1 33 PIKK-PAKK önismereti TIPP Jakab Gyöngyi
1. Állandóan kutatod, mik azok a képességeid, erısségeid, melyeknek fejlesztése egyszerre jelenti az önmagad legjobb változását. Hogy hogyan? Például úgy, hogy visszagondolsz a gyermekkorodra, úgy kb. a 10 év körülire, ugyanis amit akkor a legjobban szerettél, nagy valószínőséggel ma is örömet szerez. Furfangos ötlet, ugye? Carl Jung harmincnyolc éves korában elhatározta, hogy újra játszani kezd az építıkockáival, mert neki az jelentette azt a nagyfokú elragadtatást, hogy a kutatásaiban és a gondolkodásában újra magas szintő energiával rendelkezzen. Melyik tantárgyból voltál a legjobb? Vagy miért dicsértek meg? Lehet, hogy már régen eltemetted magadban, és idı kell, amíg felidézed, de mindenképp megéri, mert azzal összefüggésben kell keresned a számodra ideális munkát, vagy hivatást. 2 2. A másokkal való legjobb együttmőködésed képességét, lehetıségét keresed. Választasz magadnak támogatói kört, de legalább egy mentort, tudatosítod, hogy kitıl tanulhatsz, ki a példaképed. Ki a számodra hiteles ember? Aki a dolgoknak nem csak az elméletet prédikálja, hanem a valóságos, gyakorlati oldalát, a hogyanokat is megtanítja. Kinek az életéhez hasonlót szeretnél élni,
vagy ha nem is egy az egyben másolnád, de melyik az a rész, ami tetszik neked, amivel azonosulnál, nézd meg annak is a hátterét. Kinek a munkássága tetszik? Ki hat Rád inspirálóan? 3. Egyre mélyülı önismeretedre támaszkodva, kialakítod azt az énképet, amely megvalósítható eszményként mindig ott lebeg ellıtted. És mivel a tudat alatt is hatnak ezek a dolgok, egy idı után értékrended része lesz, egyszerően beléd épül, pozitív hatással lesz a gondolkodásodra, a magatartásodra, a tetteidre. Reális énképünk kialakításához hozzájárul, hogy mások mit gondolnak rólam Ezzel azonosulok-e, vagy ágálok ellene? Például, ha azt mondják rám, hogy úgy tőnik haragtartó vagy nem fogadom el, mert nem tartogatom a haragomat, már csak azért sem, mert negatív energiákat indukál, egy idı után lehúz stb. viszont igen, hátrébb lépek, vagy nem foglalkozom az illetıvel, ezért hamis képet fest rólam. 3 Ha pozitív visszajelzést kapok, azt pedig igyekszem beépíteni a személyiségben, és még jobban gyúrok arra, hogy kiérdemeljem, szinte elıttem lebeg, és még teszek rá, vagy érte egy lapáttal. Ezt nevezik pozitív megerısítésnek Megerısödöm tıle! 4. Következetesen, ugyanakkor nagy-nagy türelemmel viseltetve magad iránt, dolgozol azon, hogy a reális éned közelítsen az általad elképzelt eszményi vagy ideál énképedhez. Érdemes tudatosan kialakítanod egy énképet, az visz elıre, húz, és olyanná válsz, emilyenné csak akarsz. Nyilván az ember lánya, minél inkább a törekszik a tökéletesre, tehát a kialakított énképünk csak hozzánk tesz, és jobbá válunk tıle. Ha nem is sikerül rögtön, tudd, hogy ezek mind folyamatok, de már a kezdı lépéseknél megdicsérheted magad, mert óriási dolog, ha valaki tesz önmagáért,
az egyik legnehezebb emberi cselekvés. Mennyivel könnyebb mondani, hát még ha a másikról van szó! 5. Tudatosan odafigyelsz magadra, a szokásaidra, a reagálásaidra, a megoldásaidra, a téged lelkesítı dolgokra. 4 Tudd meg magadról, hogy mi tölt, mitıl tudsz ellazulni! Nagyon fontos! Hogyan? Egyszerően nem másokat nézel, hanem magadat! Magadra figyelsz, és hopp, egyszer csak észreveszed, hogy de jó kedvem lett! Akkor gyorsan visszanézel, mitıl is? Ja, lehet, hogy találkoztál egy pozitív kisugárzású emberrel? Vagy megdicsért valaki? Mindegy, de azonosítsd be, h. tudd, pl. ez a Te szeretetnyelved is, a dicséret. De lehet, hogy csak hallottál vezetés közben egy jó számot, azután pedig sokkal elızékenyebb, toleránsabb lettél. Vagy egy vidám fotót látsz, és valami olyan szeretethullám önt el, hogy gyorsan felhívod egy kedves, de rég nem látott barátodat. Persze a negatív rezgéseidet is vedd észre, ill. tanulmányozd éreztél már olyant, hogy egyszer csak, minden látszólagos elızmény nélkül lehangolódtál keresd meg azt a gondolatot, és azonosítsd be. Nálunk, felnıtteknél is rossz szokás lehet, ha belevágunk a másik szavába, megakasztjuk a mondanivalójában. Ha tetten érjük, tudunk változtatni rajta, ehhez viszont lassítani kell 6. Gyakorta emlékezteted magad mindarra, ami a testeden kívül vagy vagyis, ami belül: van hited. Te miben vagy kiben hiszel? A önmagadban való hit az önbizalom, hogy el hidd magadról, hogy meg tudod valósítani, amit szeretnél. Gondold végig, mi az a tulajdonságod, amirıl ki lehet jelenteni, hogy pozitív, hasznos Neked és/vagy másoknak is, pl. gondoskodó vagy, türelmes, fejlıdni képes, stb. Ugyanakkor a másokba és a világba vetett hited is téged épít. Higgy a világban, mint egy olyan helyben, ahol lehetséges elérni a vágyaidat. Ellenkezı esetben, ha ellenséges, rossz helynek tételezed a világot, vagy nem bízol az emberekben, akkor hiába van önbizalmad, nem fogod elérni céljaidat 7. Elégedetlen vagy valamelyik testrészeddel? Futtasd végig magadban, ha vékonyabb lenne a derekad, combod, akkor melyik problémád oldódna meg, mi lenne jobb? Általában mi Nık nem vagyunk elégedettek a külsınkkel, vagyis egy részével Ha adsz magadnak idıt és türelmet, meg lehet szeretni, vagy legalábbis kibékülni vele, hiszen ez még mindig jobb, mint haragban lenni saját magaddal, vagy nem szeretni az orrod vagy a körte alakod. Vele élsz, úgysem tudod megváltoztatni, vagyis ha nagyon akarod, akkor igen, de annak ára van. Nem sokkal egyszerőbb békében élni, sıt fokoznám, szeretetben önmagaddal? Testednek, és a külvilágnak üzeneteket küldesz, pl. utálom a vékony karom
vagy elfogadom a szélesebb csípım, kifejezetten szeretem a hangom! Nem mindegy, hogy mit Te is tudod, hogy a szónak ereje van! 8. Listát írsz, mit tennél meg akkor, ha jobban néznél ki. Pl. többet járnál társaságba, jobb állást kapnál, párod jobban szeretne Az írás nagyon fontos, és komolyabban veszed tıle magad, olyan, mintha szerzıdést kötnél magaddal. Egyszerően nagyobb a hatása, több csatornából hat, amíg írod, addig is gondolkodsz rajta, látod, korrigálhatod és ki is nevetheted magad, ha majd egyszer késıbb a kezedbe kerül. Mert amit most véresen komolyan gondolunk, azon lehet, hogy két év múlva hahotázunk! :) 5 9. Olyan apró dolgot találsz ki és teszel meg naponta, amit korábban nem mertél. Gondolkodj el ezen. Egyrészt bátornak véled magad, mert lám tegnap még nem, de elhatároztad magad, és ma igen. Önbizalmat ad mindenképpen, rendszerességre szoktatod magad, egyáltalán irányítod! Tudod mekkora hatalom? Például összegyőjtöd mindennap, vásárlásaid után a kis blokkot a pénztárcád egy rekeszében. Elıször csak kétnaponta üríted és bevezeted a kiadások rubrikába, hó végén szembesülsz azzal, miért mennyit költöttél. Hol lehet visszafogni, mire áldoznál inkább, a helyett. Ne nagy dolgokra gondolj, a villanyszámlát valószínő nem tudod redukálni (bár odafigyeléssel igen, mindig lekapcsolod, ha fölösleges stb.), de pl. a parkoló pénzbıl én inkább veszek egykét könyvet az ajándékokon is lehet spórolni, úgy hogy az még személyesebb is lesz, mint pl. egy ház süti, fénykép album, egy vers Vagy elhatározod, hogy kimész a hozzád közel esı parkba, sportpályára, és elıször csak tíz percig kocogsz. Állítólag, ha három hétig kibírod mindennap ugyanazt megtenni, beléd rögzül, szokásoddá válik. Ezért érdemes olyan apró dologgal indítani, amit tényleg nagyon szerettél volna eddig, de valahogy nem merted. A saját (félelmetes) magad leküzdése, mekkora dicsıség, a legnagyobb önbizalom-dózis!
10. A negatív gondolataidat eltéríted, legjobb, ha előzöd! Egyszerően nem idızhetsz el sokáig rajtuk, mert elburjánoznak. Ráncos a nyakad, válts át gyorsan, garbóban jól nézek ki. Vagy egy kis színes kendıcske is segít. Van egy kis súly fölösleged? Takard el, egy hosszabb inggel, vigyázat a pulcsik nagyrészt erısítenek, a keresztbe csíkost meg végképp dobd ki, vagy ajándékozd el. Egyszerően ne azt hangsúlyozd, amit el szeretnél dugni. Fókuszálj, arra, amit szépnek látsz magadon, és azt hangsúlyozd! Ha szép a szemed, azt húzd ki, ha a lábad szép, járj többet szoknyában. A lényeg, hogy nézd meg magad, milyen az alkatod, és mi a stílusod: sportos, elegáns, alternatív, és persze nem árt, ha mondjuk, negyven évesen nem öltözöl húsznak Ha szánsz egy kis idıt magadra, a neten, szakkönyvekben, szakemberektıl, rengeteg információ összeszedhetı. Mit szeretnél közvetíteni a külvilág felé? Ezt a kérdést feltétlen tedd fel magadnak, a szekrényed elıtt állva Ha ennek megfelelıen öltözködsz, a helyeden leszel, vagyis azonos önmagaddal A lényeg, hogy írd felül, hessegesd el a fejedben levı negatív gondolatokat, mert gyengítenek, leszívnak Az elméd állapota erısen befolyásolja a lelki és fizikai egészségedet is, úgyhogy nem árt résen lenni 6 11. Pozitív dolgokat mantrázol magadnak: egészséges vagyok, gazdag vagyok, sikeres vagyok, helyemen vagyok. Rögzül. Mert a tudatalattid nem tud különbséget tenni aközött, hogy a jelennel foglalkozol-e vagy a jövıdön agyalsz Azért is jó kimondani hangosan, mert egyszerően jobban érzed magad tıle. Lehet, hogy nincs megtakarított pénzed, de az egészséged birtokában vagy, vagy pedig olyan szép helyen élsz, Neked van a legrendesebb gyereked, párod ha ezt érzed, nyugodtan mond ki, hogy olyan gazdagnak érzem magam. Ha idegenkedsz ettıl a szótól, persze mást is használhatsz, olyan hálás vagyok, mert Viselkedéseddel is ezt közvetítsd, a testtartásoddal is, mellett ki! De tényleg! Érzed, a változást? Nézd meg a kirakatokban is magad, görbén és kihúzva. 12. Merj hasonlítgatni, nézz meg másokat! Játszva találgasd, szerinted melyik embernek van önbizalma? Nézd a testtartását, a ruházatát, a mozdulatait, a tekintetét Tanulhatsz belıle. Ki jár elıtted jó példával? Ki tetszik és miért? Kire akarnál hasonlítani? Ha alapból jól érezzük magunkat és van is önbizalmunk, gyakran mondjuk, hogy én nem akarok hasonlítani senkire. Ez természetes is, hiszen a legtöbben saját magunk akarunk lenni, egyedi és megismételhetetlen. Mégis lehet a másikban egy olyan tulajdonság, amivel esetleg nem bánnánk, ha mi is rendelkeznénk. Ezért sem tilos ellesni viselkedésmintákat, praktikákat, de még hangnemet sem.
13. Ruhatárad mérlegeld, ne a súlyod! 7 Érdemes megválni azoktól a daraboktól, amiken vacillálsz, amik feszülnek, vagy lógnak, amik azt hangsúlyozzák, amit nem akarsz. És nemcsak a súlyod miatt, nézd át a szekrényed. Néha tényleg foglalják azok a ruha darabok a helyet, amit csak azért ırizgetünk, mert olyan szép, vagy mert öt évvel ezelıtt milyen jól néztünk ki benne bőntudat, hogy bezzeg most Viszont nem hagynak az újnak helyet Ráadásul a rendben, a szellısebben, sokkal hamarabb megtaláljuk az aznapi betevıt, mint abban, ahol összedobálva, alig megférve Jót tehetsz másokkal és még ezer indok, hogy miért mérlegeld a ruhatárad, találj Te is, és éld át azt a jólesı érzést, hogy képes vagy dönteni, el tudsz engedni, ura vagy a szekrényednek, és nem ı ural el vagy le téged 14. Ha önkritikán éred magad, éppen magadat becsmérled, gondolatban, gyorsan simogasd meg magad! A karod, a homlokod, mindegy csak ne engedd lehúzni magad magadtól! Ne dédelgesd a sérelmeidet, mert még jobban megsajnálod magad! Inkább bocsáss meg, mivel te sem vagy tökéletes, úgy mint senki sem. Ha fáj a fejed, mit csinálsz? Megfogod, masszírozod, vagy önkéntelenül is odanyúlsz ugyanígy a hasaddal, derekaddal Ha rendellenes dolgot észlelsz magadon, vagy csak szépséghibát, simogasd meg, dédelgesd, törıdj vele, fogadd el, és még lehet, meg is szereted. Semmi esetre ne gondold azt, hogy ez csak veled történhet meg, milyen kár, hogy elcsúfít, hogy akadályoz valamiben Több, mint valószínő, hogy jelzés üzen a lelked, valami nincs rendben, figyelj!
15. Nézz naponta legalább 3x! tükörbe! Igenis szembesülj az arcoddal, még jobb, ha mosolyogsz magadra, vicces elıször, de figyeld csak a hatást kisimulsz Ha rendszeresen csinálod, megbarátkozol vele, magaddal, másrészt pedig rögzítheted is bizony már, ah nem figyelek a mosolyra, lefelé konyul a szám sarka. Ez pedig tudjuk, hogy mennyire elınytelen Érezzük meg, ha szorítjuk a fogsorunkat, vagy ha nagyon erısen nyomjuk a nyelvünket a szájpadlásunkra, ezek apró dolgoknak tőnnek, és hihetjük azt is, hogy nem látszanak. Nagyon is látszik és ez leginkább a feszültségünkrıl árulkodik.. 8 16. Este vagy reggel az egész testedet nézd meg a tükörben! Fedezz fel egy szép pontot, a kulcscsontodat, a térdedet, a csípıd vonalát Fogadd el, a tiéd! Lehet, hogy elsıre elfordulsz magadtól, mert uram bocsá, nagyobb a hasad, narancsos a combod, lóg a melled. Ezek a tipikus dolgok, de hidd el, a legtökéletesebb alakú nı is talál kivetnivalót magán, senki nem látja magát tökéletesnek. Ha ez sem vigasztal, nézd meg a szüleid testalkatát, ahhoz képest, egészen jónak is ítélheted magad, még könnyebb, ha viszonyítasz Egészen nyugodtan hasonlítgass! Vagy idézz fel olyan személyt, aki a szemedben ideális, csinos, és épp most válik, vagy szőnt meg a munkaviszonya, vagy nincs még gyereke, holott majd eleped érte Szóval kivel cserélnél? 17. Naponta, többször húzd fel a szemöldököd! Mintha rácsodálkoznál a világra. A gyerekeknek ilyen érdeklıdı a tekintetük, a kíváncsiság egyébként is fiatalít. Híres mondás, hogy a problémákat nem lehet megoldani azon az úton, amelyen azok létrejöttek. Vagyis keress más nézıpontot, más attitődöt! Sokat segít ilyenkor az empátia,vagy az öt lépéses módszer, az eltávolodás, az érzelmi kivonódás már nehezebb, de nem lehetetlen Gondold azt, hogy te felülrıl látsz rá a világra! Milyen kicsik vagyunk a nagy Univerzumhoz képest! Érdemes rugalmasan nyitni a világra, a megoldási helyzetekre, a módszerekre, a változásra, fejlıdésre. Sokkal több megoldási lehetıségünk van, mint hinnénk! A választás pedig a saját szabadságunkat erısíti 18. Húzd fel azt a ruhát, amelyiket a legjobban tartogatod máskorra! Most van az alkalom, és ha holnap már nem élsz? Soha többé nem lehet rajtad Tudom, ez sokkoló, de valószínő beválik!
9. 19. Ne hagyd magad befolyásolni a média által. Vedd észre, hogy manipulálnak, tukmálnak, lehúznak, de legtöbbször rosszkedvet, negatív érzéseket okoznak. És ne hagyd magad a horoszkópok által vezérelni sem, de még egy mérlegtıl se függj, hogy ma reggel, épp mit mutat. Elképzelhetsz egy védı páncélt magad köré, szereted és megvéded magad, így semmi és senki nem bánthat! Persze másokat nem tudsz túlságosan befolyásolni, vagy hatással lenni másokra, szóval így is érhet atrocitás, de már ha már fel vagy vértezve, nem olyan erıs az ütés. Merj szelektálni, és igenis gyakorold a magad fölötti kontrollt, ha valami nem tetszik, ne ragadj bele, hanem állj fel és menj tovább. Ha elıbb fejben játszod le, sokkal könnyebb lesz megtenni. Nem tudjuk kivédeni a negatív és energiarabló dolgokat vagy személyeket, de igen, az a mi felelısségünk, hogy mit kezdünk vele. Hagyjuk, hogy belénk marjon, vagy köszönjük és tovább állunk. Döntsd el, milyen napot akarsz ma, magadnak! 20. Ha nagy a nyomás rajtad, végezz nyomáskiegyenlítést! Mindenképp tedd magad töltıre, ahogy csak lehet. Mit szeretsz? Zene, könyv, film, séta, beszélgetés, tánc, fızés Stressz ellen kiváló a lazítás-feszítés! Szorítsd ökölbe a kezed, tudatosan, amennyire csak bírod, majd enged le a vállaid is Jót tehet, ha beszívod a levegıt, amennyire csak bírod, és kifújáskor arra gondolsz, hogy távozik a rossz, a negatív gondolatoktól így megszabadulsz. Ha tudsz nevetni magadon, ha tudsz önkritikát gyakorolni, az a legjobb. Próbáld ki, ezt is lehet tanulni, gyakorlással! A lényeg, hogy átkapcsolj pozitívra! 21. Stabilizálj! Ha frusztrált vagy, keress nyugvópontokat, pl. ránézel 3, Neked kedves tárgyra, egy fotóra, a kedvenc bögrédbe készítesz italt, a legszebb karkötıdet húzod fel. A lényeg, ne önrontó pótcselekvésbe menekülj, mint pl. evés, ivás, vásárlás. A
kisebbrendőségi komplexus is csökken, ha magunknak kedveskedünk, akár csak egy kis kényeztetéssel is. 22. Olvass rendszeresen sikeres, számodra követendı emberekrıl. Tanulhatsz a szokásaikról, problémamegoldásaikról, inspirálhatnak a nehézségek legyızésére, reményt adhatnak. Mert minden fejben dıl el, ill. hova veted a szemed? Nem azt állítom ezzel, hogy fordíts hátat a nyomorúságos sorsoknak, vagy egy-egy önéletrajznak, ami gyakran keserő életek leírása, bár kontrasztnak nem rossz, de ha magasabb rezgésszinten szeretnél élni, vidámabban dolgozni, akkor érdemes példát venni, ha a másiknak sikerült, nekem is sikerülhet, jelmondat, csodákra képes. Egyszerően feltöltött állapotban minden könnyebben megy, akkor meg miért ne? 10 23. Tedd szokásoddá, hogy dicsérsz. A felnıtteket is, bármiért, amiért csak lehet, pl. mert szorgalmas, mert adott egy számodra fontos telefonszámot, mert figyelt rád, mert tetszik Neked a fülbevalója, s ennek adj hangot is. Igen, ha eddig nem volt szokásban, mindenki furcsállhatja, egyrészt, másrészt pedig hallottál olyan emberrıl, aki visszautasította a dicséretet? Még ha nem is mutatja ki, titkon mindenki örül neki Van egy olyan vetülete is a dicséretnek, hogy szeretnéd, magadban akár meg is fogalmazod, ki mégsem mondod Ez összefüggésben van a saját magunk el nem fogadásával. Lehet, hogy most rávágod kapásból, hogy de te elfogadod magad, mégis a tudatalattidban van valami blokkoló tényezı, ami nem engedi, hogy kimond a dicsérı szavakat. Ezt úgy tudod letesztelni, ha megfigyeled magad. Minél inkább elfogadó leszel önmagaddal és már szeretetre méltónak is találod magad, annál inkább tudod a másiknak kimondani, amit szeretnél. Nyilván azt dicséred meg, ami tényleg tetszik, ha egy szoknya, akkor azt, ha valakinek választékos a fogalmazása, akkor azt 24. Olyan valakin segíts, vagy szerezz örömet, akirıl azt gondolod, hogy nem számíthatsz viszonzásra. Csak úgy önzetlenül, tedd meg, meglátod, mekkorának fogod érezni magad tıle Ugyanakkor a legtöbbször visszajön, ha nem onnan, akkor máshonnan. Tégy jót, mert Te olyan gazdag vagy, hogy akár ezt is megengedheted magadnak. És itt nem feltétlen az anyagi segítségrıl van szó, hanem egy pozitív visszajelzés valakirıl, hogy jól tette a dolgát, egy gesztus, sokszor egy mosoly is csodákra képes. Fıként akkor, ha feszült a helyzet, vagy alkalmazhatod egy hivatali ügyintézés során
25. Odahúzz, ahol feltöltıdsz! Vagyis nem mindegy kikkel létesítesz kapcsolatot és tartod fenn, mirıl beszélgettek és gondolkodtok. Mi kódolódik be a lelkedbe? Ez érvényes a rokonokra is! Ebben az esetben, lehet ennek egy kis hátulütıje is, mert idıvel érzékelni és szóvá is fogják tenni, az eltávolodásodat. Na, akkor kell döntened, hogy mit nyersz, mit veszítesz, ill. van-e helyes középút? Azért ez nem mindig és minden helyzetre érvényes és azért is bicsaklik, mert érzelmileg érintve vagyunk. Viszont az eltöltött idı arányaira figyelhetünk és azt remélhetıen kordában tudjuk tartani. 11 26. Bújj el vagy ki az energiavámpírok hatása alól. Keress mentséget, kérj elnézést, ne érj rá. Ne húzzátok egymás idejét, idegét, légy okosabb! Telefonáláskor is. Igen, azért ezek már kényes kérdések, mert ugyan életerısebb, hatékonyabb lehetsz tıle, viszont itt is lehet számolni egyfajta sértıdöttséggel. Hatásos, ha nem ıt minısíted, nem róla beszélsz, hanem csakis a Te véleményedet hangoztatod, vagyis magadról beszélsz! Emiatt ı nem tud megsértıdni, mert te azt érzel amit, ehhez jogod van, lehet más véleményed is, ezt is ki lehet mondani, de tartsd ıt tiszteletben azzal, hogy nem használsz jelzıket rá. Az egyenrangú és ıszinte kommunikáció sokat segíthet. Érdemes tanulni és gyakorolni, meghálálja magát! 27. Nézz a másik szemébe! Fokozatosan tanulva, kezdd saját szemedbe nézéssel, majd a gyerekekkel, kollegáiddal, Neked fontos személyekkel, ha elég méltónak tartod már magad, akkor a fınököddel, vagy akit kevésbé kedvelsz. A nyílt tekintet, bizalmat épít, jobbak lesznek a kapcsolataid, benned is jobban megbíznak
28. Ha kínos helyzetben vagy, (a másik papol Neked) figyeld az arcát, és próbáld meg elképzelni másképp. Valami nevetséges pózban, vagy vicces ruhában, hálósipkában, alsónemőben, az a lényeg, hogy megnyugodj, és magadban akár nevetni is tudj Mert frusztrált állapotban viselkedhetsz vagy mondhatsz olyant te is, amit megbánsz késıbb, vagy még inkább forró olaj a tőzre. Higgadtan pedig jobban tudod kezelni a helyzetet, és mivel a viselkedés ragadós valószínő, hogy jó hatással lesz a másikra a Te nyugalmad. Ez a hatékony módszer, sokszor segít, ha elıadást kell tartanod, vagy nagy nyilvánosság elıtt beszélned elképzeled ıket másképp máris leküzdhetı a szorongás, a félés, vagy legalább enyhíthetı. 12 29. Ha agresszív beszédet kell hallgatnod, vagy legszívesebben kikapcsolnád a hozzád beszélıt, gondolatban ereszd le a redınyt. Így könnyebben megırizheted a stabilitásod és nem ragadtatod el magad. Kívül helyezkedj és itt is segíthet az elemzés. Elképzeled más helyzetben ugyanezt az embert, ha ismered, akkor még jobb, ha felidézel egy kedves képet róla, egy mondatát, egy cselekedetét. A lényeg, hogy ne ragadjon rád az ı feszültsége, ne engedd a te páncélod mögé. 30. Figyelj a saját hangodra! Hogyan beszélsz magaddal? Azokat hallod vissza, amiket szüleid mondtak, vagy tanáraid, esetleg fınököd, párod? Utasítsd vissza elıször magadban, a negatív megjegyzéseket, kritikákat, címkéket. Mégpedig úgy, hogy közben, párhuzamosan konstruktív önbeszélgetést alakítasz ki magadban, lehetıleg biztasd magad, pl: hallod egy hangtól azt, hogy butaság, ááá, te erre úgysem vagy képes, veszett fejsze az egész ügy helyett, nem az számít, most hol vagyok, hanem az, hogy hová tartok, és akkor is meg tudom csinálni! 31. Ne nyomd el a fájdalmat! Ez egy felismerés, hogy mit tudsz kezelni, mit bírsz még el, hol a határod, mit kell(ene) elkerülnöd, legközelebb. Átéled és vége lesz. A sorozatos elfojtás, még inkább elıtör és a leglehetetlenebb helyzetekben, okozhat, fájdalmat, zsibbadást vagy enervált állapotot. Ezek a lelki betegségek testi megnyilvánulási formája. A lényeg, a törıdés magaddal, az odafigyelés. Ha a kisgyermek beteg, vagy a szeretteid, ıket sem elnyomod, hogy majd megoldódik, majd késıbb, vagy egyszerően csak nem fektetsz rá hangsúlyt
32. Gondolkodj magadról! Mi a kedvenc elfoglaltságod? Sokat elárul rólad! Ha nem tudod rögtön ezt megfogalmazni, az is beszédes vajon miért? Ma mit csinálsz, szereted-e, amit dolgozol, amibe a legtöbb idıdet fekteted? Miért vagy ott, ahol? Megfelelıek-e a kapcsolataid? Egyenként nézd meg, hol, mit javítanál? És a viszonyulásaid dolgokhoz? Ha elismered, elfogadod a hiányaidat, elıbb-utóbb teszel érte. Viszont az erısségeidet is ismerd fel, veregesd meg a vállad érte, hiszen ebbıl is épül az önbizalmad, emiatt oly fontos a tudatosítás! Vizsgáld felül, kikkel beszélgetsz a legtöbbet, miket olvasol, mi érdekel titkon, akár? Van-e elfojtott vágyad, amit csak az ujjaidnak mondasz el? Képzeld el, egy ideális napodat, akkor mit csinálnál? El is vonatkoztathatsz most az anyagi jólléttıl, játszd el, hogy ott minden rendben, vagyis nem a pénzért kell dolgoznod, akkor mivel töltenéd a napodat? 13 33. Gondolkozz, ki az a személy, akinek a hatására hinni kezdtél Önmagadban! Brian Tracy ír hasonlót, hogy akkor tudjuk magunkat elfogadni, értékes és érdemes személynek, ha valaki elfogad minket olyannak, amilyenek vagyunk, hibáinkkal és erényeinkkel együtt. Légy hálás érte!...fejezd ki, mond el neki, írd le, telefonálj, vagy csak gondolj rá Ne felejtsd a hálát, te is kaptál, add vissza, adj másnak is belıle! Kedves tudatos olvasóm, remélem az élethez hozzátartozó, elgondolkodtató, mégis egyszerő kis hétköznapi tippekkel és elmélkedésekkel sikerül feleleveníteni, amit már eddig is tudtál, és csupán a felidézésükrıl van szó! A saját testi, szellemi, és lelki gyarapodásodért, szeretettel: Jgyöngy~