sport Profiok 52 Poar Fow akamazás 53 Poar Fow web szogátatás 54 Edzési céok 55 Edzési céok étrehozása 55 Quick Target (gyors cé) 55 Phased target (szakaszos cé) 56 Kedvencek 56 Kedvencek 56 Edzési cé hozzáadása a Kedvencekhez: 57 Kedvencek szerkesztése 57 Kedvenc etávoítása 57 Sportprofiok a Fow web szogátatásban 57 Sport profi hozzáadása 57 A Sport Profi szerkesztése 58 Aapok 58 Puzus 58 6

8 Edzési nézetek 58 Szinkronizáás 60 Szinkronizáás a Fow akamazássa 60 Szinkronizáás a Fow Web Szogátatássa a FowSYnc-en keresztü 61 Fontos információk 62 Az M400 gondozása 62 M Puzusmérő 62 Tároás 62 Szervizeés 63 Eemek 63 Puzusmérő eemének cseréje 63 Óvintézkedések 64 Interferencia edzés közben 64 Kockázatok minimaizáása edzéskor 65 Műszaki specifikáció 66 M H7 Puzusmérő jeadó 67 Poar FowSync szoftver és USB kábe 67 A Poar Fow mobi akamazás kompatibiitása 68 Vízáóság 68 Korátozott nemzetközi Poargarancia 68 Feeősség kizárása 70 7

9 BEVEZETÉS Gratuáunk az új M400 puzusmérőjéhez! A ekes edzésekre tervezték az M400-at GPS-sze, Smart Coaching-ga és 24/7-es aktivitásmérésse mey bátorítja Önt arra, hogy feszegesse tejesítőképességének határait és a egjobbat hozza ki magábó. Kapjon azonnai visszajezést az edzés után a Fow akamazássa; tervezze meg és eemezze az edzésének részeteit a Fow web szogátatássa. Ez a fehasznáói kézikönyv segíti a kezdeteket az új edzőtárssa. A jeen fehasznáói útmutató videójának megtekintéséhez, átogasson e a következő odara: M400 Kövesse nyomon edzési adatait, mint a puzusszám, sebesség, távoság és útvona, még az éetének egapróbb aktivitásait is. H7 PULZUSMÉRŐ JELADÓ Kövesse nyomon az M400 segítségéve vaós idejű, pontos puzusszámát minden edzés során. A puzusszám információit hasznája az edzés eredményének eemzésére. 8

10 Csak a puzusmérő készetekke eátott M400 tartozéka. Ha oyan készetet váasztott, meynek nem tartozéka a puzusmérő, ne aggódjon, bármikor vásárohat egyet. USB KÁBEL Hasznája az USB kábet az eem fetötéséhez, és az adatok az M400 és a Poar Fow web szogátatás közötti szinkronizáására a Fow Sync szoftveren keresztü. POLAR FLOW ALKALMAZÁS Nézze meg edzési adatait egy szempiantás aatt minden edzés után. A Fow akamazás szinkronizája adatait vezeték nékü a Poar Fow web szogátatásba. Tötse e azt az App Store-bó. POLAR FLOWSYNC SZOFTVER A Fowsync szoftver ehetővé teszi, hogy szinkronizája adatait az M400 és számítógépén a Fow web szogátatás között az USB kábeen keresztü. Látogassa meg a odat, majd tötse e és teepítse a Poar FowSync szoftvert. POLAR FLOW WEB SZOLGÁLTATÁS Tervezze meg és eemezze edzésének minden részetét, szabja testre eszközét és tudjon meg többet a tejesítményérő a poar.com/fow címen. 9

11 ELSŐ LÉPÉSEK Az M400 egjobb kihasznáása érdekében, átogasson e a fow.poar.com/start odara, aho egy egyszerű útmutató kaauzoja majd végig az M400 beáításain, etötve a egfrissebb firmware-t és hasznáatba venni a Fow web szogátatást. Ha gyorsan ekezdené az eső futást az M400-áva, végezhet gyorsbeáítást az Aapbeáításokban eírtak szerint. ELEMCSERE Az M400 kicsomagoása után, az eső tennivaója az eem fetötése. Hagyja az M400-at tejesen fetötődni az eső hasznáatbavéte eőtt. Az M400-nak beső, fetöthető eemei vannak. A tötéshez csatakoztassa az edzőkomputert a csomagban meéket USB kábe hasznáatáva. Fai csatakozón keresztü is fetötheti az eemeket. Amikor fai csatakozón keresztü végez tötést, hasznájon egy USB tápadaptert (nem tartozék). Haháózati adaptert haszná, győződjön meg arró, hogy az adapter jeöése a következő: "output 5Vdc" mey minimum 500mA-t biztosít. Csak megfeeő engedéye rendekező biztonságos adaptert hasznájon, (jeöések: "LPS", "Limited Power Suppy" vagy "UL isted"). 1. Nyissa fe az USB port gumi fedeét. Heyezze a micro-usb csatakozót az M400 USB portjába, és csatakoztassa a kábe másik végét a számítógépébe. 2. Charging (tötés) feirat jeenik meg a kijezőn. 3. Amikoraz M400 tejesen fetötődött, Charging competed (a tötés befejeződött) feirat jeenik meg a kijezőn. Ne hagyja hosszabb ideig az akkumuátort emerüve, vagy foyamatosan fetötve, mert az hatássa ehet az akkumuátor éettartamára. Ha nem hasznája a készüéket, tartsa zárva az USB port fedeét. AZ AKKUMULÁTOR ÜZEMIDEJE Az akkumuátor működési ideje max. 8 óra GPS-sze és puzusmérőve. Idő módban, napi tevékenységfigyeésse az üzemidő körübeü 30 nap. Az üzemidőt számos tényező, pédáu az M400 hasznáati környezeti hőmérsékete, a váasztott és hasznát funkciók, vaamint az akkumuátor éetkora is befoyásoja. Jóva fagypont aatti hőmérséket esetén az üzemidő jeentősen ecsökkenhet. Ha a kabátja aatt visei az M400-at, úgy meegebben tartja és ezze megnöveheti annak üzemidejét. 10

12 ALACSONY AKKUMULÁTORTÖLTÖTTSÉGRE FIGYELMEZTETŐ ÜZENETEK Battery ow. Charge (Aacsony tötöttség. Tötse fe.) Az eem tötöttsége aacsony. Javasot az M400-at fetöteni. Tötse fe edzés eőtt A tötöttség tú aacsony az edzés rögzítéséhez. Nem ehet új edzést indítani az M400 fetötése nékü. Amikora kijező esötétü, az akkumuátor emerüt és az M400 avó üzemmódba épett.tötse fe az M400-at. Ha az akkumuátor tejesen emerüt, etarthat egy ideig, amíg a tötést jező animáció megjeenik a kijezőn. ALAPBEÁLLÍTÁSOK A ehető egpontosabb edzési adatok érdekében, fontos,hogy precízen járjon e amikor beáítja a fizikai beáításait, mint az edzési háttér, a kor, a súy és a nem, mert ezek mind hatássa vannak a kaóriaszámoásra, ahogyan más Smart Coaching funkcióra is. A kijezőn megjeenik a Choose anguage (váasszon nyevet) feirat. Nyomja meg a START ehetőséget az Engish (ango) ehetőség kiváasztásához. Ha az Angotó etérő nyevet váaszt, a készüék a fow.poar.com/start odara irányítja a nyev etötéséhez. Ha a Fow webes szogátatássa hasznája az M400-at, a konfiguráció során másik nyevet is hozzáadhat. Másik nyev későbbi hozzáadásához keresse fe a poar.com/fow odat, és jeentkezzen be. Kattintson a jobb feső sarokban nevére/profiképére, váassza a Termékek, majd az M400 Beáítások opciót. Váassza ki a kívánt nyevet a istábó, és szinkronizája az M400-at. A váasztható nyevek:dansk, Deutsch, Engish, Españo, Français, Itaiano, 日 本 語, Nederands, Norsk, Poski, Português, 简 体 中 文, Русский, Suomi vagy Svenska. Ha az Angot váasztja, a Set up your Poar M400 (Áítsa be a Poar M400-at) feirat jeenik meg a kijezőn. Áítsa be a következő adatokat és erősítsen meg minden váasztást a START gombba. Ha bármeyik 11

13 pontná vissza szeretne épni és meg szeretné vátoztatni a beáításokat, nyomja meg a BACK (vissza) gombot, amíg e nem éri azt a beáítást, ameyet meg szeretne vátoztatni. 1. Time format (időformátum): Váasszon: 12 h vagy 24 h. A 12 h opció kiváasztása esetén váasszon az AM vagy a PM (D.e./D.u.) ehetőségek közü. Ezután áítsa be a heyi időt. 2. Date (Dátum): Adja meg az aktuáis dátumot. 3. Units (Mértékegységek): Váassza a metrikus (kg, cm) vagy az ango-szász (b, ft) mértékegységeket. 4. Weight (Testsúy): Adja meg testsúyát. 5. Height (Testmagasság): Adja meg testmagasságát. 6. Date of birth (Szüetési idő): Adja meg szüetési idejét. 7. Sex (Neme): A váaszthatóopciók: Mae (Férfi) és Femae (Nő). 8. Training background (Edzési háttér): Akami (0-1 ó/hét), Rendszeres (1-3 ó/hét), Gyakori (3-5 ó/hét), Kemény (5-8 ó/hét), Féprofi (8-12 ó/hét), Profi (12+ ó/hét). További információért az edzési háttérre kapcsoatban, ásd a Physica Settings (fizikai beáítások) részt. 9. Ready to go! (Induásra kész!)feirat jeenik meg amikor ekészüt a beáításokka, és az M400 idő nézetre vát. GOMBFUNKCIÓK ÉS MENÜSZERKEZET Az M400 öt gombja a fehasznáási mód függvényében etérő funkciókka rendekezik. Tekintse meg az aábbi tábázatot, hogy megismerje miyen funkciói vannak a gomboknak a küönböző módokban. A GOMBOK FUNKCIÓI 12

14 IDŐ NÉZET ÉS MENÜ LIGHT (FÉNY) BACK (VISSZA) START UP (FEL) DOWN (LE) Kijező viágítás Nyomja meg és tartsa enyomva a gombok ezárásához Kiépés a menübő Visszatérés az eőző szintre Beáítások módosításának evetése Kiváasztások evetés Nyomja meg és tartsa enyomva a menübő az időnézetbe vaó visszatéréshez Kiváasztások jóváhagyása Beépés a konfigurációs módba Erősítse meg a kijezőn megjeenő kiváasztást Léptetés a kiváasztási istában Kiváasztott érték beáítása Lenyomva és nyomva tartva a kijezés módosítása Léptetés a kiváasztási istában Kiváasztott érték beáítása Nyomja meg és tartsa enyomva a Fow akamazássa vaó szinkronizááshoz az idő nézetben KONFIGURÁCIÓS MÓD LIGHT (FÉNY) BACK (VISSZA) START UP (FEL) DOWN (LE) Kijező viágítás Nyomja meg és tartsa enyomva a sportprofi beáítások beviteéhez Visszatérés az idő nézetbe Edzés indítása Léptetés a sportok istájában Léptetés a sportok istájában EDZÉS KÖZBEN LIGHT (FÉNY) BACK (VISSZA) START UP (FEL) DOWN (LE) Kijező viágítás A Quick Szünetetesse az edzést egy enyomáss Nyomja meg és tartsa nyomva a zónazár Edzési nézet megvátoztatása Edzési nézet megvátoztatása 13

15 LIGHT (FÉNY) BACK (VISSZA) START UP (FEL) DOWN (LE) menu (Gyorsmenü) eéréséhez nyomja meg és tartsa enyomva a Nyomja meg és tartsa nyomva 3 másodpercig az edzés rögzítésének megáításához be/kikapcsoásának beáításához Az edzésrögzítés foyatatása amikor szünetetetve vot MENÜSZERKEZET Beépés és böngészés a menüben az UP (fe) vagy DOWN (e) gombok megnyomásáva. Váasztások megerősítése a START gombba, visszaépés a BACK (vissza) gombba. A menüben a következőket taája: Mai aktivitás Napó Beáítások Fitness teszt Stopperek Kedvencek MAI AKTIVITÁS A PoarM400 napi cékitűzései a közepes és intenzív fizikai tevékenységek gobáis javasatain, vaamint a tú sok egy heyben üés negatív hatásait vizsgáó kutatásokon aapszanak. 14

16 A napi aktivitási céját az aktivitási mezőben áthatja. Az aktivitási mező fetötődik, ahogyan közeedik a napi cé eéréséhez. A Today's activity (mai aktivitás) megmutatja aktivitásának részeteit (aktívan tötött idő, kaóriák, épések) vaamint opciókat kíná a napi aktivitási cé eéréséhez. További információért ásd: 24/7 Activity Tracking NAPLÓ A Diary (napóban) átni fogja a jeenegi hetet, és az emút négy vaamint a következő négy hetet. Váasszon ki egy napot az aznapi edzések, az edzés összefogaó és az evégzett tesztek megtekintéséhez. Megtekintheti a tervezett edzéseit is. BEÁLLÍTÁSOK A Settings (beáításokban) a következőket szerkesztheti: Sport profiok Fizikai beáítások Átaános beáítások Óra beáítások További információkért ásd: Settings. STOPPEREK A Timers (stopperek) menüben a következőket taája: Intervaum-időzítő: Hozzon étre idő és/vagy távoság aapú intervaum-időzítőket a munka és a regeneráódási fázisok precíz időzítésére az edzéseinek ideje során. Befejezési idő becső: Érje e céidejét egy meghatározott távoságná. Áítsa be az edzésének idejét és az M400 meg fogja becsüni sebessége aapján az edzés befejezési idejét. További információért ásd: Start a Training Session (edzés indítása). FITNESS TESZT Mérje meg edzettségi szintjét, miközben nyugodtan fejszik és pihen. További információért, ásd: Fitness test (Fitness teszt). 15

17 KEDVENCEK A Favorites (kedvencek) ehetőség aatt edzési céokat taá, meyeket kedvenceiként ementett a Fow web szogátatásban. További információkért ásd: Favorites. PÁROSÍTÁS Egy új Buetooth Smart puzusmérő vagy mobi eszköz hasznáata (okosteefon, tabet) eőtt, azt párosítani ke az M400-za. A párosítás csak egy pár másodpercig tart, biztosítja hogy az M400 csak az Ön érzékeőinek adatait veszi, és ehetővé teszi a zavartaan edzést egy csoportban. Versenyen vaó részvéte eőtt mindig otthon végezze e a párosítást., ekerüendő az interferenciát az adatátvite során. PÁROSÍTSON EGY PULZUSMÉRŐT AZ M400-HOZ A M400-at két módon párosíthatja a puzusmérőhöz: vagy 1. Viseje a puzusmérőt és nyomja meg a START gombot idő nézetben, a konfigurációs mód eindításához. 2. To pair, touch your sensor with M400 (A párosításhoz, érintse meg az érzékeőt az M400-za)vana kijezőn, érintse meg az M400-at a puzusérzékeőve, majd várjon annak megtaáására. 3. Az M400 fesoroja a megtaát puzusmérőket. A kijezőn megjeenik az eszközazonosító, pédáu apair Poar H7 xxxxxxxx. Váassza ki azt a puzusmérőt meyet hasznáni szeretne majd váassza a Yes (igen) ehetőséget. 4. Pairing competed (A párosítás befejeződött) jeenik meg amikor végzett. 1. Váassza ki a Genera Settings > Pair and sync > Pair new device (átaános beáítások > párosítás és szinkronizáás > új eszköz párosítása) ehetőségeket, majd nyomja meg a következőt START. 2. A M400 megkezdi a puzusmérő keresését. 3. Ha a puzusérzékeőt megtaáta, megjeenik a kijezőn az eszközazonosító, pédáu apair Poar H7 xxxxxxxx. Váassza ki azt a puzusmérőt meyet hasznáni szeretne. 4. Nyomja meg a START gombot, és a Pairing (párosítás) jeenik meg. 5. Pairing competed (A párosítás befejeződött) jeenik meg amikor végzett. EGY MOBIL ESZKÖZ PÁROSÍTÁSA AZ M400-ZAL Egy mobi eszköz párosítása eőtt, hozzon étre egy Poarfiókot, ha még nincs, és tötse e a Fow akamazást az App Store-bó. Győződjön meg arró, hogy etötötte és teepítette a FowSync szoftvert a fow.poar.com/start odaró, és regisztráta az M400-at a Fow web szogátatásban. 16

18 Mieőtt megpróbája a párosítást, győződjön meg arró, hogy mobi eszközén be egyen kapcsova a Buetooth, és nincs bekapcsova a repüőgépes üzemmód. A mobi eszköz párosítása: 1. A mobi eszközén, nyissa meg a Fow akamazást és jeentkezzen be a Poarfiókjába. 2. Várjon míg megjeenik az eszköz csatakoztatása nézet a mobi eszközön (Waiting for M400 ((Várakozás az M400-ra)) üzenet jeenik meg. 3. Váassza ki a Settings > Genera settings > Pair and sync > Pair new device (beáítások > átaános beáítások > párosítás és szinkronizáás > új eszköz párosítása) ehetőségeket, majd nyomja meg a START ehetőséget 4. Ha az eszközt megtaáta, megjeenik a Poar mobie xxxxxxxx eszközazonosító az M400 kijezőjén. 5. Nyomja meg a START gombot, a Connecting to device (csatakozás az eszközhöz) üzenet jeenik meg, majd pedig a Connecting to app (csatakozás az akamazáshoz). 6. Fogadja e a Buetooth párosítási kéremet a mobi eszközén és írja be a pin kódot meyet az M400 mutat. 7. Pairing competed (A párosítás befejeződött) jeenik meg amikor végzett. PÁROSÍTÁS TÖRLÉSE Egy érzékeőve vagy mobi eszközze történt párosítás töréséhez: 1. Váassza ki a Settings > Genera settings > Pair and sync > Paired devices (beáítások > átaános beáítások > párosítás és szinkronizáás > párosított eszközök) ehetőségeket, majd nyomja meg a következőt START. 2. Váassza ki a istábó etávoítani kívánt eszközt, majd nyomja meg a START gombot. 3. Deete pairing? (töri a párosítást) üzenet jeenik meg, váassza a Yes (igen) ehetőséget, majd nyomja meg a START gombot. 4. Pairing deeted (A párosítás törődött) jeenik meg amikor végzett. 17

19 BEÁLLÍTÁSOK Sportprofi beáítások 18 Beáítások 19 Fizikai beáítások 20 Súy 20 Testmagasság 20 Szüetési idő 20 Neme 20 Edzési háttér 20 Maximáis puzusszám 21 Átaános beáítások 21 Párosítás és Szinkronizáás 22 Repüőgépes mód 22 Gomb hangok 22 Gomb zár 22 Inaktivitási figyemeztetés 22 Mértékegységek 22 Nyev 22 Edzési nézet színe 23 A termékrő 23 Óra beáítások 23 Riasztás 23 Idő 23 Dátum 24 Hét kezdőnapja 24 Óra kijezés 24 Gyorsmenü 24 Firmware frissítés 26 Hogyan frissítse a firmware-t 26 SPORTPROFIL BEÁLLÍTÁSOK Aakítsa úgy a sport profi beáításokat, ahogyan az egjobban megfee igényeinek.az M400-ban szerkeszthet bizonyos sport profi beáításokat a Settings > Sport profies (beáítások > sport profiok) menüben. Beáíthatja pédáu a GPS ki-vagy bekapcsoását a küönböző sportokná. A Fow web szogátatásban a testreszabási opciók szées skáája á rendekezésére. További információért, ásd: Sport Profies. A konfigurációs üzemmódban aapbeáításként négy sportprofi jeenik meg. A Fow web szogátatásban új sportokat adhat hozzá a istájához, és szinkronizáhatja azokat az M400-ra. Az M400-ban maximum 20 sportja ehet egyszerre. A sport profiok száma a Fow web szogátatásban nincsen korátozva. Aapértemezettként, a Sport profies (sport profiban) a következőket taája: 18

20 Futás Kerékpározás Egyéb kütéri Egyéb betéri Ha szerkesztette a sport profijait a Fow web szogátatásban az eső edzés eőtt és azt az M400-ra szinkronizáta, a sport profi istája a szerkesztett sport profiokat fogja tartamazni. BEÁLLÍTÁSOK A sport profi beáítások megtekintéséhez vagy szerkesztéséhez, váassza a Settings > Sport profies (beáítások > sport profiok) ehetőséget, majd váassza ki azt a profit, ameyiket szerkeszteni szeretné. Eérheti a sport profi beáításait konfigurációs módban is ha megnyomja és nyomva tartja a LIGHT (viágítás) gombot. Training sounds (Edzési hangjezések): Váasszonaz Off (Ki), Soft (Hak), Loud (Hangos) vagy Very oud (Nagyon hangos) ehetőségek közü. Puzus beáítások: Heart rate view (Puzusmérő nézet): Váassza a Beats per minute (bpm) (Ütés/perc), vagy a % of maximum (a maximum %-a) ehetőségeket. Puzus zóna határainak eenőrzése: Eenőrizzeaz egyes puzusszám zónák határértékeit. HR visibe to other device (A puzusszám más eszköznek is átható): Váassza ki az On (Be) vagy Off (Ki) ehetőséget. Ha a On (be) ehetőséget váasztja, más kompatibiis eszközök (p. edzőtermi berendezések) érzékehetik a puzusszámát. GPS rögzítés: Váassza az Off (ki) vagy az On (be) ehetőséget. Sebesség nézet: Váassza a km/h (kiométer per órát) vagy a min/km(perc per kió métert). Ha angoszász mértékegységeket váasztott, váassza a mph (mérföd per órát) vagy a min/mi (perc per mérfödet). Automatic pause (automatikus szünet): Váassza ki az On (Be) vagy Off (Ki) ehetőséget. Ha az automatic pause (automatikus szünetet) On (be) kapcsoja, az edzése automatikusan szünete amikor abbahagyja a mozgást. A GPS rögzítést be ke kapcsoni az automatikus szünet hasznáatához. Automatic ap (automatikus kör): Váassza az Off (ki), Lap distance (körtávoság) vagy a Lap duration (kör időtartam) ehetőségeket. Ha a Lap distance (kör távoságot) váasztja, áítsa be a távoságot amey aapján a köröket számoja. Ha a Lap duration (kör időtartam) váasztja, áítsa be az időtartamot amey aapján a köröket számoja. A GPS rögzítést be ke kapcsoni a távoság aapú automatikus szünet hasznáatához. 19

21 FIZIKAI BEÁLLÍTÁSOK A fizikai beáítások megtekintéséhez és szerkesztéséhez, váassza a Settings > Physica settings (beáítások > fizikai beáítások) ehetőségeket. Fontos, hogy az fizikai beáításokat pontosan adja meg, küönös tekintette a súyra, magasságra, szüetési dátumra és nemre, mive ezek befoyásohatják a mért értékek, pédáu a puzustartomány határértékek és kaória fehasznáás pontosságát. A Physica settings (fizikai beáítások) menüben a következőket taája: Súy Testmagasság Date of birth (Szüetési idő) Neme Edzési háttér Maximáis puzusszám SÚLY Adja meg testsúyát kiogrammban (kg) vagy fontban (b). TESTMAGASSÁG Adja meg testmagasságát centiméterben (cm), vagy (angoszász mértékegységek esetén) ábban és hüveykben. SZÜLETÉSI IDŐ Adja meg szüetési dátumát. A dátumformátum a kiváasztott idő-és dátummegjeenítési módtó függ (24 órás: nap- hónap- év / 12 órás: hónap- nap- év). NEME A váaszthatóopciók: Mae (Férfi) és Femae (Nő). EDZÉSI HÁTTÉR Az edzési háttér, a hosszú távú fizikai aktivitási szintjének értékeése. Váassza ki azt a ehetőséget, ami a egjobban jeemzi az emút három hónapban végzett fizikai aktivitása mennyiségét és intenzitását. Occasiona (0-1h/week) (Akamanként (0-1 ó/hét)): Nem vesz részt rendszeresen rekreációs sportokban, nem végez nehéz fizikai tevékenységet, és csak ritkán végez oyan intenzitású edzést, ami nehéz égzést, vagy izzadást okozna. 20

22 Reguar (1-3h/week) (rendszeresen (1-3 ó/hét)): Rendszeresen végez rekreációs sportokat, pédáu hetente 5-10 km-t fut, heti 1-3 órában végez ezze egyenértékű fizikai tevékenységet, vagy munkája közepes fizikaiaktivitássa párosu. Frequent (3-5h/week) (Gyakran (3-5 ó/hét)): Hetente egaább három akaomma végez kemény fizikai tevékenységet, pédáu hetente km-t fut, vagy heti 3-5 órában végez ezze egyenértékű fizikai tevékenységet. Heavy (5-8h/week) (Keményen (5-8 ó/hét)): Hetente egaább öt akaomma végez kemény fizikai tevékenységet, és néha részt vesz tömegsport eseményeken. Semi-pro (8-12h/week) (Féprofi (8-12 ó/hét)): Szinte minden nap nehéz fizikai tevékenységet végez, és versenyzési céanövei edzésse tejesítményét. Pro (>12h/week) (Profi (>12 ó/hét)): Ön egy kitartó sportoó. Kemény fizikai gyakoratokba vesz részt tejesítményének versenyzési céa vaó növeésére. MAXIMÁLIS PULZUSSZÁM Adja meg maximáis puzusszámát, ha ismeri az aktuáis maximum puzusszám értéket. Eső hasznáatkor aapbeáításként az éetkorbó kiszámított maximáis puzusszám jeenik meg (220-éetkor). A HR max az energiafehasznáás becsésére szogáó érték. A HR max a maximáis fizikai terheés során mért egmagasabb percenkénti szívverés. Az egyéni HR max érték meghatározásának egpontosabb módja egy aboratóriumi terheéses vizsgáat evégzése. A HR max az edzés intenzitásának meghatározásában is fontos szerepet játszik. Ez egyénenként vátozik, meyet a kor és az örökött tényezők befoyásonak. ÁLTALÁNOS BEÁLLÍTÁSOK Az átaános beáítások megtekintéséhez és szerkesztéséhez, váassza a Settings > Genera settings (beáítások > átaános beáítások) ehetőségeket A Genera settings (átaános beáítások) menüben a következőket taája: Párosítás és Szinkronizáás Repüőgépes mód Gomb hangok Gomb zár Inaktivitási figyemeztetés Mértékegységek Nyev Edzési nézet színe A termékrő 21

23 PÁROSÍTÁS ÉS SZINKRONIZÁLÁS Pair new device (Új eszköz párosítása): Párosítsa puzusmérőit vagy mobi eszközeit az M400-za. Paired devices (Párosított eszközök): Tekintse meg az M400-za párosított eszközöket. Ezekbe beetartozhatnak a jeadók és mobi eszközök. Sync Data (Adatok szinkronizáása): Adatok szinkronizáása a Fow akamazássa. Sync data (Adatok szinkronizáása) áthatóvá váik, amikor párosítja az M400-at a mobi eszközéve. REPÜLŐGÉPES MÓD Váassza ki az On (Be) vagy az Off (Ki) ehetőséget A repüőgépes mód kikapcsoja az eszköz minden vezeték néküi kommunikációját. Azt még mindig hasznáhatja adatgyűjtésre, de nem tudja azt az edzések során a puzusmérőve hasznáni, vagy szinkronizáni az adatait a Poar Fow mobi akamazássa, mert a Buetooth Smart ki van kapcsova. GOMB HANGOK Áítsa be a gomb hangokat On (Be) vagy Off (Ki). Ne feedje,hogy ez a kiváasztás, nem módosítja az edzési hangokat. Az edzési hangokat a sport beáítások aatt ehet megvátoztatni. További információért, ásd: Sportprofi beáítások. GOMB ZÁR Váassza a Manua ock (manuáis zár) vagy az Automatic ock (automatikus zár) ehetőségeket. A Manua ock (manuáis zár) ehetőség esetén, manuáisan zárhatja a gombokat a Quick menu (gyorsmenüben). Az Automatic Lock (automatikus zár) ehetőség váasztása esetén, a gombok 60 másodperc etetéve automatikusan ezáródnak. INAKTIVITÁSI FIGYELMEZTETÉS Áítsa be a gomb hangokat On (Be) vagy Off (Ki). MÉRTÉKEGYSÉGEK Váassza a metrikus (kg, cm) vagy az ango-szász (b, ft) ehetőségeket. Áítsa be azokat a mértékegységeket, meyeket a súy a magasság, a távoság,a sebesség mérésére haszná. NYELV Az M400 aapértemezésben csak Ango nyeven eérhető. Egyéb nyeveket a Fow webes szogátatás segítségéve adhat hozzá. Másik nyev későbbi hozzáadásához keresse fe a poar.com/fow odat, és jeentkezzen be. Kattintson a jobb feső sarokban nevére/profiképére, váassza a Termékek, majd az M400 Beáítások opciót. Váassza ki a kívánt nyevet a istábó, és szinkronizája az M400-at. A váasztható 22

24 nyevek: Dansk, Deutsch, Engish, Españo, Français, Itaiano, 日 本 語, Nederands, Norsk, Poski, Português, 简 体 中 文, Русский, Suomi or Svenska. EDZÉSI NÉZET SZÍNE Váassza ki a Dark (sötét) vagy a Light (viágos) ehetőséget. Vátoztassa meg az edzés nézet kijező színét. Amikora Light (viágos) ehetőséget váasztja, az edzés módnak viágos háttere van, sötét számokka és betűkke. Amikor a Dark (sötét) ehetőséget váasztja, az edzés módnak sötét háttere van, viágos számokka és betűkke. A TERMÉKRŐL Eenőrizze az M400 eszközazonosítóját, és a HW mode firmware verzióját. ÓRA BEÁLLÍTÁSOK Az óra beáítások megtekintéséhez és szerkesztéséhez, váassza a Settings > Watch settings (beáítások > óra beáítások) ehetőséget A Watch settings (óra beáítások) menüben a következőket taája: Riasztás Idő Dátum Hét kezdőnapja Óra kijezés RIASZTÁS Áítsa be a riasztás ismétését:off, Once, Monday to Friday (ki, egyszer, hétfőtő péntekig) vagy Every day (minden nap). Ha a Once, Monday to Friday (ki, egyszer, hétfőtő péntekig) vagy Every day (minden nap) áítsa be a riasztás időpontját is. IDŐ Amikor a riasztás be van kapcsova, egy óra ikon jeenik meg a időnézetben. Áítsa be az idő formátumát: 24 h (24 ó) vagy 12 h (12 ó). Majd áítsa be a pontos időt. Amikora Fow akamazássa és a web szogátatássa szinkronizá, a pontos idő azonna frissü a szogátatásbó. 23

25 DÁTUM Áítsa be a dátumot. Áítsa be a Date format (dátum formátumot), a következőket váaszthatja: mm/dd/yyyy, dd/mm/yyyy, yyyy/mm/dd, dd-mm-yyyy, yyyy-mm-dd, dd.mm.yyyy (hh/nn/éééé, nn/hh/éééé, éééé/hh/nn, nn-hh-éééé, éééé-hh-nn, nn.hh.éééé) vagy yyyy.mm.dd (éééé.hh.nn). Amikora Fow akamazássa és a web szogátatássa szinkronizá, a dátum azonna frissü a szogátatásbó. HÉT KEZDŐNAPJA Váassza ki minden hétre a kezdőnapot. Váassza ki a Monday, Saturday (hétfő, szombat)vagy Sunday (vasárnap) ehetőséget. Amikora Fow akamazássa és a web szogátatássa szinkronizá, a hét kezdőnapja azonna frissü a szogátatásbó. ÓRA KIJELZÉS Váassza ki az óra kijezését: Daiy Activity (napi aktivitás), Date and time (dátum és idő),your name and time (az Ön neve és az idő), Anaog (anaóg) vagy Big (nagy). GYORSMENÜ Az edzés eőtti módban tartsa nyomva a LIGHT (viágítás) gombot a jeenegi sport profi beáításainak eéréséhez: Training sounds (Edzési hangjezések): Váasszonaz Off (Ki), Soft (Hak), Loud (Hangos) vagy Very oud (Nagyon hangos) ehetőségek közü. Puzus beáítások: Heart rate view (Puzusmérő nézet): Váassza a Beats per minute (bpm) (Ütés/perc), vagy a % of maximum (a maximum %-a) ehetőségeket. Puzus zóna határainak eenőrzése: Eenőrizzeaz egyes puzusszám zónák határértékeit. HR visibe to other device (A puzusszám más eszköznek is átható): Váassza ki az On (Be) vagy Off (Ki) ehetőséget. Ha a On (be) ehetőséget váasztja, más kompatibiis eszközök (p. edzőtermi berendezések) érzékehetik a puzusszámát. GPS rögzítés: Váassza az Off (ki) vagy az On (be) ehetőséget. Sebesség nézet: Váassza a km/h (kiométer per órát) vagy a min/km(perc per kiométert). Ha angoszász mértékegységeket váasztott, váassza a mph (mérföd per órát) vagy a min/mi (perc per mérfödet). Automatic pause (automatikus szünet): Váassza ki az On (Be) vagy Off (Ki) ehetőséget. Ha az automatic pause (automatikus szünetet)on (be) kapcsoja, az edzése automatikusan szünete, amikor abbahagyja a mozgást. 24

26 Automatic ap (automatikus kör): Váassza az Off (ki), Lap distance (körtávoság) vagy a Lap duration (kör időtartam) ehetőségeket. Ha a Lap distance (kör távoságot) váasztja, áítsa be a távoságot amey aapján a köröket számoja. Ha a Lap duration (kör időtartam) váasztja, áítsa be az időtartamot amey aapján a köröket számoja. Az edzési nézetben nyomja meg és tartsa enyomva a LIGHT (Viágítás) gombot a Quick menu (Gyorsmenü) megnyitásához. Edzési nézetben a Quick menu (gyorsmenüben) a következőket teheti: Lock buttons (gombok ezárása): Nyomja meg a START gombot azok ezárásához. Nyomja meg és tartsa enyomva a LIGHT (Viágítás) gombot a feodáshoz. Set backight (háttérviágítás bekapcsoása): Váassza ki az On (Be) vagy Off (Ki) ehetőséget. Search Sensor (Érzékeő keresése): Egy puzusmérő keresése. Intervaum-időzítő: Hozzon étre idő és/vagy távoság aapú intervaum-időzítőket a munka és a regeneráódási fázisok precíz időzítésére az edzéseinek ideje során. Befejezési idő becső : Áítsa be edzésének távoságát, és az M400 meg fogja becsüni sebessége aapján az edzés befejezési idejét. Current ocation info (aktuáis heyzet információ): Ez a beáítás csak akkor érhető e ha a GPS be van kapcsova a sport profiban. Váassza a Set ocation guide on (heyzetmeghatározó útmutató bekapcsoása) ehetőséget a istábó, majd nyomja meg a START gombot. A Location guide arrow view set on (heyzetmeghatározó nyí nézet bekapcsova) feirat jeenik meg, és az M400 Back to Start (vissza a kiinduási ponthoz) nézetre vát. A szünet módban nyomja meg és tartsa enyomva a LIGHT (Viágítás) gombot a Quick menu (Gyorsmenü) megnyitásához. Szünet módban a Quick menu (gyorsmenüben) a következőket teheti: Lock buttons (gombok ezárása): Nyomja meg a START gombot azok ezárásához. Nyomja meg és tartsa enyomva a LIGHT (Viágítás) gombot a feodáshoz. Training sounds (Edzési hangjezések): Váasszonaz Off (Ki), Soft (Hak), Loud (Hangos) vagy Very oud (Nagyon hangos) ehetőségek közü. Puzus beáítások: Heart rate view (Puzusmérő nézet): Váassza a Beats per minute (bpm) (Ütés/perc), vagy a % of maximum (a maximum %-a) ehetőségeket. Puzus zóna határainak eenőrzése: Eenőrizzeaz egyes puzusszám zónák határértékeit. HR visibe to other device (A puzusszám más eszköznek is átható): Váassza ki az On (Be) vagy Off (Ki) ehetőséget. Ha a On (be) ehetőséget váasztja, más kompatibiis eszközök (p. edzőtermi berendezések) érzékehetik a puzusszámát. GPS rögzítés: Váassza az Off (ki) vagy az On (be) ehetőséget. Sebesség nézet: Váassza a km/h (kiométer per órát) vagy a min/km(perc per kiométert). Ha angoszász mértékegységeket váasztott, váassza a mph (mérföd per órát) vagy a min/mi (perc per mérfödet). 25

27 Automatic pause (automatikus szünet): Váassza ki az On (Be) vagy Off (Ki) ehetőséget. Ha az automatic pause (automatikus szünetet)on (be) kapcsoja, az edzése automatikusan szünete, amikor abbahagyja a mozgást. Automatic ap (automatikus kör): Váassza az Off (ki), Lap distance (körtávoság) vagy a Lap duration (kör időtartam) ehetőségeket. Ha a Lap distance (kör távoságot) váasztja, áítsa be a távoságot amey aapján a köröket számoja. Ha a Lap duration (kör időtartam) váasztja, áítsa be az időtartamot amey aapján a köröket számoja. A GPS rögzítést be ke kapcsoni az automatikus szünet vagy távoságaapú automatikus kör hasznáatához. FIRMWARE FRISSÍTÉS Az M400 firmware frissíthető. Akárhányszoregy új firmware verzió eérhetővé váik, a FowSync értesíti Önt ahogy az M400-at egy USB kábee a számítógépéhez csatakoztatja. A firmware frissítések az USB kábeen és a FowSync szoftveren keresztü tötődnek e. A Fow akamazás is figyemezteti majd, ha egy új firmwareeérhetővé váik. A Firmware frissítéseket az M400 működésének fejesztésére készítik. Tartamazhatnak pédáu fejesztéseket a megévő funkciókhoz, tejesen új funkciókat, vagy javításokat. HOGYAN FRISSÍTSE A FIRMWARE-T Az M400 firmware frissítéshez, a következőkke ke rendekeznie: Egy Fow web szogátatási fiók Teepített FowSync szoftver Regisztrája M400-át a Fow web szogátatásban Látogasson e a fow.poar.com/start odara, és hozzon étre egy Poarfiókot a PoarFow web szogátatásban, majd tötse e és teepítse a FowSync szoftvert a számítógépére. A firmware frissítéséhez: 1. Heyezze a micro-usb csatakozót az M400 USB portjába, és csatakoztassa a kábe másik végét a számítógépébe. 2. FowSync megkezdi adatainak szinkronizáását. 3. A szinkronizáás után, megjeenik egy kérés, hogy frissítse a firmware-t. 4. Váassza a Yes (igen) eemet. Az új firmware teepítve van (ez etarthat egy ideig), és az M400 újraindu. 26

28 A firmware frissítése után, az M400-on taáható egfontosabb adatai a Fow web szogátatásba szinkronizáódnak. Így soha nem veszít fontos adatot frissítéskor. 27

29 EDZÉS A PULZUSMÉRŐ HASZNÁLATA Hogy a egtöbbet hozhassa ki a Poaregyedüáó Smart Coaching funkciójábó, hasznája a puzusmérőjét minden edzésen. A puzusmérő adatai betekintést engednek a fizikai kondíciójába és abba, hogy teste hogyan reagá az edzésre. Ez segít a megfeeő intenzitású futásban és az erőnét javításában. Habár számos szubjektív bizonyíték á rendekezésre arró, hogy teste hogyan érzi magát az edzések aatt (az érzéket erőfeszítés, a égzés ritmusa, a fizikai érzések), de egyik sem oyan megbízható, mint a puzusszám mérése. Ez objektív és hatássa vannak rá úgy a küső mint a beső tényezők - ami azt jeenti, hogy megbízható mérésekke rendekezik a fizikai áapotáró. A JELADÓ PÁROSÍTÁSA 1. Viseje a puzusmérőt és nyomja meg a START gombot idő nézetben, a konfigurációs mód eindításához. 2. To pair, touch your sensor with M400 (A párosításhoz, érintse meg az érzékeőt amikor az M400) van a kijezőn,érintse meg az M400-at a puzusérzékeőve, majd várjon annak megtaáására. 3. Megjeenik a Pair Poar H7 xxxxxxxx eszköz azonosító. Váassza a Yes (igen) eemet. 4. Pairing competed (A párosítás befejeződött) jeenik meg amikor végzett. Párosíthatjaaz új érzékeőt: Settings > Genera settings > Pair and sync > Pair new device (beáítások > átaános beáítások > párosítás és szinkronizáás > új eszköz párosítása). További párosítási információkért ásd: Pairing. 1. Nedvesítse meg a pánt eektróda terüeteit. 2. Kapcsoja a csatakozót a pánthoz. 3. Áítsa be a pánt hosszát, hogy az szorosan, de kényemesen rögzüjön. Heyezze a pántot a mekasa köré, a meizmok aá és csatoja be a pántot, és csatakoztassa a kampót a pánt másik végére. 4. Eenőrizze, hogy a megnedvesített eektródás részek szorosan rögzüneke a bőrén, és hogy a csatakozó Poar ogója középen és egyenes heyzetben van-e. 28

30 Minden edzés után vegye e a jeadót a pántró és öbítse e foyó víz aatt. Az izzadtságtó és nedvességtő a puzusmérő érzékeő aktiváva maradhatnak, tehát ne feedje azt szárazra töröni. EDZÉS INDÍTÁSA Viseje a puzusmérőt, és győződjön meg arró, hogy párosította azt az M400-za. Nyomja meg idő nézetben a START gombot az edzés eőtti mód eindításához. Az UP/DOWN (Fe/Le) gomb hasznáatáva váassza ki a kívánt sportprofit. Ha az edzés megkezdése eőtt módosítani kívánja a sportprofi beáításait (edzés eőtti módban), tartsa nyomva a LIGHT (Viágítás) gombot a Gyorsmenü megnyitásához. A konfigurációs módba vaó visszaépéshez, nyomja meg a BACK (Vissza) gombot. Ha aktiváta a GPS funkciót, az M400 automatikusan ekezdi keresni a jeet. Maradjon edzés eőtti módban, amíg az M400 megtaája a GPS műhodjeet, vaamint a szívritmusérzékeőt, hogy edzési adatai pontosak egyenek. A GPS műhodjeek keresését mindig szabadtéren, magas épüetektő és fáktótávovégezze.a egjobbgps tejesítmény érdekében, visejeaz M400-at csukóján a kijezőve fefeé. Tartsa azt vízszintes heyzetben maga eé, és e a mekasátó. A keresés közben karját tartsa mozduatanu, a mekasa magassága feett. Ájon mozduatanu, és tartsa ezt a testheyzetet,amíg az M400 megtaája a műhodszignát. Ez eső akaomma körübeü másodpercet vesz igénybe. A jövőben ez a foyamat csupánmásodpercekig tart. A GPS ikon meett átható százaékos érték jezi, amikor a GPS készen á. Amikor eéri a 100%-ot, az OK megjeenik, és induhat. Amikor megjeennek a szívritmus-adatok, az M400 megtaáta a szívritmus-érzékeőt. Amikoraz M400 megtaát minden jeet,nyomja meg a START gombot. A kijezőn megjeenik a Recording started (Rögzítés ekezdődött) üzenet és megkezdheti az edzést. 29

31 A GPS antenna eheyezkedése miatt, nem javasot az M400-at a kijezőve a csukója asó feén viseni. Amikor a kerékpár kormányon tartja, győződjön meg arró, hogy a kijező fefeé néz. Az M400 AssistNow műhod becsési technoógiát haszná a gyors műhodas heyzet-meghatározáshoz. Ez pontosan meghatározza a műhod heyzetét az eső meghatározástó kezdve három napig, és ehetővé teszi, hogy akár 10 másodperc aatt megtaája a műhodjeeket. Az edzés rögzítése közben az UP/DOWN (Fe/Le) gombokka vátogathatja az edzési nézetet. Ha a beáításokat az edzés rögzítés eáítása nékü kívánja módosítani, tartsa enyomva a LIGHT (Viágítás) gombot a Quick menu (gyorsmenübe) vaó beépéshez. További információért, ásd: Quick menu (Gyorsmenü). Az edzés szünetetetéséhez, nyomja meg a BACK (vissza) gombot. Recording paused (Fevéte eáítva) üzenet jeenik meg, és az M400 szünet módba vát. Az edzés foyatatásához nyomja meg a START gombot. Az edzés eáításához, nyomja meg és tartsa enyomva a BACK (vissza) gombot három másodpercig szünetetetés közben, míg meg nem jeenik a Recording ended (rögzítés befejezve) üzenet. EGY EDZÉS MEGKEZDÉSE AZ EDZÉSI CÉLOKKAL Hozzon étre részetes edzési céokat a Fow web szogátatásban és szinkronizája azokat az M400-ra a Fowsync szoftveren vagy a Fow akamazáson keresztü. Az edzés foyamán könnyedén követheti az útmutatásokat az eszközén. Az edzés megkezdéséhez adott edzési céa tegye a következőket: 1. Kezdje a Diary (napó) vagy a Favorites (kedvencek) kiváasztásáva. 2. A Diary (napóban), váassza ki a beütemezett céhoz tartozó napot, majd nyomja meg a START gombot, azután váassza ki a cét a istábó és nyomja meg a START gombot. Bármiyen megjegyzés amit a céhoz hozzáadott, megjeenik vagy A Favorites (kedvencekben), váassza ki a cét a istábó, majd nyomja meg a START (gombot). Bármiyen megjegyzés amit a céhoz hozzáadott, megjeenik 3. Nyomja meg a START gombot a konfigurációs módba vaó beépéshez, és váassza ki a hasznáni kívánt sport profit. 4. Amikoraz M400 megtaát minden jeet,nyomja meg a START gombot. A kijezőn megjeenik a Recording started (Rögzítés ekezdődött) üzenet és megkezdheti az edzést. További információért az edzési céokka kapcsoatban, ásd: Training Targets (edzési céok). 30

32 EDZÉS MEGKEZDÉSE INTERVALLUM-IDŐZÍTŐVEL Beáíthat egy ismétődő vagy két vátakozó idő és/vagy távoság aapú időzítőt munkája és a regeneráódási fázisok irányítására az intervaum edzésben. 1. Kezdje azza, hogy a Timers > Interva timer (időzítők > Intervaum-időzítő) ehetőségekre ép. Váassza a Set timer(s) (időzítő(k) beáítása) ehetőséget az új időzítő étrehozásához. 2. Váasszon a Time-based (Idő aapú) vagy Distance-based (Távoság aapú) opciók közü: Time-based (Idő aapú): Áítsa be a számáó perceit és másodperceit, majd nyomja meg a START gombot. Distance-based (Távoság aapú): Áítsa be a távoságot az időzítőn, majd nyomja meg a START gombot. 3. Set another timer? (beáít újabb időzítőt?)feirat jeenik meg. Egy új időzítő beáításához, váassza a Yes (igen) ehetőséget és isméteje meg a 2. épést. 4. Amikor végzett, váassza a Start X.XX km / XX:XX ehetőséget, majd nyomja meg a START gombot a konfigurációs módba vaó visszaépéshez, majd váassza ki a hasznáni kívánt sport profit. 5. Amikoraz M400 megtaát minden jeet,nyomja meg a START gombot. A kijezőn megjeenik a Recording started (Rögzítés ekezdődött) üzenet és megkezdheti az edzést. Az edzés aatt is eindíthatja az Interva timer (Intervaum időzítőt) pédáu a bemeegítés után. Tartsa nyomva a LIGHT (Viágítás) gombot a Quick menu (Gyorsmenü), megnyitásához, majd váassza az Interva timer (Intervaum időzítő) opciót. EDZÉS MEGKEZDÉSE BEFEJEZÉSI IDŐ BECSLŐVEL Áítsa be az edzésének idejét és az M400 meg fogja becsüni sebessége aapján az edzés befejezési idejét. 1. Kezdje azza, hogy a Timers (időzítők) > Finish time estimator (Befejezési idő becső) ehetőségekre ép. 2. A cé távoság kiváasztásához, menjen a Set distance (távoság beáítás) ehetőségre, majd váasszon az 5.00 km, km, 1/2 marathon, Marathon vagy a Set other distance (más távoság beáítása) ehetőségek közü. Nyomja meg a START ehetőséget. Ha a Set other distance (más távoság beáítása) ehetőséget váasztja, áítsa be a távoságot, majd nyomja meg a START ehetőséget. Finish time wi be estimated for XX.XX (a becsüt befejezési idő XX.XX) feirat jeenik meg. 3. Váassza a Start XX.XX km / X.XX mi ehetőséget, majd nyomja meg a START gombot a konfigurációs módba vaó visszaépéshez, majd váassza ki a hasznáni kívánt sport profit. 4. Amikoraz M400 megtaát minden jeet,nyomja meg a START gombot. A kijezőn megjeenik a Recording started (Rögzítés ekezdődött) üzenet és megkezdheti az edzést. Az edzés aatt is eindíthatja a Finish time estimator (Befejezési idő becsőt), pédáu a bemeegítés után. Tartsa nyomva a LIGHT (Viágítás) gombot a Quick menu (Gyorsmenü), megnyitásához, majd váassza a Finish time estimator (Befejezési idő becső) opciót. 31

33 EDZÉS KÖZBENI FUNKCIÓK TEGYEN MEG EGY KÖRT Köridő rögzítéséhez nyomja meg a START gombot. A köröket automatikusan is ehet rögzíteni. A sport profi beáításokban áítsa be az Automatic ap (automatikus kör), Lap distance (körtávoság) vagy Lap duration (köridő) ehetőségeket. Ha a Lap distance (kör távoságot) váasztja, áítsa be a távoságot amey aapján a köröket számoja. Ha a Lap duration (kör időtartam) váasztja, áítsa be az időtartamot amey aapján a köröket számoja. PULZUSTARTOMÁNY ZÁROLÁSA Nyomja meg és tartsa enyomva a START gombot annak a puzustartománynak a zároására, ameyikben éppen van.a tartomány zároásához/feodásához, nyomja meg és tartsa enyomva a START gombot. Ha a puzusszám kiép a rögzített puzustartománybó, azt hang jezi. SZAKASZ MEGVÁLTOZTATÁSA SZAKASZOS EDZÉS SORÁN Nyomja meg és tartsa enyomva a LIGHT (Viágítás) gombot. Ezután megjeenik a Quick menu (gyorsmenü). Váassza ki a Start next phase (következő szakasz indítása)ehetőséget a istábó,majd nyomja meg a START gombot (ha a manuáis szakaszvátást váasztott a cé étrehozásakor). Ha automatikusat váasztott, a szakasz automatikusan vát, amikor befejezett egy szakaszt. Errő hangjezés értesíti. BEÁLLÍTÁSOK MEGVÁLTOZTATÁSA A GYORSMENÜBEN Nyomja meg és tartsa enyomva a LIGHT (Viágítás) gombot. Ezután megjeenik a Quick menu (gyorsmenü). A következő beáításokat az edzés eáítása nékü is megvátoztathatja: Foyamatos háttérviágítás beáítása: Váassza a Set backight on (háttérviágítás bekapcsoása) ehetőséget a istábó, majd nyomja meg a START gombot. Ha ez a beáítás aktív, a háttérviágítás foyamatosan bekapcsova marad. A foyamatos háttérviágítást ki-és bekapcsohatja a LIGHT (viágítás) gomb megnyomásáva. Ne feedje, hogy ennek a funkciónak a hasznáata csökkenti az eem éettartamát. A heyzetmeghatározó útmutató bekapcsoása: A vissza a starthoz funkció visszavezeti Önt az edzésének kezdőpontjához. Váassza a Set ocation guide on (heyzetmeghatározó útmutató bekapcsoása) ehetőséget a istábó, majd nyomja meg a STARTgombot. A Location guide arrow view set on (heyzetmeghatározó nyí nézet bekapcsova) feirat jeenik meg, és a M400 Back to Start (vissza a kiinduási ponthoz) nézetre vát. További információért ásd: Back to start (vissza a kiinduási ponthoz). Idő- és/vagy távoság aapú intervaum-időzítők beáítása: Váassza a Interva timer (Intervaum-időzítő)ehetőséget a istábó,majd nyomja meg a START gombot. Váassza a Start X.XX km / XX:XX hogy egy korábban beáított időzítőt hasznájon, vagy hozzon étre egy újat a Set Timer (időzítő beáítása) ehetőségben. A befejezési idő becső eindítása: Váassza a Finish time estimator (Befejezési idő becső) ehetőséget a istábó, majd nyomja meg a START gombot. Váassza a Start XX.XX km / X.XX 32

34 mihogy egy korábban beáított cét hasznájon, vagy hozzon étre egy újat a Set distance (távoság beáítása) ehetőségben. Automatikus szünet be- és kikapcsoása: Amikormozogni kezd vagy abbahagyja a mozgást, az M400 automatikusan eindítja és megáítja az edzés rögzítését. A GPS rögzítést automatikus szünetre ke kapcsoni, hogy működjön. EGY EDZÉS SZÜNETELTETÉSE/MEGÁLLÍTÁSA 1. Az edzés szünetetetéséhez, nyomja meg a BACK (vissza) gombot. Recording paused (Fevéte eáítva) üzenet jeenik meg, és az M400 szünet módba vát. Az edzés foyatatásához nyomja meg a START gombot. 2. Az edzés eáításához, nyomja meg és tartsa enyomva a BACK (vissza) gombot három másodpercig szünetetetés közben, míg meg nem jeenik a Recording ended (rögzítés befejezve) üzenet. Ha szünetetetés után áítja meg az edzést, a szünetetetés után etet idő nem kerü bee az összes edzési időbe. 33

35 EDZÉS UTÁN Kapjon azonnai visszajezést és részetes betekintést az edzésbe és a regeneráódásba az M400-za, a Fow akamazássa és Fow webes szogátatássa. EDZÉSI ÖSSZEFOGLALÓ AZ M400-ON Minden edzés után, azonnai összefogaót kap edzésérő. Edzési adatainak későbbi megtekintéséhez, váassza a Diary (napót) majd a napot, aztán a megtekinteni kívánt edzés összefogaóját. Az M400 mindig megjutamazza Önt amikor eéri Persona best (szeméyes egjobb) eredményét átagsebességben/-tempóben, távoságban vagy kaóriában. A Persona best (Szeméyes rekordok) eredményei minden sport profion küönkezetek. Mérje, mikor kezdte az edzést, annak időtartamát és az edzés aatt megtett távoságot. A távoság átható, ha a szabadban edzett, és a GPS funkció be vot kapcsova. Szöveges visszajezések a tejesítményérő. A visszajezés az egyes puzustartományokban etötött időn, a kaória fehasznááson és az edzés időtartamán aapszik. További részetekért, nyomja meg a START gombot. A Training benefit (edzés haszna) megjeenik, ha hasznát puzusmérőt és egaább összesen 10 percet edzett a puzustartományokban. 34

36 Az egyes puzuszónákban tötött idő. Látható ha puzusmérőt hasznát. Megjeenik az átag és a maximáis puzusszám ütés/perc értékben és a maximáis puzusszám arányában. Látható ha puzusmérőt hasznát. Az edzés során eégetett kaóriák és a kaóriák zsírégetési %-a Az edzés átagos és maximum sebessége/tempója. Látható, ha a szabadban edzett, és a GPS funkció be vot kapcsova. A Futási indexe kiszámoásra kerü, ha a szabadban edz, a GPS funkció be van kapcsova, és puzusmérőt haszná. Az aábbi fetéteek szintén tejesünek: A hasznát Sport Profi egy futási típusú sport (futás, utcai futás, tájfutás, stb.) A sebességnek 6 km/ó / 3,75 mi/ó-nak vagy magasabbnak, ietve az időtartamnak minimum 12 percnek ke ennie 35

37 További információkért ásd: RunningIndex. Maximum magasság, fefeé megtett méterek és efeé megtett méterek. Látható, ha a szabadban edzett, és a GPS funkció be vot kapcsova. A körök száma vaamint a egjobb és az átag köridő. További részetekért, nyomja meg a START gombot. A körök száma vaamint a egjobb és az átag köridő. További részetekért, nyomja meg a START gombot. POLAR FLOW ALKALMAZÁS Szinkronizája az M400-at a Fow akamazássa, hogy egy piantás aatt eemezze minden edzés után az adatokat. A Fow akamazás ehetővé teszi az edzési adatainak gyors áttekintését offine. Információért ásd: Poar Fow App. POLAR FLOW WEB SZOLGÁLTATÁS A Poar Fow web szogátatás teszi ehetővé, hogy eemezze az edzésének minden részetét és még többet tudjon meg a tejesítményérő. Kövesse fejődését és a egjobb edzéseit ossza meg másokka. További információért ásd: a PoarFow Web Szogátatást. 36

38 JELLEMZŐK GPS 37 Vissza a Starthoz 37 24/7 aktivitásmérés 38 Tevékenységi adatok 38 Smart Coaching 41 Edzés haszna 41 Fitness teszt 42 Futási index 45 Puzustartományok 48 Smart kaóriák 52 Sport Profiok 52 GPS Az M400 beépített GPS-e rendekezik, mey pontos sebességi és távosági méréseket biztosít szabadtéri sportok egész sorához, és ehetővé teszi Önnek, hogy útvonaát egy térképen nyomon kövesse a Fow akamazásban és web szogátatásban az edzés után. Az M400 a következő GPS funkciókat tartamazza: Magasság, emekedés és ejtés: Vaódi idős magasságmérés, vaamint az emekedés és az ereszkedés méterben/ábban. Distance (Távoság): Pontos távoság az edzés aatt és után. Speed/Pace (sebesség/tempó): Pontos sebesség/tempó információ az edzés aatt és után. Running index (Futási index): Az M400-ban, a futási index a futás közben mért puzusszámon és sebességadatokon aapu. Információt ad a tejesítmény szintjérő, az aerob edzettségérő és a futási környezetrő. Back to start (Vissza a Starthoz): Eirányítja Önt a kiinduóponthoz a ehető egrövidebb idő aatt, ahogy megmutatja a távoságot a kezdőpontig. Most már kaandosabb utakat is bátran fefedezhet, tudván, hogy egy gombnyomásra van csak attó, hogy megtaája a visszavezető utat. A egjobb GPS tejesítmény érdekében, viseje az M400-at csukóján a kijezőve fefeé.a GPS antenna eheyezkedése miatt, nem javasot az M400-at a kijezőve a csukója asó feén viseni. Amikora kerékpár kormányon tartja, győződjön meg arró, hogy a kijező fefeé néz. VISSZA A STARTHOZ A vissza a starthoz funkció visszavezeti Önt az edzésének kezdőpontjához. A vissza a starthoz funkció hasznáatához: 37

39 1. Nyomja meg és tartsa enyomva a LIGHT (Viágítás) gombot. Ezután megjeenik a Quick menu (gyorsmenü). 2. Váassza ki a Set ocation guide on (heyzetmeghatározó útmutató bekapcsova ehetőséget, megjeenik a Location guide arrow view set on (a heyzetmeghatározó nyí bekapcsova) feirat jeenik meg, és az M400 a Back to Start (vissza a kiinduási ponthoz) nézetre vát. A kiinduási ponthoz vaó visszatéréshez: Tartsa az M400-at vízszintes heyzetben maga eé. Mozogjon tovább annak érdekében, hogy az M400 meg tudja határozni, miyen irányban haad. Egy nyí fog a kiinduópontja feé mutatni. Ahhoz, hogy visszajusson a kiinduópontjához, mindig haadjon a nyí áta mutatott irányba. Az M400 megmutatja az irányt és a közveten távoságot (égvonaban) Ön és a kiinduópontja között. Amikorismereten környéken jár,mindig egyen Önné egy térkép arra az esetre, ha az M400 eveszítené a műhodkapcsoatot vagy emerünének az eemei. 24/7 AKTIVITÁSMÉRÉS Az M400 egy beső 3D-s gyorsuásmérőve követi, hogy mennyire aktív Ön, ami rögzíti a csukója mozduatait. Eemzi mozduatainak gyakoriságát, intenzitását és szabáytaanságát a fizikai információiva együtt, ehetővé téve ezze, hogy ássa mennyire vot aktív az edzésen kívüi órákban. Kapni fog egy napi aktivitási cét és útmutatást céja eéréséhez. Az M400 emékezteti Önt, hogy kejen fe és mozogjon, ha tú hosszú ideig téten vot.tekintse meg adatait a M400-on vagy a PoarFow akamazásban. A PoarM400 napi cékitűzései a közepes és intenzív fizikai tevékenységek gobáis javasatain, vaamint a tú sok egy heyben üés negatív hatásait vizsgáó kutatásokon aapszanak. Az M400 áta kitűzött napi céok némieg magasabbak is ehetnek a egtöbb ajánásná. Az egy órás közepes intenzitású tevékenység meett az aacsony intenzitású tevékenység is fontos szerepet kap az M400 napi cékitűzéseinek tejesítésében. Az Ön napi cékitűzései a fizikai beáításai és átagos napirendje aapján készünek. Ha pédáu Ön irodai dogozó, körübeü négy órás aacsony intenzitású tevékenység várható e egy átagos napon. A munka közben sokat áó és mozgó emberek számára az M400 evárásai is magasabbak. TEVÉKENYSÉGI ADATOK Az M400 fokozatosan töti ki az aktivitási mezőt, jeezvén a napi céjának eéréséhez megtett haadást. Megrekintheti az aktivitási mezőt a Today's activity (mai aktivitás) pontban, és opcionáisan az idő nézetben is (vátsa át az órát az UP (fe) gomb megnyomásáva és nyomvatartásáva). A Today's activity (mai aktivitás) pontban áthatja miyen aktív vot a napja eddig, és útmutatást kaphat arra, hogy miként érheti e céját. 38

40 Activity Active time (Tevékenység, aktív idő): Az aktív idő, megmondja az összes testmozgássa tötött idő mennyiségét, mey jót tett testének és egészségének. Caories (kaóriák): Megmutatja mennyi kaóriát égetett e az edzés során, az aktivitást és a BMR-t (aapanyagcsere-érték: a minimum anyagcsere aktivitás mey az éet fenntartásához szükséges). Steps (épések): Az eddig megtett épések. A testmozgások mennyisége s típusa rögzítésre kerü, és átvátódik egy becsüt épésszámmá. Az aap javasot cé a napi vagy anná több épés. To go (induás): Az M400 opciókat kíná a napi aktivitási cé eéréséhez. Megmondja, hogy még mennyi ideig ke aktívnak maradnia ha az aacsony, a közepes,vagy a magas intenzitású aktivitást váasztja. Egy céja van,de azt számos úton eérheti. A napi aktivitási cé eérhető aacsony, közepes, vagy magas intenzitássa is. Az M400-ban, az up aacsony intenzitást jeent, a waking közepes intenzitást jeent,és a jogging pedig magasat. A PoarFow webes szogátatásában még több pédát taáhat az aacsony, közepes és magas intenzitású aktivitásokra, és kiváaszthatja a saját módszerét is céja eéréséhez. Inaktivitási figyemeztetés Az M400 érzékei, ha tú sokáig marad téten a nap foyamán. Ha egy óráig vot mozduatan, az It's time to move (Ideje mozogni) üzenet jeenik meg. Ájon fe, és taája ki, hogy hogyan egyen aktív. A Settings > Genera Settings > Inactivity aert (beáítások > átaános beáítások > inaktivitási figyemeztetés) pontokban be- vagy kikapcsohatja a figyemeztetést. A Poar Fow akamazás és a Poar Fow webes szogátatás is megmutatja, hány tétenségi riasztást kapott. Így eenőrizheti napi rutinját, és vátoztathat azon az aktívabb éet érdekében. Avási információk a Fow webes szogátatáson és a Fow akamazásban Ha az M400-at éjszaka is visei, az nyomon követi az Ön avását. Az avás módot nem ke küön aktiváni. Az M400 az Ön csukómozduatai aapján automatikusan megáapítja, hogy aszik. Az egyik nap 18:00-tó a következő nap 18:00-ig terjedő 24 órában az avás a eghosszabb foyamatos pihenőidő. Bár az 1 óráná rövidebb megszakítások az avásban nem áítják e az avásidő-számítást, a készüék nem számoja azokat az avási idő részeként. Az 1 óráná hosszabb megszakítások eáítják az avásidő kiszámítását. Az M400 szinkronizáása után az avásidő és avásminőség (pihentető / nem pihentető) megjeennek a Fow webes szogátatáson és a Fow akamazásban. A békés, tú sok mozgástó mentes avási szakaszok pihentető avásként számítanak. Az oyan időszakok, ameyek közben sokat mozog és vátoztatja testheyzetét, nem pihentető avásnak számítanak. Aheyett, hogy egyszerűen összeadná a mozduatan időszakokat,az agoritmus nagyobb súyt ad a hosszú mozduatan időszakoknak a rövidebbekné. A 39

41 pihentető avás százaékos aránya összeveti a pihentető avás idejét a tejes avásidőve. A pihentető avás erősen egyéni émény, és az avásidőve együtt értemezendő. Azáta,hogy átja a pihentető és nem pihentető avás mennyiségét, betekintést nyer avási szokásaiba,és abba, hogyan befoyásoják azokat éetmódbei vátozásai. Ez segíthet Önnek aváséménye javításában, hogy kipihentebbnek érezhesse magát a nap foyamán. Aktivitási adatok a Fow akamazásban A PoarFow mobi akamazássa követheti és eemezheti aktivitási adatait menet közbenés szinkronizáhatja adatait vezeték nékü az M400-ró a Poar Fow szogátatásba. További információért ásd: Poar Fow App.. 40

42 SMART COACHING Akár a napró-napra edzettségi szintjét kívánja eérni, akár egyéni edzéstervet kíván étrehozni, vagy a megfeeő intenzitást kívánjakidogozni, vagy azonnai visszajezést szeretne: A Smart Coachingegy egyedüáó, könnyen kezehető funkciókka, a szükségetei aapján szeméyre szabott váasztás, az edzés maximáis évezetére, és motiváására tervezték. Az M400 a következő Smart Coaching funkciókat tartamazza: Edzés haszna Fitness teszt Futási index Puzustartományok Smart kaóriák EDZÉS HASZNA Az Edzés haszna funkcióva kieemezheti edzései hatékonyságát. Ezenfunkcióhoz puzusmérő hasznáatára van szükség. Az edzéseket követően szöveges visszajezést kap tejesítményérő, amennyiben egaább 10 percet edzett a sportzónákban. A visszajezés az egyes sportzónákban etötött időn, a kaória fehasznááson és az időtartamon aapszik. Edzései részetesebb értékeését a Training Fies (Edzési fájok)menüpontban tekintheti meg. A küönböző edzési haszon ehetőségek eírásait az aábbi tábázat tartamazza Visszajezés Maximum training+ (Maximáis edzés+) Maximum training (Maximáis edzés) Maximum & Tempo training (Maximáis és tempóedzés) Tempo & Maximum training (Tempó és maximáis edzés) Tempo training+ (Tempóedzés+) Tempo training (Tempóedzés) eőnyei Ez kemény edzés vot! Javított a sebességén és izmai idegrendszerén, amitő egyre hatékonyabb esz. Az edzésse a fáradtságga szembeni eenáását is növete. Ez kemény edzés vot! Javított a sebességén és izmai idegrendszerén, amitő egyre hatékonyabb esz. Micsoda edzés! Javított sebességén és hatékonyságán. Az edzésse aerob edzettségi szintjét is jeentősen javította, így hosszabb ideig bírja a nagyobb intenzitású edzéseket. Micsoda edzés! Jeentősen javította aerob edzettségi szintjét, így hosszabb ideig bírja a nagyobb intenzitású edzéseket. Az edzésse sebességét és hatékonyságát is javította. Nagyszerű tempó egy hosszú edzésen! Javította aerob edzettségi szintjét és sebességét, és hosszabb ideig bírja a nagyobb intenzitású edzéseket. Az edzésse a fáradtságga szembeni eenáását is növete. Nagyszerű tempó! Javította aerob edzettségi szintjét és sebességét, és hosszabb ideig bírja a nagyobb intenzitású 41

43 Visszajezés Tempo & Steady state training (Tempó és áandó terheésű edzés) Steady state & Tempo training (Áandó terheésű és tempóedzés) Steady state training+ (Áandó terheésű edzés+) Steady state training (Áandó terheésű edzés) Steady state & Basic training, ong (Áandó terheésű és aapedzés, hosszú) Steady state & Basic training (Áandó terheésű és aapedzés) Basic & Steady state training, ong (Aap és áandó terheésű edzés, hosszú) Basic & Steady state training (Aap és áandó terheésű edzés) Basic training, ong (Aapedzés, hosszú) Basic training (Aapedzés) Recovery training (Regeneráódó edzés) eőnyei edzéseket. Kiváó tempó! Javított azon a képességén, hogy nagyobb intenzitáson hosszabb ideigeddzen. Az edzésse aerob edzettségét is izmai áóképességét is fejesztette. Kiváó tempó! Javította aerob edzettségét és izmai áóképességét. Az edzésse azt a képességét is fejesztette, hogy nagyobb intenzitássa hosszabb ideigegyenképes edzeni. Kiváó! Ezze a hosszú edzésse javította izmai áóképességét és aerob edzettségét. A fáradtságga szembeni eenáását is növete. Kiváó! Javította izmai áóképességét és aerob edzettségét. Kiváó! Ezze a hosszú edzésse javította izmai áóképességét és aerob edzettségét. Áóképességét és teste zsírégető hatékonyságát is növete. Kiváó! Javította izmai áóképességét és aerob edzettségét. Az edzésse áóképességét és teste zsírégető hatékonyságát is növete. Remek! Ezze a hosszú edzésse áóképességét és teste zsírégető hatékonyságát is növete. Ez izmai áóképességét és aerob edzettségét is fejesztette. Remek! Javította áóképességét és teste zsírégető hatékonyságát is növete. Az edzésse izmai áóképességét és aerob edzettségét is javította. Remek! Ezze a hosszú, aacsony intenzitássa végzett edzésse áóképességét és teste zsírégető hatékonyságát is növete. Kiváó vot! Ezze az aacsony intenzitássa végzett edzésse áóképességét és teste zsírégető hatékonyságát is növete. Kiváó edzés vot a regeneráódáshoz. Az iyen könnyű edzésekke hozzászoktathatja testét az edzéshez. FITNESS TESZT A Poar Fitness Teszt egyszerű, biztonságos és gyors módja annak, hogy megbecsüje nyugami aerob (kardiovaszkuáris) edzettségét. A Poar OwnIndex eredmény hasonó a maximáis oxigénfevétehez (VO 2max ), meyet gyakran az aerob kapacitás mérésére hasznának. A hosszú távú edzés háttér, puzusszám, nyugami szívfrekvencia, nem, kor, magasság, és testtömeg paraméterek mind hatássa vannak az OwnIndex-re. A Poar Fitness tesztet egészséges fenőttek számára fejesztettük ki. 42

44 Az aerob edzettség azt mutatja, hogy a kardiovaszkuáris rendszer hogyan száítja az oxigént a testünknek. Miné jobbaz aerob edzettsége, szíve anná erősebb és hatékonyabb. A jóaerob edzettség számos,az egészségre gyakorot eőnyös tuajdonságga rendekezik. Pédáu, segít csökkenteni a magas vérnyomás kockázatát, ietve a kardiovaszkuáris betegségek és a stroke kockázatát. Amennyiben javítani szeretne az aerob edzettségén, az OwnIndex-ben történő megfigyehető vátozáshoz egaább hat hétnyi rendszeres edzésre van szükség. A kevésbé edzett szeméyek sokka hamarabb is megtapasztahatják a vátozást. Miné jobbaz aerob edzettsége, anná kisebb javuásokat tudeérni az OwnIndex-ben. Az aerob edzettséget a egjobban oyan edzések képesek javítani, meyek sok izomcsoportot mozgatnak meg. Iyen tevékenység pédáu a futás, a kerékpározás, a sétáás, az evezés, a korcsoyázás, és crosscountry síeés. A fejődés megfigyeése érdekében az eső két héten néhány akaomma mérje meg az OwnIndex értéket, meynek segítségéve megkaphatja az aapértékét, majd körübeü havonta egyszer isméteje meg mérést. A teszteredmények megbízhatóságának biztosítása érdekében tartsa be a következő aapvető követeményeket: A tesztet bárho evégezheti - otthonában, az irodában, egy edzőteremben - fetéve, ha nyugodt teszteési környezetrő vanszó. A teszt közbennem ehetnek jeenzavarózajok (p. teevízió, rádió vagy teefon), és más emberek se beszéjenek Önhöz. A tesztet mindig ugyanazon a heyen, ugyanabban az időpontban végezze e. A teszt evégzése eőtt ne egyen nehéz éteeket, és 2-3 órán keresztü ne gyújtson rá. A teszteés napján és az azt megeőző napon kerüje a nehéz fizikai feadatokat, az akohofogyasztást és a küönfée gyógyszeripari stimuáószerek hasznáatát. Kipihentnek és nyugodtnak ke ennie. A teszt megkezdése eőtt feküdjön e és pihenjen 1-3 percig. A TESZT ELŐTT Viseje puzusmérőjét. További információért ásd:wearheart Rate Sensor (a puzusmérő viseése). A teszt eőtt, győződjön meg arró, hogy a fizikai beáítások, beeértve az edzési hátteret is, pontosak a következőek Settings > Physica settings (beáítások > fizikai beáítások) A TESZT ELVÉGZÉSE Az edzettségi teszt evégzéséhez, váasszaatests > Fitness Test > Reax and start the test (tesztek > edzettségi teszt > pihenés és a teszt indítása). A kijezőn a Searching for heart rate (puzus keresése)feirat jeenik meg. Amikormegtaáta a puzust, egy puzus grafikon, az aktuáis puzusszám Lie down & reax (efekvés és pihenés) feirat jeenik meg a kijezőn. Maradjon eazut, minimaizája a mozgásokat és a kommunikációt. A BACK (Vissza) gomb enyomásáva bármeyik fázisban megszakíthatja a tesztet. A kijezőn megjeenik a Test canceed (teszt megszakítva) feirat. 43

45 Ha az M400 nem képes észeni a puzusát, a kijezőn a következő üzenet jeenik meg Test faied (teszt sikerteen). Amey esetben eenőriznie ke,hogy a puzusmérő eektródái nedvesek, és a texti pánt megfeeően ieszkedik. TESZTEREDMÉNYEK A teszt evégeztéve két sípszó haható, és megjeenik a kijezőn az edzettségi teszt eredményeinek eírása, vaamint a becsüt VO 2max. Update to VO2max to physica settings? (frissítse a VO2max-ot fizikai beáításokra?) üzenet jeenik meg. Váassza a Yes (igen) ehetőséget az értékek ementéséhez Physica settings (fizikai beáítások). Váassza a No (nem) ehetőséget ha ismeri az aktuáisan mért VO 2max eredményét, és az több, mint egy edzettségi szint osztáya etér az eredménytő. A egfrissebb teszteredményeit megtekintheti a Tests > Fitness test > Latest resut (Tesztek > Edzettség teszt > Legfrissebb eredmények). Csak a egutóbb produkát teszt eredmény jeenik meg. Az edzettségi eredményeinek vizuáis eemzéséhez, váassza a Fow web szogátatást majd a tesztet a Napóbó, az abban taáható adatok megtekintéséhez. Edzettségi szintek Férfiak Kor / Év Nagyon aacsony Aacsony Efogadható Közepes Jó Nagyon jó Kimagasó < > < > < > < > < > < > < > < > < > 40 44

46 Nők Kor / Év Nagyon aacsony Aacsony Efogadható Közepes Jó Nagyon jó Kimagasó < > < > < > < > < > < > < > < > < > 30 Az osztáyozás 62 oyan tanumányon aapu, meyben a VO 2max értékeket közvetenü mérték egészséges fenőttekné az Egyesüt Áamokban, Kanadában és 7 európai országban. Referencia: Shvartz E, Reibod RC.Aerobic fitness norms formaes and femaes aged 6 to 75 years:a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, VO 2MAX Egy egyértemű kapcsoat van a test maximáis oxigén fogyasztása (VO2 max ) és a szív és égúti edzettség között, mive a szövetekhez történő oxigénszáítás a tüdő- és a szívműködéstő függ. A VO2 max (maximáis oxigén fogyasztás)(maximáis oxigén fevéte, maximáis aerob tejesítmény) az a maximáis arány meyné a test fehasznáni képes az oxigént a maximáis edzés során; ez direkt összefüggésben á a szív azon kapacitásáva, hogy vért juttasson e az izmokhoz. VO2 max (a maximáis oxigén fogyasztás) mérhető vagy megjósoható az edzettségi tesztekbő (p. maximáis edzés tesztek, maximáis közei edzés tesztek, Poar edzettségi teszt). VO2 max (a maximáis oxigén fogyasztás) a szív és égúti edzettség jó mutatója és a tejesítőképesség a kitartást igényő események során ebbő jó megjósoható, mint a távfutás, kerékpározás, sífutás, és úszás. VO2 max (a maximáis oxigén fogyasztás) kifejezhető akár miiiter per percben (m/min = m min-1), vagy ez az érték eosztható a szeméy testtömegéve kiogrammban (m/kg/min = m kg-1 min-1). FUTÁSI INDEX A futási index segítségéve könnyedén nyomon követheti a futási tejesítményében bekövetkező vátozásokat. A futási index értéke a maximáis aerob futási tejesítmény becsése, amit az aerob fittség és a futási környezet befoyáso. A futási index rögzítéséve nyomon követhető a fejődés.a fejődés azt jeenti, hogy egy adott tempó meett kevesebb erőkifejtés meett képes futni, vagy hogy egy adott erőkifejtési szint meett nagyobb tempóban képes futni. 45

47 Tejesítményérő a ehető egpontosabb információ megszerzése érdekében, győződjön meg arró, hogy beáította a HR max értéket. A futási index kiszámítása akkor történik, amikor a puzusérzékeő hasznáatban van és a GPS funkció be van kapcsova, és amikor az aábbi fetéteek tejesünek: A hasznát Sport Profi egy futási típusú sport (futás, utcai futás, tájfutás, stb.) A sebességnek 6 km/ó / 3,75 mi/ó-nak vagy magasabbnak ke ennie, minimum 12 percig A számítások akkor kezdődnek e, amikor a rögzítést eindítja. Edzés közben kétszer megáhat a piros ámpáná, pédáu, ez azonban nem szakítja fébe a számításokat. Az edzések után az M400 megjeeníti a futási index értékét, és etároja az eredményt az edzési összefogaóban. Vesse össze eredményét az aábbi tábázatban szerepő értékekke! RÖVIDTÁVÚ ELEMZÉS Férfiak Kor / Év Nagyon aacsony Aacsony Efogadható Közepes Jó Nagyon jó Kimagasó < > < > < > < > < > < > < > < > < > 40 Nők Kor / Év Nagyon aacsony Aacsony Efogadható Közepes Jó Nagyon jó Kimagasó < > < > < > < > 44 46

48 Kor / Év Nagyon aacsony Aacsony Efogadható Közepes Jó Nagyon jó Kimagasó < > < > < > < > < > 30 Az osztáyozás 62 oyan tanumányon aapu, meyben a VO 2max értékeket közvetenü mérték egészséges fenőttekné az Egyesüt Áamokban, Kanadában és 7 európai országban. Referencia: Shvartz E, Reibod RC.Aerobic fitness norms formaes and femaes aged 6 to 75 years:a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, A futási indexnek napi szinten ehetnek etérései. Számos tényező befoyásoja a futási indexet.az egy adott napon kapott értéket befoyásoják a futás körüményei, pédáu a küönböző feüetek, a szé vagy a hőmérséket, más tényezők meett. HOSSZÚTÁVÚ ELEMZÉS Az egyes futási index értékek trendeket formának, meyek eőrevetítik a sikerességet bizonyos távoságokra vetítve. Az aábbi tábázat azt mutatja be, hogy maximáis tejesítmény meett várhatóan miyen időket képes eérni a futó bizonyos távoságokon. A tábázat értemezéséné hasznája a hosszú távú futási index átagot. A becsés akkor esz a egpontosabb, ha a futási index értékek oyan sebességek és futási körümények meett készütek, meyek hasonóak a cé-tejesítmény körüményeihez. Futási index Cooper teszt (m) 5 km (ó:pp:mm) 10 km (ó:pp:mm) Fémaraton Maraton :36:20 1:15:10 2:48:00 5:43: :34:20 1:10:50 2:38:00 5:24: :32:20 1:07:00 2:29:30 5:06: :30:40 1:03:30 2:21:30 4:51: :29:10 1:00:20 2:14:30 4:37: :27:50 0:57:30 2:08:00 4:24: :26:30 0:55:00 2:02:00 4:12: :25:20 0:52:40 1:57:00 4:02: :24:20 0:50:30 1:52:00 3:52:00 47

49 Futási index Cooper teszt (m) 5 km (ó:pp:mm) 10 km (ó:pp:mm) Fémaraton Maraton :23:20 0:48:30 1:47:30 3:43: :22:30 0:46:40 1:43:30 3:35: :21:40 0:45:00 1:39:30 3:27: :20:50 0:43:20 1:36:00 3:20: :20:10 0:41:50 1:32:30 3:13: :19:30 0:40:30 1:29:30 3:07: :18:50 0:39:10 1:26:30 3:01: :18:20 0:38:00 1:24:00 2:55: :17:50 0:36:50 1:21:30 2:50: :17:10 0:35:50 1:19:00 2:45: :16:40 0:34:50 1:17:00 2:40: :16:20 0:33:50 1:14:30 2:36: :15:50 0:33:00 1:12:30 2:32:00 PULZUSTARTOMÁNYOK A Poar puzustartományok egy új szintre emeik a puzusszám aapú edzések hatékonyságát. Az edzést a maximum puzusszám százaékos értékei aapján öt puzustartományra osztja. A puzustartományok segítségéve könnyedén kiváaszthatja és megfigyeheti az edzési intenzitásokat. Cézóna HR max intenzitási %-a HR max = Maximáis puzusszám (220-kor). Pédáu: Péda időtartamok Puzustartományok (ütés per percben) egy 30 éves szeméyné, akinek maximum puzusa 190 bpm (220 30). MAXIMUM % ütés/perc kevesebb, mint 5 perc Az edzés hatása Eőnyök: A égzéshez és az izommunkához végzett maximáis vagy maximáishoz közei erőfeszítés. Közérzet: Nagyon 48

50 Cézóna HR max intenzitási %-a HR max = Maximáis puzusszám (220-kor). Pédáu: Péda időtartamok Puzustartományok (ütés per percben) egy 30 éves szeméyné, akinek maximum puzusa 190 bpm (220 30). Az edzés hatása fárasztó a égzés és az izmok számára. Akiknek javasot: Nagyon gyakorott és fitt atéták. Csak rövid időszakokra, átaában a fekészüési időszak végén vagy rövid akamakkor. NEHÉZ 80-90% ütés/perc 2-10 perc Eőnyök: Megnövekedett képesség a nagy sebességű kitartás fenntartására. Közérzet: Izomfáradtságot és nehéz égzést okoz. Akiknek javasot: Tapasztat sportoók számára az éves fekészüéshez, és vátozó időtartamokra. Fontosabbá váik a versenyszezon eőtti időkben. KÖZEPES 70-80% ütés/perc perc Eőnyök: Növei az átaános edzési gyakoratot, a 49

51 Cézóna HR max intenzitási %-a HR max = Maximáis puzusszám (220-kor). Pédáu: Péda időtartamok Puzustartományok (ütés per percben) egy 30 éves szeméyné, akinek maximum puzusa 190 bpm (220 30). Az edzés hatása közepes intenzitású erőfeszítéseket könnyebbé teszi, és növei a hatékonyságot. Közérzet: Áandó, kontroát, gyors égzés. Akiknek javasot: Versenyekre készüő sportoók számára, vagy azoknak akik tejesítmény növekedést szeretnének eérni. KÖNNYŰ 60-70% ütés/perc perc Eőnyök: Fejeszti az átaános aap edzettséget, fejeszti a regeneráódást és fegyorsítja az anyagcserét. Közérzet: Kényemes és könnyű, aacsony izom és kardiovaszkuáris terheés. Akiknek javasot: Mindenki számára, hosszú edzésekre az aapozási 50

52 Cézóna HR max intenzitási %-a HR max = Maximáis puzusszám (220-kor). Pédáu: Péda időtartamok Puzustartományok (ütés per percben) egy 30 éves szeméyné, akinek maximum puzusa 190 bpm (220 30). Az edzés hatása időszakban és a regeneráó gyakoratokhoz a versenyidőszak aatt. NAGYON KÖNNYŰ 50-60% ütés/perc perc Eőnyök: Segít a bemeegítésné vagy a evezetésné és a regeneráódásban. Közérzet: Nagyon könnyű, kis terheés. Akiknek javasot: Regeneráódáshoz és evezetéshez, az edzési időszak foyamán. Az 1-es puzustartományban végzett edzés nagyon aacsony intenzitássa kezdődik. Az aapvető edzési irányev az, hogy a tejesítmény nem csak az edzés, hanem az utána évő heyreáás aatt is nő. A regeneráódási foyamat fegyorsításához nagyon aacsony intenzitású edzéseket végezzen. A 2. puzustartományban végzett edzés az áóképességet edzi, bármey edzésprogram néküözheteten részeként. Az ebben a zónában végzett edzések könnyűek és aerob jeegűek.az ebben a zónában hosszú ideig végzett edzések rendkívü hatékonyak az energiafehasznáás szempontjábó. A fejődéshez kitartásra esz szükség. Az aerob tejesítmény a 3. puzustartományban fejeszthető. Az edzési intenzitás magasabb, mint az 1. és a 2. zónában, de még mindig inkább csak aerobikus. A 3. sportzónában végzett edzésben pédáu az egyes szakaszokat heyreáítási szakaszok követhetik. Az edzés ebben a tartományban a szív és a vázizom véráramásának hatékony fokozásához kifejezetten hatásos. Amennyiben a céja a maximáis tejesítmény kihasznáása, a 4. és 5. puzustartományban ke edzenie. Ezekben a zónákban a gyakoratokat anaerob módon végezze, egfejebb 10 perces szakaszokban. Miné rövidebb az intervaum, anná magasabb az intenzitás. Az eegendő pihenő időrendkívü fontos. A 4. és 5. zónában taáható edzési minták a maximáis tejesítmény eérésére szogának. 51

53 A Poar puzustartományokat aboratóriumi körümények között mért HRmax értéke vagy egy teszt segítségéve tudja testre szabni. Egy puzusszám cézónában történő edzés esetén próbája meg a tejes zónát fehasznáni. A zóna középső része egy jó cé, de a puzusszám adott szinten tartása nem minden esetbe szükséges. A puzusszám fokozatosan akamazkodik az edzés intenzitásához. Pédáu, amikor az 1. puzusszám zónáró a 3. zónára vát át, a keringése és a puzusszáma 3-5 perc aatt á át. A puzusszám oyan tényezők függvényében á át az edzés intenzitásának megfeeő puzusértékre, mint az edzettség, a heyreáás szintje, és egyéb környezeti tényezők. Nagyon fontos, hogy odafigyejen a kimerütség érzésre, és ennek megfeeően áítsa be az edzési programot. SMART KALÓRIÁK A piacon étező egpontosabb kaória kakuátor számoja ki az eégetett kaóriák számát. Az energiafehasznáás a következőkön aapu: Testsúy, tesztmagasság, kor, nem Egyéni maximum puzusszám (HR max ) Puzus edzés közben Egyéni maximáis oxigén fevéte (VO2 max ) Magasság SPORT PROFILOK Itt fesorohatja az összes kedvenc sportját, és meghatározhatja mindegyiknek a beáításait. Pédáu, testreszabott nézeteket hozhat étre minden sporthoz és kiváaszthatja, hogy miyen adatokat kíván átni edzés közben: csak a puzusát vagy csak a sebességet és a távoságot - ameyik egjobban iik az edzéséhez. További információért, ásd a Sportprofi beáításokat és a Sportprofit a Fow Web Szogátatásban. 52

54 POLAR FLOW ALKALMAZÁS A Poar Fow akamazás teszi ehetővé hogy rögtön az edzés után az adatok azonnai, offine vizuáis értemezést. Könnyen eérhetővé teszi az edzési céjait és a teszt eredmények megtekintését. A Fow akamazás a egegyszerűbb módja az edzési adatainak szinkronizáására az M400-ró a Fow web szogátatássa. Amikor az akamazást az M400-za hasznája, Ön a következőket teheti: Gyors áttekintést kaphat az edzésérő és azonna eemezheti tejesítményének minden részetét Az útvona egy térképen Edzés haszna Edzésének induási ideje és időtartama Átagos és maximum sebesség/tempó, távoság, futási index Átagos és maximum puzusszám, kumuatív puzustartományok Eégetett kaóriák és a kaóriák zsír %-a Maximáis magasság, emekedés és ejtés Kör adatok Tekintse meg a haadását a heti összefogaókka a naptárban Tekintse meg a 24/7-es aktivitását (az összes megtett épést, eégetett kaóriát, és avási időt) Tudja meg, hogy mije hiányzik a napi céjának eéréséhez, és azt hogyan érheti e Nézze meg a épéseket, eégetett kaóriákat és avási időt Kapjon inaktivitás figyemeztetéseket amikor ejön az ideje a fekeésnek és a mozgásnak A Fow akamazás hasznáatának megkezdéséhez, tötse azt e mobijára az App Store-bó. A Fow akamazás kompatibiis az iphone 4S és az újabb készüékekke. Támogatásért és további információért a PoarFow akamazás hasznáatáva kapcsoatban, átogassa meg a odat Egy új mobi eszköz hasznáata (okosteefon, tabet) eőtt, azt párosítani ke az M400-za. További információkért ásd: Pairing. Az edzési adatainak a Fow akamazásban vaó megtekintéséhez, szinkronizánia ke az M400-at az edzése után. További információért az M400 Fow akamazássa vaó szinkronizáásáró, ásd Syncing. 53

55 POLAR FLOW WEB SZOLGÁLTATÁS A Poar Fow web szogátatás teszi ehetővé, hogy tervezze és eemezze az edzésének minden részetét és még többet tudjon meg a tejesítményérő. Áítsa be és szabja testre az M400-at, hogy az tökéetesen megfeejen edzési szükségeteinek oy módon, hogy hozzáadja a sportokat és testre szabja a beáításokat és az edzési nézeteket. Kövesse és vizuáisan eemezze fejődését, hozzon étre ezdési céokat, és adja azokat hozzá azokat a kedvenceihez. A Fow web szogátatássa a következőket teheti: Eemezze minden edzési adatát vizuáis grafikonok s útvonanézet segítségéve Hasonítson össze bizonyos adatokat másokka, mint a körök, vagy a sebesség adatait a puzusszámma Nézze meg a hosszú távú fejődését azoknak a trendeknek és adatoknak követéséve, meyek Önnek a egfontosabbak Kövessefejődését sportok szerinti heti és havi jeentésekke Ossza meg a fontos dogokat követőive Éje át később, saját és más fehasznáók edzéseit A Fow web szogátatás hasznáatának megkezdéséhez, átogassa meg a fow.poar.com/start odat, és hozza étre Poarfiókját, ha még nem tette meg. Tötse e ugyanonnan és teepítse a FowSync szoftvert mey ehetővé teszi az M400 és a Fow web szogátatás közötti szinkronizáást. Szerezze meg a Fow akamazást a mobijára az adatok azonnai eemzéséhez és a web szogátatásba vaó szinkronizááshoz. Hírcsatorna A Feed (hírcsatornában) áthatjaeddigi tejesítményét, és barátai aktivitásait és kommentjeit is. Fefedezés Az Expore (fefedezés) aatt a térkép böngészéséve fedezhet fe útvonaakat, hozzáadjatja azokat kedevenceihez és szinkronizáhatja az M400-za. Nézze meg a nyivános edzéseket, meyeket más fehasznáók osztottak meg, és ossza meg saját vagy mások útvonaait és nézze meg, ho történnek a fontos dogok. Napó A Diary (napóban) áthatjabeütemezett edzéseit, ahogyan átnézheti régebbi eredményeit is. A megjeenített információ a következőket tartamazza: edzéstervek napi, heti vagy havi nézetben, egyéni edzések, tesztek és heti összefogaók. Eőrehaadás 54

56 A Progress (eőrehaadás) részben követheti fejődését a jeentésekke. A jeentések praktikus módjai az edzéseiben vaó eőrehaadás követésének hosszú távon. A heti, havi és éves jeentésekben kiváaszthatja a sportot a jeentéshez. A szokásos időszakban, kiváaszthatja az időszakot és a sportot is. Váassza ki az időszakot és a sportot a jeentéshez egy egördüő menübő, és nyomja meg a kerék ikont annak kiváasztásához, hogy meyik adatot kívánja megtekinteni a grafikonos jeentésben. Támogatásért és további információért a Fow web szogátatás hasznáatáva kapcsoatban, átogassa meg a odat EDZÉSI CÉLOK Hozzon étre részetes edzési céokat a Fow web szogátatásban és szinkronizája azokat az M400-ra a Fowsync szoftveren vagy a Fow akamazáson keresztü. Az edzés foyamán könnyedén követheti az útmutatásokat az eszközén. Quick Target (gyors cé): Tötsön ki egy értéket. Váassza ki a megcézott időtartamot, a távoságot, vagy kaóriát. Phased Target (szakaszos cé): Szakaszokra oszthatja az edzését, és küönböző cé időtartamokat vagy távoságokat hozhat étre, és azokhoz az intenzitásokat. Ez pédáu, étrehoz egy intervaum edzést, és megfeeő bemeegítési és evezetési fázisokat ad hozzá. Kedvencek: Hozzon étre egy cét, és adja hozzá a Favorites (kedvenceihez), hogy bármikor könnyedén újra eérhesse amikor meg kívánja isméteni. Ne feedje e szinkronizáni az edzési céjait az M400-ra a Fow web szogátatásbó a FowSync-en vagy a Fow akamazáson keresztü. Ha nem szinkronizája azokat, akkor azok csak a Fow web szogátatás napójában vagy kedvencek istájában. EDZÉSI CÉLOK LÉTREHOZÁSA 1. Váassza a Diary (napót), majd kattintson az Add > Training target (hozzáadás > edzési cé) ehetőségre. 2. Az Add training target (edzési cé hozzáadása) nézetben, váassza a Quick (gyors), Phased (szakaszos), vagy a Favorite (kedvenc) ehetőséget. (A Race Pace (versenytempó) cékitűzése csak a Poar V800-a szinkronizáható). QUICK TARGET (GYORS CÉL) 1. Váassza a Quick (gyors) ehetőséget 2. Váassza a Sport (sportot), írja be a Target name (cé nevét) (szükséges), a Date (dátumot) (szükséges) és a Time (időt)(szükséges) és bármiyen Notes (megjegyzést) (opcionáis) amit hozzá szeretne adni. 3. Tötse ki a következő értékek egyikét: időtartam, távoság vagy kaória. Csak egy értéket tud megadni. 4. Kattintson a Save (mentés) ehetőségre a cé a Diary (napóhoz) vaó hozzáadásához, vagy a kedvencek ikonra, hogy hozzáadja a Favorites (kedvencekhez). 55

57 PHASED TARGET (SZAKASZOS CÉL) 1. Váassza a Phased (szakaszos) ehetőséget 2. Váassza a Sport (sportot), írja be a Target name (cé nevét) (szükséges), a Date (dátumot) (opcionáis) és a Time (időt)(opcionáis) és bármiyen Notes (megjegyzést) (opcionáis) amit hozzá szeretne adni. 3. Adjon hozzá szakaszokat a céjához. Váassza ki minden szakaszhoz a távoságot és az időtartamot, a következő fázis manuáis vagy automatikus indítását és az intenzitást. 4. Kattintson a Save (mentés) ehetőségre a cé a Diary (napóhoz) vaó hozzáadásához, vagy a kedvencek ikonra KEDVENCEK, hogy hozzáadja a Favorites (kedvencekhez). Ha étrehozott egy cét, és hozzáadta azt a kedvenceihez, hasznáhatja azt ütemezett céként. 1. Váassza a Favorites (kedvencek) ehetőséget. Megjeennek az edzési cé kedvencei. 2. Kattintson arra a kedvencre ameyiket a céhoz sabonként kíván hasznáni. 3. Váassza a Sport (sportot), írja be a Target name (cé nevét) (szükséges), a Date (dátumot) (opcionáis) és a Time (időt)(opcionáis) és bármiyen Notes (megjegyzést) (opcionáis) amit hozzá szeretne adni. 4. Szerkesztheti a cét, ha szeretné, vagy hagyja azokat úgy, ahogy vannak. 5. Kattintson az Update changes (vátozások mentése) ehetőségre és mentse e a kedvenceiben történt vátozásokat. Kattintson az Add to diary (hozzáadás a napóhoz) ehetőségre, hogy hozzáadja a céját a Diary (napóhoz) a kedvencek frissítése nékü. Az edzési céjainak az M400-za vaó szinkronizáása után, a következőket taája: Ütemezett edzési céok a Diary (napóban) (aktuáis hét, és a következő 4 hét) A kedvencekként istázott céok a következőben: Favorites Amikorekezdi az edzést, eéri a céját a Diary (napón) vagy a Favorites (kedvenceken) keresztü. Az edzési céakapcsoatos információkért, ásd: Edzés indítása. KEDVENCEK A Favorites (kedvencekben), tárohatja és kezeheti a kedvenc útvonaait a Fow web szogátatásban. Az M400-ban maximum 20 kedvence ehet egyszerre. A kedvencek száma a Fow web szogátatásban nincsen korátozva. Ha több, mint 20 kedvence van a Fow web szogátatásban, a ista eső 20 téteét heyezi át szinkronizááskor az M400-ra. Megvátoztathatja a kedvenceinek sorrendjét, ha azokat új heyükre húzza. Váassza ki azt a kedvencet ameyiket arrébb szeretne tenni, és húzza át a istában, ahová szeretné. 56

58 EDZÉSI CÉL HOZZÁADÁSA A KEDVENCEKHEZ: vagy 1. Edzési céok étrehozása. 2. Kattintson a kedvencek ikonra az oda jobb feső sarkában. 3. Az útvonaat hozzáadódott a kedvencekhez 1. Váasszon ki egy étező cét Diary (napójábó). 2. Kattintson a kedvencek ikonra az oda jobb feső sarkában. 3. Az útvonaat hozzáadódott a kedvencekhez. KEDVENCEK SZERKESZTÉSE 1. Kattintson a kedvencek ikonra az oda jobb feső sarkában a neve meé. Megjeenik minden kedvenc útvonaa és edzési céja. 2. Váassza ki a szerkeszteni kívánt kedvencet: Edzési céok: Vátoztassa meg a cé nevét, vagy váassza a szerkesztés ehetőséget a jobb asó sarokban a cé módosításához. KEDVENC ELTÁVOLÍTÁSA Kattintson az útvona vagy az edzési cé jobb feső sarkában évő törés ikonra annak istábó vaó etávoításához. SPORTPROFILOK A FLOW WEB SZOLGÁLTATÁSBAN Aapértemezett esetben négy sport profit tartamaz az M400. A Fow web szogátatásban, újabb sportokat adhat hozzá a istához, és szerkesztheti azokat, vaamint a megévő profiokat is.az M400 maximum 20 sport profi tároására akamas. A sport profiok száma a Fow web szogátatásban nincsen korátozva. Ha több, mint 20 sport profija van a Fow web szogátatásban, a ista eső 20 téteét heyezi át szinkronizááskor az M400-ra. Megvátoztathatja a sport profijainak sorrendjét, ha azokat új heyükre húzza. Váassza ki azt a sportot ameyiket arrébb szeretne tenni, és húzza át a istában, ahová szeretné. SPORT PROFIL HOZZÁADÁSA A Fow web szogátatásban: 1. Kattintson a nevére/profiképére a jobb feső sarokban. 2. Váassza ki a Sport Profies ehetőséget. 57

59 3. Kattintson az Add sport profie (sport profi hozzáadása), és váassza ki a sportot a istábó. 4. A sport hozzáadódik a sport istájához. A SPORT PROFIL SZERKESZTÉSE A Fow web szogátatásban: 1. Kattintson a nevére/profiképére a jobb feső sarokban. 2. Váassza ki a Sport profies ehetőséget. 3. Kattintson a Edit (szerkesztés) gombra az aatt a sport aatt, meyet szerkeszteni kíván. Minden sport profiban, a következő információkat szerkesztheti: ALAPOK Automatikus kör (beáítható időtartam vagy távoságaapúra) Edzési hangjezések Sebesség nézet Edzési emékeztet (Egy beáított idő, távoság vagy meghatározott kaóriamennyiség eégetése után üzenetet fog kapni) PULZUS Puzusmérő nézet (szívverések percenként (bpm), vagy a maximáis %-a.) A puzusszám átható más eszközök számára (Más Buetooth Smart vezeték néküi technoógiát hasznáó kompatibiis eszközök (p. edzőtermi berendezések) érzékehetik puzusát.) Puzustartományok beáításai (A puzustartományok segítségéve könnyedénkiváaszthatjaés megfigyeheti az edzési intenzitásokat. Ha a Defaut (aapértemezett) beáítást váasztja, nem vátoztathatja meg a puzusszám határértékeket. Ha a Free (szabad) beáítást váasztja, minden vátoztatható. Az aapértemezett puzustartományi értékeket a maximum puzusszámábó van kiszámova. EDZÉSI NÉZETEK Váassza ki meyik információkat kívánja átni edzési nézetben az edzés során. Összesen nyoc küönböző edzési nézete ehet minden egyes sport profinak. Minden egyes edzési nézetben maximum négy küönböző adatmező ehet. Kattintson a ceruza ikonra egy étező nézetben annak szerkesztéséhez, vagy adjon hozzá egy új nézetet. Hat kategóriábó váaszthat egytő négy ehetőségig a nézethez. Idő Környezet Test mérés Távoság Sebesség Pontos Magasság Puzusmér- Távosá- Sebesség/temp- 58

60 idő Időtartam Köridő Utosó kör ideje Tejes szintemekedés Tejes szintcsökkenés Aktuáis kör kapaszkodás Aktuáis kör ereszkedés ő Átag puzusszám Maximáis puzusszám Át. puz.sz. a körben g Kör távoság Utosó kör hossza ó Átagos sebesség/tempó Maximum sebesség/tempó Körsebesség/- tempó Kaória ZonePointer Zónában tötött idő Amikor befejezte a sport profiok beáításait, kattintson a mentés gombra. A beáítások az M400-ra vaó szinkronizáásához, nyomja meg a szinkronizáás ehetőséget a FowSync-ben. 59

61 SZINKRONIZÁLÁS Átviheti adatait az M400-ró egy USB kábeen keresztü a FowSync szoftver hasznáatáva vagy vezeték nékü a Buetooth Smart -on keresztü a PoarFow akamazássa. Ahhoz,hogy szinkronizáni tudja az adatokat az M400 és a Fow web szogátatássa és akamazássa, szüksége van egy Poar fiókra és a FowSync szoftverre. Látogasson e a fow.poar.com/start odara, és hozzon étre egy Poarfiókot a Poar Fow web szogátatásban, majd tötse e és teepítse a FowSync szoftvert a számítógépére. Tötse e a Fow akamazást a mobijára az App Store-bó. Ne feedje adatait szinkronizáni és naprakészen tartani az M400-at a web szogátatássa vaamint a mobi akamazássa, bárho is járjon. SZINKRONIZÁLÁS A FLOW ALKALMAZÁSSAL A szinkronizáás eőtt, győződjön meg a következőkrő: Ön rendekezik egy Poar fiókka és a Fow akamazássa Regisztráta M400-át a Fow web szogátatássa és szinkronizáta az adatokat a FowSync szoftveren keresztü egaább egyszer. A mobi eszközén be van kapcsova a Buetooth, és azon nincs bekapcsova a repüőgépes üzemmód. Párosította az M400-at a mobi eszközéve. További információért ásd: Párosítás Két módja van az adatok szinkronizáásának: vagy 1. Jeentkezzen be a Fow akamazásba majd nyomja meg és tartsa nyomva a BACK (vissza) gombot az M400-on. 2. A Connecting to device (csatakozás az eszközhöz) üzenet jeenik meg, majd pedig a Connecting to app (csatakozás az akamazáshoz). 3. Syncing competed (A szinkronizáás befejeződött) jeenik meg amikor végzett. 1. Jeentkezzen be a Fow akamazásba, majd váassza a Settings > Genera settings > Pair and sync > Sync data (beáítások > átaános beáítások > párosítás és szinkronizáás > adatok szinkronizáása) ehetőséget, majd nyomja meg a START gombot az M400-on. 2. A Connecting to device (csatakozás az eszközhöz) üzenet jeenik meg, majd pedig a Connecting to app (csatakozás az akamazáshoz). 3. Syncing competed (A szinkronizáás befejeződött) jeenik meg amikor végzett. Amikor szinkronizája az M400-at a Fow akamazássa, az edzési és aktivitási adatai egy internet kapcsoaton keresztü szintén automatikusan szinkronizáódnak a Fow web szogátatássa. 60

62 Támogatásért és további információért a Poar Fow akamazás hasznáatáva kapcsoatban, átogassa meg a odat SZINKRONIZÁLÁS A FLOW WEB SZOLGÁLTATÁSSAL A FLOWSYNC-EN KERESZTÜL Az adatok a Fow web szogátatássa vaó szinkronizááshoz, szüksége van a FowSync szoftverre. Látogassa meg a fow.poar.com/start odat, és tötse e majd teepítse azt mieőtt szinkronizáni próbá. 1. Heyezze a micro-usb csatakozót az M400 USB portjába, és csatakoztassa a kábe másik végét a számítógépébe. Győződjön meg arró, hogy a FowSync szoftver fut. 2. A FowSync abak megnyíik a számítógépén, és megkezdődik a szinkronizáás. 3. Competed (befejeződött) üzenet jeenik meg amikor végzett. Mindig, amikor az M400-at a számítógéphez csatakoztatja, a Poar FowSync szoftver átküdi az adatait a Poar Fow web szogátatásba, és szinkronizá minden beáítást amit megvátoztatott. Ha a szinkronizáás nem indu meg automatikusan, indítsa e a FowSync-et az asztai ikon segítségéve (Windows) vagy az akamazások mappábó (Mac OS X). Minden akaomma ha eérhetővé váik egy firmware frissítés, a FowSync értesíti Önt, és kérést küd, hogy tötse e és teepítse azt. Ha megvátoztatja a Fow web szogátatás beáításait miaatt az M400 csatakoztatva van a számítógéphez, nyomja meg a szinkronizáás gombot a FowSync-ben a beáítások átviteéhez az M400-ra. Támogatásért és további információért a Fow web szogátatás hasznáatáva kapcsoatban, átogassa meg a odat Támogatásért és további információért a FowSync szoftver hasznáatáva kapcsoatban, átogassa meg a odat 61

63 FONTOS INFORMÁCIÓK AZ M400 GONDOZÁSA Akárcsak bármey eektronikus eszközt, a Poar M400-at is gondosan karban ke tartani. Az aábbi ötetek segítenek betartani a garancia érvényesítéséhez szükséges eőírásokat és segítenek, hogy a termék hosszú éveken át hasznáható egyen. M400 Tartsa tisztán edző eszközét. Hasznájon nedves papírtörőt a kosz etöréséhez edző eszközérő. A vízáóság fenntartása érdekében ne tisztítsa az edző eszközt magasnyomású mosóva. Soha ne hasznájon akohot, vagy súroó anyagokat mint a fémdörzsit, vagy tisztító vegyszereket. Ha nem hasznája a készüéket, tartsa zárva az USB port fedeét. Amikor USB portot haszná, eenőrizze, hogy ne egyen nedvesség, haj, por vagy piszok a szigeteőfeüet terüetén. Finoman töröje e a szennyeződéseket. Ne hasznájon ées eszközöket a tisztítás során, hogy ekerüje a megkarcoódást. Az USB port tisztán tartásához a egjobb módszer minden edzés után angyos vízze kimosni azt. A mosás után hagyja nyitva a fedeet egy ideig, hogy az USB port ki tudjon száradni. Az üzemi hőmérséket -10 C és +50 C ( +14 F F) között van. PULZUSMÉRŐ Csatakozó: Minden hasznáat után vegye e a csatakozót a pántró és puha töröközőve töröje szárazra. Szükség esetén a csatakozót enyhe szappanos vízze tisztíthatja. Soha ne hasznájon akohot, vagy súroó anyagokat (p. fémforgácsot, vagy tisztító vegyszereket). Pánt: Minden hasznáat után öbítse e foyó víz aatt a pántot és feakasztva hagyja megszáradni. Szükség esetén a pántot enyhe szappanos vízze tisztíthatja. Ne hasznájon hidratáó szappant, mert ezek bevonatot képezhetnek a pánton. Ne áztassa, vasaja, tisztítsa vegyszerre, vagy fehérítse ki a pántot. Ne feszítse vagy hajítsa meg erősen az eektródás részeket. Tekintse meg a mosásra vonatkozó utasításokat a pánt címkéjén. TÁROLÁS Az edzés eszközöket és kiegészítőket, tároja hűvös és száraz heyen. Ne tároja nedves környezetben, nem szeőző anyagban (műanyagtasak, vagy sporttáska), vagy vezetőképes anyag meett (p.: nedves törüköző). Ne tegye ki huzamosabb ideig közveten napfénynek az edző eszközt, vagyis ne hagyja azt pédáu az autóban vagy a kerékpárra feszereve. Javasot a puzusmérőt részben vagy tejesen fetötött áapotban tároni. Az akkumuátor tároás során foyamatosan merü. Ha több hónapig nem hasznája az edző eszközt, javasot azt néhány hónap etetéve újra fetöteni. Ez megnöveheti az eem éettartamát. 62

64 A puzusmérő eeméettartamának maximaizáása érdekében tartsa szárazon, és tároja küön a pántot és a csatakozót. A puzusmérőt hűvös, száraz heyen tartsa.az oxidáció megeőzése érdekében ne tároja a puzusmérőt nem szeőző anyagban, p. sporttáskában. Ne tegye ki a puzusmérőt hosszabb ideig közveten napfénynek. SZERVIZELÉS Javasojuk, hogy a kétéves garancia ideje aatt csak hivataos Poar szervizközpontban javítassa a készüéket. A PoarEectroáta nem engedéyezett javítás áta okozott kár, vagy következményes kár esetén a garancia nem érvényesíthető. További információért,ásd a Korátozott nemzetközi Poargarancia c. részt. Eérhetőségeinkrő és a Poar szervizközpontok címeirő a webheyen és az egyes országok webodaain tájékozódhat. Annak érdekében, hogy az igényeinek jobban megfeeő termékeket és szogátatásokat tudjunk étrehozni, regisztrája a Poarterméket a webodaon. Poarfiókjának fehasznáóneve mindig az Ön e-mai címe. A Poartermék regisztrációjáná megadott fehasznáónévve és jeszóva hasznáhatja a Poar Fow web szogátatást és akamazást, a Poar vitafórumait, vaamint hírevé-szogátatásunkat. ELEMEK A Poar M400-nak beső, fetöthető eemei vannak. Az újratöthető eemek véges számú tötési cikussa rendekeznek. Akár 300 akaomma fetötheti az eemet, mieőtt a tejesítménye érezhetően csökkenne. A tötési cikusok száma a fehasznáási és működtetési körüményektő is függ. Ne tötse az akkumuátort ha az M400 nedves. A Poararra keŕi, hogy cso kkentse minimaĺisra a huadeḱok ko rnyezetre eś emberi egeśzseǵre gyakorot hataśa t azza, hogy ko veti a heyi huadeḱ-eheyeześi szabaĺyokat, eś aho ehetseǵes, ku o n gyu jti be az eektronikus eszko zo ket a termék éettartama végén. Ne közösségi szemétként seejtezze e a terméket. A PoarH7 puzusmérő a fehasznáó áta cseréhető eemme rendekezik. Ahhoz,hogy saját maga cseréje ki az eemet, pontosan kövesse az eőírásokat a Changing Heart Rate Sensor Battery (Puzusmérő eemének cseréje) c. részben eírtaknak megfeeően Az eemeket tartsa gyerekektő távo. Ha a gyermek enyei az eemet, akkor azonna orvoshoz ke forduni. Az eemeket a heyi eőírásoknak megfeeően ke eseejtezni. PULZUSMÉRŐ ELEMÉNEK CSERÉJE A puzusmérő eemének cseréjekorkövesseaz aábbi utasításokat: Eemcserekorgyőződjön meg róa, hogy a tömítőgyűrű nincs-e megsérüve. Ha a tömítőgyűrű sérüt, akkor cseréje azt ki. Tömítőgyűrűt/eemszettet a jó feszeret Poar üzetekben, ietve a hivataos Poar szervizekben vásárohat. Az Egyesüt Áamokban és Kanadában a tömítőgyűrűk csak hivataos Poar 63

65 szervizközpontokban kaphatók. Az Egyesüt Áamokban tömítőgyűrűket/eemszetteket a címrő is ehet rendeni. Új, tejesen fetötött eem esetén ügyejen rá, hogy az eem két vége ne érjen hozzá egyidejűeg fémtárgyakhoz, vagy az eektromosságot vezető szerszámokhoz (p. csipeszhez). Ez ugyanis rövidzáratot okozhat az eemben, ami az eem gyors emerüését eredményezi. A rövidzárat meegedéshez és szivárgáshoz vezethet, és csökkenti az eem éettartamát. 1. Nyissa ki az akkumuátor fedeét egy érme segítségéve, azt jobbra OPEN áásba fordítva. 2. Heyezzen be egy eemet (CR 2025) a fedé aá a pozitív (+) feéve a fedé irányába. Győződjön meg arró, hogy a szigeteőgyűrű a vájatban van a vízáóság biztosításának érdekében. 3. Nyomja a fedeet vissza a csatakozóba. 4. A bezáráshoz (CLOSE) fordítsa az érmét bara. A nem megfeeő típusúeemet hasznáata robbanásveszéyes ehet. ÓVINTÉZKEDÉSEK A PoarM400 edző eszköz megmutatja a tejesítményének indikátorait. Az edző eszköz képes megmutatni a fizikai terheés mértékét és a regeneráódás szintjét az edzés során és azt követően. Méri a puzust, a sebességet és a megtett távoságot. Más céokat nem szogá. A Poaredző eszköz nem hasznáható professzionáis, vagy ipari pontosságot igényő környezeti mérésekhez. INTERFERENCIA EDZÉS KÖZBEN Az egységet érintő eektromágneses interferencia Az eektromos eszközök közeében zavar jeentkezhet. Ezenkívü a WLAN bázisáomások közeében is jeentkezhet interferencia. A hibás mérési eredmények és a nem megfeeő visekedés ekerüése érdekében kerüje az iyen zavarforrásokat. 64

66 Az edzőberendezés eektromos komponensei, pédáu LED kijezők, motorok, és eektromos fékek, a jeek interferenciáját okozhatják. A probémák megodására próbája meg a következőket: 1. Távoítsa e a puzusmérő pántot a mekasáró és hasznája az edzőberendezést a megszokott módon. 2. Forgassa körbe az edző eszközt, amíg taá egy terüetet, aho az nem jeenít meg szétszórt értékeket, vagy aho a szív je nem viog. Az interferencia gyakran a berendezés kijező paneje eőtt a egrosszabb, míg a kijező ba vagy jobb odaa viszonyag zavarmentes. 3. Tegye vissza a jeadót a mekasára és tartsa az edző eszközt ezen az interferencia mentes terüeten, ameddig ehet. Ha az edző eszköz még mindig nem működik, a edzőberendezés vaameyik részegysége eektromos szempontbó tú zajos ehet a vezeték néküi puzusszám méréshez. További információkért ásd: KOCKÁZATOK MINIMALIZÁLÁSA EDZÉSKOR Az edzés bizonyos kockázatokka járhat. Egy rendszeres edzésprogram ekezdése eőtt cészerű váaszoni az aábbi, egészségi áapotára vonatkozó kérdésekre. Haezen kérdések bármeyikére igenne váaszo, az edzésprogram ekezdése eőtt kérjen tanácsot egy szakorvostó. Az emút 5 évben fizikaiag inaktív vot? Magas a vérnyomása, vagy a vérkoeszterin szintje? Szed vaamiyen vérnyomás-, vagy szívgyógyszert? Votak égzési probémái? Észet magán bármiyen betegségre utaó tünetet? Feépüőben van egy súyos betegségbő, vagy orvosi kezeés aatt á? Pacemakere vagy más, beütetett eektronikus eszköze van? Dohányzik? Terhes? Az edzés intenzitásán feü a puzusszámra a szívbetegségekre feírt gyógyszerek, vérnyomás, egészségügyi probémák, asztma, égzés stb. vaamint egyes energiaitaok, akoho és nikotin is hatássa ehet. Fontos, hogy figyejünk és megfeeően reagájunk testünk áta adott jeekre az edzés során. Ha edzés közben váratan fájdamat, vagy túzott fáradtságot érez, akkor ajánott befejezni, vagy kisebb intenzitássa foytatni az edzést. Megjegyzés! Ha szívritmusszabáyozója van, az nem zárja ki a Poaredzőkomputerek hasznáatát. Eméetben nem éphet fe interferencia a Poar termékek és a szívritmusszabáyozó között. A gyakoratban nincsenek arra vonatkozó jeentések, hogy vaaki tapasztat-e iyen interferenciát. Azonban az eérhető eszközök szées köre miatt nem garantáhatjuk, hogy termékeink minden szívritmusszabáyozóva vagy 65

67 egyéb beütetett eszközze megfeeően működnek. Ha nem biztos abban, hogy biztonságga hasznáhatja-e a terméket, vagy ha a Poartermékek hasznáata során szokatan tüneteket észe, fordujon orvoshoz, vagy épjen kapcsoatba a beütetett eektromos eszköz gyártójáva. Amennyiben aergiás a bőrre érintkező vaamey összetevőre, vagy ha aergiás reakciókat vé fefedezni magán a termék hasznáata közben,eenőrizze a Műszaki specifikációban fesorot anyagokat. A puzusmérő bőrre gyakorot hatásának ekerüése érdekében vegyen aá egy póót, de nedvesítse be a póót az eektródák aatt a hibátan működéshez. A nedvesség és a nagymértékű súródás következménye az ehet, hogy a fekete színű puzusmérő feüete megfoghatja a viágos színű póókat. Ha a bőrén parfümöt vagy rovarriasztót haszná, győződjön meg arró, hogy az nem kerü kapcsoatba az edző eszközze, vagy a puzusmérőve. MŰSZAKI SPECIFIKÁCIÓ M400 Eemtípus: Üzemidő: 190 mah Li-po újratöthető eem Foyamatos hasznáat esetén: Max. 8 óra GPS-sze és puzusmérőve Idő módban, napi aktivitásfigyeésse: Körübeü 30 nap Működési hőmérséket: -10 C Az edzőkomputer anyagai: Óra pontossága: GPS pontossága: Magassági febontás: Emekedés/süyedés febontás: Maximum magasság: Mintavéte gyakorisága: A puzusszám mérés pontossága: Rozsdamentes acé, poikarbonát/akrinitri butadién sztirén, akrinitri butadién sztirén, termopasztikus uretán, poi(metimetakriát), sziikon Jobb mint ± 0,5 másodperc/nap, 25 Cos hőmérséket meett. Távoság ±2%, sebesség ±2 km/óra 1 m 5 m 9000 m / ft 1 mp ± 1% vagy 1 ütés/perc (attó függően, hogy meyik nagyobb). A meghatározások stabi körüményekre 66

68 érvényesek. Puzusmérési tartomány: Aktuáis sebesség megjeenítési tartomány: Vízáóság: memória kapacitás: ütés/perc km/h 247,9 mph 30 m (Fürdéshez és úszáshoz akamas) 30 óra edzés GPS-sze és puzusmérőve, a nyevi beáításaitó függően Kijező febontása: 128 x 128 H7 PULZUSMÉRŐ JELADÓ Eem éettartama: 200 óra Eemtípus: CR 2025 Eem tömítőgyűrűje: 20,0 x 1,0 mm-es FPM anyagú O-gyűrű Működési hőmérséket: -10 C Csatakozó anyaga: Poiamid Pánt anyaga: 38% poiamid, 29% poiuretán, 20% easztán, 13% poiészter Vízáóság: 30 m Buetooth Smart vezeték néküi technoógiát haszná. POLAR FLOWSYNC SZOFTVER ÉS USB KÁBEL A FowSync szoftver hasznáatához, szüksége esz egy Microsoft Windows vagy Mac OS X operációs rendszerre működő számítógépre, internet csatakozásra és egy szabad USB portra az USB kábehez. A FowSync a következő operációs rendszerre kompatibiis: Számítógép operációs rendszer 64-bit Windows XP Windows 7 Windows 8 Mac OS X 10.6 Mac OS X 10.7 X X X X 67

69 Számítógép operációs rendszer 64-bit Mac OS X 10.8 Mac OS X 10.9 X X A POLAR FLOW MOBIL ALKALMAZÁS KOMPATIBILITÁSA iphone4s vagy újabb A PoarM400 edző eszköz többek közt az aábbi szabadamakka rendekezik: OwnIndex technoógia az edzettségi teszthez. VÍZÁLLÓSÁG A Poartermékek vízáóságát a nemzetközi IEC IPX7 szabvány aapján eenőriztük (1 méter, 30 perc, 20 dm;c). Vízhatanság szempontjábó a termékek négy kategóriába sorohatók. A vízhatansági kategória a Poar termék hátuján van fetüntetve. Fehívjuk figyemét, hogy ezek a kategória-meghatározások más gyártók termékeiné etérőek ehetnek. Jeöés a ház hátuján Water resistant IPX7 Water resistant Water resistant 30 m/50 m Water resistant 100 m Vízhatansági tuajdonságok Fürdéshez és úszáshoz nem akamas. Cseppáó. Vízsugár aatt ne mossa. Úszáshoz nem akamas. Cseppáó. Vízsugár aatt ne mossa. Fürdéshez és úszáshoz akamas. Úszáshoz és paack néküi búvárkodáshoz akamas. KORLÁTOZOTT NEMZETKÖZI POLAR GARANCIA Ez a garancia nem befoyásoja a fogyasztó érvényben évő nemzeti, vagy áami törvények áta szavatot törvényes jogait, vagy a fogyasztó forgamazóva szembeni, az eadási/vásárási szerződésébő adódó jogait. Ez a garancia nem befoyásoja a fogyasztó érvényben évő nemzeti, vagy áami törvények áta szavatot törvényes jogait, vagy a fogyasztó forgamazóva szembeni, az eadási/vásárási szerződésébő adódó jogait. Ezt a korátozott Poarnemzetközi garanciát a PoarEectro Oy bocsátja ki oyan fogyasztóknak, akik a terméket más országokban vásároták. A PoarEectro Oy/Poar Eectro Inc. garantája a termék eredeti fogyasztójának/vásárójának, hogy a termék a vásárás dátumátó számított két (2) évig anyag- és gyártási hibátó mentes esz. Az eredeti vásárási száma a vásárás tényét bizonyító irat! A garancia nem vonatkozik az eemre, a normá ehasznáódásra, a heyteen hasznáatbó, visszaéésbő, baesetekbő vagy az óvintézkedések be nem tartásábó származó károkra; a nem 68

70 megfeeő karbantartásra, kereskedemi hasznáatra, megrepedt, törött vagy megkarcot burkoatokra/kijezőkre, a rugamas pántra és Poar feszereésre. A garancia nem fedez semmiyen, a termékbő származó, vagy azza kapcsoatos közveten, közvetett, következményes, vagy küöneges kárt, veszteséget, kötséget, vagy kiadást. A másodkézbő beszerzett (hasznátként értékesített) Poartermékekre nem érvényes a két (2) éves garancia, kivéve,ha a heyi törvény másként nem rendekezik. A garancia ideje aatt a terméket vagy megjavítják, vagy kicseréik vaameyik hivataos Poar szervizközpontban, a vásárás országára vaó tekintet nékü. A garancia csak azokra az országokra vonatkozik, aho a terméket eredetieg forgaomba heyezték. Ez a termék megfee a 93/42/EGK, 1999/5/EK és 2011/65/EU irányeveknek. Az érvényes Megfeeőségi nyiatkozat a következő címen taáható: Az érvényes Megfeeőségi nyiatkozat a következő címen taáható: information. Az áthúzott kerekes szeméttartáy szimbóum azt mutatja, hogy a Poar termékek eektromos készüékek és az Európai Paramentnek és a Tanács eektromos és eektronikus berendezések huadékaira (WEEE) vonatkozó 2012/19/EU irányevének hatáya aá esnek, és a termékhez hasznát eemek és akkumuátorok az Európai Parament és Tanács 2006 szeptember 6-án kiadott, az eemekre és akkumuátorokra, ietve az eemek és akkumuátorok huadékaira vonatkozó 2006/66/EK irányev hatáya aá esnek. A Poar termékekben evő termékeket és eemeket/akkumuátorokat ennéfogva az EU országaiban eküönítve ke eseejtezni. A Poar arra ösztönzi Önt, hogy védje a környezetet és embertársai egészségét az Európai Unión kívü is azáta, hogy betartja a heyi huadékkezeésre vonatkozó eőírásokat, és hogy amennyiben ez ehetséges szeektíven gyűjtse az eektronikus termékeket, az eemeket és az akkumuátorokat. Ez a jeöés mutatja, hogy a termék védett az áramütés een. Gyártja a PoarEectro Oy, Professorintie 5, FI KEMPELE, Te , Fax , A PoarEectroOy egy ISO 9001:2008 tanúsítvánnya rendekező váaat. 69

71 2014 PoarEectro Oy, FI KEMPELE, Finand. Minden jogfenntartva. Jeen útmutató egyeten része sem hasznáható fe vagy sokszorosítható semmiyen formában a Poar Eectro Oy eőzetes írásos engedéye nékü. A hasznáati útmutatóban vagy a termék csomagoásán évő nevek és ogók a PoarEectro Oy védjegyei. A fehasznáói kézikönyvben vagy a termék csomagoásán evő jee eátott nevek és ogók a Poar Eectro Oy bejegyzett védjegyei. A Windows a Microsoft Corporation bejegyzett védjegye. A Mac OS az Appe Inc. bejegyzett védjegye. A Buetooth szó, je és ogó a Buetooth SIG, Inc. bejegyzett védjegyei, azok minden nemű hasznáatára a PoarEectro Oy icensz aapján jogosut. FELELŐSSÉG KIZÁRÁSA A kézikönyvben evő anyag csak tájékoztatási céokat szogá. A benne eírt termékek vonatkozásában a gyártó a foyamatos fejesztési programok miatt fenntartja az eőzetes tájékoztatás néküi vátoztatás jogát. A Poar Eectro Inc. / Poar Eectro Oy nem szavatoja és nem váa garanciát a kézikönyvre és a benne eírt termékekre. A Poar Eectro Inc. / Poar Eectro Oy nem váa feeősséget a jeen anyag, vagy az itt eírt termékek hasznáatábó származókárokért, kötségekért, vagy kiadásokért, egyenek közvetettek, vagy közvetenek, következményesek, vagy egyediek. 1.0 HU 10/