30 napos kihívás minden nap tegyél magadért

30 napos kihívás minden nap tegyél magadért "Minden probléma megoldását hallatlanul megkönnyíti, ha biztosan tudjuk, hogy van rá megoldás." Carl Sagan www.megoldasmuhely.hu info@megoldasmuhely.hu

30 napos kihívás Tartalomjegyzék 30 napos kihívás minden nap tegyél magadért Tartalom 1. Célok... 2 2. Kikapcsolódás... 4 3. Szeretetnyelv... 6 4. Kedvenc ruha... 11 5. Közeli célok lebontása... 12 6. Hibák... 14 7. Konfliktusmentes nap... 16 8. Lepd meg magad... 18 9. Álom munka... 19 10. Hallgassuk meg a másikat... 21 11. Jó tulajdonságaink... 23 12. Őszinte nap... 25 13. Álommunka lebontása... 27 14. Pihenés... 30 15. A napló átnézése... 31 16. Barátok... 34 17. Hibák folytatás... 37 18. Tervek státusza... 42 19. Egy kicsit a családra... 44 20. A múlt feldolgozása... 46 21. A mosoly napja... 50 22. Takarítás, lomtalanítás... 52 23. Alkoss, kapcsolódj ki... 54 24. Megbocsátás napja... 56 25. Tetszőlegesen válassz egy feladatot... 60 26. Stressz oldás... 62 27. Egy nyugodt nap... 71 i. oldal

30 napos kihívás Tartalomjegyzék 28. Konfliktuskezelés folyt.... 73 29. Tanuljuk meg coachingolni magunkat... 75 30. Összegezzünk... 79 ii. oldal

30 napos kihívás Célok gyakorlat, ami előbbre visz önmagad megismerésében, problémáid megoldásában Bevezető Minden nap találtok valami egyszerű "gyakorlatot" (nem fizikai, inkább gondolkodós, összeírós), ami otthon, útközben, munkahelyi szünetben 5-10 percben elvégezhető, és előbbre visz önmagad megismerésében, problémáid megoldásában. Kérdésekre válaszolok, problémákban segítek, ahogy kéritek (az info@megoldasmuhely.hu email címre írva). Alapozó feladat Végy egy naplót, vagy nyiss egy jegyzetfüzetet, akár papíron, akár elektronikusan egy word dokumentumban, vagy blogban (lehet privát is), vagy mobil alkalmazásban (pl. Evernote). Ebbe a naplóba jegyzeteld a 30 napos kihívás feladatait, mellette persze a gondolataidat, ötleteidet, félelmeidet, problémáidat is leírhatod. Később ezekre is szükség lehet! 1. napló 1. oldal

30 napos kihívás Célok 1. Célok Lehet olyan is amire most azt mondod, hogy lehetetlen, megvalósíthatatlan Első napi feladat: írd össze a céljaidat, amit szeretnél elérni az ÉLET-edben. Bármilyen cél lehet, kicsi, nagy, egy napos, életcél, család, munka, hivatás. A lényeg, hogy cél legyen. Lehet olyan is amire most azt mondod, hogy lehetetlen, megvalósíthatatlan, vagy hogy a körülményeid úgysem teszik lehetővé. Nem baj, azért írd le a papírra, számítógépre,stb. Most még egyelőre nem kell mást tenned vele, csak írd össze Elkezdheted reggel, de folytathatod bármikor a nap közben. Következő nap is bármikor írhatsz hozzá. Később majd dolgozunk vele, egyelőre csak írd össze! azt tudjuk megteremteni, amire vágyunk, amit tudatosítunk magunknak Az sem baj, ha nem jut eszedbe semmi, majd fog! Egy a fontos, ha bármi felbukkan benned, ne hagyd, hogy a benned lévő gonosz, kishitű hang engedje, hogy kitöröld, vagy le sem írd! 2. életcél Miért fontos ez? Mert csak azt tudjuk megteremteni, amire vágyunk, amit tudatosítunk magunknak, hogy el szeretnénk érni! 2. oldal

30 napos kihívás Célok Célok táblázat Egy példa hogy nézhet ki a naplóban a célok lista. A cél megnevezés lehet rövidebb, pár szó, vagy egy mondat is. A rövid leírás opcionális, csak A lényeg, hogy cél legyen ha szükségét érzed, vagy jön belőled Lényeg, hogy később emlékezz rá mire gondoltál. CÉL megnevezés Rövid leírás pl. megtanulok rajzolni pl. jövőre új munkám lesz pl. két éven belül elvégzem a jogi egyetemet pl. holnaptól minden érzelmemet megélem 3. oldal

30 napos kihívás Kikapcsolódás 2. Kikapcsolódás amit az ember rendszeresen, minimum 21 napig végez, abból szokás lesz! Napi feladat: ma tervezd meg, milyen kikapcsolódós programokat fogsz magadnak csinálni a következő 1-2 hétben. Lehet színház, mozi, koncert, vásárlás, wellness, vagy egy jóga, fitnesz óra, de lehet egy jó kis film otthon, vagy egy kis könyv olvasás, vagy amit régóta ki akarsz próbálni: kézműveskedés, rajzolás, színezés, festés, fiúknak barkácsolás, focimeccs, stb nézés. Bármi, ami boldoggá tesz. Ha ma van rá időd, ebből már ma megcsinálhatsz valamit! Csak olyan programot írj, amit tényleg Te szeretnél. Biztos sok olyan jut eszedbe, pl. hogy de örülne a kislányom/ kisfiam, ha elvinném ide, vagy oda, már olyan régóta vágyik rá, vagy a férjem, feleségem, párom, hogy elmenjek vele ide, vagy oda, olyan jól esne neki. Lehet ilyen program is, de csak akkor ha Te is igazán örülsz neki. Nyilván a tennivalókat, a gyerekek iskolába, edzésre vitelét csinálni kell, dolgozni is el kell menni, de biztosan vagy egy-egy nyugodtabb este, amikor azt csinálhatod amit szeretnél. Írd össze a programokat a naplódba, hogy vissza tudd nézni bármikor. Még egy tanács, beszéld meg a családoddal, pároddal, hogy elkezdtél egy ilyen 30 napos programot, szeretnél időnként magaddal foglalkozni, ne sértődjenek meg, ne essen nekik rosszul, kérd meg, hogy tartsák ezt tiszteletben és hagyjanak neked időt magadra is. Az a cél, hogy a felsorolt programokból minél többet, vagy többször meg tudjatok valósítani a közeljövőben, és ami nagyon tetszik, megnyugtat, vagy pihentet, azt beépítsétek az életetekbe! Azt mondják, hogy amit az ember rendszeresen minimum 21 napig végez, abból szokás lesz! Ha ezt lefordítjuk az ilyen programokra, akkor szerintem ha minden héten legalább egyszer csináljuk valamelyiket, akkor 1-2 hónap után már hozzászokunk, és hiányozni fog ha nem. 4. oldal

30 napos kihívás Kikapcsolódás Ha van rá időd, ebből már ma megcsinálhatsz valamit! Ezzel pedig nyomás lesz rajtunk azért, hogy teremtsünk rá időt, ami azt fogja eredményezni, hogy valahogy fogunk is tudni rá időt szakítani! 3. kikapcsolódás 5. oldal

30 napos kihívás Szeretetnyelv 3. Szeretetnyelv Napi feladat: Végezd el az ún. Szeretetnyelv tesztet, amit itt találsz, majd az eredményt oszd meg azokkal akik fontosak számodra, hogy tudják hogy szeressenek Téged! A teszt a fejezet utolsó oldalin található. Papíron is megcsinálhatod, de elektronikusan is elolvashatod és csak a kérdésekre adott válaszok mögötti A, B, C, D, E betűket kell leírnod, majd a teszt végén összeadnod. A leírás utolsó oldalán ott a kiértékelés is, az egyes szeretetnyelvek leírása pedig ezen fejezet végén található linken érhető el Mi ez az egész? Megmutatja, hogy mire vágyunk, hogyan kapjunk szeretetet, mit értékelünk jobban. Egy ajándékot, dicsérő szavakat, vagy a velünk együtt töltött időt, vagy ha megcsinálnak helyettünk valamit, esetleg ha hozzánk érnek, puszit adnak? Miért fontos ez? Mert sokszor mi magunk sem vagyunk azzal tisztában, mi jó nekünk. Akkor meg biztosan nem tudjuk elmondani másoknak, párunknak, családunknak, barátainknak. Csak csodálkozunk rajta, hogy miért nem kapjuk meg, de hiszen nem is tudjuk mit és nem is tudtuk elmondani mit? Szeretetnyelv teszt Viszont ha a teszt alapján már ismerjük a szeretetnyelvünket, akkor kérhetjük a párunkat, hogy hogyan mutassa ki, hogy szeret: lepjen meg néha valamivel, vagy inkább intézzen el valamit, vagy minden reggel öleljen át, esetleg esténként legyen 10 perc csak a miénk, vagy talán dicsérje meg ha jó a hajam, ruhám, stb? Jegyezzük fel a naplónkba az eredményt, és azt is, mennyire volt újdonság számunkra! Írjunk ötleteket, hogy mit kérünk, hogyan mutassák ki szeretetüket! Természetesen javasolhatjuk másoknak is, hogy csinálják meg, segítsük Őket a kitöltéssel, és kérdezzük meg az eredmény alapján mit szeretnének, vagy találjunk ki, hogy számukra hogyan mutassuk ki szeretetünket a már ismert szeretetnyelvén! 6. oldal

30 napos kihívás Szeretetnyelv SZERTETNYELV TESZT 1. Szeretem, ha elismerésben részesítenek. A Szeretem, ha megölelnek. E 2. Szeretek kettesben lenni azzal, aki fontos számomra. B Amikor segítséget kapok valakitől, érzem, hogy szeret. D 3. Szeretek ajándékot kapni. C Szeretek találkozni a barátaimmal. B 4. Akkor érzem, hogy valaki szeret, amikor segít nekem valamiben. D Akkor érzem, hogy valaki szeret, amikor megérint. E 5. Ha egy barátom átölel, érzem, hogy szeret. E Ha egy barátomtól ajándékot kapok, érzem, hogy szeret. C 6. Szeretek közös programot csinálni a barátaimmal. B Szeretetnyelv Szeretem megérinteni azokat az embereket, akik fontosak a számomra. E 7. A szeretet látható jelképei (az ajándékok) sokat jelentenek nekem. C Az elismerő szavak, a dicséret szeretetet közvetítenek számomra. A 8. Szeretem a fizikai közelségét érezni azoknak, akik fontosak számomra. E Szeretem, ha megdicsérik a külsőmet. A 7. oldal

30 napos kihívás Szeretetnyelv 9. Szeretek együtt időzni a barátaimmal és a számomra fontos személyekkel. B Szeretek ajándékot kapni a barátaimtól. C 10. Az elfogadást kifejező szavak nagyon fontosak a számomra. A Ha valaki segít nekem, tudom, hogy szeret. D 11. Szeretek közös tevékenységekben részt venni a barátaimmal és a számomra fontos emberekkel. B Szeretem, ha kedves szavakat mondanak nekem. A 12. Jobban hat rám, amit valaki tesz, mint amit mond. D Az ölelés összetartozást és megbecsülést fejez ki számomra. E 13. Értékelem a dicséretet, és kerülöm a kritikát. A Sok kisebb ajándék többet jelent számomra, mint egy nagyobb. C 14. Akkor érzem közel magamat másokhoz, amikor beszélgetünk, vagy együtt csinálunk valamit. B Szeretetnyelv Közelebb érzem magam a barátaimhoz, ha gyakran megérintenek. E 15. Szeretem, ha megdicsérnek valamiért, amit tettem, vagy elértem. A Ha valaki megtesz a kedvemért olyasmit, amit nem nagyon kedvel, tudom, hogy szeret. D 16. Szeretem, ha a barátaim és a hozzám közel álló emberek megérintenek. E Szeretem, amikor valaki őszinte érdeklődéssel hallgatja, amit mondok. B 8. oldal

30 napos kihívás Szeretetnyelv 17. Amikor valaki segít elvégezni egy feladatot, érzem, hogy szeret. D Nagyon örülök, amikor ajándékot kapok. C 18. Szeretem, ha megdicsérik a külsőmet. A Ha valaki időt szán arra, hogy megértse az érzéseimet, érzem, hogy szeret. B 19. Biztonságban érzem magam, amikor egy számomra fontos személy megérint. E A szívességek szeretetet fejeznek ki számomra. D 20. Nagyra értékelem, ha valaki megtesz értem valamit. D Szeretek olyan ajándékot kapni, amit valaki saját kezűleg készít nekem. C 21. Nagyon jól érzem magam, amikor valaki teljes figyelmével felém fordul. B Nagyon jól érzem magam, amikor valaki szívességet tesz nekem. D 22. Ha valaki megajándékoz a születésnapomon, érzem, hogy szeret. C Ha valaki személyes szavakkal köszönt fel a születésnapomon, érzem, hogy szeret. A Szeretetnyelv 23. Ha valakitől ajándékot kapok, tudom, hogy gondol rám. C Ha valaki segít a feladataim elvégzésében, érzem, hogy szeret. D 24. Nagyra értékelem, ha valaki türelmesen meghallgat, és nem szakít félbe. B Nagyra értékelem, ha valaki ajándékkal emlékezik meg a különleges napokról. C 9. oldal

30 napos kihívás Szeretetnyelv sokszor mi magunk sem vagyunk azzal tisztában, mi jó nekünk 25. Szeretem, ha a számomra fontos emberek törődnek azzal, hogy segítsenek a feladataim elvégzésében. D Szeretem a hosszú kirándulásokat a barátaim társaságában. B 26. Szeretem átölelni és megpuszilni a barátaimat, és örülök, ha ők is átölelnek és puszit adnak. E Örülök, ha minden különösebb ok nélkül ajándékkal lepnek meg. C 27. Szeretem, ha valaki kifejezi a megbecsülését irántam. A Szeretem, ha végig rám néz az, akivel beszélgetek. B 28. Nagy jelentőséget tulajdonítok azoknak az ajándékoknak, amelyeket a barátaimtól kapok. C Jó érzés, ha egy barátom, vagy valaki, akit szeretek, megérint. E 29. Amikor valaki szívesen teljesíti a kérésemet, érzem, hogy szeret. D Ha valaki elmondja nekem, hogy nagyra becsül, érzem, hogy szeret. A 30. Minden nap szükségem van arra, hogy megérintsenek. E Minden nap szükségem van arra, hogy megdicsérjenek. A Szeretetnyelvek leírása: https://drive.google.com/file/d/0bwtlxdfj8uhabudszfjimfndcfe/view?usp=sharing 10. oldal

30 napos kihívás Kedvenc ruha 4. Kedvenc ruha Napi feladat: ma vegyél föl azt amit akarsz, ne érdekeljen, hogy nézel ki, mit szól más, hogyan néznek rád a munkahelyeden, csak az számít, hogy érezd benne jó magad. Legyen kényelmes a cipő, de ha éppen ahhoz van kedved, akkor a legmagasabb sarkú topánkádat vedd fel (nemtől függően). És egész nap ne foglalkozz vele, ha furán néznek rád, vagy ha csak a kisördög a fejedben azt mondja, jaj hogy nézel ki! NEM, most csak érezd jól magad a ruhádban. (az sem baj, ha a nap közepére megbánod, hogy ezt vetted föl. ha tudsz öltözz át, ha nem, akkor egyszerűen ne foglalkozz vele) Jó, ha a munkahelyeden elő van írva az öltöny, nyakkendő, vagy kosztüm, akkor ezért ne rúgasd ki magad, de apró lázadás akkor is lehet (egy fülbevaló, színes sál, zokni, cipő), bármi. Este írd le a naplódba milyen volt, mit tapasztaltál meg, milyen következtetést vontál le magaddal kapcsolatban. Akár egy-két divattippet is lejegyezhetsz a jövőre nézve! Ruha, amihez MA kedvem van 11. oldal

30 napos kihívás Közeli célok lebontása 5. Közeli célok lebontása Napi feladat: ma vedd elő a Céljaidat és válassz ki belőle 1,2 vagy 3 olyat, amit közel-távon, 1-2 héten, vagy maximum egy hónapon belül megvalósíthatónak tartasz. gondold át, mennyire fontos ez neked Fogd meg ezt a célt és gondold át, mennyire fontos ez neked. Mi lesz ha teljesül, boldoggá tesz, előbbre visz? Ha igen a válasz, akkor kezd el azon gondolkodni, hogyan tudnád megvalósítani. Mi kell hozzá, kinek a támogatása, milyen erőforrások, anyagiak, eszközök, hely, idő, pénz, akár teljesen konkrétan, egy hét szabadidő, 1 Mft, vagy százezer, két rajztábla, egy filctoll, stb. Továbbra se foglalkozz azzal, hogy lehetetlen-e, csak tervezz. Ha megvannak a szükséges erőforrások írd le a Naplódba a kiválasztott célokkal együtt. Gondolj mindig csak a következő lépésre. Ezután kezd el azon gondolkodni, hogy ha ezek rendelkezésre állnak, hogyan fognál neki, mit kellene tenned. Írj minél konkrétabb feladatokat: Meg kell vennem ezt, pénzt kell keresnem, oké, azt hogyan, milyen munkával, ötlettel; időt hogyan teremtesz, miből tudsz elvenni, mit csinálsz feleslegesen, stb. Gondolj mindig csak a következő lépésre. Ha ma nem megy, tedd félre és vedd elő holnap, vagy holnapután. Ha megy, akkor adja magadnak határidőt a feladatokra, akár kezdd el az első feladatot már ma, vagy holnap. Mindent írj le a naplódba, majd gondold át a munka végeztével hogy érzed magad, elégedett vagy-e, kellene-e még valami, csinálhatnád jobban is? Légy realista, de nem húzd le magad túlságosan! Ha még maradt benned valami de már nincs időd, folytasd holnap. 12. oldal

30 napos kihívás Közeli célok lebontása Vissza fogunk rá térni, hogy haladsz, de fontos, hogy ne büntesd, ostorozd magad, ha a kitűzött határidőre nem sikerül valami. Állíts új határidőt, és fogadd meg, hogy még inkább megteszed amit lehet, hogy teljesítsd. Célok lebontása táblázat Egy példa a célokból, hogy mi kellhet hozzá és milyen feladatokat vállalhatok: Célok pl. jövőre új munkám lesz Mi kell Feladatok Határidők hozzá? tanulás kinézni iskolát 2 hét jelentkezni 2016.02-ig tanulni a felvételire 2016.03-ig elkezdeni a sulit 2016.09 befejezni a sulit 2018.04 pénz a tandíjra jelenlegi munka tanulás mellett VAGY kiegészítő munka végzésig kezdésig Célok lebontása 13. oldal

30 napos kihívás Hibák Legfontosabb és sokszor a legnehezebb dolog ezekkel szembenézni 6. Hibák Bevezető: bizony - bizony a Boldogsághoz nemcsak a pozitív dolgok, a dicséret, kikapcsolódás, öröm segít hozzá, de a negatív dolgok, hibák elfogadása, megfelelő kezelése is. Ezért negatív dolgokkal is fogunk foglalkozni a 30 nap alatt, vagy azzal a céllal, hogy megtanuljunk velük együtt élni, vagy, hogy javítsunk rajtuk. Napi feladat: Írd össze a hibáidat, amit nem szeretsz magadban, amik idegesítenek. Legfontosabb és sokszor a legnehezebb dolog ezekkel szembenézni, van aki túlságosan is szem előtt tartja őket, folyamatosan a hibáit látja, van aki meg szőnyeg alá söpri őket és nem hajlandó elismerni, hogy vannak, mégis idegesítik. őszintén elő kell venni őket és tudatosítani Mindkét eset gátol minket a boldogulásban, ezért igenis őszintén elő kell venni őket és tudatosítani. Ezt tesszük meg azzal, ha leírjuk. Ezután lehet őket szépen egyesével elővenni is jól megdolgozni őket. Először is nézzük meg, hogy ez tényleg hiba-e, vagy csak egy tulajdonság, ami néha még jól is jön. Ilyen pl. az alaposság, vagy a felületesség. Van amikor ez kell, van amikor az.. Ha még mindig hibának látjuk, gondoljuk át, mi az ellentéte, amit már szeretnénk, ha olyanok lennénk, úgy viselkednénk. Most nézzük meg ezt az ellentétet, ez tényleg mi lennénk, ez tényleg jobb tulajdonság, jobban lehetne vele boldogulni? Ha úgy látjuk igen tervezzük el, hogyan válunk ilyenné. Ha ez is megvan és persze leírtuk -, próbáljuk ki. Akár most, akár a legközelebbi Hibáink elfogadása ilyen szituációban. Nagyon fontos, hogy fogadjuk el magunkban ezt a hibát, addig is amíg ne akarunk maratont futni, ha nem megy, akkor legyen a cél napi 10 perc séta máshogy tudjuk kezelni. De az is fontos, hogy ha elterveztük hogyan megváltoztatjuk magunkat, ne erőltessük ha nem megy azonnal, és ne akarjuk magunkat megerőszakolni. Úgy haladjunk ezen az úton, ahogy tudunk, 14. oldal

30 napos kihívás Hibák a legnehezebb dolog ezekkel szembenézni ne akarunk maratont futni, ha nem megy, akkor legyen a cél napi 10 perc séta. Azzal is el lehet jutni odáig, hogy 20 km-es túrára megyek Mindent írj le a naplódba, majd gondold át a munka végeztével hogy érzed magad, elégedett vagy-e, hiányzik-e még valami, eszedbe jut még hiba, kezelés, megoldás? Gondold át részletesen, de nem húzd le magad túlságosan! Ha még maradt benned valami de már nincs időd, folytasd holnap. fogadjuk el magunkban ezt a hibát HIBÁK felsorolása HIBÁM Ellentéte Hogyan válunk ilyenné? vagy felismerés pl. halogatás mindent azonnal nem akarok ilyen lenni pl. hirtelen kimondom ami gondolok átgondolom beszélek mielőtt jelen a pillanatban, figyelek, gondolkozom, higgadt maradok.. ehhez meditáció, gyakorlás 15. oldal

30 napos kihívás Konfliktusmentes nap nemcsak ezt jelentheti, hogy kerülöd a konfliktusokat, hanem azt is, hogy felvállalod őket 7. Konfliktusmentes nap Napi feladat: ma igyekezz egy konfliktusmentes napot csinálni magadnak. Ez nemcsak ezt jelentheti, hogy kerülöd a konfliktusokat, hanem azt is, hogy pont felvállalod őket, nem térsz ki előlük. Viszont nem mindegy hogyan kezeled! Személyiségtől és temperamentumtól függően van aki kiabálással rendezi le, van aki inkább elmenekül vagy magába zárkózik. Egy a fontos, soha nem jó, ha szőnyeg alá söpröd, mindig érdemes megbeszélni. Erre vannak technikák, amiket persze meg kell tanulni, ki kell tapasztalni, kinek mi működik jól. Én most csak egy egyszerű megoldást javasolok, a mai napon próbáld meg ellentétesen kezelni a vitákat, mint eddig tetted. köszönd meg neki, hogy elmondta a véleményét, mondd, hogy átgondolod és kész Vagyis ha kiabáltál, akkor most hallgasd meg a másikat, ha ilyenkor hallgatásba burkolóztál, beszélj (azért ne kiabálj). Egy példa a kezelésre, aki akarja próbálja ki: köszönd meg neki, hogy elmondta a véleményét, mondd, hogy átgondolod és kész. Ha muszáj rögtön megoldani, akkor kérdezd meg, hogy oké értem a te álláspontodat, hogy tudnánk megoldani? A naplóba ne felejtsük el a tapasztalatainkat rögzíteni, hogy hatott rám a konfliktus, hogyan tudtam kezelni, mit nem csináltam, vagy mit csináltam jól? Mit fogok legközelebb máshogy, jobban megmondom, vagy inkább csöndesebb leszek, gyorsabban reagálok, vagy inkább átgondolom mielőtt válaszolok? Jól értelmeztem a hallottakat, vagy csak magamban játszottam le, hogy mit is akart mondani a másik? Ezeket és hasonló kérdéseket érdemes átgondolni. Ez hétvégén egyrészt könnyebb, másrészt nehezebb, mert a családdal vagyunk legtöbben, ennek megfelelően válasszátok ki a napot. 16. oldal

30 napos kihívás Konfliktusmentes nap vagy csak magamban játszottam le, hogy mit is akart mondani a másik? Ha ma még nem megy tökéletesen, nem baj, gyakorolni kell ezt is mint minden mást. Még vissza fogunk rá térni, mutatok más technikát is, a lényeg, hogy kezdjünk el ezen a téren is változtatni, javítani az életünkön! A naplóba most nem kell táblázatot vezetni, csak írd le a tapasztalataidat. 4. konfliktusok 17. oldal

30 napos kihívás Lepd meg magad 8. Lepd meg magad Napi feladat: ha jól sikerült a tegnapi konfliktuskezelés (ha nem akkor, azért), lepd meg magad valamivel. Lehet ez nőknél egy ruha, cipő, férfiaknál valami kütyü és fordítva is, de egy könyv, egy igazi apróság, ami szembejön veled és megtetszik. Tényleg nem kell nagy dolog, a pénztárca lehetőségeitől függően 100 Ft-tól a csillagos égig bármi ami jól esik. Miért jó ez? Mert ez befektetés Önmagadba, a jövődbe, a boldogságodba! A naplóba írjuk le, mivel leptük meg magunkat, hogy esett és esetleg mi jutott róla eszünkbe! Lepd meg magad 18. oldal

30 napos kihívás Álom munka 9. Álom munka ha már tudjuk mire vágyunk, csak akkor tudunk elkezdeni azon dolgozni, hogy megteremtsük Bevezető: ha tetszik, ha nem, legtöbbünk életében a napok nagyobb részét a munka tölti ki. Nem mindegy hát, hogy mit dolgozunk, ami csinálunk szeretjük-e, lelkesít, feltölt, még ha el is fáradunk a nap végére, vagy lehúz és minden nap kedvetlenebbül megyünk be. Napi feladat: ezért a mai feladat annak kitalálása, hogy mi álmaink munkája, hivatása. Itt is azzal kezdjük, hogy nem foglalkozunk a korlátokkal. Először írjuk le az álommelót, aztán majd később foglalkozunk a megvalósíthatósággal (mint végzettség, helyhez kötöttség, kilépés, stb). Írjunk többet is akár, vagy egynek több verzióját, a megvalósíthatóság miatt úgyis lesz amit ki fogunk húzni később! Ma ezzel csak annyit teszünk a továbbiakban, hogy átgondoljuk, mi az ami tetszik ebben az álommelóban, a hely, az iparág, a cég, a pozíció, hogy kreatív, mozgalmas, vagy éppen nyugodt, egyszerű? Ha megvan, akkor mára már csak annyit a feladat, hogy gondolkozzunk el azon, vajon ezek közül mi az, ami a saját munkánkban megvan? Mindent írjunk le, álmaink munkáját, amit abban szeretünk és ami ebből a mostani munkánkban megvan. Nézzük át, kicsit gondolkodjunk rajta, majd tegyük el későbbre! Álom meló Miért érdekes az, hogy átgondoltuk, leírtuk? Mert ha már tudjuk mire vágyunk, csak akkor tudunk elkezdeni azon dolgozni, hogy megteremtsük. Addig nem, csak érezzük, hogy valami más kéne, de hogy mi, azt nem tudjuk. 19. oldal

30 napos kihívás Álom munka ÁLOM meló táblázat ha már tudjuk mire vágyunk, csak akkor tudunk elkezdeni azon dolgozni, hogy megteremtsük pl. ügyvéd Álom meló verziók Mi tetszik benne? igazságot szolgáltat, egyeztet emberek között jól tud beszélni, tárgyalni szerepelhet emberek előtt (tárgyaláson) Mi az ami most is megvan? kezelek vitákat partnerek között tárgyalás jó vagyok benne pl. oktatás, prezentáció 20. oldal

30 napos kihívás Hallgassuk meg a másikat 10. Hallgassuk meg a másikat teljesen figyeljünk rá, nézzünk rá, legjobb a szemkontaktus, mutassuk neki, hogy rá figyelünk Bevezető a mai feladathoz: hiába minden próbálkozásunk, hogy totálisan boldogok legyünk, nem tudjuk magunkat a környezetünktől, családunk, párunk, munkatársainktól függetleníteni. Vagyis ha ők nincsenek jól, mi sem tudunk teljesen jól lenni. Ezért a 30 napos programba olyan feladatok is lesznek, amik nem csak rólunk, hanem társunkról, gyermekeinkről, közeli barátainkról, munkatársainkról szólnak. Hogy nekik tegyünk valami jót, rájuk figyeljünk. Mert ezt vissza fogjuk kapni, ránk is jó hatással lesz ha változnak, ezáltal boldogabbak leszünk. Napi feladat: Hallgassuk meg párunkat, gyermekünket, azt a barátunkat, kollégánkat, aki közel áll hozzánk, vagy éppen ma hosszabb időt együtt töltünk, találkozunk (nem véletlen Ha valaki nem akarja persze ne erőltessük. hogyha éppen ma találkoztok). Kérdezzük meg hogy van, mesélj el a napját, mi bántja, mi volt ma jó, mit szeretne, vagy pl. hogyan töltené a karácsonyi ünnepeket. Mindegy mit Min. 10 percig figyeljünk rá. De teljesen figyeljünk rá, nézzünk rá, legjobb a szemkontaktus, mutassuk neki, hogy rá figyelünk. Értelmezzük amit mesél, kérdezzünk vissza ha valamit nem értettünk (ne kötözködjünk, csak hogy értsük). Ne szakítsuk félbe, ne mondjunk véleményt, ne kritizáljunk. Ne szakítsuk félbe, ne mondjunk véleményt, ne kritizáljunk. Hagyjuk meg neki ezt a kis időt, hogy ez tényleg róla szóljon, ha nehezen indul be, akkor hallgassunk és nézzünk rá, el fog kezdeni beszélni (az is, aki egyébként szótlan)! Ha a véleményünket kéri, elmondhatjuk, de finoman, ne bántsuk meg, ne osszuk ki, stb Hangsúlyozzuk, hogy ez az én véleményen, én így érzem, gondolom, stb A végén kérdezzük meg milyen volt, ha örült neki, kérjünk cserébe egy puszit, ölelést, pártól csókot, vagy amit gondolunk. Ha nagyon jól sikerül, kérdezzétek meg, meghallgatna-e Titeket is, ha van még idő most, vagy egy másik nap. Szerintem igent fog mondani Ha igen, akkor kérjétek meg ugyanarra a hozzáállásra, mint amit itt leírtam. Fontos, hogy ezt csak akkor kérhetitek, vagy legalábbis érdemes, ha Ti betartottátok a szabályokat! 21. oldal

30 napos kihívás Hallgassuk meg a másikat Ha valaki nem akarja persze ne erőltessük. Lehet máskor is, mással is. Utána írjátok le a naplóba, hogy éreztétek magatokat! Mi volt jó, mi volt nehéz (ez is fontos, mert lehet rajta dolgozni)! Mit csinálnál másképp Ne légy elégedetlen magaddal, örülj annak ami sikerült! És a hab a tortán ha ezzel még meg is tudtatok beszélni valamit, ami eddig nem sikerült! Hallgasd meg a másikat 22. oldal

30 napos kihívás Jó tulajdonságaink 11. Jó tulajdonságaink Ezekből építkezhetünk minden nehéz szituációban, élethelyzetben, döntési helyzetben. Bevezető: a boldogság összetett dolog, hozzátartozik az is, hogy magunkat minél jobban megismerjük, majd elfogadjuk, és ezzel együtt az is, hogy a hozzánk közel állókkal is hasonlóan tegyünk (legyen akár rokon, akár általunk választott és szeretett pár, barát). A hibákkal, magunk elfogadásával már elkezdtünk foglalkozni, így most annak ellentettjét, a jó tulajdonságainkat vesszük sorra. Napi feladat: írjuk össze előnyeinket, jó tulajdonságainkat. Írjuk bele a naplóba. Ha esetleg nem jut eszünkbe egy sem, akkor senki nem tudja elvenni Tőlünk, nem tudjuk elveszteni egyrészt puskázhatunk a mellékelt képről, másrészt megkérdezhetjük barátainkat, párunkat (de kérjük meg, hogy most csak a jókat mondja, a rosszakat NE). De a legjobb persze az, ha magunktól meg tudjuk mondani, hiszen az jelenti azt, hogy ismerjük magunkat Ha megvan a lista, nézzük meg, jegyezzük meg, hogy mindig eszünkbe jusson, ha egy kis belső bátorításra van szükségünk. Mert ezek a mi energiatartalékaink, úgy is mondhatjuk, hogy erőforrásaink. Ezekből építkezhetünk minden nehéz szituációban, élethelyzetben, döntési helyzetben. Ha ezeket elővesszük, rájövünk, hogy minden nehézséget meg tudunk oldani, mindig jól tudunk dönteni, bármilyen feladatot jól végre tudunk hajtani. Bármikor használhatjuk, ezt senki nem tudja elvenni Tőlünk, nem tudjuk elveszteni, és bármilyen bonyolult élethelyzetbe is kerülünk elővehetjük. EZT SOSE ELEJTSÜK EL! 23. oldal

30 napos kihívás Jó tulajdonságaink Szerintem ennek a tudata már egy fokkal boldogabbá tesz, könnyebben elfogadjuk a nehézségeket és túl leszünk rajta. Bármikor használhatjuk, senki nem tudja elvenni Tőlünk, nem tudjuk elveszteni Jó tulajdonságok táblázat 5. jó tulajdonságok pl. kitartó Jó tulajdonságaim pl. lelkes pl. megbízható 24. oldal

30 napos kihívás Őszinte nap 12. Őszinte nap egy őszinte vallomás Szintén csináltunk már konfliktusmentes napot, kikapcsolódósat, kedvenc ruhásat, meghallgatósat. Most pedig jöjjön az őszinteség. Mai feladat: próbáljunk meg szinte egész nap őszinték lenni. Elsősorban Önmagunkkal, de amennyire lehetséges másokkal is. Persze maradjunk megfelelő keretek között, nehogy ebből hosszú távú problémánk adódjon őszintén elmondani másoknak, pl. munkahelyen, rokonok között. Persze az is lehet, hogy pont egy őszinte vallomás kell ahhoz, hogy valami, amit már régóta halasztunk meglépjünk, megtörténjen. Lehet, hogy ez indít el egy beszélgetést a párunkkal, vagy, hogy ne kelljen az eddigi rossz hogy mit szeretnénk, körülmények között dolgozunk tovább, vagy nyelnünk tovább szüleink, vagy más rokon áskálódását, esetleg barát, kolléga célzásait, vagy éppen nyílt ellenségeskedését. Ha ilyen lépésre szánjuk el magunkat, azt azért előtte jól gondoljuk át, készen állunk-e a várható konfliktusra, a kialakuló szituációra, esetleges változásra (munkahely, pár-, vagy mire vágyunk, baráti kapcsolat, stb.). Persze nem kell rögtön ilyen komoly dologra gondolni, lehet, hogy csak annyit kellene őszintén elmondani másoknak, hogy mit szeretnénk, mire vágyunk, vagy éppen mi mi idegesít, idegesít, mit nem szeretünk. Vagy ha a munkánkban van valami, amit eddig sosem mondtunk el, pedig megnehezítette az életünket. Lehet ez egész kis dolog, vagy egész életünket befolyásoló nagy horderejű. mit nem szeretünk A lényeg, a kérdés, hogy éppen mire vagyunk készek, hol tartunk most, mit tudunk elviselni (változást). Az sem baj, ha most nem vagyunk még kész arra, hogy valakivel igazán őszinték legyünk, azt is el kell fogadni magunkban. Az sem baj, majd eljön annak is az ideje. 25. oldal

30 napos kihívás Őszinte nap Írjuk fel a naplónkba azt is, amit elmondtunk, de azt is, amit most még nem tudtunk, de majd el akarunk. Gondoljuk át mi kell ahhoz, hogy majd egyszer megtegyük. A lényeg, hogy mire vagyunk készen Változnunk kell, erősíteni magunkban valamilyen tulajdonságot, változtatni a szokásainkon? Mindegy mi az, csak tudatosítsuk és ha fontos nekünk ez, akkor dolgozzunk rajta, hogy megváltoztassuk. Akár egyetlen ŐSZINTE mondattal 26. oldal

30 napos kihívás Álommunka lebontása 13. Álommunka lebontása A korlátokat most is csak annyiban szabad figyelembe venni, hogy tudatosítsuk Korábban leírtuk mi álmaink munkája, hivatása. Most az a feladat, hogy megtervezzük, hogyan jutunk el odáig. Előzőleg azt írtam, hogy ne foglalkozzunk a korlátokkal, csak írjuk le az álmunkat, az álommelót, aztán majd megnézzük hogyan valósítható meg. Most jött el az a pillanat, hogy ezt megtervezzük. A korlátokat most is csak annyiban szabad figyelembe venni, hogy tudatosítsuk, de ne mint lehetetlen, hanem mint megoldandó. A feladat hasonlít arra, amit az 5. napon a céljainkkal csináltunk, ezért ne lepődjetek meg, ha ismerős lesz a szöveg Tehát ismét vegyük elő a 9. napon leírt kedvenc vagy álom munkánkat, vagy munkáinkat. Ha több van, akkor válaszd ki belőle azt, amelyik a legjobban bizsergeti a szíved, ha belegondolsz, hogy ezt csinálod a jövőben, akkor a legboldogabbnak, vagy itt most nem a rövid távú siker a cél, hanem, hogy hosszú távon megfelelő hivatást találjunk kiegyensúlyozottabbnak érzed magad. Itt most direkt nem azt mondom, amit a közeli céloknál, hogy a legközelebb megvalósíthatót vegyük elő, mert itt most nem a rövid távú siker a cél, hanem, hogy hosszú távon megfelelő hivatást találjunk. Nézd meg ezt a munkát és gondold át, hogyan tudnád megvalósítani. Mi kell hozzá, kinek a támogatása, milyen erőforrások, anyagiak, eszközök, hely, idő, pénz, akár teljesen konkrétan, fél év szabadság, pénz (mennyi), tanulás, végzettség, stb. Továbbra se foglalkozz azzal, hogy lehetetlen-e, csak tervezz. Ha megvannak a szükséges előfeltételekkel együtt írd le a Naplódba a tervezett munkát, hivatást, és alá, hogy mi kell hozzá. Ezután kezd el azon gondolkodni, hogy hogyan fognál neki hogy ezeket elérd, megcsináld, mit kellene tenned. 27. oldal

30 napos kihívás Álommunka lebontása Írj minél konkrétabb feladatokat. Pénzt kell keresnem, szabadidőt kell csinálnom, jelentkeznem kell egy suliba, tanulnom kell a felvételire, költöznöm kell, a tapasztalathoz valahol dolgoznom kell ilyen területen. Ha ezek megvannak, akkor írd le hogy éred el, hogyan csinálsz időt, helyet, hogyan állsz neki a tanulásnak, honnan szerzel tananyagot a felvételihez, ki miben tud neked segíteni. Gondolj mindig csak a következő lépésre. Ha ma nem megy, tedd félre és vedd elő holnap, vagy holnapután. Ha megy, akkor adja magadnak határidőt a feladatokra, akár kezdd el az első feladatot már ma, vagy holnap. Mindent írj le a naplódba, majd gondold át a munka végeztével hogy érzed magad, elégedett vagy-e, kellene-e még valami, csinálhatnád jobban is? Légy realista, de nem húzd le magad túlságosan! Ha még maradt benned valami de már nincs időd, folytasd holnap. Vissza fogunk rá térni, hogy haladsz, de fontos, hogy ne büntesd, ostorozd magad, ha a kitűzött határidőre nem sikerül valami. Állíts új határidőt, és fogadd meg, hogy még inkább megteszed amit lehet, hogy teljesítsd. Álom meló lebontása És ha már visszatérés, hogy haladsz a kiválasztott célodhoz kapcsolt feladatokkal? Sikerült lépni, volt már határidőd, azt elérted, ha nem átgondoltad mi az oka, ha igen, megünnepelted??? Sok sikert és jó haladást mindkét területen. Gondolom már sokan rájöttetek, hogy össze függenek Álom munka lebontása táblázat Egy példa az álom munkákból, hogy mi kellhet hozzá és milyen feladatokat vállalhatok: 28. oldal

30 napos kihívás Álommunka lebontása Gondolj mindig csak a következő lépésre Álom munka Mi hozzá? kell Feladatok Határidők pl. ügyvéd tanulás kinézni iskolát 2 hét jelentkezni 2016.02-ig tanulni a felvételire 2016.03-ig elkezdeni a sulit 2016.09 befejezni a sulit 2018.04 válaszd ki belőle azt, amelyik a legjobban bizsergeti a szíved pénz a tandíjra jelenlegi munka tanulás mellett VAGY kiegészítő munka végzésig kezdésig 29. oldal

30 napos kihívás Pihenés 14. Pihenés A 30 napos program megalkotásánál sokat gondolkodtam azon, mi a legjobb sorrend, felépítés és ennek megfelelően igyekeztem összerakni a napi feladatokat. Aztán ma reggel rájöttem, hogy egyetlen dolgot felejtettem el, mégpedig az szünetet, pihenést. Mármint a 30 napos program pihentetését kicsit. Mert hogy mindig mindenből ki kell kapcsolódni egy kicsit, lazítani a gyeplőn, elengedni a feladatokat, határidőket, adni magunknak egy szabadnapot. Még a fejlődésből is! Ezért ma elsődleges feladat, hogy ne foglalkozzunk az ezen program keretében kitűzött feladatokkal határidőkkel, amit beütemeztünk magunknak, hogy így vagy úgy viselkedünk, erre vagy arra figyelünk ok, aki nem szeretné nem kell, aki ma tényleg meg akart valamit csinálni, ki akarta próbálni, az tegye nyugodtan. Ma Vasárnap van. A feltöltődés, a család, a nyugalom napja, ezért kinek mi adja meg a nyugalmat, azt csinálja, legyen a családdal, gyerekkel, vagy menjen el sportolni, színházba, moziba, vásárolni, vagy csak próbálja ki hogy nem csinál semmit, hogy nem foglalkozik a fejlődéssel, boldogsággal, csak hagyja, hogy elteljen egy nap úgy ahogy eltelik. És a nap végén szigorúan TILOS hibáztatni magunkat, lelki ismeretfurdalást érezni, hogy ezt vagy azt nem csináltam meg, nem tettem meg. NEM, ma csak éljünk, mint hal a vízben Ezzel együtt persze szabad átgondolni az elmúlt napokat, szabad örülni az eredményeknek, szabad magunkkal elégedettnek lenni, vagy tervezgetni, gondolkodni a jövőn. Ma nem kell a Naplót sem elővenni (csak ha akarod), nem kell átolvasni, esetleg kiegészíteni, Pihenés erre is lesz nap, ma csak pihenj és élvezd a napot (akinek persze ma dolgozni kell az dolgozzon, de ott is lehet egy teljesen átlagos munkanapot tartani, a többi 30 napos feladattal ma az sem foglalkozzon). Ha bárkinek bármilyen kérdése felmerült az eddigiekkel kapcsolatban nyugodtan írjon emailt: info@megoldasmuhely.hu JÓ PIHENÉST! 30. oldal

30 napos kihívás A napló átnézése 15. A napló átnézése ma ünnepelhetünk, pont félúton járunk Ma még mindig nem lépünk igazán tovább (persze valójában igen). Eltelt két hét, és igaz ugyan, hogy tegnap Pihenő nap volt -, mégis ma az elmúlt két hét történéseit, eredményeit gondoljuk át és ebből építjük fel a következő két hetet. Egyébként ma ünnepelhetünk, pont félúton járunk a 15. napnál! Ezért aki eddig eljutott, kérem, hogy dicsérje meg magát! És persze én is mindenkit megdicsérek ezúton)) Tehát a mai feladat: vegyük elő a naplónkat (akár papír, elektronikus, akár csak a fejünkben van) és nézzük át. Olvassuk el milyen célokat, álmokat írtunk, milyen terveket készítettünk, hogyan ütemeztük be azokat, milyen határidőket vállaltunk. ha ugyanazt gondoljuk, az azt jelenti, hogy az még mindig a mi álmunk, tervünk, feladatunk Nézzük meg azokat a megjegyzéseinket, tapasztalatainkat is, amelyeket a többi Csak felsorolva és néhány segítő kérdéssel: napon írtunk fel. amikor a szeretetnyelv tesztet csináltuk meg, mi lett az eredményünk és a család többi tagjának? vagy a konfliktusmentes napon, milyen konfliktust sikerült megúszni vagy kezelni tudtuk? hogy ment a hallgassuk meg a másikat, mit tanultam belőle? miket írtunk össze hibáinknak, és jó tulajdonságainknak, meglepetés volt valami? mivel töltöttem a kikapcsolódós napot, élveztem, legközelebb is ezt csinálom, vannak még öteletek? ha már mást gondolunk, az azért van, mert közben már változtunk, fejlődtünk mi lett a kedvenc, az álom munkám, tényleg erre vágyom, tudom mit kell tennem? Hogy látjuk MOST ezeket, már máshogy, már mást írnánk, vagy ugyanazt? Egyik sem baj, ha ugyanazt gondoljuk, az azt jelenti, hogy az még mindig a mi álmunk, tervünk, feladatunk. Ha már mást gondolunk, az azért van, mert közben már változtunk, fejlődtünk, átértékeltünk dolgokat, más a fontos 31. oldal

30 napos kihívás A napló átnézése Ez esetben érdemes valamilyen megkülönböztetett módon (pl. más színnel, tollal) felírni a változást, az új célt, álommelót, tervet, határidőt, vagy bármilyen más módosítást. Ha ott nincs hely, akkor máshova írjuk, csak jelöljük meg hova tartozik Azért jó, ha más színnel, tollal írunk, mert később érdekes lesz látni hogyan változott a véleményünk, vagyis hogyan változtunk mi magunk Ha nem módosítás, hanem bármi új dolog eszünkbe jut az átnézés során, bármelyik eddigi témához, írjuk le bátran azt is, tervezzünk újra (mint a navigátor), frissítsünk. Írhatunk új célokat, terveket, feladatokat, határidőket is, de eszünkbe juthat új hiba, jó tulajdonság, álom munka is. Ezeket is írjuk le és ha szükséges a lebontást, hozzá kapcsolódó tervezést is csináljuk meg. Ha van időnk ma, ha nincs, akkor a következő napokban. De ami a legfontosabb, ahogy végignézzük az eddigi jegyzeteinket, a naplónkat, visszagondolunk az előző 15 napra, nézzük meg mi történt velünk, mit tanultunk magunkról, másokról, milyen érzéssel tölt el mindez, örülünk, sírunk, fáj, vagy boldoggá tesz? Változtunk, vagy a körülöttünk lévők változtak, esetleg az egész világ? Vagy minden ugyanolyannak látszik? Egyáltalán változtatni szeretnék, vagy maradjon minden változatlan? Már látjuk az utat, hogy miben szeretnénk fejlődni, hova szeretnénk eljutni, mit szeretnénk csinálni, hogyan akarunk élni? Nézzük át a naplónkat Vagy minden jó úgy ahogy most van, csak egy icipici tulajdonságom van, ami nem annyira tetszik? Bármi lehet, az is a miénk, és ezután már tudjuk, kik is vagyunk mi most és kik szeretnénk lenni majd. Ez a 15. nap félidő, már régóta foglalkozunk magunkkal minden nap, mégis még 15 nap van hátra a programból. Remélem mindenki úgy érzi, hogy folytatni akarja, és őket várom is holnap most már tényleg új feladattal. 32. oldal

30 napos kihívás A napló átnézése Viszont aki úgy érzi eljutott valameddig és ez most elég neki, az nyugodtan hagyja abba itt. Ha így tesz, az nem kudarc, csak most ennyire volt ereje, ideje, kedve. Bármikor folytathatja, Írhatunk új célokat, terveket, feladatokat, határidőket is, de eszünkbe juthat új hiba, jó tulajdonság, álom munka is a blogon ott lesznek a feladatok és ha később van kérdése, akkor is válaszolni fogok. Én mindenesetre mindenkinek KÖSZÖNÖM AZ EDDIGI RÉSZVÉTELT, Szeretettel várok mindenkit holnap is, aki pedig most pihen, annak minden szépet és jót kívánok a jövőre és remélem még találkozunk!!! 6. napló átnézése 33. oldal

30 napos kihívás Barátok 16. Barátok A boldogságunk nagyban függ a körülöttünk lévőktől, akiket nagyvonalúan három csoportba lehet sorolni: család és rokonok, munkatársak és Barátok. Most utóbbival foglalkozunk, mivel az első két csoportot valamilyen módon kapjuk, a barátainkat viszont mi választjuk meg. Így Ők azok, akik nagyban tudnak segíteni nekünk a fejlődésben, boldogabbá válásban (persze másban is, de mi most csak a pozitívan gondolkozunk). Ezért a mai feladat: gondoljuk át, kik a barátaink, milyenek Ők, mit érzünk velük kapcsolatban. Írhatunk itt is listát, de persze emberekkel mindig más, mint pl. a hibáinkkal, tárgyakkal Eleve érdekes Kit írunk fel a listára, mint barátunk, kit nem (elfelejtettük, vagy nem is tartjuk igazi barátnak)?! Tehát átgondoltuk ki a barátunk. Most nézzük, mi jut eszünkbe róla: Jó barátok jó dolgok, nevetés, közös programok, jó kis történetek, amik feltöltenek, vidámmá teszik a napom, Ő az aki meghallgat, akinek bármit elmondhatok? Vagy esetleg viták, vagy mindig ránk akarja kényszeríteni az akaratát, azt kell csinálni amit Ő akar, esetleg folyton panaszkodik, lehúz, lefáraszt, nem hallgat meg, vagy ha igen, sosem ad igazat, nem ért meg, vitatkozik? Szerinted melyik az igazi barát? Szerintem az első típus. Igaz, hogy Ő is el kell, hogy mondja néha ha hülyeséget akarok csinálni, vagy elcsesztem valamit, de nem mindegy hogyan! Ha csinálsz két típust JÓ és NEM JÓ barát (lehet bármi más, vagy több csoport is), kit hova írnál? Csináld meg a csoportokat és írd alá a neveket. Mit szólsz, meglepődtél valakin, akár pozitív, akár negatív értelemben? Van olyan akiről el sem hiszed, hova írtad, nem is érted magad? Akkor ellenőrizd az 34. oldal

30 napos kihívás Barátok JÓ Barátok, Ők azok, akikre támaszkodhatsz érzelmeid, gondolj vissza közös programokra (vannak?), beszélgetésekre, akár vitákra, gyerekkorra, stb. Még mindig ugyanoda tennéd, vagy inkább áthúzod? Ha igen nyugodtan tedd meg, de azért ne felejts el, hogy elsőre másik csoportba tetted (később érdekes lesz). Annyit súgok, hogy az első megérzés ritkán csal OK, akkor nézzük először a JÓ Barátokat. Ők azok, akikre támaszkodhatsz. Emlékszel korábban a jó tulajdonságaidra azt írtam, hogy azok az erőforrásaid, amikből építkezhetsz, mert már megvannak neked és bármikor előveheted. Egy kicsit ilyenek a barátok is. Persze Őket nem veheted elő akármikor, hiszen Ők is saját élettel rendelkező emberek. Amikor igazán kellenek számodra, akkor az igazi úgyis ott lesznek! Velük nincs is más tennivalód most. Általában is csak annyi, hogy Velük tölts minél több időt (a család, munka, saját ha egy barátság véget ér, az nem a világ vége magadra szükséges idő után) és csinálj akár közös kikapcsolódó programokat. Nézzük mi van, az általam NEM JÓ barátoknak nevezett csoporttal. Ők tehát azok, akik nem feltöltenek, hanem inkább lehúznak? Ha valóban így van, akkor egyetlen kérdésem van: Miért a Barátod? Biztos van több válaszod: gyerekkori barát, valakinek (másik barát, ) a valakije, korábban valami jót együtt csináltatok, vagy valami közös tervetek volt, korábban jó barátod volt, csak most eltávolodott, összejártak a családjaitok, közös volt a társaságotok, stb Van egy jó hírem, ha egy barátság véget ér, az nem a világ vége (hogy stílszerű legyek). A barátok akkor és addig vannak mellettünk, amikor és ameddig tudunk egymásnak adni valamit, segíteni, vagy tanítani egymást, tanulni egymástól. Természetes ezért, ha szerezz új barátokat megtanultuk, megtettük amit kellett egymásért, akkor elmúlhat a barátság. Sokan mégis ragaszkodnak ilyenkor a másikhoz, pedig csak szenvedés a közös program, nem találják a hangot, vagy egyszerűen idegesítik egymást. Ilyenkor szépen le kell szokni egymásról, és el kell fogadni, hogy egy barátság is kihűlhet. Emiatt nem szabad se magunkat, se a másikat hibáztatni, haragudni rá(nk). Ezzel nem azt mondom, hogy aki tegnap felhúzott, azt örökre felejtsem el, ne is akarj vele találkozni többet. Ez inkább arra vonatkozik, akivel már jó ideje kínlódsz. De a szíved mélyén úgy is tudod. ÉS megint az sem baj, ha valakit ebbe a csoportba tettél, mégsem vagy 35. oldal

30 napos kihívás Barátok még rá kész, hogy elengedd, akkor adj időt magatoknak. Vagy összerázódtok, vagy az idő megoldja és nem nagyon találkoztok többet. De mivel a 30 napos programunk lényege a fejlődés, változás, hogy boldogabb legyen az a barátok akkor és addig vannak mellettünk, amikor és ameddig tudunk egymásnak adni életünk, ezért a barátságok terén is ösztönözlek arra, hogy az új programok mellett új emberekkel is ismerkedj, ha tudsz, szerezz új barátokat. Nem kötelező, ha van elég barátod, akkor ne erőltesd, akinek kell, úgyis megtalál Kicsit hosszabb lett ez a bejegyzés, de fontosnak gondoltam mindezt elmondani. Remélem kitartottál, ha igen, akkor nagyon szép, jó, feltöltő barátságokat kívánok neked a jövőben. Miközben írtam ezt a napi feladatot, az jutott eszembe, hogy amit leírtam, az is része egyfajta lelki rendrakásnak az életünkben. Mert azt olvastam, ha rend van körülöttem, akkor tudok bent is rendet tenni. Tehát jó külső, belső rendrakást kívánok! Töltsd ki a lenti táblázatot, először a neveket, aztán sorold be, aztán gondold át, írj élményt velük, vagy, hogy a leírtak alapján mit tervezel velük. Barát neve JÓ vagy ROSSZ csoport Megjegyzés, élmény, mi jut eszedbe róla pl. Nagy Árpi JÓ mindig nevetünk, többet kéne találkoznunk pl. Kiss Árpi ROSSZ mindig panaszkodik még adok neki egy esélyt, de beszélek vele erről pl. Horváth Árpi JÓ mindig számíthatok rá csak mint eddig 36. oldal

30 napos kihívás Hibák folytatás 17. Hibák folytatás segít, ha példákat idézel fel, amikor ez a hiba gátolt valamiben Már foglalkoztunk a hibáinkkal, fellistáztuk őket, megnéztük, hogy tényleg hibák-e, vagy csak tulajdonságok, és elkezdtük elfogadni őket magunkban. Ma ezt a hiba elfogadást, feldolgozást folytatjuk. Ehhez vegyük elő a hibáink listáját és nézzük át, melyik idegesít legjobban, melyik gátol legjobban bizonyos dolgokban? Húzzuk alá az első három helyezettet az előző szempontok alapján. Nézzük meg ezt a három hibát. Összefüggenek, vagy teljesen különböző területet fednek le? első gondolatod vedd figyelembe Valószínűleg valamiben összefüggenek, de ha nem az sem baj. Ha találsz hasonlóságot, mi az, ami összeköti őket, valamilyen tulajdonságod, viselkedésed, reakciód helyzetekre? Gondolkozz rajta, segít, ha példákat idézel fel, amikor ez a hiba gátolt valamiben. Ezt azért csináljuk, hogy egy témával tudjunk részletesebben foglalkozni most, aztán a többivel később. Ha találtál valami közös témát, akkor foglalkozzunk először azzal, ha nem találtál közös metszetet, akkor a két vagy három téma közül válaszd azt, amelyik MOST a legjobban foglalkoztat. Miben változna meg az életünk, milyenek lennénk Az első gondolatod vedd figyelembe, mert nem véletlen, hogy miért az jutott eszedbe, azzal tudsz most foglalkozni, arra vagy kész. A többinek is eljön majd az ideje ne félj! Szóval vegyük elő a kedvenc hibánkat. Gondoljuk át, miben gátol ez a hiba minket, írjunk erről is listát, egymás alá, lehetnek ezek szituációk, vagy amit el akarunk érni az életben, vagy kapcsolatok, valamiben változtatás, párkapcsolatban, feladatokban, munkahelyen, baráti körben, új dolgok felfedezésében, tanulásban. Bármi, csak írjuk le. Aztán írjuk lehetőleg minél több ilyen gátolt terület mellé, hogy miért fontos az nekünk, 37. oldal

30 napos kihívás Hibák folytatás miért akarjuk elérni, megcsinálni, úgy viselkedni, változtatni, stb Mihez segítene hozzá, esetleg milyen célunkhoz? Miben változna meg az életünk, milyenek lennénk tőle? Ez nagy munka lehet, nem kell egyszerre, ma megcsinálni mindet, de ha több is eszünkbe jut, akkor írjuk le. Nem kell nagy körmondatokat, elég egy-egy szó, arról később is eszünkbe fog jutni mire gondoltunk. Lehet, hogy egyik dologról eszünkbe jut a másik, vagyis, hogy egy dolog amihez, ha nem lenne ez a hibánk, hozzásegítene, azzal elérnék valami mást is. Mondok egy példát, hogy érthető legyen: A hiba legyen a Lustaság. Amiben gátol: rendszeres sportolás fogyáshoz, jobb alakhoz, angol tanulás jobb munkahelyhez, reggelenként sminkelés szebb legyek, szebbnek érezzem magam, a 30 napos program napló vezetése fejlődéshez, stb. Ezeken keresztül látjuk, hogy mit érzünk, az életünkben miben gátol ez a hibánk. Viszont mivel van ez a hibánk, ezért ezeket nem, vagy nem megfelelően csináljuk, viselkedünk, értjük, stb. Ugye ezt mondjuk? Álljunk itt meg egy pillanatra és gondolkodjunk el egy kicsit a leírt, felsorolt dolgokon. Nézzük meg őszintén írtunk-e le mindent, tényleg így van, ez a hibánk ehhez vezet? Vagy van más is, esetleg nem is gátol igazán? Időzzünk el ezen egy kicsit. Ha eszünkbe jut valami ne felejtsük el fölírni, Hibáink hátha rájövünk, hogy ez a hiba nem is olyan nagy hiba. Vagy ha igen, akkor legalább tudatosítottuk miben gátol és már így tudunk vele élni, vagy ha nem akarunk, akkor tenni azért, hogy változzunk. És akkor most nézzük meg kicsit más oldalról. Nézzük meg az egyik hibát, hogy miben gátol és mit érnék el nélküle. Csináljunk ebből egy állítást. A példánál maradva: ha nem lennék lusta, rendszeresen eljárnék sportolni, ezáltal jobb alakom lenne. 38. oldal

30 napos kihívás Hibák folytatás 1. Tegyük fel magunknak a kérdés: Igaz ez? Biztosan igaz ez? Tényleg eljárnék rendszeresen sportolni? Csak ez a hibám, ez a fránya lustaságom gátol meg abban, hogy rendszeresen sportoljak? Ha erre azt a választ adjuk, hogy IGEN, csak a hibám miatt nem csinálom azt, viselkedem úgy, vagyok olyan, stb, 2. akkor tedd föl még magadnak azt a kérdést is kérlek, hogy Biztosan igaz ez? Biztos emiatt a hibám miatt vagyok ilyen, viselkedek így? Vagy van másik ok is, esetleg nem is olyan fontos nekem ez a cselekvés, viselkedés, kapcsolat, stb? 3. Ezután gondold át kérlek, ha elképzeled (ami nem nehéz, hiszen tényleg így van ugye?), hogy van ez a hibád, és emiatt ezt meg azt (amiket felsoroltál) nem érsz el, nem tudsz megcsinálni, változni, javítani, stb hogy érzed magad tőle, mit érzel a gyomrodban, szívedben, Ha úgy istenigazából belegondolsz ebbe, akár egy konkrét szituációba, életed egy részére, amikor benne voltál ebbe, az milyen érzés, mit gondolsz róla, hogy érzed magad tőle, mit érzel a gyomrodban, szívedben, mi jut eszedbe róla, milyen képet látsz, ha becsukod a szemed? Ezt mindenképpen írd le az adott dolog mellé, amit arra a hibára írtál, hogy meggátol. Jó érzések, gondolatok ezek? Vagy rosszak, fájdalmasak, összehúzódik a gyomrod, esetleg kiver a víz, ezerrel dobok a szíved? Ne elemezd, csak éld át, mit érzel, gondolsz, látsz! 4. És ha ez az érzés, gondolat megvan, akkor fogd az előző állításod és fordítsuk meg nagyon-nagyon őszintének kell lenni magatokkal a jelentését: Pl. az én állításom: ha nem lennék lusta, rendszeresen eljárnék sportolni, ezáltal jobb alakom lenne Így tudom megfordítani a jelentését: ha nem lennék lusta, nem (sem) járnék rendszeresen sportolni, ha nem lennék lusta, rendszeresen eljárnék sportolni, (akkor sem) nem lenne jobb alakom. ha lusta lennék, rendszeresen eljárnék sportolni, ezáltal jobb alakom lenne ha nem lennék lusta, nem járnék el rendszeresen sportolni, ezáltal nem lenne jobb alakom 39. oldal