A jóga ászanák királya és királynője. Magyar Jóga Akadémia II. Évfolyam 2015.

Átírás

1 A jóga ászanák királya és királynője Magyar Jóga Akadémia II. Évfolyam 2015.

2 A Király (Sirsasana) olyan, mint a jó apa, szilárd kívül és lágy belül. A Királynő (Sarvangasana) olyan, mint a jó anya, lágy kívül és szilárd belül. 2

3 A gerincoszlop hosszirányú nyújtása a hát mélyén, a gerincoszlop mentén hosszában végig futó gerincmerevítő izmokkal 3

4 Sirsászana

5 A fejtető és a kutacsok Újszülött nagykutacs Felnőtt bregma Koronavarrat sutura coronalis Fejenálláskor a fejtető ezen része érintkezik a talajjal 5

6 Az agyvelo helyzete a koponyaban fejenallaskor A koponya hatso resze lefele, a talaj fele. A koponya elulso resze folfele, a labfej fele. A nyak hatso reszet tartsd mindig hosszan, szabadon, hogy a CSF-nek eleg helye legyen korulfolynia az agyat, ahol a gerincvelo az agyvelovel talakozik, A nyak hatso reszenek nyujtasaval megelozheto a migren. 6

7 Cerebrospinális folyadékban (CSF) úszik az egész agyvelő és a gerincvelő Mechanikailag védi a cerebrospinális folyadék az agy- és gerincvelőt a sérülésektől ugrás, futás, rázkódás során. Kranio-szakrális terápia Során ennek az áramlását egyenlítik ki finom manuál terápiával.

8 Az agyvelő fő részei Tobozmirigy Nagyagy Agyalap vagy hipotalamusz Agyalapi mirigy Nyúlt velő Kisagy Agyvelő 8

9 Optimális tartás Sirsászanában Optimális tartás Lábak függőlegesek Gerincmerevítő izmok lazák Képek forrása: rogercoleyoga.com A banán Lábak hátul Hasizmok megfeszülnek A bicska Lábak elől Gerincmerevítő izmok megfeszülnek 9

10 Horpaszizom hasizom egyensúly Rövid, kötött Horpaszizom, plöttyedt has. Lazább horpaszizom, feszes has. NeuroArt Kismama Jóga 10

11 Gerinc merevítő izmok A farizmok és a combhajlító izmok együttes aktiválásával vigyük a keresztcsontot a sarokcsont irányába. Combfeszítő izmok Az egyenes hasizom aktiválásával emeljük a szeméremcsontot a szegycsonthoz. 11

12 Vállöv izmainak munkája Sirsászanában Alsó Trapézizom Segíti a lapockát felfelé forogni Felső Trapézizom Emeli és felfelé forgatja A lapockát Elülső fűrészizom Távolítja és segíti felfelé forgatja a lapockát Középső & elülső Deltoid Hajlítja és stabilizálja a vállízületet. Tricepsz Lenyomja a talajra és Stabilizálja az alkart.

13 13

14 A Sirsászana élettani hatásai 1.Szimphatikus hatású: felébreszt, aktivizál, serkent, stimulál. 2.Fokozza a véráramlást, fokozza és egyensúlyba hozza az endokrin szervek hormon termelését, ezáltal érzelmi stabilitást teremt. Fokozza a koncentrációs készséget, memóriát. Erősíti a szívet, a tüdőket, segít a megfázás, eldugult orr, torok problémák és asztma kezelését. 3.Csökkenti a székrekedést, stimulálja az emésztést. 4.Melegítő hatású, felkészít a hátrahajlásokra. 5.Elmélyíti és megnyugtatja a légzést, mert könnyíti a kilégzést. Átszellőzteti a tüdő lebenyek csúcsi részét is. 5.Kiegyensúlyozza és hosszú távon megfelelően gyakorolva csökkenti a magas vérnyomást. 6.Fokozza a nyirokkeringést, ezáltal támogatva az immunrendszert. 7.Segíti az egészséges alvás-ébrenlét ciklus kialakulását és helyreállását pl. időeltolódás esetén. 8.Kiegyensúlyozott érzelmi hátteret teremt. Érzelmileg felemelő hatású. Stabil fizikai, érzelmi és tudati alapot teremt a meditációhoz, elmélyüléshez. 9.Segít a depresszió, letargia, fásultság, motiválatlanság elűzésében. Energetizál mind fizikai, érzelmi és értelmi, tudati szinten. 14

15 A nyakszirtcsont alatti apró izmocskák

16 A nyakszirtcsont alatti apró izmocskák

17 Szarvangászana

18 A Tarkószalag védelme Szarvangászanában A tarkószalag a nyak hátsó részén levő erős kötőszövetes lemez, melyet megvastagodott supraspinalis szalagok alkotnak; cranialisan a nyakszirtcsont gumójától az öregluk hátsó széléig, caudalisan pedig a 7 nyaki csigolya processus spinosusáig húzódik. A tarkószalag megnyúlását megelőzendő polcoljuk alá a vállövet Szarvangászanában. 18

19 A nyak elülső nézetben

20 20

21 Tricepsz Trapéz izom 21

22 Vállöv izmainak munkája Szarvangászanában 1. Felkar feje 2. Hollócsőr nyúlvány 3. Kulcscsont 4. Acromion 5. Elülső fűrészizom 6. Lapocka alatti izom 7. Bicepsz rövid feje 8. Bicepsz hosszú feje 9. Tricepsz 10.Tövis feletti izom 11. Kis görgeteg izom 12. Tövis alatti izom Kék: aktiválódó izmok Piros: megnyúló izmok

23 A lapocka lefelé forog SAR SIR A lapocka felfelé forog SAR A lapocka lesüllyed A lapocka emelkedik SIR Gomukhászana kéztartása előkészíti a vállízületet és a lapockákat a Sirsászanára és Szarvangászanára Lapocka protrakció SIR SAR Lapocka retrakció

24

25 A Szarvangászana élettani hatásai 1.Paraszimpatikus hatású nyugtat, csendesít, elaltat, emésztést fokozza. 2.Finoman masszírozza a pajzs-, mellékpajzs- és csecsemő mirigyeket. 3.Ajurvédikus hatása, hogy szabályozza az Udana Vaju működését és kedvezően hat a torokra és a torok csakrára. 4.Kiegyensúlyozza az endokrin szervek, legfőképp a pajzsmirigy működését. 5.Stimulálja a mellékpajzsmirigyben a kalcitonin termelést, ezáltal szerepet játszik a szervezet kálcium szintjének szabályozásában és a egészséges csontszövet fenntartásában. 6.Támogatja az immunrendszert. 7.Mint csendesítő, nyugtató hatású ászana, segít az álmatlanság leküzdésében. Viparita Karani falnál gyakorolva szabály szerűen elaltat. 25

26 A fűrészizmok munkája fordított testhelyzetekben Fűrészizmok aktív munkája nyitja és emeli az oldalbordákat fejenálláskor. Fűrészizmok megnyúlnak Szarvangászanában.

27

28 A rekeszizom Vékony, kupola alakú, izmos-inas, mozgékony izom. Elválasztja a mellkast a hasüregtől. A két üreg elválasztása csaknem teljes, csupán kisebb nyílások vannak rajta. Döntő szerepet játszik a légzésben, amellett a hasüregi nyomás emelésével számos más élettani funkcióban is szerepet játszik, mint a széklet- és vizeletürítés, hányás, szülés. Függőleges lefutású izomrostjai a középső ínban futnak össze. Összehúzódáskor ellaposodik (belégzés), ellazult állapotban a mellkasba domborodik (kilégzés). Összehúzódása finoman maszírozza a zsigereket. Mozgatása lehet tudatos vagy automatikus. A lélegzetünk szabályozásával gyakorlatilag két világ találkozik: tudatossá tesszük azt ami alapvetően nem tudatos. NeuroArt Yoga Anatomy 28

29 A rekeszizom az elsődleges légzőizom Belégzés Összehúzódik a rekeszizom, megnő a mellkasi térfogat, lecsökken a nyomás a mellkasban, ennek hatására beáramlik a levegő a tüdőkbe. Kilégzés A rekeszizom ellazul, lelapul a mellkas, csökken a mellkasi térfogat, nő a nyomás a mellkasban, ennek hatására kiáramlik a levegő a tüdőkből. A tüdők rugalmasan kitágulnak belégzéskor, mint a lufi, és kilégzéskor passzívan ellazulnak amikor a rekesz visszadomborodik a mellüregbe. NeuroArt Yoga Anatomy 29

30 n. phrenicus a belégző, rekeszizomhoz futó ideg

31 Elsődleges BELÉGZŐ izmok Rekeszizom Külső bordaközi izmok Külső bordaközti izmok összehúzódnak és így a mellkas kitágul. Belégzés Elsődleges KILÉGZŐ izmok Külső bordaközi Hasizmok Kilégzés Külső bordaközti izmok elernyednek és így a mellkas lelapul. A belső bordaközti izmok és a hasizmok aktív kilégzéskor összehúzódnak. Rekeszizom összehúzódik, ellaposodik és lesüllyed Rekeszizom elernyed és visszadomborodik a mellüregbe A mellkas és a tüdő kitágul. A mellkas és a tüdő lelapul 31

32 Akaratlagos motoros válasz A jóga útja, hogy a tudattalan reflexeinket megfigyeljük és egyre inkább tudatosítsuk!

33 A visszér és megelőzése jógával A szívtől a szervezet többi része felé haladó ereket hívjuk ütőérnek (verőér, artéria), visszafelé pedig a visszereken (gyűjtőér, véna) áramlik a vér. A köznyelv azonban csak az alsó végtag megvastagodott, bőrön keresztül is jól látható vénáit hívja visszérnek. Fontos, hogy az artériák fala vastag és izmos, bennük a vér viszonylag nagy nyomáson áramlik. Ezzel szemben a vénák vékony falúak, bennük a vér áramlása a környező izmok munkájától és a szív szívóhatásától függ!!!!! A folyadékoszlop nyomása a sűrűségen kívül a magasságától függ. Folyadékoszlopnak számít ereinkben a vér is, melynek sűrűsége mindig ugyanannyi, de a magassága a testhelyzettől függően változik. Ha még mindig négykézláb járnánk, akkor a végtagok vénáira csak a felettük lévő fél méternyi folyadékoszlop nyomása terhelődne. Ám az ember felegyenesedett, és így a nyomás is mintegy a háromszorosára nőtt. Sajnos a legnagyobb nyomásnak kitett helyen, az alsó végtagon vénatágulat jöhet lére. Megelőzésére kiváló az összes fordított testhelyzetű ászana, főleg a Viparita Karani falnál! NeuroArt Yoga Anatomy 33

34 A vádli izommunkája segíti a vénás véráramlást a lábszárakban NeuroArt Yoga Anatomy 34

35 A fordított testhelyzetek negatív visszacsatolás révén hosszú távon csökkentik a vérnyomást! az agyi ütőerekben és az aortában elhelyezkedő vérnyomás érzékelő receptorok jelezik az agynak a magas vérnyomást és az agy utasítást ad a szívverés csökkentésére, így a vérnyomás Is csökken. FIGYELEM: A fordított testhelyzeteket fokozatosan, lépésről lépésre felépítve kell beépíteni a gyakorlásba! Magas vérnyomásban szenvedő kezdő jogást fejre állítani tilos!!! NeuroArt Yoga Anatomy 35

36 A Szarvangászana and Sirsászana kedvező élettani hatásai 1.Fokozzák a vér- és cerebrospinális keringést az agyvelő és a gerincvelő körül. 2.A fordított testhelyzetek fokozzák a vénás visszafolyást az alsó végtagokból a szív irányába. 3.Finoman masszírozzák a pajzs-, mellékpajzs- és csecsemő mirigyeket. 4.Fokozzák az egész test vér- és nyirokkeringését. 5.Az oxigénben felfrissült vér fokozottabban áramlik szét és egyenletesebben oszlik el a szöveti sejtek körül. 6.Fej, agy, érzékszervek, az orr, illetve arc- és homloküregek vérellátást fokozzák. 7.Segítik, támogatják az emésztést, segítenek székrekedés esetén. 8.Fejfájás, migrén megelőzésre kiválóak. 9.Segítenek a depressziós hangulat, krónikus fáradtság, levertség elűzésében, stressz oldásban. 10.Sok fizikai probléma, betegség származik a belső szervek süllyedéséből. Ez a két ászana segít a szervek süllyedését megelőzni, kompenzálni és visszarendezi a szerveket az eredeti helyükre. 11. Hosszú betegség utáni felépülésben is fontos szerepet játszanak. 12. Ketten együtt elősegítik a hormonális és érzelmi egyensúly megteremtését.

37

38 Az emberi test 3 rekesze 1. Hangszalagok 2. Rekeszizom 3. Gátizom 38

39 Endokrin szervrendszer 1. Agyalap-Hypothalamus 2. Tobozmirigy 3. Agyalapi mirigy 4. Pajzsmirigy 5. Mellék pajzsmirigy 6. Csecsemőmirigyek 7. Mellékvesék 8. Hasnyálmirigy 9. Vesék 10.Petefészkek 11.Herék Minden endokrin szerv/mirigy egy vagy több hormont termel. Bizonyos szerveknek a hormontermelésen kívül egyéb szerepe is van. NeuroArt Yoga Anatomy 39

40 Hipotalamusz és agyalapi mirigy Elülső lebeny Hátsó lebeny Az ékcsonti Török nyeregben ül az agyalapi mirigy! NeuroArt Yoga Anatomy 40

41 Az agyalapi mirigy hormon termelése Az elülső lebeny hormonjai: - mellékvese kéregállományára ható hormon (ACTH); - pajzsmirigyserkentő hormon (TSH); - tüszőérést serkentő hormon (FSH); - sárgatest serkentő hormon (LH); - tejelválasztást serkentő hormon (LTH); - növekedési hormon (GH). A hátsó lebeny két hormoja: Az oxitocin simaizomösszehúzó hatású, a méh és az emlők simaizomzatára hat. A vazopresszin a vesékre hat, a vízvisszaszívását fokozza. NeuroArt Yoga Anatomy 41

42 Pajzsmirigy A pajzsmirigy működés kiegyensúlyozására kiváló ászanák: Gyertyaállás Fejenállás Torok lazítása A pajzsmirigy a gége előtt található szerv, legfontosabb hormonja a tiroxin, amely jódtartalmú aminosav. Termelődését a TSH serkenti. A tiroxin a szervezet oxigénfelhasználását szabályozza, fontos szerepet tölt be a sejtek differenciálódásában, valamint a normális növekedés kialakításában. Csökkentett tiroxin termelés esetén a pajzsmirigy kötőszövetes állománya megnő, ez a golyva vagy strúma. Amennyiben a pajzsmirigy már születés óta csökkent működésű kretenizmus alakul ki. A kretének aránytalan törpék, szellemileg visszamaradottak, nyelvük nagy, kilóg a szájukból, hasuk kidomborodó. A tiroxin túltermelődésének jellemző tünetei az idegesség, a kapkodó mozgás, a fogyás. A betegség legáltalánosabb formája a Basedowkór. Az ilyen betegekre jellemző a szem mögötti kötőszövet megnagyobbodása miatt a szem kidülledése. NeuroArt Yoga Anatomy 42

43 Tobozmirigy A tobozmirigy embernél az agy közepén, a két félteke között elhelyezkedő parányi mirigy, mely toboz alakjáról kapta a nevét. Melatonin nevű hormont választ el, amely a sötétben termelődik és a véráramba kerül. A szem és a fény tehát nem pusztán az agy képalkotásában játszik rendkívül fontos szerepet, hanem közvetetten a hormontermelésben és a pihenésben is. Kék fény a legrosszabb, terméketlenséget okoz. Sárga fény kedvezőbb élettani hatású. Napközben a beeső fény a tobozmirigyben gátolja a melatonin nevű hormon termelését, míg más hormonokra, melyek a nappali életben fontosak, a fény serkentőleg hat. A fény kihunyásakor melatonin termelődik, és álmosak leszünk. Szintjének napi csúcsa éjjel 3-4 óra körül van(rem), majd fokozatosan csökken, ahogy közeledik az idő az ébredéshez. Meditáció közben is igen sok szabadul fel! Megnöveli a REM-ciklus hosszát, és élénk álmokat eredményez, emiatt alvászavar ellen adják. Hat a test hőmérsékletére, és álmosságot okoz. A tobozmirigy ászanája a Sirsászana. NeuroArt Yoga Anatomy 43