CSODA A JÉGEN avagy a jégkorong pszichológiája

Méret: px
Mutatás kezdődik a ... oldaltól:

Download "CSODA A JÉGEN avagy a jégkorong pszichológiája"

Átírás

1 Kovács Kriszta és Gyömbér Noémi CSODA A JÉGEN avagy a jégkorong pszichológiája

2 Tartalomjegyzék Tisztelt Játékosok, kedves Lányok!... 3 Gondolati adok-kapok... 4 A gondolatok irányítása... 7 Maradj zónában!... 8 Célok célkeresztben Légy jelen! A stressz ötven árnyalata Csak lazán! Légy koncentrált! Mozizz fejben - Mentális tréning kialakítása Edzésen megy versenyen nem Egyedül nem megy Az Ünnep A bennem rejlő állat A pihenés ideje Egy csapat egy lélek Minden héten háború Emlékezz a Titánokra! Felkészülési napló- A legyőzhetetlen... 36

3 Tisztelt Játékosok, kedves Lányok! Jelen kiadvány egy összegző könyv, egy hasznos munkafüzet vagy akár egy napló. Rólatok és a szeretett sportágatokról a jégkorongról szól. Fejetekben megszülető és cikázó ezernyi pozitív és negatív gondolatról azok hasznáról és káráról. Egyéni és csapat célokról, koncentrált munkáról és koncentrált pihenésről. Rengeteg munkát végeztek szárazon és jégen és ezeknek megvan a gyümölcse, folytassátok! Ez a könyv azért született, hogy segítségével a fizikailag elvégzett munkára, a megtanult és begyakorolt taktikára feltegye a koronát, belőletek, mint megismételhetetlen egyénből a legtöbbet és a legjobbat hozza ki. A magyar női jégkorong eddigi legnagyobb ünnepére készül. Budapest 2014 márciusában otthont ad a legnagyobb hoki nemzeteknek, hogy a világ legjobbjai megméretessenek egymással. Ti pedig főszereplői vagytok e nemes csatának. Dolgunk akad még bőven. A készülődés egyre feszesebb, élesebb. Fogadjátok és forgassátok ezt a könyvet nap, mint nap, tanuljatok belőle. A kérdéseknél legyetek őszinték magatokhoz, írjatok bele, húzzátok alá, emeljétek ki használjátok! Meglátjátok, ez a fajta munka is meghozza gyümölcsét. Köszönjük a szerzőknek, hogy részt vállalnak a felkészítésben, köszönet a tapasztalt játékosoknak őszinte véleményeikért és a Magyar Jégkorong Szövetségnek hogy támogatta a könyv elkészültét! Hajrá Lányok, Hajrá Magyarok! Az U18-as női válogatott stábja 3

4 Gondolati adok-kapok Vegyünk egy egyszerű helyzetet: ott állsz a kapu előtt, megvan a tökéletes helyzet, de egy pillanatra megtorpansz. Pont annyira, hogy a tökéletes esély elszálljon. Vagy ott vagy a kapuban, látod, hogy most el kéne indulnod, de nem teszed, és ennek súlyos következményei lesznek a csapat számára. Mindkét helyzetben döntés elé kényszerül a sportoló, viszont ezt a döntést és ez által a reakciók gyorsaságát gyakran az előzetes élményei és tapasztalatai határozzák meg. Az inger az, ami valamilyen viselkedést vált ki, éppen ezért sok minden lehet: amit látunk, hallunk, vagy éppen gondolunk magunkban. A válasz, pedig az elvárt viselkedést jelöli. Ahhoz, hogy valaki eredményes játékossá váljon, meg kell ismernie, milyen inger, milyen választ vált ki belőle és ezután a megfelelő helyzetben kiválasztania a megfelelő ingert, amihez a megfelelő válasz tartozik. Természetesen az egész folyamat spontán módon, néhány pillanat alatt játszódik le. Például egy védő játékos, miközben korcsolyázik és figyel a korongra, észleli az egy- az-egy játékszituációt és megfelelő módon reagál, és például lezárja a passz sávot. Azonban ahogy az előbb is írtuk, a gondolat is lehet egy kiváltó inger. Nézzük meg a csatárt, aki elszalasztja az ideális helyzetet. Vajon mi volt számára a kiváltó inger? Ha a támadó játékos meglátja a lehetséges helyzetet nemcsak a mozgás előkészítése indul be, hanem a régi tapasztalatai is: mennyire voltak eredményesek a kapura lövései, milyen következményei lehetnek egy kihagyott helyzetnek, milyen következményei lehetnek a sikeres akciónak a csapatra nézve, milyenek a múltbeli élményei az adott ellenféllel/pályával kapcsolatban. Ha ezek a gondolatok elindulnak, magukkal rántanak egy érzést is. Ez jelen esetben lehet a félelem a rossz teljesítmény miatt. Régebben izgultam a büntetőlövéseknél. Volt olyan, hogy még évesen az edző megkérdezett, hogy szeretnék-e lőni és nemet mondtam, mert féltem, hogy kihagyom, főleg amiatt, mert nagy volt a tét. De aztán begyakoroltam 2 jó cselt, amit szinte minden edzés végén gyakoroltam. Majd persze megfigyeltem a csapattársaimat is, hogy ők mit csinálnak másképp egy-egy belőtt büntető előtt. A kapusok véleményét is kikértem. De ami a lényeg, hogy szerintem nem szabad nem elvállalni egy helyzetet! Legrosszabb esetben kihagyja azt az ember, de az esélyt meg kell adni! Ezt apukám szokta mondani nekem, és azóta mindig elvállalom, sőt kifejezetten keresem az edzői tekintetet, hiszen be tudom lőni! Sofron István 4

5 Naponta gondolat száguldozik a fejünkben, melyek jelentős hányada negatív, kritikus. Egy gondolat gyakran kivált egy érzést, és az érzés is kivált egy gondolatot. Így egy negatív gondolatból fakadó negatív érzés további negatív gondolathoz fog vezetni, ami egy ördögi kört fog beindítani. A: A pozitív gondolati kör Gyerünk! Képes vagy rá! Én irányítok! Erő Önbizalom B: A negatív gondolati kör Figyelj jobban! Vigyázz! Ne szúrd el! Félelem Szorongás Feszültség Egy gondolat, vagy egy érzés is kiválthat egy cselekedetet. A kapus esetében ez az érzés lehet a biztonság iránti vágy (érzés) inkább nem kockáztat, mert az sosem jött össze neki (gondolat) és mindez azt fogja eredményezni, hogy a kapus nem mozdul ki a kapu előteréből, amikor kellene (cselekedet), vagy akkor is megszakítja a játékot, amikor erre nincs szükség (cselekedet). Az első fontos dolog, hogy ISMERD MEG, MI ÁLL A CSELEKEDE- TEID HÁTTERÉBEN. Sokszor a sportolók csak a problémával akarnak dolgozni, pl.: bizonyos játékhelyzetben fellépő pontatlan passzok, elsietett döntések miatt eredménytelen kapura lövés, agresszív viselkedés bizonyos meccsszituációkban. A problémák viszont csak a jéghegy csúcsai. Ha nem a kiváltó ingerekkel foglalkozol, akkor az adott rossz válaszreakció helyett egy másik rossz fog a helyébe lépni, hiszen az alapvető probléma nem múlt el. Az alábbi táblázatban látható, hogy bizonyos negatív gondolatok és érzések hogyan társulnak és hatnak egymásra. 5

6 Érzés Hibázástól való félelem Sérüléstől való félelem Düh Frusztráció Fáradtság Gondolat Ne szúrd el! Nehogy még egyszer hibázz! Ezt inkább nem vállalom be! Megyek és megölöm! Valami nagyon nincs rendben. Ez nem történhet meg! Ez elúszott. Nem fog összejönni. Majd legközelebb... FELADAT Ismerd meg saját inger válasz reakciódat! Töltsd ki ez a táblázatot és légy a lehető legőszintébb magaddal. Vezesd vissza egy hibádból, hogy milyen érzések és gondolatok tartoznak hozzá, majd fejtsd vissza a kiváltó ingerig! Amint megtaláltad a kiváltó ingert, ez lesz az alapja a további munkának! Ilyen félelmek lehetnek: Kapusoknál: Távoli és/ vagy gyenge lövés érkezik a kapura és abból gólt kaphatok. Hátvédeknél: Nem merem a kék vonalról ellőni a korongot, mert ebből az ellenfél támadást indíthat. Csatároknál: Annyiszor volt már sikertelen a kapura lövésem, hogy inkább lepasszolom a korongot. Amitől félsz / tartasz (hibák a meccs folyamán) Blokkolják a lövésemet Hozzá kapcsolódó érzés Félelem a hibázástól Érzéshez tartozó gondolat Nehogy elrontsam/ nekem ez úgyse sikerülhet Kiváltó inger Két meccsel ezelőtt is blokkolták a lövésemet, és emiatt nem nyertünk 6

7 A vereségeket és a győzelmeket is könnyen tudtam feldolgozni, ha úgy éreztem mindent kihoztam magamból. Ha hiányérzetem maradt, akkor, bármi volt is az eredmény elégedetlen voltam magammal és sokáig rágódtam a dolgokon, ami mai fejjel nem jó dolog. Buzás Norbert A gondolatok irányítása Akárcsak a hokiban, úgy a többi sport esetében is, az az eredményes sportoló, aki képes irányítani a testét és a gondolatait is. A hideg fej, erős szív állapot akkor is megvalósítható, ha megjelenik egy negatív gondolat. Hiszen nem az a cél, hogy mindig pozitívan gondolkodj, hanem az, hogy ha a figyelmed a hibáidra terelődik, még erősebben koncentrálj az erősségeidre és ekkor is légy képes eredményesen teljesíteni. Ha nem tetszik az, amit magadon látsz, válts csatornát! A legnagyobb hiba, amit a negatív gondolatok átfordításánál el szoktak követni, az a valós állapot letagadása. Ha ideges vagy és azt mondogatod magadban, hogy nyugodt vagyok, azzal csak egyre feszültebbé válsz. A testedet, így magadat sem tudod becsapni! A célformula irányuljon arra, ami a feladat, amit el szeretnél érni: a testem egyre nyugodtabb, a légzésem egyre egyenletesebb. A második leggyakoribb hiba, ha a figyelem nem a jelenre irányul. Minden csapat célja a győzelem, de ez az ideális teljesítmény eredménye. Ha a játékosok elsődleges célja a jó játék, akkor általában jön a siker, viszont így akkor sincs kudarcélmény, ha az ellenfél erősebbnek bizonyul. Ellenben, ha az elsődleges cél a győzelem, akkor már a mérkőzés alatt eltűnhet a fókusz a feladatról és magáról a játékról, cserébe azon kezd el hezitálni a játékos, hogy mi lesz, ha nem nyernek (a figyelem fókusza a jövőre tevődik át már a meccs végét látja, a mérkőzés alatt). Éppen ezért ugyanilyen veszélyes lehet az is, ha nagyon elhúz az egyik csapat. A játékos mindig a céljához mérten értékeli az adott teljesítményét ha a cél az ellenfél leigázása, akkor még a játékidő alatt feladhatja vagy már nyert ügynek tarthatja a meccset, így a hozzáállása és a teljesítménye automatikusan megváltozik, csökkenhet; ha a cél a megfelelő teljesítmény, a meccs csak akkor fog véget érni, ha lefújják, ellenben mindig lesz lehetőség a javításra. 7

8 Mindig is próbáltam nem különbséget tenni meccs és meccs között. A fontos meccsek előtt viszont mindig magasabb a pulzus, ez emberi dolog. Igyekeztem mindig ugyanúgy felkészülni egy mérkőzésre. Tiszta fejjel és kétségek nélkül. Ez azt jelenti, hogy ha elvégezzük a megfelelő munkát, akkor nem lehetnek az emberben bizonytalanságok. Mindenkinek megvannak a napi rutinjai egy meccs napon. Nekem is meg voltak. Szuper Levente Gondolatok irányítása Érzések irányítása Ahogy csináld A figyelem mindig a jelenre irányuljon Mindig van következő akció akkor van vége a meccsek, ha lefújják! Negatív érzések pozitívba való átfordítása Gondolj egy olyan meccsre, amikor sikerült jól játszanod az idegességed ellenére! Negatív érzések tompítása Ha ideges vagy A testem minden lélegzetvételemmel egyre nyugodtabb. Amit próbálj elkerülni A figyelem a múltban ragad ( Hogyan csinálhattam, ekkora hülyeséget! ) A figyelem a jövőre irányul Félelem a következményektől ( Ha ez se jön össze, akkor vége mindennek! ) Korai öröm ( Már két góllal vezetünk és csak 5 perc van hátra! ) Negatív érzések tagadása Nyugodt vagyok ha éppen nagyon ideges vagy Győztes vagyok ha éppen nem megy a játék Maradj zónában! Minden sportoló énjének két oldala van: a megmondó és a cselekvő. Míg a cselekvő ösztönösen teszi a dolgát, élvezi azt, amit csinál és általában ebben az állapotban a játékos képes a csúcsteljesítményre, addig a megmondó folyamatosan figyeli és értékeli a játék menetét. Ez az oldal nagyon kritikus, a legkisebb hibát is észreveszi és visszajelzi, néha már-már túl is gondol egy-egy akciót, többet lát bele egy helyzetbe, mint ami. Ez természetesen feszültséggel jár, mind az érzelmi, mind 8

9 a fizikai oldalon, negatív gondolatok jelennek meg, az izmok megfeszülnek, és ha emiatt hibát vét a játékos, az önbizalma drasztikusan lecsökken. Ebből kifolyólag a jégkorongmérkőzés két terepen zajlik a játékosnak figyelnie kell az ellenfél megmozdulásait, akcióit, másrészt saját magát, nehogy a megmondó énje kerüljön túlsúlyba, azaz le kell győznie a belső ellenségét is. Az utóbbi sokkal nehezebb feladat, hiszen ez a belső ellenség pontosan ismeri a játékos gyengeségeit, és állandóan zavaró gondolatokkal árasztja el. Ha gyengén játszik, durván ledorongolja, ha pedig jól, elbizakodottá teszi. Mindkettő elvonja a figyelmet a játéktól. Gyakran észrevehető, hogy a megmondó oldal mindaddig békén hagyja a játékost, amíg jól játszik ha viszont az erőfölény megváltozik, azaz az ellenfél előnybe kerül, vagy túl sokkal vezetnek, akkor bekapcsol. Éppen ezért mindaddig, amíg a játékos komfortosan, magabiztosan és jól érzi magát a mérkőzés alatt, nincs túl sok teendője, csak ebben az állapotban maradni. Ha a helyzet megváltozik, akkor a figyelem irányát is meg kell változtatni, a pánikoló agyat le kell csendesíteni. Ehhez viszont sok gyakorlás szükséges: az egyik leggyakoribb mód, hogy ha a figyelmet önmagunkról például a korongra irányítjuk. Figyeli és követi a mozgását, érzékeli a lendületét, elemzi a pályáját. Mivel a játékos teljes figyelme a korongra irányul, a feje kitisztul, eltűnnek a negatív gondolatok, így nem fog aggódni az lövés minősége miatt, és ez már jobb teljesítményhez fog vezetni Ehhez természetesen elengedhetetlen, hogy a sportoló rutinszerűen is képes legyen kivitelezni egy akciót, vagyis már megtanította cselekvő énjét a jégkorong minden fortélyára. Ez az állapot az eszköztár egy része, addig érdemes alkalmazni, amíg töröljük a negatív gondolatokat. FELADAT Emlékezz vissza a meccseidre és jellemezd a megmondó és a cselekvő oldaladat. Mit gondolsz, hogyan érzel abban az állapotodban? Megmondó oldal Cselekvő oldal 9

10 A kudarcokat próbálom hamar elfelejteni, nem rágódni rajtuk, de természetesen, ha lehet, megpróbálok tanulni belőlük. Ha tovább dolgozom és nem pedig a kudarcokkal foglalkozom, az mindig segít feldolgozni azokat. Garát Péter Zsombor MAC Budapest Jégkorong Akadémia Hátvéd Amikor egy játékos a zónában van (a sportolók által használt kifejezés a magas teljesítményű állapotra, azaz a játékos a maximumot tudja nyújtani) nem gondolkodik azon, hogy miként/hova/mikor lője a korongot, és az ütés után sem rágódik azon, hogy jól vagy rosszul találta el azt. Az ütés folyamata teljesen automatikusan megy végbe. Ha le szeretnénk állítani a megmondó énünket olyan belső gátakat kell eltávolítani a gondolatainkból, mint a hiedelmek ( Ha az első csere jól megy le, akkor minden rendben lesz ), a kétkedés ( Az előző kapura lövésem se jött be, ez miért sikerülne? ), a félelem ( Ha elvállalom a helyzetet, akkor lehet, hogy hátrányba kerül a csapat az akcióm miatt ), a szétszórtság és türelmetlenség vagy a halogatás ( Még van idő/ még lesz másik helyzet/ van jobb játékos, mint én ). Egy mérkőzés alatt abból lehet látni, hogy egy sportoló átváltott kritikus üzemmódba, hogy a játéka sokkal biztonságibbá válik, nem lép ki a komfort zónájáról. Nem mer kockáztatni, mindig csak a jól bevált eszközökhöz nyúl vissza, ezáltal a játéka az ellenfél számára kiismerhetővé válik. Ha esetenként mégis elvállal egy-egy helyzetet, nincs türelme, hogy kivárja az ideális pillanatot és túl hamar reagál, ezáltal az akció kudarchoz vezet. Ebben a pillanatban a sportoló a pánik zónában van. Az önbizalom újra csak csökken, hogy visszaállítsuk: a komfortzónából ki kell lépnie, a pánik zónából pedig vissza. Fontos megjegyezni azonban, hogy a komfortzónából történő kilépés függ attól, hogy mennyire épült be az adott készség (rutinná vált) és milyen a játékhelyzet és a taktika. komfort zóna teljesítmény zóna pánik zóna 10

11 FELADAT Azonosítsd a saját zónáidat és töltsd ki a következő táblázatot: Zóna Emlékezz vissza egy meccsedre mikor voltál ilyen helyzetben, mi váltotta ki ezt az állapotot? Milyen érzésekkel, gondolatokkal járt együtt? Milyen következménye volt az akciónak rövid és hosszútávon? Komfort zóna amikor a biztosra mentem* Teljesítmény zóna Amikor hoztam az elvárásomnak megfelelő játékot amikor túl mertem lépni a határaimon, bíztam magamban és jól ment Pánik zóna - amikor feleslegesen kockáztattam, nem vártam ki a kellő pillanatot/helyzetet * Itt a biztonság negatív értelemben jelenik meg. Például: Kapusoknál: Emberelőnyös játékban nem indít, hanem megvárja, hogy a hátvéd cselekedjen Hátvédeknél: Csak egy korongkihozatalt használ, amit azután sem változtatja, meg, miután az ellenfél kiismerte azt. Csatároknál: Domináns kéz irányába húzza a cselt és ezen nem változtat akkor sem, ha az ellenfél kiismerte azt. Az U20-as hazai rendezésű vb mindenképpen kiemelkedő élmény volt. Nemcsak azért mert egy korosztállyal feljebb védhettem, hanem azért is, mert egy hazai világbajnokságon szerepelni mindig más. Próbáltam arra figyelni, hogy ez is csak egy meccs és arra koncentrálni, hogy kizárjam a külsőségeket és csak a meccsre figyelni. Arany Gergely MAC Budapest Jégkorong Akadémia 11

12 Célok célkeresztben 1. Rövid távú célok A rövid távú célok egyik funkciója, hogy gyors visszajelzést adjon a játékosnak arról, hogy jó úton halad-e. Ezek nagyon fontosak az önbizalom kialakításában, hiszen egy jól kitűzött rövidtávú cél pozitívan hat! Megkülönböztetünk teljesítmény- és eredményközpontú célt. Mindkettő fontos, hiszen a legtöbb akció mindkét irányból elemezhető. Nézzünk egy adott helyzetet: egy támadó játékos kapura lövi a korongot, de kihagyja a lehetőséget. Az eredményközpontú megközelítés szempontjából nem érte el a célját, ami két irányba hathat: nem próbálkozik többet, vagy ezt a motivációt a fejlesztésre használja. A teljesítményközpontú megközelítés szerint a cél maga az akció adott módon történő kivitelezése volt (például kérünk példát ). Ebből a szempontból viszont nincs hibás akció, csak fejlődési lehetőség. Ezért javasolt, hogy az ilyen típusú célok legyenek az elsődlegesek, és az eredményközpontúak egészítsék ki ezeket. A gyakorlatban általában helytelenül az ellenkezője történik. A kudarcok feldolgozásában nekem mindig a családi háttér, barátok, csapattársak segítettek. Kicsi, apró célokat kell az embernek kitűznie és azok eléréséért dolgozni egy-egy kudarc után és vissza kell térni az alapokhoz. Ilyenkor a nehéz helyzetekben figyelni kell arra, hogy lépcsőről lépcsőre induljunk el ismét felfelé és ne akarjunk kihagyni egy fokot se! Szuper Levente FELADAT Tűzz ki egy célt a következő mérkőzésedre Célok Kijelentő módban, Egyes szám, első személyben Pozitívan és röviden Mérhető formában Olyan legyen a cél, aminek elérése csak tőled függ! Pillanatnyi kihívások Miért fontos számomra ez a mérkőzés? Konkrét tennivalók Mit kell tennem a céljaim megvalósulása érdekében? Ellenőrzés mérkőzés után Mi az amit sikerült elérnem (hogyan)? Mi az, amin változtatnom kell (hogyan)? 12

13 2. Hosszú távú célok Legtöbb játékos ott követi el a hibát, hogy minden egyes mérkőzést elszigetelten, a többitől függetlenül elemez, így minden mérkőzés előtt hatalmas terhet rak magára hiszen minden mérkőzés számít! Ha viszont egy-egy meccset megvizsgál olyan szempontból, hogy hogyan hat ki a karrierjére, akkor lesznek kiemelkedően fontos és kevésbé fontos állomások, melyek alapján a siker és a kudarc is átértékelődhet. FELADAT Tűzz ki egy hosszú távú célt! Mire szeretnél visszaemlékezni, a karriered befejezése után? Írd le minél részletesebben! A cél legyen kihívásokkal teli, de reális, elérhető. Miben kell még ahhoz fejlődnöd? Mit kell addig még elérned? Írj egy ütemtervet! Mi gátolhat meg céljaid elérésében (külső és belső tényezők)? Hogyan lehet elkerülni ezeket a gátakat? Ha kell, írd újra az ütemterved. 3. Célok a szezonra Határozd meg, mit szeretnél elérni ebben a szezonban: milyen készségekben szeretnél fejlődni, milyen legyen a kapura lövési arányod, milyen új technikát/stratégiát szeretnél elsajátítani. Ezek adnak majd pontos visszajelzést arról, hogy jó úton vagy-e a céljaid elérése érdekében. Ne feledd! A cél legyen mérhető, azaz a szezon elején és a végén ugyanúgy meg kell vizsgálnod, fel kell mérned az adott készséget. Időnként vess rá egy pillantást két-háromhavonta ellenőrizd a fejlődés irányát. Ha kell, kérj segítséget és használd fel az összes olyan lehetőséget, ahol visszajelzést kaphatsz magadról. 4. Csapat célok A jégkorong csapatsport, így nemcsak az egyéni, hanem a csoportos teljesítményre is figyelni kell. Szezon elején a csapatnak is tisztázni kell magában, hogy mit szeretnének elérni közösen, és hogy melyik játékos, hogyan veheti ki a részét a munkában. 13

14 Légy jelen! Ahhoz, hogy a játékod magabiztossá váljon, először magadra kell koncentrálnod és el kell érned azt, hogy újra bízni tudj önmagadban. Az egyik legfontosabb dolog ehhez az, hogy el tudd érni a nyugalmi fázist, ami legkönnyebben a légzéstechnikával alakíthat ki. Nemcsak a pulzusod fog kicsit csökkenni, hanem a testedben érzett feszültség szintje is változni fog, valamint a figyelmedet koncentráltan a jelenre tudod majd irányítani. Ilyenkor nem számít múlt és a jövő. Nem az a cél, hogy teljesen lenyugtasd magad, hanem az, hogy csökkentsd a feszültséget a testedben és a negatív gondolatok számát a fejedben. A megfelelő légzéstechnikához három dologra kell odafigyelni: a légzés ritmusára, technikájára és az irányítására. Ha sikerül elsajátítanod, akár a kispadon ülve, várva a következő cserére néhány másodperc alatt is alkalmazni tudod majd! 1. A légzés ritmusa Adj magadnak két-három percet, hogy megfigyeld a légzésed ritmusát. Érezd, ahogy beáramlik a tüdődbe a levegő, ahogy feltölti az izmaidat, és érezd, ahogy kiáramlik. Képzeld el, hogy a légzésed olyan, mint egy hullám az óceánban. Egy olyan hullám, ami nem siet, csak szépen lassan, a saját ütemében áramlik. Tudatosan figyelj tehát légzésed ritmusára! 2. A légzés technikája Képzeld el, hogy a tüdőd olyan, mint egy színes lufi, amit fel szeretnél fújni. Először az alja telik meg levegővel töltsd meg a tüdőd alját úgy, hogy a hasad kiemelkedjen. Majd ezután a lufi közepe következik a mellkas kiemelkedik. Végül a lufi teteje is telítődik, a vállak is felemelkednek. A kilégzésnél fordított sorrendet kövess a vállak leesnek, a mellkasból és a hasból is kiszorítod a levegőt. Figyelj arra, hogy a kilégzés és a belégzés időtartalma megegyezzen. 3. A légzés irányítása Végy egy lassú, mély levegőt az orrodon keresztül, és tartsd benn a levegőt 10 másodpercig. Érezd, ahogy épül a feszültség a torkodban és a mellkasodban. Most a szádon keresztül, egy sóhajtással engedd ki a levegőt, érezd, ahogy a felépült feszültség lerombolódik és eltűnik. Ne csinálj semmit belégzés közben, hagyd, hogy történjen minden magától. Újra tartsd vissza a lélegzeted, és egy újabb sóhajtással préselj ki minden levegőt a tüdődből. 14

15 FELADAT Gyakorold a légzéstechnikát minden nap 4-5 percen keresztül. Ha már nyugodt helyzetben jól megy, úgy érzed, képes vagy irányítani a lélegzetvételedet kényelmesen, akkor kezd el kipróbálni különböző helyzetekben: a metrón ülve, suliban óra közben és edzésen majd versenyeken. A stressz ötven árnyalata A legtöbb sportoló azért keresi fel a sportpszichológust, mert streszszel. Van, aki verseny előtt vagy verseny alatt éli át a kellemetlen tüneteket és van, akinek csak bizonyos helyzetekben jelenik meg a kellemetlen tünet. A tünetek minőségében is vannak különbségek: van, akinek szomatikus (testi) tünetei vannak, ők arról szoktak beszámolni, hogy bizonyos helyzetekben jobban izzadhatnak, vagy pillangók vannak a gyomrukban; van, aki nem alszik a meccs előtt, másnak a karjai vagy a lábai fáradnak hamarabb és zsibbadnak el a kritikus helyzetben. Mások kognitív (gondolati) tüneteket szoktak produkálni: ha jön a nagy helyzet, hirtelen elbizonytalanodik magában, elveszíti az önbizalmát, visszaemlékszik a régi hibáira, valamint az ezekből fakadó lehetséges következményekre. Emiatt a reakcióideje lecsökkenhet, vagy a biztonságos, esetenként rossz megoldást választhatja. Könnyen előfordul, hogy nem minden meccsen jelenik meg a stressz reakció. Vannak olyan játékosok, akik az erősebb ellenfelek ellen nyújtanak gyengébb minőségű játékot, és vannak olyanok, akik a gyengébb ellenfelek ellen nem tudják kihozni képességük legjavát. Vannak olyanok, akiket motivál a téthelyzet, és vannak olyanok, akik kicsit leblokkolnak, ha tudják, hogy az adott meccsen múlik a csapat bent maradása a divízióban. Vannak, akiket doppingol a közönség, de ha ott bizonyos nézők vannak (szülők/játékos megfigyelők/kamera), kicsit leblokkolnak. És vannak, akik bizonyos játékhelyzetektől tartanak (pl.: szóló, kapura lövés..), függetlenül az ellenféltől, vagy a tét nagyságától. 15

16 FELADAT Van-e olyan helyzet, amikor gyengébb teljesítményt nyújtasz? Gondold át a meccseidet, keresd a közös nevezőt. Ha van ilyen, nevezd meg: A legtöbb esetben arról számolnak be a sportolók, hogy a stressz elmúlik, amint a jégre lépnek. Ennek az az oka, hogy a stressz szükséges ahhoz, hogy a tested felpörögjön. A stressz fogja szolgáltatni azt az adrenalint, ami ahhoz kell, hogy a jégen fókuszált légy és minden helyzetre készen állj. Éppen ezért a stresszt nem megszüntetni, hanem irányítani kell! Természetesen az ideális stressz szint egyénenként más és más. Van olyan sportoló, akit szinte a meccs előtt fél órával még alszik, úgy kell felébreszteni. Az ő szintje extrémen alacsony, de valószínűleg neki erre szüksége van. És van olyan sportoló is, aki kimondottan rosszul van, hasmenése, esetenként hányingere is van, de ez nem befolyásolja a jégen nyújtott teljesítményét. Ő valószínűleg extrém magas szorongást él át, de ha a kontroll az ő kezében van, azaz tudja, hogy ezek a reakciók nem fognak kihatni a játékára és nem stresszel rá magára a stresszre, akkor minden rendben lesz. FELADAT Milyen a TE ideális verseny előtti állapotod? Gondolj vissza azokra a meccsekre, amikor jól játszottál? Meccs előtt, vagy meccs alatt a kispadon mennyire izgultál? Milyen tüneteid voltak? 16

17 FELADAT Milyen a csapattársaid verseny előtti állapota? Figyeld meg, kik azok, akik hasonló módon készülnek fel a mérkőzésre, és kik azok, akik másként? Ki az, aki inkább arra vágyik, hogy csendben elvonulva készüljön fel és ki az, aki szereti megosztani az érzéseit és gondolatait másokkal? Nevek Amire szükségük van meccs előtt, hogy a megfelelő hangulatba kerüljenek Akik hasonlóak hozzám Akik különböznek tőlem Csak lazán! Ha a tüneteid szomatikusak, azaz tested reagál a stresszre, akkor erre a leggyorsabb és a leghatásosabb módszer a progresszív relaxáció. Ez nem szól másról, mint arról, hogy megtanuld megkülönböztetni a testrészeidet, akkor, amikor az izmaid lazák vagy görcsösek, és a kívánt testrészt néhány másodperc alatt el tudd lazítani. Jéghokisok gyakran számolnak be arról, hogy a stresszhelyzetben olyan fáradtak érzik a felkarjukat, szinte zsibbadnak az izmok. Vagy pedig arról, hogy a sebességük stresszhelyzetben belassul, mert a lábak szinte ólomsúlyúak. Ezek a reakciók nemcsak a fáradtság miatt jelentkezhetnek, hanem a stressz miatt is. Ha a kéz fárad, akkor arra szoktuk kérni a sportolót, hogy szorítsa néhány másodpercig az ütőjét és érezze, ahogy az izmok megfeszülnek. Majd hirtelen lazítsa el, fogja lazán az ütőt. Az izmok ilyenkor a szorítás után ellazulnak, így a fáradtság mértéke is csökkenni fog. A lábnál is hasonló a helyzet, ha például a kispadon ül, nyomja bele a korcsolyát olyan erővel a talajba, mintha ketté szeretné azt vágni. Érezze, hogy a lábizmai teljesen megfeszülnek. Tartsa ki ezt az érzést néhány másodpercig, majd hirtelen üljön vissza, lazán, és tapasztalja meg, azt, ahogy a láb izmai teljesen ellazulnak. Mások a vállban lévő feszültség miatt szoktak panaszkodni. Ebben az esetben arra kérjük a sportolót, hogy a vállait nyomja egyre feljebb, mintha teknős lenne, aki el szeretne rejtőzni a páncéljában. Tartsa ki ezt néhány másodpercig, majd hirtelen ejtse le a vállait, és érezze, ahogy a feszültség kioldódik. 17

18 FELADAT Van-e olyan testrészed, ami a meccs alatt a kelleténél jobban fárad? Gondold végig a testedet és gyakorold a progresszív relaxációt! Írd le a tapasztalataidat: Légy koncentrált! Ha a tüneteid kognitívak, azaz tartasz bizonyos helyzetektől, azok esetleges következményeidtől, esetenként az önbizalmad tűnik el bizonyos szituációkban, akkor az a feladatot, hogy a figyelmedet irányítsd a megfelelő területekre. Ebben az esetben a kulcsszó a koncentráció, azaz a cél, hogy a negatív gondolatok helyett a figyelem a feladatra irányuljon. Elsőként a gondolat stop módszerét kell elsajátítanod: ennek az a lényege, hogy az első negatív gondolatnál leblokkolod az agyad úgy, hogy egy kiválasztott területre irányítod a figyelmedet, így a gondolataidat szinte kitörlöd. Van, aki a korong pályáját követi, van, aki csak a játék hangjára figyel ilyenkor, és vannak olyanok, akik az ellenfél mozgását elemzik, csak őket figyelik, minden mást kizárnak a fejükből. De ezek a megoldások játékhelyzetekre vonatkoznak, az önbizalom, viszont már a kispadon is csökkenhet, sőt gyakran számolnak be arról a sportolók, hogy minden rendben van addig, amíg a jégen vannak, de ha a padon ülnek, eltűnik a lendület és a motiváció. Számukra azt szoktuk tanácsolni, hogy ott is irányítsák a figyelmüket a megfelelő területekre. Ha az a gond, hogy nincs önbizalmuk, idézzék fel a legjobb megmozdulásukat. Ha az a gond, hogy a lendület csökken, akkor keressenek egy olyan zenét, ami leginkább jellemzi azt, és idézzék fel. Vannak, akik a szünetek alatt, vagy meccs előtt motivációs filmeket néznek, ezzel serkentve önmagukat. A jó játék fenntartásának elengedhetetlen feltétele a megfelelő koncentráció, így a megfelelő hangulat fenntartása is, ami ugyanolyan munka, mint hálóba juttatni a korongot, vagy megfelelően kibekkelni egy támadást. 18

19 Szerintem minden játékosnak van, vagy lennie kell egy meccs előtti rutinja, legyen az bármi. Ezzel tudunk ráhangolódni a meccsre, van, aki csak zenét hallgat, van, aki izzadásig melegít, van, aki a botjaira és egy kis biciklire fordítja a legnagyobb hangsúlyt. Ez mindenkinek magának kell éreznie, hogy számára mi válik be a legjobban! Én zenét hallgatok melegítés közben, és a meccs előtt is szeretem átnézetni a szerelésem, valamint gyúratok egy kicsit a melegítő krémmel. Sofron István FELADAT A. Teremtsd meg a számodra tökéletes meccshangulatot, keress zenét minden játékhelyzetre 1. Keress egy zenét, ami leginkább felpörget 2. Keress egy zenét, ami a fókuszált figyelmet jelenti számodra 3. Keress egy számot, ami bátorságot, erőt ad a nehezebb pillanatokban 4. Keress egy számot, ami lenyugtat B. Nézz motivációs filmeket! Itt van néhány példa (Minden héten háború az edző beszéde) (Békés harcos útja jelenetei) (Motiváció minden napra, Rocky Balboa) c. Készítsd el a saját motivációs filmedet! Vágd ki a legjobb megmozdulásaidat a meccseidből és nézd meg a tétmeccseid előtt! Próbáltam mindig ugyanúgy felkészülni egy meccsre. Tiszta fejjel és kétségek nélkül. Ez azt jelenti, hogy ha elvégezzük a megfelelő munkát, akkor nem lehetnek az emberben bizonytalanságok. Mindenkinek megvannak a napi rutinjai egy meccs napon. Nekem is meg voltak. Szuper Levente 19

20 Mozizz fejben - Mentális tréning kialakítása A mentális tréningnek több formája is ismert, számos készséget képes fejleszteni. Maga a mentális tréning leegyszerűsítve azt jelenti, hogy a sportoló fejben edz. Nagyon sok versenyző, aki megismeri ezt a technikát, arról számol be, hogy valamilyen szinten ő ezt már eddig is alkalmazta. Abban különbözik ez a típusú fejben edzés, az addig használttól, hogy több érzékszervi észlelést épít bele a gyakorlásba nemcsak látja, hanem hallja is a körülötte levő ingereket, szinte érzi az izmaiban az aktivitást, de van olyan, aki még szagokat vagy akár ízeket is érzékel közben. Van, aki a gyakorlat közben kívülről látja magát, és van olyan, aki benne van a moziban, azaz pont úgy látja az eseményeket, mintha éppen most történne vele. Mielőtt elkezdenéd a gyakorlást, tűzz ki egy célt, mire szeretnéd használni. 1. Van egy készséged, ami edzésen megy, de mérkőzésen, bizonyos szituációkban nem? (pl.: egy az egyben védekezésben eredményes vagyok, de ha az ellenfél nagyobb/erősebb, nem megy úgy) 2. Van egy készséged, amit még nem sajátítottál el tökéletesen és már edzésen is tartasz tőle? (Pl. Egyik irányba jobban koszorúzik/kanyarodik/fékez és az ellenfél számára kiismerhetővé válik. Vagy fonákkal nem megy a lövés. Vagy amikor emelt passzt nem tud valaki átvenni ) 3. Holnap meccs, hogyan és mire irányítsam a figyelmem? 4. Holnap mérkőzés és kellene még egy kis motivációs löket? 5. Vagy csak fáradt vagy és szeretnéd feltölteni magad? A legtöbb mentális tréning a test ellazításával kezdődik. Mielőtt szeretnéd elkezdeni megnézni és átélni a saját mentális mozidat, szánj egy kis időt arra, hogy ellazítsd a tested izmait, és hogy megteremtsd azt a belső fókuszt, figyelmet, ami szükséges ehhez a gyakorlathoz. Az egyik ilyen jól bevált forma a korábban megismert légzéstechnika 2-3 percig figyelj a légzésedre a már begyakorolt módon. Legtöbbször a relaxáció csukott szemmel történik, de figyelj arra, hogy ébren maradj a gyakorlat közben. Ez alatt az idő alatt a koncentrált figyelmet is gyakorlod, törekedj ennek elérésére. Van, aki az alvás ellen úgy védekezik, hogy nyitott szemmel gyakorol ilyenkor egy semleges pontot választ ki a sportoló és nem veszi le arról a tekintetét. Van, aki hangosan mondja fel magának a gyakorlat szövegét, ezzel irányítja a figyelmét a megfelelő területre. 20

Stresszkezelés a munkahelyen és a magánéletben

Stresszkezelés a munkahelyen és a magánéletben Stresszkezelés a munkahelyen és a magánéletben Melyik okozhat stresszt? Bevezető A stressz olyan mint a borivás: kis mennyiségben jótékony hatása van, motivál és élénkebbé tesz. A túlzott és folyamatos

Részletesebben

Kommunikáció elmélete és gyakorlata. Zombori Judit, pszichológus

Kommunikáció elmélete és gyakorlata. Zombori Judit, pszichológus Kommunikáció elmélete és gyakorlata Zombori Judit, pszichológus 1 Asszertivitás (Sam R. Lloyd alapján) Jelentése: Pozitívan gondolkodunk Önérvényesítő módon viselkedünk Önbizalmat érzünk 2 Önmagunk és

Részletesebben

Mit tehetsz, hogy a gyereked magabiztosabb legyen?

Mit tehetsz, hogy a gyereked magabiztosabb legyen? Mit tehetsz, hogy a gyereked magabiztosabb legyen? Természetesen minden szülő a legjobbat akarja a gyerekének, de sajnos a hétköznapok taposómalmában nem mindig veszi észre az ember, hogy bizonyos reakciókkal

Részletesebben

A változás szabadsága I.

A változás szabadsága I. Hollenda Zsolt A változás szabadsága I. www.tudatossag.hu www.tokeleteselet.hu Munkafüzet Tartalomjegyzék Miért vagyunk itt?... 3 Megéri változtatni?... 4 Sosem késő... 5 Sorsunk a saját kezünkben van!...

Részletesebben

Az alkalmazott sportpszichológia módszerei. Baky Dániel Sport szakpszichológus Tanácsadó szakpszichológus

Az alkalmazott sportpszichológia módszerei. Baky Dániel Sport szakpszichológus Tanácsadó szakpszichológus Az alkalmazott sportpszichológia módszerei Baky Dániel Sport szakpszichológus Tanácsadó szakpszichológus Sportpszichológiai tanácsadás - Professzionális segítő beszélgetés - Központjában a sportoló, vagy

Részletesebben

Játékok oktatása. Módszertan

Játékok oktatása. Módszertan Játékok oktatása Módszertan Képzési filozófia A képzési filozófia alapja az, hogy a labdarúgás 2, 3, esetleg 4 játékos együttműködéséből áll a pálya különböző részein. A csapat sikerét a játékosok egyéni

Részletesebben

EGÉSZség +BOLDOGSÁG teremtő IMA

EGÉSZség +BOLDOGSÁG teremtő IMA EGÉSZség +BOLDOGSÁG teremtő IMA Mágikus SZERtartás EGÉSZséges +boldog ÉLETedért! INGYENES EGÉSZséget és boldogságot teremtő IMA Mágikus SZERtartás, amit otthonodban végezhetsz EGÉSZséges +BOLDOG életedért!

Részletesebben

Küldetés. 10. összejövetel

Küldetés. 10. összejövetel Küldetés 10. összejövetel 67 Előkészítés Rendezzünk el körben annyi széket, ahányan vagyunk! Középre tegyük a Szentírást és egy gyertyát! Készítsünk ki papírokat és íróeszközöket, hogy az egyéni és közös

Részletesebben

A sportpszichológia alkalmazásának lehetőségei egyéni sportágakban

A sportpszichológia alkalmazásának lehetőségei egyéni sportágakban A sportpszichológia alkalmazásának lehetőségei egyéni sportágakban Fejes Enikő Sport szakpszichológus Munka-és szervezet szakpszichológus Pszichológiai tudományok felosztása ALAPTUDOMÁNYOK Általános lélektan

Részletesebben

Dinamizmus állóképesség - kitartás w w w. h u n f l o o r b a l l. h u

Dinamizmus állóképesség - kitartás w w w. h u n f l o o r b a l l. h u Program: Mi is az a floorball? A floorball a jégkorong és a gyeplabda keveréke. Két nemzet is a saját találmányának tartja ezt a játékot. Egyesült Államok Floorhockey Svédország Innebandynak (Czitrom András)

Részletesebben

1. Lecke: Bevezetés és a folyamat. elindítása

1. Lecke: Bevezetés és a folyamat. elindítása 1. Lecke: Bevezetés és a folyamat elindítása 1. Lecke: Bevezetés és a folyamat elindítása Gratulálok a döntésedhez! Kalló Melinda vagyok és üdvözöllek az első leckén! Ez egy kicsit rendhagyó tanítás lesz,

Részletesebben

4. FEJEZET ÁLTALÁNOS GONDOLATOK A VÁLOGATOTTAK RENDSZERÉRŐL

4. FEJEZET ÁLTALÁNOS GONDOLATOK A VÁLOGATOTTAK RENDSZERÉRŐL 4. FEJEZET ÁLTALÁNOS GONDOLATOK A VÁLOGATOTTAK RENDSZERÉRŐL Ebben a fejezetben a Korosztályos Nemzeti Válogatottak kapusképzésnek alapjait fogom ismertetni. A válogatottak célja kettős: a felsőbb korosztályokban

Részletesebben

7. Hiba Irreális igényeid vannak ahelyett, hogy tökéletes férfit nevelnél!

7. Hiba Irreális igényeid vannak ahelyett, hogy tökéletes férfit nevelnél! 7. Hiba Irreális igényeid vannak ahelyett, hogy tökéletes férfit nevelnél! Nicholas Victor www.ferficsabitas.com A hetedik végzetes hiba, amit a nők elkövetnek párválasztáskor: Irreális igényeid vannak,

Részletesebben

Nem lehet elég korán kezdeni! Ahhoz, hogy megtanuljunk játszani, gyakorolnunk kell!

Nem lehet elég korán kezdeni! Ahhoz, hogy megtanuljunk játszani, gyakorolnunk kell! Nem lehet elég korán kezdeni! Ahhoz, hogy megtanuljunk játszani, gyakorolnunk kell! Az edzéseken fontos a fegyelem. Ha végrehajtjuk az edző kérését, akkor lehetünk egyre ügyesebbek. Pista bácsi megtanít

Részletesebben

Önmenedzselés Képzés megváltozott munkaképességű személyek számára. Célok. A képzés moduljai. Első modul. Önbecslés, önbizalom fejlesztése

Önmenedzselés Képzés megváltozott munkaképességű személyek számára. Célok. A képzés moduljai. Első modul. Önbecslés, önbizalom fejlesztése Önmenedzselés Képzés megváltozott munkaképességű személyek számára Célok Segíteni a megváltozott munkaképességű személyeket abban, hogy hatékonyan kezeljék a munkahelyi stresszt, változásokat, negatív

Részletesebben

UEFA A. SK STURM GRAZ KLUBLÁTOGATÁS 2010. május Készítette: Artner Tamás

UEFA A. SK STURM GRAZ KLUBLÁTOGATÁS 2010. május Készítette: Artner Tamás SK STURM GRAZ KLUBLÁTOGATÁS 2010. május Készítette: Artner Tamás A SZAKMAI MUNKA ELKÜLÖNÜLÉSE EGY BAJNOKI ÉVBEN 1. Felkészülési időszak 2. Versenyidőszak 3. Téli szünet 4. Átmeneti időszak 5. Versenyidőszak

Részletesebben

Phoenix Fireball Sport Egyesület

Phoenix Fireball Sport Egyesület Phoenix Fireball Sport Egyesület Egyesületünk 2005 júliusában alakult meg. Fő célunk, melyet az elkövetkezendő években is szeretnénk képviselni, hogy egy Európa-szerte igen népszerű sportágat, a FLOORBALL*-t

Részletesebben

JÁTÉKSZABÁLYOK B33 2015

JÁTÉKSZABÁLYOK B33 2015 JÁTÉKSZABÁLYOK B33 2015 A Torna mérkőzéseit az MKOSZ által meghatározott 3 3 kosárlabda mérkőzések az alábbi szabályai szerint kell játszani. A Nemzetközi Kosárlabda Játékszabályok előírásai érvényesek

Részletesebben

NÉMETH MOZGÁSMODELL PROBLÉMAKÖRÖKHÖZ IGAZÍTOTT KISCSOPORTOS GYAKORLATOK

NÉMETH MOZGÁSMODELL PROBLÉMAKÖRÖKHÖZ IGAZÍTOTT KISCSOPORTOS GYAKORLATOK VÁLTOZZ A VILÁGGAL HEFOP 2.1.6. PROGRAM NÉMETH IMRE ÁLTALÁNOS ISKOLA HEFOP-2.1.6/05/1-2005-08-0062/1.0 NÉMETH MOZGÁSMODELL PROBLÉMAKÖRÖKHÖZ IGAZÍTOTT KISCSOPORTOS GYAKORLATOK Készítette: Abonyi Krisztina

Részletesebben

1005 röplabda játék és gyakorlat

1005 röplabda játék és gyakorlat 1005 röplabda játék és gyakorlat lõszó Sokszor mondjuk gyerekeinknek és tanítványainknak az egyesületi edzéseken vagy az iskolában, hogy elõször a röplabda technikáját kell megtanulniuk, mielõtt játszani

Részletesebben

A FELNŐTT MAGYAR KUMITE VÁLOGATOTT FELKÉSZÜLÉSI TERVE

A FELNŐTT MAGYAR KUMITE VÁLOGATOTT FELKÉSZÜLÉSI TERVE 2014. ELŐSZÓ Bátran állíthatjuk, hogy 2013. a magyar karate egyik legsikeresebb éve volt. A korosztályos Európa- és világbajnokságokról rendre 4-5 éremmel térhetett haza csapatunk, a főiskolás Eb-n négyen

Részletesebben

Rendszer bevezetés. Hogyan kezdjük el?

Rendszer bevezetés. Hogyan kezdjük el? Rendszer bevezetés. Hogyan kezdjük el? Nehéz a változás Mint minden új projekt, egy minőségmenedzsment rendszer bevezetése is változásokat fog hozni cége életében. Úgy kellemeseket, mint kellemetleneket

Részletesebben

Öten érkeztünk Szlovákiából Jászberénybe a XXXIII. Nemzetközi edzőtáborba. Ötünkből három danvizsgára készült. Persze a felkészülésünk már jóval a

Öten érkeztünk Szlovákiából Jászberénybe a XXXIII. Nemzetközi edzőtáborba. Ötünkből három danvizsgára készült. Persze a felkészülésünk már jóval a Öten érkeztünk Szlovákiából Jászberénybe a XXXIII. Nemzetközi edzőtáborba. Ötünkből három danvizsgára készült. Persze a felkészülésünk már jóval a tábor előtt megkezdődött, viszont itt még módunkban állt

Részletesebben

Valódi céljaim megtalálása

Valódi céljaim megtalálása Munkalap: Valódi céljaim megtalálása Dátum:... - 2. oldal - A most következő feladat elvégzésével megtalálhatod valódi CÉLJAIDAT. Kérlek, mielőtt hozzáfognál, feltétlenül olvasd el a tanfolyam 5. levelét.

Részletesebben

Ifjúsági és Felnőtt mérési programok- Súlyemelés

Ifjúsági és Felnőtt mérési programok- Súlyemelés Ifjúsági és Felnőtt mérési programok- Súlyemelés Korosztály: 15 éves kor feletti sportolók Felhasználási terület: Sportágalkalmasság Fejlesztési program kialakítása Tehetségkutatás Sportág: Súlyemelés

Részletesebben

Változások: A félelem, szorongás a terhesség alatt:

Változások: A félelem, szorongás a terhesség alatt: Várandósok Várandósok Évekig azt tartották, hogy a terhes nőnek kilenc hónapot ágyban kell töltenie. Az orvosok attól féltek, hogy az aerobik, vagy a kocogás árthat a magzatnak, így még a legaktívabb sportolóknak

Részletesebben

Van kérdése, amit szeretne feltenni kezelôorvosának vagy az egészségügyi személyzetnek?

Van kérdése, amit szeretne feltenni kezelôorvosának vagy az egészségügyi személyzetnek? Van kérdése, amit szeretne feltenni kezelôorvosának vagy az egészségügyi személyzetnek? ARI18/06MAY Segít a javulásban Kezelési terv, útmutató és heti napló antipszichotikus kezelést kezdô betegek részére

Részletesebben

Rögbi. - 60 m fejlesztése 7.3 mp alatt - 45 mp 2 perc közötti erőkifejtés

Rögbi. - 60 m fejlesztése 7.3 mp alatt - 45 mp 2 perc közötti erőkifejtés Rögbi Évfolyam: 9-10. osztályosok Korosztály: junior II. Cél 1. A versenysport és élsporthoz szükséges testalkati tényezők, élettani összetevők optimális fejlesztésére való törekvés. 2. Terhelési összetevők

Részletesebben

TÉMA. A csontváz az emberi test támasza. Hogyan mozog az ember?

TÉMA. A csontváz az emberi test támasza. Hogyan mozog az ember? TÉMAKÖR. Az ember a természet része TÉMA. A csontváz az emberi test támasza. Hogyan mozog az ember? CÉL. Tovább ismertetni a tanulókat az emberi test felépítésével, a csontvázzal, mint az emberi test támasza,

Részletesebben

Módszer a tanítás művészete

Módszer a tanítás művészete Módszer a tanítás művészete Oktatási - képzési célok: Életkor: 5-7 8-9 10-11 12-13 14-15 16-17 18-19 20-21 Játék megszerettetése Játékérettség kialakítása. Mérkőzés érettség kialakítása. Bajnokság érettség

Részletesebben

A felnőtt futball követelményei. Ifi után a felnőttek között. Szombathely, 2011.12.15. Róth Antal

A felnőtt futball követelményei. Ifi után a felnőttek között. Szombathely, 2011.12.15. Róth Antal A felnőtt futball követelményei Ifi után a felnőttek között Szombathely, 2011.12.15. Róth Antal 208 tagállam MÚLT JELEN JÖVŐ Barcs Sándor (1912 2010) 1950-63 MLSZ elnök 1962-78 UEFA alelnök 1980 UEFA tiszteletbeli

Részletesebben

Bevezetés 5 Ugye, ismerõs a dolog? 5 Mi a kineziológia? 6

Bevezetés 5 Ugye, ismerõs a dolog? 5 Mi a kineziológia? 6 Tartalom Bevezetés 5 Ugye, ismerõs a dolog? 5 Mi a kineziológia? 6 Az agy 9 Az agytörzs 10 A kisagy 11 A limbikus rendszer 12 A cortex 14 Az agyféltekék 15 Információáramlás az agyban 17 A flow-állapot

Részletesebben

A nemzeti válogatott fejlesztése 1994 es korosztály

A nemzeti válogatott fejlesztése 1994 es korosztály A nemzeti válogatott fejlesztése 1994 es korosztály 94 es korosztályú válogatott csapat GÓLOK Nemzetközi mérkőzések 2009.08.12 17. Liechtensteini Négy Nemzet Torna 2009.08.14.: Liechtenstein Ausztria

Részletesebben

Experience hotel service. Az élményturizmus lényegében ezt jelenti legyen élményekkel teli a pihenésed!

Experience hotel service. Az élményturizmus lényegében ezt jelenti legyen élményekkel teli a pihenésed! 1 Az élményturizmus lényegében ezt jelenti legyen élményekkel teli a pihenésed! Mi az az élményturizmus? Nyaralni, túrázni, utazni mindenki másképp szokott. Van, aki spontán indul el, van, aki alaposan

Részletesebben

Junk - Zóna védekezés

Junk - Zóna védekezés Zóna védekezés Az egyik fajta (és manapság talán leggyakrabban használt) zóna az úgynevezett junk, vagy 1-3-3 zóna. Jelmagyarázat: x a támadó. A korongos támadónál ott a korong. jelöli a védőket. A vonalak

Részletesebben

Mindannyiunknak vannak olyan gondolatai, amelyek HO OPONOPONO ÉS AZ EMLÉKEK

Mindannyiunknak vannak olyan gondolatai, amelyek HO OPONOPONO ÉS AZ EMLÉKEK 2 HO OPONOPONO ÉS AZ EMLÉKEK AZ EMLÉKEID HATÁROZNAK MEG Mindannyiunknak vannak olyan gondolatai, amelyek korlátozóak, mint például «nem érdemlem meg», «nem vagyok elég művelt» vagy «szegénynek születtem,

Részletesebben

A kiégés problémája a szakmai és civil segítő munkákban, hasznos tippek a probléma csökkentésére

A kiégés problémája a szakmai és civil segítő munkákban, hasznos tippek a probléma csökkentésére Konferencia a női egészségről az emlő egészségéről 2011. szeptember 21. Novotel Budapest Centrum A kiégés problémája a szakmai és civil segítő munkákban, hasznos tippek a probléma csökkentésére Bánfi Ildikó

Részletesebben

Phoenix Fireball Sport Egyesület

Phoenix Fireball Sport Egyesület Phoenix Fireball Sport Egyesület Egyesületünk 2005 júliusában alakult meg. Fő célunk, melyet az elkövetkezendő években is szeretnénk képviselni, hogy egy Európa-szerte igen népszerű sportágat, a FLOORBALL*-t

Részletesebben

A zánkai MLSZ-NUPI egyesületi tábor pszichológiai felméréseinek eredményei

A zánkai MLSZ-NUPI egyesületi tábor pszichológiai felméréseinek eredményei A zánkai MLSZ-NUPI egyesületi tábor pszichológiai felméréseinek eredményei Dr. Járai Róbert Pécs 2006. A zánkai egyesületi tábor pszichológiai felméréseinek eredményei A sportpszichológiai és tudományos

Részletesebben

Szabály játékok. Szerep játékok. 5:5 (kapussal) 5:5 3:3 5:3 3:3. 5:5 (kapussal) 3:3 Ügyességi 5:5. 3 m 3 m. feladatok, játékok

Szabály játékok. Szerep játékok. 5:5 (kapussal) 5:5 3:3 5:3 3:3. 5:5 (kapussal) 3:3 Ügyességi 5:5. 3 m 3 m. feladatok, játékok U9 3 m 3 m U7 5:5 (kapussal) 5:5 3:3 Szabály játékok 5:3 x x x x Labda nélküli koordináció célbarúgással Szerep játékok 3:3 x x x x 5:5 x x x x 5:5 (kapussal) 3:3 Ügyességi feladatok, játékok U7: 5-6 évesek

Részletesebben

És bizony: Ha az emberek nincsenek valami hatalmas és kemény kontroll alatt, felfalják egymást. Ez nem igaz.

És bizony: Ha az emberek nincsenek valami hatalmas és kemény kontroll alatt, felfalják egymást. Ez nem igaz. Van egy hamis adat. Íme: Az igazság fáj. Hídvégi Róbert Ez nem igaz. Persze van egy dolog, ami miatt igaznak tűnik. De nem az. Hogyan is használható? 1. Amitől jól érzed magad, abban igazság van 2. Ha

Részletesebben

Utánpótláskorú válogatott férfi jégkorongozók sportpszichológiai felkészítése

Utánpótláskorú válogatott férfi jégkorongozók sportpszichológiai felkészítése Alkalmazott Sportpszichológiai Konferencia, 2014. április 16. Budapest, TF Utánpótláskorú válogatott férfi jégkorongozók sportpszichológiai felkészítése Egy képzeletbeli modell Tóth László A (pszichés)

Részletesebben

A Játék elméleti alapjai, Küzdőjátékok a Karatéban

A Játék elméleti alapjai, Küzdőjátékok a Karatéban A Játék elméleti alapjai, Küzdőjátékok a Karatéban Vincze Virgil Karate sportág integrálása az iskolai testnevelésbe munka alapján Üdvös a bölcsesség,ami dibdábságokat elvet,s játékot fiatal kornak hágy,mert

Részletesebben

Tartásjavító program, törzsizom erősítő gyakorlatokkal

Tartásjavító program, törzsizom erősítő gyakorlatokkal Tartásjavító program, törzsizom erősítő gyakorlatokkal Ez a fejezet elsősorban azoknak szól, akiknek bár vannak gerinc (nyaki, háti, deréktáji) problémáik, panaszaik, azonban diagnosztizált deformitásuk

Részletesebben

Bozsik - Gyermek Egyesületi Program Eljárási Rend, Szakmai Követelmények 2011 ősz

Bozsik - Gyermek Egyesületi Program Eljárási Rend, Szakmai Követelmények 2011 ősz Bozsik - Gyermek Egyesületi Program Eljárási Rend, Szakmai Követelmények 2011 ősz A torna előkészítése 1. Általános követelmények Körzeti tornát ott lehet rendezni, ahol minimálisan 4-5 sportszervezet

Részletesebben

Hová tűnnek az ifi világbajnokok? MOTIVÁCIÓ ÉS KÉRDÉSEK A SIKERES IFI ÉVEK UTÁN

Hová tűnnek az ifi világbajnokok? MOTIVÁCIÓ ÉS KÉRDÉSEK A SIKERES IFI ÉVEK UTÁN Hová tűnnek az ifi világbajnokok? MOTIVÁCIÓ ÉS KÉRDÉSEK A SIKERES IFI ÉVEK UTÁN Hogy kerültem ide? Sorra felnövekvő aranygenerációk A válogatot gerincét továbbra is a nagy öregek adják Saját életpálya,

Részletesebben

UEFA B. Az edző, sportoló, szülő kapcsolat

UEFA B. Az edző, sportoló, szülő kapcsolat Az edző, sportoló, szülő kapcsolat A család (szülő)- sportoló kapcsolat A család fogalma: különnemű, legalább két generációhoz tartozó személyek csoportja, amely reprodukálja önmagát. A tagok egymáshoz

Részletesebben

Az elme minősége. Az elme minősége. Tartalom. Megjegyzés

Az elme minősége. Az elme minősége. Tartalom. Megjegyzés Tartalom Mi az elme, hogyan épül fel, és mi adja a jelentőségét a világ és az élet számára, illetve a saját szempontunkból? Az elme univerzalitása és konkrét megjelenései. Megjegyzés Alapjában nem tudom

Részletesebben

{ Budapest, 2015. április 16 16--17. A SZOLGÁLTATÓK (SEGÍTŐK) JÓ KÖZÉRZETE avagy: ki segít a segítőknek? Kineziológiával a jó közérzetért Mindenki azzal foglalkozik, hogy mit tud kínálni a kliensnek/ügyfélnek/vendégnek.

Részletesebben

A magyar futball filozófia. Filozófia nélkül nincs törzse a fának, csak ágai és kellenek a gyökerek is!

A magyar futball filozófia. Filozófia nélkül nincs törzse a fának, csak ágai és kellenek a gyökerek is! A magyar futball filozófia Filozófia nélkül nincs törzse a fának, csak ágai és kellenek a gyökerek is! Magyar labdarúgó filozófia Mit akarunk? Hová akarunk eljutni? Milyen a mi filozófiánk? Milyen a labdarúgó

Részletesebben

1. Készíts stratégiai cash flow tervet: 2. Vezess, pénzügyi háztartási naplót! 3. Mindig tervezd alul a bevételeket a kiadásokat pedig felül!

1. Készíts stratégiai cash flow tervet: 2. Vezess, pénzügyi háztartási naplót! 3. Mindig tervezd alul a bevételeket a kiadásokat pedig felül! 1. Készíts stratégiai cash flow tervet: ez a terv alapvetően megmutatja a készpénz áramlás irányait. A család pénzáramlását kb. úgy képzeld el, hogy van egy szűrő különböző méretű lyukakkal. Felül, akár

Részletesebben

I n n o v a t í v t r é n i n g e k mellékhatások nélkül

I n n o v a t í v t r é n i n g e k mellékhatások nélkül I n n o v a t í v t r é n i n g e k mellékhatások nélkül Miben más a GDP? >> cégre, szakterületre, csapatra, egyénre szabott tréningek a valós fejlődésért Mit nyújt a GDP Önnek? >> komplex fejlesztési

Részletesebben

Pénztárcakímélő, minőségi ruhatár legalább 22 variációban

Pénztárcakímélő, minőségi ruhatár legalább 22 variációban 1 Pénztárcakímélő, minőségi ruhatár legalább 22 variációban Beszélgetés Radics Edit szín- és stílustanácsadóval, a Stíluskommunikátor.hu honlap tulajdonosával (www.stiluskommunikator.hu) Szín- és stílustanácsadónak,

Részletesebben

Akárki volt, Te voltál!

Akárki volt, Te voltál! Mindenkinek annyi baja van, az annyi bajnak annyi baja van, hogy annyi baj legyen. A. E. Bizottság: Vaníliaálomkeksz Előszövegelés De sok gyerekfilmet meg kellett néznem a gyerekeimmel! Micsoda időpocsékolás

Részletesebben

Több mint hitvallás. Tanácsadó egy életre

Több mint hitvallás. Tanácsadó egy életre mint hitvallás Tanácsadó egy életre mint munka A Money&More nem egy pénzügyi tanácsadó cég a sok közül. Nevünkben a More azt jelenti: több, valódi, profi és érthető útmutatás a pénzügyek világában. Tanácsadói

Részletesebben

A boldogság kötelező? -avagy az életörömmel az élet öröm!

A boldogság kötelező? -avagy az életörömmel az élet öröm! A boldogság kötelező? -avagy az életörömmel az élet öröm! Hegedüs Erika coach, életvezetési tréner 2012. szeptember 22. CoachOK Szakmai Szövetség Egy olyan világ részesei vagyunk, ahol könnyű eltévedni

Részletesebben

Érzelmeink fogságában Dr. József István okl. szakpszichológus egyetemi docens Érzelmi intelligencia Emotional Intelligence Az érzelmi intelligencia az érzelmekkel való bánás képessége, az a képesség, amivel

Részletesebben

Hogyan adjuk, és hogyan fogadjuk az önkéntes tevékenységet? Önkéntes motivációk és önkéntes menedzsment elemek. Groska Éva mentor

Hogyan adjuk, és hogyan fogadjuk az önkéntes tevékenységet? Önkéntes motivációk és önkéntes menedzsment elemek. Groska Éva mentor Hogyan adjuk, és hogyan fogadjuk az önkéntes tevékenységet? Önkéntes motivációk és önkéntes menedzsment elemek Groska Éva mentor Az önkéntes szemszögéből felmerülő szempontok 1. Milyen tevékenységeket

Részletesebben

Prievara Tibor Nádori Gergely. A 21. századi szülő

Prievara Tibor Nádori Gergely. A 21. századi szülő Prievara Tibor Nádori Gergely A 21. századi szülő Előszó Ez a könyvecske azért született, hogy segítsen a szülőknek egy kicsit eligazodni az internet, a számítógépek (összefoglaló nevén az IKT, az infokommunikációs

Részletesebben

Beszélj úgy, hogy érdekelje

Beszélj úgy, hogy érdekelje Beszélj úgy, hogy érdekelje tanár-diák kommunikáció pedagógusoknak Tréning jellegű akkreditált pedagógus-továbbképzési program Alapítási engedély nyilvántartási száma: 82/194/2012. A nyolc alkalomból álló,

Részletesebben

Mi a fontos, és mi zavar? 8. összejövetel

Mi a fontos, és mi zavar? 8. összejövetel Mi a fontos, és mi zavar? 8. összejövetel 57 Előkészítés Helyezz el körben annyi széket, ahányan vagytok! A kör közepén legyen egy gyertya, egy Szentírás és lehet más díszítés is, amit a mai naphoz illőnek

Részletesebben

Pszichológia, Önismeret, Önkontroll

Pszichológia, Önismeret, Önkontroll Pszichológia, Önismeret, Önkontroll Kass Zoltán zoltan.kass@xtb.hu 70/341-2180 X-Trade Brokers Magyarországi Fióktelepe Bank kontra Online Trading Mi kell a 100% éves profithoz Egy befektetési stratégia

Részletesebben

Hogyan lesz felejthetetlen esküvőtök? A ceremóniamester briliáns ötletekkel bombázza minden érzékszervedet

Hogyan lesz felejthetetlen esküvőtök? A ceremóniamester briliáns ötletekkel bombázza minden érzékszervedet Hogyan lesz felejthetetlen esküvőtök? A ceremóniamester briliáns ötletekkel bombázza minden érzékszervedet Nyugodt, harmonikus esküvőre vágysz? Netán pörgős, bulizósra? Ott lesznek a nagyivó cimborák,

Részletesebben

Vezetésfejlesztés, kultúraváltás a HR működési átalakulásához kapcsolódóan

Vezetésfejlesztés, kultúraváltás a HR működési átalakulásához kapcsolódóan Vezetésfejlesztés, kultúraváltás a HR működési átalakulásához kapcsolódóan Milyen mértékben jellemző, hogy a HR BP szerepkör, illetve az új HR szervezeti modell bevezetését Vezetőfejlesztési programok

Részletesebben

MOTIVÁCIÓ FOLYAMAT EREDMÉNY

MOTIVÁCIÓ FOLYAMAT EREDMÉNY Takáts Péter MOTIVÁCIÓ FOLYAMAT EREDMÉNY Általában a folyamatokról, az eseményekről úgy beszélünk, mintha azok önmagukban is létező dolgok lennének. De a valóság az, hogy egy folyamat, egy esemény mindig

Részletesebben

Tehetség és személyiségfejlődés. Dr. Orosz Róbert, pszichológus Debreceni Egyetem, Pszichológiai Intézet

Tehetség és személyiségfejlődés. Dr. Orosz Róbert, pszichológus Debreceni Egyetem, Pszichológiai Intézet Tehetség és személyiségfejlődés Dr. Orosz Róbert, pszichológus Debreceni Egyetem, Pszichológiai Intézet Hová tart a személyiség fejlődése? Jung kiteljesedés, integrált személyiség Maslow fejlődés humánspecifikus

Részletesebben

Az előadás módszerének hatása a közlés hatékonyságára, a közönség szimpátiájának elnyerésére és az énhatékonyság

Az előadás módszerének hatása a közlés hatékonyságára, a közönség szimpátiájának elnyerésére és az énhatékonyság Az előadás módszerének hatása a közlés hatékonyságára, a közönség szimpátiájának elnyerésére és az énhatékonyság érzésére az SZTE Pszichológiai Intézetének minikonferenciáján Hallgató Emese 2012. május

Részletesebben

Istennel töltött idő Isten & én Ötletek a személyes áhítathoz Mi a személyes áhítat? Erről már mindent tudok Olvasom a Bibliát és imádkozom! Ennyi? Olvastad ma a Bibliát? Mit olvastál? Hogyan hatott rád?

Részletesebben

- Egyesületi Program. U6/7, U8/9 fesztivál. Eljárási Rend, Szakmai Követelmények

- Egyesületi Program. U6/7, U8/9 fesztivál. Eljárási Rend, Szakmai Követelmények - Egyesületi Program U6/7, U8/9 fesztivál Eljárási Rend, Szakmai Követelmények A fesztivál előkészítése 1. Általános követelmények Gyermeklabdarúgó fesztivált, ott lehet rendezni, ahol a csoportban minimálisan

Részletesebben

Testünk beszél helyettünk is. Az árulkodó kéz

Testünk beszél helyettünk is. Az árulkodó kéz Testünk beszél helyettünk is Az árulkodó kéz Az élő szóban történő párbeszéd 2008. április 5. Baczkó Norbert Testbeszéd, Diákakadémia 2 Az első benyomás kialakításában 60-80% szerepe van a testnyelvi jeleknek.

Részletesebben

Csapat és csapatépítés a vízilabdában

Csapat és csapatépítés a vízilabdában Csapat és csapatépítés a vízilabdában Imre Tóvári Zsuzsanna Alkalmazott sportpszichológia konferencia 2014. Április 16. 1 Csapatmunka 2 A csapattá fejlődés szakaszai Tuckman : csoport csapattá érésének

Részletesebben

6 hetes futó edzésterv 1. hét 2. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk.

6 hetes futó edzésterv 1. hét 2. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk. 1 FONTOS INFÓK OLVASD EL! Először is üdvözöllek a Szupernő futói körében. Tök jó, hogy itt vagy velünk, remélem sok boldog

Részletesebben

A sporttehetség fejlesztés. Dr. Orosz Róbert Kék Bolygó Tehetségpont Debrecen

A sporttehetség fejlesztés. Dr. Orosz Róbert Kék Bolygó Tehetségpont Debrecen A sporttehetség fejlesztés integratív szemlélete Dr. Orosz Róbert Kék Bolygó Tehetségpont Debrecen A sporttehetség integratív szemléletű megközelítése A sporttehetség nem egy állandó személyiségvonás Személyes

Részletesebben

Új szemlélet az egészségügyi ellátásban? Dr. Gábor Katalin

Új szemlélet az egészségügyi ellátásban? Dr. Gábor Katalin Új szemlélet az egészségügyi ellátásban? Dr. Gábor Katalin Florence Nightingale 1860 Bárki, aki felelős pozícióba kerül, tartsa észben a következőt: nem az a legfontosabb kérdés, hogy én magam hogyan tehetem

Részletesebben

Alapfokú elsősegélynyújtás. www.szegedizoltan.hu

Alapfokú elsősegélynyújtás. www.szegedizoltan.hu Alapfokú elsősegélynyújtás www.szegedizoltan.hu 1997. évi CLIV. törvény 5. (3)e, Mindenkinek kötelessége - a tőle elvárható módon - segítséget nyújtani és a tudomása szerint arra illetékes egészségügyi

Részletesebben

Szakmai jelentés A Magyar Férfi Serdülő Válogatott felkészüléséről és az ORV-ről

Szakmai jelentés A Magyar Férfi Serdülő Válogatott felkészüléséről és az ORV-ről Szakmai jelentés A Magyar Férfi Serdülő Válogatott felkészüléséről és az ORV-ről - A válogatott tornára való felkészülést 2013. július 29-én kezdtük meg Gyöngyösön. A keretbe 18 játékost hívtunk meg. Illetve

Részletesebben

I. JFC Kupa Jászberény, 2015. augusztus 16. VERSENYKIÍRÁS. I. JFC Kupa. utánpótlás labdarúgótorna

I. JFC Kupa Jászberény, 2015. augusztus 16. VERSENYKIÍRÁS. I. JFC Kupa. utánpótlás labdarúgótorna VERSENYKIÍRÁS I. JFC Kupa utánpótlás labdarúgótorna A TORNA CÉLJA A bajnokságok megkezdése előtt felkészülési lehetőséget biztosítani a meghívott csapatok számára. Célunk az, hogy ezt a tornát évről-évre

Részletesebben

magát. Kisvártatva Vakarcs, a kutya is csatlakozott hozzájuk. Kedveskedve hol a Papa, hol meg az unoka lábaira fektette meleg tappancsait.

magát. Kisvártatva Vakarcs, a kutya is csatlakozott hozzájuk. Kedveskedve hol a Papa, hol meg az unoka lábaira fektette meleg tappancsait. Göncölszekér M ári szólt asszonyához Pista, te csak maradj az ágyban, próbálj meg aludni. Ez a szegény lánygyerek folyton köhög. Nem hagy téged aludni. Nem tudsz pihenni. Lehet, hogy a komámnak lesz igaza.

Részletesebben

Kommunikáció az élet végén. Magyari Judit

Kommunikáció az élet végén. Magyari Judit Kommunikáció az élet végén Magyari Judit A halálhoz való viszonyulás megváltozott. A múlt század elejéig nem fordulhatott elő, hogy valaki egyedül maradjon, és ne legyen mellette valaki, aki segít neki

Részletesebben

Hol szeretnél továbbtanulni? A Budapesti Műszaki Egyetem építészmérnöki szakán. Mik a céljaid a közeljövőre nézve?

Hol szeretnél továbbtanulni? A Budapesti Műszaki Egyetem építészmérnöki szakán. Mik a céljaid a közeljövőre nézve? Gulyás Eszter iskolánk hatosztályos képzésben tanuló végzős, speciális matematika tagozatos diákja. Számos országos matematikai verseny előkelő helyezettje, az idei Országos Középiskolai Tanulmányi Versenyen

Részletesebben

6 hetes futó edzésterv 3. hét 1. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk.

6 hetes futó edzésterv 3. hét 1. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk. 1 FONTOS INFÓK OLVASD EL! Először is üdvözöllek a Szupernő futói körében. Tök jó, hogy itt vagy velünk, remélem sok boldog

Részletesebben

Bozsik. - Gyermek Egyesületi Program - Eljárási Rend, Szakmai Követelmények

Bozsik. - Gyermek Egyesületi Program - Eljárási Rend, Szakmai Követelmények Bozsik - Gyermek Egyesületi Program - Eljárási Rend, Szakmai Követelmények A torna előkészítése 1. Általános követelmények Körzeti tornát ott lehet rendezni, ahol minimálisan 4 önálló sportszervezet szerepel.

Részletesebben

Navigációs megoldások. www.newscoaching.hu

Navigációs megoldások. www.newscoaching.hu Navigációs megoldások www.newscoaching.hu Kik vagyunk? A modellt 2001 óta fejlesztjük sikeresen világszerte. A Coaching & Training Ltd. 2006-ban alakult, székhelye Lausanne-ban (Svájc) van és kirendeltségei

Részletesebben

6. DIDAKTIKAI EGYSÉG KONFLIKTUSMEGELŐZÉS. KOMMUNIKÁCIÓ.

6. DIDAKTIKAI EGYSÉG KONFLIKTUSMEGELŐZÉS. KOMMUNIKÁCIÓ. 6. DIDAKTIKAI EGYSÉG KONFLIKTUSMEGELŐZÉS. KOMMUNIKÁCIÓ. Bemutatás A tanteremben, annak jól működéséhez, tisztában kell lenni az interakció és a kommunikáció dinamizmusaival, és ezek hatásaival, Fontos,

Részletesebben

Modalitások-Tevékenységek- Tehetség-rehabilitáció

Modalitások-Tevékenységek- Tehetség-rehabilitáció Modalitások-Tevékenységek- Tehetség-rehabilitáció. BEMUTATÁS Képességeinek legnagyobb részét az ember sohasem realizálja, s ezek mindaddig ki sem bontakozhatnak, amíg jobban meg nem értjük természetüket.

Részletesebben

ÖKOTÁR S ZSEBKÖ NY V 5.

ÖKOTÁR S ZSEBKÖ NY V 5. ÖKOTÁR S ZSEBKÖ NY V 5. Sorozatunkkal az a célunk, hogy segítséget nyújtsunk a civil non-profit szervezetek életében felmerülő szervezési kérdésekben. Lényegre törő leírásokra törekedtünk, ami alkalmassá

Részletesebben

EGY LÉPÉSSEL TOVÁBB JÉZUS KÖVETÉSE LUKÁCS 9 12 GORDON CHENG. Szentírás Szövetség

EGY LÉPÉSSEL TOVÁBB JÉZUS KÖVETÉSE LUKÁCS 9 12 GORDON CHENG. Szentírás Szövetség EGY LÉPÉSSEL TOVÁBB JÉZUS KÖVETÉSE LUKÁCS 9 12 GORDON CHENG Szentírás Szövetség A mû eredeti címe: Following Jesus Pathway Bible Guides: Luke 9 12 Szerzô: Gordon Cheng Originally published by Matthias

Részletesebben

30. Lecke: Engedd el és Következtetés

30. Lecke: Engedd el és Következtetés 30. Lecke: Engedd el és Következtetés 30. Lecke : Engedd el és Következtetés Fogalmak: Engedd el Az eredmény az univerzum felelőssége. Határozd meg, hogy mit akarsz megvalósítani, hogy mi a célod, majd

Részletesebben

Gondolatok a tegnapokról. és arról, hogy milyen ismérvei vannak egy jó vezetőnek?

Gondolatok a tegnapokról. és arról, hogy milyen ismérvei vannak egy jó vezetőnek? Gondolatok a tegnapokról és arról, hogy milyen ismérvei vannak egy jó vezetőnek? Semmi értelme azon gondolkodni, hogy a tegnap miért alakult úgy, ahogy. Azon azonban érdemes elmélkedni, hogy miképpen lehet

Részletesebben

IDEJE vagy PÉNZE vagy ENERGIÁJA?

IDEJE vagy PÉNZE vagy ENERGIÁJA? Az Ex HR igazgató felfedi a TITKOT: HOGYAN tudja AKTIVÁLNI ELMÉJE szunnyadó 90 % kapacitását és MEGVALÓSÍTANI személyes, karrier vagy anyagi CÉLJAIT minden eddiginél GYORSABBAN és HATÉKONYABBAN! Ráadásul

Részletesebben

SZERETETTEL KÖSZÖNTÖM A PEDAGÓGIAI ASSZISZTENSEK I. ORSZÁGOS KONFERENCIÁJÁNAK RÉSZTVEVŐIT!

SZERETETTEL KÖSZÖNTÖM A PEDAGÓGIAI ASSZISZTENSEK I. ORSZÁGOS KONFERENCIÁJÁNAK RÉSZTVEVŐIT! Engedj játszani! SZERETETTEL KÖSZÖNTÖM A PEDAGÓGIAI ASSZISZTENSEK I. ORSZÁGOS KONFERENCIÁJÁNAK RÉSZTVEVŐIT! Ha csak lehet, játszik a gyermek. Mert végül a játék komolyodik munkává. Boldog ember, ki a munkájában

Részletesebben

Csapatbemutató kiadványa

Csapatbemutató kiadványa BÉKÉSCSABAI NŐI LABDARÚGÓ SPORT CLUB Csapatbemutató kiadványa A kiadvány a Nemzeti Civil Alapprogram támogatásával készült. Kedves Olvasó, Sportbarát! Üdvözöljük csapatbemutató kiadványunkon keresztül,

Részletesebben

Burnout, Segítő Szindróma

Burnout, Segítő Szindróma TÁMOP-5.5.7-08/1-2008-0001 Országos Betegjogi, Ellátottjogi, Gyermekjogi és Dokumentációs Központ Burnout, Segítő Szindróma Hőhn Ildikó ellátottjogi képviselő. Segítő attitűd és a jogvédő Az attitűd étékelő

Részletesebben

Hitelesség. 1. összejövetel

Hitelesség. 1. összejövetel Hitelesség 1. összejövetel 19 Előkészítés Az összejövetel helyszínét rendezzük be úgy, hogy mindnyájan kényelmesen le tudjunk ülni, és láthassuk is egymást (körben ülve). A kör közepére helyezzünk el egy

Részletesebben

Kérdőív. 1. Milyen szolgáltatásokat nyújt a vállalat, ahol dolgozik? ... ... 4. Jelenleg milyen feladatokat lát el az intézményben? ...

Kérdőív. 1. Milyen szolgáltatásokat nyújt a vállalat, ahol dolgozik? ... ... 4. Jelenleg milyen feladatokat lát el az intézményben? ... KÉRDŐÍV SZÁMA... Kérdőív A nemzetközi gyakorlathoz hasonlóan Romániában is általánossá vált, hogy egyes üzleti problémával a vállalatok Önökhöz fordulnak. A tanácsadás a professzionális szolgáltató piac

Részletesebben

ALYSS THOMAS FONTOS KÉRDÉS, amelyet fel kell tenned. Hogy az élet neked dolgozzon

ALYSS THOMAS FONTOS KÉRDÉS, amelyet fel kell tenned. Hogy az élet neked dolgozzon ALYSS THOMAS FONTOS KÉRDÉS, amelyet fel kell tenned Hogy az élet neked dolgozzon ALYSS THOMAS FONTOS KÉRDÉS, amelyet fel kell tenned Hogy az élet neked dolgozzon A könyvben előforduló magyar hivatkozásokat

Részletesebben

ÉLETMŰHELY. Mi a program célja?

ÉLETMŰHELY. Mi a program célja? ÉLETMŰHELY Mi a program célja? A kreatív gondolkodás és a kreatív cselekvés fejlesztése, a személyes hatékonyság növelése a fiatalok és fiatal felnőttek körében, hogy megtalálják helyüket a világban, életük

Részletesebben

Min múlik manapság az értékesítés sikere?

Min múlik manapság az értékesítés sikere? Min múlik manapság az értékesítés sikere? Az eredményes értékesítési munka feltételei és az üzletfelek, a gazdasági környezet is megváltoztak. Az értékesítők új helyzettel állnak szemben: az ügyfelek tájékozottabbak.

Részletesebben