Kim da Silva/Do-Ri Rydl Mozgással az energiáért. Ajánlás

Átírás

1 Kim da Silva/Do-Ri Rydl Mozgással az energiáért

2 Kim da Silva/Do-Ri Rydl Mozgással az energiáért Ajánlás Ezt a könyvet azoknak ajánljuk, akik tenni akarnak valamit egészségükért, a mindennapos feszültségek enyhítéséért, és azért, hogy életüket kreatívabban éljék. 2

3 Kim da Silva/Do-Ri Rydl Mozgással az energiáért. Kim da Silva/Do-Ri Rydl Mozgással az energiáért Kineziológiai gyakorlatok az egész családnak Dr. Paul E. Dennison nyomán Útmutató speciális gyakorlatokkal, melyek segítenek, hogy örömmel lássunk munkához, könnyebben tudjunk tanulni, elkerüljük a stresszt, jobban élvezzük az életet GRIZLI KIADÓ 3

4 Kim da Silva/Do-Ri Rydl Mozgással az energiáért A mű eredeti címe Energie durch Bewegung Kinesiologische Übungen für die ganze Familie 1994 by hpt-verlagsgesellschaft m. b. H. & Co. KG First published in Austria by hpt-verlagsgesellschaft m. b. H. & Co. KG, Neuer Breitschopf Verlag under the title: Energie durch Bewegung Kinesiologische Übungen für die ganze Familie. Ali rights reserved throughout the world. No parts of this publication may be reproduced, stored in a retrevial system, őr transmitted, in any form őr by any means, electronic, mechanical, photocopying, recording őr otherwise, without the prior permission of hpt- Verlagsgesellschaft m. b. H. & Co. KG. Fordította: Lektorálta: Sapsál Anna Boros Attila Halász Ferencné Sántáné Csák Angéla Hungarian translation Grizli Kiadó Kft., ISBN A kiadásért felelős Halász Ferenc A szedést a Grizli Kiadó Kft., Budapest végezte Nyomás és kötés: Akadémiai Nyomda, Budapest Nyomdai táskaszám: Felelős vezető: Freier László Fedélterv: Halász Ferenc Fényképezte: Thomas Furháusl Kim da Silva Klaudia Frey Wellington Lee Rajzok: Ane Marié Palm GRIZLI Kiadó Kft., 1325 Budapest, Postafiók

5 Kim da Silva/Do-Ri Rydl Mozgással az energiáért. Köszönetnyilvánítás Köszönet illeti Dr. Paul E. Dennisont, az Edu-kinesztetika megalapítóját. Tőle tanultam meg, hogy milyen hatásai, következményei lehetnek a fizikai gyakorlatoknak az emberre. Nélküle ez a könyv egyáltalán nem jöhetett volna létre. Köszönet illeti Gail Dennisont is, aki sokat segített a gyakorlatokra vonatkozó ismereteim elmélyítésében. Köszönöm George Goodheart, John F. Thie és Frank Mahony munkáját. Az ő munkájuk képezte Paul Dennison további kutatásainak alapját. Wolfgang Gillessen hívta meg elsőként Pault Európába és szervezte meg 1983-ban az első tanfolyamát. Do-Ri, hűséges munkatársnőm Ausztriában, még ma is élen jár a gyakorlatok terjesztésében. Az ő segítségével jutottunk számos új felismeréshez. Ezúttal köszönöm meg türelmét, kitartását és találékonyságát, amit a könyv megírásakor és összeállításakor ismételten bizonyított. ELŐSZÓ A MAGYAR KIADÁSHOZ Magyarországon egyedülálló könyvet tart kezében a kedves Olvasó. A mai hajszolt, küzdelmekkel teli, teljesítményorientált világban mindenki számára nyilvánvaló, hogy a stressz - a fontos élettani funkcióin kívül - gyakran komoly károkat okoz szervezetünkben, gátakat emel életünkben, amelyek előtt tehetetlenül állunk. E könyv segítségével könnyedén, kis időráfordítással úrrá lehetünk a problémákon. A kineziológia - a mozgás tana - arra a közismert összefüggésre talált alkalmazási lehetőséget, hogy a mozgásfejlődés és az értelmi fejlődés között közvetlen kapcsolat van. Hosszas kutatómunkával megkeresték az egyes mozgástípusok hatását az idegpályák működésére, ezáltal megtalálták a legjobb mozgásgyakorlatokat a stressz miatt kibillent egyensúly harmonizálására. A következmény: az emberi szervezet a gondok leküzdésével az előtte álló feladatokra tudja használni megsokszorozódott energiáit. A kineziológia Magyarországon is megtanulható. Mindhárom fő ágát (Touch for Health, Brain Gym, One Brain) jól képzett, és gyakorlati munkát is végző oktatók tanfolyamokon tanítják. Ma már több száz kineziológus dolgozik Magyarországon. Ideális lenne, ha minden családban volna egy kineziológus, aki felismeri a gondok gyökerét, és viszonylag egyszerű segítséget ad a megoldásukra. A Stresszoldás a családban tanfolyamok tűzték ki azt a célt, hogy a kineziológia hétköznapi, könnyen alkalmazható gyakorlataira minél több embert megtanítson. Do-Ri Rydl és Kim da Silva könyve óriási lépést tett ezen az úton. Művüknek azt a címet is adhatták volna: Kézikönyv a kiegyensúlyozott élethez. Ajánljuk ezt a könyvet minden család, minden pedagógus asztalára. Segítségével jobb lesz a konfliktustűrő képességünk, nagyobb türelemmel leszünk mások iránt, kiegyensúlyozottabb családtagokat, tanítványokat, munkatársakat, ügyfeleket láthatunk magunk körül. Ez a könyv szokatlan karriert futott be a német nyelvterületen. Biztosak vagyunk benne, hogy Magyarországon is hamar közismertté válik. Forgassák egészségükre! 5

6 Kim da Silva/Do-Ri Rydl Mozgással az energiáért ELŐSZÓ Ez a könyv szinte páratlan alkalmazási lehetőségeket kínál. Hogy miért? Azért, mert a leírt gyakorlatok segítségével mindenre, amit csak tenni akarsz, bekapcsolhatod magad (azaz beállíthatod rá a testedet). Még arra is, amit már régóta szerettél volna megtenni, ám tisztázatlan okoknál fogva mindig csak halogattad! A kineziológiai gyakorlatok sokéves tapasztalatra épülnek. Megismerésükből remélhetőleg Te is kedvet kapsz majd arra, hogy tégy valamit magadért és egészségedért. A gyakorlatok egyszerűek és semmilyen segédeszközt sem igényelnek. Megkönnyítik viszont a nap 24 órájában előforduló összes tennivalót, így például: a könnyebb reggeli felkelést, a világos gondolkodást, a stressz nélküli tanulást és munkát, a harmonikus együttélést másokkal, sportbalesetek elkerülését, önmagunk jobb megértését, egészségünk megszilárdítását, a kreatív életvitelt, betegség esetén a test öngyógyító erőinek összpontosítását, és így tovább - sok mindent, amire még álmodban sem gondoltál volna! A könyv megmutatja, hogyan lehet magad bekapcsolni, de a gyakorlatok végzése rajtad múlik! Megjegyzés: aki rendszeresen gyakorol, a hatást nemsokára érezni fogja. A gyakorlatok éppolyan jót tesznek azoknak, akik nem hisznek bennük, mint azoknak, akik az első perctől fogva meggyőződéssel végzik őket. A tapasztalat azt mutatja, hogy következetes gyakorlással a tamáskodók éppúgy javulást érnek el életük számos területén, mint azok, akik eleve bíznak a gyakorlatok hatékonyságában. Aki a gyakorlatokat elvégzi, még ha nem is hisz hatásukban, esélyt ad magának arra, hogy valami újat tapasztaljon. A gyakorlatokkal nem csodaszert kínálunk. Nem rejlik bennük újfajta egészség-filozófia, és nem szánjuk őket gyógymódnak. Egy harmonikus életvitel alapját képezik, nehéz helyzetekben pedig nagy segítséget nyújthatnak. Arra is alkalmasak lehetnek, hogy segítsünk magunkon olyan enyhébb panaszok esetén, amelyek még nem igényelnek orvosi beavatkozást. A legkülönfélébb gyógymódok mellett is végezhetjük őket, már sok esetben igen hasznosnak bizonyultak. A könyv elsősorban a nem szakavatott érdeklődők számára íródott, akik önmagukon szeretnének segíteni. A gyakorlatok végzése hozzásegíthet ahhoz, hogy jó kedvvel éld az életed. Segítségükkel még a lajhárok is élvezni fogják a mozgást. Sok emberrel találkoztam, aki eleinte el sem tudta képzelni, hogy ő valaha is ilyen mozdulatokat fog végezni. Ma már viszont azt nem tudná elképzelni, hogy e nélkül éljen. Az elején szoktatnunk kell magunkat az újhoz, de két-háromszori alkalom után a gyakorlatok nem jelentenek többé problémát. Rövid időn belül egyszerűen életünk részévé válnak. 6

7 1. rész Kim da Silva/Do-Ri Rydl Mozgással az energiáért. Miért tegezzük az Olvasót? A fesztelen megszólítással nem bizalmaskodásra törekszünk. Célunk az, hogy a könyv megszólítson Téged. Ha megbarátkozol vele, be fogod látni, hogy a mozgás nemcsak természetes dolog, hanem élettani és energetikai egészségünk ápolását jelenti. Ez elengedhetetlenül szükséges ahhoz, hogy testünk funkcionális energiája érvényre juthasson. A gyakorlatokat nem parancsszóra végzed, senki sem kényszerít a végrehajtásukra. Azért vetted meg a könyvet, mert érdekel a mozgás, mert életed bizonyos területein problémáid vannak, és mert esetleg már tudod, hogy kisebb kiegyensúlyozatlanságokat megfelelő gyakorlatokkal egyensúlyba tudsz hozni. E könyvtől választ vársz kérdéseidre, így a könyv hozzád szól. A könyvből származó válasz részeddé válik, ha beépíted az életedbe. Tekintsd hát ezt a könyvet tanácsadódnak, barátodnak és bizalmasodnak. Kineziológia, a világ legtermészetesebb dolga A kineziológia a mozgás tana. Mozgás nélkül nincs élet! A mozgás javítja önmagunk megértését, mert segítségével újra meg újra működésbe hozzuk a fizikai funkcióinkat. Ha mozgásban tartjuk testünket, szellemileg is frissek, rugalmasak maradunk. Az állandó tanulás az élet minden területén magától értetődő lesz, képesek leszünk az utunkba kerülő akadályokkal megküzdeni. Az alkalmazott kineziológia a 60-as évek elején Amerikában keletkezett. Dr. George Goodheart nevéhez fűződik. A 70-es évek elején John F. Thie dolgozta fel az érdeklődő laikusok számára. Könyve Touch for Health (Érintés az egészségért) címen jelent meg. Idővel ebből alakultak ki a kineziológia különböző ágai, amelyeket Kineziológia: testünk mozgásfolyamatainak tudománya című könyvemben (Knaur Verlag, Art. Nr ) ismertettem. Az Edu-kinesztetika (Edu-K) a kineziológiának az a része, melyben a testünket megmozgatjuk (Educational Kinesiology nevelési kineziológia). Az Edu-kinesztetika története A köznapi élet tevékenységeit segítő gyakorlatok gondolata a hatvanas évek végén született Amerikában. Két iskolapszichológus, Domann és Delacato figyelt föl arra, hogy a test középvonalát keresztező mozgások (a jobb láb és bal kar, majd a bal láb és jobb kar összeérintése) összehangolják a két agyféltekét, s kedvezően hatnak a tanulási készségekre és képességekre. Így született a középvonal-keresztező mozgás (Cross Crawl) gondolata. Később fölfigyeltek arra, hogy bizonyos emberek nagyon jól reagálnak a gyakorlatra, mások viszont többé nem tudnak koncentrálni. Ennek az okára nem tudtak rájönni, és a Cross Crawl hamarosan feledésbe merült. Dr. Paul E. Dennison, az Edu-K megalapítója, visszanyúlt az ötlethez, és a modern neurológiai kutatásokra támaszkodva kidolgozta, hogyan kell ezt a gyakorlatot helyesen végezni ahhoz, hogy mindenki számára hasznos legyen. Ebből származik a Dennison-féle laterális behangolás (repatterning) gyakorlat. Dennison munkájának eredménye a tanulást minden szinten segítő gyakorlatok sorozata. Ezeket a mozgásokat a későbbiekben világosan és részletesen le fogjuk írni. Ebből Te, mint Olvasó, pontosan megtanulhatod, hogy melyik gyakorlatot miért, mikor és milyen gyakran kell elvégezned. Lehetőséged lesz, hogy öngyógyító reflexedet Te magad erősítsd. De itt hívjuk fel a figyelmedet: a gyakorlatok elolvasása és megismerése semmit sem használ, ha nem csinálod őket! 7

8 Kim da Silva/Do-Ri Rydl Mozgással az energiáért A kezedben lévő könyv Olyan könyv van a kezedben, amely szinte páratlan alkalmazási lehetőségeket kínál. Hogy miért? Azért, mert a leírt gyakorlatok segítségével mindenre, amit csak tenni akarsz, bekapcsolhatod magad (azaz beállíthatod rá a testedet). Még arra is, amit már régóta szerettél volna megtenni, ám tisztázatlan vagy ésszerű okoknál fogva mindeddig csak halogattad! A könyv története A könyv elsősorban azokon a gyakorlati tapasztalatokon alapszik, amelyeket én magam szereztem a kineziológiai gyakorlatokkal. Egészségi állapotom húsz éves koromtól kezdve olyan súlyosan leromlott, hogy testgyakorlás nélkül nem is remélhettem minőségi életet. Annak idején még nem léteztek mozgásoktatók és nem volt kineziológia sem, de jógatanárok már voltak. Olyan gyakorlatokat mutattak nekem, amelyeknek már a látásától kirázott a hideg. Tudtam, hogy ezeket a gyakorlatokat én sohasem leszek képes utánuk csinálni. Mégis kitartóan igyekeztem bizonyos gyakorlatokat elvégezni. Ezáltal sokkal jobban is éreztem magam. Azt viszont sohasem értettem igazán, hogy miért és mi célból végzem őket. Sajátos hatásuk rejtve maradt előlem. A kineziológiával 1978-ben találkoztam először ban Berlinben megismertem Dr. Paul Dennisont. Tőle tanultam az ebben a könyvben leírt gyakorlatokat. Életemben először voltam a gyakorlatokkal tökéletesen elégedett. Ez egyszer végre megtudtam, miért kell őket végeznem! Valamikor kialakult bennem az igény, hogy gyakorlati tapasztalataimat továbbadjam, és másoknak is segítsek életük élhetőbbé tételében, a stressztől való szabadulásban. Elkezdtem a gyakorlatokat tanfolyamokon oktatni. Sokszor kérdezték tőlem, vajon hol lehet mindazt elolvasni, amit a tanfolyamon elmondok. Ezért aztán 1985-ben nekiláttam, hogy megírjam ezt a könyvet. Úgy írtam le minden egyes gyakorlatot, hogy a tanfolyam résztvevői otthon, magukban is pontosan el tudjanak igazodni rajtuk. Egy barátnőm, Ane, mindehhez ábrákat rajzolt. A lapokon a szöveget folyamatosan javítottam, Ane pedig fáradhatatlanul módosította a rajzokat. A könyv első kiadása a kéziratnak már az ötödik változata, a rajzok nagy részét pedig fényképek váltották föl. A könyv tartalmához A könyv az élethez való bemelegítés gyakorlatait tartalmazza. Teljesen mindegy, mit csinálunk az életben, először ezeket a gyakorlatokat kell elvégeznünk. Utána minden sokkal egyszerűbben és jobban fog menni. Ez nemcsak meggyőződés, hanem megtapasztalt valóság, amelyet napról napra azóta is egyre többen igazolnak. A sportban például közismert dolog, hogy a bemelegítéssel kell kezdenünk, mert különben nagy a sérülés veszélye. Miért lenne ez a hétköznapi életben másként? A bemelegítés hétköznapi dolgainkhoz egészen egyszerű. Könyvünk fő célja az, hogy a hétköznapi életben segítséget nyújtson. A bemelegítés reggel kezdődik: a könnyebb fölkeléssel. Jobban boldogulunk a munkánkkal az iskolában, az üzemben, az irodában vagy az egyetemen. Képesek vagyunk pontosabban észlelni környezetünket és ezáltal önmagunk éberebb megfigyelőivé is válunk. Ha este hazaérünk, nem vagyunk a munkanaptól letaglózva, hanem képesek vagyunk arra, hogy szabadidőnket értelmes tevékenységgel töltsük. Az energetikailag helyes mozgás aktivizálja életerőnket Mozgásfajták: Nagy motoros mozgás - pl. járás, sportolás Finom motoros mozgás - pl. írás Legfinomabb motoros mozgás - pl. gondolkodás, koncentráció, érzelmek. 8

9 Kim da Silva/Do-Ri Rydl Mozgással az energiáért. A gyakorlatokkal egyensúlyba hozhatjuk testünk mozgásfolyamatait. Ez azt jelenti, hogy pl. ha járni akarunk, az izmok összjátékának kell működnie: a jobb láb előrelépésekor ennek az oldalnak az izmai kapcsolnak be, a bal oldaliaknak ki kell kapcsolniuk. Ha a bal lábbal lépünk előre, a bal oldali izmoknak kell újból bekapcsolniuk, a jobboldaliaknak pedig kikapcsolniuk. Testünkben állandóan olyan mozgásfolyamatok játszódnak le, melyek során az izmoknak váltakozva ki és be kell kapcsolniuk. Enélkül a kapcsolgatási mechanizmus nélkül nem képzelhető el jól működő mozgásfolyamat. A test egyensúlyát ez a ki-bekapcsolgató mozgásfolyamat vezérli. Ha tespedünk, a testben kiegyensúlyozatlanságok keletkeznek először az idegeinkben, majd az inainkban és az izomzatunkban. A világos gondolkodásra való képesség és a koncentráció gyorsan alábbhagy. Hajlamosabbakká válunk a stresszre és egyszerűen nem működünk olyan jól, mint korábban. A magyarázat, hogy öregszünk, valamennyire megvigasztal. Csak nagyon kevesen tudják, hogy ezekből a kis egyensúlyzavarokból támadnak majd év múlva a betegségek. A különbség a kineziológiai gyakorlatok és a torna között Ezek nem torna- és nem is jógagyakorlatok. Kineziológiai gyakorlatok, amelyek belső és külső mozgásunkat hozzák egyensúlyba. A gyakorlatok a szervezet öngyógyító reflexét erősítik. Ily módon sokkal jobban működik a szervek fiziológiai együttműködése, s ennek következtében megnövekszik szervezetünk életereje. Mellékhatások és összeférhetetlenség Ezek a fogalmak a gyógyszerekhez mellékelt utasításokban fordulnak elő rendszeresen. A mi esetünkben a következőképpen kell a dolgot felfogni: amikor a gyakorlatokat végezzük, testünkben energia képződik, s ez gyógyszerként hathat. Mellékhatás és összeférhetetlenség azonban nem léphet fel, hiszen saját energiánkat mozgósítjuk. Szervezetünk ezt az energiát könnyen meg tudja emészteni. Előfordulhat, hogy a pontok tartásakor vagy dörzsölésekor hirtelen nagy fáradtságot érzünk. Ez azt jelenti, hogy megtaláltuk a megfelelő gyakorlatot! A test oly energiáit stimuláljuk, melyek már nagyon régóta (!) túl alacsony szinten működnek. A gyakorlat hatására a test egész energiája ebbe a rendszerbe áramlik. Emiatt válhatunk egyik percről a másikra annyira fáradttá. Nagyon fontos, hogy ne hagyjuk abba ezt a gyakorlatot, hanem következetesen végezzük tovább! Az üres rendszer feltöltődik, és az ideiglenes fáradtság néhány nap alatt eltűnik. A fáradtság jelensége a motoros gyakorlatoknál is jelentkezhet. Idegenkedés bizonyos gyakorlatoktól Nem az a mottónk, hogy minél jobban idegenkedünk egy gyakorlattól, biztosan annál nagyobb a haszna. Mégis előfordulhat, hogy éppen az ilyen gyakorlat valóban hasznos a számunkra. Vigyáznunk kell a kisördöggel, aki állandóan azt sugdossa a fülünkbe: ugyan minek ez a sok hókuszpókusz, minek ez a sok gyakorlás? Neked erre nincs is szükséged!. Mi ezt a kisördögöt ezentúl Hugónak nevezzük. Csak javasolni tudom Hugónk megismerését! Arra ugyanis mindig lehet okot és logikus magyarázatot találni, miért is nem kell éppen most gyakorolni. Ám ha Hugó megjelenési formáit kiismerjük, nagyon szórakoztató lesz őkelmét elgyakorolni magunktól. Ha valamelyik gyakorlattól idegenkedünk, vagy szinte haragszunk rá, ez annak a jele, hogy energetikailag nem vagyunk egyensúlyban. Ne hallgassunk Hugóra, hanem ismerjük fel, hogy jó úton haladunk egyensúlyunk visszanyerésében! Az idegenkedés jelensége inkább arra ösztönözzön, hogy ezt a gyakorlatot azért se hagyjuk abba. Ám mindenkit arra kérek: ne keserűen és görcsösen, hanem játékosan és szeretetteljesen bánjunk magunkkal de mégis következetesen, így haladunk mindig előre! 9

10 Kim da Silva/Do-Ri Rydl Mozgással az energiáért Hol használhatod a kineziológiai gyakorlatokat? A munkában: Mindennapos munkánk során gyakran adódnak olyan helyzetek, amelyek több-kevesebb stresszt okoznak: a munkatársainkkal való együttlét, maga a munka, megbeszélések a feljebbvalókkal vagy a beosztottakkal, új feladatok, villámgyors átállás valami teljesen ismeretlen területre stb. Az iskolában vagy az egyetemi tanulmányok során: A gyakorlatok kiegyensúlyozhatják az iskolai stresszt, sőt, még kedvet is kaphatunk a tanuláshoz! Amikor már túljutottunk a kötelező iskolákon, és felsőfokú tanulmányokba kezdtünk, sokunk bizony nagyon nehezen boldogult az újfajta szabadsággal. Az egyetemi tanulmányoknál az a gond, hogy tanrend ugyan létezik, de a hallgatónak magának kell kialakítania a napirendjét. A gyakorlatok itt is segítenek abban, hogy hatékonyabban szervezzük meg az életünket. A sportban: A sportolók örömmel, balesetek nélkül végezhetik tevékenységüket. Versenysportoknál például a lámpaláz leküzdésében segítenek a gyakorlatok. Hiába minden szorgalom, ha izgalmunk lebénítja energiarendszerünket. A szabadidőben: Aki szabadidejét tartalmasán, alkotó módon szeretné tölteni, a gyakorlatokkal ehhez szilárd alapot teremthet. A kineziológiai gyakorlatok a mozgások minden fajtájában segítenek, a felkeléstől kezdve a gondolkodáson át a fogmosásig. Mindenestől javítják életünk minőségét. Ahogy telnek az évek: A gyakorlatok végzése nem függ az életkortól. Jó hatásuk akkor is megmutatkozik, ha idős ember végzi őket. Aki testét megmozgatja, annak szelleme is mozgékonyabbá válik. A feledékenység, az alvási zavarok és a többi korral járó kellemetlenség gyakran már rövid idő alatt a feledés homályába merül. A könyv használata Mindenekelőtt azt ajánlom, olvasd végig az egész könyvet, hogy lásd, mit nyújt számodra. Ezután érdemes egyenként megismerkedned a gyakorlatokkal. Válassz ki magadnak egyet vagy többet, amelyről úgy érzed, hogy hozzád szól. A megadott mennyiséget végezd belőlük, s közben igyekezz a leírást pontosan követni. Ha már valamennyire ismered a gyakorlatokat, válassz magadnak a könyv második részének gyakorlatsoraiból. A gyakorlatsorok kiváló lehetőséget biztosítanak arra, hogy a Téged stresszelő helyzeteket egyensúlyba hozd. Ha például a reggeli felkeléssel vannak gondjaid, akkor egyszerűen a könnyű felkelés programot fogod választani. Akár egyes gyakorlatokat választasz, akár egy egész gyakorlatsort, a lényeg a rendszeresség. Napi két időpontot keress, amikor következetesen elvégzed a gyakorlatokat! Emiatt eleinte jobb úgy megválasztanod a gyakorlatokat, hogy azokat az általad kitűzött időtartam alatt el tudd végezni. Energetikailag helyes mozgást naponta kétszer 10 percig végezni sokkal hatékonyabb, mint hetente egyszer 2 órát. Szóval kicsivel kezdd, ám rendszeresen! Így válik a dolog olyan természetessé, hogy egy szép napon örömmel szánsz majd rá több időt is. Az Edu-K gyakorlatokat Amerikában HOMEPLAY- 10

11 Kim da Silva/Do-Ri Rydl Mozgással az energiáért. nek, otthoni játéknak nevezik. Csakhogy az angolszászok a játékot sokkal komolyabban veszik, mint mi! Nekünk a játék azt jelenti, hogy nem kötelező. Sok emberből hiányzik az önfegyelem! Csak addig gyakorolnak, amíg nincsenek jól. Mihelyst a javulás első jeleit megérzik, máris fölhagynak a napi program következetes végzésével. Ezért HOMEPLAY helyett inkább a HOMEACTIVITY (=otthoni tevékenység) kifejezést ajánlanám. Hogy önfegyelemre, következetességre és kitartásra szoktassuk magunkat, ahhoz nekünk, közép-európai embereknek pontosan tudnunk kell, hogy miért, mikor, milyen gyakran és milyen sorrendben kell a gyakorlatokat végeznünk. Ezért tűztem célul magam elé, hogy ezeket az információkat a saját tapasztalataimból megszerezzem. A gyakorlatok évekig tartó rendszeres végzése és a velem dolgozó emberek visszajelzései pontos információkat adtak a hatásról, az ismétlések számáról és a sorrendről, így keletkeztek ezek a gyakorlatsorok, amelyeket különösebb fáradság nélkül naponta végezhet mindenki. Ezért találsz ebben a könyvben az összes Edu-K gyakorlatnál pontos ismétlésszámot és időtartamot. Megjegyzés: kineziológiai gyakorlatokat sokfelé oktatnak tanfolyamon. Kérésedre szívesen elküldjük egy lakóhelyedhez közeli tanfolyam címét. Az Edu-K tanfolyam annyiban segít, hogy a gyakorlatokat szakember ellenőrzésével végezheted. Ezenfölül abbéli motivációdat is megerősíti, hogy otthon is minden nap elvégezz egy-egy kisebb programot. (Magyarországon érdeklődni a kiadó címén lehet.) Szómagyarázat A-tól Z-ig A gyakorlatok leírásában olyan kineziológiai szakkifejezések fordulnak elő, melyek a laikus számára magyarázatot igényelnek. Ezért mielőtt a gyakorlatok leírásához fognék, itt közlöm a fogalmak magyarázatát. Ha egy feladat leírása során valamelyik kifejezés nem világos, kérlek, itt nézz utána. Agy-integráció A hatvanas években két iskolapszichológus, Doman és Delacato rájött arra, hogy a keresztmozgások egyensúlyba hozzák a két agyféltekét. A két agyfél integrációja egyrészt a tanulásnál nagyon fontos, másrészt egészségünk stabilizálásához van rá szükségünk Minden betegségnek hemiszferiális dominanciája van. Ez azt jelenti, hogy a betegség vagy a jobb, vagy a bal agyféltekében van elraktározva, de sohasem mindkét oldalon egyszerre. Ha a test egészséges, abban mindkét agyféltekének szerepe van (lásd: integrált tanulás). Az agyféltekék dezintegráltsága energetikai egyensúlyhiányt okoz. Testünk folyamatai ekkor már nincsenek egymással összhangban. Ezzel szabaddá válik a pálya egy sokkal később fellépő betegség számára. Csoportgyakorlatok A csoportos gyakorlatok elősegítik a csapatszellem kialakulását, és jótékony hatással vannak a barátságra (lásd: sport). Az egyes gyakorlatoknál utalok rá, ha azok különösen alkalmasak arra, hogy csoportgyakorlatként alkalmazzák őket. Sok iskolában már napi gyakorlat az Edu-K gyorstorna öt percben. Különösen dolgozatok, vagy késői tanítási órák előtt alkalmazzák sikeresen ezeket a gyakorlatokat, amikor a tanulók figyelme egyébként általában már ellankad. Egy előadás előtti csoportgyakorlat figyelmes közönséget biztosít. A résztvevők figyelmét és érdeklődését így még a késői órákban is a témánál tudjuk marasztani. Edu-K gyorstorna öt percben Ilyen megnevezés alatt gyakorlatorientált bemutatókat tartunk az iskolákban pedagógusoknak és osztálybalanszokat végzünk. Kérésedre erről részletesebb információt küldünk. Energiapulzus Ha az energiagyakorlatoknál a pontokat tartjuk, lüktetést érezhetünk. Ez nem az a lüktetés, amit a szív és a vérkeringés hoz létre, hanem a test általános pulzálása. Ezt nevezzük energiapulzusnak. 11

12 Kim da Silva/Do-Ri Rydl Mozgással az energiáért Érzelmek Arra szükség van, hogy érzelmeink legyenek, de nem uralkodhatnak rajtunk! Érzelmeink nem tarthatnak fogva, inkább előre kell segíteniök minket az életben és a tanulásban. Kiegyensúlyozottságunk, központosítottságunk felé kell hatniuk. Ez viszont azt jelenti, hogy érzelmeink érdekében konfrontációra is képesek vagyunk. Példa: embertársaink egy részénél mindenre fel kell készülnünk. Sohasem tudhatjuk, mikor jó éppen a hangulatuk. Az előbb még minden olyan tökéletes volt, a következő percben pedig már semmi sem az. Egy telefonhívás, egy megbeszélés a főnökkel teljesen megváltoztathatja az érzelmeiket. A korábbi jókedvet mintha elfújta volna a szél. Ha olyan kollégákkal van dolgunk, akiknek a hangulata ingadozik, sokszor nekünk sem könynyű. Végül is nem tudhatjuk, hogyan kell velük bánnunk. Bármi megtörténhet. Az ilyen emberek nem éppen a legkedveltebb kollégák. És mi a helyzet a saját érzelmeinkkel? Felsőfokú tanulmányok Ha túl vagyunk az érettségin, mögöttünk marad az iskolai stressz, amit a kényszer és a kötelesség okoz. Aki úgy dönt, hogy továbbtanul, hirtelen szembe találja magát az önálló időbeosztás problémájával. A felsőfokú tanulmányok során előírják, hogy mi mindent kell az egyes vizsgákon tudni, azt viszont nem feltétlenül mondják meg, hogy mindehhez mely előadásokat kell látogatnunk, és milyen gyakran, így azután sokszor megtörténik, hogy egy-egy hosszabb éjszaka után a következő reggelen mégsem tűnik olyan fontosnak az az előadás. Sajnos ez nem korlátozódik egyetlen esetre, egyre többször megismétlődik, a végén pedig gondunk lesz a vizsgákkal. Tanulmányainkat nem tudjuk határidőre befejezni. Az időbeosztás szabadságával sok ember egyszerűen nem boldogul, ezt is meg kell tanulnia. A gyakorlatok ebben segítenek. Fókuszálás A kineziológiában ismerjük a túl- és az alulfókuszáltság fogalmát. Általánosságban azt értjük fókuszálás alatt, hogy figyelmünket egy pontra koncentráljuk, de mégis tudomást veszünk a környezetről. Még ha teljesen egy dologra koncentrálunk is, környezetünket nem hagyhatjuk teljesen figyelmen kívül. Ha a házi feladatát író gyereknél a fókuszálás hiányzik, nem tud teljes egészében a munkájára összpontosítani. Bárki és bármi elterelheti a figyelmét. Fülenergia A fülnek a halláson kívül finomenergetikai funkciója is van. Fülünkkel nemcsak hallunk, hanem érzünk is (érzés=észlelés). Ha a szemünk bekapcsolt állapotban van, a látóterünk majdnem 180. Bekapcsolt fül esetén az érzékelési területünk hátrafelé is 180. Ekkor képesek vagyunk az öszszes irányból érkező információ fogadására. Bekapcsolt füllel biztonságban érezzük magunkat. A fülenergia segít, hogy beszédben és írásban világosan fejezzük ki magunkat. Hiánya kétféleképpen jelentkezhet: az egyik embernél félénkségben, a másiknál szórakozottságban. Az utóbbinál valahogy minden félrecsúszik, bizonyos dolgokról nem vesz tudomást, túl hangosan beszél, és többször is szólni kell hozzá, mire észreveszi. A gyakorlatok segítik a finomenergetikai észlelés képességét. Inak Ha azt halljuk, hogy egy lábín egyensúlyzavara kiütközik az ember írásában, a dolog eléggé logikátlannak tűnik. Pedig az írás általában teljes személyiségünkről és energetikai állapotunkról ad képet. Ha testünk mozgási folyamatai nincsenek összhangban, problémáink lesznek a tanulással, a koncentrációval és a finommotoros mozgásokkal. A test komplett energiarendszerként működik. Ebben nagy szerepet játszanak az inak, az ínreflexek és az izmok. Ez okozza, hogy az Edu-K gyakorlatok hatására magától javul az írásunk. 12

13 Kim da Silva/Do-Ri Rydl Mozgással az energiáért. 13

14 Kim da Silva/Do-Ri Rydl Mozgással az energiáért Integrált tanulás A két agyféltekének különböző tulajdonságai vannak. A bal, az analitikus agyfélteke a részletek pontos megfigyelésére képes. A jobb, az intuitív agyfélteke a dolgok egészét ragadja meg. Ha tanulunk, az információt a bal féltekével fogadjuk be, és a jobboldalival dolgozzuk föl. Ez azt jelenti, hogy a részleteket össze tudjuk rakni, hogy egészként adjuk vissza. Példa: olvasáskor a szem betűket fogad be, amit az agy szavakká dolgoz fel. A szavak mondatokat alkotnak, a mondatokból pedig egy történet, a szöveg értelme bontakozik ki. Ha nem integráltan tanulunk, hanem például csak az analitikus féltekével, sok részletet tudunk majd, de a részletekből nem leszünk képesek egészet alkotni. A dolgok gyakran csak akkor alkotnak képet, ha az egyes részleteket összerakjuk mint a kirakós játékokban. Ha viszont csak az intuitív agyféltekénkkel tanulunk, akkor a dolgokat egészként fogjuk föl, ám a részleteket nem érzékeljük. Ez problémákat okozhat például a helyesírásban vagy a matematikában. Ha olvasunk vagy írunk, a papír bal oldalán kezdjük és a középvonalon keresztül a jobb oldal felé mozgunk. A dyslexiakutatásból ismert, hogy amikor a szem a középvonalat keresztezi, az agyféltekéink is cserélnek. Ha a bal oldalon olvasunk egy sort, a jobb oldali agyfélteke az aktív. Ha jobb irányba mozgatjuk a szemünket, a bal agyfélteke válik aktívvá. A jobb és baloldali agyféltekét a corpus callosum nevű idegköteg köti össze egymással. Ha ezeknek az idegeknek a működése nem megfelelő, akkor a problémák abban a pillanatban jelentkeznek, amikor szemünkkel a középvonalat keresztezzük. Az egyik agyféltekéről a másikra történő váltás stresszt okoz. A nehézségek az írásképben jól láthatóak. Olvasáskor az összpontosításnál, a megértésnél, a megjegyzésnél és a visszaadásnál lesznek problémáink. A legtöbb íráshiba a középvonalon fordul elő, vagy nem sokkal azután. A corpus callosumnak, amely a két agyféltekénket összeköti, nem falként, hanem hídként kell szolgálnia. Ha az idegköteg megfelelően fel van töltve energiával, a tanulás a középvonalon is könnyen megy. Az agy analitikus és intuitív képességei egyszerre állnak rendelkezésünkre. Ezt nevezzük integrált tanulásnak a közép-vonalon. Ott tanulunk, olvasunk és írunk a legjobban. A fekvő nyolcas például remek gyakorlat a középvonal stressztől mentes keresztezésére. Intuitív képességek Itt elsősorban a jobb agyfélteke dolgozik, de a bal agyféltekének is jelen kell lennie, különben elveszünk a tevékenységünkben, nem jutunk a végére, és mindenről megfeledkezünk magunk körül. A művészeti képességek az agy intuitív oldalán találhatóak, ám az aktív, cselekvő erőt az analitika adja. Ha nem értem, könnyen megeshet, hogy jó ötleteimet nem bírom megvalósítani. Kéz/szemkoordináció A kéz/szemkoordináció nagyon fontos példája az írás finommotoros mozgása. Tanulóknál gyakran megfigyelhető, hogy szemükkel pontosan követik írásukat. Ez akkora koncentrációt követel, hogy a testi erőfeszítés kiül az arcukra. Nyelvüket kidugják, állkapcsuk megfeszül, vagy grimaszokat vágnak. Ha a kéz/szemkoordináció bekapcsolt állapotban van, gyorsan és folyamatosan tudunk dolgozni. A kéz automatikusan működik, és nem függ a szem vezető mozgásától. Koponyalégzés A koponyacsontok nem illeszkednek egymáshoz mereven, hanem mikromozgást végeznek. Ezt a nagyon finom mozgást a légzés irányítja. Ennek hatására a koponyacsontok meghatározott sorrendben mozognak egymáshoz képest. Ezáltal a gerincvelői-folyadék a kemény agyhártyáig (dura mater) pumpálódik, és segíti a koncentráló-, gondolkodó- és megfigyelőképességet (lásd: medence-nyakszirt reflex). Amellett az immunrendszert is jótékonyan befolyásolja. A koponyalégzést blokkolhatják például a fejre mért ütések. Egy fejreesés is hátrányosan befolyásolhatja. A dudor már régen elmúlt, az esést is elfelejtettük, az izmok azonban még mindig görcsös állapotban vannak. Akik nem tudnak jól koncentrálni, valószínű, hogy valamikor fejre estek. A koponyalégzés egyensúlya a kineziológiában nagy jelentőségű. 14

15 Kim da Silva/Do-Ri Rydl Mozgással az energiáért. Központosítás A központosítás azt jelenti, hogy középen vagyunk. Azt jelenti, hogy nemcsak gondolatban vagyunk felkészülve egy adott tevékenységre, hanem testünk is rendelkezik azzal az energiával, ami a tevékenység véghezviteléhez szükséges. Teljesen mindegy, miről van szó: sportról, munkáról, egy előttünk álló vizsgáról, vagy bármilyen más tevékenységről. Ha szervezetünk már a gondolatára is kikapcsol, akkor véghezviteléhez sem lesz elegendő energiánk. A könyv második részében különböző tevékenységeket találsz a hozzájuk illő gyakorlatsorokkal együtt, amelyek arra szolgálnak, hogy az adott tevékenység végzése során akár a magunk jószántából, akár kötelességből látunk hozzájuk jobban érezzük magunkat. Ezek a programok meghatározott élethelyzetekben segítenek központosítani. Légzési reflex Legfontosabb anyagcserefolyamatunk a légzés. A test autonóm módon lélegzik, vagyis éjszaka is, amikor nem is tudunk róla. A légzés folyamata sok-sok izom és szerv munkájából áll. Ez azt jelenti, hogy nemcsak az egyes részeknek kell működniük, hanem az összes terület együttműködésére van szükség. Ha a légzésben résztvevő energiarendszerek nincsenek szinkronban, a be- és kilégzés gyengíti a szervezetet. A szervezet nem tudja az oxigént rendesen megemészteni. Ha légzési reflexünk nincs egyensúlyban, kicsit több mozgás hatására gyorsan elfogy a levegőnk (például lépcsőn fölfelé). Ez a levegőhiány nem rossz kondícióból fakad, a jelenség sportolóknál is előfordulhat. A blokkolt légzési reflexű emberek minden megerőltetésnél visszatartják a lélegzetüket. Ez csak látszólag erősít, hiszen meddig lehet visszatartott lélegzettel élni? Ha a gyakorlatokkal légzési reflexünket egyensúlyba hozzuk, akkor ki- és belégzésünk is megerősödik. (Lásd: koponyalégzés és medencelégzés.) Medencelégzés A medencecsontok a koponyalégzésnél leírtakhoz hasonlóan a ki- és belégzés által fenntartott mikromozgást végeznek. A medencecsontok mozgásának szinkronban kell lennie a koponyacsontok mozgásával. Medence-nyakszirt reflex A gerincvelői-folyadék áramlását a medence- és nyakszirttájékon található szivattyúrendszerek stimulálják. Ha valamelyik szivattyúrendszer nem működik, a folyadék áramlása lelassul. Ebből koncentrációcsökkenés és tanulási zavarok következnek. Mindez problémákat okozhat az emlékezőképesség működésében. A medence-nyakszirt reflex szoros kapcsolatban áll a koponya- és medencelégzéssel. Mindennapos gyakorlatok Amint felkelünk, máris energetikai gyakorlatokkal kell ráhangolódnunk a napra. A reggeli gyakorlás nagyon fontos, mert az egész napra biztosítja a központosítást. Ha ez az alap megvan, akkor a nap folyamán végzett tevékenységek segíteni fogják tanulási folyamatunkat és életünket. Ez azt is eredményezi, hogy egyszer csak kedvünk támad szabadidőnk kreatív eltöltésére, ahelyett, hogy minden nap ott kuksoljunk bambán a tévé előtt. Sokan csak azért nem állnak fel onnan, mert nincs erejük ahhoz, hogy a KIKAPCS gombot megnyomják. Öngyógyító reflex Testünk, bár életünk folyamán sok mindent elkövetünk ellene, fáradhatatlanul igyekszik a dolgokat túlélni. Észre sem vesszük, mikor lép működésbe az első tartalék aggregátor, mikor a második, és hogy idővel összes tartalékunk kifogy. Amikor már az utolsó aggregátornál tartunk, egy éjszaka hirtelen kitör rajtunk valamilyen betegség. Sok ember még ekkor sem ocsúdik rá, hogy a betegséget már sok évvel azelőtt az energiarendszerben kialakult gátak gerjesztették. Ha az autonóm mozgásreflexet energetikailag helyes mozgással (például ennek a könyvnek a gyakorlataival) támogatjuk, kapcsolatot teremtünk saját öngyógyító reflexünkkel. 15

16 Kim da Silva/Do-Ri Rydl Mozgással az energiáért Sport A sportedzésnek kitartást, kondíciót, izomerőt és rugalmasságot kell eredményeznie. Ezek segítségével érhetünk el a versenyeken jó eredményeket. A verseny általában az addig edzéssel megszerzett energia leépülését eredményezi. Emiatt lesz sok profi sportoló teljesen elcsigázott, és kénytelen újból alapozni. A kineziológiában a dolog úgy működik, hogy egy tevékenységre (például egy versenyre) összpontosítunk. Ez azt jelenti, hogy magából a versenyből újabb energiát nyerünk és ily módon megerősödve kerülünk ki a tevékenységből. A profi versenyzők teljesítménye egyre magasabb lesz. Az időt már ezredmásodpercekben mérik. A játék halálosan komoly küzdelemmé válik. A dolgot sokszor az amatőrök is túl komolyan veszik, és testüktől olyan teljesítményt követelnek, amit az csak önmaga rombolásával képes nyújtani. Példa: Ha a sífutáshoz szükséges keresztmozgást jól begyakoroltuk, rá vagyunk hangolva, akkor gond nélkül űzhetjük ezt a sportot. Ebben az esetben ez a mozgás aktivizálja életerőnket. Ha nem vagyunk a keresztmozgásra ráhangolva, szintén sífuthatunk, de ekkor ez a mozgás a testünkben stresszt okoz. Ez energiát igényel és így csökkenti életerőnket. Meg kell szabadulnunk attól a szemlélettől, hogy mindaz, amit szívesen teszünk, a testünknek is hasznos. Éppen a sportban gyakori ez a téveszme. Ha a sportsérülések statisztikáját tanulmányozzuk, fel kell ismernünk, hogy a sport: emberölés kijelentésnek van némi létjogosultsága. Itt hangsúlyozzuk, hogy a sok sérülés oka nem a sport, hanem az, hogy a sportoláshoz elmulasztjuk az energetikai bemelegítést! A sportban megkülönböztetjük egymástól az egyéni és a csapatteljesítményt. Az egyéni teljesítménynél az a fontos, hogy a sportoló a saját tevékenységére összpontosítson. Csapattevékenységnél az egész csapatnak kell egyetlen testként működnie. Ehhez az összpontosításhoz csoportegyensúlyra van szükség. Ezáltal javul egymással a kommunikáció, az egyéni teljesítmények a csapatban összehangolttá lesznek, és mindenki tisztában van azzal a hellyel, amelyet a csapatban elfoglal. Stressz Ha testünkben a mozgásfolyamatok nem koordináltak, stressz keletkezik. A kineziológia nem ismer pozitív és negatív stresszt, csak egyensúlyt és az egyensúly hiányát. Testünkben az egyensúlyhiány minden formája stresszt okoz. Ha a stresszt pozitív vagy negatív értelemben osztályozni akarjuk, alaposabb vizsgálódás után megállapíthatjuk, hogy a pozitív stressz a rosszabb! Ugyanis amit pozitívként értékelünk, azt szűrés nélkül engedjük testünkre hatni. Gondoljunk csak azokra az emberekre, akik örömükben meghalnak. Vagy figyeljük meg az ünneplő futballrajongók arckifejezését, amikor csapatuk gólt szerzett. Arcukról nem igazi örömet olvashatunk le, hanem inkább fájdalmat. Ha valamit negatívan értékelünk, már előzetesen automatikusan megszűrjük. Ily módon a negatív stresszre jobban fel vagyunk készülve, jobban tudunk védekezni ellene. Szemenergia Ha olvasás közben a szöveg összefolyik a szemünk előtt, ég a szemünk, vagy elfáradunk, akkor a tünetek gyakran gyenge szemenergiára utalnak. A gyakorlatok segítenek aktivizálni az energiaáramlást, és segítik szemünket feladatának ellátásában. A szemenergia egyensúlya már jóval a gyengénlátás létrejötte előtt megbomlik. Váll- és nyakproblémák, sőt ismeretlen eredetű gerincproblémák is erre utalhatnak. Tanulás Ha a tanulásra gondolunk, gyakran csak az iskola jut az eszünkbe. Pedig az iskolai tanulás csak töredéke annak, ami ránk vár: felkészülés arra, hogy amíg élünk, tanulunk. Az a várakozás, hogy az utolsó iskolai nappal a tanulás is véget ér, hamar csalódást okoz. Például, ha valaki nem tanulja meg, hogyan boldogulhat a kellemetlen kollégákkal, annyiszor változtathat munkahelyet, ahányszor akar, mindenütt kellemetlen kollégákkal fog összeakadni. Egy másik következmény: ez az ember gyakran a családi kapcsolataival sem boldogul. 16

17 Kim da Silva/Do-Ri Rydl Mozgással az energiáért. A kineziológiai gyakorlatok segítenek abban, hogy mindig nyitottak legyünk a tanulásra. Ily módon sokszor az élettel szemben is nyitottá válunk. Tanulási képességek Ide soroljuk az olvasást, az írást, a számolást és a hangos olvasást. A tanulási képességek elsősorban a bal agyféltekét foglalkoztatják. Ahhoz, hogy az egyes részletek egésszé álljanak öszsze, a jobb agyféltekének is együtt kell működnie. Példa: hangos olvasásnál gyakran előfordul, hogy valaki nagy átéléssel olvas, s közben azt sem tudja, mit olvasott, a jelentés nem jutott el a tudatáig. Ezt is tudnod kell pár szó a táplálkozásról Sok ember azt hiszi, hogy az étel a legfontosabb energiaforrásunk. Nagy tévedés! Általában tény, hogy akiben kevés az életenergia, annak nincs ereje arra, hogy változtasson a táplálkozásán. Még a legmagasabb értékű élelmiszer is hatástalan marad, ha a test nem képes megfelelően hasznosítani. Majdnem minden előadás során tesznek fel kérdéseket a táplálkozásról. Mivel ebben a témában szinte elszabadulnak az indulatok, egyetlen fontos megjegyzést szeretnék tenni: Abból kell kiindulnunk, hogy a test számára legfontosabb táplálék az energetikailag helyes mozgás. Ha rendszeres mozgással segítjük szervezetünket, az egyes szervek összmunkája is jobb, ezáltal a táplálékot is másként és sokkal hasznosabban tudjuk megemészteni. Egy másik szempont, amivel szintén gyakran találkozom a gyakorlatban, hogy az emberek a táplálkozásukkal stresszt okoznak maguknak. Ezt nem ehetik (pedig jól esne), azt enniük kell (noha nem ízlik), amarra allergiások stb. Sok ember tudja, hogy egészségesebben kellene táplálkoznia, ám képtelen megvalósítani. Ha a szükséges gyakorlatokat rendszeresen elvégzünk, már néhány hét múlva könnyűszerrel, stressz nélkül meg tudjuk változtatni táplálkozási szokásainkat úgy, ahogy az belátásunk szerint helyes. Kellő távolságból tudjuk az evést szemlélni, nem lesz az az érzésünk, hogy valami finomságról le kell mondanunk - fölényesen mondhatjuk: Nem, köszönöm, többet már nem kérek! Ugyanígy előfordulhat, hogy egy dohányosnak nem ízlik többé a cigaretta. Ez is mellékhatása lehet a gyakorlatoknak. A megfelelő időpontban, helyesen enni című könyvemben (Richtig essen zűr richtigen Zeit, Knaur Verlag - Art.Nr 76020) a kineziológia nézőpontjából írok részletesebben a táplálkozásról és az allergiáról. 17

18 Kim da Silva/Do-Ri Rydl Mozgással az energiáért 2. rész A gyakorlatokat négy csoportba soroljuk: 1. Energiagyakorlatok 2. Belső hozzáállás 3. Középvonal-keresztező gyakorlatok 4. Nyújtó gyakorlatok A gyakorlatok A gyakorlatok így könnyen áttekinthetők. A csoportosítás a gyakorlatsorok önálló összeállításában is segít. Figyelem: mielőtt középvonal-keresztező gyakorlatot vagy nyújtó gyakorlatot végeznél, mindig végezz el legalább egy-két energiagyakorlatot az első csoportból! Az energia- és a belső hozzáállás gyakorlatok elősegítik a test bemelegítését és központosítását az utána következő gyakorlatok végrehajtásához. Nos, ennyi tudnivaló ismeretében bátran nekivághatsz a gyakorlati munkának! Energiagyakorlatok Ha testünket nyugalmi állapotból mozgásba akarjuk hozni, rá kell hangolnunk a mozgásra. A sportban ezt bemelegítésnek nevezik. Az élettani energiarendszert akupunktúrapontok érintésével mozgósítjuk. Minden gyakorlatsor előtt energiagyakorlatokat végzünk, hogy a test izmait és inait ráhangoljuk a motorikus központosításra. Belső hozzáállás Az ide tartozó gyakorlatok föloldják érzelmi feszültségeinket, segítenek megőrizni higgadtságunkat. A középvonal keresztezése Az ebbe a csoportba tartozó gyakorlatok fölpezsdítik azokat az energiarendszereket, amelyekre szükségünk van ahhoz, hogy az élet kihívásainak könnyen és örömmel meg tudjunk felelni. Akadnak napok, amikor kedvetlenül, öröm nélkül tesszük dolgainkat. Ez akkor fordulhat elő, ha nincs annyi energiánk, amennyi az adott tevékenység elvégzéséhez szükséges. A hiányzó energiát erővel kell pótolnunk. Ennek azonban ára van az ilyen napokon ezért is vagyunk rosszkedvűek. Ha viszont a tevékenységre rá vagyunk hangolva és központosítva, akkor szinte ég a kezünk alatt a munka. Jól végezzük el, és ráadásul utána még erősebbnek érezzük magunkat. Nyújtó gyakorlatok Testünkben a stressz gyakran izomfeszültséget okoz. Sokszor észre sem vesszük, ha valamilyen tevékenység (járás, írás, olvasás stb.) közben gépies izomgörcs áll be. Ez értékes energiát tart fogva. Az ebben a csoportban ismertetett gyakorlatok finoman nyújtják izmainkat. Tartásunk javul, nagy és finommotoros mozgásunk megszabadul a stressztől. Mozgásunkon úrrá válunk. Az izmainkban lévő energiafolyam lendületet kap és energiapotencálunk újból rendelkezésünkre áll. Egy kép többet mond minden szónál Ezért igyekeztünk a gyakorlatokat fényképeken is bemutatni. A képeken nem egyszerűen csak barátságosan mosolygó modelleket látsz, hanem olyan embereket, akik a gyakorlatokat évek óta rendszeresen végzik. Szeretnénk neked őket most bemutatni, hiszen mindegyikük egy-egy meghatározott embercsoportot képvisel. 18

19 Kim da Silva/Do-Ri Rydl Mozgással az energiáért. Nagyi (80 éves) 7 éve végzi az Edu-K gyakorlatokat. Őt nem érdekli különösebben az, hogyan és miért hatnak a gyakorlatok. Számára egyszerűen az a fontos, hogy hatnak, és hogy tehet valamit önmagáért. Más idős emberek a szeretetotthonban ülnek, és mások segítségére szorulnak. Én szeretném ezt elkerülni. Nagyi a társasház többi lakóját is arra buzdítja, hogy dörzsöljék pontjaikat, és rendszeresen gyakoroljanak. A következőket mesélte: Mindannyian ott üldögélnek a padon, és arról beszélgetnek, milyen rossz az egészségük. Egy szép napon az egyik hölgy rádöbbent, hogy engem még sohasem hallottak panaszkodni. Megkérdezte, mitől vagyok én mindig fitt. Így aztán felálltam, és megmutattam, milyen gyakorlatokkal kúrálom a köszvényemet. Bennük azonban nincs kitartás, és mozogni sem akarnak! Persze nekem mindegy, mert nekem segítenek a gyakorlatok. Bizonyos szempontból egészségileg sokkal jobban vagyok, mint 10 éve - de én teszek is érte valamit. Andrea (12 éves) ugyan csak nagyon ritkán gyakorol magától, de a parancsra végzett gyakorlatok is segítenek. Nevelőanyja (aki egyébként szintén gyakorol) néha kénytelen Andreát rákényszeríteni arra, hogy végigtornássza a programját. Az eredmény: Andrea asztmája (asthma bronchiale), amiben Andrea (és testvére) csecsemőkorától szenved, 1991 óta gyógyultnak tekinthető, a valaha rendszeres orvosi vizsgálatok, terápiák és gyógyszerszedés már a múlté. Most már Andrea is tudja, mit tehet ő maga, ha nincsen jól. Ezt azzal bizonyította, hogy (titokban és önszántából) két napon keresztül nagyon intenzíven gyakorolt, és végül mégiscsak résztvehetett az egyhetes úszótáboron. Erős köhögése miatt otthon kellett volna maradnia. A gyakorlatokkal segített teste öngyógyító erejét mozgósítani és sikerült! Megjegyzés: a gyerekekből természetesen hiányzik annak belátása, hogy miért kell valamit csinálniuk, ha nem fáj semmijük, és nem is betegek. Ilyenkor a felnőttek dolga a gyerekek irányítása. Hogyan működik ez a legjobban? Egyszerű: példát kell mutatni! Walter (39 éves) komoly szív-, vérnyomás- és keringési problémákkal küszködött. Kerülő utakon jutott el a kineziológiához, és itt mintatanulóvá vált. Nagy odaadással végzi a gyakorlatokat, és odafigyel a testéből jövő információkra. Az eredmény nem váratott sokáig magára a felsorolt tünetek már rég eltűntek. Kimet (59 éves) testi problémái és fájdalmai kényszeríttették odáig, hogy önmagán segítsen. Egy szép napon egy orvos megmondta neki, hogy a hagyományos orvostudomány többet már nem tehet érte, önmagának kell valahogyan továbbjutnia, így kezdte el Kim a testét rendszeresen tornáztatni. Én magam (Do-Ri) Kimet a legkövetkezetesebb embernek ismerem, ha a gyakorlatok végzéséről van szó. Még késő este is elvégzi programját, mielőtt aludni tér. Ha valaki igazán tud valamit a gyakorlatokról, akkor az Kim. Ehhez ugyanis az kell, hogy az ember maga is éveken keresztül rendszeresen, sok ismétléssel végezze őket. Do-Ri (36 éves) ban végeztem el az első gyakorlatsoromat. Addig a pillanatig nem hittem volna, hogy bármit is változtatnom kellene magamon. De Kim gyorsan beláttatta velem, hol vannak gyönge pontjaim. Egyszeriben megértettem, hogy a változó hangulat (hol égigérő jókedv, hol halálos mélabú), féltékenység, fáradtság és vérszegénység olyan állapotok, amelyeket nem kell elfogadnom. Életem a rendszeresen végzett gyakorlatoknak köszönhetően pozitívan változott. Barátságosabbá váltam, nem duzzogtam már minden apróságért. Életemben először tapasztaltam meg, hogy valódi kapcsolatot teremtettem önmagammal. Ennek következtében az emberekhez is képes lettem úgy közeledni, hogy ne akarjam őket gúzsba kötni. Partneremet nem nyomom el a szeretetemmel, hagyom érvényesülni, s így lehetővé vált, hogy valóban közel kerüljön hozzám. Korábban mindig menekülnie kellett tőlem, anélkül, hogy benne ez tudatosult volna. Ma, kilenc évvel később, sok dolog teljesen természetes az életemben. Olyan dolgok, amelyeknek a létezéséről nem is tudtam azelőtt. Köszönöm Istennek, hogy figyel rám, és elküldte hozzám Kimet szigorú tanítóként. Segítsége nyomán ma már odaadással tudok élni és dolgozni. 19

20 Kim da Silva/Do-Ri Rydl Mozgással az energiáért Balról jobbra: Kim, Nagyi, Walter, Andrea, Do-Ri 20

21 I. Energiagyakorlatok Kim da Silva/Do-Ri Rydl Mozgással az energiáért. 1. Víz A víz nemcsak az állatoknak és növényeknek jelent életadó forrást, hanem az embereknek is. Sok olyan helyzet van az életünkben, amikor a víz ment meg bennünket. És itt nemcsak a sivatagra gondolok. Különösen vonatkozik ez azokra az emberekre, akiknek hivatásuk gyakorlása közben sokat kell beszélniök (tanárok, színészek, jogászok stb.) Egy pohár víz AZONNAL segíti a gondolkodást, a figyelmet és mindenekelőtt a kreativitást. Ha a beszéd valahol megakad, egy pohár víz újból lendületbe hozhatja. Ha tanulásról vagy vizsgáról van szó, a víz csodákra képes. A vízivás nem szolgáltat energiát, de bekapcsolja a már meglévőt, feszültségeket old, kreatívabbá tesz. Világosabbá válik tőle gondolkodásunk. Ha nagy követelményekkel kell szembenéznünk, segít megőrizni belső egyensúlyunkat. Frissnek és életerősnek érezzük magunkat. Az emberi test kétharmad része víz. A víz vezeti az elektromos energiát és irányítja a testünk energetikai állapotát meghatározó fizikai és kémiai folyamatokat. A mennyiség: a test belső energetikai folyamataihoz felnőttek esetében 1,5-2 liter víz szükséges naponta, gyerekeknél elegendő 0,8-1,3 liter. Megjegyzés: a megadott mennyiségek valóban csak vízre vonatkoznak. Minden egyéb folyadék tea, kávé, gyümölcslé stb. élelmiszer. Ezeket szervezetünknek először meg kell emésztenie, mielőtt tiszta folyadékként fel tudná őket használni. Amikor az Edu-K gyakorlatokat végezzük, központosítjuk, kiegyensúlyozzuk és integráljuk a két agyféltekénket is. Ennek az információnak integrált egyensúlyként a test minden sejtjéhez el kell jutnia. A sejtek a sejtfolyadék segítségével kommunikálnak egymással. A víz lehetővé teszi a sejtkommunikációt, és segít megőrizni a szervezet egyensúlyát. Egyes embereknek gondot okoz a vízivás, vagy a napi menynyiség elfogyasztása. A vízivást meg lehet tanulni! 1. kép Az Edu-K program energiagyakorlatai növelik vízivási hajlandóságunkat. Rövidesen észre fogjuk venni, mennyire természetessé válik számunkra a vízivás. 21