VIZSGAANYAG ÉS EDZÉSPROGRAM

Átírás

1 VIZSGAANYAG ÉS EDZÉSPROGRAM

2 Az alábbi program, nem csak a vizsga anyagát tartalmazza, hanem gyakorlási lehetőségeket is ismertet karatékáinkal! KARA = üres. TE = kéz. DO = út. WA = béke, harmónia. DO = út. RYU = iskola. KAI =szövetség. A karate megalapítója: Funakoshi Gichin ( ) A wadoryu megalapítója: Hironori Otsuka ( ) UUdvariassági formák értelmezése. Seiretsu, zarei: sorakozó. Seiza: ülj le, a hagyományos japán ülésbe. Mokuso: csukd be a szemed. Mokuso yame: nyisd ki a szemed. Rei: meghajlás. Shomen ni rei: meghajlás adott irányba. Otagai ni rei: meghajlás egymásnak. Sensei ni rei: meghajlás a tanárnak. Onegai shimasu: jelentkezem az edzésre. Arigato gozaimashita: köszönetnyilvánítás, pl.: köszönöm az edzést. Kiritsu: állj fel. A különbség a lehetetlen és a lehetséges között, az egyén akarata. (Hironori Otsuka) DOJO ETIKETT Az edzésre mindig pontosan érkezz, ha mégis késnél ülj le seizába és várd meg, míg a sensei engedélyt ad a belépésre. A dojoba utcai cipővel belépni tilos. Amennyiben korábban akarsz távozni, edzés kezdése előtt szólj a senseinek. Tiszta kézzel és lábbal, rendezett giben jelenj meg, edzés közben ne rágógumizz. Az edzés ideje alatt, ne viselj semmilyen ékszert, órát és kerüld a fém tűzőket, vagy csatokat. Ne fogyassz alkoholt edzés előtt, és ne dohányozz a dojo környékén. A dojoba érkezéskor, és onnan távozáskor meghajlással fejezd ki tiszteleted. A seiretsu szertartása alatt, amikor elhangzik a senseni rei kezdéskor onegai shimasu, az edzés zárásakor pedig, arigato gozaimashita a kellő válasz amit a meghajlással egyidőben mondunk. Edzés közben vigyázz saját, és társaid testi épségére. Az edzésen legyünk tudatosak, tartsuk fönt a figyelmünket és koncentráljunk. Senseieddel, és társaiddal, mindig viselkedj tisztelettudóan. A dojoban ha nem gyakorolsz, vegyél fel szerény tisztelettudó helyzetet, kerüld a fölösleges hangoskodást, feltűnő viselkedést, ne káromkodj. A magasabb övfokozatúak tanácsait fogadd el, és segítsd azokat akik kevésbé gyakorlottak. Törekedjünk a tanítások jószándékú, követésére, tudásunkat kizárólag önvédelemből, vagy mások megsegítésének céljából használhatjuk. Légy szorgalmas, és igyekezz a karate tanításainak elkötelezettje lenni. Ne felejtsd, hogy bárhol is vagy viselkedésed, cselekedeteid a senseied és a karate hírnevét is befolyásolják! Néhány jó tanács az edzéssel kapcsolatban. Edzés előtt két órával ne étkezz. Legyen nálad papucs amiben mozoghatsz a dojon kívül. Hordj magaddal tisztálkodó szereket,(törölköző, tusfürdő) Jó ha van nálad kulacs amiből ihatsz. Amit iszol az valamilyen izotóniás ital, vagy ásványvíz legyen. Körmeid legyenek rövidek a kezeden, és lábadon egyaránt. Ha beteg, vagy sérült vagy, edzés előtt szólj a senseinek. Amikor nem tudsz részt venni az edzésen, csendben ülj le az arra kijelölt helyre.

3 10. kyu, egy fekete csík Az alábbi négy állásnál a súlypont középen van. Musubidachi: formai állás, V állás, sarkak összezárva, lábfejek 45fokban oldalra néznek. Shizenhontai: váll széles, természetes állás, súlypont középen van. Naifanchidachi: másfélváll széles állás, térdek hajlítva, lábfejek és a térdek előre néznek. Shikodachi: két váll széles állás, térdek hajlítva. Lábfejek és a térdek 45fokba oldalra néznek. UTsukiwaza:U (ütések) Chokotsuki (ütés előre, seikennel) Gedan, chudan, jodan. UKeriwaza:U (rúgások) Hizageri (rúgás térdel) Kingeri ( rúgás lábfejjel) Maegeri ( rúgás előre, koshival) UUkewaza: U(védések) Jodanuke (védés fej magasságban) Gedanbarai ( védés öv alá) Sotouke ( védés testre) shikodachi shizenhontai naifanchidachi UErősités: A törzs izmait hangsúlyozva.( has-hát)

4 9. kyu, kettő fekete csík Zenkutsudachi: támadóállás, két váll hosszú, egy váll széles állás. Első láb térde a lábfej fölött, hátsó láb térde nyújtva van. Első láb lábfeje, és térde előre, hátsó láb lábfeje 45fokban oldalra néz. Hanmikamae: Támadóállás, súlypont középen van, térdek hajlítva. UPáron végzett gyakorlatok: Kizamimawashigeri jodan mawashigeri jodan UKumikata:U (fogásgyakorlás) Természetes jobbos, és balos fogás. UTewaza:U ( kéztechnika) Chokotsuki UKeriwaza:U (rúgástechnika) Maegeri chudan Mawashigeri (köríves rúgás) Kizamimawashigeri jodan UUkewaza:U (védéstechnika) Jodanuke Gedanbarai Sotouke Uchiuke Jodan haraiuke (védés tenyérrel, belülről kifelé) Gedan haraiuke (védés tenyérrel, belülről kifelé) URenrakuwza:U (kombinációk) Jodanuke-gyakutsuki Gedanbarai-gyakutsuki Sotouke-gyakutsuki Gedan haraiuke-gyakutsuki Jodan haraiuke-kizamimawashigeri Juntsuki (ütés haladással) shikodachi naifanchidachi shizenhontai, zenkutsudachi zenkutsudachi UKuzushi:U (egyensúlyvesztés) Nyolc egyensúlyvesztési irány: előre, hátra, jobbra, balra, jobbra előre, balra előre, jobbra hátra, balra hátra. UKata:U (formagyakorlat) Taikyoku shodan, Taikyoku jodan UKumite:U (küzdelem) Kumitekihon Nr.1 gedan haraiuke-gyakutsuki (védés, visszatámadás) (gyakutsuki chudan) Kumitekihon Nr.2 jodan haraiuke-kizamimawashigeri (védés, visszatámadás) (Kizamitsuki jodan) UErősítés: A törzs tartó izmait hangsúlyozva.(has-hát)

5 8. kyu, citromsárga öv Dojo etikett, ruhaigazítás, udvariassági formák értelmezése. Mashomen no Nekoashidachi: Védekezőállás. A legkisebb macskaállás, súlypont a hátsó lábon csípő előre néz. Mindkét térd hajlítva, és az első láb sarka a levegőben van. Mahanmi no Nekoashidachi: Védekezőállás. A legnagyobb macskaállás. Térdek hajlítva, súlypont középen van, csípő oldalra néz. Az elöl lévő láb térde és lábfeje a támadás felé néz, sarka pedig a levegőben van. Shizentai dachi: Természetes állás. Egy váll hosszú, első láb előre, hátsó láb 45fokban oldalra néz. UTewaza:U (kéztechnika) Chokotsuki shikodachi Nukite, naifanchidachi (szúrás előre összezárt újjakkal.) Tobikomitsuki (ütés fejre, első kézzel) shizentaidachi Kizamitsuki jodan: (ütés első kézzel) Gyakutsuki chudan: (ütés hátsó kézzel) UKeriwaza:U (rúgástechnika) Maehizageri chudan Maegeri chudan shizenhontai, Mawashigeri Kizami mawashigeri jodan Sokutogeri gedan yoko shizenhontai UUkewaza:U (védéstechnika) Tetsui otoshiuke (Kalapács ököl, fentről lefelé.) Jodanuke naifanchidachi Gedanbarai Sotouke Uchiuke UUkemi:U (eséstechnika) Gördülés hátra tompítással Gördülés oldalra tompítással URenrakuwaza:U (kombinációk) Juntsuki chudan Gyakutsuki chudan Kizamitsuki jodan-gyakutsuki chudan Kizamitsuki jodan-gyakutsuki jodan Maegeri chudan Mawashigeri chudan Maegeri, tobikomitsuki. Mawashigeri, gyakutsuki. UPáron végzett gyakorlatok: Gyakutsuki chudan, ashibarai, gyakutsuki. Gyakutsuki chudan-kizamimawashigeri jodan. UNagewaza:U (dobástechika) + alkalmazás. Ashibarai (lábsöprés) UKata:U (formagyakorlat) Pinan nidan Taikyoku shodan UKumite:U (küzdelem) Kumitekihon Nr.3 taisabaki, (testkitérés, oldalralépés) shutouke, gyakutsuki (kilépés, visszatámadás) jodan (mawashigeri jodan) Kumitekihon Nr.4. haraiuke-mawashigeri jodan (hátramozgás, visszatámadás) (kizamitsuki jodan-gyakutsuki chudan) Jiyu kumite UErősítés: A törzs tartó izmait, és a láb izmait hangsúlyosan.

6 7. kyu, narancssárga öv Hanmi no Nekoashi dachi: Középső macskaállás. Másfélváll széles, súlypont 70%-a a hátsó lábon, első láb lábfeje előre néz sarka a levegőben, csípő 45fokban oldalra néz. Térdek hajlítva vannak, és a lábfejekkel együtt 90fokot zárnak be. (Sanshindachi): Váll széles állás, a hátsó láb lábujja egy vonalon van az első láb sarkával. UTewaza:U (kéztechnika) Rentsuki (dupla ütés) naifanchidachi Tate empi (támadás könyökkel előre és fölfelé) Yoko empi (támadás könyökkel, oldalra) shikodachi Tetsuiuchi (kalapácsütés) UKeriwaza:U (rúgástechnikák) Maegeri jodan Mawashi hizageri chudan Mawashigeri jodan Yoko kekomi gedan Yokogeri UUkewaza:U (védéstechnka) Shutouke Kakeuke Sukuiuke UUkemi:U (eséstechnika) Csúsztatott esések jobbra, balra, hátra, előre yoko shizenhontai shizenhontai URenrakuwaza:U (kombinációk) Juntsuki nidotsuki Gyakutsuki nidotsuki Mae hizageri, mawashi hizageri Maegeri chudan, mawashigeri jodan, gyakutsuki chudan. Kizamitsuki jodan-gyakutsuki chudan-kizami mawashigeri jodan. UPáron végzett gyakorlatok: Kizamitsuki jodan kizamimawashigeri jodan. Gyakutsuki chudan kizamimawashigeri jodan. UNagewaza:U (dobástechnikák) + alkalmazás. Osotogari (külső kaszáló gáncs) UKata:U (formagyakorlat) Pinan shodan + 1 Taikyoku kakeuke UKumite:U (küzdelem) Sanbontsuki Nr.1 uchiuke-yoko empi Sanbontsuki Nr.2 sotouke-maegeri-gyakutsuki Sanbonkeri Nr.1 sukuiuke-gyakutsuki Sanbonkeri Nr.2 befelezés -sukuiuke-gyakutsuki Kumitekihon Nr.5 hátralépés,gedan haraiuke- osotogari-gyakutsuki (hátramozgás, visszatámadás) (mawashigeri chudan) Kumitekihon Nr.6 haraiuke-kizamitsuki-gyakutsuki (hátramozgás, visszatámadás) (kizamitsuki jodan gyakutsuki chudan kizamimawashigeri jodan) Jiyu kumite UErősítés: A törzs izmait, és a láb izmait hangsúlyosan.

7 6. kyu, zöld öv Heisoku dachi: Zárt állás, súlypont középen van. Jigotai dachi: Másfélváll széles állás, súlypont középen van, lábfejek enyhén oldalra néznek. Heikodachi: Mint a shizenhontai, csak a lábfejek előre néznek. UTewaza:U (kéztechnika) Sanrentsuki (hármas ütés) shikodachi Ushiro empi chudan (könyök ütés hátrafelé) shizenhontai Haito uchi jodan (ütés kívülről befelé, a kézfej belső élével) Nagashitsuki (kitérés, és ütés egy időben) shizentaidachi UPáron végzett gyakorlatok: Mawashigeri jodan-befelezés, mawashigeri chudan. Kizamimawashigeri jodan, nagashitsuki jodan. UNagewaza:U (dobástechnika) + alkalmazás. Hizaguruma (térdingatás) UKata:U (formagyakorlat) Pinan sandan + 1 Gekisai Daiichi UKumite:U (küzdelem) UKeriwaza:U (rúgástechnika) Maegeri Kizami mawashigeri, chudan-jodan Mawashigeri chudan Sokutogeri chudan Ushiro kekomi gedan UUkewaza:U (védéstechnika) Hijiuke UUkemi:U (eséstechnika) Gurulás előre és hátra, tompítással. shizenhontai naifanchidaci Sanbontsuki Nr.5 hijiuke jodan, tetsuiuchi chudan, gyaku haitouchi chudan. Sanbontsuki Nr.6 nagashitsuki,mawashigeri chudan. Sanbonkeri Nr.3 sukuiuke, gyakutsuki. Sanbonkeri Nr.4 megelőzés, gedanbarai, tatetsuki. Kumitekihon Nr.7 gyakutsuki chudan. (hátramozgás, közbeütés) (kizamitsuki jodan-gyakutsuki chudan) Kumitekihon Nr.8 haraiuke, gyakutsuki chudan -gyakutsuki jodan (hátramozgás, visszatámadás) (kizamitsuki jodan-gyakutsuki chudan) Jiyu kumite URenrakuwaza:U (kombinációk) Nagashitsuki Kette juntsuki (Maegeri-juntsuki) Kette gyakutsuki (Maegeri-gyakutsuki) Gyakutsuki chudan-zenshinte gyakutsuki jodan Surikomimaegeri-mawashigeri-sokutogeri Maegeri chudan, mawashigeri jodan, sokutogeri chudan, gyakutsuki cudan. Maegeri-nagashitsuki-mawashigeri UErősítés:U A törzs izmai közül a mell és hát hangsúlyosan, főleg a gerinc tartó izmait. Fokozni a végtagok, rugalmasságát, gyorserejét.

8 5. kyu, kék öv Gyaku nekoashi (Shoeashi dachi): Támadoállás a nekoahsi fordítottja, a súlypont az első lábon helyezkedik el. UTewaza:U (kéztechnika) Urakenuchi jodan Mawashitsuki jodan naifanchidachi UKeriwaza:U (rúgástechnika) Kizami sokutogeri chudan Uramawashigeri jodan Ushirogeri chudan shizenhontai Mikazukigeri UUkewaza:U (védéstechnika) Shuto jodanuke Sotouke jodan Kakeuke jodan Jujiuke (X-blok) gedan (védés mindkét kézzel) Nagshi gedanbarai-gyakunekoashi UUkemi:U (eséstechnika) Átfordítás térdelőtámaszból, zuhanás társon át. naifanchidachi URenrakuwaza:U (kombináció) Juntsuki tsukomi Gyakutsuki tsukomi Suriashi uramawashigeri jodan Kizamiuraken jodan-gyakutsuki chudan, kizami uramawashigeri jodan Maegeri, mikazukigeri, ushirogeri. Kizamitsuki jodan, gyakutsuki jodan, mawashitsuki jodan. UNagewaza:U (dobástechnika) + alkalmazás. Tae otoshi UKata:U (formagyakorlat) Pinan yondan +1 Tensho UKumite:U (küzdelem) Sanbontsuki Nr.3 Sanbontsuki Nr.4 Sanbonkeri Nr.5 Sanbonkeri Nr.6 Befelezés, shikodachi- haishu uke jodan agetsuki jodan, gyakuempi chudan, Shikodachi, mawashitsuki jodan hizageri chudan Gyaku nekoashi, gedanbarai gyakutsuki chudan. Gyaku nekoashi, gedanbarai gyakutsuki chudan. (shurikomi maegeri) Kumitekihon Nr.9 hátra-oldalra surranás- haraiuke jodan- shutoukejodan, (oldalramozgás, visszatámadás) gyakutsuki chudan. (uramawashigeri jodan) Kumitekihon Nr.10 hátralépés-gedanhariuke, oldalralépés-mawashigeri (oldalramozgás, visszatámadás) chudan. (kizamitsuki jodan-gyakutsuki chudan) Jiyu kumite UErősítés:U A törzs izmai közül a mell és hát hangsúlyosan, főleg a gerinc tartó izmait. Fokozni a végtagok, rugalmasságát, gyorserejét. UPáron végzett gyakorlatok: Kizamisokutogeri chudan, ushirogeri chudan. Gyakutsuki chudan kizamiuramawashigeri jodan. Kizami mawashigeri jodan, gyakutsuki chudan, kizami uramawashigeri jodan.

9 4. kyu, piros öv Kokutsudachi: Mint a mahanmi nekoashi dachi, csak a súlypont 90%-ban a hátsó lábon, az első láb térde nyújtva, lábfeje pedig a földön van. UTewaza:U ( kéztechnika) Oikomitsuki (gyakutsuki jodan rálépéssel) Nukite UKeriwaza:U (rúgástechnika) Kizami sokutogeri chudan Kizami uramawashigeri jodan Ushirogeri chudan Maetobigeri jodan UUkewaza:U (védéstechnika) Shuto jujiuke (X-blok) jodan (védés mindkét kézzel, nyitott tenyérrel) Jujiuke (X-blok) gedan (védés mindkét kézzel) Shotei otoshiuke (véds tenyérrel, föntről lefelé) URenrakuwaza:U (kombinációk) Kette juntsuki tsukkomi Kette gyakutsuki tsukkomi Ushirogeri Suriashi gyakutsuki jodan-kizamitsuki jodan, uramawashigeri jodan, oikomitsuki jodan. Zenshinte jodan-chudan rentsuki, maetobigeri jodan, sokutogeri chudan. Páron végzett gyakorlatok: Kizamitsuki jodan, uramawashigeri jodan, osotogari, gyakutsuki. Mawashigeri chudan-befelezés, mawashigeri jodan-befelezés, uramawashigeri jodan. Kizami mawashigeri jodan, gyakutsuki chudan, ashibarai, gyakutsuki. Nagewaza: (dobástechnika) + alkalmazás. Okuri ashibarai Kata: (formagyakorlat) Pinan godan + 1 Kushanku Saifa Kumite: (küzdelem) Ohyokumite Nr. 1. Ohyokumite Nr. 2. Ohyokumite Nr. 3. Zenshinte jodantsuki-gyakutsuki chudan, ashibarai-gyakutsuki chudan Gyakutsuki jodan, ashibarai, gyakutuki chudan. Zenshinte jodantsuki-gyakutsuki chudan, elhajlás-támasztott borítás, uraken jodan. Yakusoku kumite Nr. 1. Nagasiuke, nagashi gedanbarai-uratsuki. (Kihonkmite) Yakusoku kumite Nr. 2. Nagashiuke, gedanbarai-gyakunekoashi, haitouchi-shutouchi. (Kihonkumite) Jiyu kumite Erősítés: A láb izmait, hangsúlyosan a csípő izmokat, mellette fokozott figyelmet fordítva a lazításra.

10 kyu, barna öv Tachikata: (állások) Motodachi: Mint a zenkutsu dachi, csak a hátsó láb térde hajlítva van. Tate seishan dachi: Másfélváll hosszú állás, súlypont középen lábfejek enyhén oldalra állnak. Az első láb lábúja egy vonalon van a hátsó láb sarkával. Yoko seishan dachi: Másfélváll széles állás, lábfejek előre néznek, és az első láb sarka egy vonalon van a hátsó láb lábújával. Súlypont középen, térdek hajlítva vannak. Chintodachi: Két váll hosszú állás, a lábfejek egy vonalon helyezkednek el, és enyhén oldalra állnak. Súlypont középen van, térdek hajlítva vannak. Tewaza: ( kéztechnika) Kagitsuki chudan (ütés oldalra) Tateshuto chudan (támadás shutoval) Agetsuki jodan (felütés) Tate empi uchi Keriwaza: (rúgástechnika) Otoshigeri jodan Ushiro mawashigeri jodan Nidangeri Yoko tobigeri Ukewaza: (védéstechnika) Shotei osaeuke (védés tenyérrel, föntről-lefelé) Kakeuke Renrakuwaza: (kombinációk) Kette juntsuki Kette gyakutsuki Kette juntsuki tsukkomi Kette gyakutsuki tsukkomi Nagashitsuki Shurikomi maegeri chudan, mawashigeri jodan, nidangeri, gyakutsuki chudan, nagashitsuki jodan. Zenshinte jodan-chudan rentsuki, maeashi maegeri chudan, mawashigeri jodan, gyakutsuki chudan, ushiromawashigeri jodan. Nagewaza: (dobástechnika) Sasae tsurikomiashi. Kata: (formagyakorlat) Naifanchi Seishan Chinto A vizsgán +1 Pinan kata. Kumite: (küzdelem) Ohyo kumite Nr. 4. Ohyo kumite Nr. 5. Ohyo kumite Nr. 6. Zenshinte gyaku uraken jodan, nagashi tateshuto, gyakutsuki chudan, hizageri chudan. Hátralépés-uchiuke chudan, hátralépés sukuiuke, gyaku haitouchi chudan, uraken jodan, borítás-haitoval, shutouchi jodan. Surikomi maegeri chudan, gyakutsuki jodan, ashibarai, mawashigeri chudan. Yakusoku kumite Nr. 3. Nagashiuke, közbeütés, tatetsuki chudan és ipponken (kihokumite) gedan. Yakusoku kumite Nr. 4. Nagashiuke, nagashi shutouchi, tatetsuki. (kihokumite) Yakusoku kumite Nr. 8. Uchiuke chudan, hijiuke jodan, iponken gedan, yokoempi (kihokumite) chudan. Jiyu kumite. Erősítés:. Nagyobb hangsúlyt kaphatnak a specifikus izomcsoportok. Az erősítések során ugyanakkora figyelmet kell fordítani, az erősített izmok antagonista (ellenoldali) részeire is. Karate elmélet: Karate története, a wadokai kialakulása. Előbb ismerd meg önmagad azután a többieket! (Funakoshi Gichin)

11 Az említett kritériumok célja nem csak a karate elsajátítása, hanem csapatunk építése, egységesítése. SZÓTÁR Dojo: az út keresésének a helye, vagyis a hely, ahol a karatét gyakoroljuk. Sensei: tanár. Karate gi: karate ruha. Osu: törekszem, igyekszem. Yoi: felkészül. Kiai: kiáltás. Hajime: rajta, kezd el. Yame, mate: állj! Naore: meghajlás. Hidari: bal. Migi: jobb. Mawatte: fordulás. Kyu: tanuló fokozat. Waza: technika Gedan: öv alá. Chudan: testre. Jodan: fejre Kizami, maeashi: elöl lévő, első. Számok: 1= ichi 6= roku 2= ni 7= shichi 3= san 8= hachi 4= shi 9= kyu 5= go 10= ju Vizsgák közötti kivárási idő: 10. kyu = egy fekete csík, min. 3 hónap 9. kyu = két fekete csík, min. 3 hónap 8. kyu = sárga öv, min. 3 hónap 7. kyu = narancs öv min. 6 hónap 6. kyu = zöld öv, min. 6 hónap 5. kyu = kék öv, min. 6 hónap 4. kyu = piros öv, min. 6 hónap kyu = barna öv, min.12 hónap A vizsga további feltétele, minél több edzésen való aktív jelenlét, valamint az egyesület által szervezett vagy javasolt edzőtáborokon, és rendezvényeken való lehetőség szerinti részvétel.