VM 740. DECATHLON - 4, Boulevard de Mons Villeneuve d'ascq - France Made in China - Hecho en China - -

Átírás

1 VM 740 Notice à conserver Keep these instructions Bitte bewahren Sie diese Hinweise auf Istruzioni da conservare Conservar instrucciones Bewaar deze handleiding Instruções a conservar Zachowaj instrukcję Őrizze meg a használati útmutatót Сохранить инструкцию Réalisation : EVOLUTION + 32 / DECATHLON - 4, Boulevard de Mons Villeneuve d'ascq - France Made in China - Hecho en China - - Réf. pack : CNPJ : /

2 VM 740 NOTICE D UTILISATION OPERATING INSTRUCTIONS MODO DE EMPLEO GEBRAUCHSANWEISUNG ISTRUZIONI PER L USO GEBRUIKSHANDLEIDING MANUAL DE UTILIZAÇÃO INSTRUKCJA UŻYTKOWANIA HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ Инструкция по использованию Οδηγίες χρήσης

3 FRANÇAIS ENGLISH ESPAÑOL DEUTSCH ITALIANO NEDERLANDS PORTUGUÊS WJĘZYKU POLSKIM MAGYAR Русский язык Ελληνικά

4 MONTAGE ASSEMBLY MONTAJE ZUSAMMENBAU MONTAGGIO AFWERKING MONTAGEM MONTAŻ SZERELÉS 3

5 A 18 M8xP1.25x75L 16 8*19*2T 15 M8 B 30 M8xP1.25x90L 16 8*19*2T 15 M8 C *2t 23 M8 22 M8xP1.25x60L D 5 7*2t 4 7*12*1T 6 M7*P1.0*30mmL 8 7*12*40mmL 3 Hbar Clamp 9 T-shape knob 4

6 1 A B x2 x2 B B A A 2 C x2 x1 x2 x1 C 5

7 D x2 x2 x1 x1 x1 x D 6

8 5 R L 14L 14R 19R

9 M A G Y A R Ön egy DOMYOS márkájú fitness-készüléket választott. Köszönjük az irántuk való bizalmát. Mi azért alkottuk meg a DOMYOS márkát, hogy minden sportoló számára lehetővé tegyük, hogy megőrizzék formájukat. A terméket sportolók alkották sportolók számára. Boldogok leszünk, ha megismerhetjük az ön DOMYOS termékekkel kapcsolatos észrevételeit és javaslatait. Ezért az ön bevásárló üzletének eladócsapata kész meghallgatni önt, mint ahogyan a DOMYOS termékek tervezőosztálya is. Amennyiben írni kíván nekünk, ezt megteheti levélben, a jelen tájékoztató hátlapján található levélcímen, vagy ha egy elektronikus levelet küld számunkra a következő címre: domyos@decathlon.com. Kellemes edzést kívánunk önnek és reméljük, hogy a DOMYOS termék az ön számára az élvezet kifejezés szinonimájává válik. Nyereg Kormány Nyeregtartó cső Konsole A nyeregtartó állítóbütyke Kormánytartó cső HÁTUL Pedál BALOLDAL JOBBOLDAL VM740 33,25 kg 73 lbs 132 x 102 x 54 cm 52 x 40 x 21 inch ELŐL A modell száma : _ szériaszám : _ A későbbi tájékozódás végett, legyen szíves beírni a szériaszámot az alábbi helyre FIGYELMEZTETÉS Olvassa el az összes, a terméken feltüntetett figyelmeztetést. Mindennemű használat előtt olvassa el az összes használati óvintézkedést, valamint e felhasználói kézikönyv összes utasítását. Szériaszám Őrizze meg ezt a kézikönyvet az utólagos tanulmányozás végett. 72

10 M A G Y A R BEMUTATÁS A VM740 egy új generációjú fitness kerékpár. Ez a kerékpár lehetővé teszi pedálozási teljesítményének watt-ban való lemérését. Ez a termék mágneses áttétellel rendelkezik, a zökkenőmentes, rendkívül kényelmes pedálozás érdekében. 1. A termék használata előtt olvassa el e kézikönyv minden egyes utasítását. Ezt a terméket csak az e kézikönyvben leírt módon használja. Őrizze meg ezt a kézikönyvet a termék teljes élettartama alatt. 2. Ez a készülék megfelel mindazon európai, amerikai és kínai normáknak, amelyek az otthon, nem gyógyászati célból használt fitness termékekre vonatkoznak. (EN-957-1&5 és a HC / ASTM F1250 & 2276 / GB osztálya) BIZTONSÁG Figyelmeztetés: a súlyos sérülések kockázatának csökkentése végett, a termék használata előtt olvassa el a következő fontosabb használati óvintézkedéseket. 14. A gyerekeket és a háziállatokat egy pillanatra se engedje közel a termékhez. 15. Ne közelítse a kezét vagy a lábát a mozgó alkatrészekhez. 16. Mielőtt ezen edzésprogramhoz fogna, feltétlenül orvoshoz kell fordulnia, azért, hogy megbizonyosodjon az ellenjavallatok hiányáról, főleg akkor, ha már több éve nem sportolt. 3. E készülék összeszerelését felnőtt kell végezze. 4. A tulajdonosra tartozik minden egyes felhasználó megfelelő tájékoztatásának leellenőrzése, a termékre vonatkozó összes használati óvintézkedés ismeretéről. 5. A termék vásárló általi vagy bárki más általi helytelen használatából fakadó személyi sérülés vagy anyagi kárra vonatkozó reklamáció esetén a Domyos mindennemű felelősséget elhárít. 6. A termék kizárólag otthoni használatra készült. Ne használja a terméket kereskedelmi, lakóházi vagy intézményi keretek között. 7. Ezt a terméket csakis beltérben, nedvességtől és portól védve, sima és szilárd felületen, elégséges méretű hely esetén használja. Bizonyosodjon meg arról, hogy elegendő térrel rendelkezik, ahhoz, hogy a bicikli körül teljes biztonságban mozoghasson. A talaj védelme érdekében, borítsa be egy szőnyeggel a termék alatti helyet. 8. A felhasználó felelősségébe tartozik a készülék megfelelő karbantartása. A termék összeszerelése után és minden egyes használat előtt, ellenőrizze a rögzítőelemek megfelelő rögzítését és azt, hogy nem jelentenek-e akadályt, kiállván. Ellenőrizze a kopásnak legjobban kitett alkatrészek állapotát. 9. Ha termékén elhasználódás jelei mutatkoznak, azonnal cseréltessen ki minden egyes elhasználódott vagy hibás alkatrészt az önhöz legközelebb eső DECATHLON üzlet vevőszolgálatával, a teljes javítás előtt pedig ne használja a terméket. 10. Ne tárolja nedves helyen a terméket (úszómedence szélén, fürdőszobában, ) 11. Lábai védelméért, gyakorlat közben hordjon sportcipőt. NE hordjon olyan bő vagy lelógó ruhákat, amelyeknél fennáll a gépbe való becsípődés lehetősége. Vegye le összes ékszerét. 12. Tűzze fel a haját, hogy az gyakorlat közben ne zavarja. 17. Ne hagyja, hogy a beállító szerkezetek zavaróan kiálljanak. 18. Ne javítsa önkezűleg termékét. 19. Gyakorlatai közben ne görbítse be a hátát, tartsa egyenesen. 20. Számos tényező befolyásolhatja a leolvasó, a pulzusszámláló és a testzsírmérő készülék pontosságát, mivel ezek nem orvosi berendezések. A pulzusszámláló csak szívritmusa általános tendenciájának meghatározásában segít. Ugyanígy, gyakorlat közben, a testzsírmérő készülék is csak testzsíraránya általános tendenciájának meghatározásában segít. 21. A beépített szívritmus-szabályozót, defibrillátort vagy bármilyen más elektronikus készüléket hordozó személyeket figyelmeztetjük, hogy a pulzusszámláló és a testzsírmérő készüléket saját felelősségükre használják. Következésképp, az első használat előtt ajánlatos tesztgyakorlat végzése egy szakorvos felügyelete mellett. 22. A terhes nőknek nem tanácsos a pulzusszámláló és a testzsírmérő készülék használata. Bárminemű használat előtt forduljon kezelőorvosához. 23. A termék használatakor, fel- vagy leszálláskor, mindig fogja a kormányt. 24. A szobakerékpár bármely összeszerelési/szétszerelési műveletét gondosan kell végezni 25. A gyakorlat végén, fokozatosan csökkentse a pedálozás sebességét, mindaddig, amíg a pedálok teljesen megállnak. 26. A felhasználó maximális súlya: 110 kg 242 font. 27. Gyakorlat közben a terméken csak egy személy tartózkodhat. 28. Nedves szivaccsal tisztítsa. Jól öblítse le és jól szárítsa meg. 13. Ha a gyakorlat közben fájdalmat érez vagy szédül, azonnal álljon meg, pihenjen, majd forduljon kezelőorvosához. FIGYELMEZTETÉS Az edzésprogram elkezdése előtt, forduljon kezelőorvosához. Ez különösen a 35 évesnél idősebb és előzőleg egészségi problémákkal küzdő személyekre érvényes. Használat előtt olvassa el az összes utasítást. 73

11 M A G Y A R Az ezen az oldalon bemutatott ragtapaszok az alább bemutatott helyeken lettek felragasztva a termékre. Minden hiányzó vagy olvashatatlan ragtapasz pótlásáért legyen szíves felvenni a kapcsolatot DECATHLON üzletével, és egy ingyenes csereragtapaszt rendelni. Helyezze a termékre a ragtapaszt a megjelölt helyen. Ez a EN 957-1&5, HC osztály, ASTM F 1250 & 2276, B osztály, GB normáknak megfelelő termék nem gyógyászati célból készült. MAXIMÁLIS TEHERBÍRÁS 110 kg / 242 lbs FIGYELMEZTETÉS A szerkezet helytelen használata súlyos sérülésekhez vezethet Használat előtt olvassa el a felhasználói kézikönyvet és tartson be minden figyelmeztetést, illetve használati útmutatást Ne hagyja, hogy a gyerekek a gépre vagy közelébe kerüljenek Cserélje ki a címkét, ha sérült, olvashatatlan vagy hiányzik Tartsa távol a kezeket, lábakat, a hajat a mozgó alkatrészektől DECATHLON - 4 bd de Mons Villeneuve d'ascq - France F : (+) EN 957-1,5/ASTM F F2276 / 16CFR1303 / GB17498 STT : xxx DPP : DP Shangaï Order : xxxxxx - xxxxxx Model : xxxxxxxxx xxxxx Made in CHINA 0/ BEÁLLÍTÁSOK Figyelmeztetés: Bármilyen beállítás esetén (nyereg, kormány) le kell szállni a kerékpárról HOGYAN KELL BEÁLLÍTANI A NYEREG (ÜLÉS) HELYZETÉT A hatékony gyakorlat érdekében a nyereg (ülés) megfelelő magasságban kell álljon. Pedálozás közben, amikor a pedálok a legalsó helyzetben vannak, térdei kissé behajlítva kell legyenek,. A nyereg (27) beállítása érdekében, fogja meg és csavarja ki a nyeregoszlopon található bütyköt (38). Találtassa a nyeregtartó cső (21) valamelyik furatát a nyeregoszlop valamelyik furatával. Tegye vissza a bütyköt (38) és szorítsa vissza. Ön a nyereg vízszintes helyzetét is beállíthatja. Az ülést fogva (27), csavarja ki a karocskát (24), állítsa be az ülés helyzetét és teljesen szorítsa vissza a nyeregrögzítő karocskát (24) FIGYELEM: Bizonyosodjon meg, hogy visszatette a nyeregoszlop bütykét, és hogy jól megszorította. Soha ne lépje túl a nyereg maximális magasságát. Soha ne üljön a nyeregre, ha a rögzítőkar nincs megfelelően megszorítva. HOGYAN KELL BEÁLLÍTANI A KORMÁNYT A kormány (2) beállítása érdekében, csavarja ki a kart (9) és csavarja vissza, amikor a kormány a megfelelő helyzetben van. 3 HOGYAN KELL BEÁLLÍTANI A PEDÁLOK HEVEDERJÉT A pedál hevederjének beállításához, először lazítsa meg a pedál alatti rögzítőrendszert, ezután állítsa a kívánt pozícióba a hevedert, majd húzza meg a rögzítőrendszert. 4 A KERÉKPÁR EGYENSÚLYHELYZETE Amennyiben használat közben a bicikli instabilnak mutatkozna, forgassa el a hátsó tartóláb (29-2) végén levő valamelyik műanyagkupakot (29-1), vagy mindkettőt, egészen az instabilitás kiküszöböléséig. 5 AZ ELLENÁLLÁS BEÁLLÍTÁSA A fékezési rendszer és az ellenállási szintek a pedálozási sebességhez kapcsolódnak. Az ellenállás szabályozása elektronikusan történik, a konzolon található gombok vagy a programok segítségével. Az ellenállást pedálozás közben is változtathatja. 74

12 M A G Y A R KONZOL VM740 MANUAL 0 23: P KPM DISTANCE K TIME WATT PULSE P1 P2 P3 P4 P5 P6 P7 P8 RECOVERY P9 P10 P11 P12 BODY FAT AZ ÖN EDZÉSMÓDJÁNAK KIVÁLASZTÁSA ST/STOP RESET MODE DOWN UP P FAT% MANUAL PROGRAM USER TARGET H.R. B.M.I AGE HEIGHT WEIGHT O L W :8 88:88 88: RPM SPEED TIME DISTANCE KM WATT CALORIES PULSE ST/STOP Elindítja és leállítja a gyakorlatot ÁLLÓ üzemmódban egy kis áthúzott P betű villog a kijelző bal felső részén. A gyakorlat elindításához nyomja meg az START/STOP gombot. RESET Rövid gombnyomás: A konzolt induló üzemmódba helyezi, ezután ki lehet választani a kívánt edzésmódot: MANUAL, PROGRAM, USER, TARGET HR, és be lehet állítani az edzés célkitűzéseit: IDŐ, KALÓRIÁK stb. Hosszú gombnyomás: Lehetővé teszi különböző felhasználók (U1-U9) beprogramozását, illetve megengedi Önnek, hogy személyre szabott edzést válasszon saját beprogramozott felhasználói profiljának megfelelően. MODE Lehetővé teszi az edzésmód kiválasztását, pl.: MANUAL, USER, PROGRAM stb., valamint egy mérhető célkitűzés beállítását, mint pl. az edzés időtartama, az elégetendő kalóriák száma vagy az elérendő szívritmus. Figyelem: Ön kétféle célkitűzést tarthat szem előtt: - mérhető célkitűzések: edzés időtartama, edzési távolság, illetve az elégetendő kalóriák száma. - célértékek: szívritmus (szívverés/perc), valamint az elérendő pedálozási erő (wattban kifejezve). Edzés alkalmával javasoljuk egyetlen mérhető cél és egyetlen célérték kombinációjának meghatározását. Példa: 30 perc edzés 100 szívverés/perc mellett. mérhető célkitűzések A KONZOL GOMBJAI UP/DOWN Fokozatonként növel/csökkent valamely értéket, vagy kiválasztja az előző/következő választási kritériumot vagy elérendő értéket RECOVERY A rehabilitációs funkció segítségével felmérhető az Ön kardiovaszkuláris szintje a szívritmus csökkenését mérve a gyakorlat végén. Nyomja meg a RECOVERY gombot, a kezét tartsa a szívritmus-érzékelőkön; egy perc mérés után a kijelzőről leolvasható az Ön fitnesz-szintje, amelyet egy F1-F6 közötti jelzés mutat (F1 a legmagasabb, F6 a legalacsonyabb szint). BODY FAT Az Ön testzsír szintjét méri; lenyomva a BODY FAT gombot és kezét a szívritmus-érzékelőkön tartva, amíg a kurzor villog. A kijelző automatikusan megjeleníti a százalékban kifejezett szintet. A kijelző alapállapotához való visszatéréshez nyomja meg még egyszer a BODY FAT gombot A kijelzett részarány jobb megértése érdekében használja az alábbi táblázatot. FÉRFI NőI KONZOL SZIMBÓLUMA ATLÉTIKUS < 13% < 23% JÓ 13-25,9% 23-35,8% célértékek KÖZEPES 26-30% 36-40% MAGAS > 30% > 40% 75

13 M A G Y A R BMI A BMI egy olyan képlet, amely az Ön neme, magassága és testsúlya alapján besorolja Önt az alábbi kategóriák valamelyikébe: < 18,5.....Elégtelen testsúly 18, Egészséges testsúly Túlsúlyosság 30-34, elhízási szint 35-39, elhízási szint > elhízási szint (veszélyes elhízás) KIVÁLASZT JÓVÁHAGY Felhasználó kiválasztása (U1 - U9) UP /DOWN MODE Férfi/Nő szimbólum UP /DOWN MODE Életkor UP /DOWN MODE Testmagasság (cm) UP /DOWN MODE Testsúly (kg) UP /DOWN MODE A testsúly bevitele után villogni kezd az edzésmód (MODE) 4 ikonja a kijelző felső részén, felkérve Önt, hogy válassza ki a megfelelő edzésmódot (MODE). Amennyiben további felhasználókat kíván beprogramozni, vagy meg akar változtatni egy létező beállítást, nyomja meg hosszan a RESET gombot, hogy visszatérjen a felhasználók beállítási funkciójához, ellenkező esetben válassza ki az edzés módját (MODE). A VM740 HASZNÁLATA ÁRAMELLÁTÁS Csatlakoztassa a kerékpárt a hálózatra és helyezzen be 4 db R14 vagy UM-2 elemet a megfelelő helyzetben az erre szolgáló rekeszbe, amely a kijelző hátoldalán található. KONZOL BEKAPCSOLÁSA Nyomja meg valamelyik gombot vagy kezdjen el pedálozni. FONTOS: AZ ÖN PARAMÉTEREINEK BETÁPLÁLÁSA Ezzel a nagyteljesítményű konzollal 9 különböző felhasználó adatait lehet beprogramozni. A paraméterek értékeit a memória automatikusan elmenti. A paraméterek megadása feltétlenül szükséges ahhoz, hogy a készülék pontos méréseket végezzen és képes legyen az edzést az Ön egyéni szükségleteihez igazítani. A kerékpár legelső beindítása alkalmával a kijelző automatikusan kérni fogja Öntől a paraméterek megadását (villogó U1). AZ ELEM CSERÉJE 1. Vegye le a fedelet és helyezzen be 4 db R14 vagy UM-2 elemet az erre szolgáló rekeszbe, amely a kijelző hátoldalán található. Kövesse az alábbi ábra utasításait. 2. Ellenőrizze, hogy az elemek megfelelő módon vannak behelyezve és tökéletesen érintkeznek a rugókkal. 3. Helyezze vissza a fedelet és ellenőrizze annak helyes záródását. 4. Ha a kijelző nem vagy csak részben olvasható, vegye ki az elemeket, várjon 15 másodpercet, majd helyezze vissza őket. 5. Normál használat esetén az elemek élettartama körülbelül két hónap. 6. Amikor eltávolítja az elemeket, a komputer memóriája törlődik. 7. A használt elemeket szolgáltassa be a kijelölt gyűjtőpontoknál újrafelhasználás végett. ÚJRAHASZNOSÍTHATÓSÁG: Az «áthúzott szemetesláda» jele azt mutatja, hogy ez a termék, illetve a benne lévő elemek nem dobhatók ki a háztartási hulladékkal együtt. Különleges szelektív hulladékgyűjtőkbe kell őket szállítani. Vegye ki az elemeket, illetve a termék élettartama végén a terméket is adja le egy hivatalos gyűjtőhelyen. Az elektromos készülékeinek újrahasznosítása segíti a környezet és az egészséges élet védelmét. 76

14 M A G Y A R AZ ÖN EDZÉSMÓDJÁNAK KIVÁLASZTÁSA: Ön 4 edzésmód (MODE) közül választhat az UP/DOWN (Fel/Le) gombok nyomogatásával, a választást a MODE gombbal hagyja jóvá. A választható módok a kijelző felső részén jelennek meg, név szerint: MANUAL, PROGRAM, USER és TARGET H.R MANUAL Válassza ki ezt az edzésmódot az UP/DOWN gombbal, majd hagyja jóvá a MODE gomb megnyomásával. A MANUAL mód lehetővé teszi az edzés intenzitásának kézi vezérlését, melynek során kiválaszthatja: A fékellenállást: Ezt a villogó rúd jelöli. A kívánt ellenállási szint kiválasztásához használja az UP/DOWN gombokat. 16 különböző ellenállási szint közül választhat, az 1- es a leggyengébb, a 16-os a legerősebb. Ezután beállíthatja az edzés egy vagy több célkitűzését: MÉRHETŐ ÉRTÉKEK: TIME A gyakorlat időtartama percben DISTANCE Megtételre kijelölt távolság CALORIES Elégetendő kalóriák száma Az első 3 célkitűzés esetében egyszerű visszaszámlálás történik, a gyakorlat a cél elérésekor véget ér. A célkitűzés elérését hangjelzés jelzi. Ha 0-ra állította be őket, a gyakorlat során az értékek fokozatosan növekedni fognak. A WATT-ban kifejezett erő és a szívritmus ezzel szemben olyan célértékek, amelyek önműködően vezérlik a kerékpár ellenállását, annak érdekében, hogy mindig a megadott értéken maradjanak. A szívütem célkitűzése meghatározásához nézze meg az «edzésprogram» táblázatot, amely tájékoztató értékeket ad meg. Ne feledje, hogy minden sporttevékenység előtt ki kell kérni egy orvos tanácsát. CÉLÉRTÉKEK: WATT PULSE Elérendő pedálozási erő Elérendő szívritmus PROGRAM Válassza ki ezt az edzésmódot az UP/DOWN gombbal, majd hagyja jóvá a megfelelő MODE megnyomásával Ennek a módnak a segítségével hozzáférhet a kerékpár 12 automatikus programjához. A kijelző alján látható piktogramok leírják valamennyi program erőkifejtés-profilját. Miután kiválasztotta a PROGRAM módot, az első, P1 jelzésű program megjelenik a kijelzőn. Az UP/DOWN gombok nyomogatásával válassza ki az Önnek megfelelő programot, majd hagyja jóvá a MODE gomb megnyomásával. Ezután kiegészítheti az edzésprogramot egy vagy több célkitűzés (időtartam, távolság stb.) beállításával, amelyeket a kijelző alján talál meg; kiválasztásukhoz nyomja meg a MODE gombot, majd az UP/DOWN gombokkal állítsa be az elérendő célt. Az edzés megkezdéséhez nyomja meg a ST/STOP gombot. Ha a program alapértelmezett ellenállása túl gyenge, kézi vezérléssel, az UP/DOWN gombok nyomogatásával beállíthatja anélkül, hogy megszakítaná az edzést USER A USER funkció lehetővé teszi egy egyéni program létrehozatalát a 12 alapértelmezett programon kívül. Válassza a USER módot az UP/DOWN megnyomásával, majd hagyja jóvá a MODE gomb megnyomásával. Ezután válassza ki a villogó profilszakasz intenzitását az UP/DOWN segítségével, majd a MODE gombbal állítsa be a következő szakaszt. Miután a program profiljának beállításait elvégezte, kezdje el az edzést a ST/STOP gomb megnyomásával. Ne feledje, hogy a kijelző alján láthatók a MANUAL módban kiválasztott célkitűzések. Ezek megváltoztatásához lépjen újra MANUAL módba! TARGET HEART RATE Válassza a TARGET HR módot, amennyiben azt akarja, hogy az edzést az Ön szívritmusa szabályozza; használja az UP/DOWN gombot, majd hagyja jóvá a választását a MODE gomb megnyomásával. Az ellenállás 30 másodpercenként automatikusan úgy változik, hogy a szívritmus mindig a megadott határértékek között maradjon. A kezeit tartsa a szívritmus-érzékelőkön. A kijelzőn ekkor megjelenik 3 intervallum (55%, 75%, 90%), amely az Ön maximális szívritmusára vonatkozik. Válassza ki a kívánt szintet az UP/DOWN nyomogatásával és hagyja jóvá a MODE gomb segítségével; amennyiben egy adott szívritmus-értéket kíván meghatározni, jelölje ki a THR-t, és adja meg az elérendő maximális szívritmust közvetlenül a kijelző alsó részén. Ezután kiválaszthat egy további célkitűzést is (időtartam, távolság stb.) a MODE gomb segítségével A program elindításához nyomja meg a ST/STOP gombot Ha ki akar lépni a választott módból, hogy egy másikat válasszon, nyomja meg röviden a RESET gombot, ezzel visszalép a kijelző kezdeti állapotába. A kerékpár konzolja magától kikapcsol, ha a kerékpárt 5 percig nem használják. Figyelem: a konzol valamennyi mérése és jelzése hozzávetőleges, orvosi szempontból semmi esetre sem lehet hitelesnek tekinteni ezeket. 77

15 M A G Y A R MEGDOLGOZOTT TESTRÉSZEK A szobakerékpár használata a szíverősítő tevékenység kitünő formája. Az e készüléken végzett gyakorlatok célja az ön kardio-vaszkuláris kapacitásának növelése. Ezzel az elvvel ön javítja fizikai erőnlétét, állóképességét és kalóriákat éget (ez a diétázással összefüggő fogyókúra elengedhetetlen tevékenysége). A szobakerékpár a lábizmok és farizmok tónusát emeli. Ugyanakkor a vádli és az alsó hasizmok megmozgatásához is hozzájárul. Fenntartó edzés/bemelegítés: 10 perccel induló, fokozatosan növekvő erőkifejtés. A fenntartó vagy a visszaszoktató edzést naponta kb. 10 percen át végezheti. Ez a gyakorlattípus izmai és izületei frissen (fitten) tartását szolgálja, és akár bemelegítésnek is szánható egy fizikai tevékenység előtt. A lábizmok tónusának növelése érdekében, válasszon egy magasabb ellenállási fokot és növelje a gyakorlat időtartamát. Magától értetődően, a pedálozási ellenállást a gyakorlat egész időtartama alatt megváltoztathatja. HASZNÁLAT Kezdetben, alacsony pedálozási ellenállással és sebességgel, megerőltetés nélküli, és szükség szerini pihenőkkel tarkított enyhe edzésmunkát végezzen néhány napon át. Fokozatosan növelje az edzések számát és időtartamát. Az erőnlét-javító aerób (légzéssel párosuló) edzés: Hosszas időtartamú közepes erőkifejtés (35 perctől 1 órán át). Ha fogyókúrázni akar, ez a diétával összekötött gyakorlattípus az egyetlen mód a szervezet által elhasznált energiamennyiség növelésére. Ehhez fölösleges ezen határok túllépése. A jobb eredmények egyetlen feltétele az edzések rendszeressége. Egy viszonylag gyenge pedálozási ellenállást válasszon, a gyakorlatot pedig az ön szokásos ütemével, de legkevesebb 30 percig végezze. Ez a gyakorlat néhány verejtékcseppet kell előidézzen a bőrén, de semmi esetre sem kell kifullassza. A minimum 30 percig, hetente háromszor végzett edzés előfeltétele melletti, alacsony ritmussal végzett gyakorlat időtartama idézi elő tulajdonképpen a szervezet zsírtartalékából származó energiafelvételt. Az állóképesség-javító aerób edzés: 20 és 40 perc közötti hosszantartó erőkifejtés. Ez a gyakorlattípus a szívizom számottevő megerősítését és a légzésmunka javítását célozza. A pedálozási ellenállást és/vagy a pedálozási sebességet oly módon emelik, hogy az edzés alatti légzésmunka növekedjen. Az erőkifejtés tartósabb, mint a fenntartó edzés esetén. Az edzések előrehaladtával meghosszabbíthatja az erőkifejtés időtartamát, nagyobb ütemben és magasabb ellenállási fokon végezve őket. Ezt az edzéstípust hetente minimum háromszor végezheti. A magasabb ütemben végzett edzés (a légzésvétel nélküli és ájulásig végzett edzésmunka) sportolóknak van fenntartva és megfelelő felkészülést feltételez. Ahhoz, hogy megnyugodjon és szervezete megpihenhessen, minden egyes edzés után szenteljen néhány percet a fokozatosan csökkentett sebességű és ellenállású pedálozásnak. KERESKEDELMI JÓTÁLLÁS A DECATHLON szokványos kihasználási feltételek mellett a következő jótállást vállalja e termékkel kapcsolatban: a vétel napjától számított 5 évet a szerkezetre és 2 évet a kopásnak kitett alkatrészekre és a kezelő számítógépre. A pénztári jegyen szereplő keltezés a mérvadó. E jótállás értelmében a DECATHLON kötelezettsége arra korlátozódik, hogy kicserélje, vagy megjavítsa a terméket, a DECATHLON saját belátása szerint. Minden olyan terméket, amelyre a jelen jótállás alkalmazható, az egyik DECATHLON által elfogadott begyőjtő központban kell leadni, kifizetni az illetéket és csatolni a vásárlást igazoló okmányt. Ez a jótállás nem alkalmazható az alábbi esetekben: Szállítás közbeni károsodás Rossz vagy rendellenes felhasználás A DECATHLON által nem elfogadott szakemberek által végzett javítások Az érintett termék kereskedelmi érdekő használata Ez a kereskedelmi garancia nem zárja ki az egyes országok és / vagy régiók szerinti törvényes garanciák alkalmazását. DECATHLON - 4 BOULEVARD DE MONS - BP VILLENEUVE D ASCQ France - 78

16 M A G Y A R A CARDIO - TRAINING A CARDIO-TRAINING EDZÉS A cardio-training edzés aerób típusú edzés (fejlődés oxigén jelenlétében) lehetővé teszi az ön kardio-vaszkuláris kapacitásának javítását. Pontosabban, ilyenkor ön szívének és vérereinek tónuszát javítja. A cardio-training edzés a belélegzett oxigént az izmokba juttatja. Tulajdonképpen az egész testet a szív látja el oxigénnel, de főleg a munkára fogott izmokat. A gyakorlat alatti időszakos pulzus-ellenőrzés elengedhetetlen az edzés irányításában. Ha nem rendelkezik elektronikus mérőműszerrel, az alábbiak szerint járjon el: Pulzusa megméréséhez tegye két ujját a következő helyekre: - a nyakára vagy a füle alá, avagy a tenyerére, hüvelykujja mellé. ELLENŐRIZZE PULZUSÁT Ne nyomja túl erősen, a túl erős nyomás csökkenti a véráramot és lelassíthatja a szívverést. Miután 30 másodpercig számolta szívveréseit, ahhoz, hogy megkapja a percenkénti pulzusszámot, szorozza meg 2-vel. Például: 75 pulzus számolva. EGY FIZIKAI T E V É K E NY S É G SZAKASZAI A Bemelegítési szakasz: fokozatosan növekvő erőkifejtés. A bemelegítés minden erőkifejtés előkészítő szakasza, ez teszi lehetővé, hogy OPTIMÁLIS KÖRÜLMÉNYEK KÖZÉ KERÜLJÖN, kedvenc sportja űzéséhez. Ez képezi a KÖTŐSZALAG-IZOM BALESETEK MEGELŐZÉSI ESZKÖZÉT. Két részből áll, ezek: AZ IZOMRENDSZER FELÉLESZTÉSE, A TELJES BEMELEGÍTÉS. 1) Az izomrendszer felélesztése SAJÁTOS IZOMNYÚJTÓ (STRECHING) GYA- KORLATOKKAL történik, melyek ELŐKÉSZÍTIK AZ ERŐKIFEJTÉST: minden egyes izomcsoportot bevonnak ebbe, az ízületeket is terhelés éri. 2) A globális bemelegítés lehetővé teszi a kardio-vaszkuláris- és a légzőrendszer fokozatos munkára fogását, az izmok jobb vérellátása és az erőkifejtéshez való jobb alkalmazkodás céljából. Elég hosszú kell legyen: 10 perc a szabadidősportnál, 20 perc a versenysportnál. Jegyezzük meg, hogy 55 éves kortól kezdődően, reggel a bemelegítés hosszabb kell legyen. B Edzés Az edzés az ön fizikai tevékenységének meghatározó szakasza. RENDSZERES edzésének köszönhetően, javíthat fizikai erőnlétén. Anaerób munka az állóképesség fejlesztése érdekében. Aerób munka a kardio-pulmonáris ellenállóképesség fejlesztése érdekében. C Megnyugvás Egy kisebb intenzitású tevékenységet követő szakasz, ez a "pihenés" fokozatos szakasza. A NYUGALOMHOZ VALÓ VISSZATÉRÉS hozzájárul a kardiovaszkuláris és a légzőrendszer, valamint a vérkeringés és az izmok (ezeknél olyan mellékhatások iktathatók ki, mint például a tejsav felgyülemlése, mely egyik alapvető oka az izomfájdalmaknak, vagyis a görcsöknek és az izomláznak) "normális" állapotba való kerüléséhez. D Nyújtás (streching) A sérülések kockázatának csökkentéséért, még ameddig az izmok be vannak melegítve, a nyújtás kell kövesse a nyugalomhoz való visszatérési szakaszt. Az erőkifejtés utáni nyújtás: minimalizálja a TEJSAV felgyülemlése miatti IZOMMEREVSÉGET és "ösztönzi" a VÉRKERINGÉST. A gyakorlat határai Pulzus percenként 100% % % % % Életkor % % % % 50% és 90% között vagy ennél erősebb edzés: Anaerób és piros övezet, mely az erre szakosodott sikersportolóknak van fenntartva. A maximális szívritmus 70 és 80%-a közötti edzés: Állóképességi edzés. A maximális szívritmus 60 és 70%-a közötti edzés: Alakformálás/A zsírégetés előtérbe helyezése. A maximális szívritmus 50 és 60%-a közötti edzés: Fenntartó edzés/bemelegítés. A FELHASZNÁLÓK FIGYELMEZTETÉSE Az alakformálást ELLENŐRZÉS MELLETT kell végezni. Bármely fizikai tevékenység elkezdése előtt, ne habozzon ORVOSHOZ FORDULNI, főleg akkor ha: az utóbbi években semmilyen sportot nem űzött, 35 évesnél idősebb, nem biztos az egészségét illetően vagy orvosi kezelés alatt áll. BÁRMILYEN SPORT ŰZÉSE ELŐTT ORVOSHOZ KELL FORDULNI, FELÜLVIZSGÁLATÉRT. 79