Tartalom Üdvözöljük: RESPeRATE - A nyugalom pillanata...4 Bemutatkozás...4 A légzés terápiás ereje...5 A RESPeRATE-tel történő légzés különbséget jelent...5 A legjobb eredmény eléréséhez...6 Ismerkedés a készülékkel...8 A RESPeRATE készülék és alkotóelemei...8 A RESPeRATE kijelzője...9 A RESPeRATE használatának előkészítése...11 1. lépés: üzembehelyezés...11 2. lépés: az érzékelő helyének meghatározása...12 3. lépés: helyezze fel az érzékelőegységet...13 4. lépés: helyezze fel a fejhallgatót...14 A RESPeRATE használata...15 1. lépés: kapcsolja be a készüléket...15 2. lépés: lélegezzen megszokott módon (Felismerési szakasz)...16 3. lépés: lélegezzen az utasítás szerint (Légzési Gyakorlati Szakasz)...17 4. lépés: a Terápiás Légzési Szakasz...19 A RESPeRATE egyénre szabása...23 Hangerő beállítása...23 Dallam kiválasztás...23 A gyakorlat időhosszának megtekintése és megváltoztatása...24 A Hangutasítás be- és kikapcsolása...25 A Légzés Mérő megjelenítése...25 Teljesítmény kiértékelés...27 A Teljesítmény Statisztikai kiértékelésének megtekintése:...28 Teljesítmény Statisztika Elemek:*...29 1. Statisztikai elem : Gyakorlatok...29 2. Statisztikai elem: Terápiás Percek száma...30 3. Statisztikai elem: Kezdeti Légzésritmus...31 2
4. Statisztikai elem: Befejező Légzésritmus...32 5. Statisztikai elem: Szinkronizáció...33 6. Statisztikai elem: Légzés Felismerés...34 Hibák és Elhárításuk...35 Hibaüzenetek...35 Hibaelhárítás...37 Érzékelő Elhelyezés Segítség Mód...40 Belépés az Érzékelő Elhelyezés Segítség Módba:...40 Kilépés az Érzékelő Elhelyezés Segítség Módból:...41 Tisztítás, karbantartás...42 Technikai információ...43 3
Üdvözöljük: RESPeRATE - A nyugalom pillanata Bemutatkozás Gratulálunk Önnek, hogy a RESPeRATE készülék megvásárlása mellett döntött. Ön az első klinikailag igazoltan hatékony stressz- és magas vérnyomás csökkentő készüléket tartja kezében. Ebben a kezelési útmutatóban minden hasznos információt megtalál, amely a készülék helyes üzemeltetéséhez szükséges. Segít eligazodni a terápiás légzésben és néhány héten belül érdemi javulást tapasztal stressz- és vérnyomásszintjében. Megjegyzés: a RESPeRATE készülék használata csak célvérnyomás-értékének elérése érdekében alkalmazott terápiájának részeként, orvosának ajánlásával javasolt. A RESPeRATE biztonságosan alkalmazható gyógyszerszedés, valamint étrendi változtatások és testmozgás mellett. 4
A légzés terápiás ereje A modern tudomány csak nemrég igazolta, hogy a struktúrált, helyesen végrehajtott terápiás légzés szignifikánsan képes csökkenteni a magas vérnyomás szintjét. A légzés gyógyító hatása ugyanakkor már évszázadok óta köztudott, és használják túlnyomórészt olyan relaxációs technikákban, mint a meditáció vagy a jóga. Megerőltetés nélküli terápiás légzést igen nehéz hatékonyan magunktól végezni hosszú évek gyakorlása és szakképzett irányítás nélkül. A RESPeRATE a terápiás alapú légzés könnyedségét biztosítja Önnek. A RESPeRATE-tel történő légzés különbséget jelent A RESPeRATE készülék által használt Interaktív Alapú Légzés védjeggyel szabadalmaztatott technológia, amely rendkívül szofisztikált módon használja ki azt a tulajdonságunkat, hogy külső ritmusokat képes testünk követni. A készülék amely magában foglal egy légzés érzékelőt, egy számítógépes 5
egységet és egy fejhallgatót automatikusan analizálja az Ön légzésritmusát. Ezután egy teljesen személyreszabott zenei ütemet komponál, amely tudatalatt vezeti Önt el a Terápiás Légzés Zónába, vagyis a percenkénti 10 légzésszám alatti tartományba. S mi a fiziológiai eredmény? A kis vérereket körülvevő izmok elernyednek, ellazulnak. Ezáltal a vér még szabadabban áramolhat, s a falra gyakorolt nyomás csökken. Minden elvégzett gyakorlat után légzése visszatér eredeti ritmusához. Ugyanakkor az elért jótékony hatások felhalmozódnak. A legjobb eredmény eléréséhez Teremtsen teljesen nyugodt környezetet maga körül. Helyezkedjen el egy kényelmes székben, fotelben egy csendes szobában, ahol minimális zavaró tényező van. A Terápiás légzés -t akkor éri el, ha percenkénti légzésszáma 10 alá csökken, s mindez megerőltetés nélkül történik. Lélegezzen könnyedén és természetesen, mindenféle erőkifejtés vagy nyomás nélkül. Az Ön célja, hogy gyakorlatonként legalább 10 percnyi terápiás légzést teljesítsen. Mindössze heti 40 perc lassú légzéssel szignifikáns stressz és vérnyomás csökkenés érhető el. Folyamatos használattal ez az állapot szinten tartható, sőt, akár tovább is javítható. Ha lehetséges, a napi használat mindenképpen javasolt. 6
Legyen türelemmel. Mint minden fizikai gyakorlat esetében, legalább 4 6 hétnek kell eltelnie az eredmény tényleges megnyilvánulásáig. Használja a RESPeRATE készüléket rendszeresen és tartós javulást fog tapasztalni stressz és vérnyomás értékében. 7
Ismerkedés a készülékkel A RESPeRATE készülék és alkotóelemei Megjegyzés: Az adat port csak néhány RESPeRATE és RESPeRATE Duo modellen található. 8
A RESPeRATE kijelzője 9
10
A RESPeRATE használatának előkészítése A RESPeRATE előkészítése 1. lépés: üzembehelyezés I. Helyezze be az elemeket. A készülék első használatakor helyezzen a készülék hátuljába 4 db ceruzaelemet. Ügyeljen a jelzések szerinti elhelyezésre! II. Vegye ki a fejhallgatót és az érzékelőt Óvatosan vegye elő a fejhallgatót és az érzékelő-egységet a tároló részből, amely a készülék tetején található. A kábeleket óvatosan kezelje. Az érzékelőegység és a fejhallgató is már Csatlakoztatva van a főegységhez a tárolóegységnél. Minden gyakorlat végén helyezze az érzékelőegységet vissza a tárolójába. Lehetőleg ne csavarja a zsinórt az érzékelő köré. 11
2. lépés: az érzékelő helyének meghatározása A légzés alkalmával mozog a mellkas, a has vagy mindkettő. A legjobb pozíció attól függ, hogy Ön hogyan lélegzik. A következő gyakorlat segít Önnek meghatározni, hogy elsődlegesen Ön hasi vagy mellkasi légzésű. Foglaljon helyet egy széken. Dőljön hátra és helyezze a jobb kezét a mellkasára. Helyezze a bal kezét a felső hastájékra, a köldök fölé. Lélegezzen a megszokott módon. Tapasztalja ki, hogy melyik keze mozdul meg először be és kilégzéskor. Az lesz az érzékelő optimális helye. Engedjen ki minden szorító öltözéket vagy övet, ami a normális légzést akadályozza. 12
3. lépés: helyezze fel az érzékelőegységet Helyezze az öves érzékelőegységet a felső hastájékára vagy a mellkasára. Az öltözéket nem kell levennie. Csatolja be az övet elől úgy, hogy a zsinór közvetlenül az érzékelő alatt vezessen le. (A 2. lépésben olvashat az érzékelő helyének a meghatározásáról) Ellenőrizze, hogy az érzékelőn található jelzés az Ön teste felé néz és a zsinór lefelé lóg. Ülő helyzetben helyezze a megfelelő helyre az érzékelőt és igazítsa az övet úgy, hogy kényelmes legyen, ne szorítson. Ne legyen se túl szoros, se túl laza. Csúsztassa a kék érzékelőegységet kicsit balra és jobbra, így ellenőrizhető, hogy szabadon tud mozogni. Mellkasi pozíció Felső hastájék pozíció 13
4. lépés: helyezze fel a fejhallgatót Tegye a fejére a a fejhallgatót. Ellenőrizze, hogy az megfelelően csatlakoztatva van-e a dugaljzatba a készülék jobb oldalán, amelyet egy ikon jelez. Dőljön hátra kicsit, mivel az előredőlt pozíció némileg gátolja a szabad lélegzést. Most már kezdődhet is a gyakorlat! 14
A RESPeRATE használata 1. lépés: kapcsolja be a készüléket Nyomja meg a narancssárga színű ON/OFF gombot, amely a készülék job oldalán található. Bekapcsoláskor a készülék először az összesített Heti Terápiás Légzési Időt mutatja. Ez mutatja azon percek számát, amelyet az utolsó 7 nap alatt a Terápiás Légzési Zónában töltött. Fontos: A Terápiás légzési időt a készülék csak akkor számol, ha a légzés üteme percenként 10 alá süllyed. A legjobb eredmény elérése érdekében ajánlott heti 40 perc elérése. Első használatkor ez a szám 0. Amikor már 7 napon túl használta a készüléket, a szám helyén egy futó cimkét fog látni. Minden egyes új nappal egy napot hozzáad és elhagy egy napot a terápiás légzési időből. Újra már nem fog 0-t mutatni, hacsak nem teljesített 0 perc terápiás időt 7 egymás után követő napon. Csak RESPeRATE Duo modell használóknak: Válasszon 1. és 2. felhasználó között A RESPeRATE Duo modell két felhasználót is képes kiszolgálni, külön statisztikát vezetve róluk. 15
Nyomja meg a FEL (UP) vagy LE (DOWN) gombot, amelyekkel kiválaszhatja, hogy az egyes (U1) vagy kettes (U2) személy használja. Ha 5 másodpercig nem nyom meg egy gombot sem, a készülék automatikusan elindítja a gyakorlatot, s a statisztikát az utolsó alkalommal használó személy adataihoz menti. 2. lépés: lélegezzen megszokott módon (Felismerési szakasz) Minden gyakorlat elején lélegezzen az Ön által megszokott módon. Nem ajánlott szándékosan lassabban vagy mélyebben lélegezni. Egyszerűen hagyja magára a készüléket, hogy az az Ön természetes légzésritmusát tanulmányozhassa. Minden egyes a készülék által felismert légzést két rövid felismerési hangocska követ, s egyben a légzés mérő is változik. Egy rövid magas hang hallható belégzésnél. Kilégzésnél egy rövid mély hang. A függőleges légzés mérő belégzésnél feltöltődik, majd kilégzésnél megüresedik. Minden felismert és analizált légzést egy háromszög jelez. Amint 4 darabot felismert és analizált a készülék, elkezdődik a Légzési Gyakorlati Szakasz dallamkísérettel. 16
Ha a Felismerési hangok vagy a Légzés Mérő tapasztalata szerint nincs összhangban az Ön légzésével, az érzékelőt máshová kell helyeznie. Továbbá tájékozódjon a Hibaelhárítás bekezdésben, az Érzékelő Pozíció Segítség Mód alatt. 3. lépés: lélegezzen az utasítás szerint (Légzési Gyakorlati Szakasz) Amikor a készülék 4 légzését analizálta, a kijelzőn megjelenik a percenkénti légzésszáma (például 17,8 BPM). Ekkor kezdődik a Légzési Gyakorlati Szakasz, amelyet egyben a dallam kezdete is jelez párhuzamosan a Lélegezzen a vezérdallamot követve utasítással. A RESPeRATE egy dallamot komponál az Ön légzésütemét figyelembevéve. A dallam két elkülönülő vezérdallamból áll. Ahogy a be- és kilégzés fokozatosan megnyúlik, a készülék egyre lassabb légzésre készteti Önt, ezáltal elérve a Terápiás Légzési Szakaszt, vagyis a percenkénti 10 alatti légzésszámot. Egyszerűen szinkronizálja légzését a be- és kilégzés vezérdallamokkal. Fokozatosan lélegezzen be, ahogy a magas hangot hallja, és fokozatosan fújja ki a levegőt, ahogy a mély hangot hallja. Lélegezzen kényelmesen, minden megerőltetés nélkül, s lehetőleg kerülje a lélegzetvisszatartást. 17
A két vezérdallam közti megkülönböztetés segítéséhez az első légzések alkalmával szóbeli instrukciók is elhangzanak ( Be, Ki ). A vezérdallam szinkronban áll a kijelzőn megjelenő alakra mutató nyilakkal is. Néhány légzés után a szóbeli instrukció megszűnik a Csukja be a szemét és folytassa a be és kilégzést a zenei tónusok szerint mondattal. Egy perc elmúltával a kijelzőrő eltűnnek a nyilak és az emberi alak, mivel a vizuális segítség jóval nagyobb odafigyelést igényel, mint a hangban adottak. Ha nehézségei támadnak a légzésszinkronizáció terén, próbálja meg a 4-es számú dallammal. 18
4. lépés: a Terápiás Légzési Szakasz Amint légzésüteme percenként 10 alá süllyedt, egy hangértesítést kap róla. A 10 Perces Terápiás Mérőóra ikon jelenik meg a kijelzőn, mellette az Ön aktuális légzésütemével. Minden eltöltött perc egy egységet színez be az órán. Amint az óra teljesen beszíneződik, az óra körül gyűrűként kezd elszíneződni az ábra. Hasonlóan, itt is minden eltöltött perc egy újabb egységet színez be. Az Ön célja, hogy minden gyakorlat alkalmával a 15-ből legalább 10 percet a Terápiás Légzési Szakaszban töltsön. Minél gyakrabban használja a készüléket, annál nagyob esélyt ad Önmagának a hatékonyabb eredmény eléréséhez. 19
A Terápiás Légzési Szakaszban eltöltött pontos idő megtekintéséhez nyomja le a gyakorlat alatt bármikor az információs gombot. Ha a vezérdallamok túl lassúvá és ezáltal megerőltetés nélkül nehezen követhetővé válnak, hagyjon fel a vezérdallamok követésével, és lélegezzen normálisan, megszokott módon. Akár a fejhallgatót is leveheti egy rövid ideig. Néhány lélegzet múlva a készülék automatikusan alkalmazkodik a megváltozott ütemhez, és fokozatosan újra rávezeti Önt egy lassúbb légzéstempóra. Ez nem rossz és nem hiba. Ez a RESPeRATE interaktív módja, hogy Önt folyamatosan lassúbb légzésütemre késztesse a beés kilégzések megnyújtásával. A túlságos légzésmegnyújtás vagy visszatartás azonban kontraproduktívvá válhat. További információkat alább talál. A RESPeRATE 15 perc gyakorlat után automatikusan kikapcsol. 20 másodperccel előtte értesíti Önt a A gyakorlat hamarosan befejeződik, kedves egészségére mondattal. Fokozatosan lehalkul, majd teljesen kikapcsol. (Az alapbeállítás megváltoztatásához lapozzon a 24. oldalra.) 20
Ajánlott a RESPeRATE érzékelőegységét és övet a készülék tárolórészében elhelyezni, hogy mindenféle sérüléstől védve legyenek. A kábelt ne csavarja az érzékelő köré. Fontos tippek: Legyen türelmes az eredmények kéznél vannak. Míg minden egyes gyakorlat jótékony hatása azonnali kellemes érzést biztosít, addig a stressz és vérnyomás csökkenés legalább 4-6 hét időt vesz igénybe. Lélegezzen megerőltetés nélkül. A leghatékonyabb eredmény elérése érdekében lényeges, hogy megerőltetés nélkül lélegezzen az egész gyakorlat alatt. A normál légzés általában 12 18 percenkénti légzésszámból áll. Az első néhány gyakorlat alatt az Ön leglassúbb még kényelmes légzésüteme magasabb lehet 10-nél. Ne erőltesse magát túl! Néhány gyakorlat után minden valószínűséggel le fog csökkenni a légzésüteme a percenkénti 10 alá. Fokozatosan lélegezzen. Ne tartsa vissza a lélegzetét belégzés után. A megerőltetés nélküli légzés leginkább az orron keresztüli belégzés, és a szájon át történő kilégzés révén tud érvényesülni. Egyik módja a megnyújtott kilégzés elősegítésének a száj csücsörítése, mint amikor gyertyát fújunk el. Kerülje más légzéstechnikák használatát. Más légzés technikák, mint a légzésvisszatartás vagy a Buteyko technika a RESPeRATE használata során nem ajánlott. Ezek a technikák odafigyelést igényelnek, ezáltal nem segítik a készülék által elérni kívánt cél elérését. Emlékezzen arra, hogy nem egy versenyről van szó! A leglassúbb légzésráta személyenként változik, ami egyik személynek még kényelmes, addig ugyanaz az ütem másik 21
személynek már kifejezetten megerőltető lehet. Csak akkor tudja Ön is eldönteni hol ez a határ, ha már elérte a kényelmetlenség határát. Az Ön célja, hogy elérje a Terápiás Légzési Szakaszt, amely a percenkénti 10 alatti légzésszámot jelenti, s nem az, hogy a lehető leglassabban lélegezzen. A cél elérésében nem is hasznos a szélsőségesen alacsony értékek teljesítése. Maradjon ébren. A RESPeRATE nagyon pihentető. Alvás alatt esetleg gyorsulhat a légzés, amely megnehezítheti a kívánt eredmény elérését. 22
A RESPeRATE egyénre szabása A RESPeRATE készülék számos lehetőséget kínál arra, hogy a felhasználó egyénre szabja önmaga számára. Hangerő beállítása Nyomja meg a FEL (UP) vagy LE (DOWN) gombot a kívánt hangerő eléréséig. A hangerő ikon jelenik meg az aktuális hangerőszintet mutatva. Néhány másodperc elteltével a készülék automatikusan visszaállítja az előző képernyőt. Az Ön kényelme érdekében a készülék eltárolja a kiválasztott hangerőt és mint alapbeállítás kezeli a következő gyakorlat során is. Dallam kiválasztás Használja a Dallam Választó gombot egymás után nyomogatva egészen a kívánt dallam megszólalásáig. A ikon jelenik meg a képernyőn a kiválasztott dallam sorszámával. Dallamot választani csak a Légzés Felismerési Szakaszban lehetséges. 23
Az Ön kényelme érdekében a készülék eltárolja a kiválasztott dallamot és mint alapbeállítás kezeli a következő gyakorlat során is. A gyakorlat időhosszának megtekintése és megváltoztatása Nyomja meg a Gyakorlati Időhossz gombot. A ikon jelenik meg a fennmaradó gyakorlati idővel percben és másodpercben (kis számjegyek) kifejezve. Néhány másodperc elteltével a készülék automatikusan visszaállítja az előző képernyőt. Az aktuális gyakorlati időhossz megváltoztatásához: Nyomja meg a gombot, majd nyomja a FEL (UP) vagy LE (DOWN) gombokat, annak megfelelően, hogy hosszabbítani vagy rövidíteni kívánja a gyakorlat hosszát. Alapbeállításként a készülék 15 perces gyakorlatot tart. Az alapbeállítás megváltoztatásához: 1. Tartsa lenyomva a Gyakorlati Időhossz gombot addig, amíg a képernyőn villogva megjelenik az alapbeállítás értéke. 2. Használja a FEL (UP) vagy LE (DOWN) gombokat a beállítás meghosszabbításához vagy lerövidítéséhez. 24
3. Nyomja meg újra a Gyakorlati Időhossz gombot, amellyel egyben elmenti az új alapbeállítást. A képernyőn megszűnik a villogás, s a beállítás elmentődik. A Hangutasítás be- és kikapcsolása A hangutasítás be illetve kikapcsolásához: Nyomja meg a Hangutasítás BE/KI készülék baloldalán található. gombot, amely a Alapbeállításként a RESPeRATE hangutasítással működik. Érdemes tudni, hogy még ha teljesen le is halkította a hangot, a készülék helyes működéséhez elengedhetetlenül szükséges hibaüzeneteket így is bemondja a készülék. A Légzés Mérő megjelenítése A Légzés Mérő mutatja az Ön légzését, amelyet a készülék és az érzékelőegység azonosít. Alapbeállításként a Légzés Mérő csak a Felismerési Szakaszban jelenik meg, azonban a gyakorlat ideje alatt bármikor bekapcsolhatja a következő módon: Bekapcsolásához: Tartsa lenyomva az Info gombot és egyidejűleg nyomja meg a FEL (UP) gombot. 25
Kikapcsolásához: Tartsa lenyomva az Info gombot és egyidejűleg nyomja meg a LE (DOWN) gombot. A Légzés Mérő hasznos lehet akkor, amikor az érzékelő elhelyezéséből adódnak problémák. 26
Teljesítmény kiértékelés A teljesítmény kiértékelésének két legegyszerűbb módja a 10 Perces Terápiás Óra ikon és a Heti Terápiás Légzési Idő (bekapcsoláskor azonnal megjelenik a képernyőn). Teljesítményének részletesebb értékeléshez a készülék memóriájába 6 statisztikai elemet építettek: a Gyakorlatok Száma, Terápiás Percek Száma, Kezdeti Légzésritmus, Befejező Légzésritmus, Szinkronizáció és Légzés Érzékelés. Továbbá, az említett statisztikai elemek 3 időtávra vetíthetők ki: Az utolsó gyakorlatra, az utolsó 7 napra és az utolsó 60 napra. A Teljesítmény Statisztika a példán bemutatott módon jelenik meg: egy szám és hozzárendelten egy érték, feltüntetve az időperiódust is. 27
A Teljesítmény Statisztikai kiértékelésének megtekintése: 1. Győződjön meg róla, hogy a készülék ki van kapcsolva. Ezután tartsa lenyomva az Info gombot egészen addig, amíg a képernyő bekapcsol. RESPeRATE Duo modelleknél a felhasználóknak ki kell választaniuk, hogy melyik felhasználó adatait kérik: az Egyesét (User #1) vagy a Kettesét (User #2). 2. Válassza ki a Teljesítmény Statisztika Elemet: Nyomja meg a FEL (UP) vagy LE (DOWN) gombot, amelyekkel böngészhet a statisztikai elemek között (1-6). 3. Válassza ki az időperiódust: Alapbeállításként Ön mindig az utolsó gyakorlat adatait láthatja. Nyomja meg az Info gombot mégegyszer, hogy az utolsó 7 nap adatait lehívja. Nyomja meg az Info gombot mégegyszer, hogy az utolsó 60 nap adatait lehívja. 28
Teljesítmény Statisztika Elemek:* 1. Statisztikai elem : Gyakorlatok A gyakorlatok száma, amelyek elérték a Légzés Gyakorlati Szakaszt. Leírás Példa Utolsó gyakorlat kimutatása 1:01. Az első gyakorlat után ez az érték mindig 1 lesz. Utolsó 7 nap kimutatása 1:05, ami azt jelenti, hogy az utolsó 7 nap alatt 5 gyakorlat alkalmával sikerült elérni a Légzés Gyakorlati Szakaszt. Utolsó 60 nap kimutatása 1:54, ami azt jelenti, hogy az utolsó 60 nap alatt 54 gyakorlat alkalmával sikerült elérni a Légzés Gyakorlati Szakaszt. * a RESPeRATE Duo modellek egyszerre két felhasználó adatait képesek elkülönülten tárolni. 29
2. Statisztikai elem: Terápiás Percek száma A Terápiás Légzési Szakaszban (percenként 10 légzésszám alatt) töltött percek száma. Leírás Példa és Célérték Utolsó gyakorlat kimutatása 2:9.5, ami azt jelenti, hogy 9.5 percet töltött a Terápiás Szakaszban az utolsó gyakorlat alkalmával. Cél > 10 perc Összesített érték Az utolsó 7 nap kimutatása 2:46, ami azt jelenti, hogy összesen 46 percet töltött a Terápiás Szakaszban az utolsó 7 nap gyakorlatai alatt. Cél > 40 perc Átlagos érték Az utolsó 60 nap kimutatása 2:46, ami azt jelenti, hogy átlagosan 46 percet töltött a Terápiás Szakaszban az utolsó 60 nap (8 hét) gyakorlatai alatt. Cél > 40 perc 30
3. Statisztikai elem: Kezdeti Légzésritmus A Légzési Gyakorlat elején mért percenkénti légzésszám (a Felismerési Szakasz végén). Leírás Utolsó gyakorlat kimutatása 3:17, ami azt jelenti, hogy a kezdeti légzésritmus 17 percenként. A kezdeti légzésráták általában normális -nak tekinthetők, 12 és 18 között változnak. Példa és Elfogadható Tartomány Elfogadható tartomány: 6 30 Átlagos érték Az utolsó 7 nap kimutatása 3:17, ami azt jelenti, hogy az utolsó 7 nap gyakorlata alatt a kezdeti légzésritmus átlagosan 17 percenként. Elfogadható tartomány: 6 30 Átlagos érték Az utolsó 60 nap kimutatása 3:17, ami azt jelenti, hogy az utolsó 60 nap gyakorlata alatt a kezdeti légzésritmus átlagosan 17 percenként. Elfogadható tartomány: 6 30 31
4. Statisztikai elem: Befejező Légzésritmus A Légzési Gyakorlat végén mért légzésritmus. Leírás Utolsó gyakorlat kimutatása 4:6.2, ami azt jelenti, hogy a befejező légzésritmus 6.2 percenként. A befejező légzésráták nagyon különbözők lehetnek, leggyakoribb a 6 és 8 közöttiek. Példa és Ajánlott Tartomány Ajánlott tartomány: 5 10 Átlagos érték Az utolsó 7 nap kimutatása 4:6.2, ami azt jelenti, hogy az utolsó 7 nap gyakorlata alatt a befejező légzésritmus átlagosan 6.2 percenként. Ajánlott tartomány: 5 10 Átlagos érték Az utolsó 60 nap kimutatása 4:6.2, ami azt jelenti, hogy az utolsó 60 nap gyakorlata alatt a befejező légzésritmus átlagosan 6.2 percenként. Ajánlott tartomány: 5 10 32
5. Statisztikai elem: Szinkronizáció A Szinkronizáció azt mutatja meg, hogy mennyire sikerül követni a vezérdallamot. Százalékban fejezi ki, hogy a gyakorlat ideje alatt a légzések mekkora hányadát sikerült összhangba hozni a vezérdallammal. Leírás Példa és Elfogadható Tartomány Utolsó gyakorlat kimutatása 5:94, ami azt jelenti, hogy a gyakorlat ideje alatt a légzések 94 %-a volt összhangban a vezérdallammal. Elfogadható tartomány: 60 99% Átlagos érték Az utolsó 7 nap kimutatása 5:94, ami azt jelenti, hogy az utolsó 7 nap gyakorlatainak ideje alatt átlagosan a légzések 94 %-a volt összhangban a vezérdallammal. Elfogadható tartomány: 60 99% Átlagos érték Az utolsó 60 nap kimutatása 5:94, ami azt jelenti, hogy az utolsó 60 nap gyakorlatainak ideje alatt átlagosan a légzések 94 %-a volt összhangban a vezérdallammal. Elfogadható tartomány: 60 99% 33
6. Statisztikai elem: Légzés Felismerés Azt mutatja, hogy az érzékelő milyen eredménnyel tudja mérni az Ön be- és kilégzését. Százalékban fejezi ki, hogy a gyakorlat idejének mekkora hányada alatt sikerül az érzékelőnek respirációs adatot gyűjtenie. Ha ez a ráta kevesebb mint 80%, ellenőrizze a hibaelhárítás fejezetet. Leírás Példa és Elfogadható Tartomány Utolsó gyakorlat kimutatása 6:88, ami azt jelenti, hogy a gyakorlat idejének 88 %-a alatt sikerült respirációs adatot gyűjteni. Elfogadható tartomány: 80 99% Átlagos érték Az utolsó 7 nap kimutatása 6:88, ami azt jelenti, hogy az utolsó 7 nap gyakorlatainak ideje 88 %-a alatt sikerült respirációs adatot gyűjteni átlagosan. Elfogadható tartomány: 80 99% Átlagos érték Az utolsó 60 nap kimutatása 6:88, ami azt jelenti, hogy az utolsó 60 nap gyakorlatainak ideje 88 %-a alatt sikerült respirációs adatot gyűjteni átlagosan. Elfogadható tartomány: 80 99% 34
Hibák és Elhárításuk Hibaüzenetek A készülék automatikusan felismeri a következő hibákat, és figyelmezteti Önt hangértesítéssel és/vagy a képernyőn megjelenő hibaüzenettel. Amint a hiba elhárul, az értesítés eltűnik. Ikon Magyarázat Megoldás Az érzékelőöv túl szoros. Engedje lazábbra. Az érzékelőöv túl laza. Szorítsa meg kicsit. Vagy az öv vagy az érzékelőegység rossz helyen van. Ellenőrizze az érzékelő pozícióját. Igazítsa meg az övet. Ugyancsak ellenőrizze, hogy az érzékelőegység könnyedén tudjon mozogni az övön. 35
Ikon Magyarázat Megoldás Belégzés a magas hanggal és Kilégzés Légzése nincs a mély hanggal. Ha összhangban a a probléma továbbra is vezérdallammal. fennáll, hallgassa a 4. számú dallamot, mivel azt igen könnyű követni. Ne tartsa vissza a légzését. Lélegezzen folyamatosan Visszatartja vagy a belégzését vagy a kilégzését. Fokozatosan vegye a levegőt. Emlékezzen arra, hogy a légzés visszatartása kontraproduktív is lehet. Ha a vezérdallam túl lassú az Ön számára, egyszerűen csak lélegezzen a megszokott módon, s a készülék alkalmazkodni fog Önhöz. Esetleg segíthet, ha egy rövid időre a fejhallgatót is leveszi. Percenkénti 30-nál is magasabb a légzésszáma. Lélegezzen a vezérdallam szerint. Az elemek lemerültek. Cserélje ki az elemeket 36
Hibaelhárítás Hiba Magyarázat Megoldás A képernyő nem kapcsol be, amikor a készüléket bekapcsolja. A zenét nem lehet hallani a fejhallgatóban. Az elemeket ki kell cserélni. A +/- pólusok nem megfelelően lettek elhelyezve A fejhallgató nincs helyesen csatlakoztatva. A készülék automatikusan kikapcsolt, mert vége van a gyakorlatnak. Cseréljen elemeket. Fordítsa meg az elemeket a megfelelő pozícióba. Csatlakoztassa újra a fejhallgatót a készülékhez. Kis klikkelés hallható, ha rendesen becsatlakozott. Kapcsolja be újra a készüléket egy újabb gyakorlatra. Egyik vagy mindkét vezérdallam vagy túl lassú vagy túl gyors az aktuális légzésütememh ez képest. Légzése hirtelen megváltozott.. Lélegezzen a megszokott módon, s a készülék alkalmazkodni fog az Ön természetes légzésüteméhez. 37
Hiba Magyarázat Megoldás A Felismerési Szakasz hosszabb két percnél Az érzékelő nincs megfelelően felhelyezve Nem stabil a légzése Keressen új pozíciót az érzékelőnek Lazítson, és lélegezzen a megszokott módon Ismételten csak a Belégzés és Kilégzés instrukciókat hallja, amikor teljesen meg van győződve arról, hogy összhangban van a légzése a vezérdallammal Előfordulhat, hogy a Légzésérzékelő némileg mást jelez, mint az Ön által tapasztalt légzésmozdulat. A Légzésérzékelőt tegye máshová. 38
Hiba Magyarázat Megoldás Kapcsolja be és ellenőrizze a Légzés Mérőt. Ha visszatartja a lélegzetét az ábra statikussá válik. Folyamatosan a Fokozatosan vegye a levegőt utasítást hallja. Statikus zaj hallható a fejhallgatón keresztül. Előfordulhat, hogy visszatartja a lélegzetét belégzés után. A fejhallgató nincs megfelelően csatlakoztatva a dugaljzatba. Valamilyen telekommunikáció s eszköz (mobil telefon, vagy egyéb vezetéknélküli eszköz) van bekapcsolva 1 méteres körzetben. Lélegezzen még fokozatosabban. A dallam egész ideje alatt lélegezzen be és fújja ki a levegőt. Ha ez nehéz, a dallam figyelembevétele nélkül lélegezzen. A készülék alkalmazkodni fog Önhöz. Teljesen dugja be a csatlakozót az aljzatba. Figyeljen a klikkelésre. Ne használjon mobiltelefont vagy hasonlót egy méteres körzetben a gyakorlat ideje alatt. 39
Érzékelő Elhelyezés Segítség Mód Az Érzékelő Elhelyezése Segítség Mód hasznos minden olyan alkalommal, amikor az érzékelő helyzetéből adódik valamilyen probléma. Néhány felhasználónak az érzékelő által mért ritmus nem azonos a valódi légzésritmussal. Emiatt a készülék nem tud helyes légzési útmutatást adni. A segítség mód együttműködik megtalálni az érzékelőnek a legjobb pozíciót. Belépés az Érzékelő Elhelyezés Segítség Módba: Tartsa lenyomva az Info gombot a FEL (UP) gombot. és ugyanakkor nyomja meg A Légzés Mérő jelenik meg a kijelzőn. Bármikor be tud jelentkezni ebbe a módba a Felismerési Szakasz alatt (a RESPeRATE bekapcsolása után). A Légzés Mérő valósidejűen mutatja, amit a készülék érzékel, vagyis az Ön be- és kilégzését. Belégzéskor a mérő megtelik, kilégzéskor kiürül fokozatosan. Nézze a mérőt. Az a cél, hogy a legjobb pozíciót találja meg, vagyis ahol a mérő és a felimerési dallam teljesen összhangban állnak egymással. Lélegezzen a megszokott módon, és kísérletezzen különböző érzékelő pozíciókkal. Próbálja meg a mellkasán és a felső hastájékon különböző helyeken. Mozgassa fel és le, jobbra és balra. Akár a karja alatt is megpróbálhatja. 40
Ha megtalálta azt a helyet, ahol a Légzés Mérő és az Ön légzése teljes összhangban vannak egymással, jegyezze meg és oda tegye minden egyes gyakorlat alkalmával. Kilépés az Érzékelő Elhelyezés Segítség Módból: Nyomja le az BE (ON)/KI (OFF) narancssárga gombot, így kikapcsolja a készüléket. Egy új gyakorlat elkezdéséhez kapcsolja be a készüléket. 41
Tisztítás, karbantartás A készülék tisztításához használjon egy lágy, enyhén nedves ruhát. Ne mossa meg az érzékelőt vagy a készüléket. Ne használjon petróleumszármazékokat, hígítót vagy tisztító oldószereket! Az érzékelőt mindig a tárolórészben tartsa, így védi a portól és nedvességtől. Védje a készüléket a rázkódástól. Ne hagyja a készüléket -10 C alatti vagy 70 C feletti hőmérsékletű helyen, továbbá ahol a levegő nedvességtartalma magasabb 85%-nál. Ne szerelje szét a készüléket, és ne próbálja megjavítani. Jelentkezzen a forgalmazónál, ha bármi meghibásodás merül fel, amit nem tud orvosolni. Kizárólag Alkaline elemeket használjon! Ha a készüléket előreláthatólag 2 hónapnál hosszabb időre nem fogja használni, vegye ki az elemeket. 42
Technikai információ Modell: RESPeRATE, RESPeRATE Connect, RESPeRATE Duo; kijelző típus: LCD; áramforrás: 4 db ceruza elem (alkaline), 1.5 V (AAA); elem élettartam: 2 hónap rendszeres használattal; max. audio kimenet: 20mW RMS@ minden fülre 320 Ohm-os fejhallgató esetén; működési hőmérséklet: 10 C - 40 C; működési páratartalom: 30 75%; tárolási hőmérséklet: -10 C - 70 C; tárolási páratartalom: 30 85%; tömeg: 480 gr; méret: 17cm(H) x 13 cm(sz) x 8cm(M) CE tanúsítvánnyal rendelkezik Kizárólagos forgalmazó Magyarországon: SYNECTRON BT. Pf. 12 1476 Budapest E-mail: info@synectron.com www.resperate.hu 43