II. évfolyam 2. szám 2005. február 13 SZENIOR HÍRMONDÓ INGYENES II. évfolyam 2. szám SPORTSZERÛEN ÚSSZ AZ EGÉSZSÉGEDÉRT! 2005. február Támogatja:
II. évfolyam 2. szám 2005. február Néhány információval szeretném segíteni azokat az egyesületeket, amelyeknek nincs könyvelõje, bár a jelenlegi jogszabályok szerint nem is kötelezõ. A jogszabályok évrõl évre változnak, az idei változás, hogy a K51 nyomtatványt ebben az évben már csak elektronikus úton lehetett beadni. A K51-es nyomtatvány az adományozók listáját tartalmazza csak a magánszemélyeket. Ezt az adatszolgáltatást 2005. február 15-ig kellett benyújtani, akár csak 0304-es adóbevallást. Az éves bevallást május 31-én ismét be kell vallani akkor is, ha a vállalkozási bevétel 0, vagy az összbevétel 10% -át nem haladja meg. Minden évben minden közhasznú egyesületnek el kell készítenie a közhasznú beszámolóját, melyet nem kell sehova sem beadni. Akkor minek? Azért mert az ügyészség ellenõrzi a közhasznú társaságok mûködését, többek között a kösznú beszámolót, közgyûlések jegyzõkönyveit, határozatokat... stb. Mit ellenõriz az APEH? Elsõsorban a magánszemélyektõl kapott adományok adatszolgáltatását és valóságtartamát, szerepel-e minden tétel a könyvelésben, s mindenkinek ki lett-e adva az adományigazolás. Meddig kell elkészíteni a közhasznú beszámolót? Ennek a határidejét a Számviteli politika határozza meg, de legkésõbb minden adóévet követõ év május 31-ig. S minden év legkésõbb június 30-ig nyilvánossá kell tenni az interneten, erre lehetõséget ad a magyar.sport.hu weboldal. Aki még nem készítette el a Számviteli politikáját, annak segítséget nyújtunk, mint ahogy a közhasznú beszámoló elkészítéséhez mellékeljük az alábbi vázat. A közhasznú beszámolónak tartalmaznia kell mind a 7 pontot, akkor is ha nullás. Esetleges kérdéseitekre szívesen válaszolok. Idevonatkozó jogi háttér: Közhasznúsági jelentés 1997. évi CLVI. tv. 19. (4)-(5) bek. 1 SZENIOR HÍRMONDÓ Amit a könyvelésrõl tudni kell PÉLDA 2004. évi Közhasznú beszámoló FEHÉR EDIT 19. (1) A közhasznú szervezet köteles az éves beszámoló jóváhagyásával egyidejûleg közhasznúsági jelentést készíteni. (2) A közhasznúsági jelentés elfogadása a legfõbb szerv kizárólagos hatáskörébe tartozik. (3) A közhasznúsági jelentés tartalmazza: a) a számviteli beszámolót; b) a költségvetési támogatás felhasználását; c) a vagyon felhasználásával kapcsolatos kimutatást; d) a cél szerinti juttatások kimutatását; e) a központi költségvetési szervtõl, az elkülönített állami pénzalaptól, a helyi önkormányzattól, a kisebbségi települési önkormányzattól, a települési önkormányzatok társulásától, az egészségbiztosítási önkormányzattól és mindezek szerveitõl kapott támogatás mértékét; f) a közhasznú szervezet vezetõ tisztségviselõinek nyújtott juttatások értékét, illetve összegét; g) a közhasznú tevékenységrõl szóló rövid tartalmi beszámolót. (4) A közhasznú szervezet éves közhasznúsági jelentésébe bárki betekinthet, illetõleg abból saját költségére másolatot készíthet. (5) A (3) bekezdés a) pontjában foglalt rendelkezés az éves beszámoló készítésének kötelezettségére, letétbe helyezésére és közzétételére vonatkozó számviteli szabályok alkalmazását nem érinti. Nagy jelentõsége van annak a szabálynak is, miszerint ebbe a jelentésbe bárki betekinthet, tehát ezzel a nyilvánossággal biztosított, hogy valóban ez a gazdasági társaság a köz hasznát szolgálja. A közhasznú szervezet köteles a közhasznúsági jelentését a tárgyévet követõ évben legkésõbb június 30-áig saját honlapján, ennek hiányában egyéb, a nyilvánosság számára elérhetõ módon közzétenni. FORRÁS: MAGYAR HIVATALOS KÖZLÖNYKIADÓ I. EGYESÜLETÜNK a 2004. évben folytatott vállalkozási tevékenységének bevétele...ft reklám bevétel volt, a nem vállalkozási tevékenységbõl származó bevétele...ft volt, melyet tagdíj magánszemélyektõl származó adomány költségvetési illetve más szervtõl kapott juttatás, valamint nevezési díjból származó bevétel és APEH 1%-a tett ki. A banki kamat... Ft volt a banki ktg....ft-ot tett ki. II. KIMUTATÁS a költségvetési támogatás felhasználásáról Támogatást nyújtó neve Támogatás Idõpontja Összege Felhasználás célja Egészség megõrzés, sport Sport Felhasználás összege Elõzõ évi Tárgyévi Átvitel összege
SZENIOR HÍRMONDÓ 2 II. évfolyam 2. szám 2005. február III. KIMUTATÁS a vagyon felhasználásáról Induló tõke Tõkeváltozás Tõkeváltozás csökkenésére ható tényezõk: közhasznú tevékenység tárgyévi vesztesége vállakozási tevékenység tárgyévi vesztesége pénztár bank értékpapír Változás Megnevezés Elõzõ évi összeg Tárgyévi összeg Megjegyzés E Ft nem változik nem folytat vállalkozási tevékenységet IV. KIMUTATÁS a kapott támogatásokról Támogató megnevezése Központi költségvetési szerv Helyi Önkormányzat és szervei Magánszemély SZJA 1 %-a (APEH) Egyéb tagdíj nevezési díj Összesen: Támogatott cél Sport, formaruha egészségmegõrzés sport sport egészségmegõrzés, sport Támogatás összege Változás Elõzõ évi Tárgyévi % E Ft V. A Vezetõ tisztségviselõknek az egyesület pénzbeli támogatást nem nyújtott, a telefon ktg. 50%-át az egyesület elnökének térítette. VI. Célszerinti juttatásokról: Egyesületünk célszerinti sport tevékenységéhez, valamint egészségmegõrzésünk érdekében az alábbi költségeket érvényesítette: - Ft-ot fizetett a...-nek pályabérletre, valamint terembérletre. A versenyekhez kapcsolódó költségek a következõképpen alakultak: - Ft formaruha vásárlás - Ft-ot úti ktg. térítésre - Ft nevezési díjra - Ft szállás ktg-re - Ft rendezvény ktg. - stb. Az egyesület mûködéséhez szükséges dologi kiadások a következõek voltak: - nyomtatvány ktg. - telefon ktg. - posta ktg. - tagdíjak, pályázati díjak - egyéb ktg. - bank ktg. VII. Szöveges beszámoló:
II. évfolyam 2. szám 2005. február 3 SZENIOR HÍRMONDÓ Testedzési nehézségek Abba kellett hagynia kedvenc sportága ûzését, vagy le kellett mondania a rendszeres mozgásról valamilyen krónikus ízületi és izomfájdalom miatt? Szeretnénk néhány javaslatot tenni, melyek segíthetnek, hogy gyorsan és tartósan visszatérhessen a régi kerékvágásba. A tengelybeállítástól eltérõ ízületek dörzsölõdnek és csavarodnak. Mi történik akkor, ha az egész napos ülés vagy egyoldalú munka után az ilyen rossz állapotban lévõ ízületeket megterheljük az edzéssel? Csupán siettetjük tönkremenetelüket. A több évig tartó iskolapadban ülés, majd az azt követõ munkahelyi hajsza mély nyomokat hagyott a testében. Sokan vannak hasonló helyzetben, és állapotuk javítása érdekében különféle mozgásprogramokkal próbálkoznak, az aerobictól és a kocogástól kezdve a súlyzózásig. Eleinte nagyon jólesik visszatérni az aktív mozgásformákhoz, egy idõ múlva azonban jelentkeznek az ízületi fájdalmak. A kezdeti lelkesedés alábbhagy, és hõsünk megalkuszik a mozgásszegény, egészségtelen életmóddal. Ismerõs a történet? A jó fizikai állapot eléréséhez nem elég csupán erõsítõ vagy lazító gyakorlatokat végezni, hanem a test szimmetriáját kell elõbb helyreállítani. Ha sikerül helyreállítania teste alapvetõ strukturális stabilitását, visszanyeri a stabil és egészséges mozgáshoz szükséges biomechanikai alapot. A testtartási hibák izom- és idegrendszerünkben rögzõdnek. Ezek az eltérések elmozdítják az ízületeket a vonalbeállításból, és megakadályozzák, hogy azok visszatérjenek a megfelelõ helyzetbe, amikor aerobictornán veszünk részt, súlyzózunk, futunk, vagy másféle edzést végzünk. A hagyományos mozgásformák vagy a súlyzós gyakorlatok nagyszerûen fejlesztik a keringési rendszert, a mozgáskoordinációt, az állóképességet, az erõt és a ruganyosságot. Az ilyen mozgásprogramokkal azonban nem lehet helyreállítani a test vonalbeállítását és a testtartási izmok szimmetrikus mûködését. A vonalbeállítástól eltérõ testtartással végzett edzés és súlyzózás állandósítja a tartáshibákat és azok káros hatásait. Ahogyan nem vezethet autót lapos gumival, ugyanúgy nem dolgozhat tartós ízületi fájdalommal sem. Ezt a tényt igazolja, hogy a legtöbb testnevelõ tanár, hivatásos sportoló, táncos stb. súlyos ízületi bántalmakkal küszködik. Izomrendszerük nem gyenge, de testük vonalbeállítása nem megfelelõ. A tyúkszemtõl és az Achillesín-gyulladástól kezdve a teniszkönyökig és a kézujjfájdalmakig, minden visszavezethetõ a csontváz- és izomrendszerben fellépõ szerkezeti eltérésekre. Az ilyen ízületek nincsenek szilárdan a helyükön, ennek további következménye, hogy sérülékennyé válnak a lelkes, de helytelen vonalbeállítással rendelkezõ hét végi sportolók nagy kedvvel mozognak, azonban gyakran gyorsan megsérülnek. Azt gondolják, azért, mert rosszul léptek a mérkõzés közben, nagyot estek a sípályán, hibáztatják felszerelésüket, a sportágat, balszerencséjükre hivatkoznak. Pedig a több éve kialakult szerkezeti eltéréseket, a helytelen testtartásukat kellene okolniuk. Ízületi panaszaiért nem kedvenc sportága felelõs! A megoldás az, ha mozgásprogramjába testtartást javító ingereket biztosító gyakorlatokat is beiktat. * AKTUALITÁSOK * AKTUALITÁSOK * AKTUALITÁSOK * Nemzetközi Szenior Öttusa verseny 2005. március 12-13. Brno, Csehország információ: masterspvk@seznam.cz XXI. Nemzetközi Szenior Németbajnokság 2005. március 18-20. Cologne, Németország információ: info@dsv.de Nemzetközi Finn Rövidpályás Szenior Bajnokság 2005. március 19-20. Godby, Finnország információ: finnish.swimming@uimaliitto.fi
SZENIOR HÍRMONDÓ 4 Csontritkulás (Osteoporosis) II. évfolyam 2. szám 2005. február A nyugati világban a csontritkulás már-már népbetegségnek számít, hiszen a 40 év feletti nõk több mint 25%-át érinti. Ha a test vázát alkotó csontos szerkezet károsodik, számos egyéb probléma arthritis (ízületi gyulladás), krónikus ízületi fájdalom, fogak kihullása stb. lép fel, több fizikai és lelki szenvedést okozva, mint a legtöbb egyéb egészségügyi probléma együttvéve. Hangsúlyozni szeretnénk azonban, hogy a csontritkulás sokkal inkább tekinthetõ egy strukturális romlással, leépüléssel járó folyamatnak, mint betegségnek. Az egészséges csont- és izomrendszer fenntartásához szükséges tényezõk hiányoznak. Ha ezeket a tényezõket újra biztosítják, az osteoporosis hatásai visszafordíthatók. Az osteoporisis okai: A közhiedelemmel ellentétben, nem a kálciumhiány a csontritkulás fõ kiváltó oka. Vizsgálatok igazolták, hogy az osteoporosis azokban az országokban fordul elõ a leggyakrabban, ahol a kálciumfogyasztás a legmagasabb (USA, Kanada, Anglia, Finnország, Svédország és Izrael). Az osteoporosis problémájának megoldása tehát messze nem merül ki abban, hogy nagy mennyiségû tejterméket vagy kálcium-tartalmú táplálékkiegészítõt fogyasztunk. A rendszeres kálcium- és ásványianyag-bevitelen kívül egy erõs csontrendszer fenntartásához szükségesek az alábbi tényezõk is: ép, jól mûködõ emésztõrendszer, amely képes a táplálékkal felvett építõanyagok felszívására megfelelõen mûködõ hormonális rendszer, mely fenntartja a kálcium hasznosításához szükséges savbázis egyensúlyt, valamint a csontok megfelelõ formájú és elegendõ mennyiségû igénybevétele (testmozgás), mely meggyõzi az agyat, hogy szükség van a megfelelõ mennyiségû csonttömeg fenntartására. Valahányszor egy csontot terhelnek, elektromos áram generálódik a csontszöveten belül, és serkenti a kálcium lerakódását az ingerelt területen. A csontok nagyobb mértékû terhelése nagyobb csontszövet-tömeget hoz létre, és fordítva. (Ugyanakkor például az asztronauták a világûrben töltött minden egyes hónap során átlagosan teljes csonttömegük egy százalékát veszítik el a terhelés hiányának köszönhetõen.) A megfelelõ formában és elegendõ mennyiségben végzett testmozgás tehát elengedhetetlen a kálcium és az ásványi anyagok felszívódásához. (lásd JAMA, Dec.28, 1994,272, (24):1909-1914.) Az osteoporosis hatásainak visszafordítása: Mivel a megfelelõ formában és kellõ mennyiségben végzett testmozgás a meglévõ csonttömeg fenntartásának alapfeltétele, hogy az egészséges mozgás hosszútávú, tartós megteremtésének elsõ, alapvetõen fontos lépése a megfelelõ szerkezeti beállítás, a helyes testtartás helyreállítása. Amint sikerült helyreállítani a test stabil és kielégítõ mozgását, a csontok igénybevétele növekszik, és lényegesen könnyebbé válik az anyagcsere és a hormonális rendszer egyensúlyának helyreállítása. Bár a csontritkulás az egyik legjelentõsebb rejtett ok, amely az egyre nagyobb számban elõforduló csonttörések és számos egyéb csontrendszeri probléma hátterében áll, hatásai visszafordíthatók!
II. évfolyam 2. szám 2005. február 5 SZENIOR HÍRMONDÓ Vitaminok Életünk fenntartása érdekében vitaminokra van szükségünk, vagy a természetes élelmiszerekben, vagy kiegészítõ anyagok formájában. Bármennyire fontosak is a vitaminok, az ásványi anyagok nélkül hatásuk sem érvényesülhet. Bár a szervezet néhány vitamint képes szintetizálni, egyetlen ásványi anyagot sem tud elõállítani. Ha a vitamin szót említjük, a legtöbb ember a tablettára gondol. A tabletta az orvoslás és a gyógyszerek hibás képzeletét kelti. Bár a vitaminok gyakran hatnak gyógyszerként, közremûködnek a gyógyításban, mégsem gyógyszerek. Egyszerûen fogalmazva: a vitaminok az élethez szükséges szerves vegyületek. A vitaminok nélkülözhetetlenek szervezetünk normális mûködéséhez és kevés kivételtõl eltekintve a szervezet maga szintetikusan nem tudja elõállítani. Nélkülözhetetlenek a növekedésünkhöz, a vitalitásunkhoz, általános jólétükhöz, a természetes élelmiszerekben igen kis mennyiségben fordulnak elõ. A vitaminokhoz élelmiszerekbõl vagy kiegészítõ anyagokból juthatunk hozzá. A kiegészítõ anyagok, amelyek tabletták, kapszulák, folyadékok, porok, vagy injekciók alakjában kaphatók, szintén élelmiszerekbõl származnak. Növényi, vagy állati eredetûek. Az életet csak valamennyi vitamin együttes meglétével lehet fenntartani. A vitaminok nem élénkítõ szerek és nem élelmiszerpótlók. Sok ember azt hiszi, hogy a vitaminok helyettesíthetik az élelmiszereket. Erre nem képesek. Valójában a vitaminok a tápanyagok elfogyasztása nélkül nem hasznosulnak. A vitaminok nem élénkítõ szerek, kalória és energia értékük nincs. A vitaminok nem helyettesítõi a fehérjéknek, vagy bármilyen más tápanyagnak, pl. ásványi anyagoknak, zsíroknak, szénhidrátoknak vagy víznek. A vitaminok egymást sem helyettesíthetik. A vitaminok szervezetünknek nem szerkezeti alkotórészei. A vitaminok enzimrendszereink alkotórészei, szabályozzák anyagcserénket, és nagy teljesítményekre tesznek képessé bennünket. Egyetlen vitamin hiánya az egész szervezetet veszélyezteti. mivel a vitaminok minden szerves anyagban elõfordulnak, egyes anyagok egyik vitaminból többet, másik vitaminból kevesebbet tartalmaznak. Bárki azt mondhatja, hogy jól kiegyensúlyozott diéta formájában helyesen táplálkozott, minden szükséges vitamint megkapott. A gond az, hogy ezt az ideális étrendet, csak igen kevesen tudják maguknak biztosítani. Sok élelmiszernél tesznek olyan jelzést, mellyel hangsúlyozzák, hogy dúsított vitaminokban. Valójában elvettek az elõkészítés során 20-30 féle anyagot és tettek helyette kettõt-hármat, amit hangsúlyoznak. Ez nagyon gyenge pótlás. Legalább 57 féle alapbetegség oka a vitaminhiányokra vezethetõ vissza és átlagban 4-5 vitamin hiányát nevezzük meg egy-egy kórnál. A vitaminok felszívódásához 5-7 társult alapelemre van szükség. Ezt a hatalmas számú kombinációs lehetõséget, csak a legjobb minõségû, természetes alapú vitaminkészítménnyel tudják kielégíteni. Ilyen a Narosan áfonya és narancs, amely a Baseli Vitaminintézet vizsgálata alapján a legjobb minõsítést érte el. Mivel étrendünket nem tudjuk állandóan úgy alakítani, hogy az valamennyi szükséges vitamint megfelelõ mértékben tartalmazzon, jól tesszük, ha segítjük szervezetünk mûködését és hozzájuttatjuk a szükséges pótláshoz. A fokozott izommunka és fehérje és szénhidrátbevitel emelése jelentõsen növeli a napi vitamin szükségletet, ilyen esetekben mindenképpen vitaminpótló kiegészítés szükséges. A vitaminok számos élettani folyamatban együttesen fejtik ki hatásukat, egyegy vitamin mennyisége, más vitaminokból is növeli a szükségletet. Ezért a komplex készítményeket érdemes elõnyben részesíteni. Kísérletek során bebizonyosodott, hogy igen fontos a szervezetbe kerülõ vitaminok egymáshoz viszonyított aránya. Az élettanilag legfontosabb vitaminok: A-vitamin (Béta-karotin): Az A-vitamin zsírban oldódó vitamin. Ahhoz, hogy az emésztõcsatornából tökéletesen felszívódjék, zsírokra és ásványi anyagokra van szükség. Nem kell naponta gondos- kodni a felvételérõl. Kétféle alakban fordul elõ: az egyik az A- elõvitamin, amit retinolnak neveznek és kizárólag az állati eredetû élelmiszerekben található meg. A másik az A-provitamin, amit karotinként ismernek és mind a növényi, mind az állati eredetû élelmiszerekben megtalálható. Befolyásolja a szürkületi vakságot és gyengén látást, segít számos szempanasz kezelésében. Elõsegíti a szemben a látóbíbor keletkezését. Növeli a légúti fertõzésekkel szembeni ellenállást. Megrövidíti a betegségek idõtartamát. Egészségesen tartja a szövetek és szervek külsõ rétegét. Elõsegíti az öregségi foltok megszûnését. Gyorsítja a növekedést, erõsíti a csontokat, egészségesen tartja a bõrt, a hajat, a fogakat és a fogínyt. Külsõleg alkalmazva segíti az aknék, az ótvar, a kelések, a karbunkulusok és a nyílt fekélyek kezelését. Daganatos betegségeket megelõzõ hatása azon alapszik, hogy a rákkeltõ tulajdonságú anyagcsereterméket, vagy a külvilágtól a szervezetbe került anyagok átalakulási termékeit ártalmatlanabb szerkezetû vegyületekké alakítja át. A béta-karotin ösztönzi az immunrendszer mûködését is. A daganatos megbetegedések, érelmeszesedés ellen is véd, csökkenti a szívkoszorúér elzáródás, szívinfarktus és hirtelen szívhalál kockázatát. Élelmiszereink sajnos gyakran vegyszerrel, környezetkárosító anyagokkal szennyezettek, vagy nem nyújtanak ideális vitaminforrást. A sárgarépában pl. ha nem garantált minõségû biokertészeti termék, gyakran több a kadmium és a nitrát mint a béta-karotin. Az A-vitamin B-vitamin komplexszel, D vitaminnal, E-vitaminnal, kalciummal, foszforral és cinkkel együtt hat legjobban. Cinkre azért van szükség, hogy az A-vitamin a máj raktáraiból felszabaduljon. B-vitamin komplex: A B-vitamin komplex tartalmazza az összes fontos B-vitamint, továbbá H-vitamint (biotin), paraaminobenzoesavat (PABS), kolint és inozitolt. A B-vitamin komplexben a különbözõ összetevõk optimális arányban és együttesen fejtik ki hatásukat. A B-vitamin komplex készítmények folyamatos felszívódásúak. A hajhullásra, korpásodásra, õszülésre, repedezõ száraz bõrre, töredezõ, fénytelen körömre panaszkodó emberek közül kevesen tudják, hogy megoldást nem annyira a csodasamponok és a méregdrága krémek jelentik, mint inkább a B-vitaminok bevitele. B1-vitamin (tiamin): Vízoldékony. A B-komplex többi vitaminjához hasonlóan a fölösleg kiürül, nem tárolódik a szervezetben. Naponta pótolni kell. Mivel szinergista (egymás hatását erõsítõ) hatásúak, a B-vitaminok hatásosabbak, ha együttesen adják, mintha külön-külön alkalmaznák õket. Betegség, stressz és mûtét alatt nagyobb a szervezet szükséglete. Szellemi vitaminként ismerik, mert kedvezõ hatása van az idegrendszerre és a szellemi teljesítményre. Enyhe vízhajtó hatása is van. Elõsegíti a növekedést, segíti a szénhidrátanyagcserét. Javítja a szellemi tevékenységet. Fenntartja az idegrendszer, az izmok és a szív normális mûködését. segít a légi és tengeri betegséget leküzdeni. Segíti az övsömör kezelését. Hiánya a beriberi betegséget okozza. Toxicitása nem ismert, minden fölöslege kiürül a vizelettel, a szövetekben vagy a szervekben egyáltalán nem tárolódik. A B1-vitamin ellenségei: a koffein, az alkohol, a tartósítási eljárások, a levegõ, a víz, az ösztrogének, a gyomorsav közömbösítõk és a szulfa gyógyszerek. Aki dohányzik, alkoholt iszik, sok cukrot fogyaszt, több B1-vitaminra van szüksége. B2-vitamin (riboflavin): Vízoldékony. Könnyen felszívódik. a kiürített mennyiség mindig a szervezet igényeitõl függ és fehérje veszteséghez társulhat. a többi B-vitaminhoz hasonlóan a szervezetben nem tárolódik és rendszeresen pótolni kell. G-vitamin néven is ismert. A tiaminnal ellentétben hõ, savak, vagy oxidáció hatására nem megy tönkre. Aminosavak, zsírsavak, szénhidrátok anyagcseréjében vesz részt. Stresszes állapotban megnõ a B2-vitamin szükséglet. Felmérések szerint a népesség nagy számánál riboflavin hi- (Folytatás a következõ oldalon!)
SZENIOR HÍRMONDÓ 6 II. évfolyam 2. szám 2005. február (Folytatás az elõzõ oldalról!) ánya fordul elõ legnagyobb mértékben. Jó hatással van a növekedésre és a szaporodásra. Egészséges tõle a bõr, a köröm és a haj. Elõsegíti a pállott száj, ajak és nyelv gyógyulását. Javítja a látást, mérsékli a szem kifáradását. Egyéb anyagokkal együtt közremûködik a szénhidrátok, a zsírok és a fehérjék anyagcseréjében. A fogamzásgátló tablettát szedõ, terhes vagy szoptató nõknek több B2- vitaminra van szükségük. Ha kevés húst, vagy tejterméket fogyaszt növelje a B2-vitamin pótlását. Valószínûleg B2-vitamin hiányos lesz, ha huzamos idõn át diétázik, fekély vagy cukorbaj miatt. Minden stressz állapotban B2-vitamin kiegészítésre van szükség. B-3-vitamin (niacinamid, nikotinsavamid, pp-faktor): Pellagre ellenes vitamin. A biológiai oxidációban, az energianyerésben, a szénhidrátok és a zsírok lebontásában és felépítésében tölt be lényeges szerepet. Nélkülözhetetlen az emésztõrendszer, az idegrendszer és a bõr normális mûködéséhez, egyes hormonok szintéziséhez. Megakadályozza migrénes fejfájást. Fokozza a vérkeringést, csökkenti a magas várnyomást, valamint a koleszterin és a triglicerid szontet. Pellagra: egyoldalú táplálkozásból folyó, nikotinsav hiány következtében kialakuló betegség. Segít megszüntetni a fekélyes fájdalmakat és a rossz szájszagot. Hiánya növekedési, egyensúlyi, emésztési, látási zavarokhoz, bõrbetegségekhez vezet. B5-vitamin (kalcium-pantotenat, pantoténsav): Vízoldékony. Elõsegíti a sejtek felépítését, a normális növekedést és a központi idegrendszer kifejlõdését. Életfontosságú a mellékvesék normális mûködéséhez. Nélkülözhetetlen a zsírok és a szénhidrátok energiává átalakításához. Szükséges az ellenanyagok szintéziséhez, valamint a para-aminobenzoesavas és a kolin felhasználáshoz. A szervezetben a bélbaktériumok szintetizálhatják. Elõsegíti a sebgyógyulást. Az ellenanyagok termelõdése révén segít a fertõzések leküzdésében. Közremûködik a mûtét utáni sokk kivédésében. Véd a fáradtság ellen. Csökkenti az antibiotikumok toxikus hatásait. Ha gyakran viszket a keze és a lába szedjen pantoténsavat, más B-vitaminokkal együtt. A pantoténsav segít a stressz helyzetek oldásában. Ha allergiában szenved, enyhülést hozhat a B5-vitamin és a C-vitamin. B6-vitamin (piridoxin): Az emésztés után 8 órán belül kiürül és a többi B-vitaminhoz hasonlóan állandóan pótolni kell. Sok fehérje fogyasztás esetén, szervezetünkben megnõ a B6-vitamin szükséglet. Nélkülözhetetlen az ellenanyagok és a vörösvértestek képzéséhez. Szükséges a sósav képzéséhez. a zsírok és az aminosavak megfelelõ felszívódását biztosítja. Elõsegíti a triptofán, egy esszenciális aminosav átalakulását niacinná. Segít megakadályozni különbözõ ideg és bõrbetegségeket. Enyhíti a hányingert. Elõsegíti az öregedést késleltetõ nukleinsavak megfelelõ szintézisét. Mérsékli a szájszárazságot és a vizeletürítési problémákat. Csökkenti az éjszakai izomgörcsöket, kézzsibbadást, a végtagok ideggyulladásának néhány formáját. Természetes vizelethajtóként mûködik. B12-vitamin (kobalamin): Vízoldékony és igen kis adagokban hatásos. Általában vörös vitaminkén -ként, vagy mint cianokobalamint ismerik. Ez az egyetlen vitamin, amelynek egy fémion nélkülözhetetlen alkotórésze. Nem túlságosan jól, a gyomorból szívódik fel közben kalciummal kell kapcsolódnia ahhoz, hogy tökéletes hatást fejthessen ki a szervezetben. A jól mûködõ pajzsmirigy segíti a B12-vitamin felszívódását. A B12-vitamin hiány tünete esetleg csak öt évvel azután jelennek meg, hogy a szervezet raktárai kiürültek. Elõsegíti a vörösvértestek képzõdését és regenerálódását és így megelõzi a vérszegénységet. Fokozza a gyermek növekedését és étvágyát. Növeli a szervezet energiáját. Egészségesen tartja az idegrendszert. A zsírok, szénhidrátok és fehérjék megfelelõ felhasználását biztosítja. Mérsékli az ingerlékenységet. Javítja a koncentráló, emlékezõ és egyensúlyozó képességet. A vegetáriánusok, akik étrendjükbõl kizárták a tojást és a tejterméket, a B12-vitamin pótlására szorulnak. Folsavval kombinálva a B12-vitamin szedése a leghatásosabb vitalizáló kezelés lehet. B13-vitamin (orotsav): Közremûködik a folsav és a B12-vitamin anyagcseréjében. Megvéd bizonyos májmûködési zavaroktól és a korai öregedéstõl. Elõsegíti a sclerosis multiplex kezelését. Magnézium-orotát formájában oldja a szorongásos és feszült állapotokat, enyhíti a pszichovegetatív kimerültséget, gátolja a koncentráló és emlékezõképesség csökkenését. B15-vitamin (pangamsav): Vízoldékony. Az E-vitaminhoz hasonló hatású, tehát antioxidáns Oroszországban terjedt el. gyógyszerként használva, kimagasló eredményeket értek el vele. hatását javítja az A- és E-vitamin. Meghosszabbítja a sejtek élettartamát Közömbösíti a szeszes ital utáni vágyakozást. Gyorsabban elmulasztja a fáradtságot. Csökkenti a vér koleszterin szintjét. Véd a légszennyezés ellen. Megakadályozza a gyógyszerfüggõség kialakulását. Erõsíti az immunrendszert és elõsegíti a fehérje szintézist. Hatásos a diéták kiegészítéseként. Fontos kiegészítõ anyag a nagyvárosok és erõsen szennyezett területek lakosai számára. B17-vitamin (laetril): Az utóbbi évek kutatásaiban ezt találták a legvitatottabbnak. Kémiai szerkezetét tekintve ez a vegyület benzaldehidbõl, ciángyökbõl és genciobiózból álló amigdalin. Barackmagból állítják elõ. Még nem általánosan elfogadott. A vizsgálatok alapján nagyon hatásos rák elleni gyógyszer, de magas cianamid tartalma miatt óvatosan használják, jelenleg csak klinikai körülmények között. H-vitamin (biotin): Az aszkorbinsav szintéziséhez biotinra van szükség. Nélkülözhetetlen a normális zsír- és fehérje anyagcseréhez. A bélbaktériumok képesek szintetizálni. Megakadályozza, hogy a haj megõszüljön. Jó hatást értek el vele a kopaszság elleni kezelésben. Enyhíti az izomfájdalmakat. Csökkenti az arc és a test ekcémáját és a dermatitist. A nyers tojás megakadályozza a felszívódását. Élesztõbõl kristályosítják ki. C-vitamin (aszkorbinsav): Vízoldékony. Döntõ szerepet játszik a kollagén képzõdésében, a fogíny a vérerek a csontok és a fogak megújulásában. Elõsegíti a vas felszívódását. Stresszes állapotban gyorsabban elhasználódik. Több C-vitamint igényelnek a dohányosok és az idõs emberek. Gyógyítja a sebeket, az égési sérüléseket és a vérzõ fogínyt. Fokozza a húgyúti fertõzések kezelésére adott gyógyszerek hatékonyságát. Meggyorsítja a mûtét utáni sebgyógyulást, hegképzõdést. Elõsegíti a vér koleszterin szintjének csökkenését. Segít megelõzni a vírusos betegségeket és általában fokozza az immunrendszer mûködését. Védelmet nyújt a rákkeltõ anyagok hatása ellen. Természetes hashajtóként is hat. Csökkenti a vénás vérrögök gyakoriságát. segít a nátha megelõzésében és kezelésében. Megakadályozza a skorbut kialakulását. Mérsékli az allergiát elõidézõ anyagok hatását. A C-vitamin az egyik legszélesebb körben fogyasztott kiegészítõ anyag. Mivel a C-vitamin 2-3 óra alatt kiürül a szervezetbõl, rendkívül fontos az állandó pótlása. Táplálékunk emiatt rendszeresen legye C-vitaminban gazdag. Magas C- vitamin pótlás esetén magnézium kiegészítésére is szükség van. Bioflavonoidokkal, kalciummal és magnéziummal együtt hat a legjobban. Kolin: A B-komplex tagja, lipotróp hatású (zsírokat emulgeáló). Az inozitollal együtt elõsegíti a zsírok és a koleszterin felhasználását a szervezetben. Egyike azon kevés anyagoknak, amelyek át tudnak hatolni az ún. vér-agygáton, amely többek között megvédi az agyat az étrend napi változásainak hatásaitól. Közvetlenül bejut agysejtekbe, ahol az emlékezést segítõ vegyület képzõdik belõle. Emulgeálja a koleszterint, amely így nem rakódik le az érfalakba, vagy az epekövekbe. Segíti a koleszterin szintézis szabályozását. Megkönnyíti az idegimpulzusok haladását, különösen azokét, amelyeket az agy az emlékezés folyamatában felhasznál. A májban segít a toxikus anyagok és a gyógyszerek méregtelenítésében. Nyugtató hatást fejt ki. Támogatja az Alzheimer-kór kezelését. Idegesség, feszült állapot esetén segít a kolin. D-vitamin ( napfény-vitamin, kalciferol): Zsíroldékony. Szokatlan vitamin, mert a szervezet nem a táplálékkal jut hozzá, hanem növényi, illetve állati eredetû provitaminból a szervezetben alakul ki. Mind a provitaminok, mind a gyárilag elõállított D-vitamin a zsírokkal együtt szívódnak fel a vékonybélbõl. (Folytatjuk)
II. évfolyam 2. szám 2005. február 7 SZENIOR HÍRMONDÓ VIII. Országos Szenior Úszóverseny Országos Senior Úszóverseny, Gáspár Ervin Emlékverseny a felújított Árpád Uszodában Békéscsaba, 2005. március 12-13. A VERSENY RENDEZÕJE: Békéscsaba Megyei Jogú Város Polgármesteri Hivatal Oktatási, Közmûvelõdési és Sportiroda Sportcsoportja Békés Megyei Vízmû Rt. Békéscsabai Árpád Uszoda Békéscsabai Senior Úszó Egyesület A VERSENY VÉDNÖKEI: Velkey Gábor, Békéscsaba Megyei Jogú Város alpolgármestere Hideg András, Békés Megyei Vízmû Rt. vezérigazgatója Szigeti Csaba, Békéscsaba Megyei Jogú Város sportcsoportvezetõje A verseny a WESSELÉNYI MIKLÓS SPORT KÖZALA- PÍTVÁNY támogatásában részesült. A VERSENY IDÕPONTJA: 2005. március 12. szombat, 14.00 óra, Bemelegítés: 13 órától 2005. március 13. vasárnap, 9.00 óra, Bemelegítés: 8.30 órától A VERSENY HELYE: A felújított Árpád Uszoda 50 m-es, 8 pályás, feszített víztükrû sátortetõs medencéje. Békéscsaba, Árpád sor 3. Vízhõfok: 26 C. A VERSENY CÉLJA: A senior úszás népszerûsítése. A felnõtt lakosság rendszeres úszásának elõsegítése, az egészség fenntartása a betegség megelõzésének érdekében. A hazai és nemzetközi kapcsolatok ápolása. A VERSENY RÉSZTVEVÕI: A nemzetközi szabályoknak megfelelõen minden 25 éves, vagy annál idõsebb versenyzõ, nõk és férfiak. Sportorvosi vizsgálat ajánlott. Nevezés a nevezési díj feladását bizonyító csekk fénymásolatával együtt érvényes. VERSENYSZÁMOK: 2005. március 12. szombat: 13.50 Ünnepélyes megnyitó 13-13.45 Bemelegítés 14.00 Idõfutamok: 1. 50 m férfi pillangó 2. 50 m nõi pillangó 3. 100 m férfi hát 4. 100 m nõi hát 5. 50 m férfi mell 6. 50 m nõi mell 7. 100 m férfi gyors 8. 100 m nõi gyors 9. 200 m férfi vegyes 10. 200 m nõi vegyes 11. 4x50 m férfi vegyes váltó 12. 4x50 m nõi vegyes váltó 2005. március 13. vasárnap 8.30-9.00 Bemelegítés 9.00 Idõfutamok: 13. 400 m férfi gyors Gáspár Ervin Senior Emlékfutam 14. 400 m nõi gyors Gáspár Ervin Senior Emlékfutam 15. 100 m férfi pillangó 16. 100 m nõi pillangó 17. 50 m férfi hát 18. 50 m nõi hát 19. 100 m férfi mell 20. 100 m nõi mell 21. 50 m férfi gyors 22. 50 m nõi gyors 23. 4x50 m férfi gyorsváltó 24. 4x50 m nõi gyorsváltó NEVEZÉSI HATÁRIDÕ: 2005. március 6-ig folyamatosan, helyszíni nevezés NINCS! NEVEZÉSI DÍJ: Egyéni számokban 500 Ft /fõ Váltóban 1.000 Ft/váltó DÍJAZÁS: Egyéni I-III. helyezettjei érem, váltók I-III. helyezettjei érem díjazásban részesülnek. A 400 m-es gyors Gáspár Ervin Emlékfutam nemzetközi pontrendszer alapján kiemelt férfi és nõi gyõztese a Gáspár család különdíját kapja. ÁLTALÁNOS TUDNIVALÓK: A versenyen mindenki saját felelõsségére és költségére indulhat. A versenyszámokat a korcsoportok növekvõ sorrendjében, elõször a férfik, majd a nõk részére indítjuk. Egyes korcsoportok együtt is indíthatók, de külön értékeljük. Az elsõ napi verseny után közös esti vacsoralehetõség van 19 órakor a szálláshely éttermében. RÉSZVÉTELI DÍJ: 2.000 Ft/fõ, italfogyasztással együtt! SZÁLLÁS: 1.500 Ft/fõ, az Arany János Kollégiumban, 5600 Békéscsaba, Lencsési út 136. A VERSENNYEL KAPCSOLATOS FELVILÁGOSÍTÁST AD: Marik László 06/30/451-9639 telefonon. Petõ László 06/66/523-828-as, vagy 06/20/326-5457 telefonon. A nevezési lapokat, a nevezési díjat, a vacsora, és a szállás megrendelését és költségeit az alábbi címre kérjük feladni: MARIK LÁSZLÓ Békéscsaba, Dózsa György út 22. I. 11.
SZENIOR HÍRMONDÓ 8 II. évfolyam 2. szám 2005. február VIII. Országos Szenior Úszóverseny Gáspár Ervin Emlékverseny 2005. március 12-13. NEVEZÉSI LAP Klub:... Cím:... Név Szül. idõ Kcs. F/N Versenyszámok sorszáma 1/2 3/4 5/6 7/8 9/10 13/14 15/16 17/18 19/20 21/22 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. Dátum:... Aláírás:...
SZENIOR HÍRMONDÓ 12 II. évfolyam 2. szám 2005. február A kiadásért felelõs: DOMOKOS ISTVÁN E-mail: dompress@freemail.hu Kiadó: Magyar Úszó Szövetség Szenior Úszó Alszövetsége 5700 Gyula, Vásárhelyi Pál u. 4. Fax: 06-66-468-098 E-mail: hunmasters@freemail.hu Szerkesztõ: DR. TÖRÖK ENIKÕ E-mail: teniko@pandy.hu h fényszedés, Gyula Nyomdai munkálatok: ROTAPRESS BT.