Székelyhidi Blanka II. évfolyam Egészségfejlesztés Félmaraton barátokkal
rogram célja és jelentősége: Az életemben mindig nagyon fontos szerepet töltött be a sport. Általános iskola 3. osztályától kezdve versenyszerűen atletizáltam. Benkő Ákos mesteredző szárnyai alatt sokat tanultam ennek a sportágnak a szépségeiről, a sportolás öröméről és arról, hogy ha az élet minden területén helyt szeretnénk állni ahhoz elengedhetetlen a jó fizikai erőnlét, állóképesség, és a rendszeres mozgás. 14 évesen pár évig áttértem a kosárlabdára, ahol megtanultam, hogy mik az előnyei és hátrányai egy csapat sportnak. Majd 16 évesen bekerültem egy kis gödöllői atlétika csapatba, melyet a testnevelő tanárom irányítgatott, edzett, ezt a helyet nem tudtam otthagyni a társaság miatt. A legszorosabb barátságok az öltözőkben kötődnek szerintem, egy jó 10 km-es futás után. Sajnos mivel mindannyian elkerültünk különböző városokba egyetemre szétszakadt a társaság és ritkán tudunk egy közös találkozót összehozni. Mindegyikünkben megmaradt a futás szeretete és többé-kevésbé eljárunk futni amennyire a lakóhelyünk környezete, időjárás engedi, de sajnos közel sem olyan sűrűn, mint azt igényelnénk. Tehát a programom célja a régi csapat összehozása egy közös félmaraton futásra tavasszal. Ehhez egy felkészülést segítő programtervet csinálnék. A csapat minden tagja saját tartózkodási helyén készülne, és egy közös csoportban megoszthatnánk egymással, hogy ki hogy halad a felkészüléssel, ezzel egymást bíztatva és motiválva a rendszeres futásra. Azért választottam ezt a témát, mert ha egészséges életmódról van szó, akkor én a sportolás részét érzem úgy, hogy a legközelebb áll hozzám és ezen a területen érzem úgy, hogy leghitelesebben tudnék segíteni másoknak. A másik indok, hogy mivel én magam is nehezen találom meg az időt erre a tevékenységre, és a barátaim is, akik mind nagy szeretettel űzték ezt a foglalkozást szerintem nagy pozitív hatást érne el mindannyiunk életében, ha ez a programterv megvalósulna. rogram rövid áttekintése: A program végső állomása a 2016. április 17-én megrendezésre kerülő Vivicittá félmaraton ( Vivicittá - éljen a város, szeresd a várost! 1984-ben gondolták ki az olaszok, hogy ezzel a felkiáltással gyönyörű, de zsúfolt, és lassan lakhatatlan városaikban futásra ösztönzik a
városlakókat, hogy azok futótempóban csodálhassák meg lakhelyüket, így ébredjenek rá az addig rejtve maradt szépségekre, értékekre. 1986 óta hazánkban is rendszeres a Vivicittá Városvédő Futás. Több, mint 26 ezren neveztek a 2015-ben először kétnapossá nyúlt Telekom Vivicittá Városvédő Futásra, ezzel ez minden idők legnépesebb szabadidősport-eseménye hazánkban. ), tehát a program egy hosszú időintervallumot foglal magába. Novemberi kezdéssel 5 és fél hónap van a felkészülésre. A helyszín tehát Budapest (rajt/cél: Margitsziget), ami ideális minden csapattag számára, mivel mindenki Gödöllő és környékéről származik. A félmaraton rajtja 9:00-kor lesz. Úgy gondolom, hogy kb. 10-en lennénk kaphatóak a dologra a valahai csapatból, tehát ennyi emberre számítok. A kivitelezés lépései a kapcsolatfelvétel, facebook-csoport létrehozása, terv bemutatása, egyéni felkészülés, közös futás lennének. Ezeket a pontokat az alábbiakban részletezem. rogram részletes leírása: 1. Kapcsolatfelvétel: volt csapattársaim közül nem mindenkivel tartom napi rendszerességgel a kapcsolatot így első lépésem a kapcsolatfelvétel lenne. Mindenkit felhívnék egyenként, hogy a tervem tálaljam és rávegyem a közös kihívásra, ezzel valószínűleg nagyobb probléma nem lenne az összetartó társaság, és csapatszellem miatt. 2. Facebook-csoport létrehozása: az eredményes kapcsolattartás végett ez nagyon fontos része a tervnek, itt oszthatnánk meg egymással, hogy hogyan haladunk a felkészüléssel, biztató képeket küldhetnénk egymásak és fontosabb részleteket is megtárgyalhatnánk, mivel mindenkinek van facebookja és napi rendszerességgel bejelentkezünk erre a felületre így senki nem maradna le a fontosabb információkról, vagy a másik haladásáról.
3. Terv bemutatása: ez a futótervre vonatkozik, léteznek, félmartonra felkészítő programtervek melyeket lehet követni az eredményes felkészülés reményében. Be van osztva, hogy melyik nap mennyit kell futni, profi edzők által összeállított terv az ilyen. Ezt a már előző pontban létrehozott csoportban lehetne megosztani, így mindenki ugyanazt a távot futná a saját lakhelyén ugyanakkor így a felkészülés is közös lenne, ha helyszínileg nem is. Egy ilyen futóprogram pl: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. Hétfő Kedd 3,5 km Fartlek 3,5 km Fartlek Szerda Csütörtök éntek Szombat Vasárnap 6,5km 6,5km 5km 9,5km 8km 5km 5km 11km 4-5 H 8km 5km 5km 9,5km 3-4 hosszú H 5km 6,5km 5km 13km 5-6 H 5km 6,5km 5km 11km 3x1600m RT 6,5km 9,5km 8km 14,5km 3x1600m RT 5km 8km 5km 11km 6x800m RT 8km 9,5km 8km 16km 6x800m RT 6,5km 11km 5km 13km vagy egy 10km-es verseny 4x1600m RT 9,5km 11km 9,5km 19,5km 8km 8km 13km 5km 13km 8km 8km 13km 5km Verseny 4. Egyéni felkészülés: Ez a legnehezebb szakasza a tervnek, hiszen itt minden csapattagnak külön-külön tartania kell magát a futó-programhoz a sikeres felkészülés végett, de szerintem a facebook-csoport és a szorosabb kapcsolattartás mellett ez nem okozhat nagyobb gondot. Az hogy téli időszakra esik a felkészülés sem probléma
hiszem számtalanszor futottunk hóban, fagyban, a szabadban és megtanultuk a trükköket a megfázás ellen. 5. Közös futás: Ha elérkezik végre a nagy futás napja, összegyűlünk a rajt előtt pár órával, bemelegítünk közösen, és ha minden jól megy, lefutjuk a távot, akár még jó időeredménnyel is. Elmaradhatatlan lenne egy közös fénykép, amit mindenki kirakhatna a falára asztalára motivációként a további futásokhoz. És ha már így összegyűltünk egy közös ebédet és egy következő tervet is összehozhatunk, ha mindenkinek tetszett az előző. rogram értékelése: A visszajelzések gyűjtését, személyesen a verseny után is meg lehet tenni, plusz mivel a facebook-csoport nem szűnik meg a verseny lefutásával oda is kiírhatják a résztvevők hogy mi tetszett nekik a programban, mi az, amit lehetett volna jobban, másképp csinálni. Meg hogy egyáltalán jó ötlet volt-e. Szerintem ennek a programnak sok pozitív aspektusa van, nem csak rávesz régen sportoló embereket a rendszeres mozgásra, ezt hosszútávon teszi, és összehoz egy régen olyan szeretettel teli társaságot, sikerélményt ad, amit megoszthatsz már emberekkel. Hiába futsz egyedül a felkészülés során, mégis tudod, hogy nem vagy egyedül benne, egy célért futsz, feszegeted a határaid és közben segítesz az egészséged megőrzésében. Tapasztalatból tudom, hogy ha rendszeresen futok, akkor a tanulmányi eredményeim, közérzetem is jobb és olyan jó lenne, ha ebben segíthetnék a barátaimnak. Ha jól sikerülne, a következő félmaratonra mindenki hívhatna a csoportba még embereket, hogy a következő versenyen még nagyobb csapattal érkezhessünk.