Használati útmutató Navodilo za uporabo in igranje

Átírás

1 Használati útmutató Navodilo za uporabo in igranje EDZŐPAD FITNESZSZALAGOKKAL VADBENA KLOP S TRAKOVI ZA FITNES Magyar Slovensko... 20

2 Tartalomjegyzék QR kódok... 3 Általános tudnivalók... 4 A használt jelölések... 4 Rendeltetésszerű használat... 5 Biztonsági tudnivalók... 5 A csomag tartalma / alkatrészek megnevezése... 7 A csomag tartalmának ellenőrzése... 8 Az edzőpad összeszerelése... 8 A fitneszszalag felszerelése A fitneszszalag beállítása A fitneszszalagok használata expanderként Az edzőpad felállítása Az edzőpad összehajtása Edzési tudnivalók Gyakorlatpéldák Tisztítás és karbantartás Tárolás Ártalmatlanítási tudnivalók Műszaki adatok

3 QR kódok QR kódokkal gyorsan és egyszerűen célba érni Függetlenül attól, hogy termékinformációkra, cserealkatrészekre vagy tartozékokra van szüksége, vagy a gyártói garanciát vagy a szervizhelyszínek listáját szeretné megtekinteni vagy csak egy videó útmutatót nézne meg QR kódunkkal mindezt könnyen megteheti. Mi az a QR kód? A QR (Quick Response Gyors) kódok olyan grafikus kódok, amelyek egy okostelefon kamerával beolvashatók és amelyek pl. egy internet oldalra irányítják vagy elérhetőség adatokat tartalmaznak. Előnyei: Nem kell begépelni az internet oldal URL webcímét vagy az elérhetőség adatokat! Hogyan működik? A QR kódok használatához olyan okostelefon szükséges, amely rendelkezik QR kód olvasóval és internetkapcsolattal is. A QR kód olvasót rendszerint ingyen letöltheti okostelefonja alkalmazásboltjából. Próbálja ki most Olvassa be okostelefonjával a következő QR kódot és tudjon meg többet a megvásárolt Aldi termékről. Az Aldi-szerviz oldala Minden itt megadott információ elérhető a Aldi-szerviz oldaláról is; amelyet a következő weboldalról érhet el: A QR kód olvasó használata során az internetkapcsolatért a szolgáltatójával fennálló szerződés szerint fizetnie kell. 3

4 Általános tudnivalók / A használt jelölések Általános tudnivalók Az első használat előtt olvassa el gondosan ezt a használati útmutatót, különös figyelmet fordítva a biztonsági tudnivalókra. A fitneszszalagos edzőpadot csak a használati útmutatóban leírtaknak megfelelően használja. A következő utasítások be nem tartása súlyos sérülésekhez vezethet. A használati útmutató a fitneszszalagos edzőpad elválaszthatatlan részét képezi. Őrizze meg a használati útmutatót a későbbi tájékozódáshoz. Ha a fitneszszalagos edzőpadot továbbadja, mellékelje hozzá a használati útmutatót is. Ez a használati útmutató vevőszolgálatunknál PDF-fájlként is beszerezhető. A vevőszolgálattal a garancialapon megadott szervizcímen veheti fel a kapcsolatot. A jobb olvashatóság érdekében a fitneszszalagos edzőpadot a továbbiakban edzőpad néven említjük. A használt jelölések Ebben a használati útmutatóban, az edzőpadon és a csomagoláson a következő jelöléseket és jelzőszavakat használtuk. Használat előtt vegye figyelembe az útmutatót! FIGYELMEZTETÉS! VIGYÁZAT! Ez a jelölés/jelzőszó közepes kockázatú veszélyt jelöl, amelyet ha nem kerülnek el, súlyos, akár halálos sérüléshez vezethet. Ez a jelölés/jelzőszó alacsony kockázatú veszélyt jelöl, amelyet ha nem kerülnek el, kisebb vagy közepesen súlyos sérülésekhez vezethet. 4

5 A használt jelölések / Rendeltetésszerű használat / Biztonsági tudnivalók Ez a jelölés hasznos kiegészítő információkra és tanácsokra utal. Max. 150 kg Maximális terhelhetőség: 150 kg. Ellenőrzött biztonság: az ezzel a jellel ellátott termékek megfelelnek a német termékbiztonsági törvény (Produktsicherheitsgesetz ProdSG) követelményeinek. Vigyázat! Becsípődés veszélye áll fenn. Rendeltetésszerű használat Az edzőpad otthoni testedzéshez tervezett sporteszköz. Az edzőpad magáncélú használatra szolgál. Terápiás és iparszerű használatra nem alkalmas. Az edzőpadot csak 150 kg-nál kisebb testsúlyú személyek használhatják. Az edzőpad megfelel a H osztály követelményeinek. A termék csak otthoni testedzéshez használható. Biztonsági tudnivalók Veszélyes a gyermekekre és a korlátozott fizikai, FIGYELMEZTETÉS! szenzorikus vagy mentális képességű személyekre (pl. bizonyos fogyatékkal élőkre, korlátozott fizikai és mentális képességű idősekre), vagy a kellő tapasztalattal és ismerettel nem rendelkező személyekre (például nagyobb gyermekekre). Az edzőpad nem játékszer. Ne hagyja a gyermekeket felügyelet nélkül az edzőpad mellett. 5

6 Biztonsági tudnivalók Az edzőpadot korlátozott fizikai, szenzorikus vagy mentális képességű, vagy kellő tapasztalattal és ismerettel nem rendelkező személyek felügyelet mellett használhatják abban az esetben, ha tisztában vannak az edzőpad biztonságos használatával és megértették az ebből fakadó veszélyeket. Ne engedje, hogy gyermekek a csomagolófóliával és a kis alkatrészekkel játsszanak. A csomagolást és a kis alkatrészeket gyermekektől elzárt helyen tárolja. Játék közben a gyermekek belegabalyodhatnak a fóliába vagy lenyelhetik az apró alkatrészeket és megfulladhatnak. VIGYÁZAT! Sérülésveszély és egészségügyi kockázat! Az edzőpad szakszerűtlen használata sérülésekhez vezethet és veszélyeztheteti egészségét. Az edzőpadot sima, vízszintes és csúszásmentes felületre helyezze. Gondoskodjon arról, hogy az edzőpad stabil egyensúlyi helyzetben legyen. Tartson legalább 0,6 m szabad területet az edzőpad körül. Az edzőpadot egy személyre tervezték. Az edzőpadot használó személy max. testsúlya 150 kg lehet. Egyidejűleg soha nem használhatja több személy az edzőpadot. Minden használat előtt ellenőrizze az edzőpad alkatrészeit, mindenekelőtt az összekötő elemeket, hogy megfelelően rögzülnek-e és nem koptak-e meg. Ne használja az edzőpadot, ha sérülést tapasztal rajta. Edzés előtt mindig melegítsen be és teljesítményszintjének megfelelően sportoljon. Várandós nők különösen óvatosan használják az edzőpadot. Ha edzés közben panaszok lépnek fel, fejezze be az erősítést és forduljon orvoshoz. Edzés közben és után ügyeljen arra, hogy senki ne sérülhessen meg a kiálló alkatrészekben. A termék természetes kaucsukot (latexet) tartalmaz, amely az arra érzékeny személyeknél allergiás reakciókat válthat ki. A latexre allergiás személyek ne erősítsenek a fitneszszalaggal. 6

7 Biztonsági tudnivalók / A csomag tartalma / alkatrészek megnevezése A fitneszszalagokat és az expandert soha ne rögzítse ajtóhoz vagy hasonló tárgyakhoz. A fitneszszalagokat kizárólag az edzőpadhoz rögzítse vagy expanderként szerelje fel. Soha ne álljon rá az expanderre. Az expandert soha ne a lábával rögzítse. Az edzőpad biztonsági szintje csak akkor tartható fenn, ha rendszeresen ellenőrzik az esetleges károsodásait és kopásait. Minden meghibásodott alkatrészt azonnal cseréltessen ki, mert az edzőpad a megjavításáig nem használható. A csomag tartalma / alkatrészek megnevezése Tartóláb x 1 Fogantyú műanyag anyával és csavaralátéttel x 1 Csapszeg x 2 Biztosítócsap x 1 Lábtámaszték műanyag anyával és csavaralátéttel x 1 Rúd x 1 Összekötő elem x 2 Edzőfelület x 1 Párnahenger x 2 Fitneszszalag 2 x Imbuszkulcs Franciakulcs A

8 A csomag tartalmának ellenőrzése / Az edzőpad összeszerelése A csomag tartalmának ellenőrzése Vegye ki az edzőpad alkatrészeit a csomagolásból. Ellenőrizze a csomag tartalmának hiánytalanságát. Ellenőrizze, hogy lát-e sérülést a termék alkatrészein. Amennyiben igen, ne használja az edzőpadot, és lépjen kapcsolatba vevőszolgálatunkkal. A csomagolóanyag nem játékszer. A kicsomagolás során tartsa távol a gyerekeket. Az edzőpad összeszerelése FIGYELMEZTETÉS! Fulladásveszély! A csomag apró alkatrészeket tartalmaz. Az összerakás során tartsa távol a gyerekeket és a háziállatokat. Az összeszerelelési hibák elkerülése érdekében kövesse a szerelési útmutató lépéseit. Az edzőpad nagy része előszerelt állapotban található a csomagban. Önnek csak az elülső állórudat kell összeszerelnie. Az edzőpadot egy másik személlyel együtt rakja össze. Minden használat előtt győződjön meg arról, hogy az edzőpad teljes egészében és helyesen van összerakva. Ne használja az edzőpadot, ha csak részlegesen van összerakva. 1. Tolja rá a tartólábat (1) a rúdra (6) és rögzítse a műanyag anyás és csavaralátétes lábtámasztékkal (5) (B-D. ábra). Ezzel kész az elülső állórúd. B C D A testmagasságtól és a gyakorlat típusától függően módosíthatja a lábtámaszték helyzetét és az edzőpad magasságát. Ügyeljen arra, hogy az átállítást követően ismét meghúzza az összekötéseket. 8

9 Az edzőpad összeszerelése 2. Tolja a két összekötő elemet (7) az edzőfelület (8) fejrúdjára és rögzítse a biztosítócsappal (4) (E. ábra). Egyelőre ne húzza szorosra az összekötést. E Helyezze rá a párnahengert (9) a fejrúd két oldalára (F. ábra). F 9 4. Tolja az elülső tartórudat az összekötő elemek (7) közötti résbe. Rögzítse az összekötést a két csapszeggel (3) (G. ábra). Használja ehhez az imbuszkulcsot (11) és a franciakulcsot (12). G 3 5. Ezután húzza meg a biztosítócsapot (4) Rögzítse a fogantyút a műanyag anyával és a csavaralátéttel (2) a rúd (6) felső végén (H. ábra). H 2 9

10 A fitneszszalag felszerelése / A fitneszszalag beállítása A gyakorlattól függően a műanyag anyás fogantyút kifelé vagy befelé fordítva is felszerelheti. A testmagasságnak megfelelően a fogantyút kétféle magasságban rögzítheti. Ügyeljen arra, hogy az átállítást követően ismét meghúzza az összekötéseket. A fitneszszalag felszerelése Az edzőpadot fitneszszalaggal vagy anélkül is használhatja. A fitneszszalagos erősítéshez fel kell szerelni a szalagokat az edzőpadra. 1. Csavarozza ki a fitneszszalag (10) karabinerét. 2. Akassza be a karabinert az edzőpad fülébe és csavarozza vissza a karabinert (I. ábra). I 10 A fitneszszalag beállítása A fitneszszalag hosszúsága állítható. 1. Csavarja ki a fogantyún a csavart és húzza át a fitneszszalagot a vezetésen (J. ábra). 2. Állítsa be a hosszúságot cm között (lásd jelöléseket). Ne állítsa a fitneszszalagot 60 cmnél rövidebbre (lásd a piros jelölést). J 3. Csavarja vissza ismét a csavart a fogantyún és biztosítsa a szalag lelógó részét a fogantyú kivágásában (K. ábra). K 10

11 A fitneszszalagok használata expanderként / Az edzőpad felállítása A fitneszszalagok használata expanderként A fitneszszalagokat összekapcsolhatja egymással és így expanderként használhatja az edzés során. 1. Vegye le a fitneszszalagokat (10) az edzőpadról. Ehhez csavarozza ki a karabinert a fitneszszalagon és akassza ki a kampót az edzőpadon a fülből. 2. Akassza a karabinereket a másik fitneszszalag fülébe. 3. Csavarozza össze a karabinert (L+M. ábra) L M 10 Az összekapcsolt és expanderként használt fitneszszalagok hosszát is beállíthatja. A hosszúság állítása során ügyeljen arra, hogy a két fitneszszalagot pontosan azonos hosszúságúra állítsa be. Az edzőpad felállítása Az edzőpadot sima, vízszintes és csúszásmentes felületre helyezze. Gondoskodjon némi szabad területről az edzőpad körül. A szabad területnek 0,6 m-rel nagyobbnak kell lennie az edzéshez szükséges területnél és kellő helyet kell biztosítania a vészhelyzetben való leszálláshoz. N 0,6 m 0,6 m 0,6 m 11

12 Az edzőpad összehajtása / Edzési tudnivalók Az edzőpad összehajtása VIGYÁZAT! Becsípődés veszélye Becsípődés veszélye áll fenn. Óvatosan hajtsa ki, ill. hajtsa össze az edzőpadot. A művelet során különösen ügyeljen ujjai épségére. A helytakarékos tároláshoz összehajthatja O az edzőpadot. 1. Csavarozza ki kissé a biztosítócsapot (4), hogy mozgatni lehessen. 2. Állítsa a biztosítócsapot az ábrázolt helyzetbe. 3. Ezt követően hajtsa össze az edzőpadot. 4 Edzési tudnivalók VIGYÁZAT! Sérülésveszély! Ha nincs olyan egészségi állapotban, hogy az edzőpaddal eddzen, a gyakorlatok károsíthatják egészségét. Az egészségkárosodás elkerüléséhez kérjük, feltétlenül vegye figyelembe az alábbi tudnivalókat. Edzés előtt vizsgáltassa ki általános edzettségi állapotát háziorvosával. Kérdezze meg orvosát, van-e ellenjavallata egészségi szempontból az edzőpaddal való testedzésnek. Ismert egészségi problémák esetén (szív- és érrendszeri megbetegedések) kérje ki orvosa tanácsát az edzőpaddal való edzés előtt. Hányinger, szédülés, mellkasi fájdalom vagy más, rendkívüli fájdalom és tünet fellépése esetén azonnal szakítsa félbe a testedzést. Azonnal forduljon orvoshoz. Az edzést mindig bemelegítéssel kezdje. Edzés közben viseljen megfelelő sportruházatot és -cipőt. 12

13 Edzési tudnivalók Mindkét kezével határozottan kapaszkodjon meg a fogantyúkban, ha az edzőpadra fellép vagy az edzőpadról leszáll. A fellépésnél és a leszállásnál legyen óvatos. Testedzés közben ügyeljen az izomzat megfelelő előfeszültségére. Ügyeljen a biztonságos edzési pozícióra és szükség esetén támaszkodjon meg lábával. A gyakorlatokat lassan és lelkiismeretesen végezze. Kerülje a hirtelen mozdulatokat. Ha bizonytalan abban, hogy helyesen végez-e el egy bizonyos gyakorlatot, forduljon szakemberhez vagy tájékozódjon az interneten a szakirodalom segítségével. Az edzőpadon való tréning elsősorban az izmok erősítését és az izomépítést szolgálja. A mozgásokat lassan és egyenletesen végezze. A hirtelen, lökésszerű mozdulatok károsíthatják egészségét. VIGYÁZAT! Sérülésveszély! A fitneszszalagok szakszerűtlen használata sérülésekhez vezethet. A fitneszszalagokat ne nyújtsa a maximális hosszúságán túl (pl. a testmagassága miatt). A maximális nyújtási hosszúság 185 cm, 90 cm-es szalagbeállítás mellett. A fitneszszalagok maximális hosszúsága expanderként történő használat során: 185 cm (90 cm-es szalagbeállítás mellett). Ne állítsa a fitneszszalagot 60 cm-nél rövidebbre (lásd a piros jelölést a fitneszszalagon). A hosszúságot cm között állítsa be (lásd a piros és a fehér jelölést) Vegye kézbe a fogantyúkat. Ügyeljen a fitneszszalagok helyes használatára. Felhúzás közben tartsa vízszintesen a fogantyút. Ne tekerje a fitneszszalagot a csuklója köré. Minden edzés előtt ellenőrizze, hogy a karabiner megfelelően rögzül-e a fülben. 13

14 Gyakorlatpéldák Gyakorlatpéldák Felső hasizom 1 Állítsa be az elülső tartólábat úgy, hogy rögzíthesse lábát az alsó párnázott keresztrúd alatt. A térdhajlat a párnahengeren fekszik az edzőfelület fölött. Feszítse meg a hasizmát. Lassan eressze le felsőtestét. Tartsa befeszítve izmait és emelje meg a felsőtestét kb. 45 fokkal. Lassan eressze le ismét a felsőtestét. A gyakorlat során kerülje a homorú testhelyzetet. Felső és oldalsó hasizom 2 Állítsa be az elülső tartólábat úgy, hogy rögzíthesse lábát az alsó párnázott keresztrúd alatt. A térdhajlat a párnahengeren fekszik az edzőfelület fölött. 14

15 Gyakorlatpéldák Feszítse meg a hasizmát. Lassan eressze le felsőtestét. Tartsa befeszítve izmait, emelje meg a felsőtestét kb. 45 fokkal, eközben forgassa el kissé balra, majd jobbra. Lassan eressze le ismét a felsőtestét. A gyakorlat során kerülje a homorú testhelyzetet. Alsó hasizom VIGYÁZAT! Sérülésveszély! A fejét óvatosan, lassú mozdulatokkal helyezze a párnázatra, és a gyakorlat során ügyeljen arra, hogy ne vágja be a fejét. 3 Ez a gyakorlat 190 cm-nél magasabb személyek számára nem, vagy csak korlátozott mértékben végezhető el. Ennél a gyakorlatnál szerelje fel a fogantyút (2) úgy, hogy a műanyag anya az edzőpaddal ellentétes irányba nézzen. Feküdjön le háttal az edzőpadra. Emelje fel karját a feje fölé és kapaszkodjon meg a felső keresztrúd fogantyúján. Az alsó hasizom megfeszítése mellett húzza fel a lábát. A térd a fej irányába nézzen. Lassan eressze le ismét a lábát anélkül, hogy lábát a talajra helyezné. A gyakorlat során kerülje a homorú testhelyzetet. 15

16 Gyakorlatpéldák Bicepsz Állítsa be a fitneszszalagot (10) a testmagasságának megfelelő hosszúságban. Ehhez használja az állítócsavart a fitneszszalag fogantyújánál. Győződjön meg arról, hogy ezt követően ismét szorosan becsavarta a csavart. 4 Álljon az edzőpad elé. Az edzőpad talajon való rögzítéséhez álljon az edzőpad tartólábára. Fogja meg a fitneszszalagokat. A tenyér felfelé nézzen. Nyugodt mozdulattal húzza fel egyidejűleg mindkét fitneszszalagot. Tartsa a könyököt szorosan a test mellett. Nyugodt és kontrollált mozgással eressze le a karját. Csak annyira eressze le a fitneszszalagot, hogy továbbra is feszült helyzetben maradjon. 16

17 Gyakorlatpéldák Kar- és vállizomzat 5 Ennél a gyakorlatnál szerelje fel a fogantyút (2) úgy, hogy a műanyag anya az edzőpaddal ellentétes irányba nézzen. Üljön az ábrán látható módon az edzőpadra. Támaszkodjon meg lábával. Fogja meg a fitneszszalagokat. A tenyér felfelé nézzen. Vigye karját az oldalsó kiinduló helyzetbe. Emelje fel karját oldalsó irányban fejmagasságig. Mindkét karját eressze vissza egyidejűleg a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot. Mellizom Ehhez a gyakorlathoz a fitneszszalagot expanderként kell használnia. Állítsa be a fitneszszalagot (10) a karhosszúságnak megfelelően. Ehhez használja az állítócsavart a fitneszszalag fogantyújánál. Győződjön meg arról, hogy ezt követően ismét szorosan becsavarta a csavart. Álljon egyenesen, előre kinyújtott karral. Kinyújtott karral húzza szét az expandert a mell irányába. A kar vállmagasságban marad. Kontrollált mozgással térjen vissza a kiinduló helyzetbe. 17

18 Gyakorlatpéldák / Tisztítás és karbantartás / Tárolás 6 Tisztítás és karbantartás Minden használat után, valamint szükség szerint tisztítsa meg az edzőpadot nedves törlőkendővel. Erősebb szennyeződés esetén használjon kímélő tisztítószert. Ne használjon agresszív tisztítószereket. Tisztítás után hagyja teljesen megszáradni az edzőpadot. Ellenőrizze rendszeresen, ill. minden használat előtt az edzőpad épségét. Ne módosítsa és ne próbálja megjavítani az edzőpadot. Az edzőpad károsodása esetén forduljon az ügyfélszolgálathoz. Tárolás Tárolás előtt tisztítsa meg az edzőpadot és hagyja teljesen megszáradni. Az edzőpadot gyermekek elől elzárt, száraz, rozsdamentes helyiségben tárolja. A helytakarékos tároláshoz összehajthatja az edzőpadot. Amennyiben hosszabb ideig nem használja az edzőpadot, a porosodás elkerülésére tárolja a csomagolásban. 18

19 Ártalmatlanítási tudnivalók / Műszaki adatok Ártalmatlanítási tudnivalók Az edzőpad, ill. valamennyi csomagolóanyag engedéllyel rendelkező hulladékkezelő vállalaton, ill. az illetékes kommunális intézményen keresztül, a hatályos előírások szerint kerülhet a hulladékba. A hulladékkezelő vállalat munkatársai érdeklődés esetén tájékoztatást adnak a helyes és környezetbarát hulladékkezelés lehetőségeiről. Műszaki adatok Méret: felépítve kb. 135 x 57 x 80 cm (ho x szé x ma) Súly: kb. 7,85 kg A felhasználó maximális súlya: 150 kg Fitneszszalag: beállítható hosszúság: kb cm Fitneszszalag: maximális nyújtási hosszúság 185 cm (a szalag legnagyobb, 90 cm-es beállított hosszúságánál) A fitneszszalagok maximális nyújthatósága: egyenként 185 cm, maximális hosszúságbeállításnál Kinyújtási hossz cm-ben 120 1) 140 1) 160 1) 185 1) Egy fitneszszalag: erő N-ban Fitneszszalagok expanderként: erő N-ban 1) 90 cm-es kezdési hosszúságból kiindulva *) Gyártói adat 11,3 *) 18,6 *) 22,5 *) 25,1 *) 29,9 *) 40 *) 49,6 *) 19

20 Kazalo vsebine Kazalo vsebine Kode QR Splošno Uporabljeni simboli Namenska uporaba Varnostni napotki Vsebina kompleta/opis delov Preverite vsebino kompleta Namestitev vadbene klopi Montaža trakov za fitnes Nastavitev trakov za fitnes Uporaba trakov za fitnes kot ekspander Postavitev vadbene klopi Zlaganje vadbene klopi Napotki za vadbo Primeri vaj Čiščenje in vzdrževanje Shranjevanje Napotki za odlaganje med odpadke Tehnični podatki

21 Kode QR Hitro in preprosto do cilja s kodami QR Ne glede na to, ali potrebujete informacije o izdelkih, nadomestne dele, dodatno opremo, podatke o garancijah izdelovalcev ali servisih ali si želite udobno ogledati videoposnetek z navodili s kodami QR boste zlahka na cilju. Kaj so kode QR? Kode QR (QR = Quick Response oziroma hiter odziv) so grafične kode, ki jih je mogoče prebrati s kamero pametnega telefona in na primer vsebujejo povezavo do spletne strani ali kontaktne podatke. Prednost za vas: Ni več nadležnega prepisovanja spletnih naslovov ali kontaktnih podatkov! Postopek: Za optično branje kode QR potrebujete le pametni telefon, nameščen program (bralnik) za branje kod QR ter povezavo z internetom. Bralniki kod QR so praviloma na voljo za brezplačen prenos iz spletne trgovine s programi (aplikacijami) vašega pametnega telefona. Preizkusite zdaj S pametnim telefonom preprosto optično preberite naslednjo kodo QR in izvedite več o Hoferjevem izdelku, ki ste ga kupili. Hoferjev storitveni portal Vse zgoraj navedene informacije so na voljo tudi na Hoferjevem storitvenem portalu na spletnem naslovu Pri uporabi bralnika kod QR lahko nastanejo stroški povezave z internetom, kar je odvisno od vrste vaše naročnine. 21

22 Splošno / Uporabljeni simboli Splošno Pred prvo uporabo pozorno in v celoti preberite navodila za uporabo, zlasti varnostne napotke, in uporabljajte vadbeno klop s trakovi za fitnes samo tako, kot je opisano v teh navodilih za uporabo. Neupoštevanje spodnjih napotkov lahko pripelje do hudih telesnih poškodb. Navodila za uporabo so fiksni sestavni del vadbene klopi s trakovi za fitnes. Ta navodila za uporabo shranite za poznejše branje in če vadbeno klop s trakovi za fitnes izročite drugemu uporabniku, mu hkrati z njo izročite tudi ta navodila. Ta navodila za uporabo lahko kot datoteko PDF zahtevate pri svoji poprodajni podpori. V ta namen se obrnite na servis na naslovu, navedenem na garancijskem listu. Zaradi boljše berljivosti je vadbena klop s trakovi za fitnes v nadaljevanju poimenovana samo vadbena klop. Uporabljeni simboli V navodilih za uporabo, na vadbeni klopi ali na embalaži so uporabljeni naslednji simboli in opozorilne besede. Pred uporabo upoštevajte navodila! OPOZORILO! POZOR! Ta opozorilni simbol/opozorilna beseda označuje nevarnost s srednjo stopnjo tveganja, zaradi katerega lahko, če se ji ne izognemo, pride do smrti ali hudih telesnih poškodb. Ta opozorilni simbol/opozorilna beseda označuje nevarnost z nizko stopnjo tveganja, zaradi katerega lahko, če se ji ne izognemo, pride do lažjih ali zmernih telesnih poškodb. 22

23 Uporabljeni simboli / Namenska uporaba / Varnostni napotki Ta simbol kaže koristne dodatne informacije in nasvete. Max. 150 kg Največja obremenljivost: 150 kg. Preverjena varnost: Izdelki, označeni s tem simbolom, izpolnjujejo zahteve nemškega Zakona o varnosti izdelkov (ProdSG). Pozor! Obstaja nevarnost zmečkanin. Namenska uporaba Vadbena klop je bila zasnovna kor športna naprava za treniranje celotnega telesa doma. Vadbena klop je predvidena za zasebno uporabo in ni primerna za terapevtske ali poslovne namene. Vadbeno klop smejo uporabljati samo osebe, ki niso težje od največje teže 150 kg. Vadbena klop ustreza razredu H in se sme uporabljati samo doma. Varnostni napotki Nevarnosti za otroke in osebe z OPOZORILO! zmanjšanimi telesnimi, zaznavnimi ali duševnimi sposobnostmi (npr. ljudi z delnimi telesnimi okvarami, starejše osebe z zmanjšanimi telesnimi in duševnimi sposobnostmi) ali s pomanjkanjem izkušenj in znanja (npr. starejše otroke). Vadbena klop ni igrača. Ne pustite otrokom, da bi se igrali z vadbeno klopjo. 23

24 Varnostni napotki Vadbeno klop smejo uporabljati otroci in osebe z zmanjšanimi telesnimi, zaznavnimi ali duševnimi sposobnostmi ali s pomanjkanjem izkušenj ali znanja samo pod nadzorom in samo tedaj, ko so bili seznanjeni z varno uporabo in razumejo posledične nevarnosti. Ne pustite otrokom, da bi se igrali z embalažno folijo in majhnimi deli ter jih shranite zunaj dosega otrok. Otroci se lahko med igranjem vanjo zapletejo ali pogoltnejo majhne dele in se zadušijo. Nevarnost telesnih poškodb in nevarnost za POZOR! zdravje! Nepravilno ravnanje z vadbeno klopjo lahko povzroči telesne poškodbe in lahko škodujete svojemu zdravju. Vadbeno klop postavite na plosko, ravno in nedrsečo površino ter poskrbite za varno stojišče. Okrog vadbene klopi ohranjajte prostor najmanj 0,6 m. Vadbena klop je izdelana za eno osebo. Največja teža uporabnika znaša 150 kg. Vadbene klopi ne sme nikoli uporabljati več oseb hkrati. Pred vsako uporabo preverite vse dele vadbene klopi, predvsem povezovalne dele, glede trdne pritrditve in obrabe. Vadbene klopi ne uporabljajte, če je vidno poškodovana. Vadite samo ustrezno svoji stopnji zmogljivosti in se pred vadbo vedno ogrejte. Nosečnice morajo biti posebej previdne. Če se med vadbo pojavijo težave, takoj prenehajte z vadbo in se posvetujte z zdravnikom. Med vadbo in po njej pazite, da se nihče ne more poškodovati na štrlečih delih. Izdelek vsebuje naravni kavčuk (lateks) in lahko povzroči alergične reakcije pri ogroženih osebah. Osebe, ki ne prenašajo lateksa, naj ne vadijo s temi trakovi za fitnes. 24

25 Varnostni napotki / Vsebina kompleta/opis delov Trakov za fitnes in ekspanderja nikoli ne pritrdite na vrata ali druge predmete. Trakove za fitnes pritrdite izključno na vadbeno klop ali jih namestite kot ekspander. Nikoli se ne postavite na ekspander. Ekspanderja nikoli ne fiksirajte z nogami. Raven varnosti vadbene klopi je mogoče ohranjati le, če jo redno preverjate glede poškodb in obrabe. Pokvarjene dele dajte takoj v popravilo, vadbene klopi do popravila ne smete uporabljati. Vsebina kompleta/opis delov Noga, 1 x Ročaj s plastično matico in podložko, 1x Montažni sornik x 2 Varovalni sornik x 1 Podloga za noge s plastično matico in podložko x 1 Drog x 1 Povezovalni deli x 2 Podloga za vadbo x 1 Oblazinjen zvitek x 2 Trakovi za fitnes x 2 Imbus ključ Viličasti ključ A

26 Preverite vsebino kompleta / Namestitev vadbene klopi Preverite vsebino kompleta Vzemite posamezne dele vadbene klopi iz embalaže. Preverite, ali je komplet popoln. Preverite, ali so deli iz vsebine kompleta poškodovani. Če so, vadbene klopi ne uporabljajte in se obrnite na našo poprodajno podporo. Embalažni material igrača. Med odstranjevanjem embalaže preprečite dostop otrokom. Namestitev vadbene klopi OPOZORILO! Nevarnost zadušitve! V vsebini kompleta so majhni deli. Med montažo preprečite dostop otrokom in hišnim ljubljenčkom. Sledite navodilom za montažo korak za korakom, da se izognete napakam pri sestavljanju. Večji del vadbene klopi je že nameščen, montirati je treba sprednjo stojno cev. Pri montaži vadbene klopi naj vam pomaga še ena oseba. Pred vsako uporabo se prepričajte, da je vadbena klop v celoti in pravilno sestavljena. Vadbene klopi ne uporabljajte, če je samo delno sestavljena. 1. Potisnite nogo (1) v drog (6) in pričvrstite te spoje s podlogo za noge s plastično matico in podložko (5) (sl. B-D). Tako dobite sprednjo stojno cev. B 6 C D Glede na telesno višino in vajo lahko podlogo za noge in vadbeno klop nastavljate po višini. Pazite, da po spremenjeni nastavitvi ponovno zategnete te spoje. 26

27 Namestitev vadbene klopi 2. Potisnite oba povezovalna dela (7) nad zgornji drog podloge za vadbo (8) in ta spoj pričvrstite z varovalnim sornikom (4) (sl. E). Tega spoja sprva ne zategnite do konca. E Oblazinjena zvitka (9) nataknite na obe strani zgornjega droga (sl. F). F 9 4. Potisnite sprednjo stojno cev v luknjo med povezovalnimi deli (7). Pričvrstite ta spoj z obema montažnima sornikoma (3) (sl. G). V ta namen uporabite imbus ključ (11) in viličast ključ (12). G 3 5. Zdaj zategnite varovalni sornik (4) Pritrdite ročaj s plastično matico in podložko (2) na zgornji konec droga (6) (sl. H). H 2 27

28 Montaža trakov za fitnes / Nastavitev trakov za fitnes Odvisno od vaje lahko ročaj s plastično matico namestite tako, da je obrnjena navzven ali navznoter. Glede na telesno višino lahko ročaj namestite v dve različni višini. Pazite, da po spremenjeni nastavitvi ponovno zategnete te spoje. Montaža trakov za fitnes Na vadbeni klopi lahko vadite s trakovi za fitnes ali brez njih. Za vadbo s trakovi za fitnes pritrdite trakova za fitnes na vadbeno klop. 1. Privijte karabin traka za fitnes (10). 2. Vpnite karabin v ušesce na vadbeni klopi in ponovno privijte karabin (sl. I). I 10 Nastavitev trakov za fitnes Trakove za fitnes lahko nastavljate po višini. 1. Odvijte vijak na ročaju in povlecite trak za fitnes skozi vodilo (sl. J). 2. Nastavite dolžino med cm (glejte oznake). Traka za fitnes nikoli ne nastavite na dolžino pod 60 cm (glejte rdečo oznako). J 3. Ponovno privijte vijak na ročaju in pritrdite štrleči trak za fitnes v odprtino na ročaju (sl. K). K 28

29 Uporaba trakov za fitnes kot ekspander / Postavitev vadbene klopi Uporaba trakov za fitnes kot ekspander Trakova za fitnes lahko povežete med seboj in ju potem za vadbo uporabite kot ekspander. 1. Snemite trakova za fitnes (10) z vadbene klopi. V ta namen odvijte karabin na traku za fitnes in iztaknite karabin iz ušesca na vadbeni klopi. 2. Vtaknite vsak posamezen karabin v ustrezno ušesce drugega traku za fitnes. 3. Ponovno privijte karabin (sl. L+M). L M 10 Če trakova za fitnes povežete med seboj in ju uporabljate kot ekspander, lahko ekspander nastavite tudi po dolžini. Pri nastavitvi dolžine pazite, da sta oba trakova za fitnes nastavljena na točno isto dolžino. Postavitev vadbene klopi Vadbeno klop postavite na plosko, ravno in nedrsečo površino. Okrog vadbene klopi ohranjajte prazen prostor. Prazen prostor mora biti najmanj 0,6 m večji od območja za vaje in ponuditi dovolj prostora za sestop v nujnem primeru. N 0,6 m 0,6 m 0,6 m 29

30 Zlaganje vadbene klopi / Napotki za vadbo Zlaganje vadbene klopi POZOR! Nevarnost zmečkanin Obstaja nevarnost zmečkanin. Vadbeno klop previdno razklopite in sklopite. Posebej pazite na svoje prste. Da vadbena klop pri shranjevanju ne zasede veliko O prostora, jo lahko zložite. 1. Nekoliko odvijte varovalni sornik (4), tako da ga lahko udobno premikate. 2. Varovalni sornik namestite v prikazan položaj. 3. Zdaj vadbeno sklop sklopite. 4 Napotki za vadbo POZOR! Nevarnost telesnih poškodb! Če zdravstveno niste zmožni vaditi z vadbeno klopjo, lahko taka vadba škoduje vašemu zdravju. Obvezno upoštevajte naslednje varnostne napotke, da se izognete zdravstvenim težavam. Pred začetkom vadbe naj vas pregleda zdravnik glede vašega splošnega stanja kondicije. Vprašajte svojega zdravnika, ali obstajajo zdravstveni razlogi, da vadbene klopi ne smete uporabljati. Če ste že seznanjeni z zdravstvenimi težavami (npr. obolenja srca in ožilja), se pred prvo uporabo vadbene klopi posvetujte z zdravnikom. Če med vadbo nastopijo slabost, vrtoglavice, bolečine v prsih ali druge nenavadne bolečine ali simptomi, takoj prekinite z vadbo. Takoj obiščite zdravnika. Vadbo vedno začnite z vajami za ogrevanje. Med vadbo nosite primerna športna oblačila in športne čevlje. 30

31 Napotki za vadbo Držite se z obema rokama za ročaja, ko stopate na vadbeno klop ali sestopite z nje. Vzpenjanje in sestopanje izvedite s previdnimi gibi. Med vadbo pazite na napetost telesa in dobro ravnotežje. Pazite, da zavzamete varen položaj za vadbo in se po potrebi oprite z nogami. Vse vaje izvajajte počasi in previdno ter se izogibajte sunkovitim gibom. Če niste prepričani, ali vajo izvajate pravilno, se posvetujte s profesionalnim trenerjem za ohranjanje kondicije, se pozanimajte na spletu ali prelistajte strokovno literaturo. Vadba z vadbeno klopjo je namenjena za krepitev in oblikovanje mišic. Vse gibe izvajajte počasi in enakomerno. Sunkoviti gibi lahko negativno vplivajo na vaše zdravje. POZOR! Nevarnost telesnih poškodb! Nepravilno ravnanje z vadbeno klopjo lahko povzroči telesne poškodbe. Trakov za fitnes (npr. zaradi svoje telesne višine) ne raztegnite čez največjo dolžino. Največja prožna dolžina je 185 cm pri nastavitvi traku 90 cm. Največja dolžina trakov za fitnes pri uporabi kot ekspander: 185 cm (pri nastavitvi traku 90 cm). Traka za fitnes nikoli ne nastavite na dolžino pod 60 cm (glejte rdečo oznako na trakovih za fitnes). Nastavite dolžino med 60 in 90 cm (glejte rdečo in belo oznako). Primite se za ročaja. Pazite na pravilno uporabo trakov za fitnes. Ko vlečete trakova za fitnes, ročaja držite vodoravno. Trakov za fitnes ne ovijajte okrog zapestij. Pred vsako vadbo s trakovi za fitnes preverite, ali so karabini trdno pritrjeni v ušescih. 31

32 Primeri vaj Primeri vaj Sprednje trebušne mišice 1 Sprednjo nogo nastavite tako, da lahko svoje noge fiksirate pod spodnji oblazinjeni prečni drog. Kolenski jamici ležita na oblazinjenem zvitku nad naležno površino. Napnite trebušne mišice. Počasi spustite zgornji del telesa. Ohranite napetost in zgornji del telesa dvignite za pribl. 45. Nato ponovno počasi spustite zgornji del telesa. Pri tej vaji mora hrbet ostati raven. Sprednje in stranske trebušne mišice 2 Sprednjo nogo nastavite tako, da lahko svoje noge fiksirate pod spodnji oblazinjeni prečni drog. Kolenski jamici ležita na oblazinjenem zvitku nad naležno površino. 32

33 Primeri vaj Napnite trebušne mišice. Počasi spustite zgornji del telesa. Ohranite napetost in zgornji del telesa dvignite za pribl. 45 in pri tem zgornji del telesa izmenično premikajte rahlo v levo in desno. Nato ponovno počasi spustite zgornji del telesa. Pri tej vaji mora hrbet ostati raven. Spodnje trebušne mišice POZOR! Nevarnost telesnih poškodb! Previdno in s počasnimi gibi namestite glavo na blazino ter med vadbo pazite, da se ne udarite v glavo. 3 Ta vaja je za osebe, višje od 190 cm morda samo omejena ali neizvedljiva. Ročaj (2) pri tej vaji namestite tako, da je plastična matica obrnjena stran od vadbene klopi. Ulezite se s hrbtom na vadbeno klop. Roke položite nad glavo v smeti nazaj in se držite za ročaja na najvišjem zgornjem prečnem drogu. Privzdignite noge pod napetostjo spodnjih trebušnih mišic, kolena kažejo proti glavi. Ponovno počasi spustite noge, ne da bi se z njimi dotaknili tal. Pri tej vaji mora hrbet ostati raven. 33

34 Primeri vaj Biceps Trakova za fitnes (10) nastavite na dolžino, ki ustreza vaši telesni višini. V ta namen uporabite nastavitveni vijak na ročaju trakov za fitnes. Prepričajte se, da ste vijak nato ponovno dobro privili. 4 Postavite se pred vadbeno klop. Pri tem z nogami stojte na nogi vadbene klopi, da klop fiksirate na tleh. Primite se za trakova za fitnes, dlani so obrnjene navzgor. Hkrati in z mirnimi gibi povlecite trakova za fitnes navzgor. Pri tem komolca držite tesno ob telesu. Roke mirno in nadzorovano spustite navzdol. Spustite trakova za fitnes le toliko, da še čutite napetost. 34

35 Primeri vaj Mišice na rokah in ramenih 5 Ročaj (2) pri tej vaji namestite tako, da je plastična matica obrnjena stran od vadbene klopi. Usedite se na vadbeno klop, kot je prikazano na sliki. Oprite se z nogami. Primite se za trakova za fitnes, dlani so obrnjene navzgor. Roke dajte v stranski izhodiščni položaj. Zdaj dvignite nadlaket vstran, tako da so roke v višini glave. Obe roki istočasno pomaknite navzdol v izhodiščni položaj in ponovno navzgor. Prsne mišice Za to vajo morate trakove za fitnes namestiti kot ekspander. Trakova za fitnes (10) nastavite na dolžino, ki ustreza vaši dolžini rok. V ta namen uporabite nastavitveni vijak na ročaju trakov za fitnes. Prepričajte se, da ste vijak nato ponovno dobro privili. Stojte naravnost z naprej iztegnjenimi rokami. Povlecite ekspander z iztegnjenimi rokami narazen in v smeri prsi. Roke morajo biti v višini ramen. Nato se nadzorovano vrnite v izhodiščni položaj. 35

36 Primeri vaj / Čiščenje in vzdrževanje / Shranjevanje 6 Čiščenje in vzdrževanje Vadbeno klop očistite po vsaki uporabi in po potrebi z vlažno krpo. Pri močnejši umazaniji uporabljajte blago čistilno sredstvo. Ne uporabljajte agresivnih čistil. Po čiščenju počakajte, da se vadbena klop popolnoma posuši. Vadbeno klop redno preverjajte in pred vsako uporabo jo preverite tudi glede poškodb. Na vadbeni klopi ne izvajajte sprememb ali popravil. Pri poškodbah se obrnite na servisno službo. Shranjevanje Pred skladiščenjem vadbeno klop očistite in počakajte, da se popolnoma posuši. Vadbeno klop shranite na suhem in toplem mestu, ki otrokom ni dostopno. Da vadbena klop pri shranjevanju ne zasede veliko prostora, jo lahko zložite. Če vadbene klopi ne boste uporabljali dlje časa, jo hranite v embalaži, da jo zaščitite pred prahom. 36

37 Napotki za odlaganje med odpadke / Tehnični podatki Napotki za odlaganje med odpadke Vadbeno klop in vse sestavne dele embalaže lahko skladno z veljavnimi predpisi odstranite prek podjetja za ravnanje z odpadki oziroma pristojnega urada za komunalne storitve. Zaposleni podjetja za ravnanje z odpadki vas bodo na zahtevo z veseljem obvestili o možnostih pravilnega in okolju prijaznega odstranjevanja. Tehnični podatki Mere: sestavljena pribl. 135 x 57 x 80 cm (D x Šx V) Teža: pribl. 7,85 kg Največja teža uporabnika: 150 kg Trak za fitnes: nastavljiva dolžina: pribl cm Trak za fitnes: največja prožna dolžina: 185 cm (pri najdaljši nastavitvi traku na 90 cm) Največja prožnost trakov za fitnes: vsakokrat 2,35 m pri največji nastavitvi dolžine Dolžina poti v cm 120 1) 140 1) 160 1) 185 1) Posamezen trak za fitnes: sila v N Trakovi za fitnes kot ekspander: sila v N 11,3 *) 18,6 *) 22,5 *) 25,1 *) 29,9 *) 40 *) 49,6 *) 1) Na podlagi začetne dolžine od 90 cm *) Po podatkih proizvajalca 37

38 38

39 39

40 Származási hely: Kína Gyártó Distributer: aspiria nonfood GmbH Valvo Park, Shedhalle B Hamburg Essener Str. 4 Germany ÜGYFÉLSZOLGÁLAT POPRODAJNA PODPORA A FOGYASZTÁSI CIKK TÍPUSA/IZDELEK: ANS aspiria-service-hu@teknihall.com aspiria-service-si@teknihall.com 02/ ÉV JÓTÁLLÁS LETA GARANCIJE