1
Halász Alexandra Gáspár Katalin - Dr. Kunsay Gyula Tudatos álmodás Egy óriási, szűkfonású háló kellene nékem! Ó, mily diadal volna az élet, hogyha egy-egy álom bennakadna hálómban, mint a hal! (Jékely Zoltán) HarmoNet - Minden jog fenntartva, beleértve az egész, a részletek és a különféle hordozókon való felhasználás elektronikus, képes, hangos vagy nyomdai jogait is. A könyvből részeket közölni kizárólag a kiadó írásos engedélyének birtokában lehet. A kiadvány tartalmi hitelességéért a szerzők felelnek. A kiadó ez ügyben elérhető a holdnaptar@harmonet.hu címen. Kereskedelmi forgalomba nem hozható. Elektronikusan továbbítani, sokszorosítani, ingyenes megosztó oldalakra feltölteni tilos! 2
Tartalomjegyzék Mi van az alvás előtt? Az alvás ez történik a testünkkel. Alvászavarok. Az álmok kultúrtörténete. Az álmok a pszichológia szerint. Álom és jelképek. Tudatos álmodás meditációval Álomfejtő technikák Az álomnapló vezetése, Az asszociációs módszer Az imaginációs módszer. Az álmok és az érzelmek. Alkotó álom. Álomszótár. 3
Ez a könyv elektronikus formában készült a HarmoNet kiadó gondozásában. A szerzők arra kérnek, hogy segíts megóvni szellemi terméküket! Hosszasan fáradoztak azon, hogy örömet szerezzenek és értéket adjanak át Neked. Arra kérnek, hogy semmilyen formában ne másold ezt a könyvet, ne tedd közzé olyan oldalon, ahol ingyenesen hozzáférhetővé válik. Ezúton is köszönik! Ehhez a kiadványhoz egy TUDATOS ÁLMODÁS című relaxációs CD tartozik. 4
A ma embere számos problémával találja szemben magát napról napra. Sokan vannak, akik szeretnék végig aludni az éjszakát, de ez nem megy. A számukra a tudatos álmodás mint célkitűzés valami homályos, távoli csodának tűnhet. Ők azok akik sokat adnának akár egy végigaludt éjszakáért. Ennek a hátterében bizony nem más, mint a stressz áll. A stressz természetesen nem csak üldözendő ellenség. Stressz például az a feszült izgalom, amikor a karácsonyi ajándékot bontogatjuk, kíváncsian, vajon mit rejt majd a csomag. Ugye ezt a kellemes stresszt semmi pénzért nem adnánk oda? Ugyanez az stressz ösztönöz még jobb teljesítményre egy sportmérkőzésen, vagy éppen a vizsga előtti koncentrációban ez ad nekünk sokkal több adrenalint, hogy figyelhessünk. A stressz túlzásba vitt formája már súlyos alvási zavarokhoz vezethet. Az alvás maga is egy különleges és pihentető állapot, rokona a relaxációnak, a meditációnak. Mindenki alszik: ezt az állapotot nem kell bemutatni senkinek, azt hisszük, mindent tudunk róla. Ez koránt sincs így. Az alvás ma is sok titkot tartogat. Nem is beszélve a legkülönösebb jelenségről, ami alvás közben történik: az álmok világáról, amely valósággal ismeretlen ismerősünk. A most következő lecke megismertet az alvás és az álom szerepével, és gyakorlatok segítségével mutatja be, hogyan használjuk fel ezt a különleges tudatállapotot testi és lelki egészségünk megőrzésére, életünk harmonikusabbá tételére. A pihentető álom Miért alszunk, miért álmodunk? Ez a két egyszerű kérdés mindmáig megválaszolatlan a tudomány számára! Magától értetődik a válasz: azért, hogy pihenjünk. De hát előfordul, hogy fáradtabban ébredünk, mint ahogy lefeküdtünk, és a modern kutatások bebizonyították, hogy agyunk voltaképpen egyáltalán nem pihen alvás közben, sőt nagyon is intenzíven dolgozik. Izmaink sem csak pihenéssel töltik az időt: az alvás egyes szakaszaiban megfeszülnek, ilyenkor forgolódunk, máskor csak szemgolyóink cikáznak ide-oda. Alvásunk tehát korántsem eseménytelen. Akkor mi az alvás célja? Bizonyára fontos, mert ha valakit megfosztanak az alvástól, annál hamarosan megbolydul a test kémiai egyensúlya, és az elme egyensúlya is. Ezért az alvásmegvonás valaha (sőt egyes feljegyzések szerint még a titkosszolgálatoknál manapság is bevetett) kínzási módszer volt. Sőt, ha valakit csak akkor ébresztenek fel, amikor álmodni kezd, vagyis éjszakánként 5
pár percet rabolnak csak el az alvásából, annál ugyanezek a jelek jelentkeznek! Az alvás és az álom tehát létfontosságú. A célja pedig nem elsősorban a pihenés, hanem az élmények rendezése, a lelki egyensúly helyreállítása, a testi-lelki öngyógyítás. Az alvásról ma még korántsem tudunk mindent. Álomlaborokban szinte napról napra kerülnek elő újabb kutatási eredmények és dőlnek meg régi tévhitek. Az álom igen fontos a lelki feldolgozás szempontjából. Az alvás a testben és az agyban Minden állatnak szüksége van pihenésre, már a legegyszerűbb felépítésű szervezeteknek is. Az alvást a központi idegrendszer (az agy) vezéri de ne felejtsük el, hogy eközben egész testünk alszik, pihen. A vezérlés alapját egyrészt belső ingerek szolgáltatják (fáradtsági állapot, illetve a beépített bioritmus), részben külső ingerek (alkonyat, illetve éjszakai állatoknál a hajnal közeledte). Az alvásigény fajonként és egyénenként eltérő. Egyes élőlények például a csigák, a halak, a békák - bizonyos évszakokban hosszabb alvás-szerű állapotba merülnek, hogy átvészeljék a nehezebb időszakokat, és testük kevesebb energiát fogyasszon. Ilyen a rágcsálók vagy a medve közismert téli álma, vagy a sivatagi állatok nyári álma. Némely állat látszólag sohasem alszik: valójában ezeknek csak az egyik agyféltekéje van ébren pihenés közben. Ilyen a delfin és a flamingó. Az emberre is hatással vannak az évszakok. A téli időszakban sokkal nagyobb az alvásigényünk, mint nyáron. Az alvás biokémiai alapja egy melatonin nevű anyag, amely az agyban termelődik. Az ember melatonin-szintje függ a világosságtól. Átéltél-e már olyasmit, hogy színházban, koncerten, esetleg moziban sötét lett, és hirtelen ólmos fáradtság, álmosság vett rajtad erőt, és a következő felvonásra, zenedarabra már nem is emlékszel? A sötétség hatására melatonin képződik az agyban, és beindul az alvás előkészítésének folyamata. Sokaknál ez az anyag hiányos mértékben termelődik, ők alvászavarral küszködnek. Vagyis még a színházi est után, otthon is nehezen alszanak el. 6
Alvásunk ciklusai Régebben úgy gondolták, hogy az ember egyszerűen este elalszik, reggel felébred, mindez egyetlen egyszerű folyamat. A korszerű vizsgálatok, például az EEG (elektro-enkefalográf, az agy elektromágneses hullámainak mérésére szolgáló érzékeny műszer) mérések bebizonyították, hogy az alvás folyamata több szakaszra tagolódik. Minden szakasz körülbelül másfél órás, és a szakaszokon belül is elkülöníthető folyamatok zajlanak. Az első a szendergés állapota, amely egyre lassuló agyhullám-tevékenységgel jár. Körülbelül fél óra alatt jutunk a legmélyebb alvás állapotába, amikor agyunk pihen, testünk izmai viszont enyhén feszesek. Ilyenkor zajlanak a test öngyógyító folyamatai, és nem álmodunk. A visszatérő szakaszban az izmok elernyednek (kivéve a külső nemi szervek izmait, amelyek gyakran izgalmi állapotba kerülnek), és agyunk aktivizálódik, az ébrenléthez hasonlóan. Szemünk először lassan jár ide-oda lehunyt szemhéjunk alatt, majd egyre gyorsabban cikázni kezd. Ez a SEM, és a REM fázis nevet kapta a tudósoktól. A SEM a lassú szemmozgásos állapot angol nevének (slow eye movement A REM a gyors szemmozgásos állapot nevének (rapid eye movement) rövidítése. Ez az az állapot, amikor álmodunk. Ha valakit a SEM fázis idején felébresztenek, igen reális álomképekről számol be, ezek inkább emlékképekre hasonlítanak, nem álomra. Például egy irodai dolgozó SEM fázisú álmában végig az irodában ül és számlákat iktat. A SEM-es álmainkra ritkán emlékszünk, mert az ezt követő gyors szemmozgásos állapot álmai kitörlik ezeket memóriánkból. A REM-es álmok színesek, fantáziadúsak és kalandosak. Az említett irodai dolgozó REM-es álmában egyszercsak kirepül az iroda ablakán, és az amazonasi esőerdőben találja magát. Az álmodó szakasz után újabb ciklus kezdődik, ismét álomtalan mély alvásba süllyedünk. Általában a legutolsó, ébredés előtti szakasz álmaira emlékszünk, de ha valamelyik a korábbi ciklusok során különösen felzaklató volt, akkor az éjszaka közepén is felébredhetünk rá. Ha ilyesmi történik ezt az álmot is érdemes feljegyezni akár ott, azonnal, éjjel is az álomnaplónkba! 7
Tudtad, hogy az állatok is álmodnak? Ha van Önnek háziállata, például kutyája vagy macskája, bizonyára megfigyelte már, hogy az alvó állat mancsa meg-megrándul, szimatolva mozog az orra, sőt csukott szájjal nyávog vagy ugat (ez igen furcsa hangokat eredményez). Az állatok ilyenkor kétségkívül álmodnak, de sajnos nem tudják elmesélni, hogy mit! Mit álmodnak az állatok? A MIT (Massachusettes Institute of Technology) tanulás- és memóriakutató laboratóriumának kutatói foglalkoztak az állati álmok komplexitásának vizsgálatával. EEG (elektro-enkefalográfia) segítségével patkányok agysejtjeinek elektromos aktivitását vizsgálták, míg az állatok aludtak, azt mérték, hogy mely agyterületek lépnek működésbe az álomszakasz során. A kísérletek során patkányokat arra tanítottak be, hogy egy pályán menjenek végig - élelem jutalmazásáért persze. A labirintusban járás közben is mérték az agyterületek aktivitását, majd ezt követően álmukban is. Az álmok mintegy 50%-a esetében az aktivitás teljesen megegyezett a pályán történt futás aktivitás-mintázatával, sok esetben a mintázatból be lehetett azt is azonosítani, hogy az állat álmában a pálya mely részén jár éppen. A memória- és tanuláskutató labor számára ez nyilvánvalóan azért érdekes, mert ebből bizonyítást nyer, hogy álmok során az agy a napi események ismétlésével a memóriába vésődést segíti elő, ezt kísérletileg is bizonyították, mind emberek, mind patkányok esetében: ha a feladat megtanulása után alszunk egyet, a "vizsgán", a megtanult dolog felidézésében jobban teljesítünk. Eddig csak néhány állatfaj esetében (pl. delfinek és csimpánzok, mindketten meglehetősen intelligens és szociális állatok) gondolták, hogy ezen állatok képesek egy komplett, velük megesett eseménysort részletesen felidézni és annak jelentőségét felismerni. A patkányokkal folytatott kísérlet arra enged következtetni, hogy kevéssé intelligensnek tartott állatok hasonló képességekkel bírnak, az agyuk legalábbis biztosan képes megjeleníteni egy korábban lejátszódott eseménysort. Macskákkal folytatott kísérletek során mesterségesen elroncsolták azt az agyterületet, amely a mozgatóizmok álom alatti blokkolásáért felelős. Azt tapasztalták, hogy az így agysérültté tett macska álmában valódi harcot folytat egy láthatatlan ellenséggel, még alvajárás-szerű tevékenységet is megfigyeltek, melynek során az álmában érzékelt másik lényt püfölte, fújt rá. A macskák teljesen olyan viselkedést mutattak álmukban, mint ébren: vadásztak, harcoltak. A Chicago Egyetemen madarak (konkrétan zebrapintyek) álmával kapcsolatos kutatásokat végeztek. Az énekesmadarak agyi aktivitásmintázata álom során az ébrenlétben, énekléskor tapasztalt 8
mintázatával teljesen megegyező szakaszokat mutatott - a madár tehát énekelt álmában. A madarak az éneküket nagy részben tanulás útján sajátítják el, ezen tanult dallamok felidézése és a hosszú távú memória számára való megerősítése történik a REM szakaszban, álmukban. Összefüggést találtak az állatok születéskori önállósága és a REM fázisban töltött alvás között. Minél fejletlenebbül születik egy állat, annál több időt tölt REM fázisban, pl. egy önmagát megvédeni és önállóan táplálkozni nem képes egér nagyságrenddel több REM alvást produkál, mint pl. egy ló, amely születése után felállni és járni is képes. Ez a különbség az állatok felnőtt korában is megmarad. (Az ember esetében a csecsemők alvásának 80-90%-a REM szakaszos alvás, s csak úgy 6 éves kor körül közelíti meg a felnőttkori 20-25%-os arányt.) 9
Alvászavarok A mai elsősorban városi - lakosság nagy része alvászavarokban szenved. Részben az alvás mennyisége nem kielégítő, részben a minősége, mélysége nem megfelelő. A legtöbb emberre az jellemző, hogy bár esténként holtfáradtan dől be az ágyba, mégsem tud elaludni, nyugtalanul hánykolódik, esetleg felriad éjszakánként, vagy reggel korán, kialvatlanul ébred. Az alváshiány gyengíti az immunrendszert, és rontja a szellemi teljesítményt, elsősorban a memóriát. Az álmatlanság lehet a kezdődő depresszió jele is. Holdkórosok és fecsegők Ismert alvászavar az alvajárás: ezeket az embereket holdkórosnak is nevezik. A közhittel ellentétben a holdkórosok nem elmebetegek, és nem mászkálnak háztetőkön, véres késsel a kezükben. Ártalmatlan és meglehetősen gyakori alvászavar ez, főleg gyerekeknél. Ha már zavaró mértékűvé vált, érdemes feltárni az alvajárás okait, így megszüntetve azt. Az is alvászavar, ha valaki álmában beszél. Babonaság, hogy az alvó ilyenkor mindig az igazat mondja! Az álomban kifecsegett idegen női név nem bizonyítéka a hűtlenségnek legfeljebb a vágyaknak. Az ilyenkor feltett kérdésre adott válasz egyáltalán nem lesz adekvát, nem a valósággal, hanem az álomképpel kapcsolatos. A nyitott szemmel való alvás sem ritka, bár eléggé ijesztő látvány. Ennek oka a nappali stressz, amelynek hatására a finom izmok éjszaka sem lazulnak el. Emiatt nyílik ki az alvó szeme anélkül, hogy felébredne. Ezen lazító gyakorlatokkal lehet segíteni. Alvászavart jelez a mérhetetlen horkolás és a kimaradozó lélegzet (apnoe) is. Az alvászavarokkal specialisták foglalkoznak az alvásambulanciákon. A www.sote.hu oldalon az egyetem alvásambulanciáját is megtaláljuk. A www.alvascentrum.hu weblapon szintén valódi segítséget kaphatunk alvászavarunkra. Az álomkór viszont nem egyenlő a fáradtsággal, és nem alvászavar. Ez egy trópusi betegség, amely az afrikai országokban pusztít. A cecelegyek csípése terjeszti, és egyik fő tünete a napközbeni aluszékonyság, miközben a beteg éjszaka álmatlanul hánykolódik. Védőoltás nem létezik az álomkór ellen, de gyógyszerekkel kezelhető. 10
Alvás teszt tudatos álmodóknak: Milyen az alvásod minősége? Az, hogy reggel felébredve emlékszel-e az álmaira vagy sem, jó mutatója az alvásminőségnek. Ha igen, akkor neked könnyű dolgod lesz a tudatos álmodás gyakorlatokkal, ha nem, akkor szükséged van némi időre ehhez. Mindenki képes elsajátítani a módszert, csak a rosszabbul alvó, stresszesebb emberek hosszabb idő alatt, mint a békésen alvók. Melyik leírás jellemez leginkább? Jelöld meg! o Gyakorlatilag sohasem álmodok, semmilyen álom-emlékem nincs. o Gyakran ébredek az álomban átélt érzésekkel, de képekre nem emlékszem. o Foszlányokra, töredékekre emlékszem. o Konkrét képekre emlékszem, de színekre, cselekményre nem. o Cselekményes és színes álmaim vannak. o Emlékszem az álmomban átélt hangokra, szagokra, ízekre is. o Több cselekményes álmot is fel tudok idézni ébredés után. Mi történik az alváslaborban? A páciens éjszakára beköltözik a laborba, ahol puha ágy és számos műszer várja. A szakemberek videón keresztül figyelik több éjszakán át a páciens alvását, hogy megtalálják az alvászavar okait. A laborban különféle műszerek mérik a páciens testi folyamatait: légzésritmusát, agyhullám-tevékenységét, vérnyomását, izomfeszültségét. Ezekből következtetni lehet, hogy az alvászavaroknak testi, vagy pszichikai oka van-e. Az álmokkal az alváslaboratóriumban nem foglalkoznak. 10 tanács a tudatos álmodáshoz Az alábbi javaslatok arra szolgálnak, hogy az alvásod minőségileg jobb legyen. Ha ezeket a szabályokat figyelembe veszed, élénkebb álmokra is számíthatsz, amelyekre könnyebben fogsz emlékezni. Ezek a tudatos álmodást előkészítő folyamat első lépései. 1. Közvetlenül lefekvés előtt már ne sportolj, és ne végezz nehéz szellemi munkát sem! Inkább lazító tevékenységet ajánlunk, könnyű sétát, egy jó könyvet. 2. A teli gyomor zaklatott elalvást és rossz álmokat eredményez! Könnyű vacsorát ajánlunk. (A korgó gyomor sem hoz békés álmokat!) 11
3. Kevés alkohol látszólag segít elaludni, azonban - mint minden tudatállapot-befolyásoló anyag, - az alkohol is befolyásolja az alvásciklusok természetes lefutását, ezért ártalmas. Ha a tudatos álmodás gyakorlatokat végezzük, engedjük el kedvenc esti vörösborunkat, erre az időszakra legyen alkoholmentes a bulizás. 4. A hálószoba legyen csendes, hűvös, legjobb a 18 fok körüli hőmérséklet. Ha lehetséges, hasznos éjszakára ablakot nyitni, de legalábbis alaposan szellőztessünk ki lefekvés előtt. 5. Ne nyugodjon le a nap a te haragoddal! ajánlja a Biblia. Való igaz: ne veszekedjünk, és ne rágódjunk problémáinkon elalvás előtt, és lehetőleg kerüljük a felzaklató tévé-műsorokat is! 6. Ne vigyük a munkát az ágyba! Ha így teszünk, éjjel agyunk továbbra is ezen fog csörlőzni, és reggel kimerülten ébredünk. Az aktatáskát /laptopot szó szerint és jelképesen is a hálószoba ajtaján kívül kell hagyni. 7. Jót tehet egy nyugtató, ellazító fürdő. Például a levendula, kamilla, citromfű illóolaja ilyen hatású. A meleg víz izomlazító hatású. Csodát tehet egy kellemes zene hallgatása is. 8. Száműzzük a koffeint (kávé) és a nikotint (cigaretta)! Ezek érösszehúzó és élénkítő hatásúak. A tudatos álmodás megtanulásának idejére jó lenne teljesen letenni ezeket a tudatmódosítókat. 9. Kerüljük a vegyi altatókat! Köztudott, hogy aki altatóval alszik, sokszor fáradtabban ébred, mint ahogy lefeküdt. Az altató nem adja vissza a természetes alvást, és mellékhatásai vannak. Sokkal hasznosabbak a gyógynövények, vagy az azokból készült nyugtató, altató hatású teák, pirulák és ez a relaxációs tanfolyam. 10. Számos olyan terméket kínálnak a boltok, melyek békésebb alvást ígérnek. Pénztárcánktól függően válogathatunk ezek közül megfelelő matracot, párnát, paplant, és akár különféle kütyüket, mint a Harmobile, az Agytréner készülék, vagy a divatos színekben pompázó szilikonos SBS karkötő, a különféle mágneses betétek, és társaik. Álomhozó gyógynövények Próbáljuk ki a napraforgó-virág szirmaiból készült teát! A szárított szirmokból ötcsipetnyit forraljunk fel egy liter vízben, és igyunk meg belőle egy pohárral. (Vérnyomáscsökkentő hatása is van.) A komló szárított, toboz-szerű virága teaként elkészítve szintén idegnyugtató hatású. A macskagyökér főzete nyugtató hatású, a macskagyökér hatóanyaga található meg a Valeriána nevű tablettában. 12
Előre elkészített gyógynövényes teakeverékek kaphatók a fitotékákban, akár filteres kiszerelésben is. Némelyik alkalmazott keverési recept évszázadok óta bevált az alvászavarok ellen, ezért érdemes ezekhez a teakeverékekhez fordulni. Tudtad, hogy álmaink döntő többsége kép, és csak minden századik álomban jelenik meg íz-élmény? Tudtad, hogy a születésüktől fogva vak emberek is álmodnak, mégpedig sajátos képek formájában? Tudtad, hogy mindenfajta érzékelés feltűnhet álmunkban, kivéve a fájdalomérzetet? Sokan alvás közben idegesítik párjukat. Aki ilyen kényelmetlen helyzetet kénytelen elviselni, akár napi két óra alvástól is elesik. Az együtt alvás legidegesítőbb tényezői 1. A legtöbb embert - tíz megkérdezett közül nem kevesebb, mint négyet - az zavarja, hogy párja magára húzza, csavarja a közös takarót, és ezzel kitakarva őt erre a legkönnyebb megoldás, ha külön takaró alatt alszunk. 2. A második legzavaróbb szokás az erről készített brit felmérés szerint az "éjszakai araszolás". Vagyis az, hogy ha a pár egyik tagja álmában elhúzódik a másiktól, az utána araszol, elfoglalva a felszabaduló helyet. A végén már az ágy szélére szorítja párját, aki a reggeli ébredésig ott billeg. A megkérdezettek 19 százalékét idegesíti ez a jelenség. 3. További zavaró szokások a horkolás (9 %), 4. A fogcsikorgatás (7 %), 5. A beszéd álom közben (5 %) 6. Az állandó izgés-mozgás (6 %). 7. A takaró alá szellentgetés viszont ritka probléma, csak a válaszadók egy százaléka említette, még az alvajárásra is többen panaszkodtak (3 %). Az alvást zavaró szokások miatt a megkérdezettek 10 százaléka véget vetett a közös ágy használatnak. További 10 százalék szintén szívesen menne külön ágyba, de arra vár, hogy ezt a párja javasolja. Te együtt alszol a pároddal vagy külön? Vajon a párod mit szól, ha a tudatos álmodás gyakorlatokat végzed? Fontos, hogy odafigyelj arra, hogy a párodra is tekintettel légy. Ha nem tudtok külön ágyban aludni, készíts magad mellé olyan eszközöket, amivel nem vered őt fel! Ha mindketten végzitek a gyakorlatokat, annál jobb! 13
Az álomkultúra története A történelem során az egyes kultúrák különféle módon gondolkodtak az álmokról, legtöbbjük nem is tartotta könnyen megfejthető jelenségnek, de az senkinek sem jutott eszébe, hogy ne vegye őket komolyan. A régi kultúrák igen nagy ismeretanyaggal bírtak az álomvilágot és az álmodás technikáját illetően, de sajnos e tudás jelentős része elveszett. Jelenkori kultúránk az álmokat illetően igencsak gyerekcipőben jár. Az ókori egyiptomiak nagyon fontosnak tartották az álmokat. Amint a Bibliából is tudjuk, a fáraók udvarában álomfejtő papok is voltak. Úgy tartották, hogy az álmokban a teremtés előtti állapot tér vissza, az a káosz, amelyből kikristályosodott a világ. Az ember ezért minden álmában megújul, újjáteremtődik. Az álmokban megjelenő szimbólumokat összegyűjtötték alighanem az egyiptomiak írták az első álmoskönyveket. A Biblia bővelkedik csodás álmok leírásában. A zsidók az álmokat az isteni gondviselés eszközének tartották. Joel prófétával ezt közölte az Úr: kiárasztom Lelkemet minden testre, fiaitok és leányaitok jövendölni fognak, véneitek álmokat álmodnak, ifjaitok meg látomásokat látnak. Egy másik helyen ezt olvasni: ha valaki próféta köztetek, általában látomásban jelenek meg neki, vagy álmában szólok hozzá. Ám az álmokat meg is kell érteni! Az álmok megfejtésének tudománya isteni adomány, ezzel rendelkezik Dániel és József, aki egyedül képes helyesen megfejteni a fáraó álmát. Az Újszövetségben szintén az isteni kinyilatkozás eszköze az álom. Álmában jelent meg Józsefnek az Úr angyala, hogy közölje vele, hogy a Máriában fogant élet a Szentlélektől van. A régi zsidók is használtak álmoskönyveket. Az ókori görögök a gyógyítás eszközének tekintették az álmot. Aszklépiosz a gyógyítás istene volt, szentélyében a gyógyulásra vágyók azzal a kívánsággal hajtották nyugalomra a fejüket, hogy éjjel megálmodják betegségük okát és gyógyszerét. Ehhez előbb böjtöltek és tisztító fürdőket vettek, az álmukat pedig Aszklépiosz papjai segítettek megfejteni. Az álmok a görög mitológia szerint az alvilág kapujában laknak, pillangó formájában, és éjszaka rajzanak ki. Az álmok angyala a fenti képen látható Hüpnosz (innen a hipnózis szó), a halál angyalának, Thanatosznak az édestestvére. 14
Az első álmoskönyvíró, akinek a neve is fennmaradt, a kétezer-ötszáz évvel ezelőtt élt Artemidórosz. Művét évszázadokig használták, szimbólumai ma is érvényesek. Ő az álombeli házat az álmodó testével azonosította, ahol a kályha a tüdő, a konyhai kemence a gyomor, a kémény a légcső, az ablakok a szemek. Így ha az álombeli ház ablakai kitörnek, az szembántalmakat jelezhet. Az égő ház lázas betegséget jósolhat. Egy fiatalember álma Egy szegény, ám ambíciózus görög ifjú mindennél jobban vágyott arra, hogy egy szépséges hetérával (előkelő prostituált) szerelmeskedhessen. Afroditéhoz, a szerelem istennőjéhez könyörgött segítségért, és Afrodité segített is: a fiatalember, akinek nem volt pénze, hogy megfizethesse a hetérát, álmában fergeteges szerelmes éjszakát élt át. Nappal pedig hencegett élményével, úgyhogy a hetéra megjelent, és követelte a pénzt az éjszakáért. Az ügyből nyilvános pereskedés lett a polgárok legnagyobb örömére, ki a hetérának, ki a fiatalembernek adott igazat. Jár-e fizetség az álombeli éjszakáért? A bölcs bíró így ítélt: ha Afrodité adta a szerelmes álmot a fiatalembernek, hát a hetéra is kérje a pénzt Afroditétől, hátha megkapja álmában A középkorban az álomfejtés illegalitásba szorult : aki álmokkal foglalkozott, azt könnyen boszorkányság vétkében találták bűnösnek, ezért az álomfejtők máglyán végezték. Éppen a Bibliára esküdve ítélték el az ilyen bűbájosokat. A néphitben mégis rengeteg szokás fennmaradt arra nézve, hogy melyik álom mit jelent, hogyan lehet megálmodni jövendőbeli kedvesünket, mit kell tenni, hogy az álomban látott arany valósággá váljék Az ókor álomfejtő hagyatéka a népi babonákban élt tovább. Tudod, hogy mit jelent a lidércnyomás kifejezés? Azt a néphitet jelzi, hogy álmunkban lidércek, boszorkányok, démonok kínozhatnak bennünket, amikor ráülnek az ember mellkasára és fojtogatják. Valójában a tényleg kellemetlen élmény oka a ránk csavarodó, túl szoros takaró, a túl bőséges, nehéz vacsora, vagy szívműködési légzési rendellenesség. A vásárokban olcsó álomfejtő kiadványokat lehetett kapni, ezek némelyikét egyiptomi álmoskönyv néven árulták. 15
Az amerikai indiánok is sokat foglalkoztak az álmokkal. Az álomfogó, más néven: álomcsapda (ojibwe nyelven: asabikeshiinh vagy bawaajige nagwaagan) az észak-amerikai indián kultúrában kézzel készült tárgy, aminek alapját fűzfából készült karika adja, melyre laza hálót szőnek. Ezt díszítik személyes, illetve szentelt kiegészítőkkel, például madártollakkal vagy gyöngyökkel. Az álomfogó hagyománya az ojibwa törzsből származik, később a cseroki és a kajova törzsre volt igen jellemző a készítése. Azonban az 1960-as 70-es évek pánindián mozgalma során az amerikai őslakosok többi népcsoportja is átvette ezt a szokást. Így lett ez a különböző indián törzsek egységének szimbóluma. A hagyomány szerint egy kisebb kör vagy könnycsepp alakú keret körül állati ínból vagy vékony fonalból hálót készítenek. Az álomfogót az ágy fölé akasztják, mintegy bűbájként használva, hogy megvédjék gyermekeiket a rémálmoktól. A fűzfából és inakból készült álomfogó nem él örökké, éppen kiszáradásával jelzi, hogy a gyermek átlépett a felnőttkorba. Az indiánok hisznek benne, hogy az álomfogó kiszűri a rossz álmokat: A jó álmok átjutnak a nyíláson, a rossz álmok viszont csapdába esnek a hálóban, s elvesznek a hajnal fényében. Amint az álomfogó hagyománya elterjedt az ojibwa törzsön kívül is, népszerűsége egyre csak nőtt a pánindián közösségek körében. - írja a wikipédia Álomfogó beavatása: Egyes indián varázslók a "jósálmok" kiszűrésére is használták (használják) - olyankor az álomcsapdát a megfelelő anyagba kell mártani, mint például föld, só, homok, vér, víz, stb... A pókhálót imitáló szerkezetben fennakadnak a rémálmok, a jók pedig a középső lyukon át szabadon közlekedhetnek, a lelógó tollakon egyenesen az álmodó fejébe áramolva. A hagyomány szerint, az álomfogó-készítéshez a gondolatok terén tisztaságra, a lélekben pedig békességre van szükség, mert amilyen energiákkal készül az álomfogó, olyanok uralkodnak majd benne elkészülte után. Álomfogót lehet készíteni odahaza, vagy a már megvásárolt példányt az alábbi Ősi indián hagyomány szerinti módon érdemes beavatni: Keressünk a természetben egy csigaházat, madártollat, vagy termést, ami megfog, megszólít. Teliholdkor, vagy fogyó holdkor egy cérnaszál segítségével függeszd az álomfogó legalsó eleméhez, hogy mint személyes tárgyat, hozzánk vezesse a szükséges álmokat, melyek akár jós-álmok is lehetnek. Akasszuk az ágyunk fölé, ám előtte hintsük meg sóval, fentről lefelé. 16
Álmok a pszichológiában Az álmodás rangját Sigmund Freud, bécsi pszichiáter adta vissza. Álomfejtés című kötete 1900-ban jelent meg, először 600 példányban, de napjainkig újabb és újabb kiadásokat ér meg Magyarországon is. Freud szakított a babonás álomfejtéssel, és az álmok lélektani magyarázatát kereste. Betegei álmaira is kíváncsi volt, és felhasználta ezeket a gyógyításban. Freud meggyőződése az volt, hogy az álomszimbólumok szexuális értelemmel bírnak. A kard, torony, oszlop, kígyó például a férfi nemi szervet jelképezi, míg a kagyló, táska, barlang a nőit. Freud szerint minden álom vágyálom, amelyben elnyomott, titkos és tiltott vágyaink törnek a felszínre kódolt formában mivel még alvás közben sem merjük nevén nevezni a dolgokat. Freud álomelemzései ma már kissé túlzónak és egyoldalúnak tűnnek, mivel nem érdemes minden álmot elnyomott szexuális vágyak kiélésének tekinteni. Sok esetben azonban Freudnak igaza van. Freud tanítványa volt a modern pszichológia atyja, Carl Gustav Jung. A svájci tudós élete során nyolcvanezer álmot elemzett, és lakását saját álmai alapján újra át- és átrendezte. Megfigyelései az álmok világáról ma is helytállóak. Többek között éppen az álmokról vallott nézetei miatt szakított mesterével, Freuddal. Jung szerint álmunkban az emberiség kollektív tapasztalatából, emlékeiből merítünk, ezért az álomszimbólumok egyetemesek, és az álom sokkal inkább a mesék és mítoszok világával rokon, mint a szexuális fantáziával. Az Új Magyar Lexikon 1960-as kiadása furcsa mód középkori nézetet tükröz. Így határozza meg, hogy mi az álomfejtés: az álomfejtés az álom képeinek a való élettel való helytelen kapcsolatba hozása, a legelterjedtebb babonák egyike. Huszadik századi íróink és költőink egészen másképp álltak az álmokhoz: elég Krúdy Gyula híres Álmoskönyvére utalni. Tudtad, hogy az egyiptomiak mágikus célokra is megpróbálták használni az álmot? A Nagy Párizsi Varázspapiruszban arról olvashatunk, hogy a mágus képes arra, hogy belépjen az alvó álmába, és ott rábírhatja bármire, amit csak akar tőle. Ezt a hiedelmet több horrorfilmben is feldolgozták. Az Agykontroll, mint népszerű tudati technológia, tanít módszereket, melyek lehetővé teszik azt, hogy valakivel kapcsolatba tudjunk lépni az álmain keresztül. Ám valakinek olyan természetű sugallatot küldeni, mely természetével ellenkezik, vagy ártalmas, igazán nem lehetséges. 17
Az álmok tehát a nappali élet ellenpólusát képezik. A tibetiek szerint áloménünk és nappali énünk egyaránt fontos, mindkettőnek gondját kell viselni. A sámánkultúrákban a varázsló-gyógyító sámán feladata volt az álmok elemzése. Ha például egy indián harcos nyugtalanító álmot látott, a törzs sámánjához fordulhatott magyarázatért. Egy-egy fontos álom az egész törzs életére hatott, mert figyelembe vették a vadászatban, harcban és vándorlásban. Maga a sámán is az álmokhoz fordult útmutatásért, ha a törzsnek szüksége volt erre. Tudtad, hogy a táltos lova valójában a táltos dob? Azért eszik parazsat, mert a parázs felett lehet feszessé tenni a dobot? S a táltos lovon olyan gyorsan száguldhatunk, akár a gondolat vagyis a tudati technológiák segítségével, álomországba repülhetünk? A táltos kultúra, az ősi magyar mese jelképtár színes képekben beszél nekünk ezekről az álmokról. A magyar népi kultúra is emlékszik jelentős profetikus álmokról. (Emese álma) Az ausztráliai bennszülött sámánok ma is az Álomidőről énekelnek, ami a boldogság kora volt Ausztráliában, a fehér ember felbukkanása előtt. Azok a népek, ahol az álmokkal való foglalkozásnak kialakult kultúrája volt, sokkal egészségesebbek és békésebbek voltak. Az álmoknak népes rokonságuk van a módosult tudatállapotok világában, s talán elmondhatjuk, hogy az alvás és az álom az atyja valamennyinek. Látomás (jelenés, vízió): elsősorban a jövőre, vagy térben távoli eseményre utaló megsejtés, ami erőteljes képi élményként éri a vizionálót. Sokszor isteni útmutatásként értelmezik, ezért a misztikusok éhezéssel, önsanyargatással, imádkozással igyekeztek eljutni a kívánt tudatállapotba (transzállapot). A sámánok bizonyos gombákat, füveket fogyasztottak, esetleg végkimerülésig táncoltak, forogtak, vagy futottak, hogy a hitük szerinti szellemekkel kapcsolatba kerüljenek. Az elragadtatás szó az ilyen élményekből ered. Álmodozás: átmenet az ébrenlét és az álom között, általában a vágyakból fakad. Haszontalannak tartják, pedig nem az. Főleg kamaszkorban jellemző. Hasznos odafigyelni, merre jár a tudatunk, ha nem célirányosan gondolkodunk, hanem hagyjuk szabadon kóborolni. Relaxáció, meditáció: Népszerű technikák, melyet a nyugodt, békés gondolatok, a kiegyensúlyozott, boldog élet céljából végezhetünk. Számos irányzat és sikeres módszer létezik egy példa a Maharisi jógi által bevezetett TM Transzcendentális meditáció. 18
Ima: Az elmélyült, rituális ima is egy fajtája a relaxációnak, meditációnak. Hasonló tudatállapotot idéz elő. Nézzük például a hinduk, a buddhisták, vagy az iszlám hívők imáját, a szúfi zekr gyakorlatokat. Hipnózis, irányított vizualizáció: a hipnotizőr (aki nem bűvész, hanem ezen szakirányban képzett pszichológus, vagy pszichiáter) a felszínes alváshoz hasonló, ellazult állapotban lévő kliensnek képeket sugall, részben szabadon engedve a kliens fantáziáját. A pszichológiai gyakorlatban elterjedt módszer, mert segít feltárni a kliens lelki problémáit a szimbólumokon keresztül. A felsorolás nem teljes körű, ha tudsz akkor írj ide hasonló technikákat: 19
Az álmok a modern pszichológia szerint A mai lélekgyógyászat elterjedten használja az álmokat a kliensben zajló lelki történések feltárására. Az az álomtartalom, amire felébredve emlékszünk, csak a jéghegy csúcsa. Mivel énünk még alvás közben is védelmezi magát a kellemetlen élményektől, az eredeti álomtartalom, amely a tudattalanban rejtőzik, kétszeres cenzúrán (ellenőrzésen) megy át. Az illetlen szexuális vágyálom például illatos, rózsaszín liliomok szagolgatásává alakul. Eközben lezajlik az álom-munka is: az álombeli tartalmat, mint valamiféle színházi rendező, a tudat drámaivá, szimbolikussá és sűrítetté teszi. Az eltolás azt jelenti, hogy az eredeti kép szimbolikussá alakul. Például az eredeti konfliktus egy veszekedés az édesanyával. Ez az álomban felfokozva jelenik meg (dramatizálás), az anya helyett mesebeli gonosz boszorkával találkozunk (eltolás). Az eredeti álomtartalmat látensnek (lappangó) nevezzük, ez számos forrásból fakad. Gyakran régmúlt események jelennek meg az álomban akkor, ha a jelenben hasonló folyamat zajlott. Ezért az álom mindig aktuális, vagyis a jelenről szól, akkor is, ha látszólag a múltban vagy az elképzelt jövőben játszódik. Jövendölő értéke csupán annyi, amit itt és most, a jelenben megértünk belőle. Ősképek az álomban Megjelennek álmainkban úgynevezett archetípusok is, vagyis ősképek. Ezek generációról generációra öröklődnek, és megjelennek a mesékben és a mítoszokban is. A már említett gonosz boszorkány például egy ilyen archetípus. A kollektív tudattalan az emberiség közös kultúrkincse, amely azokra is hat, akik nem tanultak, nem hallottak, nem olvastak mítoszokat, történelmi eseményeket vagy meséket. Egészen érdekes, hogy a mienktől eltérő kultúrák mitológiai képeivel is találkozhatunk álmunkban. Hogy ez bizonyíték-e az előző életeinkre, vagy a párhuzamos univerzumok létezésére, bizony nem tisztünk eldönteni. Viszont azt javasolhatjuk, hogy ha fura álmunk van, érdemes lehet más népek kultúrkincsei közt is körbenézni. Hatással vannak az álomra az elmúlt napok benyomásai és a környezet ingerei is. A környezet ingerei beszűrődnek az álomba: a vekker csörgése például támadó helikopterek zúgásaként, vagy az iskolai órára hívó csengő hangjaként jelenhet meg. 20