TÁPLÁLKOZÁSI TANÁCSOK FOGYÓKÚRÁZÓKNAK

Hasonló dokumentumok
Kalóriaszegény mintaétrend

Egészséges táplálkozás. Készítette: Friedrichné Irmai Tünde

S EMMELWEIS EGYETEM TÁPLÁLKOZÁSI TANÁCSOK ÉRELMESZESEDÉSBEN SZENVEDŐ BETEGEKNEK, MAGAS KOLESZTERIN ÉS VÉRZSÍR SZINT ESETÉN

Úszó sportolók táplálkozása

Hogyan táplt. plálkozzunk lkozzunk. Parnicsán Kinga dietetikus

SMART DIET. Táplálkozási kézikönyv

Étlap ( ) Helyben, Felsõ tagozatos Étel név Korcsoport: Felsõ tagozatos Összetevõk: 1 adagra vonatkozóan!

S EMMELWEIS EGYETEM TÁPLÁLKOZÁSI TANÁCSOK CUKORBETEGEK RÉSZÉRE

1500 Kcal ás mintaétrend


Étlap ( ) Helyben, Óvodás 4-6 Étel név Korcsoport: Óvodás 4-6 Összetevõk: 1 adagra vonatkozóan!

Táplálkozási tanácsok gyomorgyűrű beültetést követően

Háromnapos étkezési napló Kitöltési útmutató

MIT TEgyEk, Hogy jól EgyEk?

MOZAIK ÉTREND kcal/nap. Reggelik: kcal

NAP TÍZÓRAI EBÉD UZSONNA

Étlap ( )

Szeretettel köszöntjük Önöket az Elamen ZRt. nevében. Jó étvágyat kívánunk! augusztus 31. szeptember 04. Óvoda

2016. október november 06.

Étlap ( )

Háromnapos étkezési napló Kitöltési útmutató

Étlap ( )

Heti étlap hétfő kedd szerda csütörtök péntek

ÉTLAP JÓ ÉTVÁGYAT KÍVÁNUNK! V : < 45. hét "B^-MENÜ

Heti étlap hétfő kedd szerda csütörtök péntek. Tízórai. Ebéd. Forralt tej, Sajt, lapka,

Heti étlap hétfő kedd szerda csütörtök péntek

Vaníliás tej, Vaj, Paprika, Energia: 259,59 Kcal / 1 085,09 Kj Fehérje Zsír T.Zsírsav 7,90 g 9,81 g 4,76 g Szénhidrát Cukor Só. 34,92 g 14,99 g 0,53 g

ÉTLAP. Általános Iskola felső tagozat TÍZÓRAI EBÉD UZSONNA január 28 - február 3. Csontleves Fokhagymás sertéssült Párolt zöldség Párolt bulgur

Étlap ( ) Felsõ tagozatos Étel név Korcsoport: Felsõ tagozatos Összetevõk: 1 adagra vonatkozóan!

Étlap ( )

22. hét. Tízórai: Gyümölcstea, Kenőmájas, Teljes kiőrlésű kenyér, Kígyó uborka Ebéd: Tojás leves, Sült csirkecomb, Vajas burgonya, Savanyúság

Heti étlap szerda csütörtök péntek

ÉTLAP TÍZÓRAI EBÉD UZSONNA január 28 - február 3. Tejeskávé Margarin Teljes kiőrlésű zsemle Sárgarépa korong

Citromos tea filteres Csirkemell sonka Félbarna kenyér Zöldpaprika. Delma Félbarna kenyér Tej poharas Trappista sajt

Citromos tea, házi, Félbarna kenyér. Energia. Energia 393,99 Kcal / 1 654,76 Kj. 374,33 Kcal / 1 572,19 Kj. 70,14 g 12,00 g 1,59 g

Étlap ( )

Félbarna kenyér. Forralt tej

2019.Április 01 Április 05. Hétfő Kedd Szerda Csütörtök Péntek. Tejes kávé Párizsi Delma Félbarna kenyér Jégcsap retek

Gyümölcs tea, Gyümölcs joghurt, Kifli, Rama Margarin, Zöldség

Heti étlap hétfő kedd szerda csütörtök péntek

Étlap ( ) Felsõ tagozatos Étel név Korcsoport: Felsõ tagozatos Összetevõk: 1 adagra vonatkozóan!

Heti étlap hétfő kedd szerda csütörtök péntek

Heti étlap

Étlap ( ) Felsõ tagozatos Étel név Korcsoport: Felsõ tagozatos Összetevõk: 1 adagra vonatkozóan!

Étlap ( )

Étlap ( )

Étlap ( )

Heti étlap

A menza-rendelet. Ruis Zsuzsanna dietetikus május 21.

É T L A P T E R V-Sz.Otthon 1. Diabetes diéta 180Ch

2015. június hét. Limonádé, tojásos melegszendvics 5 dkg kenyér. Magyaros burgonyaleves Töltött karalábé

Cukorbetegek étrendi kezelése

Étlap ( ) Felsõ tagozatos Étel név Korcsoport: Felsõ tagozatos Összetevõk: 1 adagra vonatkozóan!

Heti étlap hétfő kedd szerda csütörtök péntek. Tízórai. Ebéd. Citromos tea, Szardíniakrém, Jégcsapretek, Teljes

ÉTLAP ESETLEGES VÁLTOZÁSÁÉRT ELNÉZÉSÜKET KÉRJÜK!

Heti étlap hétfő kedd szerda csütörtök péntek. Tízórai. Ebéd. Gyümölcs tea, Zala felvágott, Margarin, Teljes

2015. szeptember 1-4. PTE Deák Ferenc Gyakorló Gimnázium és Általános Iskola

Étlap. 01.Hét Jó étvágyat kívánunk! Gasztro-Gál Kft 4026, Debrecen, Kálvin tér 16.

Forralt tej, Sárgabaracklekvár, Vaj, Kifli. Fehérje Zsír T.Zsírsav. Szénhidrát Cukor Só. 50,55 g 10,86 g 0,28 g

Étlap ( ) Helyben, Alsó tagozatos 7-10 Étel név Korcsoport: Alsó tagozatos 7-10 Összetevõk: 1 adagra vonatkozóan!

Étlap ( ) Helyben, Felsõ tagozatos Étel név Korcsoport: Felsõ tagozatos Összetevõk: 1 adagra vonatkozóan!

Étlap december január 6

Étlap ( ) Helyben, Felsõ tagozatos Étel név Korcsoport: Felsõ tagozatos Összetevõk: 1 adagra vonatkozóan!

Étlap ( ) Helyben, Felsõ tagozatos Étel név Korcsoport: Felsõ tagozatos Összetevõk: 1 adagra vonatkozóan!

Heti étlap hétfő kedd szerda csütörtök péntek. Tízórai. Ebéd. Gyümölcs tea, Zöldhagymás vajkrém, Citromos tea, Snidlinges

Epres tea, Magyaros túrókrém, Félbarna kenyér, Jégcsap retek. 26,65 g 9,00 g 0,97 g. Meggyleves, Rántott csirkemell, Párolt rizsköret, Mongol saláta

Heti étlap szerda csütörtök péntek

Étlap ( ) Felsõ tagozatos Étel név Korcsoport: Felsõ tagozatos Összetevõk: 1 adagra vonatkozóan!

Nyíregyháza Óvodás étlap

Tejeskávé, Kalács, Margarin. Fehérje Zsír T.Zsírsav. Szénhidrát Cukor Só. 72,08 g 22,88 g 0,38 g. Gombaleves magyaros,

40. hét. Tízórai: Gyümölcs tea, Kenőmájas, Teljes kiőrlésű kenyér, Paradicsom Ebéd: Csont leves, Paprikás burgonya virslivel, Csemege uborka

Gyümölcs tea, Zöldhagymás vajkrém, Zsemle magos. Energia: 375,30 Kcal / 1 568,75 Kj. Csirkeraguleves (5dkg), Metélt tészta, Mákszórás, Körte

2013. SZEPTEMBER 2-6. Tea Házi májpástétom Korpás kenyérrel Zöldpaprikával. Joghurtos fahéjas szilvaleves Bácskai rizses hús Káposztasaláta

Heti étlap hétfő kedd szerda csütörtök péntek

É T L A P T E R V-Sz.Otthon 1. Diabetes diéta 180Ch

Étlap. Szerda 2018/06/06. Friss saláta öntettel. A:Glutén, Tojás, Diófélék, Grillcsirkemell. Fott burgonya. Kenyér teljes kiorlésu

ÉTLAP 1. hét. JÓ ÉTVÁGYAT KÍVÁNUNK! # Vi "B"-MENÜ "A"-MENÜ. Tízórai: Tej, Vajkrém, Teljes kiorlésü kenyér

Szeretettel köszöntjük Önöket az Elamen ZRt. nevében. Jó étvágyat kívánunk! március 02. március 06. Iskola

Elhízott betegek étrendje

Heti étlap hétfő kedd szerda csütörtök péntek. Reggeli. Ebéd. Vacsora. Gyümölcs joghurt, Teljes

Heti étlap hétfő kedd szerda csütörtök péntek. Tízórai. Ebéd. Epres tea, Tavaszi felvágott, Margarin, Jégcsap retek, Teljes

Heti étlap

DIÉTA MAGASVÉRNYOMÁS BETEGSÉGBEN

Étlap ( ) Alsó tagozatos 7-10 Étel név Korcsoport: Alsó tagozatos 7-10 Összetevõk: 1 adagra vonatkozóan!

Háromnapos táplálkozási napló Kitöltési útmutató

É T L A P T E R V-Sz.Otthon 1. Diabetes diéta 180Ch

Étlap március április Szerda Csütörtök

1. hét Tízórai: Citromos tea, Natúr vajkrém, Teljes kiőrlésű kenyér Ebéd: Májgaluskaleves, Tejben dara, Kakaó szórás, Gyümölcs

2013. SZEPTEMBER 2-6. Tea Házi májpástétom Korpás kenyérrel Zöldpaprikával. Joghurtos fahéjas szilvaleves Bácskai rizses hús Káposztasaláta

2015. augusztus 31 szeptember hét. Kakaó, csirkemellsonka, teljes kiőrlésű kifli, paradicsom

Vadmálna tea, Szárnyashúskrém, Teljes. Jégcsapretek. Energia: 245,84 Kcal / 1 027,61 Kj. 30,33 g 9,00 g 1,93 g

18. hét

Étlap ( )

Heti étlap szerda csütörtök péntek

ÉTLAP szeptember 1-től szeptember 4-ig - - Sárgaborsó főzelék Aprópecsenye Telj. kiőrl. Kenyér. Bácskai rizses hús Uborkasaláta

Heti étlap

Heti étlap hétfő kedd csütörtök péntek

Heti étlap hétfő kedd szerda csütörtök péntek

Étlap december január 6

Fogyókúrák. Készítette: Friedrichné Irmai Tünde

Átírás:

SEMMELWEIS EGYETEM Általános Orvostudományi Kar VÁROSMAJORI SZÍV-ÉS ÉRGYÓGYÁSZATI KLINIKA Igazgató: Dr. Merkely Béla egyetemi tanár 1122 Budapest, Városmajor u. 68. Tel.: 458-6840, Fax: 458-6842 E-mail: titkarsag@kardio.sote.hu TÁPLÁLKOZÁSI TANÁCSOK FOGYÓKÚRÁZÓKNAK Ma Magyarországon a felnőtt lakosságban a túlsúlyosak és elhízottak aránya 55%-ra tehető. Az elhízás mértékének meghatározására legelterjedtebben használjuk a testtömeg indexet (BMI). BMI = testsúly (kg) osztva a (méterben mért) testmagasság 2,5 -vel, majd az eredmény szorozva 1,3-mal. (Pl: 75 kg súlyú, 180cm magas egyénre = (75/1,8 2,5 )*1,3=22,4) ÉRTÉKEI: >19 sovány 20-25 normális 26-30 túlsúlyos 31-35 mérsékelten elhízott 36-40 súlyosan elhízott 40 felett kórosan elhízott Ezen kívül beszélhetünk alma és körte típusú elhízásról is. Alma típusú elhízás: a felesleges zsírréteg a has tájékra korlátozódik, ez a belső szerveket is érinti, azok között is jelentős a zsírlerakódás. Körte típusú elhízás: a fenék és a comb tájékára lokalizálódik a zsírréteg lerakódás. Számítás módja: derék / csípő: - 0, 8 alatt: körte; - 0, 8 felett: alma. Az elhízás kezelésénél a cél a testsúly csökkentése és a lecsökkent testsúly megtartása. Miért érdemes lefogyni? Az elhízásnak különböző veszélyes következményei lehetnek, számtalan súlyos, krónikus betegséggel hozható összefüggésbe, pl.: infarktus, magas vérnyomás, cukorbetegség, köszvény, epekő, agyér betegség. Az elhízás okai lehetnek: Túltáplálkozás (rendszeresen több energia bevitel, mint felhasználás) Dohányzás abbahagyása (megnő az étvágy) Mozgásszegény életmód Várandósság alatti túltáplálkozás Életkori hormonális változás (serdülőkor, klimax); endokrin betegség Sportolás abbahagyása (a bevitt energiamennyiség marad, a felhasználás csökken) Gyógyszer mellékhatás A diétát mindig az elhízás mértéke szerint kell megválasztani: 1. 20 % alatti súlytöbblet (3-5 kg): odafigyelés, egyszerű, egyénre szabott diéta. 2. 20 % - 40 % közötti: a diéta hosszú távú, életmód változtatással is jár. Nőknél általában 1200-1400 kcal, férfiaknál 1400-1600 kcal a napi energia bevitel. 1500 kcal alatt beszélünk energiaszegény étrendről. 3. 40 % - 100 % közötti (BMI: 31-40): nagyon szigorú diéta, 400-500 kcal, esetleg 800 kcalra szorított étrend. Ez csak intézeti - kórházi, szanatóriumi, orvosi felügyelet mellett- keretek között valósítható meg. 4. 100 % fölött: fennáll a műtéti megoldás lehetősége is. Dokumentum kódja: SE-VSZEK-DIET-FOGY Oldalszám: 1/4

SEMMELWEIS EGYETEM Általános Orvostudományi Kar VÁROSMAJORI SZÍV-ÉS ÉRGYÓGYÁSZATI KLINIKA Igazgató: Dr. Merkely Béla egyetemi tanár 1122 Budapest, Városmajor u. 68. Tel.: 458-6840, Fax: 458-6842 E-mail: titkarsag@kardio.sote.hu Étrend (elhízásra általánosságban) Az ajánlott napi energia bevitel 20-25 kcal ideális testsúly (nő: /testtömeg(kg)-100/*0,85; férfi: /ttkg-100/*0,9) kilogrammonként. Fontos, hogy a fogyókúra mindig hosszú távú legyen és életmód változtatással is járjon (pl.: mozgással). 1. Fontos a napi többszöri (de kevesebb) étkezés. Így a táplálkozás egész napra arányosan eloszlik, az étkezések között kevesebb idő telik el és ezért csökken az éhségérzet. 2. Rostbevitel emelése kb.: 35-40 g / nap mennyiségre. A rost vizet köt meg, hamarabb teltség és jóllakottság érzést kelt. 3. Fontos, hogy a megfelelő energiát milyen tápanyagokkal visszük be a szervezetbe. A fogyókúrás étel zsírban, koleszterinben, finomított szénhidrátban (fehér liszt), cukorban szegény, fehérjében és növényi rostban gazdag legyen. 4. Napi 2-2,5 l folyadék fogyasztása szükséges. Főleg a bő rostfogyasztás miatt, így nem okoz puffadtságot, székrekedést. 5. Fontos a megfelelő nyersanyag válogatás és konyhatechnológia. Nyersanyag válogatás: 1. Húsok, húskészítmények: az alacsony zsírtartalmú húsok ajánlottak magas fehérje, ezen kívül B-vitamin-komplex tartalmuk miatt is. Ezek: csirke (lebőrözött mell, comb), halak (pisztráng, lazac, tőkehal, makréla, süllő, 1,5 kg alatti hazai halak), pulyka (mell, comb), vadak, marha (lapocka, tarja, comb), galamb, fácán, nyúl. 2. Felvágottak, sonkaféleségek (gépsonka, Kapos sonka, pulykajava, sonkaszalámi, Piknik sonka, csirkemell csemege), valamint baromfi virsli. Nem ajánlott: olajos szardínia, száraz kolbászok, egyes felvágottak (mozaikosok pl. olasz, csabai, veronai, zalai), szalonna, tepertő, kolbász, hurka, szalámik, kenőmájas. 3. Tej és tejtermékek: fontos fehérje, kalcium és vitaminforrások. Ajánlott: csökkentett zsírtartalmú kefir, joghurt, aludttej, 1.5%-os sovány tej, félzsíros túró. Sajtok közül: Túra, Köményes, Óvári, Tenkes, Tolnai sovány sajt, Medve light, Camping light. Nem javasolt: magas zsírtartalmú illetve hozzáadott cukrot tartalmazó tejtermékek. 4. Tojás: ha nem magas a koleszterin szintje, akkor használható, ha magas, akkor kis mennyiségben inkább ételkészítéshez (a tojásnak önmagában is viszonylag magas a koleszterintartalma). A tojást ne rántottaként, tükörtojásként vagy más, bő zsiradékot igénylő technológiával készítsük el, hanem lágy-, főtt tojásnak, tojáskrémnek, salátának stb. Dokumentum kódja: SE-VSZEK-DIET-FOGY Oldalszám: 1/4

5. Zsiradékok: energia tartalomban nincs különbség az olajok és a szilárd zsírok között, mégis elsősorban a növényi olajok (pl. olívaolaj) és a margarinok ajánlottak, de csak kis mennyiségben. Ételkészítéshez adagonként 1 teáskanálnyi olaj, kenyérkenéshez csökkentett zsírtartalmú (light) margarinok használhatók. 6. Kenyér és tésztafélék: viszonylag magas energiatartalmúak. Kenyérből napi egy-két szelet, de inkább barna-, teljes kiőrlésű, rozsos, Graham a magas rosttartalma és magasabb vitamin és ásványi anyag tartalma miatt. Tésztafélékből lehető legkevesebbet fogyasszunk, inkább a durumlisztből készülteket, mert fogyasztásuk kisebb vércukorszint ingadozást okoz. 7. Zöldségek, főzelékek: nagy része szabadon fogyasztható és ajánlott. Fontos, hogy az étrend nagy részét a zöldség és gyümölcsfélék tegyék ki, hiszen alacsony energia, és magas kálium, magnézium, élelmi rost tartalmúak. Ezeket főként nyersen, párolva, rakottasan elkészítve, főve, töltve fogyassza, csak a bő zsírban sült változatok kerülendők. Ritkán és minimális mennyiségben fogyaszthatók viszont a száraz hüvelyesek (lencse, bab, borsó), kukorica. A főzelékeket rántás helyett habarással, saját anyagával, hintéssel, lisztszórással vagy diétás rántással (liszt szárazon pirítva) sűrítsük. 8. Gyümölcsök: Az alacsony szénhidrát (cukor, keményítő) tartalmú, rostdús, lédús gyümölcsök ajánlottak. Nem ajánlottak a hozzáadott cukorral készült gyümölcskészítmények, gyümölcsitalok. Az olajos magvakat, aszalt gyümölcsöket, banánhoz, szőlőhöz hasonló magas energiatartalmú gyümölcsökből keveset és ritkán ajánlott fogyasztani. 9. Édességek: csokik, cukrok, sütemények nem fogyaszthatóak, mert magas az energia tartalmuk és nem laktatnak. Ha valamit (pl. kakaót, kávét) édesen szeretne fogyasztani, energiát nem adó édesítőszert használjon. 10. Folyadék: víz, szénsavmentes ásványvíz, teák (édesítővel), édesítetlen zöldséglevek, natúr rostos levek (100 %-os gyümölcslevek, amelyek hozzáadott cukrot nem tartalmaznak, ezekből: legfeljebb napi 2 dl megengedett). Konyhatechnikai műveletek Kerüljük a bő zsiradékban való sütést, zsírdús rántást, magas zsiradéktartalmú tejföllel való habarást, helyette alkalmazzuk inkább a párolást, főzést, alufóliában sütést. Használhatunk agyagedényt, tapadásmentes bevonatú edényt, pl. teflont vagy kerámiát, sütőzacskót, mikrohullámú sütőt, grillsütőt is a sütéshez. Párolásnál (előbb olajon pirítás, majd főzés) egy adaghoz ne használjunk fel többet egy teáskanálnyi olajnál. Sűrítsünk mértékkel, az étel alapanyagával, kevés száraz rántással, ha szükséges. Habarásnál mértékkel alkalmazzunk zsírszegény joghurtot, kefirt. Az egyénileg elhatározott, nagyon szigorú, korlátozó diéta sem jó! Súlyos következményei lehetnek, pl.: izomtömeg leépülés, szívritmus zavar, kalcium hiány, kálium hiány, vashiány, vitaminhiány.

Hosszú távú fogyókúra illetve életmódváltás esetén az ideális a heti kb. 0,5 kg-os fogyás. Azonban, kezdetben általában nagyobb mértékű, gyorsabb a testtömeg csökkenés, utána egy kicsit lassabb ütemű. Érdemes táplálkozási naplót vezetni, amelyben fel kell tüntetni, hogy étkezésenként mennyit és mit evett és ivott. A táplálkozási napló segítséget jelent mind a fogyókúrázónak. Így könnyebb átlátni és jó ellenőrzési lehetőséget biztosít, hogy helyesen étkezik- e és hol lehet, illetve kell változtatni az étkezésen. Fontos a kitartás, hosszú távú fogyókúra meghozza a várva várt sikert! Minta étrend egy hétre, fogyókúrázóknak Nap Reggeli Tízórai Ebéd Uzsonna Vacsora 2 dl tejeskávé (édesítős), 5 dkg barna 1 db főtt tojás, Alma Zöldségleves, Grillezett Pulykacomb, Párolt zöldbab 15 dkg. vegyes gyümölcssaláta jégsaláta 2. 2 dl tej, 1 db korpás zsemle, 4 dkg Pulykasonka, 3. 3 dl tea (édesítős), 5 dkg rozs 1 dkg light margarin, 5 dkg köményes sajt, 4. 2 dl tej, 1 korpás kifli, 4 dkg tavaszi felvágott, jégsaláta 5. 2 dl tej, 1 korpás kifli, 1 dkg margarin, diabetikus lekvár 6. 2 dl tej, 2 db Hamlet, 5 dkg Óvári sajt, Narancs Kivi Natúr joghurt, 2 dkg zabkorpa Alma Körte Májgombóc leves, Tökfőzelék (3 dl), Sült csirkemell (100 g nyersen) Csontleves, Rakott kelkáposzta (csirkemellel 100 g nyersen és barna rizzsel 2-3 dkg nyersen/adag) Húsleves, Pulykasült (nyersen 100g), Párolt brokkoli (15 dkg) Paradicsomleves (édesítővel), Fóliában sült hal (8 dkg), 20 dkg párolt vegyes zöldköret Zöldborsóleves, Párolt sárgarépa (300 g), 1,5 dl tej, 2 dkg natúr müzli 1 doboz light gyümölcsjoghurt Vegyes gyümölcssaláta 3 dl tea (édesítős), 2 db Hamlet, 2 db light Medve sajt, 3 dl ásványvíz, 1 db szezámmagos zsemle, petrezselymes túrókrém, uborka 2 dl tej, 1 db korpás kifli, 5 dkg párizsi, 5 dkg barna 1 dkg light margarin, 5 dkg gépsonka, 2 dl kefir 1 szelet rozs 5 dkg csirkesonka, Alma Sonkás tavaszi zöldsaláta

retek 7. 3 dl tea (édesítős), 8 dkg főtt frankfurti virsli, 5 dkg Graham uborka Light gyümölcsjoghurt 1 db párolt vagdalt Karfiolleves, Zöldséges gombaragu, barna rizs Grapefruit 2 db Abonett, 2 db Camping light sajt, Készítették: Simon Márta és Zsákai Antal dietetikusok SE Városmajori Klinika, Dietetikai Szolgálat, 2015.