Legális teljesítményfokozó táplálkozási módszerek a versenyteljesítmény növelése érdekében Marics Balázs Dietetikus (BSc), Okleveles táplálkozástudományi szakember (MSc) DE OEC Farmakológiai és Farmakoterápiai Intézet, PhD hallgató Munkahely: DE OEC Élettani Intézet, Sportélettani Tanszék maricsbalazs@gmail.com 2013.
Étrend-kiegészítők direkt teljesítményfokozásra történő használatának kérdései 1. Miért lenne szükséges nagyobb figyelmet fordítani erre a területre? 2. Milyen gondolatmenetet érdemes követni a hatóanyagok, készítmények kiválasztásánál és alkalmazásánál? 3. Példa a koffeinbevitellel kapcsolatban 4. β-alanin Ígéretes hatóanyag az anaerob teljesítmény növelésére
Miért lenne szükséges nagyobb figyelmet fordítani erre a területre? Nagymértékű ÉK használat a versenyteljesítmény növelésére Sportolói, edzői vágy + Egyre kisebb különbségek Jelen Figyelem hiánya Hiányosságok Jövő Tudatosság Alkalmazkodás Kritikus gondolkodás Szakmai kontroll Rejtett tartalékok, lehetőségek Hatóanyagok, készítmények helyes kiválasztása, helyes alkalmazása Jelentős kockázat Nem megfelelő hatékonyság Kockázatcsökkenés Hatékonyság- és eredményesség növekedés Placebo-hatás Magabiztosság? Századok, tizedek, mp-ek?! Századok, tizedek, mp-ek!
Tényleg képesek fokozni a versenyteljesítményt? 1. Ha működik, akkor valószínűleg tiltott 2. Ha nem tiltott, akkor valószínűleg nem működik 3. Azonban lehetnek kivételek Megfelelő sportoló Megfelelő célra Megfelelő protokollok alkalmazása mellett Pilot-study után
Étrend-kiegészítőkkel kapcsolatos információk értékelése Szubjektív információk Reklámújságok, fitnesz magazinok, weboldalak Objektív információk Címke Aktív hatóanyag élettani és biokémiai szerepe Hipotézis értékelése Tudományos közlemények, erősségek, hiányosságok Hivatalos tiltólista Információk súlyozása
Megválaszolandó kérdések Érvek mellettük Indirekt teljesítményfokozás Direkt teljesítményfokozás Placebo-hatás cost-benefit analysis Érvek ellenük Anyagi kiadások Mellékhatások, egészségkárosodás Pozitív doppingteszt Prioritások megváltozása Teljesítménycsökkenés 1. Legális? 2. Biztonságos? 3. Hatékony? 4. Konkrétan melyiket?
Milyen gondolatmenetet érdemes követni a hatóanyagok, készítmények kiválasztásánál és alkalmazásánál 1. Irodalomkutatás tudományos módszerekkel igazolt direkt teljesítményfokozó hatóanyagok után Hatóanyaggal szembeni elvárások Doppinglistán nem szereplő, legális Alkalmazása biztonságos, egészségre nem káros Sportágunk terhelési formái szempontjából releváns Kockázatcsökkentés legfontosabb lépése 2. Alkalmazási protokollok megismerése Gyakori hibák Elmarad Több Jobb Versenytárs módszerét utánozzák
Milyen gondolatmenetet érdemes követni a hatóanyagok, készítmények kiválasztásánál és alkalmazásánál 3. Konkrét készítmény kiválasztása Étrend-kiegészítő ipar szabályozatlansága Internet, fitnesz újságok Edzés előtti energizálók, teljesítményfokozók Fokozottan veszélyes termékcsoport Reklámszövegek Csúsztatások, hazugságok A termék összetétele folyamatosan változhat Megoldás? Egy komponensű, Gyógyszer minőségű Megbízható nemzetközi gyártó?
Milyen gondolatmenetet érdemes követni a hatóanyagok, készítmények kiválasztásánál és alkalmazásánál 4. Megelőző vizsgálat Személyre szabottan a legkisebb hatékony dózis megtalálása Jelentős egyéni különbségek a hatásban Egyszerre több hatóanyag? Felkészülési időszak korábbi szakaszában versenyterhelést szimulálva Kevésbé fontos versenyen Végeredmény Kockázatok, mellékhatások valószínűsége csökken Teljesítményfokozó hatás valószínűsége nő
Példa: Koffeinbevitel Jelenleg Alternatíva Kávé 4-5 Energiaital Koffein tabletta (gyógyszer minőség) Több Jobb mg/ttkg Pontos mennyiség??? Megelőző vizsgálat Fogyasztás random módon + kb. 1 liter cukros, szénsavas folyadék Legkisebb hatékony dózis Időzítés Hatékonyság Mellékhatás Hatékonyság Mellékhatás
β-alanin kiegészítés az anaerob teljesítmény növelésére Endogén bioszintézis Glikogén Glükóz Tejsav ATP L-hisztidin Intracelluláris pufferrendszer β-alanin Karnozin Táplálék Kiegészítés - Megfelelő módon - Megfelelő ideig Laktát + H + Idő ph Fáradás Extracelluláris pufferrendszer
Köszönöm a figyelmet!