7 Lépés a Céljaid Eléréséhez

Átírás

1 7 Lépés a Céljaid Eléréséhez

2 Miben segíthet Neked ez a könyv, ha Te is akarod? A könyvben a sikerhez vezető út alapköveit és lépéseit veszem sorra. Legyen bármilyen célod is az életben: álmaid nőjének a meghódítása, egy tartós, harmonikus párkapcsolat kialakítása, egy vonzó személyiség kifejlesztése, gátlások nélküli belső szabadság elérése, új, igaz barátságok kialakítása kítása, előrelépés a karrieredben, egy izgalmas és kalandos életstílus építése, egy sikeres saját vállalkozás létrehozása, emberek segítése vagy akármi más, ha követed ezt a 7 lépést pontról-pontra és kitartasz, Te is sikerre viheted a legnagyobb céljaidat. A legjobb ötleteinket gyűjtöttük össze az elmúlt 10+ évből, melyek minket előrevittek az életben és több sikeres vállalkozást, párkapcsolatot, kalandos utazásokat, sok tízezer emberrel való értékes együttműködést és sok barátságot köszönhetünk az itt leírtaknak. Azzal, hogy ezt a könyvet a kezedbe vetted, a labda már a Te térfeleden pattog. Rajtad múlik, hogy figyelmesen elolvasod és sikerre viszed a tartalmát, vagy minden megy tovább úgy, ahogy eddig. 2

3 7 lépés a sikerhez Ismerd fel: Eddig mi állt a sikered útjában? Sok pénz kevés munkával A siker téves definíciója Értsd meg: Mitől lesz valaki sikeres és min buknak el a legtöbben? Sikeres vs. sikertelen emberek Felelősségvállalás Kikkel veszed magad körül? Tervezz és Cselekedj: Hogyan tűzz ki és érj el helyes célokat? A célok definiálása A kreatív gondolkodás 4 szintje Hogyan fejleszd a kreativitásodat? Ötletelés: brainstorming Az 5W módszer

4 Részcélokra bontás Határozd meg a lépéseket Vizsgáld meg a lépéseket A KISS módszer Tartsd magad az értékrendedhez Cselekedj! Használd: Mindennapi eszközök a célok eléréséhez Lista és jegyzet Naptár Post-it Mindmap Gantt-diagram Tanulj a legjobbaktól Vezesd be: Ritmus és rendszer az életedben Alvás Reggeli rutinok; az első teendők Hétvége szentsége; az ingerek lecsökkentése Természetjárás; egyedül, csendben Pihenés; sport

5 Tarts ki: Kitartás és motiváció fenntartás Kétféle motiváció Jutalmazás; vizualizáció Visszatekintés; tervezés A hátráltató emberek jelentkezni fognak A múlt elfogadása; a nehézségek átkeretezése Hit önmagadban; építs hajtóerőt Olvass! Könyvajánló Köszönet

6 Pontosan mit takar a 7 lépés? Az első lépcsőfok arról szól, hogy Neked eddig mi állhatott a sikered útjában, azaz miért nem érted el a kívánt célodat. Ki fogok térni arra, hogy a legtöbb ember miért bukik el már a legelején és Te hogyan változtathatsz ezen. Másodszor hozok egy olyan bevezető példát, mely gyakran előfordul a siker felé vezető úton. Lényegében arról szól, hogy mi különbözteti meg a sikeres embert a sikertelentől. 6 6

7 A harmadik téma a cselekvés, azaz a helyes célok kitűzése és a gyakorlatba ültetése. Az ember hajlamos nagy célokat kitűzni maga e- lé. Ezt legtöbbször az újévi fogadalmaknál veszem észre. Egyszer csak túlterheltnek érzed magad tőlük, mivel túl nagyok ezek a célok. Tudod, hogy kéne valamit csinálnod, de összezavarodsz, hogy melyiket csináld, milyen sorrendben, hogyan bontsd ezeket a célokat rész feladatokra, mennyire legyenek bonyolultak ezek, hogyan érdemes az egészet felépíteni a gyakorlatban és hogyan állj hozzá. A könyv 4. lépéseként szeretnék bemutatni néhány nagyon hasznos eszközt, amit a mindennapi életben tudsz majd használni céljaid megvalósítása érdekében. 7

8 Az ötödik kihagyhatatlan lépés a ritmus létrehozása az életedben. Ha nincsen egy felépített rendszer a mindennapjaidban, akkor előbb-utóbb elfog lepni a káosz és a célok felé vezető utad zsákutcákra vált át. Minél erősebb a rendszer az életedben, annál jobban tudod felgyorsítani ezt a folyamatot. A cél az, hogy olyan emberré válj, akinek vannak céljai; felkel és úgy irányítja az életét, ahogy azt eltervezte és maga akarja. Az utolsó előtti, 6. pontban abban próbálok meg segíteni, hogyan őrizd meg a koncentrációt, a motiváltságot és a kitartást, hogy ne veszítsd el szem elől a kitűzött cél. Gyakran találkozom azzal a ténnyel, hogy valaki belekezd egy folyamatba, de nem elég erős és kitartó, hogy az akadályokon is keresztülmenjen. Erre adok pár ötletet, hogy ezekre előre felkészülhess és a jövőben érkező próbatétel ne a padlóra, hanem a létra következő lépcsőfokára küldjön. Nem vallottam kudarcot, csak találtam száz módot, melyek közül egyik sem működött. Benjamin Franklin A könyv végén pedig a 7. lépésként rávezetlek a olvasás és a folyamatos önfejlesztés elengedhetetlen fontosságára, és ajánlok Neked pár igazán jó tréninget és könyvet, melyeknek én és a barátaim rengeteget köszönhetünk. 8

9 I. Eddig mi tartott vissza a sikertől? A leggyakoribb tévhit, mely visszatart a sikertől: Sok pénz kevés munkával Biztosan Te is találkoztál már ezzel a remek marketing szöveggel: Hogyan csinálj gyorsan, sok pénzt, kevés munkával? A fény harcosának erős akaratra és rettenetesen nagy türelemre van szüksége az álma eléréséhez. Coelho Paulo Valljuk be, hogy az ember alapvetően lusta, nem szívesen dolgozik, hiszen az olyan fárasztó. Ki szeret napi 8 órát irodában ülni, 500 forintos órabérért? Senki! Érthető, hogy nem szívesen dolgozol ennyi pénzért. Az emberek nem szeretnek küzdeni, melynek legtöbbször motivációs oka van, de erre még a végén visszatérek. 9

10 Gyorsan, olcsón és prémium minőségben dolgozunk, Ön ezek közül kettőt választhat. Az itt látható projekt management háromszög, mely a projekt management alapja, arról szól, hogy pókháló diagramokat szoktak rajzolni. Érdemes megjegyezni, hogy ennek a háromszögnek mindig csak az élén lehetsz. Ez azért érdekes, mert nem lehet mind a hármat egyszerre, együtt megvalósítani. Olyan nincsen, hogy gyorsan, olcsón és magas minőségben vagy mondjuk, kevés munkával, sok pénzt keresni és mellette még értékes munkát és magas minőséget létrehozni. Ez egyszerűen csak egy marketing fogás, de nem a valóság

11 Csak hogy egy szemléletes példát hadd mondjak: ha megkérdezed a Ferrarit, hogy miért kerül náluk tízszer annyiba egy autó, mint egy másik, átlagos a- utókereskedésben, akkor azt a jogos választ fogod kapni, hogy a terméknek azért ennyi az ára, mert ha vissza kéne venniük belőle, akkor ezt a minőséget nem tudnák nyújtani és ez a Ferrari vásárlót nem elégítené ki. Vagy például miért kerül egy bio gyümölcs, zöldség vagy étel sokkal többe, mint a Tescoban kapható? Azért, mert az a tápanyag, az a talaj illetve az a szakértelem, (azaz plusz idő, energia és pénz) melyet a növény természetes körülmények között történő termesztésére kell fordítani, hogy ezáltal sokkal egészségesebb is legyen, mint az i- pari, ez bizony sokkal több pénzbe kerül. Tehát igaz a mondás, hogy valamit valamiért. Ha igazán nagyon szeretnél alkotni, ahhoz igazán nagyon bele kell vetned magadat! Igazán jól dolgozni, bármit jól végezni, csak úgy fogsz tudni, ha szereted, amit csinálsz. 11

12 Tudod, hogy mi a közös ezekben az emberekben? Az, hogy ők megcsinálták, kevés munkával sok pénzt szereztek. Azaz: nyertek a lottón. Az első képen a férfi alkoholista lett. Ezt az idős urat a bátyja akarta megölni a pénzéért. Ez a házaspár 16 év után elvált. 12

13 Ez a srác teljesen a drogok rabja lett, ő meg elrabolta a barátnőjét és ha jól tudom, meg is ölte. 25 millió dollárt nyertek, ami azért valljuk be, nem kevés pénz. A lottónyeremény mögött egy pszichológiai folyamat figyelhető meg. Maga az álom, az hogy Te is megnyerheted a főnyereményt, ez azonnali kielégüléssel jár és nem kell ér-te valójában semmit sem tenni, az öledbe hullik. (feltéve, hogy az 1 a 43 millió-hoz esély éppen neked kedvez) 13

14 Az embert teljesen elbolondítja a sok pénz, főleg akkor, ha kevés munkával, gyorsan szerezte meg. Éppen ezért a szerencsejáték semmilyen formáját sem ajánlom. Nem csak azért mert nagyon kicsi az esélyed a nyerésre, hanem azért is, mert ha még nyersz is a sok-sok spekulációval, valójában úgy jutsz sok pénzhez, hogy közben nem teremtesz értéket, csak másoktól veszed el a pénzt. Egy kicsivel sem teszed jobbá a világot azzal, ha úgy keresel pénzt, hogy nincsen mögötte valódi termelés vagy szolgáltatás azaz a más embereknek való segítség valamilyen formája. 14

15 Azt az energiát, a- mit abba fektetnél, hogy játszol, fektesd értelmes dolgokba. Fejleszd saját magad, fejlődjél az életben, hogy tényleg azt csinálhasd, amit akarsz és ami értéket teremt. Röviden: A tanulság, amit le kell vonni, hogy önmagában gyors pénz, nem létezik. Ezt a marketingesek hirdetik, hogy megvegyél minden hülyeséget. Tehát minden értékes és hoszszútávú dologért az életben keményen meg kell dolgozni, meg kell küzdeni, és ezt még számtalanszor el fogom Neked mondani. 15

16 A siker téves definíciója A másik leggyakoribb tévhit, hogy a sikert a legtöbben pénzben és vagyonban mérik. Ez azért nagy hiba, mert a mai világban rengeteg helyen felborult az egyensúly és emiatt a legértékesebb munkákat végző, önzetlen emberek vannak alulfizetve (a legtöbb orvos, tanár, szociális gondozó stb.). Csak hogy egy példát mondhassak: például Böjte Csaba, aki az elmúlt 20 évben több, mint 5000 árva és félárva gyermeket fogadott be és teremtett nekik otthont, körülménye élhető körülményeket és egy új lehetőséget közel 90 gyermek otthonban, számomra sokkal sikeresebb, mint bármelyik milliárdos, aki a vagyonát ügyeskedéssel, spekulációval vagy a jókor volt jó helyen módszerrel szerezte. Csaba testvér felépített valami hatalmasat, értékeset és arra használta a tudását, hogy másoknak éljen, másoknak segítsen, pedig fordíthatta volna ezt a rengeteg energiát csak önmagára és a pénzszerzésre is. 16

17 Emellett ugyanolyan lakásban lakik, mint az általa gondozott gyermekek, egyszerű életet él és továbbra is annak szenteli az életét, hogy egy második esélyt adhasson azoknak, akikkel az élet elsőre nem volt túl kegyes. Számomra ő a sikeres ember. Hiszen azt csinálja, a- mit a szíve diktál és nem azt, amit a pénztárcája. Ezért is jól gondold meg, hogy milyen célt tűzüöl ki magad elé és mennyire van benne csak egy önző cél: Gazdag akarok lenni bármi áron és csak a pénz és a hatalom érdekel. Nőket akarok megszerezni, hogy kielégíthessem a vágyaimat és én győzzek. vagy egy építő cél: A kettő közt pontosan egy szakadéknyi különbség van. Szeretnék egy teljes életet, boldog párkapcsolatot egy hozzám illő emberrel, megfelelő menynyiségű pénzt, hogy sok célom elérhető legyen számomra, de ezt csak úgy, hogy közben másoknak is segítek elérni az ő céljaikat és közben építem a világot. 17

18 II. Miért bukik el a emberek 99%-a már az első lépésnél? Az első hiba, amit a legtöbb ember elkövet, hogy csak tervez, ötletel, de nem ültet semmit a gyakorlatba, nem vág bele és így nem is halad semerre. A másik gyakori hiba az ellentettje: aki semennyit sem tervez és gondolkodás nélkül vág bele. Mindig a próba. Mindig a bukás. Sebaj. Kezdd újra. Bukj újra. Bukj jobban. Samuel Beckett Sok ember fejében él az az általános elgondolás, hogy a tervezés egyenlő a pénz- és idő kidobás-sal. Ha felmerül a probléma és tervezés nélkül egyből megoldod és elkezdesz vele foglalkozni, akkor azt érzed, hogy milyen jó vagy, mégis hamis hatékonyságtudatot ad majd neked, mert sok esetben mikor megoldasz egy problémát kiderül, hogy van egy sokkal nagyobb probléma és teljesen máshogy kellett volna nekivágni, ha az elején terveztél volna. 18

19 Ha semennyit sem tervezel és belevágsz az a ritkább, de egyben jobbik eset, mint-ha túlterveznél, de csak akkor, ha utólag a cselekvések között mindig finom-hangolsz. Hosszútávon mindenképp az fog nyerni, aki megfelelően tervez és utána egyből cselekszik. A III. részben a tervezés menetét is be fogom mutatni be neked részletesen! 19 19

20 Sikeres vs. sikertelen emberek Biztosan észrevetted már Te is, hogy a sikertelen emberek mindig keresik a kifogásokat. Ők azok, akik mindig keresnek és találnak is kifogást. Milyen meglepő: aki keres, az talál. Mindig meg lehet magyarázni, hogy ez azért nem megy, az meg ezért nem. A másik nagyon jellemző tulajdonságuk, hogy ezek az emberek mindig meg tudják mondani, hogy a másik miért jobb. Nem azt nézik, hogy mit tudnának tanulni tőlük, hanem megmagyarázzák, hogy ő azért jobb, mert az apja gazdagabb, mint az övé, meg azért jobb, mert van egy ötös BMW-je és jobban tud tárgyalni, mint én. Ez nagyon elszeparálja a sikertelen embereket a sikeresektől. A sikeres ember attól lesz sikeres, hogy mindig a lehetőséget nézi. Nem azt nézi, hogy miért nem, hanem, azt, hogy hogyan. A sikeres ember kreatívan gondolkodik és mindig a lehetőséget látja meg egy pozitív megközelítéssel. 20

21 Rengetegen próbálták már biztosan megmondani, hogy mi a jó neked. Mindenki nagyon okos tud lenni, de senki nem tudja, hogy valójában mi a jó neked, hiszen csak Te tudhatod, és ezt Neked kell szabadon eldöntened. Ez természetesen sok időbe tellhet, mire rájössz és változhat is az évek alatt. Természetesen ki lehet kérni mások véleményét a baráti társaságodból vagy bárkitől, akit érdemesnek találsz arra, hogy kikérd a külső meglátását, amikor nem látod saját magadat tisztán. A sikeres ember pontosan tudja mindig, hogy mit akar és annak mi az ára. Addig bele se kezdj, - ez a tervezésnek a fázisa - amíg nem tudod pontosan, hogy ezért mit kell tenned. 21

22 Egy kínai mester mondása, hogy ha mindenki tudja és csinálja és Te nem tudod, nem érted, akkor ne csináld. Viszont ha senki se tudja és még te sem tudod, akkor csináld. A bölcsesség lényege az, hogyha hiszel valamiben, akkor dolgozz érte és ne add fel. Ha hiszel saját magadban és abban, hogy képes vagy véghez vinni valamit, akkor ne tántorítson el semmilyen kudarc. A komplexitás az nem feltétlenül baj. Érj el komplexebb dolgokat, fejlődj az életben, a legjobb ha Te magad meg tudod szabni, hogy hol vannak a határaid. S általában a kitűzött céljaid mindig a körön kívül vannak. Nem az a célod, amit már elértél. Ahogy fejlődsz az életed során, kiterjeszted a kört, és ezzel párhuzamosan fogsz nőni. Minél komplexebb egy cél, annál jobb, annál nagyobb ember leszel, annál jobban fejlődsz az é- letben, annál erősebb lesz az ön-értékelésed, önbizalmad és minden fejlődni fog veled együtt. 22

23 Felelősségvállalás A felelősségvállalás szintén egy nagyon fontos dolog. Nehezen vállalunk felelősséget a saját életünkért. Hányszor volt olyan, hogy hibáztattál valakit, mert nem tudtál dolgozni. Tegyük fel, hogy fúrtak a melletted levő szobában és nem tudtál egész nap dolgozni. De érdekes, hogy mikor abbahagyták a fúrást, Te még akkor is videókat nézegettél Youtube-on. Könnyű elhárítani a felelősséget, a legkönnyebb dolog a világon - a sikertelen emberek mind ezt teszik. Ne azon rágódj, hogy leomlott az az épület és hogy miért omlott le, hanem azon, hogy mit tudsz tenni, mit profitálhatsz belőle, és hogyan állhatsz pozitívan a dolgokhoz. Ilyenkor nagyon hasznos eszköz a lista, ahol fel vannak írva a céljaid, és pontosan látod, mit kell megcsinálnod, pontosan tudod azt, hogy ha mondjuk elmegy az internet, leomlik az irodaház, akkor is ott lesz a listádon még legalább 10 pont, amit meg tudsz csinálni. Ez lehet olyan is, hogy elmész bevásárolni vagy főzöl valamit. Ez segít fókusz-ban tartani téged,hogy ne veszítsd el a belső tartásodat. 23

24 Kikkel veszed körül magadat? Az is egy fontos kérdés, hogy milyen környezetben mozogsz nap, mint nap. Pozitív és sikeres emberek társaságát keresed, akiktől tudsz tanulni, vagy panaszkodó, negatív emberekkel, akikkel komfort zónában érzed magadat, mert nem késztetnek a változásra és nem szembesítenek a hiányosságaiddal, hiszen ők is komfort zónában ülnek. Van egy mondás, hogy az vagy, mint a barátaid, ismerőseid átlaga személyiségben és általában olyanok a kapcsolataid és annyi pénzt is keresel, mint a barátaid, ismerőseid középértéke. 24 Title of the book 24

25 A cél nem az, hogy akkor ettől a perctől fogva minden számodra nem megfelelő személyiségű, keresetű, kevésbé pozitív embertől azonnal megszabadulj, egyszerűen csak legyél tudatában annak, hogy nagyon nehéz egy negatívabb gondolkodásból kitörni, ha csak negatív emberekkel töltöd a napodat. Ezért is válogasd meg, hogy milyen emberekkel töltöd az időd nagy részét, mennyire hagyod magadat befolyásolni tőlük és kiknek a tanácsait fogadod meg, mikor kitűzöl egy célt. Azokét, akik támogatnak és látják benned a potenciált, a fejlődést vagy azokét, a- kik saját maguk eredménytelenségét megerősítve szeretnék, ha Te is sikertelen maradnál, beéérnéd a kevesebbel és maradnál a hátsódon a nehezebb út, a fejlődés választása helyett. 25

26 Mit csinálj akkor, ha pontosan tudod, hogy mit kéne tenned, de valamiért mégsem teszed? A tréningek nagy részén észreveszem az ügyfeleknél, hogy amikor megkérdezem, mit kell tennie, hogy sikeresebb legyen, hogy fogyjon 10 kg-ot, hogy előrelépjen a karrierjében, hogy rátaláljon egy hozzá illő nőre és sikeresen párkapcsolatban éljen vele elmond 100 féle dolgot, de mégsem csinálja. Rengeteg embernél e- lőfordul, hogy részben tudja, mit kéne tennie de mégsem teszi. Erről később lesz majd részletesen szó, hogyan lehet elérni, hogy megmozdulj és cselekedj, és ne az történjen, hogy fejben és elméletben már tudod, de gyakorlatban mégsem teszed. Sok helyen előfordul személyiség és önfejlesztő könyvekben, hogy kitűzi az ember a céljait, vizualizál (azaz elképzeli, hogy már elérte azt a cél és az milyen érzés) vagy különböző trükkökkel ráveszi magát, hogy motivált legyen és ez majd segít elérni a céljait. Ez mind jó és hasznos, de kevés. Én is átéltem és megtaláltam rá a megoldást, melyet meg is osztok most veled. Olvass tovább! 26

27 III. Tervezz és cselekedj - Hogyan tűzz ki és érj el helyes célokat? Nézzük meg a tervezés és célok elérésének a menetét! A célok definiálása Az első dolog, ami segítségedre lehet, az maga a célok definiálása. Említettem már, hogy az első lépéseknél buknak el a legtöbben. A legtöbb ember nem is tudja, hogy mi a valódi, mély célja, sokan megrekednek a felszínen és csak azonnali kielégülést, gyors, instant boldogságot és gondtalanságot akarnak. Bármihez, amit megtehetsz vagy megálmodsz, fogj hozzá! A merészségben zsenialitás, erő és varázslat rejlik" Goethe Rengetegszer hallok a tréningeken az ügyfelektől olyan célokat, hogy én ezt és ezt a nőt szeretném meghódítani. Már az első nap meg kell értetnem velük, hogy az elsődleges cél nem egy nő megszerzése, hanem az életük, személyiségük és a hódítási, kommunikációs képességeik olyan magas szintre való fejlesztése, hogy utána a hozzájuk illő nő megismerése már szinte csak hab a tortán. 27

28 Egy másik példa: sokan akarnak kigyúrt testet, mert akkor azzal sokkal könynyebb lesz ismerkedni plusz sok ember vélt elismerését megszerezhetik vele. A kérdés ekkor is felmerül: önmagad miatt akarsz e- gészséges és sportos lenni, vagy csak felpumpálni akarod magad, hogy másoknak és egy belső frusztrációnak megfelelj? Egy harmadik példa: sokszor találkozom olyan emberekkel, akik azt mondják, hogy én azt szeretném, hogy legyen egy menő weboldalam, automatikusan jöjjenek a látogatók, ne kelljen szinte semmit csinálnom és dőljön a pénz. Egyszerre mindent szeretnének, de igazából, ha megkérdem, hogy miért szeretnéd ezt? - akkor nem tudja megmondani. 28

29 Ezekben az esetekben kimarad a konkrét cél definiálása. Azért akarsz barátnőt, hogy sokat szexelhess vagy azért, mert tényleg egy igaz társra vágysz? Azért akarod a sok pénzt, hogy beutazhasd a világot? Hogy több időt tölthess a barátaiddal, a családoddal? Hogy másoknak közben segíts elérni az ő céljaikat? Vagy csak önmagad miatt, mert gyors, azonnali kielégülést akarsz? Vagy mert szüleid ezt várták el Tőled mindig? Ezt mindenképpen tisztázd le magadban. Ha megvan, lépj tovább. Tehát tedd fel magadnak a kérdést: Mit is akarsz igazán, belül, mélyen? Mire vágysz valójában a színfalak mögött? Egy nagyon fontos lépés! Fogj egy papírt és tollat és írd le őket! Ezzel megtöbbszörözöd a valószínűségét annak, hogy elérd őket. Ha pedig minden reggel elolvasod őket, akkor tízszer nagyobb az esélyed, hogy valóra válnak, ha természetesen teszel is értük. 29

30 A kreatív gondolkodás A következő képesség, amire szükséged lesz, az a kreatív gondolkodás. Az életben mindig vannak olyan pillanatok, válságok, megpróbáltatások amelyekkel kapcsolatban nem is gondolnád, hogy hogyan fogsz túllépni rajtuk. Ez megtörténhet az ismerkedés, párkapcsolat, karrier vagy akár a sport terén is. Kreativitásnak négy állomása van. A kreativitás gyakorlatilag onnan indul, hogy másolsz valakit, ez az első szint. Például elolvasol egy könyvet, majd a tartalmát elmondod egy előadásban - ez másolás. Vagy ha látsz egy jól működő gyrost és eldöntöd, hogy Te is nyitsz e- gyet a másik sarkon

31 A következő szint az, amikor használod, a- daptálod. Az gyakorlatilag azt jelenti, hogy nem egy az egyben emelsz át szavakat, mondatokat, amit a felsőoktatásban is elég keményen büntetnek. A tudományos életben ez plágiumnak hívják, ezért nem szóról-szóra másolsz, hanem felhasználsz és hivatkozol. Ha elolvasol egy könyvet, az alapján tovább gondolod, ez a második szintű kreativitás. Ez a legtöbb ember számára már kissé megterhelő. Itt már nem a könyv tartalmát meséled el, hanem ebben a témakörben a saját átélt élményeidet, gondolataidat, tapasztalataidat is beleteszed az e- lőadásba, tehát továbblépsz vagy új irányok felé is nyitsz. A gyrosos esetében pedig valamit újítasz. Újfajta ételeket próbálsz ki, más lesz a design. 31

32 A harmadik szint, a nagyon nyitott szemmel járó emberekre jellemző: ez az ihlet. Az ihlet az, amikor elolvasol valamit és ennek a hatására valami új ötlet, idea megfogalmazódik benned. Ebben az esetben az előadásod már nem is a könyvről szól, hanem arról, ami a könyv olvasása közben vagy azután megszületett benned. A másik példában pedig, látva azt, hogy az emberek mennyire szeretnek az utcán, gyorsan étkezni - jön számodra egy ihlet, hogy akkor miért ne egyenek közben egészségeset is? Nyitsz egy bio ételeket árusító üzletet, ahol szintén gyorsan fogyasztható, de egyben tápláló menüid vannak. A negyedik legfelső szint, pedig a tiszta kreativitás, ez lehet inspiráció, imagináció, intuíció. Nagyon ritkán adatik meg, és sokat kell érte elmélyülni, hiszen látszólag szinte a semmiből jön. Itt már nem olvasod, hanem Te írod a könyvet vagy tartod az előadást egy vélhetően tiszta meglátásodból. Vagy már nincs szükség egy gyrososra a másik sarkon, hogy bio boltot nyiss, csak tudod, hogy ez a feladatod és nekilátsz. 32

33 Hogyan fejleszd a kreativitásodat? Írd le minden ötletedet, gondolatodat! Amit leírsz, arra fogsz fókuszálni és egyre jobban fogod elhinni, hogy képes vagy rá, hogy elérd így így afelé fogsz orientálódni. A könyv végén adok Neked pár ingyenesen használható eszközt erre a célra! Legyél kíváncsi és nyitott! Érdekeljen minél több dolog a világról, gyűjts ötleteket mindenhonnan. Kérdezz sokat! Próbálj ki minden héten valami újat! Járj el színházba, fess, barkácsolj, faragj, kezdj el zenélni egy hangszeren, vegyél részt egy jobb agyféltekés rajztanfolyamon (a rajztanfolyam.com-os lányokat nagyon ajánlom, én voltam náluk és zseniálisan csinálják), menj el egy klasszikus zenei koncertre, járj önfejlesztő előadásokra, önképző körökre stb. A kreativitás o- lyan mint egy izom, ha nem dolgozol rajta, akkor elgyengül. Gyakorolj, kap-csolódj ki! A fejedben ne legyen fölösleges gondolat. 33

34 Ötletelés, azaz a brainstorming A brainstormingnak az a lényege, hogy felírsz a lapra egy kérdést és generálsz hozzá válaszokat. A lényeg az, hogy ötleteket gyűjtsél. Nem az értéke, hanem maga a gyűjtés folyamata a fontos. Ezt követi az a folyamat, amikor értékeled az ötleteket és kategorizálod. Itt semmit ne vess el, mindent írjál le! Rendkívül jól fejleszt, amikor reggel fölkelsz, leírod a céljaidat, kiválasztasz egyet és generálsz hozzá 20 megoldást, azaz, hogy hogyan fogod elérni a célodat. Nem lesz könnyű, de nagyon jól fejleszti a kreativitást. Amint megvannak a lehetséges megoldások, kiválasztod közülük a legjobbat. 34

35 Az 5W módszer Az 5W: Why - Miért? What - Mi? Mit? Where - Hol? When - Mikor? Who - Ki? Kik? A cél a közetkező: Mind az 5 kérdés egy adott Téged érintő témával kapcsolatban, írj 5 választ. Próbálj egyre mélyebbre hatolni. Tehát például ha Neked az önbizalommal vannak gondjaid, mint a hozzánk tanácsért forduló ügyfeleink 70-80%-ának, akkor felteszel magadnak 5 kérdést, 5 sziten az önbizalommal kapcsolatban

36 Esettanulmány: Egy nagyobb cégnél fordult elő, hogy a vezetők elégedetlenkedtek a weboldaluk látogatottsági aránya miatt, és kérték, hogy készítsenek nekik egy új designt. Kaptak új designt, még szebb lett az egész honlap, de nem lett több a látogató, hiszen arra nem fektettek elég fáradtságot, hogy rájöjjenek, hogy miért nem jönnek az ügyfelek. Nem látták át az egész problémakört. Majd végül lefuttattak egy tesztet, meglett a megoldás és kiderült, hogy nem a design volt az oka az alacsony látogatottsági számoknak. Csodálkozott is az ügyvezető, hiszen számára saját szavaival élve ez olyan volt, mint a szüzesség elvesztése, hiszen előtte még sosem teszteltek le semmit, mert úgy gondolták, hogy ők már mindent tudnak. Az egóból eredő a hamis hatékonyság tudat veszélyes, mert azt hiszed, hogy átlátod a dolgokat, de közben mégsem. Mindig tesztelni kell. Pont ennek az elősegítését szolgálja az 5W kérdés, melyeket újságíróknak is oktatnak. Az 5W kérdés arra vonatkozik, hogy mire kell egy hírnek válaszolnia; tehát milyen alapvető kérdésekre kell választ kapnia az olvasónak. 36

37 MIÉRT? Miért nincsen önbizalmam? Miért van szükségem önbizalomra? (folytasd) MIT? Mit akarok az önbizalommal elérni? (folytasd) HOL? Hol, az életem mely területén akarok nagyobb önbizalmat? (folytasd) MIKOR? Mikor van szükségem önbizalomra? Mely helyzetekben jön elő? (folytasd) KI? KIT? Kivel vagyok kapcsolatban, mikor önbizalomhiányom van? (folytasd) Egyszer felteszed magadnak mind az 5 kérdést, majd válaszolsz, majd újra felteszed és minden egyes újabb kérdés feltételével és megválaszolásával egy újabb szinthez jutsz el. 37

38 Elindulsz majd egyre lejjebb mész, a szintek között az első, második, harmadik, negyedik és ötödik szintre. Így nem az történik, hogy a felszínen keresgélsz valamit, hanem minden egyes lépéssel egyre jobban megközelíted az i- gazi, belső célodat. Használd gyakran, tegyél föl egy kérdést újból és újból, bontsd ki, hogy tényleg megértsd a belső mozgató rugóidat, hogy ez elképesztő mennyiségű zsákutcától szabadítson meg. Ez egy kiváló technika, nem véletlenül tanulnak meg így a kisgyerekek a világról rengeteg dolgot, mikor ugyanazt a kérdést egymás után teszik fel a jobb esetben türelmes szülőknek. Nem lesz hamis hatékonyság tudatod, nem élsz majd hamis biztonságban, hogy azt hiszed, ismered a valódi célodat, miközben nem. Tévúton járni nem baj, viszont azon maradni már igen. 38

39 Részcélokra bontás Nagyon fontos a részcélokra bontás, hiszen ez fogja megkönynyíteni a dolgodat. Ettől fogod úgy érezni, hogy megvalósítható a célod. Tehát lehet neked az a célod, hogy legyen egy Rolls Royce-od, de felteszed a kérdést, hogyan jutsz el hozzá. Első autóként Rolls Royce-od lesz, vagy esetleg előtte még egy Opel, aztán egy Ford, majd egy BMW és csak utána egy Rolls Royce. Az is lehet, hogy annyira megtetszik a Ford, hogy végül már nem érdekel a Rolls Royce. Tehát nem kell egyből teljesen elrugaszkodni a valóságtól, mert ez is biztos út a kudarc felé. Haladj lépésről-lépésre. Ne akard első este, mikor kimész az éjszakába, hogy jól érezd magad, szociális legyél és ismerkedj megtalálni életed szerelmét. Legyél rá nyitott, de ne várd el

40 Határozd meg a lépéseket Határozd meg a lépéseket a célokhoz és a részcélokhoz egyaránt. Azaz írd le, hogy mit kell tenned ahhoz, hogy őket elérd. Bármi ami eszedbe jut, írd le. Például ha célod a munkahelyen való előrelépés, akkor ha már az 5W módszerrel rájöttél, hogy mi van e mögött a cél mögött és miért vágysz arra, hogy ez beteljesüljön, akkor most első lépésként határozd el, hogy mit kell tenned ennek érdekében. Megkérdezed egy barátodat, aki szakértő ebben a témában? Esetleg elkezdesz könyveket olvasni az adott témakörben, hogy még jobb szakemberré válj a munkádban? Vagy a kommunikációddal van a gond, nem olyanok az emberi kapcsolataidat, amilyet szeretnél és ezért részt veszel egy érzelmi intelligenciát fejlesztő tréningen? Határozd meg a konkrét lépéseket braintstorming jellegűen. Csak írj ki mindent a fejedből. 40

41 Vizsgáld meg a lépéseidet Ha megvannak a lépések, akkor rendszerezd őket majd vizsgáld meg, hogy melyek vezetnek előre és melyeken kell még finomítani. Esettanulmány: A Budapesti Műszaki Egyetemen van egy épület, úgy hívják, hogy CH. Ebben az épületben életveszélyes volt tartózkodni, mert a 4-es metró építésekor megsüllyedt pár méterrel a talaj. Igaz, évekkel korábban már elvégeztek egy környezettanulmányt, melyben leírták, hogy a 4-es metrót nem egy közel száz éve ott álló épület mellett lenne a legcél-szerűbb megépíteni. Mégis úgy kezdték el megvalósítani a terveket, hogy ezt a tényt teljesen figyelmen kívül hagyták és úgy vágtak neki egy lépésnek, hogy közben nem vizsgáltál azt meg. Ha már eljutottál odáig, hogy vetted a fáradtságot, és végigmentél a lépéseken, akkor azt a luxust engedd már meg magadnak, hogy figyelembe veszed a körülményeket, mert akkor nem térsz el fölöslegesen a tervektől. Azt valósítsd meg, amit elterveztél! 41

42 Erre lehet egy másik példa, mely gyakran előjön az ismerkedési tréningjeinken, hogy a munkatársakkal, e- gyetemi társakkal érdemes-e ismerkedni akkor, mikor még csak tanulod a hódítás menetét és csak most kezded egy hosszú idő után bontogatni a szárnyaidat, beolajozni a rendszeredet. A tanácsunk az szokott lenni, hogy mivel minden kezdet és új út kudarcokkal is jár egyben, így ne azokkal az emberekkel próbálkozz, akikkel utána még évekig együtt leszel. Ez a házinyúlra nem lövünk esete, azaz addig ne akard meghódítani a pincér lányt a kantinban, amíg remeg a hangod és összeszorul a gyomrod, ha egy ismeretlen nőt akarsz megszólítani az utcán. Bőven ráérsz majd körülnézni a házad környékén, ha már más területeken magabiztossá váltál. 42

43 A KISS módszer Rövidítés: Keep it simple stupid Jelentése: Baromi egyszerű legyen az egész. A KISS lényege, hogy nem kell túlbonyolítani a dolgokat, a célokat, a lépéseket hiszen az egyszerű és átlátható dolgok működnek igazán jól. Leginkább azért, mert az egyszerű dolgok az átláthatóak és ebből kifolyólag könnyű őket megérezni, végrehajtani, ellenőrizni és biztos, hogy nem lesz velük sok baj. Csak a varázstabletta kereső zsákutca módszerek hitetik el Veled, hogy egy megoldás csakis bonyolult lehet. Minden egyszerű egy adott szintről nézve, csak Te bonyolítod túl egy alacsonyabb szintről. Nézd most végig az összes lépéseket, részcélokat és célokat és próbáld őket úgy leegyszerűsíteni, hogy a lényeges megmarad, a lényegtelen eltűnik. Emeld a tudatodat, a nézőpontodat egy magasabb szintre és tekints onnan a célra, kérdésre, meglátod az egyszerű választ egyből megtalálod. 43

44 Tartsd magadat végig az értékrendedhez Fontos, hogy tiszták legyenek a saját értékeid. Legyenek meg a határaid, az hogy mit teszel meg egy cél érdekébe és mit nem. Tehát nem mindenáron akarsz egy célt elérni. Ha közben rájössz, hogy ezzel másoknak vagy magadnak árthatsz, akkor változtatsz a célon. A cél nem szentesíti az eszközt. A sikeres ember ezt sosem szegi meg. A legfontosabb, hogy minden nap képes legyél a tükörben a saját szemedbe nézni lelkiismeretfurdalás nélkül. A hogyan mindig fontosabb, mint a mit

45 Cselekedj! Az utolsó lépés pedig a tervek körültekintő, hatékony átültetése a gyakorlatba. Ennél a lépésnél is rengetegen buknak el, körülbelül hasonló számú arányban, mint az elején. Megvan a cél, megvannak a lépések hozzá, most már ne tökölj, hanem csináld! Az agy olyan, mint egy csap. Ha cselekszel, akkor nyitva van a csap, ha nem, akkor elzárod a csapot és nem fog jönni sem kreativitás, sem az új ötletek. Miért jöjjön, ha nem fog megvalósulni? Pontosan így működsz Te is, tehát cselekedj! 45

46 IV. Használd: Mindennapi eszközök a céljaid eléréséhez Bemutatom, milyen eszközök állnak rendelkezésedre a hatékony célelérés és időmenedzsment megsegítésére, melyek rendkívül hasznosak lesznek a mindennapjaid számára is. Íme a legpraktikusabb hétköznapi kellékek: lista, naptár, post-it, mindmap, Evernote és a Ganttdiagram. Ezekre a mai naptól Neked is szükséged lesz! A lista és a jegyzet az egyik legalapvetőbb kelléke a saját hétközn a p j a i m n a k i s. A z időmenedzsment alapja, hogy feljegyzel mindent. Amire az emberek sokáig, nagy akarattal, kitartással, előrelátással és körültekintéssel készülődnek, végül is bekövetkezik. Sándor Márai 46

47 Amíg ezt nem csináltam, csak a fejemben voltak meg a gondolatok, és azt gondoltam, hogy én is, mint minden zseni, átlátom a káoszt, de aztán sajnos kiderült, ez még sincs így. Elfelejtesz dolgokat, feledékeny leszel és ez nagyon nem jó. Az időmenedzsment alapja a lista, amit nem kell túlbonyolítani, nem kell olyan listát csinálni, amelyik tele van nagy felkiáltójelekkel, vagy bárhogyan jelzed benne a fontossági sorrendet. Egyszerűen leírod, hogy mit kell aznap megcsinálnod. Hidd el, ez hihetetlenül felszabadítja az elmét. Nem kell azon stresszelned, hogy mit kell ma még elintézned, hanem az lesz a fejedben, hogy tudom, hogy mit kell megcsinálnom, mert le van írva. Elég lesz csak a kreatív dolgokon gondolkoznod. 47

48 Ajánlom Neked a Google Docs, Evernote (Online jegyzet készítő) és a Wunderlist ingyenes programokat

49 A következő rendkívül hasznos eszköz a naptár. Ha nem akarsz határidőnaplót vezetni, de praktikus lenne ha létezne egy online változata, akkor a Google Calendart neked találták ki. Ingyenes, nagyon okos, internetes alapú, szinkronizálható, offline is elérhető. Egy másik hasznos funkciója, hogy ingyenes sms értesítőt küld. Mondjuk, ha anyukádnak születésnapja van és nem szeretnéd elfelejteni, beállítod a dátumot, és előző nap szól neked. Hasonló céllal ajánlom, mint a listát, hidd el, leveszi a terhet a válladról. Biztos veled is gyakran előfordul, hogy nem tudod megjegyezni a napi vagy heti beosztásod. Ha több egyetemre jársz, egy nap több találkozód is van, vagy csak a haverjaiddal kell a találkozót vagy az edzést összeegyeztetni, és nem akarsz megőrülni, hogy ki megy valami a fejedből, nagyon hasznos tud lenni ez a naptár. Nem azt mondom, hogy lehetetlen mindent összeegyeztetni, de nagy segítség tud lenni a Google Naptár. Sokkal hatékonyabb tudsz lenni, kevesebbszer fogsz elkésni, és sok kellemetlenségtől meg tudod magadat kímélni. 49

50 A post-it egy szintén nagyon hasznos eszköz. Ha nem tudnád pontosan, hogy miről is beszélek, akkor elmondom, hogy ezek azok a kis, színes, öntapadós cédulák, melyek a legtöbb üzletben kaphatóak. Ennek is van számítógépes verziója, Sticky notes néven, így akár Te is le tudod tölteni. Nagyon jó emlékeztető ez is, hiszen kiteszed az asztalra vagy a hűtődre, és látod mik a napi teendőid. A fontos dolgokat föl lehet rá írni, illetve brainstorminghoz is kiváló. Feljegyzeteled a dolgokat, témák szerint tudod rendezgetni az asztalodon vagy a faladon. Így a gondolataidat rendezed egy kicsit. Mindenkinek bátran ajánlom

51 A mindmap szintén egy zseniális találmány. Ha egy jó ötlet van a fejedben, vagy csak egy kép, akkor nem az van, hogy leírod, lejegyzeteled, hanem egy térképet társítasz hozzá. Az ember alapvetően vizuális típus, az agy nem szeret szavakat tárolni, inkább képeket fogad be. A mindmap alapvetően abból indul ki, hogy van egy fő téma és mindenféle altémákat csatolsz hozzá. Nagyon jó szoftveres támogatása van ennek, kiváló ingyenes és fizetős termékek is vannak. Nem igazán szeretnék ajánlani semmit, keress rá a neten, nézz utána, próbáld ki, hogy neked melyik jön be. Aztán az is elképzelhető, hogy kézzel szeretnéd majd megrajzolni. A mindmap a brainstormingot is támogatja. A leírt ötleteidet áttudod rendezni, út közben még tudsz rajta változtatni. Ha más logika szerint szeretnél haladni, akkor ez is könnyen kivitelezhető, hiszen néhány csoportot áthelyezel máshova. Így nem az van, hogy rajzolhatod újra az egészet vagy radírral szenvedhetsz majd össze-vissza. 51

52 A Gantt-diagramm szintén a projekt management eszköze. Gyakorlatilag azt látod, hogy egy feladatnál hogyan követik egymást a folyamatok, tulajdonképpen összefüggéseket látsz. Azoknak ajánlom, akik már sehogyan sem tudják kezelni a dolgokat. Használd az imént felsorolt eszközöket és meglátod, ezzel rengeteg időt fogsz megspórolni magadnak, nagyon sok mindent egyszerűbben tudsz majd megoldani. Ez egyben fejleszti a kreatív gondolkodást és segítségével sokkal hatékonyabb tudsz lenni a korábbi állapotnál. 52

53 És a legfontosabb: tanulj a legjobbaktól! Készülj fel, hogy mindig lesznek olyanok, akik jobbak nálad. Ne azoktól akarj tanulni, akiknek ugyanaz a hibájuk, mint neked, hanem azoktól, akik jobbak nálad, mert őket kell modellezni. Az, hogy ők jobbak, ne keserítsen el, sőt, állj hozzá pozitívan. Ne azt nézd, hogy te még nem tartasz, ahol ő, hanem hogy mit tudsz tanulni tőle. Rendkívül hasznos másokat modellezni, ez természetes szokás, ne ijedj meg tőle. Figyeld azt, aki jobb, keresd azoknak a társaságát és elemezd őketés közben próbálj nekik is értéket adni önmagadból, hogy ne válj érték-vámpírrá. Ne szégyelld a tudásod hiányát egy adott területen. A legjobbak azért lettek a legjobbak, mert nem féltek tanulni másoktól és nem foglalkoztak az egójukkal, mely korábban tévesen elhitette velük, hogy már mindent tudnak az területről! Kérdezz! Járj el tréningekre! Vegyél coaching órákat! Fejlődj és ehhez ragadj meg minden lehetőséget! Erről szól az élet! 53

54 V. Vezesd be: Ritmus az életedben Alvás Nagyon fontos, hogy az alvásod minősége nyugodt, zavartalan, a mennyisége pedig elegendő legyen. Az éjfél előtti alvás duplán számít, tehát nem mindegy, hogy éjféltől alszol reggel 8-ig, vagy 11- től reggel 6-7-ig. Ne legyen a szobádban elektromos berendezés (TV, számítógép), még a telefonodat is kapcsold ki és tedd el a fejed mellől, mert ezek mind rontják a pihenésed minőségét. Az alvásod és hogy hogyan ébredsz fel, meghatározza az e- gész napodat, így o- lyan környezetet, á- gyat, matracot stb. válassz. Azokból a kövekből, melyek utunkba gördülnek, egy kis ügyességgel lépcsőt építhetünk. Széchenyi István 54 54

55 Reggeli rutinok Reggelente általában az első 1 óra a legkritikusabb. Én javaslom min. 15 percig egy mély tartalmú könyv olvasását egyből felébredés után. Majd igyál vizet vagy teát, hogy hidratáld magadat. Vannak különböző speciális koncentrációs és meditációs gyakorlatok is melyek tartást adhatnak a napodnak, ha minden nap pár percig csinálod őket. A tréningeken erről sok szó esik. Ha kicsit tornászol, nyújtasz az is sokat lendíthet az egész-ségeden és a hosszútávú sikereiden. Az első teendők Ha reggel sok teendőt elvégzel, az egy pozitív nyomot fog hagyni a napod további részében. Hogyan tudod ezt a legjobban kihasználni? Az első teendők nagyon könnyű célok legyenek, például főzz egy teát magadnak, reggelizz. Ezután vágj neki a munkának, gyűjts lendületet, használd a listádat, és annak függvényében cselekedj. Semmiképpen ne kezdd hírekkel, facebook-kal, e- mailekkel, filmnézéssel a napodat, mert az csak felesleges ingerekkel eltereli a figyelmedet a céljaidatól és legyengíti az akaraterődet. Gondolom már érezted, hogy 1 óra netezés után, mennyire nehéz rávenni magadat, hogy nekiláss a feladatoknak. Ezért bele se kezdj. Majd a feladatok elvégzése után, jól megérdemelten délután vagy este megnézed a nagyvilág történéseit. Nyugodj meg, megvárnak. 55

56 A hétvége szentsége Sokszor elkövetem én is azt a hibát, hogy hétvégén is dolgozom. Ezzel elkezdek egy idő után kiégni, és megbetegszem. A hétvége a pihenésé, a szabadságé, a szórakozásé. Tölts időt szerelmeddel, barátaiddal, családoddal, foglalkozz magaddal többet, űzd a hobbijaidat. Ne foglalkozz heti 7 napot a munkával, mert akkor csak dolgozol, de közben nem élsz. Az ingerek lecsökkentése Próbálj odafigyelni arra, ahol csak tudod, hogy minél kevesebb inger érjen Téged napközben. Például munka vagy olvasás közben ne hallgass zenét, vagy maximum klasszikusat mely inkább épít. Egyszerre csak egy dologra koncentrálj és minden felesleges dolgot kapcsolj ki az életedből. 56

57 Mik ezek? némítsd le a telefonodat, ha valami nagyon fontos dologgal foglalkozol, megbeszélésed van stb. kapcsold ki az és facebook értesítéseket ha zavarnak mások, vonulj félre egy csendes, nyugodt helyre dolgozni különítsd el az étkezést a munkától, ne végezd őket egyszerre, naponta csak egyszer olvass híreket, csak egyszer netezz - ne összevissza napközben, mert az szétszórttá tesz 57 57

58 Természetjárás A természet gyógyít. Minél többet jársz kirándulni erdőbe, minél többet vagy a természetben annál jobban tisztul meg ingerektől a lelkivilágod és erősödik az akaratod. Hetente legalább egyszer tölts el egy órát a vadonban. Egyedül, csendben A legtöbb ember menekül a csendtől és a magánytól, hiszen akkor előjönnek olyan gondolatok, melyektől addig menekült. Azt a kifogást találják, hogy a csend olyan unalmas. Ne menekülj a csendtől, a mélységből jövő üzenetekből azaz önmagadtól, mert csak rá akar mutatni egy feladat megoldására. Foglalkozz minden nap legalább pár percet a belső világoddal mondjuk séta közben. Ez csak egyedül, csendben fog menni. 58

59 Pihenj A legtöbb ember a pihenést időpazarlásnak tekinti, pedig egyáltalán nem időpazarlás. Ha elfáradtál, pihenj egy kicsit (de ne TV-t vagy laptopot bámulva), hanem ol-vass, alkoss, mozogj vagy feküdj le aludni egy fél órára. Sport Nem hiába él az a mondás, hogy ép testben ép lélek. Nem lehet elbillenteni az egyensúlyt semmilyen irányban sem. A pihenés nem időpazarlás, gondolj bele, hogyha kipihened magad, utána sokkal könnyebben oldasz meg egy komplexebb, nehezebb dolgot, mert feltöltődtél energiával. Ha fáradt vagy, akkor lassabban teljesítesz, többet hibázol, kevésbé tudsz koncentrálni. Ha úgy gondolod, hogy szükséged van még több aktív pihenésre, vegyél ki egy szabadnapot! Hidd el, a természet meg fogja ezt bosszulni, beteg leszel. Az egyensúlyt mindig meg kell találni az életben és ehhez a sport egy remek és egyben elengedhetetlen eszköz. 59

60 VI. Tarts ki: Kitartás és a motiváció fenntartása Ne kapj hisztériás rohamot, ha életed hajója néha megbillen egy markánsabb hullámtörésen. Már százszor megijedtél, hogy elsüllyed, és még mindig a nagy vízen hajózol. Popper Péter Kétféle motiváció létezik. A külső motivációnál mindig csak a külső dolgok motiválnak, ahogy ezt a neve is mutatja. Itt a lényeg az, hogy azért csinálsz valamit, mert a végén jó lesz, mert eléred a célt. A belső motivációnál ezzel szem-ben nem csak egy külső dolog elérése miatt végzed, hanem azért, mert az úton, amíg eljutsz odáig változol, jobb emberré válsz. Belső motiváció nélkül nem fogsz tudni végigmenni az úton. Ha mész is előre, s a célod előtt jön egy akadály, akkor nem biztos, hogy átmész rajta ha nem vagy belülről motiválva. 60

61 Rendkívül fontos a belső motiváció, és hogy bármit, amit csinálsz, azt kedvvel és belső erővel csináld. A belső motiváció segít a kitartásban, céljaid elérésben. Ne azért kezdj el dolgozni, mert sok pénzt lehet belőle csinálni. Ne csak azért vágj bele, mert a végén őrült jó lesz és majd fent állsz a világbajnoki dobogó tetején. Ne azért legyél szociális, hogy elkerüld a magányt. Ne azért beszélgess a hölggyel, hogy a végén az ágyadban kössön ki. Azért csináld, mert minden egyes lépés, perc, edzés, beszélgetés minden amit teszel, a célodért fejleszt Téged és lehetőleg élvezet is számodra. Nem a cél, maga a lépés, az út számít! Ezt próbáld minden nap tudatosítani magadban. Adok még pár ötletet, hogyan tartsd fent a motivációt hosszútávon! 61

62 Jutalmazd meg magadat minden kis részcélnál! Ha egy nagyobb célt tűztél ki magadnak, melyet akár hónapokba vagy évekbe is telhet elérni, akkor minden részcélnál ünnepelj és jutalmazd meg magadat. Minden részcél mellé írd oda, hogy ha eléred, akkor pl. elmész egy szép étterembe. Vagy veszel magadnak egy új ruhát. Vagy beiratkozol egy tánctanfolyamra. Bármi olyan, mely örömet okoz neked. Vizualizáció A vizualizáció azt jelenti, hogy elképzeled magadat, ahogyan csinálod és elképzeled azt, hogy már elérted a célodat és az milyen érzés. Ezt a sportolók közül rendkívül sokan használják. Segít megtartani a fókuszt és a belső erőt

63 Visszatekintés Esténként szoktam végiggondolni, hogy mit csináltam aznap. Mit tanultam és mit csináltam e- setleg rosszul. Majd kijavítom fejben, és akkor már tanultam is belőle. Tervezés Végiggondolod azt, hogy másnap mit fogsz csinálni, elképzeled azt, hogy mik a céljaid, hogyan érzed magad, s hogyan csinálod. Ezek mind elképesztően hatékonyan és jól bevált módszerek. Napközben át tudnak segíteni a nehézségeken, mert tudod azt, hogy Te ezt már végiggondoltad, fejben átélted. 63

64 A hátráltató emberek jelentkezni fognak A következő tanácsom, hogy kerüld a negatív vagy sikertelen embereket! Mindig lesz olyan, aki vissza akar húzni. Nagyon sok esettel találkoztam és ezt igazából azért tartom fontosnak kiemelni, mert ezek közül a legveszélyesebb az, aki családtagod vagy a jó barátod, tehát közvetlen közeledből kerül ki. Talán ezt a legnehezebb beismerni és kezelni. De sajnos biztos vagyok benne, hogy találsz majd ilyet is. Maradj feléjük megértéssel, szeretettel de tudd azt is, hogy mennyire érdemes hallgatni az ő tanácsaikra, akik csak visszafogni akarnak egy félelemből eredő jószándékból. 64

65 Emelett mindig lesznek olyanok, akik ugyanolyan problémával, kihívással küzdenek éppen, mint Te. Hajlamosak vagyunk sorsközösségek megélésére. Mindenféle emberkével összeállni, akinek egy az egyben ugyanaz a baja, mint nekünk. Kényelmes, hogy neki se megy valami, nekem sem megy, akkor álljunk össze. A kérdés az, hogy kimozdítjuk-e egymást a komfort zónából a megoldás felé vagy inkább egymást nyugtatva ücsörgünk tovább a langyos vízben? Ismerd fel ezeket a helyzeteket és változtass! 65 65

66 A múlt elfogadása Mi a különbség az elfogadás és a beletörődés között? A lényeg az, hogy az elfogadás után még valamit tehetsz, de ha beletörődsz valamibe, akkor ott a múlt hirtelen egyenlő lesz a jelennel. Az elfogadás az, amikor a múltat lezártad, nem törődsz olyan dolgokkal, amikkel nem kéne, hiszen nincs már rá hatásod. Nagyon fontos az is, hogy mire van hatásod. Ha nincsen hatásod a múltra, akkor tanulj belőle, de ne keseregj rajta! A nehézségek átkeretezése Lesznek olyan dolgok, amiket nem szívesen csinálsz meg. Ha nem csinálod meg, nem éred el a célodat. Például ahhoz, hogy leérettségizz, meg kell tanulnod magyarul, meg kell tanulnod a történelmet. A történelmet keretezd át úgy, hogy mégis jó dolog legyen: ha ismered a saját néped és fajod eredetét, ez nem csak érdekes, de műveltebb is leszel tőle. Azt is mondják, hogy minden egyes vers a lelkedet építi és általuk jobb emberré válsz. 66

67 A hatékonyság titka az, hogy semmit sem utálsz. Próbáld mindenben a jót keresni és megtalálni. Van egy tantárgy, amit nagyon nem szeretsz, mert jogszabályokat kell bemagolni. Kinek van kedve hozzá? Keretezd át úgy, hogy ez egy nagyon érdekes és hasznos tantárgy, hiszen az életben fogod még tudni hasznosítani. Azzal, hogy minél többet tudsz a jogszabályokról, eléred, hogy kevesebben tudnak majd átvágni az életben. Szeress mindent, amit csinálsz! Ez egyszerűen egy olyan dolog, melyből szokást kell csinálni. Gondolkozz pozitívan! Hit önmagadban A legfontosabb, hogy higgyél magadban! Ha nem hiszel magadban, senki más nem fog hinni benned, senki nem fog segíteni, nem fogod azokat a dolgokat, lehetőségeket észrevenni az életben, mintha hinnél magadban. Építs hajtóerőt Kell, hogy legyen egy hajtóerő, mely lök előre a célod felé, fontos, hogy gyűjtsél lendületet. Ajánlottam, hogy készíts listát. A lendület úgy működik, hogy a listádon van egy tevékenység sor, mely 20 elemből áll. A legelején van 3 nagyon egyszerű, triviális dolog, például kávét főzni, bevásárolni, bármit, amit amúgy is megcsinálnál. Megcsinálod őket, lehúzod a listáról. Máris van egy sikerélményed, a listádon 3 elem már nincs ott, át van húzva. Tettél lépéseket, haladtál, hozzászoktatod magad ahhoz, hogy használod a listádat, és megvan a kellő lendületed hozzá. Meglátod, sokkal jobban végzed majd a munkádat, és egyre jobban fogod használni a listádat. 67

68 VII. Olvass! Az olvasás a világon az egyik leghasznosabb dolog. Annyi könyvet írtak már az elmúlt pár ezer évben, hogy szinte az összes problémára megtalálhatod bennük a megoldáshoz vezető utat. Tedd szokásoddá az olvasást, mert ez az elsőszámú fejlődési lehetőséged az életben! Összegyűjtöttünk pár könyvet mely nekünk sokat segített! Gyakran bármilyen lépés jobb, mint a nem lépés, különösen, ha már hosszú ideje élsz egy boldogtalan helyzetbe ragadva. Eckhart Tolle 68

69 69

70 70

71 71

72 72

73 73

74 Köszönet Szeretném megköszönni, hogy elolvastad a könyvünket. Ha követed a 7 lépéses útmutatást, biztosan el fogod érni a céljaidat! Külön szeretném megköszönni Svédnek a sok hasznos tippet, Bálintnak az e-book formázását és a teljes csapatnak a sok hasznos gondolatot! Ha úgy érzed, hogy még további segítségünket igénybe vennéd, keress minket bátran en vagy akár személyesen a vadonat új, InCore gyakorlati kommunikációs és belső-erő tréningünkön! (hamarosan kiderülnek róla a részletek) Sok sikert! :) Ádám (Mex - pua.hu) 74