Szuper haladó szint: Félmaraton Maraton Hegyi futás

Hasonló dokumentumok
Középhaladó edzéstervek futóknak

Szenvedély minden lépésben ÚTON A PROFIZMUS FELÉ BEMUTATÓ

24 hetes felkészülés a félmaraton lefutására

24 hetes felkészülés a félmaraton lefutására

BKV ELŐRE SC FUTÓ- és TRIATLON KLUB TAGJAINAK FUTÓVERSENYEKEN ELÉRT EREDMÉNYEI A ÉVBEN. Összeállította: Erős János Szakosztályvezető

29. BUDAPEST FÉLMARATON szeptember 14.

A futók Murphytörvénykönyve

Javaslat a Négy Évszak Maraton futóverseny települési értéktárba történő felvételéhez

Galambos Ádám. Pszichó Csomag

Sebesség növelő gyorsító futó edzések, sprint, VO2max

BKV ELŐRE SC FUTÓ- és TRIATLON KLUB TAGJAINAK FUTÓVERSENYEKEN ELÉRT EREDMÉNYEI A ÉVBEN. Összeállította: Erős János Szakosztályvezető

A sikeres diéta titka A futás segítségével

V. ROTARY FUTÓFESZTIVÁL

Bemutatjuk a BGF Gazdálkodási Kar Zalaegerszeg Úszócsapatát I. rész (Most itt tartunk és várjuk a további kb.20 úszó válaszait)

Maratonok időrendben

Tûzszekerek SZKB_207_03

UEFA A. SK STURM GRAZ KLUBLÁTOGATÁS május Készítette: Artner Tamás

PÁLYÁZATI KIÍRÁS A tájékozódási futás sportágban tevékenykedő utánpótlás edzők támogatására

Pályázat az Innov-8 Áttérés a természetes futásra! című felhívására

TTT-HSE Éves beszámoló közgyűlés év eredményei év tervei

4. Rally NOVI VINODOLSKI

Hogyan lehet meghatározni az égitestek távolságát?

Észak-Alföldi Régió, Sport XXI. Terematlétika Bajnokság január 16.-án szombat Nyíregyháza atlétikai sportcsarnok

Hosszú Katinka: Szeretnék többször a dobogón állni Budapesten

Budapest Maraton és Félmaraton 1.

TÁJÉKOZTATÓ. az Ózdi Kerékpáros Egyesület tevékenységéről. Ó z d, május 20. Előterjesztő: Ózdi Kerékpáros Egyesület Elnöke

élő könyvtár katalógus

SZKA_209_21. A Kilimandzsáró gyermekei

Eredmények A hétvégi Balaton Maraton különböző számaiban az alábbi eredmények születtek:

Edzésterv fizikai tesztek teljesítéséhez

World Archery 3D Championships Szardínia szigete Sassari 2013 október 8-12

TTT-HSE Éves beszámoló közgyűlés

Javaslat a Barátság Duatlon települési értéktárba történő felvételéhez

a. Melyik nagyvárost hívják Nagy Almának? Itt rendezik meg évente a világ leghosszabb ultra maratoni futóversenyét.

Magyarország Nyílt Nemzeti Gyorsasági Motoros Bajnokság Alapkiírás

SZEKSZÁRD MEGYEI JOGÚ VÁROS ÖNKORMÁNYZATA KÖZGYŰLÉSÉNEK HUMÁN BIZOTTSÁGA

A fő feletti városokban és a falvakban élők között az átlagosnál nagyobb arányban találunk gyakran futókat: itt 30 százalék körüli a hetente

Weisz Róbert szakmai igazgató

Csapataink, játékosaink Friss hírek az egyesület életéből

Külön futamban futnak és külön is értékeljük az Országos Bajnokság és az Amatőr Futam résztvevőit.

Eredmények A hétvégi Balaton Maraton különböző számaiban az alábbi eredmények születtek:

A váltófutás oktatása általános iskolában

A PÉCSI TUDOMÁNYEGYETEM SPORT ÉS PARASPORT ÖSZTÖNDÍJÁNAK ALAPSZABÁLYA

6 hetes futó edzésterv 2. hét 1. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk.

A megfelelő edzőcipő kiválasztása

26. Bosch Szarvasűzők Részletes versenyszabályok

Edzésterv készítése a tájfutó utánpótlás korosztály részére

"Emeljük a szintet 2. Képzési Nap. Labdarúgók állóképességének fejlesztése gyakorlati teszteken keresztül, a továbblépés.

MIÉRT ÉRDEMES A BSI-T VÁLASZTANI

TÁJÉKOZTATÓ. az Ózdi Teknőc Futó Club évi tevékenységéről. Ózd, június 27. Előterjesztő: Ózdi Teknőc Futó Club elnöke

II. SZEGED MARATON A RENDEZVÉNYRŐL

III. Héger Ádám és II. Ádám Anita Kispályás Labdarúgó Emléktorna

Galambos Gábor, a Juhász Gyula Tanárképző Főiskolai Kar főigazgatója (2001 March 01, Thursday) - Munkatársunktól

MIÉRT ÉRDEMES A BSI-T VÁLASZTANI

szikratervező 17/18 évértékelő mondatok Hogyan használd? 365letszikra ILYEN VOLT 2017 KULCSSZAVAKBA SŰRÍTVE ILYEN LESZ 2018 KULCSSZAVAKBA SŰRÍTVE

Weekend Driver Fiesta Cup

A Kozármisleny Futballklub működési áttekintése 10 éves távlatban Május

BEMUTATKOZÁS

A váltófutás oktatása általános iskolában. Atlétika SMDLTE 2202


MH 64. Deseda Félmaraton

36. Nemzetközi Tavaszi Sportgála Gyalogló Magyar Szuper Liga verseny

Javaslat a [nemzeti érték megnevezése] [települési/tájegységi/megyei/külhoni magyarság] értéktárba történő felvételéhez

Maraton életre halálra avagy a Spar futás krónikája

Óvodapedagógus hallgatónk a Latin Táncok Formációs Világbajnokságán

SPURKERÉK MODELLEZŐ SPORTEGYESÜLET

Mi az a Táblajáték? Játék vagy sport? Még ha Táblajátékról is beszélünk, ez egy sport, mert vannak szövetségek,nemzeti és nemzetközi versenyek.

Magyarország Nyílt Nemzeti Gyorsasági Motoros Kupa Alapkiírás

A hun harc művésze Published on ( Még nincs értékelve

Dunaújváros PASE Házirend

TARTALOMHOZ TAPADVA. a Sanoma Media és a PHD Hungary közös előadása

Az új többség. Alig tíz év, és a 45+ lesz a magyar népesség többsége.

TENISZEZZ VELÜNK! JÓ GYAKORLAT bemutatása egy általános iskolában a mindennapos testnevelés keretein belül

Mindannyiunk célja legjobbnak lenni a legjobbak között. 9.UTE

Európai Sporthét

ALFA ROMEO. Gáspár Csaba négyszeres Autós Gyorsasági bajnok. 156 S2000 ex. WTCC. A Gáspár - Pack Kft. Gyorsasági versenyautója

Nyugat Maraton kupa. Hetesi Imre: Eplény június 6. Avagy - A kezdetek!

A Magyar Köztársaság évi Maraton Futó Bajnoksága 25. SPAR Budapest Maraton

Joachim Meyer. Bot. A vívás szabad lovagi és nemesi művészetének alapos leírása (1570) Fordította: Berki András

Pivárcsi István SzalámI avagy SzeSztIlalom

V E R S E N Y K I Í R Á S

Óperencia Interjú május

Egy kezdő cangás megpróbáltatásai a Mátra Maratonon

Tájékoztató a 2 napos futózarándoklatról

Használd tudatosan a Vonzás Törvényét

ELTE PPK Pszichológiai Intézet TÁMOP-4.2.1/B-09/1/KMR Kutatás vezetője: Kiss Orhidea, Phd.

Egyetemi- Főiskolai Országos és Budapesti verseny. Mountain Bike Cross Country verseny szeptember 15. Piliscsaba

- a hallgató ismerje meg a sportág jellegzetességeit, szabályait, eszközeit, játékterületét,

Technológiai fejlesztések tapasztalatai a sportban. Bezzeg Péter ArguScan Kft. fejlesztő mérnök

A SZABADIDŐSPORT BIZOTTSÁG FELÉPÍTÉSE AZ ÜZEMI SZAKOSZTÁLYOK VEZETŐI, SEGÍTŐI ÉVBEN

SOROKSÁRI SÚLYEMELŐ SPORTOLÓK TEHETSÉGGONDOZÁSA, SPORTRA ÉLETRE NEVELÉS A XXIII. KERÜLETBEN ÉVIG TERJEDŐ SZAKMAI PROGRAM ISMERTETÉSE

Paks öregfiúk kispályás labdarúgó bajnokság évi versenykiírása

Válogatott keret, válogatási elvek, tájékozódási búvárúszás szakág 2017

Generációról generációra száll a lovak szeretete Közzétéve itt: magyarmezogazdasag.hu az Agrárhírportál (

Mérkőzés- és teljesítményanalízis. GPS és Polar rendszerrel

Mozogj! De hogyan? Szalka Andival segítünk Neked!

MATEMATIKAI KOMPETENCIATERÜLET A

Cím: Játékok a szabadban Forrás: Tábortűz, 2001/10,

SZKB_207_04. Szabályok dzsungelében

ALFA ROMEO 156 S2000 WTCC 147 S2000 BTCC. Versenyző: Gáspár Csaba Háromszoros Autós Gyorsasági bajnok. A Gáspár - Pack Kft. Gyorsasági versenyautói

Átírás:

Kinga 33 éves Sprinter volt, heti 2-3 alkalommal van ideje futni Félmaratont szeretne teljesíteni Réka 42 éves 10 éve fut aktívan, futott félmaratont Maratonra készül Tamás 31 éves Aktív futó. A Kékes Csúcsfutást szeretné 1 órán belül teljesíteni Futásával alapítványt támogatna Szuper haladó szint: Félmaraton Maraton Hegyi futás

Szuper haladó edzésterv Félmaratontól a Kékes Csúcsfutásig Galambos Ádám Columb Kiadó 2016 Felelős kiadó: Galambos Ádám István E.V. ISBN: 978-1-365-25541-0 A képek a Dreamstime.com weboldalról származnak. Szöveg: Galambos Ádám Az edzéstervek teljes körültekintéssel, tapasztalatok alapján íródtak, a szerző kizár minden felelősséget a felhasználásuk közben, vagy általuk bekövetkező esetleges egészségügyi problémák tekintetében. Különösen igaz ez helytelen használat esetén. 2

I. Futás, és ami mögötte van Bevezető gondolatok a futás hátteréről, a célokról, motivációról. 3

Futni jó. Mondhatnám egyszerűen, bár ez ettől még nem lesz mindig igaz. Mert futni néha bizony nagyon nehéz. Főleg azért, mert sokunknak a rémes iskolakörök, és a szigorú, mindig üvöltöző tornatanár ugrik be róla. Sőt, ha igazán pechesek voltunk, akkor ezeket a köröket a hajnali órákban voltunk kénytelenek teljesíteni, halmozva ezzel a testi élvezeteket. Ezek a gyermekkori traumaszerű élmények könnyen vezethetnek olyan későbbi futásellenes érvekhez, mint az unalmas, fárasztó, stb. Az én életemben azonban mindez másképpen alakult. Én ugyanis gyerekként semmilyen körben nem találtam meg igazán a helyem, leszámítva az iskolaköröket. A testnevelésóránál maradva pedig a különböző tornagyakorlatok kapcsán éltem meg azt, amit mások a futások alkalmával: szörnyű kínokat. Aztán az egyik alkalommal, amikor iskolakört futottunk, belecsöppentem egy felmérő futásba, aminek az volt a tétje, hogy a legjobbak mehetnek a kerületi váltóversenyre. Csodák csodájára bekerültem a csapatba. A verseny hatalmas sikert hozott, csak éppen egy teljesen másik iskolának. Viszont a futásom vállalható volt, megtetszett a légkör, én pedig nem sokkal később elhatároztam, hogy az életem részévé teszem. 4

1991-ben kerültem le a Postás Sportegyesület pályájára, ahonnan szinte egyenes út vezetett a.nem. Nem az olimpiai címig. Még csak egyetlen világversenyig sem. Hanem a sport szeretetéig, tiszteletéig, és addig, hogy életem minden részében hasznosítani tudom mindazt, amit tanított nekem az elmúlt, lassan 25 év, amit ebben a sportágban eltöltöttem. Az ellenfél tiszteletét, a (ki)tartást, akaraterőt, vereségek elfogadását, a kudarcok feldolgozását, a győzelem mámorát. Azért akadtak olyan sikerek, amik ugyan nem értek fel világversenyek szintjével, de mégis jelentősek voltak: Országos bajnoki helyezések, budapesti bajnokságok érmei, (fél) maraton versenyek. De a lényeg nem ezekben rejlik, hanem abban a mögöttes tartalomban, amit az elkövetkezendő néhány oldalon megpróbálok majd feltárni előtted Lapozz, avagy görgess tovább 5

Kinga 33 éves Sprinter volt, heti 2-3 alkalommal van ideje futni Félmaratont szeretne teljesíteni Réka 42 éves 10 éve fut aktívan, futott félmaratont Maratonra készül Tamás 31 éves Aktív futó. A Kékes Csúcsfutást szeretné 1 órán belül teljesíteni Futásával alapítványt támogatna Szuper haladó szint

Kinga (33) - Haladó szint A háttér bemutatása Célok, motivációk Kinga 33 éves, gyerekkorától futott versenyszerűen. A húszas évei közepére hobbiszintre kellett áttérnie. Sprinter volt, 400 méter síkfutás volt a fő száma. Mindennapjait párjával tölti, munkája nagyon stresszes, sokszor feszült, ami a pasiját is megviseli. Pihenésre, kikapcsolódásra alig jut ideje, így az aktív sportolásra sem. Szerencsés alkat, nem hízékony, viszont így is tunyultnak érzi magát. Ráadásul most még fenyegetőbben gyülekeznek feje felett a felhők, mert a munkahelyén leépítések várhatóak. Heti 1-2 alkalommal szokott futni, vagy tornázni. A legfőbb célja, hogy teljesítsen egy fél maratont. De nem akárhogyan, hanem minimum 2 órán belül, sőt, lehetőség szerint közelebb az 1.45-höz. Sprinter lévén hosszúkat nemigen futott korábban, max 6-10 km-eket, úgyhogy ez egy valódi kihívás a számára. 7

Réka (42) - Haladó szint A háttér bemutatása Célok, motivációk Réka 42 éves, és legalább 10 éve aktív futónak mondhatja magát. Általános ezres tempója 5.30 és 6.00 közötti 10 kilométeren. Egyenletes ritmusban fut, nem szokta megspékelni iramjátékos futásokkal. Néha kimegy a közeli erdőbe is futni. Idén 42 éves lett, és ez különösen csábítja arra, hogy életében először maratont fusson. Eddig 2 alkalommal futott fél maratont. Családi állapotát tekintve: elvált, két gyermeke van, az egyik 18, a másik 13 éves. Hellyel közzel ellátják magukat, de összességében azért Réka sem mondhatja magát időmilliomosnak. Heti max 4 alkalma nyílik az edzésre. 2 fél maraton sikeres abszolválása után nekiveselkedni a maratoni távnak. A legjobb 21 kilométere 1.59.35, amit az első alkalommal teljesített. A maratont nem csak végig vánszorogni szeretné, hanem valóban lefutni, így 5.00-án belüli időt tűzött ki célul. 8

Tamás (42) - Haladó szint A háttér bemutatása Célok, motivációk Tamás 31 éves, tíz éve mondhatja magát futónak. Élsport szerűen sohasem atletizált, de számos versenyen megfordult már. Futott maratont (3:55.14), félmaratont (1.35.35), utóbbit többször és külföldön is, valamint részt vett számos váltóversenyen. Legjobb 10 kilométere 39:13. Társasággal fut rendszerint, hetente négyszer 10-12 km-eket, de néha felmerészkednek 20 környékére. Tempójuk általában 4.30-5 perc közötti/km. Tamás úgy döntött, hogy igazán nemes célokat választ magának. Az egyik, hogy szeretne a Kékes Csúcsfutáson 1 órán belül célba érni. De nem elégszik meg ennyivel, ugyanis ezzel a futásával egy általa választott alapítványt is szeretne támogatni. 9