KRISTON ANDREA RUZSONYI PÉTER

KRISTON ANDREA RUZSONYI PÉTER Kriston Intim Torna Kriston Andrea, Ruzsonyi Péter 2004 Lektorálta: dr. Demeter János (szülész - nőgyógyász), dr. Lux Elvira (szakpszichológus), dr. Ritter László (proktológus), dr. Simon Zsolt (urológus) Szerkesztette: Sebes Katalin Borító: Czeizel Balázs Fotók: Falus Kriszta ISBN 963-864-281-5 ISSN 1785-5667 Megjelent a Sanoma Budapest Kiadói Rt. gondozásában Felelős kiadó: a Sanoma Budapest Kiadói Rt. vezérigazgatója Felelős szerkesztő: Szemere Gabriella Képfeldolgozás: Sanoma Repro Tördelés: Kerényi Attila Készült a Szekszárdi Nyomdában, felelős vezető: Vadász József A címlapon Kriston Andrea látható Modellek: Diós Kati, Egri Anikó, Kun Renáta, Pápai Helga, Ruzsonyi Csenge Haj: Sári Kata. Smink: Páll Adrienn. Styling: Butor Krisztina - 1 -

Köszönetnyilvánítás Köszönetemet szeretném kifejezni szüleimnek, akik nevelésükkel, szeretetükkel hozzásegítettek ahhoz, hogy legyenek céljaim az életben, akik megtanítottak küzdeni vágyaim eléréséért, és akik minden örömömet, bánatomat átérezve folyton biztattak és hagyták, hogy járjam az utamat. Folytonos hálát érzek férjem, Ruzsonyi Péter iránt, aki nagyszerű társként az első könyv megírásából is kivette részét. Akitől az egymásra találástól kezdve minden létező segítséget megkaptam, hogy szakmai vágyaimat megvalósíthassam. Köszönöm kislányaimnak, hogy természetesnek fogadták el, hogy nem átlagos munkát, nem átlagos időben, nem átlagos energiabefektetéssel végzek. Akik igazi gyermekhumorral jókedvűvé varázsolják a mindennapokat, a nehézségekkel pedig megtanítanak az alkalmazkodásra. Köszönöm azoknak a nőknek a segítségét, akik bizalmat szavazva nekem, hittek módszeremben, elfogadták és betartották ajánlásaimat, és visszajeleztek gyógyulásukról, sikerükről, örömeikről. Köszönöm a Szent Rókus Kórházban dolgozó dr. Demeter Jánosnak, hogy meghívott a kórházba dolgozni, megteremtette a munkám szükséges feltételeit, és fontosnak tartotta, hogy a nők minden lehetséges módszerrel gyógyulhassanak. Köszönöm a szakmai együttműködést a Nőgyógyászat-urológia ambulancián belül dr. Simon Zsoltnak és dr. Nagy Lajosnak, valamint a Magyar Nőorvos Társaság Nőgyógyászat-urológia Szekció tagjainak, akik vezetőségi tagnak választottak. Köszönöm a Magyar Sporttudományi Társaság nyitottságát a nők belső védelme iránt, és támogatásukat kutatásaimhoz. Hálát érzek azon orvosok iránt, akik megtapasztalva a módszer eredményeit, ajánlották e korábban rendhagyó tornát betegeiknek, mint a gyógyulás és a megelőzés lehetőségét. Köszönöm azon cégek támogatását, amelyek az elmúlt évek alatt valamilyen formában támogatták hogy a nőkhöz eljuthasson a segítő információ. Jelen esetben köszönöm a GlaxoSmithKline Kft.-nek. Köszönöm azon újságírók munkáját, akik hírt adva a módszer létezéséről, eljuttatták a szükséges információkat az olvasókhoz. Sok köszönet kiadómnak, azon belül is Szemere Gabriellának, aki a könyvnek lelkes és szakértő gondozója volt, aki karmester módjára irányította a szakembereket, hogy kusza kéziratomból könyv lehessen. Végül irigyeimnek... Miként született az INTIM TORNA gondolata? Hogyan kezdtem foglalkozni vele? Ez rendszeresen visszatérő kérdés a tanfolyamon. 1986- ban fejeztem be tanulmányaimat az egri Ho Si Minh Tanárképző Főiskola biológia-testnevelés szakán, majd hazakerültem szülővárosomba, Kazincbarcikára, ahol egy nagyszerű iskolában taníthattam. Hihetetlen energiával kezdtem dolgozni, igyekeztem tanítványaimmal megszerettetni a testnevelést, amelyről fél év elteltével kiderült, hogy akár új módszernek is tekinthető. Ennek legalapvetőbb gondolata, hogy mindenkit a saját képességeihez mérten kívántam sikerélményhez juttatni. Módszeremmel hamarosan országos szakmai elismerést sikerült elérnem. Szakmai önbizalmam nőttön nőtt. Néhány hónapos oktatói gyakorlat után állandó felnőtt csoport szerveződött körém, amellyel együtt edzettem. A zenés kondicionálótorna közben nem feledkeztünk meg az intim testtájakról sem. Nagyon egyszerű gyakorlatokkal nők, később férfiak is végezték a záróizomra kiterjedő feladatokat. 1986-ban még elég provokatívan hatott a plakátokon megjelenő szexuálgimnasztikai elnevezés. Később az egyik nagy magyar könyvkiadónál bejelentett ötletem címéhez más írta meg a könyvet - szerencsére nem olyan tartalommal, mint én tettem volna. A következő évben már Budapesten tanítottam. Óriási élmény volt a tornateremben a tanácsaim alapján hullámzó nők tömege. Akkoriban többen panaszolták el, hogy szökdelés, ugrálás közben elcsöppen a vizeletük, vagy gyertyaállásban levegő szökik a hüvelyükbe. Mint fiatal, még nem szült nőnek ez számomra ismeretlen volt. Ekkor kerestem föl a gyógytornászképző főiskola szaktanszékét, ahol enyhén szólva megmosolyogtak, amikor speciális gyakorlatok után érdeklődtem a fenti problémák megoldására. - 2 -

A következő év, 1988 tavaszán magam is szültem, s attól kezdve az a testrészem, amit a nők szemérmesen eltakarnak, sokat kellemetlenkedett. Már a szülés után néhány órával a zuhanyzóban szörnyű beszámolókat hallottam a kitágult záróizom miatt meggyengült hüvelyről, az elcsöppenő vizeletről, az elszökő szélről. Fiatal kismamaként úgy éreztem, hogy valamit nagyon elmulasztottam. A változás lehetőségére egyetlen szakember sem figyelmeztetett. Orvosom tanácsa, a jegelés és a türelem nem segített. Majd, egyetlen segítő ötletként, szóba került a műtét. Nem akartam hinni a fülemnek: sportolói múltammal a szép várandósság és szülés után, egészséges életvezetés mellett műtét vár rám. Állítólag ritkán fordul elő, hogy ez a kisfokú izomgyengeség zavarja a nőket, engem viszont megrémített. Mindenesetre eszembe jutottak a kazincbarcikai felnőtt csoporttal végzett gyakorlatok, és biztatóan hatottak rám a távol-keleti nők mutatványai. Elképzelésemet szakmailag támogatták az anatómiai atlaszok. Így hát, szakmai múltamból táplálkozva, elkezdtem a tréninget, melynek hatására hat héttel a szülés után - orvosom szerint is - ismét szűzies voltam. Ezután a női tornán gyakorlataim már jelentősen eltértek a korábbiaktól. Megtapasztaltam, hogy a női szervezet más védelemre szorul, mint a férfiaké. Erős szakmai meggyőződésemmé vált, hogy a női szervezetet nem csupán kívül, de belül is védeni kell. A torna erejét önmagamon mérhettem le. Második kislányom 1994-ben született. Az élvezetes szülést gyors regenerálódás követte. Gátam erősebb, irányíthatóbb, mint fiatalkoromban volt, a szülések előtt. Örülök, hogy aktívan tehetek intim testrészeim védelméért, és élvezem az erős izomzat minden előnyét. Néhány év alatt sok-sok nő tapasztalatát is felhasználva jutottam el oda, hogy 1990-ben férjemmel, társammal megírtuk ezen könyv elődjét, mely hatszor jelent meg. Tanterveket, ismeretterjesztő cikkeket írtam, videokazettákat készítettem. Közben elvégeztem a Magyar Testnevelési Egyetemet, és 2000-ben a Magyar Nőorvos Társaság Nőgyógyászat-urológia Szekciójának elnökségi tagja lettem, melybe az idén, 2004-ben is beválasztottak. Évek óta a Szent Rókus Kórház nőgyógyászat-urológia ambulanciáján segíthetem gyógyuláshoz a nőket, ahol szakmai ötleteim megvalósítását és az akadályokkal való megküzdést a nőgyógyászati osztály vezetője, dr. Demeter János, mint valami őrangyal, biztosította. Itt vált lehetővé, hogy a nőgyógyászat-urológiai team szakmai nyitottságának köszönhetően a módszer hatékonyságának mérésére vizsgálatokat végezzek. 132%-os fejlődés a KRISTON INTIM TORNÁVAL Az intim torna szakszerű alkalmazása segítségével a medencealap izomzata tíz hét alatt 132%-os szorítóerő-növekedésre képes (ebben a kevésbé szorgos tanítványaim eredményei is megtalálhatók). Ez természetesen átlageredmény. Aki rendszeresen végezte a gyakorlatokat, gyorsan, sokat javult; annál azonban, aki nem gyakorolt, ugyancsak ennyi idő alatt izomgyengülést mértünk. A torna minden olyan tünet esetén segítség lehet, amely összefüggést mutat a záróizomzat gyengeségével. A KRISTON INTIM TORNA mára nem a ráérő nők huncutsága, nem is a beteg nők gyógyítása, hanem A TUDATOS EGÉSZSÉGVÉDELEM RÉSZE, AMI MINDEN NŐ SZÁMÁRA SZÜKSÉGES. Nem volt még tanítványom, akinél a torna helyes alkalmazását követően ne következett volna be fejlődés. Miután a módszer bebizonyította hatékonyságát, az ország minden tájáról megkerestek, hogy képezzek ki oktatókat. A trénertanfolyamokon, jelenleg 140 órás felkészítés során, olyan testnevelők, gyógytornászok, orvosok, szülésznők, védőnők, asszisztensek, ápolónők, vizsgázott természetgyógyászok, edzők sajátíthatják el a módszert, akik igazolhatóan anatómiai vizsgával rendelkeznek. (A vizsgázott trénerek listája a könyv végén megtalálható). A KRISTON INTIM TORNA megnevezést csak ők használhatják. Kriston Intim Torna (KIT) nőknek A Magyar Szabadalmi Hivatal védjeggyel ismerte el az INTIM TORNA szóalkotást, amely fantázianevet előttem sem Magyarországon, sem a világ egyéb részén nem használtak. Szerettem volna, ha módszeremet e név védi, megkülönbözteti más módszerektől. Sajnos, a Magyar Gyógytornászok Társasága pert indított, és éveken keresztül küzdött azért, hogy a névvédelmet megszüntesse. Nyertek. Erőfeszítéseimnek köszönhetően már ismertté tettem a módszerem megnevezését, - 3 -

mire a nevet levédettem, ezért része lett a magyar nyelvnek. Az intim torna találó név lett. A gyógytornászok Kegel-módszert alkalmaznak, mely jelentősen eltér az enyémtől. Megkülönböztetés céljából módszeremet ezentúl KRISTON INTIM TORNÁNAK nevezem, és örülök, hogy egy évtizedes hárítás után a gyógytornászok is elismerik munkám hatékonyságát. A könyv negyedik fejezetében találod a rejtett izmok tréningjét, a KIT-et. Azonban az előtte lévő részek is segíthetnek, hogy jobban érezd magad a bőrödben! Alapmű, mely munkánkat, a nővédelmet segíti. Kriston Andrea újszerű, hiánypótló, hatékony törekvésében a nőgyógyászok és urológusok jelentős része támogatja őt. A Magyar Nőorvos Társaság Urogynecologiai Szekció vezetőségének alapító tagja, melynek munkájában aktív szerepet vállal. A Szent Rókus Kórház nőgyógyászat-urológia ambulancia szervezésében és működtetésében az első perctől kezdve részt vesz, mely azóta országos hálózattá nőtte ki magát. Dr. Demeter János, az orvostudományok kandidátusa Aki megérti a könyv eszmei mondanivalóját, az a gyakorlatok során megtapasztalhatja, hogy minden elmélet próbája a gyakorlat. A kettő szintézise pedig maga az ember, akinek épülését és gazdagodását szolgálja ez a könyv. Dr. Lux Elvira szakpszichológus A stressz-inkontinencia esetén a konzervatív kezelés eredményességének egyik alapfeltétele, hogy a betegek elsajátítsák a megfelelő gáti izomcsoportok tudatos működtetését. Dr. Simon Zsolt, az orvostudományok kandidátusa A végbél az élet folyamán károsodhat (műtétek, szülés, időskor stb.). A rendszeres izomtréninggel karbantartása, gyógyítása igen jó eredménnyel végezhető, és helyettesítheti a gyakran bonyolult műtéti beavatkozást. Ezért igen fontosnak és jelentősnek tartjuk a szerző munkáját. Hasznos segítség gyógyítónak és rászorulónak egyaránt. Prof. Dr. Ritter László egyetemi tanár 1. Harmonikus arc Az arc, mint reklámfelület Számos információ olvasható le arcunkról, többek között a megélt korunk, egészségi állapotunk, érzelmi beállítódásunk, pillanatnyi érzelmünk, közérzetünk. A legtöbb leolvasható hír nem is tudatosul, csupán vonzónak, kellemesnek, rokonszenvesnek találunk valakit vagy éppen ellenszenvesnek. A fáradt arc ritkán vált ki elismerést, de gyakran nem kerülhetjük el, hogy fáradtak legyünk. Ezért a legjobb kozmetikai hatás az alvás, és nem is helyettesíthető semmivel. Bár ébredés után előfordul, hogy legjobb lenne bele se nézni a tükörbe, mégis a pihenés alatt az éber állapotban érzelmektől feszülő arc ellazulhat. Így az izomzat és a bőr pihen, a sejtek és a sejt közötti terek megszívják magukat nedvességgel, mint a szivacs, s ráncaink a lehetőségeinkhez képest kisimulnak. Próbáld ki az alvókúrát, például egy hétvégén. Amikor elálmosodsz, aludj, amikor éhes leszel, egyél vitamindús, egészséges ételeket, amikor szerelmeskedni támad kedved, szerelmeskedj! Figyeld, milyen természetesen szép lenne mindig engedni szervezetünk igényeinek. Ezért annyira hálás tud lenni a bőrünk is, hogy hétfőre úgy nézünk ki, mintha fiatalító kúrán estünk volna át valami remek szépségfarmon. Érzelmi térkép az arcunkon Az élethez való viszonyunk is látszik a bőrünkön. Nézd meg az arcod fáradtan, lehangoltan, semmilyen állapotban, frissen, energikusan, érzelmileg feltöltötten, dühösen, durcásan... Hiába változik a mimikai izom tónusa, feszültsége vagy ernyedtsége, mindezen átsüt, hogy az életben az igeneket vagy a nemeket keressük-e nagyobb arányban. Legyünk mi IGENlők! Mindenki boldogabb körülöttünk, ha ezt meg tudjuk teremteni. A szomorú ráncok feltöltésére legjobb az öröm. - 4 -

Keresd az örömteli helyzeteket, embereket, élményeket! Az örömburok abban is segíthet, hogy nehéz, kényszerű, fájdalmas szituációkban is átmentsd magad. Nem a ránctalan arc a fontos, hanem a megélt élet, melybe beletartozik a nevetés, a sírás, az öröm és a bánat. Mind ott hagyja nyomát a lélekben, ami ráül az arcra, mint egy transzparensre, hogy hirdesse élményeidet, igazságaidat. Gyönyörűséges számomra, ha egy arcot megérlelt és életigenlő ráncok barázdálnak. Belső monológunk beég ráncainkba A fiatalság megőrzésének igénye ősrégi gyökerekre vezethető vissza. Mielőtt az orvostudomány a segítségünkre sietett volna sok-sok betegség gyógyításában, voltak kóros elváltozások, melyek fogamzásképtelenné tették a női szervezetet. Ilyen volt például a himlő, mely hegek formájában beégett az arc bőrébe, és egyben tudósított a lehetséges terméketlenségről. Ezért a párválasztáskor fontos szempont volt, hogy a menyecskének sima legyen az arca. Ma már nincs erre szükség, de az ősi program működik bennünk. A szép, egészséges bőr minden életkorban vonzó. A fiatalosság iránti vonzalom is korábbról származik, hiszen a létfenntartáshoz fiatalos erőre volt szükség, ami a közösség számára létszükséglet volt. Ezért igyekszünk a fiatalosságot megtartani, áldozni érte, gyakran beavatkozásokkal hazudni. A fiatalosság érdekében elsősorban nem a bőrünket, hanem a lelkünket kell kényeztetni, dédelgetni. A fájdalom, aggódás, szorongás, zaklatottság, rosszindulat gyűri az arcunkat, ugyanakkor a vidámság, jóindulat, nyugalom szépít, kisimítja a bőrt. Persze az élethez éppen úgy hozzátartozik a rossz, mint a jó. Mindkét hatás behullámzik napjainkba, az életünk fényburkába, és nem marad hatástalan. Tanító hatások ezek, amelyek feladják a leckét. Hogy miként kezeljük a megpróbáltatásokat, mennyire érezzük mögöttük a jó szándékot, a kimozdító és előrevivő erőt, az megélt tapasztalatainktól, az élet iránti bizalmunktól függ. Nagyon lényeges, hogy mi zajlik eközben odabenn. Mi a belső monológod? Mit súg a bensőd, mit sutyorog a meggyőződésed? Nekem csak a nehézség jut, vagy azt, hogy a fájdalom is épít, mélyít, előrevisz? Nem élhetünk csupa öröm erőtérben, de a feladatokat fogadhatjuk bizakodón. Ez meglátszik az arcon, a belső monológ kiül a bőrre. Mit árul el mások számára az arcod? Kedves, odaadó, szeretetteljes, mosolygós, nevetős, huncut, csalfa, gyanakvó, cinikus, fájdalmas, aggódó, bánatos, riadt vagy érzelemmentes, esetleg csak őszintétlen maszkmosoly-ráncok szelik. Ami bent van, azt mások kint látják. Gondoskodj tekinteted örömtüzéről! Na persze, péntek délután, hétfőn reggel vagy egy kemény határidős munka után jól jönne egy kis életerő-tartalék. Érdemes megnézni a szemünket a tükörben: mit láthat benne egy idegen?! Milyen a tekinteted? Mennyi benne az erő, a lendület, a tűz? Ez nem életkor kérdése. A lelkesítő, kimozdító tekintet ráül az arcra, beragyogja, fénnyel árasztja el, nem is vesszük észre a ráncokat. Az eltompult tekintet sminkkel sem csillantható fel. Figyeld meg, mitől lelkesedik a szemed, és tedd azt gyakrabban! Az őszinte, mélyről jövő, tüzes tekintet fiatalít a legjobban. Egy férfit soha nem a smink csábít el, hanem a lélek nőies tüze. Ha hódító szeretnél lenni, gondoskodj a fiatalos arcbőrről, légy pihent, égjen örömtűz a szemedben, tegyél köré egy kis festéket (vagy ne!), és akkor a legjobb formádban lehetsz! Hogy lehetnénk ráncosabbak?! Egyszerű! A leghatékonyabb praktikák között ott van a gyakori kialvatlanság, az éjszakázás, a dohányzás, az alkohol, a stressz, a túlzott soványság, a kevés folyadék- és sok cukorfogyasztás, a vitaminhiány, a fájdalommal járó betegségek, a száraz arcbőr és a bőrt károsító extrém környezeti hatások, mint például az erős és gyakori napfény, szél, hideg. Ha tudjuk, hogyan csinálhatnánk gyorsabban ráncokat, annak is tudjuk a módját, mit érdemes tenni az ellenhatás érdekében. Alkatuknál fogva fokozottan hajlamosak a korai ráncképződésre a gyenge kötőszövetű és a vízhiányos bőrű nők. Hasonlítsd össze a bőröd a brazil nőkével. Az ő kötőszövetük alkatilag erős (a pára is jól hidratál), a miénk sajnos kevésbé. Persze közöttünk is akad kivétel. Ők többnyire temperamentumos, erős lelki tónusú, harcias természetű nők, akik nem hajlamosak a narancsbőrre, a striára (gyöngyházfényű kötőszövetnyúlásra), a visszértágulatra, a kék foltok képződésére. Mi, ma- - 5 -

gyar nők többnyire nem ebbe a kategóriába tartozunk, de azért nekünk sem kell aszaltszilvabőrűvé válnunk, hiszen ez megelőzhető. Szeressük ráncainkat! Látható hatást lehet elérni minden esetben, minden életkorban az izomzat frissességének megtartásával, tehát tornával, házi masszázzsal, lazítással. Persze, ha módunk van rá, a kozmetikus kényeztetését sem kell visszautasítanunk, de sem szépészeti szakember, sem arckrém nem pótolja a folyamatos karbantartást. Emellett az is fontos, hogy milyen érzelmi beállítottságúak vagyunk. A gonosz, rosszindulattól keményen feszülő arckifejezés hamar csúf ráncokat vés a bőrbe. Az életkor előrehaladtával persze a bőr gyűrtsége jelzi a szövetek gyengülését, de a jóindulatú ember barátságos, bizalomkeltő ráncaira jó ránézni. A derűs életszemlélet, a jóindulat sokkal jobban fest az arcon, mint egy jól szabott orr vagy szépen ívelt száj. A barátságos tekintet képes harmonikusan áthangolni az arcot. Arcodat, a bőr és az izom e sajátos felépítésű egységét edzetté és állóképessé kell tenned. Ennek érdekében ugyanúgy edzened kell ezt is, mint más testrészedet. Szerencsére nem védekezhetsz azzal, hogy neked erre nincs időd, hiszen az általunk javasolt tréning csak néhány percedet veszi igénybe. Mit tehetsz a fiatalos arcért? A kozmetikusok csodamódszerekkel telítetté tudják tenni a bőrünket, de szeretnélek meggyőzni arról, hogy ne csak tőlük várd a megoldást. Arcbőröd frissességéért, feszességéért te tehetsz elsősorban, és ha következetesen teszel érte, annak eredménye több lesz, mint csupán az aktivitás jó érzése. Rendszeresen végezhetsz arcgimnasztikát a reggeli krémezés alatt vagy után, amire elég csupán egy perc. Tudatosan elernyesztheted az arcod minden olyan szituációban, amikor erre módod nyílik (most..., sorban állás, utazás, krumplipucolás közben, dögunalom értekezleten). Az egész napos feszültséget pedig jól oldja este, lefekvés előtt az arcmasszírozás. Remek lenne, ha sikerülne beilleszteni a mindennapokba ezeket a bőrmegóvó praktikákat. Mint látod, nem is szükséges sok időt fordítanod rájuk. A hosszú időráfordításnál sokkal hatékonyabb, észrevehetőbb eredménnyel jár a rendszeresség. A túl sok időt igénylő szépészeti eljárás sokszor lehetetlenné válik, így csak rövid távú hatása lehet. Sokkal eredményesebb, ha sikerül betartanunk a javasolt aprócska időt, és azt életünk részévé tesszük. A test gondozásra szorul, hiszen az ad otthont lelkünknek. Arcgimnasztika Arctorna = feszes bőr Arcunkon, nyakunkon a bőr és az izom szorosan kapcsolódik egymáshoz. Mindenki tapasztalhatja, hogy ha erősen mozgatja arcizmát - például nevet -, bőrén több apró és mély barázda jelenik meg. Ezek mosoly közben, a szomorúság vagy a fájdalom kifejezésekor állandó mozgásban vannak. Ennek az izomcsoportnak az a jellemzője, hogy a hozzá tartozó bőr felületén nagyon gyors a ráncosodási folyamat. Furcsa a hasonlat, de oly módon történik ez az arcunkon, mint a gyűrűsféreg testében: ha megfeszül az izomzat, akkor követi ezt a mozdulatot a fölötte lévő bőr is. Mimikai izmaink jelentős részét állandóan használjuk, de ez nem elegendő az edzettség eléréséhez. Minél erőteljesebb izomlemez feszül az arc bőre alatt, minél többet és minél több izomszakaszra kiterjedően mozgatjuk arcunkat, annál ideálisabbá válik anyagcseréje. A jól táplált szövetrész feszesebb, rugalmasabb, kevésbé hagy rajta nyomot az idő, mint a megviselt, de edzetlen arcon. Néhány tanács az arcgimnasztikához Öblítsd le arcodat vízzel, és kenj rá arctisztító krémet vagy folyadékot, ami nem szívódik fel! Amennyiben szappanos vízzel tisztálkodsz, úgy a krémezést követően végezd a gyakorlatokat! - 6 -

A lényeg, hogy puha legyen a bőröd, mielőtt az arcgimnasztikát elkezded. A száraz arcbőrrel végzett torna fokozza a ráncosodást. A helyes technika elsajátítása érdekében kezdetben lehetőleg tükör előtt gyakorolj! Célszerűbb reggel végezned a feladatokat, mert ilyenkor jobb hatásfokot érhetsz el, hiszen izmaid az alvás során ellazultak. Az ébredés után végzett gyakorlatokkal bejáratod az arcodat, így tónusosabb, tápanyagdúsabb izmokkal kezdheted a napot. A folyamatos karbantartást azonban azzal is biztosíthatod, ha este jut időd a tornára. Nem kell az összes gyakorlatot mindig végigcsinálni, elég, ha a homlok, szem és száj körüli és a nyakizmok védelmére végzel egy-egy gyakorlatot. Ha elsajátítottál egy feladatsort, főzés, vasalás, öltözködés vagy a gyermekkel való tanulás közben is végezheted. (Hadd szórakozzon ő is egy kicsit!) Minden kozmetikai gyakorlatra érvényes, hogy a hatás nem azonnali. Az eredmény eléréséhez hosszú és kitartó munkára van szükség. Ezt úgy tudod megvalósítani, hogy csak annyi gyakorlatot építesz be a napirendedbe, amennyit el is tudsz végezni nap nap után. A hatás ez esetben csodás lesz. Ezért nem is ajánlunk nagy szériaszámot egy-egy gyakorlatnál, hiszen a legtöbb ember nem ér rá órákig grimaszolni a tükör előtt. Ha úgy alakul, hogy ezt mégis megteheted, akkor emeld a gyakorlatok számát akár a többszörösére is! Izomláz Biztosan találkoztál már az izomláz érzetével. Nem túl kellemes állapot, de ha tudatos edzés előzte meg, akkor elégedettséggel párosulhat a kialakult kényelmetlenség. Mivel az arcizmok ugyanúgy működnek, mint a többi - akaratlagosan szabályozható - izmunk, az izomláz itt is előfordulhat a gyakorlás kezdetén. Ekkor érdemes az arc jelzéséből tanulni. Túldolgoztattuk izmainkat. Ez esetben kevesebb feladatot érdemes végezni, vagy a korábbi ismétlésszámot megtartani, de hoszszabb pihenőkkel tagolni. A grimasztréning hatása Az izommozgás következtében fokozódik az arcban a vérkeringés. Az erek kitágulnak, így több vért kap az arc. Ennek következtében gyorsabb lesz az erekben az oxigén és a tápanyagszállítás, illetve tökéletesebb a salakanyag ürítése is. Mindezek hatására az egyébként edzés nélkül sorvadásnak induló, a bőrfelszín alatt feszülő izom erősebbé, rugalmasabbá, turgorosabbá válik. Így az arc izmai fiatalos és friss mozgásúak lesznek, és a bőr erőteljesebben kifeszül az erős izom felett. A gimnasztika alatt vagy azt követően az arcra fölvitt krém is gyorsabban és alaposabban szívódik fel. Mit érezhetsz ebből? Bőröd kipirosodik, átforrósodik (akár csak egy jó erős masszírozás után a kozmetikusnál), izmaid elfáradnak. Miután a bőr anyagcseréje fokozódik, a zsírtermelő mirigyek működése is gyorsabb lesz. A bőr természetes védelmi mechanizmusa (tisztító, hidratáló) hatékonyabbá válik. A mosolyizom összehúzza agyunk mosolygó részeit. Döbbenetesen kitaláltak bennünket. Az érzelmeink, amik a legrejtettebb történéseink közé tartoznak, amiket időközönként a legszívesebben eldugnánk, az éppen azon a testrészünkön mutatkozik meg, ami a legolvashatóbb mások számára. Kiül az arcunkra. Erősen reagál ki nem mondott gondolatainkra, hallott, érzelmeket mozgató szavakra az arcunk érrendszere. Vörösödünk, sápadunk, izzadunk, és akaratlanul megmutatjuk másoknak azt, amit szeretnénk titkolni. Sőt! Minél kevésbé vállaljuk föl ezen érzelmeket, annál jobban mutatja lelkünk transzparense, az arcunk, hogy miként érezzük magunkat. Gondoljunk a kamaszokra, akiknek éppen az arcuk lesz pattanásos, jelezve, hogy kint és a bent erős konfliktusban van a nemi érés miatt. Véletlenül sem a hasuk vagy a combjuk lesz pattanásos, hanem a ruhátlan, mások által is látható arc. Ha képesek vagyunk hirtelen arcszínt váltani, akkor örülhetnénk is neki, mert ez esetben reakcióképesek az ereink. Később, az idő előrehaladtával veszítenek az erek a rugalmasságukból, és kevésbé ugranak a feszültségre. Egyik alkalommal előadást tartottam pedagógusoknak a stresszről. Rövid bevezető után elmondtam, hogy szeretnék egy rövid vizsgálathoz alanyt kérni. Nagyon egyszerű lesz a feladata, csak egy olyan kérdést kap, amit illik tudni egy pedagógusnak. Bizonyára a legtöbben tudják majd a választ. Ekkor már a társaság nagy része nem mert rám nézni (nem nézünk a tanár nénire, biztosan - 7 -

nem fog felszólítani). Majd egy nagyon elpirult arcú hölgyet megkértem, hogy jöjjön ki a porondra. Miközben szédelegve haladt felém, nyugtatólag elmondtam, hogy bizonyára ő is levizsgázott minden fontos témakörből, ezért nem kell nagyon izgulni. Csupán egy gépet fogok az ujjára kapcsolni, aminek nem régen tanultam meg a kezelését. Jeleztem, hogy kissé én is izgulok, mert ha rosszul csinálom, áramütést okozhatok. A hölgy már reszketett, amikor bizonytalan mozdulatokkal az ujjára illesztettem a szükséges elektródákat, majd hirtelen meggondoltam magam, és megismételtem a csatolást fordított sorrendben. Bekapcsoltam a gépet, és csak azt kérdeztem tőle, hogy miként érzi magát kint, a többiek előtt. Ha nem mondta volna el, akkor is látszott volna rajta, de a hazugságvizsgáló, bőrfeszültséget mérő gép is elárulta volna. A gép a maximális határértékig kilengett. Minden érzelemre reagál az egész bőrfelület. Mindenünk elárulni igyekszik bennünket, míg mi palástolni szeretnénk azt a legtöbb élethelyzetben, hogy ne legyünk kiszolgáltatottak. Gondolj csak egy feszült helyzetben történő kézfogásra. Mindent elárul annak, aki ebből olvasni tud! Jó képet sem sikerül mindig vágni! A mimikai izmok azonnal reagálnak érzelmeinkre. Tudatosságunk, akaraterőnk, pillanatnyi motivációnk függvényében persze megtanuljuk fegyelmezni arcunkat. Tehát az érzelmi központunk, gondolataink azonnal hatnak az erekre, a bőrfeszültségre, az izmokra. Döbbenetes, hogy ez fordítva is működik. Ha rossz hangulatban mosolygós arccal grimaszolunk, akkor hamarosan mosolygósabb lesz a közérzetünk is. A kutatások arról tanúskodnak, hogy a rendszer visszafelé is működik. Ne hagyd, hogy legyűrjenek a nehézségek. Mosolyogj már reggel a tükör előtt, meglátod, hamarabb kisüt a nap benned is! Ez inger az agyban található közérzet-központunkra, melynek ingerülete átterjed az egész testet szabályozó tónusközpontra. Ezért történhet meg az, hogy amennyiben dolgoztatod az arcod (ez igaz a lenti mimikai izmokra is, tehát a záróizmokra), akkor arra az egész test jó érzéssel reagál. Testünkben is minden mindennel összefügg. Érzéseinkre a lélek fizikai határa is - az arc -, de a bensőnk is reagál. Az érzelmeink mélyen hatnak. Arcgimnasztikai gyakorlatok 1. A homlok ráncai ellen Lazítsd el homlokadat, majd szemöldöködre nyomd rá erősen nyugalmi magasságában a mutatóujjadat teljes hosszában! Gyakorlat közben majd ügyelj arra, hogy a szemöldököd ebből a helyzetéből ne mozduljon el. Igyekezz megfeszíteni homlokodat úgy, hogy közben vízszintesen ráncok képződjenek rajta, mintha a szemöldöködet akarnád fölfelé emelni. Ezzel egy időben az ujjaddal erősen tartsd a szemöldöködet egy helyben, ne engedd azt kihúzódni az ujjad alól. A feszítés négy másodpercig tartson és minden esetben lazítás kövesse. Ekkor hagyd, hogy az izmaid kényelmesen kinyújtózkodjanak. Ajánlott ismétlésszám 5-6. Ha jól hajtod végre a feladatot, akkor a homlok teljes felülete elfárad. 2. Az orrfeszesítő Ujjad maradjon a szemöldökíven. Végezz olyan izomösszehúzást, mintha a két szemöldöködet közelíteni akarnád egymáshoz, homlokodat függőlegesen ráncolva. A szemöldököd a feszítés irányába befelé futna, de ezt ne engedd! Erősen tartsd vissza ujjaddal a szemöldöködet a nyugalmi távolságban. A feszítés négy másodpercig tartson, amit kb. ugyanennyi ideig lazítás kövessen! A gyakorlatot ajánlott 5-6-szor ismételni! Ha jól hajtod végre a feladatot, akkor a homlok középső része és az orrtő izmai fáradnak el. - 8 -

3. A szemhéjfeszesítő Mutatóujjad nyomd a szemöldöködre! Hunyoríts erősen, mintha ezzel a mozdulattal meg akarnád szorítani a szemgolyódat. A feszítést tartsd meg 4 számolásig, majd ennyi ideig hagyd is pihenni az izmokat. A szemöldöködet ennél a gyakorlatnál se engedd elmozdulni a nyugalmi helyzetéből! Összesen 10-szer csukd be és nyisd ki a szemed. Ha jól hajtod végre a feladatot, a szemhéjad kissé átforrósodik, elfárad, munkaérzet van az izmaidban. 4. A külső szemráncok elkerülésére Tenyered nyomd a halántékodra, ügyelve arra, hogy eközben a szemed körül ne képződjenek ráncok! Erőteljesen csukd be a szemedet; és tartsd 4 számolásig, majd lazán nyisd ki, elernyesztve az izmokat. Feszítéskor a halánték fölötti bőr a szem felé húzódna, de ezt ne engedd, tartsd meg egy helyben! Ismételd 5-6-szor. Ha jól hajtod végre a feladatot, akkor a külső szemzugtól a halántékig futó izmok átforrósodnak. 5. A szem alatti szarkalábak megelőzésére Nyomd a tenyered a szemed alatt 1,5-2 cm-re található járomcsontra, ügyelve arra, hogy közben a bőröd ne ráncolódjon! Erőteljesen csukd be a szemed, tartva ezt a feszítettséget 4 számolásig, majd lazán nyisd ki. Ügyelj arra, hogy a járomcsont fölött ne mozduljon el a bőr. Érezheted majd, hogy erőlködni fognak az izmaid és az arccsontod felett feszülő bőr a szemed felé igyekszik húzódni. Az elmozdulást akadályozd meg a tenyereddel. 6. A száj körüli ráncok elkerülésére A legfontosabbak! Csücsöríts! Csücsöríts! Húzd oldalra szád, lassan és erőteljesen, mintha egy ceruzát tartanál benne, amelyet balra és jobbra mozgatsz a lehető leghosszabb úton. Ekkor az egyik oldalon az izmok megnyúlnak, a másik oldalon viszont megrövidülve összehúzódnak. Folyamatosan ismételd a gyakorlatot mindkét irányba, összesen 6-6-szor. Nagyon erőteljes gyakorlat, az arcizmok hamar elfáradnak, és az arcbőr kipirosodik. Ha jól végzed a feladatot, érezni fogod, hogy a halántékodtól a melledig tornáznak izmaid. Jobb, ha csak te vagy a fürdőszobában, hacsak nem akarod, hogy dőljön családod a röhögéstől! Föl-le! Képzeld el a ceruzádat, amit most föl-le mozgass erőteljesen. Tehát csücsörít a száj, és végig zártan mozog, hol az orr, hol az áll irányába. Érezd, hogy közben intenzíven tornázik az állkapcsod. A gyakorlatok között ne pihenj, mert így lesz igazán hatékony a gyakorlatsor! - 9 -

Körbe-körbe Mozgasd a csücsörített szádat körbe, az előző mozdulatokat összekötve. Megpróbálhatsz a képzeletbeli ceruzáddal nagy, szabályos köröket rajzolni egy képzeletbeli papírra. A körök a lehető legnagyobbak legyenek! Fáradásig körözz jobbra, majd balra (5-6- szor). Gyakorlatvégzés közben a szád körüli izmok erőteljesen tornáznak, és ha eddig megállás nélkül tudtad végezni a feladatokat, akkor talán már el is fáradtak. Ekkor az igazán hatékony a feladatsor. Az izmaidnak most nagyon jó! Levezető körök Lufi Fújd fel lufiként az arcod levegővel, miközben érezhetően kifeszülnek arcizmaid. Tartsd egy rövid ideig, majd kezd el gyorsan mozgatni a lufidat, ami egyszer holtpontig kifeszül, majd egy kissé megenyhül Az arc pihenésénél a levegőt a garat felé engedd, majd irányítsd vissza a kiterjesztett arcba. Maci Laci ránca Nyelveddel nyomj belülről oldalra az arcra, a száj mellett futó ráncokat kisimítva. Nézd tükörben, hogy fut lefelé ez az orrtól lefelé induló redő. Ha neked nincs ilyen, akkor egy nyelvhegynyivel a szájzug mellé célozz nagy erővel egyik, majd másik oldalon. Arclógatás Ereszkedj négykézláb, tartsd az arcod vízszintesen. Képzeld el, hogy egy hősugárzó van a talajon, és melegíti a gyurmából lévő arcizmaidat. Hagyd, hogy ellazulva az arcod szövetei olvadozzanak a hőtől. Érezheted, hogy súlyuknál fogva szinte lógnak az izmaid. Ez az ellazulás nagyon kellemessé tud válni. Gyors bőrélénkítő Válassz az alábbiak közül egy neked tetszőt, vagy találj ki magadnak hasonlót! Mondd többször ismételve a szavakat, mialatt erősen nyitod a szádat: Á-LOM-KÉP, IL-LÚ-ZI-Ó PE-RÓ-LE-UM-LÁM-PA KI-BÚJT MÁR A HÓ-VI-RÁG TÍZ-Ó-RA-I, AZ ŐSZT VÁ-ROM MÁR ITT A MI-KU-LÁS-KA-BÁT Nem kell hozzá hangot kiadnod, de ha mindezt hangosan mondod, akkor másoknak is jól indul a nap. Én nagyon szeretem a rendhagyó perceket. Tele vagyunk fegyelmező szabályokkal. Jó néha kilépni belőle úgy, hogy senkit nem sértünk, és megengedjük magunknak, hogy kissé bohóká- - 10 -

san viselkedjünk. Még bennünk van az óvodás kisgyerek is, aki néha játszani, rendetlenkedni szeretne. Most megteheti. Toroktréning horkolás ellen Horkolsz? Hidd el, ettől még nem dől össze a világ! Tudom, hogy kellemetlen dolog, de biztos vagyok abban, hogy a környezetedet kevésbé zavarja, mint gondolod. A horkolás már régen nem válóok. Arra persze nem biztatlak, hogy mindenáron tanulj meg horkolni, de ha már tudsz, akkor emiatt igazán kár lenne szégyenkezned! Amennyiben képtelen vagy tőle rendesen pihenni, úgy javaslom, hogy kérj orvosi segítséget. Miért érdemes erősíteni a torok és a garat környéki izmokat? Ezek az izmok, ugyanúgy, mint a többi izom, az alvás során erőteljesen ellazulnak. A gyenge, alacsony feszességű izmok erősebben rezonálnak a légzés keltette mozgásra. Az éber állapotban erős, feszes izom magasabb tónusból ellazulva kevésbé képes beremegni, mint a gyenge. Ezért lehet az, hogy a kor előrehaladtával erősödik a horkolási hajlam, bár van, hogy már fiatalon előfordul a szövetek lazasága miatt. Ezen esetekben sem hatástalan a gyakorlatok végzése. A gyakorlatokat érdemes rendszeresen végezni! A rágóizmok erősítése 1. Nyisd nagyra a szád, majd gyorsan zárd be. Közben ügyelj arra, hogy fogaid ne csattanjanak össze. Legalább 30-szor tátogjál gyors egymásutánban! 2. Zárt szájjal végezz gyors rágómozdulatokat. Ennél is ügyelj arra, hogy a fogaid csak kis erővel érintkezzenek. A gyakorlat csak akkor lesz hatásos, ha alkalmanként legalább 30-szor elvégzed. Ha úgy érzed, nincs erőd ehhez a napi tornához, akkor a következőt javaslom: Erősíti a rágóizmokat, ha naponta - kifejezetten a tréning kedvéért a szokásosnál alaposabban és kitartóbban megrágsz valamit (pl. sárgarépát őrölj péppé a fogaiddal), vagy fogyassz rendszeresen rostosabb, esetleg kissé száraz pékárut! Ha elég intenzív a rágás, izmaid elfáradnak és átforrósodnak. Egészséged érdekében amúgy is remek, ha jól őrölsz, morzsolsz a fogaiddal. A nyelv izomzatának erősítése - 11 -

Nyújtsd ki a nyelved lefelé annyira, amennyire csak tudod, mintha az állad akarnád megnyalni, majd erősen húzd vissza a szádba! Ismételd meg 5-ször. Nagy erővel nyújtsd felfelé a nyelved, mintha az orrodat akarnád megnyalni, majd erősen húzd vissza a szádba! Az ismétlésszám ebben az esetben is 5. Ha elég intenzíven végzed a feladatot, a garatizmok és a nyelv töve elfárad, itt is jelentkezhet izomláz: a vérkeringés fokozódása miatt pedig a torkod átforrósodik. Kényelmes, laza helyzetből erőteljesen húzd hátra a nyelvedet a garatba, majd lazítsd el! Ezt a gyakorlatot is 5-ször végezd el. Ezek a gyakorlatok a torok ellenálló képességét is fokozzák, ezért a torokgyulladásra hajlamosaknak naponta ajánlott! Addig is, amíg nem érzel javulást, próbálj az oldaladon aludni. Sokan mondják, hogy miután mély álomba merülnek, máris a hátukra fordulnak. Hogy ezt megakadályozd, szoríts egy nagypárnát magadhoz! Biztos, hogy nem tudsz majd kényelmesen hanyatt fordulni. (Akkor jó, ha kényelmetlenül sem tudsz átfordulni!) A nyak bőre A nyak bőre korán ráncosodik, ha nem fordítunk rá elegendő figyelmet. Mit tegyél, hogy lassítsd a folyamatot? Lehetőleg rendszeresen és hosszan ne olvass és ne tévézz hanyatt fekve! Szerencsésebb, ha olvasás közben hason vagy oldalt fekszel, és könyökkel támasztod magad. Napközben, munkavégzéskor, gyalogláskor, főzéskor emeld az állad vízszintesig, hogy ne gyűrődjön! Figyeld meg, hogy szokásod-e hosszan lehajtani a fejedet. Ha igen, változtathatsz rajta. Járj emelt fővel! Masszírozd a nyakadat! (Később részletesen leírom, hogy hogyan.) A nyak bőrét ugyanolyan krémmel ápold, mint az arcodat! Gyakorlatok a nyak ráncai ellen 1. Laza, nagyon lassú fejkörzéssel kezdd a gyakorlatot, hiszen ezt a területet is ugyanúgy be kell melegíteni, mint a többi izomcsoportot. Közben engedd, hogy megadóan elernyedjenek az izmaid. Segít a lazább izomzat elérésében, ha a kilégzéseket jó hosszan elnyújtod. Körözz nagyon lassan 2- szer balra, majd jobbra, közben végig tartsd ernyedten nyitva a szád! - 12 -

2. Bemelegítés után fektesd az állad összefűzött ujjaidra, és nyomd lefelé. Közben a kezeddel folyamatos ellenállást kifejtve tartsd vissza a fejedet. A gyakorlat során érezhetően megfeszülnek a nyak elülső felén futó izmaid. A feszítés legfeljebb 4 másodpercig tartson, amit minden esetben lazítás kövessen. A feladatot 6-szor végezd el! Nagyon fontos, hogy feszítés közben egyenletesen lélegezz, és semmiképpen ne tartsd vissza a lélegzeted! Ne préselj, ne keményedjen, ne feszüljön meg a hasad. Ellenőrizd, hogy a gyakorlat alatt a hasad puha maradjon! Ez fontos, hogy közben ne terheld a belső szerveidet lefelé! 3. Tartsd egyenesen a fejed! Bal kezedet szorítsd a bal halántékodhoz, és próbáld balra hajlítani a fejedet, de úgy, hogy az elmozdulást a kezeddel akadályozd meg. Érezni fogod, hogy a bal oldali nyakizmaid erőteljesen megfeszülnek. A feszítés, majd az azt követő lazítás 4 másodpercig tartson! Lélegezz közben! A gyakorlatot - felváltva - végezd el bal és jobb oldalra, összesen 6-szor. 4. Befejezésül nagyon lassan, ráérősen billentsd a fejedet balra, jobbra, előre, hátra, hagyva, hogy kényelmesen ellazulhassanak a nyakizmaid. Praktikák az arc és a nyak bőrének frissen tartásához Reggel ébredés után paskold át arcodat, nyakadat jéghideg vízzel! Este a meleg vizes mosakodást is hideg vizes öblítéssel fejezd be! Használj gyakorta a bőrtípusodnak megfelelő arcpakolást, de előtte az arctisztítását is végezd el (így lényegesen jobb hatást érhetsz el)! Hetente egyszer töröld át arcbőrödet citromos vízzel (a keverék aránya 1 : 1 legyen)! Puha, nedvszívó anyagból hajts össze több rétegben annyit, hogy lefedje az arcodat. Vágjál rajta rést az orr és a száj vonalában. Az így elkészített maszkot mártsd meleg vízbe, borítsd hidratálókrémmel kezelt arcodra az anyagot, és feküdj le pár percre! (A pakolás főleg vízhiányos bőrre jó hatású. Elvégezheted a pakolást tejjel, reszelt uborka vagy alma levével is.) Ha vízhiányos a bőröd, hagyd el étrendedből a cukrot vagy lényegesen csökkentsd le! Édesítésre inkább mézet használj. Belülről pedig hidratáld magad elég folyadékkal. A túlzottan fűszeres, valamint az olajban és zsírban sült ételek is károsíthatják az arcbőrt, ezért azt javaslom, csak mértékkel fogyassz az így elkészített csemegékből. Szerepeljen bőven az étrendedben olyan étel, amely sok B2-vitamint tartalmaz (pl. élesztő), mert ez fiatalítja az arc bőrét, és gátolja a ráncképződést. A C-vitaminban gazdag táplálkozás serkenti a sejtek anyagcseréjét. Tartózkodj naponta legalább egy percet fordított testhelyzetben (fejenállás, tarkónállás, előrehajlás, könyöklő négykézláb). Ha nem elég felkészültek az izmaid, vagy a vérnyo- - 13 -

másoddal problémád van, akkor vigyázz, csak fokozatosan szoktasd magad ehhez a testhelyzethez! Szem-, illetve fülbetegségeknél nem javasoljuk ezt a gyakorlatot. Akinek ilyen problémái vannak, előzőleg feltétlenül konzultáljon az orvosával! A fordított testhelyzet egyik legjellemzőbb figurája a gyertya, más néven tarkónállás. A könnyebb végrehajtás érdekében nyugodtan megtámaszthatod a csípődet egy párnával vagy a sarkadat a falhoz támaszthatod. Még egyszerűbb a végrehajtás, ha hanyatt fekvésben lábadat rézsútosan a falhoz támasztod, vagy egyszerűen párnákat pakolsz a lábad alá. Miért hasznos a gyertyaállás? A szépülni vágyók elsősorban az arcbőr feszessé válását, illetve a feszesség megőrzését remélhetik ettől a testtartástól. De egészségügyi jelentősége sem elhanyagolható, mert: edzi az agyereket, így azok rugalmassága tovább megmarad. Hatékonyabban védhető az agyi erek fiatalsága, ha a gyakorlatvégzés mellett életmódunkra is több figyelmet fordítunk. A rendszeres, akár néhány perces testedzés, a megfelelő táplálkozás, a gyógyteák, a memóriatréningek is mind ezt segítik elő, megkönnyíti a szív munkáját, hiszen a test vérelosztása megváltozik az álló testtartáshoz képest, a nagy izmok ereiből a vér könnyebben jut vissza a szívhez, az alsótest ereinek munkáját is megkönnyíti. Elsősorban a visszerekre gondolok, melyek a vért a szívhez szállítják. Ezek (főleg) állómunka esetén állandóan nagy mennyiségű vérrel telítődnek, mert a nehézségi erő következtében a keringés lelassul bennük, ami hajlamosít a visszerek megduzzadására, ha ezekhez a problémákhoz még stresszel teli, feszült életvitel és helytelen táplálkozás is társul, akkor ez az állapot elősegítheti az aranyér kialakulását is. A már kialakult aranyér kellemetlen tüneteit enyhítheted a fordított testhelyzet gyakorlásával, a gátizomra is jótékony hatással van ez a testhelyzet, hiszen ilyenkor a gátizom mentesül a belső szervek súlyától (erről később még esik szó). A felsorolásból kitűnik, hogy a fordított testhelyzetű gyakorlatok milyen sok problémát képesek enyhíteni. Ebben az esetben is a legfontosabb alapszabály: a rendszeresség. A másik lehetőség, hogy az otthoni takarítás során ne sajnáld az energiát a mély előrehajlástól. Az így végzett porszívózás vagy felmosás felfrissíti arcbőrödet. Arclazítás Arclazítás = túlfeszülés nélküli arc A hosszú megfeszítettség következtében az izmok összenyomják az ereket, így kevesebb tápanyag kerül azokhoz és a kötőszövethez, ezért az éhezés területein ráncok alakulnak ki. Ránctalan arc. Ez minden nő vágya, pedig tudjuk, hogy elérni gyakorlatilag képtelenség. Nagy megnyugvással tölthet el bennünket azonban, hogy ezt az elkerülhetetlennek látszó folyamatot évekkel kitolhatjuk. Van néhány olyan arcizmod, amelyet különösen sokszor és hosszan tartóan húzol össze - például, ha nevetsz, bosszankodsz, sírsz vagy szomorkodsz. Az érzelmek kifejezésében részt vevő izmok sokáig összehúzott állapotban vannak, így a fölöttük húzódó bőrnek az itt található erek öszszenyomottsága miatt romlik a vérellátása. A szöveti éhség miatt csökken azok rugalmassága. Ennek következtében a gyakorta használt arcizmaink felett elsőként jelennek meg ráncok, illetve itt formálódnak át lassan mélyebb barázdává. Figyeld meg, hogy arcodnak mely területe hajlamos leginkább a gyűrődésre: nevetős, boszszankodós, kíváncsi, számonkérő, duzzogó, mosolygós ráncaid vannak-e. A ráncosodás területén van leginkább szükséged az arcgimnasztikára és a tudatos lazításra. - 14 -

A teendőd tehát: ellazítani feszülő arcizmaidat, hogy a velük egységben lévő bőrterület elegendő tápanyaghoz juthasson. Ennek megtanulására akkor van a legnagyobb esélyed, ha viszonylag nyugodt környezetet tudsz teremteni magad körül. Ez a tanulás kezdeti szakaszában fontos! Később részleges arclazítást - ismerve arcod tipikus feszülési helyét -, bármikor végezhetsz, és tapasztalhatod, hogy nem gond, hogy kívül nincs nyugalom, ha benned megvan. Hogyan tanulhatod meg az arclazítást, mely során megpihennek arcod szövetei? Feküdj kényelmesen a hátadra, vagy csak dőlj hátra egy fotelban, a kádban, meleg szobában télen vagy akár a vízparton, kellemes melegben! Érezd magad minél komfortosabban! Élvezd, hogy ez az idő a magadról való gondoskodásé. Ha sikerült megteremtened a kényelem feltételeit, akkor nyugodtan elkezdheted az arclazítást, melynek célja, hogy a lehető legteljesebben megszüntesd arcizmaid feszülését: csukd be mindkét szemed, szemléld magad kívülről - mintha csak kamerán át figyelnéd arcod részleteit, a nyelved nyomd a szájpadlásodhoz, majd hagyd ellazulni. Miközben enyhén távolodik a szájpadlástól és fogaidtól, gondold közben, hogy nyelvem ellazul, nyelvemben megszűnik a feszülés, közelítsd egymáshoz és húzd fölfelé a szemöldöködet, megfeszítve közben homlokodat, majd simítsd végig ujjaiddal középtől a halántékod felé. Közben hagyd ellazulni az izmaidat! Ez alatt koncentrálj arra, hogy: homlokom ellazul, izmaim elernyednek, homlokom ráncai elsimulnak, energiával töltődve pihennek. Eközben tudatosan igyekezz oldani izmaid feszülését, hunyoríts a szemhéjaddal, majd ujjaid simításával segítve lazítsd el. Ezalatt figyelj csak arra, hogy miként pihennek meg szemhéjad izmai. Ismételheted magadban: szemizmaim ellazulnak, szempilláim megnyugszanak, ráncaim kisimulnak, szélesre elhúzva a szádat feszítsd meg arcizmaidat, majd ujjaiddal végigsimítva lazítsd el. A varázsmondat ennél a gyakorlatnál: arcom izmai lassan elernyednek, feszülésük megszűnik. Ügyelj arra, hogy nyelved továbbra is laza maradjon, száddal O betűt formálva erőteljesen csücsöríts, majd szüntesd meg az izmok feszülését. Ismételd: szám izmai ellazulnak, elernyednek, ajkaim lassan szétnyílnak, befejezésül lazítsd el a nyakizmaidat. Ügyelj arra, hogy ezt most ne előzze meg feszülés (ellenkező esetben könnyen kárba veszhet eddigi munkád). Elegendő, ha ujjaddal végigsimítod nyakadon a bőrt, közben az előzőekhez hasonlóan ismételgeted: nyakam ellazul, elernyed, vállaim ellazulnak. Amennyiben nem éreznéd nyakad ellazulását, koncentrálj arra, hogy fejed teljes súlyát ráengedd a támaszára. Ekkor a nyak izmai kellemesen, érezhetően elernyednek. Ellazulás - érzelmek lecsendesítése - ellazulás A tudatos ellazulás tanulásának kezdeti szakaszában van szükség csupán a feszítés alkalmazására, amíg megérzed ezekben a pici izmokban a szorítás és elengedés közötti különbséget. Miután megtanulod érzékelni az izmaid alapfeszültségi szintjét, illetve azt, hogy képes vagy az ellazításra kiszemelt izom elernyesztésére, már erőfeszítés nélkül végezd a feladatot. A magadra figyelés képessége nagyban meghatározza, hogy milyen tempóban tudod elsajátítani a lazítást. Sokan már az első alkalom után érzik a kellemes elengedettséget, mások rendszeres gyakorlást követően tapasztalják meg az arc izmainak birtokolhatóságát. A mai rohanó élettempó mellett a lazítás megtanulására legnagyobb esélyed az elalvás előtti percekben van. Segítheti a tanulási folyamatot, ha gondolatban elkészíted az arcod térképét. A lazítás sorrendje: 1. nyelv 2. homlok 3. szem 4. száj 5. nyak. A gondolatismétlődő formulákat magnóra is veheted. A tökéletes ellazulás állapotában ajkaid szétnyílnak, izmaid megadóan elernyednek, ráncaid elsimulnak és kellemes, pihent érzés uralkodik el arcodon is. - 15 -

Mikor végezz arclazítást? Teljes arclazítást javaslok elalvás előtt. Kozmetikai hatása mellett a gyorsabb elalvást is elősegíti. Amennyiben ekkor erős arcfeszülést érzel, vizsgáld meg érzelmeidet, gondolataidat! Mi az, ami megemeli a feszültségszintedet? Valami problémád van? Milyen feszítő érzelmet őrizgetsz még? Megfogalmazhatod a megoldáshoz szükséges feladatot, keresve a kiutat. Ha társ van melletted, érdemes megosztani vele a gondodat, vagy egyszerűen toldd arrébb a problémádat. Majd holnap előveszed, most átadod magad a pihenésnek. Végezd napközben is a lazítást, amikor erre csak lehetőséged van. A sok apró kis lazítás hosszú távon nagyon nagy szolgálatot tesz. Mint amikor a túlhajtott motor sebességét visszaveszed alapjáratra. Tudjuk, hogy az a szerkezet élettartamát jelentősen növeli. A mi szervezetünk is folyamatos karbantartásra szorul. Nagyon hasznos lehet az apró lazítás, ha fáradt vagy, de ezt palástolni szeretnéd, ha fáj a fejed, vagy elfáradt a szemed. Különösen fontos, ha munkádból vagy személyiségedből adódóan erősen artikulálsz. A lazításra szánt idő bármilyen hosszú lehet, sőt kiterjedhet az egész testre, de feszültségoldó hatása már pár perces gyakorlás után érezhető! Természetesen végezheted a lazító gyakorlatokat a kozmetikusnál vagy arcpakolás közben is. Ez nagyon fontos, hiszen a feszült, görcsös arcizmokon a legjobb kozmetikai szer sem tudja elég eredményesen kifejteni a regenerálást. Mi a részleges lazítás? Úgy is ellazíthatod arcizmaidat, hogy a külső szemlélő azt nem veszi észre. Például: a buszon, utazás közben csukd be nyugodtan a szemed, mintha szunyókálnál, és közben sorban lazítsd el a nyelvedet, a homlokodat, a halántékodat, a szemedet, az arcodat és a nyakadat. Tulajdonképpen csak arra kell ügyelned, hogy a száj körüli izmokat tartsd annyira feszesen, hogy ajkaid ne nyíljanak szét. Túlfeszített izmaidat ellazíthatod főzés, olvasás vagy akár tornázás közben is. Az lenne ideális, ha a részleges és teljes arclazítást naponta többször is el tudnád végezni. Láthatod, hogy külön időt - a tanulási folyamat elsajátítása után - már nem igényel, sokféle napi tevékenységeddel összeköthető. Váljon szokásoddá az arcizmok elengedése! Erősen grimaszolj! Néhanapján az is előfordul, hogy az arcodra íródott stressz olyan mértéket öltött már, hogy éppen a túlfeszítés jelent enyhülést. Ekkor ne elfojtani próbáld az ilyen jellegű igényedet, hanem éld ki. Nem igazán merev, formális társaságba való gyakorlat, de ha egyedül vagy, esetleg családi vagy baráti körben, akkor már néhány erős Á vagy I hanghoz formázott szájnyitást követően is enyhül arcod merevsége. Amennyiben a stressztől merev nyak környéki izmok okoznak fájdalmat vagy szögletesebb mozgást, akkor végezz karemeléseket, körzéseket a karral és a fejjel. A mozdulatok lassúak és nyújtózkodó jellegűek legyenek, hogy minél jobban kilazíthasd izmaidat. Az izom, ha nem fizikai erőfeszítéstől görcsös, akkor vészjelzőként szolgál arra, hogy észrevedd a kényelmetlen, túlterhelt vagy irányíthatatlannak tűnő szituációkat. Arcmasszírozás Ha a masszírozást mindennap elvégzed, ezzel a szövetek nedveinek áramlását és az arc vérkeringését fokozod, valamint normalizálod arcizmaid tónusát. Arcbőröd simábbá válik, rugalmassága fokozódik. Ne ijedj meg attól, hogy ez mindennapi kötelességeddé válik, nem fog túlságosan sok időt elrabolni estéidből! A legtöbb nő arcbőre igényli az esti krémezést, és ez jó alkalom lehet a masszázs elvégzésére is. Lényeg a mozdulatsor irányának betartása. Elegendő fél percet szánni e műveletre. Ez a maszszázssor nem egyezik meg a kozmetikusok által végzett masszírozással. Az összeállítás fő szempontja jelen esetben az, hogy otthoni körülmények között és önmagadnak tudd megcsinálni az arc- - 16 -

frissítő mozdulatsort, amely előbb-utóbb automatikussá válik majd. Jó ötlet: filctollal a fürdőszobai tükörre felrajzolni a masszírozási vonalakat. Mire ügyelj masszírozás közben? Krémezés előtt alaposan tisztítsd meg bőrödet arclemosóval, vagy egyszerűen csak mosd meg babaszappanos vízzel! Majd krémezd be a bőrtípusodnak megfelelő krémmel. A masszírozást kezdetben - amíg be nem gyakorlod a helyes mozdulatokat -, tükör előtt végezd, a könyv vagy tükörrajzok segítségével! A simítások lágyak legyenek, és főleg a szem környékén ügyelj arra, hogy a bőrt csak enyhén mozdítsd el a helyéről, inkább csak bekrémezett ujjad csúsztasd a megadott irányba! Milyen irányba masszírozz? 1. A szemöldöktől fölfelé haladva a hajas fejbőrig, az egész homlok területén középerős nyomással, többször ismételve a simító mozdulatokat. 2. A szemöldökív fölött simíts középtől a halántékig középerősen. Ezt ismételd meg 4-5-ször. 3. Lágyan simítva rajzolj köröket a bőrre a szem körül, a halántéktól lefelé ívelve, a belső szemzug irányába, anélkül, hogy a bőrt jelentősen elmozdítanád a helyéről. Bekrémezett arcodon lágyan csússzon az ujjad! 4. Az orrtőnél simítsd fölfelé a bőrt, középerős masszírozással. 5. Az orrnyeregről indulva, két oldalon simítsd lefelé a bőrt közepes erővel. 6. Az orr alatt, a száj mellett közepes erővel masszírozd a bőröd. 7. Masszírozd át a bőrödet az álladtól egészen a halántékodig. Az állkapocs körüli területre néhány ponton megállva, erősen nyomj rá. 8. Az arccsont (járomcsont) körül középerősen masszírozz a tenyereddel, úgy, hogy szemed alatt a külső szemzug felé haladj. Ügyelj a helyes irány betartására. A krémezett arcbőrt csak finom simításokkal vagy mutató- és középső ujjad dobolásával masszírozd ezen a területen. Felfrissítheted arcbőrödet - a krémezést követően - azzal is, ha tenyereddel párszor lágyan megpaskolod. 9. Nyakadat a kulcscsonttól kiindulva egészen az álladig masszírozd át, mindig fölfelé. Spirálmasszírozás - 17 -

Az arc spirálmasszírozása feltölti a kisebb ráncokat, azáltal, hogy a bővebb vérellátás miatt feszesebb lesz a szövetrendszer. Hogyan végezd el a spirálmasszírozást? A masszírozást jóleső irányba végezd! Érdemes ügyelned arra, hogy a körzéseket nagy körből kiindulva kezdd, és - folyamatos szűkítés mellett - juss el az egészen pici körökig. A spirálmasszírozás módja az arcon Az arc bőrének masszírozását két szakaszban végezd! A bőr megtisztítása után, de még a krémezés előtt, esetleg arcradírral bekent arcodon kezdd el a masszírozást. Egy tiszta és száraz törülköző csücskeit csavard gombóccá, és ezzel masszírozd át a homlok, az orr, a teljes arc, az áll, a száj körüli bőrt és a nyakadat. A masszírozást gyengéden, spirális vonalban hajtsd végre az előzőekben ismertetett irányok szerint. Krémezd be az arcodat, és így ismételd meg most már törülköző helyett az ujjaiddal - az előzőekben leírt módon - a masszírozást. Mindkét esetben fokozatosan ügyelj a szem körüli bőrre! Ezen a területen csak lágyan végezz masszírozást, csak simítva. Az itt felsorolt praktikákkal csupán a karbantartás örömét szerettem volna növelni számodra, remélem, sikerült. 2. Kebelvédelem A mell mint ősi hívóinger A reklámszakemberek már évtizedekkel ezelőtt rájöttek, hogy a gyengébb áru is eladható, ha szép, formás mellű nőkkel reklámozzák. A férfiak csodálják a szép mellű nőket, szemük szívesen elidőzik rajtuk. Nem tudatos ez náluk, hanem a tudatalattiba ivódott hívóinger, a fajfenntartó vonzás része. Mi lenne velünk, ha nem tudnánk a férfiak érdeklődését fenntartani? Ha csak gyerekcsinálás céljából akarnának szerelmeskedni? (Ezért bocsásd meg párodnak, ha véletlenül megakad a szeme egy női mellen, és az nem a tiéd!) Nem kell duzzogni az ősi kódok miatt. Mellünk formáját illetően mindig is szerettünk volna megfelelni a férfiak elvárásainak. Bennünk van a hívóinger felkeltésének az igénye. Ezért már kamaszkorunktól kezdve azon problémázunk, miért kicsi vagy éppen túlságosan nagy a keblünk: elhamarkodottan kicsinek, óriásnak, hájasnak, szélesnek minősítjük, amikor a tükörbe nézünk. Gyakran a mellbimbónk színe vagy mérete nem tetszik. Szigorúak vagyunk, mintha ez változtatna valamin. Nem kevés az elvárás. A szexszimbólumokat és a divatot a férfiak a szex- és divatlapokon keresztül diktálják, s mi mindig a bennük szereplőkhöz hasonlítjuk önmagunkat. Kisebbségi érzés kialakulásához és állandósulásához vezet, ha elfogadjuk ezt a kizárólag férfiak diktálta megmérettetést. Az ideális női mellről mindenkinek van valamilyen elképzelése. Az elkövetkezőkben arra szeretnélek biztatni, hogy formáld melled a lehető legszebbre, majd vállald olyannak, amilyen! Nők milliói élnek boldogan olyan keblekkel, amilyeneket te nem szeretnél magadnak. Boldogok, tudják, hogy a nőiesség nem egy testrész függvénye. Először nézd meg a melled nagyon kritikusan a tükörben, s aztán kezdd el kissé megértőbben, barátsággal szemlélni. Erre azért is szükség van, mert a szervek működését nagyban befolyásolja a rájuk irányított érzelem. A mellünkre irányított védő gondolatok Biztosan sokat hallottál már a gondolat gyógyító erejéről. Ha elfogadod a pszichés energia jótékony hatását, örülhetsz annak, hogy pozitív erőt irányíthatsz a melled felé. A mell működőképessége, szöveti épsége sokkal fontosabb, mint esztétikai megjelenése. Azon nők tudnak erről sokat, akik már átestek egészségügyi célzatú mellműtéten. Szeresd a melled, pozitív gondolatokkal, folyamatos törődéssel segítve működését! Amennyiben szerencsés alkatodnak köszönhetően ez - 18 -

természetes számodra, gondoskodj melled szépségének megőrzéséről, mert az tudatos aktivitást igényel. Fogadd el, hogy nagyon sok előnyös tulajdonsága van egy kevésbé látványosnak tartott mellnek is: tudjuk belőle táplálni a gyermekünket, jó érzés, hogy egészséges, lehet érzékeny szerv a szerelemben, jelzi nemi hovatartozásunkat. Értékeld végre működésében is a melledet, ne csak formájában! Tudj örülni annak, hogy jól funkcionál, hogy nőiességed, anyaságod teljesedhet ki általa. Legyen örömmel járó egészségtudatod vele kapcsolatban. Bizonyított tény, hogy formától függetlenül azoknak a nőknek védettebb a mellük, akik pozitív gondolatokat irányítanak feléjük: Örülök, hogy a mellem egészséges! Gondolataimmal is védem a mellem. Mellem a testem egészséges része. Ne szívd mellre! Fontos, hogy a rendszeres szűrővizsgálatokon túl a gondolataidat ne szűrd meg: válogatás nélkül nézd meg őket! Ne akarjanak a melledben megmutatkozni. A mell legyen tested természetes része, ne titkolni-, palástolnivaló. Szembesülj örömtelenségeiddel, ne rekeszd őket önmagadon kívül, mintha nem is fájnának. Előbb-utóbb fájniuk kell. Hidd el, jobb előbb. Fájjon inkább a lelkednek, ne a testeden keresztül akarjon fájni! Sírj, panaszkodj, vihogj, üvölts, írd ki magadból! Keress kivezető utat a feszültségeidnek, hogy ne kelljen szomorúságaidat, elégedetlenségeidet lelked bánattartályába önteni, és elzárni, mint valami mérgező hulladékot. Örömmel töltsd fel a melled! Akármilyen a melled (egészséges, műtött, kicsi, nagy), gondolj rá szeretettel, mintha gyermeked lenne, akiről gondoskodnod kell. Próbáld a legjobb formába hozni, és ezzel fogadd is el tested részeként! Érzelmeink, gondolataink gyakran szerveinken keresztül akarnak megnyilvánulni, ezért engedd bele magad a melledbe. Érezd, hogy kommunikálni tudsz vele! Képes vagy barátilag ölelni vele, szeretetet sugározni rajta keresztül, bele tudod engedni női, csábító, kacér energiáidat, feltölteni gondoskodó, anyai erőkkel. Mikor mit érzel. Legyen olyan részed, mint a kezed, amibe beleengeded mondandódat, és magától kezd el mutogatni. Szeretettel itasd át a melled! A szeretet olyan a mellnek, mint nedvesség a virágnak. Ne hagyd kiszáradni! Keresd meg azt, amitől szeretni tudod! Keresd meg azt, amitől a nőiességed szeretni tudod. Lehet, hogy fiúnak vártak? Ha igen, rehabilitáld magad. Lehet, hogy fiúként próbáltad megállni a helyed, hogy bebizonyítsd, vagy te olyan jó, mint egy fiú? Féltél-e attól, hogy egyszer csak apukád nőnek néz, ezért inkább kislány maradtál? Csúfoltak a fiúk? Nézz vissza a múltadba! Nézd meg őszintén. Mennyire tudsz szeretni másokat? Eltölt-e néha a túláradó szeretet, amikor magad sem tudod, miért, de minden veled szemben haladót átölelnél? Mennyire vagy elfogadó másokkal, magaddal? Tápláld a melled szeretettel! Miért éppen ilyen a melled? Mégis hasznos tudni, hogy miért éppen olyan alakú és méretű a melled, amilyen. A magyarázat a mell szerkezetében rejlik. Közvetlenül a - 19 -

mell bőre alatt találjuk a zsírszövetet, ez alatt a tejmirigyeket és a mellizmokat. A bordáról indulnak ki a Crupa-szalagok, amelyek szorosan összefonódnak az izmokkal, és átszövik a mell állományát. Ezek a szalagok vékony, rugalmatlan rostokból állnak, azaz, ha egyszer kinyúlnak, feszességüket már nem szerezhetik vissza. A mellben található szövetek aránya egyénenként változik, a szövetek minősége is alkattól függ. Általános érvényű azonban, hogy amennyiben rendszeres melltartóhasználattal nem segítünk a tartószalagok tehermentesítésében, ha erősen terheljük a mell szöveteit, illetve nem végzünk rendszeresen karbantartást a mell állományának védelmére, a mell saját súlyánál fogva megsüllyed, a szalagok megnyúlnak, a bőr kitágul. Elvész a mell fiatalsága. Már kamaszkorban kezdeni kellene! Az előbb leírtakból következik, hogy a feszes mell megőrizhető! Már fiatalon kezdd el melled gondos ápolását, ha szeretnéd szépségét megtartani vagy fokozni feszességét! Sajnos, tapasztalati tény, hogy a fiatal lányok nem fordítanak kellő figyelmet mellük ápolására, hiszen ekkor bőrük még feszes és a tartószalagok is épek. Már most szeretném azonban felhívni a figyelmedet arra, hogy a későbbi formád érdekében kezdd el azonnal a rendszeres tréninget! Építsd be mindennapjaidba, hiszen csak egy-két perc időráfordítást igényel, és a hatás garantáltan nem marad el. Ebben segíthet egy fiataloknak tervezett, jó melltartó is. A mell fejlődése egyéni tempót mutat. A fejlődés ma hamarabb zajlik le, mint néhány évtizeddel ezelőtt. Ezért a 10-16 éves lányok teljesen eltérő fejlettséget mutathatnak. Sokan szégyennek tartják azt, amit mások irigyelnek. Ha elég őszinte az osztályotok, akkor a sok intim titok mellett ezt a témát is megbeszélhetitek. Ne kelljen senkinek gátlásokkal küzdenie! A nagy súlyú vagy korán gömbölyödő mell korai védelmet igényel. Ha ezt nem teszi meg a nőiesebb formát öltő kamasz, a mell szövetei hamar süllyedésnek indulhatnak, ami soha vissza nem fordítható folyamat. Hidd el, a szépséget egyszerűbb megőrizni, mint visszaszerezni! Az okos, öntudatos lányok ezt meg is teszik. A melltartó a női mell védelmezője Napjainkban ismét divat a melltartó. A minimum ruhadarabok közé tartozik, amit lehet rejtetten, diszkréten, huncutul, kihívóan viselni. Létezik minden alkalomra, sokféle fazonban és alapanyagból. Mégis azt hiszem, hogy a minőségi darabok azok, amelyek hosszú életűek és kényelmet, jó tartást biztosítanak. Nem megfelelő az a melltartó, amelyben úgy érzed, mintha páncél ölelne körül, és csak fed, de alulról nem támaszt meg. Káros, ha a szabad légzést akadályozza, ha a pántja belefúródik a környező szövetekbe, ha le- és összeszorítja a keblet, ha mozgás közben dörzsöli a mellet. Nem szabad, hogy az emlő vérellátása zavart szenvedjen az esztétikai hatás miatt. Figyelni kell arra is, hogy a pántok megfelelően legyenek beállítva, csavarodottságukkal vagy felhúzódva, esetleg a rossz testtartás miatt ne szorítsanak. Ha a melltartód mozgás hatására elmozdul a helyéről, nyugodtan igazítsd meg, ne zavarjon, hogy mit gondolnak rólad! A nők pontosan tudják, miért teszed, a férfiak pedig észre sem veszik, vagy ha igen, még izginek is tarthatják. Csinálj úgy, mintha öntudatlan mozgás lenne! Gondolj csak azokra a férfiakra, akik gond nélkül igazgatják a gatyójukat, ha kényelmetlennek találják. Nem törődnek vele, hogy te mit szólsz hozzá! A környezet gyakran arra inspirál, hogy melltartó nélkül jelenjünk meg, de ezt csak akkor tegyük, ha folyamatos védelemmel megtartjuk testünk fiatalságát! Ellenkező esetben kiábrándító a hatás. Ha tehetjük, kérjük meg valamelyik családtagunkat vagy barátnőnket, mondjon őszinte véleményt a látványról. Ezt a szívességet kérés nélkül is megtehetjük: Neked szerintem nagyon csinosan áll, ha... Mikor lenne szükséges melltartót hordanod? Esztétikai közszereplést vállaló, ugró mellű hölgyek tudják, milyen fontos a megjelenésben szerepet vállaló eszköztáruk fő kelléke, a fiatalos kebel. Minden lehetséges eszközt bevetnek szépségük érdekében a plasztikai sebészettől kezdve a rendszeres, többórás bőrkezelésig. Minden módszer közül legalapvetőbb a mell magasságát biztosító, tartószalagokat tehermentesítő melltartó hordása. Tekintsd védőeszköznek! Őseink számára ez nem volt fontos szempont, de az idők változnak. Bizony, elcsodálkozna asszony ősünk, ha látna bennünket! - 20 -