FELHASZNÁLÓI KÉZIKÖNYV

Modellszám: WEEVBE24910.0 Sorszám: Késıbbi hivatkozás céljából a fenti helyre írja be a sorozatszámot. FELHASZNÁLÓI KÉZIKÖNYV KÉRDÉSEK? Gyártóként, arra törekszünk, hogy vásárlóink minden igényét kielégítsük. Ha van kérdése, vagy ha hiányzó, esetleg sérült alkatrészek a termékben, kérem, keresse fel azt a helyet, ahol a terméket vásárolta. Látogassa meg weboldalunkat: www.iconeurope.com www.langsport.hu ÓVINTÉZKEDÉS! Olvassa el a használati utasítás minden óvintézkedésrıl és figyelmeztetésrıl szóló pontját mielıtt használatba veszi a gépet. İrizze meg ezt a kézikönyvet a jövıben is. www.langsport.hu

TARTALOMJEGYZÉK FIGYELMEZTETİ MATRICA ELHELYEZÉSE...2 FONTOS ÓVINTÉZKEDÉSEK...3 HASZNÁLAT ELİTT...4 ALKATRÉSZ AZONOSÍTÓ TÁBLÁZAT...5 ÖSSZESZERELÉS...6 BEÁLLÍTÁS...11 EDZÉSI UTMUTATÓ...13 ALKATRÉSZLISTA...14 ROBBANTOTT ÁBRA...15 PÓTALKATRÉSZ RENDELÉSE...Hátlap FIGYELMEZTETİ MATRICA ELHELYEZÉSE A WEIDER az ICON IP, Rt. bejegyzett védjegye 2

FONTOS ÓVINTÉZKEDÉSEK VIGYÁZAT! Az edzıpad használata elıtt a komoly sérülés kockázatának csökkentése érdekében olvasson el minden fontos óvintézkedést és utasítást a kézikönyvben, és ugyanígy olvassa el az edzıpadon elhelyezett összes figyelmeztetést is. Az ICON semmilyen felelısséget nem vállal a termék használata révén vagy abból kifolyólag elszenvedett sérülésekért, illetve vagyonkárért. 1. Edzésprogramja megkezdése elıtt konzultáljon orvosával. Különösen fontos ez a 35 évnél idısebbek vagy a korábban már meglévı egészségügyi problémával küszködık esetében. 2. Az edzıgép használata elıtt olvasson el minden fontos óvintézkedést és utasítást a kézikönyvben, és ugyanígy olvassa el az edzıpadon elhelyezett összes figyelmeztetést is. 3. A tulajdonos felelıssége, hogy biztosítsa az edzıpad összes felhasználója számára a megfelelı óvintézkedéseket és figyelmeztesse ıket a lehetséges veszélyekre. 4. Ezt az edzıgépet csak otthoni használatra szánták. Ne alkalmazza a berendezést kereskedelmi helyeken, bérbeadás céljával vagy intézményes keretek között. 5. Tartsa az edzıgépet fedett, zárt térben, portól és nedvességtıl távol. A padló vagy a szınyeg védelme érdekében helyezzen gumiszınyeget az edzıpad alá. Ügyeljen arra, hogy elegendı szabad hely legyen az edzıpad körül az össze- ill. szétszereléshez és használathoz. 6. Rendszeresen ellenırizze és rögzítse megfelelıen a berendezés tartozékait. Azonnal cseréljen ki bármilyen elhasználódott alkatrészt. 7. Az edzıgépet maximum 136kg-os felhasználói súlyú személyre tervezték. A maximális összsúly terhelhetıség felhasználói súllyal együtt 231kg. A használható maximális rúd és tárcsa terhelhetıség összességében 95kg. A lábhajlító maximális terhelhetısége 59kg. Megjegyzés: Az edzıgép nem tartalmaz súlyokat és súlyzó rudakat. 8. Edzés közben mindig viseljen megfelelı sportruházatot és edzıcipõt lábai védelmében. 9. 12 éven aluli gyermekeket és háziállatokat mindig tartsa távol az edzıgéptıl. 10. A fekvenyomó padhoz javasolt súlyzórúd hosszúság 2 m. 11. A fekvenyomó pad használatkor ügyeljen arra, hogy mindig egyforma mennyiségő súlyzótárcsát tegyen mindkét végére a súlyzórúdnak. A súlytárcsákat mindig egyenlı részben vegye le vagy helyezze fel a súlyzó rúdra, különben fél oldalra ránthatja a rudat az edzıgéprıl és sérülést okozhat. 12. A lábhajlító használatakor, az egyensúly megtartása érdekében, tegyen ugyanannyi súlyt a súlyzórúd tartókra. 13. Az edzéseket mindig segítıtárssal végezze. A segítıtársnak a rúdtartó résznél kell állnia, abban az esetben, ha a felhasználó nem képes befejezni a gyakorlatot, akkor el tudja kapni a súlyzó rudat és a helyére tenni. 14. A háttámla használatakor ügyeljen arra, hogy a háttámla tartó mindig megfelelıen legyen rögzítve a kijelölt helyen. (nézze a HÁTTÁMLA BEÁLLÍTÁSA c. részt a 11. old.) 15. A túledzés komoly sérüléseket okozhat vagy halált. Ha a gyakorlatok végzése közben fájdalmat érez vagy szédül, azonnal álljon meg, és hőtse le magát. 3

HASZNÁLAT ELİTT Köszönjük, hogy a WEIDER 340 LC edzıgépet vásárolta. A 340 LC edzıgépet úgy terveztük, hogy segítse a test fıbb izmainak fejlesztését. Legyen edzésének célja a formás alak, az erıs és méretes izmok kifejlesztése, vagy a kardiovaszkuláris rendszerének fejlesztése, a fekvenyomó pad segít majd Önnek az elvárt cél elérésében. Az edzıgép használata elıtt saját érdekében gondosan olvassa el a kézikönyvet. A kézikönyv elolvasása után felmerülı kérdésekkel kapcsolatban keresse fel a helyet, ahol az edzıgépet vásárolta. Ha azt akarja, hogy gyorsan segítsünk, jegyezze fel a termék modell- és sorozatszámát, mielıtt hozzánk fordulna. A kézikönyv borítóján látható, hol találja a modellszámot, valamint a sorozatszámot tartalmazó matricát. Mielıtt továbbolvasná, ismerkedjen meg az alábbi rajzon megjelölt alkatrészekkel. 4

ALKATRÉSZ AZONOSÍTÓ TÁBLÁZAT Az alábbi rajzolt alkatrészeket az összeszerelés során használjuk fel. A zárójelbe tett szám az Alkatrész listában található alkatrész számára utal. Néhány kisebb alkatrészt elıre felszereltünk. Ha egy alkatrész nincs a tartozékok csomagjában, ellenırizze, hogy az nincs-e már eleve beszerelve. A sérülés elkerülése végett, összeszereléskor ne használjon nagy erıkifejtésre alkalmas szerszámokat. 5

ÖSSZESZERELÉS * Az összeszerelés két embert igényel. * A mellékelt szerszámokon kívül az összeszereléshez a következı * Az edzıgép méretének a nagysága miatt, szerszámok szükségesek: az összeszerelést azon a helyen végezze, ahol használni fogja majd. Ügyeljen arra, két állítható csavarkulcs hogy elegendı szabad terület legyen az edzıgép körül az összeszereléskor. egy gumikalapács * Helyezze az alkatrészeket egy üres helyre egy lapos csavarhúzó és távolítsa el a csomagolóanyagokat. Ne dobja ki a csomagolóanyagokat, amíg a egy csillagcsavarhúzó teljes összeszereléssel nem végzett. A szerelés könnyebb lehet, ha * A kisebb alkatrészek beazonosításához rendelkezik foglalatos készlettel vagy nézze az 5. oldalt. villáskulcs készlettel. Mielıtt hozzáfogna a szereléshez, megkönnyítené a munkáját, ha elıtte elolvassa a fent leírtakat 1. Igazítsa a keresztrudat (5) és a tartóoszlopot (1) a rajzon látható módon. Rögzítse a keresztrudat (5) a tartóoszlophoz (1) két M10x100mm csavarral (39) és két M10 anyával (38). Még ne tekerje be szorosan az anyákat. Rögzítse a keresztrudat (5) a másik tartóoszlophoz (1) hasonló módon. 2. Igazítsa az elülsı lábat (10) a vázhoz (7) a rajzon látható módon. Rögzítse az elülsı lábat (10) a vázhoz (7) három M8x60mm csavarral (35), hat M8 alátéttel (30) és három M8 anyával (32). Még ne tekerje be szorosan az anyákat. 6

3. Igazítsa a felhajtó kart (6) a rajzon látható módon, és helyezze a keresztrúdon (5) lévı alsó foglalatba. Rögzítse a felhajtó kart (6) a keresztrúdhoz (5) egy M8x60mm csavarral (35) és egy M8 anyával (32). Ne tekerje be túl szorosan az anyát; a felhajtó karnak szabadon kell forognia. Majd rögzítse a felhajtó kart (6) és a rugót (17) egy M8x45mm csavarral (43), egy M8 alátéttel (30) és egy M8 anyával (32). Az anyát tekerje be úgy, hogy a csavaron három menet maradjon. 4. Rögzítse a vázat (7) a keresztrúdhoz (5) egy M16x120mm csavarral (40) és egy M16 anyával (42). Ne tekerje be túl szorosan az anyát; a váznak szabadon kell forognia. Rögzítse a tüskét (22) a pórázánál fogva a keresztrúdhoz (5) egy M4x16mm csavarral (37). Helyezze a tüskét (22) a vázba (7) a keresztrúdon (5) át. Nézze az 1. és 2. szerelési lépést. Tekerje be szorosan az M10 anyákat (38) és az M8 anyákat (32). 5. Igazítsa a lábhajlító kart (11) és a tárcsatartót (12) a rajzon látható módon. Rögzítse a tárcsatartót (12) a lábhajlító karhoz (11) egy M8x55mm csavarral (31), két M8 alátéttel (30), egy tárcsatartó hüvellyel (29) és egy M8 anyával (32). Az ütközıt (25) nyomja a tárcsatartó (12) végére. Vigyen fel egy keveset a mellékelt kenıanyagból az M10x70mm csavarra (36). Rögzítse a lábhajlítót (11) az elülsı lábhoz (10) az M10x70mm csavarral (36) és egy M10 anyával (38). Ne tekerje be túl szorosan az anyát; a lábhajlítónak könnyedén kell forognia. 7

6. Rögzítse az ülést (15) a vázhoz (7) négy M6x16mm csavarral (33). 7. Keresse meg az A és B háttámla keret alkotóelemeit (8, 9) és igazítsa a rajzon látható módon úgy, hogy a hegesztett csövek a jelzett helyen helyezkedjenek. Keresse meg a háttámla támasztót (4) és a rövid tengelyt (3). Helyezze a rövid tengelyt a háttámla támasztóba. Majd a rövid tengely (3) mindkét végére nyomja rá a háttámla keret mindkét elemét (8, 9). Rögzítse a háttámlát (16) a háttámla kerethez (8, 9) négy M6x40mm csavarral (34) és négy M6 alátéttel (44). 8

8. Vigyen fel egy keveset a mellékelt kenıanyagból az M16x240mm csavarra (13). Igazítsa egy vonalba a hegesztett csöveket a háttámla kereten (8, 9) a vázon (7) található hegesztett csıvel. Rögzítse a háttámla keretet (8, 9) a vázhoz (7) az M16x240mm csavarral (13), két M16 alátéttel (41) és egy M16 anyával (42). Ne tekerje be túl szorosan az anyát; a háttámla keretnek szabadon kell forognia. Állítsa a háttámla támasztót (4) a rögzítı foglalatok egyikébe a vázon (7). 9. Helyezze a hosszú hengert (14) a fekvenyomó pad elülsı lábába (10). Csúsztasson egy-egy szivacs hengert (28) a hosszú henger (14) minkét oldalára, majd nyomjon egy-egy zárókupakot (27) a hosszú henger mindkét végére. Hasonlóképpen szerelje (a rajzon nem látható) a lábhajlító karra (11) a szivacs hengereket (28) és a záró kupakokat (27). 9

10. Csúsztassa a súlyzórúd tartót (2) a tartóoszlopra (1). Helyezze a súlyzórúd tartót az akasztójánál fogva a beállító furatok egyikébe a tartóoszlopon. Ügyeljen arra, hogy a súlyzórúd tartó biztonságosan rögzítve legyen a beállító furatban. Hasonló módon szerelje fel a súlyzórúd tartót a másik tartóoszlopra Ügyeljen arra, hogy a súlyzórúd tartók (2) mindkét tartóoszlopon ugyanazon magasságban helyezkedjenek. 11. Mielıtt használatba venné az edzıgépet, ellenırizze, hogy minden alkatrész megfelelıen van betekerve. A megmaradt alkatrészeket illetıen a BEÁLLÍTÁS címő részben olvashat a 11. oldaltól kezdıdıen. 10

BEÁLLÍTÁS Az alábbiakban a fekvenyomó pad beállításairól olvashat. Nézze meg az EDZÉSI UTMUTATÓT a 13. oldalon, hogy az edzésprogramját még hatékonyabbá tegye. Az edzési útmutató segít még a gyakorlatok helyes elvégzésében is. Az edzıgép minden egyes használata ellıtt ügyeljen arra, hogy minden alkatrész megfelelıen meg legyenek húzva. Az elhasználódott, törött alkatrészeket azonnal cserélje ki. Az edzıgép tisztításához puha rongyot és enyhe mosószert használjon. Ne használjon oldószereket és karcoló tisztítószereket. HÁTTÁMLA BEÁLLÍTÁSA A háttámla (16) különbözı pozíciókban való beállításához emelje vagy engedje le a háttámlát és a háttámla tartót (4) állítsa a kívánt magasságnak megfelelı rögzítı foglalatba a vázon (7). FIGYELEM! Ügyeljen arra, hogy a háttámla tartó (4) biztonságosan helyezkedjen a rögzítı foglalatban. LÁBHAJLÍTÓ HASZNÁLATA Csúsztassa a kívánt nehézségő súlyzótárcsákat (nem tartozéka az edzıgépnek) a tárcsatartóra (12) a lábhajlítón, majd rögzítse a súlyzótárcsákat szorítóval (47). FIGYELEM! Ne helyezzen 59kg-nál több súlytárcsát a lábhajlítóra. 11

SÚLYZÓRÚD TARTÓ BEÁLLÍTÁSA A magasság beállításához csúsztassa lefelé vagy felfelé a tartóoszlopon a súlyzórúd tartót (2) a kívánt magasságba és rögzítse az akasztójánál fogva a beállító furatban. Ügyeljen arra, hogy az akasztó a furatban biztonságosan helyezkedjen. Hasonló módon állítsa a másik tartóoszlopon a súlyzórúd tartót (2). FIGYELEM! Ügyeljen arra, hogy a súlyzórúd tartók (2) biztonságosan legyenek elhelyezve a furatokban. A súlyzórúd tartók mindig egy magasságban legyenek beállítva a tartóoszlopokon. A FEKVENYOMÓ PAD FELHAJTÁSA A fekvenyomó pad felhajtásához, elıször vegye ki a tüskét (22) a keresztrúdból (5) és a vázból (7). Majd emelje a vázat a rajzon látható állásba és helyezze vissza a tüskét a keresztrúdba és a vázba. A fekvenyomó pad lehajtásához, nyomja meg az felhajtó kart (6), húzza ki a tüskét (22) és eressze le a padot vízszintesen a padlóra. Ezután helyezze vissza a tüskét a keresztrúdba (5) és a vázba (7). FIGYELEM! Ügyeljen arra, hogy a tüske biztonságosan legyen behelyezve a keresztrúdba (5) és a vázba (7) 12

EDZÉSI ÚTMUTATÓ NÉGY ALAPVETİ EDZÉSFORMA Megjegyzés: Az ismétlés - egy gyakorlat pontos kivitelezése (pl egy felülés), a sorozat - az ismétlések száma ugyanarra a gyakorlatra. Izomtömeg növelés - Az izom méretének és erejének növeléséhez a végsı terhelhetıségének közelébe kell azt hozni. Az izmok folyamatosan erısödnek és nınek a nagyobb terhelés hatására. Az edzés intenzitása kétféle módon változtatható: meg kell változtatni az emelt súlyok mennyiségét meg kell változtatni az ismétlések és sorozatok számát Saját megítélésére alapozva határozza meg az Önnek megfelelı nehézségi fokozatot. Kezdje edzéseit 3x8 sorozattal. Az ismétlések között pihenjen 3 percet. Ha már könnyedén tud elvégezni 3 ismétlést 12 sorozattal, akkor növelheti a terhelést. Alakformálás - Az izmok formálásához, a terhelhetıségük közepes szintjén kell ıket edzeni. Az edzéshez közepes súlyokat használjon és egy sorozatban 15-20 ismétlést végezzen! Annyi sorozatot csináljon meg, ami nem kényelmetlen Önnek. A sorozatok között hagyjon egy percnyi pihenı idıt! Az edzés során ügyeljen arra, hogy inkább a sorozatok számát növelje, mint a terhelést! Súlycsökkentés - A súlycsökkentı edzésben fontos a kis terhelés kiválasztása magas sorozat és ismétlésszám mellett. Az edzés idı 20-30 perc legyen, a sorozatok között ne pihenjen többet 30 másodpercnél! Kombinált edzés - A kombinált edzés hatásos módja egy kiegyensúlyozott fitnesz programnak. Egy példa a kombinált edzésre: Az erınövelı tréningeket hétfıre, szerdára, péntekre idızítse. A keddi és csütörtöki napokon végezzen 20-30 perc aerob edzést. Minden héten legalább legyen egy pihenı nap. SZEMÉLYRESZABOTT EDZÉS Ön dönti el, hogy milyen hosszú edzésidıt választ és hogy az edzésen belül gyakorlatonként hány sorozatot és ismétlést végez. Fontos, hogy ne eddze túl magát az edzés elsı hónapjaiban! A saját tempójában haladjon elıre és figyeljen a teste válaszreakciókra! Ha bármikor fájdalmat vagy szédülést tapasztal, hagyja abba az edzést és pihenjen. Továbbá minden edzésprogram esetén fontos a szükséges pihenıidı betartása és a megfelelı táplálkozás! Bemelegítés - Minden edzésprogramot 5-10 perc nyújtással kezdjen, a bemelegítéshez kezdjen könnyő edzéssel! A bemelegítés felkészíti a testet az intenzív edzésre a keringés és a test hımérsékletének emelésével. Továbbá több oxigén jut el az izmokhoz is. Edzés - Minden edzés 6-10 különbözı gyakorlatból kell, hogy álljon. Minden fı izomcsoportra válasszon egy gyakorlatot, különösen arra, amit leginkább fejleszteni szeretne. Hogy az edzése kiegyensúlyozott és változatos legyen, rendszeresen változtasson az izomcsoportokra végzett gyakorlatokon. Levezetés - Minden edzést 5-10 perc nyújtással fejezzen be! Az edzések végén végzett nyújtások fokozzák a test rugalmasságát. GYAKORLAT VÉGREHAJTÁSA A gyakorlatok helyes kivitelezése fontos része a hatékony edzéseknek. Ez nagyfokú koncentráltságot követel a gyakorlat végzése közben és csak a szükséges mozdulatokat szabad csak elvégezni. Ha nem szabályosan edz, az hamarosan kifáradáshoz vezet. Minden ismétlést egyenletes ütemben, megszakítások nélkül kell végezni. A gyakorlat kiindulási szakaszának idıben fele olyan hosszúnak kell lenni, mint a visszatérı szakasznak. Fújja ki a levegıt a kiindulási szakaszban minden ismétlésnél és a visszatérı szakaszban kell belélegezni. Ne tartsa benn a levegıt az ismétlések alatt! Minden sorozat után rövid pihenıt kell tartani! Az ideális pihenési idık: pihenjen három percet minden sorozat után az izomtömeg növelı edzéseknél pihenjen egy percet minden sorozat után az alakformáló edzéseknél legfeljebb 30 másodpercet pihenjen a sorozatok után a súlycsökkentı edzéseknél MARADJON MOTIVÁLT Motivációs célokból minden edzésrıl készítsen feljegyzést! Írja le az edzésnapok dátumait, a végzett gyakorlatokat, az edzés során választott terhelést, a terheléssel végzett ismétlések és sorozatok számát. Jegyezze fel testsúlyát és más testi adottságait minden hónap végén! A siker kulcsa a legjobb eredmények elérése érdekében az edzésének rendszeresnek kell lenni és be kell illeszkedni a mindennapi életébe. 13

ALKATRÉSZLISTA Modellszám: WEEVBE24910.0 Kulcsszám: Mennyiség: Megnevezés: Kulcsszám: Mennyiség: Megnevezés: 1 2 tartóoszlop 26 1 25mm kerek kupak 2 2 súlyzórúd tartó 27 6 zárókupak 3 1 rövid tengely 28 6 szivacs henger 4 1 háttámla tartó 29 1 tárcsatartó hüvely 5 1 keresztrúd 30 9 M8 alátét 6 1 felhajtó kar 31 1 M8x55mm csavar 7 1 váz 32 6 M8 anya 8 1 háttámla keret A-elem 33 4 M6x16mm csavar 9 1 háttámla keret B-elem 34 4 M6x40mm csavar 10 1 elülsı láb 35 4 M8x60mm csavar 11 1 lábhajlító 36 1 M10x70mm csavar 12 1 tárcsatartó 37 2 M4x16mm csavar 13 1 M16x240mm csavar 38 5 M10 anya 14 3 hosszú henger 39 4 M10x100mm csavar 15 1 ülés 40 1 M16x120mm csavar 16 1 háttámla 41 2 M16 alátét 17 1 rugó 42 2 M16 anya 18 4 25mm szögletes kupak 43 1 M8x45mm csavar 19 3 45mm szögletes kupak 44 4 M6 alátét 20 1 szögletes külsı kupak 45 1 50mm szögletes kupak 21 4 talp 46 3 téglalapformájú kupak 22 1 tüske 47 1 szorító 23 12 távtartó * - használati utasítás 24 1 háttámla tartó kupak * - edzési útmutató 25 1 ütközı * - kenıanyag Megjegyzés: A mőszaki jellemzık figyelmeztetés nélkül módosulhatnak. Pótalkatrész rendeléssel kapcsolatos információkat a felhasználói kézikönyv hátlapján találja. * jelzi az ábrákon nem látható alkatrészeket. 14

ROBBANTOTT ÁBRA - Modellszám: WEEVBE24910.0 15

PÓTALKATRÉSZEK MEGRENDELÉSE Pótalkatrészek megrendelésével kapcsolatban nézze meg a kézikönyv borítóját. Ha azt akarja, hogy gyorsan segítsünk, készítse elı az alábbi adatokat, amikor hozzánk fordul: a termék modell- és sorozatszáma (nézze meg a kézikönyv borítóját) a termék neve (nézze meg a kézikönyv borítóját) az alkatrész(ek) kulcsszáma és leírása (nézze meg az ALKATRÉSZLISTA, valamint a ROBBANTOTT ÁBRA - t a kézikönyv végén) 16