Hogyan álmodjunk tudatosan? A hat kezdı lépés

Átírás

1 Hogyan álmodjunk tudatosan? A hat kezdı lépés Tartalomjegyzék 1. Szellemi felkészülés 2. Fokozott álomfelidézés 3. Álomnapló vezetése 4. Álmaid megismerése 5. Ébrenléti tudatosítás 6. A tudatosság összekapcsolása az álmaiddal Bevezetés A tudatos álom (TÁ) elıidézésére sok technika és módszer létezik, de a legtöbbjük talán az összes ugyanarra az alapeljárásra épül. Ezt az alapeljárást osztottam fel hat különbözı lépésre a tudatos álmaid gyakorlásának alapjául. Ha befogadod ezeket a lépéseket és elkezded követni ıket, akkor már csak idı kérdése lesz az elsı tudatos álmod. Ha azon töprengsz, hogy vajon mennyi idı múlva lesz az elsı tudatos álmod, akkor csak kövesd a lépéseket és bízz abban, hogy a TÁ bekövetkezik. A statisztikák szerint az elsı TÁ elérése átlagosan három hét és két hónap közötti idıbe telik, de a tied akár ma éjszaka is lehet, ezért ne csüggedj, ha a próbálkozásaid az elején nem járnának sikerrel. Az azonnali eredmények elérése egy társadalmi kényszerképzet. Ha te is az ilyen emberek közé tartozol, értsd meg, hogy pont ez a legelsı leküzdendı akadályaid egyike. Csak egy a biztos: ha nem hagyod abba a próbálkozást, akkor garantáltan sikered lesz. Elsı lépés: Szellemi felkészülés Az elsı lépés lényege a szellemi alapok lefektetése és egy szellemi keretrendszer felépítése a sikered maximalizálása érdekében. Ehhez meg kell vizsgálnod saját hiedelmi rendszereidet. Nem gyızöm eléggé kihangsúlyozni a hiedelmi rendszereink döntı szerepét az élményeink alakításában. A TÁ-képességed kifejlesztésével kölcsönhatásba kerülsz a saját gondolataiddal és hiedelmi rendszereiddel, és elsı kézbıl tudod megtapasztalni, hogy mennyire fontos a saját gondolataid irányítása. Négy kulcsfontosságú kérdést kell feltenned magadnak: Hiszed-e, hogy képes vagy erre? Hiszed-e, hogy az álmok fontosak? Akarod-e valóban, hogy tudatos álmaid legyenek? Tudod-e, hogy mit fogsz tenni, amikor tudatosulsz? Ezeket a kérdéseket ne csak kérdezd magadtól, hanem aktívan erısítsd a hiedelmeidet, vagy esetleg változtasd meg. Vegyük sorra ezeket a kérdéseket a szükséges szellemi felkészülés jellegének kihangsúlyozásához: Hiszed-e, hogy képes vagy erre? A kezdéshez mindig pozitív hozzáállásra van szükséged. Ha kétségeid vannak, akkor elsı az feladatod minden egyes kétség lecserélése önfelhatalmazó hiedelmekre. Ha úgy gondolod, hogy a TÁ egy ritka jelenség, akkor értsd meg, hogy a TÁ egy természetes képesség. Ha úgy gondolod, hogy a TÁ elérése nehéz lesz, akkor gyızd meg magad, hogy a TÁ természetesen fog megtörténni. Emlékezz vissza: gyerekkorodban a cipıfőzés is nehéz volt, de idıvel teljesen természetessé vált; a TÁ esetében ugyanez fog történni. Az elsı tudatos álmod után sokkal könnyebb lesz a második, a harmadik, és egy idı után egyenletessé válik. Hiszed-e, hogy az álmok fontosak? Ha a hozzáállásod már pozitív és bizakodó, akkor a következı lépés az álmodás különleges elsıbbségének kialakítása. Már az is nagymértékben növeli az eredményeidet, ha egyszerően csak hiszel az álmaid fontosságában. A legtöbben nem fektetnek hangsúlyt az álmaikra, ezért nem is emlékeznek sok álomra, és így nem meglepı az sem, hogy a legtöbben közülük nem is tudnak a TÁ lehetıségérıl. Azért nem tudnak róla, mert nem részesítik elsıbbségben az álmodást. A te elırehaladásodat viszont lényegesen meggyorsítja, hogy te fontosnak tartod az álmaidat. Akarod-e valóban, hogy tudatos álmaid legyenek? A lényeg itt a vágy és a lelkesedés. Minél jobban fejleszted a TÁ iránti vágyadat, annál nagyobb érzelmi töltést kap a szándékod. Minél nagyobb töltéső a szándékod, annál valószínőbb, hogy a vágyaid eredményekhez vezetnek. Ugyanígy minél nagyobb bizalommal vagy a TÁ megtanulásához, annál többet tudsz befogadni, és annál jobban vonzod magadhoz aktívan az élményt. Elırehaladásodat nagymértékben meggyorsítják a tudatalattidnak küldött üzeneteid az álmaid fontosságáról és buzgó akarásodról. Tudod-e, hogy mit fogsz tenni, amikor tudatosulsz? Ez a kérdés a céltudatos felkészülésre utal. Egyszerően hangzik, de ha van terved, máris megnövelted a tudatosulás esélyeit. Ha van eltervezett célod vagy küldetésed, akkor annyival több értelme lesz tudatosulni és elvégezni a küldetést. A terv legyen jól kigondolt és alaposan az elmédbe ágyazott. Napközben és lefekvés elıtt emlékeztesd magad a célodra, és az elızı kérdéssel összhangban fejleszd a vágyadat a célod beteljesítéséhez. Kezdetben lehet egyszerő is a terved. A célod lehet akár egyszerően megnézni a kezeidet, felmérni az álombeli tájat, vagy repülni. A TÁ hosszabbítási képességeidet fejlesztve késıbb majd képes leszel bonyolultabb küldetéseket is elvégezni. Tehát: légy pozitív! Cseréld le a kétséget bizalomra, a kételkedést hitre! Tartsd fontosnak álmaidat! Részesítsd elsıbbségben az álmodást! Fejleszd a vágyat céljaid elérésére! Légy buzgó! Légy felkészült és legyen terved! Láthatod, hogy ezek a szellemi felkészítı elvek átfedik és keresztezik egymást, tehát még ma kezdd el a javadra mőködtetni mindegyiket! Ez a szellemi kondicionálás nemcsak felgyorsítja a TÁ folyamatát, hanem életed más területeinek fejlesztésére is alkalmazhatod. Második lépés: Fokozott álomfelidézés Mint már korábban említettem: ha nem tudsz visszaemlékezni az álmaidra, akkor a tudatos álmodás is nehezebb. Ez a lépés tehát az álomfelidézésre összpontosít. Ha sok álmodra emlékszel, szerencsés vagy, de ha nem, akkor se csüggedj! Az álomfelidézésed fejlesztésére sok kipróbált és kikísérletezett módszer létezik. A fokozott álomfelidézéshez sok hatékony tanács áll rendelkezésedre, így számíthatsz rá, hogy egyre több és több álmodra tudsz majd visszaemlékezni néhány hét gyakorlás után.

2 Elıször is: valóban akarsz-e emlékezni az álmaidra? Miért? Lehetséges-e, hogy tudat alatt gátolod a felidézést, mert esetleg félsz a látottaktól? Ezeket a kérdéseket jogosan teheted fel önmagadnak. Légy ıszinte magadhoz! El kell kötelezned magadat az álomfelidézésed fokozására, mivel az fontos neked és mivel fejleszteni akarod; tudatos elsıbbségben kell részesítened. Miután megtetted ezt a lépést, már csak a technikákat kell beütemezned a reggeli programodba. A következı lista összefoglalja az álomfelidézést fokozó tanácsokat és technikákat: 1. Ébredj mozdulatlanul! Amikor megébredsz, ne nyisd még ki a szemed! Ne mozogj! Feküdj teljesen nyugodtan! 2. Ébredj lassan! Hagyj magadnak idıt arra, hogy természetesen emlékezz vissza az álmaidra. Ne kezdj el azon gondolkodni, mit is fogsz ma tenni. Ne engedd, hogy az elmédet éber gondolatok öntsék el, mert akkor az álmaid elhalványodhatnak, vagy akár teljesen eltőnhetnek, szétpattanó álombuborékok módjára. Hagyd az elmédet összpontosítani arra, amit éppen álmodtál. 3. Hagyd az elmédet sodródni! Engedd kóborolni a gondolataidat a belsı képi világodban! Egyszer csak emlékezni fogsz egy álomrészletre. Lazíts és hagyd a maradék részeket is a helyükre rakódni. 4. Sodródj át az álomellenırzı-listádon! Ha kezdetben egyáltalán nem emlékszel semmire sem, akkor szaladj át az álomellenırzılistádon gondolatban. A listán szerepeljenek általad ismert személyek, tevékenységek, helyek, ételek, zene, vagy akármi, ami egy álomrészletet a felszínre hozhat. Engedd az elmédet átsodródni a listán és kérdezgesd magadtól, hogy szerepelt-e a bizonyos személy, hely stb. az álmodban. A mozgás nagyon gyakori az álmok során, tehát próbálj meg tevékenységeket felidézni. Sétáltál, futottál, másztál, vagy talán repültél álmodban? Az érzelmek szintén gyakoriak, tehát próbálj meg visszagondolni a hangulataidra. Boldog voltál, féltél, meglepıdtél, vagy talán összezavarodott voltál? Minél jobban ismered az álmaidat, annál jobban fogod tudni, melyik kérdésekkel tudod legjobban beindítani a memóriádat, de kezdetben akármilyen listát használhatsz, csak terjedelmes legyen. 5. Gondolkozz és kérdezz visszafelé! Próbáld meg az emlékeidtıl kezdve visszafelé mőködtetni az emlékezetedet. Mivel általában a legújabb álomjelenetre emlékszel elıször, ezért a lehetı legteljesebb visszaidézés céljából sokat segít a visszafelé gondolkodás, vagyis okozat-ok összefüggésekben gondolkodás, ok-okozat összefüggések helyett. Ha emlékszel egy álomrészletre, kérdezd meg magadtól, hogyan jutottál el oda? Vagy honnan jött egy bizonyos álombeli tárgy? Találtad? Valaki adta neked? Az álomrészletek addig követik egymást, amíg végül az álom egésze kezd kialakulni, és az álomemlékeid egyre tovább haladnak, ahogy magadban rákérdezgetsz a már visszaemlékezett dolgokra. 6. Próbálj ki különbözı alvó testhelyzeteket! A maximális felidézés érdekében próbáld végig az összes általános alvó testhelyzetedet, mielıtt kikelsz az ágyból. A felidézés akkor a legjobb, amikor ugyanabban a testhelyzetben fekszel, mint amiben álmodtál. Ha a jobb oldaladon ébredsz, ne mozdulj addig, amíg a lehetı legtöbbet fel nem idézted, utána ismételd meg ezt a folyamatot a bal oldaladon, azután a hátadon és a hasadon is. Ez is kioldhat néhány emléket, és biztosan meggyorsítja a felidézést. 7. Próbálkozz! Néha lehet, hogy reggel semmit sem tudsz felidézni, viszont napközben is bevillanhatnak álomrészletek. Készülj fel az ilyen idıvel elıjövı emlékek feljegyzésére, mert ezek további emlékek hozzáféréséhez nyithatnak utat. Amennyiben még mindig gondot okozna számodra az álmaid felidézése, következik egy holtbiztos módszer, amellyel szinte rögtön emlékezni fogsz álmaidra. Mint tudjuk, a legtöbb álmot az alvás utolsó óráiban látjuk, így biztosan feltételezhetjük, hogy ebben az idıszakban érdemes a felidézést gyakorolni. Mivel szintén tudjuk, hogy nagyobb valószínőséggel emlékszünk vissza egy álomra, ha közvetlen abból ébredünk fel, így a végsı módszerünk az Ébresztıórás Módszer lesz. Az Ébresztıórás Módszer: Az ébresztıóra használata az egyik leggyorsabb és legkönnyebb módszer az álomfelidézés fokozására, fıképp, ha ritkán emlékszel vissza az álmaidra. Az ötlet lényege az álmodás idejére idızíteni az ébresztést, és akkor ébreszteni magadat az álomból, amikor a friss emlékek még a fejedben vannak. Ez a módszer a hajnali órákban a leghatásosabb, mert ekkor álmodsz a legnagyobb valószínőséggel. Az ébresztıórád egy jó szerszám lesz az álomfelidézéshez, sıt egy késıbbi fejezetben arról is szó lesz majd, hogyan lehet vele tudatos álmot elıidézni. Most néhány eljárás következik az ébresztıóra legelınyösebb felhasználására vonatkozóan. Próbáld ki mindegyiket, hogy megtaláld a számodra legjobban mőködıt. A Hajnali Technika Állítsd az ébresztıórádat a szokásos ébresztésnél két órával korábbra. Amikor megszólal az ébresztı, állítsd be ismét, hogy fél óra múlva szóljon megint. Tedd meg ezt újra és újra minden ébresztéskor, és így rögtön rengeteg álomfelidézésben lesz részed. Ez az egyik leghatékonyabb technika, mert jól hasznosítja a természetes álomciklusodat, és egy olyan napi idıpontot jelöl ki céljául, amikor szokás szerint álmodsz. Ez a szokásos ébredésed elıtti néhány óra lesz a gyakorlásod alapja. Ez a célként kijelölt idızóna a késıbbiekben részletes leírásra kerül majd, amikor a TÁ elıidézési módszerekkel foglalkozunk, valamint amikor a TÁ-tereprıl lesz szó. A felidézésed gyengeségétıl függıen minden ébredésnél rögtön leírhatod az álmaidat. Ha nem írod le, akkor az általam álomátfedésnek nevezett jelenséggel fogsz találkozni. Ez akkor történik, amikor az éjjeli felébredésnél annyira élénken fel tudod idézni az álmaidat, hogy egészen biztos vagy benne, hogy késıbb is emlékezni fogsz rájuk. De amikor visszaalszol, és még többet álmodsz, akkor az újabb ébredéskor a korábbi álomemlékek kicserélıdtek késıbbiekre. Az álomfelidézésed gyakorlásával a memóriád is javul, így nem lesz annyi álomátfedés sem, bár nálam több évi gyakorlás után is szórványosan elıfordul az ilyesmi. A Szokatlan Idıpontokban Felébredés Technikája Ez a technika teljesen nyilvánvaló. Állítsd az ébresztést véletlenszerő idıpontokra az éjszaka folyamán. A technika elınye, hogy ha rendkívül lelkes vagy álmodási képességeid fejlesztését illetıen, akkor nem kell megelégedned csupán napi két óra gyakorlattal. Tehát ezt a technikát az elızıvel együtt használhatod a gyakorlás maximális kihasználása céljából. A Szundikáló Gomb Módszer Állítsd az ébresztést a szokásos idıponttal korábbra, és utána nyomkodd a szundikáló gombot a tényleges felkelésedig. Ez valószínőleg a legelterjedtebb technika és már valószínőleg te is kipróbáltad, ha van az ébresztıórádon szundikáló gomb. A gombot nyomkodva folyamatosan ki- és bejárkálsz az álmokból, illetve az álmokba, így nagymértékben fokozod az álomfelidézésedet, ami nagyon hasznos a TÁ elıidézésére is, de még ne vágjunk a dolgok elébe. Harmadik lépés: Álomnapló vezetése A legfontosabb dolog, amit az álomfelidézésed fokozása és a maximális TÁ-elırehaladásod érdekében megtehetsz: az álomnapló vezetése. Ez úgy fokozza az álomfelidézést, hogy bevési a tudatalattidba az álmok fontosságának gondolatát. Ezenkívül segít neked álmaid megismerésében is, melyre a következı lépés fog összpontosítani. Az álmok lejegyzésének szokása nemsokára az álomfelidézés szokásává válik. Ha komolyan el akarod sajátítani a tudatos álmodást, álomnaplót KELL vezetned. Nincs más választási lehetıséged. Ezt azért hangsúlyozom ennyire erıteljesen, mert tapasztalatból tudom, hogy az álomnapló vezetése mennyire lényeges része a folyamatnak. Egy évig próbálgattam tudatosan álmodni, de amíg nem kezdtem el álomnaplót vezetni, addig csak kevés sikerrel jártam.

3 Miután elkezdtem következetesen jegyzetelni az álomnaplómba, rövidesen több álmot tudtam visszaidézni tisztábban és részletesebben, és így jutottam el az elsı tudatos álmomhoz. Még most, több év tudatos álmodás után is látom a kölcsönös összefüggést. Ha elhanyagolom a naplóírást, kevesebb tudatos álmom van. De néhány nap múlva a feljegyzések újrakezdésétıl megint visszatérek a szokásos TÁsőrőséghez. Most pedig következzen néhány hasznos tanács a naplóvezetésedhez. Jegyezd fel az összes álmodat olyan részletesen, ahogy csak tudod. Még a jelentéktelennek tőnı dolgokat is írd le, mert idıvel lényegesek lehetnek. Ne csak azt írd le, hogy mi történt az álomban, hanem azt is, hogy mit éreztél és gondoltál közben. Ezek az érzelmi és gondolati feljegyzések késıbb segítenek, hogy megismerd az álmaidat. Segít meglátnod azt is, hogyan hatnak az álmaidra a mindennapos ügyeid és az éber tudatod. Például észreveheted, hogy egy stresszes idıszakban az álmaid is stresszbefolyás alá kerülnek. Álmodhatod azt is, hogy elkésel egy vizsgáról, vagy felkészületlenül veszel részt egy üzleti tárgyaláson. A lényeg, hogy az álmaid üzenetet küldenek neked. Visszatükrözik, hogy mit gondolsz és érzel a tudatalatti szinten. Az álommotívumok megfigyelése és egyes álomtémák visszatérésének megvizsgálása sokat árulnak el önmagadról. Ez már megint egy ok az álomnapló vezetésének fontosságára: át tudod vele tekinteni az álommotívumaidat, melyek tulajdonképpen a folytonosan változó önmagadat tükrözik vissza. Az álomnapló vezetését illetıen a legjobb, ha a bejegyzéseidet jelen idıben írod, nem pedig múlt idıben. Például írd úgy, hogy: az utcán sétálok, és egy férfit látok, ne pedig az utcán sétáltam, és egy férfit láttam. Ha jelen idıben írsz, még több álmodra tudsz visszaemlékezni a lejegyzésnél. Néhány nemsokára tárgyalandó módszer esetében (álomba visszatérés, álominkubáció) szintén a legjobb jelen idıben gondolkozni és jegyzetelni, nem pedig múlt idıben. Ráadásul a jelen idıben írt jegyzetek késıbbi olvashatósága is jobb lesz. Minden egyes naplóbejegyzéshez írj dátumot, esetleg idıt is, és minden álomnak adj saját címet. A megfelelı elnevezéséhez képzeld el az álmot filmként, és válaszd ki a legjobban hozzáillı címet. Általában az egyszerő nevek a legjobbak, amennyiben kifejezik az álom lényegét. Például Piros hangyák az ıserdıben vagy Osztálytalálkozó egy repülın jó lesz. Ha egy éjszaka során több különbözı álmod van, a legjobb szétválasztani és külön-külön megcímezni ıket. Ha összekevered a különbözı álmokat, akkor nehezebb lesz megtalálni az álomüzenetet, és szinte lehetetlen lesz egyedi címeket adni. A címadás fı célja a hozzáférés megkönnyítése az álomnapló átlapozásakor a címre pillantva. Most pedig hozzám és másokhoz hasonlóan két dolgot feltételezek rólad: vagy azt hiszed, hogy álomnapló nélkül is megtanulhatsz tudatosan álmodni, vagy pedig elkezdesz álomnaplót vezetni, de az nemsokára ott fog porosodni az elolvasandó könyvek mellett. Csak azért mondom ezt, mert én is így gondolkodtam annak idején. Nem mintha ez lehetetlenség lenne minden lehetséges de miért ne javítanád az esélyeidet, maximalizálnád az eredményeidet, és gyorsítanád fel a folyamatot egy bizonyított módszerrel? Amint megszokod, az álomnapló vezetése ugyanolyan rutinná válik, mint a reggeli felöltözés. Bár ez idıvel egyre könnyebb lesz, néhány hasznos tanács hozzásegít a kezdéshez. Az álomnapló vezetése nem tartozik a legegyszerőbb dolgok közé. Jómagam is több napot töltöttem el álomjegyzeteket tartalmazó kisebbnagyobb papírdarabkák lapozgatásával. A folyamat kezdetének megkönnyítésére több javaslatom is van, amelyeket kipróbált szemléleteim és mások tanácsai alapján állítottam össze. Bár egyszerőnek látszik álmodsz, felébredsz, leírod az álmaidat de itt ennél többrıl van szó. Például amikor felébredsz és az éjszakai álmokat visszaidézve elkezdesz írni a naplódba, nehéz mindenre a megfelelı sorrendben visszaemlékezni. Lehet, hogy már egy új helyszínen jársz, amikor visszaemlékszel egy elfelejtett dologra. Ez engem arra késztetett, hogy elıször egy darab papírra írjak le minden eszembe jutó dolgot, és csak utána írjak egy rendszerezett bejegyzést az álomnaplómba. Ha sok a szabadidıd, akkor ez rendben van, de mivel az idı értékes alapanyag, ezért ez így elég hatástalan. Az idıd és az álomnapló szervezettségének meghatározása közötti egyensúlyozás nehézségén kívül egy másik problémával is szembetalálkozhatsz: sokat kell írnod, ami önmagában egyhangúvá válhat. A legjobb megközelítése a dolognak, ha az írás elıtt mindent gondolatban felidézel, bár így is valószínőleg még sok dolog fog eszedbe jutni az írás során. Ha az álmaidat csak a napló jobb kéz felıli oldalaira írod, akkor a késıbb felbukkanó emlékeket a bal kéz felıli oldalaira tudod majd írni, és nyilak segítségével megjelölheted, hogy ezek melyik álomrészletben szerepeltek. A bal kéz felıli oldalakra rajzolhatsz álomtárgyakat vagy az álomhelyszínek térképeit. Bár így kétszer annyi álomnaplóra lesz szükséged, de ha jobban szervezett bejegyzésekre vágysz, akkor ez a tanács biztosan beválik. Ha ezt a módszert választod, akkor a bal kéz felıli oldalra feljegyezheted, hogy aznap mit csináltál ébren, hol jártál, kivel találkoztál stb. De akár használod a jobb/bal kéz felıli oldalak módszerét, akár nem, a napközbeni információkat mindenképpen fel kell jegyezned a naplódba, lehetıleg az álomjegyzeteiddel egy oldalra. Ez nagy segítséget jelenthet, amikor motívumokat keresel az álmaidban. Például én észrevettem, hogy gyakran álmodom két nappal az álom elıtti vagy utáni dolgokról. Ha hétfın egy természeti katasztrófákról szóló mősort nézek, akkor nem meglepı, hogy szerdán arról álmodom. Ha egy olyan személyrıl álmodom, akirıl egy ideje nem hallottam, akkor ı általában két nap múlva felhív. Nem tudom, ez miért van így, de az álmaimat és az ébrenléti naplójegyzeteimet elemezve ezt a motívumot találtam magamban. Sokan diktafont ajánlanak az álmok rögzítéséhez. Amikor felébredsz, belemondod hangosan az álmaidat a felvevıkészülékbe, késıbb pedig átírod az álomnaplódba. Kipróbáltam ezt a módszert, de legalábbis nekem nem jött be; idı szempontjából nem hatékony. Bár a verbális rögzítés tényleg könnyebb, de a probléma az átírásnál jön elı. A felvételek meghallgatása és naplóba írása túl sok idıt vesz el, ráadásul az álmok sorrendben tartásának problémája megmarad, sıt a szalagra rögzítéssel még nagyobb gondot okoz. Sok különbözı naplóvezetési stílus létezik, és mindenkinek lehet személyes kedvence, hacsak nem akar idıt megtakarítani. Fıként próbálgatásokból okulva kifejlesztettem a legkönnyebb és leghatékonyabb módszert. Milyen jó is lenne, ha a diktafon megírná helyettem az álomnapló bejegyzéseket! gondoltam, és ez arra késztetett, hogy a számítógépemhez folyamodjak segítségül. Beszereztem a Vivacious nevő beszédfelismerı és -leíró programot. Ez a beszédedet szöveggé alakítja át a számítógéped képernyıjén. A szokásos gyorsasággal beszélhetsz, és a program elvégzi helyetted a begépelést; a MS Word szövegszerkesztımbıl is közvetlenül tudom használni. A beszédleíró program 50 dollárba került, és álomnaplóként jól mőködik. Bár néha hibázhat, de ennek ellenére a naplóbejegyzések rendkívül jól olvashatóak, és az idımegtakarítás óriási. Tökéletesen megszabadít az álmok leírásának terhétıl, és teljesen megoldja az összekuszált álombeli sorrend problémáját, mert akármelyik rossz helyen lévı álomrészletet kivághatod és utána a megfelelı helyre beillesztheted. Ha megvannak a hozzávalók, ez messze a legkönnyebb és leghatékonyabb módszer az álomnapló vezetésére. Negyedik lépés: Álmaid megismerése Ahogy gyarapodik az álomnaplód és fokozódik az álomfelidézésed, természetesen az álmaidat is jobban megismered. Bizonyos emberek, helyek és tevékenységek nagyobb valószínőséggel szerepelnek az álmaidban. Például lehet, hogy az álmaid többségében az irodában, az iskolában, vagy a strandon vagy. Egyes álomtémák szintén gyakrabban elıfordulhatnak, mint más témák. Lehet, hogy hısnek álmodod magad, vagy álmodban üldöznek. Ezek az ismétlıdı motívumok az álomjeleid, a TÁ felé vezetı utad elsı lépései.

4 Ha megismered az egyedi álomjeleidet, képes leszel tovább fokozni az álomfelidézést. Jó ötlet, ha összeírsz egy listát az álomjeleidrıl. Amennyiben nem sikerül az álomfelidézés, átfuthatod a listát és kérdéseket tehetsz fel magadnak, akkor talán beugrik egy-egy emlék. Néha egyetlen álomrészlet kioldása az egész álom visszaszerzéséhez vezethet, tehát az álomjeleidet ismerve és használva kaphatsz annyi elınyt, amennyivel megnyerheted a reggeli álomfelejtés ellen vívott harcot. Az álomjeleiddel dolgozva egyre közelebbi kapcsolatba fogsz kerülni az álmaiddal: jobban hozzáférhetıek és könnyebben érthetıek lesznek. Hasznos megkérdezni magadtól, miért is álmodtad pont azt, amit álmodtál? Mit jelentenek a számodra ezek az álomjelek? Minél jobban megérted nemcsak az álomjeleidet, hanem az álmaidat is, annál több hasznod lesz belılük az álombeli és az ébrenléti életedben is. Ha kezdetben gondjaid vannak az álomjelek azonosításával, akkor jó, ha rájössz, hogy az álomjelekben nincs semmi szokatlan. Tulajdonképpen a leghétköznapibb dolog is lehet álomjel. Például álmodhatsz az elızı napodról vagy a házad takarításáról. Akármirıl is álmodsz, vedd észre a motívumokat és a hasonlóságokat. Bármilyen motívummal kezdhetsz, legyen az bármennyire jelentéktelennek tőnı is. Ezeket ugródeszkának használva nemsokára újabb motívumok kialakulását fogod észrevenni. Az is lehet, hogy tulajdonképpen a motívumkeresési folyamat teremti a motívumokat, így ha gondjaid vannak az álomjelek találásával, csak keress tovább, és az álomjelek elıjönnek. Az álomjeleid felfedezése és megértése egy életre szóló feladat, mert hozzád hasonlóan az álomjeleid is folyamatosan fejlıdnek. Néhány téma csupán egy hétig tart és utána eltőnik, de egy hónap múlva újra felbukkanhat. Más álomjelek tovább tartanak. Ahogy múlik az idı és te is változol, a téged és gondolataidat visszatükrözı álomjelek is változni fognak. Tarts lépést az álomjeleiddel, és kapcsolatban maradsz önmagaddal! A napló segítségével könnyen rátalálhatsz az ismétlıdı álomjelekre és áttekintheted a változásukat is. Amikor elkezded a naplóbejegyzéseket, figyeld meg a talált álomjeleket. Ezeket aláhúzhatod vagy csillaggal jelölheted. De akármilyen jelzés jó, csak következetes és észrevehetı legyen. Lényeg, hogy egy pillanat alatt hozzáférhetı legyen, hogy amikor egy év múlva kézbe veszed a naplódat, akkor is könnyen észrevehesd a motívumok motívumának változását, a folyton változó álomjeleidet. Álomjeleid azonosítása szintén fontos szerepet játszik a tudatos álmodás folyamatában. Az álomjeleid gyakorlatilag jelek, amiket álmodsz, és mint a hatodik lépésben hamarosan megtanulod, be tudod gyakorolni az álomjelek észrevételét az álom során, ami az ugródeszkád lesz a tudatosságba. Ötödik lépés: Ébrenléti tudatosítás Errıl a lépésrıl egymagában már számtalan könyvet lehetne írni. Bár már önmagában is majdnem módszernek számít, de a többi lépéssel együtt használva optimális módszernek bizonyul a TÁ elsajátításához. Tulajdonképpen a TÁ egész folyamata a tudatosság gyakorlásával sajátítható el. A lényeg a nappali tudatosságunk növelése, hogy az áthozott hatásait hasznosíthassuk az álombeli tudatosságunkban. Ha napközben tudatosabb vagy, álmodban is tudatosabb leszel. A tudatosításra sok módszer létezik, melyekbıl többel is foglalkozunk ebben a fejezetben. Tudatosságunk kezelése és manipulálása az egyik központi témája lesz e könyv hátralévı részének. Tudatosságod gyakorlásával rájöhetsz, hogy általában észre sem veszed, mennyire nem vagy tudatos a nap legnagyobb részében. Mivel ez egy fontos szempont, ezért a fogalmak mőködıképes megértése létfontosságú. A végsı cél az alapelvek gyakorlati felhasználásának eredményes elsajátítása. Elıször a tudatosság fogalmával ismerkedünk meg, utána pedig a gyakorlati felhasználásait tanuljuk meg. A tudatosság kifejezés a mi utalásunkban a tudatodra vonatkozik. Mennyire vagy tudatos? ez a jelenlegi önmegfigyelési szintedre utal. Mennyire vagy a tudatosságod tudatában? ez pedig a tudatosodási szintedre. Mennyire központosult a tudatosságod ez az ébrenléti szellemi állapotodra utal. Mennyire igazán tudatos vagy? Számunkra ezek a kérdések az álmaidban fognak betetızıdni, amikor az Álmodom? kérdéssel tudatosul benned, hogy álmodsz. Sokak fel sem teszik maguknak ezeket a megfontolt kérdéseket, így sohasem kapnak rájuk válasz. Nekik sohasem tanították meg, hogy különbözı tudatossági szintek léteznek, és azt sem, hogyan fejlesszenek ki finomabb tudatosságérzetet. Számukra valaki vagy alszik, vagy ébren van. Igazából éppúgy lehetsz teljesen tudatos, félig tudatos és nem-tudatos álmaidban, mint ébrenléted alatt. Ez mind csak tudatosodás kérdése; a lényeg a tudatossági szinted. Észrevetted-e valaha, hogy bár hallgatod a rádiót, de már percek óta nem hallod? Szoktál-e rendszeresen vezetni valahová úgy, hogy megérkezéskor nem is emlékszel vissza a vezetésre? Gyakran keresed a kulcsaidat? Az ilyen elbambulós pillanatok akkor következnek be, amikor a tudatosságod elkalandozik a jelen pillanattól. Ez a tudatosodásod elvesztése, a figyelmed központosulásának megszőnése. Akár álmodozol, akár a napi teendıidet tervezed, vagy akár tényleg zónában vagy, az élmény eredménye ugyanaz: nem vagy a jelenlegi körülmények közötti helyzeted tudatában. Az álmodozással vagy a napi teendık tervezésével nincs semmi gond. A lényeg, hogy gyakran elkerüli a figyelmünket a tudatosságunk átmenete az egyik pillanatból a másikba. A gondolataink gyakran csak átrebbennek az elménken anélkül, hogy észrevennénk ıket, mi több, hogy aktívan részt vennénk a létrehozásukban és irányításukban. A lényeg nem az, hogy megszállottan a körülményeket figyeld, hanem hogy a tudatosságod tudatában légy. Gondolataid és gondolkodási motívumaid tudatosítása éppen olyan fontos, mint álomjeleid és álommotívumaid azonosítása. Gondolataid megváltoztatása a tudatosságodat is megváltoztatja; a lényeg, hogy tudatosságod egy önmegfigyelı tudatos módba legyen beprogramozva és belerögzítve, ne pedig egy visszatükrözıdés nélküli robotpilóta módba. Ez olyan, mintha rendes körülmények között tudatában lennénk egy külsı tényezık által létrehozott hullámtarajon lovaglásnak ahelyett, hogy mi magunk irányítanánk a tudatosságunkat. Többet reagálunk, mint töprengünk, ezért a viselkedésünk automatikussá válik. Kevesebbet kérdezgetünk, ami viszont lecsökkenti a tudatosságunkat arra, amit már ismerünk (vagy csak hisszük, hogy ismerjük). Annyira szokásszerően azonosulunk a tarajon való helyzetünkkel, hogy egy idı után már fel sem fogjuk, hogy más nézıpontok is léteznek. Az óceánbeli részünk elkerüli a figyelmünket; a tudatosságunk irányításában játszott aktív szerepünk elkerüli a figyelmünket. Próbálj meg tudatosságod tudatában maradni, mintha kívülálló lennél, aki csak megfigyeli, mi merre megy és hogyan folyik. Minél tovább fenntartod ezt a tudatossági szintet, annál jobb. De ez korántsem olyan könnyő, mint amilyennek hangzik; ha mégis így gondolod, akkor csak próbáld meg egész nap fenntartani ezt a tudatossági szintet, és rá fogsz jönni, milyen gyakran elveszted a tudatosodásodat. Tény, hogy nem szokásunk tudatosnak lenni, de ezen változtatni kell. Hogyan folyik át a tudatosságod egyik pontból a másikba? A nap során milyen gyakran vagy tudatosságod és környezetedben való helyzeted tudatában? Az ilyenfajta tudatosítást kell kimővelned. Az ilyen fajta központosítást és tudatosságod tudatosságban való megalapozását kell gyakorolnod és fejlesztened, amíg természetessé válik, sıt remélhetıleg természeteddé válik. A meditáció gyakorlása kiváló út a tudatosságod fejlesztésére. Egy kiemelkedı TÁ-kutató, Jayne I. Gackenbach tanulmányai közvetlen összefüggést mutattak ki a meditáció és a TÁ között. A meditáló személyek nagyobb valószínőséggel álmodnak tudatosan, mint a nem

5 meditálók. A meditálók és a tudatos álmodók mindnyájan képesek arra, hogy az élmény» megragadja «ıket, és tudatosak a belsı párbeszédeikrıl valamint belsı folyamataikról (Dreamtime, Dreamwork, oldal). Ennek oka a tudatosság tudatos fejlesztésének elıtérbe helyezése lehet. A tudatosság gyakorlásával jobban képes vagy a pillanatban létezni, és ez nagymértékben elısegíti a TÁképességedet. Az elmondottakon kívül a meditálók és tudatos álmodók könnyebben vissza tudják idézni álmaikat és ráadásul» területfüggetlenek «(vagyis, könnyebben kitalálnak egy erdıbıl, mint a» területfüggı «személyek, mert nem befolyásolják ıket annyira a környezetükben lévı emberek és tárgyak) (Dreamtime/work, 245. oldal). Más tanulmányok (Alexander, Boyle és Alexander) pedig kimutatták, hogy a tudatos álmodók és meditálók kevesebb stresszes személyiségi jellemvonást mutatnak mint nem meditáló és nem tudatosan álmodó társaik. Ha a TÁ és a meditáció ilyen hasznos kihatásokkal vannak ébrenléti önmagunkra, akkor elképzelheted, hogy mi minden lehetséges a kettı együttes gyakorlásával! A meditáció és a TÁ tehát szorosan kapcsolódnak egymáshoz. A meditáció elsajátítása és rendszeres gyakorlása növeli az esélyeidet a TÁ tekintetében. Több meditációs alapelv is kihatással van a tudatos álmokra. A meditáció felhasználható mély relaxációs állapot elıidézésére, ezek a relaxációs állapotok pedig rendkívül hasznosak a TÁ elıidézésére. Ezenkívül több meditációs közeledés célja az elme lecsendesítése. A belsı csend elérése és a belsı párbeszéd megállítása fontos technikák, melyeket a TÁ elıidézése kapcsán késıbb mi is tárgyalni fogunk. A meditáció szintén fejleszti az elkülönített tudatosság képességét, vagyis amikor a tudatosság egy kissé távolálló megfigyelıként mőködik. Ráadásul az elkülönített tudatosság képessége rendkívül hasznos lesz sok TÁ-elıidézı technika kipróbálása során is. A meditáció már önmagában is megköveteli a tudatosságod bizonyos mértékő irányításának fejlesztését. Mivel ez a TÁ elsajátításának is elıfeltétele, ezért nagyon tanácsos a meditációt is belefoglalni a TÁ témakörébe. Most, hogy megértetted ezeket a fogalmakat, az eredmények eléréséhez vezetı legjobb út a gyakorlati felhasználás lesz közös célunk, a TÁ érdekében. A TÁ elsajátításához képesnek kell lenned megkülönböztetni a valóságot az álomtól. Ehhez egy kérdezısködı tudatosságot kell kifejlesztened. Ébrenléted alatt rendszeresen kell végezned valóságteszteket. A valóságteszt két részbıl áll: az elsı részben megkérdezed magadtól, vajon most álmodsz-e vagy sem, a második részben pedig a környezetedet vizsgálod meg és ellenırzöd, hogy tényleg álmodsz-e vagy sem. A valóságteszteket rendszeresen kell végezned napközben. A lényeg, hogy a szokást tartósan a mindennapi rutinodba rögzítsd, mert akkor az álmaidba is átfolyik. Ha következetesen gyakorlod ezt, csak idı kérdése, hogy mikor fogsz álmodban is valóságtesztet végezni, és ha figyelmesen vizsgálod meg a környezetedet, rá fogsz jönni, hogy álmodsz. Kezdetben beállíthatod a karórádat, hogy félóránként megszólaljon, és állandóan emlékeztessen a valóságteszt elvégzésére. Egy másik technika, hogy mindkét kézfejedre vagy csuklódra egyegy betőt írsz, és valahányszor észreveszed a betőket, elvégzel egy valóságtesztet. Használhatsz például T és Á betőket (Tudatos Álom), vagy V és T betőket (Válj Tudatossá). A betők önmagukban keveset jelentenek. A valóságteszt elvégzése számít, és ha rendszeresen használod a módszert, akkor álmaidban is elıjönnek, hogy a környezeted megkérdıjelezésére figyelmeztessenek. Az álmodásra való rákérdezés csak a dolog könnyebb része. A trükk abban rejlik, hogyan tudod megkülönböztetni, hogy tényleg álmodsze vagy sem. Ehhez keresned kell furcsa és értelmetlen dolgokat, amik csak álomban lehetségesek, bár ez néha nehéz. Például ha megcsíped magad, hogy nem álmodsz-e, annak nincs sok jelentısége az álmok birodalmában, mivel álmodban is érezni fogod a csípést, és azt fogod hinni, hogy nem álmodsz, hacsak nem végzel egyéb teszteket is. Bizonyos okokból kifolyólag az álmok során sokkal jobban elfogadjuk, és sokkal kevésbé elemezzük a következetlenségeket, így több valóságtesztet kell elvégeznünk a tudatossá válás esélyeinek maximalizálása érdekében, amennyiben tényleg álmodunk. Szintén sokat segíthet, ha mindig feltételezed, hogy álmodsz, még ha a tesztek másképp mutatják is. Próbálkozz és kísérletezz az összes különbözı valóságteszttel, amíg valami sikerül; csak ha már minden lehetıséget kimerítettél, akkor következtess arra, hogy nem álmodsz. Ahogyan egyre több tapasztalatra teszel szert, elsı kézbıl fogod látni a megkérdıjelezés és a kitartás fontosságát. De szerencsére az eddigi TÁ kutatásokból eredıen a valóságtesztek többé nem találomra történı próbálgatások, hanem sokuk széleskörő hatékonyságot mutat minden álmodó esetében. Most egy lista következik a leghatékonyabb valóságtesztekrıl: 1. A Józan Ész Teszt: Ez a legelsı és legnyilvánvalóbb teszt. Keress a környezetedben valamit, ami logikusan nem illik oda. Kérdezz rá, hogy történhet-e ilyesmi a normál életedben? Keress következetlenségeket. Olyan helyen vagy, ahol még sohasem voltál? Olyan emberek között vagy, akik az ország másik felén laknak? Elefánt van a konyhádban? Az efféle kérdések beindíthatják a tudatosságodat. 2. Az Olvasási Teszt: Ez az egyik leghatékonyabb teszt. Csak keress valami olvasnivalót, és miután elolvastad, fordulj el, majd vissza, hogy újra elolvashasd. Ezt végezd el néhányszor. Ha álmodsz, a szöveg vagy a számok néhány ránézés után megváltoznak. Vagy összemosódnak, teljesen megváltoznak, vagy nem maradnak állandóak olvasás közben. Minden szavakat tartalmazó dolog megfelel: könyv, utcai tábla, cím stb.; sokan az álombeli órájuk számlapját használják. 3. A Repülési vagy Lebegési Teszt: Ez szintén egy nagyon hatékony teszt: vizsgáld meg, vajon tudsz-e repülni. Ha nem tudsz repülni, próbálj meg felemelkedni, vagy kicsivel a föld felett lebegni. Mire jártasabb leszel a tudatos álmodásban, ez a kedvenc teszteddé válhat, mint nekem. A dolog egyetlen hátránya, hogy néha a próbálkozások ellenére sem sikerül repülni vagy lebegni az álomban. Ezért használd mindig más módszerekkel együtt, hacsak nem sikerül (általában sikerülni szokott). 4. A Villanykapcsoló Teszt: Ez általában egy elég megbízható teszt. Keress egy villanykapcsolót és kapcsolgasd fel és le. Ha nem mőködik, akkor valószínőleg álmodsz. Próbálgasd többször is és figyeld meg alaposan, mikor kellene felkapcsolva lennie és mikor lekapcsolva. Általában nemsokára vagy elromlik, vagy rossz helyzetben is helyesen mőködik. 5. A Memória Teszt: Ez egy nagyon hatékony, bár kevéssé ismert módszer. Egyszerően kövesd vissza a gondolataidat, hogy honnan is jöttél és mit is csinálsz éppen. Gondolj vissza olyan messzire, ameddig csak bírsz, amíg végül következetlenségeket találsz az emlékeid között. Ahogy visszafelé követed az álombeli emlékeidet, korábban figyelmen kívül hagyott logikátlan dolgokra is rábukkanhatsz. Szintén megtörténhet, hogy egy amnéziaszerő akadályba ütközöl, ami meggátolja a pontos visszaemlékezésedet. Az ilyen esetekben biztosan feltételezheted, hogy álmodsz. 6. A Tükör Teszt: Ez nemcsak egy rendkívül hatékony módszer, hanem külön jutalomként általában még egy figyelemre méltó élményben is részesít. Keress egy tükröt és magadat szemlélve benne, kérdezd meg, álmodsz-e. A tükörképed meglepı lehet: fiatalabb vagy idısebb lehetsz, más stílusú és színő hajad lehet, vagy akár egy teljesen másik személy is lehetsz. 7. Az Önmegfigyelési Teszt: Ez szintén egy nagyon hasznos teszt. Nézd meg magad, figyeld meg a kezeidet, karjaidat, lábaidat és a ruházatodat. Általában rögtön rájössz, hogy álmodsz, ha olyan ruhában vagy, amilyened nincs is. Máskor pusztán az álombeli tested megnézése is beindíthatja a tudatosságodat.

6 8. Az Anyagáthatolási Teszt: Bár ez nem a legmegbízhatóbb módszer, de nekem sok alkalommal segítségemre volt. Egyszerően csak próbáld meg átdugni az ujjadat valami szilárd anyagon, mint például falon, ajtón vagy üvegen. Elıszörre ez nem mindig mőködik, de ha elhiszed, hogy képes vagy rá, akkor végül képes leszel áthatolni az ujjaddal bármilyen szilárd anyagon. Ez a teszt külön jutalomként fejleszti azt a képességedet is, ahogy a hiedelmeidet engeded közvetlenül az élményedre hatni. 9. A Gravitációs Teszt: Ez egy elég megbízható teszt. Keress valamit, amit biztonságosan feldobhatsz és elkaphatsz. Kezdd el dobálni, és esetleg úgy fog tőnni, mintha a tárgy nem engedelmeskedne a gravitáció törvényeinek a valóság esetében kell. A siker maximalizálása érdekében a dobálás közben próbálj meg tudatosan hatni a tárgy emelkedésére és esésére. 10. Az Álomszemély Kérdezése Teszt: Ez talán nem tartozik a legjobb ébren kipróbálható tesztek közé, de néha hatékony lehet, amikor tényleg álmodsz. Ha a valóságban kérdezel meg embereket, hogy vajon egy álomban vagyunk-e, akkor ırültnek fognak tartani, de az álmok birodalmában másképp áll a dolog. Általában az álom szereplıi is tagadják, hogy ez egy álom, de túl könnyen tagadják. İk többnyire nem kérdıjelezik meg az épelméjőségedet, ráadásul néhány esetben nem is értik, hogy mit kérdezel, és teljesen figyelmen kívül hagynak. Ritkán bár, de az is megeshet, hogy egy álombeli alak beismeri, hogy ez tényleg egy álom. Mint már korábban említettem, ezeket a valóságteszteket rendszeresen kell gyakorolni a nap folyamán. Minél jobban beleágyazódnak a napi rutinodba, annál hamarabb jelennek meg az álmaidban. Ha csak egyetlen szóval kellene meghatározni, hogy mit kell fejlesztened a TÁ-folyamat meggyorsításához, az ez lenne: tudatosság, tudatosság, tudatosság! A tudatosságodat kimunkálva közvetlen áthozod a hatásokat álmaidba, és egyre tapasztaltabb tudatos álmodóként rá fogsz jönni, hogy a tudatosságod és a szándékod egyesítésével juthatsz be az álmok birodalmába. Hatodik lépés: A tudatosság összekapcsolása az álmaiddal Ez az utolsó lépés az elızıkhöz képest egyszerő és könnyő, így az egyszerősége miatt nem jelenthet gondot a napi dolgaid közé foglalása. De mielıtt továbbmennénk, vegyük sorra, hogy most hol kellene tartanod. Idáig tehát elvégezted a szellemi felkészülést, fokoztad az álomfelidézést, és álomnaplót vezetsz. Megismerted álmaid tartalmát, észreveszed az álomjeleidet és meditációval, valamint valóságtesztekkel állhatatosan edzed a tudatosságodat. Az utolsó lépés az álmaidról tanult dolgok összekapcsolása a tudatosságodról tanult dolgokkal. Egyszóval a valóságtesztjeidet kell egyesíteni az álomjeleiddel úgy, hogy minden álomjellel való találkozásod alkalmával automatikusan kezdj el valóságtesztet végezni. Így ha osztályteremrıl, strandról vagy gyors autóvezetésrıl álmodsz, akkor be leszel programozva a valóságteszt elvégzésére minden alkalommal, amikor osztálytermet vagy strandot látsz, vagy éppen gyors autót vezetsz. A végeredmény pedig az lesz, hogy kétségtelenül valamelyik álomjeleddel fogsz álmodni, és végül emlékezni fogsz a valóságtesztre, így végül rá fogsz jönni, hogy álmodsz. Az álomjeleid és álomtémáid folyamatos frissítése sokat segíthet. Ha a múlt heti álmaidban üldöztek, akkor az üldözés gondolatára való kioldást kell beindítanod, vagyis minden üldözéskor rá kell jönnöd a valóságteszt elvégzésének szükségességére. Álomjeleiddel szorosan megismerkedve és azokat a valóságtesztjeiddel összekapcsolva szilárdan megalapozod eljövendı TÁ-kalandjaidat. Mint láthatod, ez a hat lépés egyetlen alapfolyamatba szövıdik össze. Egy lépés kihagyása csökkenti a többi lépés hatékonyságát, és így az egész folyamat eredményét rontja. Szinte az összes többi említett technika és módszer ezen a folyamaton alapul bizonyos mértékig. Ezek gyakran csak a folyamat oldalágai, vagy a hat alaplépés valamelyikének korlátozott változata. Tanulmányozd és fogadd be ezeket. Gyakorold szorgalmasan és állhatatosan, hogy berögzüljenek a tudatalattidba. A hat lépés követésével elkerülhetetlenül tudatos álmod lesz. Végül ezek a szokások átjutnak az álmaidba, és remélhetıleg a végsı jutalmad az lesz, amikor azt mondod majd: Igen, álmodom!. Maradj tudatos,