1. rész: Add el magad!

Átírás

1

2 Tipikus vélemény a munkába visszatérő anyukákról, hogy az elmúlt években kiestek a szakmai életből és a munkagyakorlatból, nagyon megoszlik a figyelmük a munka és a család között és kevésbé lehet számítani rájuk a gyermek(ek) esetleges megbetegedései miatt. Nem elég, ha Te tudod, hogy a fenti állítások nem (vagy csak részben) igazak Rád, ezt meg is kell mutatnod a környezetednek. Éppen ezért nagyon fontos, hogy alaposan készülj fel a visszatérésre! Ha szerencsés vagy és van hova visszamenned, akkor elsősorban a második, és a harmadik fejezetet ajánljuk figyelmedbe, amelyben segítünk, hogy naprakész maradjon a tudásod, illetve mindenre jusson időd. Az is lehet, hogy állást kell keresned, esetleg pályát módosítasz, mert a korábbi munkádat már nem tudod a gyerkőc/gyerkőcök mellett folytatni. Ehhez az első fejezetben adunk segítséget szeptemberében indult útjára a miladies ötletek nevű önfejlesztő kisokosunk, amelyet regisztrált olvasóink hetente kapnak. Ebből a sorozatból válogattuk ki azokat a hasznos tippeket, amelyek a segítségedre lehetnek, ha a tökéletes állásra pályázol. Ez a dokumentum a Creative Commons Nevezd meg! - Ne add el! - Ne változtasd! 2.5 Magyarország Licenc feltételeinek megfelelően szabadon felhasználható.

3 1. rész: Add el magad! 3 miladies

4 A profi karrierdosszié avagy hogyan NE írj önéletrajzot Az, hogy az ember elkészít egy a megpályázott pozícióra szabott önéletrajzot és egy kísérőlevelet a minimum. Most nem ezzel szeretnénk foglalkozni, hanem azzal, hogy hogyan tud egy anyuka is kitűnni a tömegből. Ez most a profi önéletrajzíróknak szól. Azoknak, akik már tudják mik azok az alapvető formai és tartalmi hibák, amiknek köszönhetően az életrajzunk be sem kerül az átolvasandók közé és nem is követik el őket. Azoknak, akik úgy érzik tökéletes az önéletrajzuk. Persze minden ember más és más, és minden életrajz más és más, ezért a legjobb megoldás, ha nem szeretnél hónapokat tölteni a sikertelen álláskereséssel, hogy megbízol egy szakembert, aki külső szemlélőként egy személyes tanácsadás keretein belül egyedi tanácsokat tud neked adni az önéletrajzodhoz. Ha mégis magad vágnál bele, íme 4 tanács, amit mindenképpen szem előtt kell tartanod: 4 miladies 1. Az önéletrajz egy marketing eszköz, nem egy önvallomás - az egész dokumentum célja, hogy meggyőzzön egy idegen embert arról, hogy te vagy az ideális pályázó arra az adott munkára. Gondolj csak egy reklámra. A cél, hogy magadat a legjobb színben tüntesd el. Persze nem úgy, hogy valótlant állítasz magadról, hanem próbáld a pozitívumaidat hangsúlyozni. Nem áltatunk, ez sokaknak nem megy egyszerűen, egy nagyon makacs betegség a női önértékelési zavar, de ezt meg lehet tanulni. 2.Ne ülj fel a divatnak! - Amikor az a cél, hogy magadat jó színben tüntesd fel, a gyakorlatlan pályázó sokszor beleesik abba hibába, hogy elkezdi sorolni az éppen divatos jelzőket, mint a "csapatjátékos", "kiváló kommunikációs képességű", "jó problémamegoldó képesség" stb... Még ha a pályázati kiírásban szerepelnek is ezek a kifejezések önmagukban mit sem érnek. Támaszd alá példákkal az önmagukban üres kifejezéseket. 3. Ne azzal foglalkozz mit dolgoztál eddig, azt írd le, amit elértél! - Az emberek többsége elvégzi azt a feladatot, amit rá bíznak. Így van ezzel az a

5 több tíz/száz/ezer másik jelentkező is, akikkel te a pozícióért versenyzel. De az, hogy a munkáját hogyan végezted, azt az eredményeiddel tudod szemléletesen bemutatni. Ha most úgy érzed, neked nem volt semmi jelentős eredményed az eddigi munkahelyeden, akkor nagyon tévedsz. Hiszen pl. ha egy ügyfélszolgálati munkatárs mindig volt annyira türelmes, hogy megnyugtassa a legfeldühödöttebb ügyfelet, az már egy óriási eredmény. (Persze nem elég ezeket az eredményeket felismerni, meg is kell tudni fogalmazni, de ezen lehet segíteni.) 4. Ne írj le mindent, ami eszedbe jut! - Az önéletrajz nem az egyetlen lehetőség, ahol "eladhatod" magad. A célja mindössze az, hogy meggyőzze a HR-est, fejvadászt, hogy érdemes lenne veled személyesen találkoznia, vagyis hogy összehozza az állásinterjút - a randevút :-) Kerüld a túl hosszú önéletrajzot, koncentrálj a pozitívumaidra, hiszen ha maradt kérdésük az interjún úgyis lesz alkalmuk feltenni. 5 miladies

6 Egy profi címe Állást keresel? Ilyenkor az ember igyekszik a "legjobb arcát" mutatni, ugye? Hiszen ezekben az esetekben még inkább célkeresztbe kerülsz, csak sokszor bele se gondol az ember, hogy mennyi mindenre kell figyelni. Veled is előfordult már, hogy egy ismeretlen a biztos meggazdagodás receptjét akarta neked eladni, miközben ő egy rozoga kis autóból szállt ki? Neked meg valahogy hiteltelen volt az egész...valami nem stimmelt. Nem volt egységben az a kép, amit mondott azzal, amit magáról mutatott (ez a kép tulajdonképp az "én márka") Ha az ember egységes képet akar magáról mutatni a környezete felé, minden részletre figyelni kell, akármilyen apró dologról is legyen szó. Most egy olyan elemről szeretnék írni, ami talán elsőre eszedbe se jutna, de miután meghallod, teljesen természetesnek fog tűnni: az címed. A kommunikáció egyik nagyon fontos csatornája lett az internet, legyen szó akár a magánéletről, akár az üzleti világról. Most nézd meg a sajátodat...mit szeretnél, ha valaki egy -t kap tőled, mit áruljon el rólad az címed? Hiszen a címzett ezt látja meg először, még azelőtt, hogy a leveledet egyáltalán elolvasná. Azt tükrözi, amit mutatni akarsz magadról? 6 miladies 1. Nézz elé! Mit látsz? Nem akarok rossz példákat felhozni, nézzük inkább a jobb megoldásokat: x.y@...;xy@...(a teljes neved ponttal, vagy anélkül, esetleg rövidítve) sarkipekseg@...(cégnév) ha történetesen te a Sarki Pékség vezetőjeként szeretnél levelezni 2....és Természetesen cégek esetében manapság már elvárás az internetes megjelenés, és egy domain névhez címet is készíthetünk pl. x.y@sarkipekseg.hu, de nézzük az ingyenes megoldásokat. Többféle szolgáltató létezik, de az egyik legjobb paraméterrel, (pl. a tárhely mérete, a beállítási lehetőségek széles köre) a Google levelezője: a GMAIL

7 rendelkezik. A sok beállítási lehetőség felfedezését Rád bízom, ha nem megy gördülékenyen az angol, az első az legyen, hogy átállítod a nyelvet magyarra. A Facebook titok "Én fent vagyok a Facebook-on, de hogy jön ez az egész álláskereséshez?" Nagyon egyszerű. Ma, ha akarod, ha nem, azzal, hogy egy ilyen virtuális közösségnek (de ide tartozik az iwiw stb.) a tagja vagy nagyon könnyen leinformálhatóvá váltál. Jó, ha tudod, hogy a fejvadászok, HR-esek első lépései között szerepel, hogy megkeresik a jelentkezőket a közösségi oldalakon, hogy több információt tudjanak meg róluk. Ha azt szeretnéd, hogy könnyedén túljuss ezen az első rostán, annyit tanácsolunk, hogy tartsd szem előtt a személyes márkaépítés első aranyszabályát: minden megjelenésed legyen összhangban azzal a képpel, amit ki akarsz magadról alakítani. Facebook-ra lefordítva: tudatosan állítsd össze, hogy milyen képet és információkat raksz fel magadról, ezzel is tovább erősítheted személyes márkádat! Fontos megemlíteni, hogy a LinkedIn is sokat segíthet az álláskeresésben. Ez egy kifejezetten a szakmai és az üzleti kapcsolatok ápolására kialakított közösségi portál, ahova állásközvetítő cégek is járnak szakértőket keresni, tehát érdemes itt is jelen lenni. 7 miladies Összhang a titka mindennek Nagyon fontos, hogy milyen az a kép, amit sugározni szeretnél magadról. Ennek az egyik fontos része a megjelenés. Lehetőleg ugyanaz a jó minőségű fénykép legyen az önéletrajzodon, a Facebook/LinkedIn stb. profilodon, hiszen a fejvadászok/hr-esek itt látnak először. Ha szerencsés vagy ez után már azon gondolkodhatsz, hogy az állásinterjún hogyan jelensz meg. 6 tanács a nyerő külsőhöz Amikor az ember lánya állásinterjúra indul, gyakran hangzik el az a jól ismert mondat, miszerint: nincs egy göncöm se, amit felvehetnék...pláne, ha évekig otthon voltál, és anyukaként a praktikus, babakocsi cipeléshez és játszóterezéshez alkalmas ruhadarabokat részesítetted előnyben.

8 Mit vegyünk fel, hogy profi szakembernek tűnjünk, de mégse mutassuk magunkat teljesen másnak, mint amilyenek valójában vagyunk? 1. Ami nagyon fontos, hogy ha interjúzol az adott munkahelyhez, munkához öltözz! Ha ezt nem tudod, akkor legyél inkább túlöltözött, mint alulöltözött, de ha sose jársz szoknyában, vagy magassarkúban, csak az interjú kedvéért ne vedd fel, hiszen ha csak feszengnél benne, többet árt, mint használ! 2. A fő, hogy légy ápolt, igényes és visszafogott. Jó tudni, hogy egy 2000 felvételiztető részvételével készült tavalyi angol felmérés szerint, ha egy interjún egy nőn feszülős felső van, kevésbé tartják profinak...valószínűleg nincs ez másként egy üzleti tárgyaláson sem...persze ez megint egy olyan kérdés, amivel azért a férfiaknak nem kell ennyit foglalkozni. 3. Az alábbiakból bátran lehet gazdálkodni: 8 miladies - elegáns térdig érő szoknya, elegáns nadrág, kosztümnadrág, egyrészes ruha (esetleg egy sötétebb farmer, ha lazább helyre felvételizel és nagyon nem bírod az elegáns nadrágokat), - garbó, elegáns ing, blézer, kosztümkabát, - a ruhához színben passzoló zárt orrú cipő, - visszafogott kiegészítők. 4. Válassz színben egymáshoz passzoló ruhákat, kiegészítőket, kerüld a túl harsány színeket, mintákat. Némely szín, minta lehet, hogy pont ellentétes érzést vált ki a felvételiztetőből, mint amit szeretnél. 5. Amit mindenképpen felejts el: mély dekoltázs, miniszoknya, túl sok ékszer, bőrcuccok, sportcipő, túl erős smink, túl erős illat. 6. A tuti összeállítás: sötét (fekete, barna, szürke) nadrág, egyszínű, világos hosszú ujjú ing, zárt orrú cipő, esetleg egy blézer.

9 2. rész: Legyen naprakész a tudásod 9 miladies

10 Ha még hiányzik valami Ugye te is tudtad, hogy kevesebb fizetésre, alacsonyabb pozícióra számíthatnak azok az álláskeresők, akik nem beszélnek legalább egy idegen nyelvet? (erről itt is olvashatsz) Ha neked is hiányos a nyelvtudásod, esetleg felfrissítenéd a már meglévő ismereteidet, és nincs időd/pénzed beiratkozni egy tanfolyamra, akkor jó hírünk van! Összegyűjtöttünk egy pár olyan módszert, amivel akkor, és olyan tempóban tudsz haladni, ahogyan szeretnéd. Mindezt ingyen! - Ha nem tudod pontosan milyen szinten áll nyelvtudásod, itt különböző nyelveken találsz szintfelmérő teszteket. - Ingyenes, online 20 leckés angol nyelvtanfolyam, amely teljesen kezdő szinttől vezet be téged az angol nyelv rejtelmeibe. Egyszerű magyarázatokkal és sok-sok online angol feladattal. - Folyamatosan induló ingyenes online tanfolyamok (angol közép, felső + német közép) azoknak, akik nyelvi szintje már megközelíti a célzott angol vagy német nyelvvizsga követelményszintjét és elsősorban a feladatok pontosabb megértésére, a vizsgatechnika fejlesztésére van szükségük. - DeutschAkadmie Online-Némettanfolyama a német nyelv legnagyobb tartalmú nyelvtangyakorlója. Tapasztalt tanárok által készült és ingyenes. - Francia nyelvleckék az alapoktól. - Ingyenes francia leckék, sok hallgatható anyaggal, az oldal nyelve angol. Játékosan és szórakozva tanít oroszul, teljesen ingyenes. 10 miladies

11 A technika angyala Sok nő panaszkodik nekünk, hogy nem ért a számítógépekhez, az internethez, vagy az otthon töltött évek alatt teljesen kiesett a gyakorlatból és egy kis felfrissítésre lenne szüksége. A számítógépes ismereteidről nem érdemes füllenteni az önéletrajzodban, hiszen nem kizárt, hogy az állásinterjú során letesztelik, hogy mit is tudsz. Az alábbiakban összeszedtünk egy pár ingyenes online segítséget, amik segítségével te is számítógép zsenivé válhatsz. Ha teljesen az alapoktól kell segítség: - regisztráció után 10 témában nézhetsz meg különböző oktatóvideókat, amelyek segítségével teljesen az alapoktól. - ha nem szereted a videókat, ez az -es tanfolyam lesz a neked való. 80 nap alatt 4 naponta 20 leckét kapsz, ha már pár hete-hónapja használod a számítógépet. Ha a bekapcsolás már nem okoz problémát miladies - Ezen az oldalon megtalálod az Office csomag (2003, 2007, 2010) egyes tagjainak oktatóanyagát, ha el akarsz mélyülni a szövegszerkesztő, a táblázatkezelő rejtelmeiben, vagy meg akarsz tanulni profi prezentációt készíteni. - Ha érdekel a számítógépes grafika, a profi képszerkesztés ezen az oldalon szinte mindent megtanulhatsz a Photoshop program használatáról. Emellett hasznos információt találsz még az Office egyes elemeihez, vagy a CorelDraw grafikai programcsomaghoz is, de ha webodalkészítésen gondolkodsz, ahhoz is találhatsz segítséget. Ha több mint két ujjat szeretnél használni a gépeléshez: rogram.html - Ingyenes online gyakorlóprogram, vidám kezelőfelülettel, egyedi beállításokkal leckén keresztül tanít meg a helyes és pontos gépelésre, a leckéket folyamatosan töltik fel, jelenleg 12

12 érhető el. Ha pedig még szeretnél tanulni valamit... Ha úgy érzed, hogy más területen szeretnél dolgozni, vagy fejlesztenéd szaktudásod, használd ki, hogy sok helyen a gyermeked 3 éves koráig kedvezménnyel tanulhatsz. Az alábbi tanfolyamok árából 10-30% kedvezményt is kaphatsz! - Munkanélküliek, a GYED-en, GYES-en lévő kismamák, a Magyar Felnőttképzésért Alapítvány támogatásával 25%-os kedvezményben részesülnek a képzés díjából. Nagy előnye, hogy e-learning tanfolyamokat is indítanak %kedvezmény egyes tanfolyamok árából olyan nők részére, akiknek a tanfolyam indulásakor 3 évesnél fiatalabb kisgyereke van. Több városban indítanak képzéseket. 12 miladies - Kisgyermekes szülők (GYED-en, GYES-en lévők) a szakmai tanfolyamok képzési díjából 20%, a nyelvtanfolyamok díjából 10% kedvezményt kaphatnak Budapesten. - Kisgyermekes anyukáknak a gyermek 3 éves koráig 30%kedvezmény több városban. Légy tisztában a jogaiddal A felkészüléshez elengedhetetlen, hogy tisztában légy a jogaiddal. Sajnos sok olyan esetről hallani, amikor egy-egy munkavállalót hátrány ért. Kerüld ezt el: ha kérdéses helyzetbe kerülsz, mielőtt bármit tennél konzultálj munkajogásszal. Azt is jó ha tudod, hogy ha úgy érzed hátrányos megkülönböztetés ért, fordulj az Egyenlő Bánásmód Hatósághoz, akik az

13 ilyen ügyek kivizsgálásával foglalkoznak. a különböző fogalmakkal Kisgyermekes anyaként a távmunka lehetősége nagyon kecsegtető, de tudod mi is az pontosan? Távmunkát végző munkavállalónak minősül az a személy, aki: munkaviszony keretében, a munkáltató telephelyétől távol végzi munkakörébe tartozó tevékenységét, infokommunikációs eszközökkel juttatja el munkáját rendeltetési helyére, általában a munkaadó biztosít eszközt és ellenőrzést, valamint ő gondoskodik a járulékfizetésről és a munkavédelmi előírások betartásáról. A távmunkára irányuló munkaszerződésnek a normál munkaszerződéshez képest a következő többletelemeket kell tartalmaznia: o a munkavállaló távmunkát végző munkavállalóként kerül foglalkoztatásra, o a munkáltató és a távmunkát végző munkavállaló közötti, a munkaviszonyból származó jogok gyakorlásához és kötelezettségek teljesítéséhez szükséges feltételek meghatározása, o a távmunkavégzéssel összefüggésben a távmunkát végző munkavállalónál szükségesen és indokoltan felmerült költség elszámolásának módjáról. 13 miladies A munkáltató és a munkavállaló írásban megállapodhatnak, hogy a munkáltató utasítási joga kizárólag a távmunkát végző munkavállaló által ellátandó feladatok meghatározására terjed ki, azonban indokolt esetben ellenőrizheti a távmunkát végző munkavállaló munkavégzési kötelezettségének teljesítését. Eltérő megállapodás hiányában a távmunkát végző munkavállaló a munkaidő beosztását, felhasználását maga jogosult meghatározni. Szóval figyelj oda! Sajnos nagyon sokan kínálnak az interneten olyan távmunka ajánlatokat, amelyek igazából nem is minősülnek annak.

14 3. rész: Jó, de hogy lesz erre időd? 14 miladies

15 Kellene még egy kis idő? Az álláskeresés munka...ha pedig még sikeresebb szeretnél lenni, ahhoz elengedhetetlen, hogy felmérd, milyen dolgokat kell még felfrissítened, vagy épp megtanulnod. Ha mindezt gyereknevelés, vagy munka mellett teszed, akkor még nehezebb időt szorítani rá. Már kielemezted, mivel mennyi időt töltesz, a kevésbé fontos dolgokra fordított időt lecsökkentetted, és még mindig semmi? Fusd végig az alábbi ötleteket, hátha tudunk segíteni: 1. A nők egyik gyakran emlegetett tulajdonsága, hogy egyszerre több dolgot is tudnak csinálni, persze pont tanulás esetében nem túl szerencsés, ha megosztod a figyelmed, ezért érdemes ezt a rutinszerűen végzett tevékenységekkel párosítani. Pl. babakocsi tologatás, sétálás, vasalás közben nagyon jól lehet mp3 lejátszón oktatóanyagot hallatni. 15 miladies 2. Nagyon szeretsz pl. filmet nézni, vagy olvasni, és ebből a kikapcsolódásból nem adnál fel, de nyelvet is kellene tanulnod? Miért nem próbálod meg felirattal (vagy akár felirat nélkül idegen nyelven) nézni a kedvenc filmjeidet? Vagy miért nem olvasol idegen nyelven? Először biztos nehéz lesz, de hamarabb belejössz, mint gondolnád. 3. Nyelvtanulásra még egy ötlet: sok idegen nyelvű foglalkozást szerveznek manapság kifejezettem kisbabák részére, Miért nem jártok el a gyerkőcöddel? Mind a ketten tanulnátok, és együtt is lehettek közben. 4. Ami pedig az egyik legfontosabb, hogy ne akarj rögtön napi 1-2 órát teremteni magadnak, hidd el, ha naponta csak 5-10 percet tudsz azzal foglalkozni, ami közelebb visz a célodhoz, több sikerben lesz részed. Ezért nagyon praktikus tud lenni, hogy az interneten sok ingyenes pl. nyelvtanuló tanfolyam van, amelyeket napi/heti hírlevélben a postafiókodba kérhetsz. Ezek kisebb tananyagokat tartalmaznak, amelyeket akár a reggeli kávézás/teázás közben is el tudsz sajátítani.

16 Hogyan vidd végbe terveidet? Az álláskereséshez kell egy terv, amiben meghatározod, hogy hol, milyen eszközökkel keresel állást, mikorra készül el a karrierdossziéd, a tökéletes fényképeddel, illetve milyen képességeidet akarod még fejleszteni. Jó esetben van valaki mellettünk, aki "noszogat", és segít, hogy ne veszítsük szem elől a célunkat, de mi a helyzet, ha nem számíthatunk senkire? Akkor segíthet az önmotiváció. Aki kellőképpen tudja motiválni magát, nem csak a kitűzött céljait éri el hatékonyabban, hanem ez által javítja önmagáról alkotott képét és önértékelését is. Hiszen magunknak kell meghoznunk a döntést, hogy tudatosan figyeljük a saját teljesítményünket, kitartóan, lépésről-lépésre érve el céljainkat, hogy az a napi 5 perc tanulás, 10 megtanulandó angol kifejezés ne sikkadjon el. A saját motiváció növeléséhez elengedhetetlen saját teljesítményünk elismerése, de nem csupán a fentiekhez hasonló teljesítményeké, hanem az olyan apróságoké is, mint például hogy reggelente korábban kelünk fel, hiszen ezek felett gyakran átsiklunk. Ha tudatosítod magadban ezeket a mindennapi teljesítményeket, látni fogod, hogy továbbra is állni tudod a sarat, és tovább is tudsz lépni. Nagy cél esetében segítség lehet, ha látod magad előtt az ahhoz vezető sok kis lépést is, ezáltal is megteremtve a lehetőséget arra, hogy pozitív visszajelzéseket adj magadnak. 16 miladies Szakíts időt arra, hogy nyugodtan végiggondold a következőket: Minek érdekében szeretnéd felhasználni belső motivációdat? Milyen mozgatórugó rejlik e mögött? Eddig minek érdekében vetetted be motivációdat? Mi jelentette az eddigi ösztönzést? Milyen módszereket alkalmaztál eddig arra, hogy motiváld saját magad? Többnyire, ha változtatni kell szokásainkon sikeresebbek leszünk, ha nem egyedül vágunk bele. Mit gondolsz, miért van ez? Több dolog mellett az egyik fontos elem a pozitív visszajelzés, az elismerés, amit sajnos sokszor magunktól nem kapunk meg. Ezért a feladat az, hogy dicsérd meg magad. 10-szer :-) Írd is fel, hogy mi volt az a teljesítmény, amiért pluszpontot kaptál magadtól. Lehet, hogy ez elsőre nem lesz könnyű, de hidd el, menni fog!

17 Hogyan dicsérd meg magad? Nos mindenkinél más-és más dolog válik be, hiszen a legtöbbször elegendő lehet egy elismerő "hmmm" is, vagy a saját vállunk megveregetése, amely javítja hangulatodat. Vagy gondolatban mondd azt magadnak: "ezt jól csináltam!" Nagyobb teljesítményeknél jó lehet egy finom süti. Rád bízzuk. De figyelem, semmiképp sem szabad a dicséretet csak úgy elmormolnod vagy minden komolyság, súly nélkül megfogalmaznod vagy rutinná tenni....és ha elbizonytalanodnál, kattints ide. Ha összecsapnak a fejed felett a hullámok Mindannyiunk életében előfordulhatnak olyan időszakok, amikor kicsúszik a lábunk alól a talaj, hirtelen túl sok feladat hárul ránk, vagy a munkakereséssel, a családdal kapcsolatos feszültségek stresszessé tesznek, esetleg úgy érezzük túl nagy fába vágtuk a fejszénket. Az ilyen stresszes helyzetek hosszú távon akár le is betegíthetnek, érdemes tehát minél hamarabb kezelni ezeket a problémákat. 17 miladies Először is ismerd meg ellenséged, vagyis a feszültséged okait :-) 1. Kategorizálj! Ahhoz, hogy tisztábban láss, először is meg kell vizsgálnod, hogy pontosan mi is okozza a feszültséget. A jó öreg toll, papír módszer: írd össze a problémáidat, megoldandó feladataidat és oszd kategóriákba aszerint, hogy milyen területet érintenek. Máris kevesebbnek tűnik. 2. Priorizálj! Az egyes kategóriákon belül állíts fel sorrendet aszerint, hogy mit, mikorra

18 kell elvégezned, megoldanod, mi mennyire sürgős, és mi mennyire fontos. Ezek után ezt a listát tartsd is szem előtt! 3. Elemezz! Sokszor vesszük észre, hogy egy feladat önmagában azért tölt el feszültséggel, mert túl hosszú, túl sok részből áll. Ilyenkor azt a feladatot oszd részfeladatokra, és kezeld is őket így. Hidd el, máris nem lesz olyan ijesztő! 4. Tervezz! Ha rászánsz egy kis időt arra, hogy a megoldandó feladatok lépéseit sorra veszed, találhatsz olyan kapcsolódási pontokat, ahol időt spórolhatsz. pl. ha el kell menned a város másik végére miért ne végeznéd el azt a másik feladatot is, amit szintén ott kell elintézned? 5. Tűzz ki ésszerű határidőket! Vedd végig az egyes feladatokat aszerint, hogy minek lehet esetleg módosítani a határidejét. Nem kell mindig minden egyes területen tökéletesnek lenned, ha valahol megteheted, hogy csúszol kicsit, tedd meg. 18 miladies 6. Lépj egy lépést hátra! Sokszor már annyira belemerülünk egy problémába, hogy állandóan ezen jár az eszünk és pont ezzel kergetjük magunkat az őrületbe. Pláne, ha mondjuk nem is tudunk az adott helyzetben mit tenni, mert várunk valakire, valamire. Ekkor segíthet, ha megpróbáljuk egy kicsit más szemével, kívülről nézni a mi problémánkat, esetleg összevetni saját helyzetünket máséval. Sokszor rájövünk, hogy nem is olyan drámai a helyzet, mint azt gondoljuk. 7. Aludj! Persze ezt könnyű mondani, hiszen ilyenkor a feszültség a nyugodt pihenést is befolyásolja. De ha még fáradt is vagy, akkor kevésbé leszel hatékony, vagyis tovább fokozod a problémákat. Úgyhogy ne vidd túlzásba a kávét, kólát, fekete teát és próbáld meg lefekvés előtt "leállítani" a rossz gondolatokat, pl. nézz meg egy vígjátékot este vasalás közben.

19 8. Nevess! Egy jó film, egy baráti társaság, vagy a nevető jóga kizökkenthet a hullámvölgyből, de hosszú távon ennél több kell. Ne légy negatív, kerüld is a negatív embereket, próbáld meg magadra kényszeríteni a pozitív gondolatokat. 9. Beszélj róla! Vagy írd ki magadból, esetleg vezess blogot...ha már kibeszéled magadból, fél siker. Nem szégyen az, ha az ember nehezen birkózik meg egy élethelyzettel, és sokszor, ha beszélsz róla, más is megnyílik neked, ki tudja, talán tanácsot is tudtok adni egymásnak. Persze először magadnak kell bevallanod, hogy baj van és sokszor sokkal nehezebb. 10. Ha a stressz nem lép ki az életedből, lépj ki te a stresszből! Ha szerencsés vagy, van olyan dolog, ami tökéletesen ki tud zökkenteni. Kell egy kis idő, amikor nem a stressz uralja az életed. Sportolj, segíts másoknak valamiben, vagy próbálj ki valami olyat, amit addig még nem tettél. 19 miladies A tökéletesség nem minden Ki a perfekcionista? Vannak olyan emberek, akik az élet minden területéből a maximumot szeretnék kihozni: igényük van arra, hogy sikeresek legyenek a munkájukban, boldog kapcsolatban éljenek, mindent megtegyenek az egészségükért és megteremtsék a legjobb feltételeket a gyermekeik számára és emellett még a hobbijukra is legyen idejük. Igen, ha ez mind megvalósítható lenne, akkor ez lenne a tökéletes élet. Sokan vágyakoznak ezután a tökéletes, ideális élet után. Azonban egy tökéletes életet kívánni, és ezt az igényt komolyan követni, az két különböző dolog. Magadra ismersz? Igazából szervezési zseninek kellene lenni ahhoz, hogy mindezt meg lehessen valósítani. Egy perfekcionistának azonban pontosan ez az elvárása

20 magával szemben, és ezt teljesen normálisnak érzi. Magadra ismersz? Ha igen, akkor valószínűleg Neked is van egy kis hajlamod a perfekcionizmusra. Most megkérdezhetnéd, hogy Na és? Mi azzal a gond, ha az embernek magasak az elvárásai, és szeretné az irányítása alatt tartani az élete lehető legtöbb területét? Miért kellene ezen változtatni? A perfekcionizmusnak vannak előnyei, de hátrányai is Alapvetően nincs benne semmi rossz. A perfekcionisták a magas elvárásaik miatt gyakran nagy teljesítményekre képesek és sikeresek abban, amit csinálnak. De ha el is érik, amit szerettek volna, gyakran akkor sem boldogok, illetve nem veszik tudomásul a sikerüket. Ha elérik a céljaikat, akkor azzal csak rövid ideig elégedettek, és amint elérik a céljukat, már keresik is a következőt, hiszen mindig lehet jobban és jobbat teljesíteni. Az addigi teljesítményüket nem értékelik különösebben, hiszen csak teljesítették a saját elvárásukat, azaz kvázi a kötelességüknek tettek eleget. Ha tehát egy perfekcionista sikeres, gyakran akkor sem tudja azt igazán élvezni. Éppen ezért egy ilyen ember csak ritkán elégedett. 20 miladies Másrészről a perfekcionalista nagyon elégedetlen saját magával szemben, ha nem tudja teljesíteni a saját elvárásait. Emellett a mérce igazából már olyan magas, hogy nagyon nehéz teljesíteni az elvárásokat. Egy perfekcionistának tehát mindig rendkívüli teljesítményt kell nyújtania ahhoz, hogy a saját elvárásainak megfeleljen. Lényegében mindig a saját elvárásai nyomában lohol. De miért erőlködjön annyira az ember, ha végül úgysem lesz elégedett? Most azt gondolhatnánk: Igen, ez igaz, de ha lejjebb adok a magas elvárásaimból, akkor összességében is sokkal hanyagabbá válnék, és azt nem szeretném. Félreértés ne essék, a magas elvárásokkal önmagukban nincs probléma, a túlzott elvárások jelentik a gondot. Érdemes tehát megvizsgálni, hogy az élet mely területein túlzóak az igényeink, és melyek azok, amelyeket el lehetne engedni? Hogyan lehetne egy egyensúlyt megteremteni?

21 A továbbiakban ehhez adunk tippeket. 7 tipp a nagyobb elégedettség eléréséhez Tipp 1. Saját magad elismerése A legfontosabb, amit egy perfekcionistának meg kell tanulnia, hogy elismerje és elfogadja magát olyannak, amilyen. Lehet az ember tökéletlen, és követhet el hibákat. Éppúgy, ahogyan más embereket is kedvelünk azért, amilyenek, saját magunkat is kedvelhetjük (a teljesítményünktől függetlenül). Tudatosítsuk magunkban, hogy senki sem tökéletes és minden ember követ el hibákat. Mindenkinek van egy belső kritikusa, aki mindent megkritizál. A perfekcionistáknál ez a kritikus minden teljesítményt és eredményt megkritizál, és ezzel elveszi a sikerélményt. Meg kell tanulni konstruktív beszélgetéseket folytatni ezzel a belső kritikussal. Segítő kérdés: Hogyan érezném magam, ha gyakrabban és erősebben elismerném magam? 21 miladies Tipp 2. Búcsút inteni a túlzó elvárásoknak Van a saját magunknak állított elvárásoknak valamilyen példaképe a valós életben? Kit ismerünk a környezetünkben, akinek tökéletes az élete? Sokszor ugyanis ideákból építjük fel a saját példánkat, aminek kevés köze van a valósághoz. (Erre nagyon jó példa a média által sugallt tökéletes alak ideája.) Hány embert ismerünk a saját társaságunkban, akinek tökéletes az alakja? Na jó, nehezítsünk a kérdésen: Hány olyan embert ismersz személyesen, akinek tökéletes az alakja, szerencsés a szerelemben és sikeres a hivatásában? Valószínűleg csak nagyon keveset, vagy egyet sem... Miért támasztanál tehát magaddal szemben olyan elvárásokat, amelyeket nagyon nehéz, szinte lehetetlen tartósan teljesíteni és aránytalanul sok energiádat emészti fel? Fontos annak elfogadása, hogy a nap csak 24 órából áll, és bár az időnk kihasználását optimalizálhatjuk, akkor is fontos, hogy jól gazdálkodjunk az energiánkkal, és határozzuk meg, hogy mi az igazán fontos.

22 Segítő kérdés: Milyen lenne az életem, ha a túlzó elvárásaimat reális és elérhető célokkal és igényekkel helyettesíteném? Tipp 3: inkább hatékonyan, mint tökéletesen A perfekcionisták gyakran nagy teljesítményre képesek, azonban nem hatékonyak, inkább átdolgoznak még egy plusz éjszakát annak érdekében, hogy az utolsó 5%-ot is kicsikarják magukból, és tökéleteset alkossanak. Emiatt azonban nem jól használják ki az idejüket és az energiájukat, pedig bizonyított tény, hogy kicsit kevesebb energiával is majdnem ugyanolyan eredmény elérésére vagyunk képesek. Ez a as szabály vagy másként Pareto-elv. Eszerint az eredményeink 80%-át az energiánk 20%-kával érjük el, míg a maradék 20 százaléknyi teljesítményt 80% energia befektetéssel tudunk elérni. A 100%-os teljesítmény hajszolása hosszú távon nem egészséges, hiszen a perfekcionisták csak kevés pihenőt engedélyeznek maguknak. Érdemes tehát szemléletet váltani, és azt az elvet követni, hogy annyira jól csinálom, amennyire szükséges. Segítő kérdés: Mi lehet az a 20% az életemben, ami a sikereim 80%-át eredményezi? 22 miladies Tipp 4: A megfelelő mérce felállítása Van ideád a tökéletes életről? Ismersz olyan embert, aki szerinted ennek az ideális életnek a közelében van? Ha igen, akkor egy 0-tól 10 pontig terjedő skálán kapjon ez a személy 10 pontot. Mi jellemzi az ő életét? Boldog család, anyagi jólét és jó munka? Akkor nézzük meg, hogy mi ennek az ellentéte, amire 0 pontot adnánk: szétzilált család, éhezés és munkanélküliség. Gondold végig, mit kellene elérned akkor, ha 8 pontot célzol meg magadnak. Ezután sorold be magad, hogy jelenleg hol állsz ezen a skálán. Segítő kérdés: Mi történne akkor, ha sokkal inkább a saját igényeim alakítanák az életemet, nem pedig a társadalmi elvárások és ideák? Tipp 5: Felejtsd el a teljes kontroll iránti vágyadat! Ha azt gondolod, hogy mindent meg kell tervezned annak érdekében, hogy végül elérd, amit az életben szeretnél, akkor rövid vagy hosszú távon kontroll

23 mániássá fogsz válni. Ezzel azonban elveszted a nyitottságodat azok iránt a lehetőségek iránt, amit az élet kínál. A célok és tervek fontosak, azonban érdemes mindig csak arra fókuszálni, hogy mi a következő lépés. Segítő kérdés: Hogyan érezném magam, ha ezen a héten 10%-kal kevésbé tartanám az irányításom alatt a dolgokat? Tipp 6: A sikereket tudatosan megélni és élvezni Tanuld meg tudatosan megélni és élvezni a sikereidet. Csak ha átéled a sikeredet, akkor értékeled igazán a teljesítményedet. Ennek gyakorlására tedd fel magadnak ezeket a kérdéseket: Mit kellett tennem annak érdekében, hogy..-t elérjem? (Írj fel mindent, amit a célod eléréséért tettél. Pl. hetente 2x jártam nyelvtanárhoz) Más is képes lett volna ezt ilyen jól elvégezni? Hol tartottam 2 évvel ezelőtt a célom elérésében? Tipp 7: Engedj meg magadnak egy kis lazaságot 23 miladies Ne ragaszkodj görcsösen ahhoz, hogy mindent irányíts! Ez ugyanis folyamatos stresszhelyzetet generál. Engedj meg magadnak egy kis lazaságot, amikor igazán élvezni tudod az életet! Kezdetnek jelölj ki heti egy napot (pl. egy hétvégi napot), amikor tudatosan kicsit lazábban veszed a dolgokat és megengedőbb vagy magaddal és másokkal. Segítő kérdés: Hogyan változna az érzelmi világom, ha többször megengedném magamnak ezt a lazaságot?

24 4. rész: Család és hivatás (esettanulmány) 24 miladies

25 Család vs hivatás, család és hivatás... Csak egy betű eltérés van a két kifejezés között, mégis teljesen eltérő a jelentésük. Te hogyan éled meg ezt a kérdést? Gondolkodtál már azon, hogy ha elkezdesz dolgozni, hogyan fogod összeegyeztetni a családodat és a hivatást? Az alábbiakban szeretnénk megosztani Veled egy érdekes esettanulmányt. Amerikában számos kutatás készült ebben a témában, amelyek eredményeként a szakértők arra mutattak rá, hogy a család és a hivatás egyensúlya (Work-Life-Balance) kulcsfontosságú tényező. Tapasztalataik szerint azok a munkavállalók, akiknek a családi élete harmonikus és kiegyensúlyozott, sokkal jobban teljesítenek a munkahelyükön. Ez persze nem is csoda, hiszen egy kipihent, jókedvű és biztos hátországgal rendelkező ember nyilván sokkal könnyebben veszi az akadályokat azoknál, akiknél ez hiányzik. A kutatások közül az egyik legérdekesebb a Boston Consulting Groupnál végzett négy éven át tartó kísérlet, amelynek során a kutatásban résztvevő csapat munkavállalóinak rövidebb (pl. egy szabad este) vagy hosszabb (hosszú hétvége vagy szabadságként beütemezett munkanap) ideig tilos volt a munkájukkal foglalkozniuk, azaz ebben az időtartamban nem vehettek fel céges telefont és nem nézhették meg az e- mailjeiket, nem dolgozhattak a projekteken. Kifejezetten pihenéssel és a családjukkal kellett tölteni ezt az időt. 25 miladies A kutatás elején a munkavállalókban volt ezzel szemben egy ellenállás, mivel mindenki féltette a pozícióját és a jó hírét (miszerint mindig elérhető), azonban egy idő után ráéreztek annak az ízére, hogy milyen jó elszakadni a munkától, feltöltődni és a családjukkal lenni. Ezt követően sokkal hatékonyabban dolgoztak a munkaidőben, sikerült 4 munkanap alatt annyit teljesíteniük, mint korábban 5 nap alatt. A hatékonyság mellett az is nagy eredmény volt, hogy a munkavállalók kevesebbszer betegedtek meg, és a több szabadidőt értékelve jobban kötődtek ehhez a munkahelyhez, amely ezt lehetővé tette a számukra. Ezek a kutatások ráirányították a figyelmet ennek a kérdésnek a

26 fontosságára, azóta a Work-Life-Balance, azaz a munka és a magánélet egyensúlyának megteremtése sokak számára fontos cél lett. Vajon hogyan lehet ezt a két fontos és nagyon sok feladattal járó és odafigyelést igénylő területet sikeresen összeegyeztetni? Hogyan lehet elérni, hogy a munka ne menjen a családi élet rovására, és másrészről ne kelljen egész nap az irodában munka helyett a családi ügyeink miatt telefonálgatnunk? Ez nyilvánvalóan egy olyan kérdés, amely minden család esetében másként alakul, így erre nincs egy általánosan alkalmazható recept. Reméljük azonban, hogy a fenti esettanulmány bátorításként szolgál arra, hogy a munkával (és legyen az akár házimunka) töltendő időt használjuk ki minél hatékonyabban annak érdekében, hogy utána lelkiismeret-furdalás nélkül teljes figyelmünkkel a családunkra és a szép pillanatok átélésére koncentrálhassunk. 26 miladies