VE 750 NOTICE D UTILISATION OPERATING INSTRUCTIONS MODO DE EMPLEO GEBRAUCHSANWEISUNG ISTRUZIONI PER L USO GEBRUIKSHANDLEIDING

Átírás

1 VE 750 NOTIE D UTILISTION OPERTING INSTRUTIONS MODO DE EMPLEO GERUHSNWEISUNG ISTRUZIONI PER L USO GERUIKSHNDLEIDING MNUL DE UTILIZÇÃO INSTRUKJ UŻYTKOWNI HSZNÁLTI ÚTMUTTÓ Инструкция по использованию Οδηγίες χρήσης

2 VE 750 Notice à conserver Keep these instructions itte bewahren Sie diese Hinweise auf Istruzioni da conservare onservar instrucciones ewaar deze handleiding Instruções a conservar Zachowaj instrukcję Őrizze meg a használati útmutatót Сохранить инструкцию Réalisation : EVOLUTION + 32 / DETHLON - 4, oulevard de Mons Villeneuve d'scq - France Made in hina - Hecho en hina - - Réf. pack : NPJ : /

3 3

4 M8x70 x8 M6x15L x10 M8x20 x1 x1 4

5 MONTGE SSEMLY MONTJE MONTGE MONTGGIO FWERKING MONTGEM MONTŻ SZERELÉS Сборка Συναρµολόγηση x2 1-2 x x8 x8 5

6 MONTGE SSEMLY MONTJE MONTGE MONTGGIO FWERKING MONTGEM MONTŻ SZERELÉS Сборка Συναρµολόγηση 3 x x

7 MONTGE SSEMLY MONTJE MONTGE MONTGGIO FWERKING MONTGEM MONTŻ SZERELÉS Сборка Συναρµολόγηση 4 x x M5x10L

8 M G Y R Ön egy DOMYOS márkájú fitness-készüléket választott. Köszönjük az irántuk való bizalmát. Mi azért alkottuk meg a DOMYOS márkát, hogy minden sportoló számára lehetővé tegyük, hogy megőrizzék formájukat. terméket sportolók alkották sportolók számára. oldogok leszünk, ha megismerhetjük az ön DOMYOS termékekkel kapcsolatos észrevételeit és javaslatait. Ezért az ön bevásárló üzletének eladócsapata kész meghallgatni önt, mint ahogyan a DOMYOS termékek tervezőosztálya is. mennyiben írni kíván nekünk, ezt megteheti levélben, a jelen tájékoztató hátlapján található levélcímen, vagy ha egy elektronikus levelet küld számunkra a következő címre: domyos@decathlon.com. Kellemes edzést kívánunk önnek és reméljük, hogy a DOMYOS termék az ön számára az élvezet kifejezés szinonimájává válik. Szívritmus érzékelője VE kg 110 lbs 152 x 57 x 140 cm 59,8 x 22,4 x 55,1 inch Konzol Fogantyúkkal ellátott kormány ELEJE Kormánytartó cső JO OLDL dapter hálózati csatlakoztatáshoz Kerekek L OLDL HÁTULJ Pedál Nyomonkövetési címke dapter dugó modell száma : szériaszám : későbbi tájékozódás végett, legyen szíves beírni a szériaszámot az alábbi helyre FIGYELMEZTETÉS Olvassa el az összes, a terméken feltüntetett figyelmeztetést. Mindennemű használat előtt olvassa el az összes használati óvintézkedést, valamint e felhasználói kézikönyv összes utasítását. Szériaszám Őrizze meg ezt a kézikönyvet az utólagos tanulmányozás végett. 72

9 M G Y R EMUTTÁS VE750 egy újgenerációs formába hozó edzőgép. Mágnesfékes rendszere nagyon kényelmes, hirtelen lökésektől mentes pedálozást tesz lehetővé. VE750 tökéletesen egyesíti a kerékpározás körkörös mozgásait a futás vízszintes és a lépcsőzés függőleges mozgásaival. lábak előre vagy hátrafelé végzett elliptikus mozgása a karok mozdulataival társítva lehetővé teszi a karizmok, a hátizmok, a mell- és combizmok, a négyfejű izmok és a lábikra izmainak fejlesztését. Figyelmeztetés: a súlyos sérülések kockázatának csökkentése végett, a termék használata előtt olvassa el a következő fontosabb használati óvintézkedéseket. 1. termék használata előtt olvassa el e kézikönyv minden egyes utasítását. Ezt a terméket csak az e kézikönyvben leírt módon használja. Őrizze meg ezt a kézikönyvet a termék teljes élettartama alatt. 2. Ez a készülék eleget tesz a házi, nem terápiás használatra készült fitness eszközökre vonatkozó európai és kínai (EN és H / G17498) szabványok előírásainak. 3. E készülék összeszerelését felnőtt kell végezze. 4. tulajdonosra tartozik minden egyes felhasználó megfelelő tájékoztatásának leellenőrzése, a termékre vonatkozó összes használati óvintézkedés ismeretéről. 5. termék vásárló általi vagy bárki más általi helytelen használatából fakadó személyi sérülés vagy anyagi kárra vonatkozó reklamáció esetén, a Domyos mindennemű felelősséget elhárít (csak az merikai Egyesült Államok területén érvényes). 6. termék kizárólag otthoni használatra készült. Ne használja a terméket kereskedelmi, lakóházi vagy intézményi keretek között. IZTONSÁG 12. Tűzze fel a haját, hogy az gyakorlat közben ne zavarja. 13. Ha a gyakorlat közben fájdalmat érez vagy szédül, azonnal álljon meg, pihenjen, majd forduljon kezelőorvosához. 14. gyerekeket és a háziállatokat egy pillanatra se engedje közel a termékhez. 15. Ne közelítse a kezét vagy a lábát a mozgó alkatrészekhez. 16. Mielőtt ezen edzésprogramhoz fogna, feltétlenül orvoshoz kell fordulnia, azért, hogy megbizonyosodjon az ellenjavallatok hiányáról, főleg akkor, ha már több éve nem sportolt. 17. Ne hagyja, hogy a beállító szerkezetek zavaróan kiálljanak. 18. Ne javítsa önkezűleg VE750-át. 19. Gyakorlatai közben ne görbítse be a hátát, tartsa egyenesen. 20. szívritmus-érzékelő és testzsír-mérő készülékek nem minősülnek orvosi felszerelésnek, mivel az érzékelés pontosságát sokféle tényező befolyásolhatja. szívritmus-érzékelő csupán arra szolgál, hogy segítsen Önnek megállapítani szívritmusa általános fejlődési irányát. Ugyanígy a testzsír-mérő készülék is csupán általános útmutatást ad Önnek arra nézve, hogy testzsír szintje hogyan alakul a gyakorlatok végzése közben. 7. Ezt a terméket beltérben, nedvességtől és portól védve, sima és szilárd felületen, elégséges méretű hely esetén használja. izonyosodjon meg arról, hogy elegendő térrel rendelkezik, ahhoz, hogy a bicikli körül teljes biztonságban mozoghasson. talaj védelme érdekében, borítsa be egy szőnyeggel a termék alatti helyet. 8. felhasználó felelősségébe tartozik a készülék megfelelő karbantartása. termék összeszerelése után és minden egyes használat előtt, ellenőrizze a rögzítőelemek megfelelő megszorítását és azt, hogy azok nem jelentenek akadályt, kiállván. Ellenőrizze a kopásnak legjobban kitett alkatrészek állapotát. 9. Ha termékén elhasználódás jelei mutatkoznak, azonnal cseréltessen ki minden egyes elhasználódott vagy hibás alkatrészt az önhöz legközelebb eső DETHLON üzlet vevőszolgálatával, a teljes javítás előtt pedig ne használja a terméket. 10. Ne tárolja nedves helyen a terméket (úszómedence szélén, fürdőszobában, ). 11. Lábai védelméért, gyakorlat közben hordjon sportcipőt. NE hordjon olyan bő vagy lelógó ruhákat, amelyeknél fennáll a gépbe való becsípődés lehetősége. Vegye le az összes ékszerét. 21. beépített szívritmus-szabályozót, defibrillátort vagy bármilyen más elektronikus készüléket hordozó személyeket figyelmeztetjük, hogy a pulzusszámlálót saját felelősségükre használják. Következésképp, az első használat előtt ajánlatos tesztgyakorlat végzése egy szakorvos felügyelete mellett. 22. Terhes kismamáknak nem ajánlott a szívritmus-érzékelő készülék és a testzsír-mérő készülék használata. Minden használat előtt kérje ki orvos tanácsát. 23. termék használatakor, fel- vagy leszálláskor, mindig fogja a kormányt. 24. szobakerékpár összes összeszerelési/szétszerelési műveletét gondosan kell végezni. 25. gyakorlat végén, fokozatosan csökkentse a pedálozás sebességét, mindaddig, amíg a pedálok teljesen megállnak. 26. felhasználó maximális súlya: 110 kg 242 font. 27. Gyakorlat közben csak egy személy tartózkodhat a terméken. 28. Nedves szivaccsal tisztítsa. laposan öblítse le és szárítsa meg. FIGYELMEZTETÉS z edzésprogram elkezdése előtt forduljon kezelőorvosához. Ez különösen fontos a 35 évesnél idősebb személyeknél, vagy azoknál akiknek előzőleg egészségi problémáik voltak. Használat előtt olvassa el az összes utasítást. 73

10 M G Y R z ezen az oldalon bemutatott öntapadós matricákat az alábbiakban ábrázolt helyeken tették a termékre. hiányzó vagy olvashatatlan öntapadós matricák esetén, kérjük, lépjen kapcsolatba az ön DETHLON üzletével és kérjen egy ingyenes cserematricát. z új matricát a terméken megjelölt helyre tegye. FIGYELMEZTETÉS E termék helytelen használata súlyos sérülések kockázatával jár. árminemű használat előtt, kérjük, figyelmesen olvassa el a használati útmutatót és tartsa be a benne foglalt összes figyelmeztetést és utasítást. Gyermekeknek ne engedje e gép használatát, és tartsa távol tőle őket. serélje ki a címkét, ha sérült, olvashatatlan vagy hiányzik Ne közelítse kezét, lábát vagy haját a mozgó alkatrészekhez Ez a EN 957, H osztály, G normáknak megfelelő termék nem gyógyászati célból készült. MXIMÁLIS TEHERÍRÁS 110 kg / 242 lbs DETHLON - 4 bd de Mons Villeneuve d'scq - France F : (+) EN 957-1,5/STM F F2276 / 16FR1303 / G17498 STT : xxx DPP : DP Shangaï Order : xxxxxx - xxxxxx Model : xxxxxxxxx xxxxx Made in HIN 0/ EÁLLÍTÁSOK 7 Figyelmeztetés: a beállítások elvégzéséhez le kell szállni az elliptikus kerékpárról. 32 KERÉKPÁR SZINTEZÉSE Ha a kerékpár billeg használat közben, a hátsó támasztó lábon forgassa el a szabályozókereket, míg a billegés meg nem szűnik. 74

11 M G Y R KONZOL VE750 MNUL 0 23: P KPM DISTNE K TIME WTT PULSE P1 P2 P3 P4 P5 P6 P7 P8 REOVERY P9 P10 P11 P12 ODY FT Z ÖN EDZÉSMÓDJÁNK KIVÁLSZTÁS ST/STOP RESET MODE DOWN UP P FT% MNUL PROGRM USER TRGET H.R..M.I GE HEIGHT WEIGHT O L W :8 88:88 88: RPM SPEED TIME DISTNE KM WTT LORIES PULSE ST/STOP Elindítja és leállítja a gyakorlatot ÁLLÓ üzemmódban egy kis áthúzott P betű villog a kijelző bal felső részén. gyakorlat elindításához nyomja meg az STRT/STOP gombot. RESET Rövid gombnyomás: konzolt induló üzemmódba helyezi, ezután ki lehet választani a kívánt edzésmódot: MNUL, PROGRM, USER, TRGET HR, és be lehet állítani az edzés célkitűzéseit: IDŐ, KLÓRIÁK stb. Hosszú gombnyomás: Lehetővé teszi különböző felhasználók (U1-U9) beprogramozását, illetve megengedi Önnek, hogy személyre szabott edzést válasszon saját beprogramozott felhasználói profiljának megfelelően. MODE Lehetővé teszi az edzésmód kiválasztását, pl.: MNUL, USER, PROGRM stb., valamint egy mérhető célkitűzés beállítását, mint pl. az edzés időtartama, az elégetendő kalóriák száma vagy az elérendő szívritmus. Figyelem: Ön kétféle célkitűzést tarthat szem előtt: - mérhető célkitűzések: edzés időtartama, edzési távolság, illetve az elégetendő kalóriák száma. - célértékek: szívritmus (szívverés/perc), valamint az elérendő pedálozási erő (wattban kifejezve). Edzés alkalmával javasoljuk egyetlen mérhető cél és egyetlen célérték kombinációjának meghatározását. Példa: 30 perc edzés 100 szívverés/perc mellett. mérhető célkitűzések KONZOL GOMJI UP/DOWN Fokozatonként növel/csökkent valamely értéket, vagy kiválasztja az előző/következő választási kritériumot vagy elérendő értéket REOVERY rehabilitációs funkció segítségével felmérhető az Ön kardiovaszkuláris szintje a szívritmus csökkenését mérve a gyakorlat végén. Nyomja meg a REOVERY gombot, a kezét tartsa a szívritmus-érzékelőkön; egy perc mérés után a kijelzőről leolvasható az Ön fitnesz-szintje, amelyet egy F1-F6 közötti jelzés mutat (F1 a legmagasabb, F6 a legalacsonyabb szint). ODY FT z Ön testzsír szintjét méri; lenyomva a ODY FT gombot és kezét a szívritmus-érzékelőkön tartva, amíg a kurzor villog. kijelző automatikusan megjeleníti a százalékban kifejezett szintet. kijelző alapállapotához való visszatéréshez nyomja meg még egyszer a ODY FT gombot kijelzett részarány jobb megértése érdekében használja az alábbi táblázatot. FÉRFI NŐI KONZOL SZIMÓLUM TLÉTIKUS < 13% < 23% JÓ 13-25,9% 23-35,8% célértékek KÖZEPES 26-30% 36-40% MGS > 30% > 40% 75

12 M G Y R MI MI egy olyan képlet, amely az Ön neme, magassága és testsúlya alapján besorolja Önt az alábbi kategóriák valamelyikébe: < 18,5.....Elégtelen testsúly 18, Egészséges testsúly Túlsúlyosság 30-34, elhízási szint 35-39, elhízási szint > elhízási szint (veszélyes elhízás) KIVÁLSZT JÓVÁHGY Felhasználó kiválasztása (U1 - U9) UP /DOWN MODE Férfi/Nő szimbólum UP /DOWN MODE Életkor UP /DOWN MODE Testmagasság (cm) UP /DOWN MODE Testsúly (kg) UP /DOWN MODE testsúly bevitele után villogni kezd az edzésmód (MODE) 4 ikonja a kijelző felső részén, felkérve Önt, hogy válassza ki a megfelelő edzésmódot (MODE). mennyiben további felhasználókat kíván beprogramozni, vagy meg akar változtatni egy létező beállítást, nyomja meg hosszan a RESET gombot, hogy visszatérjen a felhasználók beállítási funkciójához, ellenkező esetben válassza ki az edzés módját (MODE). VE 750 HSZNÁLT ÁRMELLÁTÁS satlakoztassa a kerékpárt a hálózatra és helyezzen be 4 db R14 vagy UM-2 elemet a megfelelő helyzetben az erre szolgáló rekeszbe, amely a kijelző hátoldalán található. KONZOL EKPSOLÁS Nyomja meg valamelyik gombot vagy kezdjen el pedálozni. FONTOS: Z ÖN PRMÉTEREINEK ETÁPLÁLÁS Ezzel a nagyteljesítményű konzollal 9 különböző felhasználó adatait lehet beprogramozni. paraméterek értékeit a memória automatikusan elmenti. paraméterek megadása feltétlenül szükséges ahhoz, hogy a készülék pontos méréseket végezzen és képes legyen az edzést az Ön egyéni szükségleteihez igazítani. kerékpár legelső beindítása alkalmával a kijelző automatikusan kérni fogja Öntől a paraméterek megadását (villogó U1). Z ELEM SERÉJE 1. Vegye le a fedelet és helyezzen be 4 db R14 vagy UM-2 elemet az erre szolgáló rekeszbe, amely a kijelző hátoldalán található. Kövesse az alábbi ábra utasításait. 2. Ellenőrizze, hogy az elemek megfelelő módon vannak behelyezve és tökéletesen érintkeznek a rugókkal. 3. Helyezze vissza a fedelet és ellenőrizze annak helyes záródását. 4. Ha a kijelző nem vagy csak részben olvasható, vegye ki az elemeket, várjon 15 másodpercet, majd helyezze vissza őket. 5. Normál használat esetén az elemek élettartama körülbelül két hónap. 6. mikor eltávolítja az elemeket, a komputer memóriája törlődik. 7. használt elemeket szolgáltassa be a kijelölt gyűjtőpontoknál újrafelhasználás végett. ÚJRHSZNOSÍTHTÓSÁG: z «áthúzott szemetesláda» jele azt mutatja, hogy ez a termék, illetve a benne lévő elemek nem dobhatók ki a háztartási hulladékkal együtt. Különleges szelektív hulladékgyűjtőkbe kell őket szállítani. Vegye ki az elemeket, illetve a termék élettartama végén a terméket is adja le egy hivatalos gyűjtőhelyen. z elektromos készülékeinek újrahasznosítása segíti a környezet és az egészséges élet védelmét. 76

13 M G Y R Z ÖN EDZÉSMÓDJÁNK KIVÁLSZTÁS: Ön 4 edzésmód (MODE) közül választhat az UP/DOWN (Fel/Le) gombok nyomogatásával, a választást a MODE gombbal hagyja jóvá. választható módok a kijelző felső részén jelennek meg, név szerint: MNUL, PROGRM, USER és TRGET H.R MNUL Válassza ki ezt az edzésmódot az UP/DOWN gombbal, majd hagyja jóvá a MODE gomb megnyomásával. MNUL mód lehetővé teszi az edzés intenzitásának kézi vezérlését, melynek során kiválaszthatja: fékellenállást: Ezt a villogó rúd jelöli. kívánt ellenállási szint kiválasztásához használja az UP/DOWN gombokat. 16 különböző ellenállási szint közül választhat, az 1- es a leggyengébb, a 16-os a legerősebb. Ezután beállíthatja az edzés egy vagy több célkitűzését: MÉRHETŐ ÉRTÉKEK: TIME gyakorlat időtartama percben DISTNE Megtételre kijelölt távolság LORIES Elégetendő kalóriák száma z első 3 célkitűzés esetében egyszerű visszaszámlálás történik, a gyakorlat a cél elérésekor véget ér. célkitűzés elérését hangjelzés jelzi. Ha 0-ra állította be őket, a gyakorlat során az értékek fokozatosan növekedni fognak. WTT-ban kifejezett erő és a szívritmus ezzel szemben olyan célértékek, amelyek önműködően vezérlik a kerékpár ellenállását, annak érdekében, hogy mindig a megadott értéken maradjanak. szívütem célkitűzése meghatározásához nézze meg az «edzésprogram» táblázatot, amely tájékoztató értékeket ad meg. Ne feledje, hogy minden sporttevékenység előtt ki kell kérni egy orvos tanácsát. ÉLÉRTÉKEK: WTT PULSE Elérendő pedálozási erő Elérendő szívritmus PROGRM Válassza ki ezt az edzésmódot az UP/DOWN gombbal, majd hagyja jóvá a megfelelő MODE megnyomásával Ennek a módnak a segítségével hozzáférhet a kerékpár 12 automatikus programjához. kijelző alján látható piktogramok leírják valamennyi program erőkifejtés-profilját. Miután kiválasztotta a PROGRM módot, az első, P1 jelzésű program megjelenik a kijelzőn. z UP/DOWN gombok nyomogatásával válassza ki az Önnek megfelelő programot, majd hagyja jóvá a MODE gomb megnyomásával. Ezután kiegészítheti az edzésprogramot egy vagy több célkitűzés (időtartam, távolság stb.) beállításával, amelyeket a kijelző alján talál meg; kiválasztásukhoz nyomja meg a MODE gombot, majd az UP/DOWN gombokkal állítsa be az elérendő célt. z edzés megkezdéséhez nyomja meg a ST/STOP gombot. Ha a program alapértelmezett ellenállása túl gyenge, kézi vezérléssel, az UP/DOWN gombok nyomogatásával beállíthatja anélkül, hogy megszakítaná az edzést USER USER funkció lehetővé teszi egy egyéni program létrehozatalát a 12 alapértelmezett programon kívül. Válassza a USER módot az UP/DOWN megnyomásával, majd hagyja jóvá a MODE gomb megnyomásával. Ezután válassza ki a villogó profilszakasz intenzitását az UP/DOWN segítségével, majd a MODE gombbal állítsa be a következő szakaszt. Miután a program profiljának beállításait elvégezte, kezdje el az edzést a ST/STOP gomb megnyomásával. Ne feledje, hogy a kijelző alján láthatók a MNUL módban kiválasztott célkitűzések. Ezek megváltoztatásához lépjen újra MNUL módba! TRGET HERT RTE Válassza a TRGET HR módot, amennyiben azt akarja, hogy az edzést az Ön szívritmusa szabályozza; használja az UP/DOWN gombot, majd hagyja jóvá a választását a MODE gomb megnyomásával. z ellenállás 30 másodpercenként automatikusan úgy változik, hogy a szívritmus mindig a megadott határértékek között maradjon. kezeit tartsa a szívritmus-érzékelőkön. kijelzőn ekkor megjelenik 3 intervallum (55%, 75%, 90%), amely az Ön maximális szívritmusára vonatkozik. Válassza ki a kívánt szintet az UP/DOWN nyomogatásával és hagyja jóvá a MODE gomb segítségével; amennyiben egy adott szívritmus-értéket kíván meghatározni, jelölje ki a THR-t, és adja meg az elérendő maximális szívritmust közvetlenül a kijelző alsó részén. Ezután kiválaszthat egy további célkitűzést is (időtartam, távolság stb.) a MODE gomb segítségével program elindításához nyomja meg a ST/STOP gombot Ha ki akar lépni a választott módból, hogy egy másikat válasszon, nyomja meg röviden a RESET gombot, ezzel visszalép a kijelző kezdeti állapotába. kerékpár konzolja magától kikapcsol, ha a kerékpárt 5 percig nem használják. Figyelem: a konzol valamennyi mérése és jelzése hozzávetőleges, orvosi szempontból semmi esetre sem lehet hitelesnek tekinteni ezeket. 77

14 M G Y R TEST MEGDOLGOZTTOTT IZMI z elliptikus kerékpár a kardio-edzés kiváló eszköze. Ezzel az edzőgéppel növelni lehet a szív- és érrendszer kapacitását. Ezáltal javul az Ön fizikai állapota, teljesítőképessége, és kalóriákat éget el (ami elengedhetetlen a diétához kapcsolódó testsúlycsökkentéshez). z elliptikus edzőgép növeli a láb- és fenékizmok, valamint a felsőtest (mellkas, hát és karok) izmainak feszességét is. lábikra és a hasizmok alsó része is részt vesz az edzésben. Erősebb munkára foghatja a fenékizmokat, ha hátrafelé mozgatva pedálozik. HSZNÁLT Kezdetben, alacsony pedálozási ellenállással és sebességgel, megerőltetés nélküli, és szükség szerini pihenőkkel tarkított enyhe edzésmunkát végezzen néhány napon át. Fokozatosan növelje az edzések számát és időtartamát. Fenntartó edzés/emelegítés: 10 perccel induló, fokozatosan növekvő erőkifejtés. fenntartó vagy a visszaszoktató edzést naponta kb. 10 percen át végezheti. Ez a gyakorlattípus izmai és izületei frissen (fitten) tartását szolgálja, és akár bemelegítésnek is szánható egy fizikai tevékenység előtt. lábizmok tónusának növelése érdekében, válasszon egy magasabb ellenállási fokot és növelje a gyakorlat időtartamát. Magától értetődően, a pedálozási ellenállást a gyakorlat egész időtartama alatt megváltoztathatja. z erőnlét-javító aerób (légzéssel párosuló) edzés: Hosszas időtartamú közepes erőkifejtés (35 perctől 1 órán át). Ha fogyókúrázni akar, ez a diétával összekötött gyakorlattípus az egyetlen mód a szervezet által elhasznált energiamennyiség növelésére. Ehhez fölösleges ezen határok túllépése. jobb eredmények egyetlen feltétele az edzések rendszeressége. Egy viszonylag gyenge pedálozási ellenállást válasszon, a gyakorlatot pedig az ön szokásos ütemével, de legkevesebb 30 percig végezze. Ez a gyakorlat néhány verejtékcseppet kell előidézzen a bőrén, de semmi esetre sem kell kifullassza. minimum 30 percig, hetente háromszor végzett edzés előfeltétele melletti, alacsony ritmussal végzett gyakorlat időtartama idézi elő tulajdonképpen a szervezet zsírtartalékából származó energiafelvételt. z állóképesség-javító aerób edzés: 20 és 40 perc közötti hosszantartó erőkifejtés. Ez a gyakorlattípus a szívizom számottevő megerősítését és a légzésmunka javítását célozza. pedálozási ellenállást és/vagy a pedálozási sebességet oly módon emelik, hogy az edzés alatti légzésmunka növekedjen. z erőkifejtés tartósabb, mint a fenntartó edzés esetén. z edzések előrehaladtával meghosszabbíthatja az erőkifejtés időtartamát, nagyobb ütemben és magasabb ellenállási fokon végezve őket. Ezt az edzéstípust hetente minimum háromszor végezheti. magasabb ütemben végzett edzés (a légzésvétel nélküli és ájulásig végzett edzésmunka) sportolóknak van fenntartva és megfelelő felkészülést feltételez. hhoz, hogy megnyugodjon és szervezete megpihenhessen, minden egyes edzés után szenteljen néhány percet a fokozatosan csökkentett sebességű és ellenállású pedálozásnak. KERESKEDELMI JÓTÁLLÁS DETHLON szokványos kihasználási feltételek mellett a következő jótállást vállalja e termékkel kapcsolatban: a vétel napjától számított 5 évet a szerkezetre és 2 évet a kopásnak kitett alkatrészekre és a kezelő számítógépre. pénztári jegyen szereplő keltezés a mérvadó. E jótállás értelmében a DETHLON kötelezettsége arra korlátozódik, hogy kicserélje, vagy megjavítsa a terméket, a DETHLON saját belátása szerint. Minden olyan terméket, amelyre a jelen jótállás alkalmazható, az egyik DETHLON által elfogadott begyőjtő központban kell leadni, kifizetni az illetéket és csatolni a vásárlást igazoló okmányt. Ez a jótállás nem alkalmazható az alábbi esetekben: Szállítás közbeni károsodás Rossz vagy rendellenes felhasználás DETHLON által nem elfogadott szakemberek által végzett javítások z érintett termék kereskedelmi érdekő használata Ez a kereskedelmi garancia nem zárja ki az egyes országok és / vagy régiók szerinti törvényes garanciák alkalmazását. DETHLON - 4 OULEVRD DE MONS P VILLENEUVE D SQ France - 78

15 M G Y R K R D I O T R É N I N G KRDIOTRÉNING EDZÉS cardio-training edzés aerób típusú edzés (fejlődés oxigén jelenlétében) lehetővé teszi az ön kardio-vaszkuláris kapacitásának javítását. Pontosabban, ilyenkor ön szívének és vérereinek tónuszát javítja. cardio-training edzés a belélegzett oxigént az izmokba juttatja. Tulajdonképpen az egész testet a szív látja el oxigénnel, de főleg a munkára fogott izmokat. FIZIKI TEVÉKENYSÉG SZKSZI emelegítési szakasz: fokozatosan növekvő erőkifejtés. bemelegítés minden erőkifejtés előkészítő szakasza, ez teszi lehetővé, hogy OPTIMÁLIS KÖRÜLMÉNYEK KÖZÉ KERÜLJÖN, kedvenc sportja űzéséhez. Ez képezi a KÖTŐSZLG-IZOM LESETEK MEGELŐZÉSI ESZKÖZÉT. Két részből áll, ezek: Z IZOMRENDSZER FELÉLESZTÉSE, TELJES EMELEGÍTÉS. 1) z izomrendszer felélesztése SJÁTOS IZOMNYÚJTÓ (STREHING) GYKORLTOKKL történik, melyek ELŐKÉSZÍTIK Z ERŐKIFEJTÉST: minden egyes izomcsoportot bevonnak ebbe, az ízületeket is terhelés éri. 2) globális bemelegítés lehetővé teszi a kardio-vaszkuláris- és a légzőrendszer fokozatos munkára fogását, az izmok jobb vérellátása és az erőkifejtéshez való jobb alkalmazkodás céljából. Elég hosszú kell legyen: 10 perc a szabadidősportnál, 20 perc a versenysportnál. Jegyezzük meg, hogy 55 éves kortól kezdődően, reggel a bemelegítés hosszabb kell legyen. Edzés z edzés az ön fizikai tevékenységének meghatározó szakasza. RENDSZERES edzésének köszönhetően, javíthat fizikai erőnlétén. naerób munka az állóképesség fejlesztése érdekében. erób munka a kardio-pulmonáris ellenállóképesség fejlesztése érdekében. Megnyugvás Egy kisebb intenzitású tevékenységet követő szakasz, ez a "pihenés" fokozatos szakasza. NYUGLOMHOZ VLÓ VISSZTÉRÉS hozzájárul a kardiovaszkuláris és a légzőrendszer, valamint a vérkeringés és az izmok (ezeknél olyan mellékhatások iktathatók ki, mint például a tejsav felgyülemlése, mely egyik alapvető oka az izomfájdalmaknak, vagyis a görcsöknek és az izomláznak) "normális" állapotba való kerüléséhez. D Nyújtás (streching) sérülések kockázatának csökkentéséért, még ameddig az izmok be vannak melegítve, a nyújtás kell kövesse a nyugalomhoz való visszatérési szakaszt. z erőkifejtés utáni nyújtás: minimalizálja a TEJSV felgyülemlése miatti IZOMMEREVSÉGET és "ösztönzi" a VÉRKERINGÉST. gyakorlat határai Pulzus percenként 100% % % % % Életkor % % 70% % 50% és 90% között vagy ennél erősebb edzés: naerób és piros övezet, mely az erre szakosodott sikersportolóknak van fenntartva. maximális szívritmus 70 és 80%-a közötti edzés: Állóképességi edzés. maximális szívritmus 60 és 70%-a közötti edzés: lakformálás/ zsírégetés előtérbe helyezése. maximális szívritmus 50 és 60%-a közötti edzés: Fenntartó edzés/emelegítés. FELHSZNÁLÓK FIGYELMEZTETÉSE z alakformálást ELLENŐRZÉS MELLETT kell végezni. ármely fizikai tevékenység elkezdése előtt, ne habozzon ORVOSHOZ FORDULNI, főleg akkor ha: az utóbbi években semmilyen sportot nem űzött, 35 évesnél idősebb, nem biztos az egészségét illetően vagy orvosi kezelés alatt áll. ÁRMILYEN SPORT ŰZÉSE ELŐTT ORVOSHOZ KELL FORDULNI, FELÜLVIZSGÁLTÉRT. 79