Dr. Lubinszki Mária Ph.D. tanszékvezető egyetemi docens Miskolci Egyetem Tanárképző Intézet

Méret: px

Mutatás kezdődik a ... oldaltól:

Download "Dr. Lubinszki Mária Ph.D. tanszékvezető egyetemi docens Miskolci Egyetem Tanárképző Intézet"

Zsanett Orsósné
6 évvel ezelőtt
Látták:

1 Dr. Lubinszki Mária Ph.D. tanszékvezető egyetemi docens Miskolci Egyetem Tanárképző Intézet

2 1. A lelki egészség meghatározói 2. A burnout szindróma 3. A burnout kialakulását elősegítő pszichés problémák 4. Mit tehetünk? Prevenciós lehetőségek pedagógusoknak 5. Stresszkezelés és energia menedzsment Összefoglalás

3 megfelelő énkép, önismeret a feszültségek kezelésének színvonalas technikái (coping) harmonikus identitás pozitív önértékelés képesség a fejlődésre, a változásra, az alkalmazkodásra rugalmasság autonómia szociális hatékonyság a motiváltság megfelelő szintje megfelelő kontrollfunkciók

4 kontrollképesség tanult leleményesség lelki edzettség, keménység, kitartás optimizmus, pozitív gondolkodás koherencia érzék, szinkronképesség éntudatosság érzelmi-indulati kontroll hitfunkció (Szondi)

5 Ha nem látod meg a gyenge pontjaidat, nem tudod kijavítani őket, és ezáltal nem látod meg az erősségeidet sem. Dan Millman Megküzdés Választást foglal magába Jövőorientált A jelen valóságát komolyan veszi Oldja a szorongást Elhárítás Elfordul a választástól, merev A múltra koncentrál Torzítja a jelent (negatívan) Termeli a szorongást

6 krónikus érzelmi megterhelések, stresszek kapcsán fellépő fizikai, emocionális, mentális kimerülés reménytelenség, inkompetencia érzés, célok, ideálok elveszítése negatív attitűdök (saját személyre, munkára, másokra)

7 Tünetei: krónikus fáradtság, fejfájás, alvászavar érzelmi kimerültség, empátiás készség beszűkülése önértékelési problémák, depresszív hangulat szakmai inkompetencia reménytelenség csökkent produktivitás

8 Közvetlenül kihat az élmény feldolgozási módra, a viselkedésre és a döntésekre Az emberi lét 3 dimenzióját hatja át: - testi: pszichoszomatikus gyengeség, működészavarok - lelki: kedvetlenség, örömtelenség - szellemi: a nyitottság hiánya Az élményekből kimarad a testi-lelki erő, ez élet megélése

9 A kiégés a hosszan tartó, átélés nélküli cselekedetek végállomása Nem a belső tartalom megélése, hanem a kitűzött cél elérése lesz a fontos A stressz forrása: a tennivalóink tartalmával való egyetértés hiánya

10 Fázisai: 1. kezdeti lelkesedés fokozott energikusság, bizonyítási kényszer, azonnali eredményt vár 2. túlazonosulás összemosódnak a munka és magánéleti szerepek, legfőbb munkaeszköz a személyiség jó kimenetel: realizmus fázisa: képes szelektálni, mi fontos 3. stagnálás csökkennek az elvárások, a teljesítőképesség, az elkötelezettség, nyitottság 4. frusztráció gyakrabban büntet, szigorodik, visszahúzódik, kudarckerülővé válik 5. apátia pszichoszomatikus betegségek, önpusztítás

11 Veszélyeztetettek: az empátia, azonosulás területén túlzottan igénybevettek (pl. pedagógusok, jogászok, tűzoltók, rendőrök) segítő foglalkozásúak (szociális munkás, tanácsadó, pszichológus) humán területtel foglalkozók (főleg az egészségügyben dolgozók) mert sok a frusztráció, nagy az emocionális megterhelés a teljesítmény mérésének bizonytalan kritériumai bizonytalan társadalmi presztízs a karrier lehetősége korlátozott

12 Az alábbi személyiségjegyek növelik a kiégésre való hajlamot: (1) maximalizmus (2) másoktól való függés, külső kontroll (3) az asszertív interperszonális készségek hiánya (4) szorongó, neurotikus személyiség (5) konfliktuskerülő személyiség "akik túl keményen, túl sokáig, túl intenzíven dolgoznak és nagyon nagymértékben elkötelezettek afelé, amit csinálnak jutalom és elismerés nélkül"

13 A leghatékonyabb terápia a megelőzés! gyász dinamika jellemző (ez is veszteségélmény) szorongás oldása és a kiváltó tényezők dinamikai elemzése a megküzdés a realitások talaján lehetséges (problémafókuszú megküzdés) pszichoterápia (feltáró) súlyos esetben munkaterület váltás

14 A magas elvárások, a teljesítmény centrikusság eredményezheti Tünetei: irritábilitás, beszűkült feszültségtűrés nagyfokú érzelmi- és hangulati ingadozás laza mentális kontrollfunkciók krónikus fáradtság szindróma, alvászavar dependencia problémák, (alkohol-, drog-, evés-, vásárlás-, játékszenvedély) pszichoszomatikus tünetképzés

15 Jelentkezhet karrier krízis formájában (főleg férfiaknál: - tettem-e eleget, megvalósítottam-e magam stb.) még változtathat munkaterületet, vágyódik a kreatívabb, sikeresebb tevékenységre magánéleti krízis formájában (családi, párkapcsolati vagy házassági) mindkét nemnél: - biztos hogy ebben a kapcsolatban kelle leélnem az életemet, még lehetne új család, esetleg új gyerek vágy az újrakezdésre változtatási vágy sok inger, amelyeket ki lehetne próbálni, elégedetlen a meglévővel, korrigálni szeretne ( például: karrierben sokat elért, de otthoni presztízse változatlan)

16 Alacsony önbecsülés Azt akarom hogy szeressenek. Merev, ítélkező Reagál Külsőleg meghatározott Elnyomja érzéseit Marad annál, ami megszokott A múltra koncentrál Magas önbecsülés Szeretem magamat, és mások is szeretnek. Hiteles, magabiztos, van ereje Válaszol Elfogadja önmagát és másokat, őszinte, tud bízni Hajlandó kockáztatni A jelenre koncentrál: hajlandó változtatni

17 Minden ember az életerő megnyilvánulása. Minden ember képes növekedésre. Minden ember képes intimitásra. Minden ember kompetens tud lenni. Minden ember meg tud állni a saját lábán. Minden ember tud választani. (Satir, 2006)

18 A munkahelyi stressz 2.5-szer károsabb az életkilátásainkra nézve, mint a dohányzás, vagy az elhízás! A stressz egy szubjektív értékelési folyamat eredménye. Ami stresszt vált ki valakiből, az a másik egyén számára izgalmas kihívást jelentő esemény lehet. S = K > E Stressz = Külső elvárások > Erőforrások

19 TELJESÍTMÉNY ELVÁRT TELJESÍTMÉNY KIÉGÉS JÓ STRESSZ KIFÁRADÁS STRESSZ

20 Egy aktív folyamat, amelynek része a változás, fejlődés Idő, és energia befektetést, tényleges elköteleződést igényel Egy olyan folyamat, amely nem történik meg máról holnapra, és vannak benne időleges visszaesések, amelyekből tanulnunk kell

21 Régi paradigma Új paradigma Menedzseld az idődet Csökkentsd a stresszt Az élet egy maratoni futás Az elismerés szüli a jó teljesítményt A siker titka az önfegyelem és akaraterő A pozitív gondolkodás ereje The Power of Full Engagement, Jim Loehr és Tony Schwartz Menedzseld az energiádat Keresd a stresszt Az élet számos rövid távú sprint összessége A cél szüli a jó teljesítményt A siker titka a rituálé A teljes elköteleződés ereje Dr. Székely Vince, 2012

22 1. Az energiai forrásai: fizikai, érzelmi, mentális és spirituális 2. Az energia befektetésnek, és az energia megújításának egyensúlyban kell lennie 3. A komfortzónánkból ki kell lépnünk, ha fejleszteni kívánjuk az energia-kapacitásunkat 4. A pozitív energia rituálék jelentik a kulcsot a teljesítményünk megőrzéséhez

23 Túlélési zóna Negatív Kiégési zóna Dühös Fél Szorong Védekezik Ellenáll Lehangolt Kimerült Kiégett Reménytelen Legyőzött Magas Alacsony Energikus Magabiztos Kihívásokkal teli Boldog Nyitott Ellazult Jó kedélyű Békés Nyugodt Derűs Teljesítmény zóna Pozitív Feltöltődési zóna

24 Közös családi reggeli Délután egy barát felhívása Heti két edzés Időben lefeküdni Délelőtti, és délutáni séta Egy jó tea este Délben ebéd

25 képzés, továbbképzés, tanfolyam munkahelyi háló, team kialakítása motívumok és attitűdök tisztázása és tudatosítása a szükséges és irreális terhek szétválasztása tehermentesítés (szabadságok, kiemelés a munkából, váltás kezdeményezése) a szervezeten belül a felelősség és a feszültség megosztása

26 Figyelmesnek lenni a belső, testi jelzésekre. A valódi, belső szükségleteinkkel kapcsolatba kerülni Kerülni a túlságos elköteleződést. Tudatosítani, mi terhel meg leginkább Megtanulni engedni, hogy mások is gondoskodjanak rólunk Bátorság NEMet mondani A saját tempó megváltoztatása

27 Egészséges életvezetés. Elegendő mennyiségű alvás. Testi aktivitás. Egészséges táplálkozás. A munka és magánélet egyensúlyának megteremtése Megtalálni a belső erőforrásainkat Fókuszáljunk a pozitív dolgokra. Rögtön blokkolni kell a negatív gondolatokat, áthelyezni a figyelem fókuszát Pihenés és szabadidő Kairosz: a pillanat, a spontaneitás, a megtervezetlen idő, a semmittevés Istene

28 Megtalálni a rituálék és pozitív szokások erejét Az életet egyszerűsíteni kell. Váljunk meg attól, ami nem szükségszerű, hogy több idő maradjon az igazán lényeges dolgokra Dobjuk ki a felesleges, haszontalan dolgokat. Csináljunk rendet A boldogság, a teljesség és a nyugalom belülről jön Engedélyezzünk magunknak nyugalmat és ellazulást Kapcsoljuk ki néha a TV-t és a számítógépet

29 Kidolgozom valamilyen tervet Nézzük mi az a néhány dolog amit megtehetek Állj le az aggódással. Nem vezet sehova Feszült vagyok- de ez most természetes Fel tudom magamat tölteni annyira, hogy megoldjam a helyzetet Egyszerre csak egy lépés Ez az a helyzet, amikor használnom kell a megküzdési készségeimet Nyugodj meg és lazíts Nézzük a dolgot pontról pontra

30 Kiégés esetén: el kell fogadni, hogy ez is én vagyok kreatív, önmegvalósító megoldási lehetőségek keresése Prevenció: megújulás több szerepben, életterületen Elérni hogy kedvet kapjunk önmagunkhoz, és a hivatásunkhoz újra A szakmai identitást a sikeresség tartja fenn Pihenés, örömöt adó tevékenységek és az energia menedzsment fontossága Irodalom: Hajduska Marianna (2008): Krízislélektan. ELTE Eötvös Kiadó

31 Legyen az ember saját életimpulzusainak rendezője, tudjon egyensúlyozni a benső szakadékai felett, és váljék a benne dúló hangzavar karmesterévé F. Nietzsche

Hasonló dokumentumok

A kiégés problémája a szakmai és civil segítő munkákban, hasznos tippek a probléma csökkentésére

Konferencia a női egészségről az emlő egészségéről 2011. szeptember 21. Novotel Budapest Centrum A kiégés problémája a szakmai és civil segítő munkákban, hasznos tippek a probléma csökkentésére Bánfi Ildikó